Nesen STS kanālā tika uzsākta programma "Svērtie cilvēki". Sākumā es viņai nemaz nepievērsu uzmanību, jo vairāk nekā puse no mūsu televīzijas programmām ir pilnīgas muļķības, bet kaut kā mans vīrs apsēdās pie televizora, un tieši viņa viņam sanāca. Es arī apsēdos blakus kompānijai un sāku skatīties no kaut kā darīšanas.
Patiesībā tas nebija tik traki, ņemot vērā, ka tajā laikā es atrados situācijā, kad diēta un fiziskā sagatavotība man bija būtiskas lietas. Un šī programma, tā teikt, sāka mani motivēt. Protams, pēc auguma nebiju līdzīga nevienai dalībniecei, taču biju ārkārtīgi pārsteigta, ka viņi spēja notievēt daudzas reizes ātrāk par mani.
Nu, es jums pastāstīšu sīkāk šajā rakstā. Protams, es pievērsīšu uzmanību viņu svara zaudēšanai, kā viņiem veicās un kādus noteikumus viņi ievēroja.
Par to, kā parādās liekais svars
Irina Leonova:Ja bērns bērnībā nav mācīts tikt galā ar stresa situācijām, ārpasaules izaicinājumiem ar minimālu dzīvības enerģijas patēriņu, viņš riskē iegūt pārtikas atkarību. Šādu faktoru kopums ir ļoti individuāls. Ļoti svarīga ir porcija bērnu šķīvī, ģimenes ēšanas paradumi. Ja, piemēram, vecmāmiņa, kas atceras pārtikas trūkuma laikus, pabaro savu mazdēlu kaut ko garšīgu nākotnei, tad pieaugušā vecumā šāds cilvēks saņems fizioloģisku traucējumu uz mūžu. Likvidēt to nav iespējams, taču ar to var cīnīties, arī ar psiholoģiskām metodēm.
Andrejs Kukharenko: Es uzskatu, ka nav tīri vīriešu vai sieviešu psiholoģisku iemeslu, kas ietekmētu liekā svara iegūšanu. Mēs dzīvojam izplatītu mītu, stereotipu, ģimenes tradīciju, mūsu pašu uzskatu gūstā. Taču starp dažādiem modeļiem, kas virza indivīdu, ir svarīgi pieņemt tos, kas atbilst veselajam saprātam, palīdz saglabāt veselību un uzlabot attiecības ar sevi un mīļajiem.
Par svara kontroli
Irina Leonova:Cilvēks spēj kontrolēt savu svaru simtprocentīgi. Ja vidusmēra vesels cilvēks nejūt vēlmi ēst pēc astoņiem vai deviņiem vakarā, viņa ķermenim nav vajadzīgas papildu kalorijas, tad cilvēkam ar ēšanas traucējumiem var rasties spēcīga vēlme nākt klāt, lai paskatītos, kas viņam ir ledusskapī. , un tad ēd sātīgi. Tas nozīmē, ka viņam vienkārši jāapzinās savas fizioloģiskās īpašības un jākontrolē sava uzvedība.
Andrejs Kukharenko: Produktu pirkšana veikalā, ēdiena gatavošana, ēšanas process ir brīvprātīgas darbības. Ja virtuvē pietrūkst pašdisciplīnas, tad kāpēc vispār ienest tajā lietas, kas ir aizliegtas?
Ēdienu turēšana nereti sniedz prieka sajūtu, drošības sajūtu, ilūziju par kontroli pār savu dzīvi. Ēdiens var aizstāt mīlestību, seksu, draudzību. Košļājot, cilvēks reti aizdomājas par savas rīcības sekām, labi zinot, ka stundu pēc ēdienreizes viņu mocīs vainas apziņa, ka viņš dos sev jaunus solījumus nākamreiz nepārēsties.
Šeit ir vienkārša recepte: cieniet savu iepriekšējo pieredzi un savus sasniegumus – ziniet, ka tas, kas jums ir šodien, ir palīdzējis jums tikt galā ar dažādām dzīves situācijām. Tomēr šodien tu nolēmi rīkoties savādāk un gūt dzīvē jaunus rezultātus. Šajā brīdī pievērsies veselajam saprātam, pieliek pūles sev. Atrodi, ko darīt - lūdzu izvairies no garlaicības, jo, kad nav ko darīt, kājas nes līdz ledusskapim!
Irina Turčinskaja: Iegūstiet sev treniņu dienasgrāmatu, savu personīgo labsajūtas biznesa plānu. Tās mērķis ir visus savus sapņus, domas, plānus saistīt ar reāliem darbiem. Tajā pierakstīsi savus mērķus (teiksim, zaudēt 10 kg divu mēnešu laikā), diētu, vingrojumu veidus un slodzes. Piefiksējot visu uz papīra, saproti, ka trenējies uz savu atbildību, ka nevari neveiksmes nodēvēt uz ārējiem apstākļiem.
Par grūtībām
Irina Turčinskaja: Treniņos komandas mentors ir dievs: viss, ko viņš saka, jādara bez strīdiem un diskusijām. Projektā bija brīži, kad dalībnieki vienkārši aizgāja bez atļaujas. Dažkārt to pavadīja vesela emociju strūklaka. Pret mums bija provokācijas – spēka pārbaudes. Bija jāparāda pacietība, atturība un gudrība, lai nepieļautu dusmu lēkmes, nepadoties, neizjauktu treniņu. Saprotu, ka ir iespējami emocionāli sabrukumi: cilvēks izpilda vingrojumu savu spēku robežās, viņam ir purpursarkana seja, vismaz izgriež T-kreklu. Mentora darbs ir paveikt lietas. Bet notiek arī otrādi: daži dalībnieki “iedegās” ar savu entuziasmu un vadīja visu komandu.
Deniss Semeņihins:Pirmkārt, cilvēkam, kurš nolemj kaut ko mainīt dzīvē, traucē vispārējs nogurums, pasīvas uzvedības ieradums: "Man viss ir labi, neaiztieciet mani." Pie pirmajām grūtībām rodas iekšējs konflikts starp vēlmi kaut ko mainīt savā dzīvē un vēlmi atgriezties pie agrākā komforta.
Trenerim kompliments no kategorijas “Ja ne tevis es jau sen būtu atteicies” ir apšaubāms. Izrādās, ka cilvēks strādā, mainās nevis sevis un savas nākotnes, bet cieņas un kāda cita dēļ. Šīs ir visas mūsu iekšējās aizstāšanas, kas rodas, kad kļūst grūti.
Andrejs Kukharenko: Viena no lielākajām grūtībām cilvēkam, kurš nolēmis mainīties, ir viņa iekšējās attiecības ar sevi pašu! Dažiem uz sejas bija rakstīts, ka viņi drīzāk noliks kaulus, nekā atgriezīsies normālā stāvoklī. Ja ir grūti samierināties ar sevi, tad vēl grūtāk ir veidot attiecības ar citiem. Ieradums pretoties labajam, pārliecība tikai par sava viedokļa pareizību daudziem izspēlē nežēlīgu joku. Sabrukumu var izraisīt tikai protesta sajūta: ne tikai apkārtējiem apstākļiem, bet pat izmaiņām sevī!
Par apmācības procesu
Deniss Semenihins: Ceļā no projekta sākuma līdz finālam mūsu uzdevums bija vienkārši likt dalībniekiem kustēties. Treniņos darījām visu: skrējām, spēlējām basketbolu un futbolu, kustinājām dažādus interesantus objektus kā alus mucas, kravas riepas, programmā iekļāvām visas mūsdienu crossfit metodes. Sākumā tas bija ļoti nožēlojams skats - gan koordinācijas, gan izturības ziņā - pirmās divas trīs nedēļas kopīgi pārvarējām milzīgu inerci, izmantojām starta emocionālo drošinātāju “es varu”.
