Dieta Kremlin este celebra dietă proteică cu un conținut minim de carbohidrați, care vă permite să slăbiți în doar câteva săptămâni. În prima săptămână este nevoie de până la 5 kg, după o lună - până la 15 kg. Rezultatul este determinat de caracteristicile individuale inerente corpului, meniul, greutatea inițială a persoanei și prezența activității fizice.
Alimentația conform sistemului „astronauților americani” durează de la 2 la 8 săptămâni. Adesea, la sfârșitul „testului”, pierderea în greutate le schimbă complet stilul de viață și începe să mănânce corect, controlând cantitatea de carbohidrați consumată. Respectând cerințele stricte ale primelor săptămâni de dietă, se recomandă să se efectueze nu mai mult de 1 dată pe an.
Principalele nuanțe ale dietei
Esența dietei Kremlin este o reducere bruscă a consumului de alimente care conțin carbohidrați. Ca o consecință a acestui fapt, organismul va începe să-și folosească propriile rezerve de energie disponibile aflate în țesuturile adipoase. Din acest motiv, greutatea este redusă. Cu cât o persoană este mai grasă, cu atât slăbește mai repede. Cantitatea de carne consumata este practic nelimitata. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci o singură carne toată ziua. Cu o astfel de dietă, îți poți distruge serios sănătatea.
Pentru a calcula cu ușurință cantitatea necesară de carbohidrați pe zi, a fost creat principiul punctajului. Se mai numesc si unitati, puncte. Fiecare produs înseamnă numărul exact de puncte. 1 „punct Kremlin” este calculat la 100 de grame de produs. De exemplu, 100 de grame de hrișcă înseamnă 62 USD.
Etape
Există trei etape ale dietei Kremlin:
- Etapa 1 - intrare. Durează 1 până la 2 săptămâni. Standardul zilnic determină 20 de puncte sau 20 de unități. În această etapă, organismul se adaptează la schimbările și modificările proceselor metabolice. O persoană începe să observe cum pleacă kilogramele în fiecare zi.
- Etapa 2 - principal. Durează 6 săptămâni. Standardul zilnic este determinat de 40 de puncte de carbohidrați. În această etapă, corpul este restructurat, pierderea în greutate se simte ușoară, apar rezultate excelente. Dacă greutatea scade prea repede, trebuie să faci o activitate fizică sporită pentru a preveni lăsarea pielii. Schimbările externe sunt foarte vizibile. Fața devine gri, sub ochi apar pungi, deoarece rinichii nu au timp să lucreze cu utilizarea abundentă a proteinelor. Prin urmare, cel mai probabil vei avea nevoie de produse cosmetice pentru a ascunde imperfecțiunile.
- Etapa 3 - zi liberă. Scopul este de a ajuta organismul să iasă dintr-o dietă săracă în carbohidrați. Această etapă durează de la 7 zile. Standardul zilnic este de 60 de puncte. Această etapă poate fi menținută pe tot parcursul vieții dacă starea de sănătate este bună, iar greutatea este optimă. Dar nu reduceți cantitatea de carbohidrați, deoarece acest lucru poate duce la probleme grave cu organismul în viitor.
Ce poți mânca și ce nu?
Se recomandă utilizarea:
- o doză crescută de legume, fructe cu o doză mică de carbohidrați;
- pește (poate fi uleios);
- ouă;
- carne;
- cereale.
Ar trebui evitat:
- produse din făină (chile, brioșe, prăjituri);
- alimente dulci;
- zahăr;
- preparate din cartofi.
Fiecare produs alimentar are propria sa valoare, care se notează cu 1 punct, 1 USD, 1 punct. Datorită acestui lucru, este foarte ușor să creezi un meniu pentru ziua respectivă. În același timp, alimentația ar trebui să fie rațională. Nu ar trebui să excludeți complet grăsimile, dieta Kremlin nu interzice uleiul de măsline. Dimpotrivă, te va ajuta să slăbești corect.
Meniul pentru dieta Kremlin pentru săptămână
Dieta poate fi schimbată, i se pot adăuga și alte feluri de mâncare, vasele pot fi înlocuite, dar mai mult de 40 c.u. carbohidrați pe zi.
nu adăugați cartofi, cereale, vermicelli la primul fel de mâncare;
nu folosiți cartofi, cereale, vermicelli ca garnitură pentru felurile secundare;
mâncăm carne, pește cu o garnitură de legume;
atunci când vă apropiați de greutatea normală, puteți adăuga cartofi, cereale în dietă.
