Pelajaran tari rakyat terdiri dari dua bagian utama: latihan di barre dan di tengah aula. Latihan di tengah aula meliputi:
- penyadapan pecahan yang sedang berlangsung dan sedang berlangsung;
- trik laki-laki di tempat dan dalam promosi;
- rotasi di tempat dan bergerak;
- sketsa dalam berbagai karakter.
Sebelum mempelajari jenis-jenis rotasi, perlu diberikan konsep “pivot point” kepada siswa. Jelaskan posisi lengan, badan, leher dan kepala yang benar saat melakukan rotasi.
"Titik rotasi"- ini adalah arah menantikan satu titik setinggi mata Anda. Jika “titik” tersebut dijaga di bawah ketinggian mata (rendah), maka selama rotasi pemain akan bergerak maju. Jika “titik” tersebut dipertahankan di atas ketinggian mata (meningkat), maka pergeseran akan terjadi ke belakang. Dan pada saat yang sama mungkin disertai rasa pusing. Hal utama yang perlu diingat adalah rotasi dilakukan di satu tempat tanpa perpindahan.
Salah satu cara untuk mempraktikkan “titik pivot”:
Muz.r-r 2/4
Persiapan(persiapan) - gerakan persiapan yang dilakukan sebelum dimulainya latihan:
1-dan-
2-dan-
1-dan-
2-dan- berhenti sebentar.
Pada tahap awal, dimungkinkan untuk melakukan persiapan pada 4 T (dua kali lebih lambat).
Hal-hal utama yang perlu diperhatikan saat melakukan rotasi:
- leher harus selalu lurus saat memutar, tanpa menekuk atau memiringkan;
- amplitudo kepalanya jernih dan tajam;
- lengan direntangkan ke samping (tidak perlu membawanya kembali melebihi bahu);
- badannya mulus.
"Sumbu rotasi": memberikan kesempatan kepada siswa untuk merasakan bagaimana dua buah batang lurus yang kuat melintas di dalam tubuh, salah satunya memanjang dari ubun-ubun kepala hingga daerah tulang ekor, dan yang kedua dari ujung jari tangan kiri hingga ujung jari tangan kanan. . Dan batang-batang ini berpotongan pada satu titik (daerah vertebra serviks). Dan rasakan kedua batang ini genap. Ini akan membantu menghindari lengkungan pada punggung bagian bawah, tulang belikat yang menonjol, dan otot perut yang rileks.
Saat mempelajari cara memutar ke kanan, Anda juga perlu melatih teknik memutar ke kiri (paralel). Ini akan membantu mengembangkan alat vestibular untuk melakukan rotasi ke segala arah.
"putaran"
Muz.r-r 2/4
Posisi awal (IP):
Persiapan :
Tangan dalam posisi persiapan (p.p.) - diturunkan. Membutuhkan waktu 2 siklus (T)
1-dan- tangan dari hal. pindah ke posisi (posisi) pertama, pandangan diarahkan ke tangan kanan, kepala sedikit miring ke kiri;
2-dan- Dari posisi I, buka tangan ke posisi II (telapak tangan ke atas), ikuti gerakan tangan yang lain dengan pandangan, putar kepala ke kanan.
1-dan- turunkan telapak tangan, putar kepala lurus, arahkan pandangan ke suatu titik di depan Anda setinggi mata;
2-dan- berhenti sebentar.
Satu putaran membutuhkan setengah ketukan, dilakukan “per ketukan” (jumlah putaran tergantung pada usia anak):
-Dan- pindahkan pusat gravitasi dari kedua kaki ke kaki kanan (kaki penyangga), kali ini lakukan dorongan dari lantai dengan kaki kiri (l.n.), tekuk di lutut;
-1- pandangan diarahkan ke titik nomor 1 aula (ke depan. Bola kaki kanan diputar 360°, l.n. ditekuk di lutut dan diselipkan di bawahnya. Setelah berbelok, dengan gerakan tajam, letakkan ln di IP (saya lurus pos.).
Rentangkan lutut kedua kaki, kencangkan pinggul. Bagikan kembali pusat gravitasi pada kedua kaki. Putar kepala Anda dengan tajam dan arahkan pandangan Anda ke titik nomor 1. Arahkan lengan ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah. Punggung lurus, leher memanjang.
-dan 2- ulangi semuanya.
Pastikan setelah memutar kaki kiri (kaki) tepat di sebelah kanan pada posisi lurus pertama (salah jika kaki diletakkan di samping penyangga sehingga kehilangan sumbu putaran).
"Abertas"
Muz.r-r 2/4
III posisi bebas kaki, lengan di p.p.
Persiapan :
Tangan dalam posisi persiapan (p.p.) - diturunkan. Membutuhkan waktu 2 siklus (T)
1-dan- tangan dari hal. pindah ke posisi (posisi) pertama, pandangan diarahkan ke tangan kanan, kepala sedikit miring ke kiri;
2-dan- Dari posisi I, buka tangan ke posisi II (telapak tangan ke atas), ikuti gerakan tangan yang lain dengan pandangan, putar kepala ke kanan.
1-dan- pr.n. letakkan epaulment (epaulment) croiser (croise) pada titik hall No. 8 melalui setengah jari kaki (p/p) pada seluruh kaki, tekuk lutut pada demi plie (demi plie). Tekan lutut kiri yang ditekuk dari belakang ke sur le coup de pied (sur le coup de pied). Jenazah diarahkan ke titik di aula no.8. Lengan kiri tetap diluruskan ke samping, lengan kanan ditekuk di siku dan ditekan ringan ke dada;
2-dan- l.n. letakkan seluruh kaki di belakang demi plie, kanan terbuka ke samping 25° dengan lutut dan kaki diluruskan, badan menghadap (en frontal), lihat ke titik aula No. 1, buka tangan kanan ke samping dalam pose (telapak tangan menghadap ke bawah).
Satu putaran membutuhkan 1T, dilakukan “per ketukan” (jumlah putaran tergantung pada usia anak):
-Dan- Dengan kaki kanan, buat setengah rond (demi rond) ke belakang dengan kaki terentang;
1- turun dengan kaki kiri pada demi plie (demi plie), tekuk kaki kanan pada lutut dan tekan bagian belakang kaki kiri pada sur le coup de pied (sur le coup de pied). Arahkan pandangan ke arah titik nomor 1 aula, saat ini badan berbelok 90° ke kanan, leher lurus;
-Dan- melangkah ke kaki kanan pada demi plie (demi plie), angkat kaki kiri dari lantai
2 - memutar badan sebesar 90° (memutar badan secara en fase ke titik No. 1 aula). Pada saat yang sama, lakukan lunge dengan seluruh kaki kiri dalam posisi demi plie, buka kaki kanan dengan kaki diluruskan dan lutut ke samping 25 derajat, putar kepala lurus.
Pastikan bahwa selama eksekusi tidak ada lompatan pada kaki pendukung, tetapi semuanya dilakukan saat turun - pada tingkat yang sama di demi plie (demi plie), dan dengan putaran penuh tubuh, jika tidak maka pembukaan kaki kaki tidak akan terjadi persis ke samping.
Rotasi dengan kaki memendek
Muz.r-r 2/4
Posisi awal (IP):
Saya garis lurus pos. kaki (kaki rapat, jari kaki mengarah ke depan), tangan di p.p.
Persiapan :
Tangan dalam posisi persiapan (p.p.) - diturunkan. Membutuhkan waktu 2 siklus (T)
1-dan- tangan dari hal. pindah ke posisi (posisi) pertama, pandangan diarahkan ke tangan kanan, kepala sedikit miring ke kiri;
2-dan- Dari posisi I, buka tangan ke posisi II (telapak tangan ke atas), ikuti gerakan tangan yang lain dengan pandangan, putar kepala ke kanan.
