Droši vien esat dzirdējuši stāstus par to, kā hokejisti pirms spēles ēd lielus gaļas gabalus, labi pagatavotus ēdienus un sviestā sautētus kartupeļus, skābo krējumu un dažus speķa gabalus. Droši vien nav tik viegli to visu apēst. Šādi stāsti ir pārsteidzoši, bet tie ir patiesi. Daži treneri spēlētājiem iedod dažas šokolādes tāfelītes 20 minūtes pirms spēles sākuma. Šī šokolāde tiek uzskatīta par "ekspresenerģijas" avotu. Gaļa un pārtikas produkti ar augstu tauku saturu ir grūti sagremojami vai nenodrošina organismu ar pietiekamu enerģiju. No otras puses, šokolāde var padarīt spēlētāju letarģisku un letarģisku.
Mūsdienās zināšanas par to, kādam jābūt uzturam, sniedz sportistiem pārsteidzošas iespējas dot ieguldījumu viņu spēlēšanas panākumos. Pēc 14 gadiem NHL un Stenlija kausa ieguvēja Ņujorkas Ranger komandā Stīvs Larmers runā par hokejistu pareiza uztura nozīmi:
"Šobrīd hokeja uzturs ir citādāks nekā tad, kad tikko sāku spēlēt savā pirmajā sezonā. No uztura izņemta ievērojama daļa tauku, kas iepriekš bija iekļauti hokejistu ēdienkartē, turklāt esam atteikušies no tādiem nevajadzīgiem produktiem kā kartupeļu čipsi, šokolāde un citi produkti, kas tiešām ir nederīgi un pat kaitīgi hokejistiem. Ik pa laikam, protams, var sagādāt sev nelielu baudījumu un nobaudīt kādu sportistiem ne pārāk noderīgu ēdienu, taču šādu ēdienu savā ikdienas uzturā nevar iekļaut. Mēs patērējam daudz pārtikas, kas satur daudz ogļhidrātu. Tie ir, piemēram, konditorejas izstrādājumi un kartupeļi. Ikviens atceras, ka ne viss ēdiens ir vajadzīgs un veselīgs. Tas viss palīdz mums saglabāt nepieciešamo ķermeņa svaru un mēģināt iegūt pēc iespējas vairāk enerģijas no pārtikas, ko mēs ēdam. Ja jūsu uzturs nav sabalansēts, ja tajā nav iekļauti pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu, tostarp daudzi dārzeņi un augļi, jūsu ķermenis nespēs strādāt tādā līmenī, uz ko tas būtu spējīgs.
Šķidrums, ko dzert pirms spēles
Ūdens ir būtisks gan sportista veselībai, gan sniegumam spēlē. Viena no ūdens funkcijām ir ķermeņa temperatūras regulēšana. Pārmērīgs karstums izpaužas pastiprinātā sviedru izdalīšanā, un sviedru iztvaikošanas dēļ ķermenis atdziest. Spēlējot hokeju, sportistiem ir nepieciešams enerģijas pieplūdums, jo iekšējie enerģijas avoti izdeg paātrinātā tempā. Kad šie enerģijas avoti tiek izlietoti, sadedzināti, atbrīvojot enerģiju, lai sarautos muskuļi, kas ļauj slidot, izplūst ļoti ievērojams daudzums siltuma. Aktīvo muskuļu siltuma ražošana var būt 100 reižu lielāka nekā pasīvajiem, tāpēc atkal ļoti svarīga kļūst dzesēšana, pārmērīga siltuma daudzuma noņemšana. Ķermeņa dzesēšanas sistēmas (termoregulācijas sistēmas) efektīvai darbībai nepieciešams uzturēt atbilstošu ūdens līdzsvaru organismā.
Ūdens ir nepieciešams arī ķīmiskajām reakcijām muskuļos, kas nodrošina enerģiju kustībām. Tāpēc muskuļu audu ūdens saturs ir lielāks nekā taukaudos. Daudz ūdens tiek iesaistīts ķīmiskās reakcijās, kas saistītas ar muskuļu spēka funkciju. Ūdens ir arī ārkārtīgi svarīga asins tilpuma sastāvdaļa, kā rezultātā sirds, plaušas un visa asinsrites sistēma ir atkarīga no ūdens līmeņa mūsu organismā.
Svīšanas intensitāte spēles laikā dažādiem sportistiem ir atšķirīga. Tas ir atkarīgs arī no sportistu aktivitāšu intensitātes un gaisa temperatūras un mitruma virs sporta arēnas. Sportistiem jau iepriekš jāsagatavojas mitruma zudumam sviedru rezultātā. Tāpēc dienās pirms spēles viņiem vajadzētu dzert daudz ūdens. Nieres aizņem 60-90 minūtes, lai no mūsu organisma izvadītu lieko šķidrumu, tāpēc 90 minūtes pirms spēles sākuma pārtrauciet dzert šķidrumu, lai lieko šķidrumu varētu savlaicīgi izvadīt ar urīnu. Izdzeriet 1-2 tases ūdens 5-10 minūtes pirms spēles sākšanas, lai jūsu ķermenim būtu neliels daudzums rezerves šķidruma, kas palīdz uzturēt ķermeņa ūdens bilanci, neskatoties uz mitruma zudumu sviedru rezultātā.
