Oricine își monitorizează greutatea și sănătatea trebuie să se fi întrebat dacă o bicicletă poate ajuta la arderea caloriilor. Desigur, mersul cu bicicleta arde caloriile eficient. Dar acesta nu este doar meritul ei. O bicicletă, pe lângă o siluetă zveltă, este capabilă să dea sănătate. Ciclismul va ajuta la dezvoltarea plămânilor, la întărirea inimii și a vaselor de sânge, la normalizarea tensiunii arteriale, la creșterea imunității și la îmbunătățirea activității sistemului endocrin.
În ceea ce privește îmbunătățirea proporțiilor siluetei, cu ajutorul ciclismului, în primul rând, puteți dezvolta și întări mușchii picioarelor, atât a picioarelor, cât și a șoldurilor. Ciclismul sistematic va ajuta la formarea feselor rotunjite și elastice, va ajuta la reducerea semnificativă sau chiar la eliminarea completă a manifestărilor celulitei.
Ciclismul va arde o mulțime de calorii, dar efectul va fi mai vizibil dacă ciclismul este combinat cu o dietă rezonabilă, bogată în proteine și alimente vegetale.
Care este consumul de calorii al mersului cu bicicleta
Câte calorii sunt arse pe o bicicletă depinde de următorii factori:
- cat dureaza plimbarea cu bicicleta?
- Cât de repede pedalezi?
- care este traseul (terenul);
- Ce model de bicicleta folosesti?
- tipul de anvelope folosite;
- valoarea presiunii în anvelope;
- greutatea călărețului.
Alți factori pot juca, de asemenea, un rol. De exemplu, altitudinea deasupra nivelului mării a zonei în care te antrenezi.
În medie, este general acceptat că, la un biciclist care cântărește 70 kg, în timpul unei plimbări ușoare de o oră, caloriile de mers pe bicicletă (mai precis, kilocalorii) vor arde aproximativ 280. Acesta este cazul dacă mergi cu bicicleta de drum sau de oraș, pe un teren plat.
Dacă treceți la o bicicletă de munte, atunci caloriile unei biciclete pentru o oră de mers pe teren cu teren moderat dificil vă vor face să cheltuiți aproximativ 420.
Câte calorii se ard pe o bicicletă atunci când mergi cu elemente de antrenament sportiv? Aceasta este deja o sarcină serioasă care necesită un anumit nivel de pregătire. Consumul de energie la o astfel de sarcină poate fi de până la 570 kcal pe oră.
În timpul curselor rutiere, sportivii consumă în medie 700 kcal pe oră.
Ciclismul montan îi face pe bicicliști să cheltuiască o cantitate imensă de energie - până la 1100-1200 kcal.
Cât de repede ajută o bicicletă la arderea caloriilor pentru începători?
Desigur, pentru o persoană nepregătită va fi foarte greu, și deloc util, să pedaleze o oră întreagă. Desigur, vei putea slăbi cu ajutorul mersului cu bicicleta, dar trebuie să începi cursurile, ca în orice formă de fitness, cu încărcături mici. În primele două săptămâni, ar trebui să te antrenezi timp de 15-20 de minute, de 3 ori pe săptămână. Ritmul de mișcare este calm, uniform. Este mai bine să alegeți terenul plat sau ușor traversat. Este mai bine să achiziționați imediat o bicicletă cu funcție de schimbare a vitezelor, precum și un computer pentru biciclete.
În timpul unei plimbări de 15 minute cu bicicleta, consumul de calorii pe o bicicletă va fi de 70-80 kcal.
Începând cu a treia săptămână, durata antrenamentului poate fi mărită la jumătate de oră. Deci, mersul cu bicicleta va ajuta la arderea a aproximativ 120-150 de calorii. Adăugând la fiecare 2 săptămâni timp de 10 minute, aduceți treptat timpul de antrenament pe bicicletă la o oră și jumătate până la două.
O bicicletă vă va permite să ardeți mai multe calorii, cu cât este mai mare intensitatea sarcinii. Este considerat optim pentru pierderea în greutate dacă pedalezi cu o viteză de 80-90 de ori pe minut. În acest caz, ritmul cardiac nu trebuie să fie mai mare de 60-80% din pulsul maxim admisibil. Frecvența cardiacă maximă admisă se calculează după formula: 220 minus vârsta.
Reglarea pedalării cu frecvența dorită va permite funcția de comutare a vitezelor.
