แบบฝึกหัด "ยิมนาสติกของสมอง ชุดออกกำลังกายกายภาพบำบัดที่รวมร่างกายและจิตใจยิมนาสติกเพื่อการโต้แย้งและข้อเท็จจริงของสมอง

ขึ้นอยู่กับวัสดุจากหนังสือ "Movement Wise" โดย K. Hannaford

แบบฝึกหัด Brain Gym ที่กล่าวถึงในหนังสือเล่มนี้และบทบาทในการรักษาสมดุลของระบบจิตใจและร่างกายในกระบวนการเรียนรู้

ขั้นตอนการเตรียมการที่เราเรียกว่า"จังหวะ",หมายถึงการได้รับพลังบวก กิจกรรม ความชัดเจน และพลังงานของจิตสำนึกและร่างกายในกระบวนการเรียนรู้ นี่คือลำดับของแบบฝึกหัดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเรียนรู้ ซึ่งมักจะทำในช่วงเริ่มต้นของวันเรียน หลังจากพักและพักกลางวัน เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการรับรู้สื่อการสอนอย่างมีประสิทธิภาพ ฉันทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ก่อนทำกิจกรรมใดๆ เมื่อฉันต้องการมีส่วนร่วมในกระบวนการอย่างเต็มที่

และอีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยเพิ่มสมาธิ เพิ่มกิจกรรมและพลังงาน ช่วยให้ตัดสินใจได้อย่างคล่องตัวยิ่งขึ้น ดื่มน้ำ!เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำเช่นนี้ก่อนเริ่มและระหว่างกิจกรรมทางจิตหรือในสถานการณ์ที่อาจเกิดความเครียด

กระบวนการทางเคมีไฟฟ้าทั้งหมดที่เกิดขึ้นทั้งในสมองและในร่างกายขึ้นอยู่กับการซึมผ่านของแรงกระตุ้นของเส้นประสาท น้ำเป็นตัวนำสัญญาณไฟฟ้าที่ดีที่สุดในร่างกายของเรา จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบน้ำเหลืองซึ่งทำหน้าที่ป้องกันร่างกาย น้ำเติมเซลล์เม็ดเลือดด้วยออกซิเจนซึ่งช่วยลดภาระในหัวใจและปอด จำเป็นต้องเติมน้ำสำรองเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและกระฉับกระเฉง ความสนใจ! น้ำผลไม้ ชา และเครื่องดื่มอื่นๆ ไม่ได้ทำหน้าที่ที่ยอดเยี่ยมอย่างที่น้ำมี

จังหวะรวมถึงน้ำดื่มสำหรับการสอนพลังงาน, Brain Buttons, Cross Steps และ Hooks

"ก้าวข้าม"

ขั้นบันไดข้ามคือการเดินขวางทางขวาง. เมื่อคุณแตะข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย จากนั้นให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา พื้นที่ขนาดใหญ่ของสมองทั้งสองซีกจะทำงานพร้อมกัน การก้าวข้ามเป็นการเดินอย่างมีสติที่ส่งเสริมการกระตุ้นเส้นประสาท corpus callosum อย่างสมดุล

หากออกกำลังกายเป็นประจำ จะมีการสร้างวิถีประสาทและไมอีลิเนตใน corpus callosum ซึ่งเชื่อมโยงซีกโลกทั้งสองได้เร็วและบูรณาการมากขึ้น ทำให้เกิดระดับการคิดเชิงสาเหตุ

ข้ามขั้นตอนควรทำช้ามาก เมื่อทำอย่างช้าๆ การออกกำลังกายยังเกี่ยวข้องกับการประสานงานของมอเตอร์อย่างละเอียด และต้องมีการกระตุ้นการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายและสมองส่วนหน้าอย่างมีสติ

ยิ่งมีกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของร่างกายเข้ามาเกี่ยวข้องมากเท่าไร สมองส่วนหน้าของสมองก็จะยิ่งทำงานกับปมประสาทปมประสาทของระบบลิมบิกและซีรีเบลลัมมากขึ้นเท่านั้น

การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการทำงานของสมองอย่างเต็มที่และกระจายกิจกรรมไปยังกลีบหน้า ข้ามขั้นตอนอย่างน่าอัศจรรย์กระตุ้นการทำงานของระบบ "ร่างกายสติปัญญา" อย่างเต็มเปี่ยมก่อนที่จะเริ่มเล่นกีฬาหรือเต้นรำ แบบฝึกหัดนี้หลายรูปแบบสามารถพบได้ในคู่มือ Brain Gym

การออกกำลังกาย:

เริ่มต้นด้วยการลากเส้นทางจิตใจจากหน้าผากถึงจมูกคางและด้านล่าง - แบ่งร่างกายออกเป็นซีกขวาและซ้าย การเคลื่อนไหวข้ามเส้นนี้รวมการทำงานของซีกสมอง ดังนั้น "ก้าวข้าม" จึงมีส่วนช่วยในการพัฒนาการประสานงานและการปฐมนิเทศในอวกาศ ทำให้การอ่าน การเขียน การฟัง และการดูดซึมข้อมูลใหม่ประสบความสำเร็จมากขึ้น พวกเขายังบรรเทาอาการปวดหลังและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. ใช้ศอกซ้ายเอื้อมถึงเข่าของขาขวา แตะเบา ๆ เราเชื่อมต่อข้อศอกและเข่า การเคลื่อนไหวมาจากไหล่

2. เราทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันด้วยมือขวาและเท้าซ้าย ดำเนินการยืนหรือนั่ง

3. เราเชื่อมต่อขาซ้ายและมือขวาไว้ด้านหลังและในทางกลับกัน ทำซ้ำ 4-8 ครั้ง

ขอแนะนำให้ทำ "ก้าวข้าม" อย่างช้าๆ และรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานอย่างไร หากไม่มีความรู้สึกนี้ ให้ดูว่าศอกลดต่ำลงหรือไม่ หากเข่าสูงเกินไป หากมีความเอียงที่หลังส่วนล่างมากเกินไป

"ปุ่มสมอง"

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องวางมือข้างหนึ่งไว้บนสะดือ และอีกมือหนึ่งกระตุ้นจุดใต้กระดูกไหปลาร้าระหว่างซี่โครง มือที่สะดือทำให้คุณสามารถโฟกัสไปที่จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายได้ นี่คือกล้ามเนื้อที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของร่างกาย การออกกำลังกายช่วยเตือนอุปกรณ์ขนถ่ายซึ่งกระตุ้นสมอง เตรียมพร้อมสำหรับการรับรู้ข้อมูลทางประสาทสัมผัส หากบุคคลมีดวงตาที่เคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย (ด้วยการยับยั้งการมองเห็น) การกระตุ้นด้วยขนถ่ายจะทำให้ดวงตาเคลื่อนไหวเพื่อให้สมองสามารถรับรู้ข้อมูลทางสายตาจากภายนอกได้

อีกมือหนึ่งจะนวดกดทับระหว่างซี่โครงที่หนึ่งและที่สองในบริเวณใต้กระดูกไหปลาร้า ไปทางซ้ายและขวาของกระดูกอกได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดแดง carotid ไปยังสมอง หลอดเลือดแดง carotid เป็นหนึ่งในหลอดเลือดแดงแรกที่ออกจากหัวใจ งานของพวกเขาคือการนำเลือดที่สดชื่นและออกซิเจนไปยังสมอง ปุ่มต่างๆ ของสมองจะอยู่เหนือตำแหน่งที่หลอดเลือดแดงแคโรทีดแยกจากกัน เมื่อนวดจุดเหล่านี้ ตัวรับความกดอากาศ (ตัวรับความดัน) จะเปิดใช้งาน เซลล์ประสาท Baroreceptor สามารถรับรู้การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตและใช้ carotid sinus reflex เพื่อรักษาความดันโลหิตปกติไปยังสมอง

การออกกำลังกาย:

การเคลื่อนไหวดังกล่าวช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังเซลล์สมอง ส่งผลให้มีการรับรู้ข้อมูลใหม่ได้ดีขึ้น ลดความตึงเครียดของภาพ มีพลังงานมากขึ้น และพบวิธีแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ควบคู่ไปกับการปรับปรุงการทำงานของดวงตาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการอ่านและเขียนที่รวดเร็วและมีความสามารถ

1. ยืนสบาย ขาขนานกัน เข่าผ่อนคลาย

2. วางมือข้างหนึ่งบนสะดือโดยใช้ฝ่ามือ

3. วางเข็มวินาทีไว้ใต้กระดูกไหปลาร้า โปรดจำไว้ว่า: ใต้กระดูกไหปลาร้าทางด้านซ้ายและด้านขวาของกระดูกอกระหว่างซี่โครงที่หนึ่งและที่สองมีปุ่มสมองที่เรียกว่าปุ่มสมองซึ่งการกระแทกจะช่วยโฟกัสอย่างน่าอัศจรรย์

4. ใช้นิ้วโป้งนวด “ปุ่มสมอง” ด้านหนึ่ง และอีกข้างด้วยนิ้วกลางและนิ้วชี้ คุณสามารถลูบบริเวณนี้อย่างแข็งขันด้วยฝ่ามือทั้งหมด มือบนสะดือยังคงนิ่ง

หลังจากที่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแล้ว ให้ลองเสริมด้วยการติดตามดวงตาจากซ้ายไปขวาและในทางกลับกัน ศีรษะยังคงไม่เคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยขยายมุมมองซึ่งจำเป็นสำหรับนักเรียนในการดูดซึมเนื้อหาใหม่อย่างรวดเร็ว

5. เปลี่ยนมือและทำซ้ำการออกกำลังกาย

"ตะขอ"

ในการออกกำลังกายแบบ Hooks ก่อนอื่นให้ไขว้ข้อเท้าในขณะที่คุณรู้สึกสบายตัว จากนั้นไขว้แขนเอานิ้วเข้าหากันใน "ล็อค" แล้วหมุนออก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เหยียดแขนไปข้างหน้า โดยให้หลังฝ่ามือหันเข้าหากันและคว่ำนิ้วโป้งลง ตอนนี้เลื่อนมือข้างหนึ่งไปทับอีกข้างหนึ่ง วางฝ่ามือเข้าหากันแล้วล็อคนิ้ว จากนั้นลดแขนลงแล้วหันเข้าด้านในที่ระดับหน้าอกเพื่อให้ข้อศอกของคุณชี้ลง การเคลื่อนไหวข้ามที่ซับซ้อนนี้มีผลการบูรณาการในสมองเช่นเดียวกับขั้นตอนไขว้

ส่งผลให้เกิดการกระตุ้นมอเตอร์และศูนย์ประสาทสัมผัสในแต่ละซีกของสมองอย่างมีสติและสมดุล

ขณะอยู่ในท่านี้ ให้กดลิ้นของคุณกับเพดานแข็งที่อยู่ด้านหลังฟันบนของคุณ การกระทำนี้กระตุ้นสมองส่วนกลางซึ่งตั้งอยู่บนเพดานแข็งโดยตรง และยังช่วยกำจัดความตึงเครียดในลิ้นที่เกิดจากท่าทางที่ไม่สมดุล Hooks 1 ส่งเสริมการรวมอารมณ์แบบลิมบิกเข้ากับกระบวนการคิดในสมองกลีบหน้า ซึ่งนำไปสู่สภาวะบูรณาการที่อำนวยความสะดวกในการเรียนรู้และตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

เชิญท่านมาสัมผัส จดจ่ออยู่กับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือยากลำบากเป็นพิเศษในชีวิตของคุณ ให้ความสนใจกับตำแหน่งในร่างกายหรือกล้ามเนื้อที่คุณประสบกับความตึงเครียด การเปลี่ยนแปลงในการหายใจและปฏิกิริยาพิเศษอื่นๆ จากนั้นทำ "Hooks" ยืน นั่ง หรือนอนเป็นเวลาสองถึงห้านาที ในตอนท้าย ให้สังเกตความแตกต่างของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การหายใจ และทัศนคติต่อสถานการณ์ สถานการณ์ไม่ได้เปลี่ยนแปลง แต่จิตใจและร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสถานการณ์และสามารถจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกาย:

“เดนนิสัน ฮุก” ควรทำก่อนเรียน สอบ สอบ พูดในที่สาธารณะ แบบฝึกหัดนี้มีความเกี่ยวข้องในสถานการณ์ที่คุณต้องสงบสติอารมณ์และตัดสินใจได้ถูกต้อง เช่นเดียวกับในสภาวะตื่นเต้นหรือซึมเศร้า

แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อประสานอารมณ์และกระบวนการคิด มันบรรเทาความเครียดทางจิตใจส่งเสริมการกระทำและการกระทำที่เพียงพอช่วยให้เข้าใจข้อมูลใหม่เข้าใจมุมมองของผู้อื่นและของตัวเองได้ดีขึ้น แบบฝึกหัดมีสองส่วน

ส่วนที่ 1

1.ยืนไขว่ห้าง ในกรณีนี้ เท้าได้รับการสนับสนุนอย่างแน่นหนากับพื้น

2. เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้น ข้ามพวกเขาเพื่อให้ฝ่ามือมาบรรจบกันและสอดนิ้วเข้าไปในปราสาท

3. งอข้อศอกหันมือเข้าด้านในแล้วกดไปที่หน้าอกเพื่อให้ข้อศอกของคุณชี้ลง

4. กดลิ้นกับเพดานแข็งที่อยู่ด้านหลังฟันบน เงยหน้าขึ้นและจ้องมองไปในทิศทางนั้น คางลดลงศีรษะไม่ยกขึ้น ลมหายใจก็สงบ ร่างกายก็ผ่อนคลาย คุณอาจแกว่งเล็กน้อย - นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกาย ถ้าเขย่าแรงๆ ก็นั่งท่าเดิมดีกว่า

ตอนที่ 2

1. วางเท้าของคุณขนานกัน

2. เปิดล็อคมือ ลดแขนลง แล้วประสานปลายนิ้วทั้งสองมือเข้าหากัน วางไว้โดยให้นิ้วหัวแม่มือที่เชื่อมต่ออยู่ขนานกับพื้น ส่วนที่เหลือชี้ลง

ต่อจากนี้ แบบฝึกหัดนี้จะใช้เวลาสองนาทีขึ้นไป

3. ตอนนี้คุณต้องมองไปที่พื้น แต่อย่าก้มศีรษะลง ลิ้นยังคงวางอยู่บนเพดานแข็ง อยู่อย่างนั้นสบาย ๆ อีกหน่อย

ขี้เกียจแปดสำหรับการเขียน

Lazy Eights for Writing เป็นแบบฝึกหัดการเขียนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อปรับปรุงการสื่อสารที่เป็นลายลักษณ์อักษร

"Lazy eights" สำหรับการเขียนนั้นยอดเยี่ยม ช่วยสร้างจังหวะที่จำเป็นในการปรับปรุงการประสานมือและตา

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องวาดสัญลักษณ์ของ "อินฟินิตี้" (แปดด้าน "ที่ด้านข้าง") บนกระดานหรือกระดาษโดยไม่ขาดตอน เริ่มจากตรงกลางแล้วเลื่อนทวนเข็มนาฬิกา: ขึ้น ไปทางซ้ายและกลับไปที่ศูนย์ จากนั้นตามเข็มนาฬิกา: ขึ้น ไปทางขวา และย้อนกลับผ่านด้านล่างจนถึงจุดกึ่งกลาง แต่ละมือจะวาด "แปด" ห้าตัวขึ้นไป จากนั้นห้ามือขึ้นไปด้วยมือทั้งสองข้าง ทางที่ดีควรวาดรูปแปดตัวใหญ่ (แต่อยู่ในขอบเขตการมองเห็น) เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ และบนพื้นผิวเพื่อกระตุ้นความไวต่อการสัมผัส การกระทำนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของมือ แขนท่อนล่าง และไหล่ และยังอำนวยความสะดวกในกระบวนการติดตามด้วยตา

คุณสามารถสัมผัสได้ถึงการผสมผสานที่แบบฝึกหัดนี้จัดเตรียมไว้โดยคิดถึงสิ่งที่คุณต้องสื่อสารเป็นลายลักษณ์อักษร ให้ความสนใจกับความรู้สึกภายใน. เวลาเริ่มเขียน คุณจับปากกาแรงแค่ไหน? ความคิดของคุณชัดเจนสำหรับคุณหรือไม่? เขียนสองสามประโยคและสังเกตว่าความคิดของคุณไหลเวียนอย่างอิสระหรือหากคุณพบว่ามันยากที่จะถ่ายทอดสิ่งที่คุณต้องการจะพูด ตอนนี้วาดรูปแนวนอนแปดในขนาดทั้งหมดของแผ่นงาน (รูปแบบ A4, 20x30 ซม.) ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น หลังจากนั้น ให้เขียนอีกสองสามประโยคอีกครั้ง โดยสังเกตว่าคุณจับปากกาแน่นแค่ไหน ความคิดของคุณชัดเจนแค่ไหน และคุณสามารถถ่ายทอดสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดายหรือไม่

"Lazy eights" มีประโยชน์มากในช่วงที่ความซบเซาอย่างสร้างสรรค์ พวกเขาสามารถช่วยนักเรียนทำแบบทดสอบได้. หากพวกเขาเริ่มมีความเครียดและเห็นว่าการคิดของพวกเขากลายเป็นเรื่องคล้ายคลึงกัน (การคิดแบบเอกภาพ - จำกัดเฉพาะการทำงานมากเกินไปของซีกซ้ายหรือซีกขวา) พวกเขาเพียงแค่วาด "Lazy eights" สองสามนิ้วบนโต๊ะและฟื้นการรวมตัวข้ามด้านข้าง ในสถานะนี้ หาได้ง่ายกว่ามาก ทางออก

