Perkiraan makanan kering. Menu untuk mengeringkan prinsip dan resep nutrisi tubuh

Diet untuk mengeringkan (menurunkan berat badan) hampir 70 persen berhasil, dan tidak ada latihan keras tanpa rencana nutrisi yang dirancang dengan baik dapat membawa hasil yang diinginkan.

Anda pasti harus menyingkirkan gagasan bahwa diet Anda sebelumnya cocok untuk periode pelatihan Anda. Ini tidak benar sama sekali. Anda akan dipaksa untuk secara radikal mengubah rencana makan Anda.

adalah pelatihan yang kompeten bersama dengan diet yang disusun dengan benar, yang didasarkan pada penurunan volume lemak subkutan sambil mempertahankan massa otot yang diperoleh sebelumnya.

Poin-poin utama diet yang harus diikuti jika Anda memutuskan untuk menjalani proses pengeringan saat melakukan binaraga:

Semakin banyak lemak yang Anda miliki dalam tubuh Anda, semakin banyak protein yang Anda butuhkan untuk menggantikan karbohidrat. Artinya, jika sebelumnya rasio protein-lemak-karbohidrat kira-kira 20-20-60, sekarang perlu, sebaliknya, harus 60-20-20. Ini berarti bahwa sekitar dua pertiga dari karbohidrat yang dikonsumsi selama fase pembentukan otot harus diganti dengan menggunakan protein. Tetapi, dalam hal apa pun Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan lemak dan karbohidrat, jika tidak, Anda dapat membahayakan kesehatan Anda sendiri. Proporsi protein harus ditingkatkan dibandingkan dengan periode pelatihan biasa dan dapat menjadi 3-4 gram per kilogram berat badan Anda.
Bagaimanapun, berapa banyak kalori dan karbohidrat yang harus ditambahkan ke dalam diet Anda untuk pengeringan? Dosis asupan lemak dan karbohidrat harus dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan karakteristik metabolisme pribadi. Cukup mudah untuk melakukan ini - dengan kecepatan yang cukup lambat dan secara bertahap mengurangi jumlah karbohidrat yang dimakan pada siang hari sampai proses pembakaran lemak itu sendiri diaktifkan. Hal ini dapat dilihat dengan penurunan lemak tubuh, serta penurunan berat badan.
Jumlah protein utama yang dikonsumsi selama pemotongan harus berasal dari nutrisi olahraga, apa alasannya? Faktanya adalah bahwa bahkan makanan tinggi protein dan rendah lemak, tidak peduli apakah itu ikan, makanan laut atau daging ayam, mengandung sejumlah besar asam jenuh, yang sama sekali tidak dapat diterima dalam situasi saat ini. Saya ingin merekomendasikan menimbun protein kedelai atau whey. Protein tersebut mampu menekan proses katabolik dan melindungi otot tanpa mengganggu proses pengeringan. Anda dapat mengetahui jenis protein apa yang harus Anda pilih dan bagaimana menggunakannya di situs web Vladimir Molovov, dari mana Anda dapat mengunduh kursus video tentang nutrisi olahraga secara gratis. Ini diperlukan agar Anda dapat dengan mudah menavigasi nama-nama obat nonsteroid dan memilih apa yang benar-benar Anda butuhkan saat ini, dan bukan apa yang direkomendasikan penjual atau instruktur kebugaran kepada Anda. Saya ingin merekomendasikan situs ini kepada semua orang, karena berisi informasi yang benar-benar berkualitas tinggi.
Seharusnya sama sekali tidak ada pasca-latihan, yang banyak direkomendasikan secara keliru. Hanya protein dan karnitin. Dalam salah satu artikel berikut, kami akan membahas nutrisi olahraga selama penurunan berat badan secara lebih rinci.
Selama periode latihan aerobik, perlu dibuat aturan untuk mendapatkan karbohidrat hanya dari produk yang berasal dari alam, yaitu dari buah-buahan atau sayuran. Tidak ada pai atau roti! Cobalah untuk melupakan produk yang membunuh sosok itu, setidaknya untuk periode diet.
Usahakan makan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, karbohidrat lambat. Penting untuk mengecualikan karbohidrat "glikemik tinggi" dan "sederhana". Tabel produk dan indeks glikemiknya ditunjukkan pada gambar di bawah ini. Indeks glikemik menunjukkan kecernaan karbohidrat, dan yang indeksnya lebih rendah, semakin baik untuk Anda. Makanan dengan indeks glikemik rendah terurai sangat lambat di dalam tubuh dan memberi Anda energi untuk jangka waktu yang lama dan tidak disimpan sebagai lemak. Karbohidrat lambat ditemukan dalam sereal, produk tepung gandum, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan tanpa pemanis.
Cobalah untuk makan lebih sering, tetapi dalam porsi yang sangat kecil. Aturan ini berlaku tidak hanya selama dorongan kelebihan berat badan, tetapi juga selama penambahan massa otot. Secara umum, diet yang sering dapat disebut sebagai dasar dari diet binaragawan mana pun. Jangan makan dua jam sebelum latihan dan satu setengah jam setelahnya.
Karbohidrat apa pun dilarang 4 jam sebelum tidur. Mengambil karbohidrat di malam hari, tubuh Anda tidak dapat memprosesnya secara fisik selama tidur malam dan mereka akan disimpan sebagai cadangan.Pada malam hari, akan lebih baik untuk minum sedikit protein shake dengan air atau susu skim.
Durasi diet, yang diperlukan untuk pengeringan, biasanya ditentukan secara pribadi untuk setiap atlet, tetapi biasanya 5-8 minggu. Inti dari diet adalah mengurangi jumlah karbohidrat secara bertahap setiap minggu. Pada minggu terakhir, karbohidrat dihilangkan sama sekali, dan satu minggu bebas karbohidrat ditetapkan. Makanan yang mengandung protein harus banyak dikonsumsi dan sering. Hanya diet "protein" eksklusif yang dapat menambah beban pada ginjal. Ada juga risiko ketosis (penumpukan badan keton dalam darah) dan bahkan ketoasidosis (pengasaman, keracunan badan keton), menyebabkan kantuk, kelemahan, bibir kering, perasaan aseton dari mulut, dan efek tidak menyenangkan lainnya. hasilnya, harus disimpulkan bahwa dalam hal ini Anda tidak dapat menyalahgunakan diet seperti itu.
Pengeringan, sebagai suatu peraturan, dimulai secara bertahap, Anda tidak dapat segera melepaskan karbohidrat dan lemak. Pengurangan bertahap yang lancar dalam konsumsi makanan dengan karbohidrat akan memberi Anda kesempatan untuk menjaga jarak pada tahap awal diet.
Pada diet selama pengeringan, asupan air tidak boleh dibatasi. Ini adalah kesalahan paling umum yang dilakukan oleh orang yang tidak berpengalaman dalam hal ini. Berkat air, metabolisme dipercepat, dan karenanya, semua proses, seperti penurunan berat badan dan penambahan berat badan, berlangsung lebih cepat.
Kita tidak boleh melupakan konsumsi vitamin kompleks, serat dan mineral selama penurunan berat badan, karena pengeringan adalah proses yang sulit secara psikologis dan fisik dan kekurangan vitamin atau mineral hanya akan memperburuk keadaan fisik dan psiko-emosional Anda.
Hilangkan semua jenis mayones, kecap, kerupuk, dan saus dari diet Anda. Juga, selama periode pengeringan, alkohol tidak dapat diterima, karena dapat mengiritasi selaput lendir, akibatnya Anda akan makan berlebihan.Juga, makanan asin, asap dan kalengan, bahkan dengan komposisi makronutrien yang optimal, harus dikeluarkan.
Sejumlah binaragawan berlatih makan di malam hari untuk menekan katabolisme perusak otot. Anda bisa bangun di malam hari dan minum protein shake, sehingga mencegah otot mogok saat tidur. Berkat gaya hidup inilah dimungkinkan untuk menunjukkan otot-otot berkualitas tinggi dan perut rata Anda dalam kompetisi.
Produk susu harus dihindari bila memungkinkan, dengan pengecualian keju cottage rendah lemak., karena bahkan produk susu rendah lemak mengandung banyak karbohidrat, yang membantu menahan cairan di otot, yang akibatnya tidak akan memungkinkan pengembangan otot yang diperlukan.