1-dan- turunkan telapak tangan, putar kepala lurus, arahkan pandangan ke suatu titik di depan Anda setinggi mata;
2-dan- demi plie (demi plie)
1- lompat ke kaki kanan (pindahkan pusat gravitasi dari dua kaki ke satu), tekan kaki kaki kiri dalam posisi memendek dengan mata kaki ke mata kaki kanan, pertahankan pose lurus pertama (jari kaki mengarah ke depan) , lutut kedua kaki diluruskan secara maksimal, pinggul ditarik ke atas, sekaligus berbelok 360° ke kanan. Kepala diputar tajam, lengan diarahkan ke samping, telapak tangan menghadap ke lantai;
-Dan-
2-dan- ulangi gerakannya” 1-dan-».
Pastikan kaki Anda lurus dan kencang saat memutar, kedua pergelangan kaki menyatu.
Berputar dengan lompatan
Muz.r-r 2/4
Posisi awal (IP):
Saya garis lurus pos. kaki (kaki rapat, jari kaki mengarah ke depan), tangan di p.p.
Persiapan :
Tangan dalam posisi persiapan (p.p.) - diturunkan. Membutuhkan waktu 2 siklus (T)
1-dan- tangan dari hal. pindah ke posisi (posisi) pertama, pandangan diarahkan ke tangan kanan, kepala sedikit miring ke kiri;
2-dan- Dari posisi I, buka tangan ke posisi II (telapak tangan ke atas), ikuti gerakan tangan yang lain dengan pandangan, putar kepala ke kanan.
1-dan- turunkan telapak tangan, putar kepala lurus, arahkan pandangan ke suatu titik di depan Anda setinggi mata;
2-dan- demi plie (demi plie)
Satu putaran membutuhkan setengah ketukan (jumlah putaran tergantung pada usia anak):
1- Lompat ke kaki kanan kiri, geser pusat gravitasi dari dua kaki ke satu, sekaligus regangkan lutut kaki kiri secara maksimal dan kencangkan paha, lalu tekuk lutut kaki kanan sambil menekan kaki yang terentang. ke lutut kaki kiri Anda (kaki pendukung dalam kasus ini), yang lututnya harus diarahkan ke depan pada posisi lurus pertama. Pada saat yang sama, putar 360° ke kanan “pada bola” kaki kiri, sambil memutar kepala dengan tajam, fokuskan “titik rotasi” dengan jelas pada titik No. 1 aula setinggi mata;
-Dan- setelah berputar, duduk kembali dalam posisi demi plie (demi plie) dengan posisi lurus pertama, pusat gravitasi pada kedua kaki, pandangan diarahkan ke titik nomor 1 aula setinggi mata, lengan diarahkan ke samping, tangan menghadap ke arah lantai;
2-dan- ulangi gerakannya” 1-dan-».
Pastikan pada saat memutar gerakan kaki kanan tajam, sambil menekuk lutut, kaki menekan lutut kaki yang berlawanan, jika tidak maka akan terjadi “selip” pada putaran menjauhi sumbu putaran.
Berputar dengan jatuh
Muz.r-r 2/4
Posisi awal (IP):
III posisi bebas kaki, kaki kanan di depan, tangan di p.p.
Persiapan :
Tangan dalam posisi persiapan (p.p.) - diturunkan. Membutuhkan waktu 2 siklus (T)
1-dan- tangan dari hal. pindah ke posisi (posisi) pertama, pandangan diarahkan ke tangan kanan, kepala sedikit miring ke kiri;
2-dan- Dari posisi I, buka tangan ke posisi II (telapak tangan ke atas), ikuti gerakan tangan yang lain dengan pandangan, putar kepala ke kanan.
1-dan- turunkan telapak tangan, putar kepala lurus, arahkan pandangan ke suatu titik di depan Anda setinggi mata;
2-dan- demi plie (demi plie) di kaki kanan, kaki kiri. tekan kaki Anda dari belakang ke sur le coup de pied (sur le coup de pied).
Satu putaran membutuhkan 1 ketukan, dilakukan “per ketukan” (jumlah putaran tergantung pada usia anak):
-Dan- melangkah ke sisi kanan kaki kiri, angkat sedikit kaki kaki kanan dari lantai, sekaligus memutar badan 90° ke kanan sehingga badan diarahkan ke titik no 3 gambar aula, lutut bebas dan sedikit ditekuk, lengan direntangkan ke samping, kepala tetap dalam posisi en fase;
1 - melangkah ke seluruh kaki kaki kanan, angkat kaki kaki kiri dari lantai (lakukan demi-plie pada kaki lainnya), putar badan lagi 90° ke kanan, pertahankan kepala dalam posisi en fase posisi, hindari menekuk leher selama ini;
-Dan- melangkah ke sisi kanan kaki kiri, angkat kaki kanan dari lantai, putar badan lagi 90° (pada posisi titik no. 7 aula), sekaligus dengan a putaran tajam leher dan kepala 360°, kembalikan pandangan Anda ke titik No. 1 aula ( en fase) setinggi mata;
2- putar badan lagi sebesar 90°, alhasil badan kembali ke posisi enphase semula, lengan mengarah ke samping, kepala lurus, leher lurus.
Pertama, mari kita definisikan istilahnya. Saya tidak berpura-pura menjadi seorang akademisi, saya hanya mencoba mendefinisikan konsep-konsep kunci saat penari menggunakannya.
Membiarkan rotasi– gerak melingkar suatu benda relatif terhadap sumbu tetap. Giliran adalah putaran yang sedang berlangsung, meskipun sangat sering digunakan di kalangan penari sebagai sinonim dari kata putaran.
Sumbu- garis lurus di sekitar tempat terjadinya rotasi
Detak, alias memaksa– penerapan kekuatan jangka pendek ke arah tertentu.
Ada tiga jenis putaran dalam salsa: sederhana, atau dipisahkan; rotasi, atau putaran putaran; Dan ternyata dengan demikian, yaitu rotasi dalam kemajuan.
Dalam bentuknya yang paling sederhana, belokan terpisah adalah belokan kanan dan kiri, dan belokan maju adalah belokan dalam dan luar. Namun, jenis belokan ini didasarkan pada putaran putaran, jadi mari kita lihat secara detail.
Putar bergantian
Rotasi ini terjadi di satu tempat, terdiri dari persiapan, impuls, rotasi sebenarnya dan penghentian.
Detak
Dorongan, menurut definisinya, adalah suatu hal yang bersifat jangka pendek. Ini muncul sebagai akibat dari “perbedaan potensial” antara berbagai bagian tubuh. Anda dapat meraihnya dengan tangan, bahu, pinggul, lutut, dan banyak lagi. Trik keseluruhannya adalah dari mana pun dorongan itu berasal, ia harus sampai ke tubuh, ke dalam bingkai (bahu + pinggul) dan mulai berputar secara mandiri. Penting untuk diketahui bahwa jika otot inti dalam keadaan rileks, maka impuls tidak akan lewat dan tidak akan bekerja. Hal yang sama berlaku jika otot terlalu kencang: dalam hal ini, impuls di dalamnya akan padam. Sebelum, selama dan setelah belokan, seluruh tubuh harus dikumpulkan, seolah-olah sedang berlari.
Terlalu banyak orang yang mengulur-ulur momentum, sehingga menyebabkan momentum tersebut “menarik”. Bayangkan Anda perlu menggelindingkan bola dari titik A ke titik B. Jika kita tidak berbicara tentang keakuratan lintasan sekarang, maka akan lebih logis untuk mendorong bola, memberikan dorongan yang akan menggelindingkannya hingga garis finish. garis dengan sendirinya. Seseorang yang merenggangkan suatu impuls ibarat seseorang yang menggelindingkan bola dengan tangannya dari titik A ke titik B.
Belokan dengan momentum yang diperpanjang cenderung lebih berat, lebih lambat, dan kurang terkontrol.