"Lazy 8" เพื่อดวงตา

Lazy Eye 8s นั้นคล้ายกับ Lazy Writing 8s ยกเว้นว่าจะเน้นที่การเคลื่อนไหวของดวงตาและระบบประสานมือและตาและตาและมือ "Lazy Eights" เหล่านี้ประกอบด้วยการสะกดรอยตาตามนิ้วโป้งที่เคลื่อนที่โดยอธิบายว่า "8" (เป็นสัญลักษณ์ของความไม่มีที่สิ้นสุด) ในขอบเขตการมองเห็นแนวนอน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยื่นมือไปข้างหน้า ยกนิ้วโป้งของคุณที่สะพานจมูกของคุณในด้านการมองเห็นด้านหน้า ประมาณหนึ่งศอก และเริ่มการเคลื่อนไหวในรูปแบบเลขแปด การเคลื่อนไหวจะต้องช้าและรอบคอบเพื่อให้ได้ความเข้มข้นสูงสุดของกล้ามเนื้อ ให้ศีรษะของคุณตรงและผ่อนคลาย ในเวลาเดียวกัน ให้ทำตามการเคลื่อนไหวของนิ้วหัวแม่มือด้วยตาของคุณเท่านั้น นิ้วโป้งเริ่มต้นจากกึ่งกลางของช่องมองเห็นและเลื่อนขึ้นไปตามขอบของช่องมองเห็น จากนั้นตามทวนเข็มนาฬิกาและกลับไปที่กึ่งกลาง จากนั้นตามเข็มนาฬิกาในทำนองเดียวกัน - ไปทางขวาและขึ้นและกลับไปที่กึ่งกลาง การเคลื่อนไหวจะต้องทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้งด้วยมือแต่ละข้าง ในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและต่อเนื่อง หลังจากนั้นจับมือของคุณในปราสาท: นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้นและสร้างเป้า ("X") เน้นที่กึ่งกลางของเป้าเล็ง ทำ Lazy Eight ตอนนี้ด้วยมือทั้งสองประสานกัน

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาภายนอกอย่างมีประสิทธิภาพ ส่งเสริมการพัฒนาและการสร้างเส้นเอ็นของเส้นประสาทที่มาจากบริเวณที่รับผิดชอบในการติดตามการเคลื่อนไหวด้วยสายตาและการเคลื่อนไหวที่ละเอียดจากส่วนกลาง นอกจากนี้ยังกำหนดรูปแบบการประสานระหว่างตา-มือและมือและตา

รูปแบบ Lazy Eight ยังสามารถแสดงในรูปแบบ 3 มิติ โดยเคลื่อนเข้าและออกจากดวงตา ร่างที่แปดของแบบฝึกหัดนี้หมุนไป 90° เพื่อให้ตั้งฉากกับร่างกาย แบบฝึกหัดนี้ฝึกกล้ามเนื้อภายในของดวงตา ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบตำแหน่งของเลนส์และขนาดของรูม่านตา เริ่มจากศูนย์กลางของลานสายตา เลื่อนมือ (นิ้วโป้งชี้ขึ้น) ไปข้างหน้าจากร่างกาย ร่างวงแหวน "ไกล" ของ "แปด" จากนั้นจากศูนย์กลางไปยังดวงตา ร่างวงแหวน "ใกล้" ของ ที่แปด การเคลื่อนไหวนี้เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ควรราบรื่นและต่อเนื่อง: ควรขยับตาและมือเท่านั้น ขั้นแรกให้ออกกำลังกายด้วยมือข้างหนึ่งจากนั้นอีกมือหนึ่งและสุดท้ายทั้งคู่อยู่ในตำแหน่ง "ล็อค"

ผู้ที่สวมแว่นตาสามารถถอดออกได้หากต้องการเพื่อไม่ให้ขอบเขตการมองเห็นถูกจำกัดโดยกรอบภาพ ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้อง คุณควรรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวสูงสุดของกล้ามเนื้อตาทั้งสองข้าง หากกล้ามเนื้อตาของคุณอ่อนแอ คุณควรสัมผัสราวกับว่าหลังจากยิมนาสติกสำหรับดวงตา

ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา ปวดคอ ปวดหลัง หลังเลิกงานกับคอมพิวเตอร์หรือขับรถ ดังนั้นผู้ปกครองจึงมีประโยชน์ไม่น้อยไปกว่าลูกๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สวมแว่นตา เนื่องจากช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อตา เสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างมือและตา และที่สำคัญที่สุดคือพวกเขากระตุ้นความปรารถนาที่จะจินตนาการและสร้างสรรค์อย่างแข็งขัน

การออกกำลังกาย:

แปดขี้เกียจ

1.ลองนึกภาพตรงหน้าคุณที่ระดับสายตาว่ามีเลขแปดนอนอยู่ข้างๆ (สัญลักษณ์ของอนันต์) ศูนย์กลางของมันผ่านที่ระดับสะพานจมูก

2. เหยียดแขนไปข้างหน้า งอข้อศอกเล็กน้อย กำนิ้วให้เป็นกำปั้น ยกนิ้วโป้งขึ้น เคลื่อนมือขึ้นไปในอากาศจากจุดศูนย์กลางไปทางซ้ายและขึ้นทวนเข็มนาฬิกาเป็นวงกลมลงและกลับมาที่กึ่งกลาง ดำเนินการต่อเพื่อ "วาด" ไปทางขวาและกลับไปที่จุดเริ่มต้น การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและต่อเนื่อง ตามนิ้วหัวแม่มือด้วยตาของคุณหัวยังคงนิ่งอยู่ ทำซ้ำสามครั้งด้วยมือแต่ละข้าง

3. ประสานมือกันในปราสาท อีกครั้งเราวาดรูปขี้เกียจแปดแล้วไล่ตามนิ้วด้วยตาของเรา ทำซ้ำสามครั้ง

ภาพวาดคู่

1.ตำแหน่งเริ่มต้น - กางแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าอย่างอิสระ ลองนึกภาพว่าคุณมีดินสออยู่ในมือและมีผ้าใบอยู่ข้างหน้าคุณ

2. ในเวลาเดียวกัน ด้วยมือทั้งสองจากตรงกลาง เริ่มวาดภาพสะท้อนบนผืนผ้าใบในจินตนาการ โครงเรื่องไม่สำคัญ แต่ภาพวาดควรอยู่ที่ด้านบนและด้านล่างของผืนผ้าใบ ร่างกายผ่อนคลาย หายใจตามจังหวะที่เป็นธรรมชาติ มือเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ

ตัวเลือก:วาดด้วยชอล์คหรือเครื่องหมายบนกระดาน สีพาสเทลบนกระดาษ ติดที่ระดับสายตา แนะนำให้ออกกำลังกายโดยไม่ใส่แว่นเพื่อไม่ให้มีขอบเขตการมองเห็น

"ช้าง"

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ผสมผสานกันมากที่สุดของ Brain Gym เมื่อทำเสร็จแล้ว หูซ้ายจะถูกกดทับไหล่ซ้ายอย่างแน่นหนาจนสามารถถือแผ่นกระดาษไว้ระหว่างหูทั้งสองข้าง จากนั้นแขนซ้ายจะเหยียดออกเหมือนลำต้น เข่าผ่อนคลายและมือดึง "Lazy Eight" โดยเริ่มจากศูนย์กลางของลานสายตาและขึ้นไปทวนเข็มนาฬิกา ในขณะที่ตาติดตามการเคลื่อนไหวของปลายนิ้ว เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ควรทำแบบฝึกหัดช้าๆ จาก 3 ถึง 5 ครั้งด้วยมือซ้ายและจำนวนครั้งเท่ากันด้วยมือขวาโดยกดไปที่หูขวา

"ช้าง" เปิดใช้งานและปรับสมดุลระบบ "ร่างกาย-สติปัญญา" ทั้งหมดการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ดำเนินการโดยกล้ามเนื้อส่วนกลางของร่างกายซึ่งทำให้อุปกรณ์ขนถ่ายตื่นเต้นโดยเฉพาะช่องหูครึ่งวงกลม การออกกำลังกายยังรวมถึงการประสานมือและตา มันกระตุ้นปมประสาทพื้นฐานของระบบลิมบิก, สมองน้อย, บริเวณประสาทสัมผัสและสั่งการของคอร์เทกซ์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลีบหน้าผากของสมอง ข้อมูลภาพเข้าสู่สมองกระตุ้นกลีบท้ายทอย และถ้าเราเพิ่ม "เสียงช้าง" ลงในแบบฝึกหัดนี้ กลไกการได้ยินของกลีบขมับของสมองก็จะตื่นเต้น

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการติดเชื้อที่หูเรื้อรังมีปัญหาในการออกกำลังกายนี้มาก ในเวลาเดียวกัน ในไม่ช้าพวกเขาก็เชื่อมั่นในผลลัพธ์: หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ความรู้สึกสมดุลของพวกเขาก็ดีขึ้น หากทำเป็นประจำ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นระบบขนถ่ายทั้งหมด ซ่อมแซมโครงข่ายประสาทที่ได้รับความเสียหายจากการติดเชื้อ ขอแนะนำช้างสำหรับผู้ที่มีสมาธิบกพร่อง เนื่องจากการออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้เต็มที่ การกระตุ้นการก่อไขว้กันเหมือนแหและช่วยเพิ่มความสนใจ

การออกกำลังกาย:

1.ยืนสบาย เท้าแยกความกว้างไหล่ เข่าผ่อนคลาย ยกมือขวาขึ้นแล้วก้มศีรษะลง ควรกดไหล่แนบหูแน่นจนถ้าคุณวางกระดาษไว้ระหว่างกัน ดูนิ้วของมือที่เหยียดออก

2. เราวาดแปดขี้เกียจกับทั้งตัว ในการทำเช่นนี้ เราย่อตัวลงเล็กน้อย เริ่มการเคลื่อนไหวเหมือนคลื่นจากหัวเข่าผ่านสะโพกและสูงขึ้นสู่ร่างกาย พร้อมกันนี้ เรากำลังส่งเสียงร้อง “อู้ววววววววววววววว” ปลายจินตนาการของ "แปรง" คือมือของคุณ

3. ตาจะติดตามการเคลื่อนไหวของมือและฉายรูปแปดออกไปในระยะไกล

4. เราทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันด้วยมืออีกข้างหนึ่ง

"นกฮูก"

แบบฝึกหัดนี้รวมทุกช่องทางของการรับรู้: การได้ยิน, การมองเห็น, การเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นคำพูดภายในและความคิดสร้างสรรค์ ส่งผลให้การอ่าน การฟัง การเขียน ทักษะการพูดดีขึ้น ความสนใจเพิ่มขึ้น ความจำดีขึ้น เมื่อทำการเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าร่างกายทำงานทั้งหมด

การออกกำลังกาย:

1.มือขวาจับกล้ามเนื้อ supraspinatus ซ้าย (ระหว่างคอและไหล่) ฝ่ามือควรนิ่มราวกับ "ติดกาว" กับกล้ามเนื้อ

2. บีบกล้ามเนื้อแล้วค่อยๆ หันศีรษะจากซ้ายไปขวา เมื่อถึงจุดที่สะดวกที่สุด เราก็เริ่มเคลื่อนตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม ในเวลาเดียวกันริมฝีปากถูกพับเป็นหลอดและหายใจออกพวกเขาพูดว่า "ว้าว" คอยืดออกเล็กน้อยคางเคลื่อนไปข้างหน้าและดวงตากลมด้วย "เสียงแตร" แต่ละครั้งเหมือนนกฮูก โดยปกติจะมี 5 เสียงต่อการหมุนศีรษะ การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินการพร้อมกัน! ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 3 ครั้ง

3. เปลี่ยนมือแล้วทำซ้ำ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ supraspinatus ด้านขวา การออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดบริเวณคอ ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น มันส่งเสริมทักษะการเรียนรู้เช่นการฟังและคณิตศาสตร์

ด้วยการ "บีบแตร" ที่หนีบกรามจะถูกลบออกซึ่งทำให้คำพูดสอดคล้องกันมากขึ้น แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากเขียนเป็นเวลานาน ใช้คอมพิวเตอร์ ขับรถ (สำหรับผู้ใหญ่)

"หมวกความคิด"

"ฝาครอบคิด" กระตุ้นกลไกการรับรู้การได้ยินทั้งหมดและส่งเสริมการพัฒนาหน่วยความจำ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องดึงใบหู บิดเล็กน้อยแล้วเคลื่อนจากบนลงล่างหลายครั้ง คุณอาจสนใจทำการทดลองต่อไปนี้: หลับตาและเงี่ยหูสักครู่ คุณได้ยินเท่า ๆ กันกับหูทั้งสองข้างหรือไม่? หูข้างหนึ่งดูใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่งหรือไม่ และคุณได้ยินชัดเจนกว่าหูข้างอื่นหรือไม่? มีเสียงใดที่ดูเหมือนอู้อี้หรือไม่? หากมีเสียงรบกวนรอบตัวคุณ คุณสามารถแยกเสียงแต่ละเสียงออกได้หรือไม่? ทำหมวกแห่งความคิดสามครั้งกับหูแต่ละข้างแล้วสังเกตความแตกต่าง"

การเชื่อมต่อระหว่างการได้ยินในกลีบขมับและความจำในระบบลิมบิกนั้นแข็งแกร่งมากการกระทำง่ายๆ ในการกระตุ้นตัวรับสัมผัสของหูชั้นนอกกระตุ้นกลไกทั้งหมดของการรับรู้ทางหู นักฝังเข็มมีจุดบนหูมากกว่า 148 จุด ซึ่งสอดคล้องกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ขาสอดคล้องกับจุดที่ด้านบนของหู, หัว - บนกลีบ

การออกกำลังกาย:

1.ตั้งศีรษะให้ตรงโดยไม่ทำให้คอและคางตึง

2. จับหูของคุณด้วยมือโดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านหลังใบหู และนิ้วที่เหลืออยู่ข้างหน้า

3. นวดหูจากบนลงล่าง หันหูไปทางด้านหลังศีรษะเล็กน้อย

4. เมื่อไปถึงกลีบ ให้นวดเบาๆ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 ครั้ง

การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำให้การได้ยินคมชัดขึ้นช่วยการทำงานของหน่วยความจำระยะสั้นเพิ่มความสามารถทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม พวกเขาปรับปรุงความสมดุลได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำได้ทั้งยืนและนั่ง

นักจิตวิทยากล่าวว่า "ฝาครอบการคิด" จะเป็นประโยชน์สำหรับเด็กนักเรียนก่อนเริ่มบทเรียน เนื่องจากจะช่วยให้พวกเขามีสมาธิจดจ่อได้อย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์มากก่อนการพูดในที่สาธารณะและสำหรับการเน้นเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

จุดความมั่นใจในตนเอง

ทำได้ทั้งยืนและนั่ง

1. วางนิ้วกลางและนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างบนจุดที่อยู่บนหน้าผากตรงกลางระหว่างแนวคิ้วกับผม แกนแนวตั้งของจุดอยู่ตรงกลางรูม่านตา

2. จับนิ้วของคุณบนจุดเหล่านี้จนกว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่นหรือเต้นเป็นจังหวะ ในกรณีนี้ เป็นไปได้ที่จะนำเสนอวิธีแก้ปัญหาเชิงบวกต่อสถานการณ์ของปัญหา

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้เด็กนักเรียนหลีกเลี่ยงสถานการณ์ “ฉันสอน ฉันรู้คำตอบ แต่จำไม่ได้” ด้วยความช่วยเหลือของมัน เด็ก ๆ เรียนรู้ข้อมูลใหม่อย่างแข็งขันมากขึ้น หน่วยความจำของพวกเขาดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการรับมือกับความเครียด หาทางออกจากสถานการณ์ปัญหาได้อย่างรวดเร็ว และลดความตึงเครียดทางอารมณ์ แบบฝึกหัดนี้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษก่อนทำข้อสอบ การพูดในที่สาธารณะ และระหว่างการสอบ

"ปั๊มน้ำ"

ความเครียดสามารถกระตุ้นการสะท้อนกลับที่เรียกว่า "เอ็นร้อยหวาย" ซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดและย่นของกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อโซลิอุส “ปั๊ม” เป็นการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้น้ำไขสันหลังในระบบประสาทส่วนกลางมีอิสระมากขึ้น ส่งผลให้การสื่อสารง่ายขึ้น

จุดประสงค์ของการฝึกนี้คือเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง. จับที่หลังเก้าอี้ ยืนตัวตรง วางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วงอเข่า แล้วเอาหลังอีกข้างประมาณ 30 ซม. แล้ววางลงบนนิ้วเท้า หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดส้นเท้าที่อยู่ข้างหลังคุณลงไปที่พื้นพร้อมกับงอเข่าของขาข้างหน้า ร่างกายควรตั้งตรงโดยไม่เอนไปข้างหน้า "การยืดเหยียด" เหล่านี้มักทำโดยนักวิ่ง การ "ปั๊ม" ซ้ำหลายๆ ครั้งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่องและโซลิอุส และทำให้การสะท้อนของ "เอ็นร้อยหวาย" เป็นกลาง

