Házi feladat testneveléshez. Testnevelés házi feladat Testnevelés házi feladat 6

Házi feladat testneveléshez 1-4 évfolyam

A házi feladat elvégzése a testnevelésben, mint minden más tantárgyban, szerves része az oktatási folyamatnak. A pszichológusok például a házi feladatokat az új tananyag elsajátítása megközelítésének kötelező elemének tekintik, és gyakran a problémahelyzet kialakításának alapjául is. A tantárgyi feladatok elvégzésével a hallgatók önállóan egészítik ki tudásukat elméletben és gyakorlatban is bizonyos fizikai gyakorlatok elvégzésével.

elsődleges cél – hozzájárul a tantervi követelmények sikeres beépítéséhez. Ez a motoros képességek fejlesztésének elősegítését, a mozgástechnikák elsajátítását, a tartásformálást és az egészséges életmód alapjait jelenti.

A házi feladat önállóságra szoktatja a gyerekeket, lehetővé teszi a különböző tantárgyakban a felkészülés közötti időintervallumok célszerű kitöltését és csökkenti a terhelést.

Házi feladatok

1. Gyakorlat a láberő fejlesztésére:

Egylábú guggolás támasztékkal ("pisztoly")

a bal és a jobb lábon:

Lányok – 2 szett 7 alkalommal

Fiúk – 2 sorozat 10 ismétlésből.

2 . Gyakorlat a hátizmok fejlesztésére:

A test felemelése a „háton fekvő” helyzetből, kezek az övön, lábak rögzítettek:

2 készlet 8 alkalommal.

3. Gyakorlat a rugalmasság fejlesztésére:

Hajoljon előre: lábak vállszélességben, kezek lent:

2 készlet 12-15 alkalommal

4. Gyakorlat a karok erejének fejlesztésére:

A karok hajlítása és nyújtása fekvő helyzetben (30-40 cm-es támasztékon):

2 készlet 10 alkalommal.

5. Gyakorlat az ugróképesség fejlesztésére:

Álló távolugrás

(a maximális eredmény érdekében): 5-7 alkalommal.

6. Gyakorlat az állóképesség fejlesztésére:

Fuss átlagos tempóban 10 percet hetente kétszer.

Elmélet:

Magatartási szabályok az atlétika órákon

és az edzőteremben.

Játékszabály: „Tíz passz”
Beszámoló az atlétika típusairól.

A témában: módszertani fejlesztések, előadások és jegyzetek

Emlékeztetők a házi feladatok elkészítéséhez szülőknek és tanulóknak

Az emlékeztetők segítenek a szülőknek megszervezni a házi feladatok elkészítését gyermekeikkel, a gyerekeket pedig az órákra való felkészülésben....

Nehezen csinálja a házi feladatot

Iskola után hazaérve a gyereknek már nincs kedve házi feladatot készíteni. Tevékenységváltásra van szüksége. Pihenj neki, ne követelj lehetetlent...

Házi feladat V – XI

Az iskolások önálló testedzésre való megtanítása a testnevelő tanárok egyik legfontosabb feladata. A tanulók feladatot kapnak a gyakorlatok önálló elvégzésére az órán. Tartalmuknak a fizikai tulajdonságok fejlesztésére kell irányulnia, a leckében elsajátított legegyszerűbb motoros cselekvések megismétlésére. A házi feladatok teljesítését szisztematikusan ellenőrzik.

Iskolánk már több éve próbálkozik a testnevelés házi feladatainak különböző lehetőségeivel. A gyakorlatsorok összeállításakor törekszünk arra, hogy ne legyenek túl bonyolultak, és ne vegyenek sok időt az ellenőrzés során, ugyanakkor elég hatékonyak legyenek.

A tanulók ismereteket kapnak arról, hogyan végezzenek önállóan fizikai gyakorlatokat és milyen gyakorlatokat végeznek az órán. A tananyag részeinek végighaladásakor biztosítjuk a gyerekeknek a szükséges elméleti információkat és gyakorlati anyagokat.

Iskolánkban a testnevelés házi feladata a reggeli higiénés gyakorlatok, a testi tulajdonságok és az egyszerű motoros készségek fejlesztését szolgáló gyakorlatok elvégzése. Vannak állandó és ideiglenes házi feladataink, amelyeket a tanterv egyes részeinek teljesítéséhez időzítünk.

Részletesebben kitérek a rendszeres házi feladatok elvégzésével kapcsolatos munka megszervezésére. Az ilyen feladatok kiválasztásakor abból indulunk ki, hogy a tanulók a legszívesebben olyan gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek a rendelkezésükre állnak, ami lehetővé teszi számukra az eredmények növekedését, amit mind a tanulók, mind a tanárok mennyiségi és minőségi értékelése alávetnek. , osztálytársak és tanulók szülei Az iskolások testnevelésére szolgáló átfogó program anyagai lehetővé tették számunkra, hogy az ilyen gyakorlatok egész sorát válasszuk ki, és használjuk őket a rendszeres házi feladatok elvégzésekor.

A gyakorlatok kiválasztásánál figyelembe vettük az otthoni elvégzés lehetőségét, valamint a leckén belüli végrehajtásuk gyors figyelemmel kísérését. Természetesen figyelembe vették a tanulók általános testi fejlődésére és a fizikai erőnlét növelésére gyakorolt előnyeit is. Az állandó házi feladat komplexeinek alapja. Az V-XI. osztályos tanulók állandó házi feladatainak komplexumainak alapját olyan gyakorlatok képezték, amelyek magukban foglalták a törzs különböző hajlításait, a lábak felemelését ülő és fekvő helyzetből, a lábak felemelését ülő és fekvő helyzetből, valamint a törzs felemelését. fekvő helyzet, guggolás, hajlítás és karnyújtás támaszban, felhúzások, ugrókötél, átmenet guggolásból fekvő helyzetbe stb. Ezek a gyakorlatok az összes motoros tulajdonság fejlesztésére és az összes főbb izomcsoport lefedésére szolgálnak. Elvégzésükkel az iskolások akaraterőt és kemény munkát is fejlesztenek, ezáltal utat nyitnak maguknak a szisztematikus testnevelés felé.

Óráról órára a tanulók életkorát figyelembe véve az állandó házi feladatsorok tartalma némileg a komplexitás irányába változik. A végrehajtásuk rögzítésének alapja azonban továbbra is az ismétlések vagy ismétlések teljes számának elve marad egy bizonyos időtartam alatt.

Minden testnevelő tanár tisztában van azzal, hogy a házi feladat elképzelhetetlen az egyes tanulók egyéni megközelítése, fizikai fejlettségének és felkészültségének valós figyelembevétele nélkül. Ezért nem azt a feladatot tűzzük ki kedvenceinknek, hogy egy gyakorlatot pontosan meghatározott számú alkalommal végezzenek el, hanem azt javasoljuk, hogy a kitűzött időpontig bizonyos számú alkalommal javítsák személyes teljesítményüket. Úgy tűnik számunkra, hogy ez a helyzet az erős és gyenge tanulókat egyenlő feltételekkel hozza, és mindkettőt tanulásra kényszeríti.

