Valószínűleg hallottál már történeteket arról, hogy a jégkorongozók nagy húsdarabokat, jól sült ételeket, valamint vajban párolt burgonyát, tejfölt és néhány darab szalonnát esznek meccs előtt. Valószínűleg nem olyan könnyű megenni az egészet. Az ilyen történetek meglepőek, de igazak. Egyes edzők adnak a játékosoknak néhány csokoládét 20 perccel a játék kezdete előtt. Ezt a csokoládét az "expressz energia" forrásának tekintik. A hús és a magas zsírtartalmú ételek nehezen emészthetők, vagy nem látják el a szervezetet elegendő energiával. A csokoládé viszont letargikussá és letargikussá teheti a játékost.
Manapság az a tudás, hogy milyennek kell lennie a táplálkozásnak, csodálatos lehetőségeket kínál a sportolóknak, hogy hozzájáruljanak játéksikereikhez. 14 év után az NHL-ben és a Stanley Kupa-győztes New York Rangernél Steve Larmer a jégkorongozók megfelelő táplálkozásának fontosságáról beszél:
„A jégkorong táplálkozása más most, mint akkor, amikor az első szezonban elkezdtem játszani. Kiiktattuk az étrendből a korábban a jégkorongozók étrendjében szereplő zsírok jelentős részét, emellett elhagytuk az olyan felesleges termékeket, mint a burgonya chips, csokoládé és egyéb termékek, amelyek valóban haszontalanok, sőt károsak a hokisok számára. Időről időre persze adhat magának egy kis örömet, és megkóstolhat néhány olyan ételt, amely nem túl hasznos a sportolók számára, de az ilyen ételeket nem iktathatja be a napi étrendbe. Sok szénhidrátban gazdag ételt fogyasztunk. Ilyenek például az édességek és a burgonya. Mindenki emlékszik arra, hogy nem minden étel szükséges és egészséges. Mindez segít abban, hogy fenntartsuk a szükséges testsúlyt, és igyekszünk minél több energiát kivonni az elfogyasztott élelmiszerekből. Ha az étrended nem kiegyensúlyozott, ha nem tartalmaz magas szénhidráttartalmú ételeket, köztük sok zöldséget és gyümölcsöt, akkor szervezeted nem lesz képes olyan szinten dolgozni, amire képes lenne.
Folyadékok a meccs előtt
A víz elengedhetetlen a sportoló egészségéhez és a játékban nyújtott teljesítményéhez. A víz egyik funkciója a testhőmérséklet szabályozása. A túlzott hőség fokozott izzadságelválasztásban nyilvánul meg, és az izzadság elpárolgása miatt a test lehűl. Jégkorongozás közben a sportolóknak energiabeáramlásra van szükségük, mivel a belső energiaforrások felgyorsult ütemben égnek ki. Amikor ezeket az energiaforrásokat elhasználják, elégetik, felszabadítva az energiát az izmok összehúzásához, amelyek lehetővé teszik a korcsolyázást, nagyon jelentős mennyiségű hő távozik. Az aktív izmok hőtermelése 100-szor nagyobb lehet, mint a passzívoké, ezért ismét nagyon fontossá válik a hűtés, a túlzott hőmennyiség eltávolítása. A testhűtő rendszer (termoregulációs rendszer) hatékony működéséhez szükséges a megfelelő vízháztartás fenntartása a szervezetben.
Vízre is szükség van az izmok kémiai reakcióihoz, amelyek energiát adnak a mozgáshoz. Éppen ezért az izomszövet víztartalma magasabb, mint a zsírszöveteké. Sok víz vesz részt az izmok erőfunkciójával kapcsolatos kémiai reakciókban. A víz a vérmennyiségnek is rendkívül fontos összetevője, ennek következtében a szív, a tüdő és az egész keringési rendszer függ a szervezetünk vízszintjétől.
A játék közbeni izzadás intenzitása a különböző sportolóknál eltérő. Ez függ a sportolók tevékenységének intenzitásától és a sportaréna feletti levegő hőmérsékletétől és páratartalmától is. A sportolóknak előre fel kell készülniük az izzadság miatti nedvességvesztésre. Ezért a játékot megelőző napokban sok vizet kell inniuk. 60-90 perc kell ahhoz, hogy a vesék eltávolítsák szervezetünkből a felesleges folyadékot, ezért a játék kezdete előtt 90 perccel hagyjuk abba a folyadékfogyasztást, hogy a felesleges folyadék a vizelettel időben kiürülhessen. Igyál meg 1-2 csésze vizet 5-10 perccel a játék megkezdése előtt, hogy a szervezetednek legyen egy kis tartalék folyadéka, amely segít fenntartani a test vízháztartását, annak ellenére, hogy az izzadtság miatt veszít a nedvességből.
