Hogyan aludjunk helyesen egy ortopéd párnán: tippek és trükkök. Hogyan aludjunk helyesen: párnán vagy párna nélkül? Párna ortopéd görgő hogyan kell aludni

Ahhoz, hogy erőt nyerjen, az embernek szüksége van egészséges alvás. A megfelelően kiválasztott ortopéd párna segít ellazítani az izmokat és helyreállítani a testet.

Pihenés közben ne terhelje a gerincet és a fejet, nehogy összenyomja az ereket. De nem minden ember tudja, hogyan kell aludni ilyen modelleken.

Hogyan válasszunk?

Az ágynemű kiválasztásakor óvatosnak és figyelmesnek kell lennie. Javasoljuk, hogy tanulmányozza a következő kérdéseket:

mi a szokásos testtartás alvás közben;
a váll mérete fontos szerepet játszik;
az idegen szagok érzékelése, valamint az allergia jelenléte;
fontos tudni az osteochondrosis jelenlétéről, a nyaki izmok görcseiről és a neuralgiáról.

Az alacsony változat azoknak való, akik inkább a hátukon alszanak. A csigolya artéria összenyomásának elkerülése érdekében a nyak alatt elhelyezett széles rész magassága legfeljebb 6 centiméter lehet.

A hengerhez közepes keménységet kell biztosítani, csak a fej felülete legyen puha.

Hogyan kell aludni rendesen?

Az izomfájdalom alvás közbeni kényelmetlen testhelyzetben jelentkezik. Ez rossz egészségi állapotot eredményez. Ha huzamosabb ideig helytelenül alszik, közérzete romlik, egészségügyi problémák jelentkeznek.

Az ortopéd párnán való alváshoz nagyon egyszerű megtalálni a megfelelő pozíciót. Ehhez egyszerű szabályokat kell követnie.

Hallgassa testét, feküdjön kényelmesen a terméken, hogy a feje ne nyúljon ki, és lazítson.
A gerinc elhelyezkedésének teljes hosszában egyenesnek kell lennie. A hát vonala fölé a fej ne emelkedjen, hanem erősen essen is.
A termék méretének és alakjának meg kell felelnie az emberi test méretének és felépítésének. Különböző emberek vásárolhatnak speciális ortopédiai modelleket, amelyek formájukban alkalmasak bizonyos betegségek kezelésére.

Fontos! A félhold alakú párna azoknak való, akik hozzászoktak ahhoz, hogy egy helyben aludjanak anélkül, hogy a pozíciójukat megváltoztatnák.

Az ilyen modellek nem deformálódnak. Ezért vásárláskor szem előtt kell tartania ezt az árnyalatot.

Hogyan lehet aludni a nyaki osteochondrosisban?

Egyes szakértők véleménye arra vezethető vissza, hogy a párna nélküli alvás sokkal jobb az egészségre. De az emberek megszokták, hogy puha terméket illesztenek a fejük alá a nagyobb kényelem érdekében.

Betegeknek nyaki osteochondrosis speciális modell használata javasolt. A terméknek tartalmaznia kell egy bizonyos sűrűségű görgőt. A kialakítást a négyszögletes forma jellemzi, míg a vállak és a görgő méretének meg kell egyeznie.

Megfelelő pozícióval és jól megválasztott ágyneművel a nyak kényelmes helyzetbe kerül, a gerincizmok ellazulnak, az erek nem szorulnak össze. Ez normalizálja a keringési rendszer működését.

Az alvás az emberi test egyik alapvető, teljesen természetes állapota. Nem kell tanulnia vagy megszoknia: egy újszülött napi 18 órát alszik, és ezt felszólítás és/vagy emlékeztető nélkül teszi. De igazán érdemes megtanulni a helyes alvást. Mert a technikai fejlődés folyamatában emberi civilizáció számos eszközt feltalált, beleértve az alvást is. A párnák, matracok és takarók állítólag javítják az alvás minőségét, de a valóságban ez közel sem mindig így van. Pihenés és pihenés helyett pedig azon is kell gondolkodni, hogyan aludjunk helyesen egy párnán.

Azt ajánljuk, hogy egyszer s mindenkorra megoldja ezt a problémát, hogy többé ne kételkedjen az éjszakai pihenés biztonságosságában és hasznosságában. Nézzük meg, hogyan kell helyesen aludni egy párnán, hogyan válasszunk párnát alváshoz, és szükség van-e rá egyáltalán. Ezeknek a kérdéseknek a jelentősége semmiképpen sem eltúlzott, és ezt te is látni fogod. És ha igaz, hogy az alvás egészség, akkor az egészséges alvás a megfelelő párnán jó egészséget, jó pihenést és élénkséget jelent egész nap.

Hogyan aludjunk megfelelően, párnával vagy anélkül? Párna magassága
Az emberek évmilliárdok óta minden nap elalszanak. Nem csoda, hogy mi hosszú idő Sok igaz és téves véleményt és sztereotípiát alakított ki és erősített meg a helyes alvásról. A párna szükségessége pedig az egyik buktató, amely körül a szomnológusok, ortopédusok és ágyneműgyártók lelkesen vitatkoznak. Hogy megtudjuk, melyiküknek van igaza, először nézzünk meg néhány vitathatatlan tényt:

Ahhoz, hogy a test ellazuljon és pihenjen, alvás közben fiziológiailag megfelelő helyzetben kell lennie. Úgy, hogy a gerinc minden területen egyenletes legyen, a farkcsonttól a nyaki zónáig.
Az agyat ellátó artériák áthaladnak a nyakon. Ha becsípődnek, az agy oxigénhiányt tapasztal, az idegimpulzusok átvitele megszakad.
A túl magas párna miatt a nyak felfelé görbül. A túl alacsony párna nem nyújt kellő tartást, a fej pedig alacsonyabban van a gerinc helyes helyzetéhez szükségesnél.
Ha a nyak alvás közben nem párhuzamos a matraccal, és megsérti a gerinc egyenességét, az interartikuláris lyukakban lévő csigolyalemezek megnyúlnak vagy összenyomódnak. Emiatt nem csak a nyaka fáj reggel, de általában az ember nem érzi magát kipihentnek.