Luam micul dejun: o suta de grame de branza (1 c.u.), oua prajite - oua prajite din doua oua de gaina cu adaos de sunca (1 c.u.), un pahar de ceai neindulcit (0 c.u.);
Luăm prânzul: o sută cincizeci de grame de salată de legume cu adaos de șampioane (6 u.c.), o farfurie (porție = 250 grame; 8 u.c.), o friptură (0 u.c.), un pahar de ceai neindulcit (0 u.c. . );
Gustare: cincizeci de grame de nuci (6 USD);
Luăm cina: o roșie (6 USD), două sute de grame de pui fiert (0 USD).
Rezultat: 28 USD într-o zi.
Luăm micul dejun: o sută cincizeci de grame de brânză de vaci (5$), două ouă fierte umplute cu ciuperci (1$), un pahar de ceai neîndulcit (0$);
Luăm prânzul: o sută de grame de salată de legume cu adaos de ulei vegetal (4 u.c.), o farfurie de supă de varză în bulion de carne cu carne și smântână (porția = 250 grame; 6 u.c.); o sută de grame de grătar ($0), un pahar de ceai neindulcit ($0);
Cina: o sută de grame de conopidă fiartă (5 USD), piept de pui prăjit (0 USD), un pahar de ceai neîndulcit (0 USD).
Rezultat: 23 USD într-o zi.
Luăm micul dejun: trei cârnați fierți ($0), o sută de grame de vinete prăjite ($5), un pahar de ceai neindulcit ($0);
Prânz: o sută de grame de salată de varză albă cu ulei vegetal (5 u.c.), un bol de supă de legume cu branza procesata(portie = 250 grame; 6 u.c.), o suta de grame cotlet slab de porc (0 u.u.), un pahar de cafea neindulcita (0 u.u.);
Gustare: zece măsline negre (2 dolari);
Luăm cina: o roșie (6 dolari), două sute de grame de pește fiert (0 dolari), un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (6 dolari).
Rezultat: 36 USD într-o zi.
Luăm micul dejun: o sută de grame de salată de conopidă (5 u.c.), patru cârnați (3 u.c.), un pahar de ceai neindulcit (0 u.c.);
Pranz: 150 de grame de salata de legume cu ciuperci (6 u.c.), o farfurie de bulion de pui cu o bucata de pui (5 u.c.), o suta de grame de kebab de miel (0 u.c.), un pahar de cafea neindulcita (0 u.c.);
Gustare: două sute de grame de brânză (2 dolari);
Luăm cina: două sute de grame de salată verde (4 c.u.), două sute de grame de pește prăjit (0 c.u.), un pahar de ceai neindulcit (0 c.u.).
Rezultat: 25 USD într-o zi.
Luăm micul dejun: omletă din patru ouă de găină cu adaos de brânză rasă (3 c.u.), un pahar de ceai neindulcit (0 c.u.).
Luăm prânzul: o sută de grame de morcovi ras (7 u.c.), un bol de supă de țelină (8 u.c.), escalope (0 u.c.);
Gustare: treizeci de grame de alune (5 USD);
Luăm cina: un pahar de vin roșu sec (portie = 200 grame; 2 cu), o sută de grame de brânză (1 cu), două sute de grame de pește fiert (0 cu), două sute de grame de salată verde (4 cu) .e.).
Rezultat: 30 c.u. într-o zi.
Luam micul dejun: o suta de grame de branza (1 c.u.), oua prajite - oua prajite din doua oua de gaina cu adaos de sunca (1 c.u.), un pahar de neindulcit ceai verde(0 c.u.);
Prânz: o sută de grame de salată ( varza alba+ sfeclă + ulei de floarea soarelui) - 6 c.u.; o farfurie cu supa de peste (5 u.c.), 250 de grame de pui prajit (5 u.c.).
Gustare: cincizeci de grame de semințe de dovleac (6 USD);
Luăm cina: o sută de grame de salată verde (2 c.u.), două sute de grame de pește fiert (0 c.u.), un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (10 c.u.);
Rezultat: 31 USD într-o zi.