Jadi, perlu untuk mengumpulkan impuls di dalam tubuh. Untuk ini kita memiliki otot perut dan dada. Jika kita menerima dorongan itu dengan tangan kita, maka kita perlu mencoba “menghentikan” tangan kita sendiri dengan otot-otot dada, dan kemudian segera mengendurkannya. Hal ini akan menyebabkan impuls dari tangan masuk ke dalam tubuh. Jika yang terakhir dalam kondisi baik, maka impuls akan diteruskan ke paha yang berlawanan dengan tangan.
Jika impuls diambil dari memutar bahu relatif terhadap pinggul, maka otot perut memungkinkan Anda untuk menciptakan tingkat kopling yang tepat, dan sekarang, setelah bahu dan pinggul mencapai posisi rata, sebuah impuls muncul di tubuh, mengarahkan rotasi.
Kami menemukan metode paling efektif untuk menciptakan momentum adalah dengan menghubungkan lengan antar lengan pada otot dada. Untuk melakukan ini, Anda harus terlebih dahulu mengenal mata air. Pegas adalah suatu keadaan pada otot yang tidak rileks, tidak terjepit dan “terhubung” satu sama lain. Anda bisa merasakannya jika Anda berdiri di depan seseorang dan membuka tangan Anda kepadanya dengan gaya pelukan bebas. Jika dia memegang pegas, maka ketika Anda mulai menggerakkan satu tangan ke luar, Anda akan merasakan hambatan di tangan lainnya. Jika tidak, maka hanya otot lengan yang Anda tekan yang akan menahan tekanan Anda. Ketika kedua tangan bersatu, mereka menjadi suatu sistem yang bereaksi dan bekerja sama, mendistribusikan kembali ketegangan di antara bagian-bagiannya.
Sistem ini memiliki dua keadaan – nol (netral) dan bukan nol. Dalam keadaan nol, otot-otot dada berelaksasi, dalam keadaan lain otot-otot tersebut berkumpul dan tampak berusaha mengembalikan lengan ke posisi netral. Konsep pegas ini merupakan salah satu komponen volume selama bimbingan.
Jadi, untuk mendapatkan momentum, kita merentangkan tangan ke posisi berpelukan bebas, menyatukan otot-otot dada dan seluruh tubuh. Sekarang sampai pada bagian tersulit. Hal ini diperlukan untuk melepaskan pasangan di salah satu tangan di sisi berlawanan dari belokan. Artinya, jika Anda berbelok ke kanan - di tangan kiri Anda. Lengan akan segera masuk ke posisi netral, dan pada saat itu terjadi, Anda perlu menghentikannya dengan otot dada dan segera mengendurkannya. Selamat – dorongan untuk berbelok sudah ada di tubuh Anda! Memasangkan memungkinkan Anda melipatgandakan kekuatan impuls yang Anda terima, dan menghentikan lengan dengan otot dada mengirimkannya ke tubuh.
Jadi, izinkan saya sekali lagi mendefinisikan prinsip dasar mengenai pengendalian impuls:
Impuls hanya dilakukan pada tubuh yang terkumpul: tidak mungkin untuk melatih secara berlebihan, serta mengendurkan otot sepenuhnya
Impuls tersebut berumur pendek dan hanya muncul dari “perbedaan potensial” di berbagai bagian tubuh, yaitu putaran ala “pintu” kemungkinan besar salah.
Impuls tersebut harus dibawa ke dalam tubuh agar “berubah” menjadi belokan. Rotasi tidak bisa mengikuti momentum
Pegas di tangan Anda memungkinkan Anda meningkatkan kekuatan impuls. Musim semi itu bagus
Posisi tubuh dan fungsi kaki. Persiapan
Ada satu poin penting yang merusak keuntungan banyak orang. Saat ini - fungsi kaki yang salah.
Kaki pada dasarnya adalah tempat seluruh tubuh Anda berputar, jadi kaki layak mendapat bagian dari bab dalam artikel ini. Kaki tidak dapat dipisahkan dari keseluruhan putarannya, ialah yang pertama bereaksi terhadap perpindahan rangka. Secara sederhana dapat diartikan sebagai berikut: arah kaki dan badan harus selalu bertepatan. Jika tidak, sumbu akan segera bergeser dan putarannya terdistorsi. Penting juga untuk dicatat bahwa jika beban saat memutar mengarah ke bagian tengah kaki, yaitu pada bagian depan telapak kaki, maka kaki itu sendiri akan berputar mengelilingi bagian tengah tersebut selama putaran. Bukan tumit di sekitar jari kaki, tapi jari kaki dan tumit di sekitar bagian tengah.
Untuk melakukan belokan yang benar, sangat penting untuk duduk dengan benar. Anda duduk di atas kaki Anda, berat badan Anda harus berada di tengah-tengah kaki penyangga Anda. Hal ini dapat dengan mudah diperiksa dengan merentangkan lengan lurus ke ujung jari di sepanjang jahitan. Arah jari-jari kaki akan menunjukkan posisi beban relatif terhadap kaki. Langkah selanjutnya sederhana. Semua masuk, punggung lurus, tulang belikat ke belakang, kumpulkan semua otot yang bisa Anda temukan.
Tangan di depan Anda setinggi dada, telapak tangan ke bawah, ujung jari bersentuhan di tengah dada. Usahakan untuk mempertahankan posisi tubuh ini sambil berputar. Jika Anda berencana membuat sambungan di tangan Anda, lebih baik rentangkan ke depan, jaga sambungan di jari telunjuk. Jika impuls diambil dari tubuh, maka lebih baik menekuk siku. Mulailah mengulangi lintasan belokan berikutnya secara perlahan, pastikan kaki berputar bersama tubuh. Bagus sekali.
Sekarang tentang persiapannya.
Persiapan yang matang adalah kunci keberhasilan. Biasanya, untuk berbelok, cukup memutar bagian atas tubuh relatif terhadap bagian bawah (bahu relatif terhadap pinggul) sebesar 45˚. Dengan mesin press yang terpasang, putaran ini lebih dari cukup. Aturan "semakin panjang ayunannya, semakin baik putarannya" bekerja dengan sangat kondisional dan hanya untuk impuls yang berkepanjangan dan tidak jelas.
Jika impuls diambil dengan menyatukan tangan, maka memutar sama sekali tidak diperlukan, meskipun hal ini membantu secara psikologis. Penting bahwa dalam versi ini seluruh tubuh berputar, karena impuls berasal dari tangan.
Perhatikan volume di tangan Anda. Jika Anda menarik siku ke belakang sambil memutar, bahu Anda akan maju dan merusak seluruh volume Anda. Tubuh akan menjadi asimetris, dan kemungkinan besar impulsnya akan bengkok.
Rotasi. Fokus
Tahap ini, biasanya, berlalu terlalu cepat dan tidak terlihat, jadi tidak ada gunanya menjelaskannya secara detail. Penting untuk diketahui bahwa kondisi dan persiapan Anda adalah 90% perubahannya. Rotasi adalah hasil dari cara Anda menahan tubuh dan cara Anda memanfaatkan momentum.
Penting juga untuk memperhatikan momen konsentrasi di sini. Bagi banyak orang, putaran merupakan hal yang membuat stres. Oleh karena itu, ketika mereka mulai berbelok, orang-orang seperti itu menegangkan otot-otot mereka, berdiri, menutup mata - secara umum, mereka melakukan segalanya untuk merusak giliran mereka. Saat berbelok, penting untuk berkonsentrasi, tetapi tidak tegang. Ini seperti menggunakan roda tembikar - jika ada gerakan yang salah, selesai. Distorsi sekecil apa pun atau perubahan posisi atau ketinggian saat berbelok dapat merusaknya.
Untuk memudahkan pengendalian belokan, dan juga untuk menghindari terjatuh dari putaran dan pingsan, diciptakanlah sebuah trik. Fokus adalah titik yang ditahan sambil mengalihkan pandangan. Fokus mempunyai banyak manfaat. Secara khusus, fungsi alat vestibular ditingkatkan. Tentu saja, setelah sejumlah pelatihan tertentu. Menjadi lebih mudah untuk menahan sejumlah besar putaran jika Anda memegang ujungnya dibandingkan jika Anda tidak menahannya. Fokusnya juga sangat menyusun keseluruhan belokan. Tubuh tahu dari mana asalnya dan ke mana harus pergi. Ini memberinya kemampuan untuk berbelok lebih tajam dan mudah.