Daging tanpa lemak
Ikan
Telur
Produk susu bebas lemak - keju cottage, kefir, susu
Kashi - millet, oatmeal, soba, jagung, dll.
Kacang-kacangan - kacang polong, kacang-kacangan, kacang-kacangan
Buah-buahan dan sayur-sayuran

Contoh makanan:

Keterangan: Diet pemotongan ini dirancang selama tujuh hari . Ini hanya mencantumkan makanan utama. Di antara waktu makan, disarankan untuk makan camilan. Berdasarkan kriteria di atas untuk diet optimal selama pengeringan, dimungkinkan untuk menyusun program nutrisi Anda sendiri untuk saat kelebihan berat badan.

Senin

Untuk sarapan - oatmeal, teh manis, protein shake;
Untuk makan siang - kaldu ayam, soba, sayuran segar;
Untuk makan malam - ikan yang digoreng dengan minyak sayur, sayuran segar;

Selasa

Untuk sarapan - serpihan soba, ikan rendah lemak, teh dengan lemon dan gula;
Untuk makan siang - dada ayam dan sayuran, sup kembang kol;
Untuk makan malam - keju cottage rendah lemak dengan buah-buahan kering dan protein shake;

Rabu

Untuk sarapan - dua telur rebus, teh;
Untuk makan siang - sup ikan, ikan direbus dengan kentang;
Untuk makan malam, buah bersama dengan protein shake

Kamis

Untuk sarapan - muesli dengan protein shake;
Untuk makan siang - sup dengan jamur, dada ayam, salad sayuran;
Untuk makan malam - ikan rebus dan wortel dan salad kubis;

Jumat

Untuk sarapan - telur dadar dari 2 butir telur, roti dengan madu dan teh;
Untuk makan siang - sup soba, bubur dengan fillet ayam, jus buah;
Untuk makan malam 2 apel, protein shake;

Orang-orang selalu berusaha untuk kecantikan dan harmoni, beralih ke diet paling canggih. Tapi, seperti yang mereka katakan, tidak ada batasan untuk kesempurnaan. Oleh karena itu, semakin banyak anak muda, dan khususnya anak perempuan, mulai beralih ke pengeringan, tidak hanya untuk menghilangkan lemak, tetapi juga untuk menghilangkan otot. Dan jika menu pengeringan untuk pria tidak sulit untuk dikomposisikan, maka dalam situasi dengan jenis kelamin yang adil, semuanya justru sebaliknya - tugas utamanya adalah menjaga kesehatan wanita. Untuk menyusun program pelatihan, Anda dapat menghubungi pelatih. Pada artikel yang sama, kami akan fokus pada hal utama - menu untuk mengeringkan tubuh.

Efektivitas diet adalah untuk secara bertahap mengurangi tingkat makanan karbohidrat. Kandungan kalori dari makanan tidak boleh melebihi 1500 kkal.

Ide umum pengeringan

Ini adalah tahap akhir persiapan kompetisi binaragawan, dilanjutkan dengan latihan dan diet. Itu didahului oleh kumpulan massa otot yang panjang, di mana makanan harus padat, enak dan hampir tanpa batasan. Pada saat yang sama, berat badan bertambah tidak hanya karena otot, tetapi juga karena lemak.

Preferensi diberikan pada makanan berprotein, namun karbohidrat dan lemak tidak kalah menjadi prioritas bagi para atlet, karena ini merupakan sumber energi utama untuk latihan. Gunakan saja di awal hari.

Pengeringan untuk anak perempuan tidak terkecuali. Sebelum Anda mulai membakar lemak, Anda perlu mendapatkan massa otot tertentu dan menambah pengalaman latihan di gym. Kalau tidak, tidak akan ada yang "kering".

Selain itu, harus dipahami bahwa ini bukan hanya diet, tetapi seluruh program yang ditujukan untuk pembakaran lemak yang efektif sambil mempertahankan massa otot. Dan apa yang harus disimpan jika tidak?

Makanan kering untuk anak perempuan

Tubuh seorang gadis diatur sedikit berbeda dari pria. Karena itu, baik menu maupun cara menjemur untuk wanita sebaiknya tidak terlalu ketat. Jadi, wanita diperbolehkan untuk mengkonsumsi sedikit minyak sayur. Selain itu, diet harus didekorasi dengan berbagai macam hidangan dari ikan laut, kaya akan lemak tak jenuh ganda.

Penting! Kekurangan lemak berbahaya bagi tubuh seorang gadis muda, dapat menyebabkan tidak adanya menstruasi, mempengaruhi fungsi reproduksi, menyebabkan kerontokan dan kerusakan rambut, kuku, dan kulit.

Pernyataan bahwa perlu untuk sepenuhnya meninggalkan karbohidrat juga salah. Tubuh membutuhkan mereka tidak kurang dari lemak dan protein. Lupakan diet bebas karbohidrat! Makan saja makanan yang tepat, yaitu biji-bijian, sayuran dan buah-buahan.

