2. Placez votre main droite sur le talon et, avec votre main gauche, attrapez votre jambe droite au niveau de la cheville, formant ainsi un réticule.

3. Appuyez la langue contre le palais dur juste derrière les dents supérieures. Les yeux se lèvent. La respiration et le corps sont détendus.

Partie 2

1. Abaissez votre jambe au sol et écartez vos pieds.

2. Ouvrez vos bras, connectez le bout des doigts des deux mains l'un à l'autre, abaissez vos mains au niveau de votre ventre.

3. Asseyez-vous aussi longtemps que vous avez besoin de récupérer. Les yeux baissent, la langue est toujours sur le palais.

Elena Zharkova

Gymnastique pour l'esprit

Sans aucun doute, nous savons tous que notre cerveau est situé dans le crâne en communication continue avec le reste de notre corps. Mais en pratique, quand on explore la pensée, qu'on essaie de la stimuler, qu'on crée des conditions favorables à l'apprentissage et à la créativité, on a tendance à la considérer comme un processus incorporel, comme si le rôle du corps n'était que de "transférer" le cerveau d'un endroit à l'autre. lieu et fournir ainsi son important travail. Mais toutes les pensées et tous les enseignements ne sont pas concentrés uniquement dans la tête. Au contraire, notre corps joue un rôle fédérateur dans tous les processus intellectuels, de la petite enfance à la vieillesse. Le rôle le plus important du corps dans le processus d'apprentissage a déjà été clairement prouvé par de nombreuses études scientifiques. Le mouvement éveille et active de nombreuses facultés mentales.

Il y a ce qu'on appelle la gymnastique cérébrale, dont les exercices activent la pleine activité de l'esprit et du corps, aident à gérer votre vie émotionnelle, physique et mentale. Ces exercices d'intégration éveillent le système corps-esprit et le préparent à l'apprentissage. Ces exercices sont réalisés en groupe pour les enfants d'âge scolaire. Ils ont lieu le matin et durent 15 minutes. Le complexe de gymnastique comprend 8 exercices faciles à réaliser, et donc accessibles aux enfants.

Tous les mouvements des complexes de gymnastique cérébrale affectent divers systèmes de contrôle du corps. Tous peuvent être divisés en trois blocs: exercices qui augmentent le tonus du cortex cérébral (exercices respiratoires, massage des points biologiquement actifs.)

Le système de travail, basé sur des méthodes motrices, est le plus optimal pour corriger les déviations et développer les capacités compensatoires des élèves.

Les exercices eux-mêmes sont extrêmement simples et ne nécessitent pas de lieu, de temps et d'équipement particuliers pour leur mise en œuvre. Souvent, les enfants n'aiment pas apprendre, mais ne sont pas opposés à jouer. Apparemment, certains exercices ont donc reçu leurs drôles de noms. Ne laissez pas cela vous inquiéter - même des exercices amusants font de l'effet !

Important pour tous les exercices! Ce n'est pas un sport, et pas même la gymnastique classique. Aucun effort supplémentaire n'est nécessaire, aucun entraînement "jusqu'à la 7ème sueur" n'est nécessaire ! Nous faisons des mouvements lents et conscients, écoutons notre corps, dont les muscles se tendent. On ne tarde pas, on se répète souvent, tous les jours. Notre cerveau adore la répétition pour développer des circuits cérébraux et consolider l'effet.

Pas croisés

Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules ; peut se faire assis ou allongé. Avec le coude de la main droite, nous nous efforçons d'atteindre la cuisse (genou) de la jambe gauche. Nous changeons la main gauche à droite. On ne force pas la bouche, c'est gratuit. Nous avançons très lentement. Le but n'est pas de toucher rapidement la cuisse, mais de sentir comment votre épaule commence à se déplacer vers la hanche, comment les muscles correspondants se tendent, votre corps semble se plier.

Il est également utile de marcher - pour effectuer des mouvements coordonnés avec les bras et les jambes.

Nous effectuons l'exercice si vous avez besoin de vous remonter le moral, d'atteindre le plein fonctionnement du cerveau, de surmonter la léthargie, la paresse, d'activer l'appareil vestibulaire.

Boutons du cerveau.

Des fossettes peuvent être ressenties sous les clavicules entre les 1ère et 2ème côtes. Nous y plaçons le pouce et l'index d'une main écartés et massons doucement cet endroit. La trotteuse est placée dans la zone du nombril. Puis nous changeons de main. Avec les pinces musculaires, une sensation douloureuse est possible - prenez votre temps, tout est normal.

La fosse sous-clavière est située au-dessus des artères carotides qui irriguent le cerveau, voici une puissante zone neuro-lymphatique.

Nous faisons un exercice pour améliorer l'apport sanguin au cerveau, normaliser la pression artérielle, améliorer la respiration, restaurer la vision (le «voile» est enlevé, la vision périphérique s'élargit, ce qui est important pour les conducteurs de véhicules).

casquette de réflexion

Saisissez vos oreilles à deux mains, les pouces derrière et les index devant. Massez doucement plusieurs fois les points actifs (il y en a environ 150) sur le bord des oreillettes de haut en bas, en les étirant légèrement vers l'arrière et, pour ainsi dire, en les tordant. Dans ce cas, vous pouvez tourner la tête vers la droite, vers la gauche.

Nous le faisons lorsque vous avez besoin d'activer rapidement le travail du cerveau, de développer la mémoire, d'améliorer la perception auditive.

Chiffre huit paresseux (horizontal)

Nous restons détendus. Une main pend librement, l'autre est avancée, sur la ligne médiane du corps, le pouce au niveau de l'arête du nez est dirigé vers le haut, on fixe notre regard dessus. Nous imaginons un grand huit plein (ou signe de l'infini) couché sur le côté. En regardant continuellement le pouce, nous commençons à le déplacer, en répétant les contours du chiffre huit vers le haut et vers la gauche, nous revenons au point de départ. Puis en haut et à droite. Trois fois avec chaque main en douceur et en continu. Gardez la tête droite et détendue, seuls vos yeux bougent ! Changez de main et répétez l'exercice. Ensuite, nous entrecroisons les doigts dans la serrure, les deux pouces pointant vers le haut et croisés. Nous regardons le centre de ce croisement et faisons des huit avec les deux mains. Cet exercice comporte plusieurs variantes intéressantes. Par exemple, lorsque le chiffre huit est perpendiculaire au corps.

Nous le faisons lorsque nous voyons mal (les 8 paires de muscles qui contrôlent notre œil sont activées, lorsque la coordination des mouvements est altérée, vous devez libérer la colonne cervicale, réduire les maux de dos.

Crochets

Debout, assis ou couché. Les chevilles sont croisées. Bras tendus vers l'avant, paumes vers l'extérieur (pouces pointés vers le bas, on lève une des paumes et on la transfère sur l'autre, on relie les paumes, on entrelace les doigts dans la serrure, puis on tourne les mains au niveau de la poitrine, les coudes vers le bas. Yeux Relevez et pressez la langue contre le palais.

Nous faisons autant de temps que nous nous sentons à l'aise. Généralement 2 à 5 minutes suffisent.

L'exercice unit le corps, vous permet de vous calmer rapidement, de soulager le stress et de prendre la bonne décision dans une situation difficile.

Il y a aussi un "énergisant", "pompe", "éléphant", "bascule", "bâillement énergétique" et un certain nombre d'autres exercices.

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Gymnastique pour l'esprit

Tous les parents aimeraient voir leurs miettes attentives, avec une bonne mémoire, de la logique, de l'esprit vif. Il existe une science distincte dédiée au développement et à l'amélioration des processus mentaux - c'est la kinésiologie

Kinésiologie (du grec - la science du mouvement). Il existe depuis 2000 ans et est utilisé partout dans le monde. Les exercices de kinésiologie ont été utilisés par Aristote et Hippocrate.

Les enfants souffrant de troubles de la parole ont des problèmes de motricité, de coordination des mouvements, de mauvaise orientation dans l'espace. Tout cela affecte le développement physique global et peut conduire à une hypodynamie. La kinésiologie aide à éliminer les troubles du mouvement.

La kinésiologie est une correction non seulement des troubles de la parole, mais aussi de la personnalité des enfants dans leur ensemble. Cela nous permet de parler de la façon originale de guérir les enfants.