A jégkorongozók táplálkozásának jellemzői a játék előtt
5-6 órával a játék kezdete előtt együnk egy kiadós, szénhidrátban gazdag, zsír- és fehérjeszegény ételt. A szénhidrátoknak teljesen meg kell tölteniük a jégkorong üzemanyagtartályait. A szervezet könnyebben emészthető, mint a zsírok és fehérjék. Öt óra bőven elegendő idő a szénhidrát emésztéshez. Ezalatt azonban nincs ideje újra megéhezni, amikor kimész a jégre. Ha az ételt nem emésztik meg, az nem szolgálhat energiaforrásként a szervezet számára. Ezenkívül a vérnek csak 20% -a vesz részt az élelmiszer végső felszívódásának folyamatában a gyomorban, mivel a szervezetnek fokozott oxigénszállításra van szüksége a korcsolyázás folyamatában részt vevő izmokhoz. Emiatt lelassul az emésztés. Van egy tévhit, hogy a gyomornak üresnek kell lennie ahhoz, hogy az oxigéndús vér könnyebben áramolhasson a dolgozó izmokhoz. Az oxigénnel dúsított vér mindenképpen eljut az izmokhoz, ha a játék közbeni korcsolyázással, erőharcokkal járó terhelések ezt megkívánják. Ez az oka annak, hogy gyomorgörcsök lépnek fel, amikor lassan emésztődő élelmiszer marad a gyomorban. A játék előtt válasszon olyan ételeket, amelyek ismerősek, így biztosak lehettek abban, hogy a szükséges és elegendő mennyiséget elfogyasztják ezekből az ételekből. Az is fontos, hogy ismerje ezeknek az ételeknek a testére gyakorolt hatását. Játék előtt nem érdemes először megenni fűszeres babot.
Ha a játék kezdete előtt 3 órával elfogyaszt egy könnyű harapnivalót, akkor egy kicsit feltölti a szervezet energiaraktárait, és megakadályozza, hogy játék közben nagyon éhes legyen. Minél közelebb van a játék kezdete, annál könnyebbnek kell lennie az ételnek (azaz alacsony zsír-, fehérje- és rosttartalmú), és annál több nedvességet kell tartalmaznia. A játék előtti uzsonnához joghurtok, gyümölcslevek, banán, bagel, rostszegény gabonafélék és sovány tej ajánlott. Az Ön személyes preferenciáitól függ, hogy megeszi-e ezt a könnyű snacket vagy sem. Néhány jégkorongozó, akit a meccs előtt edzek, sokat eszik, pihen vagy alszik, majd felkel és kimegy a jégre. Mások jóízűen esznek, majd délután átadják magukat egy könnyű falatozás örömének (ha a játék 19:30-kor kezdődik). Amikor a játékosok kísérleteznek a pontos étkezési időkkel, az ételválasztással és az elfogyasztott étel mennyiségével, a legjobb, ha ezt szezonok között vagy edzésnapokon teszik, nem pedig a meccsnapokon.
Fontos, hogy minden nap egyél zöldséget. És játéknapokon is. A zöldségek vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a szervezetet, amelyek létfontosságúak az energiatermelési folyamathoz. Ezek nélkül a szervezet nem tudja teljes mértékben hasznosítani az izmokban raktározott glikogént. Képzelje el, hogy jó minőségű benzint öntött egy autó benzintartályába, de nem töltött olajat a motorba. Az autója nem fog sokat menni, és minden nagyszerű üzemanyaga használhatatlan lesz!
Last minute energia?
A szénhidrátok ételben vagy italban (pl. gyümölcslé) vagy egyszerűen cukor formájában (pl. keménycukor) mint „gyors energia” forrása a játékot követő 60 percen belül negatív hatással lehet a jégkorongozókra. Az ilyen fogyasztás drámaian megnöveli a vércukorszintet, ami kezdetben mérhető energiakitörést eredményez, ugyanakkor mobilizálja az inzulint, hogy a felesleges glükózt a vérből az izom- és zsírsejtekbe szállítsa. Az edzés hatására a vércukorszintje csökkenhet, és letargikusnak, gyengének, nagyon fáradtnak vagy szédülhet. A vércukorszint ilyen hirtelen csökkenését hipoglikémiának nevezik. A szénhidrátok egy órán belüli felszívódása edzés közben a vér inzulinszintjét megháromszorozza, ami alacsonyabb vércukorszintet eredményez. Emiatt megnő a hokisok energiaellátásának függősége az izom glikogénraktárától. A fentiek hatására az izomglikogénraktárak gyorsabban fogynak, és hamarabb elfárad. Az inzulin a zsírok hasznosulását is gátolja, így a nem túl jelentős, egyáltalán nem maximális erőfeszítések is érezhető szénhidrát-felhasználással járnak. Ez tovább gyorsítja a glikogén felhasználását.