Ez nyilvánvaló teljes hiánya párnák egy nagyon alacsony párnának felel meg, ami azt jelenti, hogy nem lehet helyes és hasznos. Valószínűleg nem egyszer hallottál már arról, hogy a párna ráncokat, duzzanatot vált ki, és további terhet ró a belső szervekre. De ez nem más, mint téveszme. A szervezet számára sokkal fontosabb a komplikációmentes légzés és anyagcsere, amit csak úgy lehet biztosítani, ha rendesen alszol egy párnán. Ellenőrizheti és meggyőződhet róla. Valószínűleg egy nyugtalan éjszaka, és nem annyira jó reggelt kívánok után elég lesz megérteni, hogy a párnán alvás helyes és szükséges.

Hogyan aludjunk párnán? A párnád és az alvási pozíciód
Az alvás minőségének javítása és a felgyülemlett alváshiány megszabadulása érdekében meg kell tanulni, hogyan kell megfelelően aludni egy párnán, és megfelelő alvási pozíciót kell biztosítani testének. Már rájöttünk, hogy a hátnak egyenletesnek kell lennie teljes hosszában. Például észreveheti a gerinc helyzetét, amikor egyenesen előre néz. És még az ágyban fekve is egyenesen tarthatja a hátát, ha betartja az alábbi szabályokat:

Először is tanulj meg hason aludni. Felnőtt ember számára ez a legszerencsétlenebb pozíció, amelyben a nyak természetellenesen ível, a gerinc pedig szó szerint kicsavarodik. Ha szükséges, feküdjön hasra, jobb, ha eltávolítja a párnát, vagy cserélje ki egy összehajtott takaróval - ebben az esetben a nyak meg van hajlítva, de legalább nem emelkedett.
Az oldalt alvó párna magassága a vállak szélességétől függ. Ennek megfelelően a széles vállú férfiak válasszanak vastagabb párnákat, a törékenyebb feleségeik pedig vékonyabbat. Ez ellentétes azzal a szándékkal, hogy ugyanazokat a párnákat vásárolja meg egy kétszemélyes családi ágyban. De döntse el, mi a fontosabb az Ön számára: az egészséges alvás vagy a belső részletek egysége.
Ideális esetben az oldaladon fekve nem szabad a párnára fektetni a vállát, csak a fejed támaszkodik rajta. A "régi stílusú" négyzet alakú párnák nem nagyon alkalmasak erre, jobb, ha egy téglalap alakú párnát veszünk. De bármilyen alakú és méretű is legyen az Ön esetében, úgy helyezze el a párnát, hogy a tűzhely felett végződjön. Helyezze az ágy fejére, hajtsa félbe, stb.
Aki megszokta a háton aludni, annak alacsonyabb párnára van szüksége, mint azoknak, akik többnyire az oldalukon alszanak. A nyaki gerinc osteochondrosisának kialakulásának elkerülése érdekében válasszon olyan párnát, amelyre a fejét nem dobja vissza.
Te sem tudod elfordítani a fejed. Ha lefekvés előtt olvas vagy néz tévét az ágyban, párnával a háta és a feje alatt, mindenképpen tegye le a párnát vízszintes helyzetbe, mielőtt elalszik.

A megfelelő párnamagasság meghatározása nem nehéz. Először is figyeljen a reggeli érzésekre. Ha a nyaka „merev”, és néhány csavarással szeretné nyújtani, akkor valószínűleg nem elég magas a párnája. A túl alacsony párna második jele az ösztönös vágy, hogy a párna alá és/vagy a fej alá tegyük a kezét. Tehát maga a test mondja, hogy jó lenne vastagabb párnát választani.

Melyik a megfelelő párna az alváshoz? Normál és ortopéd párnák
pehelypaplanok és tollpárnák, amelyben nemcsak a fej van eltemetve, hanem az egész test szinte derékig, már a múlté. Helyüket új ágyneműk váltották fel, modern töméssel, csúcstechnológiás bevonatokkal és összetett „memória” mechanizmusokkal. Érdemes ilyen „okos” párnát tenni a hálószobádba? Hogyan válasszunk ortopéd párnát? És általában, szükséged van ortopéd párnára, vagy meg tudod csinálni nélküle? Ön dönti el, mi csak néhány tippet tudunk adni, hogy elgondolkodjon:

Az ortopéd párnák kialakítása az alvó személy testhelyzetének figyelembevételével történik. Ebben az értelemben minden bizonnyal hasznosak, mivel segítik a helyes testtartást a pihenéshez anélkül, hogy megterhelnék a gerincet.
Mivel a párna feladata elsősorban a nyak megtámasztása, és nem a fej, ezért a párnában lévő mélyedés jó ötlet. A legtöbb ortopéd párnának van ilyen mélyedése, és néhányuk figyelembe veszi a test méreteit, és alkalmazkodik hozzá.
Egy közönséges párna, ha elég könnyű és rugalmas, helyettesítheti az ortopéd párnát. De ez egy hosszúkás párna legyen, legfeljebb 35-40 cm a kisebbik oldalon. Hanyatt fekve csak a fejét helyezze a párnára úgy, hogy az oldalak a vállak felett legyenek. Oldalt fekve, pozíció kis telek párnák a nyak alatt (de nem a váll alatt!), És legtöbbjük - a fej alatt és felette.
Az ortopéd és a hagyományos párnák között köztes megoldás a természetes anyagokkal töltött párnák. Nagyon népszerűek a hajdinahéjas párnák, amelyek állítólag gyógyítják a testet. Valójában egy ilyen párna objektív előnye csak az, hogy a töltőanyag mennyisége miatt beállíthatja a magasságát és sűrűségét. Válassza ki az Önnek megfelelő vastagságot úgy, hogy a héjat a párnáról öntse vagy adja hozzá.

