Георг Гаккеншмидт, как профессиональный борец и опытный философ, всегда утверждал, что тренировка начинается в голове. Сначала необходимо навести порядок там: настроиться на успех, направить мысли в нужное русло. Победить все свои слабости тоже сначала в голове. А потом уже начать действовать.
Тренировка начинается в голове…
Приведем основные правила системы тренировок Георга Гаккеншмидта:
1) Желанию должно сопутствовать дело.
Решимость стать сильным имеет огромное значение для достижения успеха. Все выдающиеся по силе люди достигали своего физического совершенства лишь при помощи значительной силы воли: они хотели быть сильными – и становились ими. С помощью силы воли можно достичь всего.
2) Будьте господином Ваших мыслей.
Соблюдение этого правила необходимо абсолютно во всех сферах жизни. Если Вы хотите иметь успех, необходимо сосредоточить свои мысли на успех. Правильное направление мыслей и позитивное мышление должно сопутствовать даже в самых мелких обстоятельствах повседневной жизни. И, конечно, необходимо сосредоточить свои мысли на своем желании быть сильным и здоровым.
3) Будьте господином своего тела.
Алкоголь значительно понижает количество энергии, которой мы обладаем, и сводит к нулю некоторые внутренние силы нашего организма, которые значат для нас очень много, но о которых мы можем и не знать.
Никотин пагубно действует непосредственно на сердце и сосуды.
Умеренность в половом вопросе, по Георгу Гаккеншмидту, также имеет огромное значение. Во время периода развития и в юношеские годы следует соблюдать полное воздержание. О громадных преимуществах целомудрия может судить только тот, кто соблюдает это правило.
Теперь о сути самих тренировок.
Система тренировок Русского льва
Естественно, направление и способность к физическому развитию разные в зависимости от индивидуальности человека. Зрелому мужчине, молодому мужчине, старому человеку, женщине, ребенку – всем нужны разные подходы к тренировкам.
- Первый, и основной, принцип тренировок – правильность и регулярность.
- Гимнастику с тяжестями лучше проводить за два часа до обеда или через два часа после него. В любом случае, тренировку следует прекратить за 15 минут до еды, чтобы организм успокоился и был готов к приему пищи. Иначе можно потерять аппетит.
- Для начала упражнения не должны длиться более 15 минут. Только спустя несколько месяцев можно увеличить время тренировки на 5 минут. В конечном итоге, 30 минут вполне достаточно для постоянной поддержки и развития мышц и выносливости .
- Гаккеншмидт рекомендует не делать перерывы во время тренировки . Это может привести к ненужной упругости мышц.
- Во время тренировки следует одевать минимум одежды. После одной из серий упражнений, обернувшись полотенцем, нужно походить взад-вперед. Это способствует циркуляции крови, удалению отработанных тканей, улучшает испарение и процесс обмена веществ.
- Все упражнения необходимо проводить медленно и сосредоточенно. Следует внимательно следить за дыханием. После каждого повторения воздух должен через нос попадать в легкие.
И, конечно, в компании веселее… В обществе двух или трех друзей, совместно тренирующихся, заниматься лучше.
- Во время тренировки обращайте внимание на развитие всех мышц в строгой гармонии. Нельзя усиливать нагрузку на одни мышцы при ослаблении других. Меняйте упражнения.
- Для достижения максимального и наилучшего результата должна быть систематичность.
Упражнения без тяжестей
Георг Гаккеншмидь утверждал, что организм хочет обладать здоровьем, то он должен обладать и силой. Если с определенной последовательностью выполнять предложенный ниже ряд упражнений, то тело получит хорошее развитие и сделается здоровым.
Присмотревшись к упражнениям, можно понять, что они содержат все те движения, которые необходимы для развития разных частей тела:
— для страдающих расстройством органов пищеварения, хроническими запорами или болезненным желудком полезны будут упражнения 6, 8, 9, 10 и 13;
— нуждающимся в развитии мышц груди, затылка и горла обратить внимание на упражнения 1, 2, 3, 4, 5 и 14.
Помимо прочих советов важно поддерживать правильное питание, покой и упражнения дыхательных органов.
Для гимнастики без тяжестей лучше использовать время сразу после пробуждения либо перед сном вечером.
Главная работа тренировки должна состоять в том, чтобы развивались те мышцы, которые в этом нуждаются.
Итак, 14 простых упражнений без тяжестей:
1. ШЕЯ. Стоя прямо, соединить на затылке руки. Крепко давить голову вниз до касания подбородком груди, а мышцами затылка сопротивляться давлению.
Повторить 5 раз.
2. ШЕЯ. Стоя прямо, головой выполнять круговые движения.
Повтор с нарастанием от 10 до 20 раз.
3. ПЛЕЧИ. Стоять прямо, локти – вдоль тела. Сжать кулаки и расположить предплечья под прямым углом. Плечами двигать вверх-вниз и вперед-назад до ощущения усталости.
4. ГРУДЬ. Стоя прямо, руки вытянуть вперед, ладони вовнутрь. Отнести руки назад по линии плеча; поднять над головой с ладонями, обращенными вперед; опустить руки по бокам. Описав полукруг за спиной и над головой, привести в первоначальное положение. Повтор в течение 1 минуты.
5. НОГИ, СПИНА, ГРУДЬ, ПЛЕЧИ. Стоять прямо. Правую ногу занести за левую. Руки лежат на плечах. Внезапно прыгнув, расставить ноги и выбросить руки в стороны по линии плеч. Вернуться в исходное положение. Повтор – до 20 раз.
6. Для правильного пищеварения, укрепления позвоночника, подвижности талии.
Стать прямо. Ноги вместе. Вытянуть руки над головой. Туловищем выполнять круговые движения с сосредоточением вращения в бедрах.
Повтор – от 5 до 10 раз в зависимости от выносливости. Не доводить до переутомления!
7. НОГИ, СПИНА, ГРУДЬ, ПЛЕЧИ. Стать прямо. Ноги вместе. Сжать кулаки и вытянуть руки над головой. Напрягая все мышцы и поднимая левую ногу, медленно наклоняться вперед. Вытянутая нога, спина и руки должны быть по одной горизонтальной линии. Возможен некоторый сгиб правой ноги в колене. Вернуться в исходное положение. Повтор – 5 раз с переменой ноги. Еженедельно прибавлять к повтору по одному разу с каждой ногой.
8. ПРЕСС, СПИНА. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуть над головой, ладони обращены вовнутрь. Наклонить туловище максимально вперед, не сгибая ног в коленях. Затем с силой отнести корпус максимально назад. Повтор – от 5 до 20 раз с постепенным нарастанием.
9. ПРЕСС, СПИНА, НОГИ. Спиной лечь на пол и вытянуться. Поднять ноги под прямым углом к туловищу. Повтор – 5 раз с постепенным нарастанием по одному разу еженедельно.
10. ПРЕСС, СПИНА. Исходное положение – аналогично упражнению 9. Поднимать туловище до прямого угла. Стараться держать ноги неподвижно.
11. ПРЕСС, СПИНА. Стать прямо, руки на бедрах. Ноги поставить крест-накрест. С силой отнести впереди стоящую ногу назад. Тело примет положение старинного реверанса. Медленно вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой. Повтор цикла – от 5 раз с нарастанием по одному разу еженедельно до 20 раз.
12. НОГИ. Встать прямо. Пятки соединить вместе, носки развести в стороны. Вытянув руки в стороны, медленно опускаться на носках, чтобы в конце концом можно было почти сидеть на пятках. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение с вытянутыми вперед руками. В третий повтор руки вытянуть над головой. Повтор – 3 раза с постепенным наращиванием по 1 – 2 раза еженедельно.