Ebben a tekintetben számunkra úgy tűnik, hogy rendkívül fontossá válik az a pillanat, amikor meghatározzák a tanuló kezdeti képességeit a házi feladatok elvégzésében. Ismernie kell a hallgató maximális eredményét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hosszú távú növekedése valóban az önálló otthoni munkának köszönhető. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az V-VI. osztályban ez a kérdés nem különösebben nyomasztja a tanárt: a versenyszellem és a versenyszenvedély általában a gyakorlatok végletekig kényszeríti a gyerekeket. A VII–XI. osztályban azonban egyes iskolások már próbálnak alkalmazkodni a házi feladat megszokott rendszeréhez, és néha szándékosan alábecsülik képességeiket, hogy tartalékaik legyenek a jövőre nézve. A folyamatosság abban, hogy bizonyos gyakorlatokat beépítünk a házi feladatokba, segít nekünk, tanároknak, hogy azonosítsuk ezt a „rejtett tartalékot”. Ennek eredményeként, amikor egy diák a következő évfolyamra lép, a tanár jól ismeri fizikai képességeit.

Az V - XI. évfolyamos tanulók testi kvalitásainak fejlesztésére rendszeres házi feladatsorokat és azok végrehajtási követelményeinek ismertetését biztosítjuk.

Egylábú guggolás.

V Osztály. I. o. - o. Val vel. 1 – üljön le, karokkal előre; 2 – i.p. A guggolások számát figyelembe veszik. A kezdeti eredményt 1 alkalommal kell javítani.

VI Osztály. I.p. - lábak vállszélességben, kezek az övön. 1 – üljön le, karokkal előre; 2 – i.p. A VI. osztályban a guggolások számát rögzítik; 3-szor javítani.

VI –VIII osztályok. I.p. – a lábak szélesebbek, mint a vállak, a kezek alul. Váltott guggolások a jobb és a bal lábon. A VIII. osztályban az 1 perc alatti guggolások számát határozzák meg; 2-szer javítani.

IX – XI osztályok. I.p. – lábtámasz – guggolás jobb oldalon úgy, hogy a térd a bal lábbal érintse a padlót (a jobb láb közepével szemben), karok előre; 2 – i.p.; 3-4 – ugyanaz, de a bal elöl van. A IX. osztályban a két lábon végzett guggolások összegét (18) figyelembe veszik és 6-szor javítják (összesen). A X – XI. osztályban (20) a guggolások összegét rögzítik mindkettőn 1 perc alatt; hatszor javítani.

2. Ugrókötél(a mozgáskoordináció, láberő, ugróképesség, általános és erőállóképesség fejlesztésére). A pozíció mindenkinél közös: a kötél forgatása előre, a lábak együtt.

V – VI osztályok. Az V. osztályban az 1 perc alatti ugrások számát veszik figyelembe; 5-ször javítani.

VII – VIII osztályok. A VII. évfolyamon a 2 perc alatti ugrások számát veszik figyelembe; 8-szor javítani. A VIII. osztályban az ugrások számát 2,5 perc alatt rögzítik; 10-szer javítani.

IX – XI osztályok. A 3 perc alatti ugrások számát figyelembe veszik; 12-szeres (XI. évfolyamon 20-szoros) fejlesztés.

3. A test felemelése fekvő helyzetből, a lábak nem rögzítettek (a hasizmok, az erő és az általános állóképesség fejlesztéséhez).

V – VI osztályok. I.p. - a fej mögött. Az V. osztályban a percenkénti emelések számát veszik figyelembe. ; 2-szer javítani.

VII – VIII osztályok. I.p. - kezek a fejed mögött. A felvonók számát figyelembe veszik; 5-ször javítani

IX – XI osztályok. I.p. - kezek a fejed mögött. A IX. osztályban az 1 perc alatti emelések számát veszik figyelembe; 4-szer javítani. A X-XI. évfolyamon az összes felvonószámot rögzítik; hatszor javítani.

4 . Hajlított lábak felemelése fekvő helyzetből(hasizmok, hajlékonyság, általános erőállóság fejlesztésére).

V – VI osztályok. I.p. – kezek önkényesen. A lábak derékszögbe emelése. Az V. osztályban a felvonók számát veszik figyelembe; 5-ször javítani. A VI. évfolyamon az 1 perc alatti emelések számát határozzák meg; 3-szor javítani; Ügyeljen arra, hogy minden tanuló helyesen hajtsa végre a gyakorlatot, és ne üsse a sarkát a padlóhoz.

VII — VIII osztályok. I.p. – kezek önkényesen. Az egyenes lábakat a lehető legközelebb húzza a testhez, emelje fel a medencét a padlóról. A VII. évfolyamon az 1 perc alatti felhúzások számát veszik figyelembe; A VIII. osztályban az 1 perc alatti felhúzások számát határozzák meg; 3-szor javítani.

IX – XI osztályok. VIS a keresztlécen vagy a tornafalon. A IX. osztályban a gyakorlatot 3 alkalommal hajtják végre; X - XI-ben az 1 perc alatti felvonók számát veszik figyelembe; 3-szor javítani.

5. Hajoljon előre(rugalmasság, egyensúly, általános állóképesség fejlesztésére).

V – VI osztályok. I.p. – lábak vállszélességben, kezek alul; zárt állás, kezek lefelé (V – VI osztály). 1 – hajoljon előre, érintse meg a padlót a kezével; 2 – i.p. Az 1 percenkénti dőlések számát a rendszer figyelembe veszi. És a végrehajtás minősége (a padló megérintése, ököllel vagy tenyérrel, a mozgások szerkezetének megsértése); 3-szor javítani.

VII – VIII osztályok. I.p. – lábak vállszélességben, karok felfelé 1 – hajoljunk előre, érintsük meg a padlót a kezünkkel; 2 – kiegyenesedni, felkarolni, hajolni. A 1,5 perc alatti dőlések számát a rendszer figyelembe veszi. és a végrehajtás minősége; 3-szor javítani.

IX — XI osztályok. I.p. – keskeny testtartás, lábak széthúzva, karok felfelé. 1 – hajoljon előre, érintse meg a padlót a kezével; 2 – kiegyenesedni, felkarolni, hajolni. A 2 perc alatti dőlések számát a rendszer figyelembe veszi; 5-ször javítani.

6. A karok hajlítása és nyújtása fekvés közben(kar erő fejlesztésére, hasizmok, hát, láb erősítésére, erő és általános állóképesség fejlesztésére).

V – VI osztályok. Kezek emelt támaszon, V – VI osztályok – 30-35 cm Az ismétlések számát figyelembe vesszük; 5-ször javítani.

VII – VIII osztályok. Kezek a padlón. Az ismétlések számát figyelembe veszik; 4-szer javítani.

IX – XI osztályok. Fiúk - lábak megemelt támasztékon, 30-35 cm magassággal; lányok – kezét emelt támaszra. Az alkalmak számát 4-szer számolja.

7. Felhúzás: fiúk – akasztásból, lányok – fekve akasztásból (karerő fejlesztésére, has-, mell- és hátizmok erősítésére).

Minden osztály számolja a felhúzások számát; 1-szer javítja az eredményt.

