Приблизително суха храна. Меню за сушене на тялото принципи на хранене и рецепти

Диета за сушене (отслабване) е почти 70 процента от успеха и никакви тежки тренировки без правилно разработен хранителен план не могат да доведат до желания резултат.

Определено трябва да се отървете от мисълта, че предишната ви диета е подходяща за периода на вашата тренировка. Това изобщо не е вярно. Ще бъдете принудени да промените радикално своя план за хранене.

е компетентно обучение заедно с правилно съставен хранителен режим, които се основават на намаляване на обема на подкожните мазнини при запазване на натрупаната по-рано мускулна маса.

Основните точки на диетата, които трябва да се спазват, ако решите да преминете през процеса на сушене, когато правите културизъм:

Колкото повече мазнини имате в тялото си, толкова повече протеини трябва да замените въглехидратите. Тоест, ако преди съотношението протеини-мазнини-въглехидрати беше приблизително 20-20-60, сега е необходимо, напротив, да бъде 60-20-20. Това означава, че приблизително две трети от въглехидратите, консумирани по време на фазата на изграждане на мускули, трябва да бъдат заменени с протеини. Но в никакъв случай не трябва напълно да изоставяте мазнините и въглехидратите, в противен случай можете да навредите на собственото си здраве. Съотношението на протеина трябва да бъде увеличено в сравнение с обичайните периоди на тренировка и може да бъде 3-4 грама на килограм телесно тегло.
Все пак колко калории и въглехидрати трябва да добавите към вашата диета за сушене?Дозировката на приема на мазнини и въглехидрати трябва да се избира индивидуално, като се вземат предвид личните характеристики на метаболизма. Това е доста лесно да се направи - с доста бавно темпо и постепенно намаляване на количеството въглехидрати, изядени през деня, докато се активира самият процес на изгаряне на мазнини. Това може да се види при намаляване на телесните мазнини, както и при намаляване на телесното тегло.
Основното количество протеин, консумиран по време на рязане, трябва да идва от спортното хранене Каква е причината?Факт е, че дори храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, независимо дали става дума за риба, морски дарове или пилешко месо, съдържат голямо количество наситени киселини, което е напълно недопустимо в днешната ситуация. Бих искал да препоръчам да се запасите със соев или суроватъчен протеин. Протеинът е в състояние да потиска катаболните процеси и да предпазва мускулите, без да пречи на процеса на сушене. Можете да разберете какъв вид протеин трябва да изберете и как да го използвате на уебсайта на Владимир Молодов, от който можете да изтеглите безплатно видео курс за спортно хранене. Необходим е, за да можете лесно да навигирате в имената на нестероидните лекарства и да изберете това, от което наистина имате нужда в този момент, а не това, което продавачът или фитнес инструкторът ви препоръчва. Бих искал да препоръчам този сайт на всички, тъй като съдържа наистина висококачествена информация.
Не трябва да има абсолютно никакви следтренировъчни, което мнозина погрешно препоръчват. Само протеин и карнитин. В една от следващите статии ще обсъдим по-подробно спортното хранене по време на отслабване.
По време на периода на аеробни упражнения е необходимо да се вземе за правило да се набавят въглехидрати само от продукти от естествен произход, тоест от плодове или зеленчуци. Без пайове или кифлички! Опитайте се да забравите за продуктите, които убиват фигурата, поне за периода на диетата.
Опитайте се да ядете храни с нисък гликемичен индекс, бавни въглехидрати.Необходимо е да се изключат "високогликемични" и "прости" въглехидрати. Таблицата с продуктите и техните гликемични индекси е показана на изображението по-долу. Гликемичният индекс показва усвояемостта на въглехидратите и чийто индекс е по-нисък, толкова по-добре ще бъде за вас. Храните с нисък гликемичен индекс се разграждат много бавно в тялото и ви осигуряват енергия за дълъг период от време и не се складират като мазнини. Бавните въглехидрати се намират в зърнени храни, продукти от пълнозърнесто брашно, ядки, зеленчуци и неподсладени плодове.
Опитайте се да ядете по-често, но на много малки порции.Това правило важи не само по време на шофиране с наднормено тегло, но и по време на натрупване на мускулна маса. Като цяло честата диета може да се нарече основа на диетата на всеки културист. Не яжте два часа преди тренировка и час и половина след нея.
Всякакви въглехидрати са забранени 4 часа преди лягане.Приемайки въглехидрати през нощта, тялото ви просто не може физически да ги преработи по време на нощен сън и те ще се съхраняват в резерв. През нощта би било най-добре да изпиете малко протеинов шейк с вода или обезмаслено мляко.
Продължителността на диетата, която е необходима за сушене, обикновено се определя лично за всеки спортист, но обикновено е 5-8 седмици. Същността на диетата е постепенно да се намали количеството на въглехидратите всяка седмица. През последната седмица въглехидратите се премахват изцяло и се установява една седмица без въглехидрати. Храни, съдържащи протеин, трябва да се приемат много и често. Само една изключително "протеинова" диета може да натовари допълнително бъбреците. Съществува и риск от кетоза (натрупване на кетонни тела в кръвта) и дори от кетоацидоза (подкиселяване, отравяне с кетонни тела), водещо до сънливост, слабост, сухи устни, усещане за ацетон от устата и други неприятни ефекти. в резултат на това трябва да се заключи, че нито в този случай не можете да злоупотребявате с такава диета.
Сушенето, като правило, започва постепенно, не можете веднага да се откажете от въглехидратите и мазнините.Плавното постепенно намаляване на консумацията на храни с въглехидрати ще ви даде възможност да спазвате дистанция в началния етап на диетата.
При диета по време на сушене приемът на вода в никакъв случай не трябва да се ограничава.Това е най-честата грешка, която се допуска от неопитни хора по този въпрос. Благодарение на водата метаболизмът се ускорява и съответно всички процеси, като отслабване и напълняване, протичат по-бързо.
Не трябва да забравяме и консумацията на витаминни комплекси, фибри и минерали по време на отслабването, защото сушенето е психологически и физически труден процес и дефицитът на витамини или минерали само ще влоши физическото и психоемоционалното Ви състояние.
Премахнете от диетата си всички видове майонези, кетчупи, бисквити и сосове.Също така през периода на сушене алкохолът е неприемлив, тъй като може да раздразни лигавицата, в резултат на което ще преядете.Също така трябва да се изключат осолени, пушени и консервирани храни, дори и с оптимален състав на макроелементи.
Редица културисти практикуват хранене през нощта, за да потискат разрушаващия мускулите катаболизъм.Можете да се събуждате през нощта и да пиете протеинов шейк, като по този начин предотвратявате разпадането на мускулите по време на сън. Благодарение на този начин на живот е възможно да демонстрирате висококачествени мускули и плосък корем на състезания.
Млечните продукти трябва да се избягват, когато е възможно, с изключение на нискомаслена извара., защото дори нискомаслените млечни продукти съдържат много въглехидрати, които спомагат за задържането на течности в мускулите, което в резултат няма да позволи да се развие необходимия мускулен релеф.