Pour le développement de l'intelligence, il est nécessaire de développer l'interaction entre les hémisphères. Compte tenu de cela, on peut supposer que le développement de l'intelligence et de la pensée logique chez les enfants peut être déformé en raison d'une violation de la transmission interhémisphérique des informations. Ce sont des exercices de kinésiologie spéciaux qui peuvent pleinement faire face à cette tâche.

Que contiennent les exercices ?

Étirements, exercices respiratoires, exercices oculomoteurs, exercices corporels, exercices de motricité fine, exercices de relaxation.

Vergetures normaliser l'hypertonicité (tension musculaire excessive incontrôlée) et l'hypotonicité (léthargie musculaire incontrôlée).

"Bois". Position de départ - accroupie. Cachez votre tête dans vos genoux, enroulez vos bras autour d'eux. Imaginez que vous êtes une graine qui germe progressivement et se transforme en arbre. Levez-vous lentement sur vos pieds, puis redressez votre torse, étirez vos bras vers le haut. Serrez ensuite votre corps et étirez-vous. Le vent a soufflé - tu te balances comme un arbre.

Exercices de respiration améliorer le rythme du corps, développer la maîtrise de soi et l'arbitraire.

“Souffle la bougie« L'enfant s'imagine qu'il y a 5 bougies devant lui. Il doit d'abord souffler une bougie avec un grand jet d'air, puis répartir le même volume d'air en 5 parties égales afin de tout souffler.

“Secouer la tête« Position de départ : assis ou debout, redressez les épaules, baissez la tête vers l'avant et fermez les yeux. Ensuite, l'enfant commence à secouer la tête dans différentes directions et à respirer aussi profondément que possible.

“Respiration nasale« L'exercice est que les enfants respirent avec une seule narine. Dans ce cas, il est important de positionner correctement les doigts: la narine droite est fermée avec le pouce droit, la gauche - avec le petit doigt de la main gauche. Le reste des doigts pointe toujours vers le haut. Il est important de respirer profondément et lentement.

Exercices oculomoteurs vous permettent d'élargir le champ de vision, d'améliorer la perception. Les mouvements unidirectionnels et multidirectionnels des yeux et de la langue développent une interaction interhémisphérique et augmentent la dynamisation du corps.

1. "Les yeux" Pour ne pas perdre la vigilance,

Vous devez rouler des yeux.

Faites tourner les yeux en cercle pendant 2-3 secondes. 6 fois

2. "Les yeux" Des yeux vifs pour regarder

Décomposons-les dès que possible.

Massez les paupières supérieures et inférieures sans fermer les yeux. 1 minute

3. "Les yeux" Traçons un grand cercle

Et regardez autour de vous.

Faites des mouvements articulaires avec les yeux et la langue tendue, en les faisant tourner en cercle (d'un bout à l'autre).

4. "Les yeux" A nous de devenir vigilants.

Vous devez appuyer sur vos yeux.

Avec trois doigts de chaque main, il est facile d'appuyer sur la paupière supérieure de l'œil correspondant et de maintenir pendant 1 à 3 secondes.

5. "Les yeux" Yeux à gauche, yeux à droite

De haut en bas et encore et toujours !

Levez les yeux, baissez les yeux, tournez les yeux vers la droite, tournez les yeux vers la gauche.

6. "Les yeux" Rapidement - clignote rapidement,

Ensuite, reposez vos yeux.

Clignote rapidement pendant 1 à 2 minutes.

7. "Les yeux" Tu dois ouvrir les yeux

Une merveille à ne pas manquer.

Ouvrez largement et fermez les yeux avec un intervalle de 30 secondes.

exercices corporels

Exercice "Oreille - nez" Avec la main gauche, nous prenons le bout du nez et avec la main droite - l'oreille opposée, c'est-à-dire la gauche. Relâchez simultanément votre oreille et votre nez, tapez dans vos mains, changez la position de vos mains « exactement le contraire ».

Exercice "Moulin" Le bras et la jambe opposée tournent dans un mouvement circulaire, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière, simultanément avec la rotation des yeux vers la droite, la gauche, le haut, le bas. Durée d'exécution 1-2 minutes. La respiration est arbitraire.

Exercices pour le développement de la motricité fine

Exercice "Poing-côte-paume". On montre à l'enfant trois positions de la main sur le plan de la table, se remplaçant successivement. Paume sur le plan, paume serrée dans un poing, bord de la paume sur le plan de la table, paume redressée sur le plan de la table. L'enfant effectue le test avec l'enseignant, puis de mémoire pendant 8 à 10 répétitions du programme moteur. Le test est effectué d'abord avec la main droite, puis avec la gauche, puis avec les deux mains ensemble. Lors de la maîtrise du programme ou en cas de difficultés à le réaliser, l'enseignant propose à l'enfant de s'aider de commandes ("poing-côte-paume"), prononcées à voix haute ou à lui-même.

Exercice "Lezginka". Pliez votre main gauche en un poing, mettez votre pouce de côté, tournez votre poing avec vos doigts vers vous. Avec votre main droite, avec une paume droite en position horizontale, touchez le petit doigt de votre gauche. Après cela, changez simultanément la position des mains droite et gauche pour 6 à 8 changements de position. Atteindre une grande vitesse de changement de positions.

Exercices de relaxation favoriser la relaxation et le soulagement du stress.

Dessiner avec les doigts sur le dos l'un de l'autre le soleil avec des rayons.

rayons chauds

Elle s'est réchauffée partout

Des forêts lointaines

Le vent vole.

Du bébé nuage

La pluie bruine.

Le ciel s'assombrit, (Représentant de fortes pluies fréquentes.)

Le nuage a grossi

D'un large arrosoir

A arrosé la terre.

Oh quel bon (Un ruisseau coule à l'arrière.)

Ça fait un jour !

Ici murmure joyeux

Flux propre.

Le soleil brille à nouveau, (Le soleil a diffusé ses rayons. Nous appliquons palmiers.)

Réchauffe notre dos

Rire affectueusement

Des gens et des fleurs.

"Pommes du jardin" L'enfant s'imagine qu'il est dans le jardin et essaie de cueillir une belle pomme. Pour ce faire, il étend les bras autant que possible lorsqu'il "déchire" la pomme, prend une grande inspiration et, se penchant vers le sol, met la pomme dans le panier. Les mains s'utilisent tour à tour, puis ensemble.

Exercices de relaxation en kinésiologie :

"Cames" Pliez vos pouces à l'intérieur de vos paumes, serrez votre poing. Lorsque l'enfant respire, les poings doivent être progressivement comprimés au maximum. En expirant, ouvrez progressivement votre paume (jusqu'à 10 fois).

"Glace et feu" L'hôte ordonne: "Fire!", Les enfants exécutent activement divers mouvements. Pendant la commande "Glace!", l'enfant se fige, sollicitant fortement tous ses muscles. Répétez jusqu'à 8 fois.

Kinésiologuesconte de fées "Deux chatons"

(manière d'organiser les enfants - assis à des tables)

Il était une fois un chaton blanc et tout doux nommé Snowball (les enfants montrent le poing droit).

Il aimait se promener dans son jardin effectuer l'exercice "Chat" avec les mots: "Cam-palm, c'est ainsi que le chat marche").

De grands arbres poussaient dans le jardin mains levées, écartez les doigts) et des arbustes bas (les mains sont sur la table, les doigts écartés).

Et puis un jour, Snowball a quitté sa maison pour se promener ( effectuer l'exercice "Chat" avec la main droite avec les mots: "Poing-paume, c'est comme ça que le chat marche") et j'ai vu un chaton noir courir dans la clairière ( exécution de l'ex. "Chat" avec la main gauche avec les mots).

Il se précipita rapidement vers lui pour faire connaissance ( exécution de l'ex. "Chat" à un rythme rapide).

Le nom du chaton était Ugolyok. Ils sont devenus amis et ont commencé à courir l'un après l'autre, faisant la course ( exécution de l'ex. "Chat" avec un changement de position simultané).

Et puis Snowball a trouvé un anneau sur l'herbe (ex. "Ring": alternativement, connecter le pouce avec les suivants dans un anneau, avec les mots: "Un, deux, trois, quatre, cinq - nous allons essayer le plaisir de l'anneau!"), il a commencé à l'essayer sur sa patte droite, puis sur sa gauche, mais l'anneau s'est avéré trop grand pour lui.