Hokejistu uztura iezīmes pirms spēles
5-6 stundas pirms spēles sākuma ēdiet sātīgu maltīti, kurā ir daudz ogļhidrātu un maz tauku un olbaltumvielu. Ogļhidrātiem ir jāpiepilda jūsu hokeja degvielas tvertnes. Tos ķermenim ir vieglāk sagremot nekā taukus un olbaltumvielas. Piecas stundas ir pietiekami daudz laika ogļhidrātu sagremošanai. Tomēr šajā laikā, izejot uz ledus, jums nav laika atkal izsalkt. Ja pārtika netiek sagremota, tā nevar kalpot kā ķermeņa enerģijas avots. Turklāt tikai 20% asiņu tiks iesaistīti pārtikas galīgās uzsūkšanās procesā kuņģī, jo organismam nepieciešama pastiprināta skābekļa piegāde uz skrituļslidošanas procesā iesaistītajiem muskuļiem. Šī iemesla dēļ gremošana palēninās. Pastāv maldīgs uzskats, ka kuņģim ir jābūt tukšam, lai ar skābekli bagātinātas asinis varētu vieglāk plūst uz strādājošajiem muskuļiem. Ar skābekli bagātinātas asinis nonāks līdz muskuļiem jebkurā gadījumā, ja to prasīs slodzes, kas saistītas ar slidošanu un spēka cīņu spēles laikā. Tāpēc vēdera krampji rodas, kad kuņģī paliek lēni sagremojama pārtika. Pirms spēles izvēlies sev pazīstamus ēdienus, lai būtu drošs, ka apēdīsi nepieciešamo un pietiekamo daudzumu šo ēdienu. Ir arī svarīgi zināt šo pārtikas produktu ietekmi uz jūsu ķermeni. Pirms spēles nav īstais laiks, lai pirmo reizi mēģinātu ēst pikantas pupiņas.
Apēdot vieglu uzkodu 3 stundas pirms spēles sākuma, tas nedaudz papildinās ķermeņa enerģijas krājumus un neļaus jums spēles laikā justies ļoti izsalcis. Jo tuvāk spēles sākums, jo vieglākam ēdienam jābūt (t.i., tajā jābūt ar zemu tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu) un vairāk mitruma. Uzkodām pirms spēles ir ieteicami jogurti, augļu sulas, banāni, bageles, graudaugi ar zemu šķiedrvielu saturu un vājpiens. Tas, vai ēdat šo vieglo uzkodu, ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm. Daži no hokejistiem, kurus trenēju pirms spēles, smagi ēd, atpūšas vai guļ, tad ceļas un dodas uz ledus. Citi ēd sātīgi, bet pēcpusdienā ļaujas priekam, ēdot vieglas uzkodas (ja spēle sākas 19:30). Kad spēlētāji eksperimentē ar precīziem ēdienreižu laikiem, ēdiena izvēli un ēdamā ēdiena daudzumu, vislabāk to darīt starp sezonām vai treniņu dienās, nevis spēļu dienās.
Ir svarīgi katru dienu ēst dārzeņus. Un arī spēļu dienās. Dārzeņi nodrošina organismu ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir vitāli svarīgas enerģijas ražošanas procesam. Bez tiem organisms nespēj pilnībā izmantot muskuļos uzkrāto glikogēnu. Iedomājieties, ka esat ielējis augstas kvalitātes benzīnu automašīnas degvielas tvertnē, bet pēc tam nepievienojāt eļļu motoram. Jūsu automašīna nedarbosies daudz, un visa tā lieliskā degviela būs bezjēdzīga!
Pēdējā brīža enerģija?
Ogļhidrātu uzņemšana pārtikā vai dzērienā (piemēram, augļu sula) vai vienkārši cukura veidā (piemēram, cietās konfektes) kā "ātrās enerģijas" avots 60 minūšu laikā pēc spēles var negatīvi ietekmēt hokejistus. Šāds patēriņš krasi paaugstina glikozes līmeni asinīs, sākotnēji izraisot izmērāmu enerģijas uzliesmojumu, bet tajā pašā laikā mobilizē insulīnu, lai transportētu lieko glikozi no asinīm muskuļu un tauku šūnās. Slodzes rezultātā var pazemināties glikozes līmenis asinīs, un jūs varat justies letarģiski, vājš, ļoti noguris vai reibonis. Šo pēkšņu glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs sauc par hipoglikēmiju. Ogļhidrātu uzsūkšanās stundas laikā vingrošanas laikā izraisa insulīna līmeņa asinīs trīskāršošanos, kā rezultātā samazinās glikozes līmenis asinīs. Sakarā ar to palielinās hokejistu enerģijas nodrošināšanas atkarība no muskuļu glikogēna krājumiem. Iepriekšminētā rezultātā muskuļu glikogēna krājumi tiek iztērēti ātrāk un ātrāk nogurst. Insulīns bloķē arī tauku izmantošanu, tā ka pat ne pārāk ievērojamām, nepavisam ne maksimālām pūlēm pavada manāms ogļhidrātu patēriņš. Tas vēl vairāk paātrina glikogēna izmantošanu.