Ciclul treptat al caloriilor vă va permite să cheltuiți din ce în ce mai mult. Acest lucru se datorează faptului că, în primul rând, nivelul tău de fitness va crește și vei putea pedala mai mult, prin urmare, arderea caloriilor pe o bicicletă va dura mai mult. În al doilea rând, proporția de fibre musculare din corpul tău va crește, iar mușchii, chiar și în repaus (ca să nu mai vorbim de starea de lucru) consumă de trei ori mai multă energie decât țesutul adipos. Iar bicicleta te va face sa arzi calorii tocmai in detrimentul grasimilor, care treptat vor fi inlocuite de muschi.
Cel mai eficient mod de a arde calorii pe o bicicletă
Trebuie să fim de acord că, pentru toată atractivitatea mersului cu bicicleta, pentru a folosi o cantitate semnificativă de energie cu ajutorul unei biciclete, trebuie să petreci destul de mult timp. Cu toate acestea, există o modalitate de a reduce timpul de mers cu bicicleta în timp ce ardeți la fel de multe calorii și poate chiar mai multe. Aceasta este o metodă de antrenament pe interval.
Te vei antrena doar o jumătate de oră, iar efectul va fi aproximativ același ca la un antrenament de trei ore. Modul de rulare poate fi cam așa: două minute pedalezi într-un ritm mediu, apoi - 30 de secunde - într-un ritm rapid.
Cu metoda intervalului de calorii, bicicleta îți permite să arzi calorii mult mai eficient. decât cu pregătire uniformă. Secretul metodei constă în faptul că atunci când se antrenează cu metoda intervalului, grăsimea continuă să fie arse chiar și după terminarea antrenamentului. Dacă a fost folosită o sarcină uniformă scăzută, atunci procesul de oxidare a grăsimilor a continuat numai în timpul antrenamentului.
Metoda este buna. De fapt, aceasta este deja o metodă de antrenament sportiv, și nu o plimbare cu bicicleta. Cu toate acestea, pentru a-l folosi, trebuie să fii suficient de pregătit. Adică poți începe antrenamentul cu metoda intervalului doar atunci când poți pedala cu ușurință bicicleta într-un ritm mediu, uniform, timp de 1-1,5 ore.
Pentru a face mersul pe bicicletă plăcut și util, astfel încât să fie posibil să stai în șa un timp suficient de lung, bicicleta ar trebui să fie configurată corespunzător.
Înălțimea scaunului trebuie să fie astfel încât, atunci când pedala se află în punctul cel mai de jos de rotație, piciorul să fie complet extins. Dar ea stătea pe pedală nu cu degetul de la picior, ci cu tot piciorul.
Când mergeți cu bicicleta, caroseria trebuie să fie aproape paralelă cu solul, astfel încât ghidonul să nu fie ridicat.
Pentru a vă asigura că consumul de calorii al bicicletei vă permite să faceți mișcare exclusiv pentru beneficii pentru sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe antrenamentul. Ar fi bine să ți se întocmească un plan de pregătire și, din când în când, să fie corectat de un instructor profesionist.
Sporturile în aer liber nu numai că întăresc mușchii și îmbunătățesc starea de bine, dar aduc și o mare plăcere - pentru că nu doar faci sport, ci și petreci timp grozav în aer liber, bucurându-te de pădure sau de peisajul orașului, comunicând cu alte persoane, bucurându-te de fiecare minut. Unul dintre cele mai populare sporturi în aer liber este ciclismul și nu întâmplător, la fel ca orice antrenament cardio, ciclismul întărește mușchiul inimii și vasele de sânge, crește rezistența, îmbunătățește saturația de oxigen a celulelor și, în plus, în timp ce mergi cu bicicleta, întărești mușchii și articulațiile. Și pierzi și calorii atunci când mergi pe bicicletă. Dacă vrei să îmbini plimbările plăcute cu prietenii sau cu un player și muzica ta preferată cu pierderea activă în greutate, alege o bicicletă. Poate că nimic altceva nu vă va permite să aveți o odihnă atât de activă și completă, întărindu-vă în același timp sănătatea și arzând calorii, precum o bicicletă. În același timp, în timp ce mergi cu bicicleta, îmbunătățești atenția și reacția, coordonarea și îți antrenezi plămânii.
Calorii și ciclism
Ce arde caloriile pe o bicicletă? Consumul de calorii din ciclism este cauzat de mai mulți factori. În primul rând, accelerezi ritmul cardiac, ceea ce determină creșterea metabolismului. Acest lucru duce la arderea mai rapidă a caloriilor pe bicicletă. În al doilea rând, celulele corpului tău încep să se sature în mod activ cu oxigen. Oxigenul are capacitatea de a oxida grăsimile acumulate în organism. Grăsimile sunt oxidate, ceea ce contribuie la descompunerea lor - este eliberată energia pe care o cheltuiți în timpul antrenamentului, apa care iese în timpul activităților sportive în principal sub formă de transpirație și compuși de carbon care sunt excretați cu aerul expirat.