Irina Turčinskaja: Pirmkārt, mēs diagnosticējām šo cilvēku spējas - es atkārtoju, es nekad savā dzīvē neesmu saticis tādus dalībniekus! Visas manas zināšanas anatomijas, biomehānikas, fizioloģijas jomā izrādījās nepielietojamas – sākās eksperiments. Veicām elementārus vingrinājumus kā sānsoļus, kāju pacēlājus ar uzsvaru uz rokām. Projekta pirmajā nedēļā bija rūpīgi jāseko līdzi, lai dalībnieki negūtu traumas no zila gaisa: risks pastāvēja arī tad, kad viņi nelielā ātrumā skrienot uz skrejceliņa.
Tas bija sava veida sagatavošanās posms, un mēs runājām par apmācību pēc pirmajām četrām darba nedēļām. Un tad parādījās viņu varoņu galvenās iezīmes: kāds nopietni ķērās pie darba, un kāds sāka izdarīt spiedienu uz žēlumu. Mēģinātāju grupa sāka trenēties intensīvāk, un "vaimanātāju" grupa sāka izjust spēcīgu aizkaitinājumu pret līderiem.
Mums bija divas galvenās vietnes. Šī ir trenažieru zāle ar kardio zonu, kurā dalībnieki strādāja trasēs, simulatoros, un ar brīvajiem svariem - hanteles, stieņus. Otra vieta bija brīvā dabā ar dažādiem elektroinstrumentiem: ragavām, ko viņi nesa pa asfaltu, milzīgām riepām, mucām utt. Treniņos darījām visu, lai izvairītos no vienmuļības, kas ļoti mazina motivāciju. Nodarbībās iekļāvu jogu, stiepšanās vingrinājumus, Deniss kopā ar dalībniekiem spēlēja komandu sporta veidus. Notika lauka nodarbības parkos, Zvirbuļu kalnos, dažādos galvaspilsētas treniņu laukumos, peldbaseinos. Reālo pasākumu apjomu saprotu tikai tagad, grafiks bija ļoti saspringts! Pateicoties tik bagātīgai programmai, ikviens saņēma daudzveidīgu pieredzi. Katrs nē Dalos, projektu atstāja viens dalībnieks, tas bija jāatceras un jāpārliecinās, ka neviens nepaliek bez zināšanu bagāžas un dzīvām emocijām no sporta.
Jūlija Bastrigina:Ik pēc trim nedēļām veicām kontroles analīzes un uzraudzījām galveno rādītāju dinamiku. Taisījām "uztura skolu": katru piektdienu atbildēju uz spēlētāju jautājumiem, stāstīju par produktu īpašībām, vienkāršiem veselīga uztura principiem.
Par uzturu
Jūlija Bastrigina: Ir slavens aforisms: "Tu esi tas, ko tu ēd." Pārtika var dziedēt vai nogalināt. Piemēram, senajā Ķīnā notika spīdzināšana: apmēram mēnesi noziedznieks tika barots tikai ar vārītu gaļu, kas noveda pie nāves. Vai arī, ja jūs ēdat tikai baltos mizotos rīsus, tad ar lielu varbūtības pakāpi jūs saslimsit ar "Beriberi" slimību, kas rodas tiamīna (B1 vitamīna) trūkuma dēļ cilvēka organismā. Jautājums par optimālo uzturu ir līdzsvara jautājums: cilvēka organisms kaut ko saņem par daudz, un kaut kā trūkst. Jebkura dietologa uzdevums ir aprēķināt un novērst šo nelīdzsvarotību, normalizēt vielmaiņu.
Lai zaudētu svaru, jums nav jāmaina diēta. Sekojiet līdzi porciju lielumam un ēšanas laikam. No rīta neatstājiet novārtā sātīgas brokastis sev ierastajā apjomā, pusdienlaikā apēdiet ēdiena porciju, kas būs par 10-20% mazāka nekā parasti, savukārt vakariņās samaziniet šķīvja tilpumu par 30%.
Vienmēr ir lietderīgi izsekot "produktu ceļam". Ja apēdam ābolu no personīgā zemes gabala, mums viss ir skaidrs: te nogatavojies, te košļājam. Bet, pērkot ābolu mērci lielveikalā, mēs riskējam, ka tās sastāvā iegūsim ne tikai mīkstumu, bet arī cukuru, cieti un sarežģītas piedevas. Arī šefpavārs restorānā pirmajā vietā ir nevis ēdiena ieguvums, bet gan tā garša, ko var uzlabot, pievienojot treknu, saldu mērci. Neuzticieties etiķetēm, kas saka "100% dabīgs" un "bez konservantiem".
Svarīgs ir arī trauka sastāvdaļu saderības moments, tā sastāvs. Skatiet, cik daudz nātrija hlorīda sāls ir produktā. Tas var aizturēt līdz 20 litriem šķidruma aptaukošanās cilvēka organismā.
Irina Turčinskaja: Svara zaudēšanu nodrošina arī tas, ka tu sadedzini vairāk kaloriju nekā saņem. Pakāpeniski samaziniet diētas kaloriju saturu par 50%: pierakstiet, ko ēdat, aprēķiniet visu priekšmetu enerģētisko vērtību, izmantojot tabulas, kuras var viegli atrast internetā.
Par aizliegumiem
Jūlija Bastrigina: Katram ēšanas traucējumam ir sava "zaļā zona", atļauto un ieteicamo pārtikas produktu saraksts. Ar tabu ne viss ir tik vienkārši: nav pilnīgi aizliegtu produktu, ir princips "viss ir iespējams, bet pamazām un laikā". Pretējā gadījumā sakrājas tā sauktais "izsalkušais potenciāls", ko cilvēks vairāk nekā kompensēs vakara pārēšanās laikā. Fakts ir tāds, ka dienas otrajā pusē vielmaiņas ātrums strauji samazinās, un pārtika ar maksimālo kaloriju saturu nonāk organismā. Tāpēc maltīšu ar augstu ogļhidrātu saturu (maize, makaroni, konditorejas izstrādājumi) uzņemšanu atlikt līdz pulksten 15:00.
Ir noteikti uzvedības noteikumi: jūs nevarat ēst no pannas, jūs nevarat zagt no ledusskapja, jūs nevarat izvirzīt personīgās intereses augstāk par kolektīvajām. Svara zaudēšanas jēga nav mehāniskā lieko mārciņu nomešana, bet gan atveseļošanās, vienlaikus saglabājot augstu dzīves kvalitāti. Stingri aizliegumi noved pie tā, ka cilvēks kļūst apsēsts ar pārtiku, un pat tad, ja viņš iztur visas šādu drakonisku diētu mokas, pēc sabrukuma viņš pieņemas svarā. Taču pilnīgs komforts pēc ārstēšanas kursa nav iespējams – cilvēkam jāsaprot, ka ceļš uz pelmeņiem ar skābo krējumu ir slēgts uz visiem laikiem. Svētku mielastos un citās situācijās, kad pastāv liels risks pārkāpt optimālo uzturu, ir jāsavaldās. Ja pēkšņi kārojas salds zobs, apēd savu iecienīto ābolu strūdeli vai siera kūku, bet pārgriež to uz pusēm. Sastādiet sarakstu ar nepārvaramas varas situācijām, kad varat ķerties pie šādas "saldās ātrās palīdzības", citos gadījumos trenē savu gribasspēku.
Par fiziskajām aktivitātēm
Deniss Semenihins:Daudzi no mums koledžas gados bija daudz labākā formā. Kāpēc? Galvenokārt lielās satiksmes dēļ. Tagad daudzi tērē laiku un naudu, lai brauktu uz sporta zāli, uzkāptu uz skrejceļa un noietu 20 minūtes ar ātrumu pieci kilometri stundā, pēc tam kaut kā pārietu uz simulatoriem un ietu dušā. Un ar sasnieguma sajūtu saki sev: “Man bija labs treniņš”!
Irina Turčinskaja: Jūsu dienā jāiekļauj vismaz viena stunda enerģiskas fiziskās aktivitātes: ātra pastaiga, skriešana, peldēšana. Varat sadalīt šo stundu divās sesijās: pieņemsim, ka rīta treniņš ir 20 minūtes, bet vakara treniņš — 40. Padariet vingrošanu par ikdienas praksi un neuztveriet to kā ārkārtas pasākumu, lai iederētos savā iecienītākajā kleitā pirms labākās dienas. drauga kāzas.
