อาหารแห้งโดยประมาณ เมนูการอบแห้งหลักโภชนาการของร่างกายและสูตร

อาหารสำหรับการทำให้แห้ง (การลดน้ำหนัก) เกือบ 70 เปอร์เซ็นต์ของความสำเร็จ และไม่มีการฝึกอย่างหนักหากไม่มีแผนโภชนาการที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมสามารถให้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้

คุณควรกำจัดความคิดที่ว่าอาหารก่อนหน้านี้ของคุณเหมาะสมกับช่วงเวลาของการฝึกอย่างแน่นอน นี้ไม่เป็นความจริงเลย คุณจะถูกบังคับให้เปลี่ยนแผนมื้ออาหารของคุณอย่างรุนแรง

เป็นการฝึกที่มีความสามารถควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารตามสูตรที่เหมาะสม ซึ่งพิจารณาจากปริมาณไขมันใต้ผิวหนังที่ลดลงในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อที่ได้รับก่อนหน้านี้

ประเด็นหลักของอาหารที่ต้องปฏิบัติตามหากคุณตัดสินใจที่จะผ่านกระบวนการทำให้แห้งเมื่อทำการเพาะกาย:

1. ยิ่งคุณมีไขมันในร่างกายมาก ก็ยิ่งต้องการโปรตีนทดแทนคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเท่านั้น นั่นคือถ้าก่อนหน้านี้อัตราส่วนของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ประมาณ 20-20-60 ตอนนี้มีความจำเป็นที่ตรงกันข้ามควรเป็น 60-20-20 ซึ่งหมายความว่าประมาณสองในสามของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคในระหว่างขั้นตอนการสร้างกล้ามเนื้อจะต้องถูกแทนที่ด้วยโปรตีน แต่ไม่ควรละทิ้งไขมันและคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงไม่เช่นนั้นคุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเองได้ สัดส่วนของโปรตีนควรเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงปกติของการฝึก และอาจอยู่ที่ 3-4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
2. ในทำนองเดียวกันควรเพิ่มแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตเท่าใดในอาหารของคุณสำหรับการทำให้แห้ง?ควรเลือกปริมาณการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของการเผาผลาญอาหาร มันค่อนข้างง่ายที่จะทำสิ่งนี้ - ด้วยความเร็วที่ค่อนข้างช้าและค่อยๆ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินในระหว่างวันจนกว่ากระบวนการเผาผลาญไขมันจะทำงานเอง นี้สามารถเห็นได้จากการลดลงของไขมันในร่างกายตลอดจนน้ำหนักตัวที่ลดลง
3. ปริมาณโปรตีนหลักที่บริโภคระหว่างการตัดควรมาจากโภชนาการการกีฬา เหตุผลคืออะไร?ความจริงก็คือว่าแม้แต่อาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ไม่ว่าจะเป็นปลา อาหารทะเล หรือเนื้อไก่ ก็ยังมีกรดอิ่มตัวจำนวนมาก ซึ่งไม่สามารถยอมรับได้ในสถานการณ์ปัจจุบันโดยสิ้นเชิง ฉันอยากจะแนะนำให้ซื้อโปรตีนถั่วเหลืองหรือเวย์โปรตีน โปรตีนสามารถยับยั้งกระบวนการ catabolic และปกป้องกล้ามเนื้อได้โดยไม่รบกวนกระบวนการทำให้แห้ง คุณสามารถค้นหาชนิดของโปรตีนที่คุณควรเลือกและวิธีใช้บนเว็บไซต์ของ Vladimir Molodov ซึ่งคุณสามารถดาวน์โหลดวิดีโอหลักสูตรเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาได้ฟรี มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถนำทางชื่อของยาที่ไม่ใช้สเตียรอยด์ และเลือกสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ได้ในขณะนี้ และไม่ใช่สิ่งที่ผู้ขายหรือผู้สอนฟิตเนสแนะนำให้คุณ ฉันอยากจะแนะนำไซต์นี้ให้กับทุกคน เนื่องจากมีข้อมูลคุณภาพสูงจริงๆ
   
   
   
4. ไม่ควรมีหลังออกกำลังกายอย่างแน่นอนซึ่งหลายคนแนะนำผิดพลาด โปรตีนและคาร์นิทีนเท่านั้น ในบทความต่อไปนี้ เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาระหว่างการลดน้ำหนัก
5. ในช่วงเวลาของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจำเป็นต้องกำหนดคาร์โบไฮเดรตจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้นซึ่งก็คือจากผลไม้หรือผัก ไม่มีพายหรือขนมปัง! พยายามลืมผลิตภัณฑ์ที่ฆ่ารูปร่าง อย่างน้อยก็ในช่วงที่อดอาหาร
6. พยายามกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ คาร์โบไฮเดรตช้าจำเป็นต้องแยกคาร์โบไฮเดรต "ระดับน้ำตาลในเลือดสูง" และ "ง่าย" ออก ตารางผลิตภัณฑ์และดัชนีน้ำตาลแสดงในภาพด้านล่าง ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดบ่งบอกถึงการย่อยได้ของคาร์โบไฮเดรตและดัชนีที่ต่ำกว่าจะดีกว่าสำหรับคุณ อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำจะสลายตัวช้ามากในร่างกายและให้พลังงานแก่คุณเป็นระยะเวลานานและไม่ถูกเก็บสะสมเป็นไขมัน คาร์โบไฮเดรตช้ามีอยู่ในซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากแป้งทั้งมื้อ ถั่ว ผัก และผลไม้ไม่หวาน
7. พยายามกินให้บ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อยมากกฎนี้ใช้ไม่เพียง แต่ในระหว่างการขับที่มีน้ำหนักเกิน แต่ยังรวมถึงในช่วงที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วย โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารบ่อยครั้งสามารถเรียกได้ว่าเป็นพื้นฐานของอาหารของนักเพาะกาย อย่ากินสองชั่วโมงก่อนการฝึกและหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลัง
8. ห้ามทานคาร์โบไฮเดรต 4 ชั่วโมงก่อนนอนการทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืน ร่างกายของคุณไม่สามารถประมวลผลพวกมันได้ระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนและจะถูกเก็บไว้สำรอง ในตอนกลางคืน ทางที่ดีควรดื่มโปรตีนเชคเล็กน้อยด้วยน้ำหรือนมพร่องมันเนย
9. ระยะเวลาของอาหารซึ่งจำเป็นสำหรับการทำให้แห้ง มักจะกำหนดไว้สำหรับนักกีฬาแต่ละคนเป็นการส่วนตัว แต่โดยปกติแล้วจะใช้เวลา 5-8 สัปดาห์ สาระสำคัญของอาหารคือค่อยๆ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงทุกสัปดาห์ ในสัปดาห์ที่ผ่านมา คาร์โบไฮเดรตจะถูกกำจัดออกไปทั้งหมด และมีการจัดตั้งสัปดาห์ที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตขึ้นหนึ่งสัปดาห์ อาหารที่มีโปรตีนควรรับประทานบ่อยๆ เฉพาะอาหารที่มี "โปรตีน" โดยเฉพาะเท่านั้นที่สามารถเพิ่มภาระให้กับไตได้ นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงของการเกิดคีโตซีส (การสะสมของคีโตนในเลือด) และแม้แต่กรดคีโตน (กรด, พิษต่อร่างกายของคีโตน) นำไปสู่อาการง่วงนอน, อ่อนแอ, ริมฝีปากแห้ง, ความรู้สึกของอะซิโตนจากปากและผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ เช่น ผลที่ได้จะต้องสรุปได้ว่าในกรณีนี้คุณไม่สามารถควบคุมอาหารในทางที่ผิดได้
10. ตามกฎแล้วการอบแห้งจะเริ่มทีละน้อยคุณไม่สามารถเลิกทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้ทันทีการลดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะทำให้คุณมีโอกาสรักษาระยะห่างในระยะเริ่มต้นของการรับประทานอาหาร
11. สำหรับอาหารระหว่างการอบแห้งไม่ควร จำกัด ปริมาณน้ำนี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่เกิดขึ้นโดยคนที่ไม่มีประสบการณ์ในเรื่องนี้ ต้องขอบคุณน้ำที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ และด้วยเหตุนี้ กระบวนการทั้งหมด เช่น การลดน้ำหนักและการเพิ่มของน้ำหนักจึงเกิดขึ้นเร็วขึ้น
12. เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการบริโภควิตามินคอมเพล็กซ์ ไฟเบอร์ และแร่ธาตุระหว่างการลดน้ำหนักเนื่องจากการทำให้แห้งเป็นกระบวนการที่ยากต่อจิตใจและร่างกาย และการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุจะทำให้สภาพร่างกายและจิตใจของคุณแย่ลง
13. กำจัดมายองเนส ซอสมะเขือเทศ แครกเกอร์ และซอสทุกชนิดออกจากอาหารของคุณนอกจากนี้ ในช่วงระยะเวลาการทำให้แห้ง แอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เพราะอาจทำให้ระคายเคืองต่อเยื่อเมือกซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณจะกินมากเกินไป นอกจากนี้ ควรงดอาหารเค็ม รมควันและกระป๋อง แม้ว่าจะมีองค์ประกอบที่เหมาะสมของธาตุอาหารหลัก
14. นักเพาะกายจำนวนหนึ่งฝึกฝนการกินตอนกลางคืนเพื่อระงับการแคแทบอลิซึมที่ทำลายกล้ามเนื้อคุณสามารถตื่นนอนตอนกลางคืนและดื่มโปรตีนเชค ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อแตกตัวระหว่างการนอนหลับ ต้องขอบคุณไลฟ์สไตล์นี้ที่ทำให้คุณสามารถแสดงกล้ามเนื้อคุณภาพสูงและหน้าท้องแบนราบของคุณในการแข่งขัน
15. ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมทุกเมื่อที่ทำได้ ยกเว้นคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำเพราะแม้แต่ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำก็ยังมีคาร์โบไฮเดรตอยู่มาก ซึ่งช่วยรักษาของเหลวในกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้การคลายกล้ามเนื้อที่จำเป็นไม่ได้พัฒนาขึ้น