13. СПИНА, ПРЕСС, РУКИ. Принять положение бегуна на старте. Руки вытянуть, пальцами коснуться пола. Впереди стоящую ногу согнуть в колене больше, чем другую. Тяжесть тела сосредоточить в руках. Сильно оттолкнуться задней ногой и, в момент некоторого поднятия корпуса, переменить положение ног. Прыжок должен быть плавным во избежание растяжения спины, бедер и икр. Повтор – от 15 раз с нарастанием по 3 – 5 раз еженедельно до достижения 30 – 40 повторов. Выполнять упражнение не чаще, чем через день.
14. РУКИ. Стать примерно в 30 см от стены. Величина индивидуальная и подбирается так, чтобы центр тяжести приходился немного впереди тела. Опереться рукой о стену и перенести тяжесть корпуса на нее. С силой оттолкнуться и поменять руку. Выполнять максимально быстро и энергично до ощущения усталости.
Упражнения с тяжестями
Для развития настоящей силы необходима работа с тяжелым весом. Только благодаря такой гимнастики Вы можете получить то развитие каждой группы мышц, на какое они способны.
В человеческом теле около 500 мышц, которые можно разделить на следующие группы:
— мышцы затылка (шеи)
— мышцы плеч, предплечий и груди
— мышцы брюшного пресса
— мышцы ног.
В зависимости от работающих мышц вся гимнастика с тяжестями разделена Гаккеншмидтом на 4 серии.
ПЕРВАЯ СЕРИЯ
Мышцы затылка
1. Аналогично упражнению 1 без тяжестей. Повтор – от 5 до 20 раз.
2. Повторить упражнение 1, но руки уже удерживают голову, а мышцы затылка отталкивают их назад.
3. Аналогично упражнению 2 гимнастики без тяжестей. Повтор – от 5 до 20 раз.
4. Сделать телом мост, одновременно выжимая гантель весом 13 – 23 кг. Под голову положить жесткую подушку. Опора для тела – голова и подошвы. Чем круче мост, тем легче подъем тяжести. Повтор с нарастанием каждую неделю от 3 до 10 раз. Далее добавить 2 кг веса и уменьшить количество повторов в цикле до 3 раз, снова постепенно увеличивая еженедельно.
5. Стать на пол, опираясь руками и коленями. На затылок (не на шею!) на широком ремне повесить тяжесть весом 4,5 кг. Медленно опускать и поднимать голову до ощущения усталости.
ВТОРАЯ СЕРИЯ
Мышцы затылка, плеч, предплечий и груди
1. Стать прямо. Каждой рукой взять по гантели 4,5 кг. Стараться поднять плечи как можно выше. Опустить их. Повтор – до 10 раз. Прибавляя, дойти до 20 раз. Затем прибавить вес и снова начать с 10 повторов.
2. Аналогично упражнению 1, но руки согнуть в локтях, а плечами описывать вращательные движения.
3. Стать прямо. Взять в руки по гантели весом 2,3 кг. Сгибая руки по очереди, поднимать гантели до уровня груди, отставляя локоть в сторону. Начинать с 5 повторов. Увеличивать постепенно по одному повтору, затем увеличить вес на 0,5 кг и начать снова с 5 повторов.
4. Обеими руками взять гантель 22,5 кг и выжать ее, используя только мышцы плеч. Повтор – 10 раз: 5 раз с ладонями, обращенными к себе, и 5 раз с ладонями, обращенными обратно. Постепенно увеличивать количество повторов и вес.
5. Руками взять гантель 4,5 – 7 кг так, чтобы пальцы были обращены вовнутрь. Поднять тяжесть от бедра до плеч. Движение исключительно предплечьями. Повтор – 5раз. Достигнув 10 раз, увеличить вес на 2,3 кг. При обращении ладоней наружу, начальный вес можно взять 9 – 11 кг.
6. Взять руками гантель 13,6 – 22,6 кг и поднять ее над головой на вытянутые руки. Начинать с 5 раз. Доходить до 10 раз и увеличивать вес на 2,3 кг. Выполнять упражнения с ладонями, обращенными как вовнутрь, так и наружу.
7. Одной рукой вытолкнуть на всю длину гантель 11 – 18 кг. Одной рукой гантель поднять до уровня плеча, другая упирается локтем в бедро. Вся тяжесть в ногах. Затем локоть снимается с бедра, корпус приспускается вниз, колени сгибаются, рука выталкивает гантель вверх и тело быстро выпрямляется. Движения должны быть быстрыми и энергичными. Повторять до 5 раз каждой рукой. Каждые две недели увеличить повтор на один до достижения 10 раз. Затем увеличить вес на 2,3 кг и начать с 5 повторов.
8. Выполнит отжимания от пола. Корпус должен быть прямым. Повтор – от 10 до 20 раз.
9. Лечь на спину. Взять руками гантель 13,6 – 22,6 кг с пальцами, обращенными наружу. Выжать гантель 5 раз. Дойдя нарастанием по одному разу еженедельно до 10 раз, увеличить вес на 2,3 кг и начать снова с 5 повторов.
10. Стать прямо. Опустить руки и взять гантель 6,8 – 13,6 кг. Ладони обращены вовнутрь. Описав руками полукруг, отнести тяжесть наверх. Повтор – 5 раз. Достигнув 10 повторов, увеличить вес на 2,3 кг.
11. Лечь на спину. Руки вытянуть над головой. Взять гантель 4,5 – 9 кг. Поднять гантель на вытянутых под прямым углом к туловищу руках. Повтор – 5 раз. Увеличив до 10 раз, добавить 2,3 кг веса и начать сначала.
12. Аналогично упражнению 11, но руки вытянуть в стороны. В каждую руку взять по 4,5 кг гантели. Поднять руки и без сгиба в локтях свести их над собой вместе. Повтор 5 раз. При достижении 10 повторов увеличить вес на 0,5 кг и начать сначала.
ТРЕТЬЯ СЕРИЯ
Мышцы брюшного пресса, спины и бедер
1. Взять руками гантель 13,6 кг, лежащую на полу, так, чтобы ладони были обращены к себе. Выпрямившись, гантель поднять до уровня груди. Держать плечи расправленными. Повтор – 5 раз. Дойдя до 20 раз, увеличить вес на 2,3 кг и начать сначала.
2. Аналогично упражнению 1, но одну гантель заменить двумя по 9 кг, по одной в руку. Повтор – 5 раз. Дойдя до 10 раз, увеличить вес на 2,3 кг и начать сначала.
3. Над головой на вытянутых руках поднять гантель 4,5 – 9 кг. Не сгибая рук, нагнуться, составляя прямой угол. Повтор – 5 раз. Дойдя до 10 раз, увеличить вес на 2,3 кг и начать сначала.
4. Взять руками гантель 22,6 – 31,7 кг, лежащую на полу. Ноги и руки должны сгибаться. Нагрузка на бедра. Повтор – 5 раз. При достижении 10 повторов, увеличить вес на 4,5 кг и начать сначала.
5. Лечь на спину. Руки вдоль туловища. Вытянутые ноги поднимать до составления прямого угла с туловищем. Повтор – 5 раз. Дойдя до 10 повторов, начать сначала, но с привязанной к каждой ноге по гантели 2,3 кг.
6. Аналогично упражнению 5, но нужно поднимать туловище до составления прямого угла. Ноги должны быть неподвижны. Для облегчения упражнения вначале следует класть гантель на ноги. Повтор – от 5 раз с постепенным нарастанием до 10 раз. Затем начать сначала, но держать уже руками у головы гантель 2,3 кг. Впоследствии можно заменить одну гантель такими же двумя.
ЧЕТВЕРТАЯ СЕРИЯ
Особое развитие мышц ног
К представленным ниже упражнениям следует особенно осторожно относиться тем, у кого есть предрасположенность к грыже. В этом случае от упражнения 5 из этой серии лучше отказаться.
1. Соединить руки за спиной. Взять гантель 4,5 – 9 кг. Пятки соединить вместе, носки – врозь. Подняться на носках и медленно опуститься максимально низко. Принять исходное положение. Повтор – 5 раз. Дойдя до 20 раз, увеличить вес на 2,3 кг и начать сначала.
