Εργασία για τη φυσική αγωγή. Εργασία για το σπίτι για τη φυσική αγωγή Εργασία για τη φυσική αγωγή 6

Εργασία για τη φυσική αγωγή 1-4 τάξεις

Η άσκηση της εργασίας στο σπίτι στη φυσική αγωγή, όπως και σε κάθε άλλο μάθημα, είναι ένα οργανικό μέρος της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Οι ψυχολόγοι, για παράδειγμα, θεωρούν τις εργασίες για το σπίτι ως υποχρεωτικό συστατικό της προσέγγισης για την εκμάθηση νέου υλικού και συχνά ως βάση για τη δημιουργία μιας προβληματικής κατάστασης. Με την ολοκλήρωση εργασιών σε αυτό το μάθημα, οι μαθητές αναπληρώνουν ανεξάρτητα τις γνώσεις τους τόσο θεωρητικά όσο και πρακτικά εκτελώντας ορισμένες σωματικές ασκήσεις.

Πρωταρχικός στόχος – συμβάλλουν στην επιτυχή αφομοίωση των απαιτήσεων του αναλυτικού προγράμματος. Αυτό σημαίνει την προώθηση της ανάπτυξης των κινητικών δεξιοτήτων, την εκμάθηση τεχνικών κίνησης, τη διαμόρφωση της στάσης και τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Η εργασία για το σπίτι συνηθίζει τα παιδιά στην ανεξαρτησία, τους επιτρέπει να γεμίζουν γρήγορα τα διαστήματα μεταξύ της προετοιμασίας σε διάφορα θέματα και μειώνουν το φορτίο.

Εργασίες στο σπίτι

1. Άσκηση για την ανάπτυξη της δύναμης των ποδιών:

Καθίσματα με ένα πόδι με υποστήριξη («πιστόλι»)

στα αριστερά και στα δεξιά πόδια:

Κορίτσια – 2 σετ των 7 φορές

Αγόρια – 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

2 . Άσκηση για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης:

Σηκώνοντας το σώμα από τη θέση «ξαπλωμένος ανάσκελα», τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια σταθερά:

2 σετ των 8 φορές.

3. Άσκηση για την ανάπτυξη ευελιξίας:

Λυγίστε προς τα εμπρός: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω:

2 σετ των 12-15 φορές

4. Άσκηση για την ανάπτυξη της δύναμης των χεριών:

Κάμψη και επέκταση των χεριών σε ξαπλωμένη θέση (σε στήριγμα 30-40 cm):

2 σετ των 10 φορών.

5. Άσκηση για να αναπτύξετε την ικανότητα άλματος:

Όρθιο άλμα εις μήκος

(για μέγιστα αποτελέσματα): 5-7 φορές.

6. Άσκηση για ανάπτυξη αντοχής:

Τρέξτε με μέσο ρυθμό για 10 λεπτά 2 φορές την εβδομάδα.

Θεωρία:

Κανόνες συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στίβου

και στο γυμναστήριο.

Κανόνες παιχνιδιού: «Δέκα πάσες»
Έκθεση για τα είδη του στίβου.

Με θέμα: μεθοδολογικές εξελίξεις, παρουσιάσεις και σημειώσεις

Υπενθυμίσεις για την προετοιμασία της εργασίας για γονείς και μαθητές

Οι υπενθυμίσεις θα βοηθήσουν τους γονείς να οργανώσουν την προετοιμασία της εργασίας για το σπίτι με τα παιδιά τους και τα παιδιά - να προετοιμαστούν για τα μαθήματα....

Δυσκολεύομαι να κάνω την εργασία

Επιστρέφοντας σπίτι μετά το σχολείο, το παιδί δεν έχει πια διάθεση να κάνει τα μαθήματά του. Χρειάζεται αλλαγή δραστηριότητας. Δώσε του ξεκούραση, μην απαιτείς το αδύνατο...

Εργασίες για το σπίτι στις τάξεις V – XI

Η διδασκαλία των μαθητών να κάνουν σωματικές ασκήσεις μόνοι τους είναι ένα από τα πιο σημαντικά καθήκοντα ενός δασκάλου φυσικής αγωγής. Οι μαθητές λαμβάνουν εργασίες για την εκτέλεση ασκήσεων ανεξάρτητα στην τάξη. Το περιεχόμενό τους πρέπει να στοχεύει στην ανάπτυξη φυσικών ιδιοτήτων, επαναλαμβάνοντας τις απλούστερες κινητικές ενέργειες που κατακτήθηκαν στο μάθημα. Η ολοκλήρωση των εργασιών για το σπίτι ελέγχεται συστηματικά.

Εδώ και αρκετά χρόνια το σχολείο μας δοκιμάζει διάφορες επιλογές για κατ' οίκον εργασία στη φυσική αγωγή. Κατά τη σύνταξη σετ ασκήσεων, προσπαθούμε να διασφαλίσουμε ότι δεν είναι πολύ περίπλοκες και δεν χρειάζονται πολύ χρόνο κατά τον έλεγχο, αλλά ταυτόχρονα είναι αρκετά αποτελεσματικές.

Οι μαθητές λαμβάνουν γνώση για το πώς να συμμετέχουν ανεξάρτητα σε σωματικές ασκήσεις και τι είδους ασκήσεις κάνουν στο μάθημα. Παρέχουμε στα παιδιά τις απαραίτητες θεωρητικές πληροφορίες και πρακτικό υλικό όταν περνούν από ενότητες του προγράμματος σπουδών.

Η εργασία στη φυσική αγωγή στο σχολείο μας αποτελείται από την εκτέλεση πρωινών ασκήσεων υγιεινής, ασκήσεις για την ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων και απλές κινητικές δεξιότητες. Έχουμε μόνιμες και προσωρινές κατ' οίκον εργασίες, χρονομετρημένες ώστε να συμπίπτουν με την ολοκλήρωση ορισμένων ενοτήτων του προγράμματος σπουδών.

Θα σταθώ λεπτομερέστερα στην οργάνωση της εργασίας για την ολοκλήρωση τακτικών εργασιών για το σπίτι. Κατά την επιλογή τέτοιων εργασιών, προχωράμε από το γεγονός ότι οι μαθητές είναι πιο πρόθυμοι να εκτελέσουν ασκήσεις που είναι στη διάθεσή τους, επιτρέποντάς τους να δουν μια αύξηση των αποτελεσμάτων, η οποία υπόκειται σε ποσοτική και ποιοτική αξιολόγηση τόσο από τους ίδιους τους μαθητές όσο και από τον δάσκαλο. , συμμαθητές και γονείς μαθητών Τα υλικά ενός ολοκληρωμένου προγράμματος φυσικής αγωγής μαθητών μας επέτρεψαν να επιλέξουμε μια ολόκληρη σειρά τέτοιων ασκήσεων και να τις χρησιμοποιήσουμε κατά την εκτέλεση τακτικών εργασιών στο σπίτι.

Κατά την επιλογή των ασκήσεων, λάβαμε υπόψη τη δυνατότητα εκτέλεσής τους στο σπίτι, καθώς και τη γρήγορη παρακολούθηση της εφαρμογής τους κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Όπως ήταν φυσικό, ελήφθησαν υπόψη και τα οφέλη τους για τη συνολική σωματική ανάπτυξη και την αύξηση της φυσικής κατάστασης των μαθητών. Η βάση των συμπλεγμάτων για συνεχή εργασία. Η βάση των συμπλεγμάτων για συνεχή εργασία για μαθητές στις τάξεις V - XI ήταν ασκήσεις που περιλάμβαναν διάφορες κάμψεις του κορμού, ανύψωση των ποδιών από καθιστή και ξαπλωμένη θέση, ανύψωση των ποδιών από καθιστή και ξαπλωμένη θέση, ανύψωση του κορμού από ξαπλωμένη θέση, οκλαδόν, κάμψη και επέκταση των χεριών σε υποστήριξη, έλξεις, σχοινάκι, μετάβαση από οκλαδόν σε ξαπλωτή θέση κ.λπ. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξουν όλες τις κινητικές ιδιότητες και να καλύπτουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Με την ολοκλήρωσή τους, οι μαθητές αναπτύσσουν επίσης τη δύναμη της θέλησης και τη σκληρή δουλειά, ανοίγοντας έτσι το δρόμο για τον εαυτό τους για συστηματική ενασχόληση με τη φυσική αγωγή.

Από τάξη σε τάξη, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία των μαθητών, το περιεχόμενο των σετ μόνιμων εργασιών αλλάζει κάπως προς την κατεύθυνση της πολυπλοκότητας. Ωστόσο, η βάση για την καταγραφή της εφαρμογής τους παραμένει η αρχή του συνολικού αριθμού επαναλήψεων ή επαναλήψεων σε μια ορισμένη χρονική περίοδο.

Όλοι οι καθηγητές φυσικής αγωγής γνωρίζουν καλά ότι η εργασία για το σπίτι είναι αδιανόητη χωρίς μια ατομική προσέγγιση σε κάθε μαθητή, χωρίς πραγματική εκτίμηση της σωματικής του ανάπτυξης και ετοιμότητας. Ως εκ τούτου, δεν αναθέτουμε στα κατοικίδιά μας το καθήκον να εκτελούν μια άσκηση ακριβώς συγκεκριμένες φορές, αλλά προτείνουμε να βελτιώσουν την προσωπική τους απόδοση κατά ορισμένες φορές μέχρι την ημερομηνία-στόχο. Αυτή η κατάσταση, μας φαίνεται, βάζει τους δυνατούς και τους αδύναμους μαθητές σε ίσους όρους και αναγκάζει και τους δύο να σπουδάσουν.