Ez a téma további kutatást igényel. Egyes sporttudósok úgy vélik, hogy a szénhidrátfogyasztás röviddel a játék kezdete előtt nem olyan komoly probléma, mint korábban. Néhány friss tanulmány megerősíti azt a hagyományos nézetet, hogy az ilyen fogyasztás komoly problémákhoz vezethet, de vannak olyan tanulmányok is, amelyek nem találtak semmilyen pozitív vagy negatív hatást a szénhidrátfogyasztásnak röviddel a játék kezdete előtt. Ugyanakkor vannak tudósok, akik pozitív eredményekről számolnak be, amelyek az ezalatt keletkező energia mennyiségének növekedésében fejeződnek ki. Dr. Thad Rhodes, a University of British Columbia munkatársa a szénhidrátbevitel eredményeit 10 perccel az edzés megkezdése előtt értékeli tanulmányaiban: „E tekintetben elég, ha előre figyelmeztetnek az esetleges mellékhatásokra. Valószínűleg egyéni különbségek vannak abban, hogy a test hogyan reagál az "energia kifejezésére". Amíg új, teljesebb információ nem jelenik meg, azt tanácsolom, hogy a játék 60 percében kerülje a szénhidrátforrások szervezetbe juttatását. Ha kísérletezni szeretnél, tedd meg edzésnapokon."
4. Sok víz és gyümölcslé;
5. 5-6 órával a játék kezdete előtt;
6. Egy tábla csokoládé a szokásos étellel;
7. Egyél könnyen emészthető ételt.
10 lépés. Pénteki étkezés - játék kezdési időpontja - 18:30.
1. Napról napra következetesen és szigorúan – Egyél kiegyensúlyozott, egészséges, változatos, alacsony zsírtartalmú étrendet.
2. Szerdán és csütörtökön növeld a szénhidrátbevitelt, és egyél változatos zöldségeket is.
3. Péntek reggel - reggeli magas szénhidráttartalmú ételekkel és ezen felül annyi folyadékkal, amennyit csak akar.
4. Pénteken 13:30-kor játék előtti étkezés. Magas szénhidrát-, zsír- és fehérjeszegény ételek. Annyi italt, amennyit csak akar (víz és gyümölcslé).
5. Választható: játék előtti könnyű uzsonna kb. 16:30-kor. Magas szénhidráttartalmú ételek.
6. 18 óra elteltével ne igyon vizet.
7. Ne fogyassz összetett szénhidrátokat vagy egyszerű cukrokat a játék kezdete előtti utolsó órában.
8. Játék közben: Mindig igyunk vizet, amikor csak lehetséges, vagy fogyasszuk el ezeket a szénhidrátokat oldatban – amennyit csak tud.
9. A játék után: Egyél mérsékelt mennyiségű gyümölcsöt és igyál egy kis gyümölcslevet közvetlenül a játék után (ehetsz bagelt is).
10. A játék után 1,5 óra elteltével egyél tiszta szénhidráttartalmú ételeket.
Folytatjuk…
Egy lélegzetet vesz, és Zeke Elliot szeme vadul forog, tágra nyílt szájjal, a vér a fejébe zúdul, és őrült ütemben halad. Tanúi voltunk, ahogy Elliot és néhány dallasi csapattársa végrehajtja az egyik újkeletű, furcsa, kezdőrúgás előtti rituálét, miközben egy mélyen beszívott ammónia sót, amely mérgező hulladéknak és tisztítószernek szagú egyszerre.
Az ammónia alapú inhalátort az ájulás megelőzésére vagy visszavonására találták ki. Valamikor az NFL-játékosok és más sportolók felfedezték, hogy ez az anyag képes azonnali lökést adni a szervezetnek, hasonlóan az adrenalin felszabadulásához... és egyáltalán nincs bizonyíték arra, hogy a fizikai teljesítmény szintje valóban nő. Valójában az a kapszula, amelyet Ezékiel most kinyitott és beszívott, az első legalább nyolc közül a mai meccsen. A Rams elleni 30:35-ös meccsen Elliot annyira sófüggővé vált, hogy minden Cowboys offenzíva előtt eltalált egy ütést a sisak felhúzására készülve. Ez nem segített: még több száz rohanó yardot sem szerzett.
