Упражнения на Кегел за тазовите органи. Най-доброто упражнение за укрепване на тазовото дъно за мъже и жени

Развитите мускули на малкия таз държат вътрешните органи в правилната позиция. Тази функция може да бъде нарушена, което е изпълнено с различни видове нарушения. В този случай на помощ ще дойде интимната гимнастика, която представлява набор от специални упражнения на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно.

Упражненията на Кегел са основният метод за немедикаментозна профилактика и лечение на състояния, причинени от патологична релаксация на мускулите на тазовото дъно. Показание за укрепване на мускулна група е дискомфортът, свързан с дисфункция на пикочно-половата система и ректума. Представителите на двата пола трябва незабавно да обърнат внимание на признаците на беда и при първите им прояви: капкова уринарна инконтиненция, пролапс на стените на матката и влагалището, хемороиди, еректилна дисфункция, да вземат съответните мерки.

За превантивни цели интимният фитнес ще бъде полезен:

Жени, които планират да имат дете;
На бременните жени ще се помогне както за укрепване на интимните мускули на вагината и перинеума, така и за повишаване на тяхната еластичност;
Жени в следродилния период за повишаване на тонуса и възстановяване на контрактилитета на мускулите на тазовото дъно;
Упражненията на Кегел ще бъдат особено полезни за хора, които водят заседнал начин на живот;
Лица, чиято възраст е достигнала 30 години, за забавяне на стареенето и предотвратяване на пролапс на тазовите органи;
С склонност към хемороиди;
При нарушение на кръвообращението в таза.

Тренировката на интимните мускули е необходима при вече съществуващи заболявания и разстройства:

Пролапс на тазовите органи;
Енуреза, капкова или тотална уринарна инконтиненция;
Фекална инконтиненция;
хемороиди;
Нарушаване на качеството на интимния живот.

В борбата с отклоненията във физиологията е важно вътрешното психологическо настроение на човек. Трябва да се мобилизираме и да помним, че тренировките на Кегел ще бъдат от полза за разстроените мускули на всяка възраст, на всеки етап на отклонение. Просто трябва да отделите малко време за часовете и да не бъдете мързеливи да ги изпълнявате систематично.

Противопоказания за извършване на интимна гимнастика

Въпреки че методът на Кегел е най-простият и лесен начин за премахване на патологията, има състояния, при които физическото натоварване върху целевите мускули е противопоказано. Така че обучението да не причинява още по-голяма дисфункция на тазовите органи и да не предизвиква развитието на други заболявания, преди да ги извършите, е необходимо да се изключат възможни патологии, като:

Остри възпалителни процеси в матката и пикочния мехур;
Ерозивно състояние на шийката на матката;
Образование от доброкачествен или злокачествен характер в органите на пикочно-половата система;
Всяко маточно кървене в остра или хронична фаза;
Остри нарушения на кръвообращението, свързани със заболявания на сърдечно-съдовата система;
Следоперативен период;
С патологична бременност;
Нарушение на общото състояние на организма - интоксикация, треска, треска.

След като сте идентифицирали противопоказанията в себе си, трябва да отложите зареждането на Кегел за известно време и сериозно да се заемете с премахването на здравословните проблеми.

Как работят мускулите на тазовото дъно

Визуално е невъзможно да се проследи работата на мускулите на тазовото дъно. За разлика от група мускули като коремните, пубококцигеалният (PC) мускул може да се усети само. Мнозина се притесняват, че няма да могат да го намерят, бъркайки го с глутеалните или коремните мускули. Това обстоятелство поражда известни съмнения и леко подкопава интереса към обучението. Въпреки това, проблемът с нарушаването на тонуса на мускулите на тазовото дъно сам по себе си няма да отиде никъде, а упражненията са единственият достъпен начин за коригиране на ситуацията без хирургическа намеса.

Намирането на правилния мускул е доста лесно. Можете да го определите по време на уриниране, като спрете процеса поне три или четири пъти, докато струята не бъде напълно блокирана. Мускулът, който ви позволява да направите това, е целевият мускул на тазовото дъно, който, когато е отслабен, трябва да се изпомпва с ежедневни упражнения. Колко лесно е да направите това зависи от степента на сила или пренебрегване на PC мускула. По време на процедурата мускулите на корема и седалището трябва да са максимално отпуснати.

Как да правим упражнения на Кегел за жени?

За жените упражненията на Кегел за малкия таз ще укрепят интимните мускули на влагалището, които са отговорни за здравето на жените. Женската практика също се нарича.

За да започнете да тренирате, не е нужно да се отличавате със силна физическа форма. Можете да изпълнявате техники по всяко време, във всяка позиция на тялото. Обилната закуска, обяд или вечеря също няма да бъде физиологична пречка за тяхното изпълнение. Специалните тренировки са толкова невидими за другите, че могат да се изпълняват навсякъде. Въпреки това, за да се настроите сериозно на резултата, упражненията на Кегел се правят най-добре у дома.

Има правила, които трябва да се спазват при изпълнение на упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно при жените. Преди занятия е необходимо да се изпразни пикочния мехур, ако е възможно, червата. Комплексът от упражнения на Кегел за жени включва класове с различни видове сложност.

Бавни контракции

Това упражнение на Кегел ангажира мускулите, отговорни за спирането на уринирането:

Стегнете мускулите си и задръжте напрежението до три секунди;
Оставете мускулите да почиват за три секунди;
Повторете цикъла до 10-20 пъти.

В бъдеще увеличете времето за задържане на напрежението до 20 секунди.

Асансьор

Тази техника за бавно мускулно свиване има по-сложно ниво на обучение; когато я изпълнявате, трябва мислено да направите аналогия с асансьор:

Леко, бавно стиснете мускулите и ги фиксирайте в това положение за кратко време - до три секунди;
Без да ги отпускате или отпускате, продължете да стискате бавно, за да достигнете средно ниво. Задръжте в това състояние за три до пет секунди;
Освен това „асансьорът“ следва в посока към самия „горен етаж“, което означава да се компресират напълно интимните мускули, доколкото е възможно;
При достигане на „горния етаж“, „асансьорът“ започва бавно спускане - мускулите работят в обратен ред, стъпка по стъпка, преодолявайки пътя от интензивна компресия до по-слабо изразена.
На финала заемете изходна позиция, отпуснете се.

Съкращения

Преди да започнете това упражнение за укрепване на мускулите на вагината, трябва да успокоите и изравните дишането.

Тренировката се състои в много бързо редуващо се свиване и отпускане на мускулите;
Всяко вдишване е придружено от свиване;
Всяко издишване е отпускане.
Повторете с кратки почивки от 20-30 секунди.

Изхвърляния

Извършете прецеждане, подобно на опит за изпразване на червата. Жените, които са родили, могат да запомнят родилните болки и да ги симулират с помощта на правилните мускули;
Задръжте мускулите в напрежение до пет до седем секунди, починете малко и повторете пет пъти;
Първоначално нетренираните мускули на тазовото дъно трябва да се тренират веднъж на ден, като всяко упражнение на Хегел се изпълнява за не повече от пет до десет секунди.

Обучението на Кегел се извършва до пет пъти на ден, продължителността на едно упражнение постепенно се увеличава - няколко десетки повторения се правят в един подход.