8. Átmenet guggolásból fekvő helyzetbe(általános állóképesség fejlesztésére, kar-, láb-, hát-, hasizmok erősítésére).

V – VI osztályok. V. évfolyamon az ismétlések számát veszik figyelembe; 10-szer javítani. A VI. osztályban az ismétlések számát 1 percben határozzák meg, javítsa 3-szor.

VII – VIII osztályok. A VII. évfolyamon az ismétlések számát veszik figyelembe; 10-szer javítani. A VIII. évfolyamon 1,5 perc alatt feljegyzik az ismétlések számát; 4-szer javítani.

IX — XI osztályok. A IX. osztályban az ismétlések számát veszik figyelembe; 10-szer javítani. A X – XI. évfolyamon meghatározzák az ismétlések számát 2 percben; hatszor javítani.

A gyakorlatok adott leírásából jól látható, hogy a tanulók azt a feladatot kapják, hogy egyik tesztóráról a másikra bizonyos számú alkalommal növeljék eredményüket. Az elvégzett feladat „5” osztályzattal jár. Ha nincs növekedés, a tanuló 3-as osztályzatot kap. A korábban mutatott eredmény romlása esetén nem megfelelő osztályzatot adunk. A házi feladat elvégzésének minden érdemjegye rögzítésre kerül az osztálynyilvántartásban, és figyelembe veszik a negyedévre vonatkozó érdemjegyek adásakor.

Tesztleckék a házi feladat ellenőrzéséhez októberben, decemberben, márciusban és májusban végezzük, i.e. negyedévente egyszer.

Nagyon fontosnak tartjuk az első (októberi) ellenőrzési gyakorlat értékelését. Figyelembe vesszük, hogy a gyakorlatokat a nyári szünetben kapták a tanulók, és ezek a gyakorlatok a következő évfolyamokon némileg módosulnak. Ezért szeptemberben gyakran beiktatjuk a házi feladatokat az óra bevezető részébe, és ügyelünk azok helyes kitöltésére. Folyamatosan emlékeztetjük a tanulókat az önálló otthoni munkavégzésre. Az első osztályzatot az osztály átlageredménye alapján osztják ki, vagy az oktatási szabványok követelményei határozzák meg. Az utólagos értékelések a fenti követelményeknek megfelelően történnek.

Egy kontrollórán két gyakorlatot ellenőrizünk, leggyakrabban kölcsönös tesztelés módszerével, 2 csoportra osztva a tanulókat.

Az iskolások kvantitatív eredményei általában tesztről tesztre nőnek. Munkánk gyakorlata azt mutatja, hogy az évre tervezett eredménynövekedés meglehetősen reális. Egyes tanulók, különösen az V–VI. évfolyamon, számos gyakorlatban jelentősen meghaladják a megállapított mutatókat.

Most néhány szót a házi feladatról, amikor a program anyagának különböző szakaszait (atlétika, sportjátékok, síedzés stb.) végigmegyünk.

V – VI osztályok.

Szeptember – október a tanulók ideiglenes házi feladatot kapnak: fuss nyugodt tempóban 10-20 percet; heti 3-4 alkalommal. Novemberben és decemberben, a hótakaró beállta előtt, hetente 3-4 alkalommal ugrálókötelet 2-3 megközelítéssel (amíg a fáradtság meg nem jelenik). Januárban, februárban és március elején - síeljen nyugodt tempóban 30-60 percig. Heti 3-4 alkalommal síelni a hegyekből. Március közepétől áprilisig heti 3-4 alkalommal ugrókötéllel (lépcsőn ugrással) adják a feladatot, és a hegyekből lefelé lovagolni. Március közepétől áprilisig hetente 3-4 alkalommal, 3-4 megközelítésben (a fáradtság megjelenéséig) ugrókötelezés (lépcsőn ugrás) végrehajtása a feladat. Májusban - kocogás nyugodt tempóban 12-20 percig, heti 3-4 alkalommal.

VII – XI évfolyam.

I-IV negyed

Atlétikai gyakorlatok.

1500 – 2000 m futás (ellenőrző gyakorlatok mindenkinek).

Ugró lépések (6x5).

Futás magas csípővel (4-6x 5-10 mp).

Álló távolugrás.

Egyenletes sebességgel futás (7-8 perc)

Kis labda távolra és célba dobása.

Gyorsulási futás (4-6x 30-40 m)

Nehezített tárgyak (labdák) dobása.

A fent felsorolt atlétikai gyakorlatokból egyenként 3 gyakorlatból álló komplexumok készülnek. Például pl. 1,2,8. A házi feladatokat 1-2 hétre tervezzük.

II negyed

A VII-XI. osztályos tanulók köredzésén novemberben és decemberben a következő, otthoni gyakorlásra szánt gyakorlatokat adjuk:

november (köredzésekhez használd a 2,3,4,5,6 gyakorlatokat)

Reggeli gyakorlatok komplexumának megtanulása és végrehajtása (kártyák segítségével).

Fekvő helyzetből emelje fel az egyenes lábakat a feje mögé.

Felugrás guggoló helyzetből.

Hason fekvő helyzetből a tornabotot a háta mögé mozgatva, háthajlítással.

koordinációs gyakorlatok (kártyák segítségével).

I.p. – o.s. Guggoló hangsúlyozás, fekvés elöl, guggoló hangsúly, i.p.

Fekvő helyzetből térjünk át hajlított ülő helyzetbe.

Álljon szét a lábával, háttal 0,5 m-re a faltól, egyenes karokkal emelje fel a medicinlabdát (2 kg), és érintse meg a falhoz.

Az elülső helyzetből fordítsa a hátsó helyzetbe.

Guggolás egy (bal, jobb) lábon, egy kézzel megtámasztva.

Ugrókötél dupla fordulattal, két-három köztes ugrással egy körrel.

III negyed.

Önálló síelés 10-30 km-ig. Hétben.

Korcsolyázás – akár 10 perc. naponta (technika fejlesztése).

A nyári szünet házi feladatai a következő kötelező eseményeket tartalmazzák: futás, 50 m úszás (két módszer), röplabda, kézenállás és kocsikerék.

VII – XI osztályok.

A felsorolt ideiglenes házi feladatokat nem azonnal a teljes félévre, hanem hetente adjuk, pontosabb és részletesebb adagolási javaslatokkal, a műsoranyag áthaladását és az időjárási viszonyokat figyelembe véve.

Rendszerint folyamatosan emlékeztetem és elmagyarázom a középiskolásoknak az önkontroll fontosságát a házi feladat elvégzése során. Minden edzés után naplót kell vezetniük, rögzítve közérzetüket, hangulatukat, súlyukat, étvágyukat, alvásukat, nyugalmi pulzusukat, pulzusukat edzés közben és a felépülési időszak alatt.

Annak érdekében, hogy a tanulók lelkiismeretesen végezhessék el otthon a testnevelési feladatokat, gyakran tanácsot, instrukciót kell adni nekik a testmozgás módjáról, mikor és milyen terhelés mellett, hogy az eredmény pozitív legyen.