Par motivāciju
Deniss Semenihins:Nepieciešams treniņu elements bija arī motivējoša “pumpēšana”: kad dalībniekiem šķita, ka viss ir grūti, ka sāp muskuļi, sākās kaprīzes, šaubas par savām spējām, attaisnojumi... lai koncentrētos un veiktu jaunu izrāvienu uz savu pusi. mērķis! Šajā posmā jūs nevarat ļaut sevi izolēt savās domās, jums ir jāatrod atbalsta punkti.
Es vienkārši ticu cilvēkiem. Esmu pārliecināts, ka jebkurš cilvēks sevi nenovērtē par zemu, neapzinās savu patieso potenciālu. Mēs visi zinām neveiksmes, kritiku no malas, vājuma brīžus. Bet, kad zināt, ka varat jebko, jūs nododat šo pārliecību.
Irina Turčinskaja:Mūsu dalībnieki ir lieliski biedri: papildus ikdienas pārvarēšanai treniņos, viņi pielāgojās dzīvei kopīgā telpā, veidoja attiecības. Ikdienā novēroju izmaiņas komandā un nemitīgi meklēju personisku pieeju: kādu vajag piespiest, kādu pierunāt, maigu sarunu, kādu vienkārši izmest no sporta zāles, lai netraucētu treniņiem.
Jūlija Bastrigina:Patīkamākais sākas pēc mēneša pēc pirmās diētas, cilvēks jūtas labāk, pārbaudes rezultāti izlīdzinās. Tad ir motivācija ar to neapstāties. Cilvēks sāk sajust pilnvērtīgas dzīves garšu!
Par rezultātiem
Irina Leonova:Līderības psiholoģiskās attieksmes izvēle nosaka turpmākos panākumus, lai gan arī līderība kā tāda izpaužas dažādos veidos. Piemēram, sacensībās jākāpj stāvā kalnā. Ir cilvēki, kuri ne tikai kāpj augšā enerģiskāk par citiem, bet arī no apakšas stumj atpalikušos.
Deniss Semenihins: Panākumus guva cilvēki, kuri, neskatoties uz visām grūtībām, teica, ka darīs visu, lai tiktu finālā. Tas ir īsts sporta gars, ar tādiem cilvēkiem var veidot komandu, doties uz jebkura līmeņa sacensībām.
Bieži vien tie, kurus bija visgrūtāk piespiest turpināt cīņu, saņēma vislielāko pozitīvo rezultātu, kvalitatīvi jaunu pieredzi sevis pārvarēšanā, pateicību par palīdzību. Šie cilvēki nekad nav saņēmuši tik lielu solidaritāti, līdzjūtību un palīdzību, cik viņi saņēma no visas projekta komandas! Iepriekš citi par viņiem nerūpējās. Bet viss viņiem mainījās projektā Weighted People!
Irina Turčinskaja: "Svērtie cilvēki" ir pārsteidzošs projekts, kas visai pasaulei parādīja pārsteidzošus drosmes piemērus, iegūstot ticību saviem spēkiem un sevis pilnveidošanu. Šī izrāde demonstrē, ka nekas nav neiespējams, ja ir kaislīga vēlme, vēlme uzvarēt un sapnis.
Materiāla avots: http://www.nakanune.tv/news/2015/04/24/kak_pohudet_eksperti_realiti_shou_vzveshennie_lyudi_podelilis_sekretami_i_sovetami/
8 galvenie noteikumi efektīvai svara zaudēšanai
Sastādiet nepārvaramas varas situāciju sarakstu, kad varat ķerties pie līdzīgas "saldās ātrās palīdzības", citos gadījumos izmantot savu gribasspēku;
- redzēt, cik daudz nātrija hlorīda, sāls ir produktā. Tas var aizturēt līdz 20 litriem šķidruma aptaukošanās cilvēka organismā;
- aizmirstiet par cukurotu gāzēto dzērienu esamību, neticiet etiķetēm, kas saka "100% dabīgs produkts" un "bez konservantiem";
- pievērsiet uzmanību produktu saderībai. Eļļā cepti virtuļi ir īsta enerģijas bumba mūsu organismam: daudz tauku un augsts glikēmiskais indekss;
- kontrolēt savu alkohola patēriņu un izvairieties no kokteiļiem, kuru pamatā ir soda un stiprais alkohols. Visas Whiskey Colas un Long Islands satur līdz pat pusei no ikdienas kaloriju daudzuma.
Materiāla avots: http://www.domashniy.ru/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/vzveshennye_lyudi_8_pravil_pohudeniya.html
"Svērtie cilvēki" ir globāls realitātes šovs, kas tiek filmēts divdesmit piecās pasaules valstīs, tostarp Krievijā. Raidījums ir svara zaudēšanas skrējiens, kurā piedalās 18 dalībnieki. Katrs no tiem sver vairākas tonnas. Dalībnieki ir sadalīti divās komandās, un viņu dzīve ir uz svariem.
Kas sagaida realitātes šova "Svērtie cilvēki" dalībniekus:
- Pastāvīgās diētas;
- Kaitinoši vingrinājumi;
- Komunikācija ar uztura speciālistiem;
- Komunikācija ar fitnesa treneriem.
Projektā ir viss nepieciešamais, lai pārbaudītu un iegūtu gribasspēku.
Dalībnieki sacentīsies par ātrumu:
- Vilkšanas mašīnas;
- Noķert sivēnus;
- Veidot cukura piramīdas;
- Dejo sambu.
Nedēļas beigās notiek komandas dalībnieku svēršana. Komandai, kura zaudējusi vismazāko svaru, jāizvēlas viens spēlētājs, kurš pamet šovu.
Finālā paliks tikai divi spēlētāji, un uzvarētājs būs formā un jutīsies lieliski, un patīkams bonuss - naudas balva.
Interesanti fakti:
- Vieglākais cilvēks programmā viņš svēra 113 kg, bet smagākais - 220 kg;
- Visu dalībnieku kopējais svars 2665 kg;
- Krievijā liešanai tika iesniegti vairāki tūkstoši pieteikumu, vairāk nekā 230 cilvēku izturēja atlasi, un tikai 18 no viņiem izturēja garu un stingru atlasi, kļūstot par televīzijas projekta dalībniekiem;
- Uzvarētājs saņem 2 500 000 rubļu;
- 500 000 rubļu saņem bijušais dalībnieks, kurš ārpus projekta turpināja patstāvīgi zaudēt svaru un uzrādīja iespaidīgu rezultātu.
Galvenie noteikumi efektīvai svara zaudēšanai parāda Svarīgi cilvēki
Pirms jūs saprotat, kura programma būs efektīva personai:
- Jums ir jāsaprot, kādam jābūt jūsu ideālajam ķermeņa svaram (cik kg ir nepieciešams zaudēt svaru un uz cik ilgu laiku);
- Ikdienas kilokaloriju normas aprēķins;
- Individuāla uztura plāna izvēle;
- Apmācības programmas sastādīšana.
Ir tikai astoņi pareizi efektīvi svara zaudēšanas veidi:
- Nepieciešams ēst mazas maltītes 5-6 reizes dienā;
- No rīta paēdiet sātīgas brokastis, labi paēdiet arī pusdienas, vakariņām jābūt vieglām un neaizmirstiet uzkost starp trim pamatēdienreizēm;
- pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu patērēt pirms pulksten četriem pēcpusdienā;
- Ja kārojas saldumi tad jūs varat ēst augļus;
- Uzmaniet savu sāli ko ēdat kopā ar ēdienu. Liels daudzums nātrija aiztur šķidrumu organismā, kas veido tūsku;
- Izslēdziet no uztura saldos gāzētos dzērienus. Soda ir ļoti kaitīga organismam. Tajā ir daudz cukura un krāsvielu, kas kaitē veselībai;
- Ēd atsevišķi, pareizi apvienot pārtiku;
- Atteikties no alkohola vai ierobežot sevi ar to. Alkoholiskie dzērieni satur vairāk nekā vidusmēra cilvēka ikdienas kaloriju patēriņš.