2. Упражнение в прыжках в высоту и в длину с разбегом и без. Особое внимание обратить на прыжки с места. Прыгать с тяжестями и без тяжестей. Упражняться в тройном прыжке: шаг, прыжок и приседание.
3. Прыжки через веревочку, в особенности продетую на носке одной ноги.
4. Двумя руками держать за головой на шее гантель 9 – 18 кг. Медленно опускаться вниз, не отрывая пяток от пола. Повтор – 3 раза сначала. Дойти до 10 повторов и увеличить вес на 2,3 кг, начать сначала.
5. Лечь на спину. Поднять ноги вверх, согнув в коленях под прямым углом и прижав колени к животу. Руками взять гантель 9 – 13,6 кг, лежащую около головы. Положить гантель устойчиво на подошвы ног. Ногами, расположенными под прямым углом к туловищу, выжать гантель вверх. Повтор – от 3 до 5 раз.
Как правильно подобрать вес отягощений
В описанных выше упражнениях вес тяжести приведен в самых общих чертах. Установить точную тяжесть для себя необходимо в соответствии со своими силами.
Неправильно заниматься с одним и тем же весом, наращивая исключительно количество повторов упражнения. Между выносливостью и силой огромная разница. Сухожилия – это тот рычаг, который переносит тяжесть нагрузки на кости. Его можно развить только путем гимнастики с тяжелым весом.
Как же найти наиболее подходящий для упражнения вес?
Нужно попробовать, когда Вы еще не устали, проделать с максимальным напряжением одно из упражнений с определенным весом. Если получается, то вес определен правильно, и упражнение можно повторять, но не больше 5 раз ежедневно.
Как наиболее целесообразно увеличивать вес гантелей и количество повторов?
После определения правильного веса, каждое упражнение надо проделывать 5 раз. Каждую неделю к повторам прибавлять по 1 разу, пока для определенного лица не будет достигнута верхняя граница отдельного вида упражнений. Тогда нужно вернуться к меньшему числу повторов, но с увеличенным весом тяжести (обычно 2 – 2,5 кг на каждую руку).
Когда начинать тренировку с тяжелым весом?
К упражнениям с тяжелым весом стоит переходить не раньше, чем через 3 месяца занятий с легкими гантелями или гирями. Никогда не следует работать с теми тяжестями, которые Вы не можете поднять 10 раз без особого утомления. Иначе есть риск приобретения грыжи, растяжения, вплоть до разрыва связок и мышц.
Георг Гаккеншмидт советует с самого начала измерять свое тело и вес и записывать показания, отмечая достигнутые изменения и успехи. Производить измерения нужно перед тренировкой.
Возможно, поначалу Вы заметите, что мышцы, наоборот, теряют в объеме. Это происходит потому, что сначала выводится жир и вода из мышц. Поэтому не стоит разочаровываться с самого начала занятий. Это вполне объяснимое явление.
Таким образом, подобрав правильный вес и количество повторов для своего организма, Вы сможете достичь отличных результатов максимально быстро и легко.
Все описанные упражнения не требуют тренажёрного зала или редкого оборудования. Такие тренировки можно проводить дома , экономя время и деньги на посещение тренажерного зала.
Итак, ознакомившись с жизненной историей великого натурального атлета и борца начала XX века, узнав секреты его побед и достижений, остается совсем немного для приобретения сильного и здорового тела: освоить упражнения и начать применять их в своей жизни. И результат не заставит себя ждать.
(1877-08-01 )Если эта статья Вам понравилась - подписывайтесь на обновления блога после статьи или в правой колонке. Вы получите для натуралов. А также порекомендуйте статью и блог в социальных сетях своим друзьям, увлекающимся здоровым образом жизни.
Георг Карл Юлиус Гаккеншмидт (Хакеншмидт ) (20 июля (1 августа) (18770801 ) , Тарту - 19 февраля , Лондон) - российский борец и цирковой атлет, выступавший в начале XX века (по национальности прибалтийский немец ), один из первых профессиональных борцов и первый чемпион мира по вольной борьбе , поставивший также несколько силовых рекордов, призёр Чемпионатов мира по тяжёлой атлетике . Он начал свою профессиональную карьеру в России и прожил большую часть своей жизни в Лондоне , где получил прозвище «Русский лев». Считается создателем ряда борцовских приёмов и системы физических упражнений.
Карьера борца
У Георга в жизни произошло много приключений, так, однажды на гастролях в Самоа он так понравился местному королю, что тот сразу же предложил Георгу королевский титул и в придачу гарем, который бы он собирал по своему усмотрению. Георг вежливо отказался. В Манчестере на него напала банда из 6-7 головорезов, с которыми он расправился за несколько минут.
Гаккеншмидт оставался непобежденным до встречи с американским рестлером Фрэнком Готчем . Этот бой прошел 3 апреля 1908 года , в павильоне Декстер Парк в Чикаго , он длился 2 часа 3 минуты. В течение этого времени никто из них ни разу не упал. Считается, что Готч победил нечестно. Для того чтобы его тело было скользким, он специально намазался маслом. При этом он постоянно нарушал правила: царапал Георгу глаза, проводил запрещенные приемы. Реванш боя состоялся в 1911 году , но Георгу тогда не получилось отомстить из-за его травмы ноги. После этого случая он ушел с ринга.
Вне ринга он старался разработать научную систему развития собственной силы и не поддерживал жестоких тактик многих борцов.
После выхода на пенсию Гаккеншмидт стал философом-мистиком, написал Man and Cosmic Antagonism to Mind and Spirit (1936) и другие книги. Он стал гражданином Франции после Первой мировой войны и принял британское подданство в 1950 году .
Питание
Георг уделял большое внимание своей диете. В больших количествах он употреблял орехи, свежие овощи и фрукты. В эстонских источниках упоминается, что Георг был вегетарианцем и не употреблял мясо.
Антропометрические данные
антропометрические данные Георга Гаккеншмидта (обмеры 1905 г.):
- рост - 176 см,
- вес - 93 кг,
- грудь - 125 см,
- шея - 50 см,
- бицепсы - 47 см,
- бедро - 68 см,
- талия - 85 см.
Гаккеншмидт придумал эффективное упражнение, которое позволяло максимально задействовать переднюю поверхность бедра, оно известно как гакк-присед. Георг Гаккеншмидт выполнял это упражнение со штангой и имел очень красивые квадрицепсы, а потом уже придумали тренажер с таким же эффектом. Гакк-присед и гакк-машину для проработки квадрицепсов используют культуристы по всему миру.
После победы и установления мирового рекорда Юрием Власовым, на Лондонском турнире в июле 1961 года, медаль ему вручил Георг Гаккеншмидт, там же он преподнёс Власову свою фотографию с дарственной надписью (Ю.Власов Справедливость силы. Лениздат 1989)
Напишите отзыв о статье "Гаккеншмидт, Георг"
Примечания
Ссылки
Отрывок, характеризующий Гаккеншмидт, Георг
– Allez, mon ami, [Иди, мой друг,] – сказала княжна Марья. Князь Андрей опять пошел к жене, и в соседней комнате сел дожидаясь. Какая то женщина вышла из ее комнаты с испуганным лицом и смутилась, увидав князя Андрея. Он закрыл лицо руками и просидел так несколько минут. Жалкие, беспомощно животные стоны слышались из за двери. Князь Андрей встал, подошел к двери и хотел отворить ее. Дверь держал кто то.– Нельзя, нельзя! – проговорил оттуда испуганный голос. – Он стал ходить по комнате. Крики замолкли, еще прошло несколько секунд. Вдруг страшный крик – не ее крик, она не могла так кричать, – раздался в соседней комнате. Князь Андрей подбежал к двери; крик замолк, послышался крик ребенка.