Чисто месо
Риба
Яйца
Млечни продукти без мазнини - извара, кефир, мляко
Каши - просо, овесени ядки, елда, царевица и др.
Бобови растения - грах, боб, боб
Плодове и зеленчуци

Примерна диета:

Описание: Тази диета за рязане е предназначена за седем дни . Изброява само основните ястия. Препоръчително е да се похапва между храненията. Въз основа на горните критерии за оптимална диета по време на сушене е възможно да съставите своя собствена хранителна програма за времето на наднормено тегло.

понеделник

За закуска - овесени ядки, сладък чай, протеинов шейк;
За обяд - пилешки бульон, котлети от елда, пресни зеленчуци;
За вечеря - риба, пържена в растително масло, пресни зеленчуци;

вторник

За закуска - елда люспи, нискомаслена риба, чай с лимон и захар;
За обяд – пилешки гърди и зеленчуци, супа от карфиол;
За вечеря - нискомаслена извара със сушени плодове и протеинов шейк;

сряда

За закуска - две сварени яйца, чай;
За обяд - рибена чорба, риба, варена с картофи;
За вечеря плодове заедно с протеинов шейк

четвъртък

За закуска - мюсли с протеинов шейк;
За обяд - супа с гъби, пилешки гърди, зеленчукова салата;
За вечеря - задушена риба и салата от моркови и зеле;

петък

За закуска - омлет от 2 яйца, кифличка с мед и чай;
За обяд - супа от елда, каша с пилешко филе, плодов сок;
За вечеря 2 ябълки, протеинов шейк;

Хората винаги са се стремели към красота и хармония, прибягвайки до най-сложните диети. Но, както се казва, няма граници за съвършенството. Поради това все по-голям брой млади хора, и по-специално момичета, започнаха да се обръщат към сушене, за да не само да се отърват от мазнините, но и да нарисуват мускулен релеф. И акосушене меню за мъже не е трудно да се състави, тогава в ситуация с нежния пол всичко е точно обратното - основната задача е да се запази здравето на жените. За да съставите програма за обучение, можете да се свържете с обучителя. В същата статия ще се съсредоточим върху основното - менюто за сушене на тялото.

Ефективността на диетата е постепенно да се намали скоростта на въглехидратните храни. Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 1500 kcal.

Обща идея за сушене

Това е последният етап от подготовката за състезание за културисти, последван от тренировки и диета. Предхожда се от дълъг набор от мускулна маса, по време на който храната трябва да е плътна, вкусна и почти без ограничения. В същото време теглото се набира не само поради мускулите, но и поради мазнините.

Предпочитание се дава на протеиновите храни, но въглехидратите и мазнините са не по-малко приоритет за спортистите, защото това е основният източник на енергия за тренировки. Просто ги използвайте в началото на деня.

Сушенето за момичета не е изключение от правилото. Преди да започнете да горите мазнини, трябва да натрупате определена мускулна маса и да се запасите с тренировъчен опит във фитнеса. В противен случай няма да има какво да „изсъхне“.

Освен това трябва да се разбере, че това не е просто диета, а цяла програма, насочена към ефективно изгаряне на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса. И какво да спестите, ако не е така?

Суха храна за момичета

Тялото на момичето е подредено малко по-различно от мъжкото. Следователно както менюто, така и подходът към сушенето за жени трябва да бъдат по-малко строги. Така че, дамите имат право да консумират малко количество растително масло. Освен това диетата трябва да бъде украсена с голямо разнообразие от ястия от морска риба, богати на полиненаситени мазнини.

Важно!Дефицитът на мазнини е опасен за тялото на младо момиче, може да причини липса на менструация, да повлияе на репродуктивната функция, да доведе до загуба и влошаване на косата, ноктите и кожата.

Твърдението, че е необходимо напълно да се изоставят въглехидратите, също е погрешно. Тялото се нуждае от тях не по-малко от мазнините и протеините. Забравете за диетите без въглехидрати! Просто яжте правилните храни, а именно пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

Поетапна програма за един месец ще ви позволи да обмислите, като използвате пример, какво трябва да бъде храненето при сушене на тяло за момичета.

Програма за сушене за един месец

За да се постигне ефективен резултат, продължителността на спортната диета за изгаряне на мазнини и извличане на мускулна маса трябва да бъде от 6 до 12 седмици. Точното време зависи от първоначалното тегло, желания резултат и характеристиките на тялото.