Az ortopéd párna olcsó vásárlásának vágya, valamint az online áruházak csábító akciói és kedvezményei nem foszthatják meg a józan észt. És még inkább, ne próbáljon rossz párnán aludni, csak azért, hogy a pénz ne vesszen kárba. Ne feledje, hogy mind a fizikai egészség, mind a lelki jólét a megfelelő párnától függ. Ne legyen lusta és ne fukar a párna kiválasztásakor, próbáljon ki több lehetőséget, és hallgasson érzéseire.

Hogyan aludjunk a terhességi párnán
Mint látható, az ágyneműpiac igyekszik figyelembe venni a vásárlók minden lehetséges kívánságát. Például speciális párnákat hoztak létre terhes nők számára. Első pillantásra ez nem is egy párna, hanem egy terjedelmes és puha eszköz, amely lehetővé teszi, hogy egy terhes nő kényelmesen üljön az ágyban. A terhes nők párnán való alvása azonban helyes, annak érdekében, hogy megfelelően ellazuljon, és ne károsítsa a babát az anyaméhben, még mindig tudnia kell:

A terhes nők párna félhold vagy hosszúkás "banán" formájú. Egy ilyen párna kiválasztásakor és hozzáigazításakor ügyeljünk arra, hogy a hossza fejtől legalább térdig elég legyen.
Az oldaladon fekve tedd a párna egy részét a hasad alá, az alsó szélét pedig szorítsd a lábaid közé. Ebben a helyzetben a has támogatása biztosított, és a láb felülről nem nyomja az alsót. A párna felső végét a nyak alá teheti, vagy karjával átölelheti.
Ülő vagy félig ülő helyzetben tegyünk egy párnát a hát alsó részébe – ezzel tehermentesítjük a hátunkat. Ha párnát teker a derekára, elaludhat ebben a helyzetben anélkül, hogy félne attól, hogy elzsibbad a karja vagy a válla.
Elméletileg a terhes nők párnája helyettesíthető egy közönséges, kellően nagy párnával vagy egy feltekert takaróval, ugyanúgy a lábak közé helyezve. Fontos, hogy a párna ne engedje, hogy álmában fel- és visszaguruljon.
A várandós párna megtölthető szilikon golyókkal vagy holofiberrel. Valójában a töltőanyagok közötti különbség csak az árban van, és ez nem befolyásolja a párnán való megfelelő alvást.

Egyes családokban még a férjek is megpróbálnak terhespárnán aludni, és megerősítik annak kényelmét. A baba születése után nem csak tovább aludhat a párnán, hanem a baba etetése közben is használhatja. Ez azonban nem zárja ki annak szükségességét, hogy megfelelően aludjon bármilyen típusú párnán. Vigyázzon egészségére, és figyeljen rá alvás közben is.

Mindenkinek szüksége van a megfelelő alvásra! Az alvás minősége közvetlenül függ az ágy, illetve az ágynemű (matrac,) minőségétől. Ha reggel egy személy aggasztja a merev vállakat, a fejfájást és a nyaki gerinc fájdalmát, és előző nap nem volt fizikai vagy szellemi túlterhelése, akkor ez egyértelmű csengő. ágy. Ideje változtatni valamin!

Miért kell párna?

Egy ilyen egyszerű magyarázat az ember anatómiai felépítéséhez kapcsolódik. Ha kizárjuk a gerinc patológiáját, akkor minden egészséges emberek a gerincnek kifejezett hajlítása van a mellkasi régióban. Ha hanyatt fekszel párna nélkül, akkor a fej erősen hátradől, amitől a nyaki artériák erősen becsípődnek és a véráramlás zavart okoz.

Amikor az ember párna nélkül alszik az oldalán, a válla és a feje majdnem derékszöget zár be. Ebben az esetben nemcsak a nyaki artéria szenved, hanem a gerinc ízületei is. Tehát a válasz nagyon egyszerű: Egy párna szükséges a nyak megtámasztásához alvás közben.

Hogyan aludjunk helyesen: párnán vagy párna nélkül?

Ez a kérdés számos vitát vált ki az ilyen szakemberek között: fogorvosok, ortopédusok és pszichológusok. És csatlakoznak hozzájuk az alvótartozékok gyártói is. Ennek ellenére a legtöbben hajlamosak azt hinni, hogy a párna nélküli alvás csak csecsemőknek ajánlott. Ebben a korban nem szükséges megtámasztani a nyakat alvás közben.

Ami a felnőtteket illeti, a párna nélküli alvás a következő okok miatt nem kívánatos:

Azok, akik párna nélkül alszanak, gyakran a fejük alá teszik a kezüket, hogy jól érezzék magukat, és ez zsibbadáshoz vezet. Mit jelent, ha - olvassa el itt.
Ha párna nélkül alszik, reggelre a szemhéjak duzzanata jelentkezik.
A párna nélküli alvás horkoláshoz vezet.
A párna nélküli alvók megjutalmazhatják magukat a mellkasi gerinc osteochondrosisával.
Párna nélküli alvás közben az agyi keringés megzavarodik, ami ischaemiás stroke-hoz vezethet.
Az ilyen alvás alvási apnoét, gyomorégést és gyomorfájdalmat okozhat.

