Daudzi ir dzirdējuši par Tibetas atjaunojošo praksi "Renesanses acs" ("5 Tibetans" vai "5 Tibetan Pearls"). Videoklipus ar vingrinājumu komplektu ar šiem nosaukumiem var brīvi atrast vietnē YouTube, vingrinājumi ir aprakstīti daudzās vietnēs. Bet ne visur šī prakse tiek parādīta un aprakstīta pareizi no sākuma līdz beigām. "Renesanses acs" ("5 Tibetas pērles") ir ne tikai fiziski vingrinājumi, bet gan ārkārtīgi spēcīga enerģijas prakse! Tas var dot lielu labumu, bet, ja tas tiek darīts nepareizi, tas var būt arī kaitīgs. Tāpēc ir ļoti svarīgi to darīt PAREIZI.
Renesanses acs (5 Tibetas pērles) - video:
|
Vingrinājuma video un aprakstu nodrošina Gaismas spēka centra dibinātājs un direktors Jian Gyo Ji.
Vingrinājums Tibetan 3:(sejas virziens 90 grādi pa labi no )
Vingrinājums Tibetas 4:(sejas virziens 90 grādi pa kreisi no )
Vingrinājums Tibetan 5:(vērsta virziens 90 grādi pa kreisi no - 180 grādi no )
Vingrinājums Tibetan 6:(sejas virziens ir tāds pats kā attēlā)
Renesanses acs (5 Tibetas pērles) - atsauksmes:Pareiza un regulāra vingrošana ilgstoši dod redzamus un taustāmus efektus. Daudzas slimības pāriet, ķermenis atjaunojas. Ja vēlaties, internetā varat atrast daudz atsauksmju. Katram praktizētājam rezultāti būs individuāli. Es uzskaitīšu dažus punktus:
Atdzimšanas acs (5 Tibetas pērles) - enerģijas viesuļi:Tāpat kā daudzas austrumu veselības prakses, arī renesanses acs tehnika (5 Tibetas pērles) ietekmē cilvēka enerģētiskās struktūras. Šīs tehnikas vingrinājumus parasti sauc par rituāliem. Tātad, kāda ir to ietekme? 5 Tibetas pērļu prakse ietekmē 19 enerģijas centrus (jeb virpuļus). 7 no tiem atrodas 7 čakrās, tās tiek uzskatītas par galvenajām. Atlikušie (saukti par palīgierīcēm) 12 atrodas uz 12 galvenajiem savienojumiem. Viesuļiem veselā un jaunā ķermenī jāgriežas lielā ātrumā, nodrošinot enerģiju (prānu) visām sistēmām. Ja kāds no virpuļiem neizdodas vai palēninās, tiek traucēta enerģijas cirkulācija, kas noved pie slimībām un novecošanas. Šī prakse ir vērsta uz enerģijas virpuļu ātruma un spēka atjaunošanu. Jaunam veselam cilvēkam virpuļi sniedzas tālu ārpus ķermeņa. Un īpaši spēcīgiem enerģētiskiem indivīdiem virpuļi saplūst vienā milzīgā blīvā olveida formas enerģijas laukā. Arī parasta cilvēka enerģētiskais lauks atgādina olu, taču tai ir atšķirīgs blīvums dažādās vietās (blīvāks tuvāk centram un mazāk blīvs perifērijā). 7 galveno virpuļu dinamiskās īpašības veselam cilvēkam ir vienādas un ir harmonijā ar palīgvirpuļiem. Parastam pusmūža cilvēkam, kurš nenodarbojas ar enerģētiskajām praksēm, galvenajiem virpuļiem ir dažādas īpašības, nav harmonijas ar palīgvirpuļiem, paši virpuļi neiet tālu ārpus ķermeņa. Senā Tibetas lamu prakse - Renesanses acs - ir vērsta uz visu 19 virpuļu normālo enerģētisko īpašību atjaunošanu, kas noved pie ķermeņa radikālas atveseļošanās un atjaunošanās. Atdzimšanas acs (5 Tibetas pērles) vingrinājumu aprakstu sniedza Jian Gyo Ji. |
Katrs no mums vēlas palikt skaists jebkurā vecumā. Bet kā saglabāt jaunību un skaistumu daudzus gadus? Senie tibetiešu klosteru lamas tam izmantoja savu metodi, kuras noslēpumi saglabājušies līdz mūsdienām.
Tikai pieci vingrinājumi dienā, un šķiet, ka laiks jums apstājas. Tā saka tie, kas ir apguvuši šo brīnišķīgo vingrinājumu noslēpumus.
Lai Tibetas sistēma patiešām darbotos, tā būs jāpiemēro katru dienu. Tibetas atjaunošanās veids – āsanas "Atdzimšanas acs" Par šo brīnumaino sistēmu droši vien ir dzirdējuši daudzi. Viņu sauc savādāk. Daži no tiem ir "Pieci tibetieši", citi ir "Piecas Tibetas pērles", citi ir "Atdzimšanas acs". Vingrinājumi tiek veikti no rīta vai vakarā (un tas ir iespējams gan no rīta, gan vakarā) - katru dienu. Nodarbību izlaišana nav ieteicama, it īpaši, ja esat sasniedzis lielu augstumu. Kopumā ir pieci vingrinājumi. Bet ir arī sestais papildu vingrinājums, tas nav obligāts. Pie viņa dodas "progresīvākie" "Oka" sekotāji.
Prakse "Atdzimšanas acs" jeb "6 Tibetas pērles" no Anitas Lucenko
Atdzimšanas acs vingrinājumi ir piecu seno tibetiešu rituālu prakšu adaptācija, kas glabā atslēgas uz ilgu jaunību, veselību un pārsteidzošu vitalitāti. Pētera Kaldera grāmatā detalizēti aprakstīti šī vingrinājumu kompleksa teorētiskie pamati, šeit sniedzam arī diagrammas to īstenošanai ar ilustrācijām.
Pirms vingrinājumu uzsākšanas mēs iesakām sākt savu nodomu veikt šos fiziskos vingrinājumus. Runājiet ar sevi vai skaļi apmēram šādi: "Es veltu šo vingrinājumu izpildei..." vai "Es plānoju iegūt/saņemt..." un tad jūs varat savienot savu dvēseli un fantāziju (piemēri: fiziskā veselība, harmonisks stāvoklis, līdzsvars, dvēseles, ķermeņa un prāta harmonija utt.).
♦ Pirmais vingrinājums
Izpilde:
- Sākuma stāvoklis: stāviet taisni, izstiepiet rokas horizontāli plecu līmenī, plaukstas uz leju
- Sāciet griezties pulksteņrādītāja virzienā ap savu asi. Neaizmirstiet saskaitīt pagriezienus
- Centieties izmantot minimālu vietu rotācijai - tādā veidā vingrinājums būs efektīvāks.
- Turiet galvu taisni. Atslābinies, bet neliecies
- Veiciet vingrinājumu, līdz jūtat reiboni. Lielākajai daļai cilvēku, lai sāktu, pietiek ar apgriešanos ne vairāk kā sešus. Un tibetiešu mūki uzskata, ka pirmajai reizei pietiek ar trim reizēm.
- Kad esat pabeidzis, dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet caur degunu, lai pārvarētu reiboni.
Lai apturētu reiboni pēc rotācijas apstāšanās, jums ir jānostiprina acis uz kādu fiksētu punktu. Visērtāk ir nostiprināt uz sev priekšā izstiepto īkšķu galiem (rokas izstieptas horizontāli pret zemi, piespiestas viena pie otras, pirksti savilkti dūrē, izņemot īkšķus, kas skatās uz augšu).
Mēs pievēršam uzmanību sajūtām mūsu ķermenī.
Rīsi. 1. Pirmā vingrinājuma "Atdzimšanas acs" shēma.
SVARĪGI: notiek dzīvības enerģijas stimulēšana. Ir arī pozitīva ietekme uz muguras smadzenēm.
♦ Otrais vingrinājums
Izpilde:
- Apgulieties uz muguras un izstiepiet rokas gar rumpi. Piespiediet plaukstas ar cieši savienotiem pirkstiem pret grīdu, tādējādi radot nelielu uzsvaru.
Vislabāk ir gulēt uz bieza paklāja vai kāda cita diezgan mīksta un silta gultasveļa. - Dziļi ieelpojiet caur degunu. Izmantojot tikai kakla muskuļus, paceliet galvu no grīdas un piespiediet zodu krūtīs.
- Paceliet kājas, nesaliekot tās ceļos, vertikāli uz augšu, vienlaikus cenšoties nenoplēst iegurni no grīdas.
Ja esat labā fiziskā formā, tad mēģiniet pacelt kājas nedaudz tālāk pret sevi. Bet jebkurā gadījumā neplēsiet iegurni no grīdas. - Izelpojiet caur degunu un lēnām un vienlaikus nolaidiet galvu un kājas uz grīdas.
- Ļaujiet muskuļiem dažas sekundes atpūsties un atkārtojiet vingrinājumu.
- Maksimums pirmajai nodarbībai - 21 reize
 |
 |
Rīsi. 2. Otrā vingrinājuma "Atdzimšanas acs" shēma.
Šajā vingrinājumā liela nozīme ir kustību koordinācijai ar elpošanu. Pašā sākumā jums ir nepieciešams izelpot, pilnībā atbrīvojot plaušas no gaisa.
Paceļot galvu un kājas, ir jāveic gluda, bet ļoti dziļa un pilna elpa, bet nolaižoties - tā pati izelpa. H
jo dziļāka elpa, jo efektīvāka ir prakse. Piedāvājam visu uzmanību vingrinājuma laikā novirzīt uz elpošanu un sajūtām savā ķermenī, var turēt acis aizvērtas.