В рамките на един месец диетичното меню претърпява редица промени, които пряко влияят дали ще успеете. А сега за всеки един от тях.

Меню за изсушаване на тялото за момичета за един месец

Първа седмица

В самото начало на пътуването дневният прием на въглехидрати трябва да бъде 2,5 g на 1 kg. тегло. Като техен източник можете да вземете кафяв ориз, зеленчуци, плодове, елда, ориз. Основата на диетата трябва да се вземе:

всяка риба поне 3 пъти седмично;
чисто пилешко филе;
извара и кефир, понякога сирене;
зеленина, листа от маруля, зеленчуци.

Също така не забравяйте да овкусите салатите със зехтин, лимонов сок.

Важно!И запомнете: строго е забранено да започнете да изсушавате рязко! Това може да повлияе негативно на вашето здраве.

Изсушаване на тялото за момичета за една седмица, която отваря месечната програма:

понеделник

1-ви прием: 150 г лаврак, куп зеленина, 30 г елда, 50 г грейпфрут.
2-ри прием: 2 твърдо сварени яйца, 100 г мляко.
3-то хранене: 190 г задушено пилешко филе и ориз, 3 резена домат, 3 маслини.
4-ти прием: 250 г извара, 100 г портокал.

вторник

1-ви прием: бъркани яйца (3 яйца), 100 г мляко.
2-ри прием: 150 г пуйка, зеленчукова салата, 20 г горски плодове.
3-ти прием: 170 г костур, 140 г броколи, 3 резена лимон.
4-ти прием: една и половина чаши кефир.

сряда

1-ви прием: бъркани яйца (3 яйца).
2-ри прием: 150 г щука, цял грейпфрут, куп зеленина.
3-ти прием: 100 г парни котлети от телешко месо, 30 г ориз.
4-ти прием: 300 г извара, 1 морков.

четвъртък

1-ви прием: 160 г парни котлети от домашни птици, 70 г елда, 50 г портокал.
2-ри прием: 200 г щука със зеленчуци, 50 г ориз, 20 г домати.
3-ти прием: 150 г зеленчукова салата, подправена с ленено масло.
4-ти прием: 150 г кефир, 50 г грейпфрут, чай с мед.

петък

2-ри прием: 250 г зелева супа без заквасена сметана, 70 г варено говеждо месо, куп зеленина.

събота

1-во хранене: 30 г овесени ядки със сушени плодове (20 г стафиди, 3 броя сушени кайсии).
2-ро хранене: 300 г филе, 30 г гръцка салата.
3-ти прием: 40 г салата от прясно зеле, варен костур 170 г.
4-ти прием: 150 г портокал, 200 г извара.

неделя

2-ри прием: 30 г кафяв ориз, варено филе, куп зеленина, 100 г сок.
3-ти прием: 200 г морски дарове с лимон.
4-ти прием: 300 г извара с горски плодове, чай с мед.

Втора седмица

На 2-ри етап основната промяна, която претърпява изсушаването на тялото, е, че менюто става по-строго по отношение на съдържанието на въглехидрати, до 1 г на 1 кг. тегло. Повечето от тях обаче трябва да се консумират преди вечеря. Останалата част от диетата е същата.

Вечерята е предимно протеинова и лека. Идеалният вариант е кефир и извара.

Важно!Не забравяйте да пиете течност - 2,5 литра на ден! И консумирайте растителни мазнини, за да избегнете здравословни проблеми.

Изсушаване на тялото за момичета: меню за седмица номер 2:

понеделник

1-ви прием: 300 г извара, 300 г доматен сок, 3 твърдо сварени яйца.
2-ро хранене: 150 г зеленчукова салата, 180 г филе, 100 г кисело мляко за пиене.
3-ти прием: 200 г варен костур, 200 г сок.

вторник

1-ви прием: 150 г извара, 20 г ядки.
2-ро хранене: 210 г пилешко филе, 90 г карфиол, 200 г сок.
3-ти прием: 20 г елда, 180 г филе от минтай, 20 г портокал.
4-ти прием: 200 г кефир.

сряда

2-ро хранене: 300 г филе, 20 г домати, 20 г кафяв ориз.
3-ти прием: 150 г морски дарове с лимонов сок.
4-ти прием: 300 г извара.

четвъртък

1-ви прием: 2 твърдо сварени яйца, 200 г кефир.
2-ри прием: бульон (300 г), 180 г пилешки кнедли с ориз, 60 г домати.
3-ти прием: 150 г костур, куп зеленина, 20 г елда.
4-ти прием: 250 г извара с горски плодове.

петък

1-ви прием: бъркани яйца от 3 протеина и 1 жълтък, 50 г горски плодове.
2-ри прием: 250 г зелева супа без заквасена сметана, 170 г варено говеждо месо, куп зеленина.
3-ти прием: 200 г морски дарове, 50 г портокал.
4-ти прием: 300 г извара, 50 г грейпфрут.

събота

1-ви прием: бъркани яйца за няколко 2 яйца, грейпфрут.
2-ро хранене: 100 г гръцка салата, 180 г птиче кисело месо, 100 г кисело мляко.
4-ти прием: 300 г извара с горски плодове.

неделя

1-ви прием: омлет от 3 яйца, портокал.
2-ри прием: филе от костур, 80 г гръцка салата, 30 г елда.
3-ти прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
4-ти прием: 300 г извара.

Меню за третата седмица

Нормата на въглехидратите се намалява още повече - до 0,5 g на 1 kg. тегло. Диетата остава същата, но е време да премахнем напълно плодовете.