Šai tēmai nepieciešama turpmāka izpēte. Daži sporta zinātnieki uzskata, ka ogļhidrātu lietošana neilgi pirms spēles sākuma nav tik nopietna problēma kā agrāk. Daži jaunākie pētījumi apstiprina tradicionālo uzskatu, ka šāds patēriņš var radīt nopietnas problēmas, taču ir arī pētījumi, kuros nav konstatēta pozitīva vai negatīva ogļhidrātu patēriņa ietekme neilgi pirms spēles sākuma. Tajā pašā laikā ir zinātnieki, kuri ziņo par pozitīviem rezultātiem, kas izteikti šajā laikā saražotās enerģijas daudzuma palielināšanā. Dr. Tads Rods no Britu Kolumbijas Universitātes savos pētījumos 10 minūtes pirms vingrojumu sākuma vērtē ogļhidrātu uzņemšanas rezultātus: “Šajā sakarā pietiek ar to, ka esi iepriekš brīdināts par iespējamām blakusparādībām. Iespējams, ir individuālas atšķirības, kā organisms reaģē uz "enerģijas izteikšanu". Kamēr parādās jauna, pilnīgāka informācija, es ieteiktu izvairīties no ogļhidrātu avotu ievadīšanas organismā 60 spēles minūtes. Ja vēlaties eksperimentēt, dariet to mācību dienās."
4. Daudz ūdens un sulas;
5. 5-6 stundas pirms spēles sākuma;
6. Šokolādes tāfelīte ar ierasto ēdienu;
7. Ēd viegli sagremojamu pārtiku.
10 soļi. Piektdienas maltīšu plāns - spēles sākuma laiks - 18:30.
1. Katru dienu konsekventi un stingri — Ēdiet sabalansētu, veselīgu, daudzveidīgu diētu ar zemu tauku saturu.
2. Trešdien un ceturtdien palieliniet ogļhidrātu uzņemšanu, kā arī ēdiet dažādus dārzeņus.
3. Piektdienas rīts - brokastis ar pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu un papildus tik daudz šķidruma, cik vēlaties.
4. Pirmsspēles maltīte 13:30 piektdien. Pārtika ar augstu ogļhidrātu, zemu tauku saturu un zemu olbaltumvielu saturu. Tik daudz dzērienu, cik vēlaties (ūdens un augļu sula).
5. Pēc izvēles: vieglas uzkodas pirms spēles aptuveni pulksten 16:30. Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu.
6. Pēc 18 stundām nedzeriet ūdeni.
7. Nelietojiet saliktos ogļhidrātus vai vienkāršos cukurus pēdējā stundā pirms spēles sākuma.
8. Spēlējot: Vienmēr dzeriet ūdeni, kad vien iespējams, vai lietojiet šos ogļhidrātus šķīdumos – tik daudz, cik varat izdzert.
9. Pēc spēles: Ēdiet mērenu daudzumu augļu un uzreiz pēc spēles izdzeriet sulu (var apēst arī bageli).
10. Pēc 1,5 stundām pēc spēles ēd tīru ogļhidrātu pārtiku.
Turpinājums sekos…
Viens elpas vilciens, un Zeke Eliot acis mežonīgi ripojas, mute plaši atvērta, asinis saplūstot galvā un trakā ritmā. Mēs tikko esam bijuši liecinieki Eliotam un dažiem viņa Dalasas komandas biedriem, veicot kādu no jaunizveidotajiem dīvainajiem rituāliem pirms starta, dziļi uzpūšot amonjaka sāli, kas vienlaikus smaržo pēc toksiskiem atkritumiem un tīrīšanas līdzekļa.
Inhalators uz amonjaka bāzes tika izgudrots, lai novērstu ģīboni vai novērstu to. Kādā brīdī NFL spēlētāji un citi sportisti atklāja, ka šī viela spēj dot tūlītēju grūdienu ķermenim, līdzīgi kā izdalās adrenalīns ... un nav absolūti nekādu pierādījumu, ka fiziskās veiktspējas līmenis patiešām palielinās. Patiesībā kapsula, ko Ecehiels tikko atvēra un ieelpoja, viņam ir pirmā no vismaz astoņām šodienas mačā. 30:35 spēlē pret Rams Eliots tik ļoti aizrāvās ar sāli, ka viņš trāpīja pirms katras Cowboys ofensīvas laukumā, gatavojoties ķiveres uzlikšanai. Tas nepalīdzēja: viņš neieguva pat simtiem jardu.
