Nourriture sèche approximative. Menu pour sécher les principes et recettes de nutrition corporelle

Un régime de séchage (perte de poids) est à près de 70% de succès, et aucun entraînement intensif sans un plan nutritionnel bien conçu ne peut apporter le résultat souhaité.

Vous devez absolument vous débarrasser de l'idée que votre régime alimentaire précédent est adapté à la période de votre entraînement. Ce n'est pas vrai du tout. Vous serez obligé de changer radicalement votre plan de repas.

est un entraînement compétent associé à une alimentation correctement formulée, basée sur une diminution du volume de graisse sous-cutanée tout en maintenant la masse musculaire acquise plus tôt.

Les points principaux du régime, qui doivent être suivis si vous décidez de passer par le processus de séchage lorsque vous faites de la musculation :

Plus vous avez de graisse dans votre corps, plus vous avez besoin de protéines pour remplacer les glucides. C'est-à-dire que si auparavant le rapport protéines-graisses-glucides était d'environ 20-20-60, il faut maintenant qu'au contraire il soit de 60-20-20. Cela signifie qu'environ les deux tiers des glucides consommés pendant la phase de construction musculaire doivent être remplacés par des protéines. Mais, en aucun cas, vous ne devez abandonner complètement les graisses et les glucides, sinon vous pouvez nuire à votre propre santé. La proportion de protéines doit être augmentée par rapport aux périodes d'entraînement habituelles et peut être de 3 à 4 grammes par kilogramme de poids corporel.
Tout de même, combien de calories et de glucides faut-il ajouter à son alimentation pour le séchage ? Le dosage de l'apport en graisses et en glucides doit être choisi sur une base individuelle, en tenant compte des caractéristiques personnelles du métabolisme. Il est assez facile de le faire - à un rythme assez lent et de réduire progressivement la quantité de glucides consommés pendant la journée jusqu'à ce que le processus de combustion des graisses lui-même soit activé. Cela peut être vu avec une diminution de la graisse corporelle, ainsi qu'une diminution du poids corporel.
L'essentiel des protéines consommées lors de la sèche doit provenir de la nutrition sportive, quelle en est la raison ? Le fait est que même les aliments riches en protéines et faibles en gras, qu'il s'agisse de poisson, de fruits de mer ou de viande de poulet, contiennent une grande quantité d'acides saturés, ce qui est totalement inacceptable dans la situation actuelle. Je voudrais recommander de faire le plein de protéines de soja ou de lactosérum. La protéine est capable de supprimer les processus cataboliques et de protéger les muscles sans interférer avec le processus de séchage. Vous pouvez découvrir quel type de protéine vous devez choisir et comment l'utiliser sur le site Web de Vladimir Molodov, à partir duquel vous pouvez télécharger gratuitement un cours vidéo sur la nutrition sportive. Il est nécessaire pour que vous puissiez facilement naviguer dans les noms des médicaments non stéroïdiens et choisir ce dont vous avez vraiment besoin en ce moment même, et non ce que le vendeur ou l'instructeur de fitness vous recommande. Je voudrais recommander ce site à tout le monde, car il contient des informations de très haute qualité.
Il ne devrait y avoir absolument aucun post-entraînement, ce que beaucoup recommandent à tort. Uniquement des protéines et de la carnitine. Dans l'un des articles suivants, nous aborderons plus en détail la nutrition sportive pendant la perte de poids.
Pendant la période d'exercice aérobie, il est nécessaire de se faire une règle de ne consommer des glucides qu'à partir de produits d'origine naturelle, c'est-à-dire de fruits ou de légumes. Pas de tartes ni de brioches ! Essayez d'oublier les produits qui tuent la silhouette, au moins pendant la période du régime.
Essayez de manger des aliments qui ont un index glycémique bas, des glucides lents. Il faut exclure les glucides « à indice glycémique élevé » et « simples ». Le tableau des produits et leurs indices glycémiques est présenté dans l'image ci-dessous. L'index glycémique indique la digestibilité des glucides, et dont l'index est plus bas, mieux ce sera pour vous. Les aliments à faible indice glycémique se décomposent très lentement dans le corps et vous fournissent de l'énergie pendant une longue période et ne sont pas stockés sous forme de graisse. Les glucides lents se trouvent dans les céréales, les produits à base de farine complète, les noix, les légumes et les fruits non sucrés.
Essayez de manger plus souvent, mais en très petites portions. Cette règle s'applique non seulement lors de la conduite en surpoids, mais également lors de la prise de masse musculaire. En général, un régime fréquent peut être appelé la base du régime alimentaire de tout bodybuilder. Ne mangez pas deux heures avant l'entraînement et une heure et demie après.
Tous les glucides sont interdits 4 heures avant le coucher. En prenant des glucides la nuit, votre corps ne peut tout simplement pas les traiter physiquement pendant une nuit de sommeil et ils seront stockés en réserve.La nuit, il serait préférable de boire un petit shake protéiné avec de l'eau ou du lait écrémé.
La durée du régime, nécessaire au séchage, est généralement déterminée personnellement pour chaque athlète, mais elle est généralement de 5 à 8 semaines. L'essence du régime est de réduire progressivement la quantité de glucides chaque semaine. Au cours de la dernière semaine, les glucides sont complètement supprimés et une semaine sans glucides est établie. Les aliments contenant des protéines doivent être pris beaucoup et souvent. Seul un régime exclusivement « protéiné » peut imposer une charge supplémentaire aux reins. Il existe également un risque de cétose (accumulation de corps cétoniques dans le sang) voire d'acidocétose (acidification, empoisonnement aux corps cétoniques), entraînant somnolence, faiblesse, sécheresse des lèvres, sensation d'acétone par la bouche et autres effets désagréables. du coup, il faut en conclure que ni l'un ni l'autre auquel cas on ne peut pas abuser d'un tel régime.
Le séchage, en règle générale, commence progressivement, vous ne pouvez pas abandonner immédiatement les glucides et les graisses. Une réduction progressive en douceur de la consommation d'aliments contenant des glucides vous donnera la possibilité de garder une distance au stade initial du régime.
En régime pendant le séchage, les apports en eau ne doivent en aucun cas être limités. C'est l'erreur la plus courante commise par des personnes inexpérimentées dans ce domaine. Grâce à l'eau, le métabolisme est accéléré et, par conséquent, tous les processus, tels que la perte de poids et la prise de poids, se déroulent plus rapidement.
Il ne faut pas oublier la consommation de complexes vitaminiques, de fibres et de minéraux lors de la perte de poids, car le séchage est un processus psychologiquement et physiquement difficile et une carence en vitamines ou en minéraux ne fera qu'aggraver votre état physique et psycho-émotionnel.
Éliminez toutes sortes de mayonnaise, ketchups, craquelins et sauces de votre alimentation. De plus, pendant la période de séchage, l'alcool est inacceptable, car il peut irriter les muqueuses, ce qui entraînera une suralimentation.En outre, les aliments salés, fumés et en conserve, même avec la composition optimale de macronutriments, doivent être exclus.
Un certain nombre de bodybuilders s'entraînent à manger la nuit pour supprimer le catabolisme qui détruit les muscles. Vous pouvez vous réveiller la nuit et boire un shake protéiné, empêchant ainsi les muscles de se décomposer pendant le sommeil. C'est grâce à ce style de vie qu'il est possible de démontrer des muscles de haute qualité et un ventre plat en compétition.
Les produits laitiers doivent être évités autant que possible, à l'exception du fromage cottage faible en gras., car même les produits laitiers à faible teneur en matières grasses contiennent beaucoup de glucides, qui aident à retenir le liquide dans les muscles, ce qui, par conséquent, ne permettra pas le développement du soulagement musculaire nécessaire.