Erről itt olvashat.

Párna magassága

Az a tény, hogy van párna, nem garantálja az egészséges és minőségi alvást, mert a párna más. Nagyon fontos kritérium a párna magassága.

Annak érdekében, hogy ne számoljon rosszul a magassággal, vegye figyelembe a következő pontokat:

A párna magasságának meg kell egyeznie a matrac keménységével. Kemény matracokhoz magasabb párnákat kell választani, puha matracokhoz alacsonyabbat.
A magasságot a kívánt testhelyzethez kell igazítani. Aki szeretne az oldalukon aludni, annak jobban megfelel a magas párnák, a háton alvóknak pedig az alsó párnák.
Vásároljon a jövőért. Fontos megjegyezni, hogy sok anyag "csomósodáshoz" képes. Egy idő után előfordulhat, hogy a párna már nem lesz olyan magas.

Az értékesítésben megtalálható párnák magassága 6-16 cm-ig. A legnépszerűbb magasság 10-14 cm. De ideális esetben egyenként támasztja meg a párnát. A párna magasságának meg kell egyeznie az azt használó személy vállízületének méretével.

Párna és alvó helyzet

Úgy tartják, hogy A legjobb alvási pozíció a hátadon van. Az sem kritikus, ha valaki inkább az oldalán aludni szeretne. De a hason alvás teljesen szerencsétlen pozíció, jobb, ha megtagadja. Ezenkívül az alvás nem mindig lehet fekvő helyzetben, és ehhez speciális párnák vannak.

A következő ajánlások jelentősen javítanak ebben a kérdésben:

Az oldalsó alvóknak meg kell győződniük arról, hogy a párna magassága megfelelő. Egyenlőnek kell lennie a vállízület hosszával.
Azok számára, akik az oldalukon alszanak, a terhes nők speciális párnákat találtak ki.
Bár nem ajánlott hason aludni, de ha a választás erre a pózra esett, akkor feltétlenül a legpuhább lehetőségeket kell választania.
A háton alvó párnának kényelmesnek és ergonomikusnak kell lennie.
Ha ülve kell aludnia(munkaszünetben) célszerű speciális latexből és poliuretánból készült irodai párnákat használni. Méretüknek meg kell felelnie a szék és az asztal magasságának.
És ha az álom elkap a közlekedésben, akkor ilyen esetekre vannak utazási párnák. Kinézetúgy néznek ki, mint egy patkó. Ülve alvás közben a fej ellazul, a gerincet pedig megterheli ez a súly, ezért jobb, ha nem kínozza magát, és speciális párnákat halmoz fel.

Melyik a jobb: normál vagy ortopéd párna?

Ha nincsenek nyilvánvaló problémák a gerincvel, akkor úgy tűnik, hogy ez a kérdés személyes belátásra van bízva. Manapság sok gyártó felelősségteljes megközelítést alkalmaz mind a hagyományos, mind az ortopéd párnák gyártásában. Formában és töltelékben is sokféle van belőlük. Bármi is legyen a párna, fontos, hogy üzemképes legyen, és ne szoruljon kritikusan cserére a kopás és az idős kor miatt.

Mire jó az ortopéd párna?

Ha egy személy közönséges párnán alszik, a gerince természetellenes helyzetbe kerülhet. Az ortopéd párna viszont terápiás és profilaktikus funkciókat lát el. A szakértők erősen ajánlják az ilyen párnákat a gerinc különböző betegségeinek kezelésére.

Helyesen kiválasztott ortopéd párna:

Segít csökkenteni az izmok és ízületek stresszét
Enyhíti a fájdalmat a vállövben és más részlegekben;
Édes, erős és egészséges alvást biztosít.

Ortopéd párnák fajtái

Megbeszélés alapján az ortopéd párnák a következőkre oszthatók:

Nyaki.Úgy tervezték, hogy ellazítsa a nyak izmait, ezáltal enyhíti a fejfájást és a horkolást.
Nyak (patkóhoz hasonlít). Ilyen párnák irodai és utazási. ék alakú. Leggyakrabban az ilyen párnákat terhes nők használják a has és a hát támogatására.
Ágyéki. Szükséges a testtartás megtartása azok számára, akik sok időt töltenek autóval vagy számítógép-monitor előtt.
Láb. Feladata a gerinc, a medence, a térd megfelelő szögben történő megtámasztása. Ez a párna remekül oldja az izomfeszültséget.

Forma szerint:

Négyszögletes;
Kéthengerű hullám;
Vállaljzattal;
Görgős félhold.

A párna töltőanyag szerint vannak:

Latex. Természetesek és szintetikusak. A természetes latex gyorsan visszanyeri eredeti alakját. Nem kezdik por atkák. Könnyen moshatók. De az ilyen párnákon a test izzad.
Poliészter. Ez a töltőanyag sok kis golyóból áll. Alvás közben különböző irányokba térnek el, alkalmazkodva a test alakjához. És ha reggel megrázod a párnát, felveszi eredeti formáját. Ezek a párnák is könnyen moshatók. És a párna magasságát is beállíthatja, ha néhány golyót önt. A nehézséget csak a párna megtalálása okozhatja megfelelő formábanés még hozzá kell szokni az alváshoz.
Hajdina héjából. Ez egy természetes anyag. A vásárlás után először a párna hajdina aromáját bocsátja ki. A héj kiváló ortopédiai tulajdonságokkal rendelkezik. De a hátránya, hogy nem mosható.
Viskoelasztikus habból készült. Ez az ortopéd párnák legdrágább töltőanyaga. Nincsenek kártevőik. Ez a hab tökéletes „memória hatást” biztosít. Az anyag kellemes hőmérsékletű, függetlenül a helyiség hőmérsékletétől.
Gél. Ez egy meglehetősen új töltőanyag. Nagyon kényelmes. Az ebből az anyagból készült párnák akár hason alvásra is alkalmasak.