Zeke nebūt nav viens savā atkarībā. Abās komandās joprojām ir pietiekami daudz jaunās ticības piekritēju. Ko teikt par spēlētājiem: pat Cowboys darbinieki šņauc sāli. Tieši aiz Eliota stāv divi vīrieši raksturīgos baltos polo kreklos un atver kapsulas. Dažās minūtēs pirms spēles sākuma Dalasa kolektīvi uzņēma tik daudz sāls, ka laukums ap soliņu bija nokaisīts ar papīra iesaiņojumiem. Starp citu, veikalā Rams situācija nav labāka.
Tuvojoties pirmā puslaika beigām, vēl vismaz seši Dalasas aizsardzības spēlētāji vēršas pie dzīvības kapsulu pakalpojumiem. Stūra aizsargs Orlando Skandriks izdara krusta zīmi ar labo roku, bet ar kreiso roku ienes degunā sāls porciju. Aizsargs Demarkuss Lorenss, līgas līderis sezonas sākumā, paskaidroja punktu.
“Spēles laikā nevaru izdzert tasi kafijas, lai uzmundrinātu, vēl jo vairāk nav zināms, kā tas var ietekmēt kuņģi. Šņaucamā tabaka maisījums ir daudz ērtāks, šķiet, ka amonjaks jūs pamodina. Spēlējot, tu neizbēgami nogursti, un šī mazā somiņa lieliski uzmundrina, ”skaidro Lorenss.
Šķiet, ka viss ir vienkārši un skaidri. Bet ieklausīsimies kompetentāku cilvēku viedoklī medicīnā.
Iepriekš amonjaks bija paredzēts dot Viktorijas laikmeta sievietēm, kurām bija nosliece uz ģīboni. Tagad inhalatori ir ieņēmuši vienreizējās lietošanas kapsulas, kuru izmērs ir neliels košļājamās gumijas gabaliņš. Katra paciņa satur 0,3 mililitrus spirta (35 procenti), amonjaka (15 procenti), ūdens, eļļu un sarkanas krāsvielas maisījuma, lai, atverot, iegūtu izteiktu rozā krāsu. Ar spirtu piesūcinātais amonjaka sāls iztvaiko cauri iesaiņojumam un rada tik nežēlīgu smaku, ka vairums saņēmēju instinktīvi atgrūž galvu, lai no tā izvairītos.
Pēc pirmās diskomforta sajūtas pāriet jūs saprotat, ka elpceļi nav tikai atbrīvoti un atvērti - šķiet, ka tie ir paplašinājušies vairākas reizes. Jūs esat tik jautrs un dzīvespriecīgs, ka tas gandrīz robežojas ar eiforiju. Tomēr šī fāze ir īslaicīga: pēc Lorensa teiktā, viņš izjūt šo steigu pēc trim vai četriem neizšķirtiem. Tad nāk pavisam cita fāze, ko pavada nelabuma lēkmes. Nav brīnums, ka uz mājsaimniecības produktiem, kas satur amonjaku, ir rakstīts: "Uzmanieties no tvaiku ieelpošanas."
“Tiek apgalvots, ka amonjaka sāls tvaiku ieelpošana palielina koncentrēšanos un uzmanību. Bet cik daudzi no mums, kas dzīvo ikdienā, uzskata par nepieciešamu atvērt amonjaka burku un ievilkties pāris reizes, lai padarītu tonusu smagas darba dienas vidū? Galvenais amonjaka lietojums ir virsmu tīrīšanai. Dot amonjaku trenētam elites sportistam, lai uzlabotu viņu sniegumu, ir tas pats, kas mētāt ar kafijas krūzi slīkstošam cilvēkam,” saka Dr. Džozefs Estvaniks, Amerikas Sporta medicīnas koledžas līdzstrādnieks.
Uzņēmums, kas ražo šīs kapsulas, James Alexander Corporation no Ņūdžersijas, pastāvīgi apgalvo, ka tā produkta vienīgais mērķis ir ārstēt un novērst ģīboni. Uz piezīmi, ka zāles NFL aktīvi izmanto ne gluži paredzētajam mērķim, uzņēmuma pārstāvis neko neatbildēja. Šīs tēmas ignorēšana ir diezgan populāra politika, kad runa ir par to. Lai arī pašas kapsulas pie spēlētājiem nonāk caur fitnesa treneru rokām, Nacionālā fitnesa treneru asociācija klusē kā zivs, atsakoties apspriest pašu problēmu un oficiālas metodikas trūkumu kapsulu ar amonjaka sāļiem lietošanai.
Un šeit ir vēl viens pierādījums, kaut arī netiešs, ka smaržojošu sāļu lietošana ir bīstama. Agrāk tos izmantoja boksā un tajā pašā futbolā, lai no aculieciniekiem slēptu smadzeņu satricinājuma simptomus. 2011. gadā bijušais NFL aizsargs Terijs Bredšovs sāka izjust savas karjeras laikā gūto smadzeņu bojājumu sekas. "Kad spēlēju "Steelers" un man sāka zvanīt galva, es iedzēru sāli un atgriezos laukumā. Mēs visi to izdarījām," viņš teica.