• เนื้อไม่ติดมัน
• ปลา
• ไข่
• ผลิตภัณฑ์ปราศจากไขมันจากนม - คอทเทจชีส, kefir, นม
• Kashi - ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวโพด ฯลฯ
• พืชตระกูลถั่ว - ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว
• ผลไม้และผัก

ตัวอย่างอาหาร:

คำอธิบาย: ไดเอทนี้ออกแบบมาสำหรับเจ็ดวัน . รายการอาหารหลักเท่านั้น แนะนำให้ทานอาหารว่างระหว่างมื้อ ตามเกณฑ์ข้างต้นสำหรับอาหารที่เหมาะสมที่สุดในระหว่างการทำให้แห้ง เป็นไปได้ที่จะจัดทำโปรแกรมโภชนาการของคุณเองในช่วงเวลาที่มีน้ำหนักเกิน

วันจันทร์

1. สำหรับอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ต, ชาหวาน, โปรตีนเชค;
2. สำหรับมื้อกลางวัน - น้ำซุปไก่ บัควีทสับ ผักสด
3. สำหรับอาหารค่ำ - ปลาทอดในน้ำมันพืช ผักสด;

วันอังคาร

1. สำหรับอาหารเช้า - สะเก็ดบัควีท ปลาไขมันต่ำ ชากับมะนาวและน้ำตาล
2. สำหรับมื้อกลางวัน - อกไก่และผัก ซุปดอกกะหล่ำ
3. สำหรับอาหารค่ำ - ชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมผลไม้แห้งและโปรตีนเชค

วันพุธ

1. สำหรับอาหารเช้า - ไข่ต้มสองฟอง, ชา;
2. สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปปลา, ปลาต้มกับมันฝรั่ง;
3. มื้อเย็น ทานผลไม้กับโปรตีนเชค

วันพฤหัสบดี

1. สำหรับอาหารเช้า - มูสลี่กับโปรตีนเชค
2. สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปกับเห็ด, อกไก่, สลัดผัก;
3. สำหรับอาหารค่ำ - ปลาตุ๋นและแครอทและสลัดกะหล่ำปลี

วันศุกร์

1. สำหรับอาหารเช้า - ไข่เจียว 2 ฟองขนมปังกับน้ำผึ้งและชา
2. สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปบัควีท, โจ๊กกับเนื้อไก่, น้ำผลไม้;
3. สำหรับอาหารค่ำ 2 แอปเปิ้ล โปรตีนเชค;

ผู้คนต่างมุ่งมั่นเพื่อความงามและความสามัคคีอยู่เสมอ โดยหันไปใช้อาหารที่ซับซ้อนที่สุด แต่อย่างที่พวกเขาพูดกัน ไม่มีการจำกัดความสมบูรณ์แบบ ดังนั้นคนหนุ่มสาวจำนวนมากขึ้นและโดยเฉพาะเด็กผู้หญิงเริ่มที่จะแห้งเพื่อไม่เพียง แต่กำจัดไขมัน แต่ยังช่วยคลายกล้ามเนื้อด้วย และถ้าเมนูการอบแห้งสำหรับผู้ชาย แต่งได้ไม่ยากแล้วในสถานการณ์ที่มีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมทุกอย่างตรงกันข้าม - ภารกิจหลักคือการรักษาสุขภาพของผู้หญิง ในการจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมคุณสามารถติดต่อผู้ฝึกสอนได้ ในบทความเดียวกัน เราจะเน้นที่สิ่งสำคัญ - เมนูสำหรับการทำให้ร่างกายแห้ง

ประสิทธิผลของอาหารคือค่อยๆ ลดอัตราอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตลง ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรเกิน 1,500 กิโลแคลอรี

ความคิดทั่วไปของการอบแห้ง

นี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายของการเตรียมการแข่งขันสำหรับนักเพาะกาย ตามด้วยการฝึกและการรับประทานอาหาร นำหน้าด้วยมวลกล้ามเนื้อชุดยาว ในระหว่างนั้นอาหารควรมีความหนาแน่น อร่อย และแทบไม่มีข้อจำกัดใดๆ ในขณะเดียวกันน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นไม่เพียงเพราะกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเกิดจากไขมันด้วย

การตั้งค่าให้กับอาหารที่มีโปรตีน แต่คาร์โบไฮเดรตและไขมันมีความสำคัญไม่น้อยสำหรับนักกีฬาเพราะนี่คือแหล่งพลังงานหลักสำหรับการฝึก เพียงใช้พวกเขาในตอนต้นของวัน

การอบแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงก็ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ ก่อนที่คุณจะเริ่มเผาผลาญไขมัน คุณจะต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสะสมประสบการณ์การฝึกในโรงยิมเสียก่อน มิฉะนั้นจะไม่มีอะไรให้ "แห้ง"

นอกจากนี้ ควรเข้าใจว่านี่ไม่ใช่แค่อาหาร แต่เป็นโปรแกรมทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ และสิ่งที่จะบันทึกถ้าไม่ใช่?

อาหารแห้งสำหรับสาวๆ

ร่างกายของหญิงสาวถูกจัดเรียงแตกต่างไปจากของผู้ชายเล็กน้อย ดังนั้นทั้งเมนูและวิธีทำแห้งสำหรับผู้หญิงจึงไม่ควรเข้มงวด ดังนั้นคุณผู้หญิงจึงได้รับอนุญาตให้บริโภคน้ำมันพืชในปริมาณเล็กน้อย นอกจากนี้อาหารควรตกแต่งด้วยอาหารที่หลากหลายจากปลาทะเลที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

สำคัญ!การขาดไขมันเป็นอันตรายต่อร่างกายของเด็กสาว อาจทำให้ไม่มีประจำเดือน ส่งผลกระทบต่อระบบสืบพันธุ์ นำไปสู่การสูญเสียและเสื่อมสภาพของเส้นผม เล็บ และผิวหนัง

คำสั่งที่ว่าจำเป็นต้องละทิ้งคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ก็ผิดเช่นกัน ร่างกายต้องการมันไม่น้อยกว่าไขมันและโปรตีน ลืมเกี่ยวกับอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต! เพียงแค่กินอาหารที่เหมาะสม คือ เมล็ดพืชทั้งเมล็ด ผักและผลไม้

โปรแกรมที่แบ่งเป็นระยะสำหรับเดือนจะช่วยให้คุณพิจารณาโดยใช้ตัวอย่างว่าควรให้สารอาหารอะไรในการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิง

โปรแกรมอบแห้ง 1 เดือน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ระยะเวลาของอาหารกีฬาสำหรับเผาผลาญไขมันและดึงมวลกล้ามเนื้อควรอยู่ระหว่าง 6 ถึง 12 สัปดาห์ เวลาที่แน่นอนขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น ผลลัพธ์ที่ต้องการ และลักษณะของร่างกาย

ภายในหนึ่งเดือน เมนูอาหารจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือไม่ และตอนนี้เกี่ยวกับพวกเขาแต่ละคน

เมนูอบตัวสำหรับสาวๆ หนึ่งเดือน

สัปดาห์แรก

ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันควรอยู่ที่ 2.5 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม น้ำหนัก. คุณสามารถใช้ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ บัควีท ข้าว พื้นฐานของอาหารควรได้รับ:

• ปลาใด ๆ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• เนื้อไก่สะอาด
• คอทเทจชีสและ kefir ชีสบางครั้ง;
• ผักใบเขียวใบผักกาดผัก

อย่าลืมปรุงสลัดด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว

สำคัญ!และจำไว้ว่า: ห้ามมิให้เริ่มแห้งทันทีโดยเด็ดขาด! นี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่เปิดโปรแกรมรายเดือน:

วันจันทร์

• การรับครั้งแรก: ปลากะพงขาว 150 กรัม, ผักใบหนึ่ง, บัควีท 30 กรัม, ส้มโอ 50 กรัม
• การรับที่ 2: ไข่ลวก 2 ฟองนม 100 กรัม
• มื้อที่ 3: ข้าวเนื้อไก่นึ่ง 190 กรัม, มะเขือเทศ 3 ชิ้น, มะกอก 3 ลูก
• การรับที่ 4: ชีสกระท่อม 250 กรัม, ส้ม 100 กรัม

วันอังคาร

• แผนกต้อนรับที่ 1: ไข่คน (3 ฟอง), นม 100 กรัม
• การรับที่ 2: ไก่งวง 150 กรัม, สลัดผัก, ผลเบอร์รี่ 20 กรัม
• การรับที่ 3: คอน 170 กรัม, บร็อคโคลี่ 140 กรัม, มะนาว 3 ชิ้น
• การรับที่ 4: kefir หนึ่งแก้วครึ่ง

วันพุธ

• แผนกต้อนรับที่ 1: ไข่กวน (3 ฟอง)
• การรับที่ 2: 150 กรัมของหอกคอน, ส้มโอทั้งตัว, ผักใบเขียวหนึ่งพวง
• การรับที่ 3: 100 กรัมของเนื้อลูกวัวนึ่ง 100 กรัมข้าว 30 กรัม
• การรับที่ 4: ชีสกระท่อม 300 กรัม, 1 แครอท

วันพฤหัสบดี

• การรับครั้งที่ 1: เนื้อไก่ 160 กรัม, บัควีท 70 กรัม, ส้ม 50 กรัม
• การรับที่ 2: ปลาหอก 200 กรัมพร้อมผัก ข้าว 50 กรัม มะเขือเทศ 20 กรัม
• การรับที่ 3: สลัดผัก 150 กรัมปรุงรสด้วยน้ำมันลินสีด
• การรับที่ 4: kefir 150 กรัม, ส้มโอ 50 กรัม, ชากับน้ำผึ้ง

วันศุกร์

• การรับที่ 2: ซุปกะหล่ำปลี 250 กรัมไม่มีครีม, เนื้อต้ม 70 กรัม, ผักใบเขียวหนึ่งพวง

วันเสาร์

• มื้อแรก: ข้าวโอ๊ต 30 กรัมกับผลไม้แห้ง (ลูกเกด 20 กรัม, แอปริคอตแห้ง 3 ชิ้น)
• มื้อที่ 2: เนื้อ 300 กรัม, สลัดกรีก 30 กรัม
• การรับที่ 3: สลัดกะหล่ำปลีสด 40 กรัม, ปลาหอกต้ม 170 กรัม
• การรับที่ 4: ส้ม 150 กรัม, ชีสกระท่อม 200 กรัม

วันอาทิตย์

• การรับที่ 2: ข้าวกล้อง 30 กรัม, เนื้อต้ม, ผักใบเขียว, น้ำผลไม้ 100 กรัม
• การรับที่ 3: อาหารทะเล 200 กรัมพร้อมมะนาว
• การรับที่ 4: 300 กรัมของคอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่, ชากับน้ำผึ้ง

สัปดาห์ที่สอง

ในขั้นตอนที่ 2 การเปลี่ยนแปลงหลักที่ทำให้ร่างกายแห้งคือเมนูจะเข้มงวดมากขึ้นในแง่ของเนื้อหาคาร์โบไฮเดรต มากถึง 1 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม น้ำหนัก. อย่างไรก็ตามควรบริโภคส่วนใหญ่ก่อนอาหารเย็น อาหารที่เหลือก็เหมือนกัน

อาหารเย็นส่วนใหญ่เป็นโปรตีนและเบา ตัวเลือกที่เหมาะคือ kefir และคอทเทจชีส

สำคัญ!อย่าลืมดื่มของเหลว - 2.5 ลิตรต่อวัน! และบริโภคไขมันพืชเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ

การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิง: เมนูสำหรับสัปดาห์ที่ 2:

วันจันทร์

• การรับที่ 1: คอทเทจชีส 300 กรัม, น้ำมะเขือเทศ 300 กรัม, ไข่ลวก 3 ฟอง
• มื้อที่ 2: สลัดผัก 150 กรัม, เนื้อ 180 กรัม, โยเกิร์ตดื่ม 100 กรัม
• การรับที่ 3: 200 กรัมของหอกต้ม 200 กรัมน้ำผลไม้ 200 กรัม

วันอังคาร

• การรับครั้งแรก: ชีสกระท่อม 150 กรัม, ถั่ว 20 กรัม
• มื้อที่ 2: เนื้อไก่ 210 กรัม, กะหล่ำดอก 90 กรัม, น้ำผลไม้ 200 กรัม
• การรับที่ 3: บัควีท 20 กรัม, เนื้อพอลลอค 180 กรัม, ส้ม 20 กรัม
• การรับที่ 4: kefir 200 กรัม

วันพุธ

• มื้อที่ 2: เนื้อ 300 กรัม มะเขือเทศ 20 กรัม ข้าวกล้อง 20 กรัม
• การรับที่ 3: อาหารทะเล 150 กรัมพร้อมน้ำมะนาว
• การรับที่ 4: 300 กรัมของชีสกระท่อม

วันพฤหัสบดี

• การรับที่ 1: ไข่ต้ม 2 ฟอง kefir 200 กรัม
• การรับที่ 2: น้ำซุป (300 กรัม), ข้าวเกี๊ยวไก่ 180 กรัมพร้อมข้าว, มะเขือเทศ 60 กรัม
• การรับที่ 3: คอน 150 กรัม, ผักใบหนึ่ง, บัควีท 20 กรัม
• การรับที่ 4: 250 กรัมของชีสกระท่อมพร้อมผลเบอร์รี่

วันศุกร์

• การรับที่ 1: ไข่กวนจาก 3 โปรตีนและ 1 ไข่แดง, เบอร์รี่ 50 กรัม
• การรับที่ 2: ซุปกะหล่ำปลี 250 กรัมไม่มีครีม, เนื้อต้ม 170 กรัม, ผักใบเขียว
• การรับที่ 3: อาหารทะเล 200 กรัมส้ม 50 กรัม
• การรับที่ 4: ชีสกระท่อม 300 กรัม, ส้มโอ 50 กรัม

วันเสาร์

• แผนกต้อนรับที่ 1: ไข่กวนสำหรับสองสาม 2 ไข่ส้มโอ
• มื้อที่ 2: สลัดกรีก 100 กรัม เควเนลไก่ 180 กรัม โยเกิร์ตดื่ม 100 กรัม
• การรับที่ 4: 300 กรัมของชีสกระท่อมพร้อมผลเบอร์รี่

วันอาทิตย์

• แผนกต้อนรับที่ 1: ไข่เจียวจาก 3 ไข่ส้ม
• การรับที่ 2: เนื้อคอน, สลัดกรีก 80 กรัม, บัควีท 30 กรัม
• การรับที่ 3: เนื้อ 300 กรัม 1 ส้มโอ
• การรับที่ 4: 300 กรัมของชีสกระท่อม