Visi uztura speciālisti ir vienisprātis: ēdienam jābūt daudzveidīgam. Mūsdienās ir desmitiem diētu, kas ietver monotonu zemu kaloriju diētu. Piemēram, dzeramā diēta, kefīrs vai ABC satur ļoti zemu kaloriju daudzumu (mazāk nekā 800) un veicina bezproteīnu distrofijas veidošanos.
Šāda uztura sistēma var izraisīt tikai ķermeņa izsīkumu, gremošanas sistēmas pasliktināšanos un lēnu vielmaiņu.
Kādam vajadzētu būt uzturam, uzskata uztura speciālisti un fitnesa treneri?
Ikdienas uzturā jāiekļauj:
- 5-10% tauku;
- 40% ogļhidrātu;
- 50-56% olbaltumvielu;
- Šķiedrvielas (dārzeņi, garšaugi, augļi);
- 1,5 līdz 2,5 litri ūdens (atkarībā no jūsu aktivitātes pakāpes).
Uzturam ir liela nozīme kultūrismā, taču neaizmirstiet par pašu fizisko aktivitāti. Vismaz trīs reizes nedēļā 40-60 minūtes jādod ķermenim aerobikas slodzes, bet pēc tam, kad ir atbrīvots no noteikta kilogramu skaita, jāsāk anaerobā slodze, lai iegūtu muskuļu masu.
Kukharenko Andrejs:
Kas ir problemātiskais svars? Pirmkārt, šī ir problēma, kurai nepieciešams steidzams risinājums. Bet stimulam mainīt savu ķermeni nevajadzētu būt parastajam sociāli uzspiestajam veidam. Cilvēkam jādomā ne tikai par sava ķermeņa skaistumu, bet arī par veselību. Viņam pašam tas ir jāsaprot un jāgrib.
Ja aktīvs dzīvesveids un pareizs uzturs nesagādā prieku, tad kāpēc kaut ko mainīt? Tas arī nedarbosies. Ja vēlaties mainīt savu ķermeni uz labo pusi, tad jums ir jāgrib to izdarīt pašam, jums ir jāvēlas mainīt savu dzīvi.
Leonova Irina:
Uzskatu, ka liekais svars ir tieši saistīts ar psiholoģiskām problēmām. Lielākā daļa cilvēku savas problēmas nerisina, viņi tās "apēd". Attiecību problēmas ir traumatiski aspekti. Un tās ir ne tikai attiecības starp zēniem un meitenēm, bet arī starp bērniem, vecākiem un sabiedrību.
Turčinskaja Irina:
Lai redzētu treniņa rezultātu, saglabājiet dienasgrāmatu, kurā ierakstīsiet visus savus rezultātus. Papildus sporta rezultātiem rakstiet tajā par saviem sapņiem un galveno mērķi. Apraksti savu diētu, treniņu plānu, kā sasniegsi savu mērķi.
Jūs trenējaties uz savu atbildību un saprotat, ka jūsu ķermenis un veselība ir tikai jūsu rokās. Un nekad nevainojiet savās neveiksmēs citus ārējos apstākļus.
Semenikhins Deniss:
Cilvēks sāk mainīties, kad viņš nogurst. Viņam apnīk ierastā garlaicīga dzīve, gribas kaut ko mainīt. Katrs no mums vēlas atrasties komforta zonā, kad cilvēks nevēlas saskarties ar grūtībām, viņš sev saka: "Neaiztiec mani, man viss ir kārtībā."
Izejot no komforta zonas, saprotot, ka ir pienācis laiks rīkoties, jums ir jāatceras vēl viena lieta: jūs to visu darāt sev. Ne tāpēc, ka cienāt savu fitnesa treneri vai vēlaties iepriecināt savu dvēseles biedru, bet tikai sevis dēļ!
Leonova Jeļena:
Visas problēmas nāk no bērnības. Ja bērnam jau no mazotnes vecāki nav iemācījuši tikt galā ar stresa situācijām, paļauties tikai uz sevi un pieņemt ārpasaules izaicinājumus, tad nākotnē viņš riskē nopelnīt pārtikas atkarību. Lielu lomu spēlē porcijas lielums, kas atrodas uz bērna šķīvja.
Ja tu viņu pārbarosi, dosi daudz saldumu un piespiedīsi ēst, tad pieaugušam cilvēkam tiks traucētas fizioloģiskās īpašības.
Realitātes šova "Atstādinātie cilvēki" varoņi
Vesta Romanova
Projektā startēja Vesta (27 gadi) ar svaru 123 kg. Programmas laikā viņa zaudēja 40 kg! Tagad viņas svars ir 83 kg.
Vesta Romanova nolēma zaudēt svaru pēc tam, kad viņas draugs ar viņu izšķīrās un apprecējās ar citu meiteni. Tajā brīdī Vesta teica: "Man vairs nav ko zaudēt, izņemot lieko svaru." Šovā viņa bija vispriecīgākā no visām konkursa dalībniecēm: viņi nekad nepadevās, nesatrakojās un uzmundrināja citus projekta dalībniekus.
Vesta stāsta, ka jebkurā biznesā svarīga ir motivācija. “Esmu diezgan slinks cilvēks, bet projektā izdevās radīt apstākļus, kas man bija ideāli. Man izdevās izlauzties cauri tūkstotim pretendentiem, manu dzīvi kontrolēja treneri un uztura speciālisti. Man tika noteikta īpaša diēta un treniņu programma. Šī visa dēļ es pametu darbu.
“Dzīvojām slēgtā telpā, bez interneta un telefoniem. Katru dienu bija nogurdinoši treniņi un veselīgs ēdiens, bez saldumiem, ”stāsta Romanova Vesta.
Vesta foto pirms un pēc svara zaudēšanas projektā "Svērtie cilvēki"
pirms:
pēc:
Pēteris Vasiļjevs
Vasiļjevs Petrs (27 gadi) ieradās projektā ar svaru 155 kg. Programmas laikā viņam izdevās zaudēt 25 kg.
Jaunībā Pēteris gāja uz džudo sekciju. Viņš vadīja aktīvu dzīvesveidu, piedalījās sacensībās. Taču pēc 18 gadu vecuma Pēteris pameta sportu, jo sākās studijas koledžā un džudo nodarbībām vienkārši neatlika laika. Pēc tam, kad fiziskā aktivitāte strauji samazinājās, svars sāka pieaugt.
Drīz Pēteris saprata, ka resnajiem tievajiem pasaulē nav vietas, sabiedrība negrib viņus pieņemt. Bet viņš gribēja mīlēt un būt mīlēts, bet liekais svars viņam liedza. Tad viņš saprata, ka ir stulbi par to sapņot un ir pienācis laiks ņemt situāciju savās rokās.
Atnācis uz projektu, Vasiļjevs Petrs, tāpat kā citi dalībnieki, aktīvi iesaistījās sportā, ēda pareizi un nekad nepadevās. Viņš bija pašpārliecināts un tāpēc Pēteris kļuva par projekta Weighted People pirmās sezonas uzvarētāju, sasniedzot 130 kg svaru.
Pētera fotogrāfija pirms un pēc svara zaudēšanas realitātes šovā "Svērtie cilvēki"
pēc:
Ņekrilovs Maksims
Maksims Nekrilovs (29 gadi) uz realitātes šovu ieradās ar 176 kg svaru un aizgāja ar 147 svaru. Projekta laikā viņam izdevās zaudēt 29 kg.
Maksims ir ceturtās paaudzes virsnieks. Viņš sapņoja veidot karjeru militārajā jomā, taču neizdevās nokārtot medicīnisko sertifikātu. Liekā svara dēļ Maksimam nācās pamest armiju. Tas bija trieciens viņam un visai viņa ģimenei.
Iepriekš Maksims vadīja aktīvu dzīvi, taču karjeras labad viņam nācās pāriet uz sēdošu darbu. Šī iemesla dēļ viņam sākās problēmas ar lieko svaru. No 90 kg viņa svars pieaudzis līdz 184 kg.
Tad Nekrilovs nolēma mainīt sevi un steigties tālāk pretī savam sapnim. Viņš parūpējās par sevi un nometa gandrīz 30 kg, trāpot šova "Svērtie cilvēki" finālā.