Šī iemesla dēļ lielākās boksa organizācijas ir aizliegušas lietot šņaucamo tabaku. NFL tas nenotika. Līgas pārstāvis Braiens Makartijs saka, ka NFL medicīnas darbinieki nekādā veidā neizmanto amonjaka sāļus smadzeņu satricinājumu un citu traumu ārstēšanai.
"Mums nav pierādītu pierādījumu par sāļu ietekmi uz sportistu sniegumu, kā arī pierādījumu par to kaitējumu ķermenim. Katras komandas medicīnas personāls uzrauga visus aspektus, kas saistīti ar spēlētāju veselību,” ir pārliecināts Makartijs.
Tikmēr narkotika jau plaši izplatījusies studentu futbolistu vidū, kuri it visā seko profesionāļu piemēram. Estvaniks aicina NFL aizliegt sāļu smakšanu, pirms ieradums iet vēl tālāk, vidusskolu komandām, kur medicīniskās uzraudzības līmenis acīmredzami nav tik augsts un pastāv milzīgs risks, ka kāds, kas lieto amonjaku, maskēs smadzeņu bojājumus, astmu vai dehidratāciju. .
Šķiet, ka NFL spēlētājiem nemaz nerūp šīs "nevainīgās" spēles iespējamās briesmas. Kā arī tas, ka nav zinātnisku pierādījumu tam, ka amonjaka sāļi tiešām darbojas un kaut kā uzlabo to darbību. Tā vietā tie tiek fiksēti uz sajūtām, ko sniedz maisījuma ieelpošana. Faktiski amonjaka tvaiki kairina jutīgās membrānas nazofarneksā un plaušās, izjaucot normālu elpošanas procesu un izraisot tā saukto Hering-Breuer refleksu: organisms cenšas novērst plaušu pārplūdi un atjaunoties līdz normālam stāvoklim. Amonjaks var arī hiperstimulēt galveno trīszaru nervu, kas iet no nāsīm līdz smadzeņu stumbram un talāmam. Tikmēr treneri un ārsti paliek skeptiski, futbolisti zvēr, ka sāls tvaiki padara viņus par supermeniem, lai gan tikai uz pāris neizšķirtiem.
"Nu ko, pat ja tas ir tikai placebo, bet es degunu, kur gribu, un tas nav aizliegts ar likumu," šajā sakarā noteikti domā spēlētāji. “Smaka ir tāda, it kā tev būtu trāpīts pa seju. Ja jūs gatavojaties uzkāpt laukumā un kādam trāpīt, jums jebkurā gadījumā jābūt tam gatavam, un šīs sāls deva jūs kaut kā atdzīvina," saka Rams saspēles vadītājs Konors Bārvins.
Hobijs iespiedās un iesakņojās citos sporta veidos, turklāt visdažādākajos. Vadošais ASV futbolists Lendons Donovans nedodas laukumā, pirms tam neiedzerot sāls kapsulu. Svarcelšanas tirgū ir pat īpašas, uzlabotas maisījuma versijas ar ekstravagantiem nosaukumiem, ko var brīvi tulkot kā "Iesiet spēka momentu" vai "Mosties, ākstiņ". Amonjaka sāļi ir ļoti populāri NHL, izņemot, iespējams, Bostonu: reiz Tailers Seguins iemeta tribīnēs izlietotu kapsulu un nejauši iesita līdzjutējam alus glāzē.
Daudzi no NFL vadošajiem spēlētājiem (un ne tikai spēlētājiem) ir nofotografēti, uzņemot spara devu. Brets Fārvs, Peitons Menings, Bengals treneris Mārvins Lūiss... Viens bijušais treneris lēsa, ka vairāk nekā 80 procenti līgas spēlētāju izmanto amonjaku, mazāk vai vairāk. Bijušais Giants aizsargs un pārraides eksperts Maikls Strahans līdzīgu skaitli liek no 70 līdz 80 procentiem. Ja zāles lietotu paredzētajam mērķim, ģīboņa gadījumā, tad komandā izdzertu tikai dažas kapsulas sezonā. Faktiski tikai vienā mačā vienas komandas spēlētāji izmanto vairāk nekā simts figūras.
Dabiski (pat dīvaini, ka par to sākām runāt tikai tagad) sociālajos tīklos nevarēja nesalīdzināt sāli smakojošos spēlētājus ar narkomāniem. Kadrs no Dalasas spēles pret Arizona 3. spēlē parāda pilnībā atstādinātu Esekīlu Eliotu, kurš sēž uz soliņa, kamēr saspēles vadītājs Gerijs Brauns uz viņu kliedz. Grīnbeja pret Čikāgu: Golluma acīs Klejs Metjūss lēnām ieelpo no vērtīgās baltās somas. Toms Breidijs, par kura neizpratni par veselīgu dzīvesveidu klīst anekdotes un leģendas, tas pats Toms, kurš nekad nekam pasaulē neindētu ķermeni ar nāvējošu tomātu, tikai pirms dažiem gadiem kopā ar pārējiem Patriots spēlētājiem, uzbudināja sava talāma aktīvos centrus ar pāris kapsulām ar sāli. "Mēs visi to darām, tas ir sava veida parasts aizsargs un plašā uztvērēja lieta," Breidijs atzina Bostonas radiostacijai, kad kameras viņu aizkustināja.