Untuk menangkap fokus, Anda harus terlebih dahulu memilih titik yang akan menjadi fokusnya. Lebih baik jika titik ini setinggi pandangan Anda. Bersiaplah untuk berbelok dan mulai berbelok secara perlahan sambil tetap mengarahkan pandangan Anda pada titik tersebut. Kepala Anda akan tetap di tempatnya dan segera sejajar dengan bahu Anda. Mulai saat ini kesenangan dimulai. Jika Anda mencoba menoleh sekarang dan mengembalikan maksudnya, kemungkinan besar Anda tidak akan berhasil: tubuh belum cukup berputar. Oleh karena itu, Anda perlu terus memutar badan dan pada saat yang sama segera menggerakkan kepala ke bahu yang lain. Sekarang Anda melihat intinya lagi, dan tubuh dengan tenang berputar ke arah kepala.
Rahasianya terletak pada kemampuan mengkorelasikan kecepatan putaran kepala dan tubuh. Dari saat kepala masih tidak dapat menangkap titik di sisi lain hingga saat fokus ditetapkan, Anda perlu memaksa tubuh untuk berputar tepat pada kecepatan yang membuat kepala nyaman. Sesuatu seperti ini =)
Sumbu
Sebenarnya sekarang tentang hal yang paling penting. Sumbu rotasi adalah garis lurus tempat tubuh Anda berputar. Itu harus melewati sumbu simetri tubuh dan, jika Anda berdiri dengan satu kaki sebagai persiapan, di sepanjang bagian dalam kaki ini. Penting untuk menjaga sumbu tetap lurus. Kemiringan apa pun menyebabkan asimetri dan mendistorsi sumbu. Berbelok dengan sumbu yang terdistorsi membutuhkan keseimbangan tambahan dan sangat berbeda. Kami tidak akan menyentuh rotasi seperti itu.
Rotasi sangat ditentukan oleh letak porosnya. Bagi banyak orang, sumbu ini terletak pada kaki penyangga itu sendiri selama rotasi. Bukan berarti ini penting, tetapi gaya belokan ini menghilangkan banyak keuntungan bagi pemiliknya. Pertama, waktu: putaran pada kaki mempunyai radius yang lebih besar sehingga memerlukan waktu yang lebih lama. Kedua, kecepatan, sebenarnya untuk alasan yang sama. Radius yang besar tidak memungkinkan kecepatan putaran yang tinggi. Ketiga, keseimbangan: karena putaran kaki lebih panjang dan memakan waktu lebih lama, kemungkinan kehilangan keseimbangan meningkat.
Dengan kata lain, rotasi di sekitar sumbu simetri lebih terkontrol, lebih cepat, dan tepat.
Memutar kaki sering kali terjadi ketika seseorang mencoba berjinjit. Berdiri berjinjit, dia secara otomatis menggeser poros ke kakinya.
Secara umum, untuk memutar suatu sumbu, tubuh Anda harus memutar putaran dengan satu bagian (bahu + pinggul), dan melepaskannya dengan bagian yang berlawanan. Maka porosnya akan tetap berada di tengah.
Dan sedikit lagi tentang berat. Jika Anda menurunkan seluruh berat badan ke lantai selama rotasi, sumbu juga akan bergeser ke kaki Anda. Artinya, tidak disarankan untuk memberikan tekanan pada kaki penyangga saat berputar. Selama rotasi, beban harus “diangkat” ke tengah tubuh, seolah-olah Anda sedang menari memutar.
Jadi, mari kita daftar secara singkat prinsip dasar rotasi:
- Kunci sukses belokan adalah persiapan yang tepat. Siapkan diri Anda untuk belokan, konsentrasi, kumpulkan tubuh Anda. Duduklah di atas kaki penyangga Anda, bebankan pada bagian depan kaki Anda. Sekarang angkat beban dari lantai, ke tengah tubuh Anda. Tangan di depan Anda, kepala lurus, mata fokus. Putar bahu Anda atau buat pegas. Ingat: pegas berlangsung selama otot Anda terkumpul.
- Memutar badan akan menimbulkan sambungan di dalamnya jika alat press sudah terpasang. Mulailah memutar dengan bahu Anda, kemudian, setelah tubuh mencapai posisi rata, dengan seluruh rangka. Dorongan itu sudah ada di tubuh Anda. Ingat: kaki berputar mengelilingi dirinya sendiri - ini adalah kunci untuk mempertahankan porosnya. Saat berputar, gerakkan kepala Anda dan tangkap fokusnya.
- Untuk menghentikan putaran, letakkan kaki Anda di lantai atau remas otot dada dan perut Anda. Ingat: otot yang tegang meredam impuls
- Buang napas dan tersenyum
Terima kasih atas perhatian Anda!
Ternyata - Shane(Dari koreografi. Prinsip rotasi mandiri karena badan dan disekrup ke lantai. Kami diajari seperti ini: berdiri di depan cermin, gerakkan kedua tangan ke kiri dan badan juga berputar sebagian, pinggul “tetap di dalam tempat", kaki rapat. Dengan kekuatan, seolah-olah dengan sentakan, Anda berbelok ke kanan menggunakan tangan dan memutar kaki Anda. Jangan lupa memilih titik untuk melihat), dan Anda dapat mengembangkan kecepatan secara bergantian dengan mengorbankan partner anda, seperti yang dikatakan pelatih kepada partner saya - jika partner anda tidak dapat berputar dengan cepat, maka anda memutarnya, dan menunjukkan cara memegang tangan yang benar agar ada kecepatan dalam berbelok. Apa yang terjadi sekarang, TTT
(Rekan untuk bergantian bukanlah suatu pilihan; ada permainan di mana pasangan tidak akan membantu. Untuk meningkatkan kecepatan, Anda perlu menggunakan tubuh Anda untuk "mengayun" (Anda harus menunjukkannya, jika tidak, Anda akan salah memahami tekanan di lantai . “Berguling” ke lantai).
Bagi saya, tidak masalah di mana harus "mengacaukan" ke atas atau ke bawah. Dan saya diajar oleh seorang pria penari balet profesional. Dia mengatakan bahwa Anda memerlukan ayunan samping dengan tetap menjaga volume. Pertama-tama, lengan diletakkan seperti dalam balet (saya tidak ingat posisinya apa) dengan siku di atas tangan, seolah-olah melingkari batang pohon (besar. Saat berputar, lengan seolah-olah menekan batang pohon ke arah sendiri. Kepala berputar dengan "klik" yang terakhir (setelah seluruh tubuh). Tulang belakang diluruskan sebanyak mungkin (seolah-olah dia menelan tongkat). Ngomong-ngomong, saya biasanya melakukan putaran "ke atas" (meniduri langit-langit).
Berbalik ke atas penuh dengan hilangnya keseimbangan. Untuk melakukan rotasi dengan lebih baik dan akurat tanpa pasangan, Anda juga perlu menggunakan kaki Anda - tekanan di lantai, rotasi berasal dari lantai. dan bukan bahu, bukan pinggul yang memulai terlebih dahulu, tetapi semuanya.
Sejauh yang saya pahami, topik ini pertama-tama harus dipedulikan tentang perpindahan berat badan dan penempatan kaki yang benar, lagipula, topik ini didahulukan dengan titik akhir.
Yang terpenting, kepala mulai bergerak paling akhir dan selesai lebih dulu. Artinya, ia menguasai tubuh. Secara umum, kita mungkin melihat fouetté (saya tidak tahu cara mengejanya dengan benar) dalam balet. Seperti itu.