Как да правим упражнения на Кегел за мъже

Мъжете са склонни да игнорират проблемите на пикочно-половата система и напразно. Редовното трениране на интимните мускули с помощта на комплекса Kegel ще помогне да се избегнат заболявания на простатата и ректума, да се възстановят нарушените процеси на уриниране и сексуалната функция. Технически, интимният фитнес за мъже не се различава много от практиката на жените, но тук все пак има някои особености. В допълнение към напрежението в перинеума, мъжете в упражненията на Кегел трябва да се съсредоточат върху тренирането на глутеалните мускули.

Помислете как да правите упражнения на Кегел за мъже.

клякам

Обикновените полуклекове са допълнителни премии за укрепване на коремните и паравертебралните мускули и ще помогнат за тонизиране на глутеалните мускули. Трябва да клякате всеки път по различни начини:

Клекнете с изпънати напред ръце;
Клек с широко раздалечени крака. В този случай ръцете трябва да се държат на бедрата;
Клекнете последователно на едното и на другото коляно;
Като се държите за облегалката на стол, седнете, избутвайки единия крак напред;
Повторете упражнението с другия крак.

Нарежете и спрете

Тук трябва да използвате долните коремни мускули. Лесно се откриват по време на уриниране, като се задържи и пусне струята за няколко секунди. Тези мускули, които първо се свиват и след това се отпускат, са свързани с пубокоцигеалните мускули.

Усещайки го вътре в тялото, бавно се напрягайте и пребройте до десет;
Отпуснете се за същото време;
Повторете десет пъти.

Асансьор

Упражнението е същото като при интимната гимнастика за жени. Разликата е в по-продължителното мускулно напрежение.

Бавно стиснете мускулите доста, отложете процеса за десет секунди;
Без да се отпускате, стиснете ги до средно ниво със закъснение от десет секунди;
Продължете да стискате, достигайки най-високото ниво. Дръжте ги в това положение възможно най-дълго.

Компресия за издръжливост

Доколкото е възможно, за да компресирате целевите мускули, задръжте възможно най-дълго. С десеткратно повторение те започват активно да се укрепват.

Бързи разфасовки

Постигнете ефекта на вибрацията чрез интензивно свиване и отпускане на мускула. Бързото темпо трябва да се комбинира правилно с дишането. Вдишване - свиване, издишване - отпускане.

Правейки редовно упражнения на Кегел, мъжете ще се научат да усещат мускулите на таза и да ги контролират в онези ситуации, когато е необходимо. Укрепването на мускулите на малкия таз ще ги освободи от много комплекси.

Как да укрепим интимните мускули по други начини

Тренажор на Кегел - перинеометър

За да постигнат специален ефект, жените могат да допълнят комплекса на Кегел с допълнителни начини за трениране на вагиналните мускули. са различни конуси и топчета, които трябва да се държат във влагалището със сила.
Има специално устройство - перинеометър, с който е лесно да се провери състоянието на мускулите. В свободна продажба такива сензори са рядкост. По принцип те са често срещани в болниците в отделенията по физиотерапия.

Масажът на интимни зони заедно с упражнения помага за укрепване на мускулите на бременните жени преди раждането, което ги прави по-еластични.

Часовете по йога също са полезни за развитието и тренирането на интимните мускули. Използването на Bandha ключалки в йога практиката има благоприятен ефект върху състоянието на мускулите.

Повечето хора отбелязват, че гимнастиката на Кегел дава първия резултат в рамките на два до три месеца след началото на занятията. Ако не спрете дотук, тогава положителната динамика в укрепването на мускулите на малкия таз само ще расте. За да постигнете максимален ефект, трябва да се придържате към следните препоръки:

Изпълнявайки техники, трябва да дишате дълбоко и спокойно;
Жените, изпълняващи упражнения за интимни мускули, трябва да гарантират, че бедрата, седалищните и коремните мускули не участват в процеса;
Давайте натоварването на мускулите постепенно и без дълги пасове;
След като овладеете най-трудното ниво на обучение, увеличете повторенията на всяко упражнение до 200 пъти, но не повече;
Не се препоръчва да се правят упражнения на Кегел по време на уриниране. Това може да има обратен ефект и да увеличи риска от инфекция на пикочно-половата система;
Използвайте вагинални симулатори само след предварително укрепване на мускулите на перинеума.

Тренираните мускули осигуряват надеждна подкрепа на тазовите органи, поради което се възстановява контролът на урината и се забелязва повишаване на потентността. Консултацията с гинеколог или уролог ще помогне да се определи колко ефективно са укрепени мускулите на тазовото дъно и околните органи.

Всеки мускул в тялото ни се нуждае от тренировка., интимно - не е изключение. В този материал ще ви разкажем подробно как правилно да изпълнявате популярни упражнения за интимни мускули и мускули на тазовото дъно у дома. А снимки и полезни съвети ще ви помогнат да разберете нюансите на правилното изпълнение на целия комплекс от укрепващи упражнения. С помощта на wumbling можете да контролирате свиването на вагиналните мускули. Съпругът ви ще бъде възхитен от резултатите от вашето мътнене, а вие ще забравите за проблемите с урината. И така, нека първо се научим как да укрепваме интимните мускули и с помощта на упражненията на Кегел ще се научим как да укрепваме мускулите на тазовото дъно.

Сега в много регионални центрове се откриват специализирани училища за овладяване на техниката за правилно изпълнение на упражнения, насочени към подобряване на интимния живот. Въпреки че можете да разберете това изкуство без учители, у дома. Най-добре е да започнете да овладявате техниката на wumbling с упражнения на Кегел.

За да се научите да усещате мускулите, върху които ще работите, трябва да извършвате едно действие от време на време: спрете процедурата по уриниране за няколко секунди. Скоро ще можете да напрегнете и отпуснете правилните мускули по всяко време, това ще бъде първият етап. Така се тренират мускулите на оргазмичния маншет.

Следващият етап е свиване и разтягане на тези мускули през целия ден, до 200-300 пъти за 24 часа. Сфинктерът на уретрата ще работи по-добре, а вагиналните мускули също ще се укрепят, което ще помогне за улесняване на раждането в бъдеще.

Сега нека да преминем към извършването на други упражнения за уморяване у дома.

Легнете по гръб, отпуснете се. Ръцете по шевовете, краката свити, краката на ширината на раменете. Без да променяме скоростта, повдигаме и спускаме таза около 40 пъти, след кратка почивка повтаряме упражнението. Краката са притиснати към пода.

Следните задачи са много сходни, но когато повдигате таза, трябва да напрягате сфинктера и интимните мускули за половин минута. Изпълнете 9 пъти.

След това, повдигайки таза, напрягаме глутеалните мускули и бедрата, в този случай стъпалата трябва да са един до друг. Направете 25 пъти.

Има специални симулатори, които помагат на wumbling. През първите няколко месеца от занятията те няма да ви бъдат полезни, а след това ще бъде възможно да закупите нефритени яйца и топки. Тези малки машини ще ви помогнат да усетите силата си и да подобрите резултатите си.