«Зачем принесли туда ребенка? подумал в первую секунду князь Андрей. Ребенок? Какой?… Зачем там ребенок? Или это родился ребенок?» Когда он вдруг понял всё радостное значение этого крика, слезы задушили его, и он, облокотившись обеими руками на подоконник, всхлипывая, заплакал, как плачут дети. Дверь отворилась. Доктор, с засученными рукавами рубашки, без сюртука, бледный и с трясущейся челюстью, вышел из комнаты. Князь Андрей обратился к нему, но доктор растерянно взглянул на него и, ни слова не сказав, прошел мимо. Женщина выбежала и, увидав князя Андрея, замялась на пороге. Он вошел в комнату жены. Она мертвая лежала в том же положении, в котором он видел ее пять минут тому назад, и то же выражение, несмотря на остановившиеся глаза и на бледность щек, было на этом прелестном, детском личике с губкой, покрытой черными волосиками.
«Я вас всех люблю и никому дурного не делала, и что вы со мной сделали?» говорило ее прелестное, жалкое, мертвое лицо. В углу комнаты хрюкнуло и пискнуло что то маленькое, красное в белых трясущихся руках Марьи Богдановны.
Через два часа после этого князь Андрей тихими шагами вошел в кабинет к отцу. Старик всё уже знал. Он стоял у самой двери, и, как только она отворилась, старик молча старческими, жесткими руками, как тисками, обхватил шею сына и зарыдал как ребенок.
Через три дня отпевали маленькую княгиню, и, прощаясь с нею, князь Андрей взошел на ступени гроба. И в гробу было то же лицо, хотя и с закрытыми глазами. «Ах, что вы со мной сделали?» всё говорило оно, и князь Андрей почувствовал, что в душе его оторвалось что то, что он виноват в вине, которую ему не поправить и не забыть. Он не мог плакать. Старик тоже вошел и поцеловал ее восковую ручку, спокойно и высоко лежащую на другой, и ему ее лицо сказало: «Ах, что и за что вы это со мной сделали?» И старик сердито отвернулся, увидав это лицо.
Еще через пять дней крестили молодого князя Николая Андреича. Мамушка подбородком придерживала пеленки, в то время, как гусиным перышком священник мазал сморщенные красные ладонки и ступеньки мальчика.
Крестный отец дед, боясь уронить, вздрагивая, носил младенца вокруг жестяной помятой купели и передавал его крестной матери, княжне Марье. Князь Андрей, замирая от страха, чтоб не утопили ребенка, сидел в другой комнате, ожидая окончания таинства. Он радостно взглянул на ребенка, когда ему вынесла его нянюшка, и одобрительно кивнул головой, когда нянюшка сообщила ему, что брошенный в купель вощечок с волосками не потонул, а поплыл по купели.
Участие Ростова в дуэли Долохова с Безуховым было замято стараниями старого графа, и Ростов вместо того, чтобы быть разжалованным, как он ожидал, был определен адъютантом к московскому генерал губернатору. Вследствие этого он не мог ехать в деревню со всем семейством, а оставался при своей новой должности всё лето в Москве. Долохов выздоровел, и Ростов особенно сдружился с ним в это время его выздоровления. Долохов больной лежал у матери, страстно и нежно любившей его. Старушка Марья Ивановна, полюбившая Ростова за его дружбу к Феде, часто говорила ему про своего сына.
– Да, граф, он слишком благороден и чист душою, – говаривала она, – для нашего нынешнего, развращенного света. Добродетели никто не любит, она всем глаза колет. Ну скажите, граф, справедливо это, честно это со стороны Безухова? А Федя по своему благородству любил его, и теперь никогда ничего дурного про него не говорит. В Петербурге эти шалости с квартальным там что то шутили, ведь они вместе делали? Что ж, Безухову ничего, а Федя все на своих плечах перенес! Ведь что он перенес! Положим, возвратили, да ведь как же и не возвратить? Я думаю таких, как он, храбрецов и сынов отечества не много там было. Что ж теперь – эта дуэль! Есть ли чувство, честь у этих людей! Зная, что он единственный сын, вызвать на дуэль и стрелять так прямо! Хорошо, что Бог помиловал нас. И за что же? Ну кто же в наше время не имеет интриги? Что ж, коли он так ревнив? Я понимаю, ведь он прежде мог дать почувствовать, а то год ведь продолжалось. И что же, вызвал на дуэль, полагая, что Федя не будет драться, потому что он ему должен. Какая низость! Какая гадость! Я знаю, вы Федю поняли, мой милый граф, оттого то я вас душой люблю, верьте мне. Его редкие понимают. Это такая высокая, небесная душа!
Георг Гаккеншмидт - выдающийся русский атлет. Его считали, если я не ошибаюсь, сильнейшим человеком. Он неоднократно перекрывал рекорды небезызвестного Евгения Сандова, который был основателем бодибилдинга. Георг Гаккеншмидт поражал своими блестящими данными и недюжинной силой. Одним из любимых упражнений Гаккеншмидта была ходьба с тяжестями. Система Георга Гаккеншмидта отличается оригинальностью и неповторимостью.
Георг Гаккеншмидт:
Нет того солидного возраста, который не допускал бы уже возможности или права заниматься гимнастикой. Но все внимание, естественно, должно быть уделено подрастающему поколению. Всякие отговорки и ссылки на солидный возраст, отсутствие времени или благоприятных условий - все это безусловно не заслуживает уважения.
- При систематических занятиях физическими упражнениями укрепляется не только организм, но воля, вырабатывается энергия и независимость, интенсивнее ощущается радость жизни.
- Физические упражнения делают чудеса, но большую роль играет сила воли, уверенность в достижении благоприятных результатов, сознание, что всякий жест, всякое движение ведут к намеченной и желанной цели.
- Умение сосредоточиться, отдавать себе в любую минуту отчет в своих побуждениях, в своих мыслях - это необходимое условие успеха в любом предприятии.
Безрезультатны будут физические упражнения, на которых не сосредоточены ваша мысль, ваше сознание, ибо они сведутся к простой мускульной работе, действующей лишь утомляюще.
- В тренировке не следует спешить, но медленно верно продвигаться к цели.
- Упражнения проделываются медленно, сознательно и сосредоточенно. Следите за правильным дыханием.
- Чаще дышите свежим воздухом и обязательно через нос. Очень полезны упражнения в беге по пересеченной местности.
- Необходимо следить за здоровым состоянием кожи.
Ежедневно обтирайтесь холодной водой с последующим энергичным растиранием полотенцем.
Два раза в неделю принимайте ванну. Очень полезно плавать.
- Долгое пребывание на свежем воздухе обеспечивает хороший сон, необходимый для восстановления сил.
Продолжительность сна не менее 8 часов.
- Умеренность - золотое правило питания. Избегайте всякого рода острых и приправленных блюд. Сахар следует употреблять лишь в чистом виде, употребляя в пищу финики, инжир и тому подобные фрукты. Вредно действующие факторы - алкоголь, табак, кофе.
Необходимо отметить, что сам Гаккеншмидт непрестанно следовал этим принципам и продолжал тренироваться до самой старости. Когда Гаккеншмидту было 60 лет, он всё ещё вытупал в цирке (почти все атлеты того времени были цирковыми атлетами) и тренировался. Действительно удивительный человек!
Упражнения.
1. Выжимание штанги двумя руками, стоя на борцовском мосту. Упражнение выполняют на полу, подложив под голову мягкую опору. Начальный вес штанги 12 - 20 кг. На первых занятиях повторяйте упражнение три раза, еженедельно добавляя по одному разу, и так до десяти повторений, после чего вес штанги нужно увеличить на 2 килограмма и снова начать с трех повторений.
2. Встаньте на колени, наклоните туловище вперед обопритесь руками о пол. Повесив на затылок на широком ремне четырехкилограммовую гирю, поднимайте и опускайте голову. Упражнение выполняется до утомления мышц шеи. Поднимая голову, делайте вдох, опуская - выдох.