Šī ieraduma izplatībai ir vēl viens neglīts aspekts. Milzīgais morālais spiediens uz spēlētājiem ir novedis pie tā, ka viņi nenoniecina nevienu metodi, kā par katru cenu iegūt priekšrocības. Lai niecīgs vai pat iedomāts, bet priekšrocības. Tikai vienas kļūdas cena, pastāvīgie savainojuma draudi, miljoniem līgumu saistības liek sportistiem meklēt trikus, lai cik stulbi un pretīgi tie šķistu. Pagājušā gadsimta sākumā diezgan veiksmīgs beisbola metējs Pads Galvins pilnā nopietnībā apēda pērtiķu sēklu dziedzerus (nez, kur viņš tos dabūjis). Pēc kāda laika parādījās izspaidas no briežu ragiem. Tagad viņi šņauc sāli.
NFL vienmēr ir bijusi šāda pieeja. Ja nedaudz kofeīna pirms spēles ir labi, sešas Red Bull kannas ir vēl labākas. Ja jūs viegli pārklājat rokas ar stickum aerosolu, lai labāk satvertu bumbu - tad kāpēc gan neieliet dažas pudeles? Tāpēc, ja klīst baumas, ka sāls kapsula palīdzēs elpot, skriet un iznīcināt, esi pārliecināts, ka uz maču aizies ducis. "Šis ir klasisks piemērs tam, kā darbojas NFL spēlētāja domāšana. Ja viens puisis kaut ko izdara un, to darot, veiks veiksmīgu darbību, kaut vai nejaušības dēļ, nākamnedēļ tīras māņticības dēļ visi darīs to pašu,” saka bijušais NFL treneris ar 30 gadu pieredzi.
Tātad tas viss ir par psiholoģiju?
“Tam var būt psiholoģiska ietekme neatkarīgi no tā, vai ir reāla fiziska ietekme. Ja tas pats Eliots ir pārliecināts, ka smaržojošā sāls darbojas, tas viņam palīdzēs iegūt jardus,” saka Dr. Roberts Kantu, bijušais Amerikas Sporta medicīnas koledžas prezidents.
Ne vienmēr. Kā redzējām, spēlē pret Rams sāls Ziko īpaši nepalīdzēja. Kad līdz spēles beigām bija atlikušas 36 sekundes, Dalasai vajadzēja gūt desmit jardus ceturtajā mēģinājumā noturēt metienu, taču Eliota skrējiens tika apturēts pie 39 jardu atzīmes. Tikai vienas elpas attālumā no lolotās dzeltenās līnijas.
Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet Ctrl+Enter.Praksē neviena aptieciņa nav pilnīga bez amonjaka pudeles, kuras vēsture kā ātrā palīdzība ir izmantota vairāk nekā vienu gadsimtu. Iepriekš auto aptieciņas obligātās apkopes sarakstā bija iekļautas arī ampulas ar amonjaku. Kāda ir 10% amonjaka šķīduma, saukta arī par amonjaku, loma neatliekamās palīdzības sniegšanā un visos citos tā lietošanas inhalācijas gadījumos?
Atdzīvina
Slavenajā darbā M.D. Mashkovsky "Medikamenti", kas izstrādāti kā ceļvedis ārstiem farmakoterapijā, atzīmē amonjaka lietošanas efektivitāti, lai atbrīvotu cilvēku, kurš zaudējis samaņu, no nejūtīga stāvokļa un ierosina elpošanu pirmssinkopes stāvoklī.
Ieelpojot amonjaku, (saskaņā ar vienu no versijām) notiek reflekss elpošanas apstāšanās, palielinās ogļskābās gāzes koncentrācija asinīs, kā rezultātā tiek uzbudināts smadzeņu elpošanas centrs. Saskaņā ar citu versiju, pēc masīva augšējo elpceļu ožas receptoru kairinājuma, smadzeņu garoza ir satraukta.
Samitrinot ar amonjaku nelielu vates gabaliņu vai marles gabaliņu (pārsēju), uzmanīgi ienesiet asi smaržojošu līdzekli cilvēka, kuram nepieciešama palīdzība, deguna atverēs.
Ne tikai par ģībšanu
Tomēr amonjaka inhalācijas lietošana neaprobežojas tikai ar palīdzību ģīboņa gadījumā. 2018. gada Pasaules kausa izcīņas laikā Krievijas izlases futbolisti tika manīti to šņaukājam pirms došanās laukumā. Tas deva pamatu dažiem ārvalstu medijiem viņus apsūdzēt dopinga lietošanā. Bet WADA, uzskatot amonjaku par īslaicīgu stimulantu, to neiekļauj dopinga sarakstā un neaizliedz.