SVARĪGI: ir bijusi pozitīva ietekme uz artrītu, muguras sāpēm, kuņģa-zarnu trakta problēmām, neregulārām menstruācijām un menopauzes simptomiem.
Uzlabojas asinsrite, elpošana, limfātiskais tikums, nostiprinās sirds un diafragma. Hroniskā noguruma līmenis samazinās, vēdera muskuļi tiek pievilkti.
♦ Trešais vingrinājums
Izpilde:
- Ceļi jānovieto iegurņa platuma attālumā viens no otra, lai gurni būtu stingri vertikāli. Plaukstas atrodas augšstilba muskuļu aizmugurē tieši zem sēžamvietas.
- Dziļi izelpojiet caur degunu un pakāpeniski nolaidiet galvu uz priekšu, līdz tā tiek nospiesta pret krūtīm.
- Lēnām un dziļi ieelpojiet un noliecieties atpakaļ. Izstiepiet krūtis un izlieciet mugurkaulu. Noliecieties uz gurniem un mēģiniet pēc iespējas vairāk pacelt galvu atpakaļ un uz augšu.
- Pēc dažām sekundēm ieelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī, zodu piespiežot pie krūšu kaula.
- Maksimālais atkārtojumu skaits ir 21.
Šis vingrinājums prasa stingru kustību koordināciju ar elpošanas ritmu.
Pašā sākumā jums vajadzētu veikt dziļu un pilnīgu izelpu. Noliecoties atpakaļ, jums ir jāieelpo, atgriežoties sākuma stāvoklī - izelpojiet.
Piedāvājam visu uzmanību vingrinājuma laikā novirzīt uz elpošanu un sajūtām savā ķermenī, var turēt acis aizvērtas.
 |
 |
Rīsi. 3. Trešā vingrinājuma "Atdzimšanas acs" shēma.
SVARĪGI: trešais vingrinājums ievērojami uzlabo otrā vingrojumu dziedinošo efektu. Un tas ir īpaši noderīgi neregulāru menstruāciju, artrīta, deguna blakusdobumu sastrēgumu, muguras un kakla sāpju gadījumā.
♦ Ceturtais vingrinājums
Šis vingrinājums ir zizlis pozas un galda pozas kombinācija.
Izpilde:
- Lai veiktu ceturto vingrinājumu, jums jāsēž uz grīdas ar taisnām kājām, kas izstieptas sev priekšā un pēdas atrodas aptuveni plecu platumā.
- Iztaisnojot mugurkaulu, novietojiet plaukstas ar aizvērtiem pirkstiem (vērsti pret kājām) uz grīdas sēžamvietas sānos. Šī ir zižļa poza.
- Nolaidiet galvu uz priekšu, piespiežot zodu pie krūšu kaula. Pēc tam lēnām dziļi ieelpojiet un nolieciet galvu atpakaļ, cik vien iespējams - uz augšu. Atspiedies uz rokām un kājām, paceliet rumpi paralēli grīdai.
Šo ķermeņa stāvokli sauc par galda pozu: pēdējā fāzē augšstilbiem un rumpim jāatrodas vienā horizontālā plaknē, bet apakšstilbiem un rokām jābūt vertikālām, piemēram, galda kājām. - Sasniedzot šo pozīciju, jums dažas sekundes spēcīgi jāsasprindzina visi ķermeņa muskuļi, pēc tam jāatpūšas un jāatgriežas sākuma stāvoklī, zodu piespiežot pie krūtīm.
- Tad - atkārtojiet visu no jauna. Maksimālais atkārtojumu skaits ir 21 reize.
Un šeit galvenais aspekts ir elpošana. Vispirms jums ir nepieciešams izelpot. Paceļoties un atmetot galvu - dziļi gludi elpojiet.
Sasprindzinājuma laikā - turiet elpu, un, nolaižoties - pilnībā izelpojiet.
Atpūtas laikā starp atkārtojumiem saglabājiet pastāvīgu elpošanas ritmu. Visa uzmanība vingrinājuma laikā ir jānovirza uz elpošanu un sajūtām savā ķermenī, varat turēt acis aizvērtas.
 |
 |
 |
Rīsi. 4. Ceturtā vingrinājuma "Atdzimšanas acs" shēma.
SVARĪGI: Šis vingrinājums uzlabo dzimumorgānu, sirds, kuņģa-zarnu trakta orgānu, vairogdziedzera darbību.
Nostiprina vēdera dobumu, rokas, plecus un vēdera muskuļus, uzlabo asinsriti, elpošanu un limfas plūsmu.Palielina vitalitāti un stiprina imūnsistēmu.
♦ Piektais vingrinājums
Šis vingrinājums ir suņa pozas un čūskas pozas kombinācija.
Izpilde:
- Saliec mugurkaulu. Atpūtiet ķermeni uz pirkstiem un plaukstām. Mēģiniet novietot plecus tieši virs plaukstām. Attālums starp plaukstām un pēdām ir nedaudz platāks par pleciem
- Dziļi izelpojiet un lēnām ieelpojiet caur degunu. Lēnām nolieciet galvu atpakaļ, cik vien iespējams. Uz pāris sekundēm pievelciet visus muskuļus. Šī ir čūskas poza
- Turpinot ieelpot, paceliet sēžamvietu, lai jūsu ķermenis pēc iespējas vairāk iegūtu trīsstūra vaibstus. Jūs saņemsiet Dog Pose
- Zods jāpiespiež pie krūtīm. Piespiediet kājas pie grīdas un turiet kājas taisni. Dažas sekundes pievelciet ķermeņa muskuļus
- Pilnīgi izelpojiet un atgriezieties čūskas pozā.
- Neatkārtojiet vingrinājumu vairāk kā 21 reizi.
Piektā vingrinājuma sākuma pozīcija ir uzsvars guļus, noliecoties. Šajā gadījumā ķermenis balstās uz plaukstām un pirkstu spilventiņiem. Ceļi un iegurnis nepieskaras grīdai. Rokas ir vērstas stingri uz priekšu ar pirkstiem, kas ir aizvērti kopā. Attālums starp plaukstām ir nedaudz platāks par pleciem. Attālums starp pēdām ir vienāds. Mēs sākam ar to, ka atmetam galvu pēc iespējas tālāk - uz augšu. Tad mēs pārejam uz stāvokli, kurā ķermenis atgādina akūtu leņķi, kura virsotne ir vērsta uz augšu. Tajā pašā laikā ar kakla kustību mēs piespiežam galvu ar zodu pie krūšu kaula. Tajā pašā laikā mēs cenšamies turēt kājas taisni, un taisnās rokas un rumpis atrodas vienā plaknē. Tad ķermenis būs it kā salocīts uz pusēm gūžas locītavās. Pēc tam atgriežamies sākuma stāvoklī – guļus, noliecamies – un sākam visu no jauna (skat. 5. att.).
Elpošanas modelis šajā vingrinājumā ir nedaudz neparasts. Sākot ar pilnu izelpu guļus stāvoklī, noliecoties, pēc iespējas dziļi jāieelpo, vienlaikus “saliekot” ķermeni uz pusēm. Atgriežoties pie tukšuma diapazona, noliecoties, pilnībā izelpojot. Apstājoties ekstremālos punktos, lai veiktu saspringtu pauzi, aizturiet elpu uz dažām sekundēm attiecīgi pēc ieelpošanas un pēc izelpas. Piedāvājam visu uzmanību vingrinājuma laikā novirzīt uz elpošanu un sajūtām savā ķermenī, var turēt acis aizvērtas.
 |
 |
Rīsi. 5. Kompleksa "Renesanses acs" piektā vingrinājuma shēma.
SVARĪGI: Vingrošana palīdz attīrīt elpceļus, uzveikt gremošanas sistēmas slimības, kā arī mazināt sāpes mugurā, rokās, gurnos un pēdās.
Ievērojami uzlabo asins un limfas cirkulāciju, uzlabo imunitāti un uzlabo elpošanu. Pieaug enerģija un vitalitāte.
Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs sievietēm ar neregulārām menstruācijām un menopauzes simptomiem.
Noslēguma komentārs vingrinājumu kompleksam "Renesanses acs".
Visefektīvāk ir katru no pieciem iepriekš minētajiem vingrinājumiem veikt katru dienu. Sāciet ar 3-5 reizēm. Un katru nedēļu pievienojiet divas reizes, tad pēc 9-10 nedēļām ikdienas vingrinājumiem jūs sasniegsit 21 reizi.
Pēc tam nevajadzētu palielināt atkārtojumu skaitu, bet vienkārši saglabāt sasniegto līmeni.
Galvenais ir sākt to darīt un rezultātu redzēsi un sajutīsi vienas līdz divu nedēļu laikā.
Lai ķermeni un prātu nonāktu ideālā stāvoklī, ir sestais vingrinājums.
SVARĪGI: sestais vingrinājums nav obligāts. To veic tikai personas, kuras nolēmušas iet garīgās sevis pilnveidošanas ceļu.
♦ Sestais vingrinājums "Elpošana"
Vingrinājuma mērķis ir nonākt līdzsvara stāvoklī, kad ķermenis ir mierā un prātā ir garīga pauze. Izpildīts pēc Renesanses Acs kompleksa.
Jūs gulējat uz muguras, viss ķermenis ir atslābināts, ieelpojiet un izelpojiet. Ieelpojot mēs iedomājamies, ka ieelpojam aukstu gaisu, bet izelpojot – siltu gaisu. Un pamazām mēs sākam virzīt savu uzmanību pa ķermeni, katru reizi ieelpojot aukstu gaisu, izelpojot siltu gaisu.
Kronis - 5 reizes, virziet uzmanību uz zonu starp uzacīm - 1 reizi, zodu - 1 reizi, rīkli - 1 reizi, krūtis - 5 reizes, saules pinumu - 5 reizes, nabu - 5 reizes, olnīcas - 5 reizes, starpenumu - 5 reizes.