3. Руки с гантелями вдоль туловища. Поднимайте опускайте плечи. Поднимая плечи - вдох, опуская - выдох. Первоначальный вес гантелей 4 килограмма.
Повторение начинайте с десяти раз, еженедельно увеличивая на одно движение, и так до двадцати раз, после чего увеличивайте вес наполовину и снова начинайте с десяти повторений.
Разновидность упражнения № 3. Согнув руки с гантелями под прямым углом, делайте плечами круговые движения вперед и назад. При движении вперед - выдох, при движении назад - вдох.
4. Гантели в опущенных руках. Попеременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах.
Дыхание произвольное. Первоначальный вес гантелей 2 килограмма. Начиная с пяти повторений, ежедневно прибавляйте по одному и так до двадцати.
5. Затем вес гантелей увеличивайте на полкилограмма и снова начинайте с пяти повторений.
6. Поднимите штангу двумя руками на грудь. Не отклоняя туловище, выжмите штангу вверх - вдох, затем опустите на грудь - выдох. Повторите упражнение пять раз хватом сверху и пять раз хватом снизу. Первоначальный вес штанги 20 килограммов.
Начинать с пяти повторений, еженедельно прибавлять по одному и так до десяти. Затем вес штанги увеличивается на 2 килограмма.
7. Толчок штанги одной рукой. Поднимите штангу одной или двумя руками к плечу. После небольшого присела выпрямите ноги с одновременным толчком штанги вверх. Четко зафиксировав штангу вверху, опустите ее к плечу. Движения должны быть быстрыми и энергичными. Первоначальный вес штанги 10 - 16 килограммов. Упражнение повторять пять раз каждой рукой, прибавляя каждые две недели по одному повторению, и так до десяти, после чего вес увеличивается на 2 килограмма.
8. Упражнение выполняется без отягощения. В упоре, лежа на полу, сгибайте и разгибайте руки. Туловище ноги должны быть на одной линии. Сгибая руки - вдох, разгибая - выдох. Начинайте с десяти повторений с еженедельным прибавлением по одному.
9. Лягте на пол на спину. Штангу держите двумя руками на груди. Выжмите штангу вверх - вдох, затем медленно опустите на грудь - выдох. Первоначальный вес штанги 12 - 20 килограммов. Пять повторений с еженедельным прибавлением по одному движению так до десяти, после чего вес увеличивается на 2 килограмма, и снова выполняйте упражнение пять раз, чередуя жим хватом сверху и хватом снизу.
10. Штанга в опущенных руках хватом сверху. Прямыми руками поднимите штангу вверх - вдох, затем медленно опустите в исходное положение - выдох. Пять повторений с еженедельным прибавлением по одному движению и так до десяти, после чего вес увеличивается на 2 килограмма.
11. Лягте на спину на пол. Прямыми руками возьмите штангу, лежащую за головой, и поднимите ее вверх до вертикального положения рук - выдох. Затем медленно опустите штангу за голову - вдох. Первоначальный вес штанги 4 - 8 килограммов. Пять повторений с еженедельным прибавлением по одному движению так до десяти, после чего вес увеличивается на 2 килограмма.
12. Лягте на пол на спину, руки с гантелями в стороны. Соедините прямые руки перед собой - выдох, затем вернитесь в исходное положение - вдох.
Первоначальный вес гантелей 4 килограмма.
Повторение такое же, как в упражнении 10.
13. Штанга на полу около ног. Наклонитесь, обхватите гриф двумя руками хватом сверху на ширине плеч и, выпрямляя туловище, поднимите штангу на грудь, затем опустите на пол. Наклоняя туловище вперед, делайте выдох, выпрямляя - вдох. Вес штанги 12 килограммов. Повторить пять раз с последующим еженедельным прибавлением по одному разу и так до двадцати, после чего вес увеличивается на 2 килограмма.
14. Поднимите штангу двумя руками вверх. Наклоните туловище вперед, стараясь не сгибать руки - выдох, затем вернитесь в исходное положение - вдох.
Вес штанги от 4 до 8 килограммов. Повторение такое же, как и в предыдущем упражнении.
15. Лягте на спину, руки вдоль туловища, к ногам прикрепите двухкилограммовые гантели. Поднимите прямые ноги до прямого угла - выдох, затем медленно опустите в исходное положение-вдох. Повторять упражнение от 5 до 10 раз.
16. Лягте на пол на спину. Ноги подсуньте под какую-либо неподвижную опору. Сядьте - выдох, затем медленно возвратитесь в исходное положение - вдох.
Первое время упражнение выполняйте без отягощения, а затем держа руки за головой с гантелью весом 2 килограмма. Количество повторений от 5 до 10.
17. К середине толстой круглой палки привяжите шнур, к свободному концу которого прикрепите тяжесть в два килограмма. Встаньте на два стула начинайте медленно накручивать шнур на палку, затем обратным движением рук раскрутите шнур до самого пола. Упражнение выполняйте до утомления мышц предплечья.
18.
Соедините руки за спиной, у крестца, удерживайте штангу, повернув ладони от себя.
Поднимитесь на носки и плавно, как можно ниже, присядьте - выдох. Затем вернитесь в исходное положение - вдох. Вес штанги 4 - 8 килограммов.
Повторяйте от 5 до 20 раз, после чего увеличивайте вес на 2 килограмма.
19. Приседания на всей ступне, держа на плечах головой штангу весом 8-16 килограммов. Повторяйте от трех раз с еженедельным прибавлением по одному так до десяти раз, после чего вес увеличивается на 2 килограмма.
20. Практикуйте и следующее упражнение. Лягте на спину, поднимите ноги и положите на подошвы гриф штанги. Удерживая равновесие, сгибайте и разгибайте ноги. Первоначальный вес 8-12 килограммов.
Упражнение повторяйте от 3 до 10 раз с последующим увеличением веса штанги на 2 килограмма.
«Русский Лев» Георг Гаккеншмидт прожил долгую и напряженную жизнь. Нам многое неизвестно о его жизни – ведь после 1911 года он жил за границей. Но всю жизнь он продолжал тренировки. Так, в журнале "Стрэнгт энд Хэлт" Хоффмана можно увидеть фотографию Георгия Георгиевича на тренировке. Ему 86 лет. Он в трусах и беговых туфлях. По–стариковски жилист, морщинист, но широк, и мускулы еще не извела старость. Уже нет в живых Георга Гаккеншмидта , прозванного "Русским львом" . Он скончался в Лондоне 19 февраля 1968 года на девяносто первом году жизни.
Сила мышц и красивая фигура – как это можно совместить и как этого можно добиться? Для тех, кто занимается бодибилдингом сегодня размеры мускулатуры вышли на первый план. Меняются времена и меняется мода, меняются методики подготовки. Не для кого не секрет, что нынешние профессионалы применяют стероиды и накачивают внушительные фасады. А если человек не хочет садиться на химию, то как ему развить силу мышц и построить красивое тело?
И я решил обратить к забытому опыту. В конце 19 и в начале двадцатого века в России было достаточно много сильных и знаменитых людей, которые поражали своих современников не красотой тела, а именно феноменальной силой своих мышц.
Один из таких атлетов – Георг Гаккеншмидт. Я не буду пересказывать его биографию, о этом достаточно много информации в Интернете. Меня заинтересовала методика развития силы, которую разработал Георг. Первый вопрос, который может возникнуть: «А действительно ли эта методика так эффективна»? Я не буду рассказывать о тех силовых рекордах, которые установил известный спортсмен Гаккешмидт – они поистине поражают. Давайте рассмотрим, что мог делать девятнадцатилетний Георг.