Luăm micul dejun: patru cârnați fierți (3 c.u.), o sută de grame de caviar de dovlecei (8 c.u.);
Prânz: o sută de grame de salată de castraveți (3 c.u.), o farfurie amestec de carne(5 USD), două sute de grame de pui la grătar (0 USD), un pahar de ceai neîndulcit (0 USD).
Gustare: treizeci de grame de nuci (4 c.u.);
Luăm cina: o roșie (6 USD), două sute de grame de carne fiartă (0 USD), un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (10 USD).
Rezultat: 31 USD într-o zi.
Dieta Kremlin timp de o lună
În fiecare săptămână trebuie să creșteți cantitatea de carbohidrați consumată. Fiecare săptămână nouă - + 5 puncte. Dacă încetați să pierdeți în greutate sau mai rău, începeți să o câștigați, schimbați-vă meniul. Este posibil să mănânci alimente care te fac să te simți mai bine. Fiecare organism este individual, așa că trebuie să țineți cont de propriile caracteristici.
Meniul de dietă de la Kremlin pentru o lună este creat pe baza greutății pe care o persoană dorește să o piardă. Cu cât sunt mai multe kilograme în plus, cu atât trebuie să consumi mai puține alimente bogate în carbohidrați. În schimb, ar trebui să acordați preferință alimentelor care conțin multe fibre.
Îl puteți găsi pe diferite site-uri eșantion de meniuri pentru o luna. Descărcați-vă și urmați-l. Puteți face unele ajustări, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului dumneavoastră. Nicio pastila nu te poate ajuta sa slabesti si sa ramai la greutatea optima! Rezultatele necesită efort, răbdare și voință. Recenziile doar confirmă acest lucru. Dieta Kremlin nu ajută dacă nu respectați elementele de bază ale nutriției timp de o lună.
Contraindicatii
Această dietă este interzisă persoanelor care au:
- boli cronice;
- probleme cu stomacul, vasele de sânge și inima;
- rinichi bolnavi.
De asemenea, nu trebuie utilizat de femeile însărcinate. Înainte de a ține o dietă, ar trebui să consultați un nutriționist.
Tabel complet al dietei Kremlin
Vă puteți construi independent dieta în conformitate cu tabelul complet Dieta Kremlinului(în timp ce o unitate convențională este egală cu un gram de carbohidrați într-o sută de grame de produs):
| | |
| Lista de cumparaturi | y. e. | Lista de cumparaturi | y. e. | ||
| PÂINE | Fasole | 2,5 | |||
| Grâu | 50 | Porumb | 14,5 | ||
| secară | 34 | Măsline | 5 | ||
| Borodinsky | 40 | rosii | 4 | ||
| Riga | 51 | castraveți | 3 | ||
| Lavash armean | 56 | Squash Cavier | 8,5 | ||
| Diabetic | 38 | Caviar de vinete | 5 | ||
| Pâine cu cereale | 43 | Icre de sfeclă | 2 | ||
| Chifle dulci | 51 | Salata cu varza de mare | 4 | ||
| Covrigi | 58 | Ardei umpluti cu legume | 11 | ||
| Uscare | 68 | pasta de tomate | 19 | ||
| Paie dulce | 69 | DULCIURI | |||
| Biscuiți cu cremă | 66 | Zahăr | 99 | ||
| Prăjituri de secară | 43 | Miere | 75 | ||
| Făină de grâu premium | 68 | Pastă | 80 | ||
| Faina de grau prima clasa | 67 | Halva | 55 | ||
| Făină de secară cu semințe | 64 | Prajitura de biscuiti | 50 | ||
| Faina de porumb | 70 | Tort de migdale | 45 | ||
| făină de soia | 16 | tort cu crema | 62 | ||
| Amidon de cartofi | 79 | Prajituri cu unt | 75 | ||
| Amidon de porumb | 85 | Turtă dulce cu cremă | 77 | ||