เมนูประจำสัปดาห์ที่สาม

บรรทัดฐานของคาร์โบไฮเดรตลดลงมากยิ่งขึ้น - ถึง 0.5 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม น้ำหนัก. อาหารยังคงเหมือนเดิม แต่ถึงเวลาต้องกำจัดผลไม้ให้หมด

เมนูการอบแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วันจันทร์

• แผนกต้อนรับที่ 1: ไข่กวน (3 ฟอง), คอทเทจชีส 280 กรัม
• การรับที่ 2: เนื้อสัตว์ปีก 150 กรัม, ซุปเนื้อไก่บด (200 กรัม), ปรุงแต่งด้วยน้ำมันมะกอกสองสามหยด, ผักใบเขียวหนึ่งพวง
• การรับที่ 3: อาหารทะเล 200 กรัมมะนาว 2 ชิ้น
• การรับที่ 4: kefir 300 กรัม

วันอังคาร

• การรับครั้งแรก: ไข่ต้ม 2 ฟอง มะเขือเทศครึ่งลูก
• มื้อที่ 2: เนื้อลูกวัวนึ่ง 200 กรัม, บัควีท 20 กรัม, สลัดผักสด 20 กรัม
• มื้อที่ 3: เนื้อปลาแซลมอน 200 กรัมเค็มเล็กน้อยผักใบหนึ่ง
• การรับที่ 4: ชีสกระท่อม 250 กรัมพร้อมถั่ว 5 กรัม

วันพุธ

• การรับครั้งแรก: ปลานึ่ง 200 กรัม ข้าว 20 กรัม
• การรับที่ 2: น้ำซุป 300 กรัม, เนื้อ 300 กรัม, ผักใบเขียว
• การรับที่ 3: อาหารทะเล 200 กรัมใบสลัดผักสด
• การรับที่ 4: ชีสกระท่อม 250 กรัม, kefir 300 กรัม

วันพฤหัสบดี

• แผนกต้อนรับที่ 1: ไข่กวน (3 ฟอง), ชากับน้ำผึ้ง
• การรับที่ 2: ไก่งวงอบไอน้ำ 150 กรัม, บรอกโคลี 80 กรัม, ผักใบเขียว
• การรับที่ 3: คอน 250 กรัมบัควีท 20 กรัมมะเขือเทศ 20 กรัมกับเนย
• การรับที่ 4: kefir 300 กรัม

วันศุกร์

• การรับครั้งแรก: ไข่ต้ม 3 ฟอง
• มื้อที่ 2: เนื้อ 300 กรัม ข้าวกล้อง 20 กรัม ผักใบหนึ่งพวง
• มื้อที่ 3: อาหารทะเล 200 กรัม, สลัดผักสดกับเนย

วันเสาร์

• การรับครั้งแรก: ชีสกระท่อม 300 กรัม, ชากับน้ำผึ้ง
• การรับที่ 2: ซุปกะหล่ำปลี 300 กรัมไม่มีครีมเปรี้ยว 150 กรัมไก่งวงทอด
• มื้อที่ 3: แซลมอนเค็มเล็กน้อย 200 กรัม ใบผักกาดหอม
• การรับที่ 4: kefir 300 กรัม

วันอาทิตย์

• แผนกต้อนรับที่ 1: ไข่กวน (3 ฟอง), ชากับน้ำผึ้ง
• การรับที่ 2: เนื้อคอน, ผักกาดหอม, บัควีท 20 กรัม
• การรับที่ 3: สลัดผัก 100 กรัมเนื้อ 300 กรัม
• การรับที่ 4: 300 กรัมของชีสกระท่อม

เมนูประจำสัปดาห์ที่สี่

ห้ามทานคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมด อนุญาตให้กระจายอาหารได้เพียง 6 ลิตร ข้าวต้มตลอดทั้งวัน แครอทไม่รวมอยู่ในกลุ่มผลิตภัณฑ์

โภชนาการสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิง: เมนูของสัปดาห์ที่สี่:

วันจันทร์

• การรับครั้งแรก: ไข่ต้ม 3 ฟอง
• การรับที่ 2: น้ำซุป 500 กรัม, เนื้อลูกวัว 180 กรัม, มะเขือเทศ 20 กรัม
• การรับที่ 3: คอน 200 กรัมพร้อมผักใบเขียว, โจ๊ก 10 กรัม
• การรับที่ 4: ชีสกระท่อม 300 กรัม, kefir 200 กรัม

วันอังคาร

• มื้อแรก: แซลมอน 150 กรัม ชากับน้ำผึ้ง
• การรับที่ 2: เนื้อ 300 กรัม, สลัดผัก 150 กรัม
• การรับที่ 3: อาหารทะเล 300 กรัมผักกาดหอม
• การรับที่ 4: ชีสกระท่อม 300 กรัมพร้อมถั่ว 10 กรัม

วันพุธ

• การรับครั้งที่สอง: quenelles สัตว์ปีก 200 กรัม, ข้าว 10 กรัม, ผักใบหนึ่งพวง
• การรับที่ 3: คอน 250 กรัม, ผักกาดหอม, ถั่ว 20 กรัม
• การรับที่ 4: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 250 กรัม

วันพฤหัสบดี

• การรับที่ 1: ไข่ต้ม 2 ฟอง เนื้อ 100 กรัม
• มื้อที่ 2: เนื้อปลาแซลมอน 200 กรัม ใบผักกาดหอม
• มื้อที่ 3: ไก่งวงนึ่ง 150 กรัม สลัดกรีก 50 กรัม
• การรับที่ 4: kefir 300 กรัม, ชีสกระท่อม 200 กรัม

วันศุกร์

• แผนกต้อนรับที่ 1: ไข่เจียวจาก 3 ไข่ชา
• การรับที่ 2: น้ำซุปสัตว์ปีก 400 กรัม, ปลาคอน 150 กรัม, บรอกโคลี 30 กรัม
• มื้อที่ 3: เนื้อ 300 กรัม, สลัดกรีก 50 กรัม
• การรับที่ 4: ชีสกระท่อม 300 กรัมพร้อมถั่ว 10 กรัม

วันเสาร์

• มื้อแรก: เนื้อ 250 กรัม ข้าว 20 กรัม
• มื้อที่ 2: แซลมอน 300 กรัม, ผักกาดหอม
• การรับที่ 3: ชีสกระท่อม 400 กรัม
• การรับที่ 4: kefir 200 กรัม

วันอาทิตย์

• แผนกต้อนรับที่ 1: ไข่ต้ม 3 ฟอง ชากับน้ำผึ้ง
• มื้อที่ 2: ข้าวเกี๊ยวไก่ 150 กรัม ผักใบหนึ่งพวง
• การรับที่ 3: 250 กรัมคอนกับมะนาวผักกาดหอม
• การรับที่ 4: 300 กรัมของชีสกระท่อม

"ออก" จากโหมดเผาผลาญไขมัน

ด้วยการอดอาหารนานขึ้นในเมนูการทำแห้ง ให้ยึดมั่นในอาหารสำหรับสัปดาห์ที่แล้ว หากบรรลุผลสำเร็จแล้ว ให้เริ่ม “ก้าวในแต่ละสัปดาห์” ไปในทิศทางตรงกันข้าม ด้วยการกลับไปรับประทานอาหารปกติอย่างรวดเร็วน้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

คุณไม่จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถทำให้ตารางเวลาของคุณว่างขึ้นเล็กน้อยด้วยการลดความถี่

และอย่าลืมว่าแต่ละคนมีน้ำหนักเริ่มต้นที่แตกต่างกัน มวลกล้ามเนื้อสำรอง ลักษณะร่างกาย สถานะทางสุขภาพ ด้วยเหตุนี้ เมนูการอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงจึงควรได้รับการพัฒนาเป็นรายบุคคล

ดังนั้นคุณควรเริ่มลดน้ำหนักหลังจากปรึกษากับผู้สอนฟิตเนสและที่สำคัญที่สุดคือแพทย์ของคุณ!