Он выжимал правой рукой с плеча 145 фунтов 12 раз. 145 фунтов – это 65,77 килограмм. Рост Георга – 176 см. Получается, что он выжимал(!) одной рукой практически свой вес 12 раз. И это в девятнадцать лет после пяти лет тренировки (а по-настоящему за два года). Кто сегодня на такое способен? Феноменальная сила мышц!
Я очень внимательно прочитал книгу Гаккеншмидта «Путь к силе и здоровью» и сделал для себя вывод, что в предлагаемой методике безусловно есть здравое ядро. Есть система, которая сегодня считается устаревшей, есть рекомендации по питанию и восстановлению, есть гарантии, что достигнутые результаты отражают действительно силу мышц, а не достижения химии и фармокологии.
Я не призываю вас слепо копировать описанные Георгом методики, но это материал для размышления. Сила и мышцы начинаются в голове, т.е. сначала знание, а потом сила мышц. В любом случае решение принимать вам.
А пока давайте рассмотрим систему развития силы и мышц с помощью упражнений с отягощениями от Георга Гаккеншмидта – «Русского льва».
1.Выжимание штанги двумя руками стоя на борцовском мосту. Упражнение выполняется на полу, подложив под голову твердую опору (жесткую подушку). Первоначальный вес 12-20 кг. На первых занятиях упражнение повторять 3 раза с еженедельным прибавлением по 1 разу, и так до 10 повторений, после чего вес увеличить на 2 кг и снова начинать с 3 повторений.
2. Встаньте на колени, наклоните голову вперед и обопритесь руками о пол. Повесив на затылок на широком ремне гирю весом 4 кг, поднимайте и опускайте голову. Упражнение выполнять до утомления мышц шеи (но не до изнурения). Поднимая голову делайте выдох, а опуская – вдох.
3. Руки с гантелями вдоль туловища. Поднимайте и опускайте плечи. Поднимая плечи – выдох, опуская – вдох. Первоначальный вес гантелей – 4 кг. Начинайте с 10 раз, еженедельно увеличивайте на одно движение и так до 20 раз, после чего увеличьте вес наполовину и снова начинайте с 10 повторений.
4. Это упражнение отличается от предыдущего тем, что руки согнуты в локтях, а плечи совершают круговые движения вперед и назад.
5. Гантели в опущенных руках. Попеременно сгибайте руки в локтевых суставах. Дыхание произвольное. Первоначальный вес гантелей – 2 кг. Начинать с 5 повторений, еженедельно прибавляйте по одному повторению и так – до 20 раз. Затем вес гантелей увеличивается на 0,5 кг и снова начинайте с 5 повторений.
6. Поднимите штангу двумя руками на грудь. Не отклоняя туловища выжмите штангу вверх – выдох, затем опустите на грудь – вдох. Повторите упражнение 5 раз хватом к себе и 5 раз обратным хватом. Первоначальный вес штанги – 20 кг. Еженедельно прибавлять по одному повторению, и так до 10. После чего увеличить вес на 2 кг.
7. Толчок штанги одной рукой. Поднимите штангу одной или двумя руками к плечу. После небольшого приседа выпрямите ноги с единовременным толчком штанги вверх. Четко зафиксировав штангу вверху, опустите её к плечу. Движения должны быть быстрыми и энергичными. Первоначальный вес 10-16 кг. Повторяйте упражнение по 5 раз каждй рукой, прибавляя каждые две недели по 1 повторению, и так до 10. Оле чего увеличить вес на кг.
8. Упражнение выполняется без отягощения. В упоре лежа на полу сгибайте и разгибайте руки. Туловище и ноги должны быть на одной линии. Сгибая руки – вдох, разгибая – выдох. Начинайте с 10 повторений с еженедельным добавлением по одному разу.
9. Лежа на спине. Штангу держите двумя руками на груди. Выжмите её вверх – выдох, затем медленно опустите – вдох. Первоначальный вес штанги – 12-20 кг. Начните с 5 повторений с еженедельным прибавлением по 1 движению, и так до 10. После чего вес увеличивается на 2 кг, и снова – с 5 повторений. Чередуйте хват сверху с хватом снизу.
10. Штанга в опущенных руках хватом сверху. Прямыми руками поднимите штангу вверх – выдох, затем медленно опустите в исходное положение – вдох. Первоначальный вес штанги – 4-8 кг. Выполнять 5 повторений с еженедельным повторением по одному, и так до 10, после чего вес увеличивается на 2 кг.
11. Лежа на спине. Прямыми руками возьмите штангу, лежащую за головой, и поднимите вверх до вертикального положения – выдох. Затем медленно опустите штангу на грудь – вдох. Первоначальный вес штанги – 4-8 кг. Выполнять 5 повторений с еженедельным повторением по одному, и так до 10, после чего вес увеличивается на 2 кг.
12. Лежа на спине, руки с гантелями в стороны. Соедините прямые руки перед собой – выдох, затем вернитесь в исходное положение – вдох. Первоначальный вес – 4 кг. Выполнять 5 повторений с еженедельным повторением по одному, и так до 10, после чего вес увеличивается на 2 кг.
13. Штанга на полу около ног. Наклонитесь, обхватите гриф штанги двумя руками хватом сверху на ширине плеч и, выпрямляя туловище, поднимите её на грудь. Затем опустите на пол, Вес штанги – 12 кг. Упражнение выполняется 5 раз с последующим еженедельным прибавлением по одному разу и так до 20,осле чего вес штанг увеличивается на 2 кг.
14. Поднимите штангу двумя руками вверх. Наклоните туловище вперед, стараясь не сгибать руки,- выдох, затем вернитесь в исходное положение – вдох. Вес штанги от 4 до 8 кг. Упражнение выполняется 5 раз с последующим еженедельным прибавлением по одному разу и так до 20,осле чего вес штанг увеличивается на 2-3 кг.
15. Лежа на спине, руки вдоль туловища, к ногам прикрепите двухкилограммовые гантели. Поднимите прямые ноги до прямого угла – выдох, затем медленно опустите в исходное положение – вдох. Повторять упражнение от 5 до 10 раз. Увеличить вес на 1 кг.
16. Лежа на спине, ноги закрепить под неподвижной опорой. Сядьте – выдох, затем медленно возвратитесь в исходное положение – вдох. Первое время выполняйте упражнение без отягощения, а затем держите за головой гантель весом 2 кг. Количество повторений от 5 до 10. Затем добавить 50% к весу гантели.
17. К середине толстой палки привяжите шнур, к свободному концу которого прикрепите гирю весом в 2 кг. Встаньте на 2 стула и начинайте медленно накручивать шнур на палку, затем обратным движением распустите шнур до самого пола. Упражнение выполняйте до утомления мышц предплечья.
18. Соедините руки за спиной у крестца и удерживайте штангу, повернул ладони от себя. Поднимитесь на носки и плавно, как можно ниже, присядьте – вдох. Затем вернитесь в исходное положение – выдох. Вес штанги – 4-8 кг. Повторяйте от 5 до 20 раз, после чего увеличьте вес на 2 кг (Гаккеншмидт выполнял это упражнение с пятипудовой гирей).
19. Приседайте на всей ступне, держа на плечах за головой штангу весом 8-16 кг. Повторяйте упражнение 3 раза с еженедельным прибавлением по одному разу и так до 10 раз, с последующим увеличением веса штанги на 2 кг.
20. Лежа на спине, поднимите ноги и положите на подошвы гриф штанги. Удерживая равновесие, сгибайте и разгибайте ноги. Первоначальный вес 8-12 кг. Упражнение повторяйте от 3 до 10 раз с последующим увеличением веса штанги на 2 кг.
Вес отягощений указан ориентировочно и зависит от первоначальной силы занимающегося. Тренироваться нужно 3 раза в неделю.
Вот и все, что касается развития силы с помощью отягощений. Как видите, упражнения достаточно простые и ими можно заниматься даже в домашних условиях. Сила мышц – это скорее всего ваше желание и упорный регулярный труд.