Dar consumul de calorii atunci când mergi cu bicicleta variază nu numai cantitativ, ci și calitativ. Pentru a pierde în greutate, trebuie să forțați organismul să obțină calorii pentru ciclism din celulele adipoase. Corpul nu începe imediat să proceseze grăsimea subcutanată, deoarece celulele adipoase sunt destul de stabile și este dificil pentru organism să le descompună. În caz de neprevăzut activitate fizica are un aport de glucoză în sânge, pe care îl primește din alimente, precum și un aport de glicogen în mușchi, care sunt cheltuiți tocmai pentru munca mușchilor. Și în primele 20-40 de minute de antrenament, organismul consumă acești compuși, care sunt mai convenabil pentru împărțire. Dar, atunci când aprovizionarea cu carbohidrați rapid se epuizează, organismul nu are de ales decât să înceapă să primească calorii din celulele adipoase. Descompune grăsimile - 1 g de grăsime dă aproximativ 9 kilocalorii atunci când este descompus. Cu toate acestea, grăsimile durează mult pentru a se descompune, așa că dacă antrenamentul durează mai mult de 2 ore, organismul recurge la ultima soluție - începe să descompună proteinele din mușchi pentru energie. Nu doriți acest lucru și, pentru a preveni acest lucru, nu distribuiți uniform sarcina - luați mici pauze în timpul antrenamentului. În timp ce vă odihniți, grăsimile continuă să fie descompuse și să ofere energie. Dar, din moment ce nu există unde să o punem, corpul direcționează această energie către mușchi; astfel, proteinele nu rămân neatinse.
Câte calorii sunt arse pe o bicicletă
Dacă numărați caloriile în și în afara zilei, atunci trebuie să știți exact câte calorii arzi pe o bicicletă. Arderea caloriilor pe o bicicletă depinde de mulți factori, precum greutatea, înălțimea, nivelul de fitness și metabolismul personal, vârsta, presiunea etc., precum și bicicleta în sine, vremea, suprafața pe care mergi, viteza, rezistența. , accelerație , ora din zi și așa mai departe. Cu toate acestea, există date medii despre consumul de calorii pe o bicicletă. Ele vă vor ajuta să vă faceți o idee aproximativă despre câte calorii ați arse pe bicicletă și, de asemenea, vă vor ajuta să vă planificați arderea caloriilor pe bicicletă în timpul antrenamentului. La conditii diferite poți cheltui între 300 și 800 de kilocalorii pe o bicicletă pentru o oră de mers.
Iată câteva date despre consumul de calorii pentru ciclism.
La o greutate de 45 kg, ard 270 de kilocalorii pe oră când mergi cu o viteză de 6 km/h, 360 de kilocalorii când mergi cu bicicleta cu o viteză de 8 km/h, 450 de kilocalorii la o viteză de 10 km/h, 540 de kilocalorii la o viteză de 12 km/h și 720 de kilocalorii la conducerea rapidă la o viteză de 20 km/h. Fiecare 10 kg de greutate în plus crește consumul de calorii pe o bicicletă cu 60 kcal pe oră la o viteză de 6 km/h, cu 80 la o viteză de 8 km/h, cu 100 la o viteză de 10 km/h, cu 120 la o viteză de 12 km/h și 160 - la o viteză de 16 km/h.
Dacă mergi în țara fond, atunci consumul de calorii pe o bicicletă crește și mai mult. De asemenea, crește consumul de calorii atunci când mergi pe bicicletă dacă mergi în deal, dacă mergi pe o suprafață cu rezistență mare (pietricele, nisip sau pietriș, off-road) și, de asemenea, dacă îți schimbi constant viteza. Pentru a-ți crește consumul de calorii pe bicicletă, poți folosi antrenamentul pe interval - adică un antrenament în care alternezi intervale de exerciții de mare intensitate cu intervale de odihnă. De exemplu, 30 de secunde conduci cu viteză mare, fiind la limita capacităților tale, iar apoi 30 de secunde conduci cu viteză mică, odihnindu-te. Metabolismul în timpul unui astfel de antrenament accelerează foarte mult și, cel mai important, rămâne la un nivel ridicat timp de câteva ore după încheierea antrenamentului. Aceasta înseamnă că organismul cheltuiește calorii pe o bicicletă în timpul unui antrenament și continuă să le folosească chiar și după acesta. De asemenea, puteți folosi greutăți pentru a vă crește caloriile ardete în timp ce mergeți cu bicicleta.