За следващото упражнение са ви необходими топки с примка. Трябва също да подготвите кука и пластмасова бутилка със здрав конец, вързан за гърлото. Като начало въвеждаме топката в нашата прекрасна пещера, от нея трябва да се вижда ценната примка, на която трябва да бъде окачена куката. Взимаме бутилка вода за конеца и се придържаме към куката. Опитайте да повдигнете бутилката от пода с вагиналните си мускули. Първоначално напълнете бутилката с малко вода и с времето увеличавайте обема.

Не спирайте дотук и правете wumbling (имбилдинг) редовно.

НАЙ-ПОДХОДЯЩИТЕ СИМУЛАТОРИ ЗА ИЗПЪЛНЯВАНЕ НА УРОЦИ ПО МЕТОДА НА WUMBUILDING

Уроците по Wumbling са набор от упражнения за трениране и укрепване на интимните мускули, за да им придадете сила и тонус, за да можете да ги контролирате и управлявате.

Техниката на wumbling е отлична профилактика на женски и мъжки заболявания на пикочно-гениталната област (методът за трениране на мускулите на перинеума при мъжете се нарича имбилдинг), както и добра подготовка за бременност и лесно, безболезнено раждане. Уроците по Wumbling предоставят възможност да разнообразите интимния си живот, допринасят за по-чести и ярки оргазми. Терминът "wumbling" е въведен от руския лекар и учен В. П. Муранивски. Но той е имал и предшественици, които са допринесли значително за развитието на техниките на wumbling, например използването на специални симулатори на wumbling. Известни на мнозина са и така наречените упражнения на Кегел.

Всички налични симулатори на wumbling могат да бъдат разделени на два типа:

- предмет.Те включват вагинални топки и нефритени яйца. Вагиналните топки се препоръчват за начинаещи. Нефритените яйца са по-тежки и по-трудни за задържане вътре. Благодарение на овалната си форма те пасват идеално във женското влагалище. И тъй като са доста тежки, дори в пасивно състояние имат масажен ефект. Нефритът има много благоприятен ефект върху пикочно-половата система.

- камера. Този тип симулатор е подходящ за тези, които искат да постигнат максимални резултати. Такива симулатори позволяват да се следи силата на мускулната контракция и вагиналния обем, да се контролира правилността на упражнението и постепенно да се увеличава натоварването. Те имат две камери, интравагинална и външна, и монометър. Можете да разберете конкретно принципа на работа на тези симулатори, като разгледате информацията в Интернет.

Методи на обучение:

упражнения на Кегел, насочени към развитие на мускулите на тазовото дъно;

Класове с топки, които се поставят вътре, държат и се придвижват вътре със силата на вагиналните мускули;

Трениране на мускулите на влагалището с помощта на "вагинални яйца": каменни, дървени, включително упражнения с нефритени яйца с различни тежести и размери;

Обучение на апарата на Муранивски.

Упражненията за умблиране могат да се изпълняват самостоятелно или под ръководството на инструктор. Най-ефективната комбинация от независими упражнения с упражнения със симулатори. Но все пак, преди да започнете да използвате симулаторите, трябва да овладеете и правилно да изпълнявате упражненията без тях. Препоръчително е също да правите упражнения на Кегел преди всяка сесия със симулатори, като загряване. За да се запознаете добре с техниката на wumbling, трябва да изучите специална литература, да се консултирате със специалисти.

ВЪПРОСИ:

- Има ли ограничения в следродилния период?

След раждането няма ограничения, можете да се заемете с възстановяването на интимните си мускули в първите дни след раждането на дете. Това ще помогне за значително намаляване на периода на следродилно възстановяване и ще се справи с много проблеми.

Струва ли си да спортувате преди раждането?

Тренирането на мускулите на перинеума преди раждането ще ви помогне да издържите раждането по-лесно и безболезнено. Но най-добре е да започнете такава подготовка преди бременността. По-добре е да отложите упражненията със симулатори до следродилния период.

Упражненията за wumbling се основават на напрежение и компресия на интимните мускули. За тези цели се използват различни топки, нефритени яйца. Но можете да го направите без оборудване за упражнения. Такива упражнения могат да се изпълняват навсякъде - в транспорта, офиса, у дома.

Ползата от тези упражнения е, че помагат на жената да се бори с много гинекологични заболявания, като миома, полипи, пролапс на тазовите органи. Последиците от заседналия начин на живот са, че интимните мускули са постоянно в отпуснато състояние, в резултат на което губят тонус, форма и еластичност. Това причинява голям процент цезарови сечения и акушерски операции.

Упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно подобряват кръвообращението и метаболитните процеси в съответните тъкани. Има стабилизиране на хормоналния фон, началото на менопаузата се отлага, чувствителността се увеличава. Редовните упражнения подобряват работата на червата, намаляват появата на разширени вени и дори помагат да се отървете от целулита.

WUMBUILDING ЗА НАЧИНАЕЩИ. ТРЕНИРОВКА ЗА УКРЕПВАНЕ НА ИНТИМНИ МУСКУЛИ

Арнолд Кегел се счита за основоположник на обучението по уумлинг. Първоначалната цел на неговите изследвания е била чисто медицински по естество: да проучи проблема с уринарната инконтиненция при жени след раждане. Кегел стига до извода, че решението на проблема е укрепването на мускулите на тазовото дъно.

Положителни ефекти:

- Подобряване на интимния живот;

Отлична подготовка за раждане;

Решаване на проблеми, свързани със здравето на жените (задръствания, фиброиди, ПМС, менопаузален синдром).

Основата на тренировките е в интегриран подход: в допълнение към специални упражнения, трябва да правите упражнения за укрепване на свързаните мускули (коремни мускули и седалище), дихателни упражнения и като цяло да следите начина си на живот, правилното хранене, организацията на почивка и т.н. .

Основните упражнения за начинаещи се наричат упражнения на Кегел. Те са доста прости, но ефективни, когато се изпълняват правилно и редовно. За да изпълнявате правилно тези упражнения, първо трябва да се научите да дишате с отпуснат корем. Това е необходимо, за да усетите интимните мускули изолирано от другите мускули и по време на тренировка да не включвате други мускулни групи в работата – мускулите на корема или бедрата.

Техника на дишане: Отпуснете се в легнало положение, поставете едната ръка на гърдите, а другата на корема. Дишайте свободно и дълбоко, като внимавате само коремът да се издига, докато дишате, а гърдите да са неподвижни.

Основни упражнения:

Упражнение 1.
Отпуснете се в легнало положение, ръцете по шевовете, краката свити, стъпалата на пода. Стиснете вагиналните мускули за няколко секунди (стомахът е отпуснат, дишането е равномерно), след което се отпуснете. Правете упражнението пет минути, след което постепенно увеличавайте темпото и силата на мускулната контракция.

Упражнение 2.
В същото положение, легнали по гръб, приберете и отпуснете мускулите на перинеума. Правете упражнения 1 и 2, легнали по гръб, докато можете да ги изпълнявате, без да ангажирате коремните мускули и седалището. След това можете да ги изпълнявате в седнало положение, изправено и т.н., всеки ден по 10-15 минути.