Viande maigre
Un poisson
Œufs
Produits laitiers sans matières grasses - fromage cottage, kéfir, lait
Kashi - millet, flocons d'avoine, sarrasin, maïs, etc.
Légumineuses - pois, haricots, haricots
Fruits et légumes

Exemple de régime :

La description: Ce régime de coupe est conçu pour sept jours . Il répertorie uniquement les repas principaux. Il est recommandé de prendre une collation entre les repas. Sur la base des critères ci-dessus pour une alimentation optimale pendant le séchage, il est possible d'établir votre propre programme nutritionnel pour la période de surpoids.

Lundi

Pour le petit-déjeuner - flocons d'avoine, thé sucré, shake protéiné;
Pour le déjeuner - bouillon de poulet, côtelettes de sarrasin, légumes frais;
Pour le dîner - poisson frit à l'huile végétale, légumes frais;

mardi

Pour le petit déjeuner - flocons de sarrasin, poisson faible en gras, thé au citron et sucre;
Pour le déjeuner - poitrine de poulet et légumes, soupe de chou-fleur;
Pour le dîner - fromage cottage faible en gras avec des fruits secs et un shake protéiné;

mercredi

Pour le petit-déjeuner - deux œufs durs, du thé;
Pour le déjeuner - soupe de poisson, poisson bouilli avec des pommes de terre;
Pour le dîner, des fruits accompagnés d'un shake protéiné

Jeudi

Pour le petit déjeuner - muesli avec un shake protéiné;
Pour le déjeuner - soupe aux champignons, poitrine de poulet, salade de légumes;
Pour le dîner - poisson mijoté et salade de carottes et de chou;

vendredi

Pour le petit-déjeuner - une omelette de 2 œufs, un petit pain au miel et au thé;
Pour le déjeuner - soupe de sarrasin, bouillie de filet de poulet, jus de fruits;
Pour le dîner 2 pommes, shake protéiné;

Les gens ont toujours recherché la beauté et l'harmonie, en recourant aux régimes les plus sophistiqués. Mais, comme on dit, il n'y a pas de limite à la perfection. Par conséquent, un nombre croissant de jeunes, et en particulier de filles, ont commencé à se tourner vers le séchage, afin non seulement de se débarrasser de la graisse, mais aussi de tirer un soulagement musculaire. Et si menu de séchage pour hommes ce n'est pas difficile à composer, alors dans une situation avec le beau sexe, tout est exactement le contraire - la tâche principale est de préserver la santé des femmes. Pour établir un programme de formation, vous pouvez contacter le formateur. Dans le même article, nous nous concentrerons sur l'essentiel - le menu pour sécher le corps.

L'efficacité du régime est de réduire progressivement le taux d'aliments glucidiques. La teneur en calories du régime ne doit pas dépasser 1500 kcal.

Idée générale du séchage

C'est la dernière étape de préparation à la compétition pour les bodybuilders, suivie d'un entraînement et d'un régime alimentaire. Il est précédé d'une longue série de masse musculaire, au cours de laquelle la nourriture doit être dense, savoureuse et presque sans restrictions. Dans le même temps, la prise de poids est due non seulement aux muscles, mais également à la graisse.

La préférence est donnée aux aliments protéinés, mais les glucides et les lipides n'en sont pas moins une priorité pour les sportifs, car c'est la principale source d'énergie pour l'entraînement. Utilisez-les simplement en début de journée.

Le séchage pour les filles ne déroge pas à la règle. Avant de commencer à brûler des graisses, vous devez gagner une certaine masse musculaire et faire le plein d'expérience d'entraînement en salle de sport. Sinon, il n'y aura rien à "sécher".

De plus, il faut comprendre qu'il ne s'agit pas seulement d'un régime, mais de tout un programme visant à brûler efficacement les graisses tout en maintenant la masse musculaire. Et que sauver si ce n'est pas le cas ?

Nourriture sèche pour filles

Le corps d'une fille est arrangé un peu différemment de celui d'un homme. Par conséquent, le menu et l'approche du séchage pour les femmes devraient être moins stricts. Ainsi, les femmes sont autorisées à consommer une petite quantité d'huile végétale. De plus, le régime alimentaire doit être agrémenté d'une grande variété de plats à base de poisson de mer, riches en graisses polyinsaturées.

Important! La carence en graisse est dangereuse pour le corps d'une jeune fille, peut entraîner l'absence de menstruations, affecter la fonction de reproduction, entraîner la perte et la détérioration des cheveux, des ongles et de la peau.

L'affirmation selon laquelle il est nécessaire d'abandonner complètement les glucides est également fausse. Le corps n'en a pas moins besoin que les graisses et les protéines. Oubliez les régimes sans glucides ! Mangez simplement les bons aliments, à savoir les grains entiers, les légumes et les fruits.

