Récemment, le programme "Weighted People" a été lancé sur la chaîne STS. Au début, je ne lui ai pas prêté attention du tout, car plus de la moitié de nos programmes télévisés sont complètement absurdes, mais d'une manière ou d'une autre, mon mari s'est assis devant la télévision et c'est elle qui l'a rencontré. Je me suis également assis à côté de l'entreprise et j'ai commencé à regarder en faisant quelque chose.
En fait, ce n'était pas si fou étant donné que j'étais dans une position à l'époque où l'alimentation et la forme physique étaient des choses essentielles pour moi. Et ce programme, pour ainsi dire, a commencé à me motiver. Bien sûr, je n'étais pas de taille similaire à aucun des participants, mais j'ai été extrêmement surpris qu'ils aient pu perdre du poids plusieurs fois plus vite que moi.
Eh bien, je vais vous le dire plus en détail dans cet article. Bien sûr, je ferai attention à leur perte de poids, à la façon dont ils ont réussi et aux règles qu'ils ont suivies.
À propos de l'apparence de l'excès de poids
Irina Leonova :Si un enfant dans son enfance n'a pas appris à faire face aux situations stressantes, aux défis du monde extérieur avec une dépense minimale d'énergie vitale, il risque de développer une dépendance alimentaire. L'ensemble de ces facteurs est très individuel. La portion dans l'assiette des enfants, les habitudes alimentaires familiales sont très importantes. Si, par exemple, une grand-mère, qui se souvient des périodes de pénurie alimentaire, nourrit son petit-fils avec quelque chose de savoureux pour l'avenir, alors à l'âge adulte, une telle personne recevra un trouble physiologique à vie. Il est impossible de l'éliminer, mais il peut être combattu, y compris par des méthodes psychologiques.
Andreï Koukharenko : Je crois qu'il n'y a pas de raisons psychologiques purement masculines ou féminines qui affectent l'acquisition d'un excès de poids. Nous vivons captifs de mythes communs, de stéréotypes, de traditions familiales, de nos propres croyances. Mais parmi toute la variété des schémas qui guident l'individu, il est important d'adopter ceux qui relèvent du bon sens, contribuent au maintien de la santé et améliorent les relations avec soi et ses proches.
À propos du contrôle du poids
Irina Leonova :Une personne est capable de contrôler son poids à cent pour cent. Si la personne moyenne en bonne santé ne ressent pas le désir de manger après huit ou neuf heures du soir, son corps n'a pas besoin de calories supplémentaires, alors une personne souffrant de troubles de l'alimentation peut ressentir une forte envie de venir voir ce qu'elle a dans le réfrigérateur , puis mangez copieusement. Cela signifie qu'il doit simplement être conscient de ses caractéristiques physiologiques et contrôler son comportement.
Andreï Koukharenko : L'achat de produits dans le magasin, la cuisine, le processus de manger sont des actes volontaires. Si vous manquez d'autodiscipline dans la cuisine, alors pourquoi même y apporter des choses qui sont interdites ?
La possession de nourriture donne souvent un sentiment de joie, un sentiment de sécurité, une illusion de contrôle sur sa vie. La nourriture peut devenir un substitut à l'amour, au sexe, à l'amitié. En mâchant, une personne réfléchit rarement aux conséquences de ses actes, sachant pertinemment qu'une heure après le repas elle sera tourmentée par la culpabilité, qu'elle se fera de nouvelles promesses de ne pas trop manger la prochaine fois.
Voici une recette simple : respectez votre expérience antérieure et vos réalisations - sachez que ce que vous avez aujourd'hui vous a aidé à faire face à diverses situations de la vie. Cependant, aujourd'hui, vous avez décidé d'agir différemment et d'obtenir de nouveaux résultats dans la vie. A ce stade, tournez-vous vers votre bon sens, faites un effort sur vous-même. Trouvez quelque chose à faire - s'il vous plaît évitez l'ennui, car quand il n'y a rien à faire, vos pieds vous portent au réfrigérateur!
Irina Turchinskaïa : Procurez-vous un journal d'entraînement, votre plan d'affaires de bien-être personnel. Son objectif est de lier tous vos rêves, pensées, projets à des actes réels. Vous y noterez vos objectifs (par exemple, perdre 10 kg en deux mois), votre alimentation, vos types d'exercices et vos charges. Fixant tout sur papier, vous comprenez que vous vous entraînez sous votre propre responsabilité, que vous ne pouvez pas attribuer les échecs à des circonstances extérieures.
À propos des difficultés
Irina Turchinskaïa : A l'entraînement, le mentor de l'équipe est un dieu : tout ce qu'il dit doit se faire sans disputes ni discussions. Il y a eu des moments sur le projet où les participants sont simplement partis sans permission. Parfois, cela s'accompagnait de toute une fontaine d'émotions. Il y a eu des provocations contre nous - des tests de force. Il a fallu faire preuve de patience, de retenue et de sagesse afin d'éviter les crises de colère, de ne pas baisser les bras, de ne pas perturber l'entraînement. Je comprends que des pannes émotionnelles soient possibles : une personne fait un exercice à la limite de ses forces, elle a le visage violet, au moins essorez son T-shirt. Le travail d'un mentor est de faire avancer les choses. Mais cela se passe aussi dans l'autre sens : certains participants « s'illuminent » de leur enthousiasme et entraînent toute l'équipe.
Denis Semenikhin:Tout d'abord, une personne qui décide de changer quelque chose dans la vie est gênée par la fatigue générale, l'habitude d'un comportement passif : "Je vais bien, ne me touche pas." Dès les premières difficultés, un conflit interne se produit entre le désir de changer quelque chose dans votre vie et le désir de retrouver votre ancien confort.
Pour un coach, un compliment de la catégorie "J'aurais abandonné depuis longtemps sans toi" est douteux. Il s'avère qu'une personne travaille, change non pas pour elle-même et son avenir, mais par respect et pour le bien de quelqu'un d'autre. Ce sont toutes nos substitutions internes qui se produisent lorsque cela devient difficile.
Andreï Koukharenko : L'une des plus grandes difficultés d'une personne qui a décidé de changer est sa relation intérieure avec elle-même ! Certains avaient écrit sur leur visage qu'ils préféreraient déposer leurs os plutôt que de se ramener à la normale. S'il est difficile de se réconcilier avec soi-même, il est encore plus difficile d'établir des relations avec les autres. L'habitude de la résistance au bien, la confiance dans l'exactitude d'une seule opinion joue une blague cruelle avec beaucoup. Une panne peut être causée uniquement par un sentiment de protestation : non seulement aux circonstances environnantes, mais même aux changements en soi !
À propos du processus de formation
Denis Semenikhine : Sur le chemin du début du projet à la finale, notre tâche consistait simplement à faire bouger les participants. À l'entraînement, nous avons tout fait: nous avons couru, joué au basket et au football, déplacé divers objets intéressants comme des fûts de bière, des pneus de camion, inclus toutes les méthodes de crossfit modernes dans le programme. Au début, c'était un spectacle très déplorable - tant en termes de coordination qu'en termes d'endurance - pendant les deux ou trois premières semaines, nous avons conjointement surmonté une énorme inertie, utilisé le fusible émotionnel de départ "je peux".