Zeke messze nincs egyedül a függőségében. Mindkét csapatban van még elég híve az új hitnek. Mit mondjak a játékosokról: Még a Cowboys munkatársai is szippantják a sót. Két jellegzetes fehér pólóinges férfi áll Elliot mögött, és kinyitja a kapszulát. A kezdőrúgás előtti percekben a Dallas együttesen annyi sót szívott be, hogy a pad körüli terület tele volt papírcsomagolókkal. Egyébként a Rams boltban sem jobb a helyzet.
Az első félidő vége felé még legalább hat Dallas-védő veszi igénybe az éltető kapszulákat. A sarki hátvéd, Orlando Scandrick jobb kezével a keresztet veti, míg a bal kezével egy adag sót visz az orrába. A védő DeMarcus Lawrence, a szezon eleji zsákolási listavezetője kifejtette a lényeget.
„Nem ihatok meg egy csésze kávét közvetlenül a játék közben, hogy felvidítsam, annál is inkább nem tudni, hogy ez milyen hatással lehet a gyomorra. A tubák keverék sokkal kényelmesebb, az ammónia úgy tűnik, hogy felébreszti. Amikor játszol, elkerülhetetlenül elfáradsz, és ez a kis táska remekül élénkít” – magyarázza Lawrence.
Úgy tűnik, hogy minden egyszerű és világos. De hallgassuk meg az orvostudományban hozzáértőbb emberek véleményét.
Korábban az ájulásra hajlamos viktoriánus nőknek ammóniát írtak elő. Az inhalátorok most egy kis rágógumi méretű eldobható kapszulák formáját öltötték. Minden tasak 0,3 milliliter alkohol (35 százalék), ammónia (15 százalék), víz, olajok és vörös festék keverékét tartalmazza, hogy felnyitáskor kifejezetten rózsaszín színű legyen. Az alkohollal átitatott ammóniasó a csomagoláson keresztül elpárolog, és olyan gyilkos szagot kelt, hogy a legtöbb befogadó ösztönösen hátrarántja a fejét, hogy elkerülje.
Miután az első kellemetlen érzés elmúlt, rájössz, hogy a légutak nem csak kitisztultak és nyitottak – úgy tűnik, hogy többször is kitágultak. Annyira vidám és jókedvű vagy, hogy ez már-már az eufóriával határos. Ez a fázis azonban múlékony: Lawrence szerint három-négy döntetlenre érzi ezt a rohanást. Aztán jön egy teljesen más fázis, amit hányinger kísér. Nem csoda, hogy az ammóniát tartalmazó háztartási termékekre ez van írva: "Óvakodj a gőzök belélegzésétől."
„Azt állítják, hogy az ammóniasó gőzeinek belélegzése növeli a koncentrációt és a figyelmet. De vajon közülünk, akik a mindennapi életben élünk, hányan találják szükségesnek, hogy kinyissunk egy üveg ammóniát, és beszívjunk néhányat, hogy felfrissítsünk egy nehéz munkanap közepette? Az ammónia elsődleges felhasználása a felületek tisztítására szolgál. Ha ammóniát adunk egy képzett élsportolónak teljesítményük javítása érdekében, olyan, mintha egy bögre kávét dobnánk egy fuldoklónak” – mondja Dr. Joseph Estvanik, az American College of Sports Medicine munkatársa.
A kapszulákat gyártó cég, a New Jersey-i James Alexander Corporation folyamatosan azt állítja, hogy terméke kizárólag az ájulás kezelésére és megelőzésére szolgál. Arra a megjegyzésre, hogy a gyógyszert nem egészen a rendeltetésének megfelelően használják az NFL-ben, a cég képviselője nem válaszolt semmit. Ennek a témának a figyelmen kívül hagyása meglehetősen népszerű politika, ha arról van szó. Bár maguk a kapszulák erőnléti edzők kezén keresztül jutnak el a játékosokhoz, az Országos Fitneszedzők Szövetsége hallgat, mint a hal, nem hajlandó tárgyalni magáról a problémáról, illetve arról, hogy nincs hivatalos módszertan az ammóniasós kapszulák használatára.
És itt van egy másik bizonyíték, bár közvetett, hogy a szagos sók használata veszélyes. Korábban a bokszban és ugyanabban a futballban használták őket, hogy elrejtsenek a szemtanúk elől az agyrázkódás tüneteit. 2011-ben az NFL korábbi hátvédje, Terry Bradshaw kezdte érezni a karrierje során elszenvedett agykárosodások hatásait. „Amikor a Steelersben játszottam, és zúgni kezdett a fejem, beszívtam egy sót, és visszatértem a pályára. Mindannyian megtettük” – mondta.