พ่อแม่สามารถช่วยลูกทำเอิกเกริกได้ เด็กนอนหงายและผู้ปกครองวางมือทั้งสองข้างไว้บนพื้นผิวด้านล่างของเท้าของขาของเขากดเบา ๆ ที่ส่วนของเท้าใกล้กับหลังเท้าและยืดกล้ามเนื้อน่อง เด็กหลายคนชอบที่จะ "ดัน" ด้วยเท้าทั้งสองพร้อมกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาถูกขอให้ "ผลักฉันถ้าคุณทำได้" หรือ "ผลักฉันให้แรงขึ้น" การหดตัวของกล้ามเนื้อน่องในระหว่างการกดทำให้เกิดการยืดตัวได้ลึกขึ้นในระหว่างการผ่อนคลาย แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับทักษะการพูด และที่น่าสนใจคือช่วยอำนวยความสะดวกในการสื่อสารของเด็กที่มีปัญหาในการพูดหรืออาการออทิสติกอย่างมาก

การยืดกล้ามเนื้อช่วยคลายความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้นักเรียนสงบสติอารมณ์ เข้าสู่สภาวะการทำงาน ดังนั้นแบบฝึกหัดดังกล่าวจึงมีส่วนช่วยเสริมสร้างทักษะการเรียนรู้ต่างๆ - เข้าใจการฟัง การอ่าน การเขียนเชิงสร้างสรรค์ การแสดงความคิดผ่านคำพูด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณคลายความตึงเครียด ทำให้งอนน้อยลงเล็กน้อย และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

การออกกำลังกาย:

1.เมื่อทำอย่างถูกต้อง น้ำหนักตัวจะตกอยู่ที่ขาหน้าเสมอ ง่ายต่อการตรวจสอบ หากคุณสามารถยกขาอีกข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นได้ แสดงว่าน้ำหนักถูกกระจายอย่างถูกต้อง

2. ยืนด้วยขาซ้ายไปข้างหน้า วางเท้าทั้งหมด ขาขวาไปด้านหลัง บนนิ้วเท้า น้ำหนักตัวที่ขาซ้าย ลำตัวเป็นแนวตั้ง หากคุณรู้สึกว่าท่านี้ยาก ให้พิงเก้าอี้หรือผนังด้วยมือของคุณ

3. เริ่มหมอบที่ขาข้างหน้าในขณะที่ขาขวาถอยกลับตกลงมาจากนิ้วเท้าถึงเท้าทั้งหมด น้ำหนักยังคงอยู่ที่ขาซ้าย

4. รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อน่องของขาขวา

5. เปลี่ยนตำแหน่งของขาและทำซ้ำการออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวที่แนะนำยังช่วยปรับปรุงพฤติกรรมทางสังคม ช่วยทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ เพิ่มสมาธิและเวลาให้ความสนใจ และเพิ่มทักษะทางภาษา

"พลังงาน"

"Energizer" - การออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อของร่างกายพร้อมกับการหายใจลึก ๆ ซึ่งเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่และเพิ่มการไหลเวียนของน้ำไขสันหลังในระบบประสาทส่วนกลาง "Energizer" ช่วยปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้นโดยเฉพาะหลังจากเหน็ดเหนื่อยกับงานคอมพิวเตอร์หรือนั่งทำงานนานๆ

ในการทำ Energizer ให้วางมือบนโต๊ะตรงหน้าคุณ เอียงคางเข้าหาหน้าอก รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อหลังและผ่อนคลายไหล่ ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ เอียงศีรษะไปข้างหลัง โค้งหลังและเปิดหน้าอก จากนั้นหายใจออกผ่อนคลายหลังอีกครั้งแล้วลดคางไปที่หน้าอก ""

ออกกำลังกายถ้าทำ 10-15 นาที กระตุ้นและเพิ่มสมาธิ ร่างกายทำให้การเคลื่อนไหวที่เปิดใช้งานอุปกรณ์ขนถ่าย ปลุกสมอง ผ่อนคลายไหล่ ซึ่งช่วยเพิ่มการได้ยิน และเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนจึงอำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบประสาท

นี่เป็นอีกหนึ่งแบบฝึกหัดที่ขาดไม่ได้เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์ ชื่อของมันบ่งบอกถึงตัวมันเอง หลังจากนั้น ฉันรู้สึกกระฉับกระเฉง เต็มไปด้วยพลังงาน และพร้อมที่จะสรุปความคิดของฉัน

การเคลื่อนไหวยังกระตุ้นการทำงานการฝึกอบรมให้เสร็จสิ้นอย่างรวดเร็ว การตัดสินใจที่ถูกต้อง ช่วยปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว บรรเทาความเครียดจากท่าทางนิ่งหากเด็กนั่งที่โต๊ะหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง สำหรับผู้ใหญ่ที่เบื่องานประจำ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงอีกด้วย

การออกกำลังกาย:

1. นั่งที่โต๊ะแล้ววางมือโดยให้นิ้วชี้เข้าหากันและไปข้างหน้าเล็กน้อย

2. ก้มศีรษะลงกับหน้าผากบนโต๊ะ ท่าทางควรจะสบายที่สุด

3. ขณะหายใจเข้า ให้เริ่มยกหน้าผาก ศีรษะ คอ และหลังส่วนบน ราวกับว่าใช้จมูกดันลูกบอลขึ้น ขีดจำกัดการยกคือจุดสิ้นสุดของแรงบันดาลใจหรือความตึงเครียดที่ด้านหลัง หน้าอกและไหล่ควรหันและผ่อนคลาย

4. ยกศีรษะขึ้นทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลาย ๆ ครั้งโดยใช้ศีรษะจากไหล่ถึงไหล่

5. ลดศีรษะของคุณในลำดับเดียวกัน: หน้าผาก, หัว, คอ, หลัง

ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 3 ครั้ง ระหว่างการประหารชีวิต การประสานการทำงานของร่างกายและการหายใจเป็นสิ่งสำคัญ

อีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายคือการเคลื่อนไหวขณะนอนหงายบนพื้นนุ่ม ลำดับยังคงเหมือนเดิม สะโพกและหลังส่วนล่างผ่อนคลายและไม่เคลื่อนไหว

"พลังงานหาว"

ในการทำ Energy Yawn คุณต้องนวดกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อขากรรไกร-ขมับ (TMJ) ข้อต่อนี้ตั้งอยู่ด้านหน้าช่องหู และเป็นข้อต่อที่เชื่อมระหว่างขากรรไกรบนและขากรรไกรล่าง ผ่านข้อต่อนี้ผ่านลำต้นของเส้นประสาทสมองหลักทั้งห้าซึ่งรวบรวมข้อมูลทางประสาทสัมผัสจากทั้งใบหน้า กล้ามเนื้อตา ลิ้นและปาก กระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งหมดของใบหน้า ตา และปากเมื่อเคี้ยวและเล่นเสียง

เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด กรามของเรามักจะกระชับและการส่งกระแสประสาทผ่านบริเวณนี้จะลดลง การหาวอย่างมีพลังช่วยผ่อนคลายทั้งใบหน้า ดังนั้นการไหลของข้อมูลทางประสาทสัมผัสจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังส่งเสริมการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพและเสียงที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

หากเด็กมีปัญหาในการอ่าน อาจเป็นเพราะดวงตาไม่ประสานกัน ความเครียดยังทำให้เด็กมีปัญหาทางการได้ยินอีกด้วย . ความตึงเครียดในข้อต่อขากรรไกรและขมับสามารถป้องกันไม่ให้พูด ซึ่งส่งผลต่อการคิดด้วยการหาวพลังงานมีผลอย่างมากต่อเด็กเหล่านี้ โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและอำนวยความสะดวกในการทำงานของเส้นประสาทของข้อต่อขากรรไกร-ขมับ หน้าที่ที่เกี่ยวข้องทั้งหมดของดวงตา กล้ามเนื้อใบหน้า และปากจะดีขึ้น

การออกกำลังกาย:

1.อยู่ในท่ายืนหรือท่านั่งที่สบาย วางฝ่ามือบนแก้มของคุณ

2. เปิดและปิดปากของคุณเพื่อให้รู้สึกถึงจุดเชื่อมต่อของขากรรไกรบนและขากรรไกรล่าง เลื่อนนิ้วของคุณไปที่จุดเหล่านี้

3. ลองนึกภาพว่าคุณกำลังหาว: อ้าปากของคุณให้กว้างและนวดนิ้วตามจุดที่ "หาว" สูง ในเวลาเดียวกัน ให้พยายามออกเสียงเสียงยาวที่ผ่อนคลายว่า "wa-a-a-a-u-u-u-u"

4. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-6 ครั้ง ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณจะต้องหาวแน่นอน!

แบบฝึกหัดนี้ช่วยพัฒนาทักษะการอ่านด้วยวาจา การเขียนเชิงสร้างสรรค์ การพูดที่แสดงออก การช่วยเหลือด้านการแสดง และวันหยุดปีใหม่ก็ใกล้เข้ามาแล้ว และแน่นอนว่าการมีส่วนร่วมในการแสดง

เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใบหน้าลดลง การออกกำลังกายจึงช่วยเพิ่มความสนใจและการรับรู้ทางสายตา ช่วยในการสื่อสาร กระตุ้นกระบวนการสร้างสรรค์ และพัฒนาความสามารถในการเลือกข้อมูลที่จำเป็น เราแนะนำให้หาวอย่างกระตือรือร้นในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณเริ่มโกรธและกัดฟัน หลังการฝึก คุณจะพบคำที่เหมาะสมในการถ่ายทอดความคิดของคุณไปยังคู่สนทนาโดยไม่ทำให้เขาขุ่นเคือง

"ร็อคเกอร์"

การออกกำลังกาย "ร็อคเกอร์" คลายความตึงเครียดหลังจากนั่งทำงานที่โต๊ะ คอมพิวเตอร์ หรือขับรถเป็นเวลานาน เพิ่มพลังงาน ช่วยให้กีฬาประสบความสำเร็จ ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการพัฒนาความเข้าใจในการอ่าน พัฒนาทักษะการอ่านทางอารมณ์และการบอกเล่า การออกกำลังกายจะดำเนินการบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม เหมาะสม เช่น พรมยิมนาสติก

การออกกำลังกาย:

1.นั่งบนพื้นโดยไม่ลืมปูเสื่อพิเศษแล้วงอเข่า

2. จับเข่าของคุณด้วยมือของคุณเอนไปข้างหลังแล้วแกว่งไปมาจากทางด้านข้าง แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวมีขนาดเล็กควบคุมโดยลักษณะของความตึงเครียด

3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เอนหลังพิงข้อศอกและมือของคุณ คุณควรจะสบายในการพยุงร่างกายของคุณในท่าเอียง

4. ยกขาของคุณงอเข่าเริ่มอธิบาย "แปด" ด้วยหัวเข่าของคุณอย่างราบรื่น หากการเคลื่อนไหวเป็นเรื่องยากสำหรับการเริ่มต้นเพียงแค่หมุนขาเป็นวงกลมก็เพียงพอแล้ว

เราขอเสนอแบบฝึกหัด "Rocker" อีกรุ่นหนึ่ง นั่งบนเก้าอี้พิงที่วางแขนยกขาของคุณงอเข่าแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

"ปุ่ม Earth" และ "ปุ่ม Space"

หยุดพักในการศึกษาของคุณ เพื่อที่ว่าด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดที่นำเสนอ คุณสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้า ความเมื่อยล้าของดวงตา และมีสมาธิจดจ่อได้โดยเร็วที่สุด และยังพัฒนาทักษะองค์กร ความสามารถในการอ่านทั้งใกล้และไกล (หนังสือ-กระดานดำ) การประสานสายตา แรงจูงใจในการเรียนรู้เนื้อหา และที่สำคัญ ทำตัวให้สบายในการศึกษาเชิงรุก

การออกกำลังกาย:

"ปุ่ม Earth"

2. ใช้นิ้วแตะจุดใต้ริมฝีปากล่าง

3. วางมืออีกข้างไว้ใต้สะดือโดยเอานิ้วแตะ

4. ขณะถือจุดใต้ริมฝีปากล่างขณะหายใจเข้า ให้จินตนาการว่าพร้อมกับอากาศ พลังงานของโลกจะเข้าสู่ตัวคุณ และเมื่อหายใจออกก็นำมันกลับมา

5. ทำ 4-6 รอบเต็มของการหายใจดังกล่าวเพื่อ "เพิ่มน้ำพุพลังงาน" ให้ได้มากที่สุด จากนั้นสลับมือและทำแบบฝึกหัดซ้ำ 4-6 ครั้ง

"ปุ่มอวกาศ"

1.ยืนสบาย ผ่อนคลาย.

2. ใช้นิ้วแตะจุดเหนือริมฝีปากบน

3. วางมืออีกข้างหนึ่งบน sacrum ด้านหลังเส้นกึ่งกลางของร่างกาย

4. ขณะหายใจเข้าโดยชูจุดเหนือริมฝีปากบน ให้จินตนาการถึงพลังงานที่พุ่งขึ้นมาที่กระดูกสันหลัง ทำให้กระดูกแต่ละส่วนคลายตัว

5. หายใจเข้าครบ 4-6 ครั้งเพื่อให้พลังงานพุ่งขึ้นไปที่กระดูกสันหลังและเคลื่อนไปตามศีรษะ (เช่น หมวกคลุมศีรษะ) จนถึงจุดเหนือริมฝีปาก เปลี่ยนมือทำซ้ำการออกกำลังกาย

"หายใจเข้าช่องท้อง"

ใครในพวกเราไม่ทราบว่าการหายใจเป็นพื้นฐานของชีวิต? แต่คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณหายใจอย่างไร? ท้ายที่สุด ความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เพิ่มระดับพลังงานของร่างกายและการทำงานของสมอง เพิ่มออกซิเจนในเลือด ทำให้คำพูดที่แสดงออกถึงอารมณ์และรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด ตอนนี้เป็นเวลาฝึกหายใจทางหน้าท้องเพื่อถ่ายทอดทักษะที่ได้มาอย่างง่ายดายไปยังสถานการณ์ที่ความสามารถในการผ่อนคลายและเพิ่มความแข็งแกร่งก่อนที่ภาระที่จะเกิดขึ้นจะรับประกันความสำเร็จครึ่งหนึ่ง

การออกกำลังกาย:

1. หายใจเข้าทางจมูกของคุณ การหายใจออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ผ่านทางริมฝีปากที่ห่อไว้ หายใจออก ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามทำให้ขนปุยอยู่เหนือริมฝีปากของคุณ รายการนี้เป็นแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อม

2. วางมือบนท้องของคุณ หายใจเข้าทางจมูกในลักษณะที่ลูกบอลอยู่ใต้มือของคุณ

3. กลั้นหายใจแล้วค่อยๆ นับถึงสาม

4. หายใจออกช้าๆ ขณะท้องจะยุบและหดกลับเล็กน้อย กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 3 วินาทีและหายใจเข้า

5. ทำซ้ำการออกกำลังกายไม่เกิน 3 ครั้ง โปรดทราบ: การหายใจระหว่างออกกำลังกายควรเป็นจังหวะ

แบบฝึกหัดนี้พัฒนาการหายใจแบบกะบังลม ปรับปรุงกระบวนการทางเดินหายใจ ผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลาง ส่งเสริมความยืดหยุ่นและความแม่นยำของการเคลื่อนไหวที่ทำ ช่วยบรรเทาความตื่นเต้นที่มากเกินไปและสงบลง มันช่วยพัฒนาทักษะการอ่าน - การเข้ารหัสและถอดรหัส และยังส่งเสริมคำพูดที่มีอารมณ์ร่วมที่สอดคล้องกัน เป็นการดีที่จะทำก่อนสอบ

"การหมุนคอ"

ก่อนสอบคอแทนที่จะยืดออกถอดแคลมป์และปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนไปยังสมองห้อยลงใต้น้ำหนักของศีรษะที่เต็มไปด้วยความรู้ เพื่อให้ง่ายต่อการรับรู้ข้อมูล ให้อิสระกับคอ!