Irina Turchinskaïa : Tout d'abord, nous avons diagnostiqué les capacités de ces personnes - je le répète, je n'ai jamais rencontré de tels participants de ma vie ! Toutes mes connaissances dans le domaine de l'anatomie, de la biomécanique, de la physiologie se sont avérées inapplicables - l'expérience a commencé. Nous avons effectué des exercices élémentaires comme des pas de côté, des levées de jambes en mettant l'accent sur les mains. Au cours de la première semaine du projet, il a fallu veiller attentivement à ce que les participants ne se blessent pas à l'improviste : il y avait un risque même lorsqu'ils couraient sur un tapis roulant à basse vitesse.
C'était une sorte d'étape préparatoire, et on parlait de formation après les quatre premières semaines de travail. Et puis les principales caractéristiques de leurs personnages sont apparues: quelqu'un s'est sérieusement mis au travail et quelqu'un a commencé à faire pression sur la pitié. Le groupe de ceux qui ont essayé a commencé à s'entraîner plus intensément, et le groupe de "pleurneurs" a commencé à éprouver une forte irritation envers les dirigeants.
Nous avions deux sites principaux. Il s'agit d'une salle de sport avec une zone cardio, où les participants ont travaillé sur des pistes, des simulateurs et avec des poids libres - haltères, haltères. Le deuxième site était en plein air avec divers outils électriques : traîneaux qu'ils transportaient sur l'asphalte, pneus énormes, barils, etc. Lors des entraînements, nous avons tout fait pour éviter la monotonie, ce qui réduit grandement la motivation. J'ai inclus du yoga, des exercices d'étirement dans mes cours, Denis a pratiqué des sports d'équipe avec les participants. Il y avait des séances sur le terrain dans des parcs, à Sparrow Hills, sur divers terrains d'entraînement de la capitale, dans des piscines. Je ne me rends compte du volume réel des événements que maintenant, le calendrier était très serré ! Grâce à un programme aussi riche, chacun a vécu une expérience variée. Chaque pas Je partage le projet a été laissé par un participant, il fallait s'en souvenir et faire en sorte que personne ne parte sans un bagage de connaissances et d'émotions vives du sport.
Ioulia Bastrigina :Toutes les trois semaines, nous effectuons des analyses de contrôle et suivons la dynamique des indicateurs clés. On a fait une « école de la nutrition » : chaque vendredi je répondais aux questions des joueurs, parlais des propriétés des produits, des principes simples d'une alimentation saine.
À propos de l'alimentation
Ioulia Bastrigina : Il y a un aphorisme célèbre : « Vous êtes ce que vous mangez ». La nourriture peut guérir ou tuer. Par exemple, dans la Chine ancienne, la torture était pratiquée: pendant environ un mois, un criminel était nourri exclusivement de viande bouillie, ce qui entraînait la mort. Ou si vous ne mangez que du riz blanc pelé, vous contracterez avec une forte probabilité la maladie du "béribéri", qui survient en raison d'un manque de thiamine (vitamine B1) dans le corps humain. La question de l'alimentation optimale est une question d'équilibre : le corps humain reçoit quelque chose en excès, et quelque chose manque. La tâche de tout diététicien est de calculer et d'éliminer ce déséquilibre, de normaliser le métabolisme.
Vous n'avez pas besoin de changer votre alimentation pour perdre du poids. Gardez une trace de la taille des portions et des heures auxquelles vous mangez. Le matin, ne négligez pas un petit-déjeuner copieux dans votre volume habituel, le midi mangez une portion de nourriture qui sera de 10 à 20 % inférieure à la normale, et au dîner, réduisez le volume de votre assiette de 30 %.
Il est toujours utile de tracer le "chemin des produits". Si nous mangeons une pomme d'une parcelle personnelle, tout est clair pour nous : ici elle est mûre, ici nous la mâchons. Mais si nous achetons de la compote de pommes dans un supermarché, nous courons le risque d'avoir non seulement de la pulpe, mais aussi du sucre, de l'amidon et des additifs complexes dans sa composition. De plus, le chef du restaurant n'est pas avant tout le bénéfice du plat, mais son goût, qui peut être amélioré en ajoutant de la graisse et de la sauce sucrée. Ne vous fiez pas aux étiquettes qui disent « 100 % naturel » et « sans conservateurs ».
Le moment de compatibilité des composants du plat, sa composition est également importante. Voir combien de chlorure de sodium - sel est dans le produit. Il peut retenir jusqu'à 20 litres de liquide dans le corps d'une personne obèse.
Irina Turchinskaïa : La perte de poids est également assurée par le fait que vous brûlez plus de calories que vous n'en obtenez. Réduisez progressivement de 50 % la teneur en calories de votre alimentation : notez ce que vous mangez, calculez la valeur énergétique de tous les aliments à l'aide de tableaux facilement trouvables sur Internet.
À propos des interdictions
Ioulia Bastrigina : Chaque trouble du comportement alimentaire a sa propre "zone verte", une liste d'aliments autorisés et recommandés. Avec tabou, tout n'est pas si simple : il n'y a pas de produits complètement interdits, il y a un principe "tout est possible, mais petit à petit et en temps voulu". Sinon, le soi-disant "potentiel affamé" s'accumule, ce qu'une personne compensera largement le soir en mangeant trop. Le fait est que dans la seconde moitié de la journée, le taux métabolique diminue fortement et que les aliments à teneur maximale en calories pénètrent dans le corps. Reportez donc la prise de repas riches en glucides (pain, pâtes, viennoiseries) jusqu'à 15h00.
Il existe certaines règles de comportement : vous ne pouvez pas manger dans la casserole, vous ne pouvez pas voler dans le réfrigérateur, vous ne pouvez pas faire passer les intérêts personnels avant les intérêts collectifs. La signification de la perte de poids n'est pas dans la perte mécanique de kilos en trop, mais dans la récupération tout en maintenant une qualité de vie élevée. Des interdictions rigides conduisent au fait qu'une personne devient obsédée par la nourriture, et même si elle résiste à tous les tourments de régimes aussi draconiens, après une panne, elle prend encore plus de poids. Mais un confort complet après un traitement est impossible - une personne doit comprendre que le chemin des boulettes à la crème sure est fermé pour toujours. Vous devez vous contrôler lors de fêtes festives et dans d'autres situations où il existe un risque élevé de violer le régime alimentaire optimal. Si vous avez soudainement envie de vous sucrer le bec, mangez votre strudel aux pommes ou gâteau au fromage préféré, mais coupez-le en deux. Dressez une liste des situations de force majeure dans lesquelles vous pouvez recourir à une telle "ambulance douce", dans d'autres cas, entraînez votre volonté.
À propos de l'activité physique
Denis Semenikhine :Beaucoup d'entre nous étaient en bien meilleure forme pendant nos années universitaires. Pourquoi? Principalement à cause de l'abondance du trafic. Maintenant, beaucoup de gens dépensent du temps et de l'argent pour se rendre au gymnase, monter sur le tapis roulant et marcher 20 minutes à une vitesse de cinq kilomètres par heure, puis se déplacer d'une manière ou d'une autre sur les simulateurs et aller à la douche. Et avec un sentiment d'accomplissement, dites-vous : « J'ai fait un bon entraînement » !
Irina Turchinskaïa : Votre journée doit comprendre au moins une heure d'activité physique vigoureuse : marche rapide, course, natation. Vous pouvez diviser cette heure en deux séances : disons qu'un entraînement du matin dure 20 minutes et un entraînement du soir dure 40 minutes. Faites de l'exercice une pratique quotidienne et ne le traitez pas comme une mesure d'urgence pour enfiler votre robe préférée avant votre meilleur. mariage d'un ami.