Maksima Nekrilova foto pirms un pēc projekta
pēc:
Aleksandrs Šikotko
Aleksandrs (26 gadi) kļuva par smagāko šova dalībnieku. Tās svars bija 220 kg. Projekta laikā viņam izdevās zaudēt 24 kg, tad viņa svars sasniedza 196 kg.
Pirms projekta Aleksandrs zaudēja vēl 30 kg, pirms viņa svars bija 250 kg. Viņš ievēroja diētu, veica vingrinājumus un sasniedza 220 kg svaru. Projektā viņam bija grūtāk, diētas bija stingrākas un slodzes bija grūtākas.
Aleksandrs atzīst, ka vēlas notievēt nevis tāpēc, ka sabiedrība diktē savus standartus, bet gan tāpēc, ka viņš vienkārši vēlas dzīvot. Neskatoties uz visām grūtībām, viņš iemācījās ēst pareizi un skatīties uz dzīvi citādāk. “Mācāmies domāt savādāk, izturējām ne tikai fiziskos, bet arī emocionālos pārbaudījumus.
Treneri pārbaudīja mūsu izturību, attīstīja to, palīdzēja iegūt gribasspēku. Drīz vien diētas un fiziskās aktivitātes sāka panest daudz vieglāk, kā arī morālās, ”saka Šikotko.
Neskatoties uz to, ka Aleksandrs jau bija pametis programmu, viņš turpināja zaudēt svaru.
Fotogrāfs Aleksandrs Šikotko pirms un pēc svara zaudēšanas
pēc:
Projektā Pēteris parādīja stingru raksturu, nometot 57,9 kg (sākotnēji jaunietis svēra 155 kg). Jāpiebilst, ka Pēteris jaunībā nodarbojās ar sportu, tāpēc liela fiziskā slodze viņam nebija sveša.
Viņaprāt, grūtākais bijis pirmajās divās šova nedēļās, kad bija pilnībā jāmaina visi ieradumi, vēlmes, ikdienas rutīna. Bet rezultātu uzturēt pēc projekta izrādījās diezgan viegli:
– Pēc projekta sāku interesēties par krosfitu, nesen notikušajās sacensībās Kaļiņingradā starp 15 cilvēkiem uzrādīju 8. rezultātu. Plānots iziet specializētu apmācību medicīnas universitātē, lai kļūtu par profesionālu treneri,” stāsta Pēteris.
Tagad viņš sver 104 kg, bet tas vairs nav tauki, bet gan muskuļi. Jaunietis aktīvi nodarbojas, lai uzturētu sevi formā.
Runājot par izskatu, viņš atzīst, ka krasā svara zuduma dēļ saskārās ar nokarenu vēdera un roku ādu. Problēmu atrisināju ar ķermeņa ietīšanu un masāžu.
2. sezonas uzvarētājs - Timurs Bikbulatovs
30 gadus vecā Kazaņa uz šovu ieradās ar 148 kg svaru. Viņa ceļš nebija viegls: neskatoties uz to, ka viņš bija kādas komandas kapteinis, dalībnieki balsoja par viņa izslēgšanu. Timuram izdevās atgriezties un pierādīt, ka konkurenti ne velti no viņa baidījās: 16 nedēļu laikā viņš nometa 53,7 kg.
Atgriežoties Kazaņā, Timurs neatteicās no mācībām. Viņš veltīja kardio un spēka treniņiem 3 stundas 5 dienas nedēļā - un sasniedza rezultātu 92 kg. Pēc tam, kad Timurs atjaunoja muskuļoto rāmi un stabilizēja savu svaru, viņš nolēma veikt ādas savilkšanas operāciju.
- Es nesaprotu cilvēkus, kuri atsakās zaudēt svaru, atsaucoties uz to, ka vēders un krūtis pēc tam izskatīsies neglīti. Ar strauju svara zudumu var izvairīties no sekām ar ādu, tomēr, pat ja rodas problēmas, tās ir viegli novērst, ņemot vērā mūsdienu plastiskās ķirurģijas augsto līmeni. Liekais svars mūs nogalina, un visas izskata problēmas ir sekundāras, salīdzinot ar to.
Timurs detalizēti stāstīja par operāciju sociālajos tīklos un pat ievietoja fotogrāfijas un video no operāciju zāles. Pēc viņa vārdiem, viņš ir ļoti apmierināts ar rezultātiem un jau ir atgriezies treniņos. Starp citu, tagad Timurs strādā par personīgo treneri un piedāvā ilgstošus svara zaudēšanas kursus, tostarp treniņus, individuālu diētu un, ja nepieciešams, plastisko ķirurģiju.
Pirmās sezonas vicečempions - Aleksejs Uskovs
Aleksejs neiekļuva šova finālā, tomēr saskaņā ar noteikumiem ieguva iespēju ierasties uz fināla svēršanos. Viņa rezultāts - mīnus 63,5 kg - ļāva viņam "Svērto cilvēku" pirmajā sezonā ieņemt otro vietu un saņemt 500 000 rubļu balvu.
Tomēr dalībniekam rezultātu nosargāt neizdevās. Pēc paša vārdiem, tikai gada laikā viņš pieņēmās svarā par 50 kilogramiem, atsakoties trenēties. Sociālajos tīklos Aleksejs atzina, ka vēlas uzņemties sevi un atkal atbrīvoties no tiem liekajiem kilogramiem. Viņš neizslēdza aicinājumu pie plastikas ķirurgiem.
Otrās sezonas vicečempions - Jakovs Povarenkins
32 gadus vecajam Iževskas iedzīvotājam Jakovam Povarenkinam pēc projekta beigām izdevās notievēt vēl vairāk. Atgriezies mājās, viņš turpināja trenēties un trenējās sporta zālē 8-10 stundas.
Rezultātā, zaudējot 56,9 kg šovā, viņš zaudēja vēl 20 kg. Tas ļāva vīrietim radikāli mainīt savu dzīvi. Šodien viņš trenējas funkcionālajā treniņā un krosfitā un "vada" vairāk nekā 30 cilvēkus.
Mēģinot normalizēt svaru, cilvēki bieži ievēro diētas, ierobežojot patērēto kaloriju daudzumu vai liedzot sev noteiktus pārtikas produktus. Visbiežāk šādu mēģinājumu rezultāts ir vilšanās vai īslaicīgs. Kā visu izdarīt pareizi un atbrīvoties no liekā uz visiem laikiem? Ko ēst lai zaudētu svaru? Un ko darīt, ja ar svaru, gluži pretēji, nepietiek?
– Jūlija, pastāsti, kādas darbības tev palīdzēs visefektīvāk sagatavoties vasarai atlikušajā laikā? Un kādu maksimālo rezultātu var sasniegt pāris mēnešos, nekaitējot veselībai?
— Visefektīvākā ir konsekvence un steigas trūkums. Jebkuras pārmērīgas darbības - straujš kaloriju samazināšana, monodiētas, bada streiki - novedīs pie īslaicīga rezultāta, kuru būs gandrīz neiespējami uzturēt. Vienkārši mēģiniet pierast pie domas, ka tas, kurš lēnām "steidzas", ir laikā. 2-3 mēnešu laikā ir pilnīgi iespējams sasniegt redzamu rezultātu, vienkārši pārskatot diētu un nedaudz palielinot fizisko aktivitāti. Sāciet ar atšķirību starp uzņemto enerģiju un enerģijas patēriņu aptuveni 500 kcal. Turklāt izņemiet no uztura 250 kcal un pievienojiet “sporta ēdienkartei” 250 kcal. Šāds pasākums ļaus saglabāt augstu dzīves kvalitāti bez izsalkuma sajūtas un diezgan ilgu laiku nepalaist vaļā. Jo ilgāka ekspozīcija, jo spilgtāks rezultāts.
– Pavasarī aktuāls ir ne tikai liekā svara, bet arī beriberi jautājums. Vai ir vērts lietot papildus vitamīnus, vitamīnu kompleksus vai palielināt dažu produktu patēriņu, kamēr sezonas augļi un dārzeņi vēl nav atnākuši?