Ciclism și pierdere în greutate
Dacă nu ești obișnuit cu acest tip de exerciții, limitează-te la 20 de minute de mers cu bicicleta pentru început. Inima, plămânii și mușchii ar trebui să se obișnuiască cu noua rutină. Creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentelor.
Pierzi mult lichid în timpul mersului cu bicicleta, așa că ține cu tine o sticlă curată. bând apă. Nu numai că te va ajuta să-ți potolești setea, dar va accelera și reacțiile de descompunere a grăsimilor din organism, ceea ce înseamnă mai multe calorii arse pe bicicletă.
Când slăbiți cu bicicleta, nu uitați alimentație corectă- exclude din alimentație junk food-ul, grăsimile, prăjelile, dulciurile, precum și alcoolul și țigările - acestea slăbesc mușchiul inimii și afectează funcția pulmonară. Nu călăriți pe stomacul gol - acest lucru vă va crește oboseala; De asemenea, nu mergeți pe bicicletă cu stomacul plin. Este mai bine dacă cu 1-2 ore înainte de antrenament mănânci ceva proteine-carbohidrați (nu mai mult de 60 g carbohidrați) - de exemplu, cereale, un măr cu chefir, o omletă din câteva ouă. O astfel de gustare vă va oferi putere pentru un antrenament lung. Dacă te simți epuizat după un antrenament, o porție mică de carbohidrați rapizi - un măr, o peră, o banană, o mână de fructe uscate sau nuci, te vor ajuta să te recuperezi. O masă completă se face cel mai devreme la 2 ore după antrenament, deoarece în 2 ore după antrenament metabolismul tău este încă ridicat, iar organismul va consuma grăsime subcutanată pentru a obține energia necesară.
Articole populare Citiți mai multe articole
02.12.2013
Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem imagine sedentară viață, încă mergem - la urma urmei, nu avem...
604308 65 Citește mai mult
Viața modernă îi face pe oameni să se miște mai puțin și, în consecință, să ia în greutate. Pentru a pierde în greutate eficient, trebuie să faceți exerciții fizice.
Ciclismul este un excelent arzător de calorii pentru că necesită mult efort, este, de asemenea, foarte distractiv și îți oferă posibilitatea de a face mișcare în aer liber.
Ce arde caloriile în timp ce mergi cu bicicleta?
În timpul călăriei, ritmul cardiac începe să se accelereze, din această cauză, metabolismul crește, iar energia este irosită. Celulele sunt saturate cu oxigen, care începe să oxideze lipidele.
Grăsimile, în cele din urmă, se descompun odată cu eliberarea de energie și sunt cheltuite pentru călărie. Dacă se descompune 1 g de lipide, se ard aproximativ 9 calorii.
Factori care afectează cantitatea de calorii arse:
- Puls: Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât este mai mare consumul de energie.
- Respirație profundă, frecventă: cu această respirație, mușchii sunt mai rapid îmbogățiți cu oxigen, iar grăsimile sunt descompuse.
- Caracteristicile și fitness-ul unei persoane: greutatea, înălțimea unui atlet, vârsta, precum și condiția fizică afectează.
- Intensitatea și durata călătoriei.
- Greutatea călărețului: dacă sunteți supraponderal, consumați energie mai repede.
Câte calorii sunt arse în timp ce mergi cu bicicleta?
Condițiile de antrenament pot fi diferite, astfel încât se pot cheltui între 250 și 800 de calorii. Consumul de energie este diferit pentru fiecare. Cu cât călătoria este mai intensă, cu atât arderea caloriilor este mai bună. Pentru un atlet cu o greutate corporală de aproximativ 70 kg, se obțin următoarele date:
plimbare pe îndelete
În timpul mersului cu bicicleta la o viteză mică, nu mai mare de 6 km/h, nu se consumă mai mult de 220-250 de calorii.
sarcina usoara
La o viteză de 10-15 km/h se consumă aproximativ 270-350 de calorii.
Sarcina medie
La atingerea unei viteze de 15-20 km/h se ard 360-400 de calorii.
Sarcină intensă
Dacă un biciclist se deplasează cu o viteză de aproximativ 25 km/h, se consumă 450-500 cal.
Rasă
Când conduceți în apropierea condițiilor de curse, viteza depășește 35 km/h și se consumă 600-750 cal.