Меню за сушене за момичета за една седмица:

понеделник

1-ви прием: бъркани яйца (3 яйца), 280 г извара.
2-ри прием: 150 г птиче филе, пюре от пюре (200 г), овкусено с няколко капки зехтин, куп зеленина.
3-ти прием: 200 г морски дарове, 2 резена лимон.
4-ти прием: 300 г кефир.

вторник

1-ви прием: 2 варени яйца, половин домат.
2-ро хранене: 200 г задушени телешки котлети, 20 г елда, 20 г зелена салата.
3-то хранене: 200 г леко осолено филе от сьомга, връзка зелени.
4-ти прием: 250 г извара с 5 г ядки.

сряда

1-ви прием: 200 г парни рибни котлети, 20 г ориз.
2-ри прием: 300 г бульон, 300 г филе, куп зеленина.
3-ти прием: 200 г морски дарове, листа от зелена салата.
4-ти прием: 250 г извара, 300 г кефир.

четвъртък

1-ви прием: бъркани яйца (3 яйца), чай с мед.
2-ри прием: 150 г парни пуешки котлети, броколи 80 г, зеленчуци.
3-ти прием: 250 г костур, 20 г елда, 20 г домат с масло.
4-ти прием: 300 г кефир.

петък

1-ви прием: 3 твърдо сварени яйца.
2-ро хранене: 300 г филе, 20 г кафяв ориз, връзка зелени.
3-то хранене: 200 г морски дарове, лист зелена салата с масло.

събота

1-ви прием: 300 г извара, чай с мед.
2-ри прием: 300 г зелева супа без заквасена сметана, 150 г пуешки котлети.
3-то хранене: 200 г леко осолена сьомга, листа от маруля.
4-ти прием: 300 г кефир.

неделя

1-ви прием: бъркани яйца (3 яйца), чай с мед.
2-ри прием: филе от костур, маруля, 20 г елда.
3-ти прием: 100 г зеленчукова салата, 300 г филе.
4-ти прием: 300 г извара.

Меню за четвъртата седмица

Въглехидратите са почти напълно забранени, разрешено е да се разнообрази диетата само с 6 литра. каша за целия ден. Морковите са изключени от асортимента на продуктите.

Хранене за сушене на тялото за момичета: менюто на четвъртата седмица:

понеделник

1-ви прием: 3 твърдо сварени яйца.
2-ри прием: 500 г бульон, 180 г телешки котлети, 20 г домат.
3-ти прием: 200 г костур със зеленчуци, 10 г каша.
4-ти прием: 300 г извара, 200 г кефир.

вторник

1-во хранене: 150 г сьомга, чай с мед.
2-ри прием: 300 г филе, 150 г зеленчукова салата.
3-ти прием: 300 г морски дарове, зелена салата.
4-ти прием: 300 г извара с 10 г ядки.

сряда

2-ри прием: 200 г птиче кенел, 10 г ориз, куп зеленина.
3-ти прием: 250 г костур, маруля, 20 г ядки.
4-ти прием: 250 г нискомаслено кисело мляко.

четвъртък

1-ви прием: 2 варени яйца, 100 г филе.
2-ро хранене: филе от сьомга 200 г, листа от маруля.
3-то хранене: 150 г задушени пуешки котлети, 50 г гръцка салата.
4-ти прием: 300 г кефир, 200 г извара.

петък

1-ви прием: омлет от 3 яйца, чай.
2-ри прием: 400 г птиче бульон, 150 г костур, 30 г броколи.
3-то хранене: 300 г филе, 50 г гръцка салата.
4-ти прием: 300 г извара с 10 г ядки.

събота

1-во хранене: 250 г филе, 20 г ориз.
2-ро хранене: 300 г сьомга, маруля.
3-ти прием: извара 400 g.
4-ти прием: 200 г кефир.

неделя

1-ви прием: 3 варени яйца, чай с мед.
2-ро хранене: 150 г пилешки кнедли с ориз, връзка зелени.
3-ти прием: 250 г костур с лимон, зелена салата.
4-ти прием: 300 г извара.

„Излезте“ от режим на изгаряне на мазнини

При по-продължителна диета в менюто за сушене се придържайте към диетата за последната седмица. Ако резултатът вече е постигнат, започнете да се движите „по седмичните стъпки“ в обратната посока. При рязко връщане към обичайната диета теглото бързо ще се върне.

Не е нужно да спирате напълно да тренирате. Можете просто да освободите малко графика си, като намалите честотата им.

И не забравяйте, че всеки човек има различно първоначално тегло, резерв на мускулна маса, характеристики на тялото, здравословно състояние. В тази връзка менюто за сушене на тялото за момичета трябва да бъде разработено индивидуално.

Затова трябва да започнете диета само след консултация с вашия фитнес инструктор и най-важното с вашия лекар!

При формиране на идеално тяло е невъзможно едновременно да губите мастна маса и да изграждате мускули. Тези процеси протичат на етапи: на първо място човек губи тегло и едва след това започва растеж на мускулите. Опитните културисти обаче знаят как да комбинират тези дейности, без да губят време. Те използват метода на сушене: комбинация от специална диета с упражнения.

Но трябва да разберете диета за сушене на тялото за момичетаима свои собствени характеристики, така че те трябва да бъдат по-внимателни към този вид загуба на тегло. Тъй като целта на физическата активност е не само отслабване, но и придобиване на красиво релефно тяло, тренировъчната програма се състои от две части. На първия етап културистът се фокусира върху силови упражнения, които са предназначени да привикнат мускулите към тежки натоварвания. По това време процесът на отслабване се забавя. След такава подготовка започва следващият етап от изграждането на тялото - сушене. По това време културистът преминава към нова диета, с високо съдържание на протеини и намаляване на въглехидратите до минимум. Но този подход не винаги е подходящ за момичета.