– Avitaminoze ir nopietna slimība, kas attīstītajās valstīs praktiski nenotiek. Pareizāk ir runāt par hipovitaminozi vai hronisku nelīdzsvarotību noteiktu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanā. Kopumā vitamīnu statuss nav tik ļoti atkarīgs no sezonas augļiem un dārzeņiem, kā parasti tiek uzskatīts. Piemēram, B grupas vitamīni (kas, starp citu, ir tieši iesaistīti ķermeņa svara regulēšanā) daudz lielākos daudzumos ir atrodami graudaugos, rudzu un kliju maizē, pupās un gaļas produktos. Taukos šķīstošie vitamīni (A, D, E, K) - augu eļļās un dzīvnieku izcelsmes produktu taukos (sviests, skābs krējums utt.). Jods, selēns – atrodami jūraszālēs un riekstos. Ja jūsu uzturs ir slikts un vienmuļš, tad hipovitaminoze nav sezonāls, bet parasti pastāvīgs stāvoklis. Un jums tas jāmaina, ieviešot uzturā neparastus ēdienus. Ja tas nav ērti vai nav vēlams, tad tiešām vajadzētu lietot multivitamīnu kompleksus.
– Kādi ir galvenie maldīgie priekšstati, kas liek tiem, kuri vēlas notievēt, sasniegt rezultātus? Atšķetiniet dažus izplatītus mītus.
- Vispirms. Galvenais nepareizs priekšstats ir neatbilstība starp vēlamo realitāti. Nereālu mērķu izvirzīšana, piemēram: “10 kg nedēļā!!!” lemta neveiksmei 99% gadījumu (1% paliks pirmajai nedēļai ar lielu lieko svaru, labi).
Manuprāt, vispār ir nepiedienīgi izvirzīt mērķus kilogramos un, nedod Dievs, noteikt kādus konkrētus datumus. Katram gadījumam ir savas nianses. To lieliski ilustrē realitātes šova "Svērtie cilvēki" pirmās un otrās sezonas dalībnieku piemērs. Paskaties uz viņiem. Un tad padomājiet: ja šiem cilvēkiem, kuri visu savu laiku veltīja diētai un sportam, bija grūtības zaudēt svaru, kāpēc lai tas jums paiet garām?
Otrkārt. Maizes, graudaugu, kartupeļu atteikums un pāreja uz lapu dārzeņiem. Šis pasākums novedīs pie nemanāma olbaltumvielu un slēpto tauku daudzuma palielināšanās, jo ķermenis prasīs trūkstošo enerģiju. Tā vai citādi viņš paņems savu, un tu paliksi tāds pats kā biji. Dažreiz pat biezāka. Projekta dalībnieki man vienbalsīgi teica, ka viņi maizi un kartupeļus neēd vispār! Tajā pašā laikā, aplūkojot tos, nebija iespējams teikt, ka tas ir efektīvs svara zaudēšanas pasākums.
Trešais. Gaļas atteikums vai, gluži pretēji, pāreja tikai uz olbaltumvielu produktiem. Abi savā veidā negatīvi ietekmē vairākus vielmaiņas procesus un veselību, tāpēc tos nevar uzskatīt par "panaceju".
– Vai ir iespējams paātrināt vielmaiņu? Vai arī tie ir dabiski dati, un jūs nevarat iet pret dabu? Ja iespējams, kā to izdarīt?
- Galvenie faktori, kas nopietni ietekmē vielmaiņas ātrumu, ir:
- vecums (tā pieaugot, vielmaiņas procesi palēninās, īpaši pēc 40 gadiem);
- dzimums (sievietēm pēc definīcijas vielmaiņa ir par 7-15% zemāka nekā vīriešiem);
- bada streiks (hronisks enerģijas trūkums izraisa strauju vielmaiņas ātruma samazināšanos);
- ģenētiskās īpašības (tā sauktā "taupīgā genotipa" klātbūtne ir nozīmīgs faktors, kas ierobežo daudzu cilvēku spēju nodrošināt normālu vielmaiņas procesu ātrumu);
- vairogdziedzera slimība (hipotireoze);
- hronisks vairāku vitamīnu un minerālvielu trūkums.
Vai šos faktorus var ietekmēt? Diezgan. Zinot vairākas nianses. Piemēram, vielmaiņas ātruma samazināšanās ar vecumu ir saistīta ar metaboliski aktīvās muskuļu masas satura samazināšanos organismā, jo samazinās augšanas hormona ražošana. Regulāri spēka treniņi ļauj uzturēt augstu šī hormona līmeni arī pēc 40 gadiem.
Sievietes vieglāk pieņemas svarā nekā vīrieši hormonālā fona īpatnību dēļ, kas “veicina” taukaudu attīstību un nepietiekami stimulē muskuļu attīstību. Adekvāta uztura izvēle, elastīga tā enerģētiskās vērtības pārvaldība visā ciklā (sievietēm reproduktīvā periodā) plus neliela "vīriešu" fiziskā aktivitāte - un problēmu ir daudz mazāk.
Ar "taupīgo genotipu" tas ir nedaudz sarežģītāk. Ķermenis burtiski cenšas visu pārvērst taukos. Taču šeit var atrast veidus: vielmaiņas stimulēšana ar enerģijas pastiprinātāju palīdzību: kapsaicīns, gingerols (sarkanie pipari, ingvers), kofeīns (zaļā tēja, kafija). Pietiekams daudzums šķiedrvielu uzturā arī ļaus paātrināt vielmaiņas procesus. Un, protams, vingrot.
Vairogdziedzera slimību gadījumā dažreiz pietiek tikai ar pareizu diagnozi un noteikto ārstēšanu.
- Tomēr, ko ēst, lai zaudētu svaru? Vai tā ir taisnība, ka ir pārtikas produkti, kas palīdz sadedzināt kalorijas vai kuriem ir “negatīvas kalorijas”?
- Papildus pozitīvajām īpašībām (kuņģa-zarnu trakta darbības stimulēšana, lieko uztura tauku adsorbēšana) produktiem ar “negatīvu kaloriju saturu” ir arī negatīvas - tajos ir pārāk maz kaloriju. Jo mazāk kaloriju sev atdosi, jo ātrāk pienāks brīdis, kad organisms burtiski “piespiedīs” iet pie ledusskapja un apēst visu, lai segtu enerģijas deficītu. Tāpēc, lai zaudētu svaru, noteiktiem produktiem nav jāpiedēvē maģiskas īpašības. Galvenais ir labi izveidots līdzsvars starp uzturvielu uzņemšanu. Un katram tas ir individuāli. Atkarīgs no dzimuma, vecuma, svara, fiziskās aktivitātes līmeņa. Un vispārīgie ieteikumi, piemēram, vidējā temperatūra slimnīcā, ir par neko.
- Olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, kalorijas... Šķiet, ka katru reizi ir ļoti grūti aprēķināt. Vai ir kāds veids, kā vienkāršot pareiza uztura režīmu?
- Sākuma stadijā - nē. Kamēr neattīstīsiet normālus ēšanas paradumus un neiemācīsieties “ar aci” noteikt ēdiena un ēdienu daudzumu, kulinārijas svari un kaloriju skaitītājs ir jūsu pastāvīgie pavadoņi. Pretējā gadījumā jūs vai nu pastāvīgi pārēdīsiet un nesasniegsiet rezultātu (pat papildu ābols uz gadu plus jūsu diēta dos 3 kg svara pieaugumu), vai arī pārēdīsit, kas novedīs pie sabrukuma un vēl ātrāk pieņemsies svarā. Starp citu, kāpēc jūs neuzdodat jautājumu: vai ir iespējams kļūt par primu Lielajā teātrī, nestāvot pie baleta stieņa? Jebkurš sasniegums prasīs jūsu laiku un pūles.
- Šova "Svērtie" dalībnieki sacensību laikā daudz trenējas, ierobežo sevi uzturā. Vai viņiem būs pastāvīgi jāievēro augsts treniņu temps un diēta, lai saglabātu rezultātus pēc projekta? Citiem vārdiem sakot, kā noturēt sasniegto svaru?
– Noturēt sasniegto svaru vienmēr ir grūti. Izdosies tiem, kuri spēj sevi pāraudzināt un saprot, ka harmonija un veselība ir ikdiena, nopietni darbi. Pārējie atgriezīsies. Tā ir dzīve.