Program bertahap selama sebulan akan memungkinkan Anda untuk mempertimbangkan, menggunakan contoh, nutrisi apa yang harus ada saat mengeringkan tubuh untuk anak perempuan.

Program pengeringan selama sebulan

Untuk mencapai hasil yang efektif, durasi diet olahraga untuk membakar lemak dan menggambar massa otot harus dari 6 hingga 12 minggu. Waktu yang tepat tergantung pada berat awal, hasil yang diinginkan dan karakteristik tubuh.

Dalam sebulan, menu diet mengalami sejumlah perubahan yang secara langsung mempengaruhi kesuksesan Anda. Dan sekarang tentang mereka masing-masing.

Menu pengeringan tubuh untuk anak perempuan selama sebulan

Minggu pertama

Di awal perjalanan, asupan karbohidrat harian harus 2,5 g per 1 kg. bobot. Sebagai sumbernya, Anda dapat mengambil nasi merah, sayuran, buah-buahan, soba, nasi. Dasar diet harus diambil:

ikan apa pun setidaknya 3 kali seminggu;
fillet ayam bersih;
keju cottage dan kefir, terkadang keju;
sayuran hijau, daun selada, sayuran.

Juga, jangan lupa membumbui salad dengan minyak zaitun, jus lemon.

Penting! Dan ingat: dilarang keras untuk mulai mengering secara tiba-tiba! Ini dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Mengeringkan tubuh untuk anak perempuan selama seminggu yang membuka program bulanan:

Senin

Resepsi pertama: 150 g bass laut, seikat sayuran, 30 g soba, 50 g jeruk bali.
Resepsi kedua: 2 telur rebus, 100 g susu.
Makan ketiga: 190 g fillet ayam kukus dan nasi, 3 potong tomat, 3 buah zaitun.
Resepsi ke-4: 250 g keju cottage, 100 g jeruk.

Selasa

Resepsi pertama: telur orak-arik (3 butir telur), 100 g susu.
Resepsi kedua: 150 g kalkun, salad sayuran, 20 g beri.
Resepsi ketiga: 170 g tenggeran, 140 g brokoli, 3 iris lemon.
Resepsi keempat: satu setengah gelas kefir.

Rabu

Resepsi pertama: telur orak-arik (3 telur).
Resepsi ke-2: 150 g pike hinggap, jeruk bali utuh, seikat sayuran.
Resepsi ketiga: 100 g irisan daging sapi muda, 30 g nasi.
Resepsi ke-4: 300 g keju cottage, 1 wortel.

Kamis

Resepsi pertama: 160 g irisan daging unggas, 70 g soba, 50 g jeruk.
Resepsi kedua: 200 g tombak dengan sayuran, 50 g nasi, 20 g tomat.
Resepsi ketiga: 150 g salad sayuran yang dibumbui dengan minyak biji rami.
Resepsi ke-4: 150 g kefir, 50 g jeruk bali, teh dengan madu.

Jumat

Resepsi kedua: 250 g sup kubis tanpa krim asam, 70 g daging sapi rebus, seikat sayuran.

Sabtu

Makanan pertama: 30 g oatmeal dengan buah-buahan kering (20 g kismis, 3 potong aprikot kering).
Makan kedua: 300 g fillet, 30 g salad Yunani.
Resepsi ketiga: 40 g salad kubis segar, tombak rebus 170 g.
Resepsi ke-4: 150 g jeruk, 200 g keju cottage.

Minggu

Resepsi kedua: 30 g beras merah, fillet rebus, seikat sayuran, 100 g jus.
Resepsi ketiga: 200 g makanan laut dengan lemon.
Resepsi ke-4: 300 g keju cottage dengan beri, teh dengan madu.

Minggu kedua

Pada tahap ke-2, perubahan utama yang dialami body drying adalah menu menjadi lebih ketat dalam hal kandungan karbohidrat, hingga 1 g per 1 kg. bobot. Namun, kebanyakan dari mereka harus dikonsumsi sebelum makan malam. Sisa dietnya sama.

Makan malam sebagian besar protein dan ringan. Pilihan ideal adalah kefir dan keju cottage.

Penting! Jangan lupa minum cairan - 2,5 liter per hari! Dan konsumsilah lemak nabati untuk menghindari gangguan kesehatan.

Mengeringkan tubuh untuk anak perempuan: menu untuk minggu nomor 2:

Senin

Resepsi pertama: 300 g keju cottage, 300 g jus tomat, 3 telur rebus.
Makan kedua: 150 g salad sayuran, 180 g fillet, 100 g yogurt minum.
Resepsi ketiga: 200 g tombak rebus, 200 g jus.

Selasa

Resepsi pertama: 150 g keju cottage, 20 g kacang.
Makan kedua: 210 g fillet ayam, 90 g kembang kol, 200 g jus.
Resepsi ketiga: 20 g soba, 180 g fillet pollock, 20 g jeruk.
Resepsi ke-4: 200 g kefir.

Rabu

Makan kedua: 300 g fillet, 20 g tomat, 20 g beras merah.
Resepsi ketiga: 150 g makanan laut dengan jus lemon.
Resepsi ke-4: 300 g keju cottage.

Kamis

Resepsi pertama: 2 telur rebus, 200 g kefir.
Resepsi kedua: kaldu (300 g), 180 g pangsit ayam dengan nasi, 60 g tomat.
Resepsi ketiga: 150 g bertengger, seikat sayuran, 20 g soba.
Resepsi ke-4: 250 g keju cottage dengan buah beri.

Jumat

Resepsi pertama: telur orak-arik dari 3 protein dan 1 kuning telur, 50 g buah beri.
Resepsi kedua: 250 g sup kubis tanpa krim asam, 170 g daging sapi rebus, seikat sayuran.
Resepsi ketiga: 200 g makanan laut, 50 g jeruk.
Resepsi ke-4: 300 g keju cottage, 50 g jeruk bali.

Sabtu

Resepsi pertama: telur orak-arik untuk 2 butir telur, jeruk bali.
Makan kedua: 100 g salad Yunani, 180 g quenelle unggas, 100 g yogurt minum.
Resepsi ke-4: 300 g keju cottage dengan buah beri.

Minggu

Resepsi pertama: telur dadar dari 3 butir telur, jeruk.
Resepsi kedua: fillet bertengger, 80 g salad Yunani, 30 g soba.
Resepsi ketiga: 300 g fillet, 1 jeruk bali.
Resepsi ke-4: 300 g keju cottage.

Menu minggu ketiga

Norma karbohidrat berkurang lebih banyak - menjadi 0,5 g per 1 kg. bobot. Dietnya tetap sama, tetapi sudah waktunya untuk menghilangkan buah sepenuhnya.