Emiatt a nagy bokszszervezetek betiltották a tubák használatát. Ez nem történt meg az NFL-ben. A liga szóvivője, Brian McCarthy szerint az NFL egészségügyi személyzete semmilyen módon nem használ ammóniasókat agyrázkódások és egyéb sérülések kezelésére.
„Nincs bizonyított bizonyítékunk a sóknak a sportolók teljesítményére gyakorolt hatására, sem a szervezetre gyakorolt károsodásukra. Az egyes csapatok egészségügyi stábja minden, a játékosok egészségi állapotával kapcsolatos szempontot figyelemmel kísér” – meg van győződve McCarthy.
Eközben a szer már széles körben elterjedt a diákfocisták körében, akik mindenben követik a profik példáját. Estvanik felszólítja az NFL-t, hogy tiltsa be a sószagot, mielőtt a szokás még tovább lépne, a középiskolai csapatok számára, ahol nyilvánvalóan nem olyan magas az orvosi felügyelet szintje, és óriási a kockázata annak, hogy valaki ammóniát használ, agykárosodást, asztmát vagy kiszáradást takar el. .
Úgy tűnik, az NFL játékosait egyáltalán nem érdeklik ennek az „ártatlan” játéknak a lehetséges veszélyei. Valamint az a tény, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az ammóniasók valóban működnek, és valahogy javítják a teljesítményüket. Ehelyett a keverék belélegzése által keltett érzetekre rögzülnek. Valójában az ammóniagőz irritálja az érzékeny membránokat a nasopharynxben és a tüdőben, megzavarja a normál légzési folyamatot, és az úgynevezett Hering-Breuer reflexet váltja ki: a szervezet megpróbálja megakadályozni a tüdő túlcsordulását, és helyreállni a normális állapotba. Az ammónia hiperstimulálhatja a fő trigeminus ideget is, amely az orrlyukaktól az agytörzsig és a talamuszig fut. Mindeközben az edzők és az orvosok továbbra is szkeptikusak, a futballisták esküsznek rá, hogy a sópára szupermeneket csinál belőlük, igaz, csak pár döntetlenre.
„Na és mi van, még ha csak placebóról van szó, de ott szippantok, ahol akarok, és ezt nem tiltja a törvény” – vélekednek a játékosok ezzel kapcsolatban. „A bűz olyan, mintha arcon ütötték volna. Ha pályára lépsz és elütsz valakit, akkor mindenképp készen kell állnod rá, és egy adag só csak úgy életre kel” – mondja Connor Barvin, a Rams linebackere.
A hobbi más sportágakban is behatolt és gyökeret vert, és a legkülönfélébb sportágakban. A vezető amerikai futballista, Landon Donovan nem lép pályára anélkül, hogy előbb be ne vegyen egy sókapszulát. A súlyemelő piacon még különleges, továbbfejlesztett változatai is megtalálhatók a keveréknek extravagáns elnevezéssel, ami lazán fordítható így: „Üsd el az erő pillanatát” vagy „Ébredj, seggfej”. Az ammóniasók nagyon népszerűek az NHL-ben, kivéve talán Bostont: egyszer Tyler Seguin egy használt kapszulát dobott a lelátóra, és véletlenül beleütött egy rajongót egy pohár sörbe.
Az NFL számos vezető játékosát (és nem csak a játékosokat) lefotózták, miközben egy adag lendületet vettek. Brett Farve, Peyton Manning, a Bengals edzője, Marvin Lewis... Az egyik korábbi edző becslése szerint a ligajátékosok több mint 80 százaléka használ ammóniát, kevesebbet vagy többet. A Giants egykori védője és a közvetítés szakértője, Michael Strahan hasonló adatot 70-80 százalékra tesz. Ha a szert rendeltetésszerűen, ájulás esetén használnák, akkor szezononként csak néhány kapszulát fogyasztanának el a csapatban. Valójában egyetlen meccsen egy csapat játékosai több mint száz darabot használnak fel.
Természetesen (még furcsa, hogy erről most kezdtünk beszélni) a közösségi oldalakon nem tudták nem összehasonlítani a sószagú játékosokat a drogfüggőkkel. A Dallas Arizona elleni meccséről készült képen a 3. meccsen egy teljesen felfüggesztett Ezekiel Elliot látható a kispadon, miközben Gary Brown futóedző kiabál vele. Green Bay v Chicago: Gollum-szemű Clay Matthews vesz néhány lassú lélegzetet a kincses fehér táskából. Tom Brady, akinek az egészséges életmód körüli zavaráról anekdoták és legendák keringenek, ugyanaz a Tom, aki soha a világon semmiért nem mérgezné meg a testét egy halálos paradicsommal, mindössze néhány éve, a többi Patriots játékossal együtt, saját talamuszának aktív központjait izgatta pár kapszulával sóval. „Mindannyian csináljuk, ez amolyan általános hátvéd és széles vevőkör” – ismerte el Brady egy bostoni rádióállomásnak, amikor a kamerák felkapták.