Hogyan aludjunk egy terhespárnán?

A várandós párnák szokatlan formája valódi zavart kelthet a nőkben.

Annak érdekében, hogy ne tanuljon a saját hibáiból, megfontolhatja a hasznos ajánlásokat:

Győződjön meg arról, hogy a kiválasztott párna rugalmas és rugalmas. Ehhez lefekvés előtt jól meg kell csavarni és csavarni.
Nemcsak éjszaka, hanem nappal is használhatod - a hátad alá kell tenni. Ez ellazítja a feszült izmokat és ízületeket.
Párnádról a terhességet vezető nőgyógyászral kell beszélned. Az orvos meg tudja mondani, hogy egy bizonyos időszakra melyik alvási pozíciót jobb választani.
A kísérletek nélkülözhetetlenek. A várandós párnát addig kell forgatni és mozgatni, amíg a nő teste a lehető legkényelmesebbé válik.
Ez a párna még a baba születése után is jól jön. Etetés közben a párnát az anya teste köré kell tekerni. Az egyik élnek a háta alatt kell lennie, a másodiknak a térd tetején. Így a gerinc megkapja a szükséges támasztást, tehermentességet, a nyaki és vállszakasz pedig pihen.

Hogyan lehet aludni a gerinc fájdalmával?

Ha egy személy hátfájást tapasztal, akkor ilyen esetekben A szakértők azt javasolják, hogy az érintett oldalon aludjanak. Ebben az esetben az egyik lábnak egyenesnek kell lennie, a másodiknak pedig térdben hajlítottnak kell lennie. Az egyik keze a párna alá helyezhető, a másik pedig a test mentén vagy az ágyon nyújtható.

A legtöbb esetben az ortopéd matrac és párna, valamint a helyes testtartás csökkentheti a hátfájás gyakoriságát és intenzitását, azonban még senki sem mondta le az orvosi látogatást!

A minőségi alvásért folytatott küzdelem nyomán összezavarodhatsz a párnaválasztásnál.

Ezek a tippek segítenek:

Ezt az elemet speciális szalonokban, üzletekben vagy gyógyszertárakban kell megvásárolnia.
Gondosan tanulmányoznia kell a csomagolást. Egyértelműen fel kell tüntetni a töltőanyagra vonatkozó információkat.
Vásárlás előtt jó lenne egy kicsit feküdni rajta hátha tényleg belefér.
A magasságnak és a méretnek meg kell felelnie a test korának és arányainak. Ne vásároljon minden családtagnak ugyanazt a párnát.
Fontos, hogy ellenőrizze a párnahuzatot. Az anyagnak olyannak kell lennie, hogy a töltőanyag ne ébredjen fel rajta, ugyanakkor át kell engednie a levegőt.
Meg kell győződnie a varratok minőségéről. Erősnek és kicsinek kell lenniük. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon a rugalmasságukról, kissé meg kell húznia a varrást.
A párnának illeszkednie kell kedvenc pozíciójához.
Ne vásároljon túl olcsó párnákat mert nem tartósak és nem felelnek meg a deklarált jellemzőknek.

A párna kiválasztása nagyon fontos feladat, mint az ember élete harmadát alvással tölti. Az ember nem szórakozásból használja a párnákat, de ez szükséglet, amit az emberi test sajátos felépítése diktál. Szerencsére a bőséges kínálatból mindenki ízlése és anyagi lehetőségei szerint választhat párnát!

Az ortopéd párna megtámasztja a nyakat és a fejet a megfelelő helyzetben, ami hozzájárul az izmok teljes ellazulásához és a jó pihenéshez.

Megfelelő alátámasztás nélkül a nyaki gerinc izmai nem tudnak ellazulni, a vérkeringés megzavarodik és fájdalom jelentkezik. Ez nemcsak az alváshiányt fenyegeti, hanem különféle betegségeket is.

Próbáljuk kitalálni, hogyan válasszuk ki a megfelelő ortopéd párnát az alváshoz, és ne vesszünk el a választékban.

Az ortopéd párnák kiválasztásának fő kritériumai a céljuk, alakjuk, méretük és töltőanyaguk. Céljuk szerint napi alvási termékekre (felnőttek, tizenévesek és), valamint utazási párnákra oszthatók.

A nyomtatvány

Az ortopéd párnák formáit fejlesztve a gyártók nem szabnak határt fantáziájuknak, téglalap alakúak, négyzet alakúak, oválisak, félhold alakúak, patkó alakúak vagy nyitott szárnyú pillangóhoz hasonlóak.

A felnőttek számára készült ortopéd párnák legnépszerűbb formái a következők:

négyszögletes;
a "hullám" típusa szerint két görgővel;
bevágással a vállhoz;
párna-henger félhold formájában;

A téglalap alakú anatómiai párnák párnákkal a legalkalmasabbak állandó alvási kiegészítőként.

A klasszikus téglalap alakú párna egyszerű formával és sokoldalúsággal rendelkezik. Abszolút mindenkinek megfelel, de csak feltételesen nevezhető ortopédnek, csak a rugalmas high-tech töltőanyagnak köszönhetően, de nem a formának.