BMX sau mountain bike
Când mergi pe un BMX sau mountain bike pe teren accidentat cu teren simplu, se consumă aproximativ 420 cal. Iar în condiții precum concursurile de mountain-bike, un teren destul de dificil este caracteristic și practic nu există nicio ocazie de a respira, așa că se cheltuiește cantitatea maximă de energie, peste 800 de cal.
Calculul arderii caloriilor pe bicicleta
Determinarea caloriilor arse în funcție de viteză
Cu un biciclist care cântărește aproximativ 45 kg în timpul unei plimbări pe îndelete, unde viteza este de 6 km/h, consumă 270 de calorii. La creșterea vitezei la 8 km/h, se consumă 360 de cal, iar la accelerarea la 10 km/h, 450 de cal.
Cu o sarcină medie la o viteză de 12 km/h, sunt arse 540 cal, iar cu o sarcină intensivă - peste 720 cal.
Cu o creștere a greutății pentru fiecare 10 kg, cheltuiala crește la 60 de calorii pentru o plimbare relaxată, 80 pentru o plimbare ușoară și 100 pentru un antrenament mediu.
Calculul cu un calculator
Există calculatoare online pentru calcularea consumului de calorii. Acestea țin cont de masa biciclistului și de durata călătoriei. Pentru a calcula energia cheltuită, trebuie să completați câmpurile de greutate și timpul de exercițiu al sportivului. În medie, se consumă aproximativ 400-500 de calorii pe oră.
Există aplicații mobile speciale care numără caloriile arse. De asemenea, se recomandă ținerea unui jurnal de observație în care să fie înregistrate caloriile arse.
Condiții pentru arderea ideală a caloriilor în timpul mersului cu bicicleta
- Durata antrenamentului este de cel puțin o jumătate de oră. Este indicat să mergi cu bicicleta timp de 1-2 ore.
- Tip de bicicletă: o simplă bicicletă de oraș nu arde atât de multă energie ca o bicicletă sport profesională, deoarece poartă mai puțină sarcină.
- Greutatea bicicletei: Este indicat să acordați preferință modelelor mai ușoare.
Viteza in timpul exercitiului
Viteza de conducere este afectată de:
- Prezența greutăților pe bicicletă;
- Schimbarea modului de conducere;
- Intensitatea antrenamentului;
- starea pistei;
- Prezența pantelor.
Pentru o mai bună cheltuială de energie, antrenamentul ar trebui să fie interval. Aceasta înseamnă că trebuie să combinați atât conducerea de mare viteză, cât și conducerea măsurată.
Raportul optim este considerat 1 la 3: dacă conduceți timp de 1 minut într-un ritm scăzut, atunci deplasați-vă timp de 15 secunde în modul de mare viteză. Această metodă este excelentă pentru îmbunătățirea proceselor metabolice din organism, care, la rândul său, arde caloriile. Dar trebuie utilizat cu o pregătire fizică suficientă a sportivului.
Zona pentru antrenament
Terenul accidentat și diverse forme de relief sunt considerate optime. Dacă cursa se dovedește a fi monotonă pe autostradă, corpul se adaptează la ea și cheltuiala de calorii va fi minimă. Iar coborârile și ascensiunile consumă energie în cel mai bun mod posibil.
Dacă sportivul preferă să călătorească pe drum cu acoperire bună, trebuie să te antrenezi mult timp, deoarece pe autostradă sarcina asupra mușchilor este insuficientă.
Schimbarea posturilor în timpul conducerii
Din când în când trebuie să-ți schimbi poziția, deci mușchii extremitati mai joase nu se vor putea obișnui cu sarcina, iar caloriile vor fi cheltuite mai mult. În plus, mușchii spatelui și ai brațelor vor avea posibilitatea de a se odihni, ceea ce va evita suprasolicitarea.
Curse cu prietenii
Cu prietenii face antrenamentul mai interesant și distractiv. Mai mult, în procesul de cursă cu tovarășii, există entuziasm și dorința de a concura, ceea ce este foarte eficient pentru consumul de calorii.
Datorită schimbării ritmului, energia este cheltuită optim și depășește o singură călătorie. De asemenea, dacă prietenul este mai în formă fizică, el poate stabili un ritm mai mult decât confortabil.
Alte conditii
Bicicleta este folosită nu numai ca mijloc de transport, ci și contribuie eficient la normalizarea sănătății în general. Activitatea sistemului cardiovascular este stabilizată, oasele și mușchii sunt întăriți, activitatea aparatului vestibular este îmbunătățită, calitatea funcțiilor vizuale este îmbunătățită și cantitatea de grăsime subcutanată este redusă.