Kepala digerakkan oleh otot. Tanpa menggunakan inersia. Anda perlu menyelesaikannya secara perlahan. Perlahan-lahan, putar tubuh Anda secara merata, dan wajah (mata) Anda terus-menerus diarahkan ke satu titik, dan ketika Anda tidak dapat lagi melihat (leher tidak menoleh lebih jauh), segera putar kepala Anda dan arahkan wajah Anda ke arah yang dipilih. titik (tentu saja sama. Perbaiki dengan hidung Anda) , di mana hidung diarahkan ke sana dan seluruh wajah... Jika Anda hanya memegang dengan mata Anda, maka karena mobilitas mata, wajah akan terus-menerus bergeser (relatif terhadap arah ke titik) dan keseimbangan akan hilang.
Kaki tidak pernah berjalan terlebih dahulu, badan selalu mulai bergerak, batang tubuh, dan kaki mengikuti badan, kepala mulai bergerak terakhir, dan kepala didahulukan dengan urutan terbalik, kemudian kaki dan badan ditempatkan, dan menyelesaikan gerakan. . Secara alami, pergerakan bagian tubuh ini membutuhkan waktu sepersekian detik.
Tentang rotasi. Bagaimana cara mengatasi pusing yang terjadi saat berputar?
Seperti yang diajarkan koreografer kepada saya, penting untuk “menjaga inti” untuk pemusatan! Hal ini menyebabkan keseimbangan muncul dengan sendirinya. Dan yang paling penting, selalu lakukan peregangan dengan posisi kepala menghadap ke atas! Ketika bagian atas (mahkota) digerakkan ke atas, seluruh punggung teregang dan, pertama, postur punggung tampak sejuk, dan kedua, meregangkan punggung seperti batang (maka dinamakan Spin) ke posisi datar dan vertikal menghasilkan keseimbangan yang baik. Menahan titik membantu dalam semua jenis rotasi, dan ke segala arah!
Seperti yang dikatakan pelatih saya dahulu kala, bisa dikatakan, dia menemukan formula untuk peluang ganda ke samping: titik - titik - cermin. Artinya, Anda berdiri menghadap cermin dan, misalnya, ketika berbelok ke kiri, Anda sengaja memilih suatu titik untuk diri Anda sendiri, berbelok sendiri, melihatnya, sekali lagi dan terakhir (menghentikan pandangan Anda ke cermin). Kepala adalah yang terakhir berputar. Ngomong-ngomong, saat berputar, badan dalam ballroom dancing direntangkan, bukan ke atas seperti pada koreografi klasik, melainkan sebaliknya.
Kepala merupakan bagian tubuh yang agak berat sehingga seringkali menjadi bagian yang tertarik ke bawah dan kehilangan keseimbangan. Jadi, Anda harus menjaga kepala tetap lurus dan tegak. Dan pertama-tama lengan Anda lebar-lebar, lalu tarik lebih dekat ke arah Anda. Dan nyalakan satu kaki, kaki kedua ditekan untuk ilusi, tapi kita turunkan diri kita ke atasnya.
Gudang senjata seorang skater mencakup sejumlah besar gerakan rotasi yang terjadi secara alami dan dilakukan dengan relatif mudah. Gerakan tersebut termasuk rotasi pendukung - putaran. Mereka menambah variasi pada program bebas dan memungkinkan atlet menunjukkan kemampuan menjaga keseimbangan dalam posisi sulit. Pirouette adalah gerakan rotasi panjang tubuh mengelilingi sumbu vertikal. Tergantung pada arah putarannya, perbedaan dibuat antara putaran ke depan, ketika putaran terjadi ke arah kaki penyangga, dan ke belakang, dilakukan ke arah kaki bebas.
Dilihat dari posturnya, putaran dibagi menjadi tiga kelompok utama: putaran berdiri, putaran jongkok (atas) dan putaran dalam posisi “menelan” (Gbr. 49). Variasi putaran asli adalah apa yang disebut tikungan. Rotasi ini dapat dilakukan pada salah satu posisi yang tercantum di atas, tetapi tanda utama kemiringan adalah karakteristik pembengkokan atau puntiran benda selama rotasi. Di antara tikungan ada putaran dengan pegangan kaki (Gbr. 50).
Ada putaran sederhana, di mana rotasi terjadi dalam posisi yang relatif tidak berubah, dan putaran kompleks dengan perubahan posisi (misalnya, dengan transisi dari posisi berdiri ke posisi duduk) atau dengan perubahan kaki pendukung selama rotasi. . Dalam program pendek dan bebas, kombinasi rotasi dengan perubahan posisi dan kaki penyangga menempati tempat yang penting.
Pirouette dapat dilakukan dengan satu atau dua kaki. Dalam kasus terakhir, konsep “arah putaran” (maju atau mundur) kehilangan maknanya, karena kedua kaki menopang.
Dasar-dasar teknik pemintalan. Pirouette terdiri dari pendekatan, masuk, rotasi dan keluar. Pada Gambar. Gambar 51 menunjukkan tanda yang tersisa saat melakukan putaran ke depan. Busur 1, 2, 3 dan 4 berhubungan dengan pendekatan, busur 5 untuk masuk, titik 6 untuk rotasi, dan busur 7 dan 8 untuk keluar.
Pendekatan. Ada beberapa pendekatan yang mungkin. Yang paling nyaman dan karena itu sesuai untuk latihan awal adalah kombinasi gerakan tiga maju-keluar dengan lari mundur. Mereka menggunakan pendekatan berupa tiga pendekatan maju-dalam - mundur-keluar, serta maju-keluar. Dalam pendekatannya, penting untuk menjaga kelancaran meluncur dan postur yang baik agar rotasinya alami dan persiapannya tidak terlalu terlihat.
Pintu masuk. Ini adalah bagian putaran yang paling sulit dan bertanggung jawab. Di sinilah terjadi rotasi. Jika skater telah memberikan putaran yang stabil pada tubuhnya, maka menjaga dan memeliharanya biasanya tidak lagi sulit. Jejak yang ditinggalkan skate saat masuk adalah garis dengan kelengkungan yang bervariasi dengan mulus. Masuk dengan kaki ditekuk dan jangan diluruskan sampai terjadi putaran yang stabil.
Rotasi tubuh dapat dilakukan dengan dua cara: dengan mendorong kaki selama transisi dari busur terakhir pendekatan ke busur masuk, serta dengan gerakan mengayun melingkar dari kaki dan lengan bebas selama masuk. Kedua metode tersebut digunakan dalam putaran berdiri dan gasing. Saat memutar sambil menelan, gerakan mengepakkan sayap tidak selalu efektif. Di sini hal ini dapat menyebabkan kaki bebas dibawa ke depan, dan untuk mengambil posisi "menelan", skater akan dipaksa untuk menggerakkan kaki bebasnya ke belakang dengan tajam di akhir entri. Gerakan ini seringkali menyebabkan hilangnya keseimbangan. Entri yang lebih sederhana dan lebih dapat diandalkan adalah dengan kaki bebas ditarik ke belakang dan lengan dengan nama yang sama.
Saat memasuki puncak, gerakan mengayun melingkar sangat tepat dan efektif. Ayunan, yaitu menggerakkan lengan dan kaki ke depan, harus dimulai hanya ketika busur mencapai kelengkungan maksimumnya. Memasuki putaran berdiri pada dasarnya tidak ada bedanya dengan memasuki gasing, namun kaki pendukungnya lebih lurus di sini. Namun, sebaiknya jangan meluruskannya sepenuhnya, karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan.
Untuk stabilitas rotasi, sangat penting untuk menyelesaikan bagian akhir busur masuk dengan benar. Pada putaran depan, pada akhir entri, ketika busur mencapai kelengkungan maksimum, terjadi putaran tiga arah maju-keluar, diikuti oleh lingkaran dengan diameter 20-30 cm, dan baru kemudian rotasi dimulai.