A "hullám" típusú téglalap alakú párnák különböző magasságú görgőkkel a hosszú oldalakon és egy mélyedés a közepén a legsokoldalúbb lehetőség állandó használatra. A bennük lévő töltőanyag közepes keménységű vagy kemény. A kisebb betétes oldal háton, a nagyobb párnás oldal pedig oldalt alvásra alkalmas.

Félholdas párnákkal csak hanyatt aludhatsz. Kevésbé rugalmasak és puhábbak, mint a téglalap alakúak, de jól rögzítik a nyakat, nem veszítik el formájukat és nem gyűrődnek. Hasonló kompaktabb lehetőségeiket utazáshoz használják.

A vállbevágással ellátott termékeket oldalt alvásra tervezték, és különösen kényelmesek a túlsúlyos és nagy emberek számára.

Méretek

Az ortopéd párna megfelelő mérete a választás fő feltétele. Ha nem egyezik meg a fizikai paramétereivel, akkor nem fog tudni aludni, és fejfájással és az egész testben elnehezedéssel ébred fel.

A felnőtt párnák hossza 40-80 cm, szélessége 30-50 cm. A legnépszerűbb méret megegyezik a hagyományos termékekével - 50x70 cm. Ami a gyermekeket illeti, a 20x30-50x40 cm-es termékek nekik gyártják.

A párna szélességét és hosszát a személy testfelépítésétől függően választják ki. Magas és nagy férfi számára 50x80 cm-es méret megfelelő, átlagos testalkathoz - 40x60 cm. A lényeg, hogy a párna ne fedje át a matracot a szélességével.

Nagyon fontos a megfelelő párnamagasság kiválasztása. Egyenlőnek kell lennie a váll szélességével a felkarcsont nagy gumójának tetejétől a nyak aljáig. A megengedett hiba 1-2 cm.

A párna magasságának meg kell felelnie az alaptól (matractól) mért távolságnak, amelyen a személy fekszik a nyakáig, és függ az alvási testtartástól. Számítsa ki a váll szélessége alapján. Ehhez mérje meg az értéket a váll szélétől (a felkarcsont nagy gumójának teteje) a nyak tövéig. A számításoknál 1-2 cm-es hiba megengedett.A standard termékek 6-16 cm magassági tartományban kaphatók.

Aki megszokta a hanyatt aludni, annak alacsonyabb magasságú és szilárdságú párnára van szüksége, mint azoknak, akik az oldalukon szeretnek aludni. A hason alváshoz a legpuhább és legalacsonyabb termékeket kell kiválasztania. Ugyanakkor minél keményebb a matrac, annál kevésbé ereszkedik meg a test súlya alatt, és annál magasabb párnára van szükség. A puha matracok alsó párnák jelenlétét jelentik.

Mindenesetre azt a tényt kell követnie, hogy a megfelelő párna segít a fej és a nyak vízszintes helyzetben, a testtel azonos szinten tartásában. Ha a párna magassága nem megfelelő, azt a következő jelek jelzik:

Túl alacsony. Alvás közben vágyakozik arra, hogy a kezét a feje alá tegye. Fájdalom jelentkezik a nyakban, a vállak elzsibbadnak, a hát elzsibbad.
Túl magas. A nyakban kellemetlen érzés van, az áll szinte érinti a mellkast.

Töltőanyagok

Az alváshoz használt ortopéd párna kiválasztása a töltőanyagtól is függ, amelyet fokozott rugalmassággal, nedvességállósággal, alakjának megőrzésével és a fej körvonalaihoz való alkalmazkodással kell megkülönböztetni.

Az olyan töltőanyagok, mint a hajdinahéj, a latex és a memóriahab, biztosítják a legjobb támogatást a nyaknak és a fejnek.

A legjobb az egészben az olyan anyagok, mint a hajdina, a latex, a memóriahab megfelelnek ezeknek a követelményeknek. Fontolja meg részletesebben előnyeiket és hátrányaikat.

Hajdina héja

A hajdina magjainak hámozása után megmaradt héj. A legtermészetesebb, környezetbarát és legolcsóbb ortopéd töltőanyag. Egyenletesen oszlik el a burkolaton belül, és jó támasztékot nyújt a fejnek és a nyaknak. A hajdinapehely a támogatás mellett egész éjszaka finom akupresszúrát biztosít, amely serkenti a bőr felső rétegeinek vérellátását, ellazítja és megnyugtatja az idegrendszert.

Fő hátránya a használat közbeni suhogás. A gyártók a hajdina párnák élettartamát 3 évig jelzik, de valójában 1,5-2 évente kell cserélni. Ráadásul ezek a párnák meglehetősen nehezek.

Latex

A gumiszerű brazil Hevea iparilag feldolgozott tejszerű nedve. természetes anyag közepes keménységű, akár 15% szintetikus adalékanyagot tartalmaz, amely növeli a rugalmasságát és tartósságát, valamint csökkenti a sűrűségét. A latexből készült párnák megnövelt rugalmassággal és nagyon jól tartják formájukat. Biztonságosak az egészségre, higiénikusak, nem tartják vissza a nedvességet, könnyűek, csendesek és tartósak. A masszázs tulajdonságainak biztosítása érdekében az ilyen párnákat gyakran gumókkal öntik. Élettartamuk több mint 5 év.

Ennek az anyagnak a fő hátránya az ára, amely egy nagyságrenddel magasabb, mint a hajdina héja, de több éves használat mellett megtérül. Az új latex párnák sajátos illatúak. Ez a szag csak 2-3 hét múlva tűnik el, és kellemetlen érzést okozhat.