เมื่อสร้างร่างกายในอุดมคติ เป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียมวลไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นขั้นตอน: ก่อนอื่นคนลดน้ำหนักและหลังจากนั้นการเติบโตของกล้ามเนื้อจะเริ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม นักเพาะกายที่มีประสบการณ์รู้วิธีรวมกิจกรรมเหล่านี้เข้าด้วยกันโดยไม่เสียเวลา พวกเขาใช้วิธีทำให้แห้ง: การผสมผสานระหว่างอาหารพิเศษกับการออกกำลังกาย

แต่ต้องเข้าใจ อาหารเพื่อทำให้ร่างกายสาวๆ แห้งมีลักษณะเฉพาะของตัวเองจึงต้องระวังให้มากขึ้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักประเภทนี้ เนื่องจากเป้าหมายของการออกกำลังกายไม่ใช่เพียงเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการได้รับร่างกายที่สวยงามโล่งอก โปรแกรมการฝึกจึงประกอบด้วยสองส่วน ในระยะแรก นักเพาะกายจะเน้นที่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักมาก ขณะนี้กระบวนการลดน้ำหนักได้ช้าลง หลังจากการเตรียมการดังกล่าว ขั้นตอนต่อไปของการสร้างร่างกายจะเริ่มขึ้น - การทำให้แห้ง ในเวลานี้ นักเพาะกายเปลี่ยนไปรับประทานอาหารใหม่ที่มีโปรตีนสูงและลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือน้อยที่สุด แต่วิธีนี้ไม่เหมาะกับเด็กผู้หญิงเสมอไป

การทำให้แห้งเป็นกระบวนการที่ผสมผสานการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ กีฬามีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้

เพื่อให้บรรลุความสำเร็จคุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเมื่อทำแบบฝึกหัด:

• การเปลี่ยนจากการฝึกประเภทหนึ่งควรเป็นไปอย่างราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย ก่อนเปลี่ยนจากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงไปเป็นการออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย คุณต้องพักผ่อนก่อน สามารถพูดได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับอาหารใหม่ - คุณไม่สามารถนั่งรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตได้ทันที
• การพักผ่อนไม่ใช่การปฏิเสธการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง แต่เป็นการค่อยๆ ลดจำนวนและความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแรง สำหรับการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยจากกิจกรรมประเภทหนึ่งไปอีกประเภทหนึ่ง 3-5 วันก็เพียงพอแล้ว
• อย่าเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากเกินไปเพื่อบอกลาไขมันในร่างกายโดยเร็วที่สุด คาร์ดิโอโหลดควรเท่าเดิม

แนวคิดหลักของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตคือการปฏิเสธอาหารที่เติมพลังงานให้ร่างกายอย่างรวดเร็ว นี่เป็นเพราะว่าตับไม่สามารถประมวลผลคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไปได้เต็มที่ และส่วนเกินจะสะสมในร่างกายในรูปของไขมันในร่างกาย

โปรดทราบ: แต่แนวคิดที่ว่าคุณจำเป็นต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตให้หมดไปนั้นไม่ถูกต้อง ท้ายที่สุด การขาดกลูโคสจะนำไปสู่การก่อตัวของไขมันที่ย่อยไม่ได้ (ร่างกายของคีโตน) เมื่อเข้าสู่กระแสเลือดจะเป็นพิษต่อร่างกายด้วยสารพิษ

กฎการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

เห็นได้ชัดว่าการรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานานนั้นถือว่าเข้มงวด และไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นระยะเวลาสูงสุดในการติดตามอาหารนี้คือ 5 สัปดาห์

นอกจากนี้ระยะเวลาทั้งหมดของอาหารต้องเป็นไปตามกฎต่อไปนี้:

• ปริมาณน้ำที่อุดมสมบูรณ์ เนื่องจากของเหลวจำนวนมาก ไขมันคีโตนและสารพิษจึงถูกขับออกจากร่างกาย นอกจากนี้ น้ำซึ่งเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาตามธรรมชาติ เร่งการสลายตัวของกรดอะมิโน และเกี่ยวข้องกับการสร้างกล้ามเนื้อ
• การนับแคลอรี. เด็กผู้หญิงแต่ละคนมีขีดจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาต และคำนวณโดยใช้สูตรง่ายๆ คือ 12 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ในเวลาเดียวกัน อาหารส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยโปรตีนจากสัตว์ เช่น ชีส ปลา คอทเทจชีส นม ไข่
• ไม่สามารถกำจัดไขมันออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ - ชีสกระท่อมหรือนม และไม่กินไขมันในวันออกกำลังกาย
• เนื้อสัตว์ คือ เนื้อวัว ไม่ควรบริโภคในช่วงเวลานี้เพราะ มันแสดงให้เห็นในระหว่างการฝึกโดยมุ่งเป้าไปที่การเติบโตของกล้ามเนื้อ และตอนนี้ร่างกายต้องการโปรตีน
• โปรตีนสามารถบริโภคได้ในตอนเช้าและในตอนเย็นควรทิ้งอาหารจากพืชไว้

ไม่ควรแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง การพิจารณาคุณภาพของมันเป็นสิ่งสำคัญ: แทนที่จะทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ ในรูปของขนมและขนมอบ คุณควรกินผัก ผลไม้ ขนมปังธัญพืช แต่อย่าพึ่งพาแถบโปรตีนอย่างหนัก

วิธีทำอาหาร

กฎหลักของการเข้าสู่อาหารคือการกลั่นกรอง นั่นคือ คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองมากเกินไปในสัปดาห์แรกของความอดอยากคาร์โบไฮเดรต เน้นหลักในสัปดาห์ที่สอง, สามและสี่ พิจารณาแผนโภชนาการโดยละเอียดสำหรับแต่ละเดือนในแต่ละสัปดาห์แยกกัน

เมนูเด็ดประจำสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนัก

เพื่อก้าวไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างมั่นใจจึงควรรวบรวมเมนูโดยละเอียดสำหรับผู้หญิง ในการทำเช่นนี้ ขอแนะนำให้บันทึกปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไป ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อย่าลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก ตัวอย่างเช่น หากผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 60 กก. ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเฉลี่ยต่อวันคือ 120 กรัม ปริมาณนี้ควรลดลง 10% ทุกวัน ควรเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น บัควีทหรือธัญพืชไม่ขัดสีอื่นๆ อย่าลืมโปรตีนธรรมชาติในเวลานี้ - ไข่ ไก่ ปลา ขจัดเกลือและเครื่องเทศออกจากอาหาร ทำความคุ้นเคยกับรสชาติอาหารตามธรรมชาติ ในกรณีที่หิวมาก คุณสามารถทานของว่างกับแอปเปิ้ลเขียวหรือส้มโอ (ไม่เกิน 100 กรัม)

ตารางแสดงอาหารสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งโดยใช้ตัวอย่างเมนูโดยละเอียดเป็นเวลา 1 สัปดาห์ซึ่งเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิง

วันของสัปดาห์	มื้อ	เมนู
วันจันทร์	อาหารเช้า	ไข่ต้ม - 3 ชิ้น (เอาไข่แดงออกจากไข่สองฟอง), กล้วย, ชาเขียวไม่หวาน
	อาหารเย็น	เนื้อไก่ต้ม - 100 กรัม, สลัดผักใบเขียวและแตงกวา, ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว, น้ำส้มธรรมชาติ
	อาหารเย็น	ปลาขาวต้ม - 100 กรัม, ส้ม
วันอังคาร	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ต - 200 กรัม, กล้วย, ชาเขียวไม่หวาน
	อาหารเย็น	เนื้อไก่อบ - 200 กรัม, ไขมันกะหล่ำปลี, น้ำเกรพฟรุต
	อาหารเย็น	คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 100 กรัม, ชาสมุนไพร
วันพุธ	อาหารเช้า	ไข่เจียวสามโปรตีนโยเกิร์ตไขมันต่ำ
	อาหารเย็น	ปลาขาวตุ๋น - 200 กรัม, สลัดผักของกะหล่ำปลีและแตงกวาแต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอก, ส้ม
	อาหารเย็น	สลัดผลไม้ คอทเทจชีส ชาสมุนไพร
วันพฤหัสบดี	อาหารเช้า	มูสลี่จากส่วนผสมของซีเรียล, ไข่ต้ม - 2 ชิ้น, ชาเขียวไม่หวาน
	อาหารเย็น	เนื้อไก่ต้ม - 200 กรัมซุปผัก
	อาหารเย็น	บัควีทโยเกิร์ตไขมันต่ำ
วันศุกร์	อาหารเช้า	ไข่กวนสามฟองกับมะเขือเทศชาเขียว
	อาหารเย็น	ปลาขาวอบ - 200 กรัมโจ๊กบัควีท
	อาหารเย็น	คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ส้ม, ชาสมุนไพร
วันเสาร์	อาหารเช้า	นมพร่องมันเนย - 200 กรัม, ข้าวโอ๊ต, กล้วย
	อาหารเย็น	ปลาหมึกต้ม - 250 กรัม, พาสต้าข้าวสาลีดูรัมต้ม, สลัดผัก
	อาหารเย็น	ปลาขาวต้ม - 150 กรัมน้ำส้ม
วันอาทิตย์	อาหารเช้า	มูสลี่ ชาเขียว ไข่ต้ม.
	อาหารเย็น	ซุปผักกับกะหล่ำดอกไม่มีมันฝรั่ง, เนื้อไก่ต้ม - 200 กรัม, สลัดผัก
	อาหารเย็น	คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 150 กรัม, สลัดผลไม้