Arī svarcēlāji, NHL hokejisti pirms došanās laukumā un daudzi citi sportisti pirms uzstāšanās šņauc amonjaku. Boksā tā lietošana ir aizliegta, jo tā var maskēt smadzeņu satricinājuma simptomus, ko cīnītājs saņēmis pēc garām sitiena. Tajā pašā laikā, pēc ASV sporta medicīnas koledžas darbinieka doktora Džozefa Estvanika teiktā, amonjaka izmantošana, ko trenējis elites līmeņa sportists sniegumu uzlabo, ir absolūti bezjēdzīga.
Un tomēr, būdams viens no visvairāk lietotajiem ārstniecības līdzekļiem ilgu laiku, amonjaks nav zaudējis savu aktualitāti arī mūsdienās.
Poop Heart Haha Wow Yay LoveJebkurš hokejists vai treneris saprot, ka uzturam ir liela nozīme spēlētāja sniegumā, bet vai tu precīzi zini, ko ēst?
Šajā rakstā mēs apskatīsim dažādus zinātniskos pētījumus par sportistu uzturu, pielietosim to, ko esam iemācījušies, un sniegsim praktiskus padomus par to, ko dzert mača laikā, lai uzlabotu sniegumu uz ledus un ātrāk atgūties.
Ja mēs runājam par treniņiem sporta zālē, kas patīk vairākumam, tad šajā gadījumā nodarbību laikā nav nepieciešams pārdomāts papildu uzturs. Pietiek uzņemt sūkalu proteīna izolātu vai BCAA, un ēst 1-2 stundas pirms treniņa, galvenais, lai jūsu uzturs būtu veselīgs un pareizs.
Savukārt hokejisti ir pavisam citādi. Un ja jau ar izotoniku vairāk vai mazāk skaidrs - viss no amatieriem, kas spēlē reizi nedēļā līdz “profesionāļiem” nevar iztikt bez “zilā, rozā vai dzeltenā” ūdens, lai pasargātu organismu no izsīkuma un piepildītu spēku, tad ar dzērieni starp periodiem viss nav tik acīmredzams.
Hokejs prasa, lai mēs atdotu visu iespējamo. Vienā mačā jūs veicat lielas distances, un gandrīz visas divas spēles stundas esat aktīvā stāvoklī. Tādējādi palielinās vajadzība pēc kalorijām no ogļhidrātiem un olbaltumvielām, un pat neliels jūsu veiktspējas pieaugums būs priekšrocība spēles laikā.
Pat ja tavs sniegums palielinās par 5%, tas jau nozīmē, ka tavi metieni būs ātrāki un spēcīgāki.
Bet ir svarīgi atzīmēt, ka viss ir atkarīgs no konteksta. Plānota ēšana darbojas, taču, tāpat kā jebkura cita metode, tā ir jāizmanto saprātīgi un pareizi pareizajā kontekstā. Hokejista uzturs spēles dienā atšķiras no tenisa spēlētāja uztura. Šodien mēs vēlamies ieviest īpašu stratēģiju, kas jums jāievēro spēles dienā.
UZTURA PRASĪBAS MATČA LAIKĀ
Četri zelta uztura noteikumi hokeja spēles laikā:
- Uzturiet nemainīgu cukura līmeni asinīs
- Uzturēt nemainīgu aminoskābju līmeni asinīs
- dzert ūdeni
- Ievērojiet 1.–3. noteikumus, nesabojājot kuņģa-zarnu trakta traucējumus
Mūsu uzdevums ir izveidot barojošu dzērienu, izmantojot visus četrus iepriekš minētos noteikumus. Ir svarīgi saglabāt dzēriena šķidro konsistenci, jo šķidrums uzsūcas ātrāk. Mēs arī varēsim kontrolēt porcijas, un tomēr vairumā gadījumu cieta pārtika pārkāps tikai ceturto noteikumu. Diez vai kāds no jums vēlēsies ēst kartupeļus ar vistu starp periodiem.
Ja mums paveiksies, varam sagaidīt sekojošo:
- Ūdens bilances uzlabošana organismā
- Paaugstināts enerģijas līmenis mača laikā
- Uzlabota atveseļošanās (process sāksies pirms spēles beigām)
- Muskuļu masas saglabāšana intensīvas slodzes laikā
- Muskuļu krampju profilakse
ĪPAŠA HOKEJA FORMULA
01. SŪKALU PROTEĪNA IZOLĀTS
Olbaltumvielu uzņemšana spēles laikā novērš muskuļu zudumu, kas savukārt izraisa ievērojamu atveseļošanās rādītāju pieaugumu. Lielākā daļa hokejistu aizmirst, ka olbaltumvielas arī uzlabo ķermeņa ūdens bilanci treniņu laikā, tāpēc šeit mums ir dubults efekts. Jums vajag tikai 10-15 gramus sūkalu proteīna izolāta vai, ja vēlaties BCAA, tad 5-10 gramus.