Emlékező szivacs

Csúcstechnológiás mesterséges anyag, amelyet a NASA űrprogramjának részeként fejlesztettek ki. A Memoryform párna sajátossága, hogy megjegyzi a fej és a nyak körvonalait, majd használat után visszanyeri eredeti formáját. A Memoryform hab nem olyan rugalmas, mint a latex. Nem nyomja ki a fejét és a nyakát, hanem lassan magába veszi. Élettartama legfeljebb 5 év. A párna hosszabb ideig használható, de idővel sűrűbbé válik és elveszíti a test íveihez való alkalmazkodási képességét.

A latexhez hasonlóan a memóriahabnak sajátos szaga van, amely nem tűnik el azonnal. Néhány vélemény alapján a melegben gyorsan felmelegszik, meleg időben pedig nem túl kényelmes aludni rajta. Eleinte egy ilyen párna durvának tűnhet. Időbe telik, mire megszokja. Sok vásárlót elriaszt a magas ára, amely összehasonlítható a latex termékek árával.

A természetes pelyhekből, tollból, gyapjúból, különféle szintetikus anyagokból, például holofiberből vagy szintetikus téliesítőből készült párnák nem nevezhetők ortopédnek, még akkor sem, ha a gyártó így pozícionálja őket. Az ilyen töltőanyagoknak számos előnyük van, de nem képesek stabilan fenntartani a nyaki görbületet, mert nem elég rugalmasak.

Alvó pozíciók

Az alvás minősége nagyban függ az alvó testtartásától. A karok és lábak helyzetének különböző változataitól eltekintve három ilyen póz létezik:

1 Hátul. A háton való alvás hatékonyan ellazítja az izomrendszert, és oldja a nyaki régió feszültségét. Jobb, ha közepes keménységű párnát választunk.
2 oldalán. Ha az ember testét egy oldalra fordítjuk, a gerincoszlop természetes íve nem sérül, a vérellátással sincsenek gondok. A lábak térdben is hajlíthatók, magzati pozíciót felvéve. A nagyobb kényelem érdekében egy kis párna helyezhető a térdek közé. A közepes és kemény párnák megfelelőek ehhez a pozícióhoz.
3 A hason. Ha az ember hason fekszik, a mellkasa összenyomódik, nehéz lélegezni, és a fejét oldalra kell fordítani. Ez a nyaki csigolya artéria meggyűrődését okozza, és akadályozza az agy vérellátását. Ezenkívül a fej és a nyak kényelmetlen helyzete a nyaki izmok görcsét váltja ki. Ebben a helyzetben nem ajánlott aludni. De ha nem tudod visszautasítani, válassz puha és alacsony párnát.

A legjobb alvási pozíciók a hátadon és az oldaladon vannak. Jobb megtagadni a hasi pózt, mivel ez fájdalmat okozhat a hátban és a nyakban.

Bármilyen testhelyzetben is szeretne aludni, a párnát úgy kell elhelyezni, hogy a domború része a nyak íve alá illeszkedjen, a vállak pedig a matracon feküdjenek.

Eredmények

Az ortopéd párnák minden egy évnél idősebb ember számára hasznosak. Annak érdekében, hogy hasznot hozhassanak, és ne kárt tegyenek, választásukat komolyan kell venni, és szigorúan méretre kell választani a párnát.

Leggyakrabban az ilyen termékeket empirikusan választják ki. Ha az eladó megengedi, hogy tesztelje termékét, mindenképpen éljen ezzel a lehetőséggel.

A rossz minőségű matrac megcáfolhatja a párna minden előnyét. Simának, rugalmasnak kell lennie, bemélyedések és kidudorodások nélkül.

A teljes és nyugodt alváshoz nem elegendő egy ortopéd párna és jó matrac. Ugyanilyen fontos a megfelelő testtartás kiválasztása, amely teljes ellazulást biztosít a test számára.

Ezek a párnák nem csodaszer. Nem gyógyítanak semmit, és csak a gerincvel kapcsolatos betegségek megelőzésére szolgálnak.

Az ilyen párnák töltőanyagai meglehetősen kemények, és meg kell szokni őket. De a függőség gyors. 5-7 nap használat után elgondolkodni fog azon, hogyan tudnál nélkülözni egy olyan kényelmes és hasznos ágyneműt, mint egy ortopéd párna.

Az ember nem tud alvás nélkül megbirkózni, ebben az időszakban erősödik, beindulnak a helyreállítási folyamatok a szervezetben, és még a betegségekből való gyógyulás is megtörténik. Attól függ, hogy az alvó személy milyen helyzetben van, hogy ellazulnak-e az izmai, lesz-e terhelés a gerincen. Ezért érdemes elgondolkodni a kérdésen: „hogyan aludjunk?”

Nagyon sok alvóeszköz van, ezek közül a legszükségesebb a párna. Minden ágynemű az alvás minőségének javítását szolgálja, de ez nem mindig! Miért?

Miért van szüksége párnára

Az emberi létezés teljes ideje alatt az alvás jelentős szakaszt foglalt el életében. Ilyen hosszú idő alatt számos sztereotípia kialakult, ezek közül sok igaz, de vannak tévesek is. Például, hogyan kell aludni, és kell-e egyáltalán párna. Az ezzel kapcsolatos vitákat fogorvosok, ortopédek, pszichológusok vezetik, és az ágyneműgyártók sem alacsonyabbak náluk. Még mindig lehetetlen értékelni a vitáik eredményét, de vannak vitathatatlan tények a helyes alvással kapcsolatban.