Menu pengeringan untuk anak perempuan selama seminggu:

Senin

Resepsi pertama: telur orak-arik (3 telur), 280 g keju cottage.
Resepsi kedua: 150 g fillet unggas, sup unggas tumbuk (200 g), dibumbui dengan beberapa tetes minyak zaitun, seikat sayuran.
Resepsi ketiga: 200 g makanan laut, 2 iris lemon.
Resepsi ke-4: 300 g kefir.

Selasa

Resepsi pertama: 2 telur rebus, setengah tomat.
Makan kedua: 200 g irisan daging sapi kukus, 20 g soba, 20 g salad hijau.
Makan ketiga: 200 g fillet salmon asin ringan, seikat sayuran.
Resepsi ke-4: 250 g keju cottage dengan 5 g kacang.

Rabu

Resepsi pertama: 200 g irisan daging ikan kukus, 20 g nasi.
Resepsi ke-2: 300 g kaldu, 300 g fillet, seikat sayuran.
Resepsi ketiga: 200 g makanan laut, daun salad hijau.
Resepsi ke-4: 250 g keju cottage, 300 g kefir.

Kamis

Resepsi pertama: telur orak-arik (3 telur), teh dengan madu.
Resepsi kedua: 150 g irisan daging kalkun uap, brokoli 80 g, sayuran hijau.
Resepsi ketiga: 250 g bertengger, 20 g soba, 20 g tomat dengan mentega.
Resepsi ke-4: 300 g kefir.

Jumat

Resepsi pertama: 3 butir telur rebus.
Makan kedua: 300 g fillet, 20 g beras merah, seikat sayuran.
Makan ketiga: 200 g makanan laut, daun salad hijau dengan mentega.

Sabtu

Resepsi pertama: 300 g keju cottage, teh dengan madu.
Resepsi kedua: 300 g sup kubis tanpa krim asam, 150 g irisan daging kalkun.
Makan ketiga: 200 g salmon asin ringan, daun selada.
Resepsi ke-4: 300 g kefir.

Minggu

Resepsi pertama: telur orak-arik (3 telur), teh dengan madu.
Resepsi kedua: fillet bertengger, selada, 20 g soba.
Resepsi ketiga: 100 g salad sayuran, 300 g fillet.
Resepsi ke-4: 300 g keju cottage.

Menu minggu keempat

Karbohidrat hampir sepenuhnya dilarang, diperbolehkan untuk mendiversifikasi diet hanya 6 liter. bubur sepanjang hari. Wortel dikecualikan dari berbagai produk.

Nutrisi untuk mengeringkan tubuh untuk anak perempuan: menu minggu keempat:

Senin

Resepsi pertama: 3 butir telur rebus.
Resepsi kedua: 500 g kaldu, 180 g irisan daging sapi muda, 20 g tomat.
Resepsi ketiga: 200 g bertengger dengan sayuran hijau, 10 g bubur.
Resepsi ke-4: 300 g keju cottage, 200 g kefir.

Selasa

Makanan pertama: 150 g salmon, teh dengan madu.
Resepsi kedua: 300 g fillet, 150 g salad sayuran.
Resepsi ketiga: 300 g makanan laut, selada.
Resepsi ke-4: 300 g keju cottage dengan 10 g kacang.

Rabu

Resepsi kedua: 200 g quenelle unggas, 10 g nasi, seikat sayuran.
Resepsi ketiga: 250 g hinggap, selada, 20 g kacang.
Penerimaan keempat: 250 g yogurt rendah lemak.

Kamis

Resepsi pertama: 2 telur rebus, 100 g fillet.
Makan kedua: fillet salmon 200 g, daun selada.
Makan ketiga: 150 g irisan daging kalkun kukus, 50 g salad Yunani.
Resepsi ke-4: 300 g kefir, 200 g keju cottage.

Jumat

Resepsi pertama: telur dadar dari 3 butir telur, teh.
Resepsi kedua: 400 g kaldu unggas, 150 g tenggeran, 30 g brokoli.
Makan ketiga: 300 g fillet, 50 g salad Yunani.
Resepsi ke-4: 300 g keju cottage dengan 10 g kacang.

Sabtu

Makanan pertama: 250 g fillet, 20 g nasi.
Makan kedua: 300 g salmon, selada.
Resepsi ketiga: keju cottage 400 g.
Resepsi ke-4: 200 g kefir.

Minggu

Resepsi pertama: 3 telur rebus, teh dengan madu.
Makan kedua: 150 g pangsit ayam dengan nasi, seikat sayuran.
Resepsi ketiga: 250 g bertengger dengan lemon, selada.
Resepsi ke-4: 300 g keju cottage.

"Keluar" dari mode pembakaran lemak

Dengan diet yang lebih lama pada menu pengeringan, pertahankan diet selama seminggu terakhir. Jika hasilnya sudah tercapai, mulailah bergerak "pada langkah mingguan" ke arah yang berlawanan. Dengan kembali tajam ke diet biasa, berat badan akan cepat kembali.

Anda tidak harus berhenti berolahraga sepenuhnya. Anda bisa sedikit mengosongkan jadwal Anda dengan mengurangi frekuensinya.

Dan jangan lupa, setiap orang memiliki berat awal, cadangan massa otot, karakteristik tubuh, status kesehatan yang berbeda. Dalam hubungan ini, menu pengeringan tubuh untuk anak perempuan harus dikembangkan secara individual.

Karena itu, Anda harus memulai diet hanya setelah berkonsultasi dengan instruktur kebugaran Anda dan, yang paling penting, dokter Anda!

Saat membentuk tubuh ideal, tidak mungkin kehilangan massa lemak dan membentuk otot dalam waktu bersamaan. Proses ini terjadi secara bertahap: pertama-tama, seseorang kehilangan berat badan, dan hanya setelah itu pertumbuhan otot dimulai. Namun, binaragawan berpengalaman tahu bagaimana menggabungkan kegiatan ini tanpa membuang waktu. Mereka menggunakan metode pengeringan: kombinasi diet khusus dengan olahraga.

Tapi kamu perlu mengerti diet untuk mengeringkan tubuh untuk anak perempuan memiliki karakteristik tersendiri, sehingga mereka perlu lebih berhati-hati dengan jenis penurunan berat badan ini. Karena tujuan dari aktivitas fisik tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mendapatkan tubuh yang indah, program pelatihan terdiri dari dua bagian. Pada tahap pertama, binaragawan berfokus pada latihan kekuatan, yang dirancang untuk membiasakan otot dengan beban berat. Pada saat ini, proses penurunan berat badan melambat. Setelah persiapan seperti itu, tahap selanjutnya dari konstruksi tubuh dimulai - pengeringan. Pada saat ini, binaragawan beralih ke diet baru, dengan kandungan protein tinggi dan pengurangan karbohidrat seminimal mungkin. Tetapi pendekatan ini tidak selalu cocok untuk anak perempuan.