Pentru a începe procesul de pierdere în greutate, ar trebui să vă concentrați pe antrenament intensiv și pe intervale. Este recomandabil să faceți exerciții în aer liber și să nu folosiți o bicicletă de exerciții ca alternativă. Faptul este că pe stradă plămânii sunt mai activ saturati cu oxigen, iar acest lucru duce la arderea grăsimilor. Să încercăm să ne dăm seama câte calorii sunt arse în timp ce mergi pe bicicletă.
Beneficiile mersului cu bicicleta
- Vehiculul este relativ ușor în comparație cu altele, în timp ce este destul de ușor de controlat și reglat viteza.
- Transport prietenos cu mediul.
- Bicicleta aproape că nu face zgomot pe niciun drum.
- Vehiculul se repara usor pe drum.
- Ciclismul este cu mult superior alergării în ceea ce privește adrenalină, iar mersul pe bicicletă este o adevărată plăcere.
- Vă puteți așeza orice traseu, vă puteți retrage undeva în natură, puteți fi în tăcere.
Cum să arzi calorii cu o bicicletă
Arderea celulelor adipoase în timpul ciclismului are loc ca urmare a unei accelerări a ritmului cardiac, în urma căreia metabolismul este accelerat. În consecință, consumul de energie și calorii crește. La rândul său, saturația abundentă a plămânilor cu oxigen duce la oxidarea și descompunerea grăsimii subcutanate.
Consumul de calorii poate varia semnificativ în funcție de calitatea antrenamentului și de timpul petrecut cu acesta. Procesul de pierdere în greutate implică eliberarea de energie din grăsime. Realizarea divizării grăsimii subcutanate nu este atât de simplă. Etapa inițială a antrenamentului implică consumul aportului de zahăr din sânge, precum și a glicogenului muscular. După o jumătate de oră de ciclism, aceste rezerve sunt epuizate și doar carbohidrații rapidi încep să descompună grăsimile. Arderea a 9 g de calorii este identică cu arderea a 1 g de grăsime.
Important! Având în vedere rezistența grăsimilor la scindare, timpul de antrenament nu trebuie să depășească două ore. Exercițiile prea lungi duc la distrugerea țesutului muscular. Este indicat să alternați condusul intens cu un ritm moderat sau un minut de odihnă. În timpul antrenamentului la intervale, arderea grăsimilor continuă chiar și atunci când te oprești.
Câte calorii sunt arse în timpul mersului cu bicicleta
Numărul de calorii arse poate varia semnificativ în funcție de unele caracteristici:
- înălțimea umană și greutatea corporală;
- nivelul de fitness al sportivului;
- vârsta de pierdere în greutate;
- date individuale;
- nivelul pantei drumului pe care se deplasează bicicleta;
- viteza de conducere;
- conditiile meteo.
Este recomandabil să se înregistreze date medii privind indicatorii de calorii consumate. Pe baza indicatorilor se intocmeste un plan de antrenament impreuna cu rutina zilnica.
Numărul de calorii arse variază pe oră de la 250 la 800, în funcție de condiții. Dacă un sportiv cântărește 45 kg și viteza lui este de 6 km/h, se ard 270 de calorii. Fiecare creștere cu 2 km/h adaugă încă 90 de calorii de fiecare dată.
Arderea caloriilor este mai rapidă dacă bicicleta este mai grea. De exemplu, pune o geantă grea pe portbagaj sau atârnă un rucsac pe spate. suprafață neuniformă din nisip sau pietricele, precum și mersul cu bicicleta în susul pantei sunt manipulări foarte eficiente pentru a arde și mai multe calorii.
Cum să folosești bicicleta pentru pierderea în greutate
Un atlet nepregătit nu ar trebui să acorde imediat preferință antrenamentelor lungi și intensive. Douăzeci de minute de condus pe zi pentru un începător vor fi suficiente. După adaptarea plămânilor și a mușchilor, puteți crește treptat sarcina și crește durata antrenamentului.
Pentru a reumple lichidul pierdut din organism în timpul exercițiilor, trebuie să aveți întotdeauna apă cu dvs. Bea mai bine în înghițituri mici. Deci grăsimile sunt mai bine împărțite, procesele metabolice sunt accelerate.
Pentru ca procesul de pierdere în greutate să fie mai eficient, nu uitați de alimentația adecvată. Dulciurile, prăjelile, alimentele grase, alcoolul și fumatul sunt inacceptabile. Ultimele două elemente agravează funcționarea inimii și plămânilor.