| Paste | 69 | Vafe cu fructe | 80 | ||
| tăiței cu ou | 68 | Vafe obișnuite | 65 | ||
| CEREALE | inghetata cu fructe | 25 | |||
| Hrişcă | 62 | inghetata de popsicle | 20 | ||
| Hrișcă (prodel) | 65 | Înghețată cremoasă | 22 | ||
| griş | 67 | acadele | 70 | ||
| ovaz | 49 | ciocolata cu lapte | 54 | ||
| "Hercule" | 50 | ciocolată amară | 50 | ||
| Orz | 66 | Ciocolata cu nuci | 48 | ||
| Mei | 66 | Bomboane de ciocolata | 51 | ||
| orz | 66 | bomboane fudge | 83 | ||
| Orez | 71 | Marmeladă | 76 | ||
| Mazăre decojită | 50 | Caramel umplut | 92 | ||
| Fasole | 46 | Lapte condensat | 56 | ||
| CARNE, PASARE | dulceata de mere | 66 | |||
| Carne de vită, vițel | 0 | gem de căpșuni | 71 | ||
| Miel, porc | 0 | Gem de zmeură | 71 | ||
| Gâște, rațe | 0 | Gem | 68 | ||
| Iepure | 0 | dulceata diabetica | 3 | ||
| Pui | 0 | Dulceata de mere | 65 | ||
| Carne în pesmet | 5 | Dulceata diabetica | 9 | ||
| Carne cu sos de faina | 6 | FRUCTE | |||
| O inima | 0 | Caisă | 9 | ||
| ficat de vita | 0 | Gutui | 8 | ||
| ficat de pui | 1,5 | prune cireșe | 6,5 | ||
| Friptură | 0 | Un ananas | 11,5 | ||
| Cârnați de vită | 1,5 | portocale | 8 | ||
| Cârnați de porc | 2 | Banană | 21 | ||
| Cârnați de lactate | 1,5 | cireașă | 10 | ||
| cârnați | 0 | Rodie | 11 | ||
| Cârnați „Doctor” | 1,5 | Grapefruit | 6,5 | ||
| Loan | 0 | Pară | 9,5 | ||
| Salo | 0 | smochine | 11 | ||
| Limba de porc, limba de vita | 0 | kiwi | 10 | ||
| Pulpe de porc | 0 | Dogwood | 9 | ||
| Ouă sub orice formă (bucata) | 0,5 | Lămâie | 3 | ||
| PESTE, FRUCCE DE MARE | Mandarin | 8 | |||
| Pește proaspăt, congelat (râu, mare) | 0 | Piersică | 9,5 | ||
| Pește fiert | 0 | Nectarine | 13 | ||
| Pește în pesmet | 12 | Rowan | 8,5 | ||
| Pește afumat | 0 | Rowan aronia | 11 | ||
| crabi | 2 | Prună | 9,5 | ||
| peste in rosii | 6 | Datele | 68 | ||
| midii | 5 | Curmal japonez | 13 | ||
| stridii | 7 | Cireșe | 10,5 | ||
| calamari | 4 | Merele | 9,5 | ||
| homari | 1 | Stafide | 66 | ||
| Creveți | 0 | Caise uscate | 55 | ||
| Caviarul negru | 0 | Prune uscate | 58 | ||
| Caviar roșu | 0 | pară uscată | 49 | ||
| varza de mare | 1 | Mere uscate | 45 | ||
| LAPTE | Caise uscate | 53 | |||
| Lapte pasteurizat | 4,7 | BOCELE | |||
| Lapte copt | 4,7 | Merişor | 8 | ||
| Cremă | 4 | Strugurii | 15 | ||
| Smântână | 3 | Coacăze | 7 | ||
| Brânză de vaci grasă | 2,8 | mure | 4,5 | ||
| Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | 1,8 | căpșună | 6,5 | ||
| Dieta cu branza de vaci | 1 | Merișor | 4 | ||
| Masa de cheag dulce | 15 | Agrișă | 9 | ||
| Caș glazurat | 32 | Zmeura | 8 | ||
| Chefir, lapte caș | 3,2 | Cloudberry | 6 | ||
| Iaurt fără zahăr | 3,5 | Cătină | 5 | ||
| Iaurt dulce | 8,5 | Coacăze albe | 8 | ||
| Brânză de diferite soiuri | 0,5 — 2 | coacaze rosii | 7,5 | ||
| Unt | 1,3 | Coacăz negru | 7,5 | ||
| Margarină | 1 | Coacăze | 8 | ||
| Maioneza de masa | 2,6 | Măceș proaspăt | 10 | ||
| Ulei vegetal | 0 | Măceș uscat | 21,5 | ||
| LEGUME | NUCI | ||||
| Pepene | 9 | nuc | 12 | ||
| vânătă | 5 | Cedru | 10 | ||
| fasole | 8 | Arahide | 15 | ||
| suedez | 7 | alune | 15 | ||
| Mazăre | 12 | migdale | 11 | ||
| Pepene | 9 | fistic | 15 | ||
| Conopidă | 5 | Acaju | 25 | ||