Pengeringan adalah proses yang menggabungkan penurunan berat badan dan pembentukan otot. Olahraga memainkan peran utama dalam hal ini.

Untuk mencapai kesuksesan, Anda harus mematuhi aturan tertentu saat melakukan latihan:

Transisi dari satu jenis pelatihan harus semulus mungkin agar tidak membahayakan kerja sistem kardiovaskular tubuh. Sebelum beralih dari latihan kekuatan ke latihan pereda, Anda perlu istirahat. Hal yang sama dapat dikatakan tentang diet baru - Anda tidak bisa tiba-tiba duduk dengan diet bebas karbohidrat.
Istirahat bukanlah penolakan total terhadap latihan fisik, tetapi pengurangan bertahap dalam jumlah dan intensitas latihan kekuatan. Untuk transisi bertahap dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya, 3-5 hari sudah cukup.
Jangan terlalu menekankan latihan aerobik dalam upaya mengucapkan selamat tinggal pada lemak tubuh sesegera mungkin. Beban kardio harus tetap sama.

Ide utama dari diet bebas karbohidrat adalah penolakan makanan yang mengisi tubuh dengan energi cepat. Hal ini karena jumlah karbohidrat yang berlebihan tidak dapat sepenuhnya diproses oleh hati, dan kelebihannya disimpan dalam tubuh dalam bentuk lemak tubuh.

Harap dicatat: Tetapi gagasan bahwa Anda perlu menghilangkan karbohidrat sepenuhnya tidak benar. Lagi pula, kekurangan glukosa akan menyebabkan pembentukan lemak yang tidak dapat dicerna (badan keton). Ketika mereka memasuki aliran darah, mereka meracuni tubuh dengan racun.

Aturan untuk menurunkan berat badan yang aman

Jelas, diet bebas karbohidrat jangka panjang dianggap kaku, dan tidak cocok untuk penurunan berat badan yang sehat. Oleh karena itu, waktu maksimal untuk mengikuti diet ini adalah 5 minggu.

Selain itu, seluruh periode diet harus mematuhi aturan berikut:

Asupan air yang melimpah. Karena banyaknya cairan, lemak keton dan racun dikeluarkan dari tubuh. Selain itu, air, sebagai katalis alami, mempercepat pemecahan asam amino, dan terlibat dalam pembentukan otot.
Menghitung kalori. Setiap gadis memiliki batas asupan kalori yang diizinkan, dan dihitung menggunakan rumus sederhana: 12 kkal per 1 kg berat badan. Pada saat yang sama, sebagian besar makanan harus terdiri dari protein hewani - keju, ikan, keju cottage, susu, telur.
Lemak tidak bisa sepenuhnya dihilangkan dari makanan. Penting agar mereka masuk ke tubuh bersama dengan produk alami - keju cottage atau susu. Dan jangan makan lemak pada hari latihan.
Daging, yaitu daging sapi, tidak boleh dikonsumsi selama periode ini, karena. itu ditunjukkan selama pelatihan yang ditujukan untuk pertumbuhan otot. Dan sekarang tubuh membutuhkan protein.
Protein dapat dikonsumsi di pagi hari, dan di malam hari lebih baik meninggalkan makanan nabati.

Karbohidrat tidak boleh sepenuhnya dikecualikan dari makanan. Penting untuk mempertimbangkan kembali kualitasnya: alih-alih karbohidrat sederhana dalam bentuk permen dan kue kering, Anda harus mengonsumsi sayuran, buah-buahan, roti gandum. Tapi jangan terlalu bersandar pada protein bar.

Cara membuat diet

Aturan utama memasuki diet adalah moderasi. Artinya, Anda tidak perlu membatasi diri terlalu banyak di minggu pertama kelaparan karbohidrat. Penekanan utama adalah pada minggu kedua, ketiga dan keempat. Pertimbangkan rencana nutrisi terperinci selama sebulan untuk setiap minggu secara terpisah.

Menu terperinci untuk minggu pertama penurunan berat badan

Untuk bergerak dengan percaya diri menuju hasil yang diinginkan, ada baiknya menyusun menu terperinci untuk wanita. Untuk melakukan ini, diinginkan untuk mencatat jumlah protein dan karbohidrat yang dikonsumsi. Seperti disebutkan sebelumnya, jangan mengurangi jumlah karbohidrat secara drastis. Misalnya, jika untuk wanita dengan berat 60 kg rata-rata asupan harian 120 gram karbohidrat, maka jumlah ini harus dikurangi 10% setiap hari. Sebaiknya pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti soba atau biji-bijian utuh lainnya. Jangan lupa saat ini tentang protein alami - telur, ayam, ikan. Hapus garam dan rempah-rempah dari makanan, biasakan rasa alami makanan. Jika lapar parah, Anda bisa makan camilan dengan apel hijau atau jeruk bali (tidak lebih dari 100 gram).

Tabel menunjukkan diet untuk mengeringkan tubuh menggunakan contoh menu terperinci selama seminggu, yang cocok untuk anak perempuan.

Hari di minggu ini	makanan	Menu
Senin	Sarapan	Telur rebus - 3 pcs (buang kuningnya dari dua telur), pisang, teh hijau tanpa pemanis.
	Makan malam	Fillet ayam rebus - 100 gr, salad sayuran dan mentimun, dibumbui dengan jus lemon, jus jeruk alami.
	Makan malam	Ikan putih rebus - 100 gr, jeruk.
Selasa	Sarapan	Oatmeal - 200 gr, pisang, teh hijau tanpa pemanis.
	Makan malam	Fillet ayam panggang - 200 gr, lemak kol, jus jeruk bali.
	Makan malam	Keju cottage rendah lemak - 100 gr, teh herbal.
Rabu	Sarapan	Telur dadar tiga protein, yogurt rendah lemak.
	Makan malam	Ikan putih rebus - 200 gr, salad sayuran kubis dan mentimun diolesi dengan minyak zaitun, jeruk.
	Makan malam	Salad buah, keju cottage, teh herbal.
Kamis	Sarapan	Muesli dari campuran sereal, telur rebus - 2 pcs., teh hijau tanpa pemanis.
	Makan malam	Fillet ayam rebus - 200 gr, sup sayur.
	Makan malam	Soba, yogurt rendah lemak.
Jumat	Sarapan	Telur orak-arik tiga telur dengan tomat, teh hijau.
	Makan malam	Ikan putih panggang - 200 gr, bubur soba.
	Makan malam	Keju cottage rendah lemak, jeruk, teh herbal.
Sabtu	Sarapan	Susu skim - 200 gr, oatmeal, pisang.
	Makan malam	Cumi rebus - 250 gr, pasta gandum durum rebus, salad sayuran.
	Makan malam	Ikan putih rebus - 150 gr, jus jeruk.
Minggu	Sarapan	Muesli, teh hijau, telur rebus.
	Makan malam	Sup sayuran dengan kembang kol tanpa kentang, fillet ayam rebus - 200 gr, salad sayuran.
	Makan malam	Keju cottage rendah lemak - 150 gr, salad buah.