Un programme échelonné d'un mois vous permettra de considérer, à l'aide d'un exemple, quelle nutrition devrait être lors du séchage d'un corps pour les filles.

Programme de séchage pendant un mois

Pour obtenir un résultat efficace, la durée d'un régime sportif pour brûler les graisses et dessiner la masse musculaire doit être de 6 à 12 semaines. Le temps exact dépend du poids initial, du résultat souhaité et des caractéristiques du corps.

En un mois, le menu diététique subit un certain nombre de changements qui affectent directement votre réussite. Et maintenant à propos de chacun d'eux.

Menu de séchage du corps pour les filles pendant un mois

Première semaine

Au tout début du voyage, l'apport quotidien en glucides doit être de 2,5 g pour 1 kg. poids. Comme source, vous pouvez prendre du riz brun, des légumes, des fruits, du sarrasin, du riz. La base du régime doit être prise:

n'importe quel poisson au moins 3 fois par semaine;
filet de poulet propre;
fromage cottage et kéfir, parfois fromage;
verts, feuilles de laitue, légumes.

Aussi, n'oubliez pas d'aromatiser les salades avec de l'huile d'olive, du jus de citron.

Important! Et rappelez-vous : il est strictement interdit de démarrer le séchage brusquement ! Cela peut affecter négativement votre santé.

Séchage du corps pour les filles pendant une semaine qui ouvre le programme mensuel :

Lundi

1ère réception : 150 g de bar, un bouquet de verdures, 30 g de sarrasin, 50 g de pamplemousse.
2ème réception : 2 œufs durs, 100 g de lait.
3ème repas : 190 g de filet de poulet vapeur et riz, 3 tranches de tomate, 3 olives.
4ème réception : 250 g de fromage blanc, 100 g d'orange.

mardi

1ère réception : œufs brouillés (3 œufs), 100 g de lait.
2ème réception : 150 g de dinde, salade de légumes, 20 g de baies.
3ème réception : 170 g de perche, 140 g de brocoli, 3 rondelles de citron.
4ème réception : un verre et demi de kéfir.

mercredi

1er accueil : œufs brouillés (3 œufs).
2ème réception : 150 g de sandre, un pamplemousse entier, un bouquet de verdures.
3ème réception : 100 g d'escalopes vapeur de veau, 30 g de riz.
4ème réception : 300 g de fromage blanc, 1 carotte.

Jeudi

1ère réception : 160 g d'escalopes vapeur de volaille, 70 g de sarrasin, 50 g d'orange.
2ème réception : 200 g de sandre aux légumes, 50 g de riz, 20 g de tomates.
3ème réception : 150 g de salade de légumes assaisonnée à l'huile de lin.
4ème réception : 150 g de kéfir, 50 g de pamplemousse, thé au miel.

vendredi

2ème réception: 250 g de soupe aux choux sans crème sure, 70 g de boeuf bouilli, un bouquet de légumes verts.

samedi

1er repas : 30 g de flocons d'avoine aux fruits secs (20 g de raisins secs, 3 morceaux d'abricots secs).
2ème repas : 300 g de filet, 30 g de salade grecque.
3ème réception : 40 g de salade de choux frais, sandre bouilli 170 g.
4ème réception : 150 g d'orange, 200 g de fromage blanc.

dimanche

2ème réception : 30 g de riz brun, un filet bouilli, un bouquet de légumes verts, 100 g de jus.
3ème réception : 200 g de fruits de mer au citron.
4ème réception : 300 g de fromage blanc aux baies, thé au miel.

Deuxième semaine

Au 2ème stade, la principale modification que subit le séchage corporel est que le menu devient plus strict en termes de teneur en glucides, jusqu'à 1 g pour 1 kg. poids. Cependant, la plupart d'entre eux doivent être consommés avant le dîner. Le reste du régime est le même.

Le dîner est principalement protéiné et léger. L'option idéale est le kéfir et le fromage cottage.

Important! N'oubliez pas de boire du liquide - 2,5 litres par jour ! Et consommez des graisses végétales pour éviter les problèmes de santé.

Séchage du corps pour les filles : menu de la semaine numéro 2 :

Lundi

1ère réception : 300 g de fromage blanc, 300 g de jus de tomate, 3 œufs durs.
2ème repas : 150 g de salade de légumes, 180 g de filet, 100 g de yaourt à boire.
3ème réception : 200 g de sandre bouilli, 200 g de jus.

mardi

1ère réception : 150 g de fromage blanc, 20 g de noix.
2ème repas : 210 g de filet de poulet, 90 g de chou-fleur, 200 g de jus.
3ème réception : 20 g de sarrasin, 180 g de filet de lieu jaune, 20 g d'orange.
4ème réception : 200 g de kéfir.

mercredi

2ème repas : 300 g de filet, 20 g de tomate, 20 g de riz brun.
3ème réception : 150 g de fruits de mer au jus de citron.
4ème réception : 300 g de fromage blanc.

Jeudi

1ère réception : 2 œufs durs, 200 g de kéfir.
2ème réception : bouillon (300 g), 180 g de boulettes de poulet avec du riz, 60 g de tomate.
3ème réception : 150 g de perche, un bouquet de verdures, 20 g de sarrasin.
4ème réception : 250 g de fromage blanc aux baies.

vendredi

1ère réception: œufs brouillés à partir de 3 protéines et 1 jaune, 50 g de baies.
2ème réception: 250 g de soupe aux choux sans crème sure, 170 g de boeuf bouilli, un bouquet de légumes verts.
3ème réception : 200 g de fruits de mer, 50 g d'orange.
4ème réception : 300 g de fromage blanc, 50 g de pamplemousse.

samedi

1er accueil : œufs brouillés pour un couple de 2 œufs, pamplemousse.
2ème repas : 100 g de salade grecque, 180 g de quenelles de volaille, 100 g de yaourt à boire.
4ème réception : 300 g de fromage blanc aux baies.

dimanche

1er accueil : omelette de 3 oeufs, orange.
2ème réception : filet de perche, 80 g de salade grecque, 30 g de sarrasin.
3ème réception : 300 g de filet, 1 pamplemousse.
4ème réception : 300 g de fromage blanc.