Puis Ugolyok a commencé à l'essayer ( Ex. "Anneau": nous fabriquons un anneau avec le pouce et l'index de la main droite et commençons à l'enfiler, sans ouvrir les doigts de chaque doigt de la main gauche avec les mots: "Petit doigt, annulaire, majeur, index , grand - oh, oh, oh !»).

Et puis l'anneau est tombé et a roulé le long du chemin - les chatons derrière lui (ex. "Chat").

Et le chemin les menait à l'étang, sur lequel la grenouille était assise et pleurait fort, du fait qu'elle était seule triste.

Les chatons ont décidé de lui remonter le moral et lui ont montré un jeu intéressant ( ex. «Crêpes-crêpes»: la main droite repose la paume vers le bas et la main gauche la paume vers le haut; changement de position simultané avec les mots: "Nous avons joué des galettes - des crêpes frites, donc nous allons frire, tourner et recommencer à jouer"). Mais la grenouille n'est pas devenue plus gaie, puis les chatons l'ont invitée à danser ( ex. "Lezginka": pliez votre main gauche en un poing, mettez votre pouce de côté, tournez votre poing avec vos doigts vers vous. Avec la main droite, avec une paume droite en position horizontale, touchez le petit doigt de la gauche. Après avoir simultanément changé la position des mains droite et gauche; vitesse d'accélération).

La grenouille s'est réjouie et a remercié les chatons. Et puis elle a dit qu'il commençait à faire nuit, que la nuit approchait et qu'il était temps pour elle d'aller à l'étang ( ex. « Grenouille » : changement de trois positions de la main poing-côte-paume, avec les mots : « La grenouille veut aller à l'étang, la grenouille a peur ici ! »).

Les chatons lui ont dit au revoir et sont également rentrés à la maison (ex. "Chat").

En chemin, ils ont regardé les étoiles scintiller dans le ciel ( ex. "Astérisques": doigts de la paume droite dans un poing, gauche - doigts sur les côtés - changer de position).

Alors ils sont rentrés à la maison ex. "Maison": les bras pointant vers le haut, le pouce, l'index et le majeur de chaque main sont pressés contre les paumes, la base des paumes et le bout des annulaires se touchent, l'auriculaire de la main droite se lève verticalement - "tuyau"). Fatigués, ils se sont allongés sur le tapis (retirant leurs doigts du poing) et se sont endormis.

Argumentation de la possibilité d'application.

Quoi de plus important que votre propre santé ? Probablement seulement la santé de nos enfants. Nos enfants sont notre avenir, l'avenir de notre famille, de notre société, de notre pays, du monde entier.

Imaginez maintenant à quelles difficultés un futur élève au «cerveau terne» sera confronté, car étudier à l'école nécessite avant tout une concentration de l'attention, une bonne mémoire à court terme et un discours correct.

Mais cela s'applique non seulement aux étudiants, mais aussi aux adultes. Que pouvons-nous donner à un enfant si nous avons nous-mêmes un « esprit flou ». On ne peut pas avoir d'enfants sains, heureux, équilibrés si nous-mêmes ne sommes pas équilibrés, si nous-mêmes sommes dans une inversion chronique de polarité.

Sortir: la performance régulière des complexes de gymnastique kinésiologique contribue à l'activation de l'interaction interhémisphérique, la synchronisation des hémisphères. Il a un effet positif sur la correction de l'apprentissage, le développement de l'intelligence et améliore l'état de santé physique et l'adaptation sociale des enfants, réduit la fatigue, augmente la capacité de contrôle volontaire et, à son tour, contribue à la correction des lacunes dans le développement de la parole des enfants d'âge préscolaire avec un sous-développement général de la parole. De telles tâches développent non seulement des connexions neuronales, mais amusent également les enfants en leur donnant du plaisir.

Une gymnastique efficace pour le développement du cerveau aidera à améliorer le corps et à développer les hémisphères gauche et droit.

• L'homme est un être rationnel. Il perçoit le monde qui l'entoure différemment des animaux, par exemple, et a une pensée et une logique particulières. Pour comprendre comment développer votre cerveau, vous devez connaître ses fonctions.
• Le cerveau peut être appelé un ordinateur, car ses possibilités sont infinies. Tout au long de la vie, une personne apprend quelque chose de nouveau, beaucoup d'informations peuvent être stockées dans sa tête. Il ne se souvient que de ce dont il a besoin, et ce qui n'est jamais utile est "supprimé" pour toujours
• Le cerveau se compose de deux hémisphères - droit et gauche. Chaque côté a ses propres caractéristiques fonctionnelles - tout est analysé dans un ordre strict, mémorisé ou supprimé

Comment développer l'hémisphère gauche du cerveau?

Le côté gauche est responsable de la logique. Compétences linguistiques, résolution de circuits logiques, opérations mathématiques, calcul de nombres entiers et de fractions, suivi du temps - tout cela est le travail du côté gauche du cerveau.

Par conséquent, afin d'améliorer les performances des enfants à l'école ou d'améliorer le développement global, nous devons développer le côté gauche de notre "ordinateur".

Alors, comment développer l'hémisphère gauche du cerveau ? Vous devez effectuer les opérations suivantes :

• Travailler sur le développement de la logique - étudier les algorithmes mathématiques, pratiquer la pensée logique
• Résoudre des problèmes géométriques complexes. L'étude d'une science telle que les mathématiques est impossible sans une moitié gauche bien développée de notre cerveau
• Résolvez des énigmes et des mots croisés - analysez les actions et inventez des mots, l'hémisphère gauche fonctionne mieux que le droit
• Un gaucher doit tout faire avec sa main droite : écrire, dessiner, manger. Il faut utiliser le côté droit du corps
• Prendre pour améliorer la fonction cérébrale

Important : Essayez de ne pas vous attarder sur le développement de l'une des moitiés du cerveau. C'est le travail des deux moitiés de notre cerveau "ordinateur" qui est précieux. Développer les hémisphères gauche et droit du cerveau en même temps.

Comment développer l'hémisphère droit du cerveau?

Ci-dessus, nous avons compris de quoi la moitié gauche du cerveau est responsable, nous devons maintenant travailler sur le développement des capacités intuitives et de la pensée créative.

Le côté droit du cerveau traite les données qui proviennent des sens. Il vous permet de synthétiser les données disponibles dans votre tête, afin qu'une personne puisse résoudre des énigmes et agir selon ses plans, et non selon les modèles.

En développant la moitié droite, nous élevons en nous une vision holistique du monde et de la réalité. Comment développer l'hémisphère droit du cerveau? Procédez comme suit :

• Écoutez de la musique - ce devrait être de la musique classique, pas du rock ou de la pop
• Rêver, méditer seul. Il est préférable de faire la méditation au bord de la mer ou dans la forêt, là où il y a un lien avec la nature.
• Dessinez, écrivez de la poésie, composez de la musique. Toute créativité aide au développement de la moitié droite du cerveau

Conseil : faites preuve de créativité, croyez en vos capacités et le résultat ne tardera pas à venir.

Dès la naissance, le cerveau d'un bébé est prêt à apprendre quelque chose de nouveau. Par conséquent, même des activités ordinaires telles que l'alimentation, la marche et le changement des couches sont éducatives.

Astuce : N'inventez rien de nouveau pour développer le cerveau de vos miettes. Ne vous attardez pas à faire une activité particulière.

Afin de développer correctement le cerveau d'un enfant, il est nécessaire de ne lui fournir que des soins appropriés.

Important : Parlez à votre bébé même lorsque vous récupérez du courrier dans la boîte aux lettres ou que vous préparez du thé. De tels commentaires aident à intéresser l'enfant, ce qui signifie qu'il commence à réfléchir et à se développer.

La lecture conjointe de livres, de jeux, de chansons de la mère, la danse avec un bébé dans les bras aide bien au développement. Même le massage et le balancement habituels avant d'aller au lit se développeront pour le cerveau de l'enfant.

Les psychophysiologistes travaillent dur sur la création de méthodes pour harmoniser et développer le cerveau.

Chaque hémisphère est responsable de sa propre main, donc les musiciens et les pianistes amélioreront les deux hémisphères du cerveau. Après tout, ils jouent des instruments de musique à deux mains, ce qui aide à bien développer les deux moitiés du cerveau.