การออกกำลังกาย:

1.ยืนตัวตรง ให้ศีรษะอยู่ตรงกลาง

2. ยกไหล่ของคุณไปที่หูของคุณ ใส่หัวของคุณบนมัน

3. ปล่อยให้ศีรษะของคุณกลิ้งไปที่เส้นกึ่งกลางและลดไหล่ของคุณ คางค่อนข้างต่ำและแตะหน้าอก คุณรู้สึกตึงที่หลังคอของคุณ ปากเปิดเล็กน้อย ลองนึกภาพว่าหัวของคุณเป็นลูกบอลหนัก

4. เริ่มหันศีรษะไปทางขวาและซ้ายอย่างช้าๆ ความกว้างสูงสุดของการหมุนไม่เกินไหล่

5. ทำสี่ถึงห้ารอบจากไหล่หนึ่งไปอีกไหล่หนึ่ง ไม่ต้องรีบ. ในสถานที่ที่มีความตึงเครียดที่คอ ให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้นานขึ้นอีกนิดแล้วหายใจเข้าอย่างสงบและลึก

6. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อยจนกล้ามเนื้อคอยืดออกไปข้างหน้าเบาๆ อย่าลืมเปิดปากของคุณ

7. เริ่มหมุนศีรษะช้าๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวควรน้อยกว่าในวรรค 4

แบบฝึกหัดนี้ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลางและคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และหลัง ช่วยให้การรับรู้และการประมวลผลข้อมูลดีขึ้น ปรับปรุงความสามารถทางคณิตศาสตร์และทักษะการอ่าน

“ตะขอของแม่ครัว”

ถือว่าไม่เหมาะสมที่จะนั่งไขว่ห้าง อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาของความเหนื่อยล้าสะสม อารมณ์ไม่ดี ไม่สามารถตัดสินใจได้ ท่านี้จะมีประโยชน์มาก พวกเขาจะช่วยรับมือกับความเครียด มองโลกในแง่ดี และบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกาย:

ส่วนที่ 1

1.นั่งสบายวางเท้าขวาบนเข่าซ้าย

2. วางมือขวาไว้บนส้นเท้า แล้วใช้มือซ้ายจับขาขวาที่บริเวณข้อเท้า ทำให้เกิดเป็นเป้าเล็ง

3. กดลิ้นกับเพดานแข็งที่อยู่ด้านหลังฟันบน ตามองขึ้นไป การหายใจและร่างกายผ่อนคลาย

ตอนที่ 2

1. ลดขาลงกับพื้นแล้วกางเท้าออก

2. เปิดแขน ประสานปลายนิ้วทั้งสองมือเข้าหากัน ลดมือลงที่ระดับท้อง

3. นั่งได้นานเท่าที่คุณต้องการพักฟื้น ตามองลง ลิ้นยังคงอยู่ที่เพดานปาก

Elena Zharkova

ยิมนาสติกสำหรับจิตใจ

ไม่ต้องสงสัยเลย เราทุกคนรู้ว่าสมองของเราตั้งอยู่ในกะโหลกศีรษะในการสื่อสารอย่างต่อเนื่องกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายของเรา แต่ในทางปฏิบัติ เมื่อเราสำรวจการคิด พยายามกระตุ้น สร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการเรียนรู้และความคิดสร้างสรรค์ เรามักจะมองว่ามันเป็นกระบวนการที่ไม่มีตัวตน ราวกับว่าบทบาทของร่างกายเป็นเพียงการ “ถ่ายทอด” สมองจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง และจัดหางานที่สำคัญของเขา แต่ไม่ใช่การคิดและการสอนทั้งหมดจะจดจ่ออยู่ที่หัวเท่านั้น ในทางตรงกันข้าม ร่างกายของเรามีบทบาทที่รวมกันเป็นหนึ่งเดียวในกระบวนการทางปัญญาทั้งหมด ตั้งแต่เด็กปฐมวัยจนถึงวัยชรา บทบาทที่สำคัญที่สุดของร่างกายในกระบวนการเรียนรู้ได้รับการพิสูจน์แล้วอย่างชัดเจนจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก การเคลื่อนไหวตื่นขึ้นและเปิดใช้งานปัญญามากมาย

มีสิ่งที่เรียกว่า Brain Gymnastics ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่เปิดใช้งานกิจกรรมทั้งหมดของจิตใจและร่างกาย ช่วยจัดการชีวิตทางอารมณ์ร่างกายและจิตใจของคุณ แบบฝึกหัดแบบบูรณาการเหล่านี้ปลุกระบบจิตใจและร่างกายให้พร้อมสำหรับการเรียนรู้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ดำเนินการในกลุ่มเด็กวัยเรียน พวกเขาจะจัดขึ้นในตอนเช้า นาน 15 นาที คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกประกอบด้วยแบบฝึกหัด 8 แบบที่เล่นง่าย เด็กจึงสามารถเข้าถึงได้

การเคลื่อนไหวทั้งหมดของคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกสมองส่งผลต่อระบบควบคุมร่างกายต่างๆ ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามช่วงตึก: แบบฝึกหัดที่เพิ่มเสียงของเปลือกสมอง (แบบฝึกหัดการหายใจ การนวดจุดที่ใช้งานทางชีวภาพ)

ระบบการทำงานตามวิธีการทางยนต์นั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับการแก้ไขความเบี่ยงเบนและพัฒนาความสามารถในการชดเชยของนักเรียน

แบบฝึกหัดนั้นง่ายมากและไม่ต้องการสถานที่ เวลา และอุปกรณ์พิเศษในการดำเนินการ เด็กมักไม่ชอบเรียนรู้แต่ไม่ชอบเล่น เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายบางอย่างมีชื่อตลก อย่าปล่อยให้เรื่องนี้เป็นกังวล แม้แต่การออกกำลังกายที่ตลกก็ส่งผล!

สำคัญสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด! นี่ไม่ใช่กีฬา และไม่ใช่แม้แต่ยิมนาสติกคลาสสิก ไม่ต้องใช้ความพยายามพิเศษ ไม่ต้องออกกำลังกาย "เหงื่อออกถึงขั้นที่ 7"! เราเคลื่อนไหวช้า ๆ มีสติฟังร่างกายของเราซึ่งกล้ามเนื้อตึงขึ้น เราไม่รอช้า ย้ำบ่อยๆ ทุกวัน สมองของเราชอบการทำซ้ำเพื่อพัฒนาวงจรสมองและรวบรวมเอฟเฟกต์

ข้ามขั้นตอน

ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ จะนั่งหรือนอนก็ได้ ด้วยข้อศอกของมือขวา เราพยายามไปให้ถึงต้นขา (เข่า) ของขาซ้าย เราเปลี่ยนมือซ้ายไปทางขวา เราไม่เครียดปากก็ฟรี เราเคลื่อนไหวช้ามาก เป้าหมายไม่ใช่การแตะต้นขาอย่างรวดเร็ว แต่เพื่อให้รู้สึกว่าไหล่ของคุณเริ่มเคลื่อนเข้าหาสะโพกอย่างไร กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องตึงขึ้นอย่างไร ร่างกายของคุณดูเหมือนจะพับ

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการเดินขบวน - เพื่อทำการเคลื่อนไหวที่ประสานกันด้วยแขนและขา

เราทำแบบฝึกหัดหากคุณต้องการให้กำลังใจตัวเอง ทำงานให้เต็มที่ของสมอง เอาชนะความเกียจคร้าน ความเกียจคร้าน เปิดใช้งานอุปกรณ์ขนถ่าย

ปุ่มสมอง

รอยบุ๋มสามารถสัมผัสได้ใต้กระดูกไหปลาร้าระหว่างซี่โครงที่ 1 และ 2 เราวางนิ้วโป้งและนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งแยกจากกัน แล้วนวดบริเวณนี้เบาๆ เข็มวินาทีจะวางไว้ที่บริเวณสะดือ จากนั้นเราก็เปลี่ยนมือ ด้วยที่หนีบของกล้ามเนื้อความรู้สึกเจ็บปวดเป็นไปได้ - ใช้เวลาของคุณทุกอย่างเป็นปกติ

subclavian fossae ตั้งอยู่เหนือหลอดเลือดแดง carotid ที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมอง นี่คือโซน neuro-lymphatic ที่ทรงพลัง

เราทำการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมอง ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ปรับปรุงการหายใจ ฟื้นฟูการมองเห็น (ถอด "ม่าน" ออก การมองเห็นส่วนปลายขยายออก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ขับขี่ยานพาหนะ)

หมวกคิด

จับหูด้วยมือทั้งสองข้างโดยให้นิ้วโป้งอยู่ข้างหลังและนิ้วชี้อยู่ข้างหน้า นวดจุดที่ใช้งานเบา ๆ หลายครั้ง (มีประมาณ 150 จุด) ที่ขอบของใบหูจากบนลงล่างแล้วยืดออกเล็กน้อยและบิดเหมือนเดิม ในกรณีนี้ คุณสามารถหันศีรษะไปทางขวา ไปทางซ้ายได้

เราทำเมื่อคุณต้องการกระตุ้นการทำงานของสมอง พัฒนาความจำ ปรับปรุงการรับรู้การได้ยินอย่างรวดเร็ว

ขี้เกียจ (แนวนอน) เลขแปด

เรายืนอย่างผ่อนคลาย มือข้างหนึ่งแขวนอย่างอิสระอีกมือหนึ่งยื่นไปข้างหน้าบนเส้นกึ่งกลางของร่างกายนิ้วหัวแม่มือที่ระดับสะพานจมูกพุ่งขึ้นไปข้างบนเราเพ่งมองไปที่มัน เรานึกภาพว่ามีแปด (หรือเครื่องหมายอินฟินิตี้) วางอยู่ข้าง ๆ ดูนิ้วหัวแม่มืออย่างต่อเนื่องเราเริ่มขยับโดยทำซ้ำรูปทรงของตัวเลขที่แปดขึ้นไปด้านบนและทางซ้ายเรากลับไปที่จุดเริ่มต้น จากนั้นขึ้นและไปทางขวา สามครั้งด้วยมือแต่ละข้างอย่างราบรื่นและต่อเนื่อง ให้ศีรษะของคุณตรงและผ่อนคลาย ดวงตาของคุณเท่านั้นที่เคลื่อนไหว! เปลี่ยนมือและทำซ้ำการออกกำลังกาย จากนั้นเราประสานนิ้วเข้ากับล็อคนิ้วโป้งทั้งสองชี้ขึ้นและไขว้กัน เราดูที่จุดศูนย์กลางของทางแยกนี้และทำตัวเลขแปดด้วยมือทั้งสอง แบบฝึกหัดนี้มีรูปแบบที่น่าสนใจหลายประการ เช่น เมื่อเลขแปดตั้งฉากกับลำตัว

เราทำเมื่อเรามองเห็นได้ไม่ดี (กล้ามเนื้อทั้ง 8 คู่ที่ควบคุมดวงตาของเราเปิดอยู่ เมื่อการเคลื่อนไหวประสานกันบกพร่อง คุณต้องคลายกระดูกสันหลังส่วนคอ ลดอาการปวดหลัง

ตะขอ

ยืน นั่ง หรือนอน. ข้อเท้าไขว้ เหยียดแขนไปข้างหน้าฝ่ามือออกไปด้านนอก (นิ้วหัวแม่มือชี้ลงเรายกฝ่ามือข้างหนึ่งขึ้นแล้วเคลื่อนผ่านอีกข้างหนึ่งประสานฝ่ามือประสานนิ้วเข้ากับล็อคจากนั้นหันมือไปที่ระดับหน้าอกข้อศอกลง ตาเงยหน้าขึ้นมอง ยกลิ้นขึ้นแตะเพดานปาก

เราใช้เวลาเท่าที่เราสบายใจ โดยปกติ 2-5 นาทีก็เพียงพอแล้ว

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกัน ช่วยให้คุณสงบลงได้อย่างรวดเร็ว บรรเทาความเครียด และตัดสินใจอย่างถูกต้องในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

นอกจากนี้ยังมี "energizer", "pump", "elephant", "rocker", "energy yawn" และแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมาย

สิ่งพิมพ์ที่เกี่ยวข้อง:

บทคัดย่อของบทเรียนสำหรับนักเรียนศูนย์ฟื้นฟูสังคม "สี่ทรงกลมแห่งความรัก""สี่ทรงกลมแห่งความรัก" เป้าหมาย : 1. ให้ความรู้ครอบครัวเป็นโรงเรียนแห่งความรัก 2. พัฒนาทักษะการแสดงความรักต่อพ่อแม่ ภารกิจ: 1. การศึกษาจิตวิญญาณ

"ขอแสดงความยินดีในวันเกิดของคุณ" - คอนเสิร์ตรื่นเริงที่อุทิศให้กับวันเกิดของศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพเสียงเพลง พรีเซ็นเตอร์ออกมา พรีเซ็นเตอร์ : วันนี้พวกเรารวมตัวกันเป็นวันเกิด ทุกคนจำได้ว่าประตูเปิดอย่างไรในวันฤดูใบไม้ผลิที่สดใส

รายงาน "อาชีวศึกษาสำหรับผู้เยาว์ในศูนย์""ความรุ่งโรจน์อยู่ในมือของแรงงาน" - Leonardo da Vinci กล่าว และเขาพูดถูก ท้ายที่สุดทั้งชีวิตของเขาขึ้นอยู่กับความสำเร็จของแต่ละคนในการทำงาน ก.

วิธีการและเทคนิคการจัดสถานการณ์ความสำเร็จของนักเรียนศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพผู้เยาว์"วิธีการและเทคนิคในการจัดระเบียบสถานการณ์แห่งความสำเร็จ เป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพการขัดเกลาทางสังคมของนักเรียน" (เกมธุรกิจ)

ฉันเพิ่งลงทะเบียนบนเว็บไซต์ และทุกครั้งที่ฉันดูฟีดข่าวด้วยความสนใจ ฉันจะเพิ่มสิ่งที่น่าสนใจมากมายลงในบุ๊กมาร์ก

ยิมนาสติกสำหรับจิตใจ

ผู้ปกครองทุกคนต้องการเห็นเศษเล็กเศษน้อยของพวกเขาใส่ใจด้วยความทรงจำที่ดีตรรกะเฉลียวฉลาด มีวิทยาศาสตร์แยกต่างหากที่อุทิศให้กับการพัฒนาและปรับปรุงกระบวนการทางจิต - นี่คือกายภาพ

Kinesiology (จากกรีก - ศาสตร์แห่งการเคลื่อนไหว) มีมาประมาณ 2,000 ปีและถูกใช้ไปทั่วโลก การออกกำลังกายทางกายภาพถูกใช้โดยอริสโตเติลและฮิปโปเครติส

เด็กที่มีความผิดปกติของคำพูดมีปัญหาเกี่ยวกับทักษะยนต์ การประสานงานของการเคลื่อนไหว การวางแนวที่ไม่ดีในอวกาศ ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการพัฒนาทางกายภาพโดยรวมและอาจนำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจน Kinesiology ช่วยขจัดความผิดปกติของการเคลื่อนไหว

Kinesiology คือการแก้ไขความผิดปกติของคำพูดไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบุคลิกภาพของเด็กโดยรวมด้วย ทำให้เราได้พูดถึงวิธีการรักษาเด็กแบบเดิมๆ

สำหรับการพัฒนาความฉลาดนั้นจำเป็นต้องพัฒนาปฏิสัมพันธ์ระหว่างซีกโลก จากสิ่งนี้ สันนิษฐานได้ว่าพัฒนาการทางสติปัญญาและการคิดเชิงตรรกะในเด็กอาจถูกบิดเบือนเนื่องจากการละเมิดการส่งข้อมูลระหว่างครึ่งซีก เป็นแบบฝึกหัดกายภาพพิเศษที่สามารถรับมือกับงานนี้ได้อย่างเต็มที่

แบบฝึกหัดประกอบด้วยอะไรบ้าง?

การยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายการหายใจ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อตา การออกกำลังกายร่างกาย การออกกำลังกายทักษะยนต์ปรับ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

รอยแตกลายทำให้ภาวะ hypertonicity เป็นปกติ (ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไปที่ไม่สามารถควบคุมได้) และภาวะ hypotonicity (ความเฉื่อยของกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถควบคุมได้)

"ต้นไม้". ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งยอง ซ่อนศีรษะของคุณไว้ที่หัวเข่าโอบแขนไว้ ลองนึกภาพว่าคุณเป็นเมล็ดพันธุ์ที่ค่อยๆ แตกหน่อและกลายเป็นต้นไม้ ค่อยๆ ลุกขึ้นยืน จากนั้นเหยียดลำตัวตรง เหยียดแขนขึ้น จากนั้นกระชับร่างกายและยืดเหยียด ลมพัด - คุณแกว่งไปแกว่งมาเหมือนต้นไม้

แบบฝึกหัดการหายใจ ปรับปรุงจังหวะของร่างกายพัฒนาการควบคุมตนเองและความเด็ดขาด

“เป่าเทียนเด็กจินตนาการว่ามีเทียน 5 เล่มอยู่ข้างหน้าเขา ขั้นแรก เขาต้องเป่าเทียนหนึ่งเล่มที่มีไอพ่นขนาดใหญ่ จากนั้นกระจายอากาศในปริมาตรเดียวกันออกเป็น 5 ส่วนเท่าๆ กันเพื่อที่จะเป่าทุกอย่างออกมา

“หัวสั่นตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งหรือยืนตรงไหล่ของคุณก้มศีรษะไปข้างหน้าแล้วหลับตา จากนั้นเด็กก็เริ่มส่ายหัวไปในทิศทางต่าง ๆ และหายใจเข้าลึก ๆ เท่าที่จะทำได้

“หายใจทางจมูก” การออกกำลังกายคือให้เด็กหายใจด้วยรูจมูกเพียงข้างเดียว ในกรณีนี้ การจัดตำแหน่งนิ้วให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ: รูจมูกขวาปิดด้วยนิ้วโป้งขวา ส่วนซ้าย - ด้วยนิ้วก้อยของมือซ้าย นิ้วที่เหลือชี้ขึ้นเสมอ การหายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ เป็นสิ่งสำคัญ

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อตา ช่วยให้คุณสามารถขยายมุมมองปรับปรุงการรับรู้ การเคลื่อนไหวทางเดียวและหลายทิศทางของดวงตาและลิ้นพัฒนาปฏิสัมพันธ์ระหว่างครึ่งซีกและเพิ่มพลังของร่างกาย

1. "ตา" เพื่อไม่ให้สูญเสียความระมัดระวัง

คุณต้องกลอกตา

หมุนดวงตาเป็นวงกลมเป็นเวลา 2-3 วินาที 6 ครั้ง

2. "ตา" สายตาเฉียบคมมอง

มาทำลายพวกเขาโดยเร็วที่สุด

นวดเปลือกตาบนและล่างโดยไม่ต้องปิดตา 1 นาที

3. "ตา" มาวาดวงกลมใหญ่กันเถอะ

และมองไปรอบๆ

ทำการเคลื่อนไหวร่วมกันด้วยตาและลิ้นยื่นออกมาหมุนเป็นวงกลม (จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง).