Menu de la troisième semaine

La norme des glucides est encore plus réduite - à 0,5 g pour 1 kg. poids. Le régime alimentaire reste le même, mais il est temps d'éliminer complètement les fruits.

Menu de séchage pour les filles pendant une semaine:

Lundi

1ère réception : œufs brouillés (3 œufs), 280 g de fromage blanc.
2ème réception : 150 g de filet de volaille, purée de volaille (200 g), parfumée de quelques gouttes d'huile d'olive, un bouquet de verdures.
3ème réception : 200 g de fruits de mer, 2 rondelles de citron.
4ème réception : 300 g de kéfir.

mardi

1ère réception : 2 œufs durs, une demi-tomate.
2ème repas : 200 g d'escalopes de veau vapeur, 20 g de sarrasin, 20 g de salade verte.
3ème repas : 200 g de filet de saumon légèrement salé, un bouquet de verdures.
4ème réception : 250 g de fromage blanc avec 5 g de noix.

mercredi

1ère réception : 200 g d'escalopes de poisson vapeur, 20 g de riz.
2ème réception : 300 g de bouillon, 300 g de filet, un bouquet de verdures.
3ème réception : 200 g de fruits de mer, feuille de salade verte.
4ème réception : 250 g de fromage cottage, 300 g de kéfir.

Jeudi

1er accueil : œufs brouillés (3 œufs), thé au miel.
2ème réception : 150 g d'escalopes de dinde vapeur, brocolis 80 g, verdures.
3ème réception : 250 g de perche, 20 g de sarrasin, 20 g de tomate au beurre.
4ème réception : 300 g de kéfir.

vendredi

1ère réception : 3 oeufs durs.
2ème repas : 300 g de filet, 20 g de riz brun, un bouquet de légumes verts.
3ème repas : 200 g de fruits de mer, une feuille de salade verte au beurre.

samedi

1ère réception : 300 g de fromage blanc, thé au miel.
2ème réception : 300 g de soupe aux choux sans crème sure, 150 g d'escalopes de dinde.
3ème repas : 200 g de saumon demi-sel, feuille de laitue.
4ème réception : 300 g de kéfir.

dimanche

1er accueil : œufs brouillés (3 œufs), thé au miel.
2ème réception : filet de perche, laitue, 20 g de sarrasin.
3ème réception : 100 g de salade de légumes, 300 g de filet.
4ème réception : 300 g de fromage blanc.

Menu de la quatrième semaine

Les glucides sont presque totalement interdits, il est permis de diversifier l'alimentation de seulement 6 litres. bouillie pour toute la journée. Les carottes sont exclues de la gamme de produits.

Nutrition pour sécher le corps des filles : le menu de la quatrième semaine :

Lundi

1ère réception : 3 oeufs durs.
2ème réception : 500 g de bouillon, 180 g d'escalopes de veau, 20 g de tomate.
3ème réception : 200 g de perche aux légumes verts, 10 g de bouillie.
4ème réception : 300 g de fromage blanc, 200 g de kéfir.

mardi

1er repas : 150 g de saumon, thé au miel.
2ème réception : 300 g de filet, 150 g de salade de légumes.
3ème réception : 300 g de fruits de mer, laitue.
4ème réception : 300 g de fromage blanc avec 10 g de noix.

mercredi

2ème réception : 200 g de quenelles de volaille, 10 g de riz, un bouquet de verdures.
3ème réception : 250 g de perche, laitue, 20 g de noix.
4ème réception : 250 g de yaourt allégé.

Jeudi

1ère réception : 2 œufs durs, 100 g de filet.
2ème repas : filet de saumon 200 g, feuille de laitue.
3ème repas : 150 g d'escalopes de dinde vapeur, 50 g de salade grecque.
4ème réception : 300 g de kéfir, 200 g de fromage cottage.

vendredi

1er accueil : omelette à partir de 3 œufs, thé.
2ème réception : 400 g de bouillon de volaille, 150 g de perche, 30 g de brocoli.
3ème repas : 300 g de filet, 50 g de salade grecque.
4ème réception : 300 g de fromage blanc avec 10 g de noix.

samedi

1er repas : 250 g de filet, 20 g de riz.
2ème repas : 300 g de saumon, laitue.
3ème réception : fromage blanc 400 g.
4ème réception : 200 g de kéfir.

dimanche

1er accueil : 3 oeufs coques, thé au miel.
2ème repas : 150 g de boulettes de poulet avec du riz, un bouquet de légumes verts.
3ème réception : 250 g de perche au citron, laitue.
4ème réception : 300 g de fromage blanc.

« Quitter » du mode de combustion des graisses

Avec un régime plus long sur le menu de séchage, respectez le régime de la semaine dernière. Si le résultat a déjà été atteint, commencez à vous déplacer "sur les étapes hebdomadaires" dans la direction opposée. Avec un retour brutal au régime habituel, le poids reviendra rapidement.

Vous n'êtes pas obligé d'arrêter complètement de faire de l'exercice. Vous pouvez simplement libérer un peu votre emploi du temps en réduisant leur fréquence.

Et n'oubliez pas que chaque personne a un poids initial, une réserve de masse musculaire, des caractéristiques corporelles, un état de santé différents. À cet égard, le menu de séchage du corps pour les filles doit être développé individuellement.

Par conséquent, vous ne devriez commencer un régime qu'après avoir consulté votre instructeur de conditionnement physique et, surtout, votre médecin !

Lors de la formation d'un corps idéal, il est impossible de perdre de la masse grasse et de développer des muscles en même temps. Ces processus se déroulent par étapes: tout d'abord, une personne perd du poids, et seulement après que la croissance musculaire commence. Cependant, les bodybuilders expérimentés savent combiner ces activités sans perdre de temps. Ils utilisent la méthode de séchage : une combinaison d'un régime alimentaire spécial avec de l'exercice.

Mais tu dois comprendre régime pour sécher le corps pour les filles a ses propres caractéristiques, ils doivent donc faire plus attention à ce type de perte de poids. Étant donné que le but de l'activité physique n'est pas seulement de perdre du poids, mais aussi d'acquérir un beau corps en relief, le programme d'entraînement se compose de deux parties. Lors de la première étape, le bodybuilder se concentre sur des exercices de force, conçus pour habituer les muscles à de lourdes charges. À ce stade, le processus de perte de poids est ralenti. Après une telle préparation, la prochaine étape de la construction du corps commence - le séchage. A ce moment, le bodybuilder passe à une nouvelle alimentation, à haute teneur en protéines et réduisant au minimum les glucides. Mais cette approche n'est pas toujours appropriée pour les filles.