Les exercices cérébraux pour adultes et enfants d'âge préscolaire qui impliquent les deux mains sont très efficaces :

L'EXERCICE: Saisissez le bout de votre nez avec votre main gauche et le lobe de l'oreille gauche avec votre main droite. Ensuite, baissez vos mains et tapez dans vos mains. Changez de main et répétez l'exercice

L'EXERCICE: Asseyez-vous à table et posez une feuille de papier devant vous. Prenez un crayon à deux mains et commencez à dessiner des dessins symétriques en miroir. Laissez-les être simples au début, comme des lettres ou des chiffres. S'il est difficile de le faire avec les deux mains, vous devrez d'abord effectuer l'exercice avec chaque main séparément.

L'EXERCICE: Prenez une feuille de papier avec les deux mains et agitez-la, en utilisant non seulement les mains, mais aussi les coudes et les épaules

L'EXERCICE: Mettez votre main gauche sur votre épaule droite, tournez la tête dans cette direction, en concentrant vos yeux sur un objet. Tournez lentement la tête vers votre épaule gauche et regardez par-dessus. Répétez l'exercice avec votre main droite sur votre épaule gauche.

L'EXERCICE: Placez vos mains sur le dossier d'une chaise pour vous soutenir. Reculez d'un pied. Avancez le corps en pliant l'autre jambe. Déplacez votre poids corporel dessus. Soulevez légèrement le talon derrière la jambe debout. Maintenant, déplacez doucement tout votre poids sur la jambe qui se trouve derrière vous. Abaissez son talon et soulevez l'orteil de l'autre jambe. Répétez 5 fois, puis changez de jambe.

L'EXERCICE: Écrivez des mots sur du papier de différentes couleurs. Répétez-les aussi vite que possible et sans hésitation

Les échecs, les dames, les puzzles, le Rubik's Cube, les puzzles et les mots croisés aident au développement du cerveau.

Le programme des systèmes d'exercice a été développé dans les années 70. Les scientifiques de l'époque menaient des recherches avec leurs étudiants, chacun faisant de la gymnastique tous les jours. Depuis lors, le système s'est répandu dans le monde entier avec d'excellents résultats.

Olga Troitskaya est une psychologue à succès. Elle accorde une grande attention au développement du cerveau, car grâce à un esprit clair, une personne peut être heureuse et réussir.

Important: Les exercices augmentent le tonus du cortex cérébral et le massage des points biologiquement actifs vous permet de faire travailler les deux moitiés du cerveau.

EXERCICE №1 "CROSS KROLLS":

• Rampez sur le sol comme un enfant. Vous pouvez simplement marcher lorsque vous êtes léthargique et que vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit. Le sentiment de gaieté viendra instantanément

EXERCICE #2:

• Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules
• Penchez-vous en portant l'épaule à la hanche et non le coude au genou
• La tête tourne légèrement au fur et à mesure de l'action.
• La bouche n'est pas serrée, les lèvres sont libres. Seuls tous les muscles et la partie inférieure du visage sont pincés

EXERCICE №3 "BOUTONS DU CERVEAU":

• Placez deux doigts sous la clavicule (il y a 2 trous à cet endroit). La trotteuse est située sur le nombril
• Massez doucement les fosses
• Changer de main
• Vous devez également masser les fossettes situées entre les 1ère et 2ème côtes sous les clavicules. C'est une zone neuro-lymphatique puissante avec de gros vaisseaux venant du cœur.

EXERCICE №4 "CAP POUR PENSER":

• Saisissez le haut de l'oreille et massez doucement, comme si vous vous étiriez et tordiez chaque point de l'oreille
• Tournez la tête complètement à gauche. Massez vos oreilles en laissant votre tête regarder en arrière, aller de plus en plus loin. Massez de haut en bas. Lorsque la tête tourne à la limite - arrêtez de faire l'exercice
• Tournez la tête vers la droite et répétez à nouveau toutes les étapes, comme pour tourner la tête vers la gauche

EXERCICE №5 « CHOUETTE »:

• Saisissez votre épaule gauche au milieu avec votre main droite
• Tourner légèrement la tête vers la gauche
• Commencez à pétrir - en expirant, serrez vos doigts et dites "UH". Ouvre les yeux et ressemble à un hibou
• Tourner légèrement la tête d'un côté à l'autre
• Saisissez ensuite votre épaule droite avec votre main gauche et répétez l'exercice.

EXERCICE №6 "Lazy Eights":

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les pieds parallèles, les genoux droits et légèrement fléchis. Le corps est détendu
• Pliez un bras au niveau du coude et pointez vers l'avant. Le pouce pointe vers le haut. Fixez vos yeux dessus. Le pouce est dans la ligne médiane du corps.
• Imaginez un cercle devant vous dans lequel dessinez un huit couché
• Changez de main et répétez l'exercice
• Ensuite, faites-le avec les deux mains ensemble - vers la gauche et vers le haut

EXERCICE #7 DENison CROCHET:

exercice en 1 partie:

• Les jambes s'entrelacent
• Étendez vos bras vers l'avant avec vos paumes vers l'extérieur
• Joignez vos paumes, entrelacez vos doigts et tordez vos bras vers votre poitrine
• Lève ta langue et presse-la vers le ciel
• Levez les yeux. Vous devez faire l'exercice aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise

exercice en 2 parties:

• Écartez vos jambes à la largeur des épaules
• Abaissez vos mains et agrippez le bateau au niveau du bas-ventre
• Baisse les yeux, presse ta langue vers le ciel

Ci-dessous, une vidéo avec de la gymnastique pour le cerveau d'Olga Troitskaya. Il ne contient que les exercices eux-mêmes.

Vidéo : Gymnastique cérébrale - réussissez à tout âge ! Olga Troitskaya Seuls les exercices

Le système de conditionnement cérébral est un exercice spécialement conçu qui aide à développer et à synchroniser le travail des deux hémisphères du cerveau et à développer la motricité de la main.

La gymnastique des doigts pour le cerveau apporte de nombreux avantages. Il doit être fait quotidiennement.

Vidéo : Qu'est-ce que la forme physique du cerveau et la gymnastique des doigts ?

Vidéo : Forme cérébrale

Vidéo : Fitness pour le cerveau. Exercice #2 Money Cards Two Barrels

Vidéo : Fitness pour le cerveau. Exercice #3 Crocodiles fous

Vidéo : Fitness pour le cerveau. Exercice #4 Attachez vos doigts en un nœud

Le guérisseur japonais Katsuzo Nishi a créé un système d'exercices pour améliorer le corps. Cela se fait par entraînement capillaire.

Gymnastique pour les vaisseaux du cerveau Nishi:

• L'exercice le plus simple pour améliorer l'état des capillaires et de la circulation sanguine s'appelle "Vibration". Le matin, sans sortir du lit, levez les jambes et les bras et secouez-les pendant 2 minutes. Ce type de massage capillaire aide également à redistribuer le liquide lymphatique, ce qui permet de nettoyer le corps des toxines.
• L'exercice "Poisson rouge". Allongé sur une surface plane, placez vos mains sous votre cou, au niveau de la quatrième vertèbre cervicale. Tirez vos orteils vers vous. Serrez fortement et reproduisez des mouvements vibrants avec tout votre corps, comme un poisson

De tels exercices aident à réduire le tonus du système nerveux et à augmenter le tonus des vaisseaux sanguins. La circulation sanguine active commence dans tout le corps, les vaisseaux travaillent activement et deviennent plus forts.

Voici quelques exercices plus efficaces pour renforcer les vaisseaux sanguins et améliorer la fonction cérébrale :

Vidéo : Exercices pour renforcer les vaisseaux sanguins

• Les personnes âgées ont également besoin de beaucoup de leur corps si elles veulent vivre une vie saine.
• Par conséquent, il est nécessaire de commencer à faire de la gymnastique pour le cerveau et des exercices pour les personnes âgées aujourd'hui. Les exercices d'Olga Troitskaya, qui sont présentés ci-dessus, fonctionnent très bien sur le travail du cerveau.
• Les personnes âgées conviennent à tous les exercices que les jeunes et les enfants. Faites-les lentement et faites autant de répétitions que possible.
• Grâce à des exercices constants, la léthargie, la paresse disparaîtront, l'appareil vestibulaire est activé. Les personnes âgées pourront atteindre le plein fonctionnement du cerveau

Synchronisation cérébrale - 25 exercices

Pour commencer à développer votre cerveau, suivez ces conseils :

Conseils: Débarrassez-vous de l'hypodynamie - c'est un problème de personnes sédentaires. Bougez plus - ne passez pas beaucoup de temps devant l'ordinateur et la télévision. Si vous ne bougez pas, les vaisseaux se bouchent avec des plaques de cholestérol, ce qui entraîne des problèmes d'activité cérébrale.