Ennek a szokásnak a terjedésének van egy másik csúnya vetülete is. A játékosokra nehezedő hatalmas erkölcsi nyomás oda vezetett, hogy nem vetnek meg semmilyen módszert, amellyel bármi áron előnyt lehet elérni. Legyen csekély vagy akár képzeletbeli, de az előnyök. Egyetlen hiba ára, a folyamatos sérülésveszély, a szerződések millióiból fakadó kötelezettségek arra késztetik a sportolókat, hogy trükkök után nézzenek, bármilyen hülyének és undorítónak is tűnnek. A múlt század elején egy meglehetősen sikeres baseballdobó, Pad Galvin komolyan megette a majmok magmirigyeit (vajon honnan szerezte). Egy idő után megjelent a szarvasagancs törkölye. Most sót szimatolnak.
Az NFL mindig is ezt a megközelítést alkalmazta. Ha jó egy kis koffein meccs előtt, hat doboz Red Bull még jobb. Ha enyhén bevonja a kezét pálcika spray-vel, hogy jobban megfogja a labdát - akkor miért ne tölthetne fel néhány üveget? Ezért, ha olyan pletyka járja, hogy egy sókapszula segít lélegezni, futni és elpusztítani, bizonyosodjon meg róla, hogy meccsenként egy tucat elmegy. „Ez egy klasszikus példa arra, hogyan működik egy NFL-játékos gondolkodásmódja. Ha az egyik srác tesz valamit, és ennek során sikeres akciót hajt végre, még ha véletlenül is, a jövő héten, puszta babonaságból, mindenki ugyanazt fogja tenni” – mondja egy 30 éves tapasztalattal rendelkező, egykori NFL-edző.
Tehát minden a pszichológiáról szól?
„Pszichológiai hatása lehet, függetlenül attól, hogy létezik-e valódi fizikai. Ha ugyanaz az Elliot biztos abban, hogy a szagló só működik, az segít neki yardokat szerezni” – mondja Dr. Robert Cantu, az American College of Sports Medicine korábbi elnöke.
Nem mindig. Mint láttuk, a Rams elleni meccsen a só nem sokat segített Zikon. 36 másodperc volt hátra a meccsből, a Dallasnak tíz yardot kellett nyernie a negyedik próbálkozásra, hogy megtartsa a lövést, de Elliot futása megakadt a 39 yardon. Csak egy lélegzetnyire van a dédelgetett sárga vonaltól.
Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.A gyakorlatban egyetlen elsősegély-készlet sem teljes egy üveg ammónia nélkül, amelynek története több mint egy évszázada mentőautóként használatos. Korábban az ammóniás ampullák is szerepeltek az autós elsősegély-készlet kötelező karbantartási listáján. Mi a szerepe a 10%-os ammóniaoldatnak, más néven ammóniának a sürgősségi ellátásban és minden egyéb inhalációs alkalmazásában?
Életre kelti
A híres művében M.D. Mashkovsky "Gyógyszerek", amelyet a farmakoterápia orvosainak útmutatójaként fejlesztettek ki, megjegyzi az ammónia használatának hatékonyságát az eszméletét vesztett személy érzéketlen állapotból való eltávolítására és a légzés gerjesztésére a syncope előtti állapotban.
Az ammónia belélegzésekor (az egyik változat szerint) a légzés reflexszerű leállása következik be, a vér szén-dioxid-koncentrációja megnő, ennek következtében az agyi légzőközpont izgalomba jön. Egy másik változat szerint a felső légutak szaglóreceptorainak masszív irritációja után az agykéreg izgalomba jön.
Egy kis vattát vagy gézdarabot (kötést) nedvesítsen meg ammóniával, óvatosan vigyen éles szagú szert a segítségre szoruló orrnyílásába.
Nem csak ájulásra
Az ammónia inhalációs alkalmazása azonban nem korlátozódik az ájulás megsegítésére. A 2018-as világbajnokságon az orosz válogatott labdarúgóit megszagolták, mielőtt pályára léptek. Ez okot adott néhány külföldi médiának arra, hogy doppingolással vádolja őket. A WADA azonban, mivel az ammóniát rövid távú stimulánsnak tekinti, nem veszi fel a doppingok listájára, és nem is tiltja.