– “Svērtajiem” droši vien bija vieglāk zaudēt svaru sākuma stadijā – jo bija ko zaudēt. Un kā atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem, kurus, neskatoties uz pareizu uzturu un treniņiem, nemaz negribas pamest?
Vienkārši pārtrauciet darīt to, ko darāt. Kā filmā Murkšķa diena – viss, kas ir nepareizi, ir labs. Mainiet uztura sastāvu, mēģiniet mainīt dienas ar normālu un lielāku kaloriju saturu, mainiet ierastās slodzes, bet ne pieauguma virzienā: skriešanas vietā iemalko tējkannu vai otrādi. Ķermeņa atkarība ir galvenais iemesls veikto pasākumu neefektivitātei.
– Kā ēst un ko darīt pārlieku slaidiem cilvēkiem, kuri vēlas kļūt labāki?
- Ja tievums nav saistīts ar nopietnām slimībām, tad princips ir vienkāršs: ēst vairāk, kustēties mazāk vai, gluži pretēji, pievienot jaudas slodzes. Galvenā grūtība ir tāda, ka izteiktiem astēniķiem ir ļoti grūti “iegrūst” sevī pietiekami daudz pārtikas, viņi vienkārši nav tam pielāgoti.
Ja vēlies uzzināt vairāk par pareizu uzturu un fiziskajām aktivitātēm, skaties raidījumu "" sestdienās 19:00 kanālā STS!
Timurs Bikbulatovs saņēma 2,5 miljonus rubļu kā cilvēks, kurš zaudēja svaru visvairāk. Projekta 16 nedēļu laikā viņš zaudēja 54 kg. Dalība šovā par tievēšanu radikāli mainīja Timuru ne tikai ārēji, bet arī iekšēji. Viņš intervijā AiF-Kazan stāstīja par šovu, attiecībām ar dalībniekiem un to, kā viņam izdevies pārvarēt "resna cilvēka psiholoģiju".
Nejauši negadījumi
Daria Khodik, AIF-Kazaņa: Timur, kā jūs nokļuvāt šajā projektā?
Timurs Bikbulatovs: Reiz es biju ciemos pie sava labākā drauga Artema Filippova, un televīzijā tika rādīta “Svērtie cilvēki” pirmā sezona. Un Artjoms pievērsa uzmanību programmai, teica, ka būtu jauki, ja es nokļūtu šajā šovā. Es saku, protams, nav slikti, bet galu galā aktieru atlase, cik tūkstoši cilvēku sapņo tajā iekļūt, un parasti nav skaidrs, vai būs otrā sezona. Paiet vairāki mēneši, parasta darba diena, un pēkšņi Artjoms zvana: “Jums ir dažas stundas, lai atnāktu uz tādu un tādu adresi. Bet viņš nesaka, kāpēc. "Draugiņ, es esmu darbā," es viņam saku. "Vai es kādreiz savā dzīvē esmu tevi pievīlis vai maldinājis? Es ietu tavā vietā." Intriga bija liela. Es ierados ... STS Kazaņas birojā. Man izdevās burtiski pēdējā brīdī.Aizpildījām anketu, mūs nofotografēja un nosūtīja datus uz Maskavu. Pēc dažām dienām saņēmu e-pastu ar lūgumu ierasties uz atlases otro posmu galvaspilsētā. Šeit ar mums runāja projekta psihologi. Tad man piezvanīja un teica, ka esmu izturējis otro posmu, pēc kura jāiziet medicīniskā pārbaude un jāveic testi. Un jau 24. augustā bija pirmā šaušanas diena Gorkija parkā.
Izrāde "Svērtie cilvēki" ir pasaulslavenā realitātes projekta "Lielākais zaudētājs" krievu analogs. 18 dalībnieki no visas Krievijas, kuri cieš no liekā svara, iegūst iespēju ne tikai radikāli mainīt savu dzīvi, atbrīvojoties no kaitinošajiem kilogramiem, bet arī sacensties par 3 miljoniem rubļu. Treneru un uztura speciālistu vadībā dalībnieki iziet fiziskus testus, diētas un sacensības. Projekta vadītāja ir Jūlija Kovaļčuka, treneri ir Deniss Seminihins un Irina Turčinska.
– Vai jūs netraucēja, ka jūs redzēs visa valsts?
Projekta sākumā Timurs svēra 148 kg. Foto: STS pr-serviss
Nē, es nolēmu, ka nelaimes mūsu dzīvē nav nejaušas. Tā nu es nonācu uz kastingu: man priekšā ir durvis. Jūs nevarat to atvērt un samierināties ar savu stāvokli vai izmantot šo iespēju. Protams, vēlme mainīt sevi atsvēra. Turklāt tajā laikā es biju kārtējā svara zaudēšanas mēģinājuma stāvoklī. Projekta sākumā es svēru 148 kg, bet maijā (2015) es svēru 164 kg. Mans dēls mani ietekmēja. Reiz viņš atmeta frāzi: "Tu nevari zaudēt svaru." Šie vārdi mani smagi skāra. Nolēmu pierādīt, ka varu.
- Vai jūs vienmēr esat cietis no aptaukošanās?
Kopš bērnības. Kompānijā viens bija resns. Būdams 14-15 gadus vecs pusaudzis, nodarbojos ar brīvo cīņu un jau tad startēju svara kategorijā virs 83 kilogramiem (šobrīd, starp citu, sveru 84). Protams, bija mēģinājumi notievēt, kas ne pie kā nenoveda. Svars atstāts un atgriezts ar rezervi. Galu galā es pārtraucu mēģināt zaudēt svaru pati. No 27 gadu vecuma es skaitīju savu dzīvi, lai gan, šķiet, vajadzēja būt otrādi. Bija nogurums no visa, dažām darbībām, kustībām. Sāka sāpēt ceļi un mugura, saasināties sporta traumas. Bija problēmas sazināties ar pretējo dzimumu.
Deguši tilti
– Kā ģimene reaģēja uz to, ka uz dažiem mēnešiem izkritīsi no dzīves?
Kad sapratu, ka iekļūšu projektā, sasaistījos ar darbu (nodarbojos ar celtniecību), atlaidu visus strādniekus, lai nepaliktu nekas, kas saistīja mani ar iepriekšējo dzīvi. Man bija daudz jāupurē, bet es neko nenožēloju. Pēc projekta daudzi cilvēki no iepriekšējās dzīves pārtrauca ar mani sazināties un, gluži pretēji, parādījās daudz jaunu draugu. Kā pastāstīja projekta psiholoģe, daudzi cilvēki sazinās ar resniem cilvēkiem un pat izliekas par draugiem, lai uz sava rēķina zemapziņā apliecinātu sevi. Un tiklīdz cilvēks mainās, nonāk formā, viņš pārtrauc attiecības.
Timurs ar ģimeni. Foto: No personīgā arhīva
- Ar kuru projekta ietvaros jums bija vissiltākās attiecības?
Es labi izturējos pret visiem dalībniekiem. Ir vajadzīgs daudz spēka, lai izģērbtos un parādītu savu “neglītumu” visai Krievijai, saprotot, ka tiksi minēts kā slikts piemērs. Tas arī ir jāšķērso. Viņi visi ir lieliski, viņi ir spēcīgi cilvēki. Es pret visiem izturējos labi, bet vissiltākās attiecības man bija ar Sašu Podoļeņuku no Čeļabinskas, sākumā ar Janu (Samohvalovu), un projekta beigās mani ļoti pārsteidza Alena Zaretska. Šis ir vienīgais cilvēks, kurš mani patiesi atbalstīja. Kad atgriezos, mani sagaidīja negatīvi, un Alena teica: "Tu to neesi pelnījis." Un tas izskaidro manu rīcību, kad pirmsfināla svēršanā viņai atdevu sacensībās nopelnīto kilogramu (precīzāk mīnus kilogramu. - Apm. Aut.).
Ar šova finālistiem un treneriem. Foto: STS TV kanāla preses dienests
Pagrieziena punkts notika, kad komanda nobalsoja pret tevi, zilās komandas kapteini. Skatītāji nesaprata, kāpēc tas notika.