4. "ตา" เพื่อให้เราตื่นตัว

คุณต้องกดตาของคุณ

ใช้สามนิ้วของแต่ละมือกดลงบนเปลือกตาบนของดวงตาที่ตรงกันค้างไว้ 1-3 วินาที

5. "ตา" ตาซ้าย ตาขวา

ขึ้นๆ ลงๆ ซ้ำๆ ซากๆ!

เงยหน้าขึ้น หลับตา หันตาไปทางขวา ลืมตาไปทางซ้าย

6. "ตา" อย่างรวดเร็ว - กะพริบเร็ว

จากนั้นให้พักสายตา

กะพริบถี่ๆ 1-2 นาที

7. "ตา" ต้องลืมตา

ปาฏิหาริย์ที่ไม่ควรพลาด

เปิดและปิดตาให้กว้างโดยเว้นช่วงเวลา 30 วินาที

การออกกำลังกายร่างกาย

การออกกำลังกาย "หู - จมูก"ด้วยมือซ้ายเราใช้ปลายจมูกและด้วยมือขวา - หูตรงข้ามเช่น ซ้าย. ปล่อยหูและจมูกพร้อมกัน ปรบมือ เปลี่ยนตำแหน่งของมือ “ตรงกันข้าม”

การออกกำลังกาย "โรงสี"แขนและขาอีกข้างหมุนเป็นวงกลม ไปข้างหน้าก่อน แล้วจึงถอยหลัง พร้อมหมุนตาไปทางขวา ซ้าย ขึ้นและลง รันไทม์ 1-2 นาที การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาทักษะยนต์ปรับ

การออกกำลังกาย "กำปั้นซี่โครงฝ่ามือ"เด็กจะแสดงตำแหน่งของมือสามตำแหน่งบนระนาบของโต๊ะโดยแทนที่กันอย่างต่อเนื่อง ฝ่ามือบนเครื่องบิน กำมือแน่น ขอบฝ่ามือบนระนาบของโต๊ะ ฝ่ามือเหยียดตรงบนระนาบของโต๊ะ เด็กทำการทดสอบร่วมกับครูจากนั้นทำซ้ำโปรแกรมมอเตอร์ 8-10 ครั้งจากหน่วยความจำ การทดสอบจะดำเนินการด้วยมือขวาก่อน จากนั้นจึงใช้มือซ้าย จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างชิดกัน เมื่อเชี่ยวชาญโปรแกรมหรือในกรณีที่มีปัญหาในการแสดง ครูเสนอให้เด็กช่วยตัวเองด้วยคำสั่ง ("กำปั้น-ซี่โครง") พูดออกมาดัง ๆ หรือกับตัวเอง

ออกกำลังกาย "Lezginka"พับมือซ้ายเป็นกำปั้น ตั้งนิ้วโป้งไว้ข้าง ๆ แล้วหันกำปั้นเข้าหาตัว ใช้มือขวาแตะนิ้วก้อยซ้ายของคุณโดยวางฝ่ามือตรงในแนวนอน หลังจากนั้นให้เปลี่ยนตำแหน่งของมือขวาและมือซ้ายพร้อมกันเพื่อเปลี่ยนตำแหน่ง 6-8 บรรลุความเร็วสูงของการเปลี่ยนตำแหน่ง

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ส่งเสริมการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด

วาดด้วยนิ้วบนหลังของกันและกันดวงอาทิตย์ที่มีรังสี

รังสีอุ่น

อุ่นขึ้นทุกที

จากป่าอันห่างไกล

ลมกำลังโบยบิน

จากเบบี้คลาวด์

ฝนกำลังตกปรอยๆ

ท้องฟ้ามืดครึ้ม, (ภาพฝนตกหนักบ่อย.)

เมฆได้เติบโตขึ้น

จากบัวรดน้ำกว้าง

รดน้ำดิน.

โอ้ยอะไรดี (มีลำธารไหลลงมาด้านหลัง)

มันเป็นวัน!

ที่นี่บ่นว่าร่าเริง

สตรีมที่สะอาด

ตะวันฉายแสงอีกแล้ว (ตะวันฉายแล้ว เราทาโอเพ่น ฝ่ามือ.)

อบอุ่นหลังของเรา

หัวเราะอย่างเสน่หา

คนและดอกไม้.

“แอปเปิ้ลในสวน”เด็กจินตนาการว่าเขาอยู่ในสวนและกำลังพยายามเก็บแอปเปิ้ลที่สวยงาม เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เขาเหยียดแขนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อเขา "ฉีก" แอปเปิ้ล หายใจเข้าอย่างแรง และก้มลงกับพื้น วางแอปเปิ้ลลงในตะกร้า ใช้มือสลับกันไปมา

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายกายภาพ:

"กล้อง"งอนิ้วโป้งในฝ่ามือกำหมัด เมื่อเด็กหายใจเข้า หมัดควรค่อยๆ บีบให้สุด เมื่อหายใจออกให้ค่อยๆเปิดฝ่ามือ (มากถึง 10 ครั้ง)

"น้ำแข็งและไฟ"โฮสต์สั่ง: "ไฟ!" เด็ก ๆ ทำการเคลื่อนไหวต่าง ๆ อย่างแข็งขัน ระหว่างคำสั่ง "น้ำแข็ง!" เด็กตัวแข็ง เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดของเขาอย่างแน่นหนา ทำซ้ำได้ถึง 8 ครั้ง

นักกายภาพบำบัดเทพนิยาย "ลูกแมวสองตัว"

(วิธีจัดลูก-นั่งโต๊ะ)

กาลครั้งหนึ่งมีลูกแมวขนปุยสีขาวชื่อสโนว์บอล (เด็กแสดงหมัดขวา).

เขาชอบเดินในสวนของเขา ทำแบบฝึกหัด "แมว" ด้วยคำว่า "Cam-palm นี่คือวิธีที่แมวเดิน").

ต้นไม้สูงเติบโตในสวน ยกมือขึ้น กางนิ้วออกจากกัน) และไม้พุ่มเตี้ย (มือวางบนโต๊ะ กางนิ้วออกจากกัน).

และแล้ววันหนึ่ง Snowball ก็ออกจากบ้านไปเดินเล่น ( ทำแบบฝึกหัด "แมว" ด้วยมือขวาด้วยคำว่า "ฝ่ามือนี่คือวิธีที่แมวเดิน") และเห็นลูกแมวสีดำวิ่งอยู่ในที่โล่ง ( การดำเนินการของอดีต "แมว" ด้วยมือซ้ายพร้อมคำว่า).

เขารีบวิ่งไปหาเขาเพื่อทำความคุ้นเคย ( การดำเนินการของอดีต "แมว" ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว)

ลูกแมวชื่ออูโกลยก พวกเขากลายเป็นเพื่อนกันและเริ่มวิ่งไล่ตามแข่งกัน ( การดำเนินการของอดีต “แมว” พร้อมเปลี่ยนตำแหน่ง).

แล้วสโนว์บอลก็พบวงแหวนบนพื้นหญ้า (เช่น "แหวน": สลับกันเชื่อมนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วที่ตามมาเป็นวงแหวนด้วยคำว่า: "หนึ่ง สอง สาม สี่, ห้า - เราจะลองสวมแหวนให้สนุก!"),เขาเริ่มลองสวมด้วยอุ้งเท้าขวา ตามด้วยด้านซ้าย แต่ดูเหมือนแหวนจะใหญ่เกินไปสำหรับเขา

แล้วอูโกลยกก็ลองสวม ( อดีต. “ แหวน”: เราทำแหวนจากนิ้วโป้งและนิ้วชี้ของมือขวาแล้วเริ่มร้อยโดยไม่ต้องเปิดนิ้วบนนิ้วแต่ละนิ้วของมือซ้ายด้วยคำว่า: "นิ้วก้อย, นิ้วนาง, นิ้วกลาง, นิ้วชี้ , ใหญ่ - โอ้ โอ้ โอ้!»).

แล้วแหวนก็ตกลงมากลิ้งไปตามทาง - ลูกแมวที่อยู่ข้างหลังเขา (เช่น "แมว").

และทางเดินก็พาพวกเขาไปที่สระที่กบนั่งร้องไห้เสียงดังเพราะว่าเธอเศร้าอยู่คนเดียว

ลูกแมวตัดสินใจให้กำลังใจเธอและแสดงเกมที่น่าสนใจให้เธอดู ( อดีต. “ แพนเค้กแพนเค้ก”: มือขวานอนหงายมือซ้ายขึ้น เปลี่ยนตำแหน่งพร้อมกันด้วยคำว่า: "เราเล่นแพตตี้ - แพนเค้กทอด เราจะทอด พลิกแล้วเริ่มเล่นใหม่"). แต่กบไม่ร่าเริงมากขึ้นแล้วลูกแมวก็เชิญเธอไปเต้นรำ ( อดีต. "Lezginka": พับมือซ้ายของคุณเป็นกำปั้นวางนิ้วโป้งไว้ข้าง ๆ แล้วหันกำปั้นเข้าหาตัวคุณ ใช้มือขวาแตะนิ้วก้อยทางซ้ายโดยวางฝ่ามือตรงในแนวนอน หลังจากเปลี่ยนตำแหน่งของมือขวาและมือซ้ายพร้อมกัน อัตราเร่ง).

กบให้กำลังใจและขอบคุณลูกแมว แล้วนางก็บอกว่ามืดแล้ว ค่ำใกล้เข้ามาแล้ว ถึงเวลานางต้องลงสระแล้ว ( อดีต. "กบ": เปลี่ยนตำแหน่งสามตำแหน่งของมือ กำปั้น-ซี่โครง-ฝ่ามือ ด้วยคำว่า: "กบต้องการไปที่สระน้ำ กบกลัวที่นี่!")

ลูกแมวบอกลาเธอและกลับบ้านด้วย (เช่น "แมว").

ระหว่างทางก็มองดูดวงดาวระยิบระยับบนท้องฟ้า ( อดีต. "ดอกจัน": นิ้วโป้งขวาเป็นกำปั้น, ซ้าย - นิ้วไปด้านข้าง - เปลี่ยนตำแหน่ง).

ก็เลยกลับบ้าน อดีต. “ บ้าน”: แขนชี้ขึ้น, นิ้วหัวแม่มือ, นิ้วชี้และนิ้วกลางของแต่ละมือถูกกดลงบนฝ่ามือ, ฐานของฝ่ามือและปลายนิ้วนางสัมผัส, นิ้วก้อยของมือขวายืนขึ้นในแนวตั้ง -“ ท่อ") เหนื่อยพวกเขานอนลงบนพรม (ดึงนิ้วออกจากกำปั้น) แล้วผล็อยหลับไป

การโต้แย้งความเป็นไปได้ของการสมัคร

อะไรจะสำคัญไปกว่าสุขภาพของคุณเอง? อาจเป็นเพียงสุขภาพของลูกหลานของเรา ลูกหลานของเราคืออนาคต อนาคตของครอบครัว สังคม ประเทศของเรา คนทั้งโลก

ตอนนี้ลองนึกภาพว่านักเรียนในอนาคตที่มี "สมองเสื่อม" จะต้องเจอกับความยากลำบากอะไร เนื่องจากการเรียนที่โรงเรียนนั้น อันดับแรก ต้องมีสมาธิจดจ่อ ความจำระยะสั้นที่ดีและคำพูดที่ถูกต้อง

แต่สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับนักเรียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่ด้วย เราจะให้อะไรกับลูกได้บ้างถ้าตัวเราเองมี “ใจที่เบลอ” เราไม่สามารถมีลูกที่มีสุขภาพดี มีความสุข และสมดุลได้หากตัวเราเองไม่สมดุล หากตัวเราเองอยู่ในภาวะกลับขั้วเรื้อรัง

บทสรุป:ประสิทธิภาพปกติของคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกกายภาพมีส่วนช่วยในการกระตุ้นปฏิสัมพันธ์ระหว่างครึ่งซีกการประสานของซีกโลก มีผลดีต่อการแก้ไขการเรียนรู้ การพัฒนาสติปัญญา และปรับปรุงสุขภาพกายและการปรับตัวทางสังคมของเด็ก ลดความเหนื่อยล้า เพิ่มความสามารถในการควบคุมโดยสมัครใจ และในทางกลับกัน ก็มีส่วนช่วยแก้ไขข้อบกพร่องใน พัฒนาการพูดของเด็กก่อนวัยเรียนที่มีพัฒนาการทางการพูดโดยทั่วไป งานดังกล่าวไม่เพียง แต่พัฒนาการเชื่อมต่อของระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังสร้างความสนุกสนานให้กับเด็ก ๆ อีกด้วย

ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาสมองจะช่วยปรับปรุงร่างกายและพัฒนาซีกซ้ายและซีกขวา

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุผล เขารับรู้โลกรอบตัวเขาแตกต่างจากสัตว์ต่างๆ เช่น มีความคิดและตรรกะพิเศษ เพื่อให้เข้าใจวิธีพัฒนาสมอง คุณต้องรู้หน้าที่ของมัน
สมองสามารถเรียกได้ว่าเป็นคอมพิวเตอร์เพราะความเป็นไปได้นั้นไม่มีที่สิ้นสุด ตลอดชีวิตคนเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ข้อมูลจำนวนมากสามารถเก็บไว้ในหัวของเขา เขาจำแต่สิ่งที่เขาต้องการ และสิ่งที่ไม่เคยมีประโยชน์คือ "เอาออก" ตลอดไป
สมองประกอบด้วยสองซีก - ขวาและซ้าย แต่ละด้านมีคุณสมบัติการทำงานของตัวเอง - ทุกอย่างได้รับการวิเคราะห์ในลำดับที่เข้มงวด จดจำหรือลบ

วิธีการพัฒนาซีกซ้ายของสมอง?

ด้านซ้ายรับผิดชอบตรรกะ ทักษะทางภาษา การแก้วงจรลอจิก การคำนวณทางคณิตศาสตร์ การคำนวณจำนวนเต็มและเศษส่วน การติดตามเวลา ทั้งหมดนี้เป็นงานของสมองซีกซ้าย

ดังนั้น เพื่อที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพของเด็กในโรงเรียนหรือเพื่อพัฒนาพัฒนาการโดยรวม เราต้องพัฒนา "คอมพิวเตอร์" ทางด้านซ้าย

ดังนั้นจะพัฒนาสมองซีกซ้ายได้อย่างไร? คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

ทำงานเกี่ยวกับการพัฒนาตรรกะ - ศึกษาอัลกอริทึมทางคณิตศาสตร์ ฝึกการคิดเชิงตรรกะ
แก้ปัญหาเรขาคณิตที่ซับซ้อน การศึกษาวิทยาศาสตร์เช่นคณิตศาสตร์เป็นไปไม่ได้หากไม่มีสมองซีกซ้ายที่พัฒนามาอย่างดี
ไขปริศนาและปริศนาอักษรไขว้ - วิเคราะห์การกระทำและประกอบคำ สมองซีกซ้ายทำงานได้ดีกว่าด้านขวา
คนถนัดซ้ายต้องทำทุกอย่างด้วยมือขวา: เขียน, วาด, กิน จำเป็นต้องใช้ด้านขวาของร่างกาย
นำไปปรับปรุงการทำงานของสมอง

สำคัญ: พยายามอย่ายึดติดกับการพัฒนาของสมองซีกใดซีกหนึ่ง เป็นการทำงานของ "คอมพิวเตอร์" ของสมองทั้งสองซีกที่มีคุณค่า พัฒนาซีกซ้ายและซีกขวาของสมองในเวลาเดียวกัน

วิธีการพัฒนาซีกขวาของสมอง?