Hadd adjak egy listát azokról a tanácsokról és javaslatokról, amelyeket a diákoknak adunk, és megköveteljük, hogy kövessék ezeket a házi feladatuk elkészítésekor:

Sportolj rendszeresen heti 3-4 alkalommal.

A házi feladat időtartama az V - VI osztályos tanulók számára 15-25 perc, a VII - VIII osztályosok - 25 - 35 perc, a IX - XI osztályosok - 35 - 45 perc.

Azt javaslom, hogy a szabadtéri tevékenységeket (futás, síelés stb.) 2-3 fős csoportokban bonyolítsák le, a legfelkészültebb iskolásokat bevonva szervezőként.

A jól megtanult gyakorlatok minden további elvégzésekor azt tanácsolom a tanulóknak, hogy minden gyakorlatot 1-2 alkalommal végezzenek el, mint az előző leckében. Folyamatosan vegye figyelembe az ismétlések számát, mérje meg a megtett távolságot, és lehetőség szerint rögzítse a futógyakorlatokra fordított időt.

Indítsa el a független gyakorlatokat legfeljebb 5 perces bemelegítéssel. (futás + 3-5 általános fejlesztő gyakorlat).

Folyamatosan figyelje jólétét.

Neveld az akaratot, a vágyat a nehézségek leküzdésére és a kialakuló fáradtságra.

Ha vannak tippek a reggeli higiénés gyakorlatokhoz. A reggeli gyakorlatokat szisztematikusan kell elvégezni. Válasszon egyszerű gyakorlatokat, nagyobb mozgásterjedelménnyel, a légzés legyen mély (orron keresztül), mélyen. A gyakorlatokat célszerű zene kíséretében végezni. Töltés után - vizes eljárások.

E feladatok elvégzését a tanár általában nehezen tudja ellenőrizni. Az ilyen ellenőrzést 2-3 tanuló osztálybeli felmérésével végezzük. Az önálló testedzés előnyeiről szólva azt javasoljuk, hogy az egymáshoz közel élő gyerekek 3-5 fős csoportokba tömörüljenek a futás és síelés házi feladatainak elkészítésére, valamint lehetőség szerint az egész osztállyal az iskolában gyakorolják a házi feladatot. sportoldal.

Iskolánkban a házi feladat anyagát az egész tanévre tervezzük. Ez tükröződik a grafikus éves és negyedéves tervekben, és megfejtésre kerül az óravázlatokban.

A tapasztalatok szerint a család támogatása és ellenőrzése nélkül a tanulók önálló otthoni munkája ritkán fejeződik be. Gyermekeik segítése érdekében a szülőknek mindent tudniuk kell az iskolai testnevelésről. A tanév eleji szülői értekezleteket (tantermi szülői értekezleteket) szervezünk. Amikor a szülőkkel a gyermekek testneveléséről beszélünk, megismertetjük a tananyaggal és az önálló otthoni testmozgás követelményeivel. Megtanítunk nekik egy olyan rendszert is, amellyel nyomon követhető a gyerekek házi feladatainak teljesítése. Az V-VI. osztályos tanulók szüleinek a jól felkészült gyerekek példáján bemutatunk egy reggeli higiénés gimnasztika és házi feladatsort a motoros készségek fejlesztésére.

Külön bátorítjuk a szülőket, hogy mutassanak példát a testedzés terén. Javasoljuk, hogy gyermekeikkel minél gyakrabban menjenek síelni, fussanak az erdőben, végezzenek reggeli gyakorlatokat.

Tanácsot adunk, hogy milyen sportfelszerelést érdemes vásárolni. Azt is mondjuk, hogy a szülők mindenképpen ösztönözzék gyermekeiket az önálló otthoni testmozgásra és a különböző sportkörökben.

Iskolánkban évek óta alkalmazzuk az összes leírt házi feladatot és módszert a tanulók számára, és elmondhatjuk, hogy a pozitív eredmények láthatóak. A házi feladat elvégzése javítja az iskolások fizikai erőnlétét, kevesebbet betegszenek meg, tartalmasabb a szabadidejük.

Szerzői információk

Khudanova Maja Mihajlovna, Pochivalova Elena Anatoljevna

Munkavégzés helye, beosztása:

Szaratov régió

Az erőforrás jellemzői

Iskolai végzettségi szintek:

Általános általános műveltség

Osztály(ok):

Elem(ek):

Fizikai kultúra

A célközönség:

Tanár (tanár)

Erőforrás típusa:

Módszertani fejlesztés

Az erőforrás rövid leírása:

Házi feladat a testnevelésről

Házi feladat testneveléshez.

Szerzők: Khudanova M.M.

Pochivalova E.A.

testnevelő tanárok

Önkormányzati oktatási intézmény 32. számú középiskola

Engels, Szaratov régió.

2010-2011 tanév év

A fizikai erőnlét szintjének fenntartásához és fejlesztéséhez, valamint a szükséges minimális fizikai aktivitás biztosításához a testnevelés órák az oktatási folyamat részeként nem elegendőek.

A testnevelés házi feladatai jelentősen növelhetik a motoros aktivitás szintjét, és elősegíthetik az alapvető fizikai tulajdonságok fejlesztését.

A házi feladat elvégzésével a tanulók bekapcsolódnak a szisztematikus testnevelésbe. Azzal, hogy igyekeznek jól elvégezni házi feladatukat, megtanulnak lelkiismeretesen dolgozni, fejlesztik motoros készségeiket, képességeiket, fejlesztik a szükséges testi adottságokat.

Saját testnevelő tanári tapasztalataim lehetővé teszik, hogy kijelenthessem, hogy a házi feladat a testnevelésben, különösen az általános iskolában, érdeklődést kelt a „testnevelés” tantárgy iránt, elősegíti a fizikai erőnlét növelését, valamint az önállóság és felelősségvállalás erősítését.

Problémás a testnevelés házi feladatának kérdése, mivel a pedagógiai szakirodalomban nagyon rosszul tükröződik, és a testnevelés házi feladatai jellemzően eltérnek a többi közismereti tantárgy házi feladatától. testnevelési programok.kultúra. Hiányzik az elméleti alapok sikeres fejlesztése és az általános iskolások önálló oktatómotoros tevékenységének megszervezésének gyakorlati megközelítése, a testnevelésben a házi feladat tudományosan megalapozott rendszere.

Eközben a testnevelés házi feladatai nemcsak a tanulók testi tulajdonságait fejleszthetik, hanem csökkenthetik a gyerekek lelki túlterheltségét is.

A házi feladat fő célja a testnevelésben-

a tanulók felkészítése a testnevelési program követelményeinek teljesítésére, a motoros készségek fejlesztése és a tanulók megismertetése a szisztematikus testmozgásokkal.

Feladatok, ami házi feladattal megoldható:

1) a tanulók fizikai aktivitásának növelése;

2) alapvető fizikai tulajdonságok fejlesztése;

3) a testtartási zavarok megelőzése;

4) felkészítés a testnevelési program követelményeinek teljesítésére;

5).a legegyszerűbb önkontroll módszereinek kidolgozása gyermekeknél szervezetük stresszre adott reakciói felett.