À propos de la motivation
Denis Semenikhine :Le « pompage » motivationnel était aussi un élément nécessaire de l'entraînement : lorsque les participants sentaient que tout était difficile, que leurs muscles leur faisaient mal, des caprices commençaient, des doutes sur leurs capacités, des excuses... afin de se concentrer et de faire une nouvelle percée vers votre but! A ce stade, vous ne pouvez pas vous permettre de vous isoler dans vos pensées, vous avez besoin de trouver des points d'appui.
Je crois juste aux gens. Je suis sûr que toute personne se sous-estime, ne réalise pas son véritable potentiel. Nous connaissons tous des échecs, des critiques de l'extérieur, des moments de faiblesse. Mais quand tu sais que tu peux tout faire, tu transmets cette confiance.
Irina Turchinskaïa :Nos participants sont de grands camarades : en plus de se dépasser quotidiennement en formation, ils se sont adaptés à la vie dans un espace commun, ont construit des relations. Chaque jour, j'ai remarqué des changements dans l'équipe et j'ai constamment cherché une approche personnelle : quelqu'un a besoin d'être forcé, quelqu'un à persuader, d'avoir une conversation douce, quelqu'un juste à être expulsé du gymnase pour ne pas perturber l'entraînement.
Ioulia Bastrigina :La chose la plus agréable commence après un mois après le premier régime, une personne se sent mieux, les résultats des tests s'équilibrent. Ensuite, il y a la motivation pour ne pas s'arrêter là. Une personne commence à ressentir le goût d'une vie bien remplie!
À propos des résultats
Irina Leonova :Le choix de l'attitude psychologique du leadership détermine le succès futur, bien que le leadership en tant que tel se manifeste également de différentes manières. Par exemple, dans la compétition, vous devez gravir une pente raide. Il y a des gens qui non seulement grimpent plus énergiquement que d'autres, mais poussent aussi ceux qui sont à la traîne par le bas.
Denis Semenikhine : Le succès a été obtenu par des personnes qui, malgré toutes les difficultés, ont déclaré qu'elles feraient tout ce qui était en leur pouvoir pour atteindre la finale. C'est un véritable esprit sportif, avec de telles personnes, vous pouvez constituer une équipe, participer à des compétitions de tous niveaux.
Souvent, ceux qui étaient les plus difficiles à forcer à continuer la lutte ont reçu le plus grand résultat positif, une expérience qualitativement nouvelle de dépassement de soi, remercié pour l'aide. Ces personnes n'ont tout simplement jamais reçu autant de solidarité, de sympathie, d'aide qu'elles ont reçu de toute l'équipe du projet ! Auparavant, les autres ne s'en souciaient pas. Mais tout a changé pour eux sur le projet Weighted People !
Irina Turchinskaïa : "Weighted People" est un projet incroyable qui a montré au monde entier des exemples incroyables de courage, de confiance en ses propres forces et d'amélioration de soi. Ce spectacle démontre que rien n'est impossible s'il y a un désir passionné, la volonté de gagner et un rêve.
Source matérielle : http://www.nakanune.tv/news/2015/04/24/kak_pohudet_eksperti_realiti_shou_vzveshennie_lyudi_podelilis_sekretami_i_sovetami/
8 règles principales pour une perte de poids efficace
Dressez une liste de situations de force majeure lorsque vous pouvez recourir à une "ambulance douce" similaire, dans d'autres cas exercer sa volonté;
- voir combien de chlorure de sodium, de sel est dans le produit. Il peut retenir jusqu'à 20 litres de liquide dans le corps d'une personne obèse ;
- oubliez l'existence des boissons gazeuses sucrées, ne croyez pas les étiquettes qui disent "produit 100% naturel" et "sans conservateurs" ;
- attention à la compatibilité des produits. Les beignets frits dans l'huile sont une véritable bombe énergétique pour notre organisme : beaucoup de gras et un index glycémique élevé ;
- contrôler sa consommation d'alcool et évitez les cocktails à base de soda et d'alcool fort. Tous les Whisky Colas et Long Islands contiennent jusqu'à la moitié de l'apport calorique quotidien.
Source matérielle : http://www.domashniy.ru/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/vzveshennye_lyudi_8_pravil_pohudeniya.html
"Weighted People" est une émission de téléréalité mondiale qui est filmée dans vingt-cinq pays du monde, dont la Russie. Le spectacle est une course de perte de poids avec 18 participants. Chacun d'eux pèse plusieurs tonnes. Les participants sont divisés en deux équipes et leur vie est sur la balance.
Ce qui attend les participants à l'émission de téléréalité "Weighted People":
- Régimes permanents ;
- Exercices ennuyeux ;
- Communication avec les nutritionnistes ;
- Communication avec les entraîneurs de fitness.
Le projet a tout ce dont vous avez besoin pour tester et acquérir la volonté.
Les participants s'affronteront pour la vitesse :
- camions de traction ;
- Attraper des porcelets ;
- Construisez des pyramides de sucre;
- Dansez la samba.
A la fin de la semaine, les membres de l'équipe sont pesés. L'équipe qui a perdu le moins de poids doit choisir un joueur pour quitter le spectacle.
Seuls deux joueurs resteront en finale, et le gagnant sera en forme et se sentira bien, et un joli bonus - un prix en argent.
Faits intéressants:
- La personne la plus légère au programme il pesait 113 kg, et le plus lourd 220 kg ;
- Poids total de tous les participants 2665 kilogrammes ;
- En Russie, plusieurs milliers de candidatures ont été déposées pour le casting, plus de 230 personnes ont réussi le casting, et seulement 18 d'entre elles ont réussi une sélection longue et rigoureuse, devenant des participants au projet télévisé;
- Le gagnant reçoit 2 500 000 roubles;
- 500 000 roubles sont reçus par l'ancien participant, qui, en dehors du projet, a continué à perdre du poids tout seul et a montré un résultat impressionnant.
Les principales règles pour une perte de poids efficace montrent Weighted People
Avant de comprendre quel programme sera efficace pour une personne :
- Vous devez comprendre quel devrait être votre poids corporel idéal (de combien de kg vous avez besoin pour perdre du poids et pendant combien de temps);
- Calcul quotidien de la norme journalière des kilocalories ;
- Sélection d'un plan de nutrition individuel;
- Élaboration d'un programme de formation.
Il n'y a que huit perte de poids correctement efficace :
- Besoin de manger de petits repas 5 à 6 fois par jour ;
- Prenez un petit déjeuner copieux le matin, prenez également un bon déjeuner, le dîner doit être léger et n'oubliez pas de grignoter entre les trois repas principaux ;
- aliments riches en glucides consommer avant quatre heures de l'après-midi ;
- Si vous avez envie de sucreries alors vous pouvez manger des fruits;
- Surveillez votre sel que vous mangez avec de la nourriture. Une grande quantité de sodium retient le liquide dans le corps, ce qui forme un œdème ;
- Éliminez les boissons gazeuses sucrées de votre alimentation. La soude est très nocive pour le corps. Il contient beaucoup de sucre et de colorants, ce qui est mauvais pour la santé ;
- Mangez séparément, combiner correctement les aliments;
- Renoncez à l'alcool ou limitez-vous à cela. Les boissons alcoolisées contiennent plus que l'apport calorique quotidien d'une personne moyenne.
Tous les nutritionnistes en arrivent à un consensus : il faut varier l'alimentation. Aujourd'hui, il existe des dizaines de régimes qui impliquent un régime hypocalorique monotone. Par exemple, un régime de boisson, le kéfir ou l'ABC contiennent très peu de calories (moins de 800) et contribuent à la formation de dystrophie sans protéines.