Упражнение 3
Алтернативно привличайте и отпускайте мускулите на перинеума за няколко секунди, опитвайки се да усетите разликата, като същевременно не забравяте за отпуснатия стомах. Това упражнение се нарича "мигане". Постепенно увеличавайте силата и продължителността на контракцията или честотата на контракциите, но това не трябва да се прави, докато упражнението не се извърши абсолютно правилно.

Тези упражнения за начинаещи могат да се правят в изправено положение, седнало, легнало, по три минути във всяка позиция. Тези тренировки могат да се правят по всяко време на деня.

Класовете няма да отнемат много време и с правилния подход и редовност на обучението резултатът ще бъде много осезаем. Трябва да започнете занятията с основни упражнения на Кегел и след това постепенно да преминете към използването на различни видове симулатори.

Упражнения с тренажори.

Упражнение 1. Намажете топките с грес, заемете легнало положение и вкарайте вътре. Опитайте се да ги задържите вътре. След това той преминава към по-активни действия: ходене, стоене, скачане, удряне на топките една в друга поради мускулна контракция.

Упражнение 2. Поставете нефритено яйце с тъп край напред. Дръжте го вътре в изправено положение. В легнало положение опитайте да издърпате яйцето за връвта, като в същото време се опитвате да го задържите вътре, като стискате мускулите.

Упражнение 3. Опитайте да използвате мускулни контракции, за да преместите нефритеното яйце вътре вдясно и наляво и нагоре и надолу.

Упражнение 4. Закачете товар под формата на пластмасова бутилка с вода с кука от нефритено яйце. Дръжте бутилката нагоре.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА УКРЕПВАНЕ НА тазовото дъно:

Сега можете самостоятелно (както и заедно със съпруга си) да изпълнявате упражнения както с помощта на специални устройства, така и без тях у дома. Желаем ви много здраве и здрави мускули по цялото тяло!

ВИДЕО МАТЕРИАЛИ:

Изпълнението на упражненията на Кегел за жени у дома е доста просто. Това не изисква специални умения и физическа подготовка. Такава гимнастика на мускулите на тазовото дъно е необходима за надеждна поддръжка на матката, ректума, пикочния мехур и тънките черва. За първи път гимнастическият комплекс е разработен от лекаря Арнолд Кегел.

Гинекологът е създал комплекс от упражнения, които помагат на гениталните мускули да се отпуснат, да придобият твърдост и еластичност. Ежедневната употреба на упражнения за вагината, жената може да предотврати пролапс на гениталните органи след раждане и в напреднала възраст, инконтиненция на изпражнения и урина, повишаване на мускулния тонус.

Упражнения на Кегел за жени - индикации за употреба

Особено необходими са упражненията на Кегел за жени. Процесът на раждане силно разтяга вагиналните тъкани и перитонеалните структури. Следродилната гимнастика на интимните мускули ви позволява да:

бързо възстановяване на тонуса на влагалището;
осигуряват надеждна опора за матката и уретрата;
предотвратяване и лечение на пролапс на тазовите органи.

Упражненията на Кегел са много полезни за здравето на жените. Те помагат за излекуване на възпалителния процес в гениталните органи, както и за редовно сексуално удовлетворение в сексуалния живот с партньор.

Комплексът е подходящ и за жени, които тепърва се подготвят да станат майки. Гимнастиката помага на жената да се научи да отпуска напълно органите на тазовото дъно, което допринася за лесно и бързо раждане. Избутването на детето по време на раждането ще премине без усложнения и мъчителна болка, ако мускулите на гениталните органи са тренирани.

Експертите смятат, че комплексът може да се изпълнява от всички жени без изключение. Известно е, че мускулните тъкани на матката се разтягат по време на бременност, след раждане и е много трудно да се възстановят след това. В резултат на това в сенилните години се развива пролапс на тазовите органи, поради което жената развива уринарна и фекална инконтиненция. Изпълнението на гимнастическия комплекс на Кегел ще помогне за предотвратяване на патологии.

Показани са упражненията на Кегел:

за укрепване на мускулите на влагалището;
в ;
за осигуряване на лесно и неусложнено раждане;
за възстановяване на мускулите на тазовото дъно след раждане;
за подобряване на интимните усещания в секса.

Признаците на отслабено тазово дъно включват невъзможност за оргазъм, болка в долната част на корема, уринарна инконтиненция при кашляне и кихане. Дискомфорт в долната част на корема, накапване на урина също могат да показват проблем. Когато трябва постоянно да поставяте уплътнение, това показва пролапс на гениталиите и пикочния мехур.

Гинеколозите препоръчват използването на гимнастическия комплекс извън раждането, по време на бременност и веднага след раждането. Основното правило в обучението е да бъде системно. Упражнението трябва да се прави след консултация с лекар.
Ако се появи някакъв дискомфорт по време на упражнението, е необходимо да спрете гимнастиката. Болезнеността и дискомфортът показват, че правите нещо нередно.

Как да правим упражнения на Кегел за жени

Трябва да разберете къде точно се намират тазовите мускули на Кегел. Техните тъкани покриват дъното на таза. Основното движение за мускулите е тяхното свиване. За да се постигне това, е необходимо да се спре процеса на уриниране. След това трябва да освободите мускулите и да продължите процеса на уриниране. Това умение дава представа за местоположението на мускулите на Кегел.

За да намерите бързо мускулите, можете да поставите пръста си във влагалището и да го стиснете силно с гениталиите. Можете да тренирате с партньор - помолете го да вкара пениса във влагалището и да притисне органа с вагината си. Не забравяйте да попитате дали партньорът чувства, че пенисът му е притиснат.

Необходимите мускули можете да намерите и с помощта на огледало. Поставете малко огледало между ануса и гениталната цепка. При напрежение в тазовите мускули можете да усетите свиването на перинеума.

Преди да извършите гимнастика за тазовите мускули, определено трябва да изпразните пикочния си мехур, за да предотвратите дискомфорт и желание да отидете до тоалетната. Също така, когато тренирате, трябва напълно да концентрирате вниманието си само върху гимнастиката. Това ще гарантира правилното изпълнение на упражнението и желания положителен резултат.

Не трябва да забавяте дихателния процес по време на гимнастика. Дишането трябва да е равномерно и дълбоко. За да сте сигурни, че мускулите са напълно отпуснати, трябва да поставите ръката си на корема. Така можете точно да определите състоянието на мускулите на тазовото дъно – коремът трябва да е напълно мек и отпуснат. При болка в долната част на корема трябва да спрете гимнастиката. Неприятните усещания показват неправилно упражнение.

Можете да изпълнявате гимнастическия комплекс, докато лежите на килим или седите на стол. Изисква се да легнете по гръб и да изпънете ръцете си по тялото. Коленете трябва да бъдат повдигнати и събрани. Няма нужда да повдигате главата си нагоре, за да не причинявате напрежение и болка във врата.

упражнения за пролапс

Гимнастиката помага за повишаване на тонуса на матката. Упражненията на Кегел за жени с пролапс на матката осигуряват надеждна подкрепа за органа и предотвратяват развитието на патология. Лекарите препоръчват такъв набор от гимнастически движения за пролапс:

За компресиране и декомпресиране на тазовите мускули са необходими 10 секунди с бързо темпо, след което трябва да прекъснете за 10 секунди. Извършете това действие три пъти.
Стиснете и разпуснете интимните мускули за пет секунди, след което починете за същото време. Извършете действието 9 пъти.
Стиснете мускулите, задръжте контракцията и не пускайте мускулите половин час. Отпуснете мускулите за 30 секунди, повторете действието два пъти.
Повторете стъпки №1.