Contoh minggu pertama menunjukkan menu untuk setiap hari dalam seminggu.

Minggu kedua

Ketika tubuh mulai terbiasa dengan jadwal baru, proses pengeringan tubuh semakin intensif. Diet tidak termasuk buah-buahan, dan formula untuk menghitung karbohidrat diubah: 1 gram karbohidrat diperbolehkan per 1 kg berat badan. Untuk seorang wanita dengan berat 65 kg, diperbolehkan makan tidak lebih dari 65 gram karbohidrat per hari, tidak lupa bahwa di masa depan jumlah ini akan semakin berkurang.

Sekarang protein membentuk 80% dari diet harian wanita, 20% sisanya adalah lemak. Selain itu, karbohidrat dan lemak hanya dapat dikonsumsi di pagi dan sore hari, di malam hari - hanya protein (ayam rebus, yogurt, keju cottage). Bumbu dan garam benar-benar dikecualikan. Diet untuk mengeringkan tubuh untuk anak perempuan di minggu kedua kurang tahan terhadap tubuh, proses menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih mudah.

Minggu ketiga

Selama periode ini, jumlah karbohidrat dikurangi seminimal mungkin dan tidak melebihi 0,5 g per 1 kg berat badan. Sekarang sangat penting untuk memantau reaksi tubuh, karena diet bebas karbohidrat dapat berdampak buruk pada kesejahteraan. Gejala yang mengkhawatirkan seperti kelemahan, pusing, atau munculnya aseton dalam darah dapat muncul. Untuk meminimalkan efek negatif dari diet, dianjurkan untuk minum vitamin. Untuk menormalkan kondisi jika terjadi malaise, Anda bisa minum segelas jus buah.

Harap dicatat: Protein adalah salah satu produk wajib: fillet ayam, susu, keju cottage. Biji-bijian harus dikeluarkan. Anda dapat minum tidak lebih dari 1,5 liter air.

Minggu keempat

Tahap mingguan berikutnya serupa. Namun kondisi kesehatan perlu diberikan perhatian yang lebih. Jika kelemahan dan malaise umum dirasakan, diperbolehkan untuk kembali ke menu minggu kedua.

Minggu kelima: kembali normal

Minggu kelima adalah yang terakhir dalam diet. Hal ini didedikasikan untuk membawa tubuh kembali ke keadaan sebelumnya. Untuk ini, menu minggu pertama digunakan, jumlah air yang biasa dikembalikan. Jangan lupa tentang pelatihan olahraga untuk menurunkan berat badan di rumah.

Penting! Diet seperti itu dirancang hanya selama 5 minggu, jangan melebihi waktu pengeringan yang disarankan, agar tidak membahayakan tubuh.

Apakah mungkin menggabungkan pengeringan tubuh dengan diet lain?

Tentu saja, Anda dapat memilih dari diet lain untuk periode pengeringan. Tetapi pada saat yang sama mereka tidak bisa disebut mudah. Misalnya, diet 16/8 melibatkan puasa selama 16 jam sehari, dan makan normal selama 8 jam tersisa. Periode puasa harus mencakup waktu setelah bangun tidur. Artinya, jika seorang wanita tidur pada pukul 23.00 dan bangun pada pukul 8.00, maka makan pertama hanya diperbolehkan pada pukul 15.00. Penting untuk mendekati pilihan produk secara wajar: Anda tidak bisa makan makanan berlemak dan terlalu tinggi kalori, hidangan pedas dan asap. Sebaliknya, Anda perlu bersandar pada buah-buahan, sayuran, sereal. Anda dapat minum minuman tanpa pemanis: teh dan kopi dalam jumlah yang wajar.

Video ini menyajikan latihan yang efektif untuk wanita saat mengeringkan tubuh:

Video berikut akan membantu Anda memutuskan kelayakan dan kegunaan diet semacam itu:

Halo, penggemar gaya hidup sehat! Belum pernah lahir orang seperti itu yang setidaknya sekali dalam hidupnya tidak ingin meningkatkan sosoknya.

Tentunya Anda tahu bahwa di antara diet dan "eksekusi" lainnya ada yang namanya pengeringan.

Tidak, ini bukan produk roti. Dan tidak, itu tidak ada hubungannya dengan mengeringkan cucian. Ini adalah sistem tindakan yang membawa seseorang lebih dekat ke tujuan yang dihargai - menurunkan berat badan. Hari ini kita akan mempertimbangkan untuk mengeringkan makanan.

Proses yang melelahkan dan lama

Mengeringkan tubuh adalah serangkaian tindakan yang bertujuan untuk menghilangkan lapisan lemak. Ini diperlukan, pertama-tama, untuk atlet untuk kompetisi (misalnya, dalam binaraga atau bikini kebugaran). Hasil akhirnya adalah tubuh yang kurus dan kencang dengan setiap otot yang disorot.

Tidak diragukan lagi, ini adalah proses yang rumit, panjang dan melelahkan. Hasilnya dapat dicapai dalam kombinasi dengan nutrisi khusus dan aktivitas fisik.

Game yang tidak membuat lapar?

Penekanan utama dalam nutrisi pada sistem ini adalah pada pengecualian karbohidrat, lemak dan garam dari diet Anda. Ini adalah jenis diet protein. Tapi Anda tidak harus kelaparan. Anda perlu makan secara fraksional - dari 5 hingga 12 kali makan.

Namun, tidak mungkin untuk terlibat dalam nutrisi ekstrem seperti itu untuk tubuh untuk waktu yang lama. Para ahli mengatakan bahwa Anda dapat membahayakan tubuh. Saya tahu secara langsung betapa sulitnya sistem ini untuk anak perempuan.

Banyak bikini kebugaran rusak setelah kompetisi, masuk ke asupan karbohidrat jangka panjang. Akibatnya, dalam beberapa minggu, berat badan kembali ke janda lebih banyak. Dan semua usaha sia-sia.

Pikirkan saja tentang stres yang dialami tubuh Anda! Pola makan menjadi monoton, kekurangan vitamin dan mineral. Juga, metabolisme melambat.

Oleh karena itu, semua atlet mengatakan bahwa pengeringan harus bersifat jangka pendek. Anda bisa "mengeringkan" dua kali setahun.