Conseils: S'abstenir de boire de l'alcool. L'alcool tue les neurones. Mais, si vous choisissez entre la vodka, le vin et la bière, la bière fait beaucoup moins de mal à notre cerveau.

Conseils: Boire 2 litres d'eau par jour. Les personnes en surpoids devraient boire jusqu'à 4 litres d'eau pure non gazeuse par jour. Il aide à éliminer les déchets et les toxines.

Conseils: Lorsque vous faites des devoirs, faites-le avec amusement et ironie ! Le cerveau aime les bonnes émotions.

Comme une personne travaille sur le développement des muscles, elle doit donc développer son cerveau. Si le cerveau ne reçoit pas de travail quotidien, il deviendra décrépit.

Important : Si des charges quotidiennes sont présentes, alors le nombre de cellules grises augmente, de nouveaux capillaires apparaissent et de nouvelles synapses se forment entre les neurones.

En suivant ces conseils, vous aiderez votre cerveau : il ne s'ennuiera pas et se développera sans cesse :

1. Promenez-vous dans la maison les yeux fermés - cela aide à développer la coordination des mouvements
2. Au toucher, déterminez la dénomination des pièces qui se trouvent dans votre poche
3. Apprendre le braille - Lire et écrire pour les aveugles
4. Écrivez de la main gauche si vous êtes droitier et de la main droite si vous êtes gaucher.
5. Achetez des vêtements inhabituels pour vous-même et portez-les
6. Changez la couleur de vos cheveux ou coupez-les courts si vous avez déjà eu les cheveux longs.
7. Voyagez, découvrez de nouvelles villes et pays
8. Changez plus souvent l'intérieur de votre maison et de votre bureau
9. Trouvez de nouvelles phrases pour répondre aux questions : comment allez-vous, quoi de neuf ?

Important : Pourquoi faire cela ? Les habitudes dérangent le cerveau et il se lasse de la routine. Tout ce qui est nouveau l'intéresse : les émotions, les mots, les actions et les lieux.

ÉCHAUFFEMENT POUR LE CERVEAU : Faites des exercices les yeux fermés :

• Inspirez calmement et profondément 10 fois
• Comptez lentement à haute voix de 1 à 100, et vice versa, de 100 à 1
• Imaginez un cercle rose dans votre tête, puis, à l'aide d'un tour, refaites-le mentalement en carré, triangle, trapèze et losange
• Parlez l'alphabet, en trouvant un mot pour chaque lettre, par exemple, "A - pastèque"
• Regardez-vous mentalement de l'extérieur. Regardez tous les détails des vêtements et des accessoires. Pensez à la façon dont vous souriez
• Lire n'importe quel texte à l'envers

EXERCICE "AMBULANCE": Écrivez les lettres de l'alphabet sur un morceau de papier, et sous eux L, P ou V. Les lettres des lignes supérieures sont prononcées à haute voix et des lignes inférieures, elles sont exécutées à la main (L - la main gauche se lève, R - la main droite se lève, B - les deux mains se lèvent). Il est difficile de faire tout cela en même temps, bien que cela semble simple à première vue.

A B C D E

L P P V L

E F G I K

W L R W L

L M N O P

L P L L P

R S T U V

W R L R W

X C H W Je

L W W R L

Maintenant rappelons-nous exercices d'éducation physique, qui, en fin de compte, aident à développer le cerveau et à le faire fonctionner de manière synchrone :

EXERCICE PARALLÈLE:

• Atteignez avec le coude de la main droite le genou de la jambe droite et avec le coude de la main gauche le genou de la jambe gauche - répétez 12 fois

EXERCICE CROISÉ:

• Atteignez avec le coude de la main droite le genou de la jambe gauche et avec le coude de la main gauche le genou de la jambe droite

Cela ne prendra que 2 minutes pour terminer ces exercices, et l'effet se fera sentir immédiatement - la tête deviendra «fraîche» et «éclairée».

Les spécialistes et experts dans le domaine du développement cérébral donnent des conseils très précieux aux personnes qui travaillent à synchroniser leur cerveau. Si vous les faites au moins une fois par semaine, des progrès apparaîtront certainement.

• Conseils: La gymnastique des doigts aide à développer le travail neuronal du cerveau. Desserrez et connectez vos doigts, ce qui complique la tâche et fait l'exercice avec un seul doigt
• Conseils: Échangez des éléments sur votre bureau. Cela obligera le cerveau à chercher de nouvelles solutions. Mais ne le faites pas trop souvent pour que votre cerveau ne s'y habitue pas.
• Conseils: Dites à haute voix vingt noms féminins ou masculins. Imaginez mentalement ces gens et comment ils vous sourient. Souhaitons-leur à tous une bonne journée
• Conseils: Une fois par semaine, couchez-vous la tête à l'autre bout du lit. C'est inhabituel pour le cerveau et il ne pourra pas s'endormir rapidement, mais il faut essayer.
• Conseils: Changez l'aiguille sur laquelle vous portez la montre. Au début, vous ressentirez des inconvénients, mais ensuite vous ne les remarquerez plus. Changer de mains à nouveau après 7 jours
• Conseils: Lorsque vous nettoyez la maison, pliez bien les choses, mais hors de leur place. Après cela, le cerveau devra travailler et se rappeler où se trouvent les choses et les objets après le nettoyage.
• Conseils: Résolvez diverses énigmes logiques. On les trouve dans des collections, des magazines pour enfants ou en ligne.
• Conseils: Une fois par semaine, réfléchissez à ce que vous avez accompli en une semaine. Faites des plans pour la semaine prochaine, en soulignant les principaux événements
• Conseils: Écrivez-vous parfois des lettres, qui parleront des erreurs commises au cours de la semaine. Ne vous apitoyez pas sur vous-même, écrivez même de petits problèmes pour que la semaine prochaine vous soyez encore mieux.

UN EXERCICE DIFFICILE POUR AUGMENTER LE CERVEAU:

• Asseyez-vous sur une chaise et croisez les jambes
• Avec le pied qui est sur le dessus, tracez des cercles dans les airs dans le sens des aiguilles d'une montre
• Après cela, dessinez un cercle dans le sens antihoraire avec le doigt de votre main droite - la jambe continue de se déplacer dans le sens des aiguilles d'une montre

EXERCICE "COULEUR":

• Prenez une feuille de papier vierge et peignez-la avec un feutre ou un crayon pour la décorer entièrement d'une seule couleur.
• Énumérez toutes les associations que vous avez avec cette couleur. Par exemple, rouge - cerise, pastèque, drapeau et ainsi de suite

EXERCICE "COMPTER":

• Comptez jusqu'à 20 et inversement, mais en sautant un nombre qui contient, par exemple, 3 ou qui est divisible par 3

EXERCICE "MOT":

• Prenez un journal et lisez le premier mot qui vous tombe dessus
• Faites dix phrases différentes avec ce mot, rapidement et sans hésitation

• Placez les deux paumes sur votre ventre - la main gauche sur la droite
• Expirez comme si vous souffliez une bougie
• Vous devez effectuer cet exercice pendant une minute.

EXERCICE "SOULEVER SANS L'AIDE DES MAINS":

• Asseyez-vous sur le sol et écartez largement vos jambes
• Maintenant, lève-toi brusquement sans utiliser tes mains
• Au cours de cet exercice, les deux hémisphères du cerveau commencent à travailler de concert. Le sens de l'équilibre est important. ATTENTION : Vous risquez de tomber pendant cet exercice.

EXERCICE "LETTRE":

• Fermez les yeux et imaginez n'importe quelle lettre dans votre tête
• Nommez jusqu'à vingt éléments à haute voix avec cette lettre, par exemple : un est un char, deux est un tracteur, trois est un trône, quatre sont des flocons d'avoine, etc. Plus vite vous nommez les mots, mieux c'est.