Από αυτή την άποψη, μας φαίνεται ότι η στιγμή του προσδιορισμού των αρχικών ικανοτήτων του μαθητή στην εκτέλεση ασκήσεων για το σπίτι γίνεται εξαιρετικά σημαντική. Πρέπει να γνωρίζετε το μέγιστο αποτέλεσμα του μαθητή για να είστε σίγουροι ότι η μακροπρόθεσμη ανάπτυξή του οφείλεται πραγματικά στην ανεξάρτητη εργασία στο σπίτι. Η εμπειρία δείχνει ότι στις τάξεις V - VI αυτό το ζήτημα δεν είναι ιδιαίτερα πιεστικό για τον δάσκαλο: το πνεύμα του ανταγωνισμού και το ανταγωνιστικό πάθος συνήθως αναγκάζουν τα παιδιά να εκτελούν ασκήσεις στο όριο. Ωστόσο, στις τάξεις VII – XI, μερικοί μαθητές προσπαθούν ήδη να προσαρμοστούν στο γνωστό σύστημα των εργασιών για το σπίτι και μερικές φορές σκόπιμα υποτιμούν τις δυνατότητές τους για να έχουν αποθεματικό για το μέλλον. Η συνέχεια στη συμπερίληψη ορισμένων ασκήσεων στην εργασία μας βοηθά εμάς, δασκάλους, να εντοπίσουμε αυτό το «κρυμμένο απόθεμα». Ως αποτέλεσμα, όταν ένας μαθητής μεταβαίνει στην επόμενη τάξη, ο δάσκαλος γνωρίζει καλά τις σωματικές του ικανότητες.

Παρέχουμε τακτικές ασκήσεις για το σπίτι για την ανάπτυξη των φυσικών προσόντων των μαθητών στις τάξεις V - XI και περιγραφή των απαιτήσεων για την εφαρμογή τους.

Καθίσματα με ένα πόδι.

V Τάξη.Ι. σ. - ο. Με. 1 – καθίστε κάτω, τα χέρια μπροστά. 2 – i.p. Ο αριθμός των squats λαμβάνεται υπόψη. Το αρχικό αποτέλεσμα πρέπει να βελτιωθεί 1 φορά.

VI Τάξη. I.p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. 1 – καθίστε κάτω, τα χέρια μπροστά. 2 – i.p. Στον βαθμό VI, καταγράφεται ο αριθμός των squats. βελτιωθεί κατά 3 φορές.

VI -VIII τάξεις. I.p. – τα πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια κάτω. Εναλλακτικά squats στο δεξί και το αριστερό πόδι. Στην κατηγορία VIII, προσδιορίζεται ο αριθμός των squats σε 1 λεπτό. βελτιωθεί κατά 2 φορές.

IX – XI τάξεις. I.p. – στάση ποδιού – οκλαδόν στα δεξιά με το γόνατο να αγγίζει το πάτωμα με το αριστερό πόδι (απέναντι από τη μέση του δεξιού ποδιού), τα χέρια προς τα εμπρός. 2 – i.p. 3-4 – το ίδιο, αλλά το αριστερό είναι μπροστά. Στην κατηγορία IX, το άθροισμα των squats και στα δύο πόδια (18) λαμβάνεται υπόψη και βελτιώνεται (συνολικά) κατά 6 φορές. Στους βαθμούς X – XI (20), καταγράφεται το άθροισμα των squats και στα δύο σε 1 λεπτό. βελτιωθεί κατά 6 φορές.

2. Σχοινάκι(για την ανάπτυξη συντονισμού κινήσεων, δύναμης ποδιών, αλματικής ικανότητας, γενικής και δυναμικής αντοχής). Η θέση είναι κοινή για όλους: περιστροφή του σχοινιού προς τα εμπρός, τα πόδια ενωμένα.

V – VI τάξεις. Στην κατηγορία V, λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των αλμάτων σε 1 λεπτό. βελτιωθεί κατά 5 φορές.

VII – VIII τάξεις. Στον βαθμό VII, λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των αλμάτων σε 2 λεπτά. βελτιωθεί κατά 8 φορές. Στην κατηγορία VIII, καταγράφεται ο αριθμός των αλμάτων σε 2,5 λεπτά. βελτιωθεί κατά 10 φορές.

IX – XI τάξεις. Λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των αλμάτων σε 3 λεπτά. βελτιωθεί κατά 12 φορές (στον βαθμό XI κατά 20 φορές).

3. Ανύψωση του σώματος από ύπτια θέση, τα πόδια δεν είναι σταθερά (για την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, τη δύναμη και τη γενική αντοχή).

V – VI τάξεις. I.p. - πίσω από το κεφάλι. Στην κατηγορία V λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των ανελκυστήρων ανά λεπτό. ; βελτιωθεί κατά 2 φορές.

VII – VIII τάξεις. I.p. - τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Ο αριθμός των ανελκυστήρων λαμβάνεται υπόψη. βελτιωθεί κατά 5 φορές

IX – XI τάξεις. I.p. - τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Στην κατηγορία IX, λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των ανελκυστήρων σε 1 λεπτό. βελτιωθεί κατά 4 φορές. Στους βαθμούς X-XI, καταγράφεται ο συνολικός αριθμός ανελκυστήρων. βελτιωθεί κατά 6 φορές.

4 . Ανύψωση λυγισμένων ποδιών από ύπτια θέση(για ανάπτυξη κοιλιακών μυών, ευλυγισία, γενική αντοχή αντοχής).

V – VI τάξεις. I.p. – χέρια αυθαίρετα. Σηκώνοντας τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Στην κατηγορία V, λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των ανελκυστήρων. βελτιωθεί κατά 5 φορές. Στον βαθμό VI, προσδιορίζεται ο αριθμός των ανελκυστήρων σε 1 λεπτό. βελτίωση κατά 3 φορές. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι μαθητές εκτελούν την άσκηση σωστά και δεν χτυπούν τις φτέρνες τους στο πάτωμα.

VII — VIII τάξεις. I.p. – χέρια αυθαίρετα. Τραβώντας ίσια πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα, σηκώνοντας τη λεκάνη από το πάτωμα. Στον βαθμό VII, λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των έλξεων σε 1 λεπτό. Στην κατηγορία VIII, προσδιορίζεται ο αριθμός των έλξεων σε 1 λεπτό. βελτιωθεί κατά 3 φορές.

IX – XI τάξεις. VIS στο δοκάρι ή στο γυμναστικό τοίχο. Στην τάξη IX, η άσκηση εκτελείται 3 φορές. στο X - XI λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των ανελκυστήρων σε 1 λεπτό. βελτιωθεί κατά 3 φορές.

5. Λύγισε προς τα εμπρός(να αναπτύξουν ευλυγισία, ισορροπία, γενική αντοχή).

V – VI τάξεις. I.p. – τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. κλειστή στάση, κάτω τα χέρια (βαθμοί V – VI). 1 – σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας. 2 – i.p. Ο αριθμός των κλίσεων ανά 1 λεπτό λαμβάνεται υπόψη. Και η ποιότητα της εκτέλεσης (αγγίζοντας το πάτωμα, με γροθιές ή παλάμες, χωρίς παραβιάσεις της δομής των κινήσεων). βελτιωθεί κατά 3 φορές.

VII – VIII τάξεις. I.p. – τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ψηλά 1 – σκύψτε μπροστά, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας. 2 – ισιώστε, τα χέρια ψηλά, σκύψτε. Ο αριθμός των κλίσεων σε 1,5 λεπτό λαμβάνεται υπόψη. και ποιότητα εκτέλεσης· βελτιωθεί κατά 3 φορές.

IX — XI τάξεις. I.p. – στενή στάση, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια ψηλά. 1 – σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας. 2 – ισιώστε, τα χέρια ψηλά, σκύψτε. Λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των κλίσεων σε 2 λεπτά. βελτιωθεί κατά 5 φορές.

6. Κάμψη και έκταση των χεριών κατά την κατάκλιση(να αναπτύξουν τη δύναμη των χεριών, να ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς, την πλάτη, τα πόδια, να αναπτύξουν δύναμη και γενική αντοχή).

V – VI τάξεις. Χέρια σε υπερυψωμένο στήριγμα, κλάσεις V – VI – 30-35 εκ. Ο αριθμός των επαναλήψεων λαμβάνεται υπόψη. βελτιωθεί κατά 5 φορές.

VII – VIII τάξεις. Τα χέρια στο πάτωμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων λαμβάνεται υπόψη. βελτιωθεί κατά 4 φορές.

IX – XI τάξεις.Αγόρια - πόδια σε υπερυψωμένο στήριγμα με ύψος 30-35 cm. κορίτσια – με τα χέρια με αυξημένη υποστήριξη. Ο αριθμός των φορών μετριέται κατά 4 φορές.

7. Τραβήξιμο: αγόρια – από το κρέμασμα, τα κορίτσια – από το κρέμασμα ενώ ξαπλώνουν (για να αναπτύξουν τη δύναμη των χεριών, να ενισχύσουν τους κοιλιακούς, το στήθος και τους μύες της πλάτης).

Όλες οι τάξεις μετρούν τον αριθμό των έλξεων. βελτιώστε το αποτέλεσμα κατά 1 φορά.

8. Μετάβαση από τη θέση σκύψιμο στην ξαπλωμένη θέση(για ανάπτυξη γενικής αντοχής, ενίσχυση των μυών των χεριών, των ποδιών, της πλάτης, των κοιλιακών).

V – VI τάξεις. Στον βαθμό V, λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των επαναλήψεων. βελτιωθεί κατά 10 φορές. Στον βαθμό VI, προσδιορίζεται ο αριθμός των επαναλήψεων σε 1 λεπτό, βελτιώνεται κατά 3 φορές.