Сушенето е процес, който съчетава загуба на тегло и изграждане на мускули. Спортът играе основна роля в това.

За да постигнете успех, трябва да се придържате към определени правила при изпълнение на упражнения:

Преходът от един вид тренировка трябва да бъде възможно най-плавен, за да не навреди на работата на сърдечно-съдовата система на тялото. Преди да преминете от упражнения за сила към упражнения за облекчаване, трябва да си починете. Същото може да се каже и за новата диета - не можете рязко да седнете на диета без въглехидрати.
Почивката не е пълен отказ от физически упражнения, а постепенно намаляване на броя и интензивността на силовите тренировки. За постепенен преход от един вид дейност към друг са достатъчни 3-5 дни.
Не наблягайте много на аеробните упражнения в опит да се сбогувате с телесните мазнини възможно най-скоро. Кардио натоварванията трябва да останат същите.

Основната идея на диетата без въглехидрати е отхвърлянето на храна, която изпълва тялото с бърза енергия. Това е така, защото прекомерното количество въглехидрати не може да бъде напълно обработено от черния дроб, а излишъкът се отлага в тялото под формата на телесни мазнини.

Моля, обърнете внимание: Но идеята, че трябва да премахнете напълно въглехидратите, не е вярна. В крайна сметка липсата на глюкоза ще доведе до образуването на несмилаеми мазнини (кетонни тела). Когато попаднат в кръвта, те тровят тялото с токсини.

Правила за безопасно отслабване

Очевидно е, че дългосрочната диета без въглехидрати се счита за твърда и не е подходяща за здравословна загуба на тегло. Следователно максималното време за спазване на тази диета е 5 седмици.

Освен това през целия период на диетата трябва да се придържат към следните правила:

Обилен прием на вода. Поради голямото количество течности, кетонните мазнини и токсините се измиват от тялото. Освен това водата, като естествен катализатор, ускорява разграждането на аминокиселините и участва в изграждането на мускулите.
Преброяване на калории. Всяко момиче има своя собствена допустима граница на приема на калории и се изчислява по проста формула: 12 kcal на 1 кг тегло. В същото време по-голямата част от диетата трябва да се състои от животински протеини - сирене, риба, извара, мляко, яйца.
Мазнините не могат да бъдат напълно премахнати от диетата. Важно е те да постъпват в организма заедно с естествени продукти – извара или мляко. И не яжте мазнини в деня на тренировка.
Месото, а именно телешкото, не трябва да се консумира през този период, т.к. показва се по време на тренировка, насочена към мускулен растеж. И сега тялото се нуждае от протеини.
Протеините могат да се консумират сутрин, а вечер е по-добре да оставите растителна храна.

Въглехидратите не трябва да се изключват напълно от диетата. Важно е да преразгледате тяхното качество: вместо прости въглехидрати под формата на сладкиши и сладкиши, определено трябва да консумирате зеленчуци, плодове, зърнен хляб. Но не залагайте много на протеинови барове.

Как да си направим диета

Основното правило за влизане в диетата е умереността. Тоест, не е нужно да се ограничавате твърде много през първата седмица на въглехидратния глад. Основният акцент е върху втората, третата и четвъртата седмица. Помислете за подробен хранителен план за един месец за всяка седмица поотделно.

Подробно меню за първата седмица от отслабването

За да се придвижите уверено към желания резултат, си струва да съставите подробно меню за жени. За да направите това, е желателно да записвате количеството консумирани протеини и въглехидрати. Както споменахме по-рано, не намалявайте драстично количеството въглехидрати. Например, ако за жена с тегло 60 кг средният дневен прием е 120 грама въглехидрати, тогава това количество трябва да се намалява с 10% всеки ден. Струва си да избирате храни, които съдържат сложни въглехидрати, като елда или други пълнозърнести храни. Не забравяйте в този момент за естествените протеини - яйца, пиле, риба. Премахнете солта и подправките от диетата, като свикнете с естествения вкус на храната. При силен глад можете да хапнете със зелена ябълка или грейпфрут (не повече от 100 грама).

Таблицата показва диета за сушене на тялото, като се използва пример за подробно меню за една седмица, което е подходящо за момичета.

Ден от седмицата	хранене	Меню
понеделник	Закуска	Варени яйца - 3 бр (от две яйца се отстраняват жълтъците), банан, неподсладен зелен чай.
	Вечеря	Варено пилешко филе - 100 гр, салата от зеленчуци и краставици, подправена с лимонов сок, натурален портокалов сок.
	Вечеря	Варена бяла риба - 100 g, портокал.
вторник	Закуска	Овесени ядки - 200 гр, банан, неподсладен зелен чай.
	Вечеря	Печено пилешко филе - 200 гр., зелева мазнина, сок от грейпфрут.
	Вечеря	Извара с ниско съдържание на мазнини - 100 g, билков чай.
сряда	Закуска	Трипротеинов омлет, нискомаслено кисело мляко.
	Вечеря	Задушена бяла риба - 200 гр., зеленчукова салата от зеле и краставици подправена със зехтин, портокал.
	Вечеря	Плодова салата, извара, билков чай.
четвъртък	Закуска	Мюсли от смес от зърнени храни, варени яйца - 2 бр., неподсладен зелен чай.
	Вечеря	Варено пилешко филе - 200 гр, зеленчукова супа.
	Вечеря	Елда, нискомаслено кисело мляко.
петък	Закуска	Бъркани яйца от три яйца с домати, зелен чай.
	Вечеря	Печена бяла риба - 200 гр, каша от елда.
	Вечеря	Извара с ниско съдържание на мазнини, портокал, билков чай.
събота	Закуска	Обезмаслено мляко - 200 гр, овесени ядки, банан.
	Вечеря	Варени калмари - 250 гр., варена паста от твърда пшеница, зеленчукова салата.
	Вечеря	Варена бяла риба - 150 g, цитрусов сок.
неделя	Закуска	Мюсли, зелен чай, варено яйце.
	Вечеря	Зеленчукова супа с карфиол без картофи, варено пилешко филе - 200гр, зеленчукова салата.
	Вечеря	Извара с ниско съдържание на мазнини - 150 g, плодова салата.