К одному из «самородков» прошлых лет относится поистине выдающийся человек, который своими усилиями развил область атлетического спорта России XX века, Георг Гаккеншмидт или "Русский Лев". Расскажем его удивительную историю, подход к тренировкам и об изобретении Гакк-машины.
В нынешний век, за глянцевыми обложками, громкими провокационными заголовками в журналах и интернете, мы все меньше оглядываемся на опыт прошлых поколений. СМИ увлекают нас сиюминутными событиями, когда как значимость минувшего зачастую обесценивается.
Первый атлет, которому удалось взять мировое первенство вольной борьбе. Его имя – Георг Гаккеншмидт, речь в сегодняшней статье пойдет именно о нем, а также о его знаменитой методике по прокачке и усилению возможностей собственного тела.
Краткая биография Гаккеншмидта
Георг известен, как профессиональный борец, вошедший в историю тем, что ему впервые удалось взять мировое первенство выступлениях по вольной борьбе. Стремительно распространяющаяся слава способствовала популяризации не только его персоны лично, но также особых методик, которые помогли ему добиться этих высот.
Однако, во всем была его собственная заслуга. Каждое упражнение разрабатывалась им самостоятельно, отрабатывалось с особым усердием.
Георг Карл Юлиус Гаккеншмидт (Хакеншмидт) – появился на свет 1877 года, 1 августа, в Лондонской больнице. С самого рождения мальчик отличался своими размерами, слишком крупными для обычного ребенка.
Поскольку оба родителя Георга были среднего телосложения, как утверждал сам спортсмен, атлетическая комплекция передалась ему по наследству от деда по материнской линии. Сам мальчик был старшим ребенком в семье, был настоящей опорой для младшего брата с сестрой.
Георг Гаккеншмидт - немец, урожденный Прибалтиец, начало карьеры которого стартовало в России. Особенную заинтересованность силовыми упражнениями, атлет проявил еще юношестве, во время обучения в училище. Поскольку Георга изначально привлекал спорт, то он яро увлекался бегом и плаванием. Позднее, мальчик открыл для себя прелести езды на велосипеде.
Однако в том, что ему необходимо связать свою дальнейшую жизнь со спортом, Георг утвердился, будучи работником машиностроительного завода. Именно там его посетило осознание того, что физические нагрузки приносят удовольствие.
Далее молодой человек сам изготавливает для себя свой собственный индивидуальный молот, который некоторое время служил основным снарядом для тренировок. Вес молота составлял приблизительно 16 с половиной килограмм. Примерно этот же период Георг знакомится со своим первым тренером – борцом, тезкой по имени Георг Лурих.
Начало карьеры атлета
Неудивительно, что спустя всего лишь год, благодаря таким усиленным упорным тренировкам, юноша к 1896 году уже был способен спокойно жать 98 килограмм одной лишь рукой. Известно, что усилиями одной лишь правой руки, он поднимал целых 56 килограммов! Теперь Георг начинает свою публичную деятельность.
Спортсмен приступил к выступлениям перед людьми, всячески демонстрируя свою природную, а также приобретенную физическую одаренность. Надо сказать, что на становление Георга как мастера спорта повлиял его тренер, который привил ему нешуточное увлечение вольной борьбой.
1898 год был знаменательным для жизни Гаккеншмидта, поскольку атлет принимает участие на чемпионате Европы по греко-римской борьбе. А теперь подумаем, есть ли у вас сомнения по поводу того, что этот человек одержал там первенство? Безусловно, он победил. Этот успех положил начало целой чреде побед на пути тогда еще юного атлета.
Переезд в Россию
Решение переехать в Россию посетило Георга в 1898 году. Городом для переезда был избран Санкт-Петербург. Сюда Гаккеншмидта перевез его знакомый друг доктор Краевский, знакомство с которым состоялось в Вене. Именно Краевский указал верный путь юному атлету, научил его правильно и сбалансированно питаться, совмещать физические тренировки с диетой.
К 1900 году Георг приобретает свои первые профессиональные заслуги на профессиональном турнире, который состоялся в Москве. В течение сорока дней атлет утверждался среди своих соперников как сильнейший из всех.
На протяжение всего этого непростого периода, его поддерживал доктор Краевский, который к тому времени стал для Георга настоящим другом, братом, даже вторым отцом. Все свои победы, которые были одержаны, Георг приписывает заслугам Краевского.
Антропометрические данные Гаккеншмидта
В пике формы Георг демонстрировал следующие феноменальные для своего времени антропометрические параметры:
- Рост спортсмена: 176 сантиметров;
- Вес: 94 килограмм;
- Объем бицепса: 47 сантиметров;
- Обхват торса: 125 сантиметров;
- Окружность бедра: 67 сантиметра.
"Русский лев" Георг Гаккеншмидт
Звание, которое присвоили атлету наши русские соотечественники, вдохновленные его исключительной силой, а также выдающимися физическими способностями. Георг побеждал всех, с кем сходился на ринге. Причем не важно, кто был его противник: бывалый профи или троекратный чемпион. Гаккеншмидт не уступал никому. Георг также проявлял деятельность цирковом деле: выступал со своей программой, где демонстрировал свои таланты и небывалую силу.
К своим двадцати с небольшим годам, уже мог похвастаться тем, что без труда поднимает одной рукой целую сотню тяжелых гирь. «Русский лев» - его прозвище, которое было присвоено Георгу, когда суммарное количество его побед перевалило за тысячу.
Король "дарит" Георгу гарем
Согласимся, далеко не самый обыденный случай. Однако такое тоже имело место быть в насыщенной жизни атлета. Это произошло в период, когда Георг гастролировал по Самоа. Как на тот момент повелось, Гаккеншмидт вышел победителем из каждого поединка, чем привлек немалый интерес короля. Который был настолько потрясен невиданной силой, физической подготовкой «Русского льва», что решил всеми силами удержать того у себя на родине.
Правитель пригласил молодого человека к себе на обед, во время которого всячески пытался склонить того остаться в Самоа. Сулил всеми возможными и невозможными благами, хотел присвоить спортсмену один из титулов, сделать высокопоставленным человеком, в том числе предлагал целый гарем девушек. Но атлет был непреклонен. Он имел твердую гражданскую позицию, не собирался разменивать свои моральные ориентиры на материальные блага.
Упражнения Георга Гаккеншмидта
Гаккеншмидт начал усиленно тренироваться по собственной методике, которая включала себя упражнения на развитие мускулатуры. Основными снарядами были по прежнему: гири, собственноручно изготовленный пудовый молот. Молодой человек проводил все свое свободное время, упражняясь в атлетическом клуб, не жалея сил, времени на саморазвитие.
Ключевое место в прокачке собственного тела Георг отвел ногам – здесь в ход шли как снаряды, так и разнообразные упражнения на силовую выносливость. Для развития мышц атлет прибегал к прыжкам на скакалке, различным подъемам штанги. Рассмотрим 12 основных силовых упражнения атлета.
Самым примечательным было тренировка-восхождение по ступеням церкви с подвешенным на шею грузом, а также несколькими гирями в руках. Как правило, использовались гири весом около 32 килограмм. Спортсмен, в сопровождении мальчика или одиночестве ежедневно поднимался от подножия лестницы к самому шпилю.
Постоянным компонентом тренировков были прыжки. Прыгал во всех направлениях: в длину, высоту, однако обязательный элемент – дополнительное утяжеление в виде гантель или гирь.
Интересный факт из жизни: спортсмен не прекращал свои тренировки даже будучи уже совсем преклонном возрасте. Чтобы вы понимали, Георг поддерживал форму даже на 82-ом году жизни - все также использовал скакалку, как ключевой элемент для прыжков. Иногда ее альтернативой выступала обычная веревка, которая натягивалась между парой стульев.