VII – VIII τάξεις. Στον βαθμό VII, λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των επαναλήψεων. βελτιωθεί κατά 10 φορές. Στον βαθμό VIII, καταγράφεται ο αριθμός των επαναλήψεων σε 1,5 λεπτό. βελτιωθεί κατά 4 φορές.

IX — XI τάξεις. Στην τάξη IX, λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των επαναλήψεων. βελτιωθεί κατά 10 φορές. Στους βαθμούς X – XI, καθορίζεται ο αριθμός των επαναλήψεων σε 2 λεπτά. βελτιωθεί κατά 6 φορές.

Από τη δεδομένη περιγραφή των ασκήσεων είναι σαφές ότι οι μαθητές έχουν το καθήκον να αυξήσουν το αποτέλεσμά τους κατά έναν ορισμένο αριθμό φορές από το ένα δοκιμαστικό μάθημα στο άλλο. Δίνεται βαθμός «5» για την ολοκληρωμένη εργασία. Εάν δεν υπάρχει ανάπτυξη, ο μαθητής λαμβάνει βαθμό «3». Για επιδείνωση ενός προηγουμένως εμφανισθέντος αποτελέσματος, δίνεται ένας μη ικανοποιητικός βαθμός. Όλοι οι βαθμοί για την ολοκλήρωση της εργασίας καταγράφονται στο μητρώο της τάξης και λαμβάνονται υπόψη κατά την κατανομή των βαθμών για το τρίμηνο.

Δοκιμαστικά μαθήματα για τον έλεγχο της εργασίαςδιεξάγουμε τον Οκτώβριο, τον Δεκέμβριο, τον Μάρτιο και τον Μάιο, δηλ. μια φορά κάθε τρίμηνο.

Πιστεύουμε ότι είναι πολύ σημαντικό να αξιολογήσουμε την πρώτη άσκηση ελέγχου (τον Οκτώβριο). Λαμβάνουμε υπόψη ότι οι ασκήσεις δόθηκαν σε μαθητές κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών και ότι αυτές οι ασκήσεις τροποποιούνται ελαφρώς στις επόμενες τάξεις. Επομένως, τον Σεπτέμβριο συχνά εντάσσουμε ασκήσεις για το σπίτι στο εισαγωγικό μέρος του μαθήματος και φροντίζουμε να έχουν ολοκληρωθεί σωστά. Υπενθυμίζουμε συνεχώς στους μαθητές να εργάζονται ανεξάρτητα στο σπίτι. Η πρώτη τάξη κατανέμεται με βάση το μέσο αποτέλεσμα στην τάξη, ή υπαγορεύεται από τις απαιτήσεις των εκπαιδευτικών προτύπων. Οι επόμενες αξιολογήσεις γίνονται σύμφωνα με τις παραπάνω απαιτήσεις.

Σε ένα μάθημα ελέγχου, ελέγχουμε δύο ασκήσεις, τις περισσότερες φορές χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της αμοιβαίας δοκιμής, χωρίζοντας τους μαθητές σε 2 ομάδες.

Τα ποσοτικά αποτελέσματα των μαθητών, κατά κανόνα, αυξάνονται από τεστ σε τεστ. Η πρακτική της δουλειάς μας δείχνει ότι η αύξηση των αποτελεσμάτων που έχει προγραμματιστεί για το έτος είναι αρκετά ρεαλιστική. Ορισμένοι μαθητές, ειδικά στις τάξεις V – VI, υπερβαίνουν σημαντικά τους καθορισμένους δείκτες σε μια σειρά ασκήσεων.

Τώρα λίγα λόγια για την εργασία στο σπίτι όταν περνάτε από διάφορες ενότητες του υλικού του προγράμματος (αθλητισμός, αθλητικοί αγώνες, προπόνηση σκι κ.λπ.).

V – VI τάξεις.

Σεπτέμβριος – Οκτώβριος οι μαθητές λαμβάνουν προσωρινή εργασία για το σπίτι: τρέξτε με ήρεμο ρυθμό για 10 έως 20 λεπτά. 3-4 φορές την εβδομάδα. Τον Νοέμβριο και τον Δεκέμβριο, πριν από την κάλυψη του χιονιού, πηδήξτε με σχοινί 3-4 φορές την εβδομάδα για 2-3 προσεγγίσεις (μέχρι να εμφανιστεί κόπωση). Τον Ιανουάριο, τον Φεβρουάριο και τις αρχές Μαρτίου - σκι με ήρεμο ρυθμό για 30 έως 60 λεπτά. Σκι από τα βουνά 3-4 φορές την εβδομάδα. Από τα μέσα Μαρτίου έως τον Απρίλιο, δίνεται το καθήκον να πηδάμε με σχοινί (πηδώντας σε σκάλες) 3-4 φορές την εβδομάδα και να κατεβαίνετε τα βουνά. Από τα μέσα Μαρτίου έως τον Απρίλιο, δίνεται το καθήκον να εκτελείτε σχοινάκι (άλμα σε σκάλες) 3-4 φορές την εβδομάδα για 3-4 προσεγγίσεις (μέχρι να εμφανιστεί κόπωση). Τον Μάιο - τρέξιμο με ήρεμο ρυθμό για 12-20 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα.

VII – XI τάξεις.

I-IV τρίμηνο

Ασκήσεις στίβου.

Τρέξιμο 1500 – 2000 m (ασκήσεις ελέγχου για όλους).

Βήματα άλματος (6x5).

Τρέξιμο με ψηλούς γοφούς (4-6x 5-10 δευτερόλεπτα).

Όρθιο άλμα εις μήκος.

Τρέξιμο με ομοιόμορφη ταχύτητα (7-8 λεπτά.)

Πετάξτε μια μικρή μπάλα σε απόσταση και σε στόχο.

Τρέξιμο επιτάχυνσης (4-6x 30-40 m)

Ρίψη σταθμισμένων αντικειμένων (μπάλες).

Από τις ασκήσεις στίβου που αναφέρονται παραπάνω, συγκροτούνται συγκροτήματα 3 ασκήσεων η καθεμία. Για παράδειγμα, π.χ. 1,2,8. Οι εργασίες για το σπίτι έχουν σχεδιαστεί για 1-2 εβδομάδες.

ΙΙ τρίμηνο

Για τον Νοέμβριο και τον Δεκέμβριο, για κυκλική εκπαίδευση για μαθητές των τάξεων VII – XI, δίνουμε τις ακόλουθες ασκήσεις, σχεδιασμένες για εξάσκηση στο σπίτι:

Νοέμβριος (για κυκλική προπόνηση χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις 2,3,4,5,6)

Εκμάθηση και εκτέλεση ενός συγκροτήματος πρωινών ασκήσεων (με χρήση καρτών).

Από ύπτια θέση, σηκώστε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας.

Πηδώντας από μια θέση σκύψιμο.

Από μια ξαπλωμένη θέση στο στομάχι σας, μετακινήστε το γυμναστικό ραβδί πίσω από την πλάτη σας με μια κάμψη στην πλάτη σας.

ασκήσεις συντονισμού (με χρήση καρτών).

I.p. – ο.σ. Έμφαση σκύψιμο, ξαπλωμένη θέση μπροστά, έμφαση σκύψιμο, ι.π.

Από την ύπτια θέση, μετάβαση σε μια σκυμμένη καθιστή θέση.

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά με την πλάτη σας σε απόσταση 0,5 m από τον τοίχο, σηκώστε τη φαρμακευτική μπάλα (2 kg) προς τα πάνω με ίσια χέρια και ακουμπήστε την στον τοίχο.

Από την μπροστινή θέση, στρίψτε στην πίσω θέση.

Οκλαδόν στο ένα (αριστερό, δεξί) πόδι που υποστηρίζεται από το ένα χέρι.

Σχοινάκι με διπλές περιστροφές, με δύο έως τρία ενδιάμεσα άλματα με μία περιστροφή.

ΙΙΙ τρίμηνο.

Ανεξάρτητο σκι μέχρι 10-30 χλμ. στην Εβδομάδα.

Πατινάζ στον πάγο - έως 10 λεπτά. καθημερινά (βελτίωση τεχνικής).

Η εργασία για τις καλοκαιρινές διακοπές περιλαμβάνει τα ακόλουθα υποχρεωτικά αγωνίσματα: τρέξιμο, 50 μέτρα κολύμβηση (δύο μέθοδοι), βόλεϊ, χειροπέδιο και τροχό.

VII – XI τάξεις.

Οι αναγραφόμενες προσωρινές εργασίες για το σπίτι δίνονται όχι άμεσα για ολόκληρο το εξάμηνο, αλλά εβδομαδιαία, με πιο συγκεκριμένες και λεπτομερείς συστάσεις δοσολογίας, λαμβάνοντας υπόψη το πέρασμα του υλικού του προγράμματος και τις καιρικές συνθήκες.

Κατά κανόνα, υπενθυμίζω και εξηγώ διαρκώς στους μαθητές του Λυκείου τη σημασία του αυτοελέγχου όταν κάνουν τα μαθήματα. Θα πρέπει να κάνουν καταχωρήσεις σε ημερολόγια μετά από κάθε συνεδρία, καταγράφοντας την ευεξία, τη διάθεσή τους, το βάρος, την όρεξή τους, τον ύπνο, τους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας, τους καρδιακούς παλμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης και κατά την περίοδο αποκατάστασης.

Προκειμένου οι μαθητές να ολοκληρώνουν ευσυνείδητα εργασίες φυσικής αγωγής στο σπίτι, θα πρέπει συχνά να τους δίνονται συμβουλές και οδηγίες για το πώς να ασκούνται, πότε και με ποιο φορτίο να ασκούνται, ώστε το αποτέλεσμα να είναι θετικό.