Примерът от първата седмица показва менюто за всеки ден от седмицата.

Втора седмица

Когато тялото започна да свиква с новия график, процесът на изсушаване на тялото се засилва. Диетата изключва плодове, а формулата за изчисляване на въглехидратите се променя: 1 грам въглехидрати се допуска на 1 кг телесно тегло. За жена с тегло 65 кг е позволено да яде не повече от 65 грама въглехидрати на ден, като не забравяме, че в бъдеще това количество ще бъде допълнително намалено.

Сега протеините съставляват 80% от дневната диета на жената, останалите 20% са мазнини. Освен това въглехидратите и мазнините могат да се консумират само сутрин и следобед, а вечер - само протеини (варено пиле, кисело мляко, извара). Подправките и солта са напълно изключени. Диетата за сушене на тялото за момичета през втората седмица се оказва по-малко устойчива на тялото, процесът на отслабване е по-бърз и по-лесен.

Трета седмица

През този период количеството въглехидрати се намалява до минимум и не надвишава 0,5 g на 1 kg телесно тегло. Сега е особено важно да се следи реакцията на тялото, тъй като диетата без въглехидрати може да има лош ефект върху благосъстоянието. Може да се появят тревожни симптоми като слабост, световъртеж или поява на ацетон в кръвта. За да се сведат до минимум отрицателните ефекти от диетата, се препоръчва да се пие курс от витамини. За нормализиране на състоянието при неразположение можете да изпиете чаша плодов сок.

Моля, обърнете внимание: Белтъчините са сред задължителните продукти: пилешко филе, мляко, извара. Зърнените храни трябва да бъдат изключени. Можете да пиете не повече от 1,5 литра вода.

Четвърта седмица

Следващият седмичен етап е подобен. Но на здравословното състояние трябва да се обърне по-голямо внимание. Ако се почувстват слабост и общо неразположение, е позволено да се върнете към менюто на втората седмица.

Пета седмица: връщане към нормалното

Петата седмица е последната в диетата. Той е посветен на връщането на тялото в предишното му състояние. За това се използва менюто от първата седмица, връща се обичайното количество вода. Не забравяйте за спортните тренировки за отслабване у дома.

Важно! Такава диета е предназначена само за 5 седмици, не превишавайте препоръчаното време за сушене, за да не навредите на тялото.

Възможно ли е да комбинирате изсушаването на тялото с други диети

Разбира се, можете да избирате и от други диети за периода на сушене. Но в същото време те не могат да се нарекат лесни. Например, диетата 16/8 включва гладуване в продължение на 16 часа на ден и нормално хранене за останалите 8 часа. Периодът на гладуване трябва да обхваща времето след събуждане. Тоест, ако една жена си ляга в 23.00 часа и се събужда в 8.00 часа, тогава първото хранене е разрешено само в 15.00 часа. Струва си да се подходи разумно към избора на продукти: не можете да ядете мазни и твърде висококалорични храни, пикантни и пушени ястия. Вместо това трябва да заложите на плодове, зеленчуци, зърнени храни. Можете да пиете неподсладени напитки: чай и кафе в разумни количества.

Видеото представя ефективни упражнения за жени при сушене на тялото:

Следното видео ще ви помогне да решите за уместността и полезността на такава диета:

Здравейте, скъпи почитатели на здравословния начин на живот! Все още не се е родил такъв човек, който поне веднъж в живота си да не е искал да подобри фигурата си.

Със сигурност знаете, че сред диетите и други „екзекуции“ има такова нещо като сушене.

Не, това не е хлебно изделие. И не, няма нищо общо със сушенето на пране. Това е такава система от мерки, която приближава човек до заветната цел - загуба на тегло. Днес ще разгледаме сушене на храна.

Трудоемък и продължителен процес

Изсушаването на тялото е набор от мерки, които са насочени към премахване на мастния слой. Това е необходимо на първо място за спортисти за състезания (например в културизъм или фитнес бикини). Крайният резултат е жилаво, тонизирано тяло с подчертан всеки мускул.

Несъмнено това е сложен, продължителен и изтощителен процес. Резултатът може да се постигне в комбинация със специално хранене и физическа активност.

Не-гладни игри?

Основният акцент в храненето на тази система е върху изключването на въглехидратите, мазнините и солта от вашата диета. Това е вид протеинова диета. Но не е нужно да гладувате. Трябва да се храните на части - от 5 до 12 хранения.

Невъзможно е обаче да се занимавате с такова екстремно хранене за тялото дълго време. Експертите казват, че можете да навредите на тялото. Знам от първа ръка колко трудна е тази система за момичетата.

Много фитнес бикини се разпадат след състезанието, отиват в дългосрочен прием на въглехидрати. В резултат на това след няколко седмици теглото се връща на вдовицата повече. И всички усилия са напразни.

Помислете само за стреса, подложен на вашето тяло! Диетата става монотонна, липсват витамини и минерали. Освен това метаболизмът се забавя.

Затова всички спортисти казват, че сушенето трябва да бъде краткосрочно. Можете да "сушите" два пъти годишно.