A súlyemelők, az NHL-es jégkorongozók, mielőtt a jégpályára mennének, és sok más sportoló is ammóniát szimatol fellépés előtt. Az ökölvívásban tilos a használata, mivel elfedheti a harcos által egy kihagyott ütés után kapott agyrázkódás tüneteit. Dr. Estvanik József, egy amerikai sportorvosi főiskola munkatársa szerint ugyanakkor teljesen haszontalan, ha egy képzett élsportoló ammóniát használ teljesítményének javítására.
És mégis, mivel az ammónia régóta az egyik leggyakrabban használt gyógyszerkészítmény, ma sem veszítette el relevanciáját.
Poop Heart Haha Wow Yay LoveBármely jégkorongozó vagy edző megérti, hogy a táplálkozás fontos szerepet játszik egy játékos teljesítményében, de tudod, hogy pontosan mit egyél?
Ebben a cikkben áttekintjük a sportolók táplálkozásával kapcsolatos tudományos kutatások különböző darabjait, alkalmazzuk a tanultakat, és gyakorlati tanácsokkal látjuk el, hogy mit igyunk meccs közben, hogy javítsuk a teljesítményünket a jégen és gyorsabban felépüljünk.
Ha az edzőteremben végzett edzésről beszélünk, amit a többség szeret, akkor ebben az esetben nincs szükség átgondolt kiegészítő táplálkozásra az órákon. Elég tejsavófehérje izolátumot vagy BCAA-t bevenni, és edzés előtt 1-2 órával enni, a lényeg, hogy a táplálkozásod egészséges és helyes legyen.
A jégkorongozók viszont teljesen mások. És ha az izotóniákkal már többé-kevésbé világos – a heti egyszer játszó amatőröktől a „profikig” minden nem nélkülözheti a „kék, rózsaszín vagy sárga” vizet, hogy megvédje a testet a kimerültségtől és feltöltődjön erővel, akkor időszakok között iszik minden nem olyan nyilvánvaló.
A jégkorong megköveteli, hogy a legjobbunkat adjuk. Egy meccsen nagy távolságokat teszel meg, és a játék szinte mind a két órájában aktív állapotban vagy. Emiatt megnő a szénhidrátokból és fehérjékből származó kalóriák szükséglete, és a teljesítmény enyhe növekedése is előnyt jelent a mérkőzés során.
Még ha a teljesítményed 5%-kal nő is, az már azt jelenti, hogy a dobásaid gyorsabbak és erősebbek lesznek.
De fontos megjegyezni, hogy minden a kontextustól függ. Az ütemezett étkezés működik, de mint minden más módszert, ezt is bölcsen és helyesen, a megfelelő kontextusban kell használni. A jégkorongozó táplálkozása a játék napján más, mint a teniszezőké. A mai napon egy speciális stratégiát szeretnénk bemutatni, amelyet a mérkőzés napján érdemes követni.
TÁPLÁLKOZÁSI KÖVETELMÉNYEK MÉRKŐZÉS ALATT
Négy aranyszabály a táplálkozáshoz egy jégkorongmeccs alatt:
- Tartson állandó vércukorszintet
- Tartsa fenn az aminosavak állandó szintjét a vérben
- vizet inni
- Kövesse az 1-3. szabályt anélkül, hogy gyomor-bélrendszeri zavarokat okozna
Feladatunk egy tápláló ital elkészítése a fenti négy szabály betartásával. Fontos megőrizni az ital folyékony állagát, mivel a folyadék gyorsabban szívódik fel. Az adagokat is ellenőrizni tudjuk majd, de a legtöbb esetben a szilárd étel csak a negyedik szabályt szegi meg. Nem valószínű, hogy valamelyikőtök szeretne burgonyát csirkével enni a két időszak között.
Ha szerencsénk van, akkor a következőkre számíthatunk:
- A szervezet vízháztartásának javítása
- Fokozott energiaszint a mérkőzés idejére
- Jobb felépülés (a folyamat a mérkőzés vége előtt indul)
- Az izomtömeg megőrzése intenzív edzés során
- Izomgörcsök megelőzése
KÜLÖNLEGES JÉGHOKI FORMULA
01. TEJsavófehérje IZOLÁT
A játék közbeni fehérjebevitel megakadályozza az izomvesztést, ami viszont a felépülési ráta jelentős növekedéséhez vezet. A legtöbb jégkorongozó elfelejti, hogy a fehérje edzés közben is javítja a szervezet vízháztartását, így itt kettős hatást érünk el. Csak 10-15 gramm tejsavófehérje izolátumra van szükséged, vagy ha jobban szereted a BCAA-kat, akkor 5-10 grammra.