ตัวอย่างของสัปดาห์แรกแสดงเมนูในแต่ละวันของสัปดาห์

สัปดาห์ที่สอง

เมื่อร่างกายเริ่มชินกับตารางเวลาใหม่ กระบวนการทำให้ร่างกายแห้งก็ทวีความรุนแรงขึ้น อาหารไม่รวมผลไม้และมีการเปลี่ยนแปลงสูตรการคำนวณคาร์โบไฮเดรต: อนุญาตให้ใช้คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 65 กก. อนุญาตให้กินคาร์โบไฮเดรตได้ไม่เกิน 65 กรัมต่อวันโดยไม่ลืมว่าในอนาคตปริมาณนี้จะลดลงอีก

ตอนนี้โปรตีนคิดเป็น 80% ของอาหารประจำวันของผู้หญิง ส่วนที่เหลืออีก 20% เป็นไขมัน ยิ่งไปกว่านั้น คาร์โบไฮเดรตและไขมันสามารถบริโภคได้เฉพาะในมื้อเช้าและมื้อบ่าย ในตอนเย็น - โปรตีนเท่านั้น (ไก่ต้ม โยเกิร์ต คอทเทจชีส) ไม่รวมเครื่องปรุงรสและเกลือ อาหารเพื่อทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงในสัปดาห์ที่สองนั้นมีความทนทานต่อร่างกายน้อยกว่ากระบวนการลดน้ำหนักนั้นเร็วและง่ายขึ้น

สัปดาห์ที่สาม

ในช่วงเวลานี้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะลดลงเหลือน้อยที่สุดและไม่เกิน 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ตอนนี้ การตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีได้ อาจมีอาการที่น่าตกใจ เช่น อ่อนแรง เวียนศีรษะ หรือลักษณะของอะซิโตนในเลือด เพื่อลดผลกระทบด้านลบของอาหารแนะนำให้ดื่มวิตามิน เพื่อให้อาการป่วยเป็นปกติคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

โปรดทราบ: โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์บังคับ: เนื้อไก่ นม คอทเทจชีส ธัญพืชจะต้องได้รับการยกเว้น คุณสามารถดื่มน้ำได้ไม่เกิน 1.5 ลิตร

สัปดาห์ที่สี่

ขั้นต่อไปของสัปดาห์ถัดไปก็คล้ายคลึงกัน แต่ภาวะสุขภาพต้องได้รับความสนใจเพิ่มขึ้น หากรู้สึกอ่อนแอและไม่สบายทั่วไปจะได้รับอนุญาตให้กลับไปที่เมนูของสัปดาห์ที่สอง

สัปดาห์ที่ห้า: กลับสู่ภาวะปกติ

สัปดาห์ที่ห้าเป็นสัปดาห์สุดท้ายในการควบคุมอาหาร อุทิศให้ร่างกายกลับสู่สภาพเดิม สำหรับสิ่งนี้จะใช้เมนูของสัปดาห์แรกปริมาณน้ำปกติจะถูกส่งคืน อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกกีฬาเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

สำคัญ! อาหารดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเพียง 5 สัปดาห์อย่าเกินเวลาการอบแห้งที่แนะนำเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย

เป็นไปได้ไหมที่จะรวมการอบแห้งร่างกายกับอาหารอื่น ๆ

แน่นอนคุณสามารถเลือกจากอาหารอื่น ๆ สำหรับช่วงเวลาการอบแห้ง แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถเรียกได้ว่าง่าย ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหาร 16/8 เกี่ยวข้องกับการอดอาหาร 16 ชั่วโมงต่อวัน และการรับประทานอาหารปกติเป็นเวลา 8 ชั่วโมงที่เหลือ ช่วงอดอาหารควรครอบคลุมเวลาหลังตื่นนอน นั่นคือถ้าผู้หญิงเข้านอนเวลา 23.00 น. และตื่นนอนเวลา 8.00 น. มื้อแรกจะได้รับอนุญาตเวลา 15.00 น. เท่านั้น คุ้มค่าที่จะเลือกผลิตภัณฑ์อย่างเหมาะสม: คุณไม่สามารถกินอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงเกินไปอาหารรสเผ็ดและรมควัน คุณต้องพึ่งพาผลไม้ ผัก ซีเรียลแทน คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มไม่หวาน: ชาและกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม

วิดีโอนำเสนอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงเมื่อร่างกายแห้ง:

วิดีโอต่อไปนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจเกี่ยวกับความเหมาะสมและประโยชน์ของอาหารดังกล่าว:

สวัสดีแฟน ๆ ที่รักของไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี! ยังไม่เกิดคนที่อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาไม่ต้องการปรับปรุงร่างของเขา

แน่นอนคุณรู้ว่าในบรรดาอาหารและ "การดำเนินการ" อื่น ๆ มีบางอย่างเช่นการทำให้แห้ง

ไม่ นี่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ และไม่เกี่ยวอะไรกับการตากผ้า นี่เป็นระบบการวัดที่ทำให้คนใกล้ชิดกับเป้าหมายที่หวงแหนมากขึ้น - การลดน้ำหนัก วันนี้เราจะพิจารณาการอบแห้งอาหาร

กระบวนการที่ลำบากและยาวนาน

การทำให้ร่างกายแห้งเป็นชุดของมาตรการที่มุ่งกำจัดชั้นไขมัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นก่อนอื่นสำหรับนักกีฬาสำหรับการแข่งขัน (เช่นในชุดเพาะกายหรือฟิตเนสบิกินี่) ผลลัพธ์ที่ได้คือร่างกายที่แข็งแรงและกระชับ โดยเน้นที่กล้ามเนื้อทุกส่วน

แน่นอนว่านี่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ใช้เวลานาน และต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ผลลัพธ์ที่ได้สามารถทำได้ร่วมกับโภชนาการพิเศษและการออกกำลังกาย

เกมที่ไม่หิว?

ความสำคัญหลักในด้านโภชนาการในระบบนี้คือการแยกคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และเกลือออกจากอาหารของคุณ นี่คืออาหารประเภทโปรตีน แต่ไม่ต้องหิว คุณต้องกินเป็นเศษส่วน - จาก 5 ถึง 12 มื้อ

อย่างไรก็ตาม มันเป็นไปไม่ได้ที่จะมีส่วนร่วมในโภชนาการที่รุนแรงเช่นนี้สำหรับร่างกายเป็นเวลานาน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณสามารถทำร้ายร่างกายได้ ฉันรู้โดยตรงว่าระบบนี้ยากสำหรับเด็กผู้หญิงแค่ไหน

บิกินี่ฟิตเนสจำนวนมากพังทลายลงหลังการแข่งขัน เข้าสู่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระยะยาว เป็นผลให้ในสองสามสัปดาห์น้ำหนักจะกลับมาเป็นม่ายมากขึ้น และความพยายามทั้งหมดก็ไร้ประโยชน์

แค่คิดถึงความเครียดที่ร่างกายของคุณอยู่ภายใต้! อาหารที่น่าเบื่อหน่ายขาดวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้การเผาผลาญอาหารช้าลง

ดังนั้น นักกีฬาทุกคนกล่าวว่าการอบแห้งควรเป็นระยะสั้น คุณสามารถ “ทำให้แห้ง” ได้ปีละสองครั้ง

กฎพื้นฐาน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าหาโภชนาการอย่างถูกต้อง ในหนึ่งวันเป็นไปไม่ได้ที่จะเตรียมตัวสำหรับการทำให้แห้ง ดังนั้นอาหารแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน การเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นเป็นสิ่งสำคัญ!