Înainte de a merge cu bicicleta, ar trebui să mănânci alimente cu proteine -carbohidrate cu 1-2 ore înainte. În același timp, cantitatea de proteine nu trebuie să depășească 60 g. Ouă prăjite (2 buc.) Cu lapte, un măr mare și 0,25 litri de chefir cu pâine de cereale sunt potrivite. O astfel de mâncare oferă energia necesară antrenamentului, fără să îngreuneze stomacul.
Dacă după oră vă simțiți obosit sau foame, puteți mânca fructe uscate, nuci, măr proaspăt, pere sau banane. O masă complexă este permisă la 2 ore după terminarea antrenamentului. Datorită accelerării proceselor metabolice, grăsimea subcutanată „ard” în acest moment.
Arderea caloriilor pe o bicicletă de exerciții
Sportivii care nu au posibilitatea de a merge cu bicicleta folosesc o bicicletă de exerciții ca alternativă. Aparatul de sănătate ajută la menținerea corpului în formă bună, pierde greutate excesivași întărește grupele musculare.
Câte calorii arde o bicicletă este deja clar. Dar cum rămâne cu indicatorii de calorii arse pe o bicicletă de exerciții?
Este imposibil să dai un răspuns cert la o astfel de întrebare. Totul depinde de caracteristicile individuale ale persoanei și de modul în care se desfășoară procesul metabolic la o anumită persoană. Este posibil să instalați aceeași viteză pe mai multe simulatoare pentru oameni diferiți. Consumul de energie va fi diferit pentru fiecare.
Pentru a calcula caloriile arse, este recomandabil să luați în considerare:
- Ritmul cardiac sau numărul de bătăi ale pulsului. Cifrele mai mari indică o creștere a intensității muncii corpului, ceea ce contribuie la utilizarea eficientă a energiei.
- Respirație crescută. Principiul este identic cu cel precedent. Exercițiul intens duce la o lipsă de oxigen în mușchi, ducând la eliberarea de energie. Datorită furnizării de oxigen prin respirație rapidă, grăsimea începe să „arde”.
- Antrenament fizic. Datorită sportului constant, grupele musculare se dezvoltă bine, metabolismul devine foarte rapid, iar procesul de stocare a grăsimii corporale încetinește semnificativ.
- Caracteristici individuale. Cu cât o persoană cântărește mai mult, cu atât procesul de slăbire este mai rapid. De ce se întâmplă asta? Când se mișcă cu picioarele, energia este cheltuită, iar o masă mare adaugă încărcare. În consecință, sunt cheltuite mai multe calorii. De aceea, utilizarea diverșilor agenți de ponderare este atât de comună.
- Opțiuni pentru modul de antrenament. Accentul se pune pe creșterea vitezei, a frecvenței respirației și a numărului de bătăi ale inimii, a duratei și frecvenței de odihnă, a sarcinii, a intervalelor.
Modelele moderne de biciclete de exerciții arată date aproximative de numărare a caloriilor. Acești indicatori sunt mai în concordanță cu eficacitatea și eficiența exercițiilor. Ei bine, planul de lecție este destul de posibil de întocmit.
Câte calorii sunt cheltuite pe o bicicletă de exerciții? Calculul indicatorilor medii se face pentru zona efectivă. Cu alte cuvinte, ritmul cardiac ar trebui să fie de 70-85% din nivelul maxim în timpul antrenamentului.
De îndată ce vine primăvara și afară se încălzește vizibil, începem să ne gândim cum să ne punem în ordine silueta. Pe bună dreptate se consideră că unul dintre cele mai bune simulatoare în acest scop este o bicicletă. În același timp, caloriile sunt arse destul de eficient, în plus, la mers cu bicicleta, toate grupele musculare sunt strânse, iar organismul însuși devine mai sănătos.
Toți cei care se hotărăsc să scape de grăsimi enervante și kilogramele în plus sunt interesați în primul rând de întrebarea câte calorii sunt arse pe o bicicletă? Totuși, totul depinde de o serie de factori: greutatea corporală inițială, viteza și intensitatea mersului, precum și timpul de antrenament. Prin urmare, pentru o oră de mers cu bicicleta, puteți arde de la 400 la 500 de calorii.
Dacă vrei să profiti la maximum de picioare și să arzi calorii în timp ce mergi cu bicicleta, cel mai bine este să te miști în sus și în jos. viteza maxima. De asemenea, nu uita că mersul cu bicicleta arde calorii mai repede decât chiar și mersul pe jos sau pe jos. În plus, atunci când pedalezi, metabolismul se îmbunătățește considerabil, toxinele și excesul de lichid sunt îndepărtate mai repede din organism. Prin urmare, stând pe o bicicletă în scopul de a pierde în greutate, nu numai că veți obține picioare frumoase, abdomene, talie și vă veți întări mușchii spatelui, ci și vă veți îmbunătăți sănătatea generală.