Гакк Машина - удивительное изобретение Георга
Конструкция данного тренажера представляет собой стальную раму с подплечниками с подвижными салазками – для большего удобства во время выполнения упражнений. Эту машину разработал Георг лично.
Тренажер Гаккеншмидта – принцип его действия заключается в том, чтобы эффективно развить и накачать мышцы ног, ягодиц, бедер, в принципе усилить потенциал ног. Надо сказать, что это изобретение было уникальным в своем роде еще в те времена, даже сейчас, по прошествии стольких лет, оно не утратило своей эффективности, а напротив – пользуется большим спросом у современных культуристов. Его выпускает каждая серьезная компания-производитель спортивного оборудования для фитнес клубов.
Приседания в Гакк машине
Приседания в Гакк машине выполняются аналогично принципу приседаний с фиксированной спиной. Приседания Гаккеншмидта производят такой же эффект, но при этом, упражнения с задействованием их, будут куда эффективнее, поскольку здесь задействуется куда больший спектр мышц, а, следовательно, прокачать вам удастся быстрее. Тренировка мышц осуществляется путем перемещения дополнительного веса по плоскости, производя сгибание ног в коленях.
Упражняться на тренажере могут девушки и новички, так как считается наименее травмоопасным при выполнении базовых технических советов. Существует несколько вариантов положения стоп на платформе в момент выполнения упражнения.
- Ноги на верхней части платформы - Ягодичные мыцы и Бицепс бедра
- Ноги на нижней части платформы - Квадрицепс
- Ноги вместе - Квадрицепс
- Ноги врозь - Приводящие мышцы бедер
Какие мышцы активно работают в каждом случае - руководствуйтесь следующей инструкцией.
Технические аспекты выполнения приседаний в Гакк-машине рекомендуем рассмотреть на примере следующей техники.
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Стоит отметить, упражнения в Гакк-машине несколько отличаются от классических приседаний со штангой. Здесь давление снаряда смещается на нижнюю часть тела, а не на плечи (для вам понадобится прибегнуть к тренировкам другого плана). Тренажер помогает улучшить состояние мышц ягодиц, квадрицепса, а в качестве синергистов – мышцы икр, ног и пресса. То есть, прокачка мышц производится комплексно.
Что вам потребуется для осуществления правильных приседаний в Гакк машине?
Сперва вам нужно подобрать для себя на тренажере наиболее оптимальный вес. Здесь важно не переусердствовать, но грамотно все рассчитать. Необходимо принять позу таким образом, чтобы упереться спиной о спинку «аппарата». Выпрямитесь таким образом, чтобы плечи касались подплечников, а ступни поставьте на платформу параллельно ширине плеч. Прогнитесь в области поясницы, затем подайтесь немного вперед.
- Расположите ноги на исходную позицию.
- Затем приступайте к подготовке снаряда к движению: необходимо разблокировать сдерживающие крепления, удалить фиксаторы.
- На выдохе, медленно начните опускать платформу сгабая ноги в коленях, опуститесь до угла 90 градусов в коленном суставе.
- В нижней опоры сделайте ногами плавный толчок, направляя вес вверх. После чего выпрямите ноги, потом вернитесь в исходное положение.
Приседания в гакк машине необходимо выполнить несколько подходов, ровно столько раз, сколько задано структурой тренировки. Детальную технику, советы и ошибки упражнения рекомендуем рассмотреть в следующем видео.
Приседания в гакк машине имеют ряд особенностей, выгодно выделяющих ее на фоне обычных классических приседаний. У нее есть свои преимущества, к которым можно отнести:
- легкую доступную технику выполнения упражнений. У вас автоматически отпадает необходимость «балансировать» со штангой для лучшего переноса центра ее тяжести;
- грузоподъемность увеличивается;
- минимальный риск получения травм в ходе выполнения тренировок, поскольку вся нагрузка равномерно распределена;
- приседания в гакк машине позволят вам развить свое тело самостоятельно, без подстраховки, не прибегая к услугам сторонних;
- по ходу того, как мышцы на ваших ногах будут равномерно развиваться, в организме начнут вырабатываться гормоны, отвечающие за рост.
Пример тренировочной программы с Гакк машиной
Комбинировать упражнения в комплекс на развитие ног исключительно просто. При наличии в вашем зале Гакк машины, совмещайте ее с жимами ногами, сгибаниями ног сидя и лежа. Предлагаем следующую базовую тренировку для новичков на оборудовании.
Как питался атлет?
Георг очень щепетильно относился к своему питанию, в частности, неукоснительно придерживался той диеты, которую специально для него разработал Краевский. В этой диете каждый элемент был максимально сбалансирован, то есть приносил исключительно пользу.
Сам же Георг никогда не переедал, а потреблял ровно столько пищи, сколько ему было достаточно для поддержания баланса сил, энергии. Основой рациону служили: фрукты, овощи, орехи. Поскольку Гаккельшмидт был вегетарианцем, то требовалась употреблять их в пищу ежедневно в большом количестве, дабы восполнять содержание жиров и углеводов в организме. Не менее важными в рационе были протеино-содержание продукты, которые служили основой для нормального роста и питания мышц.
Первый и последний проигрыш Гаккеншмидта
«Ничто не вечно под луной», так непобедимый «Русский лев» в один момент перестал считаться непобедимым. А случилось это легендарное событие в Чикаго, 3 апреля 1908 года. Многие болельщики отзывались о нем, как о чем-то по-настоящему трагическом, поскольку казалось, что Георг непобедим. Бой длился по меньшей мере 2 часа. Никто из борцов ни разу не падал, чтобы не давать преимущественный перевес другому.
Со стороны болельщиков было не однократно замечено, что Фрэнк – противник Гаккеншмидта – боролся нечестно. Противник использовал «запрещенные приемы» вроде царапания, к тому же, его тело было покрыто некой маслянистой жидкостью, которая давала ему некоторое преимущество, ведь противник не мог долго удерживать его тело (руки соскальзывали). Таким образом, его было просто невозможно захватить, перевернуть. Даже ходило мнение, что судей попросту подкупили, что они попросту закрывали свои глаза именно по этой причине.
Сказать, что этот бой еще много лет вызывал бурное негодование со множеством споров – ничего не сказать. Фанаты Георга негодовали. Так, в 1911 году должен был состояться реванш, который так и не случился, поскольку Гаккеншмидт получил серьезную травму ноги. Это событие стало фатальным для карьеры «Русского льва». Проигрыш отразился на нем настолько сильно, что чемпион отказался принимать участие в дальнейших турнирах.
Наследие атлета. Книга Путь к силе и здоровью
Уход с ринга стимулировал великого атлета к работе над собственной научной системой, которая помогла бы всему миру. Эти труды он собирался заложить все свои знания, умения, а также способы, техники тренировок. Пусть сам не выступал на боях, однако помогал действующим спортсменам советом, поддержкой, мудрым наставлением «из тени».
Спустя время, на смену ушедшему на пенсию «Русскому льву» пришел мистик-философ Георг Гаккеншмидт. В 1941 году (по разным источникам) вышла самая известная его книга "Путь к силе и здоровью" (The Way to Live: Health & Physical Fitness).
Несмотря на почти вековую давность, многие его мысли остаются, как это ни парадоксально при нынешнем развитии науки, актуальными по сей день. Иллюстрированные развивающие комплексы упражнений с тяжестями и собственным весом, а также упражнения для опытных атлетов просто великолепны.
Полезная книга для всех, кто хочет встать на путь силы и здоровья. Интересный факт, в интервью Юрий Власов, великий советсткий штангист, отдает особую роль именно данной книге Гаккеншмидта, на которой он вырос и стал великим атлетом.
Еще в 1909 году была выпущена книга "Полная наука о борьбе" (The complete science of wrestling).
После Первой мировой войны Георг стал гражданином Франции и позже принял британское подданство в 1950 году.
Такова удивительная жизнь одного из основоположников современного бодибилдинга и силовых видов спорта.