| varza alba | 5 | Nucă de cocos | 20 | ||
| varză gulirabe | 8 | seminte de susan | 20 | ||
| varza rosie | 5 | Semințe de dovleac | 12 | ||
| Fasole verde | 3 | seminte de floarea soarelui | 18 | ||
| Morcov | 7 | BAUTURILE | |||
| Dovleac | 4 | Apă minerală | 0 | ||
| măduvă de legume | 4 | Ceai, cafea fără zahăr | 0 | ||
| Daikon (ridiche chinezească) | 1 | suc de mere | 7,5 | ||
| rosii | 4 | suc de portocale | 12 | ||
| Ardei verde dulce | 5 | suc de struguri | 14 | ||
| ardei roșu dulce | 5 | Suc de roșii | 3,5 | ||
| castravete proaspăt | 3 | suc de Grapefuit | 8 | ||
| Praz | 6,5 | Suc de mandarine | 9 | ||
| Ceapă | 9 | suc de rodie | 14 | ||
| Ceapa verde | 3,5 | suc de prune | 16 | ||
| patrunjel (verde) | 8 | Suc de prune cu pulpă | 11 | ||
| Radacina de patrunjel) | 10,5 | suc de cirese | 11,5 | ||
| Ridiche | 4 | suc de caise | 14 | ||
| ridiche | 6,5 | suc de morcovi | 6 | ||
| Ridiche | 5 | Compot de caise | 21 | ||
| frunze de salata verde | 2 | Compot de struguri | 19 | ||
| Sfeclă | 9 | Compot de cirese | 24 | ||
| Rădăcină de țelină) | 6 | Compot de pere | 18 | ||
| țelină (verde) | 2 | Compot de mere | 19 | ||
| Sparanghel | 3 | Compot pe xilitol | 6 | ||
| Hrean | 7,5 | ALCOOL(1 lingura) | 1 | ||
| Boletus proaspăt | 1 | otet de vin alb (1 lingura) | 1,5 | ||
| boletus uscat | 13 | Otet de vin rosu (1 lingura) | 0 | ||
| ciuperci | 0,5 | Muștar (1 lingură) | 0,5 | ||
| Morels | 0,2 | Sos de afine (1 lingura) | 6,5 | ||
| Russula | 1,5 | Capere (1 lingura) | 0,4 | ||
| Champignon | 0,1 | Rădăcină de ghimbir (1 lingură) | 0,8 | ||
| SUPE (pentru 500 g) | Hrean (1 lingura) | 0,4 | |||
| Bulion de pui, carne | 0 | Ketchup (1 lingura) | 4 | ||
| supă de roșii | 17 | Sos de soia (1 lingura) | 1 | ||
| supa de legume | 16 | Sos de gratar (1 lingura) | 1,8 | ||
| Supa de mazare | 20 | Sos dulce-acru | |||
| supă de gulaș | 12 | (1/4 cană) | 15 | ||
| Supa de ciuperci | 15 | Sos de rosii (1/4 cana) | 3,5 | ||
| Shchi verde | 12 | Sos tartar (1 lingura) | 0,5 | ||
| MANCARE LA CONSERVA | Sos de carne (pe bază de bulion, 1/4 cană) | 3 | |||
| Peşte | 0 | ierburi picante (1 lingura) | 0,1 | ||
| Mazare verde | 6,5 | ||||
Avantajele și dezavantajele dietei Kremlin
Avantajele sistemului de alimentare prezentat:
- fara restrictii. Puteți mânca de toate, doar în cantități limitate. Pierderea în greutate nu va trebui să excludă grăsimile din meniu și cu atât mai mult proteinele;
- puteți mânca o cantitate mare de alimente proteice. Datorită acestui lucru, nu numai că greutatea este redusă, ci și silueta este păstrată, mai ales în combinație cu exerciții fizice;
- simplitate. Să faci un meniu pentru săptămână nu este dificil. Alimentele sunt pur și simplu selectate și se ține cont de numărul de puncte care trebuie consumate în timpul zilei. De exemplu, peștele și puiul au un conținut foarte scăzut de carbohidrați, așa că pot fi consumate foarte des;
- ieftinătate. Nu este nevoie să cumpărați produse scumpe. După ce ați citit recenziile oamenilor, puteți înțelege că felurile de mâncare sunt pregătite rapid și sunt ieftine. Tu alegi alimentele pe care vrei să le consumi, ceea ce îți permite să-ți gestionezi bugetul.