A házi feladat elvégzésével olyan egészségügyi problémákat is megoldhat, mint a tanulók testtartásának megelőzése, korrekciója, a személyes higiénés készségek fejlesztése.

A házi feladat az alapvető motoros készségek fejlesztését célzó gyakorlatokból áll. Tartalmazhatják még a mozgástechnika legegyszerűbb elemeit, szimulációs gyakorlatokat, szisztematikusan végzett gyakorlatokat, gyakorlatokhoz vezető egyszeri feladatokat. Ezek lehetnek fejlesztő gyakorlatok, erős járási és futási képességeket fejlesztő gyakorlatok.

A házi feladat lehet elméleti és gyakorlati is.

A házi feladat egy formájaként ösztönzik a gyermekek önálló motoros tevékenységét, ami abból áll, hogy maguk választják meg a tevékenység típusát (biciklizés, szabadtéri tevékenységek, játék a barátokkal stb.).

A házi feladatot harmonikusan össze kell kapcsolni a leckében végzett munkával, és azt elsajátításuk után kell leadni. Szükséges, hogy a tanár egyértelműen mutassa be a gyakorlat végrehajtásának technikáját, és szigorú terhelést adjon. A feladatokat otthon adják, a feldolgozott anyag témájának megfelelően.

A hosszú, ismételt ismétlést igénylő gyakorlatokat otthon végezzük. A házi feladat magában foglalhatja az iskolában tanult gyakorlatsorok napi elvégzését a szülők felügyelete mellett.

A házi feladat lehet mindenki számára általános vagy egyéni, ha bármely részben vagy témában van lemaradás.

A házi feladatok elvégzésekor a tanárnak orientálnia kell a tanulókat a végrehajtásukhoz szükséges higiéniai és higiéniai feltételek kötelező betartására, és nagy figyelmet kell fordítania a biztonságuk biztosítására a gyakorlatok végrehajtása során (a hely felkészültsége - a felesleges tárgyak hiánya stb.).

A házi feladatra fordított idő nem haladhatja meg a 15-20 percet.

Ahhoz, hogy a házi feladat hatékony legyen, szisztematikusan kell elvégezni. A tanárnak ellenőriznie kell ezek végrehajtását. Az ilyen ellenőrzést elsősorban az osztályteremben végzik. Ez állhat a gyakorlatok helyességének ellenőrzéséből, a fizikai fejlődés figyelemmel kíséréséből, valamint egy bizonyos gyakorlat technikájának elvégzéséből.

A házi feladatok elvégzésének ellenőrzése aktuálisan, frontálisan történik. Ellenőrzik a gyakorlatok helyességét, értékelik a fizikai alkalmasság mutatóinak növekedését.

Ugyanakkor a tanárnak fel kell hívnia a szülőket arra, hogy figyelemmel kísérjék, ösztönözzék és ösztönözzék a gyerekeket az adott gyakorlatok elvégzésére.

A házi feladatok teljesítésének nyomon követése kikérdezéssel, rendszeres teszteléssel (az egyes tesztek nyerteseinek neve a „Champion” táblán felkerül) és az adott gyakorlatok elvégzésének helyességének értékelése, amelyet a tanulók bemutatnak.

Szabályokönálló testnevelés órák szervezése.

1. A gyakorlatoknak könnyen koordinálhatónak és a tanulók számára hozzáférhetőnek kell lenniük.

2. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek mennyiségi eredményei szisztematikus végrehajtás esetén egy bizonyos idő elteltével növekednek.

3. A feladatok elvégzéséhez szükséges idő alapján rövid és hosszú távúra osztják őket.

4. A feladatok egyéni és csoportos formában történnek.

5. A feladatok idővel nehezednek.

6. A feladat megfelel az egyéni sajátosságoknak.

Következtetés

Egy általános iskolás diák keveset törődik azzal, hogy a mai gyakorlatai hogyan befolyásolják a holnapi közérzetét és állapotát. Számára az a legfontosabb, hogy igényeit azonnal kielégítse. Ezért az általános iskolában nagy jelentőséggel bír a gyakorlatok érzelmi tartalma, képi magyarázata. Az általános iskola számára olyan osztálytípusokat biztosítanak, amelyek csak az önállóság elemeit tartalmazzák. Például házi feladat: a tanár pontos utasításokat ad a gyakorlat elvégzésére, a tanulónak pedig továbbra is követnie kell ezeket az ajánlásokat, és otthon kell elvégeznie a feladatokat (a gyakorlatok ismétlése az önállóság eleme).

Tehát ahhoz, hogy a tanulókat felkészítsük az önálló fizikai gyakorlatokra, meglehetősen széles körű ismereteket kell adni nekik, készségeket és képességeket kell fejleszteni, nem korlátozódva a program oktatási anyagának tartalmára. Mindenekelőtt a tanulóknak el kell sajátítaniuk azokat a motoros készségeket, amelyeket az önálló tanulás során használni fognak.

Az első óráktól kezdve meg kell követelni a tanulóktól, hogy tartsák be az idő- és terhelésadagolást.

Házi feladat testneveléshez.

2. évfolyam

	Házi feladat	Irányelvek
1 negyed.	Komplex U.G.No.1 megvalósítása.	(napi).
	Komplex U.G.No.1 megvalósítása.	(napi).
	Egyéni napi rutin összeállítása az új tanévre. Lassú tempóban futva 300-500m.	Egyéni foglalkoztatás figyelembevétele klubokban, szakosztályokban stb.
	Önellenőrzés helyes testtartással.	(napi)
		A bevezető gyakorlatokat olyan tanulók végzik, akik egyáltalán nem tudnak ugrani. Végezze el, amikor lehetséges.
	Ugrálókötél végzése vagy ugráló gyakorlatok elvégzése.
	Parancsra a helyben történő körök végrehajtása.
	Az álló távolugrás technika megismétlése.	Ügyeljen a karok és lábak munkájának következetességére.
	Az álló távolugrás technika erősítése.	Ügyeljen a leszállási technikára.
	2. számú összetett U.G. végrehajtása (naponta)	(napi)
	A vízszintes célba dobás technikájának megismétlése.	2-4 méter távolságból.
	A vízszintes célba dobás technikájának erősítése.
	A pulzusod megtalálása.	Csuklón, nyakon.
	A pulzus meghatározása.	A szülők és rokonok nyomon követhetik az időt.
	Állóképességi edzés lassú tempójú futással.	Adott távolságban
	Állóképességi edzés lassú tempójú futással.
	Szabadtéri játékok futással, ugrálással a tanulók választása szerint.	Az időjárási viszonyoktól függően.
		Póló, rövidnadrág. csehek (kets).
2 negyed	A ráncolás megismétlése ülve, hanyatt fekve vagy guggolásban.
	A 3. számú komplex U.G. ismétlése és végrehajtása, órán tanulva (naponta).	(napi)
	A test felemelése fekvő helyzetből (naponta.	Az adagolás egyéni. Kezek a vállakhoz.
	A karok hajlítása-nyújtása fekvés közben (naponta). A lányok egy emelt emelvényre teszik a kezüket.	(napi).
	Megállások, sedovok, állványok ismétlése.
	A fordulatok megismétlése parancsra a helyszínen.
	Parancsra ismételje meg a fordulatokat a helyén.
	Számoló séták végrehajtása.
	Séta, futás, ugrás egy dal vagy zene tempójában.
	Oldallépések ismétlése jobbra, balra, előre, hátra a zene tempójában.

