Baru-baru ini, program "Weighted People" diluncurkan di saluran STS. Pada awalnya, saya tidak memperhatikannya sama sekali, karena lebih dari setengah program televisi kami benar-benar tidak masuk akal, tetapi entah bagaimana suami saya duduk di depan TV dan dialah yang menemukan dia. Saya juga duduk di sebelah perusahaan dan mulai menonton dari melakukan sesuatu.
Sebenarnya, itu tidak terlalu gila mengingat saya berada dalam posisi di mana diet dan kebugaran adalah hal yang penting bagi saya. Dan program ini, bisa dikatakan, mulai memotivasi saya. Tentu saja, saya tidak memiliki ukuran yang sama dengan peserta mana pun, tetapi saya sangat terkejut bahwa mereka dapat menurunkan berat badan berkali-kali lebih cepat daripada saya.
Baiklah, saya akan memberi tahu Anda lebih detail di artikel ini. Tentu saja, saya akan memperhatikan penurunan berat badan mereka, bagaimana mereka berhasil dan aturan apa yang mereka ikuti.
Tentang bagaimana kelebihan berat badan muncul
Irina Leonova:Jika seorang anak di masa kanak-kanak tidak diajari untuk mengatasi situasi stres, tantangan dunia luar dengan pengeluaran energi vital yang minimal, ia berisiko mengalami kecanduan makanan. Himpunan faktor tersebut sangat individual. Porsi di piring anak, kebiasaan makan keluarga sangat penting. Jika, misalnya, seorang nenek, yang mengingat masa-masa kekurangan makanan, memberi makan cucunya sesuatu yang enak untuk masa depan, maka di masa dewasa orang seperti itu akan menerima gangguan fisiologis seumur hidup. Tidak mungkin untuk menghilangkannya, tetapi bisa dilawan, termasuk dengan metode psikologis.
Andrey Kukharenko: Saya percaya bahwa tidak ada alasan psikologis murni pria atau wanita yang mempengaruhi perolehan kelebihan berat badan. Kita hidup dalam tahanan mitos umum, stereotip, tradisi keluarga, kepercayaan kita sendiri. Tetapi di antara seluruh variasi pola yang membimbing individu, penting untuk mengadopsi pola-pola yang masuk akal, membantu menjaga kesehatan, dan meningkatkan hubungan dengan diri sendiri dan orang-orang terkasih.
Tentang pengendalian berat badan
Irina Leonova:Seseorang mampu mengendalikan berat badannya seratus persen. Jika rata-rata orang sehat tidak merasakan keinginan untuk makan setelah jam delapan atau sembilan malam, tubuhnya tidak membutuhkan kalori ekstra, maka seseorang dengan gangguan makan mungkin mengalami keinginan yang kuat untuk datang melihat apa yang ada di lemari es. , lalu makan dengan lahap. Ini berarti bahwa ia hanya harus menyadari karakteristik fisiologisnya dan mengendalikan perilakunya.
Andrey Kukharenko: Membeli produk di toko, memasak, proses makan adalah tindakan kehendak. Jika Anda kurang disiplin diri di dapur, lalu mengapa memasukkan hal-hal yang dilarang ke dalamnya?
Kepemilikan makanan seringkali memberikan perasaan gembira, rasa aman, ilusi kendali atas hidup seseorang. Makanan bisa menjadi pengganti cinta, seks, persahabatan. Mengunyah, seseorang jarang memikirkan konsekuensi dari tindakannya, tahu betul bahwa satu jam setelah makan dia akan disiksa oleh rasa bersalah, bahwa dia akan memberi dirinya sendiri janji baru untuk tidak makan berlebihan lain kali.
Berikut resep sederhananya: hargai pengalaman dan pencapaian Anda sebelumnya - ketahuilah bahwa apa yang Anda miliki hari ini telah membantu Anda mengatasi berbagai situasi kehidupan. Namun, hari ini Anda memutuskan untuk bertindak berbeda dan mendapatkan hasil baru dalam hidup. Pada titik ini, beralihlah ke akal sehat Anda, berusahalah untuk diri Anda sendiri. Temukan sesuatu untuk dilakukan - tolong hindari kebosanan, karena ketika tidak ada yang bisa dilakukan, kaki Anda membawa Anda ke lemari es!
Irina Turchinskaya: Dapatkan sendiri buku harian latihan, rencana bisnis kesehatan pribadi Anda. Tujuannya adalah untuk mengikat semua impian, pikiran, rencana Anda dengan perbuatan nyata. Di dalamnya, Anda akan menuliskan tujuan Anda (misalnya, menurunkan 10 kg dalam dua bulan), diet Anda, jenis latihan, dan beban. Memperbaiki semuanya di atas kertas, Anda memahami bahwa Anda berlatih di bawah tanggung jawab Anda sendiri, bahwa Anda tidak dapat menghubungkan kegagalan dengan keadaan eksternal.
Tentang kesulitan
Irina Turchinskaya: Dalam pelatihan, mentor tim adalah dewa: semua yang dia katakan harus dilakukan tanpa perselisihan dan diskusi. Ada saat-saat di proyek ketika para peserta pergi begitu saja tanpa izin. Kadang-kadang disertai dengan luapan emosi. Ada provokasi terhadap kami - tes kekuatan. Itu perlu untuk menunjukkan kesabaran, pengendalian diri dan kebijaksanaan untuk mencegah amukan, tidak menyerah, tidak mengganggu pelatihan. Saya mengerti bahwa gangguan emosional mungkin terjadi: seseorang melakukan latihan di batas kekuatannya, dia memiliki wajah ungu, setidaknya meremas T-shirt-nya. Tugas seorang mentor adalah menyelesaikan sesuatu. Tapi itu juga terjadi sebaliknya: beberapa peserta “menyala” dengan antusiasme mereka dan memimpin seluruh tim.
Denis Semenikhin:Pertama-tama, seseorang yang memutuskan untuk mengubah sesuatu dalam hidup terhalang oleh kelelahan umum, kebiasaan perilaku pasif: "Saya baik-baik saja, jangan sentuh saya." Pada kesulitan pertama, konflik internal terjadi antara keinginan untuk mengubah sesuatu dalam hidup Anda dan keinginan untuk kembali ke kenyamanan Anda sebelumnya.
Untuk seorang pelatih, pujian dari kategori "Saya sudah lama menyerah jika bukan karena Anda" meragukan. Ternyata seseorang bekerja, berubah bukan demi dirinya sendiri dan masa depannya, tetapi karena rasa hormat dan demi orang lain. Ini semua adalah pergantian internal kami yang terjadi ketika keadaan menjadi sulit.
Andrey Kukharenko: Salah satu kesulitan terbesar seseorang yang telah memutuskan untuk berubah adalah hubungan batinnya dengan dirinya sendiri! Beberapa tertulis di wajah mereka bahwa mereka lebih suka meletakkan tulang mereka daripada mengembalikan diri mereka menjadi normal. Jika sulit untuk berdamai dengan diri sendiri, maka lebih sulit lagi untuk membangun hubungan dengan orang lain. Kebiasaan menolak kebaikan, kepercayaan pada kebenaran hanya pendapat seseorang memainkan lelucon yang kejam bagi banyak orang. Kehancuran dapat disebabkan semata-mata oleh rasa protes: tidak hanya pada keadaan sekitar, tetapi bahkan oleh perubahan dalam diri sendiri!
Tentang proses pelatihan
Denis Semenikhin: Dalam perjalanan dari awal proyek hingga final, tugas kami hanyalah membuat para peserta bergerak. Dalam pelatihan, kami melakukan segalanya: kami berlari, bermain bola basket dan sepak bola, memindahkan berbagai objek menarik seperti tong bir, ban truk, termasuk semua metode crossfit modern dalam program. Pada awalnya, itu adalah pemandangan yang sangat menyedihkan - baik dalam hal koordinasi dan dalam hal daya tahan - selama dua atau tiga minggu pertama kami bersama-sama mengatasi inersia besar, menggunakan sekering emosional awal "Saya bisa".