Rotasi. Pada fase ini keakuratan posisi tubuh, kestabilan sumbu dan pusat putaran menjadi penting. Dalam burung layang-layang, Anda perlu memutar pada bidang skate tanpa menyentuh es dengan gigi Anda. Skater pemula sering kali kehilangan keseimbangan pada awal rotasi, karena mereka secara berlebihan menggerakkan pusat gravitasi tubuh ke depan. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu menarik kaki bebas Anda ke belakang sepanjang putaran, terutama di awal.
Rotasi pada bagian atas terjadi pada sepertiga bagian depan skate. Untuk meningkatkan stabilitas pada awal putaran, diperbolehkan sedikit sentuhan es dengan gigi. Kesalahan paling umum di sini adalah terjatuh ke belakang. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu membuka kaki bebas dan merentangkan tangan ke depan. Kaki pendukung ditekuk, bahu diturunkan. Rotasi berdiri juga terjadi pada sepertiga bagian depan skate dengan gigi sedikit menyentuh es.
Putaran yang rumit memerlukan pengelompokan tubuh. Mari kita lihat bagaimana tuck dilakukan dalam putaran berdiri, yang disebut sekrup. Saat memutar dengan kaki kiri, kaki kanan yang diluruskan, tanpa menurunkannya, dibawa ke depan, ditekuk di lutut dan disilangkan dengan kaki kiri. Kemudian kaki kanan diturunkan, menggeser bagian belakang tulang kering ke kiri. Pada saat yang sama atau beberapa saat kemudian, terjadi pengelompokan tangan. Pada fase terakhir, lengan ditekan erat ke tubuh, dan kaki penyangga yang sedikit ditekuk diluruskan, yang memberikan tambahan peningkatan kecepatan putaran. Kesimetrian kelompok perlu diperhatikan, karena gerakan lengan yang tidak seimbang menyebabkan ketidakseimbangan. Dalam putaran ini, kecepatan putarannya paling tinggi - hingga 2 putaran atau lebih per detik.
Keberangkatan. Pelaksanaannya selalu diawali dengan gerakan kebalikan dari grouping – ungrouping. Hal ini dilakukan untuk mengurangi kecepatan putaran sehingga lebih mudah untuk keluar. Penting agar pelepasan pengelompokan diakhiri dengan sedikit menekuk kaki penyangga.
Biasanya jalan keluar dilakukan dengan pergantian kaki: kaki yang sebelumnya bebas menjadi kaki penyangga, dan putaran diakhiri dengan dorongan, mirip dengan dorongan mundur pada gambar wajib. Jenis keberangkatan ini adalah yang paling umum, dianjurkan saat mempelajari putaran. Dalam program master ada jalan keluar yang lebih kompleks (misalnya, maju-keluar dengan pergantian kaki, mundur-dalam tanpa pergantian kaki, memasuki pemberhentian, memasuki lompatan). Dengan pilihan apa pun, seseorang harus mengupayakan kesatuan semua gerakan, untuk eksekusi di mana jalan keluarnya merupakan kelanjutan alami dari rotasi.
Penurunan. Mereka dilakukan dengan kemiringan yang signifikan ke belakang atau ke samping dengan kepala terlempar ke belakang. Rotasi dengan posisi kepala yang tidak biasa mempersulit orientasi spasial, menyebabkan buruknya koordinasi gerakan, dan terkadang disertai pusing. Pada saat yang sama, membungkuk adalah latihan yang sangat berharga untuk meningkatkan keseimbangan. Sebelum menguasai gerakan membungkuk, seorang skater harus belajar percaya diri mengambil pose yang diinginkan tanpa sepatu roda.
Pendekatan dan entri dilakukan seperti pada rotasi normal. Posisi miring diambil setelah putaran dimulai. Selanjutnya disarankan untuk menambah defleksi dan pada saat yang sama, jika memungkinkan (tanpa disadari oleh pengamat), melakukan pengelompokan. Skater berpengalaman terkadang mengangkat satu lengan ke atas atau ke bawah sehingga posisinya bertepatan dengan posisi sumbu rotasi: hal ini memberikan tambahan selip, yang meningkatkan kecepatan rotasi.
Putaran mundur. Putaran ke belakang sangat berharga untuk penguasaan lompatan lebih lanjut. Mereka dilakukan dalam pose yang sama dengan putaran ke depan. Tapi mereka juga punya beberapa fitur. Jadi, meski arah putaran badan pada putaran maju mundur mungkin sama, namun sensasi yang dialami para skater berbeda-beda. Putaran ke belakang paling akurat meniru gerakan tubuh saat terbang saat melakukan lompatan, oleh karena itu putaran ini penting sebagai latihan persiapan. Mereka sangat spektakuler, itulah sebabnya mereka dimasukkan dalam berbagai kombinasi.
Saat mengajarkan rotasi mundur, disarankan untuk melakukan pendekatan (Gbr. 51) dalam bentuk busur tajam ke depan-dalam (busur 1). Entrinya adalah busur maju-ke dalam pada kaki lainnya (busur 2), yang menggambarkan skater melakukan gerakan rotasi yang energik dengan kaki dan lengannya yang bebas. Rotasi (titik 3) dapat dilakukan pada posisi apa saja (menelan, atas, berdiri), maupun pada posisi tengah. Jalan keluar (busur 4) paling baik dipelajari pada kaki yang sama tempat rotasi terjadi: ini membantu meningkatkan jalan keluar dari lompatan multi-rotasi.
Menguasai putaran maju dan mundur membuka peluang besar untuk melakukan berbagai kombinasi: atas dengan pergantian kaki, rotasi dalam walet dengan pergantian kaki, pilihan untuk mengubah posisi badan dan kaki.
Pelatihan rotasi. Agar berhasil menguasai putaran, penting untuk menentukan sisi putaran yang nyaman bagi atlet. Kebanyakan skater menguasai putaran kiri lebih cepat dan menoleransinya dengan lebih baik. Cara paling sederhana dan akurat untuk menentukan arah putaran “Anda” adalah dengan melakukan putaran mundur dengan jalan keluar tanpa berpindah kaki. Jika putaran dan keluar lebih percaya diri dan lebih mudah pada kaki kanan, Anda harus merencanakan versi terbaik rotasi Anda ke kiri, dan sebaliknya.
Area penting dari pelatihan putaran di luar es sedang dikerjakan. fleksibilitas. Dalam hal ini, perlu menggabungkan latihan untuk pengembangan fleksibilitas pasif (split, ayunan, dll) dengan latihan untuk pengembangan fleksibilitas aktif. Misalnya, untuk meningkatkan posisi “menelan”, disarankan untuk menggunakan beban yang menempel pada kaki kaki bebas: ini memungkinkan Anda mencapai hasil yang baik dalam mengembangkan fleksibilitas pasif (melakukan ayunan ke belakang) dan aktif (menahan kebebasan). kaki dengan beban pada posisi yang diperlukan).
Metode yang sama juga efektif dalam latihan es. Cara yang baik untuk memperbaiki posisi tubuh saat melakukan rotasi dalam menelan adalah dengan mempelajari apa yang disebut dengan menelan berayun, secara bergantian pada kedua kaki.
Untuk meningkatkan keakuratan postur dan keseimbangan, disarankan untuk menggunakan simulator “Grace”. Alat peraga khusus berupa platform berputar yang digerakkan secara elektrik dan penyesuaian kecepatan putaran yang mulus hingga 3 rps atau lebih membantu meningkatkan tingkat ketahanan umum seorang skater terhadap beban rotasi.
Dalam latihan di atas es, perhatian utama harus diberikan untuk menemukan pilihan optimal untuk memasuki rotasi dan menganalisis sifat tanda di atas es, memberikan perhatian utama untuk memastikan bahwa gigi tidak tergores atau menyentuh es.
Cara yang baik untuk meningkatkan masuknya rotasi dan meningkatkan stabilitas pelaksanaannya adalah dengan berlatih dengan penglihatan dimatikan. Mengenakan kacamata buram khusus, skater melakukan rotasi yang diperlukan. Pada saat yang sama, aktivitas penganalisis motorik, vestibular, sentuhan dan pendengaran meningkat. Latihan semacam itu meningkatkan stabilitas keterampilan, membuat rotasi lebih percaya diri dan stabil.