Второ упражнение:

Стиснете мускулите, задръжте позицията за 5 секунди. Отпуснете се. Изпълнете 10 пъти.
Стиснете и разпуснете мускулите 10 пъти много бързо, повторете три пъти. Стиснете мускулите за много дълго време - за 120 секунди. Починете няколко минути и повторете действието отново.

За да разберете как правилно да извършвате гимнастика на интимните органи, можете да гледате видеоклипове и снимки. Такава визуална помощ ще ви помогне да завършите целия комплекс без грешки. Резултатът няма да закъснее.

Още на четвъртата седмица се забелязват промени. Според прегледите, при многократни гинекологични прегледи лекарите диагностицират премахването на пролапса на матката.

Можете също да използвате упражнения на Кегел за жени с уринарна инконтиненция.

За да направите това, изпълнете следните действия:

Стиснете и разпуснете тазовите мускули 30 пъти, след това стиснете мускулите възможно най-силно и задръжте това положение за 20 секунди. Отпуснете се за 5 секунди. Постепенно увеличете броя на компресията до 100.
Стиснете и отпуснете мускулите за две минути, като увеличите интервала между действията до двадесет минути. Правете това упражнение три пъти на ден.

Когато изпълнявате гимнастически комплекс, не можете да напрягате задните части, бедрата и да дърпате стомаха. Необходимо е да се движат само интимните мускули. С течение на времето правенето на комплекса ще стане навик. Много жени правят упражнения на Кегел, докато шофират или седят на бюрата си в офиса.

За да подобрите функционирането на тазовите тъкани, ще трябва да изпълните следния комплекс:

Напрягаме мускулите много бавно, както при задържане на урина, и броим до 3. Отпуснете се.
С бързи темпове направете свиване на интимните мускули на матката и влагалището.
Умерено натискане надолу (като по време на движение на червата).

Гимнастиката трябва да започне с пет подхода. Изпълнете 5 стр. в един ден. Необходими са 10 контракции, 10 бавни стискания и 10 натискания. След една седмица увеличете броя на упражненията, като добавите още 5 упражнения. Постепенно доведете броя на упражненията на Кегел до 150 упражнения на ден.

За повишаване на ефективността на гимнастиката. Можете да държите предмет във влагалището, докато правите гимнастика. Също така, когато свивате вагината, можете да вкарате два пръста в нейната кухина, да ги стиснете и да ги отпуснете с мускулите на пениса. Обиколката на вагината на пръста ще покаже точно дали стискате правилните мускули. Необходимо е точно да се усети натиска на вагиналните мускули.

По време на гимнастика не можете да задържите дъха си и да приберете пъпа. Необходимо е да се отпуснете и свиете точно интимните мускули, а не задните части. Изисква се да дишате дълбоко и свободно при извършване на всички действия.

Носенето на дете е процес, който изисква известна подготовка. Ползите от гимнастическия комплекс Кегел са безценни по време на бременност. Можете допълнително да укрепите родовия канал - тъканите ще станат по-малко чувствителни. Гимнастиката помага за предотвратяване на разкъсвания и осигурява лесно и не особено болезнено раждане.

На пръв поглед изглежда, че е трудно да се научите как да тренирате мускулите на тазовото дъно, но всичко е доста лесно за овладяване. Основното нещо е да разберете къде се намират необходимите мускули. Най-лесният начин да направите това е по време на такава интимна процедура като ходене до тоалетната: по време на уриниране, опитайте се рязко да спрете процеса и да усетите с какви мускули сте го направили - именно тези вътрешни тъкани ще участват във всички изброени упражнения По-долу.

След това опитайте няколко пъти подред да направите напрежение и отпускане на откритите области на перинеума. Ако се окаже, че правите това, без да включвате други мускули (бедрата, задните части, краката) в процеса, тогава всичко е направено правилно и можете да започнете целенасочени упражнения. Не забравяйте, че по време на гимнастика не трябва да изпитвате никаква болка!

За да се роди дете лесно и без усложнения, е необходимо ежедневно да се изпълняват следните упражнения:

Легнете по гръб и спуснете ръцете си по протежение на тялото. Крайниците трябва да бъдат огънати в коленете и леко раздалечени (както по време на раждане). Поставете тънка плоска възглавница под гърба и главата си. Мускулите трябва да бъдат умерено напрегнати в перинеума. Необходимо е да запомните как да забавите уринирането и да повторите подобно действие. Мускулите трябва да бъдат притиснати за 5-10 секунди. След това се отпуснете напълно и повторете. Упражнението се изпълнява 25-30 пъти.
Необходимо е да си представим, че вагиналната кухина е асансьор. Трябва да опитате алтернативно да се „изкачите“ нагоре по въображаем тунел, като захващате един „пръстен“ на вагината, след това друг. Необходимо е да се стигне до последния горен вагинален пръстен на тунела. След всяко притискане на мускулите на пениса трябва да се отпуснете напълно.
Интимните мускули трябва да бъдат много бързо отпуснати и притиснати в легнало положение. Поставете дланта си върху перинеума, за да усетите напрежението в желаните зони.
Това упражнение се изисква да се извърши, ако червата и пикочния мехур са празни. Трябва да заемете много удобна позиция (седнала, легнала) и да се отпуснете колкото е възможно повече. След това трябва да задържите дъха си, да започнете леко да натискате, както при посещение на тоалетната. Мускулите на влагалището трябва да участват в целия процес.

Изисква се правилно да се изпълнява гимнастика и да се усеща напрежението на интимните места. Ако е необходимо, след почивка и почивка, трябва да повторите упражнението. Упражнението е необходимо за способността да се научите да усещате мускулите, които функционират по време на експулсирането на плода от матката. След тренировка опитите ще станат по-интензивни и с по-малко болка. По време на раждането много неподготвени жени не знаят как да бутат правилно. Това забавя процеса на раждане и допринася за разкъсване на тъканите.

Гимнастическият комплекс удължава женското интимно здраве, възстановява структурата на входа на матката и влагалището. Отбелязва се, че жените, които правят гимнастика ежедневно, изпитват по-малко болка по време на раждането.

Основното предимство на упражненията е достъпното и безплатно укрепване на мускулите на матката и вагината. За да не навреди гимнастиката при носене на дете, трябва да се консултирате с акушер-гинеколог за нейната целесъобразност. В специални случаи заниманията се отлагат до самото раждане. Има и противопоказания за използването на гимнастика. Упражненията не могат да се извършват със заплаха от повреда и преждевременно раждане.

От 16-18 седмици. необходимо е да откажете да изпълнявате гимнастическия комплекс в легнало положение. По-добре е да правите упражнения на Кегел за бременни жени в седнало и изправено положение. Това ще предотврати компресията на долната куха вена.