ด้านบน เราพบว่าสมองซีกซ้ายมีหน้าที่รับผิดชอบอะไร ตอนนี้เราต้องพัฒนาความสามารถตามสัญชาตญาณและความคิดสร้างสรรค์

สมองซีกขวาประมวลผลข้อมูลที่มาจากประสาทสัมผัส ช่วยให้คุณสามารถสังเคราะห์ข้อมูลที่มีอยู่ในหัวของคุณ เพื่อให้บุคคลสามารถไขปริศนาและดำเนินการตามแผนการของเขาได้ ไม่ใช่ตามรูปแบบ

ในการพัฒนาครึ่งขวา เรานำมุมมองแบบองค์รวมของโลกและความเป็นจริงขึ้นมาในตัวเรา วิธีการพัฒนาซีกขวาของสมอง? ทำดังต่อไปนี้:

ฟังเพลง - ควรเป็นดนตรีคลาสสิก ไม่ใช่ร็อคหรือป๊อป
ฝัน นั่งสมาธิคนเดียว ไปนั่งสมาธิที่ชายทะเลหรือในป่า ที่ซึ่งมีความผูกพันกับธรรมชาติจะดีกว่า
วาดเขียนบทกวีแต่งเพลง ความคิดสร้างสรรค์ใด ๆ ช่วยพัฒนาสมองซีกขวา

เคล็ดลับ: ปรับตัวให้เข้ากับความคิดสร้างสรรค์ เชื่อในความสามารถของคุณ แล้วผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า

สมองของทารกตั้งแต่แรกเกิดพร้อมที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ดังนั้นแม้แต่กิจกรรมทั่วไป เช่น ให้อาหาร เดิน และเปลี่ยนผ้าอ้อมก็เป็นการให้ความรู้

เคล็ดลับ: อย่าประดิษฐ์สิ่งใหม่เพื่อพัฒนาสมองของเศษขนมปังของคุณ อย่ายึดติดกับกิจกรรมใดๆ โดยเฉพาะ

เพื่อพัฒนาสมองของเด็กอย่างเหมาะสม จำเป็นต้องดูแลเขาอย่างเหมาะสมเท่านั้น

สำคัญ: พูดคุยกับลูกน้อยของคุณแม้ในขณะที่คุณรับจดหมายจากกล่องจดหมายหรือชงชา ความคิดเห็นดังกล่าวช่วยให้เด็กสนใจซึ่งหมายความว่าเขาเริ่มคิดและพัฒนา

การอ่านหนังสือ เกม เพลงของแม่ เต้นรำกับลูกน้อยในอ้อมแขน ช่วยพัฒนาการได้ดี แม้แต่การนวดตามปกติและการโยกตัวก่อนเข้านอนก็จะช่วยพัฒนาสมองของเด็ก

นักจิตสรีรวิทยากำลังทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างวิธีการในการประสานและพัฒนาสมอง

แต่ละซีกโลกมีหน้าที่รับผิดชอบ ดังนั้นนักดนตรีและนักเปียโนจะพัฒนาสมองซีกทั้งสองซีก ท้ายที่สุดพวกเขาเล่นเครื่องดนตรีด้วยมือทั้งสองซึ่งช่วยพัฒนาสมองทั้งสองซีกได้ดี

การออกกำลังกายสมองสำหรับผู้ใหญ่และเด็กก่อนวัยเรียนที่มีสองมือมีประสิทธิภาพมาก:

การออกกำลังกาย: จับปลายจมูกด้วยมือซ้ายและติ่งหูซ้ายด้วยมือขวา จากนั้นลดมือลงและปรบมือ เปลี่ยนมือแล้วออกกำลังกายซ้ำ

การออกกำลังกาย: นั่งที่โต๊ะแล้ววางกระดาษไว้ข้างหน้าคุณ ใช้ดินสอทั้งสองมือแล้วเริ่มวาดภาพวาดกระจกสมมาตร ให้พูดง่ายๆ ก่อน เช่น ตัวอักษรหรือตัวเลข หากทำด้วยมือทั้งสองข้างได้ยาก ก่อนอื่นต้องแยกมือแต่ละข้างออกก่อน

การออกกำลังกาย:โบกกระดาษด้วยมือทั้งสองข้าง ไม่เพียงแต่ใช้มือเท่านั้น แต่ยังใช้ข้อศอกและไหล่ด้วย

การออกกำลังกาย:วางมือซ้ายบนไหล่ขวาหันศีรษะไปในทิศทางนี้โดยเพ่งตาไปที่วัตถุบางอย่าง ค่อยๆ หันศีรษะไปทางไหล่ซ้ายแล้วมองข้ามไป ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือขวาบนไหล่ซ้ายของคุณ

การออกกำลังกาย:วางมือบนหลังเก้าอี้เพื่อรองรับ ก้าวถอยหลังหนึ่งก้าว ขยับร่างกายไปข้างหน้าโดยงอขาอีกข้างหนึ่ง เปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณไปที่มัน ยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อยหลังขายืน ตอนนี้ย้ายน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปที่ขาที่อยู่ข้างหลังคุณอย่างราบรื่น ลดส้นเท้าลงแล้วยกนิ้วเท้าของขาอีกข้างหนึ่งขึ้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วสลับขา

การออกกำลังกาย: เขียนคำบนกระดาษด้วยสีต่างๆ ทำซ้ำโดยเร็วที่สุดและไม่ลังเลใจ

หมากรุก หมากฮอส ปริศนา ลูกบาศก์รูบิค ปริศนาและปริศนาอักษรไขว้ช่วยในการพัฒนาสมอง

ยิมนาสติกสำหรับสมอง - Olga Troitskaya

โปรแกรมระบบการออกกำลังกายได้รับการพัฒนาขึ้นในทศวรรษที่ 70 นักวิทยาศาสตร์ในสมัยนั้นทำการวิจัยกับนักเรียนของพวกเขา ซึ่งแต่ละคนเล่นยิมนาสติกทุกวัน ตั้งแต่นั้นมา ระบบก็ได้แพร่กระจายไปทั่วโลกด้วยผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

Olga Troitskaya เป็นนักจิตวิทยาที่ประสบความสำเร็จ เธอให้ความสนใจอย่างมากกับการพัฒนาของสมอง เพราะจิตใจที่แจ่มใสทำให้คนๆ หนึ่งมีความสุขและประสบความสำเร็จได้

สำคัญ: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเสียงของเปลือกสมองและการนวดจุดที่ใช้งานทางชีวภาพช่วยให้คุณทำให้สมองทั้งสองซีกทำงานได้

แบบฝึกหัดที่ 1 "CROSS KROLLS":

คลานบนพื้นเหมือนเด็ก คุณสามารถเดินขบวนได้เมื่อคุณเซื่องซึมและไม่อยากทำอะไร ความรู้สึกร่าเริงจะเกิดขึ้นทันที

แบบฝึกหัด #2:

ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่
งอตัว สะพายไหล่ถึงสะโพก ไม่ใช่ศอกถึงเข่า
ศีรษะจะหันเล็กน้อยเมื่อการกระทำดำเนินไป
ปากไม่หนีบ ปากก็ว่าง ยึดเฉพาะกล้ามเนื้อและส่วนล่างของใบหน้าเท่านั้น

การออกกำลังกาย№3 "ปุ่มสมอง":

วางสองนิ้วไว้ใต้กระดูกไหปลาร้า (มี 2 รูในนั้น) เข็มวินาทีอยู่บนสะดือ
ค่อยๆนวดหลุม
เปลี่ยนมือ
คุณต้องนวดลักยิ้มที่อยู่ระหว่างซี่โครงที่ 1 และ 2 ใต้กระดูกไหปลาร้า นี่คือโซน neuro-lymphatic อันทรงพลังที่มีหลอดเลือดขนาดใหญ่มาจากหัวใจ

แบบฝึกหัด№4 "หมวกสำหรับการคิด":

จับที่ส่วนบนของหูแล้วนวดเบา ๆ ราวกับว่ายืดหลังและบิดแต่ละจุดของหู
หันศีรษะไปทางซ้ายจนสุด นวดหูโดยให้ศีรษะหันกลับมามองไปไกลๆ นวดจากบนลงล่าง เมื่อหัวถึงขีดสุด - หยุดออกกำลังกาย
หันศีรษะไปทางขวาและทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดอีกครั้ง เช่นเดียวกับการหันศีรษะไปทางซ้าย

การออกกำลังกาย№5 "นกฮูก":

จับไหล่ซ้ายตรงกลางด้วยมือขวา
หันศีรษะไปทางซ้ายเล็กน้อย
เริ่มนวด - ในขณะที่คุณหายใจออก บีบนิ้วแล้วพูดว่า "เอ่อ" ลืมตาแล้วดูเหมือนนกฮูก
หันศีรษะเล็กน้อยจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
จากนั้นจับไหล่ขวาด้วยมือซ้ายแล้วออกกำลังกายซ้ำ

แบบฝึกหัดที่ 6 "Lazy Eights":

ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ เท้าขนานกัน เข่าตั้งตรงและงอเล็กน้อย ร่างกายได้ผ่อนคลาย
งอแขนข้างหนึ่งที่ข้อศอกแล้วชี้ไปข้างหน้า นิ้วโป้งชี้ขึ้น ตั้งหน้าตั้งตารอเลย นิ้วหัวแม่มืออยู่ตรงกลางลำตัว
ลองนึกภาพวงกลมที่อยู่ข้างหน้าคุณซึ่งวาดโกหกแปด
เปลี่ยนมือแล้วออกกำลังกายซ้ำ
แล้วทำสองมือพร้อมกัน - ซ้ายและบน

แบบฝึกหัด #7 เดนิสัน ฮุก:

แบบฝึกหัด 1 ส่วน:

ขาพันกัน
เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยเอาฝ่ามือออก
ประสานมือเข้าหากัน ประสานนิ้วแล้วบิดแขนเข้าหาหน้าอก
ยกลิ้นของคุณแล้วกดขึ้นไปบนฟ้า
เงยหน้าขึ้น คุณต้องออกกำลังกายตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย

แบบฝึกหัด 2 ส่วน:

กางขากว้างเท่าไหล่
ลดมือลงและจับเรือที่ระดับท้องส่วนล่าง
หลับตาลง แลบลิ้นขึ้นฟ้า

ด้านล่างเป็นวิดีโอที่มียิมนาสติกสำหรับสมองของ Olga Troitskaya มันมีเฉพาะแบบฝึกหัดเอง

วิดีโอ: Brain Gymnastics - ประสบความสำเร็จได้ทุกวัย! Olga Troitskaya ออกกำลังกายเท่านั้น

ระบบฟิตเนสของสมองเป็นการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษที่ช่วยพัฒนาและประสานการทำงานของสมองทั้งสองซีกและพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวของมือ

ยิมนาสติกนิ้วมือสำหรับสมองมีประโยชน์มากมาย ต้องทำทุกวัน

วิดีโอ: Brain Fitness และ Finger Gymnastics คืออะไร?

วิดีโอ: Brain Fitness

วิดีโอ: การออกกำลังกายสำหรับสมอง แบบฝึกหัด #2 บัตรเงินสองถัง

วิดีโอ: การออกกำลังกายสำหรับสมอง แบบฝึกหัด #3 Crazy Crocodiles

วิดีโอ: การออกกำลังกายสำหรับสมอง แบบฝึกหัดที่ 4 มัดนิ้วให้เป็นปม

ยิมนาสติกสำหรับหลอดเลือดของสมอง - Nishi

หมอญี่ปุ่น Katsuzo Nishi ได้สร้างระบบการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงร่างกาย ทำได้โดยการฝึกเส้นเลือดฝอย

ยิมนาสติกสำหรับหลอดเลือดของสมอง Nishi:

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงสภาพของเส้นเลือดฝอยและการไหลเวียนโลหิตเรียกว่า "การสั่นสะเทือน". ในตอนเช้าโดยไม่ต้องลุกจากเตียง ยกขาและแขนขึ้นแล้วเขย่าเป็นเวลา 2 นาที การนวดเส้นเลือดฝอยแบบนี้ยังช่วยกระจายน้ำเหลือง ซึ่งช่วยให้คุณชำระร่างกายของสารพิษได้
การออกกำลังกาย "ปลาทอง". นอนบนพื้นราบ วางมือไว้ใต้คอ ที่ระดับกระดูกคอที่สี่ ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว เกร็งตัวให้แน่นและสร้างการเคลื่อนไหวที่สั่นสะเทือนทั่วทั้งร่างกายเหมือนปลา

การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยลดน้ำเสียงของระบบประสาทและยกระดับหลอดเลือด การไหลเวียนโลหิตเริ่มต้นขึ้นทั่วร่างกายหลอดเลือดทำงานอย่างแข็งขันและแข็งแรงขึ้น

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเสริมสร้างหลอดเลือดและปรับปรุงการทำงานของสมอง:

วิดีโอ: การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหลอดเลือด

ผู้สูงอายุก็ต้องการร่างกายจำนวนมากเช่นกันหากต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเริ่มทำยิมนาสติกสำหรับสมองและออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุในวันนี้ แบบฝึกหัดจาก Olga Troitskaya ซึ่งนำเสนอข้างต้นนั้นทำงานได้ดีกับการทำงานของสมอง
ผู้สูงอายุเหมาะสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภทที่อายุน้อยกว่าและเด็ก เพียงทำช้าๆ และทำซ้ำให้มากที่สุด
ด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องความเกียจคร้านความเกียจคร้านจะหายไปอุปกรณ์ขนถ่ายถูกเปิดใช้งาน ผู้สูงอายุจะสามารถทำหน้าที่ของสมองได้อย่างเต็มที่

การประสานสมอง - 25 แบบฝึกหัด

เพื่อเริ่มพัฒนาสมองของคุณ ให้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:

คำแนะนำ: กำจัดภาวะขาดออกซิเจน - นี่เป็นปัญหาของคนอยู่ประจำ ขยับมากขึ้น - อย่าใช้เวลากับคอมพิวเตอร์และทีวีมากนัก ถ้าคุณไม่ขยับ หลอดเลือดจะอุดตันด้วยแผ่นคลอเรสเตอรอล ซึ่งนำไปสู่ปัญหาในการทำงานของสมอง

คำแนะนำ: งดการดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ฆ่าเซลล์ประสาท แต่ถ้าคุณเลือกระหว่างวอดก้า ไวน์ และเบียร์ เบียร์ก็ไม่เป็นอันตรายต่อสมองของเรามากนัก

คำแนะนำ: ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรดื่มน้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์ถึง 4 ลิตรต่อวัน ช่วยขจัดของเสียและสารพิษ

คำแนะนำ: ทำการบ้านเรื่องไหนก็สนุกและประชด! สมองชอบอารมณ์ดี

เราสนุกกับการทำความสะอาด - การทำงานของสมองทั้งสองซีก

ในฐานะที่เป็นคนทำงานเกี่ยวกับการพัฒนาของกล้ามเนื้อ เขาจึงต้องพัฒนาสมองของเขา หากไม่ได้รับงานทุกวันสมองก็จะเสื่อมโทรม

สำคัญ: หากมีโหลดรายวัน จำนวนเซลล์สีเทาจะเพิ่มขึ้น เส้นเลือดฝอยใหม่จะปรากฏขึ้น และไซแนปส์ใหม่จะเกิดขึ้นระหว่างเซลล์ประสาท

การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้สมองของคุณไม่เบื่อและจะพัฒนาอย่างต่อเนื่อง:

เดินไปรอบ ๆ บ้านโดยหลับตา - ช่วยพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว
โดยการสัมผัสกำหนดนิกายของเหรียญที่อยู่ในกระเป๋าของคุณ
เรียนอักษรเบรลล์ - การอ่านและการเขียนสำหรับคนตาบอด
เขียนด้วยมือซ้ายหากคุณถนัดขวา และเขียนด้วยมือขวาหากคุณถนัดซ้าย
ซื้อเสื้อผ้าแปลก ๆ ให้ตัวเองแล้วสวมใส่
เปลี่ยนสีผมหรือตัดผมสั้นถ้าคุณเคยผมยาวมาก่อน
ท่องเที่ยว ค้นพบเมืองและประเทศใหม่ๆ
เปลี่ยนการตกแต่งภายในของบ้านและที่ทำงานของคุณบ่อยขึ้น
คิดวลีใหม่เพื่อตอบคำถาม: คุณเป็นอย่างไรบ้าง มีอะไรใหม่?

สำคัญ: ทำไมต้องทำเช่นนี้? นิสัยกวนใจสมองและเบื่อหน่ายกับกิจวัตร ทุกอย่างใหม่น่าสนใจสำหรับเขา ทั้งอารมณ์ คำพูด การกระทำ และสถานที่

วอร์มอัพสำหรับสมอง:ทำแบบฝึกหัดโดยปิดตา:

หายใจเข้าอย่างสงบและลึก 10 ครั้ง
ค่อยๆ นับออกมาดัง ๆ จาก 1 ถึง 100 และในทางกลับกัน จาก 100 ถึง 1
ลองนึกภาพวงกลมสีชมพูในหัวของคุณ จากนั้น ให้สร้างมันขึ้นมาใหม่เป็นรูปสี่เหลี่ยม สามเหลี่ยม สี่เหลี่ยมคางหมู และสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
พูดพยัญชนะ ขึ้นมาเป็นคำสำหรับแต่ละตัวอักษร เช่น "เอ - แตงโม"
มองตัวเองจากภายนอกด้วยจิตใจ ดูรายละเอียดทั้งหมดของเสื้อผ้าและเครื่องประดับ คิดถึงรอยยิ้มของเธอ
อ่านข้อความย้อนหลัง

Brain Sync วอร์มอัพ

การออกกำลังกาย "รถพยาบาล": เขียนตัวอักษรของตัวอักษรบนแผ่นกระดาษและใต้ตัวอักษร L, P หรือ V. ตัวอักษรจากบรรทัดบนจะถูกพูดออกมาดัง ๆ และจากบรรทัดล่างพวกเขาจะทำด้วยมือ (L - มือซ้ายยกขึ้น P - มือขวาลุกขึ้น B - มือทั้งสองข้างลุกขึ้น) การทำทั้งหมดนี้พร้อมกันเป็นเรื่องยาก แม้ว่าจะดูเรียบง่ายในแวบแรก

A B C D E

แอล พี พี วี แอล

E F G I K

W L R W L

L M N O P

แอล พี แอล พี

R S T U V

W R L R W

X C H W ฉัน

L W W R L

ทีนี้มาจำกัน แบบฝึกหัดพลศึกษาซึ่งเมื่อมันปรากฏออกมาช่วยพัฒนาสมองและทำให้มันทำงานพร้อมกัน:

การออกกำลังกายแบบขนาน:

เอื้อมมือขวาไปที่หัวเข่าของขาขวาและให้ข้อศอกมือซ้ายแตะเข่าของขาซ้าย - ทำซ้ำ 12 ครั้ง

ข้ามการออกกำลังกาย:

เอื้อมมือขวาไปที่หัวเข่าของขาซ้าย และให้ศอกของมือซ้ายแตะเข่าของขาขวา

ใช้เวลาเพียง 2 นาทีในการออกกำลังกายให้เสร็จและจะรู้สึกได้ทันที - ศีรษะจะ "สดชื่น" และ "สว่างขึ้น"