ดังนั้นจึงมีสามขั้นตอน

อันดับแรก

อนุญาตให้กินอาหารคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า (ก่อนเที่ยง) จากนั้นพวกเขาก็เปลี่ยนไปทานอาหารที่มีโปรตีนจากผัก

ลดการบริโภคเกลือลง 50% ทันที ไขมันจะถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุด อนุญาตให้ทิ้งไขมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. มะกอก / ลินสีด / น้ำมันดอกทานตะวัน

นอกจากนี้ ให้เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ (ผัก ผักใบเขียว ซีเรียลโฮลเกรน)

ที่สอง

คาร์โบไฮเดรตจะค่อยๆลดลงที่นี่ อาหารโปรตีนเพิ่มในอาหารได้ถึง 50% เกลือได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์

ที่สาม

ที่นี่เริ่มต้นการทดสอบจริงสำหรับทั้งหญิงและชาย ขั้นตอนนี้ใช้เวลาสามสัปดาห์ ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ช้าโดยสิ้นเชิง โภชนาการขึ้นอยู่กับอาหารประเภทโปรตีนที่มีผักที่ไม่มีแป้ง

ลักษณะเฉพาะ

โดยเฉลี่ยแล้ว นักกีฬาอาชีพ "แห้ง" 5-6 สัปดาห์ อย่าลืมดื่มน้ำบริสุทธิ์ 2-3 ลิตรทุกวัน

เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด:

• ผลิตภัณฑ์แป้งและเบเกอรี่
• ผลไม้;
• น้ำตาลและอนุพันธ์ทั้งหมด
• เครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้
• ย่าง;
• รมควัน;
• เค็ม;
• อ้วน;
• อาหารกระป๋อง.

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

• เนื้อไม่ติดมัน;
• เนื้ออกไก่งวง, ไก่;
• ไข่ (เฉพาะสีขาว);
• ปลาไม่ติดมัน;
• อาหารทะเล;
• พืชตระกูลถั่ว;
• นมไขมันต่ำ (คอทเทจชีส, kefir, โยเกิร์ตธรรมชาติ);
• กะหล่ำปลี (ชนิดใดก็ได้);
• ความเขียวขจี;
• มะเขือเทศและแตงกวา
• พริกหยวก;
• รำข้าว.

ในระยะแรกและระยะที่สองยังได้รับอนุญาต:

• ข้าวกล้องไม่ขัดสี
• บัควีท;
• แอปเปิ้ลเขียว (1 ชิ้นต่อวัน);
• กีวี (2 ชิ้นต่อวัน)

คุณยังสามารถใช้เครื่องเทศต่างๆ

มื้อสุดท้ายคือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน

สำคัญไฉน

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันคำนวณเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญ - จะต้องมีการขาดดุลแคลอรี่ (เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักดำเนินต่อไป)

ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเพศ อายุ การออกกำลังกาย ฯลฯ อาหารถูกแจกจ่ายในภาชนะในสัดส่วนที่เท่ากัน

โดยเฉลี่ยนักกีฬากินวันละ 5-6 ครั้ง (บางคนกินมากกว่านั้น) อาหารถูกแจกจ่ายเป็นส่วนเล็ก ๆ เท่า ๆ กัน

และแน่นอนว่าเน้นการฝึกตามเทคนิคพิเศษ หากไม่มีสิ่งนี้ คุณก็จะไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

ข้อห้าม

แพทย์บอกว่าระบบโภชนาการที่ออกแบบมาสำหรับการทำให้แห้งนั้นไม่พึงปรารถนาสำหรับการใช้งาน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่:

• โรคของระบบทางเดินอาหาร
• ระบบต่อมไร้ท่อ
• โรคของไตและทางเดินปัสสาวะ
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.

การอบแห้งเข้าและออก

หากคุณยังคงตัดสินใจทดลองกับร่างกาย โปรดอ่านกฎที่สำคัญ

จำเป็นต้องค่อยๆ เข้าสู่ “การทำให้แห้ง” คุณจึงสามารถปรับร่างกายให้เข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ง่ายขึ้น

ในตอนท้ายของวิธีการทางโภชนาการนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตการเปลี่ยนผ่านอย่างราบรื่นไปยังชุดผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้อง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้ได้รับน้ำหนักที่สูญเสียไปในภายหลัง

เป็นผลให้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มหนึ่งผลิตภัณฑ์ในอาหารของคุณทุกสองวัน คุณต้องดูปฏิกิริยาของร่างกาย

บ่อยครั้งที่อาการบวมเกิดขึ้นจากอาหารคาร์โบไฮเดรตหลังจากการอบแห้ง คุณต้องเริ่มต้นด้วยการแนะนำคาร์โบไฮเดรตช้า (ซีเรียล) จากนั้นผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนม

สิ่งที่ต้องจำ

การอบแห้งเป็นหลักทิศทางกีฬาที่วิธีการบูรณาการด้านโภชนาการและการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญ

คนธรรมดาไม่จำเป็นต้องตากแห้ง ส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อร่างกาย จำผลที่ตามมา!

หากคุณเคยลองใช้เทคนิคนี้แล้ว อย่าลืมเข้าและออกจากมันอย่างราบรื่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณและร่างกายปรับตัวได้เร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียด

จำไว้ว่ามีวิธีที่สนุกที่สุดในการสร้างร่างกายของคุณ นี่คือโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ ใช่มันไม่เร็วอย่างที่เราต้องการ แต่ถนนจะถูกควบคุมโดยคนเดิน!

เพื่อนๆ เคยใช้วิธีทำให้แห้งไหม? กระบวนการเป็นอย่างไร? แบ่งปันในความคิดเห็น!

และนี่คือจุดสิ้นสุดของฉัน พบกันเร็ว ๆ นี้ในบล็อกของฉัน!

ประการแรกการทำให้ร่างกายแห้งนั้นเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป (สร้างการขาดดุล 10 ถึง 30%) ขึ้นอยู่กับความคืบหน้าของการเผาผลาญไขมันและเป้าหมายสูงสุดของนักกีฬา

• อาหารแห้งค่อนข้างเข้มงวด - คุณจะต้องบอกลาสารพัดที่เป็นอันตรายส่วนใหญ่ ขั้นตอนแรกคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและไขมันสัตว์ เป็นการดีที่จะลบออกทั้งหมด

อาหาร (การทำให้แห้ง) ยังเกี่ยวข้องกับการบริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพออย่างน้อย 2.5 ลิตร หากคุณดื่มน้อย กระบวนการเผาผลาญจะช้าลง ซึ่งจะชะลอการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสังเกตระบบการดื่มเพราะเมื่อขาดน้ำเลือดจะข้นขึ้นซึ่งไม่พึงปรารถนาสำหรับหัวใจในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น

ดื่มน้ำไม่อัดลมที่บริสุทธิ์มากขึ้น!

กระบวนการทำให้แห้งทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการวัดค่าพารามิเตอร์และการชั่งน้ำหนักของนักกีฬาที่จำเป็น หากความหนาของไขมันลดลง และในขณะเดียวกัน คุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1 ถึง 3 กิโลกรัมต่อเดือน การรับประทานอาหารก็ถือว่ามีประสิทธิภาพ

กฎหลักของการทำให้แห้ง

กล่าวโดยย่อ การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กหญิงและผู้ชายเป็นหลักการพิเศษของโภชนาการ ซึ่งขึ้นอยู่กับการใช้เป็นหลัก คาร์โบไฮเดรตต่ำและ โปรตีนอาหาร. การรับประทานอาหารจะค่อยๆ ลดไขมันในร่างกายในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ.