Кегел упражнения с топки

Интимните симулатори ви позволяват да направите фитнеса на гениталните органи по-ефективни. Използването на топки от нефрит Кегел помага за поддържане на вагиналната здравина, вагинална еластичност и продължава да изпитва интимните удоволствия от секса. Освен това топките гарантират правилното изпълнение на гимнастиката.

Симулаторът има топки с различни диаметри. Чистите топчета се вкарват внимателно във влагалищната кухина на 2 см. Симулаторният шнур трябва да се вижда от вагината. За да осигурите минимално натоварване на вагиналните мускули, трябва да легнете. Топките допринасят за максимално свиване на мускулите. Необходимо е да се спазва еднакъв ритъм на контракциите и отпускането на влагалището. По-добре е да изпълнявате упражнението в ритъм - 2 секунди напрежение / 2 секунди отпускане. След това интервалът от време се увеличава до 10 секунди.

Упражнението включва:

Свиване на тазовите мускули. Трябва да повдигнете симулатора нагоре с мускулите си.
Стегнете интимните мускули за 2-10 секунди.
Отпуснете се.

Подобна гимнастика с топки трябва да се изпълнява ежедневно. Упражнението се повтаря 10 пъти преди приключване на гимнастиката.

Възможно ли е да тренирате интимния мускул чрез упражнения на Кегел? Известната жена лекар Арнолд Кегел (Arnold Henry Kegel) е разработила набор от мерки, насочени към подобряване на тонуса на интимните мускули.

Помага за еластичност на мускулите на тазовото дъно, премахване на последствията от раждането, лечение на простатит и хемороиди, свързани с възрастта промени като уринарна и фекална инконтиненция.

Днес ще ви кажем как да ги правите правилно, кой основен мускул да контролирате за изпълнение и как да се подготвите.

Техника

Комплекс от тренировъчни упражнения според А. Кегел е уникален начин за възстановяване на здравето. Тази техника първоначално е разработена за слабата половина на човечеството.

Но когато мъжете изпитаха гимнастика, те разбраха как да подобрят не само качеството на личния си живот, но и здравето си.

Системата ви позволява да премахнете гинекологични, урологични, проктологични и сексуални проблеми. За жените това е подобряване на еластичността на интимните мускули, което с интензивни тренировки може да се контролира по време на секс.

Силният пол може също да удължи половия акт, като напомпа главния мускул. Не е необходимо да се разпределя конкретно време. Обучението се провежда навсякъде – в колата (автобуса), на работното място и у дома.

Упражненията за мъже у дома са предназначени за укрепване на интимните мускули. Това насърчава кръвообращението в лимфата, тазовите органи и предотвратява възпалението на простатата.

Комплексът се основава на изпомпване на интимния пубокоцигеален (PC) мускул.

Как правилно да се определи

Намира се в областта между яйцата (скротума) и входа на дебелото черво. Усеща се по време на изхождане, оргазъм, уриниране;
Отидете до тоалетната, започнете да уринирате, сега спрете урината рязко. Сега трябва да усетите мускула, необходим за тренировка;
Или по време на ерекция на пениса, опитайте се да го потрепвате.

Предимства на класовете

За подобряване на качеството на интимния живот, контрол върху ерекцията, като по този начин удължава секса;
Елиминиране на еректилна дисфункция, импотентност;
Лечение на хемороиди, възпаление на простатата, уринарна и фекална инконтиненция;
Нормализиране на кръвообращението в гениталиите. Отнася се за тези, които постоянно седят.

Комплексът от упражнения има ограничения. Ето защо, преди да започнете, трябва да се консултирате с уролог и проктолог.

Противопоказания

Остри възпалителни процеси на простатата и хемороидалните вени;
Разширени вени на долните крайници и интимната зона;
Онкологични заболявания на гениталните органи, подозрение за рак;
Инфекциозни и венерически заболявания с остри симптоми.

От горното става ясно колко ефективни са упражненията. Преди да започнете, трябва внимателно да се подготвите, за да не навредите на здравето си. Докато правите упражнения, видео уроци ще ви научат как да дишате и да ги изпълнявате правилно.

Функцията на PC мускулите за тялото

Отговаря за дефекацията и уринирането;
Поддържа чувствителността на интимната зона;
При мускулна еластичност няма риск от развитие на уринарна и фекална инконтиненция;
Контрол на еякулацията и забавяне на оргазма.

Гинекологът А. Кегел направи зашеметяващ пробив в медицината, PC мускулът се люлее, както всеки друг от нашето тяло.

В един урок няма да има резултати, трябва да правите поне 3 пъти седмично. Те ще станат забележими след 15-20 дни интензивно обучение, без прескачане и с правилен подход.

Основните задачи, които се поставят по време на упражненията, са да можете да „стискате”, „разтискате”, „изтласквате” и „задържате” с LC мускулите и, разбира се, да дишате правилно.

За жени у дома

Откриването на интимните мускули става по 2 начина. Отидете до тоалетната, започнете да уринирате и внезапно спрете процеса. Тези мускули, които участват в спирането на урината, са тези, необходими за тренировка.

Ако урината продължава да изтича и не можете да го спрете, това означава, че те са много слаби и има риск от уринарна инконтиненция.

Палпация. Легнете на една страна, върнете ръката си назад, поставете я върху зоната между входа на ректума и вагината. Когато дърпате PC мускула, пръстите трябва да го „следват“. Или ги вкарайте в гениталния тракт и направете същата манипулация, като с добра интимна мускулатура те се вкарват вътре.

Мускулите на влагалището, които се определят по подобен метод, работят по време на всички тренировки, не е необходимо да участват други мускули.

Също така е важно да дишате правилно, да не задържате и да не спирате дишането. Трябва да има дълбоко вдишване, а не рязко издишване.

По време на тренировка във фитнеса, правилното дишане изгаря мазнините и укрепва мускулната маса. Възможно ли е да се правят тренировки и гимнастика на кегел по време на менструация? Отговорът определено е да!

Само ако паралелно използвате топки и симулатори на кегел, съветваме ви да се въздържате през този период, правете само гимнастика. По време на упражненията можете да усетите приятни приливи и отливи от контракциите на интимните мускули.

Вагина

"Компресия". Необходимо е да стиснете мускулите, задръжте до 8-10 секунди, разхлабете за 4-5 секунди. Повторете гимнастиката до 5 серии по 10 пъти;
"Компресия / декомпресия". Прави се бързо, без спиране за 10 секунди, след което почивка за 5-6 секунди. Продължете, изпълнявайте до 10 пъти * 5 серии първоначално. Всеки ден увеличаване на броя на повторенията;
"Асансьор". Това упражнение е предназначено не само за укрепване на вагиналните и компютърните мускули, но също така става възможно да ги контролирате. Трябва да ги намалите, като държите и укрепвате с всеки "етаж" по-силно и по-дълго.

С достатъчна тренировка достигнете 4-5 "нива", като задържате мускулите до 10-15 секунди. Направете такива повторения 5 пъти, като увеличавате броя и интензивността на компресията с всеки път.

Изпълнявайте тези упражнения във всяка позиция, по всяко време на деня. За да постигнете невероятни резултати в уумлинг и гимнастика на интимните мускули, трябва да достигнете 100-150 повторения за 1 сесия.