02. OGĻHIDRĀTU PULVERIS
Šķidru ogļhidrātu patēriņš treniņu laikā nodrošina jūsu muskuļiem nepieciešamo enerģiju, lai uzlabotu jūsu sniegumu uz ledus un paātrinātu atveseļošanos pēc spēles vai treniņa. Ogļhidrāti arī palīdz samazināt stresa hormonu līmeni un, tāpat kā olbaltumvielas, palīdz uzturēt hidratāciju.
03. ELEKTROLĪTI
Apspriežot, kā uzlabot veiktspēju, elektrolīti joprojām ir otrajā plānā. Ir vērts atzīmēt, ka tie novērš muskuļu krampjus, uzlabo muskuļu kontrakciju spēju, kā arī ir vissvarīgākā sastāvdaļa ūdens bilances uzturēšanai sportista organismā. Daudzi cilvēki domā, ka ūdens bilance ir ūdens, bet ne tikai. Ūdens bilance ir ūdens un elektrolīti. Tieši ar elektrolītu palīdzību ūdens iekļūst muskuļu šūnās un palīdz mums sasniegt labākos rezultātus.
04. ŪDENS
Ūdens ir acīmredzama sastāvdaļa, ko pievienot mūsu spēļu dienas maisījumam, taču ir svarīgi iegūt pareizo daudzumu tieši šeit. Matcha formula nedrīkst pārsniegt 8%. Tas nozīmē, ka ne vairāk kā 8% no jūsu dzēriena nedrīkst būt pulvera veidā.
Piemēram: 500 ml x 0,08 = 40 gr
Uz katriem 500 ml ūdens varat pievienot ne vairāk kā 40 g maisījuma. Ja to ir vairāk, jūs nevarat izvairīties no kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, turklāt ievērojami samazināsies muskuļu šūnu sagremojamības un barības vielu līmenis. Jums tas nozīmē tikai vienu – vēdera uzpūšanos un sliktu sniegumu uz ledus.
Galvenais noguruma cēlonis ir ogļhidrātu krājumu izsīkums un dehidratācija. Pēc ārstu novērojumiem, vienā spēlē pieaugušais hokejists zaudē no pusotra līdz trīs kilogramiem, lielākoties - ūdeni.
Tas ir pietiekami, lai būtiski pasliktinātu fizisko formu un negatīvi ietekmētu spēles sniegumu. Tas pats tiek novērots intensīvas apmācības laikā. Lai uzturētu pareizu ogļhidrātu līmeni un novērstu dehidratāciju, katram jaunajam sportistam jāzina, ko hokejisti dzer pirms spēles un spēles laikā.
Iespējamās dehidratācijas sekas
Galvenās noguruma un dehidratācijas sekas ir traumas, tehniskas kļūdas un neielaisti vārti. Zinātnieki novērojuši, ka visvairāk traumu tiek gūtas trešajā periodā, kad organismā ir akūts šķidruma trūkums. Papildu ogļhidrātu un elektrolītu avots ir īpaši sporta dzērieni, kas ļauj dubultot enerģijas rezervi, taču pirms treniņa un spēles laikā nav jēgas dzert vienkāršu ūdeni. Standarta sporta dzēriens satur līdz 8% ogļhidrātu un nedaudz lielāku elektrolītu daudzumu, tagad tajos parādījušies proteīna piedevas. Tie uzlabo muskuļu darbību, paātrina ogļhidrātu uzsūkšanos, saglabā muskuļu glikogēnu un aizkavē nogurumu.
Ko hokejisti dzer spēlējot?
Ievērojot šādu režīmu, hokejisti nejutīsies noguruši un spēlēs ar pilnu spēku līdz pat mača beigām. Tikpat svarīgi pēc spēles ir dzert sporta dzērienus, īpaši, ja pārtraukums starp mačiem nav ilgāks par dienu. Jo ātrāk organisms saņem olbaltumvielas, elektrolītus un ogļhidrātus, jo ātrāk atveseļosies muskuļi. Ja sporta dzēriens nav pa rokai, var dzert minerālūdeni bez gāzes. Norma ir 1-1,5 glāzes 10-15 minūtes pirms spēles un nedaudz mazāks daudzums ik pēc 20 minūtēm mača laikā.
Slāpes vēl nav ārkārtējas nepieciešamības pēc ūdens rādītājs. Šis mehānisms ir paredzēts, lai pasargātu organismu no atūdeņošanās, bet labi, ka tas tikai brīdina, ka, ja mitruma krājumi netiks papildināti, jūs atstāsiet spēkus tuvākajā nākotnē. Tāpēc ļoti svarīgi ir sekot līdzi šķidruma bilancei un savlaicīgi papildināt tā deficītu, tikpat svarīgi ir zināt, ko hokejisti dzer spēles un treniņa laikā. Bērniem nav ieteicams lietot sporta dzērienus, labāk tos aizstāt ar ūdeni un samazināt devas atbilstoši vecumam.