Επιτρέψτε μου να σας δώσω μια λίστα με συμβουλές και προτάσεις που δίνουμε στους μαθητές και απαιτούμε να τις ακολουθούν όταν κάνουν την εργασία τους:

Ασκηθείτε τακτικά 3 – 4 φορές την εβδομάδα.

Η διάρκεια της εργασίας για τους μαθητές των τάξεων V - VI είναι 15-25 λεπτά, VII - VIII - 25 - 35 λεπτά, τάξεις IX - XI - 35 - 45 λεπτά.

Σας συμβουλεύω να διεξάγετε υπαίθριες δραστηριότητες (τρέξιμο, σκι κ.λπ.) σε ομάδες των 2-3 μαθητών, με τη συμμετοχή των πιο προετοιμασμένων μαθητών ως διοργανωτές.

Με κάθε επόμενη εκτέλεση ασκήσεων που έχουν μάθει καλά, συμβουλεύω τους μαθητές να κάνουν κάθε άσκηση 1-2 φορές περισσότερο από ό,τι στο προηγούμενο μάθημα. Λαμβάνετε συνεχώς υπόψη τον αριθμό των επαναλήψεων, μετρώντας την απόσταση που διανύσατε και, εάν είναι δυνατόν, καταγράψτε τον χρόνο που αφιερώνεται στις ασκήσεις τρεξίματος.

Ξεκινήστε ανεξάρτητες ασκήσεις με προθέρμανση για έως και 5 λεπτά. (τρέξιμο + 3-5 γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις).

Παρακολουθήστε συνεχώς την ευημερία σας.

Καλλιεργήστε τη θέληση, την επιθυμία να ξεπεράσετε τις δυσκολίες και την αναδυόμενη κόπωση.

Αν υπάρχουν συμβουλές για πρωινές ασκήσεις υγιεινής. Οι πρωινές ασκήσεις πρέπει να γίνονται συστηματικά. Επιλέξτε απλές ασκήσεις, με μεγαλύτερο εύρος κίνησης, η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά (από τη μύτη), βαθιά. Συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις με τη συνοδεία μουσικής. Μετά τη φόρτιση - διαδικασίες νερού.

Η ολοκλήρωση αυτών των εργασιών είναι συνήθως δύσκολο να ελεγχθεί από τον δάσκαλο. Κάνουμε τέτοιο έλεγχο ερευνώντας 2-3 μαθητές στην τάξη. Μιλώντας για τα οφέλη της ανεξάρτητης σωματικής άσκησης, συνιστούμε στα παιδιά που ζουν κοντά το ένα στο άλλο να ενωθούν σε ομάδες των 3-5 ατόμων για να ολοκληρώσουν την εργασία για το τρέξιμο και το σκι, και επίσης να εξασκηθούν στο να κάνουν εργασίες, αν είναι δυνατόν, με όλη την τάξη στο σχολείο. αθλητικό site.

Το υλικό εργασίας στο σχολείο μας έχει προγραμματιστεί για όλη τη σχολική χρονιά. Αυτό αντικατοπτρίζεται στα γραφικά ετήσια και τριμηνιαία σχέδια και αποκρυπτογραφείται στα σχέδια μαθημάτων.

Όπως δείχνει η εμπειρία, χωρίς υποστήριξη και έλεγχο από την οικογένεια, η ανεξάρτητη εργασία των μαθητών στο σπίτι σπάνια ολοκληρώνεται. Για να βοηθήσουν τα παιδιά τους, οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν όλα όσα πρέπει να γνωρίζουν για τη σχολική φυσική αγωγή. Διοργανώνουμε συναντήσεις με γονείς στην αρχή της σχολικής χρονιάς (συναντήσεις γονέων στην τάξη). Όταν μιλάμε με τους γονείς για τη φυσική αγωγή των παιδιών, τους εισάγουμε στο πρόγραμμα σπουδών και τις απαιτήσεις για ανεξάρτητη σωματική άσκηση στο σπίτι. Τους διδάσκουμε επίσης ένα σύστημα παρακολούθησης της ολοκλήρωσης των εργασιών των παιδιών. Για τους γονείς των μαθητών των τάξεων V – VI, χρησιμοποιώντας το παράδειγμα καλά προετοιμασμένων παιδιών, επιδεικνύουμε ένα σύνολο πρωινών ασκήσεων υγιεινής γυμναστικής και ασκήσεων για το σπίτι για την ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων.

Ιδιαίτερα ενθαρρύνουμε τους γονείς να δίνουν το προσωπικό παράδειγμα στη σωματική άσκηση. Τους συμβουλεύουμε να κάνουν σκι με τα παιδιά τους όσο πιο συχνά γίνεται, να τρέχουν στο δάσος και να κάνουν πρωινές ασκήσεις.

Θα σας δώσουμε συμβουλές για το τι είδους αθλητικό εξοπλισμό πρέπει να αγοράσετε. Λέμε επίσης ότι οι γονείς πρέπει οπωσδήποτε να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να κάνουν ανεξάρτητη σωματική άσκηση στο σπίτι και σε διάφορα αθλητικά σωματεία.

Χρησιμοποιούμε εδώ και πολλά χρόνια όλες τις περιγραφόμενες φόρμες και τα μέσα της εργασίας για μαθητές στο σχολείο μας και μπορούμε να πούμε ότι τα θετικά αποτελέσματα είναι εμφανή. Η εκτέλεση της εργασίας για το σπίτι βελτιώνει τη φυσική κατάσταση των μαθητών, αρρωσταίνουν λιγότερο και ο ελεύθερος χρόνος τους είναι πιο ικανοποιητικός.

Πληροφορίες για τον συγγραφέα

Khudanova Maya Mikhailovna, Pochivalova Elena Anatolyevna

Τόπος εργασίας, θέση:

Περιοχή Σαράτοφ

Χαρακτηριστικά πόρων

Επίπεδα εκπαίδευσης:

Πρωτοβάθμια γενική εκπαίδευση

Τάξεις:

Αντικείμενο(α):

Φυσικός Πολιτισμός

Το κοινό-στόχος:

Δάσκαλος (δάσκαλος)

Τύπος πόρου:

Μεθοδολογική ανάπτυξη

Σύντομη περιγραφή του πόρου:

Εργασία για τη φυσική αγωγή

Εργασία για τη φυσική αγωγή.

Συγγραφείς: Khudanova M.M.

Pochivalova E.A.

καθηγητές φυσικής αγωγής

Δημοτικό εκπαιδευτικό ίδρυμα δευτεροβάθμια εκπαίδευση Νο 32

Ένγκελς, περιοχή Σαράτοφ.

ακαδημαϊκό έτος 2010-2011 έτος

Για να διατηρήσει και να αναπτύξει το επίπεδο της φυσικής κατάστασης κάποιου και να παρέχει την απαραίτητη ελάχιστη φυσική δραστηριότητα, τα μαθήματα φυσικής αγωγής ως μέρος της εκπαιδευτικής διαδικασίας δεν αρκούν.

Η εργασία για το σπίτι στη φυσική αγωγή μπορεί να αυξήσει σημαντικά το επίπεδο κινητικής δραστηριότητας και να βοηθήσει στην ανάπτυξη βασικών σωματικών ιδιοτήτων.

Κάνοντας εργασίες για το σπίτι, οι μαθητές εμπλέκονται στη συστηματική φυσική αγωγή. Προσπαθώντας να κάνουν καλά την εργασία τους, μαθαίνουν να εργάζονται ευσυνείδητα, βελτιώνουν τις κινητικές τους δεξιότητες και ικανότητες και αναπτύσσουν τις απαραίτητες σωματικές ιδιότητες.

Η δική μου εμπειρία ως καθηγητής φυσικής αγωγής μου επιτρέπει να βεβαιώσω ότι η κατ' οίκον εργασία στη φυσική αγωγή, ειδικά στο δημοτικό σχολείο, ενσταλάζει το ενδιαφέρον για το μάθημα «φυσική αγωγή», συμβάλλει στην αύξηση της φυσικής κατάστασης και ενισχύει την ανεξαρτησία και την υπευθυνότητα.

Το θέμα της κατ' οίκον εργασίας στη φυσική αγωγή είναι προβληματικό, καθώς αντικατοπτρίζεται ελάχιστα στην παιδαγωγική βιβλιογραφία και η εργασία για το σπίτι στη φυσική αγωγή είναι χαρακτηριστικά διαφορετική από την εργασία σε άλλα μαθήματα γενικής αγωγής. προγράμματα φυσικής αγωγής.πολιτισμός. Υπάρχει έλλειψη επιτυχούς ανάπτυξης των θεωρητικών θεμελίων και μιας πρακτικής προσέγγισης για την οργάνωση της ανεξάρτητης εκπαιδευτικής κινητικής δραστηριότητας των μαθητών πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης, ενός επιστημονικά βασισμένου συστήματος εργασίας για το σπίτι στη φυσική αγωγή.

Εν τω μεταξύ, η εργασία στη φυσική αγωγή δεν μπορεί μόνο να αναπτύξει τις σωματικές ιδιότητες των μαθητών, αλλά και να μειώσει την ψυχική υπερφόρτωση των παιδιών.

Ο κύριος σκοπός της εργασίας για το σπίτι στη φυσική αγωγή-

προετοιμασία των μαθητών για την εκπλήρωση των απαιτήσεων του προγράμματος φυσικής αγωγής, ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων και εισαγωγή των μαθητών στη συστηματική σωματική άσκηση.

Καθήκοντα,που μπορεί να λυθεί με την εργασία:

1) αύξηση της φυσικής δραστηριότητας των μαθητών.

2) ανάπτυξη βασικών φυσικών ιδιοτήτων.

3) πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

4) προετοιμασία για την εκπλήρωση των απαιτήσεων του προγράμματος φυσικής αγωγής.

5) ανάπτυξη των απλούστερων μεθόδων αυτοελέγχου στα παιδιά σχετικά με την αντίδραση του σώματός τους στο στρες.

Κάνοντας την εργασία, μπορείτε επίσης να λύσετε προβλήματα υγείας όπως η πρόληψη και η διόρθωση της στάσης των μαθητών και η ανάπτυξη δεξιοτήτων προσωπικής υγιεινής.

Η εργασία για το σπίτι αποτελείται από ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη βασικών κινητικών δεξιοτήτων. Μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν τα πιο απλά στοιχεία της τεχνικής κίνησης, ασκήσεις προσομοίωσης, ασκήσεις που εκτελούνται συστηματικά και εφάπαξ εργασίες που οδηγούν σε ασκήσεις. Αυτές μπορεί να είναι ασκήσεις ανάπτυξης, ασκήσεις για την ανάπτυξη δυνατών δεξιοτήτων περπατήματος και τρεξίματος.

Η εργασία για το σπίτι μπορεί να είναι τόσο θεωρητική όσο και πρακτική.

Ως μορφή εργασίας για το σπίτι ενθαρρύνεται η ανεξάρτητη κινητική δραστηριότητα των παιδιών, η οποία συνίσταται στο γεγονός ότι τα ίδια επιλέγουν το είδος της δραστηριότητας (οδήγηση ποδηλάτου, υπαίθριες δραστηριότητες, παιχνίδι με φίλους κ.λπ.).

Οι εργασίες για το σπίτι πρέπει να συνδέονται αρμονικά με την εργασία στο μάθημα και να δίνονται αφού έχουν κατακτηθεί. Είναι απαραίτητο ο δάσκαλος να επιδείξει ξεκάθαρα την τεχνική εκτέλεσης της άσκησης και να δώσει ένα αυστηρό φορτίο. Οι εργασίες δίνονται στο σπίτι, σύμφωνα με το θέμα του υλικού που καλύπτεται.

Οι ασκήσεις που απαιτούν μεγάλη, επαναλαμβανόμενη επανάληψη εκτελούνται στο σπίτι. Η εργασία για το σπίτι μπορεί να περιλαμβάνει καθημερινή απόδοση, υπό την επίβλεψη των γονέων, εκείνων των συνόλων ασκήσεων που διδάχθηκαν στο σχολείο.

Η εργασία για το σπίτι μπορεί να είναι είτε γενική για όλους είτε ατομική εάν υπάρχει καθυστέρηση σε οποιοδήποτε τμήμα ή θέμα.

Όταν κάνει εργασίες για το σπίτι, ο δάσκαλος πρέπει να προσανατολίσει τους μαθητές στην υποχρεωτική τήρηση των υγειονομικών και υγειονομικών συνθηκών για την εφαρμογή τους και να δώσει μεγάλη προσοχή στη διασφάλιση της ασφάλειάς τους κατά την εκτέλεση ασκήσεων (ετοιμότητα του χώρου - απουσία περιττών αντικειμένων κ.λπ.).

Ο χρόνος που αφιερώνεται στην εργασία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15-20 λεπτά.

Για να είναι αποτελεσματική η εργασία για το σπίτι, είναι απαραίτητο να την ολοκληρώνετε συστηματικά. Ο δάσκαλος πρέπει να ασκεί έλεγχο στην εφαρμογή τους. Αυτός ο έλεγχος πραγματοποιείται κυρίως στην τάξη. Μπορεί να συνίσταται στον έλεγχο της ορθότητας των ασκήσεων, στην παρακολούθηση της σωματικής ανάπτυξης και επίσης στην εκτέλεση της τεχνικής μιας συγκεκριμένης άσκησης.

Ο έλεγχος για την ολοκλήρωση της εργασίας για το σπίτι πραγματοποιείται με τρέχοντα, μετωπικό τρόπο. Ελέγχεται η ορθότητα των ασκήσεων, αξιολογείται η αύξηση των δεικτών του επιπέδου φυσικής κατάστασης.

Ταυτόχρονα, ο δάσκαλος θα πρέπει επίσης να κατευθύνει τους γονείς στην ανάγκη παρακολούθησης, διέγερσης και ενθάρρυνσης των παιδιών να εκτελούν συγκεκριμένες ασκήσεις.

Η παρακολούθηση της ολοκλήρωσης της εργασίας για το σπίτι πραγματοποιείται με ερωτήσεις, διεξαγωγή τακτικών δοκιμών (τα ονόματα των νικητών για κάθε δοκιμασία τοποθετούνται στον πίνακα "Πρωταθλητής") και αξιολογώντας την ορθότητα της εκτέλεσης των ασκήσεων που επιδεικνύονται από τους μαθητές.

Κανόνεςδιοργάνωση αυτοτελών μαθημάτων φυσικής αγωγής.

1. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι εύκολο να συντονιστούν και να είναι προσβάσιμες στους μαθητές.

2. Επιλέξτε ασκήσεις των οποίων τα ποσοτικά αποτελέσματα, όταν εκτελούνται συστηματικά, αυξάνονται μετά από ορισμένο χρόνο.

3. Με βάση το χρόνο που απαιτείται για την ολοκλήρωση των εργασιών, χωρίζονται σε βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες.

4. Οι εργασίες δίνονται ατομικά και ομαδικά.

5. Οι εργασίες γίνονται πιο δύσκολες με την πάροδο του χρόνου.

6. Η εργασία αντιστοιχεί σε μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

συμπέρασμα

Ένας μαθητής του δημοτικού σχολείου ενδιαφέρεται ελάχιστα για το πώς οι ασκήσεις του σήμερα θα επηρεάσουν την ευημερία και την κατάστασή του αύριο. Για αυτόν, το κύριο πράγμα είναι να λάβει άμεση ικανοποίηση των αναγκών του. Επομένως, στο δημοτικό σχολείο, το συναισθηματικό περιεχόμενο των ασκήσεων και η μεταφορική εξήγησή τους έχουν μεγάλη σημασία. Για το δημοτικό σχολείο προβλέπονται τύποι τάξεων που περιέχουν μόνο στοιχεία ανεξαρτησίας. Για παράδειγμα, εργασία για το σπίτι: ο δάσκαλος δίνει ακριβείς οδηγίες για το πώς να ολοκληρώσει την άσκηση και ο μαθητής παραμένει να ακολουθήσει αυτές τις συστάσεις και να ολοκληρώσει τις εργασίες στο σπίτι (η επανάληψη των ασκήσεων είναι στοιχείο ανεξαρτησίας).

Έτσι, για να προετοιμαστούν οι μαθητές για ανεξάρτητες σωματικές ασκήσεις, είναι απαραίτητο να τους δώσουμε ένα αρκετά ευρύ φάσμα γνώσεων, να αναπτύξουν δεξιότητες και ικανότητες, που δεν περιορίζονται στο περιεχόμενο του εκπαιδευτικού υλικού του προγράμματος. Πρώτα απ 'όλα, οι μαθητές πρέπει να κατακτήσουν τις κινητικές δεξιότητες που θα χρησιμοποιήσουν κατά τη διάρκεια της ανεξάρτητης μελέτης.

Από τα πρώτα κιόλας μαθήματα, είναι απαραίτητο να απαιτείται από τους μαθητές να συμμορφώνονται με τη δοσολογία του χρόνου και του φορτίου.

Εργασία για τη φυσική αγωγή.

2η τάξη

	Εργασία για το σπίτι	Κατευθυντήριες γραμμές
1 τέταρτο.	Υλοποίηση συγκροτήματος U.G.No.1.	(καθημερινά).
	Υλοποίηση συγκροτήματος U.G.No.1.	(καθημερινά).
	Κατάρτιση ατομικού καθημερινού προγράμματος για τη νέα σχολική χρονιά. Τρέξιμο με αργό ρυθμό για 300-500μ.	Λαμβάνοντας υπόψη την ατομική απασχόληση σε συλλόγους, τμήματα κ.λπ.
	Αυτοέλεγχος με σωστή στάση σώματος.	(καθημερινά)
		Οι εισαγωγικές ασκήσεις εκτελούνται από μαθητές που δεν ξέρουν καθόλου να πηδούν. Εκτελέστε όταν είναι δυνατόν.
	Εκτέλεση άλματος με σχοινί ή οδηγώντας σε ασκήσεις άλματος.
	Εκτέλεση στροφών στη θέση του κατόπιν εντολής.
	Επανάληψη της τεχνικής του άλματος εις μήκος.	Δώστε προσοχή στη συνοχή της εργασίας των χεριών και των ποδιών.
	Ενίσχυση της τεχνικής του άλματος εις μήκος.	Δώστε προσοχή στην τεχνική προσγείωσης.
	Εκτέλεση συγκροτήματος U.G. Νο. 2 (καθημερινά)	(καθημερινά)
	Επανάληψη της τεχνικής της ρίψης σε οριζόντιο στόχο.	Από απόσταση 2-4 μέτρων.
	Ενίσχυση της τεχνικής της ρίψης σε οριζόντιο στόχο.
	Βρίσκοντας τον σφυγμό σας.	Στον καρπό, στον λαιμό.
	Προσδιορισμός του σφυγμού σας.	Οι γονείς και οι συγγενείς μπορούν να παρακολουθούν την ώρα.
	Προπόνηση αντοχής τρέχοντας με αργό ρυθμό.	Σε δεδομένη απόσταση
	Προπόνηση αντοχής τρέχοντας με αργό ρυθμό.
	Υπαίθρια παιχνίδια με τρέξιμο και άλματα κατ' επιλογή των μαθητών.	Ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες.
		T-shirt, σορτς. Τσέχοι (κετς).
2 τέταρτο	Επαναλαμβάνετε το πιάσιμο ενώ κάθεστε, ξαπλώνετε ανάσκελα ή όταν κάνετε οκλαδόν.
	Επανάληψη και υλοποίηση σύνθετου U.G. Νο. 3, που μαθαίνεται στην τάξη (καθημερινά).	(καθημερινά)
	Ανύψωση του σώματος από ύπτια θέση (καθημερινά.	Η δοσολογία είναι ατομική. Χέρια στους ώμους.
	Κάμψη-έκταση των χεριών σε κατάκλιση (καθημερινά). Τα κορίτσια τοποθετούν τα χέρια τους σε μια υπερυψωμένη πλατφόρμα.	(καθημερινά).
	Επανάληψη στάσεων, σέντοβ, ράφια.
	Επαναλαμβανόμενες στροφές επί τόπου κατόπιν εντολής.
	Επαναλάβετε τις στροφές στη θέση τους κατόπιν εντολής.
	Εκτέλεση μέτρησης βόλτων.
	Περπάτημα, τρέξιμο, άλμα στο ρυθμό ενός τραγουδιού ή μουσικής.
	Επανάληψη πλευρικών βημάτων προς τα δεξιά, αριστερά, εμπρός, πίσω στο ρυθμό της μουσικής.