Тогава не само ще можете да ги управлявате, но и да контролирате процеса по време на секс, давайки на мъжа си невероятно усещане. За жени, които не са раждали, тренировките са чудесен шанс за лека бременност и раждане.

Всички упражнения, които са представени по-горе, можете да изпълнявате, като се подобрявате в тях всеки ден. Благодарение на тях вагината ви се "настройва" към размера на пениса на мъжа, което му позволява да се чувства като крал в леглото.

Как да

За да изпълнявате правилно тренировката, на първо място, трябва да се научите как да хващате интимния мускул.

Съвет:

Правилното дишане е в основата на тренировката. Дишайте дълбоко, издишайте лесно през диафрагмата;
Не забравяйте за интимните мускули, всичко трябва да е хармонично - компресия, задържане, вдишване, разтягане и издишване;
Не използвайте други мускули, те не са необходими тук;
Пауза между упражненията, така че мускулите ще тренират правилно;
Първите упражнения трябва да се правят в легнало положение. Така че вагиналният мускул се усеща по-добре при жените и PC мускулът при мъжете. След овладяване на техниките се изпълняват във всяка позиция;
Като начало, не се претоварвайте, не повече от 3-5 комплекта, като ги увеличавате всеки път.

Правилно изпълнените упражнения се считат, когато целият процес се изпълнява без паузи в дишането и пълно задържане на желания мускул. Но е много лесно да се научи.

Веднага можем да кажем, че първите тренировки ще изглеждат трудни, но всеки път мнението ви ще се променя.

Темпераментните жени по време на упражненията на Кегел получават приятни усещания, известен оргазъм.

След раждането

Рехабилитацията и възстановяването на тялото трябва да са задължителни. Ето защо, за да започнете да тренирате, ако една жена е начинаеща, е необходимо, когато матката е напълно намалена.

След около 1-2 месеца можете да започнете занятия. Постепенно, без да натоварвате тялото с тренировки. Упражненията за мама трябва да се провеждат в удобно за нея време и с удоволствие.

След приключване на курс на гимнастика, следродилните усложнения като пролапс на матката и уринарна инконтиненция могат да изчезнат безследно.

Мнозина съветват да започнете упражненията още в болницата, но тези съвети са по-подходящи за онези жени, които вече познават техниката и знаят как да я изпълняват.

Липсата на противопоказания след раждането на дете ви позволява да правите гимнастика, когато е възможно.

Ако раждането е станало чрез цезарово сечение, струва си да отложите часовете. Упражненията се правят за майки по два начина – с вагинални мускули и чрез комбиниране на правилното дишане с набор от тренировки.

Упражнения

Легнете по гръб. Поставете ръцете си над пубиса, дишайте с диафрагмата (при вдишване коремната кухина се изпълва с въздух). Когато издишвате бавно, придърпайте интимния мускул.

Задръжте го за 5-7 секунди, отпуснете се за 3-4 секунди. Така че, в началния етап се препоръчва да направите 5-6 серии от 10 пъти. След като овладеете метода, можете да отидете на всяка удобна позиция;
Правилно диафрагмално дишане. Поставете ръцете си под диафрагмата, в момента на вдишване тя трябва да се издигне, издишване - по-ниско.
По време на правилното вдишване и повдигане на коремната кухина, пъпът трябва, напротив, да бъде прибран. Това ще помогне за укрепване на пресата и ще я възстанови след бременност;
Компресия/декомпресия. Писахме за тях по-горе. Благодарение на това упражнение вагиналните мускули възвръщат предишната си еластичност;
Упражнение "повдигане" в легнало положение. При правилно дишане увеличете и удължете часа на свиване, като в началния етап достигате до 2-3 нива. Изпълнете 5 пъти. Задръжте мускула за 10 секунди.
Започвайки да правите гимнастика, е възможно не само да възстановите тялото след сложен процес (раждане), но и да предотвратите влошаване на качеството на сексуалния живот.

Методология

Гинекологът е създал уникална и универсална тактика за възстановяване, която е подходяща за всяка категория хора и възраст. Паралелно с упражненията добавете топки и симулатори.

Това ще помогне за ефективно и бързо овладяване на гимнастиката и напомпване на необходимите мускули. В началните етапи направете 5-6 серии, увеличавайте и усилвайте компресията ежедневно.

Преди занятия трябва да изпразните пикочния мехур. Ако използвате симулатори, е необходима тяхната хигиена.

Метод номер 1

"Стиснете PC мускула." Прави, лежи, седи, каквото искаш. Най-важното в часовете е да дишате и да стискате силно, задръжте за 5-10 секунди, отпуснете се за 4 секунди. Направете 5 серии.

Метод номер 2

"Асансьор". При издигане, на всеки етап, стискайте силно мускула. Задръжте го толкова дълго, колкото тялото ви може (7-10 секунди). Отпуснете се за 5 секунди, като продължете с обновена сила. Следвайте тези стъпки 3-5. Повторения 2-5.

Метод номер 3

Бързо "компресия/декомпресия". Описахме това упражнение по-горе. След като разберете техниката, трябва да го направите бързо и ритмично, 5 серии от 15-20 пъти.

По време на бременност: защо са необходими за бъдещите майки

За бързо и лесно решение, ако все още не ги правите, можете да започнете още днес.
Тези, които вече ги изпълняват професионално, продължават, това ще ви позволи да раждате лесно и без използване на епидурална анестезия.

Правете упражненията по същия метод, както написахме по-горе, като добавите няколко нови.

тренировка:

Хоризонтална позиция. Поставете малки възглавнички или възглавнички под долната част на гърба и главата. Ръцете по тялото, краката свити в коленете. Като стискате вагиналните мускули, задръжте за 10 секунди, отпуснете ги. Така направете до 5 пъти по 10 контракции и разгъвания;
Позиция на котка. Под корема трябва да се постави нещо меко, например, да се облегнете на диван или легло. С натискащо движение напрягаме мускула, задържаме за 5-8 секунди, освобождаваме.
Прави се много внимателно, особено за жени, които имат тежка бременност. Това ще помогне за правилното регулиране на мускулите по време на преминаването на детето през родовия канал.

Укрепване на мускулите на тазовото дъно

Те трябва да се извършват според 3 основни - силна компресия, „повдигане“, бързо свиване / разтягане.
В каквато позиция и точка искате. На работното място, седейки, без да прекъсвате активния процес, можете да комбинирате бизнеса с удоволствието.

Това не само ще укрепи и укрепи мускулите, но и ще разсее задръстванията. През деня можете да направите до 10 повторения.

Гимнастическият комплекс на Кегел няма голям списък от упражнения, изпълнявайки 3 основни и ефективни, можете да укрепите мускулите на тазовото дъно.

Най-важното е, че по време на тренировка не трябва да има дискомфорт, болка и дискомфорт. Тогава трябва да спрете да ги правите и да разберете причината.

Уринарна инконтиненция

Правете уроци през деня до 10-20 пъти дневно. Във всяка позиция, със или без кегел машини. Тази техника ще предотврати нощна енуреза. Ако използвате топки, хигиената и боравене преди тренировка са важни.