Mēs virzām uzmanību uz labo roku, plecu - 1 reizi, elkoņa saliekšanu - 1 reizi, plaukstu - 5 reizes.
Mēs virzām uzmanību uz kreiso roku, plecu - 1 reizi, elkoņa saliekšanu - 1 reizi, plaukstu - 5 reizes.
Pārvietojam uzmanību uz labo kāju, cirkšņa un kāju savienojumu - 1 reizi, ceļgalu 1 reizi, zoli - 5 reizes.
Mēs pievēršam uzmanību kreisajai kājai, cirkšņa un kājas savienojums - 1 reizi, celis 1 reizi, zole - 5 reizes.
Mēs pievēršam uzmanību nabai - 5 reizes.
Un tad reģistrējiet savas jūtas un sajūtas ķermenī, un šajā stāvoklī jūs varat sākt pārvaldīt savu realitāti!
Un šādi tiek veikta sestā rituāla darbība, stāvot:
Stāvot taisni, jūs dziļi ieelpojat, saspiežat anālo sfinkteru, urīnpūšļa sfinkteru, sasprindzinat iegurņa pamatnes muskuļus un vēdera lejas priekšējo sienu, un pēc tam ātri noliecaties, atbalstot rokas uz gurniem, un intensīvi izelpojat caur jūsu mute ar skaņu "Haaaa- x-x-x ... ", mēģinot pilnībā izņemt visu gaisu no plaušām, ieskaitot tā saukto atlikumu; pēc tam, pateicoties intensīvai diafragmas pacelšanai un vēdera priekšējās sienas atslābināšanai, maksimāli ievelk vēderu un iztaisno. Tajā pašā laikā zods ir jāpiespiež pret infrajugulāro padziļinājumu, rokām jāguļ uz jostasvietas.
Pēc iespējas ilgāk saglabājot pozu ar ievilktu vēderu - cik vien iespējams aizturēt elpu - atslābiniet diafragmu, paceliet galvu un pēc iespējas mierīgāk ieelpojiet dziļi. Pareizi elpojot, atkārtojiet. Parasti, lai novirzītu brīvo enerģiju un “izšķīdinātu” radušos dzimumtieksmi, pietiek ar trim atkārtojumiem. Vienlaicīgi vēlams neveikt vairāk par deviņiem sestā rituāla darbības atkārtojumiem.
 |
Piezīme!Šī vingrinājuma būtība ir seksuālā spēka pārvēršana dzīvības enerģijā.
Kā treniņu vingrinājums sesto rituālo darbību veic vienu reizi dienā, sērijā ne vairāk kā deviņus atkārtojumus. Tas jāapgūst pakāpeniski, sākot ar trīs reizēm un katru nedēļu pievienojot divas.
Šī vingrinājuma “piemērotā” prakse ir iespējama jebkurā laikā un jebkurā vietā, ja kuņģis un zarnas nav pārāk piepildītas, kā arī ir ķermeņa signāls radušās dzimumtieksmes veidā. Turklāt tas, kurš pilnībā apguvis sesto rituāla darbību, viegli veic ārkārtīgi pilnu izelpu klusi, neliecoties un nepievēršot sev uzmanību. Tāpēc prakse pārvērst seksuālo enerģiju dzīvības spēkā ir patiešām iespējama jebkur un jebkurā laikā, jebkurā brīdī: o)
Sestais vingrinājums nav obligāts. Kāpēc?
6. vingrinājums
Tieši sestā rituālā darbība ir vissvarīgākais faktors tiem, kuri plāno mainīt savu izskatu un izskatīties daudz jaunāki par saviem gadiem. Hindu jogā šis vingrinājums ir pazīstams kā Uddiyana Bandha.
No P. Keldera grāmatas:
“Ir tikai viens veids, kā ierobežot cilvēka spēcīgāko un kaprīzāko varas aspektu - viņa seksuālo enerģiju, kas izpaužas mīlestības kaislībā - neatvairāmākajā no cilvēka vēlmēm: attīstīt to līdz maksimumam un pēc tam pārveidot. Ne vēlmes apspiešana, ne apmierināšana ne pie kā nenoved. Pirmais neļauj spēkam attīstīties, otrais to nepieklājīgi izkliedē. Abos gadījumos cilvēks zaudē, jo zaudē iespēju uzkrāt brīvo enerģiju un to apzināti izmantot.
Lamas seksuālā spēka transmutācija tiek veikta, izmantojot sesto rituālu. To var praktizēt tikai tad, kad ķermenī ir jūtama dzimumtieksmes klātbūtne, kas signalizē par pietiekama daudzuma brīvās enerģijas klātbūtni. Sestās rituāla darbības veikšana ir šāda: stāvot taisni, jūs dziļi ieelpojat, saspiežat anālo sfinkteru, urīnpūšļa sfinkteru, sasprindziniet iegurņa pamatnes muskuļus un vēdera lejas priekšējo sienu un pēc tam ātri noliecaties, atpūtinot savu roku. novietojiet rokas uz gurniem un intensīvi izelpojiet caur muti no skaņas "Ha a a x x x ...", cenšoties pilnībā izņemt visu gaisu no plaušām, ieskaitot tā saukto atlikumu; pēc tam, pateicoties intensīvai diafragmas pacelšanai un vēdera priekšējās sienas atslābināšanai, maksimāli ievelk vēderu un iztaisno. Tajā pašā laikā zods ir jāpiespiež pret infrajugulāro padziļinājumu, rokām jāguļ uz jostasvietas. Pēc iespējas ilgāk saglabājot pozu ar ievilktu vēderu - cik vien iespējams aizturēt elpu - atslābiniet diafragmu, paceliet galvu un pēc iespējas mierīgāk ieelpojiet dziļi. Pareizi elpojot, atkārtojiet. Parasti, lai novirzītu brīvo enerģiju un “izšķīdinātu” radušos dzimumtieksmi, pietiek ar trim atkārtojumiem. Vienlaicīgi vēlams neveikt vairāk par deviņiem sestā rituāla darbības atkārtojumiem.
Kā apmācība tiek veikta sestā rituāla darbība reizi dienā kā sēriju ne vairāk kā deviņus atkārtojumus. Tas jāapgūst pakāpeniski, sākot ar trīs reizēm un katru nedēļu pievienojot divas. Šī vingrinājuma “piemērotā” prakse ir iespējama jebkurā laikā un jebkurā vietā, ja kuņģis un zarnas nav pārāk piepildītas, kā arī ir ķermeņa signāls radušās dzimumtieksmes veidā. Turklāt tas, kurš pilnībā apguvis sesto rituāla darbību, viegli veic ārkārtīgi pilnu izelpu klusi, neliecoties un nepievēršot sev uzmanību. Tāpēc prakse pārvērst seksuālo enerģiju dzīvības spēkā ir patiešām īstenojama jebkur un jebkurā laikā, jebkurā brīdī, tiklīdz uzmanība tiek pievērsta dzimumtieksmei, kas izpaudusies ķermenī.
Ir tikai viena atšķirība starp parastu veselīgu, inteliģentu un spēcīgu cilvēku un pārcilvēku, kuram piemīt maģiskas spējas un spēja pēc saviem ieskatiem izmantot īpašās apzināšanās īpašības, kas viņam paver pieeju paralēlo pasauļu uztverei. Tas sastāv no principiāli pretējas attieksmes pret savu brīvo enerģiju. Vidējais cilvēks to atstāj apakšējos virpuļos seksuālās enerģijas veidā, kas meklē izeju seksā baudas labad, nepārtraukti tiekot patērēta šajā procesā. Tātad, lai cik augsts būtu parasta cilvēka enerģētiskais potenciāls, to galvenokārt nosaka dzīvnieka īpašību spēks, kas nespēj kvalitatīvi mainīt cilvēka izpausmju raksturu. Lai paceltu savu apziņu augstākā līmenī un attīstītu tajā klātesošās patiesi cilvēciskās iezīmes, ir jāuzkrāj daudz vairāk enerģijas, nekā spēj uzņemt divu apakšējo virpuļu komplekss. To var izdarīt tikai vienā veidā - paceļot brīvo enerģiju no zemākajiem centriem uz augšu un tādējādi atbrīvojot zemākos, lai uzkrātu savu jauno “daļiņu”. Palielinot spēku, mainās tā raksturlielumi, tas kļūst plānāks, mainoties frekvences raksturlielumiem. Frekvences, kas atrodas otrajā virpulī un ir raksturīgas no tā izsūknētajam brīvajam spēkam, palielinās. Sakarā ar to šķiet, ka tiek saspiesta paceltā enerģijas “daļa”, un enerģijas “pumpēšana” uz augšu paver patiesi neierobežotas izredzes pilnveidoties cilvēka priekšā…
... Tomēr jāatceras, ka, lai jaunības strūklaka kļūtu par aktīvu mūsu būtības aspektu, ir absolūti nepieciešams ķermenī attīstīt aktīvu un spēcīgu dzimumtieksmi. Mēģinājums transmutēt brīvo enerģiju, kas ir maz vai nav vispār, noved pie neizbēgamas pašiznīcināšanās. Tāpēc personai, kurai nav steidzamas nepieciešamības pēc seksuālas apmierināšanas, sestā rituāla darbība ir stingri kontrindicēta. Pirmkārt, ir jāpanāk augstas seksuālās potences atjaunošana, praktizējot pirmās piecas rituālās darbības, un tikai pēc tam jāturpina pārveidot sevi par pārcilvēcisku būtni.