	Végezze el az órán tanult tánclépéseket a zene tempójában.
	Szabad táncmozdulatok végrehajtása a zene tempójában.
	D\z az ünnepekre: aktív kikapcsolódás a korcsolyapályán, csúszda.Síelés.	Az időjárási viszonyoktól függően
3 negyed	Egyensúlygyakorlatok végzése.
	Az U.G. komplexum előadása labdával, az órán tanult.	A készlet erejéig.
	Labdadobás kézről kézre.	A készlet erejéig.
	Labda vagy tárgyak dobása és elkapása.	Kicsi labdával, teniszlabdával vagy puha játékkal is végrehajtható. Dobd fel 1-1,5 méterrel.
	Labda vagy tárgyak dobása és elkapása egy vagy két tapssal.
	Labda vagy tárgyak dobása és elkapása guggolás közben.
	Aktív kikapcsolódás sílécen, korcsolyán, korcsolyán.

	Síelés, korcsolyázás, korcsolyázás.
	Síelés, korcsolyázás, korcsolyázás.
	Gyakorlatok végzése a láb izomerejének fejlesztésére.	Guggolások, pisztolyok (egy lábon guggolás).
	A „Cosmonauts” szabadtéri játék recitativásának megismétlése
	Készítsen számláló mondókákat szabadtéri játékokhoz.
	Téli szabadtéri játékok.
		Gyakorlatok a hát, a has, a láb és a kar izmainak erősítésére. A terhelési és edzési lehetőségeket a feltételek, az anyagi erőforrások rendelkezésre állásától függően választjuk ki: (súlyzók, sportsarok stb.); valamint a tanulók felkészültségi szintjét.
	F/b labdának a láb belsejével való ütésének utánzása.
	Gyakorlatok végzése a fő izomcsoportok erejének fejlesztésére.
	Gyakorlatok végzése a fő izomcsoportok erejének fejlesztésére.
	Szabadtéri játékok labdával

4 negyed	Kis akadályok átugrása (függőleges és vízszintes).	Függőleges - 40 cm magas Vízszintes - 100 cm-ig.
	Magasugrást szimulál a „behajlított lábak” módszerrel a léc letisztítása nélkül.
	Magasugrás utánzása „átlépéssel a léc letisztítása nélkül”
	Még futni is.	Adjon utasításokat a terhelés és a tempó szabályozásához futás közben. Emlékeztesd magad a helyes futástechnika alapjaira.
	Még futni is.
	Még futni is.
	Még futni is.
		Értse a lábak mozgását fel- és leszállás közben. Végezze el sematikusan.
	Szabadtéri játékok ugrálással.
	Szabadtéri játékok ugrálással.

	Szabadtéri játékok labdával az udvaron.

	Szabadtéri játékok az udvaron tanulók választása szerint.
	Szabadtéri játékok az udvaron tanulók választása szerint.

3. évfolyam

1 negyed	Komplex U.G.No.1 megvalósítása.	Irányelvek
	A magasindítási technika megismétlése.
	A high start technika megszilárdítása.
	Egyéni napi rutin összeállítása egy iskolás számára.


	Futó távolugrás szimulációja.	Értse a felfutási, felszállási és leszállási lépések végrehajtásának technikáját.

	Edzési eljárások sorozatának végrehajtása.

	Átugrás egy rövid kötélen.
	Még futni is.
	Még futni is.
	Még futni is.
	Még futni is.
	Távdobás.

	Szabadtéri játékok futással és ugrálással.
	Ruhák és cipők előkészítése tornaórákra.
2 negyed	Ismételje meg és hajtsa végre az órán tanult 3. összetett U.G.-t (naponta).
	Ismétlődő fordulatok.
	A kötél lábbal megragadási technikájának megismétlése.	Utánozhatja a mozgást kötéllel vagy övvel (azoknak, akik nem tudják, hogyan kell megragadni.
	Gyakorlatkomplexum végrehajtása. testtartási zavarok megelőzésére	Végezzen szisztematikusan.
	Ismétlődő ráncok és tekercsek.	Végezzen egy szőnyegen vagy matracon.
	Lábmozgások utánzása gimnasztikai hídra való ugráskor.
	Gyakorlatok vezetése boltozat végrehajtásához (fekvésből guggoló helyzetbe).	Végezzen anélkül, hogy levenné a kezét a tartóról.
	Séta, ugrálás és mozgás a zene ritmusára.
	Vágtalépcsők és oldallépcsők megerősítése.

	Tanult tánclépések kombinációjának ismétlése

	Táncgyakorlatok végzése a zene ritmusára.
	D\z az ünnepekre: Aktív kikapcsolódás a korcsolyapályán, csúszda. Síelés.	Az időjárási viszonyoktól függően
3 negyed	Kültéri kapcsolóberendezés-komplexum készítése és kivitelezése labdával.
	A labda dobása és elkapása.	Gyenge labdakezelési készségekkel rendelkező tanulóknak.
	Gyakorlatok elvégzése labdával.
	Labdadobás és elkapás komplikációkkal (guggolás, taps)
	A kültéri kapcsolóberendezés-komplexum végrehajtása ugrókötéllel.

	Gyakorlatok végzése a kar izomerejének fejlesztésére.
	Egy labda két lépésből kosárba dobásának szimulációja.

	Kézhelyzet labda fogadásakor.
	Gyakorlatkomplexum végrehajtása. testtartási zavarok megelőzésére.

	Gyakorlatkomplexum végrehajtása. lapos lábak megelőzésére.
	Gyakorlatkomplexum végrehajtása. egyensúly fejlesztésére.
		Tanuld meg az órán.
	Az f/b labda ütésének utánzatának megismétlése a láb belsejével.	Szigorúan magyarázza el a végrehajtás és az adagolás szabályait.
	Gyakorlatkomplexum végrehajtása. a hasizom erejének fejlesztésére.	Tanulj az órán
	Gyakorlatkomplexum végrehajtása. lábizmok erejének fejlesztésére.
	Fizikai gyakorlatok komplexének összeállítása.
	Ruhák és cipők előkészítése atlétiához.	Edzésekhez a játszótéren és a csarnokban
4 negyed	Magasugrás szimulációja egyenes futásból.	Háromtól öt lépésig.
	A pulzusszám meghatározása nyugalomban és fizikai aktivitás után.
	Végezzen gyakorlatokat a láb izomerejének fejlesztésére.	Az adagolás egyéni.
	Gyakorlatok végzése a láb izomerejének fejlesztésére.

	Gyakorlatok végzése a vállöv izomzatának erejének fejlesztésére.
	A „The Golden Gate” és „The Mousetrap” recitativásának elsajátítása
	Egy labda távoli dobásának szimulációja.	Szigorúan magyarázza el a biztonsági óvintézkedéseket a dobás végrehajtása során.