Aturan Dasar

Penting untuk mendekati nutrisi dengan benar. Dalam satu hari tidak mungkin untuk mempersiapkan pengeringan. Karena itu, diet dibagi menjadi tiga tahap. Transisi yang mulus sangat penting!

Jadi, ada tiga tahap.

Pertama

Boleh mengonsumsi makanan berkarbohidrat di pagi hari (sebelum tengah hari). Kemudian mereka beralih ke makanan berprotein dengan sayuran.

Segera kurangi asupan garam hingga 50%. Lemak juga dijaga seminimal mungkin. Diperbolehkan meninggalkan lemak nabati - 2 sdm. l. minyak zaitun / biji rami / bunga matahari yang tidak dimurnikan.

Selain itu, tingkatkan asupan serat (sayuran, sayuran hijau, sereal gandum utuh).

Kedua

Karbohidrat secara bertahap dikurangi di sini. Makanan protein meningkat dalam diet hingga 50%. Garam sepenuhnya dikecualikan.

Ketiga

Di sinilah ujian sesungguhnya bagi perempuan dan laki-laki dimulai. Tahap ini memakan waktu tiga minggu. Karbohidrat dan lemak lambat sepenuhnya dikecualikan. Nutrisi didasarkan pada makanan berprotein dengan sayuran non-tepung.

Keunikan

Rata-rata, atlet profesional "kering" 5-6 minggu. Pastikan untuk minum 2-3 liter air murni setiap hari.

Sangat dilarang:

produk tepung dan roti;
buah;
gula dan semua turunannya;
minuman dan jus berkarbonasi;
memanggang;
merokok;
asin;
berlemak;
makanan kaleng.

Daftar produk yang diizinkan

daging sapi tanpa lemak;
fillet dada kalkun, ayam;
telur (putihnya saja);
ikan tanpa lemak;
makanan laut;
kacang-kacangan;
susu rendah lemak (keju cottage, kefir, yogurt alami);
kubis (apa saja);
sayuran hijau;
tomat dan mentimun;
Paprika hijau;
dedak.

Pada tahap pertama dan kedua juga diperbolehkan:

beras merah yang tidak dipoles;
soba;
apel hijau (1 buah per hari);
kiwi (2 buah per hari).

Anda juga bisa menggunakan berbagai bumbu.

Makan terakhir adalah 3 jam sebelum tidur.

Itu penting

Kandungan kalori dari diet harian dihitung secara individual. Hal utama - harus ada defisit kalori (agar proses penurunan berat badan berjalan).

Itu semua tergantung pada jenis kelamin, usia, aktivitas fisik, dll. Makanan didistribusikan di antara wadah dalam proporsi yang sama.

Rata-rata, atlet makan 5-6 kali sehari (beberapa orang makan lebih banyak). Makanan didistribusikan dalam porsi kecil yang sama.

Dan, tentu saja, mereka fokus pada pelatihan sesuai dengan teknik khusus. Tanpa ini, Anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan.

Kontraindikasi

Dokter mengatakan bahwa sistem nutrisi yang dirancang untuk pengeringan tidak diinginkan untuk digunakan.

Ini terutama berlaku untuk orang yang:

penyakit pada saluran pencernaan;
sistem endokrin;
penyakit ginjal dan saluran kemih;
penyakit pada sistem kardiovaskular;
kehamilan dan menyusui.

Pengeringan masuk dan keluar

Jika Anda masih memutuskan untuk bereksperimen pada tubuh Anda, silakan baca aturan penting.

Penting untuk masuk ke "pengeringan" secara bertahap. Sehingga Anda dapat lebih mudah menyesuaikan tubuh Anda dengan situasi stres.

Di akhir metodologi nutrisi ini, penting juga untuk mengamati transisi yang mulus ke rangkaian produk yang benar. Ini diperlukan agar tidak menambah semua berat badan yang hilang.

Akibatnya, para ahli menyarankan untuk menambahkan satu produk ke dalam diet Anda setiap dua hari. Anda perlu melihat reaksi tubuh.

Sangat sering, bengkak terjadi dari makanan karbohidrat setelah pengeringan. Anda harus mulai dengan pengenalan karbohidrat lambat (sereal), kemudian buah-buahan dan produk susu.

Apa yang harus diingat?

Pengeringan terutama merupakan arah olahraga di mana pendekatan terpadu untuk nutrisi dan pelatihan penting.

Pengeringan tidak diperlukan untuk orang biasa. Itu lebih berbahaya daripada baik bagi tubuh. Ingat konsekuensinya!

Jika Anda sudah memberanikan diri ke teknik ini, maka jangan lupa untuk masuk dan keluar dengan lancar. Ini akan membantu Anda dan tubuh Anda untuk beradaptasi lebih cepat dan menghindari situasi stres.

Ingatlah bahwa ada cara paling menyenangkan untuk membangun tubuh Anda. Ini adalah nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang teratur. Ya, tidak secepat yang kita inginkan. Tapi jalan akan dikuasai oleh yang berjalan!

Teman, apakah Anda pernah menggunakan pengeringan? Bagaimana prosesnya? Bagikan di komentar!

Dan di sinilah saya berakhir. Sampai jumpa di blog saya!

Mengeringkan tubuh, pertama-tama, melibatkan penurunan bertahap dalam kandungan kalori dari makanan (tercipta defisit 10 hingga 30%), tergantung pada kemajuan pembakaran lemak dan tujuan akhir atlet.

Makanan kering cukup ketat - Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada sebagian besar barang berbahaya. Langkah pertama adalah mengurangi jumlah karbohidrat cepat dan lemak hewani. Idealnya, hapus semuanya.

Diet (pengeringan) juga melibatkan konsumsi cairan dalam jumlah yang cukup, minimal 2,5 liter. Jika Anda minum lebih sedikit, proses metabolisme akan melambat, yang pada gilirannya akan memperlambat pembakaran lemak. Penting juga untuk mengamati rejimen minum karena ketika dehidrasi, darah mengental, yang tidak diinginkan untuk jantung selama latihan intensif.

Minum lebih banyak air murni non-karbonasi!

Seluruh proses pengeringan melibatkan pengukuran parameter wajib dan penimbangan atlet. Jika ketebalan lipatan lemak berkurang, dan pada saat yang sama Anda kehilangan 1 hingga 3 kilogram per bulan, diet ini bisa dianggap efektif.

Aturan utama pengeringan

Singkatnya, mengeringkan tubuh untuk anak perempuan dan laki-laki adalah prinsip nutrisi khusus, yang didasarkan pada penggunaan terutama rendah karbohidrat dan protein makanan. Dietnya bertahap pengurangan lemak tubuh sambil mempertahankan massa otot.