	Εκτελέστε χορευτικά βήματα που έχετε μάθει στην τάξη στο ρυθμό της μουσικής.
	Εκτέλεση ελεύθερων χορευτικών κινήσεων στο ρυθμό της μουσικής.
	D\z για τις διακοπές: ενεργή αναψυχή στο παγοδρόμιο, τσουλήθρα, σκι.	Ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες
3 τέταρτο	Κάνοντας ασκήσεις ισορροπίας.
	Εκτέλεση του συμπλέγματος U.G με μια μπάλα, που μαθαίνεται στην τάξη.	Ανάλογα με τη διαθεσιμότητα.
	Πετώντας την μπάλα από χέρι σε χέρι.	Ανάλογα με τη διαθεσιμότητα.
	Πέταγμα και πιάσιμο μπάλας ή αντικειμένων.	Μπορεί να εκτελεστεί με μια μικρή μπάλα, μια μπάλα τένις ή ένα μαλακό παιχνίδι. Πετάξτε το 1-1,5 μέτρο.
	Πέταγμα και πιάσιμο μιας μπάλας ή αντικειμένων με ένα ή δύο παλαμάκια.
	Πέτα και πιάσιμο μπάλας ή αντικειμένων κατά την εκτέλεση squat.
	Ενεργή αναψυχή σε σκι, πατίνια, παγοπέδιλα.

	Σκι, πατινάζ, πατινάζ στον πάγο.
	Σκι, πατινάζ, πατινάζ στον πάγο.
	Εκτέλεση ασκήσεων για την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης των ποδιών.	Καταλήψεις, πιστόλια (καταλήψεις στο ένα πόδι).
	Επανάληψη του ρετσιτάτιου του υπαίθριου παιχνιδιού "Cosmonauts"
	Προετοιμάστε ρίμες μέτρησης για υπαίθρια παιχνίδια.
	Χειμερινά παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους.
		Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, των κοιλιακών, των ποδιών και των χεριών. Οι επιλογές φόρτωσης και άσκησης επιλέγονται ανάλογα με τη διαθεσιμότητα των συνθηκών, των υλικών πόρων: (αλτήρες, αθλητική γωνία κ.λπ.). καθώς και το επίπεδο ετοιμότητας των μαθητών.
	Απομίμηση χτυπήματος f/b μπάλας με το εσωτερικό του ποδιού.
	Εκτέλεση ασκήσεων για την ανάπτυξη της δύναμης των κύριων μυϊκών ομάδων.
	Εκτέλεση ασκήσεων για την ανάπτυξη της δύναμης των κύριων μυϊκών ομάδων.
	Υπαίθρια παιχνίδια με μπάλα

4 τέταρτο	Άλμα πάνω από μικρά εμπόδια (κάθετα και οριζόντια).	Κάθετα - ύψος 40 εκ. Οριζόντια - έως 100 εκ.
	Προσομοιώνει ένα άλμα εις ύψος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο «λυγισμένα πόδια» χωρίς να καθαρίσει τη μπάρα.
	Απομίμηση άλματος εις ύψος «περπατώντας χωρίς να καθαρίσετε την μπάρα»
	Ακόμα και τρέξιμο.	Δώστε οδηγίες σχετικά με τον τρόπο ρύθμισης του φορτίου και του ρυθμού κατά το τρέξιμο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα βασικά της σωστής τεχνικής τρεξίματος.
	Ακόμα και τρέξιμο.
	Ακόμα και τρέξιμο.
	Ακόμα και τρέξιμο.
		Κατανοήστε τις κινήσεις των ποδιών κατά την απογείωση και την προσγείωση. Εκτελέστε σχηματικά.
	Υπαίθρια παιχνίδια με άλματα.
	Υπαίθρια παιχνίδια με άλματα.

	Υπαίθρια παιχνίδια με μπάλα στην αυλή.

	Υπαίθρια παιχνίδια στην αυλή με επιλογή των μαθητών.
	Υπαίθρια παιχνίδια στην αυλή με επιλογή των μαθητών.

3η τάξη

1 τέταρτο	Υλοποίηση συγκροτήματος U.G.No.1.	Κατευθυντήριες γραμμές
	Επανάληψη της τεχνικής υψηλής εκκίνησης.
	Εδραίωση της τεχνικής υψηλής εκκίνησης.
	Εκπόνηση ατομικής καθημερινής ρουτίνας για μαθητή.


	Προσομοίωση τρεξίματος άλματος εις μήκος.	Κατανοήστε την τεχνική εκτέλεσης βημάτων run-up, απογείωσης και προσγείωσης.

	Εκτέλεση ενός συνόλου διαδικασιών σκλήρυνσης.

	Πηδώντας πάνω από ένα κοντό σχοινί.
	Ακόμα και τρέξιμο.
	Ακόμα και τρέξιμο.
	Ακόμα και τρέξιμο.
	Ακόμα και τρέξιμο.
	Πετάξεις από απόσταση.

	Υπαίθρια παιχνίδια με τρέξιμο και άλμα.
	Προετοιμασία ρούχων και παπουτσιών για μαθήματα γυμναστικής.
2 τέταρτο	Επαναλάβετε και εκτελέστε το σύνθετο U.G. Νο. 3, που μαθαίνεται στην τάξη (καθημερινά).
	Επαναλαμβανόμενες στροφές.
	Επαναλαμβάνοντας την τεχνική του να πιάνεις το σχοινί με τα πόδια σου.	Μπορείτε να μιμηθείτε την κίνηση χρησιμοποιώντας ένα σχοινί ή μια ζώνη (για όσους δεν ξέρουν πώς να αρπάξουν.
	Εκτέλεση ενός συγκροτήματος ασκήσεων. για την πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος	Εκτελέστε συστηματικά.
	Επαναλαμβανόμενες πιέτες και ρολά.	Εκτελέστε σε ένα στρώμα ή στρώμα.
	Απομίμηση των κινήσεων των ποδιών κατά την εκτέλεση ενός άλματος σε μια γυμναστική γέφυρα.
	Ασκήσεις που οδηγούν στην εκτέλεση θησαυροφυλάκιου (από ξαπλωμένη σε θέση σκύψιμο).	Εκτελέστε χωρίς να αφαιρέσετε τα χέρια σας από το στήριγμα.
	Περπάτημα, άλμα και κίνηση στο ρυθμό της μουσικής.
	Ενίσχυση σκαλοπατιών και πλαϊνών σκαλοπατιών.

	Επανάληψη ενός συνδυασμού μαθησιακών βημάτων χορού

	Εκτέλεση χορευτικών ασκήσεων στο ρυθμό της μουσικής.
	D\z για τις διακοπές: Δραστήρια αναψυχή στο παγοδρόμιο, τσουλήθρα. Χιονοδρόμια.	Ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες
3 τέταρτο	Σχεδιασμός και εκτέλεση συγκροτήματος υπαίθριων διακοπτών με μπάλα.
	Πέταγμα και πιάσιμο της μπάλας.	Για μαθητές που έχουν κακές δεξιότητες χειρισμού μπάλας.
	Κάνοντας ασκήσεις με μπάλα.
	Πέταγμα και πιάσιμο μιας μπάλας με επιπλοκές (κατάληψη, παλαμάκια)
	Εκτέλεση του συγκροτήματος υπαίθριων διακοπτών με σχοινί άλματος.

	Εκτέλεση ασκήσεων για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης του βραχίονα.
	Προσομοίωση ρίψης μπάλας σε καλάθι από δύο βήματα.

	Θέση του χεριού κατά τη λήψη μιας μπάλας.
	Εκτέλεση ενός συγκροτήματος ασκήσεων. για την πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

	Εκτέλεση ενός συγκροτήματος ασκήσεων. για την πρόληψη της πλατυποδίας.
	Εκτέλεση ενός συγκροτήματος ασκήσεων. να αναπτύξουν ισορροπία.
		Μάθετε το στην τάξη.
	Επανάληψη της απομίμησης του χτυπήματος της μπάλας f/b με το εσωτερικό του ποδιού.	Εξηγήστε αυστηρά τους κανόνες εκτέλεσης και τη δοσολογία.
	Εκτέλεση ενός συγκροτήματος ασκήσεων. για την ανάπτυξη της δύναμης των κοιλιακών μυών.	Μάθετε στην τάξη
	Εκτέλεση ενός συγκροτήματος ασκήσεων. για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης των ποδιών.
	Σχεδιάζοντας ένα σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων.
	Προετοιμασία ρούχων και παπουτσιών για στίβο.	Για προπόνηση στην παιδική χαρά και στην αίθουσα
4 τέταρτο	Προσομοίωση άλματος εις ύψος από ευθεία διαδρομή.	Από τρία έως πέντε βήματα.
	Προσδιορισμός του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία και μετά από άσκηση.
	Εκτελέστε ασκήσεις για να αναπτύξετε τη μυϊκή δύναμη των ποδιών.	Η δοσολογία είναι ατομική.
	Εκτέλεση ασκήσεων για την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης των ποδιών.