Irina Turchinskaya: Pertama, kami mendiagnosis kemampuan orang-orang ini - saya ulangi, saya belum pernah bertemu peserta seperti itu dalam hidup saya! Semua pengetahuan saya di bidang anatomi, biomekanik, fisiologi ternyata tidak dapat diterapkan - percobaan dimulai. Kami melakukan latihan dasar seperti langkah samping, mengangkat kaki dengan penekanan pada tangan. Pada minggu pertama proyek, perlu untuk memantau dengan hati-hati agar para peserta tidak terluka secara tiba-tiba: ada risiko bahkan ketika mereka berlari di treadmill dengan kecepatan rendah.
Itu semacam tahap persiapan, dan kami berbicara tentang pelatihan setelah empat minggu pertama bekerja. Dan kemudian fitur utama karakter mereka muncul: seseorang dengan serius mulai bekerja, dan seseorang mulai memberi tekanan pada belas kasihan. Kelompok yang mencoba mulai berlatih lebih intensif, dan kelompok "pengeluh" mulai mengalami kejengkelan yang kuat terhadap para pemimpin.
Kami memiliki dua situs utama. Ini adalah gym dengan zona kardio, tempat para peserta bekerja di trek, simulator, dan dengan beban bebas - dumbel, barbel. Situs kedua adalah di luar ruangan dengan berbagai perkakas listrik: kereta luncur yang mereka bawa di aspal, ban besar, tong, dll. Selama pelatihan, kami melakukan segalanya untuk menghindari monoton, yang sangat mengurangi motivasi. Saya memasukkan yoga, latihan peregangan di kelas saya, Denis bermain olahraga tim dengan para peserta. Ada sesi lapangan di taman, di Sparrow Hills, di berbagai tempat pelatihan di ibu kota, di kolam renang. Saya baru menyadari volume acara yang sebenarnya sekarang, jadwalnya sangat ketat! Berkat program yang begitu kaya, semua orang menerima pengalaman yang bervariasi. Setiap tidak Saya berbagi proyek ditinggalkan oleh satu peserta, perlu untuk mengingat ini dan memastikan bahwa tidak ada yang pergi tanpa beban pengetahuan dan emosi yang hidup dari olahraga.
Yulia Bastrigina:Setiap tiga minggu kami melakukan analisis kontrol dan memantau dinamika indikator utama. Kami membuat "sekolah nutrisi": setiap hari Jumat saya menjawab pertanyaan para pemain, berbicara tentang sifat-sifat produk, prinsip-prinsip sederhana dari diet sehat.
Tentang nutrisi
Yulia Bastrigina: Ada pepatah terkenal: "Kamu adalah apa yang kamu makan." Makanan bisa menyembuhkan atau membunuh. Misalnya, di Tiongkok kuno ada penyiksaan: selama sekitar satu bulan seorang penjahat diberi makan secara eksklusif dengan daging rebus, yang menyebabkan kematian. Atau jika Anda hanya makan nasi putih yang dikupas, maka dengan tingkat kemungkinan yang tinggi Anda akan terkena penyakit "Beri-beri", yang terjadi karena kekurangan tiamin (vitamin B1) dalam tubuh manusia. Pertanyaan tentang diet yang optimal adalah masalah keseimbangan: tubuh manusia menerima sesuatu yang berlebihan, dan ada yang kurang. Tugas ahli gizi mana pun adalah menghitung dan menghilangkan ketidakseimbangan ini, untuk menormalkan metabolisme.
Anda tidak perlu mengubah pola makan untuk menurunkan berat badan. Catat ukuran porsi dan waktu Anda makan. Di pagi hari, jangan abaikan sarapan yang sehat dalam volume yang biasa untuk diri sendiri, saat makan siang, makanlah porsi makanan yang 10-20% lebih sedikit dari biasanya, dan saat makan malam, kurangi volume piring Anda hingga 30%.
Itu selalu berguna untuk melacak "jalur produk". Jika kita makan apel dari plot pribadi, semuanya jelas bagi kita: ini sudah matang, di sini kita mengunyahnya. Tetapi jika kita membeli saus apel di supermarket, kita berisiko tidak hanya mendapatkan pulp, tetapi juga gula, pati, dan aditif kompleks dalam komposisinya. Juga, koki di restoran pertama-tama bukanlah manfaat hidangannya, tetapi rasanya, yang dapat ditingkatkan dengan menambahkan saus manis dan berlemak. Jangan percaya pada label yang mengatakan "100% alami" dan "tanpa bahan pengawet".
Momen kompatibilitas komponen hidangan, komposisinya juga penting. Lihat berapa banyak natrium klorida - garam dalam produk. Itu dapat menahan hingga 20 liter cairan dalam tubuh orang gemuk.
Irina Turchinskaya: Menurunkan berat badan juga dipastikan dengan fakta bahwa Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda dapatkan. Secara bertahap kurangi kandungan kalori dari makanan Anda hingga 50%: tuliskan apa yang Anda makan, hitung nilai energi dari semua item menggunakan tabel yang dapat dengan mudah ditemukan di Internet.
Tentang larangan
Yulia Bastrigina: Setiap gangguan makan memiliki "zona hijau" sendiri, daftar makanan yang diizinkan dan direkomendasikan. Dengan tabu, tidak semuanya begitu sederhana: tidak ada produk yang sepenuhnya dilarang, ada prinsip "semuanya mungkin, tetapi sedikit demi sedikit dan pada waktunya." Kalau tidak, apa yang disebut "potensi lapar" terakumulasi, yang akan lebih dari sekadar menebus seseorang makan berlebihan di malam hari. Faktanya adalah bahwa pada paruh kedua hari itu, tingkat metabolisme menurun tajam, dan makanan dengan kandungan kalori maksimum memasuki tubuh. Jadi tunda asupan makanan tinggi karbohidrat (roti, pasta, kue kering) hingga pukul 15.00.
Ada aturan perilaku tertentu: Anda tidak bisa makan dari wajan, Anda tidak bisa mencuri dari lemari es, Anda tidak bisa menempatkan kepentingan pribadi di atas kepentingan kolektif. Arti dari menurunkan berat badan bukanlah dalam penurunan berat badan secara mekanis, tetapi dalam pemulihan sambil mempertahankan kualitas hidup yang tinggi. Larangan kaku mengarah pada fakta bahwa seseorang menjadi terobsesi dengan makanan, dan bahkan jika dia menahan semua siksaan dari diet kejam seperti itu, setelah mengalami gangguan, dia bertambah berat badan. Tetapi kenyamanan total setelah perawatan tidak mungkin - seseorang harus memahami bahwa jalan menuju pangsit dengan krim asam ditutup selamanya. Anda perlu mengendalikan diri di pesta-pesta meriah dan dalam situasi lain di mana ada risiko tinggi melanggar diet optimal. Jika Anda tiba-tiba mendambakan makanan manis, makanlah strudel apel atau kue keju favorit Anda, tetapi potong menjadi dua. Buat daftar situasi force majeure ketika Anda dapat menggunakan "ambulans manis" seperti itu, dalam kasus lain, latih kemauan Anda.
Tentang aktivitas fisik
Denis Semenikhin:Banyak dari kami berada dalam kondisi yang jauh lebih baik selama tahun-tahun kuliah kami. Mengapa? Terutama karena banyaknya lalu lintas. Sekarang banyak orang menghabiskan waktu dan uang untuk pergi ke gym, naik treadmill dan berjalan 20 menit dengan kecepatan lima kilometer per jam, lalu entah bagaimana beralih ke simulator dan pergi ke kamar mandi. Dan dengan rasa pencapaian, katakan pada diri sendiri: "Saya telah berolahraga dengan baik"!
Irina Turchinskaya: Hari Anda harus mencakup setidaknya satu jam aktivitas fisik yang kuat: jalan cepat, lari, berenang. Anda dapat membagi jam ini menjadi dua sesi: katakanlah olahraga pagi adalah 20 menit, dan olahraga malam adalah 40 menit. Jadikan olahraga sebagai latihan sehari-hari, dan jangan menganggapnya sebagai tindakan darurat untuk menyesuaikan diri dengan pakaian favorit Anda sebelum yang terbaik pernikahan teman.