Le séchage est un processus qui combine perte de poids et renforcement musculaire. Le sport y joue un rôle majeur.

Pour réussir, vous devez respecter certaines règles lors de l'exécution d'exercices:

La transition d'un type d'entraînement doit être aussi douce que possible afin de ne pas nuire au travail du système cardiovasculaire du corps. Avant de passer des exercices de force aux exercices de soulagement, vous devez faire une pause. La même chose peut être dite à propos du nouveau régime - vous ne pouvez pas vous asseoir brusquement sur un régime sans glucides.
Le repos n'est pas un rejet complet de l'exercice physique, mais une réduction progressive du nombre et de l'intensité de l'entraînement en force. Pour une transition progressive d'un type d'activité à un autre, 3 à 5 jours suffisent.
Ne mettez pas trop l'accent sur l'exercice aérobie dans le but de dire adieu à la graisse corporelle dès que possible. Les charges cardiaques doivent rester les mêmes.

L'idée principale d'un régime sans glucides est le rejet des aliments qui remplissent le corps d'énergie rapide. En effet, une quantité excessive de glucides ne peut pas être entièrement traitée par le foie et l'excès se dépose dans le corps sous forme de graisse corporelle.

Veuillez noter : Mais l'idée que vous devez éliminer complètement les glucides n'est pas correcte. Après tout, un manque de glucose entraînera la formation de graisses non digestibles (corps cétoniques). Lorsqu'ils pénètrent dans la circulation sanguine, ils empoisonnent le corps avec des toxines.

Règles pour perdre du poids en toute sécurité

De toute évidence, un régime sans glucides à long terme est considéré comme rigide et ne convient pas à une perte de poids saine. Par conséquent, le temps maximum pour suivre ce régime est de 5 semaines.

De plus, toute la période du régime doit respecter les règles suivantes:

Prise d'eau abondante. En raison de la grande quantité de liquide, les graisses cétoniques et les toxines sont éliminées du corps. De plus, l'eau, en tant que catalyseur naturel, accélère la dégradation des acides aminés et participe à la construction musculaire.
Compter les calories. Chaque fille a sa propre limite d'apport calorique autorisée, et elle est calculée à l'aide d'une formule simple : 12 kcal pour 1 kg de poids. Dans le même temps, la majeure partie de l'alimentation devrait être constituée de protéines animales - fromage, poisson, fromage cottage, lait, œufs.
Les graisses ne peuvent pas être complètement éliminées de l'alimentation. Il est important qu'ils pénètrent dans le corps avec des produits naturels - fromage cottage ou lait. Et ne mangez pas de matières grasses le jour de l'entraînement.
La viande, à savoir le bœuf, ne doit pas être consommée pendant cette période, car. il est montré lors d'un entraînement visant à la croissance musculaire. Et maintenant, le corps a besoin de protéines.
Les protéines peuvent être consommées le matin et le soir, il est préférable de laisser les aliments végétaux.

Les glucides ne doivent pas être complètement exclus de l'alimentation. Il est important de reconsidérer leur qualité : à la place des glucides simples sous forme de sucreries et de pâtisseries, il faut absolument consommer des légumes, des fruits, du pain aux céréales. Mais ne vous appuyez pas trop sur les barres protéinées.

Comment faire un régime

La règle principale pour entrer dans le régime est la modération. C'est-à-dire que vous n'avez pas besoin de trop vous limiter au cours de la première semaine de carence en glucides. L'accent est mis sur les deuxième, troisième et quatrième semaines. Considérez un plan de nutrition détaillé pour un mois pour chaque semaine séparément.

Menu détaillé pour la première semaine de perte de poids

Pour avancer en toute confiance vers le résultat souhaité, il convient de compiler un menu détaillé pour les femmes. Pour ce faire, il est souhaitable d'enregistrer la quantité de protéines et de glucides consommés. Comme mentionné précédemment, ne réduisez pas drastiquement la quantité de glucides. Par exemple, si pour une femme pesant 60 kg, l'apport quotidien moyen est de 120 grammes de glucides, cette quantité doit être réduite de 10 % chaque jour. Il vaut la peine de choisir des aliments contenant des glucides complexes, comme le sarrasin ou d'autres grains entiers. N'oubliez pas pour le moment les protéines naturelles - œufs, poulet, poisson. Retirez le sel et les épices de l'alimentation, en vous habituant au goût naturel des aliments. En cas de forte faim, vous pouvez prendre une collation avec une pomme verte ou un pamplemousse (pas plus de 100 grammes).

Le tableau montre un régime pour sécher le corps en utilisant un exemple de menu détaillé pour une semaine, qui convient aux filles.

Jour de la semaine	repas	Menu
Lundi	Petit-déjeuner	Oeufs à la coque - 3 pièces (enlevez les jaunes de deux œufs), banane, thé vert non sucré.
	Dîner	Filet de poulet bouilli - 100 gr, salade de légumes verts et concombres, assaisonné de jus de citron, jus d'orange naturel.
	Dîner	Poisson blanc bouilli - 100 gr, orange.
mardi	Petit-déjeuner	Flocons d'avoine - 200 gr, banane, thé vert non sucré.
	Dîner	Filet de poulet au four - 200 gr, graisse de chou, jus de pamplemousse.
	Dîner	Fromage cottage faible en gras - 100 gr, tisane.
mercredi	Petit-déjeuner	Omelette aux trois protéines, yogourt faible en gras.
	Dîner	Mijoté de poisson blanc - 200 gr, salade de légumes de choux et concombres assaisonnés à l'huile d'olive, orange.
	Dîner	Salade de fruits, fromage blanc, tisane.
Jeudi	Petit-déjeuner	Muesli à partir d'un mélange de céréales, œufs durs - 2 pièces, thé vert non sucré.
	Dîner	Filet de poulet bouilli - 200 gr, soupe de légumes.
	Dîner	Sarrasin, yaourt faible en gras.
vendredi	Petit-déjeuner	Oeufs brouillés aux trois œufs à la tomate, thé vert.
	Dîner	Poisson blanc au four - 200 gr, bouillie de sarrasin.
	Dîner	Fromage cottage faible en gras, orange, tisane.
samedi	Petit-déjeuner	Lait écrémé - 200 gr, flocons d'avoine, banane.
	Dîner	Calmars bouillis - 250 gr, pâtes de blé dur bouillies, salade de légumes.
	Dîner	Poisson blanc bouilli - 150 gr, jus d'agrumes.
dimanche	Petit-déjeuner	Muesli, thé vert, oeuf dur.
	Dîner	Soupe de légumes au chou-fleur sans pommes de terre, filet de poulet bouilli - 200 gr, salade de légumes.
	Dîner	Fromage cottage faible en gras - 150 gr, salade de fruits.