	Εκτέλεση ασκήσεων για την ανάπτυξη της δύναμης των μυών της ωμικής ζώνης.
	Μαθαίνοντας το ρετσιτάτι των «The Golden Gate» και «The mousetap»
	Προσομοίωση ρίψης μπάλας σε απόσταση.	Εξηγήστε αυστηρά τις προφυλάξεις ασφαλείας κατά την εκτέλεση ρίψεων.

	Εκτέλεση άλματος πάνω από ένα μακρύ περιστρεφόμενο σχοινί με τρέξιμο.
	Κατανοήστε τα βήματα εκκίνησης όταν πετάτε μια μπάλα σε απόσταση.
	Εκτέλεση run-up όταν ρίχνετε μια μπάλα σε απόσταση.
	Ακόμα και τρέξιμο	Η δοσολογία είναι ατομική.
	Ακόμα και τρέξιμο	Εκτελέστε συστηματικά
	Ακόμα και τρέξιμο
	Συμμόρφωση με τους κανόνες ηλιοθεραπείας και αερόλουτρου, κανόνες συμπεριφοράς στο νερό. Επιλογές για υπαίθρια παιχνίδια.

4η τάξη

	Εργασία για το σπίτι	Κατευθυντήριες γραμμές
IQuarter	Αναθεώρηση κανόνων ασφαλείας στα μαθήματα φυσικής αγωγής.

	Σχεδιάζοντας ένα σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων Νο. 1.
	Επανάληψη της καθημερινότητας του μαθητή.
	Εκτέλεση ασκήσεων για την ανάπτυξη των μυών των ποδιών.
	Σχεδιάζοντας ένα σύνολο ασκήσεων προθέρμανσης για την εκτέλεση άλματος.	Μεμονωμένα
	Επαναλάβετε το άλμα εις μήκος.	Πηδήξτε αφού κάνετε την προθέρμανση.
	Σύνταξη ασκήσεων για την ανάπτυξη της δύναμης των χεριών και της πλάτης.	Ρωτήστε τους ενδιαφερόμενους.
	Επανάληψη της τεχνικής ρίψης μπάλας σε στόχο.
	Σχεδιάζοντας ένα σετ ασκήσεων προθέρμανσης για ρίψη μπάλας σε απόσταση.
	Σχεδιάζοντας ένα σύνολο ασκήσεων προθέρμανσης για την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων.
	Σχεδιάζοντας και εκτελώντας ένα σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων. λεπτά Νο 1.
	Επαναλάβετε την υψηλή θέση εκκίνησης.
	Σχεδιάζοντας ένα υπαίθριο συγκρότημα διακοπτών με σχοινί άλματος.	Αν έχετε σχοινάκι.
	Προετοιμασία ρούχων και παπουτσιών για γυμναστική.
	Εκτέλεση ενός συνόλου διαδικασιών σκλήρυνσης.	Συστηματικώς
II τέταρτο	Αναθεώρηση κανόνων ασφαλείας στα μαθήματα γυμναστικής.
	Σχεδιάζοντας ένα σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων Νο 2.
	Σχεδιάζοντας ένα σύνολο ασκήσεων για την ανάπτυξη της ευελιξίας.
	Εκμάθηση χορευτικών ασκήσεων και βημάτων.
	Επανάληψη της τεχνικής της κύλισης προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
	Σχεδιάζοντας ένα σύνολο ασκήσεων για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης.
	Σχεδιάζοντας ένα σύνολο ασκήσεων χορού.
	Σχεδιάζοντας και εκτελώντας ένα σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων. λεπτά αριθμός 2.
	Επανάληψη των ασκήσεων εισαγωγής για αναρρίχηση με σχοινί. Πιάνοντας το σχοινί με τα πόδια.	Εργαλεία στο χέρι.
	Σχεδιάζοντας ένα σύνολο ασκήσεων για την ανάπτυξη ισορροπίας.
	Επανάληψη ασκήσεων διάτρησης.
		Συστηματικώς.
	Σχεδιάζοντας ένα συγκρότημα διακοπτών εξωτερικού χώρου με τσέρκι.	Αν υπάρχει τσέρκι.
	Ενεργή αναψυχή στο σκι, πατινάζ στον πάγο.
III τέταρτο	Επανάληψη κανόνων ασφαλείας όταν παίζετε παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους.
	Προετοιμασία ρούχων και παπουτσιών για υπαίθρια παιχνίδια.
	Επανάληψη του ρετσιτάτιου του υπαίθριου παιχνιδιού “Two Frosts”.
	Επανάληψη του ρετσιτάτιου του υπαίθριου παιχνιδιού «Κοσμοναύτες».
	Επανάληψη του ρετσιτάτιου του υπαίθριου παιχνιδιού «Ποντικοπαγίδα».
	Σχεδιάζοντας ένα συγκρότημα διακοπτών εξωτερικού χώρου με μια μπάλα.	Όταν υπάρχει μπάλα.
	Επανάληψη της στάσης ενός μπασκετμπολίστα.
	Σχεδιάζοντας ένα σύνολο ασκήσεων για την ανάπτυξη της ακρίβειας της κίνησης.
	Σχεδιάζοντας ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής.
	Εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων για την πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.	Συστηματικώς.
	Επανάληψη της στάσης ενός βολεϊμπολίστα.
	Σχεδιάζοντας ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη της όρασης.	Κατόπιν αιτήματος των μαθητών.
	Εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων για την πρόληψη της όρασης.	Καθημερινά αν είναι δυνατόν.
	Σχεδιασμός υπαίθριου συγκροτήματος διακοπτών με πάγκο.
	Σχεδιάζοντας ένα σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων Νο. 3.
	Εκμάθηση του υπαίθριου παιχνιδιού «Μπάλα πάνω από το σχοινί».
	Επανάληψη των κανόνων του παιχνιδιού της πρωτοποριακής μπάλας.
	Σχεδιάζοντας και εκτελώντας ένα σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων. λεπτά αριθμός 3.
	Εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων για την πρόληψη της πλατυποδίας.	Συστηματικώς.
	Υπαίθρια παιχνίδια στην αυλή.
	Προετοιμασία υπαίθριων παιχνιδιών με μπάλα.	Όταν υπάρχει μπάλα.
IVQuarter	Προετοιμασία ρούχων και παπουτσιών για στίβο.
	Αναθεώρηση των κανόνων ασφαλείας στο γυμναστήριο και στο γήπεδο.
	Επανάληψη της τεχνικής της πάσας της μπάλας με το εσωτερικό του ποδιού.	Όταν υπάρχει μπάλα.
	Εκτέλεση άλματος με σχοινί.
	Σχεδιασμός και εκτέλεση πρωινών ασκήσεων συμπλέγματος Νο. 4.
	Επανάληψη της τεχνικής του άλματος εις μήκος.
	Επανάληψη των βασικών κανόνων για την εξάσκηση ανεξάρτητων ασκήσεων.
	Σχεδιάζοντας και εκτελώντας ένα σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων. λεπτά αριθμός 4.
	Επανάληψη της μίμησης βημάτων τρεξίματος χρησιμοποιώντας την τεχνική της ρίψης μπάλας σε απόσταση.
	Επανάληψη στάσεων. Κύριο περίπτερο, τέχνη. με διαφορετικές θέσεις χεριών.
	Σχεδιάζοντας και εκτελώντας ένα σύνολο ασκήσεων για την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών.
	Σχεδιάζοντας και εκτελώντας ένα σετ ασκήσεων με την μπάλα.	Όταν υπάρχει μπάλα.
	Ακόμα και τρέξιμο.	Μεμονωμένα.
	Προσδιορισμός του καρδιακού σας παλμού σε ηρεμία και μετά από 12 καταλήψεις.
	Εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων για την αξιολόγηση της γενικής κατάστασης του σώματος.
	Κρατήστε ένα ημερολόγιο αυτοελέγχου.

Συμπέρασμα.

Η επέκταση της φυσικής αγωγής και της αθλητικής εργασίας, η βελτίωση της οργάνωσής της στον τόπο σπουδών είναι ένα από τα πιεστικά προβλήματα της φυσικής αγωγής στο σχολείο. Μεγάλη σημασία εδώ είναι η διαμόρφωση στους μαθητές της επιθυμίας για ανεξάρτητη σωματική αυτοβελτίωση.

Απαραίτητη η διοργάνωση καθημερινών μαθημάτων φυσικής αγωγής για όλους τους μαθητές εντός και εκτός ωραρίου. Η λύση σε αυτό το πρόβλημα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητα των μαθητών να χρησιμοποιούν τη φυσική αγωγή για να βελτιώσουν την υγεία τους, να διατηρήσουν υψηλές επιδόσεις και ανεξάρτητες δεξιότητες μελέτης.

Η φυσική κουλτούρα, ως μέρος της γενικής κουλτούρας, καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη συμπεριφορά του ατόμου στο σχολείο, στην καθημερινή ζωή, στην επικοινωνία και συμβάλλει στην επίλυση κοινωνικοοικονομικών, εκπαιδευτικών και προβλημάτων υγείας.