7. vingrinājums
Ir vēl viens vingrinājums, ko var saukt par septīto "atdzimšanas acs" rituālu - "OM" izmantošana. Tās vērtība ir tonālajā vibrācijā. Pie pareizās intonācijas vibrāciju frekvence dod ļoti spēcīgu stimulējošu efektu uz čiekurveidīgo dziedzeri – čiekurveidīgo dziedzeri, kas ir saistīts ar septīto augstāko centru (Sahasrara). Neskatoties uz to ja jūsu dzīve nav vērsta uz augstāko plānu, jums nevajadzētu sākt stimulēt čiekurveidīgo dziedzeri.
Ir vairāki citi ierobežojumi. Pirmkārt, par vecumu: jaunāki par 21 gadu nedrīkst praktizēt šo vingrinājumu, vislielākais efekts tiek sasniegts pēc aptuveni 45 gadiem.
Nemēģiniet praktizēt Septīto rituālu, kamēr pirmie pieci nav sakārtojuši jūsu fiziskos un garīgos komponentus.
Jūs nedrīkstat lietot alkoholu, tabaku, narkotikas. Jāseko līdzi savam uzturam: izvairieties no cukura un trekniem ēdieniem, rūpīgi sakošļājiet cieti saturošu pārtiku.
Tev vajag dzert daudz ūdens (apmēram 2,5 litri dienā), bet nesāciet uzreiz dzert tik daudz ūdens, palieliniet devu pakāpeniski 2 mēnešu laikā. Vismaz mēnesi pirms septītā vingrinājuma uzsākšanas jāizdzer 2,5 litri ūdens dienā.
I.P.: stāvot vai guļot uz grīdas (neko nelieciet zem galvas!), pēc iespējas vairāk atpūšoties. Ja stāvat, iztaisnojiet muguru, turiet zodu augstu. Skaņa OM tiek izrunāta tāpat kā vārdā DOM. sāciet ar dziļu elpu, bet nepiepildiet plaušas līdz galam. Pēc tam dziļā, pilnā balsī sakiet skaņu O-O-O ... ... jūsu žoklim jābūt pusatvērtam. Lūpām jābūt noapaļotām, mēlei jābūt ievilktai un jāatrodas mutes lejas daļā, bet paceltai pie pamatnes. Turiet skaņu Oh-Oh-Oh... 5 sekundes. Pēc tam, turpinot skaņu, aizveriet un atslābiniet žokli un lūpas, atslābiniet mēli, novietojot to līdzenā stāvoklī, veidojot skaņu M-M-M.... turiet to nospiestu 10 sekundes. Ar skaņu O-O-O jājūt balss rezonanse krūtīs, ar skaņu M-M-M balss rezonanse jājūt degunā. Ja viss ir izdarīts pareizi, divas skaņas veido līdzskaņu vienā garā skaņā O-O-O-M-M-M-M ....... . Kad esat pabeidzis, atslābiniet un veiciet 1-2 dziļas elpas, pirms atkārtojiet vēlreiz. Trīs vai četras reizes pēc kārtas būs pietiekami. Nepārcentieties, ja jūtat nelielu reiboni vai vājumu, pārtrauciet. Pēc stundas pārtraukuma atkārtojiet vēl dažas reizes. Sākumā neatkārtojiet rituālu vairāk kā 10 reizes dienā, pat ja jums nav vājuma vai reiboņa. Iesācējiem nav ieteicama pastiprināta čiekurveida dziedzera stimulācija.
Rituāls jāveic, kad prāts ir mierīgs un brīvs no domām. Tomēr jūs varat apvienot Septīto rituālu ar mantru ar lieliskiem panākumiem, kad deklamējat Oh-Oh-Oh…. 5 sekundes turiet prātu klusumā un klusumā, pēc tam, kad pāriesit uz M-M-M skaņu .... 10 sekunžu laikā atkārtojiet savu mantru savā prātā vairākas reizes. Mantra jāsagatavo iepriekš.
Mantra tiek izrunāta garīgi pavēles veidā (pozitīva, īsa un konkrēta), kas aicina sasniegt jūsu galvenos mērķus. Pārliecinieties, ka mantra nesatur negatīvas domas vai vārdus, kas iznīcinās jūsu mantras pozitīvo spēku. Mantras piemērs: "Es pieprasu laimi, spēku un labklājību tieši tagad!"
Pirms sākat pētīt 6 vienkāršus vingrinājumus un apgūt tos praksē, es vēlos, lai jūs akli neuzticaties manam ierakstam, bet veiciet nelielu izpēti. Kāpēc es tā saku? Fakts ir tāds, ka šo brīnišķīgo kompleksu es aizņēmos no Natālijas patiesību, lai gan es neesmu viņas dedzīgs fans)
Pirmo reizi izmēģinot kompleksu, tajā pašā dienā nejauši uzdūros video ar ļoti līdzīgiem vingrinājumiem. Sāku pētīt šo jautājumu un sapratu, ka N.Pravdiņa šos 6 vingrinājumus vienkārši aizņēmās no cita autora, kurš tiem veltīja veselu grāmatu (mazu, izlasīju pusstundā). Šī autora vārds ir Pīters Kalders. Viņš šos 6 vingrinājumus apraksta nopietnāk un izvirza nopietnākas prasības tiem, kas tos praktizē. Ir arī cita grāmata, P. Keldera sekotāja, kas arī interpretē šos vingrinājumus savā veidā.
Kāpēc es apstājos pie Pravdina versijas – man tas šķita ikdienišķīgāks vai kā. ir arī citi iemesli. Es par tiem klusēšu ar jūsu atļauju.
Tāpēc zemāk es sniedzu veselu fragmentu no viņas grāmatas, kas veltīta šiem vingrinājumiem. Bet es joprojām aicinu jūs ievadīt meklētājprogrammā "Renesanses aci" un izlasīt, ko cilvēki raksta par šo tēmu. kurš ir reģistrēts VKontakte tīklā ar šādu pieprasījumu, varēs redzēt daudz video ar piemēriem. bet neiesaku tās īpaši ņemt par modeli - es personīgi pamanīju dažas neprecizitātes un šādu labumu "hack-work". Un atcerieties, ka šeit jums pašam jāizvēlas - tā ir jūsu veselība un jūsu dzīve.
Vienīgais, ko es gribu atgādināt, ir tas, ka nevajadzētu veikt katru vingrinājumu 21 reizi vienlaikus, maksimālais reižu skaits. Daudz cilvēku raksta par to forumos, kas spekulē par šo tēmu. Un ne velti. šeit atkārtojumu skaits nav atkarīgs no jūsu fiziskās. sagatavošana. Kā sapratāt no iepriekšējā ieraksta - esmu diezgan fiziski sagatavots, bet katru vingrinājumu neizdaru 21 reizi. Fakts ir tāds, ka tā nav tikai fiziska slodze. Tie ir ļoti spēcīgi enerģijas vingrinājumi.
Kopumā labāk ir mēģināt vienu reizi, nekā dzirdēt par to simts reizes.
Ja šādi vingrinājumi jums ir piemēroti (starp citu, saskaņā ar atsauksmēm, jūs varat to praktizēt vakarā - labākam miegam) - noteikti rakstiet par saviem rezultātiem un pašsajūtu, kā arī sajūtām :)
Tātad N. Pravdina runās tālāk ...
CEĻOJUMS UZ SENO TIBETU
Lai labāk noskaņotos darbam ar savu ķermeni un nenovērtējamām iekšējām enerģijām, aicinu ceļojumā "dimanta ratos" pie senajām Tibetas gudrībām. Tāpat kā pirmajā nodaļā, mēģiniet sajust dieviešu un dievu varenību, saprast, ka senie gudrie ne velti vienoja Dievu un Dievieti, jo kopā viņi spēj darīt brīnumus.
Mūs nogādā Tibetā. Virs galvas ir caururbjoši spožas debesis, apkārt paceļas lepnas virsotnes, kuras vainagojas ar sniega cepurēm, zem kājām ir šaura akmeņaina taciņa... Bet netālu atskan zema trompetes skaņa, un mūki steidzas uz templi. Mēs arī viņiem sekosim.
Cik barga ir Tibetas daba, tikpat lieliski ir tās tempļi! Daudzu lampu un lampu gaismā mirdz zelta statujas, gaisā tiek izliets vīraka aromāts, sienas klāj spilgti krāsaini tēli. Redzi: vienā no tiem Buda Amog-hasiddhi (nemainīgi laimīgs) tur rokās savu sievu dievieti Taru (Glābēju). Tas nepavisam nav erotisks tēls, kā jūs droši vien domājāt, bet gan simbols dievišķās gudrības izpratnei, saplūstot vīrišķajiem un sievišķajiem principiem.
Pasaulē ielietā dievišķā gudrība ir Visuma sievišķais princips, prajna. Bet to var aptvert tikai ar vīrišķā principa upaya palīdzību. Tāpēc viss, kas pastāv, un pat paši dievi, iegūst spēku, tikai apvienojot sievišķo un vīrišķo iemiesojumu. Tiek skandēta mantra "Om Mani Padme Hum".
Mūki to sauc par gudrības dārgumu un pat īsu mācību. Šī mantra palīdz apvienot Visuma sievišķos un vīrišķos principus, lai sasniegtu Apskaidrību – pilnīgu gudrības izpratni. Vārds "Mani" nozīmē vīrišķīgs - tas ir Apgaismības simbols un vienlaikus gudrības sasniegšanas metode. "Padme" simbolizē sievišķo principu, tas ir, pašu gudrību. Un burvju vārdi "Om" un "Hum" pastiprina mantras efektu.
Un šeit, pievērsiet uzmanību Maitrejas statujai, Budas Amoghasiddhi nākotnes iemiesojumam un viņa sievietes iemiesojumam Tarai starp cilvēkiem. Tas, iespējams, ir viens no skaistākajiem Budas attēliem templī.