L'exemple de la première semaine montre le menu pour chaque jour de la semaine.

Deuxième semaine

Lorsque le corps a commencé à s'habituer au nouvel horaire, le processus de séchage du corps s'intensifie. Le régime exclut les fruits et la formule de calcul des glucides est modifiée: 1 gramme de glucides est autorisé pour 1 kg de poids corporel. Pour une femme pesant 65 kg, il est permis de ne pas manger plus de 65 grammes de glucides par jour, sans oublier qu'à l'avenir cette quantité sera encore réduite.

Désormais, les protéines représentent 80% de l'alimentation quotidienne d'une femme, les 20% restants sont des graisses. De plus, les glucides et les graisses ne peuvent être consommés que le matin et l'après-midi, le soir - uniquement des protéines (poulet bouilli, yaourt, fromage cottage). Les assaisonnements et le sel sont complètement exclus. Le régime alimentaire pour sécher le corps des filles au cours de la deuxième semaine s'avère moins résistant au corps, le processus de perte de poids est plus rapide et plus facile.

Troisième semaine

Pendant cette période, la quantité de glucides est réduite au minimum et ne dépasse pas 0,5 g pour 1 kg de poids corporel. Maintenant, il est particulièrement important de surveiller la réaction du corps, car un régime sans glucides peut avoir un effet néfaste sur le bien-être. Des symptômes alarmants tels que faiblesse, vertiges ou apparition d'acétone dans le sang peuvent apparaître. Pour minimiser les effets négatifs du régime, il est recommandé de boire une cure de vitamines. Pour normaliser l'état en cas de malaise, vous pouvez boire un verre de jus de fruit.

A noter : Les protéines font partie des produits obligatoires : filet de poulet, lait, fromage blanc. Les céréales devront être exclues. Vous ne pouvez pas boire plus de 1,5 litre d'eau.

Quatrième semaine

La prochaine étape hebdomadaire est similaire. Mais l'état de santé doit faire l'objet d'une attention accrue. Si une faiblesse et un malaise général se font sentir, il est permis de revenir au menu de la deuxième semaine.

Cinquième semaine : retour à la normale

La cinquième semaine est la dernière du régime. Il est dédié à ramener le corps à son état antérieur. Pour cela, le menu de la première semaine est utilisé, la quantité d'eau habituelle est restituée. N'oubliez pas l'entraînement sportif pour perdre du poids à la maison.

Important! Un tel régime est conçu pour seulement 5 semaines, ne dépassez pas le temps de séchage recommandé, afin de ne pas nuire au corps.

Est-il possible de combiner le séchage du corps avec d'autres régimes

Bien sûr, vous pouvez choisir parmi d'autres régimes pour la période de séchage. Mais en même temps, ils ne peuvent pas être qualifiés de faciles. Par exemple, le régime 16/8 implique un jeûne de 16 heures par jour et une alimentation normale pendant les 8 heures restantes. La période de jeûne doit couvrir le temps après le réveil. Autrement dit, si une femme se couche à 23h00 et se réveille à 8h00, le premier repas n'est autorisé qu'à 15h00. Il vaut la peine d'aborder raisonnablement le choix des produits: vous ne pouvez pas manger d'aliments gras et trop caloriques, de plats épicés et fumés. Au lieu de cela, vous devez vous appuyer sur les fruits, les légumes, les céréales. Vous pouvez boire des boissons non sucrées : thé et café en quantité raisonnable.

La vidéo présente des exercices efficaces pour les femmes lors du séchage du corps:

La vidéo suivante vous aidera à décider de la pertinence et de l'utilité d'un tel régime :

Bonjour, chers fans d'un mode de vie sain! Il n'est pas encore né une telle personne qui, au moins une fois dans sa vie, n'a pas voulu améliorer sa silhouette.

Vous savez sûrement que parmi les régimes et autres «exécutions», il existe une chose telle que le séchage.

Non, ce n'est pas un produit de boulangerie. Et non, cela n'a rien à voir avec le séchage du linge. C'est un tel système de mesures qui rapproche une personne de l'objectif chéri - perdre du poids. Aujourd'hui, nous allons considérer le séchage des aliments.

Processus laborieux et long

Le séchage du corps est un ensemble de mesures visant à éliminer la couche de graisse. Cela est nécessaire, tout d'abord, pour les athlètes pour les compétitions (par exemple, en musculation ou en bikini fitness). Le résultat final est un corps nerveux et tonique avec chaque muscle mis en évidence.

Sans aucun doute, il s'agit d'un processus complexe, long et épuisant. Le résultat peut être obtenu en combinaison avec une nutrition spéciale et une activité physique.

Des jeux pas gourmands ?

L'accent principal de la nutrition sur ce système est sur l'exclusion des glucides, des graisses et du sel de votre alimentation. C'est une sorte de régime protéiné. Mais vous n'avez pas à avoir faim. Vous devez manger de manière fractionnée - de 5 à 12 repas.

Cependant, il est impossible de s'engager dans une alimentation aussi extrême pour le corps pendant longtemps. Les experts disent que vous pouvez nuire au corps. Je sais de première main à quel point ce système est difficile pour les filles.

De nombreux bikinis de fitness tombent en panne après la compétition, entrent dans un apport en glucides à long terme. En conséquence, dans quelques semaines, le poids revient davantage à la veuve. Et tous les efforts sont vains.

Pensez simplement au stress que subit votre corps ! Le régime devient monotone, il y a un manque de vitamines et de minéraux. De plus, le métabolisme ralentit.