	Ugrások végrehajtása egy hosszú forgó kötélen futással.
	Értse meg a felfutási lépéseket távoli labdadobáskor.
	Felfutás végrehajtása labda távoli dobásakor.
	Még futni is	Az adagolás egyéni.
	Még futni is	Végezzen szisztematikusan
	Még futni is
	A napozás és légfürdő szabályainak betartása, a vízen való viselkedés szabályai. Lehetőségek szabadtéri játékokhoz.

4. osztály

	Házi feladat	Irányelvek
Inegyed	Biztonsági szabályok áttekintése a testnevelés órákon.

	Reggeli gyakorlatok komplex összeállítása 1. sz.
	Az iskolás napi rutin megismétlése.
	Gyakorlatok végzése a lábizmok fejlesztésére.
	Bemelegítő gyakorlatok összeállítása ugrások végrehajtásához.	Egyénileg
	Ismételje meg az álló távolugrást.	A bemelegítés után ugorjon.
	Gyakorlatok összeállítása a kar és a hát erejét fejlesztő.	Kérdezd meg az érdeklődőket.
	A labda célba dobásának technikájának megismétlése.
	Bemelegítő gyakorlatok összeállítása labda távoli dobásához.
	Bemelegítő gyakorlatsor összeállítása fizikai gyakorlatok végzéséhez.
	Fizikai gyakorlatok komplexumának összeállítása és végrehajtása. jegyzőkönyv 1. sz.
	Ismételje meg a magas kezdő pozíciót.
	Kültéri kapcsolóberendezés-komplexum megrajzolása ugrókötéllel.	Ha van ugróköteled.
	Ruhák és cipők előkészítése tornához.
	Edzési eljárások sorozatának végrehajtása.	Szisztematikusan
II. negyed	Biztonsági szabályok áttekintése tornaórákon.
	Reggeli gyakorlatok komplex összeállítása 2. sz.
	Gyakorlatsor összeállítása a rugalmasság fejlesztésére.
	Táncgyakorlatok és lépések elsajátítása.
	Az előre-hátra gurulás technikájának ismétlése.
	Gyakorlatsor összeállítása a hátizmok fejlesztésére.
	Táncos gyakorlatsor összeállítása.
	Fizikai gyakorlatok komplexumának összeállítása és végrehajtása. 2. perc.
	A kötélmászás bevezető gyakorlatainak megismétlése. Megragadni a kötelet a lábaddal.	Eszközök kéznél.
	Gyakorlatsor összeállítása az egyensúly fejlesztésére.
	Fúrógyakorlatok ismétlése.
		Szisztematikusan.
	Kültéri kapcsolóberendezés-együttes készítése karikával.	Ha van karika.
	Aktív kikapcsolódás síelésen, korcsolyázáson.
III negyed	A biztonsági szabályok megismétlése szabadtéri játékoknál.
	Ruhák és cipők előkészítése szabadtéri játékokhoz.
	A „Két fagy” szabadtéri játék recitativásának megismétlése.
	A „Cosmonauts” szabadtéri játék recitativásának megismétlése.
	Az „Egérfogó” szabadtéri játék recitativásának megismétlése.
	Kültéri kapcsolóberendezés-komplexum készítése labdával.	Amikor labda van.
	Egy kosárlabdázó álláspontjának megismétlése.
	Gyakorlatsor összeállítása a mozgás pontosságának fejlesztésére.
	Légzőgyakorlat-készlet összeállítása.
	Gyakorlatsor végrehajtása a testtartási zavarok megelőzésére.	Szisztematikusan.
	Röplabda játékos álláspontjának megismétlése.
	Gyakorlatsor összeállítása a látásromlás megelőzésére.	A tanulók kérésére.
	Gyakorlatsor végrehajtása a látásromlás megelőzésére.	Lehetőleg naponta.
	Kültéri kapcsolóberendezés-komplexum készítése paddal.
	Reggeli gyakorlatok komplex összeállítása 3. sz.
	A „Gála a kötélen” szabadtéri játék elsajátítása.
	Az úttörőlabda játékszabályainak megismétlése.
	Fizikai gyakorlatok komplexumának összeállítása és végrehajtása. 3. perc.
	Gyakorlatsor végrehajtása a lapos lábak megelőzésére.	Szisztematikusan.
	Udvari szabadtéri játékok.
	Szabadtéri játékok előkészítése labdával.	Amikor labda van.
IV. negyed	Atlétika ruhák és cipők előkészítése.
	Biztonsági szabályok áttekintése az edzőteremben és a sportpályán.
	A labdaátadás technikájának megismétlése a láb belsejével.	Amikor labda van.
	Előadó ugrókötél.
	Reggeli gyakorlatok komplex készítése és végrehajtása 4. sz.
	Az álló távolugrás technika megismétlése.
	Az önálló gyakorlatok gyakorlásának alapvető szabályainak megismétlése.
	Fizikai gyakorlatok komplexumának összeállítása és végrehajtása. 4. perc.
	Futólépések utánzásának megismétlése a távolba dobás technikájával.
	Álláspontok ismétlése. Főállvány, art. különböző kézállásokkal.
	Gyakorlatsor összeállítása és végrehajtása a hasizmok fejlesztésére.
	Gyakorlatsor összeállítása és végrehajtása labdával.	Amikor labda van.
	Még futni is.	Egyénileg.
	Pulzusszám meghatározása nyugalomban és 12 guggolás után.
	Gyakorlatsor végrehajtása a test általános állapotának felmérésére.
	Vezess önellenőrzési naplót.

Következtetés.

A testnevelés és sportmunka bővítése, a tanulás helyén történő szervezettségének javítása az iskolai testnevelés egyik sürgető problémája. Itt nagy jelentősége van annak, hogy az iskolásokban kialakuljon az önálló fizikai önfejlesztés iránti vágy.

Minden tanuló számára napi testnevelés órákat kell szervezni a tanórán és a tanórán kívül. A probléma megoldása nagymértékben függ attól, hogy a tanulók képesek-e a testnevelést egészségi állapotuk javítására, magas teljesítmény fenntartására és önálló tanulási készségeikre használni.

A testi kultúra, mint az általános kultúra része, nagymértékben meghatározza az ember viselkedését az iskolában, a mindennapi életben, a kommunikációban, és hozzájárul a társadalmi-gazdasági, oktatási és egészségügyi problémák megoldásához.