Un tel système de nutrition ne peut que conduire à l'épuisement du corps, à la détérioration du système digestif et au ralentissement du métabolisme.
Alors, quelle devrait être la nutrition, selon les nutritionnistes et les entraîneurs de fitness ?
L'alimentation quotidienne doit comprendre :
- 5 à 10 % de matière grasse ;
- 40 % de glucides ;
- 50-56 % de protéines ;
- Fibres (légumes, herbes, fruits);
- 1,5 à 2,5 litres d'eau (selon votre niveau d'activité).
La nutrition joue un grand rôle dans la musculation, mais n'oubliez pas l'activité physique elle-même. Au moins trois fois par semaine pendant 40 à 60 minutes, vous devez donner à votre corps des exercices aérobies, et après vous être débarrassé d'un certain nombre de kilogrammes, vous devez commencer des exercices anaérobies afin de gagner de la masse musculaire.
Kukharenko Andreï :
Qu'est-ce que le poids problématique ? Tout d'abord, c'est un problème qui nécessite une solution urgente. Mais l'incitation à changer votre corps ne devrait pas être la manière socialement imposée habituelle. Une personne devrait penser non seulement à la beauté de son corps, mais aussi à sa santé. Il doit s'en rendre compte lui-même et le vouloir.
Si un mode de vie actif et une bonne nutrition ne vous procurent pas de plaisir, alors pourquoi changer quelque chose ? Cela ne fonctionnera pas non plus. Si vous voulez changer votre corps pour le mieux, alors vous devez vouloir le faire vous-même, vous devez vouloir changer votre vie.
Léonova Irina :
Je crois que le surpoids est directement lié aux problèmes psychologiques. La plupart des gens ne résolvent pas leurs problèmes, ils les "mangent". Les problèmes relationnels sont des aspects traumatisants. Et ce n'est pas seulement la relation entre les garçons et les filles, mais aussi entre les enfants, les parents et la société.
Turchinskaïa Irina :
Afin que vous puissiez voir le résultat de l'entraînement, tenez un journal dans lequel vous noterez tous vos résultats. En plus des résultats sportifs, écrivez-y vos rêves et votre objectif principal. Décrivez votre régime alimentaire, votre plan d'entraînement, comment vous allez atteindre votre objectif.
Vous vous entraînez sous votre propre responsabilité et comprenez que votre corps et votre santé sont entre vos mains. Et ne blâmez jamais vos échecs sur d'autres circonstances extérieures.
Semenikhine Denis :
Une personne commence à changer quand elle est fatiguée. Il se lasse de la vie ennuyeuse habituelle, voulant changer quelque chose. Chacun de nous veut être dans une zone de confort, quand une personne ne veut pas faire face à des difficultés, il se dit : "Ne me touche pas, je vais bien."
En quittant la zone de confort, en réalisant qu'il est temps d'agir, vous devez vous rappeler une dernière chose : vous faites tout cela pour vous-même. Non pas parce que vous respectez votre entraîneur de fitness ou que vous voulez faire plaisir à votre âme sœur, mais uniquement pour votre propre bien !
Léonova Elena :
Tous les problèmes viennent de l'enfance. Si ses parents n'ont pas appris à un enfant dès son plus jeune âge à faire face à des situations stressantes, à ne compter que sur lui-même et à accepter les défis du monde extérieur, il risque à l'avenir de développer une dépendance alimentaire. La taille de la portion qui se trouve dans l'assiette de l'enfant joue un grand rôle.
Si vous le suralimentez, lui donnez beaucoup de sucreries et le forcez à manger, alors à l'âge adulte, ses caractéristiques physiologiques seront perturbées.
Héros de l'émission de téléréalité "Suspended People"
Vesta Romanova
A commencé Vesta (27 ans) sur le projet avec un poids de 123 kg. Pendant le programme, elle a perdu 40 kg ! Maintenant, son poids est de 83 kg.
Vesta Romanova a décidé de perdre du poids après que son petit ami a rompu avec elle et épousé une autre fille. À ce moment, Vesta a déclaré: "Je n'ai plus rien à perdre, sauf un excès de poids." Dans l'émission, elle était la plus joyeuse de tous les candidats : ils n'ont jamais abandonné, ne se sont pas fâchés et ont encouragé les autres participants au projet.
Vesta dit que la motivation est importante dans toute entreprise. « Je suis une personne plutôt paresseuse, mais le projet a réussi à créer les conditions qui étaient parfaites pour moi. J'ai pu percer un millier de candidats, ma vie était contrôlée par des entraîneurs et des nutritionnistes. On m'a donné un régime alimentaire spécial et un programme d'entraînement. Pour tout cela, j'ai quitté mon emploi.
« Nous vivions dans un espace clos, sans Internet ni téléphone. Chaque jour, il y avait des séances d'entraînement épuisantes et des aliments sains, pas de sucreries », explique Romanova Vesta.
Photo de Vesta avant et après avoir perdu du poids sur le projet "Weighted People"
avant de:
après:
Petr Vassiliev
Vasiliev Petr (27 ans) est venu au projet avec un poids de 155 kg. Pendant le programme, il a réussi à perdre 25 kg.
Dans sa jeunesse, Peter est allé à la section judo. Il menait une vie active, participait à des compétitions. Mais après avoir eu 18 ans, Peter a arrêté le sport, car les études collégiales ont commencé et il n'y avait tout simplement pas de temps pour les cours de judo. Après que l'activité physique ait fortement chuté, le poids a commencé à prendre.
Bientôt, Peter s'est rendu compte qu'il n'y avait pas de place pour les maigres dans le monde pour les gros, la société ne voulait pas les accepter. Mais il voulait aimer et être aimé, mais le surpoids l'en empêchait. Puis il s'est rendu compte que c'était stupide d'en rêver et qu'il était temps de prendre la situation en main.
Venu au projet, Vasiliev Petr, comme les autres participants, a participé activement au sport, a bien mangé et n'a jamais abandonné. Il avait confiance en lui et c'est pourquoi Peter est devenu le vainqueur de la première saison du projet Weighted People, atteignant un poids de 130 kg.
Photo de Peter avant et après avoir perdu du poids dans l'émission de téléréalité "Weighted People"
après:
Maxime Nekrylov
Maxim Nekrylov (29 ans) est venu à l'émission de téléréalité avec un poids de 176 kg et est reparti avec un poids de 147. Au cours du projet, il a réussi à perdre 29 kg.
Maxim est un officier de quatrième génération. Il rêvait de faire carrière dans le domaine militaire, mais n'a pas réussi la certification médicale. En raison d'un excès de poids, Maxim a dû quitter l'armée. Ce fut un coup dur pour lui et toute sa famille.
Auparavant, Maxim menait une vie active, mais pour le bien de sa carrière, il a dû passer à un travail sédentaire. À cause de cela, il a commencé à avoir des problèmes de surpoids. De 90 kg, son poids est passé à 184 kg.
Puis Nekrylov a décidé de se changer et de se précipiter plus loin vers son rêve. Il a pris soin de lui et a perdu près de 30 kg, atteignant la finale de l'émission "Weighted People".
Photo de Maxim Nekrylov avant et après le projet
après:
Alexandre Shikotko
Alexander (26 ans) est devenu le participant le plus lourd du spectacle. Son poids était de 220 kg. Pendant le projet, il a réussi à perdre 24 kg, puis son poids atteint 196 kg.