Mersul cu bicicleta pentru a pierde in greutate
Daca ai ales mâncat sănătos, precum și ciclismul, ca principală armă în lupta împotriva excesului de greutate, atunci ești pe drumul cel bun. Caloriile arse de ciclism nu vor dispărea prea repede, însă, cu un stil de viață sănătos și activitate fizică redusă, de obicei nu se mai întorc. Timp de o săptămână când mergi cu bicicleta, poți slăbi de la 0,5 kg.
O astfel de pierdere lentă în greutate are un număr imens de beneficii: chiar și creșterea mușchilor și descompunerea grăsimilor în întregul corp, precum și chiar pierderea de calorii, ceea ce oferă mai multă garanție că după antrenament nu le vei mai câștiga. Despre câte calorii poți arde când mergi pe bicicletă, vom vorbi puțin mai târziu. Înainte de asta, aș dori să vă reamintesc că atunci când ardeți calorii pe o bicicletă, nu ar trebui să vă supraîncărcați prea mult corpul și să vă abandonați brusc stilul de viață obișnuit. Trecerea la o alimentatie sanatoasa si scaparea de obiceiurile proaste ar trebui sa fie treptata, pentru a nu provoca un protest general al organismului cauzat de o situatie stresanta.
Cum să obțineți un consum eficient de calorii pe o bicicletă?
Consumul eficient de calorii pe o bicicletă este posibil doar dacă combini antrenamentul regulat cu o dietă echilibrată selectată corespunzător. Pentru a face acest lucru, este important să știți ce alimente este mai bine să nu le consumați și care ar trebui incluse în dietă. Acest lucru se aplică în principal legumelor, fructelor și cerealelor.
Prin urmare, câte calorii poți arde în timp ce mergi cu bicicleta depinde de tine. Caloriile de pe bicicletă se vor topi cel mai eficient dacă dieta principală este dominată de alimente pe bază de plante. Ele îmbunătățesc starea generală a corpului și activează procesele metabolice în acesta, precum și ne saturează cu vitamine și minerale utile.
Când mergeți cu bicicleta, puteți pompa următoarele grupe de mușchi:
- Umeri și brațe;
- Mușchii presei și laterale;
- Fesele și byrd;
- mușchii gambei și oblici ai picioarelor;
- Spatele coapselor.
Când ardeți calorii pe o bicicletă, cronometrați corect antrenamentul și nu vă suprasolicitați, mai ales dacă nu sunteți obișnuit. Puteți pompa simulatoare, dacă este necesar, iar bicicleta este cel mai bine folosită pentru pierderea treptată în greutate.
Câte calorii se ard pe o bicicletă și cum ar trebui să mergi corect?
Pentru a afla consumul de calorii pe o bicicletă trebuie să se țină cont de câțiva factori legați care afectează acest indicator. Pe lângă greutatea biciclistului, este necesar să se țină cont și de viteza și durata deplasării, de natura terenului și chiar de tipul de vehicul utilizat (fie că este vorba de o bicicletă de mare viteză, sport sau obișnuită) .
Să luăm un exemplu de consum de calorii în timp ce mergi pe bicicletă. Dacă vrei să arzi 280 de calorii mergând cu bicicleta într-o oră, atunci trebuie să te miști cu o viteză medie pe o suprafață plană într-un vehicul obișnuit. Folosind o bicicletă de munte și o pistă nu foarte plată cu urcușuri și coborâșuri, poți pierde 420 de calorii în 60 de minute. Dacă faci ciclism sportiv de intensitate moderată, cu intenție, vei putea arde între 500 și 560 de calorii pe oră. Iar cei care preferă munca profesională grea combinată cu o bicicletă adecvată și o pistă plată bună, de regulă, pierd aproximativ 700 de calorii pe oră.
Cu cât stresezi mai mult picioarele tale (mai ales dacă mergi pe teren fond), cu atât poți arde mai multe calorii pe bicicletă. Când pedalezi, caloriile dispar pentru totdeauna, deoarece o persoană transpiră, excesul de lichid pleacă, ceea ce înseamnă că va pierde cu siguranță o parte din excesul de greutate. Dar pentru ca rezultatul după un astfel de antrenament să fie mai evident, este necesar să faceți un duș imediat după terminarea acestuia și, de asemenea, după un timp pentru a umple rezervele de apă din organism. Amintiți-vă că nu puteți bea apă imediat după ce ați terminat antrenamentul, caz în care caloriile cheltuite vor dispărea pentru o perioadă scurtă de timp.