Tentang motivasi
Denis Semenikhin:Motivasi "memompa" juga merupakan elemen penting dari pelatihan: ketika para peserta merasa bahwa semuanya sulit, otot-otot mereka sakit, keinginan mulai, keraguan tentang kemampuan mereka, alasan ... untuk berkonsentrasi dan membuat terobosan baru menuju Anda sasaran! Pada tahap ini, Anda tidak dapat membiarkan diri Anda menjadi terisolasi dalam pikiran Anda, Anda perlu menemukan titik dukungan.
Saya hanya percaya pada orang. Saya yakin bahwa setiap orang meremehkan dirinya sendiri, tidak menyadari potensinya yang sebenarnya. Kita semua tahu kegagalan, kritik dari luar, saat-saat kelemahan. Tetapi ketika Anda tahu bahwa Anda dapat melakukan apa saja, Anda mengirimkan kepercayaan diri ini.
Irina Turchinskaya:Peserta kami adalah rekan-rekan hebat: selain mengatasi diri mereka sendiri setiap hari dalam pelatihan, mereka beradaptasi dengan kehidupan di ruang bersama, membangun hubungan. Setiap hari saya melihat perubahan dalam tim dan terus-menerus mencari pendekatan pribadi: seseorang perlu dipaksa, seseorang untuk dibujuk, untuk melakukan percakapan yang lembut, seseorang yang baru saja dikeluarkan dari gym agar tidak mengganggu pelatihan.
Yulia Bastrigina:Hal yang paling menyenangkan dimulai setelah sebulan setelah diet pertama, seseorang merasa lebih baik, hasil tesnya merata. Kemudian ada motivasi untuk tidak berhenti di situ. Seseorang mulai merasakan cita rasa untuk kehidupan yang penuh!
Tentang hasil
Irina Leonova:Pilihan sikap psikologis kepemimpinan menentukan keberhasilan masa depan, meskipun kepemimpinan seperti itu juga memanifestasikan dirinya dalam cara yang berbeda. Misalnya, dalam kompetisi Anda harus mendaki bukit yang curam. Ada orang yang tidak hanya memanjat dengan lebih bersemangat daripada yang lain, tetapi juga mendorong mereka yang tertinggal dari bawah.
Denis Semenikhin: Kesuksesan diraih oleh orang-orang yang, terlepas dari semua kesulitan, mengatakan bahwa mereka akan melakukan segala daya mereka untuk mencapai final. Ini adalah semangat olahraga yang nyata, dengan orang-orang seperti itu Anda dapat membangun tim, pergi ke kompetisi di level mana pun.
Seringkali, mereka yang paling sulit dipaksa untuk melanjutkan perjuangan menerima hasil positif terbesar, pengalaman baru yang secara kualitatif mengatasi diri mereka sendiri, berterima kasih atas bantuannya. Orang-orang ini tidak pernah menerima begitu banyak solidaritas, simpati, bantuan seperti yang mereka terima dari seluruh tim proyek! Sebelumnya, orang lain tidak peduli dengan mereka. Tapi semuanya berubah untuk mereka di proyek Orang Tertimbang!
Irina Turchinskaya: "Weighted People" adalah proyek luar biasa yang menunjukkan kepada seluruh dunia contoh keberanian yang luar biasa, mendapatkan kepercayaan pada kekuatan dan peningkatan diri sendiri. Pertunjukan ini menunjukkan bahwa tidak ada yang tidak mungkin jika ada keinginan yang kuat, keinginan untuk menang dan mimpi.
Sumber bahan: http://www.nakanune.tv/news/2015/04/24/kak_pohudet_eksperti_realiti_shou_vzveshennie_lyudi_podelilis_sekretami_i_sovetami/
8 aturan utama untuk penurunan berat badan yang efektif
Buat daftar situasi force majeure ketika Anda dapat menggunakan "ambulans manis" yang serupa, dalam kasus lain latih kekuatan kemauanmu;
- lihat berapa banyak natrium klorida, garam dalam produk. Itu dapat menahan hingga 20 liter cairan dalam tubuh orang gemuk;
- lupakan keberadaan minuman berkarbonasi manis, jangan percaya label yang mengatakan "100% produk alami" dan "tanpa pengawet";
- memperhatikan kompatibilitas produk. Donat yang digoreng dengan minyak adalah bom energi nyata bagi tubuh kita: banyak lemak dan indeks glikemik tinggi;
- kendalikan asupan alkohol Anda dan hindari koktail berdasarkan soda dan minuman keras. Semua Whiskey Cola dan Long Islands mengandung hingga setengah dari asupan kalori harian.
Sumber bahan: http://www.domashniy.ru/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/vzveshennye_lyudi_8_pravil_pohudeniya.html
"Weighted People" adalah reality show global yang difilmkan di dua puluh lima negara di dunia, termasuk Rusia. Acaranya adalah lomba penurunan berat badan dengan 18 peserta. Masing-masing beratnya lebih dari beberapa ton. Peserta dibagi menjadi dua tim, dan hidup mereka ada di timbangan.
Apa yang menanti para peserta di reality show "Weighted People":
- Diet permanen;
- Latihan yang mengganggu;
- Komunikasi dengan ahli gizi;
- Komunikasi dengan pelatih kebugaran.
Proyek ini memiliki semua yang Anda butuhkan untuk menguji dan memperoleh tekad.
Peserta akan bersaing untuk kecepatan:
- Tarik truk;
- Tangkap anak babi;
- Membangun piramida gula;
- Tari samba.
Pada akhir minggu, anggota tim ditimbang. Tim yang kehilangan bobot paling sedikit harus memilih satu pemain untuk meninggalkan pertunjukan.
Hanya dua pemain yang tersisa di final, dan pemenangnya akan bugar dan merasa hebat, dan bonus bagus - hadiah uang tunai.
Fakta Menarik:
- Orang yang paling ringan pada program itu beratnya 113 kg, dan yang terberat 220 kg;
- Berat total semua peserta 2665 kg;
- Di Rusia, beberapa ribu aplikasi diajukan untuk casting, lebih dari 230 orang lulus casting, dan hanya 18 dari mereka yang lulus seleksi panjang dan ketat, menjadi peserta dalam proyek televisi;
- Pemenang menerima 2.500.000 rubel;
- 500.000 rubel diterima oleh mantan peserta, yang, di luar proyek, terus menurunkan berat badannya sendiri dan menunjukkan hasil yang mengesankan.
Aturan utama untuk penurunan berat badan yang efektif menunjukkan Orang Tertimbang
Sebelum Anda memahami program mana yang efektif untuk seseorang:
- Anda perlu memahami berapa berat badan ideal Anda (berapa kg yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan dan untuk berapa lama);
- Perhitungan harian norma harian kilokalori;
- Pemilihan rencana nutrisi individu;
- Menyusun program pelatihan.
Hanya ada delapan penurunan berat badan yang benar-benar efektif:
- Perlu makan makanan kecil 5-6 kali sehari;
- Selamat sarapan di pagi hari, juga makan siang yang baik, makan malam harus ringan dan jangan lupa ngemil di antara tiga waktu makan utama;
- makanan tinggi karbohidrat konsumsi sebelum jam empat sore;
- Jika Anda mendambakan yang manis-manis maka Anda bisa makan buah;
- Perhatikan garammu yang Anda makan dengan makanan. Sejumlah besar natrium menahan cairan dalam tubuh, yang membentuk edema;
- Hilangkan minuman berkarbonasi manis dari diet Anda. Soda sangat berbahaya bagi tubuh. Ini memiliki banyak gula dan pewarna, yang buruk bagi kesehatan;
- Makan terpisah, gabungkan makanan dengan benar;
- Tinggalkan alkohol atau membatasi diri Anda untuk itu. Minuman beralkohol mengandung lebih dari asupan kalori harian rata-rata orang.
Semua ahli gizi mencapai konsensus: makanan harus bervariasi. Saat ini, ada puluhan diet yang melibatkan diet rendah kalori yang monoton. Misalnya, diet minum, kefir atau ABC mengandung kalori yang sangat rendah (kurang dari 800) dan berkontribusi pada pembentukan distrofi bebas protein.
Sistem nutrisi seperti itu hanya dapat menyebabkan kelelahan tubuh, kerusakan sistem pencernaan dan metabolisme yang lambat.