Основни правила

Важно е да се подходи правилно към храненето. За един ден е невъзможно да се подготвите за сушене. Следователно диетата е разделена на три етапа. Плавният преход е от съществено значение!

И така, има три етапа.

Първо

Позволено е да се консумират въглехидратни храни сутрин (преди обяд). След това преминават към протеинови храни със зеленчуци.

Незабавно намалете приема на сол с 50%. Мазнините също са сведени до минимум. Позволено е да се оставят растителни мазнини - 2 с.л. л. зехтин/ленено/слънчогледово нерафинирано масло.

Освен това увеличете приема на фибри (зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни).

Второ

Тук въглехидратите постепенно намаляват. Протеинова храна се увеличава в диетата до 50%. Солта е напълно изключена.

Трето

Тук започва истинският тест както за жените, така и за мъжете. Този етап отнема три седмици. Бавните въглехидрати и мазнините са напълно изключени. Храненето се основава на протеинови храни със зеленчуци без нишесте.

Особености

Средно професионалните спортисти "съхнат" 5-6 седмици. Не забравяйте да пиете 2-3 литра чиста вода всеки ден.

Строго е забранено:

брашно и хлебни изделия;
плодове;
захар и всички нейни производни;
газирани напитки и сокове;
печено;
пушени;
солено;
мазни;
консервирани храни.

Списък на разрешените продукти

постно говеждо месо;
филе от пуешки гърди, пилешко;
яйца (само белтъци);
постна риба;
Морска храна;
бобови растения;
нискомаслено мляко (извара, кефир, натурално кисело мляко);
зеле (всякакъв вид);
зеленина;
домати и краставици;
Зелен пипер;
трици.

В първия и втория етап също са разрешени:

кафяв неполиран ориз;
елда;
зелена ябълка (1 брой на ден);
киви (2 броя на ден).

Можете да използвате и различни подправки.

Последното хранене е 3 часа преди лягане.

Важно е

Калоричното съдържание на дневната диета се изчислява индивидуално. Основното нещо - трябва да има калориен дефицит (така че процесът на отслабване да продължи).

Всичко зависи от пола, възрастта, физическата активност и т.н. Храната се разпределя между контейнерите в равни пропорции.

Средно спортистите ядат 5-6 пъти на ден (някои хора ядат повече). Храната се разпределя на равни малки порции.

И, разбира се, те се фокусират върху обучението по специална техника. Без това няма да постигнете желаните резултати.

Противопоказания

Лекарите казват, че хранителната система, предназначена за сушене, е нежелателна за използване.

Това е особено вярно за хора, които:

заболявания на стомашно-чревния тракт;
ендокринна система;
заболявания на бъбреците и пикочните пътища;
заболявания на сърдечно-съдовата система;
бременност и кърмене.

Изсушаване навътре и навън

Ако все пак решите да експериментирате върху тялото си, моля, прочетете важните правила.

Необходимо е да влезете в „сушене“ постепенно. Така можете по-лесно да адаптирате тялото си към стресова ситуация.

В края на тази хранителна методология също е важно да се наблюдава плавен преход към правилния набор от продукти. Това е необходимо, за да не натрупате впоследствие всички загубени килограми.

В резултат на това експертите съветват да добавяте по един продукт към вашата диета на всеки два дни. Трябва да погледнете реакцията на тялото.

Много често подпухналостта се появява от въглехидратни храни след изсушаване. Трябва да започнете с въвеждането на бавни въглехидрати (зърнени храни), след това плодове и млечни продукти.

Какво да запомня

Сушенето е преди всичко спортна посока, в която е важен интегриран подход към храненето и тренировките.

Сушенето не се изисква за обикновените хора. Нанася повече вреда, отколкото полза на тялото. Помнете последствията!

Ако сте се впуснали в тази техника, тогава не забравяйте плавно да влезете и излезете от нея. Това ще помогне на вас и тялото ви да се адаптирате по-бързо и да избегнете стресови ситуации.

Не забравяйте, че има най-приятният начин да изградите тялото си. Това е правилното хранене и редовната физическа активност. Да, не е толкова бързо, колкото бихме искали. Но пътят ще бъде овладян от ходещият!

Приятели, прибягвали ли сте някога до сушене? Как беше процесът? Споделете в коментарите!

И тук свършвам. До скоро в моя блог!

Изсушаването на тялото на първо място включва постепенно намаляване на калоричното съдържание на диетата (създава се дефицит от 10 до 30%) в зависимост от напредъка на изгарянето на мазнините и крайната цел на спортиста.

Суха хранадоста строг - ще трябва да се сбогувате с по-голямата част от вредните екстри. Първата стъпка е да се намали количеството на бързите въглехидрати и животинските мазнини. В идеалния случай, премахнете го напълно.

Диетата (сушенето) също включва консумация на достатъчно количество течност, най-малко 2,5 литра. Ако пиете по-малко, метаболитните процеси ще се забавят, което от своя страна ще забави изгарянето на мазнините. Също така е необходимо да се спазва режимът на пиене, тъй като при дехидратация кръвта се сгъстява, което е нежелателно за сърцето при интензивни тренировки.

Пийте повече чиста негазирана вода!

Целият процес на сушене включва задължителни измервания на параметрите и претегляне на спортиста. Ако дебелината на мастните гънки намалява и в същото време губите от 1 до 3 килограма на месец, диетата може да се счита за ефективна.

Основните правила за сушене

Накратко, изсушаването на тялото за момичета и мъже е специален принцип на хранене, който се основава на използването главно на ниско съдържание на въглехидратии протеинхрана. Диетата е постепенна намаляване на телесните мазнини при поддържане на мускулна маса.