Par conséquent, tous les athlètes disent que le séchage doit être de courte durée. Vous pouvez "sécher" deux fois par an.

Règles fondamentales

Il est important d'aborder la nutrition correctement. En une journée, il est impossible de se préparer au séchage. Par conséquent, le régime alimentaire est divisé en trois étapes. Une transition en douceur est essentielle !

Donc, il y a trois étapes.

D'abord

Il est permis de consommer des aliments glucidiques le matin (avant midi). Ensuite, ils passent aux aliments protéinés avec des légumes.

Réduisez immédiatement la consommation de sel de 50 %. Les graisses sont également réduites au minimum. Il est permis de laisser des graisses végétales - 2 c. l. huiles d'olive / de lin / de tournesol non raffinées.

De plus, augmentez l'apport en fibres (légumes, légumes verts, céréales à grains entiers).

Seconde

Les glucides sont progressivement réduits ici. Les aliments protéinés augmentent dans l'alimentation jusqu'à 50%. Le sel est complètement exclu.

Troisième

Ici commence le véritable test pour les femmes et les hommes. Cette étape dure trois semaines. Les glucides lents et les graisses sont complètement exclus. La nutrition est basée sur des aliments protéinés avec des légumes non féculents.

Particularités

En moyenne, les athlètes professionnels "séchent" 5 à 6 semaines. Assurez-vous de boire 2 à 3 litres d'eau pure chaque jour.

Il est strictement interdit :

farine et produits de boulangerie;
fruit;
sucre et tous ses dérivés;
boissons gazeuses et jus de fruits;
rôti;
fumé;
salé;
gras;
nourriture en boîte.

Liste des produits autorisés

boeuf maigre;
filet de poitrine de dinde, poulet;
oeufs (blancs seulement);
poisson maigre;
Fruit de mer;
légumineuses;
lait faible en gras (fromage cottage, kéfir, yaourt nature);
chou (de toute sorte);
verdure;
tomates et concombres;
Poivre vert;
fibre.

Dans les première et deuxième étapes sont également autorisés:

riz brun non poli;
sarrasin;
pomme verte (1 morceau par jour);
kiwi (2 morceaux par jour).

Vous pouvez également utiliser diverses épices.

Le dernier repas est 3 heures avant le coucher.

C'est important

La teneur en calories de l'alimentation quotidienne est calculée individuellement. L'essentiel - il doit y avoir un déficit calorique (pour que le processus de perte de poids se poursuive).

Tout dépend du sexe, de l'âge, de l'activité physique, etc. La nourriture est répartie entre les conteneurs dans des proportions égales.

En moyenne, les athlètes mangent 5 à 6 fois par jour (certaines personnes mangent plus). La nourriture est distribuée en petites portions égales.

Et, bien sûr, ils se concentrent sur la formation selon une technique spéciale. Sans cela, vous n'obtiendrez pas les résultats souhaités.

Contre-indications

Les médecins disent qu'un système de nutrition conçu pour le séchage n'est pas souhaitable.

Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui :

maladies du tractus gastro-intestinal;
Système endocrinien;
maladies des reins et des voies urinaires;
maladies du système cardiovasculaire;
la grossesse et l'allaitement.

Séchage à l'intérieur et à l'extérieur

Si vous décidez toujours d'expérimenter sur votre corps, veuillez lire les règles importantes.

Il faut entrer en "séchage" progressivement. Vous pouvez ainsi adapter plus facilement votre corps à une situation stressante.

À la fin de cette méthodologie nutritionnelle, il est également important d'observer une transition en douceur vers le bon ensemble de produits. Cela est nécessaire pour ne pas reprendre ensuite tout le poids perdu.

En conséquence, les experts conseillent d'ajouter un produit à votre alimentation tous les deux jours. Vous devez regarder la réaction du corps.

Très souvent, les poches proviennent des aliments glucidiques après le séchage. Il faut commencer par l'introduction des glucides lents (céréales), puis des fruits et des produits laitiers.

Ce qu'il faut retenir

Le séchage est avant tout une direction sportive dans laquelle une approche intégrée de la nutrition et de l'entraînement est importante.

Le séchage n'est pas nécessaire pour les gens ordinaires. Cela fait plus de mal que de bien au corps. N'oubliez pas les conséquences !

Si vous vous êtes aventuré dans cette technique, n'oubliez pas d'y entrer et d'en sortir en douceur. Cela vous aidera, vous et votre corps, à vous adapter plus rapidement et à éviter les situations stressantes.

Rappelez-vous qu'il existe la façon la plus agréable de construire votre corps. Il s'agit d'une bonne nutrition et d'une activité physique régulière. Oui, ce n'est pas aussi rapide que nous le souhaiterions. Mais la route sera maîtrisée par celui qui marche !

Amis, avez-vous déjà eu recours au séchage ? Comment s'est passé le processus ? Partagez dans les commentaires !

Et c'est là que je termine. A bientôt sur mon blog !

Le séchage du corps implique tout d'abord une diminution progressive du contenu calorique de l'alimentation (un déficit de 10 à 30% est créé), en fonction de la progression de la combustion des graisses et de l'objectif ultime de l'athlète.

Aliments secs assez strict - vous devrez dire adieu à la grande majorité des goodies nuisibles. La première étape consiste à réduire la quantité de glucides rapides et de graisses animales. Idéalement, supprimez-le complètement.

Le régime (séchage) implique également la consommation d'une quantité suffisante de liquide, au moins 2,5 litres. Si vous buvez moins, les processus métaboliques ralentiront, ce qui ralentira la combustion des graisses. Il est également nécessaire d'observer le régime de consommation d'alcool car lorsqu'il est déshydraté, le sang s'épaissit, ce qui n'est pas souhaitable pour le cœur lors d'un entraînement intense.

Buvez plus d'eau pure non gazeuse !

L'ensemble du processus de séchage implique des mesures obligatoires des paramètres et la pesée de l'athlète. Si l'épaisseur des plis graisseux diminue et que vous perdez en même temps de 1 à 3 kilogrammes par mois, le régime peut être considéré comme efficace.

Les grandes règles du séchage

En bref, le séchage du corps pour les filles et les hommes est un principe particulier de la nutrition, qui repose sur l'utilisation principalement de faible teneur en glucides et protéine aliments. Le régime est progressif réduction de la graisse corporelle tout en maintenant la masse musculaire.