Annak érdekében, hogy a többi teljes legyen, a testnek megfelelő helyzetben kell lennie: a gerinc nem hajlik meg egyik részlegben sem.
A nyak területén létfontosságú artériák találhatók, amelyek közül az egyik a nyaki verőér. Ha becsípődik, az agy vérellátásának megsértése lesz. Ennek eredményeként az agy oxigénhiányos lesz, és az idegimpulzusok átvitele megszakad.
A nyaknak párhuzamosnak kell lennie a matraccal az alvás teljes ideje alatt, különben a gerinc nem lesz egyenes, ami azt jelenti, hogy a csigolyaközi lemezek és az ízületek közötti lyukak összenyomódnak, megnyúlnak. Ez a folyamat energiát igényel, és az ember nem fog egyik napról a másikra pihenni. Ezenkívül másnap reggel és nehézséget érez a nyaki gerincben.

Ezeknek a feltételeknek a betartása párna használata nélkül lehetetlen. Sokan az a véleménye, hogy a párna eltüntetésével elkerülhető az arcon a ráncok kialakulása, a belső szervek duzzanata, stressze. Mindezek a tények nem bizonyítottak, és tévedésként követik őket. Az viszont teljesen vitathatatlan, hogy a megfelelő párna használata esetén ez biztosított helyes légzésés az anyagcserét. És ez sokkal fontosabb, mint a fenti tények.

Egy kísérlet segít ennek igazolásában: egy éjszaka párna nélkül. Milyen érzés lesz reggel? Teljesen igaz, nem érzi jól magát a pihenésben.

A reggeli gyengeség elkerülése érdekében gondoskodnia kell a helyes testtartásról alvás közben. Mindenekelőtt biztosítani kell a gerinc helyes helyzetét: hajlítások nélkül. Ezért:

Nem szabad hason aludni: ebben a helyzetben a nyak feltétlenül természetellenesen ível, és a gerinc feszültségtől szenved. Ha a hason alvás szerelmese párna helyett érszorítóba csavart takarót vagy takarót tesz a feje alá, az jelentősen enyhíti a gerinc és a nyak feszültségét. A nyak ebben a helyzetben csak hajlítva lesz, de nem emelve.
A helyes oldaltartáshoz nagy jelentősége van a párna magasságának – ez függ a rajta alvó személy vállának szélességétől. Vagyis a nők jobban járnak vékonyabb párnák mellett, mint a széles vállú férfiak. Ezért, ha ugyanolyan vastagságú párnákat választanak egy franciaágyhoz, sokan nagy hibát követnek el.
Az oldalsó helyzetnek a következőnek kell lennie: fej a párnán, váll a matracon. Ehhez a pózhoz jobban megfelelnek a téglalap alakú euro mintás párnák vagy kerek párnák. Ami a szovjet időszak négyzet alakú párnáit illeti, az ágy nagy részét elfoglalják, és nem praktikusak.
Háton alváshoz kényelmesebb egy vékonyabb párna - ez biztosítja a nyaki gerinc helyes helyzetét, mellyel a fejlődés elkerülhető. A háton alvó párna kiválasztásának fontos feltétele, hogy olyan testtartást biztosítsunk, amelyben a fej nem dől hátra.
A fekvő helyzet elfogadhatatlan, ezért ha a párnát lefekvés előtt felemelték könyvolvasás vagy tévézés céljából, akkor lefekvés előtt le kell engedni vízszintes helyzetbe.

Ha korábban nagyra értékelték a természetes pehely- és tollpárnákat, matracokat, ma már az ortopéd nem ajánlja őket. A fej és a test nagy része is bele van temetve ezekbe a puha termékekbe, míg a gerincoszlop teljesen hátrányos helyzetben van.

A modern ipar számos párnát kínál a megfelelő és teljes alváshoz, kiváló minőségű töltőanyagokkal és az alvó fejének lenyomatának emlékező hatásával. Kell-e ilyen párnákat használni, és valóban képesek-e biztosítani Jó nyaralás alvás közben? Hogyan válasszunk a sokféle lehetőség közül?

Segíts elkészíteni jó választás a következő ajánlásokat:

Az ortopédiai termékeket úgy tervezték meg, hogy alkalmazkodjanak az emberi test minden ívéhez. Segítik a kényelmes és helyes alvási pozíció felvételét, stabil pozíciót biztosítva a gerincnek. A helyzet az, hogy a párnák a nyak megtámasztására van szükség, nem a fejre, ezért sok ortopédiai terméknek van speciális bemélyedése.
A könnyű és műanyag párna teljes mértékben helyettesítheti az ortopéd terméket, ha hosszúkás formájú, és a kisebbik oldala 40 cm-es, erre a párnára helyesen kell feküdni: csak a fejével. Az oldalsó helyzetben a párna egy részét a nyak alá, a többit a fej alá kell helyezni, a váll nem lehet a párnán.
Vannak különféle természetes összetevőkkel, például hajdinahéjjal töltött párnák is. Az a tény, hogy a szervezet egészére előnyösek, nem bizonyított, és nem is indokolt, hogy árthatnak. Egy ilyen töltőanyag azonban lehetővé teszi a magasság beállítását milliméterig a párna különböző részein, és ez nem olyan rossz.

A megfelelő és egészséges alvás érdekében komolyan meg kell fontolnia a párna kiválasztását. Nemcsak lehetővé teszi a megfelelő alvási pozíció kiválasztását a gerincproblémák elkerülése érdekében, hanem az ember pszicho-érzelmi állapotának javítását is szolgálja - végül is a stabil alvás a mentális egészséghez is szükséges.