Budisti uzskata, ka tad, kad Maitreja nāks pie cilvēkiem, viņi kļūs tikpat skaisti un perfekti kā viņš...
Negaidīsim Budas Maitrejas atnākšanu, bet kļūsim perfekti šajā dzīvē! Es iesaku sākt tūlīt. Vai esat gatavs? Tad ķeries pie darba!
Tibetas vingrinājumi jaunatnei un veselībai
Jūs jau zināt, mani dārgie, ka visas labās lietas sākas ar sapni. Piemēram, sapņi par jaunības pagarināšanu, slimību novēršanu. Tas nes sev līdzi kaut ko daudz vairāk nekā tikai vēlmi izskatīties labi. Galu galā ir daudz vieglāk izskatīties jaunākam, pievilcīgākam, dzīvespriecīgākam, nekā tas patiesībā ir. Ja pirmajā gadījumā mūsdienu medicīna un kosmētika jums zināmā mērā palīdzēs, tad otrajā jums būs nedaudz jāpamēģina. Bet brīnumainie vingrinājumi, kas jums jāveic šim nolūkam, ir vienkārši, maz un pieejami burtiski ikvienam.
Sāksim ar mani, tieši tagad, kustību pret sevi. Sniedziet palīdzīgu roku savai dvēselei un ķermenim. Jebkura cilvēka (veca un jauna, vīrieša un sievietes, slima un vesela) dvēselē ir avots, dārgs dzīvespriecības, optimisma un aktīvas ilgmūžības eliksīrs. Piedāvāto vingrinājumu galvenais uzdevums ir pamodināt šo avotu.
Ārstniecisko vingrinājumu un meditāciju prakse, garīgā un fiziskā atdzimšana mūsu pasaulē nāca kopā ar zināšanām par senajiem Austrumu noslēpumiem.
Aiz pasaules augstāko virsotņu — Himalaju — grēdas senās Tibetas klosteros dzima šīs apbrīnojamās vingrošanas pamati. Tibetas mūki ne tikai izdzīvoja bargajos augstienes apstākļos, bet arī panāca garīgu un fizisku atdzimšanu, atjaunošanos, prāta apskaidrību un galu galā lielvaras. Viņi varēja nobraukt daudzus kilometrus bez atpūtas un ēdiena. Viņi mierīgi izturēja aukstumu gaišās drēbēs, bez slimībām un pat sirmiem matiem nodzīvoja līdz sirmam vecumam.
Tikai dažus Eiropas ceļotājus, kas ieradās Tibetā, pārsteidza prāta skaidrība, spēks un veiklība, kas tibetiešu klosteros piemita pat vecākajiem. Mūžīgās dzīves un jaunības noslēpums, leģendas par levitāciju, gaišredzību un mūku telepātiskajām spējām no gadsimta līdz gadsimtam sajūsmināja zinātkāros prātus un atstāja pārsteidzošas liecības.
Pirmā grāmata par pārsteidzošiem vingrinājumiem parādījās Pētera Keldera 1939. gadā. Kopš tā laika tas ir tulkots desmitiem valodu, ir izgājis simtiem atkārtotu izdruku un ir palīdzējis miljoniem cilvēku.
Tikai pieci rituāla vingrinājumi palīdzēs uzlabot veselību un paildzināt jaunību, jo tie jau ir palīdzējuši daudziem.
Atšķirībā no daudzām praksēm, tās labi iekļaujas jebkurā dzīves ritmā, neaizņem daudz laika (jūs varat darīt tikai 15 minūtes dienā!). Viņiem nav nepieciešama īpaša apmācība, jums nebūs nepieciešama īpaša telpa šai praksei, bet tikai vēlme mainīt savu dzīvi.
Pirms kompleksa aprakstīšanas es sniegšu dažus padomus, kas ir kopīgi visiem vingrinājumiem.
Praktiski padomi
Veiciet katru vingrinājumu trīs reizes pirmajā nedēļā. Katru nedēļu palieliniet atkārtojumu skaitu par 1-2. Tādējādi pēc 9 nedēļām katru vingrinājumu varēsiet izpildīt 21 reizi, tas ir maksimālais atkārtojumu skaits.
Nekautrējieties, ja sākumā jums būs grūti izpildīt visus kompleksa vingrinājumus. Jūs varat samazināt atkārtojumu skaitu, ja jūtaties slikti, bet mēģiniet neizlaist nevienu dienu.
Katram no mums ir dienas, kad veselība atstāj daudz ko vēlēties, šajās dienās samaziniet tempu un reižu skaitu līdz pieņemamam līmenim, esiet uzmanīgi, šajā gadījumā vingrinājumi prasīs dažas minūtes, bet tas ir labāk nekā nekas.
Labākais laiks, lai sāktu vingrot, ir no rīta. Vingrojiet tikai tukšā dūšā vai ne agrāk kā divas stundas pēc ēšanas. Vispirms varat ieiet dušā. Kad jūtat steidzamu nepieciešamību palielināt slodzi, pievienojiet otru nodarbību - vakarā. Šie vingrinājumi ir labi apvienoti ar citiem kompleksiem, piemēram, jogu vai aerobiku.
Sākumā vingrošanai var būt tik spēcīga attīroša iedarbība, ka izmainīsies pat ķermeņa smarža. Iesaku dzert daudz ūdens un vairāk paļauties uz svaigiem augļiem un dārzeņiem.
Kontrindikāciju vārda tiešajā nozīmē nav, taču pie dažām slimībām nepieciešama piesardzība un konsultācija ar ārstu, kuram jāpiekrīt praktizēt šo kompleksu.
Jāsaņem ekspertu padoms:
ja Jums ir Parkinsona slimība, Minjē slimība, reibonis un slikta dūša grūtniecības laikā, plaša skleroze, sirds palielināšanās un sirds vārstuļu slimība. Pēc vēdera operācijām jāpaiet vismaz sešiem mēnešiem vai jāsaņem ārsta piekrišana, tad tas pats attiecas uz infarktu - trīs mēnešu laikā pēc lēkmes nepieciešama konsultācija par savām aktivitātēm.
Īpaša medicīniskā uzraudzība un piesardzība nepieciešama trūces, vairogdziedzera palielināšanās, akūta artrīta, fibromiozīta, hroniska noguruma sindroma, augsta asinsspiediena gadījumā.
Veicot vingrinājumus, mēģiniet elpot dziļi, lēni un vienmērīgi. Lēna elpošana optimizē sirds darbu un palīdz asinīm vienmērīgi plūst katrā mūsu ķermeņa šūnā.
Vingrinājumus vēlams veikt mierā un klusumā, lai būtu iespēja koncentrēties uz sava ķermeņa sajūtām. Mēģiniet iemācīt savai ģimenei un draugiem izturēties pret jūsu darbībām ar cieņu. Nodarbības vislabāk veikt vieglā, ērtā apģērbā, basām kājām vai zeķēs, uz bieza paklāja vai speciāla paklāja, kas pieguļ ķermenim.
Pirmais vingrinājums palīdzēs iegūt vieglumu un noslīpēt līdzsvara sajūtu, un pats galvenais – harmonizēs enerģijas plūsmas visā ķermenī (1. att.).
Lai sāktu, piecelieties taisni, izpletiet rokas uz sāniem tā, lai plaukstas būtu vērstas uz leju, rokas ir izstieptas paralēli grīdai un pirksti ir savilkti. Sāciet griezties ap savu asi. Nemainiet roku stāvokli, kājām jāseko rokām. Veicot pilnu pagriezienu pulksteņrādītāja virzienā, mēģiniet nepamest vietu.
Veiciet trīs pilnus apgriezienus pēc kārtas, beigās palēniniet griešanos. Un pēc treniņa atpūtieties un nedaudz atpūtieties. Nelielam reiboņam nevajadzētu jūs biedēt. Ar to jūs varat pielāgot treniņu intensitāti. Ja galva negriežas, tad pakāpeniski palielināsiet apgriezienu skaitu līdz 21. Grieziet tikai pulksteņrādītāja virzienā! Turiet plecus taisnus un nesasprindziniet plecus – tiem jābūt atslābinātiem.
Nav ieteicams palielināt apgriezienu skaitu vairāk par 21. Ja vēlies treniņu padarīt grūtāku, tad paātrini tempu atkal un atkal, bet centies noturēties kājās. Neesiet sarūgtināts, ja joprojām jūtat reiboni; tajā pašā laikā jums ir jāsamazina apgriezienu skaits un jāsamazina temps.
Centieties vienmērīgi uzņemt ātrumu vingrinājuma sākumā un samazināt to vingrinājuma beigās, viegli pārejot pāri kājām. Iedomājieties, ka esat bērns, kurš riņķo pavasara pļavā savam priekam. Starp citu, bērni neapzināti izmanto šīs kustības spēku un enerģiju ar lielu labumu sev.
Islāmā pat pastāvēja rotējošu dervišu sūfiju sekta, kas smēla spēku pa šo ceļu, izmantojot rotācijas enerģiju.
Pamazām attīstīsies līdzsvara izjūta, stiprinot vestibulāro aparātu. Tas palīdzēs viegli nostāties uz kājām jebkurā ekstremālā situācijā, izvairīties no nevajadzīgām traumām transportā un uz ledus.
Turklāt pirmais no pieciem Tibetas vingrinājumiem sniegs jums neparastu sparu, pateicoties pastiprinātai asinsritei, palīdzēs novērst galvassāpes, kā arī iedarbosies uz osteohondrozi un varikozām vēnām. Šis ir jūsu pirmais solis ceļā uz dziedināšanu un atjaunošanos.
Pirms otrā vingrinājuma atpūtieties, pāris reizes dziļi ieelpojiet caur degunu un attiecīgi pāris dziļas izelpas. Pēc minūtes jūs būsiet gatavs jauniem varoņdarbiem.