Mempelajari putaran maju dan mundur dalam berbagai posisi membantu mempersiapkan tubuh skater menghadapi beban rotasi yang terus-menerus dialaminya saat bermain skating.
]Dalam renang, belokan mengacu pada perubahan arah gerakan sebesar 180°.
Semua belokan dibagi menjadi terbuka dan tertutup (berdasarkan inhalasi selama rotasi), serta sederhana dan kompleks (kecepatan tinggi) - berdasarkan jumlah sumbu rotasi.
Untuk menyederhanakan analisis gerakan selama belokan dan agar lebih berhasil memecahkan masalah selama latihan, putaran secara kondisional dibagi menjadi beberapa fase (bagian) gerakan:
- Fase 1 - berenang dan menyentuh dinding kolam;
- fase ke-2 - rotasi;
- fase ke-3 - dorong;
- fase ke-4 - meluncur;
- fase 5 - gerakan berenang pertama di bawah air;
- Fase 6 - mencapai permukaan air dan gerakan berenang.
Fase 1- Berenang dan menyentuh dinding kolam. Anda harus mendekati belokan tanpa memperlambat kecepatan. Atlet berkualifikasi tinggi biasanya melakukan lima siklus gerakan berturut-turut tanpa mengubah temponya.
Fase 2- Rotasi terjadi dalam kelompok padat, yang membantu mengubah kecepatan gerak translasi menjadi gerak rotasi. Kecepatan putaran tergantung pada radius dan torsi. Semakin kecil radius putarannya maka semakin cepat pula putarannya selesai. Jari-jari rotasi ditentukan oleh jarak bagian tubuh dari pusat massa benda. Semakin padat pengelompokannya, semakin kecil hambatan air terhadap rotasi ini. Penting untuk melakukan ungroup pada waktu yang tepat dan mengambil posisi awal sebelum melakukan push.
Saat melakukan fase rotasi, harus diingat bahwa sedikit impuls rotasi diatur sejak awal gerakan. Jadi, misalnya saat berenang merangkak ke depan, lengan digerakkan ke bawah dan ke belakang, dan perenang berusaha menyentuh sendi pergelangan kaki dengan tangan, dan dada dengan dagu. Rotasi benda pada sumbu transversal terjadi sedikit lebih maju dari rotasi pada sumbu longitudinal. Gerakan kaki yang ditekuk dilakukan pada bidang miring atau vertikal dan dilakukan dengan percepatan pada akhir gerakan.
Fase 3- dorongan. Sebelum melakukan dorongan, badan dibenamkan di bawah air sedalam 0,4 -0,6 m, sumbu memanjang badan terletak hampir mendatar, lengan rapat, kepala berada di antara lengan yang terentang. Kaki ditekuk, kaki di dinding putar. Posisi kaki yang terlalu rendah (tinggi) akan menyebabkan peningkatan ketahanan air saat meluncur. Gaya dorong terbesar dicapai ketika kaki ditekuk pada sendi lutut ke sudut siku-siku.
Efektivitas fase push-off ditentukan oleh tingkat perkembangan kemampuan kecepatan-kekuatan atlet. Jarak dan kecepatan luncuran serta keefektifan tahapan selanjutnya bergantung pada arah dorongan dan gaya tolak-menolak. Dorongannya tidak boleh tajam dan pendek, tetapi harus optimal pada waktunya dengan usaha yang terus meningkat hingga kaki terangkat dari dinding. Perenang mendorong dirinya menjauh dari dinding, terus-menerus meningkatkan gaya tolak-menolak.
Beberapa atlet menggunakan “mengikuti arus” air untuk mengurangi hambatan aliran air yang datang terhadap gerakan tubuh.
Fase 4- meluncur. Setelah melakukan dorongan, lengan yang diluruskan berada di depan, kepala berada di antara kedua lengan, kaki diluruskan, dan perenang mengambil posisi ramping. Panjang perosotan tergantung pada kekuatan, arah dan kecepatan dorongan.
Fase 5- Gerakan berenang di bawah air berbeda-beda untuk metode renang yang berbeda dan dilakukan tergantung pada peraturan kompetisi.
Gerakan renang pertama di bawah air pada semua metode renang, kecuali gaya dada, hanya diperbolehkan sampai jarak 15 m dari dinding putar kolam. Saat berenang gaya bebas, gerakan dilakukan dengan kaki atau merangkak, atau kupu-kupu, dan ketika mencapai permukaan air, gerakan dilakukan dengan tangan - pertama dengan satu tangan, lalu dengan tangan lainnya. Saat berenang telentang, gerakan pertama di bawah air dilakukan dengan kaki dan badan bergaya kupu-kupu. Kepala perenang harus muncul di permukaan air tidak lebih jauh dari tanda ini, dan setelah itu gerakan pukulan tangan dimulai. Gerakan renang kupu-kupu yang pertama sama dengan gerakan punggung, hanya saja dalam hal ini perenang dapat berada di dada atau menyamping tanpa membalikkan badan. Pada renang gaya dada, atlet dapat melakukan gerakan siklus pertama di bawah air dengan tangan dibelai hingga pinggul, tetapi setelah dimulainya siklus kedua, ketika tangan mengambil posisi terlebar selama pukulan, kepala akan muncul di permukaan. air.
Saat ini, peningkatan fase belokan ini sangat penting dalam pelatihan perenang kelas atas.
Fase 6- akses ke permukaan air dan gerakan berenang. Putaran sederhana dikuasai pada latihan awal metode olahraga renang dan merupakan sentuhan dengan satu tangan pada renang merangkak depan dan belakang serta menyentuh dinding kolam secara bersamaan dengan kedua tangan pada renang kupu-kupu dan gaya dada. Namun pada semua metode berenang, putaran sederhana dilakukan dengan memutar hanya pada satu sumbu vertikal, yaitu. Tubuh perenang selama seluruh putaran dalam semua metode renang kecuali metode telentang adalah dengan dada menghadap ke bawah, dan telentang dengan punggung menghadap ke bawah.
Jika belokan sederhana terbuka, maka pada saat putaran kepala perenang berada di atas air dan pada saat yang sama dimungkinkan untuk menarik napas. Jika putaran sederhana ditutup, maka perenang melakukan putaran dengan kepala menunduk tanpa ada kesempatan untuk menarik napas, yang memungkinkannya berputar lebih cepat.
Dalam renang kompetitif modern, perenang menggunakan tiga jenis putaran kompleks.
Beras. 4.6. Teknik memutar “Pendulum” (penjelasan dalam teks)
Putar dengan pendulum adalah tikungan terbuka yang sulit. Dilakukan oleh perenang gaya dada dan kupu-kupu. Atlet yang belum mencapai dinding kolam 0,5 - 0,7 m, melakukan pukulan energik dengan tangannya dan menyentuh dinding dengan telapak tangannya 20 - 30 cm di atas permukaan air. Kemudian ia membalikkan badannya, sekaligus mengambil posisi melipat dan menekan dengan satu tangan, melakukan putaran. Rotasi pada dada di sekitar sumbu memanjang tubuh selesai selama meluncur. Cara berbelok ini cukup lambat, namun sesuai dengan ketentuan peraturan perlombaan, karena pada renang gaya dada dan gaya kupu-kupu, pada saat bersentuhan harus bersandar pada dinding kolam dengan kedua tangan secara bersamaan, di bawah atau di atas. permukaan air (Gbr. 4.6, a, b, c). Selama fase ini, perenang berputar pada sumbu melintang dan memanjang, sekaligus menurunkan kaki yang ditekuk ke bawah dan mengangkat bahu ke atas. Tangan bagian bawah dibawa keluar ke arah gerakan sebaliknya, dan tangan atas dibawa melalui udara ke arah putaran (Gbr. 4.6, d, e).