Jadi apa yang harus menjadi nutrisi, menurut ahli gizi dan pelatih kebugaran?
Diet harian harus mencakup:
- 5-10% lemak;
- 40% karbohidrat;
- 50-56% protein;
- Serat (sayuran, herbal, buah-buahan);
- 1,5 hingga 2,5 liter air (tergantung seberapa aktif Anda).
Nutrisi memainkan peran besar dalam binaraga, tetapi jangan lupakan aktivitas fisik itu sendiri. Setidaknya tiga kali seminggu selama 40-60 menit, Anda perlu memberikan tubuh Anda latihan aerobik, dan setelah Anda menyingkirkan sejumlah kilogram, Anda perlu memulai latihan anaerobik untuk mendapatkan massa otot.
Kukharenko Andrey:
Apa itu berat masalah? Pertama-tama, ini adalah masalah yang membutuhkan solusi mendesak. Tetapi insentif untuk mengubah tubuh Anda seharusnya tidak menjadi cara yang biasa dipaksakan secara sosial. Seseorang harus berpikir tidak hanya tentang kecantikan tubuhnya, tetapi juga tentang kesehatannya. Dia harus menyadari ini sendiri dan menginginkannya.
Jika gaya hidup aktif dan nutrisi yang tepat tidak memberi Anda kesenangan, lalu mengapa mengubah sesuatu? Ini juga tidak akan berhasil. Jika Anda ingin mengubah tubuh Anda menjadi lebih baik, maka Anda harus ingin melakukannya sendiri, Anda harus ingin mengubah hidup Anda.
Leonova Irina:
Saya percaya bahwa kelebihan berat badan berhubungan langsung dengan masalah psikologis. Kebanyakan orang tidak memecahkan masalah mereka, mereka "memakannya". Masalah hubungan adalah aspek traumatis. Dan ini bukan hanya hubungan antara anak laki-laki dan perempuan, tetapi juga antara anak-anak, orang tua dan masyarakat.
Turchinskaya Irina:
Agar Anda dapat melihat hasil latihan, buatlah buku harian di mana Anda akan mencatat semua hasil Anda. Selain hasil olahraga, tulis di dalamnya tentang impian dan tujuan utama Anda. Jelaskan diet Anda, rencana pelatihan, bagaimana Anda akan mencapai tujuan Anda.
Anda berlatih di bawah tanggung jawab Anda sendiri dan memahami bahwa tubuh dan kesehatan Anda sepenuhnya ada di tangan Anda. Dan jangan pernah menyalahkan kegagalan Anda pada keadaan eksternal lainnya.
Semenikhin Denis:
Seseorang mulai berubah ketika dia lelah. Dia bosan dengan kehidupan membosankan yang biasa, ingin mengubah sesuatu. Masing-masing dari kita ingin berada di zona nyaman, ketika seseorang tidak ingin menghadapi kesulitan, dia berkata pada dirinya sendiri: "Jangan sentuh aku, aku baik-baik saja."
Meninggalkan zona nyaman, menyadari bahwa inilah saatnya untuk bertindak, Anda perlu mengingat satu hal lagi: Anda melakukan semua ini untuk diri sendiri. Bukan karena Anda menghormati pelatih kebugaran Anda atau ingin menyenangkan belahan jiwa Anda, tetapi hanya demi Anda sendiri!
Leonova Elena:
Semua masalah datang dari masa kecil. Jika seorang anak sejak usia dini tidak diajarkan oleh orang tuanya untuk mengatasi situasi stres, hanya mengandalkan dirinya sendiri dan menerima tantangan dunia luar, maka di masa depan ia berisiko mendapatkan kecanduan makanan. Ukuran porsi yang ada di piring anak berperan besar.
Jika Anda memberinya makan berlebihan, memberinya banyak permen dan memaksanya untuk makan, maka sebagai orang dewasa, karakteristik fisiologisnya akan terganggu.
Pahlawan dari reality show "Orang yang Ditangguhkan"
Vesta Romanova
Memulai Vesta (27 tahun) di proyek dengan berat 123 kg. Selama program, dia kehilangan 40 kg! Sekarang berat badannya 83 kg.
Vesta Romanova memutuskan untuk menurunkan berat badan setelah pacarnya putus dan menikahi gadis lain. Pada saat itu, Vesta berkata: "Saya tidak punya apa-apa lagi untuk diturunkan kecuali kelebihan berat badan." Di acara itu, dia adalah yang paling ceria dari semua kontestan: mereka tidak pernah menyerah, tidak marah dan mendorong peserta proyek lainnya.
Vesta mengatakan bahwa motivasi itu penting dalam bisnis apa pun. “Saya orang yang agak malas, tetapi proyek ini berhasil menciptakan kondisi yang sempurna untuk saya. Saya mampu menembus seribu pelamar, hidup saya dikendalikan oleh pelatih dan ahli gizi. Saya diberi diet khusus dan program pelatihan. Untuk semua ini, saya berhenti dari pekerjaan saya.”
“Kami tinggal di ruang tertutup, tanpa internet dan telepon. Setiap hari ada latihan yang melelahkan dan makanan sehat, tidak ada permen, ”kata Romanova Vesta.
Foto Vesta sebelum dan sesudah menurunkan berat badan pada proyek "Weighted People"
sebelum:
setelah:
Petr Vasiliev
Vasiliev Petr (27 tahun) datang ke proyek dengan berat 155 kg. Selama program, ia berhasil menurunkan 25 kg.
Di masa mudanya, Peter pergi ke bagian judo. Dia memimpin gaya hidup aktif, berpartisipasi dalam kompetisi. Tetapi setelah Peter berusia 18 tahun, dia berhenti dari olahraga, ketika studi perguruan tinggi dimulai dan tidak ada waktu untuk kelas judo. Setelah aktivitas fisik turun tajam, berat badan mulai naik.
Segera, Peter menyadari bahwa tidak ada tempat bagi orang kurus di dunia untuk orang gemuk, masyarakat tidak mau menerima mereka. Tetapi dia ingin mencintai dan dicintai, tetapi kelebihan berat badan mencegahnya. Kemudian dia menyadari bahwa itu bodoh untuk memimpikannya dan sudah waktunya untuk mengambil situasi ke tangannya sendiri.
Setelah datang ke proyek, Vasiliev Petr, seperti peserta lainnya, aktif mengambil bagian dalam olahraga, makan dengan benar dan tidak pernah menyerah. Dia percaya diri dan itulah sebabnya Peter menjadi pemenang musim pertama proyek Weighted People, mencapai berat 130 kg.
Foto Peter sebelum dan sesudah menurunkan berat badan di reality show "Weighted People"
setelah:
Nekrylov Maxim
Maxim Nekrylov (29 tahun) datang ke reality show dengan berat 176 kg dan pergi dengan berat 147. Selama proyek tersebut, ia berhasil menurunkan 29 kg.
Maxim adalah perwira generasi keempat. Dia bermimpi membangun karir di bidang militer, tetapi gagal lulus sertifikasi medis. Karena kelebihan berat badan, Maxim harus meninggalkan tentara. Itu merupakan pukulan baginya dan seluruh keluarganya.
Sebelumnya, Maxim menjalani kehidupan yang aktif, tetapi demi karirnya ia harus beralih ke pekerjaan menetap. Karena itu, ia mulai memiliki masalah dengan kelebihan berat badan. Dari 90 kg, berat badannya bertambah menjadi 184 kg.
Kemudian Nekrylov memutuskan untuk mengubah dirinya dan bergegas lebih jauh menuju mimpinya. Dia merawat dirinya sendiri dan turun hampir 30 kg, mencapai final acara "Orang Berbobot".
Foto oleh Maxim Nekrylov sebelum dan sesudah proyek
setelah:
Shikotko Alexander
Alexander (26 tahun) menjadi peserta terberat dalam pertunjukan itu. Beratnya adalah 220 kg. Selama proyek, ia berhasil menurunkan 24 kg, maka berat badannya mencapai 196 kg.
Sebelum proyek, Alexander kehilangan 30 kg lagi, sebelum beratnya 250 kg. Dia mengikuti diet, melakukan latihan dan mencapai berat 220 kg. Di proyek, itu lebih sulit baginya, dietnya lebih ketat, dan bebannya lebih sulit.