EXERCICE POUR AMÉLIORER LA CIRCULATION SANGUINE :

• Tendez une main vers l'avant, redressez votre pouce et dessinez en l'air 8
• Faites 4 de ces répétitions. Changez de main
• A la fin, faites de la gymnastique à deux mains

EXERCICE POUR AMÉLIORER LA FONCTION CÉRÉBRALE:

• Levez les deux mains
• Dessinez en l'air - un carré d'une main et une étoile de l'autre
• Dès que l'exercice commence à fonctionner, changez de main. Pour le compliquer, proposez des dessins d'autres formes.

Apprenons maintenant à faire des exercices physiques pour synchroniser le cerveau. Après avoir effectué une telle gymnastique, les deux hémisphères du cerveau apprendront à travailler simultanément.

EXERCICE "INCLUSION DES DOIGTS ET DES ORTEILS":

• Asseyez-vous sur une table haute avec vos jambes se balançant librement
• Écartez vos doigts et placez vos doigts ensemble, en gardant vos mains devant vous.
• Effectuez des mouvements de balancement avec vos mains. Les bouts des doigts doivent se rencontrer

Important : si vous souhaitez compliquer cet exercice, connectez vos orteils. Faites des balançoires avec vos mains et en rapprochant vos doigts, écartez vos jambes. Avec vos bras écartés, rapprochez vos jambes.

EXERCICE "BRAS ET JAMBES CROISÉS":

• Tout d'abord, balancez vos bras devant votre torse au niveau des épaules. Les paumes doivent faire face au sol
• Au bout d'un moment, commencez à vous balancer et à traverser derrière le corps - au niveau des fesses
• Continuez à faire l'exercice en joignant le mouvement des jambes
• Lorsque vous vous déplacez vers la droite, amenez le pied gauche devant le droit et le pied droit devant le gauche lorsque vous vous déplacez vers la gauche

Un autre exercice similaire:

• Faites une jambe croisée pendant que vous vous déplacez
• Faites un pas sur le côté - croisez votre pied gauche sur votre droit
• Un pas de plus avec le droit et mettre le pied gauche
• Répétez le mouvement dans le sens opposé

EXERCICE "MARIONNETTE INVERSÉE":

• Tenez-vous droit, les pieds joints. Placez vos mains sur votre tête. Sautez et balancez vos bras sur les côtés en écartant vos jambes. Revenir à la position de départ
• Suivez les mouvements précédents avec vos jambes et étirez vos bras devant le corps en les déplaçant de haut en bas
• Déplacez vos bras sur les côtés, les jambes - en sautant d'avant en arrière d'un pied à l'autre, comme en marchant

EXERCICE "GRAND CHEF D'OEUVRE":

• Allumez n'importe quelle musique classique
• Positionnez-vous en tant que chef d'orchestre devant l'orchestre
• Levez les bras à hauteur d'épaule avec un bras plus haut que l'autre
• Dessinez des huit en l'air : la main gauche écrit à gauche, la main droite à droite
• Après cela, dessinez un arc intérieur et répétez tous les exercices dans la direction opposée.

EXERCICE "CONFUSION":

• Main droite sur la tête, main gauche sur le ventre. Tapotez votre tête et caressez votre ventre en cercles en même temps
• Caressez votre ventre avec votre main gauche dans le sens des aiguilles d'une montre et avec votre main droite caressez la clavicule gauche dans la direction opposée

EXERCICE "DESSIN DE NEZ":

• Imaginez un crayon sur le bout de votre nez
• Dessinez des huit en l'air
• Lorsque cet exercice réussit, écrivez les noms et prénoms en l'air

EXERCICE "BASCULER AVEC LE CITRON":

• Préparez un citron et une chaise
• Allongez-vous sur le dos, placez une chaise derrière votre tête. pressez un citron entre vos pieds
• Élevez vos jambes pour pouvoir poser un citron sur une chaise
• Abaissez vos jambes, puis soulevez-les et prenez le citron de la chaise en revenant à la position de départ.

Astuce : Les jeunes en bonne forme physique peuvent poser un citron par terre derrière leur tête plutôt que sur une chaise.

Important : Il est bon d'effectuer un « bouleau » et un poirier avec cet exercice. Une telle gymnastique aidera à stimuler la circulation cérébrale.

EXERCICE « SOUFFLE DE YOGI »:

• Asseyez-vous sur une chaise et détendez-vous le dos droit. Placez l'index et le majeur de la main droite sur l'arête du nez
• Fermez légèrement la narine gauche avec l'annulaire et inspirez lentement par la narine droite en comptant jusqu'à 8.
• Retenez votre souffle pendant 4 secondes. Appuyez ensuite avec votre pouce et fermez la narine droite, en expirant lentement par la narine gauche, en comptant jusqu'à 8
• Retenez votre souffle pendant 4 secondes et inspirez à nouveau, en comptant jusqu'à 8, mais maintenant par la narine gauche

EXERCICE DE RELAXATION ET DE CONCENTRATION:

• Asseyez-vous sur le sol à la turque et fermez les yeux
• Prenez quelques respirations en dirigeant le flux d'air vers le bas de l'abdomen. L'ouverture devrait fonctionner
• Concentrez-vous sur votre respiration. Dites « OM » en inspirant et « AH » en expirant.

EXERCICE DE MÉMOIRE:

• Fermez les yeux et bâillez largement
• Masser les zones tendues de la mâchoire inférieure et supérieure en même temps
• Le bâillement doit être long et fort. Répétez l'exercice 3 à 6 fois

EXERCICE POUR LE DEVELOPPEMENT DE LA LOGIQUE:

• Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, pieds au sol. Mettez vos mains sous votre tête et entrelacez vos doigts. Sans desserrer les bras, levez-vous et tournez-vous en même temps en posant votre coude au sol
• Coude gauche au genou droit, coude droit au genou gauche. Répétez cet exercice 5 fois de chaque côté.

EXERCICE POUR LE DÉVELOPPEMENT DE LA PUISSANCE MENTALE(aide à augmenter la précision des mouvements):

• Trouvez des dépressions sur le front, au-dessus des sourcils
• Appliquez une légère pression du bout des doigts pendant une minute. Répétez l'exercice 3-4 fois

Soyez en bonne santé et n'oubliez pas de partager des informations utiles avec vos amis et votre famille. Après tout, cela les aidera peut-être à prolonger leur vie et à la vivre heureusement et avec succès !

Vidéo : 3 minutes de leçon de vie ! Harmonisation des hémisphères droit et gauche du cerveau

Vidéo : Comment développer le cerveau ?! Comment devenir beaucoup plus intelligent que les autres ?!

Le cerveau contrôle les mouvements musculaires - un fait scientifique. La relation inverse n'est pas moins scientifique et expérimentalement confirmée : les mouvements musculaires entraînent le cerveau. Ainsi, pour le bon développement du cerveau, les jeunes enfants ont besoin de bouger. C'est pourquoi ils peuvent ramper pendant des heures, bouger les doigts, essayer de se lever, tomber et réessayer ... Il est impossible d'enseigner, par exemple, à marcher ou à mâcher, en expliquant avec des mots. Le corps doit essayer, et le cerveau, suivant les muscles, réalise et imprime l'habileté. Une telle formation forme des connexions dans le cerveau, sans lesquelles une personne à l'avenir ne pourra rien apprendre avec succès.

4 exercices pour le cerveau et le corps, ou Comment développer ses capacités mentales par le sport

Brain Gym (littéralement - « gymnastique du cerveau ») a été développé en Californie pour aider les enfants et les adultes incapables d'apprendre quoi que ce soit. Aujourd'hui, il est également largement utilisé par les adultes qui pensent qu'ils sont devenus moins aptes à faire face au travail intellectuel. Un joli bonus : en faisant des exercices régulièrement, vous améliorerez le travail non seulement du cerveau, mais aussi du corps. Que peut-on obtenir avec cette gymnastique : améliorer la concentration, l'attention et la mémoire. Ramenez l'ingéniosité. Apprenez à parler de manière plus persuasive. Développer le sens de l'équilibre et la coordination des mouvements. Soyez plus créatif au travail. Répétez trois fois

Exercice 1 - aide à parler de manière convaincante. (Par exemple, lorsque vous devez prendre la parole lors d'une réunion). Améliore l'équilibre.

Recettes pour l'oubli: le régime et la gymnastique aideront à renforcer la mémoire. Fermez les yeux, bâillez largement. En même temps, du bout des doigts, commencez à masser les zones tendues des mâchoires supérieure et inférieure. Essayez de dessiner un bâillement profond et fort. Répétez 3 à 6 fois.