Diikuti dengan meletakkan kaki ditekuk membentuk sudut 90° pada sendi lutut di dinding kolam, lengan atas masuk ke dalam air, dorongan dilakukan dengan memutar ke dada dan mengambil posisi ramping (Gbr. 2). 4.6, f, g, h). Saat melakukan rotasi, batang tubuh dan kaki perenang harus berada pada bidang yang sama. Jika kaki tertinggal dari gerakan bahu, durasi rotasi meningkat secara nyata.
Gerakan pertama pada renang gaya dada dimulai dengan lengan, kemudian kaki digerakkan, dan kepala akan muncul di permukaan air pada pertengahan gerakan lengan yang kedua.
Saat berenang kupu-kupu, gerakan pertama setelah meluncur dimulai dengan kaki dan kepala harus muncul di permukaan air pada jarak tidak lebih dari 15 m dari dinding putar kolam.
Pada tahun 1964, Federasi Renang Internasional (FINA) dengan keputusan khusus mengizinkan atlet yang berspesialisasi dalam renang gaya bebas untuk melakukan putaran tanpa menyentuh dinding kolam dengan tangan mereka. Giliran ini disebut "putaran jungkir balik berkecepatan tinggi".
Beras. 4.7. Teknik “putaran jungkir balik berkecepatan tinggi” (penjelasan dalam teks)
Perenang, tanpa mengurangi kecepatan, berenang ke atas pelindung putar (Gbr. 4.7, a), menyelesaikan pukulan dengan satu tangan, dan dengan tangan lainnya memulainya ke arah mundur, membantu gerakan ini untuk memulai putaran. tubuh (Gbr. 4.7, b). Dalam hal ini perenang menggerakkan kakinya ke bawah, meluruskan kakinya pada sendi lutut, sehingga meningkatkan kecepatan putaran awal tubuhnya. Setelah menerima dorongan untuk berputar, perenang memiringkan kepalanya ke dada, mempertahankan kecepatan putaran dengan menopangnya dengan tangan ke bawah (Gbr. 4.7, c, d, e). Mula-mula rotasi hanya dilakukan pada batang tubuh, kemudian kaki ditekuk pada sendi lutut dan pinggul. Akhir putarannya bertepatan dengan penempatan kaki pada sisi kolam dan memutar badan pada sisinya (Gbr. 4.7, f). Atlet meletakkan kakinya di dinding dan dorongan dimulai. Pada saat mendorong dengan kaki, tubuh menghadap ke dada, dan perenang mulai meluncur (Gbr. 4.7, g, h).
Saat melakukan putaran dengan kecepatan tinggi, perenang tidak perlu melakukan putaran melalui gerakan lengan dan kaki.
Saat berenang hingga ke dinding putar kolam, cukup dengan menurunkan kepala dan bahu ke bawah air terlebih dahulu. Punggung perenang akan bertumpu pada “bantalan air”, dan akan timbul momen rotasi. Lengan yang letaknya di sepanjang badan tetap pada posisi diam dan pada akhir putaran badan akan mengambil posisi meluncur, kemudian selama periode putaran otot-otot lengan dan badan akan berada dalam keadaan. istirahat, yang akan berdampak positif pada kinerja mereka.
Beras. 4.8. Teknik open twist sederhana di bagian belakang (penjelasan ada di teks)
Buka giliran sederhana pada renang gaya punggung. Putaran terbuka adalah teknik yang paling sederhana dan digunakan dalam latihan renang awal. Saat mendekati papan putar, perenang dalam posisi terlentang menyentuh dinding pada akhir pukulan berikutnya, tanpa mengurangi kecepatan (Gbr. 4.8, a). Sesaat sebelum belokan, napas penuh diambil pada pukulan terakhir.
Putaran dapat dilakukan ke segala arah, tergantung tangan mana yang menyentuh dinding - jika tangan kanan, maka putaran dilakukan ke arah tangan yang sama, dan sebaliknya. Saat melakukan belokan, perenang harus menyentuh dinding dengan tangan ditekuk pada sendi siku sehingga telapak tangan di bawah permukaan air sedikit mengarah ke arah belokan, tangan yang lain setelah pukulan tetap berada di pinggul (Gbr. 2). 4.8, b). Pada saat ini, buang napas.
Rotasi dilakukan setelah tangan menyentuh dinding, kemudian perenang mengambil posisi terselip. Dalam hal ini, kaki digerakkan ke samping sehingga sendi lutut menonjol dari air. Rotasi difasilitasi dengan bertumpunya satu tangan pada dinding dan gerakan menyapu tangan lainnya ke arah tubuh. Pada paruh kedua putaran, tangan pendukung dilepaskan dari perisai dan bergerak maju; pada saat ini dilakukan inhalasi (Gbr. 4.8, c). Pada saat yang sama, kaki diletakkan di dinding dengan kaki diletakkan sejajar dengan lebar 0,15 - 0,20 m sedekat mungkin dengan permukaan air, dan tangan dirapatkan di depan (Gbr. 4.8, d, e).
Dorongan dilakukan segera setelah kaki berada di atas papan putar (Gbr. 4.8, e). Dilanjutkan dengan gerakan meluncur, berenang di bawah air dan mencapai permukaan air.
"Balik mundur berkecepatan tinggi". Saat berenang telentang, dalam waktu lama diperbolehkan berputar hanya jika menyentuh dinding kolam dengan tangan. Rotasi diperbolehkan di bidang apa pun, tetapi sebelum tolakan, perenang harus mengambil posisi telentang hingga kakinya mulai terpisah dari dinding kolam.
Aturan gaya punggung (1991) memperbolehkan “setiap bagian tubuh menyentuh dinding kolam.” Berputar tanpa menyentuh dinding kolam dengan tangan lebih cepat 0,3 -0,5 detik dibandingkan dengan sentuhan. Teknik melakukan putaran kompleks tanpa menyentuh dinding dengan tangan adalah sebagai berikut: dua pukulan sebelum menyentuh dinding kolam, perenang harus melakukan jungkir balik ke dada bersamaan dengan dimulainya gerakan memutar dengan kepala menunduk, melakukan pukulan dengan satu atau dua tangan. Pukulan terakhir dilakukan serupa dengan pukulan merangkak ke depan. Perputaran dilakukan dengan cara yang sama seperti pada renang dada, yang membedakan hanyalah pada saat setelah putaran perenang tidak membalikkan dada, melainkan tetap dalam posisi telentang. Kedua tangan harus bertemu di belakang kepala sebelum tolakan dimulai, dengan bagian belakang kepala diposisikan di antara kedua tangan dalam posisi memanjang. Ketika menganalisis teknik gaya punggung, ditemukan bahwa gerak kaki setelah lumba-lumba (kupu-kupu) meluncur di bawah air memberikan keunggulan waktu bagi perenang dibandingkan dengan gerak kaki gaya bebas. Jika teknik menggerakkan kaki lumba-lumba belum cukup berkembang, maka perenang disarankan untuk segera melayang ke permukaan setelah mendorong dan mulai bekerja dengan lengannya tanpa penundaan. Pentingnya metode berenang lumba-lumba dalam penerapan renang tidaklah penting.
Pada renang gaya ganti, setelah renang jarak kupu-kupu, peralihan ke gaya punggung terjadi dengan menyentuh dinding dengan kedua tangan secara bersamaan, dan pergantian dilakukan dengan memutar badan ke belakang. Setelah menyelesaikan tahap berenang telentang, Anda perlu menyentuh dinding dengan tangan dan memutar ke depan, berakhir pada posisi di dada. Saat menyelesaikan tahap gaya dada, Anda perlu menyentuh dinding dengan kedua tangan secara bersamaan. Di sini dimungkinkan untuk melakukan jungkir balik ke depan, atau “pendulum”.
Kesalahan Umum: menurunkan atau mengangkat kepala, terlambat melakukan gerakan pertama dan pelaksanaan gerakan pertama yang tidak rasional.