Alexander mengakui bahwa dia ingin menurunkan berat badan bukan karena masyarakat menentukan standarnya sendiri, tetapi karena dia hanya ingin hidup. Terlepas dari semua kesulitan, dia belajar untuk makan dengan benar dan melihat kehidupan secara berbeda. “Kami belajar untuk berpikir secara berbeda, lulus ujian tidak hanya fisik, tetapi juga emosional.
Pelatih menguji daya tahan kami, mengembangkannya, membantu memperoleh tekad. Segera, diet dan aktivitas fisik mulai ditoleransi dengan lebih mudah, serta moral, ”kata Shikotko.
Terlepas dari kenyataan bahwa Alexander telah meninggalkan program, ia terus menurunkan berat badan lebih jauh.
Foto oleh Alexander Shikotko sebelum dan sesudah penurunan berat badan
setelah:
Di proyek tersebut, Peter menunjukkan karakter berkemauan keras, turun 57,9 kg (awalnya, pemuda itu berbobot 155 kg). Perlu dicatat bahwa Peter masuk untuk olahraga di masa mudanya, jadi aktivitas fisik yang hebat bukanlah hal baru baginya.
Menurutnya, hal tersulit adalah dalam dua minggu pertama pertunjukan, ketika Anda harus benar-benar mengubah semua kebiasaan, preferensi, rutinitas harian Anda. Tetapi ternyata cukup mudah untuk mempertahankan hasil setelah proyek:
- Setelah proyek, saya menjadi tertarik pada crossfit, pada kompetisi baru-baru ini di Kaliningrad saya menunjukkan hasil ke-8 di antara 15 orang. Rencananya adalah menjalani pelatihan khusus di universitas kedokteran untuk menjadi pelatih profesional, - kata Peter.
Sekarang beratnya 104 kg, tetapi ini bukan lagi lemak, tetapi otot. Pemuda itu secara aktif terlibat untuk menjaga dirinya tetap bugar.
Soal penampilan, ia mengakui bahwa karena penurunan berat badan yang tajam, ia mengalami kulit kendur di perut dan lengannya. Saya memecahkan masalah dengan bungkus tubuh dan pijat.
Pemenang Musim 2 - Timur Bikbulatov
Kazan yang berusia 30 tahun datang ke pertunjukan dengan berat 148 kg. Jalannya tidak mudah: terlepas dari kenyataan bahwa ia adalah kapten salah satu tim, para peserta memilih pengusirannya. Timur berhasil kembali dan membuktikan bahwa saingannya tidak sia-sia takut padanya: dalam 16 minggu ia membuang 53,7 kg.
Sekembalinya ke Kazan, Timur tidak meninggalkan pelatihan. Dia mengabdikan latihan kardio dan kekuatan selama 3 jam 5 hari seminggu - dan mencapai hasil 92 kg. Setelah Timur memulihkan kerangka otot dan menstabilkan berat badannya, ia memutuskan untuk menjalani operasi pengencangan kulit.
- Saya tidak mengerti orang yang menolak untuk menurunkan berat badan, mengacu pada fakta bahwa perut dan dada kemudian akan terlihat jelek. Dengan penurunan berat badan yang cepat, konsekuensi pada kulit dapat dihindari, namun, bahkan jika masalah muncul, mereka dengan mudah dihilangkan, mengingat tingginya tingkat operasi plastik modern. Kelebihan berat badan membunuh kita, dan semua masalah penampilan adalah yang kedua dibandingkan dengan ini.
Timur berbicara secara rinci tentang operasi di jejaring sosial dan bahkan memposting foto dan video dari ruang operasi. Menurutnya, dia sangat senang dengan hasilnya dan sudah kembali berlatih. Omong-omong, sekarang Timur bekerja sebagai pelatih pribadi dan menawarkan kursus penurunan berat badan jangka panjang, termasuk pelatihan, diet individu dan, jika perlu, operasi plastik.
Wakil juara musim pertama - Alexey Uskov
Alexey tidak mencapai final pertunjukan, namun, menurut aturan, ia mendapat kesempatan untuk datang ke penimbangan akhir. Hasilnya - minus 63,5 kg - memungkinkannya mengambil tempat kedua di musim pertama "Orang Tertimbang" dan menerima hadiah 500.000 rubel.
Namun, peserta gagal menyimpan hasilnya. Dengan kata-katanya sendiri, hanya dalam setahun ia mendapatkan 50 kilogram, menolak untuk berlatih. Di jejaring sosial, Alexei mengakui bahwa dia ingin meningkatkan dirinya sendiri dan menurunkan berat badan ekstra itu lagi. Dia tidak mengecualikan banding ke ahli bedah plastik.
Wakil juara musim kedua - Yakov Povarenkin
Penduduk Izhevsk yang berusia 32 tahun, Yakov Povarenkin, berhasil menurunkan berat badan lebih banyak lagi setelah proyek berakhir. Sekembalinya ke rumah, ia melanjutkan pelatihan dan berolahraga di gym selama 8-10 jam.
Akibatnya, setelah kehilangan 56,9 kg di acara itu, ia kehilangan 20 kg lagi. Ini memungkinkan pria itu untuk mengubah hidupnya secara radikal. Hari ini dia berlatih dalam pelatihan fungsional dan crossfit dan "memimpin" lebih dari 30 orang.
Dalam upaya untuk menormalkan berat badan, orang sering melakukan diet, membatasi jumlah kalori yang mereka konsumsi atau menolak makanan tertentu. Paling sering, hasil dari upaya semacam itu mengecewakan atau berumur pendek. Bagaimana melakukan segalanya dengan benar dan menyingkirkan kelebihan selamanya? Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Dan bagaimana jika beratnya, sebaliknya, tidak cukup?
- Julia, beri tahu kami tindakan apa yang akan membantu Anda mempersiapkan musim panas dengan paling efektif di waktu yang tersisa? Dan hasil maksimal apa yang bisa dicapai dalam beberapa bulan tanpa membahayakan kesehatan?
— Yang paling efektif adalah konsistensi dan tidak tergesa-gesa. Tindakan berlebihan apa pun - pengurangan tajam kalori, diet tunggal, mogok makan - akan mengarah pada hasil jangka pendek, yang hampir tidak mungkin dipertahankan. Cobalah untuk membiasakan diri dengan gagasan bahwa orang yang "terburu-buru" perlahan-lahan tepat waktu. Dalam 2-3 bulan, sangat mungkin untuk mencapai hasil yang terlihat hanya dengan meninjau diet Anda dan sedikit meningkatkan aktivitas fisik. Mulailah dengan membuat perbedaan antara asupan energi dan pengeluaran energi sekitar 500 kkal. Selain itu, hilangkan 250 kkal dari makanan, dan tambahkan 250 kkal ke "menu olahraga". Langkah ini akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan kualitas hidup yang tinggi tanpa rasa lapar dan tidak lepas untuk waktu yang cukup lama. Semakin lama eksposur, semakin cerah hasilnya.
- Di musim semi, masalah tidak hanya kelebihan berat badan, tetapi juga beri-beri akut. Apakah layak untuk mengonsumsi vitamin tambahan, vitamin kompleks atau meningkatkan konsumsi beberapa produk, sementara buah dan sayuran musiman belum tiba?
- Avitaminosis adalah penyakit serius yang praktis tidak terjadi di negara maju. Lebih tepat berbicara tentang hipovitaminosis atau ketidakseimbangan kronis dalam asupan vitamin dan mineral tertentu. Secara umum, status vitamin tidak terlalu bergantung pada buah dan sayuran musiman seperti yang diyakini secara umum. Vitamin kelompok B, misalnya, (yang, kebetulan, terlibat langsung dalam pengaturan berat badan) ditemukan dalam jumlah yang jauh lebih besar dalam sereal, roti gandum hitam dan dedak, kacang-kacangan, dan produk daging. Vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E, K) - dalam minyak nabati dan lemak produk hewani (mentega, krim asam, dll.). Yodium, selenium - ditemukan dalam rumput laut dan kacang-kacangan. Jika pola makan Anda buruk dan monoton, maka hipovitaminosis bukanlah kondisi musiman, tetapi umumnya permanen. Dan Anda perlu mengubahnya dengan memasukkan makanan yang tidak biasa ke dalam makanan. Jika ini tidak nyaman atau tidak diinginkan, maka Anda benar-benar harus menggunakan multivitamin kompleks.