Avant le projet, Alexander a encore perdu 30 kg, avant que son poids ne soit de 250 kg. Il a suivi un régime, fait des exercices et atteint un poids de 220 kg. Sur le projet, c'était plus difficile pour lui, les régimes étaient plus stricts, et les charges plus difficiles.
Alexander admet qu'il veut perdre du poids non pas parce que la société dicte ses normes, mais parce qu'il veut juste vivre. Malgré toutes les difficultés, il a appris à bien manger et à voir la vie différemment. « Nous avons appris à penser différemment, passé des tests non seulement physiques, mais aussi émotionnels.
Les entraîneurs ont testé notre endurance, l'ont développée, ont aidé à acquérir de la volonté. Bientôt, les régimes et l'activité physique ont commencé à être tolérés beaucoup plus facilement, ainsi que les morales », explique Shikotko.
Malgré le fait qu'Alexander ait déjà quitté le programme, il a continué à perdre du poids.
Photo d'Alexander Shikotko avant et après la perte de poids
après:
Sur le projet, Peter a montré un caractère volontaire, perdant 57,9 kg (au départ, le jeune homme pesait 155 kg). Il convient de noter que Peter a fait du sport dans sa jeunesse, donc un grand effort physique n'était pas nouveau pour lui.
Selon lui, le plus difficile a été dans les deux premières semaines de l'émission, lorsqu'il a fallu complètement changer toutes ses habitudes, ses préférences, sa routine quotidienne. Mais il s'est avéré assez facile de maintenir le résultat après le projet :
- Après le projet, je me suis intéressé au crossfit, lors de récentes compétitions à Kaliningrad, j'ai montré le 8ème résultat parmi 15 personnes. Les plans sont de suivre une formation spécialisée dans une université médicale afin de devenir un entraîneur professionnel, - dit Peter.
Maintenant, il pèse 104 kg, mais ce n'est plus de la graisse, mais des muscles. Le jeune homme est activement engagé afin de se maintenir en forme.
Quant à l'apparence, il admet qu'en raison de la forte perte de poids, il a rencontré un relâchement cutané sur le ventre et les bras. J'ai résolu le problème avec des enveloppements corporels et des massages.
Vainqueur de la saison 2 - Timur Bikbulatov
Kazan, 30 ans, est venu au spectacle avec un poids de 148 kg. Son parcours n'a pas été facile : malgré le fait qu'il était le capitaine d'une des équipes, les participants ont voté pour son expulsion. Timur a réussi à revenir et à prouver que ses rivaux n'avaient pas peur de lui en vain: en 16 semaines, il a jeté 53,7 kg.
De retour à Kazan, Timur n'a pas abandonné l'entraînement. Il a consacré 3 heures de cardio et de musculation 5 jours par semaine - et a atteint un résultat de 92 kg. Après que Timur ait restauré la structure musculaire et stabilisé son poids, il a décidé de subir une opération de raffermissement de la peau.
- Je ne comprends pas les gens qui refusent de perdre du poids en se référant au fait que le ventre et la poitrine auront alors l'air laids. Avec une perte de poids rapide, les conséquences sur la peau peuvent être évitées, cependant, même si des problèmes apparaissent, ils sont facilement éliminés, compte tenu du niveau élevé de la chirurgie plastique moderne. L'excès de poids nous tue, et tous les problèmes d'apparence sont secondaires par rapport à cela.
Timur a parlé en détail de l'opération sur les réseaux sociaux et a même posté des photos et des vidéos depuis la salle d'opération. Selon lui, il est très satisfait des résultats et a déjà repris l'entraînement. Soit dit en passant, Timur travaille maintenant comme entraîneur personnel et propose des cours de perte de poids à long terme, comprenant une formation, un régime individuel et, si nécessaire, une chirurgie plastique.
Vice-champion de la première saison - Alexey Uskov
Alexey n'a pas atteint la finale du spectacle, cependant, selon les règles, il a eu l'opportunité de venir aux pesées finales. Son résultat - moins 63,5 kg - lui a permis de prendre la deuxième place de la première saison de "Weighted People" et de recevoir un prix de 500 000 roubles.
Cependant, le participant n'a pas réussi à enregistrer le résultat. Selon ses propres mots, en seulement un an, il a pris 50 kilogrammes, refusant de s'entraîner. Sur les réseaux sociaux, Alexei a avoué vouloir se prendre en charge et perdre à nouveau ces kilos superflus. Il n'a pas exclu l'appel aux chirurgiens plasticiens.
Vice-champion de la deuxième saison - Yakov Povarenkin
Yakov Povarenkin, 32 ans, habitant d'Izhevsk, a réussi à perdre encore plus de poids après la fin du projet. De retour chez lui, il a continué à s'entraîner et s'est entraîné au gymnase pendant 8 à 10 heures.
En conséquence, après avoir perdu 56,9 kg dans l'émission, il a encore perdu 20 kg. Cela a permis à l'homme de changer radicalement de vie. Aujourd'hui, il s'entraîne à l'entraînement fonctionnel et au crossfit et "dirige" plus de 30 personnes.
Pour tenter de normaliser leur poids, les gens suivent souvent des régimes, limitant la quantité de calories qu'ils consomment ou se privant de certains aliments. Le plus souvent, le résultat de telles tentatives est soit décevant, soit de courte durée. Comment tout faire correctement et se débarrasser de l'excès pour toujours? Que manger pour maigrir ? Et si le poids, au contraire, ne suffit pas ?
- Julia, dis-nous quelles actions t'aideront le plus efficacement à préparer l'été dans le temps restant ? Et quel résultat maximum peut-on atteindre en quelques mois sans nuire à la santé?
— Le plus efficace est la constance et l'absence de précipitation. Toute action excessive - une forte réduction des calories, des mono-régimes, des grèves de la faim - conduira à un résultat à court terme, qu'il sera presque impossible de maintenir. Essayez simplement de vous habituer à l'idée que celui qui "se dépêche" lentement est dans le temps. En 2-3 mois, il est tout à fait possible d'obtenir un résultat visible en revoyant simplement son alimentation et en augmentant légèrement son activité physique. Commencez par créer une différence entre l'apport énergétique et la dépense énergétique d'environ 500 kcal. De plus, supprimez 250 kcal de l'alimentation et ajoutez 250 kcal au «menu sportif». Cette mesure vous permettra de maintenir une qualité de vie élevée sans sensation de faim et de ne pas vous lâcher pendant assez longtemps. Plus l'exposition est longue, plus le résultat est brillant.
- Au printemps, le problème non seulement de l'excès de poids, mais aussi du béribéri est aigu. Vaut-il la peine de prendre des vitamines supplémentaires, des complexes de vitamines ou d'augmenter la consommation de certains produits, alors que les fruits et légumes de saison ne sont pas encore arrivés ?
- L'avitaminose est une maladie grave qui ne survient pratiquement pas dans les pays développés. Il est plus approprié de parler d'hypovitaminose ou d'un déséquilibre chronique dans l'apport de certaines vitamines et minéraux. En général, le statut vitaminique ne dépend pas autant des fruits et légumes de saison qu'on le croit généralement. Les vitamines du groupe B, par exemple, (qui, soit dit en passant, sont directement impliquées dans la régulation du poids corporel) se trouvent en quantités beaucoup plus importantes dans les céréales, le pain de seigle et de son, les haricots et les produits carnés. Vitamines liposolubles (A, D, E, K) - dans les huiles végétales et les graisses de produits animaux (beurre, crème sure, etc.). Iode, sélénium - présents dans les algues et les noix. Si votre régime alimentaire est pauvre et monotone, l'hypovitaminose n'est pas une condition saisonnière, mais généralement permanente. Et vous devez le changer en introduisant des aliments inhabituels dans le régime alimentaire. Si cela n'est pas pratique ou souhaitable, vous devriez vraiment utiliser des complexes multivitaminés.