Veicot otro vingrinājumu, apgulieties uz grīdas uz muguras (iepriekš uzklājot blīvu paklāju), izstiepiet rokas gar ķermeni, plaukstām jābūt vērstām uz leju un savilktiem pirkstiem (2. att.).
Dziļi elpojiet, paceliet galvu tā, lai zods būtu piespiests krūtīm. Tajā pašā laikā iztaisnojiet kājas taisni uz augšu, cenšoties nenoplēst iegurni no grīdas. Tad lēnām, izelpojot, vienlaikus nolaidiet kājas un galvu uz grīdas. Palīdziet sev ar plaukstām un apakšdelmiem, balstoties uz grīdas. Pēc tam uz brīdi atpūtieties un atkārtojiet kustību. Jums būs jāpieliek pūles, lai kājas būtu taisnas.
Iespējams, pirmajās nodarbībās kājas būs nerātnas un, virzoties uz augšu, saliecas ceļos. Lai tas jūs neapbēdina. Kustības var veikt, saliekot kājas, cik vien jūtaties ērti. Nākotnē jūs noteikti varēsit tos saglabāt vienmērīgus un skaistus. Slodzes laikā vēdera muskuļi saspringst. Tas ir diezgan svarīgs punkts - koncentrējieties uz to. Bet tajā pašā laikā mēģiniet saglabāt muskuļus galvas zonā atslābināti.
Efekta pastiprināšanai izstieptās kājas var novest vēl tālāk – tā, lai tās būtu virs galvas, noteiktā leņķī pret ķermeni. Ar katru dienu jums to būs vieglāk izdarīt, un, lai sarežģītu savu uzdevumu, jūs varat paātrināt kustību ritmu.
Nodarbības tempu jums pateiks pats ķermenis. Ja nākamajā dienā sāp vēdera muskuļi, tad tu esi uz pareizā ceļa. Tas drīz pāries.
Ja jūs ciešat no sāpēm un stīvuma mugurā, tad jums jāsamazina intensitāte un jābūt uzmanīgiem. Tas ir īpaši svarīgi sievietēm menstruāciju laikā; rūpējoties par savu skaistumu, mēģiniet izvairīties no sāpīgām spazmām. Jūs varat atlikt šo vingrinājumu uz labākiem laikiem. Atcerieties, ka laiks tagad strādā jūsu labā!
Otrais vingrinājums ir īpaši vērtīgs, jo tas tonizē endokrīnos dziedzerus, atgriežot mums skaistumu un jaunību. Tas atvieglo menopauzes simptomus, tonizē prostatu un dzemdi. Tika atzīmēta pozitīva ietekme uz gremošanas, elpošanas un asinsrites orgāniem. Tas palīdzēs arī tiem, kas cieš no artrīta un osteoporozes. Un jebkurā gadījumā tas dos jums dzīvīgumu un paaugstinās tonusu.
Iespējams, ka kādam šis konkrētais vingrinājums sagādās grūtības. Lai tas jūs netraucē. Varat to aizstāt ar vieglāku vingrinājumu.
Vienkāršotā versija tiek veikta šādi.
Apgulieties uz grīdas ar izstieptām kājām. Paceliet galvu un ķermeņa augšdaļu, balstoties uz elkoņiem. Apakšdelmi un plaukstas arī balstās uz grīdas. Dziļi ieelpojiet un paceliet izstieptās kājas virs grīdas diezgan zemu (apmēram 15 cm). Mēģiniet turēt tos šādā stāvoklī 15 sekundes. Labāk ir koncentrēties uz kāju pirkstiem. Izelpojot, nolaidiet kājas. Pēc īsas pauzes atkārtojiet 3 reizes.
Trešais vingrinājums
Jūs esat paveicis labu darbu ar vēdera muskuļiem, un trešajā prakses elementā varat pievērst uzmanību gurniem. Visa kustība tiek veikta uz ceļiem, tāpēc zem ceļiem novietojiet mīkstu dvieli vai segu, lai mazinātu spiedienu.
Sāksim ... Mēģiniet atslābināt kakla un galvas muskuļus. Nometoties ceļos, atbalstiet kāju pirkstus pret grīdu un iztaisnojiet rumpi. Izmantojiet plaukstas, lai palīdzētu sev, pārvietojoties; lai to izdarītu, aptiniet tos ap augšstilbu aizmugurējo pusi. Pēc tam izelpojiet caur degunu un viegli nolieciet galvu, piespiežot zodu pie krūtīm. Ieelpojot, viegli noliecieties atpakaļ, atmetot galvu atpakaļ, cik vien iespējams. Jūsu mugurkauls salieksies lokā. Atkal izelpojiet – šoreiz atgriezieties sākuma stāvoklī (3. att.).
Šim vingrinājumam būs tikpat labvēlīga ietekme uz jūsu ķermeni kā iepriekšējam. Var teikt, ka tie lieliski papildina viens otru. Tas darbojas ar to pašu orgānu enerģiju, bet tam ir arī papildu priekšrocība, jo tas palīdzēs jums ar stagnāciju deguna blakusdobumos, sāpēm mugurā un kaklā. Tāpēc pievērsiet īpašu uzmanību elpošanas pareizībai un ritmam. Tas stiprina augšstilbu muskuļus tikpat labi kā otrais vingrinājums stiprina vēdera muskuļus.
Ar novirzes dziļuma palīdzību jūs pats regulējat nodarbības intensitāti. Ar paaugstinātu spiedienu nav ieteicams pārāk dziļi noliekties, ir jānodrošina, lai galva paliktu virs sirds līmeņa. Tomēr diezgan drīz jūs redzēsit, ka tas ir viegli izpildāms un lieliski papildina iepriekšējos divus. Tas ir īpaši noderīgi sievietēm, kurām ir menopauze.
Regulāri veicot šo kustību, paaugstinās enerģijas līmenis – jūs iegūstat papildu vitalitāti. Attiecīgi palielinot šīs kustības ātrumu, palielinās tās efektivitāte.
Tikai jāatceras, ka pie dažām slimībām (Parkinsona slimība, fibromiozīts, skleroze, galvassāpes, hroniska noguruma sindroms, augsts asinsspiediens) kustība jāveic ļoti lēni, atkārtojumu skaitu palielinot par 1-2 nedēļā, un pārāk nelocīties. dziļi.
Regulāri vingrojot, var aizmirst par tradicionālo kafijas tasi no rīta – un bez tās enerģijas pietiks visai dienai. Jūs arī izbaudīsiet sava ķermeņa lokanības un veiklības sajūtu.
Ceturtais vingrinājums
Mūsu grūtajā laikā vitalitātes līmenis ir tieši atkarīgs no imūnsistēmas stāvokļa. Ceturtā kustība ceļā uz skaistumu un veselību palīdzēs to nostiprināt.(4. att.).
Tātad ... Apsēdieties uz grīdas, mēģiniet turēt muguru taisni, izstiepiet kājas sev priekšā, novietojiet kājas plecu līmenī. Atspiediet plaukstas uz grīdas netālu no sēžamvietas, savukārt rokām jābūt taisnām, pirkstiem izstieptiem uz priekšu. Izelpojot, piespiediet zodu pie krūtīm. Pēc tam, ieelpojot, nolieciet galvu atpakaļ un paceliet rumpi no grīdas tā, lai tas balstītos tikai uz jūsu ceļgalos saliektām rokām un kājām.
Mēģiniet novietot rokas perpendikulāri grīdai un rumpi paralēli. Turiet elpu šajā pozīcijā un pēc tam izelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī. Nebaidieties sasprindzināt muskuļus rokās, vēderā un sēžamvietās, un, paceļoties, koncentrējiet uzmanību uz iegurņa pārvietošanu uz augšu — tas palīdzēs jums palikt stabilam. Sākumā zodu var piespiest pie krūtīm, bet kustības vidū noliec galvu paralēli grīdai. Protams, sākumā vingrinājums tev šķitīs grūts, taču, pakāpeniski nostiprinoties vēdera un kāju muskuļiem, šī kustība kļūs vieglāka un vieglāka.
Torsu var pacelt virs grīdas ne pārāk augstu - kā jums ir ērtāk, un, ja jums ir sāpes rokās, atpūtieties uz dūrēm.
Ja tomēr šī kustība jums sākumā šķiet sarežģīta, izmēģiniet vienkāršotu "tilta" versiju. Lai to izdarītu, apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas netālu no sēžamvietas.
Ieelpojiet un paceliet iegurni 10 cm virs grīdas. Rokām jāguļ uz grīdas, izstieptām gar ķermeni ar plaukstām uz leju. Izelpojot, atpūtieties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Izmēģiniet šo kustību līdz 10 reizēm – tas palīdzēs sagatavoties galvenajam vingrinājumam.
Pateicoties pozitīvajai ietekmei uz asins un limfas cirkulāciju, šis vingrinājums dziedinās un atjaunos jūsu ķermeni. Tas palīdzēs jums ar artrītu, roku un gurnu osteoporozi, neregulārām un gausām menstruācijām, ar stagnāciju deguna blakusdobumos. Tas stiprinās muskuļus un tonizēs vēdera dobumu, sirdi, diafragmu. Pateicoties vingrinājumam, jūsu elpošana kļūs dziļāka un pilnīgāka, jūsu deguna blakusdobumi tiks iztīrīti un, pats galvenais, jūsu imūnsistēma tiks stiprināta.
Piektais vingrinājums
Straujais laika skrējiens nemitīgi par sevi atgādina, īpaši, kad esi sasniedzis dzīves vidu un jau sāk parādīties pirmās rudens pazīmes. Ir gluži dabiska vēlme apturēt nokalšanas procesu, pagriezt laiku atpakaļ. Tam palīdzēs piektais vingrinājums - tas, tāpat kā otrais, trešais un ceturtais, ir īpaši noderīgs sievietēm, kurām tuvojas menopauze.