การอบแห้งร่างกายมีไว้สำหรับผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อเพียงพอและไม่เป็นโรคอ้วน

ตามกฎแล้วโภชนาการดังกล่าวได้รับการฝึกฝนโดยนักกีฬาที่แข่งขันกันนักเพาะกายมืออาชีพนักเพาะกายเพื่อให้ร่างกายอยู่ในรูปแบบที่ต้องการและเข้าสู่หมวดน้ำหนักที่ต้องการ ตามหลักการแล้วนักกีฬาลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์เนื่องจากการควบคุมอาหารค่อนข้างเข้มงวด

หากคุณตัดสินใจที่จะ "ทำให้แห้ง" สำหรับตัวคุณเอง คุณควรจำกฎง่ายๆ:

1. เริ่มทีละน้อย (สำหรับกระบวนการที่ราบรื่นได้มีการพัฒนาคำแนะนำทีละขั้นตอนพิเศษซึ่งเราจะเขียนเกี่ยวกับด้านล่าง)
2. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน (ทุก 2-3 ชั่วโมง) อย่ากินก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงและหลังออกกำลังกาย 1.5 ชั่วโมง (เฉพาะกรดอะมิโนและโปรตีน) โปรตีนเชคได้อย่างน้อย 40% ของโปรตีนทุกวัน ส่วนที่เหลืออีก 60% จากอาหาร
3. อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำสะอาด - อย่างน้อย 30 มล. ต่อน้ำหนักตัวทุก 1 กิโลกรัม (คุณสามารถมีได้มากกว่านั้นในวันที่ออกกำลังกายอย่างหนักและอากาศร้อน)
4. การลดน้ำหนักแบบแห้งหมายถึงอาหารที่สมดุล: คุณต้องบริโภคไขมันไม่อิ่มตัว ปลา และโอเมก้า 3 อย่างน้อย 10% กินซีเรียล ผัก ถั่ว ไฟเบอร์ให้เพียงพอ และอย่าลืมทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน จำนวนผลไม้และผลเบอร์รี่สำหรับการอบแห้งมี จำกัด ดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้หากไม่มีวิตามินจากร้านค้า
5. ในช่วงเวลานี้คุณต้องฝึกอย่างหนักและขยันหมั่นเพียรสลับการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งกับคาร์ดิโอ ตัวเลือกที่ดีที่สุดในแต่ละกรณีคือผู้ฝึกสอนหรือผู้ฝึกสอนฟิตเนส
6. ความถี่ของอาหารบรรเทาทุกข์ไม่เกิน 1 ครั้งต่อปี

เฉพาะในกรณีนี้ การอบแห้งร่างกายที่บ้านจะมีประสิทธิภาพและจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการทำให้แห้ง: รายการผลิตภัณฑ์

ในช่วงระยะเวลาการอบแห้ง กำจัดให้หมด: ลูกกวาด, ขนมหวาน, ขนมอบ, แอลกอฮอล์ใดๆ, พาสต้า, ขนมปัง, ข้าวขาว, อาหารรมควัน, ของทอดและไขมัน, ไอศครีม, มายองเนสและซอสที่มีไขมันและหวานอื่นๆ, ชีสไขมัน, ไส้กรอก, อาหารกระป๋อง, ของว่าง

ในปริมาณน้อย: ซีเรียลธัญพืช, ผัก, มะกอก, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (อาหารที่ปราศจากไขมันโดยสมบูรณ์ - วิธีโดยตรงในการเสื่อมสภาพของการเผาผลาญ) นอกจากนี้ยังสามารถทำลายผิวหนังและเส้นผมได้ สาวๆอาจจะมีปัญหากับรอบเดือน

แนะนำให้ทาน: เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว, กระต่าย, อกไก่, ไก่งวง), ปลา, นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว, ไข่ (คุณสามารถมีโปรตีนได้มาก, ไข่แดงในจำนวนจำกัด), ข้าวกล้องและป่า, ถั่ว, ถั่ว, เห็ด, ผักและผลไม้ ( ในปริมาณเล็กน้อย), ผักใบเขียว, โภชนาการการกีฬา

การอบแห้ง: เมนูและแผนอาหาร

จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้การทำให้แห้งทีละน้อย (การเปลี่ยนอาหารที่มีโปรตีนอย่างรวดเร็วเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ) เพื่อเริ่มปรับปรุงการบรรเทาทุกข์อย่างราบรื่น, พัฒนา แผนค่อยเป็นค่อยไปที่จะปฏิบัติตาม

• การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้ชายและผู้หญิงนั้นค่อนข้างแตกต่างกันในการวางแผนโภชนาการ: ในผู้หญิง การลดลงของคาร์โบไฮเดรตจะค่อยๆ มากขึ้นและปริมาณยังคงมากกว่าผู้ชายเล็กน้อย หลักการพื้นฐานยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

ทำให้ร่างกายแห้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน ระยะแรกของการรับประทานอาหาร

ขั้นตอนแรกใช้เวลา 4 สัปดาห์ บีจู -โปรตีน 50%; ไขมัน 20%; คาร์โบไฮเดรต 30%

เมนูตัวอย่าง:

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 200 กรัม, ขนมปังโฮลวีต, ผลไม้
• อาหารกลางวัน: ปลานึ่งหรือเต้านมหรือเนื้อวัวตุ๋น - 200 กรัม, โจ๊กต้มในน้ำไม่มีน้ำตาล, นมและเนย (อะไรก็ได้ ยกเว้นข้าวขาว) - 100 กรัม, สลัดผักสด - 100 กรัม
• อาหารเย็น: เนื้อสัตว์ปีก - 150 กรัม, ผักตุ๋น - 100 กรัม, โจ๊ก - 100 กรัม

ระยะที่สอง (ปราศจากคาร์โบไฮเดรต)

ขั้นตอนที่สองใช้เวลาเพียง 7 วัน บีจู -โปรตีน 70%; ไขมัน 20%; คาร์โบไฮเดรต 10%

อนุญาตเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเท่านั้น (ในตอนเช้า) ขนมปังปิ้งและขนมปังใด ๆ แม้แต่เมล็ดธัญพืชก็ไม่รวมผลไม้ด้วย ปริมาณโจ๊กต้มจะลดลงอย่างรวดเร็ว มิฉะนั้นคุณสามารถทำตามโครงร่างของด่านแรกได้

สลัดโปรตีนกับปลาหมึกใน 5 นาที

ขั้นตอนที่สาม (การกำจัดน้ำ)

ระยะเวลา - หนึ่งสัปดาห์ (7 วัน) ในช่วงเวลาการทำให้แห้งนี้ คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะไม่รวมอยู่ในเมนู และน้ำธรรมดาจะถูกแทนที่ด้วยน้ำกลั่น ผลิตภัณฑ์อื่นๆ จากเฟสแรกยังคงอยู่ในจำนวนจำกัด

• อาหารเช้า: สลัดผักสด - 120 กรัม, ไข่ขาวต้ม - 7 ชิ้น, 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ซีเรียลต้มหนึ่งช้อนเต็ม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: 2 ช้อนโต๊ะ ล. ซีเรียลต้มใดๆ อกไก่ - 120 กรัม ผักสด
• อาหารกลางวัน: ปลาตุ๋นหรือนึ่ง - 200 กรัม, สลัดผักสดไม่ใส่เกลือ
• ของว่างยามบ่าย: โภชนาการการกีฬา
• อาหารเย็น: อาหารทะเลต้มหรือนึ่ง - 200 g, ผักใบเขียว

ขั้นตอนที่สี่ (การกู้คืน)

ข้อห้าม

การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้านและผู้ชาย ถือเป็นมาตรการสำคัญที่ไม่ควรใช้บ่อยๆ และไม่จำเป็น อีกครั้งนี้มักจะมีนักกีฬาจำนวนมากเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน นอกจากนี้ เฉพาะคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นที่จะ "แห้ง" ได้

• ไม่ว่าในกรณีใดเด็กและวัยรุ่นสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรจะไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารดังกล่าว

ข้อห้ามอื่นๆ:

• โรคของตับและไต
• โรคเบาหวาน;
• โรคของหัวใจและหลอดเลือด

ใช่ การอบแห้งมีประสิทธิภาพ ใช่ แผนปฏิบัติการนั้นเรียบง่ายและชัดเจน ใช่มันไม่แพง มีข้อดีหลายประการ แต่คุณไม่ควร "ยึดติดกับเรื่องนี้" หากคุณไม่ได้เชื่อมต่อกับกีฬา