Exercice 2 - favorise la présentation créative des pensées par écrit et oralement. Il active les zones du cerveau responsables de la parole, de la créativité et de la communication. Il améliore également la coordination. Placez vos mains sur le dossier d'une chaise pour vous soutenir. Reculez d'un pied. Penchez-vous en avant avec votre corps, en pliant légèrement votre jambe avant. Déplacez complètement votre poids corporel dessus, en soulevant le talon de l'arrière de la jambe d'appui du sol. Maintenant, "basculez" en douceur vers l'arrière, en transférant tout le poids sur le pied arrière. Son talon tombe et son orteil avant se lève. Répétez 3 à 6 fois, puis changez de jambe.

Exercice 3- vous permet d'utiliser plus efficacement la pensée logique, de résoudre des problèmes mathématiques ou d'organiser le travail de l'équipe. De plus, il renforce les abdominaux. Allongé sur le sol, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol. Mains sous la tête, entrelacez vos doigts. Sans desserrer les mains, soulevez et tournez en même temps le corps en posant légèrement un coude sur le sol. Guidez le corps en diagonale : le coude gauche vers le genou droit, puis le coude droit vers le genou gauche. Répétez en alternance 3 à 6 fois de chaque côté.

Exercice 4 - aide à se produire sur scène, à participer à des compétitions, à passer des examens. Augmente la précision des mouvements. Trouvez des dépressions sur le front au-dessus des yeux, presque à la moitié de la distance entre les sourcils et les racines des cheveux. Appuyez légèrement du bout des doigts des deux mains pendant 30 à 60 secondes. Répétez 3-4 fois.

Exercice 5 - améliore la coordination dans l'espace. Par exemple, si vous devez cuisiner dans la cuisine de quelqu'un d'autre ou passer quelques jours à une fête, où tout est inhabituel pour vous et où les choses se trouvent dans des endroits inconnus. Cela améliorera également l'équilibre et la coordination du corps.Prenez une feuille de papier avec les deux mains et agitez-la. Faites-le également debout, en utilisant non seulement les mains, mais aussi les coudes et les épaules.

Exercice 6 - vous permet de rassembler vos pensées, augmente la concentration, l'attention et améliore la mémoire. attrapez-vous avec votre main gauche par votre épaule droite, palpez et étirez vos muscles. Tournez la tête dans la même direction, regardez par-dessus votre épaule droite. Respirez profondément, en tirant vos épaules vers l'arrière. Lentement, sans baisser ni relever le menton, tournez la tête vers votre épaule gauche. Si vous le pouvez, jetez-y un coup d'œil. Ramenez votre tête au milieu, abaissez votre menton vers votre poitrine, expirez profondément et détendez tout votre corps. Faites maintenant tout cela dans l'autre sens (avec votre main droite sur votre épaule gauche...). 3 fois dans chaque sens.

Gymnastique cérébrale Dennison

La gymnastique cérébrale sont des mouvements et des exercices simples et agréables qui sont utilisés avec les étudiants en kinésiologie éducative (kinesthésique éducative) pour améliorer l'apprentissage du cerveau entier. Ces exercices contribuent à faciliter tous les types d'apprentissage et, surtout, à l'assimilation des compétences d'apprentissage. Selon la recherche en kinésiologie éducative, la solution à l'échec consiste à utiliser tout le cerveau dans le processus d'apprentissage. Cela peut être réalisé grâce à des procédures de réentraînement du cerveau et à des exercices de gymnastique cérébrale, qui permettent aux étudiants d'engager des parties du cerveau qui n'étaient pas impliquées auparavant dans l'apprentissage.

Gymnastique pour le cerveau des enfants

Interprétation et adaptation des travaux des Drs Paul I. Dennison et Gail Dennison "Brain Gymnastics".Les découvertes de ces auteurs reposent sur une compréhension de la relation entre le développement physique, le développement du langage et les réalisations scolaires de l'individu. La gymnastique cérébrale est un mouvement et un exercice simple et agréable qui aide les apprenants de tous âges à découvrir les possibilités inhérentes à notre corps. Quelques minutes (5-7 minutes) de pratique donnent une énergie mentale élevée. Les enfants détestent-ils lire, écrire, apprendre et adorent-ils regarder la télévision toute la journée ? Avec l'aide de la gymnastique cérébrale, ils auront l'énergie d'étudier .

• l'écoute active, c'est-à-dire une écoute qui comprend des rétroactions internes et externes
• comprendre la lecture, c'est-à-dire lecture concentrée, nécessitant la perception et le traitement d'informations linguistiques
• écriture, orthographe
• les mathématiques, c'est-à-dire la capacité de travailler avec des systèmes multidimensionnels et multidirectionnels
• compétences en devoirs, c'est-à-dire interprétation du discours intérieur, images liées à la pensée
• pensée créative, c'est-à-dire la capacité d'intégrer les connaissances et les pensées des autres dans sa propre expérience
• l'exécution d'un travail de contrôle, c'est-à-dire la capacité de lâcher prise sur la créativité à un moment crucial
• lecture rapide, c'est-à-dire la capacité de numériser rapidement et de lire couramment
• compétences de conscience de soi. L'image du "je". Capacité à garder son autonomie dans toutes les situations
• coordination des mouvements de tout le corps pour le sport et le jeu. Relier le cerveau et le corps pour prendre des décisions concernant le mouvement

Les exercices de gymnastique cérébrale permettent d'utiliser les parties du cerveau qui n'étaient pas impliquées auparavant dans l'apprentissage et de résoudre le problème de l'échec.

La plus grande réussite d'un adulte travaillant selon la méthodologie proposée serait d'enseigner ces exercices à un enfant, un élève, afin qu'il puisse, au bon moment, effectuer de manière autonome un ensemble d'exercices appropriés. Par exemple, lorsque vous faites des devoirs ou des tests.

Gymnastique pour le cerveau

Notre cerveau ne peut pas être étiré, il ne se contracte pas comme les muscles des jambes lors de la marche. Cependant, plus une personne exerce son cerveau, plus les connexions neuronales y sont créées. Plus l'activité du cerveau est élevée, plus le sang oxygéné y arrive. Si une personne n'implique pas son cerveau dans le travail, les connexions existantes s'affaiblissent, le cerveau reçoit moins d'oxygène et il commence à fonctionner moins bien. La santé intellectuelle d'une personne dépend directement de l'état du réseau neuronal d'information du cerveau. C'est elle qui est responsable de l'unification des cellules nerveuses. Elle peut être exercée. Chaque nouvelle irritation contribue à l'émergence de nouvelles connexions - ce processus ne dépend pas de l'âge. Les processus de pensée seront plus efficaces si les hémisphères droit et gauche sont impliqués dans le travail. Cela aidera un ensemble d'exercices pour la coordination et la relaxation ciblée.

Vous pouvez exercer les capacités du cerveau en agissant dans deux directions.

1. Entraînement :

• les exercices de coordination sont une sorte de stimulus pour le travail conjoint des hémisphères gauche et droit du cerveau;
• les exercices de mouvement transformeront le cerveau en un organe fonctionnel;
• L'entraînement de la mémoire fera passer votre créativité au niveau supérieur.

2. Détente :

• pour la santé intellectuelle, il faut simplement se mettre à l'écoute d'une perception positive du monde qui nous entoure ;
• la résistance au stress et à la tension conduira à une concentration accrue;
• le processus de respiration, contrôlé par une personne, contribue à une concentration accrue.

Pour que cet appareil complexe fonctionne sans problème, les cellules de la matière grise du cerveau dépensent une quantité considérable d'énergie. Ils nécessitent environ 20% de l'énergie totale que le corps reçoit en train de manger. Par conséquent, ce qu'une personne mange joue un grand rôle. La performance du cerveau dépend de la nourriture :

• avec une nutrition adéquate, le corps et la structure mentale reçoivent les vitamines et les minéraux nécessaires qui sont essentiels à l'échange continu d'informations contenues dans les cellules nerveuses;
• pour un échange complet des substances nécessaires entre les cellules et les autres organes, vous devez boire environ 2 litres de liquide par jour.

Un mouvement actif aidera à éviter les situations stressantes et à prévenir la stagnation des pensées. Formation coordination considérée comme l'une des formes originelles du mouvement. Parmi les nombreux aspects positifs de ces exercices, une augmentation ciblée des performances cérébrales est mise en avant. Le travail simultané des hémisphères droit et gauche est réalisé à l'aide d'exercices qui contiennent des mouvements associés au croisement des bras et des jambes. L'exécution de ces exercices entraîne une relaxation de l'attention, qui, à son tour, aidera à atteindre des performances optimales.

Gymnastique cérébrale Trinity

GYMNASTIQUE DU CERVEAU

ATTENTION : chaque exercice se fait pas plus de 1 minute!

Exercice 1. CROIX LAPIN ( pas croisé).

Les mouvements imitent le bébé rampant ordinaire. En même temps, le cerveau s'allume, connecte et synchronise le travail des hémisphères gauche et droit.

Intégration du travail des deux hémisphères :

• augmente considérablement l'absorption d'énergie par le cerveau, ce qui est particulièrement utile pour quiconque perd du poids;
• augmente l'activité humaine et infecte avec de l'énergie;
• renforce la vitalité.

Tilts et mouvements croisés :

• resserrer l'estomac, en raison de l'inclusion des muscles abdominaux droits et obliques;
• détendre les muscles du dos et soulager les douleurs de la sciatique.

I.p. Pieds debout écartés de la largeur des épaules. On porte l'épaule à la hanche, pas le coude au genou !

La tête tourne légèrement lorsque vous vous déplacez.

Le corps semble se plier et les bras et les jambes ne sont que remplacés.

Ne vous pincez pas la bouche. Les lèvres sont libres. La partie inférieure du visage est serrée - tous les autres muscles du corps sont serrés.

Vous pouvez le faire debout, assis, couché - mettez vos genoux avec votre coude.

Vous pouvez simplement marcher ou marcher avec un pas controlatéral.

Vitesse– pour les enfants n'est pas limité. Les adultes, pour qu'ils entendent leur corps, pour la première fois faites-le lentement, sentez comment l'épaule va à la hanche et les muscles obliques de l'abdomen s'activent.

Une personne, pour marcher, y compris le cerveau, peut marcher. Si cela est fait régulièrement et bien, avec le temps, la silhouette se resserre, le mode de vie change, la confiance et la force apparaissent, l'appétit s'améliore.

Le cerveau a l'habitude d'entendre des mouvements lents et des répétitions. Il renforce les circuits cérébraux en répétant et en lisant ces mouvements lents.

Voulez-vous recycler votre cerveau, c'est-à-dire créer de nouvelles connexions neuronales - faites-le tous les jours, du moins pas pendant longtemps, au moins pendant une minute, mais tous les jours, pendant des mois.

Faites CROSS CROSS ou marchez simplement lorsque :

- Vous ressentez une dépression, une léthargie, vous ne voulez rien faire ;

- Nous devons nous mettre au travail;

- Se sentir plus énergique et vivant

Exercice 2BOUTONS DU CERVEAU

Deux doigts d'une main sous les clavicules - il y a deux fossettes.

La trotteuse repose sur le nombril.

Massez doucement les fosses sous-clavières.

Nous changeons de main.

Il y a des fossettes entre les 1ère et 2ème côtes sous les clavicules - il y a de gros vaisseaux des deux côtés du cœur. C'est une zone neuro-lymphatique puissante.

Masser légèrement (m.b. sensations douloureuses, cette zone est pincée sous contrainte) :

• la respiration s'améliore;
• détend toute la zone sous les clavicules;
• la tension artérielle s'égalise
• la circulation sanguine du GM s'améliore et la tête semble libérée ;
• les yeux voient mieux, la zone de vision périphérique s'agrandit.

Fais BOUTONS DU CERVEAU lorsque:

vous voyez mal ou un voile apparaît devant vos yeux ;

conduire une voiture lorsque vous ne voyez plus la vue latérale

(arrêtez-vous au bord du trottoir et faites l'exercice + KK);

il est difficile de s'impliquer dans un travail quelconque;

fatigue ou quelque chose ne va pas.

Exercice 3CASQUETTE POUR PENSER

1. On se prend par les oreilles - par la partie supérieure de l'oreille : le pouce est derrière, l'index est devant. Et massez doucement les oreilles, comme si vous vous étiriez et tordiez un peu. On masse plusieurs fois de haut en bas chaque point du bord de l'oreillette.
2. Nous tournons la tête À gaucheà la limite. On se prend par les oreilles et on masse, permettant à notre tête, en regardant en arrière, d'aller de plus en plus loin. Massez plusieurs fois de haut en bas. Quand la tête tourne à la limite - ça suffit.
3. Nous tournons la tête droit. Et répétez les étapes 2.

Masser les oreilles :

• il y a de la clarté dans ma tête
• vous pouvez rapidement rassembler vos pensées;
• la colonne vertébrale est étirée;
• le travail de la plupart des organes et systèmes s'améliore.

Fais PAC pour PENSER lorsque:

- le chef refuse de travailler ;

- vous devez rassembler rapidement vos pensées;

- activer le cerveau

Exercice 4. HIBOU

On prend l'épaule gauche au milieu avec la main droite.

Tournez légèrement la tête vers la gauche.

Nous commençons à écraser - à l'expiration en serrant les doigts et en disant "Euh".

Élargissez vos yeux - ressemblez à un hibou.

Tournez légèrement la tête d'un côté à l'autre.

Ensuite, nous prenons la main gauche par l'épaule droite et faisons de même.

Massant l'épaule et hululant comme un hibou:

• la ceinture scapulaire se détend, la tension disparaît;
• à l'expiration, le diaphragme s'ouvre, le stress est soulagé;
• il y a un massage des organes internes et le flux lymphatique s'améliore;
• la respiration s'améliore;
• la colonne vertébrale et tout l'appareil musculaire sont étirés;
• le corps réagit au toucher du propriétaire - se détend et se calme.

Faites OWL lorsque :

- envie de communiquer calmement (aide à détendre la ceinture scapulaire) ;

- vous avez besoin de soulager rapidement le stress et de rétablir la respiration.

Exercice 5 HUIT PARESSEUX

I.p. : Pieds écartés à la largeur des épaules. Les pieds sont parallèles, les genoux en direction du gros orteil. Les genoux sont légèrement fléchis. Le corps est détendu.

On plie un bras au niveau du coude et on le met en avant, pouce levé, sur lequel on fixe nos yeux. Le pouce est dans la ligne médiane du corps. Imaginez mentalement un cercle devant nous, dans lequel nous dessinons un signe infini - un huit paresseux, l'essentiel est qu'il soit rond.

1. Le bras gauche pend librement le long du corps. Avec la main droite, dessinez calmement et librement : vers le haut le long de la ligne médiane du corps, vers la gauche - vers le bas-droite jusqu'à la ligne médiane du boîtier et le long de celle-ci jusqu'au milieu et dans l'autre sens : vers le haut-droite-bas- gauche-ser.line up.

2. Changez de main. Et dessinez avec la main gauche. Commencez à gauche.

3. Dessinez avec les deux mains ensemble. Commencez à gauche.

Huit :

• comprennent les 8 paires de muscles oculaires, les muscles abdominaux et le sacrum.
• les yeux tirent la colonne vertébrale, la connexion œil-main est renforcée,
• les muscles de la région ombilico-sacrée sont activés;
• améliore la circulation du liquide céphalo-rachidien et le flux lymphatique;
• la colonne cervicale est relâchée, les genoux se détendent;
• le travail des organes internes est amélioré.

Faites des LAZY EIGHTS lorsque :

- vous voyez mal (augmente l'élasticité et l'apport sanguin des muscles oculomoteurs) ;

- il est nécessaire de restaurer l'intégrité du corps;

- améliorer la coordination des mouvements.

Exercice 6 CROCHET DENISON

En couronnes Yu il est bon de penser à certains problèmes

1 partie: On entrelace les jambes.

Étirez vos bras vers l'avant, tournez vos paumes vers l'extérieur, pliez vos paumes, entrelacez vos doigts, puis tournez vos bras vers votre poitrine.

Soulevez votre langue et appuyez-la vers le ciel.

Levez les yeux.

Nous restons debout ou assis autant que cela est confortable.

partie 2. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, abaissez vos bras et serrez avec un bateau au niveau du bas-ventre. Baissez les yeux. Langue vers le ciel On sent les restes de tension s'en aller.

Pose Kr Yu ki :