Lai veiktu kustību, ieņemiet guļus stāvokli. Tajā pašā laikā nedaudz saliecieties, it kā ķermenis karātos gaisā, balstoties uz grīdas ar gurniem, kāju pirkstiem un plaukstām. Galva un krūtis ir paceltas, krūtis atrodas virs iegurņa, pleci atrodas tieši virs plaukstām.
Pēc tam lēni elpojiet un nolieciet galvu atpakaļ, cik vien iespējams. Ieelpojot, paceliet sēžamvietu uz augšu. Šajā gadījumā jūsu ķermenis ar grīdu veido regulāru trīsstūri. Noliec galvu uz priekšu un piespied zodu pie krūšu kaula, tu redzēsi savas pēdas. Ķermenis jāatbalsta tikai uz pirkstiem un plaukstām. Ja tas ir grūti, noliecieties uz daļu no pēdas. Nemainot atbalsta punktu, izelpojot atgriezieties guļus stāvoklī, pēc tam atkārtojiet kustību vairākas reizes. Tajā pašā laikā rokas un kājas paliek izstieptas (5. att.).
Kā parasti, sākumā jums būs grūti perfekti izpildīt kustību, un jūs ķersieties pie viltībām, lai tiktu galā ar uzdevumu. Piemēram, jūs varat atpūsties uz dūrēm, ja jums sāp rokas. Sākumā ļaujiet sev kājas nedaudz saliekt ceļos. Praktizējiet vienkāršākas, iesildošas kustības. Lai to izdarītu, stāviet uz grīdas četrrāpus, noliecoties uz grīdas ar plaukstām, ceļgaliem un pirkstu galiem. Pleci, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, atrodas virs plaukstām.
Ieelpojot, izlieciet muguru un vienlaikus pavelciet zodu uz augšu. Izelpojot, nolieciet muguru, piespiediet zodu pie krūšu kaula un nolaidiet astes kaulu uz leju. Iedomājieties, ka kaķis saldi stiepjas, un jūs noteikti iegūsit šo kustību - gandrīz kā viņa un vēl labāk!
Šis vingrinājums ir neaizstājams tiem, kuri nolemj sakārtot gremošanas sistēmu, stiprināt sirds muskuli, diafragmu un vēdera muskuļus. Turklāt tas uzlabo asins un limfas cirkulāciju, kas sniedz neapšaubāmu atjaunojošu un dziedinošu efektu. Jūs atbrīvosities no gurnu, muguras, plecu, roku un pēdu artrīta. Sāpes mugurā un kaklā var izzust. Tas palīdzēs jums ar neregulārām un gausām mēnešreizēm.
Uzmanieties, tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos, par dažām iepriekš minētajām slimībām vai čūlām, muguras un vēdera muskuļu vājumu. Atcerieties pakāpeniskuma principu, un labs, dzīvespriecīgs veselības stāvoklis jūs nepametīs.
Sestais vingrinājums nav tāds kā iepriekšējie un ir viens pats. Kā jūs zināt, daudzi garīgās un fiziskās atjaunošanas veidi ir saistīti ar seksuālo atturību. Pretstatā Rietumu reliģiskajai "celibāta" praksei, tibetiešu mūki seksuālo enerģiju nevis apspieda, bet novirzīja citā, mazāk destruktīvā kanālā, ļaujot to izmantot garīgai pilnveidošanai (6. att.).
Pārmērīga seksuālā enerģija var izpausties kā nemiers un nervozitāte. Sestais vingrinājums palīdzēs pārvērst seksuālās enerģijas plūsmu radošuma, radīšanas enerģijā un dažādot tavu dzīvi. Šo jauniegūto spēku var izmantot dažādās savas darbības jomās, lai kalpotu dažādu, tai skaitā ļoti augstu, mērķu sasniegšanai.
Vingrinājums jums palīdzēs pat tad, ja neesat gatavs pilnīgai atturībai; dos iespēju atpūsties, padarīs jaunāku gan miesā, gan dvēselē.
Sāksim vingrinājumu. Stāviet taisni. Rokām jābūt atslābinātām un brīvi pakārtām gar ķermeni, kājas nedaudz atdalītas, pēdas stingri piespiestas pie grīdas. Lēnām un pēc iespējas pilnīgāk izelpojiet un tajā pašā laikā noliecieties uz priekšu, vienlaikus noliekot galvu, noliecoties jostasvietā un nolieciet rokas uz ceļiem.
Pēc tam iztaisnojieties, aizturot elpu. Tajā pašā laikā jūs uzliekat rokas uz jostas, balstoties uz plaukstām, vienlaikus velkot plecus uz augšu. Ir ļoti svarīgi koncentrēties uz vēdera ievilkšanu un krūškurvja pacelšanu pēc iespējas augstāk. Pēc izelpas aizturiet elpu, cik ilgi vien iespējams bez diskomforta.
Pēc tam seko brīva elpa caur degunu un mierīga izelpa caur muti. Tajā pašā laikā jūs atslābināt vēderu un plecus un nolaižat rokas sākuma stāvoklī. Pēc tam veiciet vēl dažas dziļas izelpas un ieelpojiet caur degunu. Tieši šī elpošanas un kustību secība ļaus pareizi veikt šo vingrinājumu. Atšķirībā no iepriekšējiem vingrinājumiem, to var veikt tikai divas vai trīs reizes pēc kārtas.
Jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus, ja veicat vingrinājumus katru dienu un tādā secībā, kādā tos apguvāt.
Mēģiniet nodarbības laikā novērst uzmanību no aktuālām problēmām, nomieriniet domas un koncentrējieties uz elpošanu, ķermeņa sajūtām. Jūs, iespējams, pamanījāt, ka visu sešu rituālu vingrinājumu kustības ir ārkārtīgi simetriskas. Tam vajadzētu atgādināt nodarbību galveno mērķi – nonākt harmonijas stāvoklī ar sevi: savu dvēseli, ķermeni un apkārtējo pasauli.
Tā kā atšķirībā no parastās vingrošanas mēs cenšamies attīstīt ne tikai muskuļus, bet arī uzlabot savas enerģētiskās spējas, tad tiekties nevis uz vingrinājumu kvantitāti, bet gan kvalitāti. Galvenais ir ticēt saviem panākumiem.
No pirmā acu uzmetiena piecos rituālajos tibetiešu vingrinājumos nav nekā mistiska. Bet pēc dažām nedēļām jūs pamanīsit, kā jūsu acis dzirkstīja, jūsu gaita kļuva lidojoša, jūsu efektivitāte palielinājās un jūsu seja kļuva svaiga. Kad svarīgākais rādītājs, tavas dzīves kvalitāte, sāks uzlaboties, tu sapratīsi, ka tā ir īsta maģija – pamodušās miesas un dvēseles labā maģija. Tā ir galvenā līdzība ar citām austrumu garīgajām praksēm, kad, dziedinot ķermeni, tu pamazām paaugstini, attīri dvēseli un tuvojies gudrībai.
Un papildus šiem brīnišķīgajiem vingrinājumiem es iesaku jums vadīt meditācijas, kas attīra jūsu prātu. Tos var veikt uzreiz pēc vingrojumu kompleksa.
Ja jums ir jautājums, uz kuru nevarat atrast atbildi, meditācija ir labākais veids, kā to uzdot sev. Atbilde noteikti nonāks pie jums. Uzticieties savai iekšējai balsij: tā jūs nekad nepievils!
Elpošanas dziļumam prakses laikā ir liela nozīme, jo tieši elpošana kalpo kā saikne starp fiziskā ķermeņa kustībām un enerģijas pārvaldību. Tāpēc, veicot rituālas darbības, ir nepieciešams elpot pēc iespējas pilnīgāk un dziļāk. Pilnas un dziļas elpošanas atslēga vienmēr ir izelpas pilnība. Ja izelpa tiek veikta pilnībā, nākamā elpa neizbēgami izrādīsies tikpat pilnīga.
Rituālas darbības:
1.
Pirmās rituāla darbības sākuma pozīcija ir stāvēšana taisni ar horizontāli izstieptām rokām uz sāniem plecu līmenī. Pieņemot to, sāciet griezties ap savu asi, līdz rodas viegls reibonis. Šajā gadījumā ļoti svarīgs ir griešanās virziens - no kreisās puses uz labo. Citiem vārdiem sakot, ja jūs stāvētu liela pulksteņa ciparnīcas centrā uz grīdas ar skatu uz augšu, jūs grieztos pulksteņrādītāja virzienā.
Stāviet taisni ar kājām kopā vai nedaudz atstatus. Savienojiet abu plaukstu virsmu krūškurvja priekšā (namaskara mudra) un pilnībā izelpojiet, saglabājot izpratni par mudru, plaukstu spēku un šīs mudras ietekmi krūškurvja zonā.
Iesācējiem lamām ieteicams aprobežoties ar trim apgriezieniem. Atšķirībā no "dejojošajiem" dervišiem, lamas savā praksē negriežas līdz pilnīgam spēku izsīkumam, griežoties nevis vairākus simtus, bet tikai desmit vai divpadsmit reižu. Maksimālais apgriezienu skaits vienā reizē vairumā gadījumu nepārsniedz divdesmit vienu.
Lai “atbīdītu” reiboņa robežu, var izmantot tehniku, ko savā praksē plaši izmanto dejotāji un slidotāji. Pirms sākat griezties, pievērsiet acis uz kādu fiksētu punktu tieši sev priekšā. Griešanās laikā pēc iespējas nenovērsiet acis no izvēlētā punkta. Kad fiksācijas punkts iziet no jūsu redzes lauka, ātri pagrieziet galvu, apsteidzot rumpja rotāciju, un pēc iespējas ātrāk atkal tveriet orientieri ar acīm. Šis paņēmiens ļauj diezgan manāmi nospiest reiboņa robežu.