Σετ ασκήσεων (Εργασία για το σπίτι)

1 τέταρτο
1. Ι.π.: ο.σ. 1 - γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. 2 - ευθεία? 3 έμειναν; 4 - ευθεία. Κάντε το αργά στην αρχή και μετά γρήγορα. Επαναλάβετε 6 φορές.
2. IP: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ψηλά. 1-3 κάμψεις ελατηρίου προς τα εμπρός - εκπνοή. 4-i. ν. - εισπνέω. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
3. Ι.π.: ο.σ. τα χέρια στη ζώνη. 1- σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. 2-3 - στάση, διατηρώντας την ισορροπία. 4-i. ν. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
4. I.p.: πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια κάτω. 1-2 - κάμψη προς τα πίσω, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, φτάστε στην κνήμη του δεξιού σας ποδιού με το δεξί σας χέρι. 3-4-i. ν. Το ίδιο, στο άλλο πόδι. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
5. Ι.π.: ο.σ. χέρια ψηλά. 1-σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο ενώ στρέφετε τα χέρια σας προς τα πίσω. 2-i. σ. Κάντε την άσκηση 3-4 φορές με το ένα πόδι και μετά το άλλο.
6. Ι.π.: ο.σ. 1 δεξί χέρι στο πλάι. 2-αριστερά στο πλάι. 3- δεξιά κάτω. 4- αριστερά κάτω. Άσκηση συντονισμού κινήσεων. Επαναλάβετε 5-6 φορές, αλλάζοντας τον ρυθμό.
7. Ι.π.: ο.σ. Άλμα στη θέση (δέκα άλματα), εναλλαγή με περπάτημα στη θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
2ο τρίμηνο
1. Ι.π.: ο.σ. 1 - σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω. 2 - i.p. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.
2. Ι.π.: ο.σ. 1-γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. 2-ευθεία? 3 έμειναν; 4 - ευθεία. Κάντε το αργά στην αρχή και μετά γρήγορα. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
3. I.p.: πόδια ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια ψηλά. 1- σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε τις φτέρνες σας στο εσωτερικό με τα χέρια σας. 2-i. σελ. Επαναλάβετε 8 φορές.
4. Ι.π.: ο.σ. τα χέρια στη ζώνη. 1-σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα εμπρός. 2- Τραβήξτε προς τα πίσω γρήγορα. 3- πάλι προς τα εμπρός. 4-i. ν. Το ίδιο, με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
5. I.p.: πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια πίσω από το κεφάλι. 1- κλίση προς τα δεξιά, ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. 2ο. Π.; 3-4 το ίδιο, προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
6. Ι.π.: ο.σ. 1-Καθίστε, απλώνοντας τα γόνατά σας, σηκώνοντας τις φτέρνες σας από το πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 2-i.p. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
7. Ι.π.: ο.σ. 1-δεξί χέρι προς τα εμπρός. 2-αριστερά εμπρός? 3-δεξιά επάνω? 4 - αριστερά επάνω. Αντίστροφη κίνηση με την ίδια σειρά. Άσκηση συντονισμού κινήσεων. Επαναλάβετε 4-5 φορές, αλλάζοντας τον ρυθμό.
8. I.p.: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Πηδώντας σε δύο πόδια με μια στροφή γύρω από τον εαυτό σας προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Κάντε στροφές σε 4 μετρήσεις. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
3ο τέταρτο
1. Ι.π.: ο.σ. 1 - χαμηλώστε απότομα το πηγούνι σας στο στήθος σας - εκπνεύστε. 2- σηκώστε το κεφάλι ψηλά - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 6 φορές.
2. Ι.π.: ο.σ. τα χέρια στη ζώνη. 1 - μετακινήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω μέχρι να ενωθούν οι ωμοπλάτες σας. 2 - i.p. Επαναλάβετε 8 φορές.
3. IP: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πάνω. 1 - σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας - εκπνεύστε. 2 - i.p. - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
4. Ι.π.: ο.σ. τα χέρια στη ζώνη. 1 - βάλτε το πόδι σας μπροστά στα δάχτυλα των ποδιών σας.
2 - σηκώστε το. 3 - στο δάχτυλο του ποδιού? 4 - i.p. Το ίδιο και με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
5. I.p.: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια. 1 - στρίψτε προς τα δεξιά, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας - εκπνεύστε. 2 - i.p. - εισπνέω. 3-4 - το ίδιο, προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 6 φορές.
6. I.p.: γονατιστός, τα χέρια στη μέση. 1 - καθίστε στις φτέρνες σας - εκπνεύστε. 2 - i.p. - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
7. Ι.π.: ο.σ. τα χέρια στη ζώνη. 1 - τα χέρια στους ώμους. 2 - τα χέρια ψηλά.
3 - στους ώμους. 4 - i.p. Άσκηση συντονισμού κινήσεων. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
8. Ι.π.: ο.σ. Άλμα στη θέση του σε δύο πόδια (δέκα άλματα), εναλλάξ με το περπάτημα στη θέση του. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
4ο τέταρτο
1. Ι.π.: ο.σ. 1 - τα χέρια μέσα από τις πλευρές προς τα πάνω, χτυπήστε παλαμάκια πάνω από το κεφάλι ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε στα δάχτυλα των ποδιών. 2 - i.p. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
2. Ι.π.: ο.σ. 1 - γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. έμειναν 2; 3 - σήκω. 4 - χαμηλώστε μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει το στήθος σας. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
3. IP: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ψηλά. 1 - κάμψη προς τα εμπρός ενώ ταυτόχρονα μετακινείτε τα χέρια σας προς τα πίσω. 2 - i.p. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
4. Ι.π.: ο.σ. τα χέρια στη ζώνη. 1 - σηκώστε το λυγισμένο πόδι. 2 - μετακινήστε το γόνατο στο πλάι. 3 - γόνατο προς τα εμπρός. 4 - i.p. Το ίδιο και με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
5. I.p.: κάθεται, τα πόδια ίσια ενωμένα, τα χέρια ακουμπούν πίσω. 1-2 - σηκώστε τη λεκάνη και τους γοφούς σας, λυγίστε την πλάτη σας, το κεφάλι προς τα πίσω. 3-4 - ι.π. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
6. Ι.π.: το ίδιο. 1 - λυγίζοντας τα πόδια σας, τραβήξτε τα στο στήθος σας. 2 - i.p. Επαναλάβετε 5 φορές.
7. Ι.π.: ο.σ. 1 - δεξί χέρι και πόδι στο πλάι. 2 - i.p.; 3 - αριστερό χέρι και πόδι στο πλάι. 4 - i.p. Επαναλάβετε 4-5 φορές, αυξάνοντας τον ρυθμό.

8η έκδ. - Μ.: 2012. - 207 σελ.

Το σχολικό εγχειρίδιο περιέχει το Υποχρεωτικό ελάχιστο εκπαιδευτικό υλικό για το μάθημα «Φυσική Αγωγή» και είναι γραμμένο σύμφωνα με το Ολοκληρωμένο Πρόγραμμα Φυσικής Αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων. Το εγχειρίδιο περιέχει θεωρητικές πληροφορίες για τα βασικά της φυσικής καλλιέργειας, υποχρεωτικό εκπαιδευτικό υλικό για αθλητικούς αγώνες, στίβο, γυμναστική, στοιχεία πολεμικών τεχνών, κολύμβηση και σκι. Περιγράφονται επίσης ανεξάρτητες δραστηριότητες στο χόκεϊ, το μπάντμιντον, το πατινάζ και το σκέιτμπορντ.

Μορφή: pdf/zip

Μέγεθος: 38,1 MB

Εισαγωγή 5

Ενότητα 1. Τι πρέπει να γνωρίζετε

§ 1. Η επίδραση των χαρακτηριστικών του σώματος που σχετίζονται με την ηλικία στη σωματική ανάπτυξη και τη φυσική κατάσταση 10

§ 2. Ο ρόλος του μυοσκελετικού συστήματος στην εκτέλεση σωματικών ασκήσεων 12

§ 3. Η σημασία του νευρικού συστήματος στον έλεγχο των κινήσεων και τη ρύθμιση των συστημάτων του σώματος 14

§ 4. Νοητικές διεργασίες στη μάθηση κινητικών ενεργειών 17

§ 5. Αυτοέλεγχος κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων 18

§ 6. Βασικές αρχές εκπαίδευσης και αυτοεκπαίδευσης στις κινητικές ενέργειες 25

§ 7. Ατομική υγιεινή κατά τη σωματική άσκηση 26

§ 8. Πρόληψη τραυματισμών και πρώτες βοήθειες για τραυματισμούς και μώλωπες 28

§ 9. Βελτίωση σωματικών ικανοτήτων 31

§ 10. Ιστορία της εμφάνισης και της διαμόρφωσης της φυσικής καλλιέργειας 33

§ 11. Η φυσική καλλιέργεια και το Ολυμπιακό κίνημα στη Ρωσία 34

§ 12. Ολυμπιάδες...

Χαλαρώστε - δείτε φωτογραφίες, αστεία και αστείες καταστάσεις

Διάφοροι αφορισμοί

Αν μπορείς να ονειρευτείς κάτι, μπορείς να το κάνεις. (Γουόλτ Ντίσνεϋ)

Αποσπάσματα και καταστάσεις με νόημα

Δεν περνούν τόσο χρόνο στη φυλακή όσο εγώ στο VKontakte.

Ανέκδοτα από σχολικά δοκίμια

Από την παιδική του ηλικία, ο Ivan IV δεν άρεσε στους ανθρώπους, γι 'αυτό έγιναν μαζικές εκτελέσεις.