Pengeringan tubuh diindikasikan untuk orang yang memiliki jumlah massa otot yang cukup, tidak menderita obesitas.

Sebagai aturan, nutrisi tersebut dipraktikkan oleh atlet yang bersaing, binaragawan profesional, binaragawan untuk membawa tubuh ke bentuk yang diperlukan dan masuk ke kategori berat yang diperlukan. Idealnya, atlet menurunkan berat badan di bawah pengawasan instruktur berpengalaman, karena dietnya cukup ketat.

Jika Anda memutuskan untuk "mengering" untuk diri sendiri, Anda harus mengingat aturan sederhana:

Mulai secara bertahap (untuk infus yang lancar ke dalam proses, panduan langkah demi langkah khusus telah dikembangkan, yang akan kami tulis di bawah).
Makan makanan kecil 5-6 kali sehari (setiap 2-3 jam). Jangan makan 2 jam sebelum latihan dan 1,5 jam setelahnya (hanya asam amino dan protein). Setidaknya 40% protein harian bisa didapat dari protein shake, sisanya 60% dari makanan.
Ingat tentang air bersih - setidaknya 30 ml untuk setiap 1 kg berat badan (pada hari-hari latihan intensif dan di panas, Anda dapat memiliki lebih banyak).
Pengeringan penurunan berat badan menyiratkan diet seimbang: Anda perlu mengonsumsi setidaknya 10% lemak tak jenuh, ikan, Omega-3. Makanlah sereal, sayuran, kacang-kacangan, konsumsi serat yang cukup dan jangan lupa mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks. Jumlah buah dan beri untuk pengeringan terbatas, sehingga tidak mungkin dilakukan tanpa vitamin dari toko.
Selama periode ini, Anda perlu banyak berlatih dan rajin, bergantian latihan kekuatan dengan beban kardio. Pilihan terbaik dalam setiap kasus adalah instruktur atau pelatih kebugaran.
Frekuensi diet bantuan tidak lebih dari 1 kali per tahun.

Hanya dalam hal ini, mengeringkan tubuh di rumah akan efektif dan tidak akan berdampak negatif bagi kesehatan.

Yang harus dan tidak boleh dilakukan untuk pengeringan: daftar produk

Selama periode pengeringan benar-benar menghilangkan: kembang gula, permen, kue kering, alkohol, pasta, roti, nasi putih, asap, gorengan dan makanan berlemak, es krim, mayones dan saus berlemak dan manis lainnya, keju berlemak, sosis, makanan kaleng, makanan ringan.

Dalam jumlah kecil: sereal sereal, sayuran, zaitun, minyak biji rami (makanan yang benar-benar bebas lemak - cara langsung menuju kerusakan metabolisme). Ini juga dapat merusak kulit dan rambut. Anak perempuan mungkin memiliki masalah dengan siklus.

Direkomendasikan untuk dimakan: daging tanpa lemak (daging sapi muda, kelinci, dada ayam, kalkun), ikan, produk susu rendah lemak dan susu asam, telur (Anda dapat memiliki banyak protein, kuning telur dalam jumlah terbatas), beras merah dan liar, kacang-kacangan, lentil, beberapa jamur, sayuran dan buah-buahan ( dalam jumlah kecil), sayuran hijau, nutrisi olahraga.

Pengeringan: menu dan rencana makan

Penting untuk beralih ke pengeringan secara bertahap (transisi tajam ke makanan berprotein berbahaya bagi kesehatan Anda). Untuk mulai meningkatkan bantuan dengan lancar, dikembangkan rencana bertahap diikuti.

Pengeringan tubuh untuk pria dan wanita agak berbeda dalam menyusun skema nutrisi: pada wanita, penurunan karbohidrat lebih bertahap, dan jumlahnya tetap sedikit lebih besar daripada pada pria. Prinsip dasar tetap tidak berubah.

Mengeringkan tubuh selama sebulan. Tahap pertama dari diet

Tahap pertama berlangsung 4 minggu. BJU - protein 50%; lemak 20%; karbohidrat 30%.

Contoh menu:

Sarapan: keju cottage rendah lemak - 200 g, roti gandum utuh, buah
Makan siang: ikan kukus atau dada atau daging sapi rebus - 200 g, bubur direbus dalam air tanpa gula, susu dan mentega (apa saja, kecuali nasi putih) - 100 g, salad sayuran segar - 100 g
Makan malam: daging unggas - 150 g, sayuran rebus - 100 g, bubur - 100 g

Fase kedua (bebas karbohidrat)

Tahap kedua hanya berlangsung 7 hari. BJU - protein 70%; lemak 20%; karbohidrat 10%.

Hanya karbohidrat kompleks yang diperbolehkan (di pagi hari). Roti panggang dan roti apa pun, bahkan biji-bijian utuh tidak termasuk, buah-buahan juga. Jumlah bubur rebus berkurang tajam. Jika tidak, Anda dapat mengikuti skema tahap pertama.

Salad protein dengan cumi-cumi dalam 5 menit

Tahap ketiga (penghilangan air)

Durasi - satu minggu (7 hari). Selama periode pengeringan ini, semua karbohidrat dikeluarkan dari menu, dan air biasa diganti dengan air suling. Produk lain dari tahap pertama tetap dalam jumlah terbatas.

Sarapan: salad sayuran segar - 120 g, putih telur rebus - 7 pcs., 1 sdm. l. sesendok sereal rebus apa pun
Sarapan kedua: 2 sdm. sereal rebus, dada ayam - 120 g, sayuran segar
Makan siang: ikan rebus atau kukus - 200 g, salad sayuran segar tanpa garam
Camilan sore: nutrisi olahraga
Makan malam: seafood rebus atau kukus - 200 g, sayuran hijau

Tahap keempat (pemulihan)

Kontraindikasi

Mengeringkan tubuh untuk anak perempuan di rumah, serta untuk pria, adalah tindakan utama yang tidak boleh terlalu sering dan tidak perlu. Sekali lagi, ini biasanya banyak atlet mempersiapkan kompetisi. Selain itu, hanya orang yang benar-benar sehat yang dapat "mengering".

Dalam kasus apa pun diet seperti itu tidak diperbolehkan untuk anak-anak dan remaja, wanita hamil dan menyusui.

Kontraindikasi lainnya:

penyakit hati dan ginjal;
diabetes;
penyakit jantung dan pembuluh darah.

Ya, pengeringan itu efektif. Ya, rencana aksinya sederhana dan jelas. Ya, itu murah. Ada banyak keuntungan, tetapi Anda tidak boleh "terpikat" pada ini jika Anda tidak terhubung dengan olahraga.