2.
Otrās rituāla darbības sākuma pozīcija ir guļus pozīcija. Vislabāk gulēt uz bieza paklāja vai kāda cita pietiekami mīksta un silta gultasveļa.
Otrā rituāla darbība tiek veikta šādi. Izstiepjot rokas gar ķermeni un piespiežot plaukstas ar cieši savienotiem pirkstiem uz grīdas, jums jāpaceļ galva, stingri piespiežot zodu pie krūšu kaula. Pēc tam paceliet taisnas kājas vertikāli uz augšu, vienlaikus cenšoties nenoplēst iegurni no grīdas. Ja varat, paceliet kājas ne tikai vertikāli uz augšu, bet vēl vairāk "uz sevi" - līdz iegurnis sāk pacelties no grīdas. Galvenais tajā pašā laikā nav saliekt ceļus. Pēc tam lēnām nolaidiet galvu un kājas uz grīdas. Atslābiniet visus muskuļus un pēc tam atkārtojiet darbību vēlreiz.
Šajā rituālajā darbībā liela nozīme ir kustību koordinācijai ar elpošanu. Pašā sākumā jums ir nepieciešams izelpot, pilnībā atbrīvojot plaušas no gaisa. Paceļot galvu un kājas, ir jāveic gluda, bet ļoti dziļa un pilna elpa, bet nolaižoties - tā pati izelpa. Ja esat noguris un nolemjat nedaudz atpūsties starp atkārtojumiem, mēģiniet elpot tādā pašā ritmā kā kustības laikā. Jo dziļāka elpa, jo efektīvāka ir prakse.
3.
Trešā rituāla darbība jāveic tūlīt pēc pirmajām divām. Un tāpat kā pirmais un otrais, tas ir ļoti vienkārši. Sākuma pozīcija viņam ir pozīcija ceļos. Ceļi jānovieto iegurņa platuma attālumā viens no otra, lai gurni būtu stingri vertikāli. Plaukstas atrodas augšstilba muskuļu aizmugurē tieši zem sēžamvietas.
Tad jums vajadzētu noliekt galvu uz priekšu, piespiežot zodu uz krūšu kaula. Atmetot galvu atpakaļ un uz augšu, mēs izstiepjam krūtis un saliecam mugurkaulu atpakaļ, nedaudz atpūšot rokas uz gurniem, pēc tam atgriežamies sākuma stāvoklī ar zodu, kas piespiests pie krūšu kaula. Pēc īsas atpūtas, ja nepieciešams, atkārtojiet visu vēlreiz.
Tāpat kā otrā rituāla darbība, arī trešā prasa stingru kustību saskaņošanu ar elpošanas ritmu. Pašā sākumā jums vajadzētu veikt tikpat dziļu un pilnīgu izelpu kā pirmajā. Noliecoties atpakaļ, jums ir jāieelpo, atgriežoties sākuma stāvoklī - izelpojiet.
4.
Lai veiktu ceturto rituāla darbību, jums jāsēž uz grīdas ar taisnām kājām, kas izstieptas sev priekšā un pēdas atrodas aptuveni plecu platumā. Ar taisnu mugurkaulu novietojiet plaukstas ar aizvērtiem pirkstiem uz grīdas sēžamvietas sānos. Pirkstiem jābūt vērstiem uz priekšu. Nolaidiet galvu uz priekšu, piespiežot zodu pie krūšu kaula.
Pēc tam nolieciet galvu atpakaļ un uz augšu, cik vien iespējams, un pēc tam paceliet rumpi uz priekšu horizontālā stāvoklī. Pēdējā fāzē augšstilbiem un rumpim jāatrodas vienā horizontālā plaknē, bet apakšstilbiem un rokām jābūt vertikālām, piemēram, galda kājām. Sasniedzot šo pozīciju, jums dažas sekundes spēcīgi jāsasprindzina visi ķermeņa muskuļi, pēc tam jāatpūšas un jāatgriežas sākuma stāvoklī, zodu piespiežot pie krūtīm. Tad - atkārtojiet visu no jauna.
Un šeit galvenais aspekts ir elpošana. Vispirms jums ir nepieciešams izelpot. Paceļoties un atmetot galvu - dziļi, gludi elpojiet. Sasprindzinājuma laikā - turiet elpu, un, nolaižoties - pilnībā izelpojiet. Atpūtas laikā starp atkārtojumiem saglabājiet pastāvīgu elpošanas ritmu.
5.
Sākuma pozīcija viņam ir uzsvars, kas atrodas saliekts. Šajā gadījumā ķermenis balstās uz plaukstām un pirkstu spilventiņiem. Ceļi un iegurnis nepieskaras grīdai. Rokas ir vērstas stingri uz priekšu ar pirkstiem, kas ir aizvērti kopā. Attālums starp plaukstām ir nedaudz platāks par pleciem. Attālums starp pēdām ir vienāds.
Mēs sākam, metot galvu pēc iespējas tālāk atpakaļ un uz augšu. Tad mēs pārejam uz stāvokli, kurā ķermenis atgādina akūtu leņķi, kura virsotne ir vērsta uz augšu. Tajā pašā laikā ar kakla kustību mēs piespiežam galvu ar zodu pie krūšu kaula. Tajā pašā laikā mēs cenšamies turēt kājas taisni, un taisnās rokas un rumpis atrodas vienā plaknē. Tad ķermenis būs it kā salocīts uz pusēm gūžas locītavās. Tas ir viss. Pēc tam atgriežamies sākuma pozīcijā – uzsvars guļus saliekts – un sākam visu no jauna.
Elpošanas modelis piektajā rituālā darbībā ir nedaudz neparasts. Sākot ar pilnu izelpu guļus stāvoklī, noliecoties, jūs dziļi ieelpojat, cik vien iespējams, vienlaikus "saliekot" siltumu uz pusēm. Tiek iegūta zināma aptuvenā tā saucamās paradoksālās elpošanas līdzība. Atgriežoties pie uzsvara guļus stāvoklī, jūs veicat pilnu izelpu. Apstājoties ekstremālos punktos, lai veiktu saspringtu pauzi, jūs aizturat elpu uz dažām sekundēm, attiecīgi, pēc ieelpošanas un pēc izelpas.
Sestā rituāla darbība nav obligāta, bet ir paredzēta tikai tiem, kas nolēmuši iet garīgās pilnības ceļu. Lai uzturētu lielisku fizisko formu, pietiek ar pirmajiem pieciem vingrinājumiem.
6.
Sestā rituālā akta izpilde. ir šāds: stāvot taisni, jūs dziļi ieelpojat, saspiežat anālo sfinkteru, urīnpūšļa sfinkteru, sasprindzinat iegurņa pamatnes muskuļus un vēdera lejas priekšējo sienu un pēc tam ātri noliecaties, atbalstot rokas uz gurniem un intensīvi izelpojiet caur muti ar skaņu "Ha- a-x-x-x", mēģinot pilnībā izņemt no plaušām visu gaisu, ieskaitot tā saukto atlikumu; pēc tam, pateicoties intensīvai diafragmas pacelšanai un vēdera priekšējās sienas atslābināšanai, maksimāli ievelk vēderu un iztaisno. Tajā pašā laikā zods ir jāpiespiež pret infrajugulāro padziļinājumu, rokām jāguļ uz jostasvietas. Pēc iespējas ilgāk saglabājot pozu ar ievilktu vēderu - cik vien iespējams aizturēt elpu - atslābiniet diafragmu, paceliet galvu un pēc iespējas mierīgāk ieelpojiet dziļi.
Pareizi elpojot, atkārtojiet. Parasti, lai novirzītu brīvo enerģiju un "izšķīdinātu" radušos dzimumtieksmi, pietiek ar trim atkārtojumiem. Vienlaicīgi vēlams neveikt vairāk par deviņiem sestā rituāla darbības atkārtojumiem.
Kā treniņu vingrinājums sesto rituālo darbību veic vienu reizi dienā, sērijā ne vairāk kā deviņus atkārtojumus. Tas jāapgūst pakāpeniski, sākot ar trīs reizēm un katru nedēļu pievienojot divas. Šī vingrinājuma "piemērotā" prakse ir iespējama jebkurā laikā un jebkurā vietā, ar nosacījumu, ka kuņģis un zarnas nav pārāk pilnas, kā arī ķermeņa signāla klātbūtne radušās dzimumtieksmes veidā. Turklāt tas, kurš pilnībā apguvis sesto rituāla darbību, viegli veic ārkārtīgi pilnu izelpu klusi, neliecoties un nepievēršot sev uzmanību. Tāpēc prakse pārvērst seksuālo enerģiju dzīvības spēkā ir patiešām īstenojama jebkur un jebkurā laikā, jebkurā brīdī, tiklīdz uzmanība tiek pievērsta dzimumtieksmei, kas izpaudusies ķermenī.
Bet, lai jaunības strūklaka kļūtu par aktīvu mūsu būtības aspektu, ir jāattīsta aktīva un spēcīga dzimumtieksme ķermenī. Mēģinājums transmutēt brīvo enerģiju, kas ir maz vai nav vispār, noved pie neizbēgamas pašiznīcināšanās. Tāpēc sestā rituālā akta praktizēšana ir kontrindicēta personai, kurai nav akūtas nepieciešamības pēc seksuālas apmierināšanas. Pirmkārt, ir nepieciešams panākt augstas seksuālās potences atjaunošanu, praktizējot pirmo piecas rituālas darbības un tikai tad turpini pārveidot sevi par pārcilvēku...