ผู้เชี่ยวชาญและผู้เชี่ยวชาญในด้านการพัฒนาสมองให้คำแนะนำที่มีค่ามากแก่ผู้ที่กำลังทำงานเพื่อประสานสมองของพวกเขา หากคุณทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ความคืบหน้าจะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอน

Brain Sync - ในทางกลับกัน นาฬิกา

คำแนะนำ: ฟิงเกอร์ยิมนาสติกช่วยพัฒนาการทำงานของระบบประสาทของสมอง คลายและเชื่อมต่อนิ้วของคุณทำให้งานซับซ้อนและทำแบบฝึกหัดด้วยนิ้วเดียว
คำแนะนำ: สลับรายการบนเดสก์ท็อปของคุณ สิ่งนี้จะบังคับให้สมองมองหาวิธีแก้ปัญหาใหม่ แต่อย่าทำบ่อยเกินไปเพื่อที่สมองจะได้ไม่ชินกับมัน
คำแนะนำ: พูดออกเสียงชื่อหญิงหรือชายยี่สิบชื่อ ลองนึกภาพคนเหล่านี้และว่าพวกเขายิ้มให้คุณอย่างไร ขอให้เป็นวันที่ดีกันถ้วนหน้า
คำแนะนำ: สัปดาห์ละครั้ง ให้เข้านอนโดยให้ศีรษะอยู่ปลายเตียงอีกด้าน ซึ่งถือว่าผิดปกติสำหรับสมองและจะไม่สามารถหลับได้เร็ว แต่เราต้องลอง
คำแนะนำ: เปลี่ยนมือที่คุณสวมนาฬิกา ในตอนแรกคุณจะพบกับความไม่สะดวก แต่คุณจะไม่สังเกตเห็นอีกต่อไป เปลี่ยนมือใหม่หลัง7วัน
คำแนะนำ: เวลาทำความสะอาดบ้าน พับของดีๆ แต่เก็บไม่เข้าที่ หลังจากนั้นสมองจะต้องทำงานและจดจำว่าสิ่งของและสิ่งของอยู่ที่ไหนหลังจากทำความสะอาด
คำแนะนำ: ไขปริศนาตรรกะต่างๆ สามารถพบได้ในคอลเลกชั่น นิตยสารสำหรับเด็ก หรือทางออนไลน์
คำแนะนำ: สัปดาห์ละครั้ง ให้คิดถึงสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในหนึ่งสัปดาห์ วางแผนสำหรับสัปดาห์หน้าเน้นกิจกรรมหลัก
คำแนะนำ: บางครั้งเขียนจดหมายถึงตัวเองซึ่งจะพูดถึงความผิดพลาดที่เกิดขึ้นระหว่างสัปดาห์ อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเองเขียนปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อที่สัปดาห์หน้าคุณจะดีขึ้น

การออกกำลังกายที่ยากต่อการพัฒนาสมอง:

นั่งบนเก้าอี้แล้วไขว่ห้าง
ด้วยเท้าที่อยู่ด้านบน วาดวงกลมในอากาศตามเข็มนาฬิกา
หลังจากนั้นให้วาดวงกลมทวนเข็มนาฬิกาด้วยมือขวาของคุณ - ขายังคงเคลื่อนที่ตามเข็มนาฬิกา

การออกกำลังกาย "สี":

หยิบกระดาษเปล่าแผ่นหนึ่งแล้วทาสีด้วยปากกาสักหลาดหรือดินสอเพื่อตกแต่งให้เป็นสีเดียว
ระบุความสัมพันธ์ทั้งหมดที่คุณมีกับสีนี้ เช่น แดง-เชอรี่ แตงโม ธงชาติ และอื่นๆ

การออกกำลังกาย "นับ":

นับถึง 20 และย้อนกลับ แต่ข้ามตัวเลขที่มี เช่น 3 หรือที่หารด้วย 3 . ลงตัว

ออกกำลังกาย "คำ":

หยิบหนังสือพิมพ์ขึ้นมาอ่านคำแรกที่เจอ
สร้างประโยคที่แตกต่างกันสิบประโยคด้วยคำนี้อย่างรวดเร็วและไม่ลังเลใจ

วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้บนท้อง - มือซ้ายอยู่ขวา
หายใจออกเหมือนเป่าเทียนออก
คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที

การออกกำลังกาย "ยกโดยไม่ต้องใช้มือ":

นั่งบนพื้นแล้วกางขากว้าง
ตอนนี้ลุกขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้มือ
ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ สมองทั้งสองซีกเริ่มทำงานพร้อมกัน ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ ข้อควรระวัง: คุณอาจหกล้มในระหว่างการออกกำลังกายนี้

แบบฝึกหัด "จดหมาย":

หลับตาแล้วจินตนาการถึงจดหมายในหัวของคุณ
ระบุชื่อสิ่งของได้มากถึงยี่สิบรายการด้วยตัวอักษรนี้ ตัวอย่างเช่น หนึ่งรายการคือถัง สองรายการคือรถแทรกเตอร์ สามรายการคือบัลลังก์ สี่รายการคือข้าวโอ๊ต และอื่นๆ ยิ่งคุณตั้งชื่อคำได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต:

เหยียดมือข้างหนึ่งไปข้างหน้า เหยียดนิ้วโป้งให้ตรง แล้วดึงขึ้นไปในอากาศ 8
ทำซ้ำ 4 ครั้งเหล่านี้ เปลี่ยนมือ
สุดท้ายทำยิมนาสติกด้วยมือทั้งสอง

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง:

ยกมือทั้งสองข้างขึ้น
วาดในอากาศ - สี่เหลี่ยมด้วยมือเดียวและอีกมือหนึ่งดาว
ทันทีที่การออกกำลังกายเริ่มทำงานให้เปลี่ยนมือ ให้วาดรูปทรงอื่นๆ เพื่อสร้างความซับซ้อน

ตอนนี้เรามาเรียนรู้วิธีออกกำลังกายเพื่อให้สมองประสานกัน หลังจากทำยิมนาสติกแล้ว สมองซีกโลกทั้งสองจะเรียนรู้การทำงานไปพร้อม ๆ กัน

การออกกำลังกาย "การรวมนิ้วและนิ้วเท้า":

นั่งบนโต๊ะสูงโดยเหวี่ยงขาได้อย่างอิสระ
แยกนิ้วออกจากกันแล้ววางปลายนิ้วเข้าหากันโดยให้มืออยู่ข้างหน้าคุณ
ทำการเคลื่อนไหวแกว่งด้วยมือของคุณ ปลายนิ้วควรสัมผัสกัน

สำคัญ: หากคุณต้องการทำให้แบบฝึกหัดนี้ซับซ้อน ให้เชื่อมต่อนิ้วเท้าของคุณ เหวี่ยงด้วยมือของคุณและนำปลายนิ้วเข้าหากันกางขาของคุณ แยกแขนทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน

Brain Sync - ไขว้แขนและขา

การออกกำลังกาย "ไขว้แขนและขา":

ขั้นแรก แกว่งแขนไปข้างหน้าลำตัวที่ระดับไหล่ ฝ่ามือควรชิดพื้น
สักพักเริ่มเหวี่ยงข้ามหลังตัว-ที่ระดับบั้นท้าย
หมั่นออกกำลังกายร่วมการเคลื่อนไหวของขา
เมื่อเคลื่อนตัวไปทางขวา ให้นำเท้าซ้ายไปข้างหน้าขวา และเท้าขวานำหน้าซ้ายเมื่อเคลื่อนไปทางซ้าย

แบบฝึกหัดที่คล้ายกันอีกอัน:

ทำท่าไขว้ในขณะที่คุณเคลื่อนไหว
ก้าวไปด้านข้าง - ข้ามเท้าซ้ายไปทางขวาของคุณ
ก้าวขวาอีกก้าวแล้ววางเท้าซ้าย
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม

การออกกำลังกาย "ย้อนกลับหุ่น":

ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน วางมือบนหัวของคุณ กระโดดแล้วเหวี่ยงแขนไปด้านข้าง กางขาออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ใช้ขาตามการเคลื่อนไหวก่อนหน้าแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าลำตัวเลื่อนขึ้นและลง
ขยับแขนไปข้าง ๆ ขา - กระโดดไปมาระหว่างเท้ากับเท้าขณะเดิน

การออกกำลังกาย "ตัวนำที่ดี":

เปิดเพลงคลาสสิกใด ๆ
วางตำแหน่งตัวเองเป็นวาทยกรยืนอยู่หน้าวงออเคสตรา
ยกแขนขึ้นที่ระดับไหล่โดยให้แขนข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้าง
วาดแปดนอนอยู่ในอากาศ: มือซ้ายเขียนไปทางซ้ายมือขวาไปทางขวา
หลังจากนั้นให้วาดส่วนโค้งด้านในแล้วทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งหมดในทิศทางตรงกันข้าม

การออกกำลังกาย "ความสับสน":

มือขวาวางบนศีรษะ มือซ้ายวางบนท้อง ลูบหัวแล้วลูบท้องเป็นวงกลมพร้อมกัน
ลูบท้องด้วยมือซ้ายตามเข็มนาฬิกา และด้วยมือขวาลูบกระดูกไหปลาร้าซ้ายไปในทิศทางตรงกันข้าม

การออกกำลังกาย "การวาดจมูก":

ลองนึกภาพดินสอที่ปลายจมูกของคุณสิ
วาดรูปแปดในอากาศ
เมื่อแบบฝึกหัดนี้สำเร็จ ให้เขียนชื่อและนามสกุลในอากาศ

ออกกำลังกาย "โยกกับมะนาว":

เตรียมมะนาวกับเก้าอี้
นอนหงาย วางเก้าอี้ไว้ด้านหลังศีรษะ บีบมะนาวหว่างเท้า
ยกขาขึ้นวางมะนาวบนเก้าอี้
ลดขาของคุณจากนั้นยกขึ้นแล้วนำมะนาวออกจากเก้าอี้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เคล็ดลับ: คนหนุ่มสาวที่มีรูปร่างดีสามารถเอามะนาววางบนพื้นหลังศีรษะแทนที่จะวางบนเก้าอี้

สำคัญ: เป็นการดีที่จะทำ "ต้นเบิร์ช" และยืนพิงศีรษะพร้อมกับแบบฝึกหัดนี้ ยิมนาสติกดังกล่าวจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนในสมอง

การออกกำลังกาย "ลมหายใจของโยคี":

นั่งบนเก้าอี้แล้วผ่อนคลายหลังให้ตรง วางนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือขวาบนสันจมูก
ใช้นิ้วนางปิดรูจมูกซ้ายเบา ๆ แล้วหายใจเข้าทางรูจมูกขวาช้าๆ นับ 8
กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 4 วินาที แล้วกดนิ้วโป้งลงแล้วปิดรูจมูกขวา หายใจออกช้าๆ ผ่านรูจมูกซ้าย นับถึง 8
กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 4 วินาทีแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง นับเป็น 8 แต่ตอนนี้ผ่านรูจมูกซ้าย

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและความเข้มข้น:

นั่งบนพื้นสไตล์ตุรกีแล้วหลับตา
หายใจเข้าเล็กน้อย โดยให้อากาศไหลเวียนลึกลงไปในช่องท้อง รูรับแสงควรใช้งานได้
จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ พูดว่า "OM" เมื่อคุณหายใจเข้า และ "AH" เมื่อคุณหายใจออก

เราเสริมสร้างความจำ - เราหาวอย่างกว้างขวาง

การออกกำลังกายหน่วยความจำ:

หลับตาแล้วหาวให้กว้าง
นวดบริเวณกรามล่างและกรามบนพร้อมกัน
หาวควรยาวและดัง ออกกำลังกายซ้ำ 3-6 ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาตรรกะ:

นอนราบกับพื้น งอเข่า เท้าราบกับพื้น วางมือไว้ใต้ศีรษะแล้วประสานนิ้ว โดยไม่ต้องคลายแขนให้ลุกขึ้นและหันหลังกลับโดยวางข้อศอกบนพื้น
ศอกซ้ายถึงเข่าขวา ศอกขวาถึงเข่าซ้าย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละข้าง

การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาพลังจิต(ช่วยเพิ่มความแม่นยำในการเคลื่อนไหว):

พบอาการกดทับที่หน้าผาก เหนือคิ้ว
ใช้ปลายนิ้วกดเบา ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาที ออกกำลังกายซ้ำ 3-4 ครั้ง

มีสุขภาพที่ดีและอย่าลืมแบ่งปันข้อมูลที่เป็นประโยชน์กับเพื่อนและญาติของคุณ ท้ายที่สุดบางทีนี่อาจช่วยให้พวกเขาอายุยืนยาวและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและประสบความสำเร็จ!

วิดีโอ: บทเรียน 3 นาทีเพื่อชีวิต! การประสานกันของซีกขวาและซีกซ้ายของสมอง

วิดีโอ: วิธีพัฒนาสมอง! จะฉลาดกว่าคนอื่นได้อย่างไร!

สมองควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ - ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ มีการยืนยันทางวิทยาศาสตร์และการทดลองไม่น้อยไปกว่าความสัมพันธ์แบบผกผัน: การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อฝึกสมอง ดังนั้นเพื่อการพัฒนาสมองที่เหมาะสม เด็กเล็กจำเป็นต้องเคลื่อนไหว นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาสามารถคลานเป็นเวลาหลายชั่วโมงขยับนิ้วพยายามลุกขึ้นล้มแล้วลองอีกครั้ง ... เป็นไปไม่ได้ที่จะสอนเช่นเดินหรือเคี้ยวอธิบายด้วยคำพูด ร่างกายต้องลองและสมองทำตามกล้ามเนื้อรับรู้และพิมพ์ทักษะ การฝึกอบรมดังกล่าวก่อให้เกิดการเชื่อมต่อในสมองโดยที่บุคคลในอนาคตจะไม่สามารถเรียนรู้อะไรได้สำเร็จ

4 ท่าออกกำลังกายสำหรับสมองและร่างกาย หรือ วิธีพัฒนาความสามารถทางจิตผ่านการกีฬา

Brain Gym (ตัวอักษร - "ยิมนาสติกสมอง") ได้รับการพัฒนาในแคลิฟอร์เนียเพื่อช่วยให้เด็กและผู้ใหญ่ที่ไม่สามารถเรียนรู้อะไรได้ ทุกวันนี้ ผู้ใหญ่ยังใช้กันอย่างแพร่หลายโดยเชื่อว่าพวกเขารับมือกับงานทางปัญญาได้แย่ลง โบนัสที่ดี: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงแต่จะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย ยิมนาสติกนี้ทำอะไรได้บ้าง พัฒนาสมาธิ สมาธิ และความจำ นำความฉลาดกลับมา เรียนรู้ที่จะพูดโน้มน้าวใจมากขึ้น พัฒนาความสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหว มีความคิดสร้างสรรค์ในการทำงานมากขึ้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง

แบบฝึกหัด 1 - ช่วยพูดโน้มน้าวใจ (เช่น เมื่อคุณต้องการพูดในที่ประชุม) ปรับปรุงความสมดุล

สูตรสำหรับการลืม: อาหารและยิมนาสติกจะช่วยเสริมสร้างความจำหลับตาหาวให้กว้าง ในขณะเดียวกัน ใช้ปลายนิ้วนวดบริเวณที่ตึงบริเวณกรามบนและขากรรไกรล่าง พยายามวาดหาวให้ลึกและดัง ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง

แบบฝึกหัด 2 - ส่งเสริมการนำเสนอความคิดสร้างสรรค์ในการเขียนและด้วยวาจา มันเปิดใช้งานพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการพูด ความคิดสร้างสรรค์ และการสื่อสาร นอกจากนี้ยังปรับปรุงการประสานงาน วางมือบนหลังเก้าอี้เพื่อรองรับ ก้าวถอยหลังหนึ่งก้าว เอนไปข้างหน้าด้วยลำตัว งอขาหน้าเล็กน้อย เปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณไปที่มันโดยยกส้นเท้าด้านหลังของขาที่ยืนขึ้นจากพื้น ตอนนี้ "แกว่ง" ไปข้างหลังอย่างราบรื่นโดยส่งน้ำหนักทั้งหมดไปที่เท้าหลัง ส้นเท้าของเธอลดลงและนิ้วเท้าหน้าของเธอสูงขึ้น ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง แล้วสลับขา

แบบฝึกหัดที่ 3- ช่วยให้คุณใช้การคิดเชิงตรรกะ แก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ หรือจัดระเบียบงานของทีมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนอกจากนี้ยังทำให้หน้าท้องแข็งแรง นอนราบกับพื้น งอเข่าแล้ววางเท้าบนพื้น วางมือไว้ใต้ศีรษะ สอดนิ้วเข้าหากัน โดยไม่ต้องคลายมือ ให้ยกและหมุนตัวพร้อมกันโดยวางศอกข้างหนึ่งลงบนพื้น เคลื่อนตัวในแนวทแยง: ข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวา จากนั้นให้ข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย ทำซ้ำสลับกัน 3-6 ครั้งในแต่ละด้าน

แบบฝึกหัดที่ 4 - ช่วยในการแสดงจากเวที เข้าร่วมการแข่งขัน ทำข้อสอบ เพิ่มความแม่นยำของการเคลื่อนไหว พบรอยกดทับที่หน้าผากเหนือดวงตา ซึ่งห่างจากคิ้วถึงโคนผมเกือบครึ่ง กดเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วทั้งสองข้างเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5 - ปรับปรุงการประสานงานในอวกาศ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องทำอาหารในครัวของคนอื่นหรือใช้เวลาสองสามวันในงานปาร์ตี้ ซึ่งทุกอย่างไม่ปกติสำหรับคุณและสิ่งของต่างๆ อยู่ในที่ที่ไม่คุ้นเคย นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทรงตัวและการประสานงานของร่างกาย นำกระดาษ 1 แผ่นด้วยมือทั้งสองข้างแล้วโบก ทำเช่นนี้ขณะยืนโดยใช้มือไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อศอกและไหล่ด้วย