- Quelles sont les principales idées reçues qui empêchent ceux qui veulent perdre du poids d'obtenir des résultats ? Démystifier certains mythes courants.
- Première. La principale idée fausse est le décalage entre la réalité souhaitée. Fixer des objectifs irréalistes, tels que : "10 kg en une semaine !!!" voué à l'échec dans 99% des cas (1% restera la première semaine avec un gros excès de poids, d'accord).
À mon avis, il est généralement inapproprié de fixer des objectifs en kilogrammes et, à Dieu ne plaise, de désigner des dates précises. Chaque cas a ses propres nuances. Ceci est parfaitement illustré par l'exemple des participants aux première et deuxième saisons de l'émission de téléréalité "Weighted People". Regarde-les. Et puis réfléchissez : si ces personnes, qui consacraient tout leur temps à l'alimentation et au sport, avaient du mal à perdre du poids, pourquoi cela devrait-il vous échapper ?
Seconde. Refus du pain, des céréales, des pommes de terre et passage aux légumes à feuilles. Cette mesure entraînera une augmentation imperceptible de l'apport en protéines et en graisses cachées, car le corps aura besoin de l'énergie manquante. D'une manière ou d'une autre, il prendra le sien, et vous resterez le même que vous étiez. Parfois même plus épais. Les participants au projet m'ont unanimement dit qu'ils ne mangent pas du tout de pain et de pommes de terre ! En même temps, en les regardant, il était impossible de dire qu'il s'agissait d'une mesure efficace pour perdre du poids.
La troisième. Refus de la viande, ou, à l'inverse, passage exclusivement aux produits protéinés. Les deux affectent négativement à leur manière un certain nombre de processus métaboliques et la santé, ils ne peuvent donc pas être considérés comme une «panacée».
- Est-il possible d'accélérer le métabolisme ? Ou s'agit-il de données naturelles et vous ne pouvez pas aller contre la nature ? Si possible, comment faire ?
- Les principaux facteurs qui ont un impact sérieux sur le taux métabolique comprennent :
- l'âge (avec son augmentation, les processus métaboliques ralentissent, surtout après 40 ans);
- sexe (chez les femmes, par définition, le métabolisme est de 7 à 15% inférieur à celui des hommes);
- grève de la faim (un manque chronique d'apport énergétique entraîne une forte diminution du taux métabolique);
- caractéristiques génétiques (la présence du soi-disant "génotype économe" est un facteur important limitant la capacité d'un certain nombre de personnes à avoir un taux normal de processus métaboliques);
- maladie thyroïdienne (hypothyroïdie);
- carence chronique d'un certain nombre de vitamines et de minéraux.
Ces facteurs peuvent-ils être influencés ? Assez. Connaître un certain nombre de nuances. Par exemple, une diminution du taux métabolique avec l'âge est associée à une diminution du contenu de la masse musculaire métaboliquement active dans le corps en raison d'une diminution de la production de l'hormone de croissance. Un entraînement régulier en force vous permet de maintenir le niveau de cette hormone à un niveau élevé même après 40 ans.
Les femmes prennent du poids plus facilement que les hommes en raison des particularités du fond hormonal, qui "favorise" le développement du tissu adipeux et ne stimule pas suffisamment le développement musculaire. Sélection d'une alimentation adéquate, gestion souple de sa valeur énergétique tout au long du cycle (pour les femmes en période de procréation) plus un peu d'activité physique "masculine" - et il y a beaucoup moins de problèmes.
Avec le « génotype économe », c'est un peu plus compliqué. Le corps essaie littéralement de tout transformer en graisse. Cependant, ici, vous pouvez trouver des moyens : stimulation du métabolisme à l'aide de boosters d'énergie : capsaïcine, gingérol (poivron rouge, gingembre), caféine (thé vert, café). Une quantité suffisante de fibres alimentaires dans l'alimentation vous permettra également d'accélérer la vitesse des processus métaboliques. Et, bien sûr, de l'exercice.
Dans les maladies de la glande thyroïde, il suffit parfois de poser un diagnostic correct et de prescrire un traitement.
- Pourtant, que manger pour maigrir ? Est-il vrai qu'il existe des aliments qui aident à brûler des calories ou qui contiennent des « calories négatives » ?
- En plus des qualités positives (stimulant l'activité du tractus gastro-intestinal, adsorbant l'excès de graisse alimentaire), les produits à «teneur en calories négative» en ont également des négatifs - ils contiennent trop peu de calories. Moins vous vous donnez de calories, plus tôt viendra le moment où votre corps vous « forcera » littéralement à aller au réfrigérateur et à tout manger afin de combler le déficit énergétique. Par conséquent, pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire d'attribuer des propriétés magiques à certains produits. L'essentiel est un équilibre bien construit entre l'apport de nutriments. Et pour chaque personne, c'est individuel. Dépend du sexe, de l'âge, du poids, du niveau d'activité physique. Et les recommandations générales, comme la température moyenne à l'hôpital, ne parlent de rien.
- Protéines, lipides, glucides, calories... Cela semble très difficile à calculer à chaque fois. Existe-t-il un moyen de simplifier le régime d'une bonne nutrition?
- Aux étapes initiales - non. Jusqu'à ce que vous développiez des habitudes alimentaires normales et que vous appreniez à déterminer la quantité de nourriture et de plats "à l'œil", une balance culinaire et un compteur de calories sont vos compagnons constants. Sinon, soit vous mangerez constamment en excès et n'obtiendrez pas de résultat (même une pomme supplémentaire pendant un an en plus de votre alimentation vous fera prendre 3 kg de poids), soit vous sous-alimenterez, ce qui entraînera une panne et prendra encore plus de poids encore plus rapidement. Au fait, pourquoi ne posez-vous pas la question : est-il possible de devenir une prima au Théâtre Bolchoï sans être debout à la barre de ballet ? Toute réalisation vous demandera du temps et des efforts.
- Les participants de l'émission "Weighted People" s'entraînent beaucoup pendant la compétition, se limitent en nutrition. Devront-ils constamment suivre un rythme élevé d'entraînement et de régime afin de maintenir les résultats après le projet ? Autrement dit, comment maintenir le poids atteint ?
- Il est toujours difficile de maintenir le poids atteint. Ceux qui peuvent se rééduquer et comprendre que l'harmonie et la santé sont un travail sérieux au quotidien réussiront. Le reste reviendra. C'est la vie.
- Les "personnes pondérées" ont probablement trouvé plus facile de perdre du poids au début - parce qu'il y avait quelque chose à perdre. Et comment se débarrasser de quelques kilos en trop qui, malgré une nutrition et un entraînement appropriés, ne veulent pas partir du tout?
Arrêtez simplement de faire ce que vous faites. Comme dans le film Groundhog Day - tout ce qui ne va pas est bon. Modifiez la composition de l'alimentation, essayez d'alterner les jours avec une teneur calorique normale et supérieure, modifiez les charges habituelles, mais pas dans le sens de l'augmentation : au lieu de courir, sirotez des kettlebells ou vice versa. La dépendance du corps est la principale raison de l'inefficacité des mesures prises.
- Comment manger et que faire pour les personnes trop sveltes qui veulent aller mieux ?
- Si la minceur n'est pas associée à des maladies graves, alors le principe est simple : manger plus, bouger moins, ou au contraire ajouter des charges de puissance. La principale difficulté est qu'il est très difficile pour les asthéniques prononcés de "pousser" suffisamment de nourriture en eux-mêmes, ils ne sont tout simplement pas adaptés à cela.
Si vous voulez en savoir plus sur la bonne nutrition et l'activité physique, regardez l'émission "" le samedi à 19h00 sur STS !
Timur Bikbulatov a reçu 2,5 millions de roubles en tant que personne qui a perdu le plus de poids. Pendant les 16 semaines du projet, il a perdu 54 kg. La participation à l'émission sur la perte de poids a radicalement changé Timur non seulement à l'extérieur, mais aussi à l'intérieur. Il a parlé de l'émission, des relations avec les participants et de la façon dont il a réussi à surmonter la "psychologie d'un gros homme" dans une interview avec AiF-Kazan.
Accidents non aléatoires
Daria Khodik, AIF-Kazan : Timur, comment t'es-tu retrouvé dans ce projet ?
Timur Bikbulatov : Une fois, je rendais visite à mon meilleur ami Artem Filippov et la première saison de "Weighted People" était à la télévision. Et Artem a attiré l'attention sur le programme, a dit que ce serait bien pour moi de participer à cette émission. Je dis pas mal, bien sûr, mais après tout, le casting, combien de milliers de personnes rêvent de s'y mettre, et on ne sait généralement pas s'il y aura une deuxième saison. Plusieurs mois passent, une journée de travail normale, et soudain Artyom appelle : « Vous avez quelques heures pour venir à telle ou telle adresse. Mais il ne dit pas pourquoi. "Mon pote, je suis au travail," lui dis-je. « Vous ai-je déjà laissé tomber ou vous ai-je trompé dans ma vie ? J'irais si j'étais toi." L'intrigue était grande. Je suis arrivé ... au bureau de Kazan de STS. J'ai littéralement réussi au dernier moment.Nous avons rempli le questionnaire, nous avons été photographiés et avons envoyé les données à Moscou. Quelques jours plus tard, je reçois un e-mail me demandant de venir à la deuxième étape du casting dans la capitale. Ici, les psychologues du projet nous ont parlé. Ensuite, ils m'ont appelé et m'ont dit que j'avais passé la deuxième étape, après quoi il fallait passer un examen médical et passer des tests. Et déjà le 24 août était le premier jour de tournage à Gorky Park.
L'émission "Weighted People" est l'analogue russe du projet de télé-réalité de renommée mondiale The Biggest Loser. 18 participants de toute la Russie qui souffrent d'un excès de poids ont la chance non seulement de changer radicalement leur vie, en se débarrassant des kilos ennuyeux, mais aussi de concourir pour 3 millions de roubles. Sous la direction d'entraîneurs et de nutritionnistes, les participants passent par des tests physiques, des régimes et des compétitions. L'hôte du projet est Yulia Kovalchuk, les entraîneurs sont Denis Seminihin et Irina Turchinskaya.
- Cela ne vous a-t-il pas dérangé que tout le pays vous voie ?
Au début du projet, Timur pesait 148 kg. Photo: STS pr-service
Non, j'ai décidé que les accidents dans nos vies ne sont pas accidentels. Alors je suis venu au casting : il y a une porte devant moi. Vous ne pouvez pas l'ouvrir et accepter votre état, ou utiliser cette chance. Bien sûr, le désir de vous changer l'emportait. De plus, à cette époque, j'étais dans un état d'une autre tentative de perdre du poids. Au début du projet, je pesais 148 kg, et en mai (2015), je pesais 164 kg. Mon fils m'a influencé. Une fois, il a laissé tomber la phrase: "Vous ne pouvez pas perdre de poids." Ces mots m'ont beaucoup touché. J'ai décidé de prouver que je peux.
- Avez-vous toujours souffert d'obésité ?
Depuis l'enfance. Dans l'entreprise on était gros. En tant qu'adolescent de 14 à 15 ans, j'étais engagé dans la lutte libre et j'ai déjà concouru dans la catégorie de poids de plus de 83 kilogrammes (maintenant, soit dit en passant, j'en pèse 84). Bien sûr, il y a eu des tentatives pour perdre du poids, ce qui n'a rien donné. Poids laissé et retourné avec une marge. Finalement, j'ai arrêté d'essayer de perdre du poids par moi-même. Dès l'âge de 27 ans, j'ai compté ma vie, même si, semble-t-il, cela aurait dû être l'inverse. Il y avait de la fatigue de tout, de certaines actions, de certains mouvements. Mes genoux et mon dos ont commencé à me faire mal, les blessures sportives ont commencé à s'aggraver. Il y avait des problèmes de communication avec le sexe opposé.
Ponts brûlés
- Comment la famille a-t-elle réagi au fait que vous allez abandonner la vie pendant quelques mois ?
Quand j'ai réalisé que j'allais entrer dans le projet, j'ai arrêté le travail (j'étais engagé dans la construction), j'ai renvoyé tous les ouvriers pour qu'il ne reste plus rien qui me relie à ma vie passée. J'ai dû sacrifier beaucoup, mais je ne regrette rien. Après le projet, de nombreuses personnes d'une vie antérieure ont cessé de communiquer avec moi et, au contraire, de nombreux nouveaux amis sont apparus. Comme nous l'a dit le psychologue du projet, de nombreuses personnes communiquent avec des personnes grasses et font même semblant d'être des amis afin de s'affirmer inconsciemment à leurs dépens. Et dès qu'une personne change, se met en forme, elle rompt les relations.
Timour en famille. Photo : Extrait des archives personnelles
- Avec qui sur le projet avez-vous eu les relations les plus chaleureuses ?
J'ai bien traité tous les participants. Il faut beaucoup de force pour se déshabiller et montrer sa « laideur » à toute la Russie, sachant que l'on vous citera en mauvais exemple. Cela doit également être traversé. Ils sont tous formidables, ce sont des gens forts. J'ai bien traité tout le monde, mais j'ai eu la relation la plus chaleureuse avec Sasha Podolenyuk de Chelyabinsk, avec Jan (Samokhvalov) au début, et à la fin du projet j'ai été très surpris par Alena Zaretskaya. C'est la seule personne qui m'a vraiment soutenu. Quand je suis revenu, j'ai été accueilli négativement et Alena a dit: "Tu ne méritais pas ça." Et c'est ce qui explique mon geste, lorsque je lui ai donné le kilogramme gagné au concours lors de la pesée pré-finale (plus précisément, moins un kilogramme. - Env. Aut.).
Avec les finalistes de l'émission et les coachs. Photo : service de presse de la chaîne STS TV
Le tournant est survenu lorsque l'équipe a voté contre vous, le capitaine de l'équipe bleue. Le public n'a pas compris pourquoi cela s'est produit.
Il y a eu plusieurs moments où j'ai opposé mon avis à l'avis de l'équipe. Quand je suis devenu capitaine, il fallait que je ne pense pas qu'à moi, j'avais un objectif : je voulais amener l'essentiel de l'équipe bleue au combat individuel. Par exemple, j'ai essayé d'étudier avant même l'arrivée de l'équipe de tournage. Je voulais donner l'exemple non pas avec des mots, mais avec des actions. Mais, apparemment, tout le monde n'a pas compris cela.