Сушенето на тялото е показано за хора, които имат достатъчно количество мускулна маса, не страдат от затлъстяване.

По правило такова хранене се практикува от състезаващи се спортисти, професионални културисти, културисти, за да приведат тялото в необходимата форма и да попаднат в необходимата категория тегло. В идеалния случай спортистите отслабват под наблюдението на опитни инструктори, тъй като диетата е доста строга.

Ако решите да „изсушите“ за себе си, трябва да запомните прости правила:

Започнете постепенно (за плавно вливане в процеса е разработено специално ръководство стъпка по стъпка, за което ще пишем по-долу).
Яжте малки хранения 5-6 пъти на ден (на всеки 2-3 часа). Не яжте 2 часа преди тренировка и 1,5 часа след нея (само аминокиселини и протеин). Най-малко 40% от дневния протеин може да се набави от протеинови шейкове, останалите 60% от храна.
Не забравяйте за чистата вода - най-малко 30 мл на всеки 1 кг телесно тегло (в дните на интензивни тренировки и в жегата може да пиете повече).
Сушенето на загуба на тегло предполага балансирана диета: трябва да консумирате поне 10% ненаситени мазнини, риба, омега-3. Яжте зърнени храни, зеленчуци, ядки, приемайте достатъчно фибри и не забравяйте да приемате витаминни и минерални комплекси. Броят на плодовете и горските плодове за сушене е ограничен, така че е малко вероятно да се направи без витамини от магазина.
През този период трябва да тренирате много и усърдно, като редувате силови упражнения с кардио натоварвания. Най-добрият вариант във всеки случай ще бъде фитнес инструктор или треньор.
Честотата на облекчаващата диета е не повече от 1 път годишно.

Само в този случай изсушаването на тялото у дома ще бъде ефективно и няма да има отрицателно въздействие върху здравето.

Какво трябва и не трябва за сушене: списък с продукти

През периода на сушене елиминира напълно: захарни изделия, сладкиши, сладкиши, всякакъв алкохол, тестени изделия, хляб, бял ориз, пушени, пържени и мазни храни, сладолед, майонеза и други мазни и сладки сосове, тлъсто сирене, колбаси, консерви, закуски.

В малки количества: зърнени храни, зеленчуци, зехтин, ленено масло (напълно обезмаслена храна - директен път към влошаване на метаболизма). Може също да увреди кожата и косата. Момичетата може да имат проблеми с цикъла.

Препоръчва се за ядене: постно месо (телешко, заешко, пилешки гърди, пуешко), риба, нискомаслени млечни и кисело млечни продукти, яйца (можете да имате много протеини, ограничено количество жълтък), кафяв и див ориз, боб, леща, малко гъби, зеленчуци и плодове (в малко количество), зеленчуци, спортно хранене.

Сушене: меню и план на хранене

Необходимо е да преминете към сушене постепенно (резкият преход към протеинови храни е вреден за вашето здраве). За да започнете да подобрявате релефа плавно, разработен поетапен планда бъдат следвани.

Изсушаването на тялото за мъже и жени е малко по-различно при съставянето на хранителна схема: при жените намаляването на въглехидратите е по-постепенно и количеството остава малко по-голямо, отколкото при мъжете. Основните принципи остават непроменени.

Изсушаване на тялото за един месец. Първият етап от диетата

Първият етап продължава 4 седмици. BJU -протеини 50%; мазнини 20%; въглехидрати 30%.

Примерно меню:

Закуска: извара с ниско съдържание на мазнини - 200 г, пълнозърнест препечен хляб, плодове
Обяд: риба на пара или задушени гърди или говеждо месо - 200 г, овесена каша, сварена във вода без захар, мляко и масло (всякакво, освен бял ориз) - 100 г, салата от пресни зеленчуци - 100 г
Вечеря: птиче месо - 150 g, задушени зеленчуци - 100 g, каша - 100 g

Втора фаза (без въглехидрати)

Вторият етап продължава само 7 дни. BJU -протеини 70%; мазнини 20%; въглехидрати 10%.

Разрешени са само сложни въглехидрати (сутрин). Тостовете и всякакъв хляб, дори пълнозърнестите се изключват, плодовете също. Количеството сварена каша се намалява рязко. В противен случай можете да следвате схемата на първия етап.

Протеинова салата с калмари за 5 минути

Трети етап (отстраняване на водата)

Продължителност - една седмица (7 дни). През този период на сушене всички въглехидрати се изключват от менюто, а обикновената вода се заменя с дестилирана. Останалите продукти от първата фаза остават в ограничени количества.

Закуска: салата от пресни зеленчуци - 120 г, белтък сварено яйце - 7 бр., 1 с.л. л. лъжица всякакви варени зърнени храни
Втора закуска: 2 с.л. всякакви варени зърнени храни, пилешки гърди - 120 г, пресни зеленчуци
Обяд: задушена или задушена риба - 200 г, салата от пресни зеленчуци без сол
Следобедна закуска: спортно хранене
Вечеря: варени или задушени морски дарове - 200 г, зеленчуци

Четвърти етап (възстановяване)

Противопоказания

Сушенето на тялото за момичета у дома, както и за мъже, е кардинална мярка, към която не бива да се прибягва често и излишно. Отново, това обикновено е многото на атлетите, които се подготвят за състезания. Освен това само абсолютно здрави хора могат да „изсъхнат“.

В никакъв случай такава диета не е разрешена за деца и юноши, бременни и кърмещи жени.

Други противопоказания:

заболявания на черния дроб и бъбреците;
диабет;
заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Да, сушенето е ефективно. Да, планът за действие е прост и ясен. Да, евтино е. Има много предимства, но не бива да се „закачате“ на това, ако не сте свързани със спорт.