- Apa kesalahpahaman utama yang menghalangi mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk mencapai hasil? Singkirkan beberapa mitos umum.
- Pertama. Kesalahpahaman utama adalah perbedaan antara kenyataan yang diinginkan. Menetapkan tujuan yang tidak realistis, seperti: “10 kg dalam seminggu!!!” pasti akan gagal dalam 99% kasus (1% akan dibiarkan selama minggu pertama dengan kelebihan berat badan yang besar, oke).
Menurut pendapat saya, umumnya tidak pantas untuk menetapkan tujuan dalam kilogram dan, Tuhan melarang, untuk menentukan tanggal tertentu. Setiap kasus memiliki nuansa tersendiri. Ini diilustrasikan dengan sempurna oleh contoh para peserta di musim pertama dan kedua dari reality show "Weighted People". Lihat mereka. Dan kemudian pikirkan: jika orang-orang ini, yang mencurahkan seluruh waktunya untuk diet dan olahraga, mengalami kesulitan menurunkan berat badan, mengapa ini harus berlalu begitu saja?
Kedua. Penolakan roti, sereal, kentang dan transisi ke sayuran berdaun. Langkah ini akan menyebabkan peningkatan asupan protein dan lemak tersembunyi yang tidak terlihat, karena tubuh akan membutuhkan energi yang hilang. Dengan satu atau lain cara, dia akan mengambil miliknya sendiri, dan Anda akan tetap sama seperti Anda sebelumnya. Bahkan terkadang lebih tebal. Para peserta proyek dengan suara bulat mengatakan kepada saya bahwa mereka tidak makan roti dan kentang sama sekali! Pada saat yang sama, melihat mereka, tidak mungkin untuk mengatakan bahwa ini adalah ukuran yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Ketiga. Penolakan daging, atau, sebaliknya, transisi secara eksklusif ke produk protein. Keduanya dengan caranya sendiri secara negatif mempengaruhi sejumlah proses metabolisme dan kesehatan, oleh karena itu, mereka tidak dapat dianggap sebagai "obat mujarab".
- Apakah mungkin untuk mempercepat metabolisme? Atau apakah itu data alami dan Anda tidak bisa melawan alam? Jika memungkinkan, bagaimana melakukannya?
- Faktor utama yang memiliki dampak serius pada tingkat metabolisme meliputi:
- usia (dengan peningkatannya, proses metabolisme melambat, terutama setelah 40 tahun);
- jenis kelamin (pada wanita, menurut definisi, metabolisme 7-15% lebih rendah daripada pria);
- mogok makan (kurangnya asupan energi kronis menyebabkan penurunan tajam dalam tingkat metabolisme);
- fitur genetik (kehadiran yang disebut "genotipe hemat" adalah faktor signifikan yang membatasi kemampuan sejumlah orang untuk memiliki tingkat proses metabolisme yang normal);
- penyakit tiroid (hipotiroidisme);
- defisiensi kronis sejumlah vitamin dan mineral.
Apakah faktor-faktor tersebut dapat dipengaruhi? Lumayan. Mengetahui sejumlah nuansa. Misalnya, penurunan laju metabolisme seiring bertambahnya usia dikaitkan dengan penurunan kandungan massa otot yang aktif secara metabolik dalam tubuh karena penurunan produksi hormon pertumbuhan. Latihan kekuatan secara teratur memungkinkan Anda untuk menjaga tingkat hormon ini tetap tinggi bahkan setelah 40 tahun.
Wanita lebih mudah menambah berat badan daripada pria karena kekhasan latar belakang hormonal, yang "mendorong" perkembangan jaringan adiposa dan tidak cukup merangsang perkembangan otot. Pemilihan diet yang memadai, manajemen yang fleksibel dari nilai energinya sepanjang siklus (untuk wanita dalam masa reproduksi) ditambah sedikit aktivitas fisik "pria" - dan ada lebih sedikit masalah.
Dengan "genotipe hemat" itu sedikit lebih rumit. Tubuh benar-benar mencoba mengubah segalanya menjadi lemak. Namun, di sini Anda dapat menemukan cara: stimulasi metabolisme dengan bantuan penambah energi: capsaicin, gingerol (cabai merah, jahe), kafein (teh hijau, kopi). Jumlah serat makanan yang cukup dalam makanan juga akan memungkinkan Anda untuk mendorong kecepatan proses metabolisme. Dan, tentu saja, olahraga.
Pada penyakit kelenjar tiroid, terkadang cukup dengan membuat diagnosis yang benar dan pengobatan yang ditentukan.
- Tetap saja, apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Benarkah ada makanan yang membantu membakar kalori atau memiliki “kalori negatif”?
- Selain kualitas positif (merangsang aktivitas saluran pencernaan, menyerap lemak makanan berlebih), produk dengan "kandungan kalori negatif" juga memiliki kualitas negatif - mengandung terlalu sedikit kalori. Semakin sedikit kalori yang Anda berikan pada diri sendiri, semakin cepat saatnya akan tiba ketika tubuh Anda akan benar-benar "memaksa" Anda untuk pergi ke lemari es dan makan semuanya untuk menutupi defisit energi. Karena itu, untuk menurunkan berat badan, tidak perlu mengaitkan sifat magis dengan produk tertentu. Hal utama adalah keseimbangan yang dibangun dengan baik antara asupan nutrisi. Dan untuk setiap orang itu adalah individu. Tergantung pada jenis kelamin, usia, berat badan, tingkat aktivitas fisik. Dan rekomendasi umum, seperti suhu rata-rata di rumah sakit, tidak ada artinya.
- Protein, lemak, karbohidrat, kalori ... Tampaknya sangat sulit untuk menghitung setiap kali. Apakah ada cara untuk menyederhanakan rejimen nutrisi yang tepat?
- Pada tahap awal - tidak. Sampai Anda mengembangkan kebiasaan makan yang normal dan belajar bagaimana menentukan jumlah makanan dan hidangan "dengan mata", timbangan kuliner dan penghitung kalori adalah teman tetap Anda. Jika tidak, Anda akan terus-menerus makan berlebihan dan tidak mendapatkan hasil (bahkan apel ekstra selama setahun ditambah diet Anda akan menambah 3 kg berat badan), atau makan kurang, yang akan menyebabkan kerusakan dan menambah berat badan lebih cepat bahkan lebih cepat. Ngomong-ngomong, mengapa Anda tidak mengajukan pertanyaan: apakah mungkin menjadi primadona di Teater Bolshoi tanpa berdiri di barre balet? Pencapaian apa pun akan membutuhkan waktu dan usaha Anda.
- Peserta acara "Orang Berbobot" banyak berlatih selama kompetisi, membatasi diri dalam nutrisi. Apakah mereka harus terus-menerus mengikuti pelatihan dan diet dengan kecepatan tinggi untuk mempertahankan hasil setelah proyek? Dengan kata lain, bagaimana mempertahankan berat badan yang dicapai?
- Itu selalu sulit untuk mempertahankan berat badan yang dicapai. Mereka yang dapat mendidik kembali diri mereka sendiri dan memahami bahwa keharmonisan dan kesehatan adalah pekerjaan serius setiap hari akan berhasil. Sisanya akan kembali. Itulah hidup.
- "Orang berbobot" mungkin merasa lebih mudah untuk menurunkan berat badan pada tahap awal - karena ada sesuatu yang hilang. Dan bagaimana cara menghilangkan beberapa pound ekstra, yang, meskipun nutrisi dan pelatihan yang tepat, tidak ingin hilang sama sekali?
Berhentilah melakukan apa yang Anda lakukan. Seperti di film Groundhog Day - segala sesuatu yang salah itu baik. Ubah komposisi diet, coba ganti hari dengan kandungan kalori normal dan lebih tinggi, ubah beban biasa, tetapi tidak ke arah peningkatan: alih-alih berlari, minum kettlebell atau sebaliknya. Kecanduan tubuh adalah alasan utama ketidakefektifan tindakan yang diambil.
- Bagaimana cara makan dan apa yang harus dilakukan untuk orang yang terlalu kurus yang ingin menjadi lebih baik?
- Jika ketipisan tidak terkait dengan penyakit serius, maka prinsipnya sederhana: makan lebih banyak, lebih sedikit bergerak, atau, sebaliknya, menambah beban daya. Kesulitan utama adalah sangat sulit bagi orang-orang astenik yang diucapkan untuk "mendorong" makanan yang cukup ke dalam diri mereka sendiri, mereka sama sekali tidak beradaptasi dengan ini.
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik, tonton acara "" pada hari Sabtu pukul 19:00 di STS!
Timur Bikbulatov menerima 2,5 juta rubel sebagai orang yang paling banyak kehilangan berat badan. Selama 16 minggu proyek, ia kehilangan 54 kg. Partisipasi dalam pertunjukan tentang menurunkan berat badan secara radikal mengubah Timur tidak hanya secara eksternal, tetapi juga secara internal. Dia berbicara tentang pertunjukan, hubungan dengan para peserta dan bagaimana dia berhasil mengatasi "psikologi pria gemuk" dalam sebuah wawancara dengan AiF-Kazan.
Kecelakaan Non-Acak
Daria Khodik, AIF-Kazan: Timur, bagaimana Anda masuk ke proyek ini?
Timur Bikbulatov: Suatu kali saya mengunjungi sahabat saya Artem Filippov, dan musim pertama “Weighted People” ada di TV. Dan Artem menarik perhatian pada program tersebut, mengatakan bahwa akan menyenangkan bagi saya untuk tampil di acara ini. Saya katakan, tidak buruk, tentu saja, tetapi bagaimanapun juga, casting, berapa ribu orang yang bermimpi untuk masuk ke dalamnya, dan umumnya tidak jelas apakah akan ada musim kedua. Beberapa bulan berlalu, hari kerja yang normal, dan tiba-tiba Artem menelepon: “Kamu punya beberapa jam untuk datang ke alamat ini dan itu. Tapi dia tidak mengatakan alasannya. "Buddy, aku sedang bekerja," kataku padanya. “Apakah saya pernah mengecewakan Anda atau menipu Anda dalam hidup saya? Aku akan pergi jika aku jadi kamu." Intrik itu hebat. Saya tiba ... di kantor STS Kazan. Saya benar-benar berhasil pada saat terakhir Kami mengisi kuesioner, kami difoto dan mengirim data ke Moskow. Beberapa hari kemudian saya menerima email yang meminta saya untuk datang ke casting tahap kedua di ibukota. Di sini psikolog proyek berbicara kepada kami. Kemudian mereka memanggil saya dan mengatakan bahwa saya telah melewati tahap kedua, setelah itu perlu menjalani pemeriksaan medis dan tes. Dan sudah pada 24 Agustus adalah hari pemotretan pertama di Gorky Park.
Acara "Weighted People" adalah analog Rusia dari proyek realitas terkenal di dunia The Biggest Loser. 18 peserta dari seluruh Rusia yang menderita kelebihan berat badan mendapatkan kesempatan tidak hanya untuk mengubah hidup mereka secara radikal, menyingkirkan kilogram yang mengganggu, tetapi juga untuk bersaing untuk 3 juta rubel. Di bawah bimbingan pelatih dan ahli gizi, peserta menjalani tes fisik, diet, dan kompetisi. Tuan rumah proyek ini adalah Yulia Kovalchuk, pelatihnya adalah Denis Seminihin dan Irina Turchinskaya.
- Apakah tidak mengganggu Anda bahwa seluruh negeri akan melihat Anda?
Pada awal proyek, Timur berbobot 148 kg. Foto: Pra-layanan STS
Tidak, saya memutuskan bahwa kecelakaan dalam hidup kita tidak disengaja. Jadi saya datang ke casting: ada pintu di depan saya. Anda tidak dapat membukanya dan menerima kondisi Anda, atau menggunakan kesempatan ini. Tentu saja, keinginan untuk mengubah diri sendiri lebih besar daripada itu. Apalagi saat itu saya sedang dalam kondisi lagi berusaha menurunkan berat badan. Pada awal proyek, berat saya 148 kg, dan pada Mei (2015) berat saya 164 kg. Anak saya mempengaruhi saya. Suatu kali dia menjatuhkan kalimat: "Kamu tidak bisa menurunkan berat badan." Kata-kata ini memukul saya dengan keras. Saya memutuskan untuk membuktikan bahwa saya bisa.
- Apakah Anda selalu menderita obesitas?
Sejak kecil. Di perusahaan salah satunya gemuk. Sebagai remaja berusia 14-15 tahun, saya terlibat dalam gulat gaya bebas dan kemudian berkompetisi dalam kategori berat lebih dari 83 kilogram (sekarang, omong-omong, berat saya 84). Tentu saja, ada upaya untuk menurunkan berat badan, yang tidak menghasilkan apa-apa. Berat kiri dan kembali dengan margin. Akhirnya, saya berhenti mencoba menurunkan berat badan sendiri. Sejak usia 27, saya menghitung mundur hidup saya, meskipun, tampaknya, seharusnya sebaliknya. Ada kelelahan dari segala hal, beberapa tindakan, gerakan. Lutut dan punggung saya mulai sakit, cedera olahraga mulai memburuk. Ada masalah dalam berkomunikasi dengan lawan jenis.
Jembatan yang terbakar
- Bagaimana reaksi keluarga terhadap kenyataan bahwa Anda akan keluar dari kehidupan selama beberapa bulan?
Ketika saya menyadari bahwa saya akan masuk ke proyek, saya terikat dengan pekerjaan (saya terlibat dalam konstruksi), memecat semua pekerja sehingga tidak ada yang tersisa yang menghubungkan saya dengan kehidupan masa lalu saya. Saya harus berkorban banyak, tetapi saya tidak menyesali apa pun. Setelah proyek, banyak orang dari kehidupan sebelumnya berhenti berkomunikasi dengan saya dan, sebaliknya, banyak teman baru muncul. Seperti yang dikatakan psikolog proyek kepada kami, banyak orang berkomunikasi dengan orang gemuk dan bahkan berpura-pura menjadi teman untuk secara tidak sadar menegaskan diri mereka sendiri dengan mengorbankan mereka. Dan begitu seseorang berubah, menjadi bugar, mereka memutuskan hubungan.
Timur bersama keluarga. Foto: Dari arsip pribadi
- Dengan siapa di proyek Anda memiliki hubungan paling hangat?
Saya memperlakukan semua peserta dengan baik. Dibutuhkan banyak kekuatan untuk menanggalkan pakaian dan menunjukkan "kejelekan" Anda ke seluruh Rusia, menyadari bahwa Anda akan disebut sebagai contoh yang buruk. Ini juga perlu dilintasi. Mereka semua hebat, mereka adalah orang-orang yang kuat. Saya memperlakukan semua orang dengan baik, tetapi saya memiliki hubungan paling hangat dengan Sasha Podolenyuk dari Chelyabinsk, dengan Jan (Samokhvalov) pada awalnya, dan pada akhir proyek saya sangat terkejut oleh Alena Zaretskaya. Ini adalah satu-satunya orang yang benar-benar mendukung saya. Ketika saya kembali, saya disambut secara negatif, dan Alena berkata: "Kamu tidak pantas menerima ini." Dan ini menjelaskan tindakan saya, ketika saya memberinya kilogram yang diperoleh pada kompetisi di penimbangan pra-final (lebih tepatnya, minus satu kilogram. - Kira-kira Aut.).
Bersama para finalis acara dan para pelatih. Foto: Layanan pers saluran TV STS
Titik balik terjadi ketika tim memilih melawan Anda, kapten tim biru. Penonton tidak mengerti mengapa ini terjadi.
Ada beberapa momen ketika saya menentang pendapat saya dengan pendapat tim. Ketika saya menjadi kapten, saya tidak hanya memikirkan diri saya sendiri, saya memiliki tujuan: saya ingin membawa bagian utama tim biru ke pertarungan individu. Misalnya, saya mencoba untuk belajar bahkan sebelum kedatangan kru film. Saya ingin memberi contoh bukan dengan kata-kata, tetapi dengan tindakan. Tapi, rupanya, tidak semua orang memahami hal ini.