Gyakorlatsorok (házi feladat)

1 negyed
1. I.p.: o.s. 1 - döntse jobbra a fejét; 2 - egyenes; 3 maradt; 4- egyenes. Először lassan, majd gyorsan. Ismételje meg 6-szor.
2. IP: lábak vállszélességben, karok felfelé. 1-3 rugós előrehajlítás - kilégzés; 4-i. n. - belélegezni. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
3. I.p.: o.s. kezek az övön. 1- emelkedés a lábujjakon; 2-3 - állni, egyensúlyt tartani; 4-i. n. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
4. I.p.: a láb szélesebb, mint a váll, a karok lefelé. 1-2 - hajlíts hátra, hajlítsd enyhén a térdedet, érd el a jobb lábad lábszárát a jobb kezeddel; 3-4-i. n. Ugyanaz, a másik lábra. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
5. I.p.: o.s. kezeket fel. 1-emelje fel a térdben hajlított lábát, miközben hátralendíti a karját; 2-i. o. Végezze el a gyakorlatot 3-4 alkalommal az egyik lábával, majd a másik lábával.
6. I.p.: o.s. 1 jobb kéz oldalra; 2-bal oldalra; 3- jobbra lefelé; 4- balra lent. Mozgáskoordinációs gyakorlat. Ismételje meg 5-6 alkalommal, ütemet váltva.
7. I.p.: o.s. Helyben ugrás (tíz ugrás), helyben járással váltakozva. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
2. negyed
1. I.p.: o.s. 1 - emelje fel a vállát; 2 - i.p. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
2. I.p.: o.s. 1-fordítsa a fejét jobbra; 2-egyenes; 3 maradt; 4 - egyenes. Először lassan, majd gyorsan. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
3. I.p.: láb szélesebb, mint váll, karok felfelé. 1- hajoljon előre, kézzel érintse meg a sarkát belülről; 2-i. o. Ismételje meg 8-szor.
4. I.p.: o.s. kezek az övön. 1-emelje előre az egyenes lábát; 2- húzza vissza egy csapásra; 3- ismét előre; 4-i. n. Ugyanaz, a másik lábbal. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
5. I.p.: lábak vállszélességben, kezek a fej mögött. 1- döntse jobbra, ugyanakkor emelje fel a karját; 2. P.; 3-4 ugyanaz, a másik irányba. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
6. I.p.: o.s. 1-üljön le, térdét széttárva, sarkait felemelve a padlóról, kezét a feje mögött; 2-i.p. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
7. I.p.: o.s. 1-jobb kéz előre; 2-bal előre; 3-jobbra fel; 4- bal felfelé. Fordított mozgás ugyanabban a sorrendben. Mozgáskoordinációs gyakorlat. Ismételje meg 4-5 alkalommal, ütemet váltva.
8. I.p.: lábak enyhén egymástól. Két lábon ugrás, megfordulással egyik vagy másik irányba. Fordulj 4 számban. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
3. negyed
1. I.p.: o.s. 1 - élesen engedje le az állát a mellkasához - lélegezzen ki; 2- emelje fel a fejét - lélegezzen be. Ismételje meg 6-szor.
2. I.p.: o.s. kezek az övön. 1 - mozgassa hátra a könyökét, amíg a lapockái össze nem kerülnek; 2 - i.p. Ismételje meg 8-szor.
3. IP: lábak vállszélességben, karok fent. 1 - hajoljon előre, érintse meg a padlót a kezével - lélegezzen ki; 2 - i.p. - belégzés. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
4. I.p.: o.s. kezek az övön. 1 - tegye előre a lábát a lábujjakra;
2 - emelje fel; 3 - a lábujjakon; 4 - i.p. Ugyanez a másik lábbal. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
5. I.p.: lábak vállszélességben, karok oldalt. 1 - forduljon jobbra, kezét a háta mögött - kilégzés; 2 - i.p. - belégzés; 3-4 - ugyanaz, a másik irányba. Ismételje meg 6-szor.
6. I.p.: térdelve, kezek derékon. 1 - üljön a sarkára - lélegezzen ki; 2 - i.p. - belégzés. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
7. I.p.: o.s. kezek az övön. 1 - kezek vállhoz; 2 - kezek felfelé;
3 - a vállakhoz; 4 - i.p. Mozgáskoordinációs gyakorlat. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
8. I.p.: o.s. Helyben ugrás két lábon (tíz ugrás), helyben járással váltakozva. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
4. negyed
1. I.p.: o.s. 1 - karjait oldalról felfelé, tapsoljon a fej felett, miközben egyidejűleg a lábujjakra emelje fel; 2 - i.p. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
2. I.p.: o.s. 1 - fordítsa a fejét jobbra; 2 bal; 3 - emelje fel; 4 - Engedje le, amíg az álla meg nem érinti a mellkasát. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
3. IP: lábak vállszélességben, karok felfelé. 1 - előrehajlás, miközben egyidejűleg hátrafelé mozgatja a karját; 2 - i.p. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
4. I.p.: o.s. kezek az övön. 1 - emelje fel a hajlított lábat; 2 - mozgassa a térdét oldalra; 3 - térd előre; 4 - i.p. Ugyanez a másik lábbal. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
5. I.p.: ülve, a lábak egyenesek, a kezek mögött pihennek. 1-2 - emelje fel a medencéjét és a csípőjét, hajlítsa meg a hátát, fejét hátra; 3-4 - i.p. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
6. I.p.: ugyanaz. 1 - hajlítsa meg a lábát, húzza a mellkasához; 2 - i.p. Ismételje meg 5-ször.
7. I.p.: o.s. 1 - jobb kar és láb oldalra; 2 - i.p.; 3 - bal kar és láb oldalra; 4 - i.p. Ismételje meg 4-5 alkalommal, növelve a tempót.

8. kiadás - M.: 2012. - 207 p.

A tankönyv tartalmazza a „Testnevelés” kurzus kötelező minimális oktatási anyagát, és az 1-11. évfolyamos tanulók átfogó testnevelési programjával összhangban készült. A tankönyv elméleti információkat tartalmaz a testkultúra alapjairól, kötelező oktatási anyagokat a sportjátékokról, atlétikáról, gimnasztikáról, harcművészeti elemekről, úszásról és síelésről. A jégkorong, a tollaslabda, a korcsolyázás és a gördeszka önálló tevékenységeit is ismertetik.

Formátum: pdf/zip

Méret: 38,1 MB

Bevezetés 5

1. szakasz Amit tudnia kell

1. § A szervezet életkori sajátosságainak hatása a fizikai fejlődésre és a fizikai erőnlétre 10

2. § A mozgásszervi rendszer szerepe a fizikai gyakorlatok végzésében 12

3. § Az idegrendszer jelentősége a mozgások irányításában és a testrendszerek szabályozásában 14

4. § Mentális folyamatok a motoros cselekvések tanulásában 17

5. § Önkontroll testmozgás közben 18

6. § Az edzés és az önképzés alapjai motoros cselekvésekben 25

7. § Személyi higiénia testmozgás közben 26

8. § Sérülések megelőzése és elsősegélynyújtás sérülések és zúzódások esetén 28

9. § Fizikai képességek fejlesztése 31

10. § A testi kultúra megjelenésének és kialakulásának története 33

11. § A testkultúra és az olimpiai mozgalom Oroszországban 34

12. § Olimpiák...

Pihenjen – nézzen képeket, vicceket és vicces állapotokat

Különféle aforizmák

Ha meg tudsz álmodni valamit, meg tudod csinálni. (Walt Disney)

Idézetek és állapotok jelentéssel

Nem töltenek olyan sokáig börtönben, mint én a VKontakte-on.

Viccek iskolai dolgozatokból

IV. Ivan gyermekkora óta nem szerette az embereket, ezért tömeges kivégzésekre került sor.