Възможно е да се придобие в началните етапи, като се започне с големи размери, които досега се усещат добре от нееластични мускули и достигат до най-малките, когато се появи тонус на влагалището. Можете да закупите яйца в специализирани магазини и в интернет.

простатит

Все по-често уролозите, успоредно с основното лечение, предписват гимнастика след простатектомия на жлезата. И се оправдава много с високата си ефективност и премахване на застоя в пикочно-половата система.

Простатната жлеза е основен мъжки орган, който отговаря за сексуалната сфера. Много е важно да се предпазва и наблюдава простатата, за да не се налага тя да бъде отстранена в бъдеще.

Започнете да правите гимнастика сега. Той ще помогне за премахване на задръстванията, ще се бори с нестабилните ерекции и ще устои на импотентността.

Но ако това се случи и сте претърпели операция, тогава упражненията на Кегел за мъже след отстраняване на простатата ще ви помогнат бързо да възстановите силата и да се върнете към предишния ритъм на живот.

Има три основни неща, които трябва да направите. Започвайки с 10 подхода, достигайки до 100-150. Правете го през цялото време.

Хемороиди

Много ефективен за профилактика и лечение на хемороидални вени. Гимнастиката се препоръчва за укрепване на мускулите на ПК, вагиналните и ректалните мускули.

Това ще предотврати образуването на възли, болка и парене в ануса. Добрият приток на кръв към лимфата и вените чрез упражнения ще помогне за справяне с болестта.

Упражненията на Кегел са набор от упражнения за тазовите мускули и интимните мускули на жените. Разработчикът на този набор от упражнения е Арнолд Кегел (1894-1981), гинеколог от средата на 20-ти век.

Кегел упражнения- Това са упражнения за повишаване тонуса на мускулите на тазовото дъно. В ежедневието тези мускули практически не участват и следователно с течение на времето или под въздействието на негативни фактори те могат да загубят своята еластичност и да станат слаби.

Влошаването на еластичността и отслабването на мускулите на тазовото дъно води до факта, че мускулите престават да се справят с основната си функция - задържане на тазовите органи, което може да доведе до различни заболявания, както и до влошаване на сексуалния живот.

За дългосрочно поддържане на сексуалното здраве, предотвратяване на възпалителни процеси в гениталната област, устойчивост на въздействието на стареенето върху организма.

За ефективна подготовка за предстоящата бременност и успешно безболезнено раждане;

Бременните жени да се научат на пълно отпускане на тези мускули, които обикновено пречат на бебето да бъде изтласкана по време на раждане

За профилактика и лечение на уринарна и фекална инконтиненция;

За възстановяване след раждане на тъкани, които са преживели силно разтягане;

За профилактика и лечение на пролапс на тазовите органи;

И така, нека да преминем към самите упражнения. За да ги изпълнявате ефективно, трябва сами да определите къде се намират същите тези мускули на тазовото дъно.

Метод първи.

Когато отидете до тоалетната "малко", разперете краката си и се опитайте да спрете струята урина, без да движите краката си. Мускулите, които се използват за това са мускулите на тазовото дъно.

Метод втори.

Ако първият метод не помогна да намерите точно тези мускули, тогава можете да опитате следното: поставете пръста си във вагиналния отвор и се опитайте да го стиснете. Мускулите, от които се нуждаем, трябва да се свиват точно около пръста. В този случай не трябва да участват нито мускулите на седалището, нито мускулите на корема или гърба.

След като се научите да идентифицирате мускулите, от които се нуждаете, преминете директно към упражненията.

Опция 1

Изпълнение на упражнения само за компресиране на мускулите на тазовото дъно с различно темпо.

Упражнение 1.

Стъпка 1. В рамките на 10 секунди, бързо стиснете и разпуснете мускулите, след което починете за 10 секунди.

Правете това упражнение за 3 серии.

Стъпка 2. Стискайте и разтягайте мускулите за 5 секунди, след това починете за 5 секунди, стискане-разтискане повторете 9 пъти.

Стъпка 3. Стиснете мускулите, задръжте за 30 секунди и ги отпуснете за 30 секунди, повторете още 2 пъти.

И повторете стъпка 1 отново.

Упражнение 2

Стъпка 1: Стиснете мускулите и задръжте за 5 секунди, след това отпуснете, повторете 10 пъти.

Стъпка 2: Бързо стиснете и отпуснете мускулите 10 пъти, повторете 3 пъти. Стиснете мускулите и ги задръжте възможно най-дълго (максимум 120 секунди). Починете 2 минути и повторете упражнението от началото.

Упражнение 3

Стъпка 1: Стиснете и развийте мускулите 30 пъти. След това преминете към стъпка 2, като постепенно броят на компресиите в първата стъпка трябва да достигне 100 пъти.

Стъпка 2: Стиснете мускулите възможно най-силно и задръжте за 20 секунди, след което ги отпуснете за 30 секунди. Повторете 5 пъти.

Упражнение 4

Започнете, като просто стискате и отпускате мускулите си за 2 минути, като постепенно увеличавате времето до 20 минути. Това упражнение трябва да се изпълнява най-малко 3 пъти на ден.

И така, основното. Ако искате да постигнете добри резултати, не забравяйте да спортувате редовно и колкото по-често, толкова по-добре.

Вариант 2.

Извършване не само на мускулни контракции, но и на упражнения за „бутане“.

Упражнение 1. Бавни контракции:

Стегнете мускулите си, както сте го направили, за да спрете уринирането.

Пребройте бавно до три.

Отпуснете се.

Упражнение 2. Съкращения:

Стегнете и отпуснете сексуалните си мускули възможно най-бързо.

Упражнение 3. Избутвания:

Натискайте надолу умерено, като при изпражнения или раждане.

Започнете да тренирате с десет бавни стискания, десет контракции и десет лицеви опори пет пъти на ден.

След една седмица добавете пет упражнения към всяко, като продължете да ги изпълнявате пет пъти на ден.

Добавете пет към всяко упражнение след седмица, докато станат тридесет. След това продължете да правите поне пет серии на ден, за да поддържате тонус. Трябва да изпълнявате правилно 150 упражнения на Кегел всеки ден.

За да усети перинеалните мускули и да провери тяхното уголемяване, жената може да вкара един или два смазани пръста във влагалището по време на упражнението.

За да подобрите ефекта, по време на тренировка можете да държите предмет във влагалището.

Самият Кегел също говори за ефективността на тези упражнения, когато се изпълняват със симулатор, който е изобретил. Този симулатор (той го нарече "Перинеум"), първо, симулаторът увеличи устойчивостта на мускулите, което даде допълнително натоварване и направи възможно по-бързото и ефективно тонизиране на мускулите, и второ, даде на пациентите обратна връзка за количествените промени при силово мускулно напрежение.

Освен това Кегел подчертава психологическия фактор на влиянието на видимата обратна връзка върху ефективността на упражненията, тъй като е известно, че когато човек види стабилен напредък в дейността си, мотивацията да продължи да тренира става по-висока.

Резултатите от упражненията на Кегел без използване на устройството му бяха много по-малко впечатляващи, както потвърди самият лекар. Сега има много аналози на симулатора на Кегел, които можете да намерите в специализирани магазини, ако желаете.

щракнете върху " като» и вземете най-добрите публикации във Facebook!