- Bagaimana Anda membangun hidup Anda setelah Anda meninggalkan proyek dan sampai saat Anda kembali?
Saya keluar dari proses pembuatan film, tetapi tidak dari proyek itu sendiri. Saya memiliki kesempatan untuk bersaing memperebutkan hadiah kedua (500 ribu rubel). Beberapa kali seminggu saya berbicara dengan pelatih Denis Semenikhin, mereka memilih berbagai program pelatihan untuk saya. Plus, saya sendiri bereksperimen dengan beban yang berbeda. Saya membaca berbagai literatur, mendengarkan pelatih, berbicara dengan dokter olahraga. Saya mengambil program untuk diri saya sendiri, disesuaikan dengan kehidupan sehari-hari saya, yang akan memungkinkan saya untuk berolahraga sedemikian rupa sehingga saya tidak kehilangan massa otot, tetapi lemak. Aku tidak tahu aku akan kembali. Olahraga tidak hanya mengarah pada peningkatan aktivitas fisik, tetapi juga peningkatan suplai darah ke sel-sel otak, dan peningkatan keadaan jiwa. Dia membantu saya menjadi kuat dalam segala hal.
Timur dibantu oleh pelatihnya Denis Seminikhin. Foto: Pra-layanan STS
- Dan bagaimana Anda menerima berita bahwa Anda kembali ke proyek dan apakah reaksi tim mengecewakan Anda?
Itu adalah kejutan yang menyenangkan. Mereka bertanya kepada saya: "Nah, apakah Anda sudah membongkar koper Anda?" Saya berasumsi bahwa saya tidak akan diterima. Meskipun saya tidak mengharapkan reaksi seperti itu dari semua orang yang tinggal di sana. Yah, itu memberiku kekuatan.
Tim menerima pengembalian Anda secara negatif juga karena Anda menghabiskan waktu di rumah, dan mereka sudah lama tidak bertemu keluarga ...
Di rumah lebih sulit, Anda perlu menciptakan kondisi untuk diri sendiri secara artifisial. Ada godaan di mana-mana - Anda perlu membeli keju cottage, dan untuk ini Anda harus melewati departemen dengan kue-kue yang berbau. Dan setelah pertunjukan, semua reseptor, indera penciuman, penciuman menjadi lebih buruk. Setiap kali saya harus mengendalikan diri, melewati McDonald's yang sama. Di proyek, kami secara fisik kehilangan kesempatan seperti itu. Saya tidak berpikir itu lebih mudah bagi saya.
- Momen apa yang paling kamu ingat?
Beban dan momen yang berhubungan dengan makanan, terutama dalam dua minggu pertama. Saya tidak bisa beradaptasi. Apa diet saya di rumah? Roti, daging, pasta. Tidak ada sayuran, dia tidak mengenali sayuran, dia tidak menganggap zucchini dan terong sebagai makanan. Dan kemudian saya sampai pada semua "jerami" ini dan ternyata tanpanya itu tidak akan berhasil. Telah terjadi pergeseran konsep makanan "normal".
Saya ingat kompetisi yang terkait dengan kereta (peserta harus menarik mobil yang beratnya lebih dari setengah ton). Mengerikan, Ian masih duduk di dalam buggy dengan berat 170 kilogram. Saya ingat bahwa pada 4-5 minggu saya benar-benar ingin berbicara dengan keluarga saya, untuk melihatnya.
Jangan malu!
- Anda menerima 2,5 juta rubel untuk memenangkan kompetisi, untuk apa Anda membelanjakannya?
Saya akan membeli peralatan olahraga untuk diri saya sendiri. Sekarang saya berolahraga di udara terbuka dengan kelompok, saya memaksa mereka untuk bertarung dengan kompleks mereka. Saya sedang mempersiapkan program bersama dengan pusat kebugaran, kami ingin meluncurkan kelas kelompok untuk orang yang kelebihan berat badan. Saya ingin menghubungkan hidup saya dengan ini, mempromosikan olahraga, gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat. 80% orang gemuk tinggal di rumah dan tidak mau pergi ke gym. Tapi tidak perlu malu dengan kesalahan, gerakan kikuk. Anda harus malu dengan kelambanan Anda.
Bagaimana hidup Anda berubah sejak pertunjukan? Diserang di media sosial?
Mereka menyerang. Begitu banyak orang bertanya kepada saya: jelaskan diet Anda, berapa banyak yang Anda makan dan bagaimana Anda berlatih. Saya harus segera mengatakan: mode ini tidak cocok untuk kehidupan biasa. Di akhir proyek, kami makan 600-800 kalori sehari, sedangkan dalam kehidupan normal, sarapan harus 600 kalori. Tetapi kita masih perlu melakukan fungsi lain, dan semua ini membutuhkan energi. Tubuh perlu diajari untuk mengubah lemak menjadi energi. Dan tubuh perlu diajari untuk berpisah dengan lemak dalam waktu yang lama. Setelah penurunan berat badan darurat, masalah retensi berat badan muncul. Bagaimanapun, tubuh sudah terbiasa dengan yang buruk, dan berusaha kembali ke bobot lamanya dalam lompatan raksasa. Semakin halus kita sampai pada hasilnya, semakin besar kemungkinan tubuh akan mampu beradaptasi.
Timur turun 80 kg dalam setahun. Foto: Dari arsip pribadi
- Setelah penurunan berat badan seperti itu, stretch mark, kulit berlebih mungkin muncul. Bagaimana mengatasi masalah estetika ini?
Yah, aku bukan gadis yang harus diperhatikan. Ada banyak cara berbeda hingga operasi plastik. Tentu ada masalah estetika, tetapi tidak signifikan dibandingkan dengan apa yang saya alami dan bagaimana saya hidup sekarang.
- Setelah kemenangan, Anda terus menurunkan berat badan. Sekarang berat Anda 84 kilogram, apakah Anda sudah kehilangan terlalu banyak berat badan?
Setelah kemenangan, ketika saya menimbang 94 kilogram, saya pulang, melepas T-shirt saya dan berkata pada diri sendiri: "Saya tidak puas." Ketika saya mencapai 85, saya mengubah program pelatihan saya, melakukan lebih banyak latihan kekuatan untuk menggantikan lemak dengan otot.
Tentang kehidupan setelah pertunjukan
- Apakah Anda berkomunikasi setelah pertunjukan dengan para peserta?
Ya, kami berkomunikasi dengan Yan (Samokhvalov - ed.) dari waktu ke waktu. Saya memiliki hubungan yang sangat hangat dengan Alena Zaretskaya, dengan Yasha (Yakov Povarenkin dari Izhevsk), yang menempati posisi kedua. Saya ingin bersaing dengannya di final. Dia terus menurunkan berat badan dan juga mempromosikan gaya hidup sehat. Kita semua proyek ini sederhana « dibajak » . Orang gemuk sering menderita konsumerisme. Mereka tidak mampu membeli pakaian bagus, tetapi mereka mampu membeli makanan apa pun. Saat-saat konsumen ini benar-benar hilang bagi saya.
Sekarang Timur sendiri mengajari orang lain cara hidup yang benar. Foto: Dari arsip pribadi
Hobi apa yang datang ke dalam hidup Anda?
Selain "kecanduan olahraga" saya ingin kembali ke balap mobil. Saya tertarik pada olahraga ekstrem - ATV, sepeda motor. Impian saya adalah pergi ke Sochi dan mengulang lompatan dari 200 meter. Saya ingin emosi yang jelas bukan dari hal-hal, tetapi dari tindakan (Instagram Timor).
Timur bermimpi mengulangi lompatan yang dia buat di proyek. Foto: Dari arsip pribadi
Sebelum itu, saya dan istri saya mencoba selama tiga tahun untuk memiliki bayi, dan segera setelah tim mengeluarkan saya dari proyek, kami berhasil. Sekarang kami mengharapkan anak ketiga (pasangan ini memiliki dua putra, 14 dan 9 tahun. - Catatan penulis). Lihat bagaimana hal-hal telah berubah?