Bija vairāki brīži, kad pretnostatīju savu viedokli komandas viedoklim. Kad kļuvu par kapteini, bija jādomā ne tikai par sevi, man bija mērķis: gribēju ievest zilās komandas galveno daļu individuālajā cīņā. Piemēram, es mēģināju mācīties jau pirms filmēšanas grupas ierašanās. Es gribēju rādīt piemēru nevis ar vārdiem, bet ar darbiem. Bet acīmredzot ne visi to saprata.
– Kā veidojāt savu dzīvi pēc aiziešanas no projekta un līdz atgriešanās brīdim?
Es izkritu no filmēšanas procesa, bet ne no paša projekta. Man bija iespēja cīnīties par otro vietu (500 tūkstoši rubļu). Vairākas reizes nedēļā runāju ar treneri Denisu Semeņihinu, viņi man izvēlējās dažādas treniņu programmas. Turklāt es pats eksperimentēju ar dažādām slodzēm. Lasīju dažādu literatūru, klausījos trenerus, runāju ar sporta ārstiem. Sameklēju sev ikdienai pielāgotu programmu, kas ļaus vingrot tā, lai es zaudētu nevis muskuļu masu, bet gan taukus. Es nezināju, ka atgriezīšos. Sports veicina ne tikai fizisko aktivitāšu uzlabošanos, bet arī smadzeņu šūnu asinsapgādes uzlabošanos, psihes stāvokļa uzlabošanos. Viņš palīdz man kļūt stipram visos veidos.
Timuram palīdzēja viņa treneris Deniss Seminihins. Foto: STS pr-serviss
- Un kā jūs uztvērāt ziņu, ka atgriežaties projektā, un vai komandas reakcija jūs pievīla?
Tas bija patīkams šoks. Viņi man jautāja: "Nu, vai jūs jau esat izpakojis koferus?" Pieņēmu, ka nebūšu gaidīts. Lai gan es negaidīju tādu reakciju no visiem, kas tur palika. Nu, tas man deva spēku.
Komanda negatīvi uztvēra jūsu atgriešanos arī tāpēc, ka pavadījāt laiku mājās, un viņi ilgu laiku nav redzējuši savas ģimenes ...
Mājās tas ir grūtāk, ir nepieciešams mākslīgi radīt apstākļus sev. Visur ir kārdinājumi - jāpērk biezpiens, un šim nolūkam jāiet garām nodaļai ar konditorejas izstrādājumiem, kas smaržo. Un pēc izrādes saasinājās visi receptori, oža, smarža. Katru reizi man bija jāsavaldās, ejot garām tam pašam McDonald's. Projektā mums fiziski tika liegta šāda iespēja. Nedomāju, ka man bija vieglāk.
– Kādi brīži tev visvairāk palicis atmiņā?
Slodzes un brīži, kas saistīti ar pārtiku, īpaši pirmajās divās nedēļās. Es nevarēju pielāgoties. Kāda bija mana diēta mājās? Maize, gaļa, makaroni. Dārzeņu nebija, zaļumus viņš neatzina, cukini un baklažānus pārtikā neuzskatīja. Un tad es nonācu pie visa šī "salmiņa" un izrādījās, ka bez tā tas neiztiks. Ir notikušas izmaiņas "normālas" pārtikas jēdzienā.
Atceros sacensības, kas saistītas ar bagiju (dalībniekam bija jāvelk vairāk nekā pustonnu smags auto). Tas bija briesmīgi, Īans joprojām sēdēja bagijā ar 170 kilogramu svaru. Es atceros, ka 4-5 nedēļu vecumā es ļoti gribēju runāt ar savu ģimeni, redzēt viņu.
Neesi kautrīgs!
– Par uzvaru konkursā saņēmāt 2,5 miljonus rubļu, kam tos tērēsiet?
Došos pirkt sev trenažierus. Tagad trenējos zem klajas debess ar grupu, lieku cīnīties ar saviem kompleksiem. Es gatavoju kopīgu programmu ar fitnesa centru, vēlamies uzsākt grupu nodarbības cilvēkiem ar lieko svaru. Vēlos ar to saistīt savu dzīvi, popularizēt sportu, veselīgu dzīvesveidu, pareizu uzturu. 80% resno cilvēku paliek mājās un nevēlas iet uz sporta zāli. Taču nav jākaunas no kļūdām, neveiklām kustībām. Jums ir jākaunas par savu neizdarību.
Kā jūsu dzīve ir mainījusies kopš izrādes? Uzbrukums sociālajos medijos?
Viņi uzbrūk. Tik daudzi cilvēki man jautā: apraksti savu diētu, cik daudz tu ēdi un kā trenējies. Man uzreiz jāsaka: šis režīms nav piemērots parastajai dzīvei. Projekta beigās mēs ēdām 600-800 kalorijas dienā, savukārt parastā dzīvē brokastīm vajadzētu būt 600 kalorijām. Bet mums joprojām ir jāpilda citas funkcijas, un tas viss prasa enerģiju. Ķermenis ir jāiemāca pārvērst taukus enerģijā. Un ķermenim ilgi jāmāca šķirties no taukiem. Pēc ārkārtas svara zaudēšanas rodas svara saglabāšanas problēma. Galu galā ķermenis ir pieradis pie sliktā, un tas milzu lēcienā atgriežas pie sava vecā svara. Jo raitāk nonāksim pie rezultāta, jo lielāka iespēja, ka organisms spēs pielāgoties.
Timurs gada laikā zaudēja 80 kg. Foto: No personīgā arhīva
- Pēc šāda svara zaudēšanas var parādīties strijas, liekā āda. Kā atrisināt šo estētisko problēmu?
Nu es neesmu meitene, kurai būtu jāpievērš uzmanība. Līdz plastiskajai ķirurģijai ir daudz dažādu līdzekļu. Protams, ir estētiska problēma, bet tā ir niecīga salīdzinājumā ar to, ko es piedzīvoju un kā dzīvoju tagad.
– Pēc uzvaras turpinājāt tievēt. Tagad jūs sverat 84 kilogramus, vai esat jau zaudējis pārāk daudz svara?
Pēc uzvaras, kad svēru 94 kilogramus, atnācu mājās, novilku T-kreklu un teicu sev: "Neesmu apmierināts." Kad sasniedzu 85, es mainīju savu treniņu programmu, vairāk nodarbojos ar spēka treniņiem, lai taukus aizstātu ar muskuļiem.
Par dzīvi pēc izrādes
– Vai pēc šova komunicējat ar dalībniekiem?
Jā, mēs ik pa laikam sazināmies ar Janu (Samokhvalovu – red.). Man ir ļoti siltas attiecības ar Alenu Zarecku, ar Jašu (Jakovs Povarenkins no Iževskas), kurš ieguva otro vietu. Es gribētu ar viņu sacensties finālā. Viņš turpina zaudēt svaru un arī popularizē veselīgu dzīvesveidu. Mums visiem šis projekts ir vienkāršs « uzarts » . Resni cilvēki bieži cieš no patērnieciskuma. Viņi nevar atļauties labu apģērbu, bet viņi var atļauties jebkuru pārtiku. Šie patērētājmirkļi man ir pilnībā pazuduši.
Tagad Timurs pats māca citiem pareizo dzīvesveidu. Foto: No personīgā arhīva
Kādi hobiji ir ienākuši tavā dzīvē?
Papildus "sporta atkarībai" vēlos atgriezties autosacīkstēs. Mani velk ekstrēmie sporta veidi – kvadracikli, motocikli. Mans sapnis ir aizbraukt uz Sočiem un atkārtot lēcienu no 200 metriem. Es gribu spilgtas emocijas nevis no lietām, bet no darbībām (Timura Instagram).
Timurs sapņo atkārtot lēcienu, ko viņš veica projektā. Foto: No personīgā arhīva
Pirms tam mēs ar sievu trīs gadus mēģinājām tikt pie bērniņa, un, tiklīdz komanda mani izmeta no projekta, mums tas izdevās. Tagad gaidām trešo bērniņu (pārim ir divi dēli, 14 un 9 gadi. - Autora piezīme). Redzi, kā lietas ir mainījušās?