แบบฝึกหัด 6 - ให้คุณรวบรวมความคิด เพิ่มสมาธิ ความสนใจ และปรับปรุงความจำ จับไหล่ขวาด้วยมือซ้าย สัมผัสและยืดกล้ามเนื้อ หันศีรษะไปในทิศทางเดียวกัน มองข้ามไหล่ขวา หายใจเข้าลึก ๆ ดึงไหล่ของคุณกลับ ค่อยๆ หันศีรษะไปทางไหล่ซ้ายโดยไม่ก้มหรือเงยคาง ถ้าเป็นไปได้ลองดูผ่าน หันศีรษะไปตรงกลาง ลดคางไปที่หน้าอก หายใจออกลึกๆ และผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด ตอนนี้ทำทั้งหมดนี้ในอีกทางหนึ่ง (ด้วยมือขวาพาดไหล่ซ้ายของคุณ ... ) 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง

Brain Gymnastics Dennison

Brain Gymnastics เป็นการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่ง่ายและสนุกสนานซึ่งใช้กับนักเรียนในวิชาจลนศาสตร์เพื่อการศึกษา (Educational Kinesthetics) เพื่อปรับปรุงการเรียนรู้ของสมองทั้งหมด แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้ทุกประเภทและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการดูดซึมทักษะการเรียนรู้ วิธีแก้ปัญหาความล้มเหลวตามการวิจัยเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวทางกายทางการศึกษาคือการใช้สมองทั้งหมดในกระบวนการเรียนรู้ สิ่งนี้สามารถทำได้ผ่านขั้นตอนการฝึกสมองและการฝึกยิมนาสติกสมอง ซึ่งช่วยให้นักเรียนได้มีส่วนร่วมกับส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ไม่เคยเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้มาก่อน

ยิมนาสติกสำหรับสมองของเด็ก

การตีความและการปรับตัวของงานของ Drs. Paul I. Dennison และ Gail Dennison "Brain Gymnastics" การค้นพบของผู้เขียนเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากความเข้าใจในความสัมพันธ์ระหว่างการพัฒนาทางกายภาพ การพัฒนาภาษา และผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนของแต่ละบุคคล Brain Gymnastics เป็นการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและสนุกสนานที่ช่วยให้ผู้เรียนทุกวัยค้นพบความเป็นไปได้ที่มีอยู่ในร่างกายของเรา การฝึกฝนเพียงไม่กี่นาที (5-7 นาที) จะให้พลังงานทางจิตสูง เด็ก ๆ เกลียดการอ่าน การเขียน เรียนรู้ และรักการดูทีวีทั้งวันหรือไม่?ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกสมอง พวกเขาจะมีพลังในการเรียน .

การฟังอย่างกระตือรือร้น เช่น การฟังที่มีข้อเสนอแนะภายในและภายนอก
ความเข้าใจในการอ่าน กล่าวคือ การอ่านอย่างเข้มข้นต้องอาศัยการรับรู้และการประมวลผลข้อมูลทางภาษาศาสตร์
การเขียน การสะกดคำ
คณิตศาสตร์ คือ ความสามารถในการทำงานกับระบบหลายมิติและหลายทิศทาง
ทักษะการบ้าน เช่น การตีความคำพูดภายใน ภาพที่เกี่ยวข้องกับการคิด
ความคิดสร้างสรรค์ กล่าวคือ ความสามารถในการรวมความรู้และความคิดของผู้อื่นเข้ากับประสบการณ์ของตนเอง
ประสิทธิภาพของงานควบคุม คือ ความสามารถในการละทิ้งความคิดสร้างสรรค์ในช่วงเวลาที่สำคัญ
อ่านเร็ว คือ สแกนได้เร็ว อ่านคล่อง
ทักษะการตระหนักรู้ในตนเอง ภาพลักษณ์ของ "ฉัน" ความสามารถในการรักษาทิศทางตนเองในทุกสถานการณ์
การประสานการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งในการเล่นกีฬาและการเล่น เชื่อมโยงสมองและร่างกายในการตัดสินใจเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดยิมนาสติกสมองทำให้สามารถใช้ส่วนต่างๆ ของสมองที่ไม่เคยเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้มาก่อน และแก้ปัญหาความล้มเหลวได้

ความสำเร็จสูงสุดของผู้ใหญ่ที่ทำงานตามวิธีการที่เสนอคือการสอนแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้กับเด็กซึ่งเป็นนักเรียนเพื่อที่เขาจะได้ทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม เช่น เมื่อทำการบ้านหรือสอบ

ยิมนาสติกสำหรับสมอง

สมองของเราไม่สามารถยืดออกได้ ไม่หดตัวเหมือนกล้ามเนื้อขาเวลาเดิน อย่างไรก็ตาม ยิ่งบุคคลออกกำลังกายสมองมากเท่าใด การเชื่อมต่อทางประสาทก็จะยิ่งสร้างขึ้น ยิ่งการทำงานของสมองสูงขึ้น เลือดก็จะยิ่งได้รับออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น หากบุคคลไม่เกี่ยวข้องกับสมองในการทำงาน การเชื่อมต่อที่มีอยู่จะอ่อนแอลง สมองจะได้รับออกซิเจนน้อยลง และเริ่มทำงานแย่ลง สุขภาพทางปัญญาของบุคคลโดยตรงขึ้นอยู่กับสถานะของเครือข่ายประสาทข้อมูลของสมอง เธอเป็นผู้รับผิดชอบในการรวมเซลล์ประสาท เธอสามารถออกกำลังกายได้ การระคายเคืองที่เกิดขึ้นใหม่แต่ละครั้งทำให้เกิดการเชื่อมต่อใหม่ - กระบวนการนี้ไม่มีการพึ่งพาอายุ กระบวนการคิดจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากทั้งซีกขวาและซีกซ้ายมีส่วนร่วมในงานนี้ นี้จะช่วยให้ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการประสานงานและการผ่อนคลายเป้าหมาย

คุณสามารถฝึกความสามารถของสมองโดยทำหน้าที่สองทิศทาง

1. การออกกำลังกาย:

แบบฝึกหัดการประสานงานเป็นสิ่งกระตุ้นสำหรับการทำงานร่วมกันของซีกซ้ายและซีกขวาของสมอง
การออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวจะทำให้สมองกลายเป็นอวัยวะที่สามารถทำงานได้
การฝึกความจำจะนำความคิดสร้างสรรค์ของคุณไปสู่อีกระดับ

2. การพักผ่อน:

สำหรับสุขภาพทางปัญญา จำเป็นต้องปรับให้เข้ากับการรับรู้เชิงบวกเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ
ความต้านทานต่อความเครียดและความตึงเครียดจะนำไปสู่ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น
กระบวนการหายใจซึ่งควบคุมโดยบุคคลนั้นมีส่วนทำให้มีสมาธิเพิ่มขึ้น

เพื่อให้อุปกรณ์ที่ซับซ้อนที่สุดนี้ทำงานโดยไม่มีปัญหาใดๆ เซลล์ของสสารสีเทาของสมองจะใช้พลังงานจำนวนมาก พวกเขาต้องการพลังงานประมาณ 20% ของพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายได้รับในกระบวนการรับประทานอาหาร ดังนั้นสิ่งที่คนกินจึงมีบทบาทสำคัญ ประสิทธิภาพของสมองขึ้นอยู่กับอาหาร:

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมทั้งร่างกายและจิตใจจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการแลกเปลี่ยนข้อมูลข่าวสารที่อยู่ในเซลล์ประสาทอย่างต่อเนื่อง
สำหรับการแลกเปลี่ยนสารที่จำเป็นระหว่างเซลล์และอวัยวะอื่น ๆ คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

การเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันจะช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและป้องกันความซบเซาในความคิด อบรมประสานงานถือเป็นหนึ่งในรูปแบบการเคลื่อนไหวดั้งเดิม ในบรรดาแง่บวกหลายประการของแบบฝึกหัดเหล่านี้ จะมีการแยกแยะการเพิ่มประสิทธิภาพของสมองตามเป้าหมาย การทำงานพร้อมกันของทั้งซีกขวาและซีกซ้ายทำได้โดยใช้แบบฝึกหัดที่มีการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการไขว้แขนและขา การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้นำไปสู่การผ่อนคลายความสนใจ ซึ่งในทางกลับกัน จะช่วยให้บรรลุประสิทธิภาพสูงสุด

ทรินิตี้สมองยิมนาสติก

ยิมนาสติกแห่งสมอง

ความสนใจ : การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำไม่เกิน 1 นาที!

แบบฝึกหัดที่ 1 ครอส แรบบิท (ข้ามขั้นตอน)

การเคลื่อนไหวเลียนแบบการคลานของทารกธรรมดา ในเวลาเดียวกัน สมองจะเปิด เชื่อมต่อ และประสานการทำงานของซีกซ้ายและซีกขวา

บูรณาการของงานของทั้งสองซีก:

เพิ่มการดูดซึมพลังงานจากสมองอย่างมาก ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก
เพิ่มกิจกรรมของมนุษย์และติดเชื้อด้วยพลังงาน
ช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวา

การเอียงและการเคลื่อนไหวข้าม:

กระชับหน้าท้องเนื่องจากการรวม rectus และกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและบรรเทาอาการปวดตะโพก

ไอพีเท้ายืนแยกความกว้างไหล่ เราสะพายไหล่ถึงสะโพก ไม่ใช่ศอกถึงเข่า!

ศีรษะจะหมุนเล็กน้อยเมื่อคุณเคลื่อนไหว

ร่างกายดูเหมือนจะพับและแขนและขาเท่านั้นที่ถูกแทนที่

อย่าหยิกปากของคุณ ริมฝีปากเป็นอิสระส่วนล่างของใบหน้าถูกหนีบ - กล้ามเนื้ออื่น ๆ ของร่างกายถูกยึด

คุณสามารถยืน นั่ง นอน - งอเข่าด้วยศอก

คุณสามารถเดินขบวนหรือเดินด้วยขั้นตอนตรงกันข้าม

ความเร็ว– สำหรับเด็กไม่จำกัด ผู้ใหญ่เพื่อให้พวกเขาได้ยินร่างกายของพวกเขาเป็นครั้งแรก ทำช้าๆรู้สึกว่าไหล่ไปถึงสะโพกและกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องเปิดขึ้น.

คนที่จะเดินได้รวมทั้งสมองสามารถเดินไปได้ หากทำอย่างสม่ำเสมอและดีเมื่อเวลาผ่านไปรูปร่างจะกระชับวิถีชีวิตเปลี่ยนไปความมั่นใจและความแข็งแกร่งปรากฏขึ้นความอยากอาหารดีขึ้น

สมองมีนิสัยชอบฟังการเคลื่อนไหวและการทำซ้ำๆ ช้าๆ มันตอกย้ำวงจรสมองด้วยการทำซ้ำและอ่านการเคลื่อนไหวช้าเหล่านี้

คุณต้องการที่จะฝึกสมองของคุณเช่น สร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ - ทำทุกวันอย่างน้อยก็ไม่นานอย่างน้อยก็นาที แต่ทุกวันเป็นเวลาหลายเดือน

ทำ CROSS CROSS หรือเพียงแค่เดินขบวนเมื่อ:

- คุณรู้สึกแย่, เซื่องซึม, คุณไม่ต้องการทำอะไร;

- เราต้องไปทำงาน

- รู้สึกมีพลังและมีชีวิตชีวามากขึ้น

แบบฝึกหัด 2ปุ่มสมอง

สองนิ้วของมือข้างหนึ่งใต้กระดูกไหปลาร้า - มีสองลักยิ้ม

เข็มวินาทีวางบนสะดือ

ค่อยๆ นวดแอ่งใต้กระดูกสะบัก

เราเปลี่ยนมือ

มีรอยบุ๋มระหว่างซี่โครงที่ 1 และ 2 ใต้กระดูกไหปลาร้า - มีเส้นเลือดใหญ่อยู่ทั้งสองด้านของหัวใจ นี่คือโซน neuro-lymphatic ที่ทรงพลัง

นวดเบาๆ (m.b. ความรู้สึกเจ็บปวด, โซนนี้อยู่ภายใต้ความเครียด):

การหายใจดีขึ้น
ผ่อนคลายพื้นที่ทั้งหมดภายใต้กระดูกไหปลาร้า
ความดันโลหิตเท่ากัน
การไหลเวียนโลหิตของ GM ดีขึ้นและดูเหมือนว่าศีรษะจะโล่ง
ดวงตาดูดีขึ้น โซนการมองเห็นส่วนปลายขยายออก

ทำปุ่มสมอง เมื่อไร:

คุณมองเห็นได้ไม่ดีหรือมีผ้าคลุมปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตาคุณ

ขับรถเมื่อคุณไม่เห็นมุมมองด้านข้างอีกต่อไป

(หยุดที่ขอบถนนและทำแบบฝึกหัด + KK);

เป็นการยากที่จะมีส่วนร่วมในงานบางประเภท

ความเหนื่อยล้าหรือบางอย่างไม่ถูกต้อง

แบบฝึกหัดที่ 3หมวกสำหรับความคิด

เราจับหูตัวเอง - โดยส่วนบนของหู: นิ้วหัวแม่มืออยู่ข้างหลังนิ้วชี้อยู่ข้างหน้า และนวดเบา ๆ ที่ใบหู ราวกับยืดหลังบิดตัวเล็กน้อย เรานวดหลาย ๆ ครั้งจากบนลงล่างแต่ละจุดที่ขอบใบหู
เราหันหัวของเรา ไปทางซ้ายถึงขีด จำกัด เราเอาหูและนวดให้ศีรษะของเรามองย้อนกลับไปให้ไกลขึ้น นวดหลาย ๆ ครั้งจากบนลงล่าง เมื่อหัวถึงขีด จำกัด - ก็พอ
เราหันหัวของเรา ขวา. และทำซ้ำขั้นตอนที่ 2

นวดหู:

มีความชัดเจนในหัวของฉัน
คุณสามารถรวบรวมความคิดของคุณได้อย่างรวดเร็ว
กระดูกสันหลังถูกยืดออก
การทำงานของอวัยวะและระบบส่วนใหญ่ดีขึ้น

ทำหมวกสำหรับการคิด เมื่อไร:

- หัวหน้าปฏิเสธที่จะทำงาน

- คุณต้องรวบรวมความคิดของคุณอย่างรวดเร็ว

- กระตุ้นสมอง

แบบฝึกหัด 4. นกฮูก

เราเอาไหล่ซ้ายตรงกลางด้วยมือขวา

หันศีรษะไปทางซ้ายเล็กน้อย

เราเริ่มที่จะบดขยี้ - เมื่อหายใจออกบีบนิ้วแล้วพูดว่า "เอ่อ"

เบิกตากว้าง - ดูเหมือนนกฮูก

หันศีรษะเล็กน้อยจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

จากนั้นเราก็เอามือซ้ายจับไหล่ขวาและทำเช่นเดียวกัน

นวดไหล่แล้วบีบเสียงเหมือนนกฮูก:

ผ้าคาดไหล่ผ่อนคลายความตึงเครียดหายไป
เมื่อหายใจออกไดอะแฟรมจะเปิดขึ้นคลายความเครียด
มีการนวดของอวัยวะภายในและการไหลของน้ำเหลืองดีขึ้น
การหายใจดีขึ้น
กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อทั้งหมดยืดออก
ร่างกายตอบสนองต่อการสัมผัสของเจ้าของ - ผ่อนคลายและสงบลง

ทำนกฮูกเมื่อ:

- ต้องการสื่อสารอย่างใจเย็น (ช่วยคลายผ้าคาดไหล่)

- คุณต้องคลายความเครียดอย่างรวดเร็วและฟื้นฟูการหายใจ

แบบฝึกหัดที่ 5 ขี้เกียจแปด

I.p.: เท้าแยกความกว้างไหล่ เท้าขนานกัน เข่าไปทางหัวแม่ตีน เข่างอเล็กน้อย ร่างกายได้ผ่อนคลาย

เรางอแขนข้างหนึ่งที่ข้อศอกแล้วยื่นไปข้างหน้ายกนิ้วขึ้นที่เราจ้องตา นิ้วหัวแม่มืออยู่ตรงกลางลำตัว ลองนึกภาพวงกลมที่อยู่ข้างหน้าเราซึ่งเราวาดสัญลักษณ์อินฟินิตี้ - รูปแปดขี้เกียจสิ่งสำคัญคือมันกลม

1. แขนซ้ายห้อยตามลำตัวอย่างอิสระ ด้วยมือขวา วาดอย่างสงบและอิสระ: ขึ้นตามแนวกึ่งกลางของร่างกาย ไปทางซ้าย - ล่างขวาไปยังเส้นกึ่งกลางของเคส และตามขึ้นไปตรงกลางและในอีกทิศทางหนึ่ง: บน-ขวา-ล่าง- ซ้าย-ser.line up.

2. เปลี่ยนมือ และวาดด้วยมือซ้าย เริ่มซ้ายขึ้น

3. วาดด้วยมือทั้งสองข้างเข้าหากัน เริ่มซ้ายขึ้น

แปด: