Πρόσφατα ξεκίνησε το πρόγραμμα "Weighted People" στο κανάλι STS. Στην αρχή, δεν της έδωσα καθόλου σημασία, γιατί περισσότερα από τα μισά τηλεοπτικά μας προγράμματα είναι εντελώς ανοησίες, αλλά κάπως ο σύζυγός μου κάθισε στην τηλεόραση και ήταν αυτή που τον συνάντησε. Κάθισα κι εγώ δίπλα στην παρέα και άρχισα να παρακολουθώ κάνοντας κάτι.
Στην πραγματικότητα, δεν ήταν τόσο τρελό, δεδομένου ότι ήμουν σε μια θέση εκείνη την εποχή όπου η διατροφή και η φυσική κατάσταση ήταν απαραίτητα πράγματα για μένα. Και αυτό το πρόγραμμα, ας πούμε, άρχισε να με παρακινεί. Φυσικά, δεν ήμουν παρόμοια σε μέγεθος με κανέναν από τους συμμετέχοντες, αλλά με εξέπληξε εξαιρετικά το γεγονός ότι κατάφεραν να χάσουν βάρος πολλές φορές πιο γρήγορα από εμένα.
Λοιπόν, θα σας πω με περισσότερες λεπτομέρειες σε αυτό το άρθρο. Φυσικά, θα προσέξω το αδυνάτισμά τους, πώς τα κατάφεραν και ποιους κανόνες ακολούθησαν.
Σχετικά με το πώς εμφανίζεται το υπερβολικό βάρος
Irina Leonova:Εάν ένα παιδί στην παιδική του ηλικία δεν διδαχτεί να αντιμετωπίζει στρεσογόνες καταστάσεις, προκλήσεις του έξω κόσμου με ελάχιστη δαπάνη ζωτικής ενέργειας, κινδυνεύει να αποκτήσει εθισμό στο φαγητό. Το σύνολο τέτοιων παραγόντων είναι πολύ ατομικό. Η μερίδα στο παιδικό πιάτο, οι οικογενειακές διατροφικές συνήθειες είναι πολύ σημαντικές. Εάν, για παράδειγμα, μια γιαγιά, που θυμάται τις εποχές της έλλειψης τροφίμων, ταΐσει τον εγγονό της κάτι νόστιμο για το μέλλον, τότε στην ενήλικη ζωή ένα τέτοιο άτομο θα υποστεί μια φυσιολογική διαταραχή για τη ζωή. Είναι αδύνατο να εξαλειφθεί, αλλά μπορεί να καταπολεμηθεί, μεταξύ άλλων με ψυχολογικές μεθόδους.
Αντρέι Κουχαρένκο: Πιστεύω ότι δεν υπάρχουν αμιγώς ανδρικοί ή γυναικείοι ψυχολογικοί λόγοι που να επηρεάζουν την απόκτηση περιττού βάρους. Ζούμε σε αιχμαλωσία κοινών μύθων, στερεοτύπων, οικογενειακών παραδόσεων, δικών μας πεποιθήσεων. Αλλά ανάμεσα σε όλη την ποικιλία των μοτίβων που καθοδηγούν το άτομο, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε εκείνα που είναι κοινή λογική, βοηθούν στη διατήρηση της υγείας, βελτιώνουν τις σχέσεις με τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Σχετικά με τον έλεγχο του βάρους
Irina Leonova:Ένα άτομο είναι σε θέση να ελέγξει το βάρος του εκατό τοις εκατό. Εάν ο μέσος υγιής άνθρωπος δεν αισθάνεται την επιθυμία να φάει μετά τις οκτώ ή εννέα το βράδυ, το σώμα του δεν χρειάζεται επιπλέον θερμίδες, τότε ένα άτομο με διατροφικές διαταραχές μπορεί να έχει έντονη λαχτάρα να έρθει να δει τι έχει στο ψυγείο , και μετά τρώτε εγκάρδια. Αυτό σημαίνει ότι απλά πρέπει να έχει επίγνωση των φυσιολογικών του χαρακτηριστικών και να ελέγχει τη συμπεριφορά του.
Αντρέι Κουχαρένκο: Η αγορά προϊόντων στο κατάστημα, το μαγείρεμα, η διαδικασία του φαγητού είναι ηθελημένες πράξεις. Αν σας λείπει η αυτοπειθαρχία στην κουζίνα, τότε γιατί να φέρνετε μέσα της πράγματα που είναι απαγορευμένα;
Η κατοχή τροφής δίνει συχνά ένα αίσθημα χαράς, μια αίσθηση ασφάλειας, μια ψευδαίσθηση ελέγχου της ζωής κάποιου. Το φαγητό μπορεί να γίνει υποκατάστατο της αγάπης, του σεξ, της φιλίας. Μασώντας, ένα άτομο σπάνια σκέφτεται τις συνέπειες των πράξεών του, γνωρίζοντας πολύ καλά ότι μια ώρα μετά το γεύμα θα βασανιστεί από ενοχές, ότι θα δώσει στον εαυτό του νέες υποσχέσεις να μην τρώει υπερβολικά την επόμενη φορά.
Ακολουθεί μια απλή συνταγή: σεβαστείτε την προηγούμενη εμπειρία και τα επιτεύγματά σας - να ξέρετε ότι αυτό που έχετε σήμερα σας έχει βοηθήσει να αντιμετωπίσετε διάφορες καταστάσεις ζωής. Ωστόσο, σήμερα αποφασίσατε να ενεργήσετε διαφορετικά και να πάρετε νέα αποτελέσματα στη ζωή. Σε αυτό το σημείο, στραφείτε στην κοινή λογική σας, κάντε μια προσπάθεια με τον εαυτό σας. Βρείτε κάτι να κάνετε - αποφύγετε την πλήξη, γιατί όταν δεν υπάρχει τίποτα να κάνετε, τα πόδια σας σας μεταφέρουν στο ψυγείο!
Irina Turchinskaya: Αποκτήστε ένα ημερολόγιο προπόνησης, το προσωπικό σας επιχειρηματικό σχέδιο ευεξίας. Στόχος του είναι να συνδέσει όλα σας τα όνειρα, τις σκέψεις, τα σχέδια με πραγματικές πράξεις. Σε αυτό, θα γράψετε τους στόχους σας (ας πούμε, να χάσετε 10 κιλά σε δύο μήνες), τη διατροφή σας, τους τύπους ασκήσεων και τα φορτία. Διορθώνοντας τα πάντα στα χαρτιά, καταλαβαίνεις ότι εκπαιδεύεσαι με δική σου ευθύνη, ότι δεν μπορείς να αποδώσεις τις αποτυχίες σε εξωτερικές συνθήκες.
Περί δυσκολιών
Irina Turchinskaya:Στην προπόνηση, ο μέντορας της ομάδας είναι θεός: ό,τι λέει πρέπει να γίνεται χωρίς διαφωνίες και συζητήσεις. Υπήρχαν στιγμές στο έργο που οι συμμετέχοντες απλώς έφυγαν χωρίς άδεια. Μερικές φορές συνοδευόταν από μια ολόκληρη πηγή συναισθημάτων. Υπήρχαν προκλήσεις εναντίον μας - τεστ δύναμης. Ήταν απαραίτητο να επιδείξουμε υπομονή, εγκράτεια και σοφία για να αποτρέψουμε τα ξεσπάσματα, να μην τα παρατήσουμε, να μην διαταράξουμε την προπόνηση. Καταλαβαίνω ότι είναι δυνατές συναισθηματικές καταρρεύσεις: ένα άτομο εκτελεί μια άσκηση στο όριο της δύναμής του, έχει ένα μωβ πρόσωπο, τουλάχιστον στύβει το μπλουζάκι του. Η δουλειά ενός μέντορα είναι να κάνει τα πράγματα. Αλλά συμβαίνει και αντίστροφα: ορισμένοι συμμετέχοντες «φωτίστηκαν» με τον ενθουσιασμό τους και οδήγησαν ολόκληρη την ομάδα.
Ντένις Σεμενίχιν:Πρώτα απ 'όλα, ένα άτομο που αποφασίζει να αλλάξει κάτι στη ζωή εμποδίζεται από τη γενική κούραση, τη συνήθεια της παθητικής συμπεριφοράς: «Καλά είμαι, μην με αγγίζεις». Στις πρώτες κιόλας δυσκολίες, εμφανίζεται μια εσωτερική σύγκρουση μεταξύ της επιθυμίας να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας και της επιθυμίας να επιστρέψετε στην προηγούμενη άνεση.
Για έναν προπονητή, ένα κομπλιμέντο από την κατηγορία «Θα τα είχα παρατήσει εδώ και πολύ καιρό αν δεν ήσουν εσύ» είναι αμφίβολο. Αποδεικνύεται ότι ένας άνθρωπος εργάζεται, αλλάζει όχι για χάρη του εαυτού του και του μέλλοντός του, αλλά από σεβασμό και για χάρη κάποιου άλλου. Αυτές είναι όλες οι εσωτερικές μας αντικαταστάσεις που συμβαίνουν όταν είναι δύσκολο.
Αντρέι Κουχαρένκο: Μια από τις μεγαλύτερες δυσκολίες ενός ανθρώπου που έχει αποφασίσει να αλλάξει είναι η εσωτερική του σχέση με τον εαυτό του! Κάποιοι είχαν γραμμένο στα πρόσωπά τους ότι προτιμούσαν να αφήσουν τα οστά τους παρά να επιστρέψουν στην κανονική τους κατάσταση. Αν είναι δύσκολο να συμβιβαστείς με τον εαυτό σου, τότε είναι ακόμα πιο δύσκολο να χτίσεις σχέσεις με τους άλλους. Η συνήθεια της αντίστασης στο καλό, η εμπιστοσύνη στην ορθότητα μόνο της γνώμης κάποιου παίζει σκληρό αστείο με πολλούς. Μια κατάρρευση μπορεί να προκληθεί αποκλειστικά από μια αίσθηση διαμαρτυρίας: όχι μόνο για τις περιστάσεις, αλλά ακόμη και για αλλαγές μέσα στον εαυτό μας!
Σχετικά με την προπονητική διαδικασία
Ντένις Σεμενίχιν: Στο δρόμο από την αρχή του έργου μέχρι τον τελικό, το καθήκον μας ήταν απλώς να κάνουμε τους συμμετέχοντες να κινηθούν. Στην προπόνηση κάναμε τα πάντα: τρέξαμε, παίξαμε μπάσκετ και ποδόσφαιρο, μετακινούσαμε διάφορα ενδιαφέροντα αντικείμενα όπως βαρέλια μπύρας, λάστιχα φορτηγών, συμπεριλάβαμε όλες τις σύγχρονες μεθόδους crossfit στο πρόγραμμα. Στην αρχή, ήταν ένα πολύ αξιοθρήνητο θέαμα -τόσο από άποψη συντονισμού όσο και από άποψη αντοχής- τις πρώτες δύο-τρεις εβδομάδες ξεπεράσαμε από κοινού την τεράστια αδράνεια, χρησιμοποιούσαμε την εκκίνηση συναισθηματική θρυαλλίδα «μπορώ».
Irina Turchinskaya: Πρώτον, διαγνώσαμε τις δυνατότητες αυτών των ανθρώπων - επαναλαμβάνω, τέτοιους συμμετέχοντες δεν έχω συναντήσει ποτέ στη ζωή μου! Όλες οι γνώσεις μου στον τομέα της ανατομίας, της εμβιομηχανικής, της φυσιολογίας αποδείχθηκαν ανεφάρμοστες - ξεκίνησε το πείραμα. Κάναμε στοιχειώδεις ασκήσεις όπως πλάγια βήματα, ανασηκώσεις ποδιών με έμφαση στα χέρια. Την πρώτη εβδομάδα του έργου, ήταν απαραίτητο να παρακολουθείται προσεκτικά ότι οι συμμετέχοντες δεν τραυματίστηκαν από το μπλε: υπήρχε κίνδυνος ακόμη και όταν έτρεχαν σε διάδρομο με χαμηλή ταχύτητα.
Ήταν ένα είδος προετοιμασίας και μιλήσαμε για προπόνηση μετά τις πρώτες τέσσερις εβδομάδες δουλειάς. Και τότε εμφανίστηκαν τα κύρια χαρακτηριστικά των χαρακτήρων τους: κάποιος άρχισε να δουλεύει σοβαρά και κάποιος άρχισε να πιέζει τον οίκτο. Η ομάδα όσων προσπάθησαν άρχισε να προπονείται πιο εντατικά και η ομάδα των «κλαψιάρηδων» άρχισε να βιώνει έντονο εκνευρισμό προς τους αρχηγούς.
Είχαμε δύο κύριες τοποθεσίες. Αυτό είναι ένα γυμναστήριο με ζώνη καρδιο, όπου οι συμμετέχοντες εργάζονταν σε πίστες, προσομοιωτές και με ελεύθερα βάρη - αλτήρες, μπάρα. Ο δεύτερος χώρος ήταν σε εξωτερικό χώρο με διάφορα ηλεκτρικά εργαλεία: έλκηθρα που κουβαλούσαν στην άσφαλτο, τεράστια λάστιχα, βαρέλια κ.λπ. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάναμε τα πάντα για να αποφύγουμε τη μονοτονία, η οποία μειώνει πολύ το κίνητρο. Συμπεριέλαβα γιόγκα, ασκήσεις διατάσεων στα μαθήματά μου, ο Ντένις έπαιζε ομαδικά αθλήματα με τους συμμετέχοντες. Υπήρχαν επισκέψεις σε πάρκα, στο Sparrow Hills, σε διάφορα γήπεδα προπόνησης στην πρωτεύουσα, σε πισίνες. Αντιλαμβάνομαι τον πραγματικό όγκο των εκδηλώσεων μόλις τώρα, το πρόγραμμα ήταν πολύ σφιχτό! Χάρη σε ένα τόσο πλούσιο πρόγραμμα, όλοι έλαβαν μια ποικίλη εμπειρία. Κάθε όχιΜοιράζομαι ότι το έργο έφυγε από έναν συμμετέχοντα, ήταν απαραίτητο να το θυμόμαστε και να βεβαιωθούμε ότι κανείς δεν έφυγε χωρίς αποσκευές γνώσεων και ζωηρά συναισθήματα από το άθλημα.
Γιούλια Μπαστριγίνα:Κάθε τρεις εβδομάδες κάναμε αναλύσεις ελέγχου και παρακολουθούσαμε τη δυναμική των βασικών δεικτών. Φτιάξαμε μια «σχολή διατροφής»: κάθε Παρασκευή απαντούσα στις ερωτήσεις των παικτών, μιλούσα για τις ιδιότητες των προϊόντων, τις απλές αρχές μιας υγιεινής διατροφής.
Περί διατροφής
Γιούλια Μπαστριγίνα:Υπάρχει ένας περίφημος αφορισμός: «Είσαι ό,τι τρως». Το φαγητό μπορεί να θεραπεύσει ή να σκοτώσει. Για παράδειγμα, στην αρχαία Κίνα υπήρχαν βασανιστήρια: για περίπου ένα μήνα ένας εγκληματίας τρέφονταν αποκλειστικά με βραστό κρέας, το οποίο οδήγησε στο θάνατο. Ή αν τρώτε μόνο λευκό καθαρισμένο ρύζι, τότε με μεγάλο βαθμό πιθανότητας θα πάθετε τη νόσο «Beriberi», η οποία εμφανίζεται λόγω έλλειψης θειαμίνης (βιταμίνη Β1) στον ανθρώπινο οργανισμό. Το ζήτημα της βέλτιστης διατροφής είναι ζήτημα ισορροπίας: το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει κάτι υπερβολικό και κάτι λείπει. Το καθήκον κάθε διαιτολόγου είναι να υπολογίσει και να εξαλείψει αυτή την ανισορροπία, να ομαλοποιήσει τον μεταβολισμό.
Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος. Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων και τις ώρες που τρώτε. Το πρωί, μην παραμελείτε ένα πλούσιο πρωινό με τον συνηθισμένο όγκο για τον εαυτό σας, το μεσημέρι τρώτε μια μερίδα φαγητού που θα είναι 10-20% λιγότερο από το συνηθισμένο και στο βραδινό μειώστε τον όγκο του πιάτου σας κατά 30%.
Είναι πάντα χρήσιμο να ανιχνεύσετε τη "διαδρομή των προϊόντων". Αν φάμε ένα μήλο από ένα προσωπικό οικόπεδο, όλα είναι ξεκάθαρα για εμάς: εδώ είναι ώριμο, εδώ το μασάμε. Αλλά αν αγοράζουμε σάλτσα μήλου σε ένα σούπερ μάρκετ, κινδυνεύουμε να πάρουμε όχι μόνο πολτό, αλλά και ζάχαρη, άμυλο και σύνθετα πρόσθετα στη σύνθεσή του. Επίσης, ο σεφ στο εστιατόριο καταρχήν δεν είναι το όφελος του πιάτου, αλλά η γεύση του, η οποία μπορεί να βελτιωθεί προσθέτοντας λιπαρή, γλυκιά σάλτσα. Μην εμπιστεύεστε τις ετικέτες που λένε "100% φυσικό" και "χωρίς συντηρητικά".
Η στιγμή της συμβατότητας των συστατικών του πιάτου, η σύνθεσή του είναι επίσης σημαντική. Δείτε πόσο χλωριούχο νάτριο - αλάτι περιέχει το προϊόν. Μπορεί να συγκρατήσει έως και 20 λίτρα υγρού στο σώμα ενός παχύσαρκου ατόμου.
Irina Turchinskaya:Η απώλεια βάρους διασφαλίζεται επίσης από το γεγονός ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνετε. Μειώστε σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας κατά 50%: γράψτε τι τρώτε, υπολογίστε την ενεργειακή αξία όλων των ειδών χρησιμοποιώντας πίνακες που μπορείτε να βρείτε εύκολα στο Διαδίκτυο.
Περί απαγορεύσεων
Γιούλια Μπαστριγίνα: Κάθε διατροφική διαταραχή έχει τη δική της «πράσινη ζώνη», μια λίστα με επιτρεπόμενα και συνιστώμενα τρόφιμα. Με ταμπού, δεν είναι όλα τόσο απλά: δεν υπάρχουν εντελώς απαγορευμένα προϊόντα, υπάρχει μια αρχή "όλα είναι δυνατά, αλλά σιγά σιγά και σε εύθετο χρόνο". Διαφορετικά, συσσωρεύεται το λεγόμενο "πεινασμένο δυναμικό", το οποίο ένα άτομο θα υπερκαλύψει το βραδινό υπερβολικό φαγητό. Το γεγονός είναι ότι στο δεύτερο μισό της ημέρας, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται απότομα και τα τρόφιμα με μέγιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες εισέρχονται στο σώμα. Αναβάλετε λοιπόν τη λήψη γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα) μέχρι τις 15:00.
Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες συμπεριφοράς: δεν μπορείς να φας από το τηγάνι, δεν μπορείς να κλέψεις από το ψυγείο, δεν μπορείς να βάλεις τα προσωπικά συμφέροντα πάνω από τα συλλογικά. Το νόημα της απώλειας βάρους δεν είναι στη μηχανική απώλεια των περιττών κιλών, αλλά στην ανάρρωση διατηρώντας παράλληλα υψηλή ποιότητα ζωής. Οι άκαμπτες απαγορεύσεις οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο αποκτά εμμονή με το φαγητό και ακόμη κι αν αντέξει όλο το μαρτύριο τέτοιων δρακόντειων δίαιτων, μετά από μια κατάρρευση παίρνει ακόμη περισσότερο βάρος. Αλλά η πλήρης άνεση μετά από μια πορεία θεραπείας είναι αδύνατη - ένα άτομο πρέπει να καταλάβει ότι η διαδρομή προς τα ζυμαρικά με ξινή κρέμα είναι κλειστή για πάντα. Πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας σε εορταστικές γιορτές και σε άλλες καταστάσεις όπου υπάρχει υψηλός κίνδυνος παραβίασης της βέλτιστης διατροφής. Αν ξαφνικά λαχταράτε ένα γλυκό, φάτε το αγαπημένο σας στρούντελ μήλου ή cheesecake, αλλά κόψτε το στη μέση. Βρείτε μια λίστα με καταστάσεις ανωτέρας βίας όταν μπορείτε να καταφύγετε σε ένα τόσο "γλυκό ασθενοφόρο", σε άλλες περιπτώσεις, εκπαιδεύστε τη δύναμη της θέλησής σας.
Σχετικά με τη φυσική δραστηριότητα
Ντένις Σεμενίχιν:Πολλοί από εμάς ήμασταν σε πολύ καλύτερη κατάσταση κατά τη διάρκεια των φοιτητικών μας χρόνων. Γιατί; Κυρίως λόγω της αφθονίας της κίνησης. Τώρα πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν χρόνο και χρήμα για να οδηγήσουν στο γυμναστήριο, να μπουν στον διάδρομο και να περπατήσουν 20 λεπτά με ταχύτητα πέντε χιλιομέτρων την ώρα, μετά με κάποιο τρόπο να κινηθούν στους προσομοιωτές και να πάνε στο ντους. Και με μια αίσθηση ολοκλήρωσης, πείτε στον εαυτό σας: «Είχα μια καλή προπόνηση»!
Irina Turchinskaya: Η ημέρα σας πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον μία ώρα έντονης σωματικής δραστηριότητας: γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι. Μπορείτε να χωρίσετε αυτή την ώρα σε δύο συνεδρίες: ας υποθέσουμε ότι μια πρωινή προπόνηση είναι 20 λεπτά και μια βραδινή προπόνηση είναι 40. Κάντε την άσκηση καθημερινή πρακτική και μην την αντιμετωπίζετε ως μέτρο έκτακτης ανάγκης για να χωρέσετε στο αγαπημένο σας φόρεμα πριν το καλύτερό σας. γάμος φίλου.
Σχετικά με τα κίνητρα
Ντένις Σεμενίχιν:Το κίνητρο "άντληση" ήταν επίσης απαραίτητο στοιχείο της εκπαίδευσης: όταν οι συμμετέχοντες ένιωθαν ότι όλα ήταν δύσκολα, ότι οι μύες τους πονούσαν, άρχισαν ιδιοτροπίες, αμφιβολίες για τις ικανότητές τους, δικαιολογίες ... προκειμένου να συγκεντρωθούν και να κάνουν μια νέα ανακάλυψη προς το μέρος σας. στόχος! Σε αυτό το στάδιο, δεν μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να απομονωθεί στις σκέψεις σας, πρέπει να βρείτε σημεία υποστήριξης.
Απλώς πιστεύω στους ανθρώπους. Είμαι σίγουρος ότι κάθε άτομο υποτιμά τον εαυτό του, δεν συνειδητοποιεί τις πραγματικές του δυνατότητες. Όλοι γνωρίζουμε αποτυχίες, κριτική απ' έξω, στιγμές αδυναμίας. Όταν όμως ξέρεις ότι μπορείς να κάνεις τα πάντα, μεταδίδεις αυτή τη σιγουριά.
Irina Turchinskaya:Οι συμμετέχοντες μας είναι σπουδαίοι φίλοι: εκτός από το να ξεπερνούν καθημερινά τον εαυτό τους στην προπόνηση, προσαρμόστηκαν στη ζωή σε έναν κοινό χώρο, χτίστηκαν σχέσεις. Κάθε μέρα παρατηρούσα αλλαγές στην ομάδα και έψαχνα συνεχώς για μια προσωπική προσέγγιση: κάποιος πρέπει να αναγκαστεί, κάποιος να πειστεί, να μιλήσει ήρεμα, κάποιον απλώς να τον διώξουν από το γυμναστήριο για να μην διαταραχθεί η προπόνηση.
Γιούλια Μπαστριγίνα:Το πιο ευχάριστο πράγμα ξεκινά μετά από ένα μήνα μετά την πρώτη δίαιτα, ένα άτομο αισθάνεται καλύτερα, τα αποτελέσματα των εξετάσεων εξομαλύνονται. Τότε υπάρχει κίνητρο να μην σταματήσουμε εκεί. Ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται τη γεύση για μια γεμάτη ζωή!
Σχετικά με τα αποτελέσματα
Irina Leonova:Η επιλογή της ηγετικής ψυχολογικής στάσης καθορίζει τη μελλοντική επιτυχία, αν και η ηγεσία ως τέτοια εκδηλώνεται επίσης με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, στον διαγωνισμό πρέπει να ανεβείτε σε έναν απότομο λόφο. Υπάρχουν άνθρωποι που όχι μόνο ανεβαίνουν πιο ενεργητικά από τους άλλους, αλλά σπρώχνουν και αυτούς που υστερούν από κάτω.
Ντένις Σεμενίχιν: Την επιτυχία πέτυχαν άνθρωποι που παρ' όλες τις δυσκολίες είπαν ότι θα κάνουν ό,τι περνούν από το χέρι τους για να φτάσουν στον τελικό. Αυτό είναι ένα πραγματικό αθλητικό πνεύμα, με τέτοιους ανθρώπους μπορείς να φτιάξεις μια ομάδα, να πας σε αγώνες οποιουδήποτε επιπέδου.
Συχνά, εκείνοι που ήταν πιο δύσκολο να εξαναγκαστούν να συνεχίσουν τον αγώνα έλαβαν το μεγαλύτερο θετικό αποτέλεσμα, μια ποιοτικά νέα εμπειρία να ξεπεράσουν τον εαυτό τους, ευχαριστούσαν για τη βοήθεια. Αυτοί οι άνθρωποι απλά δεν έχουν λάβει ποτέ τόση αλληλεγγύη, συμπάθεια, βοήθεια όσο έλαβαν από ολόκληρη την ομάδα του έργου! Προηγουμένως, άλλοι δεν νοιάζονταν γι' αυτά. Αλλά όλα άλλαξαν για αυτούς στο έργο Weighted People!
Irina Turchinskaya: Το "Weighted People" είναι ένα εκπληκτικό έργο που έδειξε σε ολόκληρο τον κόσμο εκπληκτικά παραδείγματα θάρρους, απόκτησης πίστης στις δικές του δυνάμεις και αυτοβελτίωσης. Αυτή η παράσταση καταδεικνύει ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο αν υπάρχει μια παθιασμένη επιθυμία, η θέληση για νίκη και ένα όνειρο.
Πηγή υλικού: http://www.nakanune.tv/news/2015/04/24/kak_pohudet_eksperti_realiti_shou_vzveshennie_lyudi_podelilis_sekretami_i_sovetami/
8 βασικοί κανόνες για αποτελεσματική απώλεια βάρους
Βρείτε μια λίστα καταστάσεων ανωτέρας βίας όταν μπορείτε να καταφύγετε σε ένα παρόμοιο «γλυκό ασθενοφόρο», σε άλλες περιπτώσεις ασκήστε τη δύναμη της θέλησής σας;
- δείτε πόσο χλωριούχο νάτριο, αλάτι περιέχει το προϊόν. Μπορεί να συγκρατήσει έως και 20 λίτρα υγρού στο σώμα ενός παχύσαρκου ατόμου.
- Ξεχάστε την ύπαρξη ζαχαρούχων ανθρακούχων ποτών, μην πιστεύετε τις ετικέτες που λένε "100% φυσικό προϊόν" και "χωρίς συντηρητικά".
- δώστε προσοχή στη συμβατότητα των προϊόντων. Οι ντόνατς τηγανισμένοι σε λάδι είναι μια πραγματική ενεργειακή βόμβα για τον οργανισμό μας: πολύ λίπος και υψηλός γλυκαιμικός δείκτης.
- ελέγξτε την πρόσληψη αλκοόλκαι αποφύγετε τα κοκτέιλ με βάση τη σόδα και το σκληρό ποτό. Όλα τα Whisky Colas και τα Long Islands περιέχουν έως και το ήμισυ της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.
Πηγή υλικού: http://www.domashniy.ru/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/vzveshennye_lyudi_8_pravil_pohudeniya.html
Το «Weighted People» είναι ένα παγκόσμιο ριάλιτι που γυρίζεται σε είκοσι πέντε χώρες του κόσμου, συμπεριλαμβανομένης της Ρωσίας. Η παράσταση είναι ένας αγώνας απώλειας βάρους με 18 συμμετέχοντες. Κάθε ένα από αυτά ζυγίζει περισσότερους από αρκετούς τόνους. Οι συμμετέχοντες χωρίζονται σε δύο ομάδες και η ζωή τους είναι στη ζυγαριά.
Τι περιμένει τους συμμετέχοντες στο ριάλιτι «Weighted People»:
- Μόνιμες δίαιτες;
- Ενοχλητικές ασκήσεις.
- Επικοινωνία με διατροφολόγους.
- Επικοινωνία με γυμναστές.
Το έργο έχει όλα όσα χρειάζεστε για να δοκιμάσετε και να αποκτήσετε δύναμη θέλησης.
Οι συμμετέχοντες θα διαγωνιστούν για την ταχύτητα:
- Τραβήξτε φορτηγά?
- Πιάστε χοιρίδια?
- Κατασκευάστε πυραμίδες ζάχαρης.
- Χορέψτε σάμπα.
Στο τέλος της εβδομάδας, τα μέλη της ομάδας ζυγίζονται. Η ομάδα που έχασε το λιγότερο βάρος πρέπει να επιλέξει έναν παίκτη για να αποχωρήσει από την παράσταση.
Μόνο δύο παίκτες θα παραμείνουν στον τελικό και ο νικητής θα είναι σε φόρμα και θα αισθάνεται υπέροχα, και ένα ωραίο μπόνους - ένα χρηματικό έπαθλο.
Ενδιαφέροντα γεγονότα:
- Ο πιο ελαφρύς άνθρωποςστο πρόγραμμα ζύγιζε 113 κιλά και ο βαρύτερος 220 κιλά.
- Συνολικό βάρος όλων των συμμετεχόντων 2665 κιλά;
- Στη Ρωσία, υποβλήθηκαν αρκετές χιλιάδες αιτήσεις για χύτευση, περισσότερα από 230 άτομα πέρασαν το casting και μόνο 18 από αυτούς πέρασαν μια μακρά και αυστηρή επιλογή, συμμετέχοντας στο τηλεοπτικό έργο.
- Ο νικητής λαμβάνει 2.500.000 ρούβλια;
- Ο πρώην συμμετέχων λαμβάνει 500.000 ρούβλια, ο οποίος εκτός έργου συνέχισε να αδυνατίζει μόνος του και έδειξε εντυπωσιακό αποτέλεσμα.
Οι κύριοι κανόνες για αποτελεσματική απώλεια βάρους δείχνουν Βαρισμένα άτομα
Πριν καταλάβετε ποιο πρόγραμμα θα είναι αποτελεσματικό για ένα άτομο:
- Πρέπει να καταλάβετε ποιο θα πρέπει να είναι το ιδανικό σωματικό σας βάρος (πόσα κιλά χρειάζεστε για να χάσετε βάρος και για πόσο καιρό).
- Ημερήσιος υπολογισμός του ημερήσιου κανόνα των χιλιοθερμίδων.
- Επιλογή ατομικού σχεδίου διατροφής.
- Κατάρτιση προπονητικού προγράμματος.
Υπάρχουν μόνο οκτώ σωστά αποτελεσματική απώλεια βάρους:
- Πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα?
- Φάτε ένα πλούσιο πρωινό το πρωί, έχετε επίσης ένα καλό μεσημεριανό, το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και μην ξεχνάτε να τσιμπολογάτε ανάμεσα στα τρία κύρια γεύματα.
- τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακεςκαταναλώστε πριν από τις τέσσερις το απόγευμα.
- Αν λαχταράτε γλυκάτότε μπορείτε να φάτε φρούτα.
- Πρόσεχε το αλάτι σουπου τρως με το φαγητό. Μια μεγάλη ποσότητα νατρίου συγκρατεί υγρό στο σώμα, το οποίο σχηματίζει οίδημα.
- Αποκλείστε τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά από τη διατροφή σας. Η σόδα είναι πολύ επιβλαβής για τον οργανισμό. Έχει πολλή ζάχαρη και βαφές, κάτι που είναι κακό για την υγεία.
- Τρώτε χωριστά, συνδυάστε σωστά τα τρόφιμα.
- Άσε το αλκοόλή περιοριστείτε σε αυτό. Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν περισσότερες από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων του μέσου ανθρώπου.
Όλοι οι διατροφολόγοι καταλήγουν σε μια συναίνεση: τα τρόφιμα πρέπει να ποικίλλουν. Σήμερα, υπάρχουν δεκάδες δίαιτες που περιλαμβάνουν μια μονότονη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Για παράδειγμα, μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, το κεφίρ ή το ABC περιέχουν πολύ χαμηλές θερμίδες (λιγότερες από 800) και συμβάλλουν στον σχηματισμό δυστροφίας χωρίς πρωτεΐνη.
Ένα τέτοιο σύστημα διατροφής μπορεί να οδηγήσει μόνο σε εξάντληση του σώματος, επιδείνωση του πεπτικού συστήματος και αργό μεταβολισμό.
Ποια πρέπει λοιπόν να είναι η διατροφή, σύμφωνα με τους διατροφολόγους και τους γυμναστές;
Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:
- 5-10% λιπαρά;
- 40% υδατάνθρακες;
- 50-56% πρωτεΐνη;
- Φυτικές ίνες (λαχανικά, βότανα, φρούτα).
- 1,5 έως 2,5 λίτρα νερό (ανάλογα με το πόσο δραστήριοι είστε).
Η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στο bodybuilding, αλλά μην ξεχνάτε την ίδια τη σωματική δραστηριότητα. Τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 40-60 λεπτά, πρέπει να κάνετε αερόβια άσκηση στο σώμα σας και αφού απαλλαγείτε από ένα συγκεκριμένο αριθμό κιλών, πρέπει να ξεκινήσετε αναερόβια άσκηση για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
Kukharenko Andrey:
Τι είναι το προβληματικό βάρος; Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι ένα πρόβλημα που απαιτεί επείγουσα λύση. Αλλά το κίνητρο για να αλλάξετε το σώμα σας δεν πρέπει να είναι ο συνηθισμένος κοινωνικά επιβαλλόμενος τρόπος. Ένα άτομο πρέπει να σκέφτεται όχι μόνο την ομορφιά του σώματός του, αλλά και την υγεία. Πρέπει να το συνειδητοποιήσει ο ίδιος και να το θέλει.
Εάν ο ενεργός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή δεν σας φέρνουν ευχαρίστηση, τότε γιατί να αλλάξετε κάτι; Ούτε αυτό θα λειτουργήσει. Αν θέλετε να αλλάξετε το σώμα σας προς το καλύτερο, τότε πρέπει να θέλετε να το κάνετε μόνοι σας, πρέπει να θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας.
Leonova Irina:
Πιστεύω ότι το υπερβολικό βάρος σχετίζεται άμεσα με ψυχολογικά προβλήματα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λύνουν τα προβλήματά τους, τα «τρώνε». Τα προβλήματα σχέσεων είναι τραυματικές πτυχές. Και αυτή δεν είναι μόνο η σχέση μεταξύ αγοριών και κοριτσιών, αλλά και μεταξύ παιδιών, γονέων και κοινωνίας.
Turchinskaya Irina:
Για να δείτε το αποτέλεσμα της προπόνησης, κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφετε όλα τα αποτελέσματά σας. Εκτός από τα αθλητικά αποτελέσματα, γράψτε σε αυτό για τα όνειρά σας και τον κύριο στόχο σας. Περιγράψτε τη διατροφή σας, το πρόγραμμα προπόνησης, πώς θα πετύχετε τον στόχο σας.
Προπονείστε με δική σας ευθύνη και καταλαβαίνετε ότι το σώμα και η υγεία σας είναι αποκλειστικά στα χέρια σας. Και ποτέ μην κατηγορείτε τις αποτυχίες σας σε άλλες εξωτερικές συνθήκες.
Semenikhin Denis:
Ένα άτομο αρχίζει να αλλάζει όταν κουράζεται. Κουράζεται από τη συνηθισμένη βαρετή ζωή, θέλοντας να αλλάξει κάτι. Ο καθένας μας θέλει να βρίσκεται σε μια ζώνη άνεσης, όταν ένας άνθρωπος δεν θέλει να αντιμετωπίσει δυσκολίες, λέει στον εαυτό του: «Μη με αγγίζεις, είμαι καλά».
Φεύγοντας από τη ζώνη άνεσης, συνειδητοποιώντας ότι είναι καιρός να δράσετε, πρέπει να θυμάστε ένα ακόμη πράγμα: τα κάνετε όλα αυτά για τον εαυτό σας. Όχι επειδή σέβεστε τον γυμναστή σας ή θέλετε να ευχαριστήσετε την αδελφή ψυχή σας, αλλά μόνο για χάρη σας!
Λεόνοβα Έλενα:
Όλα τα προβλήματα προέρχονται από την παιδική ηλικία. Εάν ένα παιδί από μικρή ηλικία δεν διδάχθηκε από τους γονείς του να αντιμετωπίζει στρεσογόνες καταστάσεις, να βασίζεται μόνο στον εαυτό του και να αποδέχεται τις προκλήσεις του έξω κόσμου, τότε στο μέλλον κινδυνεύει να κερδίσει έναν εθισμό στα τρόφιμα. Μεγάλο ρόλο παίζει το μέγεθος της μερίδας που υπάρχει στο πιάτο του παιδιού.
Αν τον ταΐσετε υπερβολικά, του δώσετε πολλά γλυκά και τον αναγκάσετε να φάει, τότε ως ενήλικας θα διαταραχθούν τα φυσιολογικά του χαρακτηριστικά.
Οι ήρωες του ριάλιτι «Ανασταλμένοι άνθρωποι»
Βέστα Ρομάνοβα
Ξεκίνησε η Vesta (27 ετών) στο έργο με βάρος 123 κιλά. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος έχασε 40 κιλά!Τώρα το βάρος της είναι 83 κιλά.
Η Vesta Romanova αποφάσισε να χάσει κιλά αφού ο φίλος της χώρισε μαζί της και παντρεύτηκε ένα άλλο κορίτσι. Εκείνη τη στιγμή, η Vesta είπε: «Δεν έχω τίποτα άλλο να χάσω εκτός από τα περιττά κιλά». Στην εκπομπή, ήταν η πιο χαρούμενη από όλους τους διαγωνιζόμενους: δεν τα παράτησαν ποτέ, δεν αναστατώθηκαν και ενθάρρυναν άλλους συμμετέχοντες στο έργο.
Η Vesta λέει ότι το κίνητρο είναι σημαντικό σε κάθε επιχείρηση. «Είμαι ένας αρκετά τεμπέλης άνθρωπος, αλλά το έργο κατάφερε να δημιουργήσει τις ιδανικές συνθήκες για μένα. Μπόρεσα να ξεπεράσω χίλιους αιτούντες, η ζωή μου ελεγχόταν από εκπαιδευτές και διατροφολόγους. Μου δόθηκε ειδική διατροφή και πρόγραμμα προπόνησης. Για όλα αυτά, παράτησα τη δουλειά μου».
«Ζούσαμε σε έναν κλειστό χώρο, χωρίς internet και τηλέφωνα. Κάθε μέρα υπήρχαν εξαντλητικές προπονήσεις και υγιεινό φαγητό, χωρίς γλυκά », λέει η Romanova Vesta.
Φωτογραφία της Vesta πριν και μετά την απώλεια βάρους στο έργο "Weighted people"
πριν:
μετά:
Πετρ Βασίλιεφ
Ο Vasiliev Petr (27 ετών) ήρθε στο έργο με βάρος 155 κιλά. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος κατάφερε να χάσει 25 κιλά.
Στη νεολαία του, ο Πέτρος πήγε στο τμήμα τζούντο. Ακολούθησε έναν ενεργό τρόπο ζωής, συμμετείχε σε διαγωνισμούς. Αλλά αφού ο Πίτερ έγινε 18 ετών, παράτησε τον αθλητισμό, καθώς άρχισαν οι σπουδές στο κολέγιο και απλά δεν υπήρχε χρόνος για μαθήματα τζούντο. Αφού η σωματική δραστηριότητα έπεσε απότομα, το βάρος άρχισε να αυξάνεται.
Σύντομα, ο Πέτρος συνειδητοποίησε ότι δεν υπήρχε θέση για τους αδύνατους στον κόσμο για τους χοντρούς, η κοινωνία δεν ήθελε να τους δεχτεί. Όμως ήθελε να αγαπήσει και να τον αγαπήσουν, αλλά το υπερβολικό βάρος τον εμπόδιζε. Τότε κατάλαβε ότι ήταν ανόητο να το ονειρεύεται και ήρθε η ώρα να πάρει την κατάσταση στα χέρια του.
Έχοντας έρθει στο έργο, ο Vasilyev Petr, όπως και οι άλλοι συμμετέχοντες, συμμετείχε ενεργά στον αθλητισμό, έτρωγε σωστά και δεν τα παράτησε ποτέ. Είχε αυτοπεποίθηση και γι' αυτό ο Πίτερ έγινε ο νικητής της πρώτης σεζόν του έργου Weighted People, φτάνοντας σε βάρος 130 κιλά.
Φωτογραφία του Peter πριν και μετά την απώλεια βάρους στο reality show "Weighted People"
μετά:
Nekrylov Maxim
Ο Maxim Nekrylov (29 ετών) ήρθε στο ριάλιτι με βάρος 176 κιλά και έφυγε με βάρος 147. Κατά τη διάρκεια του έργου, κατάφερε να χάσει 29 κιλά.
Ο Μαξίμ είναι αξιωματικός τέταρτης γενιάς. Ονειρευόταν να χτίσει μια καριέρα στον στρατιωτικό τομέα, αλλά δεν κατάφερε να περάσει την ιατρική πιστοποίηση. Λόγω του υπερβολικού βάρους, ο Maxim έπρεπε να εγκαταλείψει το στρατό. Ήταν ένα πλήγμα για τον ίδιο και όλη την οικογένειά του.
Προηγουμένως, ο Maxim οδήγησε μια ενεργή ζωή, αλλά για χάρη της καριέρας του έπρεπε να στραφεί σε καθιστική δουλειά. Εξαιτίας αυτού, άρχισε να έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Από 90 κιλά, το βάρος του έχει αυξηθεί στα 184 κιλά.
Τότε ο Nekrylov αποφάσισε να αλλάξει τον εαυτό του και να βιαστεί περαιτέρω προς το όνειρό του. Φρόντισε τον εαυτό του και έριξε σχεδόν 30 κιλά, φτάνοντας στον τελικό της παράστασης «Βαρισμένοι».
Φωτογραφία του Maxim Nekrylov πριν και μετά το έργο
μετά:
Shikotko Alexander
Ο Αλέξανδρος (26 ετών) έγινε ο πιο βαρύς συμμετέχων στο σόου. Το βάρος του ήταν 220 κιλά. Κατά τη διάρκεια του έργου, κατάφερε να χάσει 24 κιλά, τότε το βάρος του έφτασε τα 196 κιλά.
Πριν από το έργο, ο Αλέξανδρος έχασε άλλα 30 κιλά, πριν το βάρος του ήταν 250 κιλά. Ακολούθησε δίαιτα, έκανε ασκήσεις και έφτασε τα 220 κιλά. Στο έργο, ήταν πιο δύσκολο γι 'αυτόν, οι δίαιτες ήταν πιο αυστηρές και τα φορτία ήταν πιο δύσκολα.
Ο Αλέξανδρος παραδέχεται ότι θέλει να χάσει βάρος όχι επειδή η κοινωνία υπαγορεύει τα δικά της πρότυπα, αλλά επειδή θέλει απλώς να ζήσει. Παρ' όλες τις δυσκολίες, έμαθε να τρέφεται σωστά και να βλέπει τη ζωή διαφορετικά. «Μάθαμε να σκεφτόμαστε διαφορετικά, περάσαμε τεστ όχι μόνο σωματικά, αλλά και συναισθηματικά.
Οι προπονητές δοκίμασαν την αντοχή μας, την ανέπτυξαν, βοήθησαν να αποκτήσουμε δύναμη θέλησης. Σύντομα, οι δίαιτες και η σωματική δραστηριότητα άρχισαν να γίνονται ανεκτές πολύ πιο εύκολα, καθώς και ηθικές », λέει ο Shikotko.
Παρά το γεγονός ότι ο Αλέξανδρος είχε ήδη αποχωρήσει από το πρόγραμμα, συνέχισε να χάνει κιλά περαιτέρω.
Φωτογραφία του Alexander Shikotko πριν και μετά την απώλεια βάρους
μετά:
Στο έργο, ο Πέτρος έδειξε έναν ισχυρό χαρακτήρα, ρίχνοντας 57,9 κιλά (αρχικά, ο νεαρός άνδρας ζύγιζε 155 κιλά). Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο Πέτρος ασχολήθηκε με τον αθλητισμό στη νεολαία του, οπότε η μεγάλη σωματική άσκηση δεν ήταν καινούργια γι 'αυτόν.
Σύμφωνα με τον ίδιο, το πιο δύσκολο ήταν τις δύο πρώτες εβδομάδες της εκπομπής, όταν έπρεπε να αλλάξεις εντελώς όλες σου τις συνήθειες, τις προτιμήσεις, την καθημερινότητά σου. Αλλά αποδείχθηκε ότι ήταν πολύ εύκολο να διατηρηθεί το αποτέλεσμα μετά το έργο:
- Μετά το έργο, άρχισα να ενδιαφέρομαι για το crossfit, σε πρόσφατους διαγωνισμούς στο Καλίνινγκραντ έδειξα το 8ο αποτέλεσμα μεταξύ 15 ατόμων. Τα σχέδια είναι να υποβληθούν σε εξειδικευμένη εκπαίδευση σε ένα ιατρικό πανεπιστήμιο προκειμένου να γίνει επαγγελματίας εκπαιδευτής, - λέει ο Peter.
Τώρα ζυγίζει 104 κιλά, αλλά αυτό δεν είναι πλέον λίπος, αλλά μύες. Ο νεαρός άνδρας ασχολείται ενεργά για να διατηρείται σε φόρμα.
Όσον αφορά την εμφάνιση, παραδέχεται ότι λόγω της απότομης απώλειας βάρους, συνάντησε χαλάρωση του δέρματος στο στομάχι και στα χέρια του. Έλυσα το πρόβλημα με περιτυλίξεις σώματος και μασάζ.
Νικητής σεζόν 2 - Timur Bikbulatov
Ο 30χρονος Καζάν ήρθε στο σόου με βάρος 148 κιλά. Η πορεία του δεν ήταν εύκολη: παρά το γεγονός ότι ήταν αρχηγός μιας από τις ομάδες, οι συμμετέχοντες ψήφισαν υπέρ της αποβολής του. Ο Τιμούρ κατάφερε να επιστρέψει και να αποδείξει ότι οι αντίπαλοί του δεν τον φοβόντουσαν μάταια: σε 16 εβδομάδες πέταξε 53,7 κιλά.
Όταν επέστρεψε στο Καζάν, ο Τιμούρ δεν εγκατέλειψε την προπόνηση. Αφιέρωσε προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης για 3 ώρες 5 ημέρες την εβδομάδα - και πέτυχε αποτέλεσμα 92 κιλά. Αφού ο Τιμούρ αποκατέστησε το μυϊκό πλαίσιο και σταθεροποίησε το βάρος του, αποφάσισε να υποβληθεί σε επέμβαση σύσφιξης δέρματος.
- Δεν καταλαβαίνω τους ανθρώπους που αρνούνται να χάσουν βάρος, αναφερόμενοι στο γεγονός ότι το στομάχι και το στήθος θα φαίνονται άσχημα. Με τη γρήγορη απώλεια βάρους, οι συνέπειες με το δέρμα μπορούν να αποφευχθούν, ωστόσο, ακόμη και αν εμφανιστούν προβλήματα, εξαλείφονται εύκολα, δεδομένου του υψηλού επιπέδου της σύγχρονης πλαστικής χειρουργικής. Το υπερβολικό βάρος μας σκοτώνει και όλα τα προβλήματα εμφάνισης είναι δευτερεύοντα σε σύγκριση με αυτό.
Ο Τιμούρ μίλησε αναλυτικά για την επέμβαση στα κοινωνικά δίκτυα και μάλιστα δημοσίευσε φωτογραφίες και βίντεο από το χειρουργείο. Σύμφωνα με τον ίδιο, είναι πολύ ευχαριστημένος από τα αποτελέσματα και έχει ήδη επιστρέψει στις προπονήσεις. Παρεμπιπτόντως, τώρα ο Timur εργάζεται ως personal trainer και προσφέρει μακροχρόνια μαθήματα απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης της εκπαίδευσης, μιας ατομικής διατροφής και, εάν είναι απαραίτητο, πλαστικής χειρουργικής.
Αντι-πρωταθλητής της πρώτης σεζόν - Alexey Uskov
Ο Alexey δεν έφτασε στον τελικό της παράστασης, ωστόσο, σύμφωνα με τους κανόνες, είχε την ευκαιρία να έρθει στις τελικές ζυγίσεις. Το αποτέλεσμά του - μείον 63,5 κιλά - του επέτρεψε να πάρει τη δεύτερη θέση στην πρώτη σεζόν του "Weighted People" και να λάβει ένα έπαθλο 500.000 ρούβλια.
Ωστόσο, ο συμμετέχων δεν κατάφερε να αποθηκεύσει το αποτέλεσμα. Με τα δικά του λόγια, σε μόλις ένα χρόνο πήρε 50 κιλά, αρνούμενος να προπονηθεί. Στα κοινωνικά δίκτυα, ο Αλεξέι παραδέχτηκε ότι θέλει να αναλάβει τον εαυτό του και να χάσει ξανά αυτά τα περιττά κιλά. Δεν απέκλεισε την προσφυγή στους πλαστικούς χειρουργούς.
Αντι-πρωταθλητής της δεύτερης σεζόν - Yakov Povarenkin
Ο 32χρονος κάτοικος του Izhevsk Yakov Povarenkin κατάφερε να χάσει ακόμα περισσότερο βάρος μετά το τέλος του έργου. Επιστρέφοντας στο σπίτι, συνέχισε την προπόνηση και προπονήθηκε στο γυμναστήριο για 8-10 ώρες.
Ως αποτέλεσμα, αφού έχασε 56,9 κιλά στην εκπομπή, έχασε άλλα 20 κιλά. Αυτό επέτρεψε στον άνδρα να αλλάξει ριζικά τη ζωή του. Σήμερα προπονείται σε λειτουργικές προπονήσεις και crossfit και «οδηγεί» πάνω από 30 άτομα.
Σε μια προσπάθεια ομαλοποίησης του βάρους, οι άνθρωποι συχνά κάνουν δίαιτες, περιορίζοντας την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουν ή αρνούμενοι στον εαυτό τους ορισμένα τρόφιμα. Τις περισσότερες φορές, το αποτέλεσμα τέτοιων προσπαθειών είναι είτε απογοητευτικό είτε βραχύβιο. Πώς να κάνετε τα πάντα σωστά και να απαλλαγείτε από την περίσσεια για πάντα; Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Και τι γίνεται αν το βάρος, αντίθετα, δεν είναι αρκετό;
- Τζούλια, πες μας ποιες ενέργειες θα σε βοηθήσουν να προετοιμαστείς πιο αποτελεσματικά για το καλοκαίρι στον υπόλοιπο χρόνο; Και ποιο μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε μερικούς μήνες χωρίς βλάβη στην υγεία;
— Το πιο αποτελεσματικό είναι η συνέπεια και η έλλειψη βιασύνης. Οποιεσδήποτε υπερβολικές ενέργειες - απότομη μείωση των θερμίδων, μονο-δίαιτες, απεργίες πείνας - θα οδηγήσουν σε ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, το οποίο θα είναι σχεδόν αδύνατο να διατηρηθεί. Απλά προσπαθήστε να συνηθίσετε στην ιδέα ότι αυτός που «σπεύδει» αργά είναι στον χρόνο. Σε 2-3 μήνες, είναι πολύ πιθανό να επιτύχετε ένα ορατό αποτέλεσμα απλά αναθεωρώντας τη διατροφή σας και αυξάνοντας ελαφρώς τη σωματική δραστηριότητα. Ξεκινήστε δημιουργώντας μια διαφορά μεταξύ της ενεργειακής πρόσληψης και της ενεργειακής δαπάνης περίπου 500 kcal. Επιπλέον, αφαιρέστε 250 kcal από τη διατροφή και προσθέστε 250 kcal στο «αθλητικό μενού». Αυτό το μέτρο θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε μια υψηλή ποιότητα ζωής χωρίς αίσθημα πείνας και να μην χαλαρώσετε για αρκετό καιρό. Όσο μεγαλύτερη είναι η έκθεση, τόσο πιο φωτεινό είναι το αποτέλεσμα.
- Την άνοιξη, το θέμα όχι μόνο του υπερβολικού βάρους, αλλά και του ber-beri είναι οξύ. Αξίζει τον κόπο να λαμβάνετε επιπλέον βιταμίνες, συμπλέγματα βιταμινών ή να αυξήσετε την κατανάλωση ορισμένων προϊόντων, ενώ τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά δεν έχουν έρθει ακόμα;
- Η αβιταμίνωση είναι μια σοβαρή ασθένεια που πρακτικά δεν εμφανίζεται στις ανεπτυγμένες χώρες. Είναι πιο σωστό να μιλήσουμε για υποβιταμίνωση ή χρόνια ανισορροπία στην πρόσληψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων. Γενικά, η κατάσταση των βιταμινών δεν εξαρτάται τόσο από τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά όπως πιστεύεται συνήθως. Οι βιταμίνες της ομάδας Β, για παράδειγμα, (οι οποίες παρεμπιπτόντως εμπλέκονται άμεσα στη ρύθμιση του σωματικού βάρους) βρίσκονται σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες σε δημητριακά, ψωμί σίκαλης και πίτουρο, φασόλια και προϊόντα κρέατος. Λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E, K) - σε φυτικά έλαια και λίπος ζωικών προϊόντων (βούτυρο, ξινή κρέμα κ.λπ.). Ιώδιο, σελήνιο - βρίσκονται στα φύκια και στους ξηρούς καρπούς. Εάν η διατροφή σας είναι φτωχή και μονότονη, τότε η υποβιταμίνωση δεν είναι εποχιακή, αλλά γενικά μόνιμη κατάσταση. Και πρέπει να το αλλάξετε εισάγοντας ασυνήθιστα τρόφιμα στη διατροφή. Εάν αυτό δεν είναι βολικό ή δεν είναι επιθυμητό, τότε θα πρέπει πραγματικά να χρησιμοποιήσετε σύμπλοκα πολυβιταμινών.
- Ποιες είναι οι βασικές παρανοήσεις που εμποδίζουν όσους θέλουν να χάσουν βάρος από το να επιτύχουν αποτελέσματα; Καταρρίψτε μερικούς κοινούς μύθους.
- Πρώτα. Η κύρια παρανόηση είναι η ασυμφωνία μεταξύ της επιθυμητής πραγματικότητας. Θέτοντας μη ρεαλιστικούς στόχους, όπως: «10 κιλά σε μια εβδομάδα!!!» καταδικασμένος σε αποτυχία στο 99% των περιπτώσεων (1% θα μείνει για την πρώτη εβδομάδα με μεγάλο περιττό βάρος, εντάξει).
Κατά τη γνώμη μου, είναι γενικά ακατάλληλο να θέτεις στόχους σε κιλά και, Θεός φυλάξοι, να ορίζεις συγκεκριμένες ημερομηνίες. Κάθε περίπτωση έχει τις δικές της αποχρώσεις. Αυτό φαίνεται τέλεια από το παράδειγμα των συμμετεχόντων στην πρώτη και δεύτερη σεζόν του ριάλιτι «Weighted People». Κοίτα τους. Και μετά σκέψου: αν αυτοί οι άνθρωποι, που αφιέρωσαν όλο τον χρόνο τους στη δίαιτα και τον αθλητισμό, δυσκολεύτηκαν να χάσουν βάρος, γιατί να σου περάσει αυτό;
Δεύτερος. Άρνηση ψωμιού, δημητριακών, πατάτας και η μετάβαση στα φυλλώδη λαχανικά. Αυτό το μέτρο θα οδηγήσει σε ανεπαίσθητη αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης και κρυφού λίπους, καθώς το σώμα θα απαιτήσει την ενέργεια που λείπει. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, θα πάρει τα δικά του, και εσύ θα παραμείνεις όπως ήσουν. Μερικές φορές ακόμη πιο χοντρό. Οι συμμετέχοντες στο έργο μου είπαν ομόφωνα ότι δεν τρώνε καθόλου ψωμί και πατάτες! Ταυτόχρονα, κοιτάζοντάς τα, ήταν αδύνατο να πούμε ότι αυτό είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο για την απώλεια βάρους.
Τρίτος. Άρνηση του κρέατος, ή, αντίθετα, η μετάβαση αποκλειστικά σε πρωτεϊνούχα προϊόντα. Και οι δύο με τον δικό τους τρόπο επηρεάζουν αρνητικά μια σειρά μεταβολικών διεργασιών και την υγεία, επομένως δεν μπορούν να θεωρηθούν "πανάκεια".
- Είναι δυνατόν να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός; Ή μήπως είναι φυσικά δεδομένα και δεν μπορείτε να πάτε ενάντια στη φύση; Εάν είναι δυνατόν, πώς να το κάνουμε;
- Οι κύριοι παράγοντες που έχουν σοβαρό αντίκτυπο στον μεταβολικό ρυθμό περιλαμβάνουν:
- ηλικία (με την αύξησή της, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται, ειδικά μετά από 40 χρόνια).
- φύλο (στις γυναίκες, εξ ορισμού, ο μεταβολισμός είναι 7-15% χαμηλότερος από ό,τι στους άνδρες).
- απεργία πείνας (μια χρόνια έλλειψη πρόσληψης ενέργειας οδηγεί σε απότομη μείωση του μεταβολικού ρυθμού).
- γενετικά χαρακτηριστικά (η παρουσία του λεγόμενου "οικονομικού γονότυπου" είναι ένας σημαντικός παράγοντας που περιορίζει την ικανότητα ορισμένων ανθρώπων να έχουν φυσιολογικό ρυθμό μεταβολικών διεργασιών).
- νόσος του θυρεοειδούς (υποθυρεοειδισμός);
- χρόνια ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών και μετάλλων.
Μπορούν να επηρεαστούν αυτοί οι παράγοντες; Αρκετά. Γνωρίζοντας μια σειρά από αποχρώσεις. Για παράδειγμα, μια μείωση του μεταβολικού ρυθμού με την ηλικία σχετίζεται με μείωση της περιεκτικότητας σε μεταβολικά ενεργή μυϊκή μάζα στο σώμα λόγω μείωσης της παραγωγής της αυξητικής ορμόνης. Η τακτική προπόνηση δύναμης σάς επιτρέπει να διατηρείτε το επίπεδο αυτής της ορμόνης σε υψηλά επίπεδα ακόμα και μετά από 40 χρόνια.
Οι γυναίκες παίρνουν βάρος πιο εύκολα από τους άνδρες λόγω των ιδιαιτεροτήτων του ορμονικού υποβάθρου, το οποίο «ενθαρρύνει» την ανάπτυξη του λιπώδους ιστού και δεν διεγείρει επαρκώς την ανάπτυξη των μυών. Επιλογή κατάλληλης δίαιτας, ευέλικτη διαχείριση της ενεργειακής της αξίας καθ' όλη τη διάρκεια του κύκλου (για γυναίκες της αναπαραγωγικής περιόδου) συν λίγη «ανδρική» σωματική δραστηριότητα - και υπάρχουν πολύ λιγότερα προβλήματα.
Με τον "οικονομικό γονότυπο" είναι λίγο πιο περίπλοκο. Το σώμα κυριολεκτικά προσπαθεί να μετατρέψει τα πάντα σε λίπος. Ωστόσο, εδώ μπορείτε να βρείτε τρόπους: τόνωση του μεταβολισμού με τη βοήθεια ενισχυτών ενέργειας: καψαϊκίνη, τζίντζερόλη (κόκκινη πιπεριά, τζίντζερ), καφεΐνη (πράσινο τσάι, καφές). Μια επαρκής ποσότητα διαιτητικών ινών στη διατροφή θα σας επιτρέψει επίσης να ωθήσετε την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών. Και, φυσικά, άσκηση.
Σε ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα, μερικές φορές αρκεί μόνο η σωστή διάγνωση και η συνταγογραφούμενη θεραπεία.
- Ακόμα, τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην καύση θερμίδων ή έχουν «αρνητικές θερμίδες»;
- Προϊόντα με "αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες" εκτός από θετικές ιδιότητες (διέγερση της δραστηριότητας του γαστρεντερικού σωλήνα, απορρόφηση περίσσειας διατροφικού λίπους) έχουν και αρνητικές - περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες. Όσο λιγότερες θερμίδες δώσετε στον εαυτό σας, τόσο πιο γρήγορα θα έρθει η στιγμή που το σώμα σας κυριολεκτικά θα σας «αναγκάσει» να πάτε στο ψυγείο και να φάτε τα πάντα στη σειρά για να καλύψετε το ενεργειακό έλλειμμα. Επομένως, για να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητο να αποδώσετε μαγικές ιδιότητες σε ορισμένα προϊόντα. Το κύριο πράγμα είναι μια καλά δομημένη ισορροπία μεταξύ της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών. Και για κάθε άτομο είναι ατομικό. Εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το βάρος, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Και οι γενικές συστάσεις, όπως η μέση θερμοκρασία στο νοσοκομείο, δεν αφορούν τίποτα.
- Πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, θερμίδες... Φαίνεται πολύ δύσκολο να υπολογίζεις κάθε φορά. Υπάρχει τρόπος να απλοποιηθεί το σχήμα της σωστής διατροφής;
- Στα αρχικά στάδια - όχι. Μέχρι να αναπτύξετε κανονικές διατροφικές συνήθειες και να μάθετε πώς να προσδιορίζετε την ποσότητα του φαγητού και των πιάτων «με το μάτι», μια μαγειρική ζυγαριά και ένας μετρητής θερμίδων είναι οι μόνιμοι σύντροφοί σας. Διαφορετικά, είτε θα παρατρώτε συνεχώς και δεν θα έχετε αποτέλεσμα (ακόμα και ένα επιπλέον μήλο για ένα χρόνο συν τη διατροφή σας θα δώσει 3 κιλά αύξηση βάρους), είτε θα υποχωρήσετε, κάτι που θα οδηγήσει σε κατάρρευση και θα κερδίσει ακόμα περισσότερο βάρος ακόμα πιο γρήγορα. Παρεμπιπτόντως, γιατί δεν θέτεις το ερώτημα: είναι δυνατόν να γίνεις πρίμα στο Θέατρο Μπολσόι χωρίς να στέκεσαι στο μπαλέτο; Οποιοδήποτε επίτευγμα θα απαιτήσει χρόνο και προσπάθεια.
- Οι συμμετέχοντες της παράστασης «Weighted People» προπονούνται πολύ κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, περιορίζονται στη διατροφή. Θα πρέπει να ακολουθούν συνεχώς υψηλό ρυθμό προπόνησης και δίαιτας για να διατηρήσουν τα αποτελέσματα μετά το έργο; Με άλλα λόγια, πώς να διατηρήσετε το επιτυγχανόμενο βάρος;
- Είναι πάντα δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος που επιτυγχάνεται. Όσοι μπορούν να επανεκπαιδευτούν και να καταλάβουν ότι η αρμονία και η υγεία είναι καθημερινή σοβαρή δουλειά θα πετύχουν. Τα υπόλοιπα θα επιστρέψουν. Αυτή είναι η ζωή.
- Οι «βαρισμένοι άνθρωποι» μάλλον βρήκαν πιο εύκολο να χάσουν βάρος στα αρχικά στάδια - γιατί υπήρχε κάτι να χάσουν. Και πώς να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά, τα οποία, παρά τη σωστή διατροφή και προπόνηση, δεν θέλετε να τα αφήσετε καθόλου;
Απλά σταματήστε να κάνετε αυτό που κάνετε. Όπως στην ταινία Groundhog Day - ό,τι είναι λάθος είναι καλό. Αλλάξτε τη σύνθεση της δίαιτας, δοκιμάστε να εναλλάσσετε ημέρες με κανονική και υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλάξτε τα συνηθισμένα φορτία, αλλά όχι προς την κατεύθυνση της αύξησης: αντί να τρέχετε, πίνετε kettlebells ή το αντίστροφο. Ο εθισμός του σώματος είναι ο κύριος λόγος για την αναποτελεσματικότητα των μέτρων που λαμβάνονται.
- Πώς να τρώτε και τι να κάνετε για τα υπερβολικά αδύνατα άτομα που θέλουν να γίνουν καλύτερα;
- Εάν η αραίωση δεν σχετίζεται με σοβαρές ασθένειες, τότε η αρχή είναι απλή: τρώτε περισσότερο, κινείστε λιγότερο ή, αντίθετα, προσθέστε φορτία ισχύος. Η κύρια δυσκολία είναι ότι είναι πολύ δύσκολο για τους έντονους ασθενικούς να «σπρώξουν» αρκετό φαγητό μέσα τους, απλά δεν είναι προσαρμοσμένοι σε αυτό.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη σωστή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, δείτε την εκπομπή «» τα Σάββατα στις 19:00 στο STS!
Ο Timur Bikbulatov έλαβε 2,5 εκατομμύρια ρούβλια ως το άτομο που έχασε τα περισσότερα κιλά. Στις 16 εβδομάδες του έργου έχασε 54 κιλά. Η συμμετοχή στην παράσταση για την απώλεια βάρους άλλαξε ριζικά τον Τιμούρ όχι μόνο εξωτερικά, αλλά και εσωτερικά. Για την παράσταση, τις σχέσεις με τους συμμετέχοντες και το πώς κατάφερε να ξεπεράσει την «ψυχολογία ενός χοντρού» μίλησε σε συνέντευξή του στο AiF-Kazan.
Μη Τυχαία Ατυχήματα
Daria Khodik, AIF-Kazan: Τιμούρ, πώς μπήκες σε αυτό το έργο;
Timur Bikbulatov:Κάποτε επισκεπτόμουν τον καλύτερό μου φίλο Artem Filippov και η πρώτη σεζόν του "Weighted People" ήταν στην τηλεόραση. Και ο Artem επέστησε την προσοχή στο πρόγραμμα, είπε ότι θα ήταν ωραίο για μένα να πάω σε αυτήν την εκπομπή. Λέω, όχι άσχημα, φυσικά, αλλά τελικά, το casting, πόσες χιλιάδες άνθρωποι ονειρεύονται να μπουν σε αυτό, και γενικά δεν είναι ξεκάθαρο αν θα υπάρξει δεύτερη σεζόν. Περνούν αρκετοί μήνες, μια κανονική εργάσιμη μέρα, και ξαφνικά ο Άρτεμ τηλεφωνεί: «Έχετε μερικές ώρες για να έρθετε σε μια τέτοια διεύθυνση. Δεν λέει όμως γιατί. «Φίλε, είμαι στη δουλειά», του λέω. «Σε έχω απογοητεύσει ή σε έχω εξαπατήσει ποτέ στη ζωή μου; Θα πήγαινα αν ήμουν στη θέση σου». Η ίντριγκα ήταν μεγάλη. Έφτασα ... στο γραφείο του Καζάν της STS. Τα κατάφερα κυριολεκτικά την τελευταία στιγμή Συμπληρώσαμε το ερωτηματολόγιο, φωτογραφηθήκαμε και στείλαμε τα στοιχεία στη Μόσχα. Λίγες μέρες αργότερα έλαβα ένα e-mail που μου ζητούσε να έρθω στο δεύτερο στάδιο του casting στην πρωτεύουσα. Εδώ μας μίλησαν οι ψυχολόγοι του έργου. Στη συνέχεια με κάλεσαν και είπαν ότι πέρασα το δεύτερο στάδιο, μετά το οποίο έπρεπε να υποβληθώ σε ιατρική εξέταση και να κάνω εξετάσεις. Και ήδη στις 24 Αυγούστου ήταν η πρώτη μέρα γυρισμάτων στο πάρκο Γκόρκι.
Η εκπομπή "Weighted People" είναι η ρωσική ανάλογη του παγκοσμίου φήμης ριάλιτι έργου The Biggest Loser. 18 συμμετέχοντες από όλη τη Ρωσία που υποφέρουν από υπερβολικό βάρος έχουν την ευκαιρία όχι μόνο να αλλάξουν ριζικά τη ζωή τους, να απαλλαγούν από ενοχλητικά κιλά, αλλά και να ανταγωνιστούν για 3 εκατομμύρια ρούβλια. Υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτών και διατροφολόγων, οι συμμετέχοντες περνούν από σωματικές εξετάσεις, δίαιτες και αγώνες. Οικοδέσποινα του έργου είναι η Yulia Kovalchuk, οι προπονητές είναι οι Denis Seminihin και Irina Turchinskaya.
- Δεν σε πείραξε που θα σε έβλεπε όλη η χώρα;
Στην αρχή του έργου, ο Τιμούρ ζύγιζε 148 κιλά. Φωτογραφία: STS pr-service
Όχι, αποφάσισα ότι τα ατυχήματα στη ζωή μας δεν είναι τυχαία. Έφτασα λοιπόν στο κάστινγκ: υπάρχει μια πόρτα μπροστά μου. Δεν μπορείτε να το ανοίξετε και να συμβιβαστείτε με την κατάστασή σας ή να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ευκαιρία. Φυσικά, η επιθυμία να αλλάξεις τον εαυτό σου υπερτερούσε. Επιπλέον, εκείνη την περίοδο ήμουν σε μια κατάσταση άλλης προσπάθειας να χάσω βάρος. Στην αρχή του έργου, ζύγιζα 148 κιλά και τον Μάιο (2015) ζύγιζα 164 κιλά. Ο γιος μου με επηρέασε. Κάποτε έριξε τη φράση: «Δεν μπορείς να χάσεις βάρος». Αυτά τα λόγια με χτύπησαν πολύ. Αποφάσισα να αποδείξω ότι μπορώ.
- Πάθατε από παχυσαρκία;
Από την παιδική ηλικία. Στην παρέα ένας ήταν χοντρός. Ως έφηβος 14-15 ετών, ασχολήθηκα με την ελεύθερη πάλη και ήδη αγωνιζόμουν στην κατηγορία βάρους άνω των 83 κιλών (τώρα, παρεμπιπτόντως, ζυγίζω 84). Φυσικά, υπήρξαν προσπάθειες απώλειας βάρους, που δεν οδήγησαν σε τίποτα. Το βάρος έφυγε και επέστρεψε με περιθώριο. Τελικά, σταμάτησα να προσπαθώ να χάσω βάρος μόνος μου. Από τα 27 μου μετρούσα αντίστροφα τη ζωή μου, αν και, όπως φαινόταν, θα έπρεπε να ήταν το αντίστροφο. Υπήρχε κούραση από όλα, κάποιες ενέργειες, κινήσεις. Τα γόνατα και η πλάτη μου άρχισαν να πονάνε, οι αθλητικοί τραυματισμοί άρχισαν να επιδεινώνονται. Υπήρχαν προβλήματα στην επικοινωνία με το αντίθετο φύλο.
Καμένες γέφυρες
- Πώς αντέδρασε η οικογένεια στο γεγονός ότι θα εγκαταλείψετε τη ζωή για λίγους μήνες;
Όταν συνειδητοποίησα ότι θα μπω στο έργο, έδεσα με τη δουλειά (ασχολιόμουν με τις κατασκευές), απέλυσα όλους τους εργάτες ώστε να μην μείνει τίποτα που να με συνέδεε με την προηγούμενη ζωή μου. Έπρεπε να θυσιάσω πολλά, αλλά δεν μετανιώνω για τίποτα. Μετά το έργο, πολλοί άνθρωποι από μια προηγούμενη ζωή σταμάτησαν να επικοινωνούν μαζί μου και, αντίθετα, εμφανίστηκαν πολλοί νέοι φίλοι. Όπως μας είπε η ψυχολόγος του έργου, πολλοί άνθρωποι επικοινωνούν με χοντρούς και προσποιούνται ακόμη και φίλους για να επιβληθούν υποσυνείδητα σε βάρος τους. Και μόλις ένα άτομο αλλάξει, έρθει σε φόρμα, διακόπτει τις σχέσεις.
Ο Τιμούρ με την οικογένεια. Φωτογραφία: Από το προσωπικό αρχείο
- Με ποιον στο έργο είχατε τις πιο θερμές σχέσεις;
Αντιμετώπισα καλά όλους τους συμμετέχοντες. Θέλει πολλή δύναμη για να γδυθείς και να δείξεις την «ασχήμια» σου σε όλη τη Ρωσία, συνειδητοποιώντας ότι θα σε αναφέρουν ως κακό παράδειγμα. Αυτό πρέπει επίσης να διασταυρωθεί. Είναι όλοι τους υπέροχοι, είναι δυνατοί άνθρωποι. Αντιμετώπισα όλους καλά, αλλά είχα την πιο ζεστή σχέση με τη Sasha Podolenyuk από το Chelyabinsk, με τον Jan (Samokhvalov) στην αρχή και στο τέλος του έργου με εξέπληξε πολύ η Alena Zaretskaya. Αυτός είναι ο μόνος άνθρωπος που με στήριξε πραγματικά. Όταν επέστρεψα, με γνώρισαν αρνητικά και η Αλένα είπε: «Δεν το άξιζες αυτό». Και αυτό εξηγεί την πράξη μου, όταν της έδωσα το κιλό που κέρδισα στον διαγωνισμό στην προ-τελική ζύγιση (ακριβέστερα, μείον ένα κιλό. - Περίπου Αυτ.).
Με τους φιναλίστ της παράστασης και τους προπονητές. Φωτογραφία: υπηρεσία τύπου τηλεοπτικού καναλιού STS
Το σημείο καμπής ήρθε όταν η ομάδα καταψήφισε εσένα, τον αρχηγό των μπλε. Το κοινό δεν κατάλαβε γιατί συνέβη αυτό.
Υπήρξαν αρκετές στιγμές που αντίθετα τη γνώμη μου με τη γνώμη της ομάδας. Όταν έγινα αρχηγός, έπρεπε να σκεφτώ όχι μόνο τον εαυτό μου, είχα έναν στόχο: ήθελα να φέρω το κύριο μέρος της μπλε ομάδας στον ατομικό αγώνα. Για παράδειγμα, προσπάθησα να μελετήσω ακόμη και πριν από την άφιξη του κινηματογραφικού συνεργείου. Ήθελα να δώσω παράδειγμα όχι με λόγια, αλλά με πράξεις. Αλλά, προφανώς, δεν το κατάλαβαν όλοι αυτό.
- Πώς έχτισες τη ζωή σου αφού έφυγες από το έργο και μέχρι τη στιγμή που επέστρεψες;
Έφυγα από τη διαδικασία των γυρισμάτων, αλλά όχι από το ίδιο το έργο. Είχα την ευκαιρία να διαγωνιστώ για το δεύτερο βραβείο (500 χιλιάδες ρούβλια). Αρκετές φορές την εβδομάδα μίλησα με τον προπονητή Denis Semenikhin, επέλεξαν διάφορα προγράμματα προπόνησης για μένα. Επιπλέον, ο ίδιος πειραματιζόμουν με διαφορετικά φορτία. Διάβασα διάφορα έντυπα, άκουγα προπονητές, μίλησα με αθλητές. Πήρα ένα πρόγραμμα για τον εαυτό μου, προσαρμοσμένο στην καθημερινότητά μου, το οποίο θα μου επιτρέψει να ασκούμαι με τέτοιο τρόπο ώστε να μην χάνω μυϊκή μάζα, αλλά λίπος. Δεν ήξερα ότι θα επέστρεφα. Ο αθλητισμός οδηγεί όχι μόνο σε βελτίωση της σωματικής δραστηριότητας, αλλά και σε βελτίωση της παροχής αίματος στα εγκεφαλικά κύτταρα και σε βελτίωση της κατάστασης της ψυχής. Με βοηθάει να γίνω δυνατή με κάθε τρόπο.
Τον Τιμούρ βοήθησε ο προπονητής του Ντένις Σεμινιχίν. Φωτογραφία: STS pr-service
- Και πώς πήρατε την είδηση ότι επιστρέφετε στο έργο και σας απογοήτευσε η αντίδραση της ομάδας;
Ήταν ένα ευχάριστο σοκ. Με ρώτησαν: «Λοιπόν, έχεις ήδη ξεπακετάρει τις βαλίτσες σου;» Υπέθεσα ότι δεν θα ήμουν ευπρόσδεκτος. Αν και δεν περίμενα τέτοια αντίδραση από όλους όσοι έμειναν εκεί. Λοιπόν, αυτό μου έδωσε δύναμη.
Η ομάδα έλαβε αρνητικά την επιστροφή σας επίσης επειδή περάσατε χρόνο στο σπίτι και δεν έχουν δει τις οικογένειές τους για πολύ καιρό ...
Στο σπίτι είναι πιο δύσκολο, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε τεχνητά συνθήκες για τον εαυτό σας. Υπάρχουν πειρασμοί παντού - πρέπει να αγοράσετε τυρί cottage και για αυτό πρέπει να περάσετε από το τμήμα με αρτοσκευάσματα που μυρίζουν. Και μετά την παράσταση, όλοι οι υποδοχείς, η όσφρηση, το άρωμα επιδεινώθηκαν. Κάθε φορά έπρεπε να ελέγξω τον εαυτό μου, περνώντας από τα ίδια McDonald's. Στο έργο, στερηθήκαμε σωματικά μια τέτοια ευκαιρία. Δεν νομίζω ότι ήταν πιο εύκολο για μένα.
- Ποιες στιγμές θυμάσαι περισσότερο;
Φορτία και στιγμές που σχετίζονται με το φαγητό, ειδικά τις δύο πρώτες εβδομάδες. Δεν μπορούσα να προσαρμοστώ. Ποια ήταν η διατροφή μου στο σπίτι; Ψωμί, κρέας, ζυμαρικά. Δεν υπήρχαν λαχανικά, δεν αναγνώριζε χόρτα, δεν θεωρούσε φαγητό τα κολοκυθάκια και τις μελιτζάνες. Και μετά έφτασα σε όλο αυτό το «άχυρο» και αποδείχτηκε ότι χωρίς αυτό δεν θα λειτουργούσε. Έχει γίνει μια στροφή στην έννοια του «κανονικού» φαγητού.
Θυμάμαι τον ανταγωνισμό που σχετίζεται με το αμαξάκι (ο συμμετέχων έπρεπε να τραβήξει ένα αυτοκίνητο που ζύγιζε περισσότερο από μισό τόνο). Ήταν τρομερό, ο Ίαν καθόταν ακόμα στο καρότσι με βάρος 170 κιλών. Θυμάμαι ότι στις 4-5 εβδομάδες ήθελα πολύ να μιλήσω με την οικογένειά μου, να τη δω.
Μην ντρέπεσαι!
- Λάβατε 2,5 εκατομμύρια ρούβλια για τη νίκη του διαγωνισμού, σε τι θα τα ξοδέψετε;
Θα αγοράσω εξοπλισμό γυμναστικής για μένα. Τώρα γυμνάζομαι στο ύπαιθρο με μια ομάδα, τους αναγκάζω να τσακωθούν με τα κόμπλεξ τους. Ετοιμάζω ένα κοινό πρόγραμμα με ένα γυμναστήριο, θέλουμε να ξεκινήσουμε ομαδικά μαθήματα για υπέρβαρα άτομα. Θέλω να συνδέσω τη ζωή μου με αυτό, να προωθήσω τον αθλητισμό, τον υγιεινό τρόπο ζωής, τη σωστή διατροφή. Το 80% των παχιών ανθρώπων μένει στο σπίτι και δεν θέλουν να πάνε στο γυμναστήριο. Δεν χρειάζεται όμως να ντρέπεσαι για λάθη, αδέξιες κινήσεις. Πρέπει να ντρέπεσαι για την αδράνειά σου.
Πώς άλλαξε η ζωή σου από την παράσταση; Δέχτηκε επίθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;
Επιτίθενται. Τόσοι πολλοί άνθρωποι με ρωτούν: περιέγραψε τη διατροφή σου, πόσο έφαγες και πώς προπονήθηκες. Πρέπει να πω αμέσως: αυτή η λειτουργία δεν είναι κατάλληλη για τη συνηθισμένη ζωή. Στο τέλος του έργου, τρώγαμε 600-800 θερμίδες την ημέρα, ενώ στην κανονική ζωή, το πρωινό πρέπει να είναι 600 θερμίδες. Χρειάζεται όμως ακόμα να εκτελούμε άλλες λειτουργίες, και όλα αυτά απαιτούν ενέργεια. Το σώμα πρέπει να διδαχθεί να μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια. Και το σώμα πρέπει να διδαχθεί να αποχωρίζεται το λίπος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά από μια έκτακτη απώλεια βάρους, προκύπτει το πρόβλημα της διατήρησης βάρους. Εξάλλου, το σώμα έχει συνηθίσει στο κακό και επιστρέφει στο παλιό του βάρος με γιγάντια άλματα. Όσο πιο ομαλά φτάνουμε στο αποτέλεσμα, τόσο πιο πιθανό είναι το σώμα να μπορέσει να προσαρμοστεί.
Ο Τιμούρ έχασε 80 κιλά σε ένα χρόνο. Φωτογραφία: Από το προσωπικό αρχείο
- Μετά από τέτοια απώλεια βάρους, μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες, περίσσεια δέρματος. Πώς να λύσετε αυτό το αισθητικό πρόβλημα;
Λοιπόν, δεν είμαι κορίτσι για να προσέξω. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά μέσα μέχρι την πλαστική χειρουργική. Φυσικά, υπάρχει ένα αισθητικό πρόβλημα, αλλά είναι ασήμαντο σε σχέση με αυτό που βιώνω και πώς ζω τώρα.
- Μετά τη νίκη, συνέχισε να χάνεις κιλά. Τώρα ζυγίζετε 84 κιλά, έχετε ήδη χάσει πάρα πολύ βάρος;
Μετά τη νίκη, όταν ζύγιζα 94 κιλά, γύρισα σπίτι, έβγαλα το μπλουζάκι μου και είπα μέσα μου: «Δεν είμαι ικανοποιημένος». Όταν έφτασα τα 85, άλλαξα το πρόγραμμα προπόνησής μου, κάνοντας περισσότερη προπόνηση ενδυνάμωσης για να αντικαταστήσω το λίπος με τους μύες.
Για τη ζωή μετά την παράσταση
- Επικοινωνείτε μετά την παράσταση με τους συμμετέχοντες;
Ναι, επικοινωνούμε με τον Yan (Samokhvalov - επιμ.) από καιρό σε καιρό. Έχω μια πολύ ζεστή σχέση με την Alena Zaretskaya, με τον Yasha (Yakov Povarenkin από το Izhevsk), που πήρε τη δεύτερη θέση. Θα ήθελα να αγωνιστώ μαζί του στον τελικό. Συνεχίζει να χάνει βάρος και προωθεί επίσης έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όλοι μας αυτό το έργο είναι απλό « οργωμένο » . Οι χοντροί άνθρωποι υποφέρουν συχνά από καταναλωτισμό. Δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά καλά ρούχα, αλλά μπορούν να αντέξουν οικονομικά οποιοδήποτε φαγητό. Αυτές οι καταναλωτικές στιγμές έχουν φύγει τελείως για μένα.
Τώρα ο ίδιος ο Τιμούρ διδάσκει στους άλλους τον σωστό τρόπο ζωής. Φωτογραφία: Από το προσωπικό αρχείο
Ποια χόμπι έχουν μπει στη ζωή σας;
Εκτός από τον «εθισμό στον αθλητισμό» θέλω να επιστρέψω στους αγώνες αυτοκινήτων. Με έλκουν τα extreme sports - ATV, μοτοσυκλέτες. Το όνειρό μου είναι να πάω στο Σότσι και να επαναλάβω το άλμα από τα 200 μέτρα. Θέλω ζωηρά συναισθήματα όχι από πράγματα, αλλά από πράξεις (το Instagram του Τιμούρ).
Ο Τιμούρ ονειρεύεται να επαναλάβει το άλμα που έκανε στο έργο. Φωτογραφία: Από το προσωπικό αρχείο
Πριν από αυτό, η γυναίκα μου και εγώ προσπαθούσαμε για τρία χρόνια να κάνουμε ένα μωρό και μόλις η ομάδα με έδιωξε από το έργο, τα καταφέραμε. Τώρα περιμένουμε και τρίτο παιδί (το ζευγάρι έχει δύο γιους, 14 και 9 ετών. - Σημείωμα συγγραφέα). Βλέπετε πώς έχουν αλλάξει τα πράγματα;