- Comment avez-vous construit votre vie après avoir quitté le projet et jusqu'au moment de votre retour ?
J'ai abandonné le processus de tournage, mais pas le projet lui-même. J'ai eu l'opportunité de concourir pour le deuxième prix (500 000 roubles). Plusieurs fois par semaine, j'ai parlé avec l'entraîneur Denis Semenikhin, ils m'ont sélectionné divers programmes d'entraînement. De plus, j'ai moi-même expérimenté différentes charges. J'ai lu divers ouvrages, écouté des entraîneurs, parlé à des médecins du sport. J'ai choisi un programme pour moi, adapté à ma vie quotidienne, qui me permettra de faire de l'exercice de manière à ne pas perdre de masse musculaire, mais de la graisse. Je ne savais pas que je reviendrais. Le sport entraîne non seulement une amélioration de l'activité physique, mais également une amélioration de l'apport sanguin aux cellules cérébrales et une amélioration de l'état de la psyché. Il m'aide à devenir forte dans tous les sens.
Timur était assisté de son entraîneur Denis Seminikhin. Photo: STS pr-service
- Et comment avez-vous pris la nouvelle de votre retour dans le projet et la réaction de l'équipe vous a-t-elle déçu ?
Ce fut un agréable choc. Ils m'ont demandé : "Eh bien, avez-vous déjà défait vos valises ?" J'ai supposé que je ne serais pas le bienvenu. Bien que je ne m'attendais pas à une telle réaction de la part de tous ceux qui y sont restés. Eh bien, cela m'a donné de la force.
L'équipe a également pris votre retour négativement parce que vous avez passé du temps à la maison et qu'ils n'ont pas vu leurs familles depuis longtemps ...
À la maison, c'est plus difficile, il faut se créer artificiellement des conditions. Il y a des tentations partout - vous devez acheter du fromage cottage, et pour cela, vous devez passer devant le département avec des pâtisseries qui sentent bon. Et après le spectacle, tous les récepteurs, l'odorat, l'odorat se sont aggravés. A chaque fois j'ai dû me contrôler, en passant devant le même McDonald's. Sur le projet, nous étions physiquement privés d'une telle opportunité. Je ne pense pas que ce soit plus facile pour moi.
- De quels moments vous souvenez-vous le plus ?
Charges et moments associés à la nourriture, en particulier au cours des deux premières semaines. Je ne pouvais pas m'adapter. Quelle était mon alimentation à la maison ? Pain, viande, pâtes. Il n'y avait pas de légumes, il ne reconnaissait pas les légumes verts, il ne considérait pas les courgettes et les aubergines comme nourriture. Et puis je suis arrivé à toute cette "paille" et il s'est avéré que sans cela, cela ne fonctionnerait pas. Il y a eu un changement dans le concept d'alimentation "normale".
Je me souviens de la compétition associée au buggy (le participant devait tirer une voiture pesant plus d'une demi-tonne). C'était terrible, Ian était toujours assis dans le buggy avec un poids de 170 kilogrammes. Je me souviens qu'à 4-5 semaines j'avais très envie de parler avec ma famille, de la voir.
Ne soyez pas timide!
- Vous avez reçu 2,5 millions de roubles pour avoir remporté le concours, à quoi allez-vous le dépenser ?
Je vais acheter du matériel d'exercice pour moi-même. Maintenant, je m'entraîne en plein air avec un groupe, je les force à se battre avec leurs complexes. Je prépare un programme commun avec un centre de remise en forme, nous souhaitons lancer des cours collectifs pour les personnes en surpoids. Je veux connecter ma vie à cela, promouvoir le sport, des modes de vie sains, une bonne nutrition. 80 % des personnes obèses restent à la maison et ne veulent pas aller à la salle de sport. Mais il ne faut pas avoir honte des erreurs, des gestes maladroits. Vous devez avoir honte de votre inaction.
Comment votre vie a-t-elle changé depuis le spectacle ? Attaqué sur les réseaux sociaux ?
Ils attaquent. Tant de gens me demandent : décrivez votre alimentation, combien vous avez mangé et comment vous vous êtes entraîné. Je dois dire tout de suite : ce mode ne convient pas à la vie ordinaire. À la fin du projet, nous mangions 600 à 800 calories par jour, alors que dans la vie normale, le petit-déjeuner devrait contenir 600 calories. Mais nous devons encore remplir d'autres fonctions, et tout cela nécessite de l'énergie. Le corps doit apprendre à convertir les graisses en énergie. Et le corps doit apprendre à se séparer de la graisse pendant longtemps. Après une perte de poids en urgence, se pose le problème de la rétention de poids. Après tout, le corps est habitué au mal et il s'efforce de retrouver son ancien poids à pas de géant. Plus nous arrivons au résultat, plus il est probable que le corps sera capable de s'adapter.
Timur a perdu 80 kg en un an. Photo : Extrait des archives personnelles
- Après une telle perte de poids, des vergetures, un excès de peau peuvent apparaître. Comment résoudre ce problème esthétique ?
Eh bien, je ne suis pas une fille à qui prêter attention. Il existe de nombreux moyens différents jusqu'à la chirurgie plastique. Bien sûr, il y a un problème esthétique, mais il est insignifiant par rapport à ce que je vis et comment je vis maintenant.
- Après la victoire, vous avez continué à perdre du poids. Maintenant que vous pesez 84 kilogrammes, avez-vous déjà perdu trop de poids ?
Après la victoire, alors que je pesais 94 kilos, je suis rentré chez moi, j'ai enlevé mon T-shirt et je me suis dit : "Je ne suis pas satisfait." Quand j'ai atteint 85 ans, j'ai changé mon programme d'entraînement, faisant plus de musculation pour remplacer la graisse par du muscle.
À propos de la vie après le spectacle
- Communiquez-vous après le spectacle avec les participants ?
Oui, nous communiquons avec Yan (Samokhvalov - éd.) de temps en temps. J'ai une relation très chaleureuse avec Alena Zaretskaya, avec Yasha (Yakov Povarenkin d'Izhevsk), qui a pris la deuxième place. Je voudrais rivaliser avec lui en finale. Il continue à perdre du poids et fait également la promotion d'un mode de vie sain. Nous tous ce projet est simple « labouré » . Les personnes grasses souffrent souvent du consumérisme. Ils n'ont pas les moyens d'acheter de bons vêtements, mais ils peuvent se permettre n'importe quelle nourriture. Ces moments de consommation sont complètement partis pour moi.
Maintenant, Timur lui-même enseigne aux autres le bon mode de vie. Photo : Extrait des archives personnelles
Quels passe-temps sont entrés dans votre vie?
En plus de "l'addiction au sport", je souhaite revenir à la course automobile. Je suis attiré par les sports extrêmes - VTT, motos. Mon rêve est d'aller à Sotchi et de refaire le saut de 200 mètres. Je veux des émotions vives non pas des choses, mais des actions (Instagram de Timur).
Timur rêve de répéter le saut qu'il a fait sur le projet. Photo : Extrait des archives personnelles
Avant cela, ma femme et moi avons essayé pendant trois ans d'avoir un bébé, et dès que l'équipe m'a viré du projet, nous avons réussi. Nous attendons maintenant un troisième enfant (le couple a deux fils de 14 et 9 ans. - NDLR). Vous voyez comment les choses ont changé ?