Le séchage du corps est indiqué pour les personnes qui ont une masse musculaire suffisante, ne souffrant pas d'obésité.

En règle générale, une telle nutrition est pratiquée par des athlètes en compétition, des culturistes professionnels, des culturistes afin de mettre le corps dans la forme requise et d'entrer dans la catégorie de poids requise. Idéalement, les athlètes perdent du poids sous la supervision d'instructeurs expérimentés, car le régime alimentaire est assez strict.

Si vous décidez de vous « sécher » par vous-même, vous devez vous rappeler des règles simples :

Commencez progressivement (pour une infusion en douceur dans le processus, un guide spécial étape par étape a été développé, dont nous parlerons ci-dessous).
Mangez de petits repas 5 à 6 fois par jour (toutes les 2 à 3 heures). Ne mangez pas 2 heures avant l'entraînement et 1,5 heure après (uniquement des acides aminés et des protéines). Au moins 40 % des protéines quotidiennes peuvent être obtenues à partir de shakes protéinés, les 60 % restants provenant de la nourriture.
N'oubliez pas l'eau propre - au moins 30 ml pour 1 kg de poids corporel (les jours d'entraînement intense et de chaleur, vous pouvez en avoir plus).
La perte de poids sèche implique une alimentation équilibrée : il faut consommer au moins 10% de graisses insaturées, poisson, Oméga-3. Mangez des céréales, des légumes, des noix, prenez suffisamment de fibres et n'oubliez pas de prendre des complexes de vitamines et de minéraux. Le nombre de fruits et de baies à sécher est limité, il est donc peu probable qu'il soit possible de se passer de vitamines du magasin.
Pendant cette période, vous devez vous entraîner beaucoup et avec diligence, en alternant des exercices de force avec des charges cardio. La meilleure option dans chaque cas sera un instructeur de conditionnement physique ou un entraîneur.
La fréquence du régime de secours ne dépasse pas 1 fois par an.

Seulement dans ce cas, sécher le corps à la maison sera efficace et n'aura pas d'impact négatif sur la santé.

A faire et à ne pas faire pour le séchage : une liste de produits

Pendant la période de séchage éliminer complètement: confiseries, confiseries, pâtisseries, tout alcool, pâtes, pain, riz blanc, aliments fumés, frits et gras, glaces, mayonnaise et autres sauces grasses et sucrées, fromage gras, charcuterie, conserves, snacks.

En petites quantités: céréales céréales, légumes, olive, huile de lin (aliments totalement sans gras - un moyen direct de détérioration du métabolisme). Il peut également endommager la peau et les cheveux. Les filles peuvent avoir des problèmes avec le cycle.

Recommandé pour manger: viande maigre (veau, lapin, blanc de poulet, dinde), poisson, produits laitiers et lait caillé faibles en gras, œufs (vous pouvez avoir beaucoup de protéines, une quantité limitée de jaune), riz brun et sauvage, haricots, lentilles, certains champignons, légumes et fruits (en petite quantité), légumes verts, nutrition sportive.

Séchage : menu et plan de repas

Il faut passer progressivement au séchage (un passage brutal aux aliments protéinés est nocif pour la santé). Pour commencer à améliorer le relief en douceur, développé plan par étapesêtre suivi.

Le séchage du corps pour les hommes et les femmes est quelque peu différent dans l'élaboration d'un schéma nutritionnel: chez les femmes, la diminution des glucides est plus progressive et la quantité reste légèrement supérieure à celle des hommes. Les principes de base restent inchangés.

Séchage du corps pendant un mois. La première étape du régime

La première étape dure 4 semaines. BJU - protéines 50%; graisses 20%; glucides 30%.

Exemple de menu :

Petit-déjeuner : fromage cottage faible en gras - 200 g, toast de grains entiers, fruits
Déjeuner: poisson cuit à la vapeur ou ragoût de poitrine ou de bœuf - 200 g, bouillie bouillie dans de l'eau sans sucre, lait et beurre (tout sauf riz blanc) - 100 g, salade de légumes frais - 100 g
Dîner: viande de volaille - 150 g, légumes cuits - 100 g, bouillie - 100 g

Seconde phase (sans glucides)

La deuxième étape ne dure que 7 jours. BJU - protéines 70%; graisses 20%; glucides 10%.

Seuls les glucides complexes sont autorisés (le matin). Les toasts et tout pain, même les grains entiers sont exclus, les fruits aussi. La quantité de bouillie bouillie est fortement réduite. Sinon, vous pouvez suivre le schéma de la première étape.

Salade protéinée aux calamars en 5 minutes

Troisième étape (élimination de l'eau)

Durée - une semaine (7 jours). Pendant cette période de séchage, tous les glucides sont exclus du menu et l'eau ordinaire est remplacée par de l'eau distillée. Les autres produits de la première phase restent en quantités limitées.

Petit-déjeuner: salade de légumes frais - 120 g, blanc d'œuf à la coque - 7 pièces, 1 c. l. une cuillerée de n'importe quelle céréale bouillie
Deuxième petit-déjeuner : 2 c. toute céréale bouillie, poitrine de poulet - 120 g, légume frais
Déjeuner : poisson mijoté ou vapeur - 200 g, salade de légumes frais sans sel
Collation de l'après-midi : nutrition sportive
Dîner: fruits de mer bouillis ou cuits à la vapeur - 200 g, légumes verts

Quatrième étape (récupération)

Contre-indications

Sécher le corps des filles à la maison, ainsi que des hommes, est une mesure cardinale à laquelle il ne faut pas recourir souvent et inutilement. Encore une fois, c'est généralement le lot des athlètes qui se préparent pour les compétitions. De plus, seules les personnes en parfaite santé peuvent « se dessécher ».

En aucun cas, un tel régime n'est autorisé pour les enfants et les adolescents, les femmes enceintes et allaitantes.

Autres contre-indications :

maladies du foie et des reins;
Diabète;
maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.

Oui, le séchage est efficace. Oui, le plan d'action est simple et clair. Oui, c'est pas cher. Il y a de nombreux avantages, mais vous ne devriez pas « devenir accro » à cela si vous n'êtes pas connecté au sport.