02. SZÉNHIDRÁT POR
A folyékony szénhidrátok edzés közbeni fogyasztása biztosítja az izmok számára azt az energiát, amelyre szükségük van a jégen végzett teljesítmény fokozásához és a játék vagy edzés utáni regenerálódás felgyorsításához. A szénhidrátok a stresszhormonok szintjét is alacsonyan tartják, és a fehérjéhez hasonlóan segítik a hidratáltságot.
03. ELEKTROLITOK
Az elektrolitok továbbra is háttérbe szorulnak a teljesítmény javításának megvitatása során. Érdemes megjegyezni, hogy megakadályozzák az izomgörcsöket, javítják az izmok összehúzódási képességét, és egyben a legfontosabb összetevői a vízháztartás fenntartásának egy sportoló szervezetében. Sokan azt hiszik, hogy a vízháztartás a víz, de nem csak. A víz egyensúlya víz és elektrolit. Az elektrolitok segítségével jut be a víz az izomsejtekbe, és segít a legjobb eredmények elérésében.
04. VÍZ
A víz a nyilvánvaló összetevő, amelyet hozzá kell adnunk a meccsnapi keverékünkhöz, de fontos, hogy itt a megfelelő mennyiséget vegyük be. A Matcha képlet nem haladhatja meg a 8%-ot. Ez azt jelenti, hogy italának legfeljebb 8%-a lehet por alakú.
Például: 500 ml x 0,08 = 40 gr
Minden 500 ml vízhez legfeljebb 40 g keveréket adhat hozzá. Ha több van belőle, akkor nem kerülheti el a gyomor-bélrendszeri zavarokat, ráadásul jelentősen csökken az izomsejtek emészthetősége és tápanyagszintje. Számodra ez csak egy dolgot jelent: puffadást és gyenge teljesítményt a jégen.
A fáradtság fő oka a szénhidrátraktárak kimerülése és a kiszáradás. Az orvosok megfigyelései szerint egy játék során egy felnőtt jégkorongozó másfél-három kilogrammot veszít, nagyrészt vizet.
Ez elég ahhoz, hogy jelentősen rontsa a fizikai formát és negatívan befolyásolja a játék teljesítményét. Ugyanez figyelhető meg az intenzív edzés során is. A megfelelő szénhidrátszint fenntartása és a kiszáradás megelőzése érdekében minden fiatal sportolónak tudnia kell, mit isznak a jégkorongozók a meccs előtt és közben.
A kiszáradás lehetséges hatásai
A fáradtság és a kiszáradás fő következményei a sérülések, a technikai hibák és a kihagyott gólok. A tudósok észrevették, hogy a legtöbb sérülés a harmadik időszakban történik, amikor a szervezetben akut folyadékhiány van. További szénhidrát- és elektrolitforrást jelentenek a speciális sportitalok, amelyek lehetővé teszik az energiatartalék megduplázását, de nincs értelme sima vizet inni edzés előtt és játék közben. A standard sportital akár 8% szénhidrátot és valamivel nagyobb mennyiségű elektrolitot tartalmaz, most megjelentek bennük a fehérje-kiegészítők. Javítják az izomteljesítményt, felgyorsítják a szénhidrátok felszívódását, megőrzik az izomglikogént és késleltetik a fáradtságot.
Mit isznak a hokisok játék közben?
Ezt a rendet követve a jégkorongozók nem érzik magukat fáradtnak, és teljes erőbedobással játszanak a mérkőzés végéig. Ugyanilyen fontos a sportital fogyasztása a meccs után, különösen akkor, ha a mérkőzések közötti szünet nem több egy napnál. Minél hamarabb kap a szervezet fehérjéket, elektrolitokat és szénhidrátokat, annál hamarabb helyreállnak az izmok. Ha nincs kéznél sportital, ihat ásványvizet gáz nélkül. A norma 1-1,5 pohár 10-15 perccel a meccs előtt, és valamivel kisebb mennyiség 20 percenként a meccs alatt.
A szomjúság még nem jelzi a rendkívüli vízszükségletet. Ezt a mechanizmust arra tervezték, hogy megvédje a szervezetet a kiszáradástól, de jó, hogy csak arra figyelmeztet, hogy ha nem pótolják a nedvességkészletet, akkor a közeljövőben elhagyja az erőt. Éppen ezért nagyon fontos a folyadékháztartás figyelése, hiányának időbeni pótlása, ugyanilyen fontos tudni, hogy a hokisok mit isznak a játék és az edzés során. Gyermekeknek nem ajánlott a sportitalok fogyasztása, célszerű vízzel helyettesíteni, és az adagokat az életkornak megfelelően csökkenteni.