Dieta Kremlinului conține defecte. Printre ei:
- există contraindicații categorice. Despre ele am scris mai sus;
- Cu un aport insuficient de carbohidrați în organism, se formează o cantitate mare de corpi cetonici. Aceasta determină plecarea organismului;
- deficit de fibre alimentare. Apare din cauza restricției de utilizare a alimentelor din plante;
- deficit de vitamina C, K, acid folic, beta-caroten, bioflavonoide. Acest lucru poate duce la performanțe slabe. sistem nervos, imunitatea scăzută, sănătatea precară;
- deficit de calciu. Datorită consumului limitat de produse lactate, în organism se observă deficiență de calciu. Ca urmare, părul, unghiile și oasele slăbesc;
- consum mare de alimente proteice. Consumul excesiv de carne duce adesea la formarea de pietre la rinichi care nu fac față funcției lor. Impreuna cu produse din carne grăsimile animale și colesterolul pătrund în organism, care afectează negativ ficatul, vasele de sânge și inima;
- revenirea greutatii. Pe tot parcursul dietei, organismul este supus stresului. Este forțat să lucreze cu propriul combustibil. În cele din urmă, o persoană se defectează adesea și începe să mănânce acele alimente și feluri de mâncare cu care este obișnuit. Rezultatul - kilogramele se vor întoarce, luând cu ei „prieteni”.
Video
Rezultat
Dieta Kremlinului nu este perfectă. Exclude utilizarea cantității necesare organismului legume proaspete si fructe. Acest lucru duce la o deficiență de vitamine importante, minerale, oligoelemente, pectină, fibre, polizaharide și alte substanțe. De ce oamenii care urmează această dietă se defectează adesea? Urmărește videoclipuri pe YouTube și citește recenzii pe forumuri. Veți înțelege că nutriția cu proteine duce la alterare aspect. În plus, există probleme cu întreruperi ale inimii, funcția hepatică și calitatea sângelui se înrăutățește.
Pentru ca dieta Kremlin să fie eficientă, aveți nevoie de:
- consumați o doză crescută de apă;
- includeți zile în care numărul de puncte va fi de 40 de unități;
- face pauze între cursuri;
- reduce consumul de carne, crește cantitatea de legume și fructe;
- luați multivitamine;
- controlează-ți starea în orice moment.
Astfel, puteți ajusta în mod independent dieta și mânca acele alimente care vor fi cele mai benefice pentru organism și vor contribui la pierderea în greutate.
Dieta Kremlinului se plimbă în jurul lumii de mulți ani. Milioane de oameni din întreaga lume s-au așezat și continuă să stea pe „Kremlin”. De ce dieta își datorează popularitatea? Inițial, dieta a fost clasificată și a fost folosită Piloți și astronauți americani pentru a menține o formă fizică bună.
Navigare rapidă în articole:
Mai târziu, ea a primit publicitate și a câștigat imediat o armată de adepți. Dieta Kremlinului este numită datorită faptului că reprezentanții administrației orașului Moscova au încercat-o singuri și i-au confirmat eficacitatea. Unul dintre oficialii celebri care a experimentat efectul miraculos al dietei - Iuri Lujkov.
Principiile dietei Kremlin
Mulți dintre compatrioții noștri le-a plăcut dieta, în primul rând, pentru că pierderea în greutate nu ar trebui să se refuze totul și pot mânca alimente permise. până te simți plin. În timpul dietei, puteți continua mănâncă cârnați, pește, carne și chiar bea băuturi alcoolice, care este interzis de marea majoritate a dietelor cunoscute (vezi evaluarea dietelor pentru eficacitate în 2017).
Dieta Kremlin începe să funcționeze atunci când este în dieta unei pierderi în greutate dramatic numarul venind cu mâncare carbohidrați. Pe măsură ce rata obișnuită de carbohidrați scade, organismul începe să producă energie din rezervele de grăsime care se află în organism.
Pentru ca organismul să înceapă să piardă în greutate, în primele două săptămâni va trebui nu mâncați mai mult de 20 g de carbohidrați pe zi. Le puteți calcula folosind un tabel complet special al dietei Kremlin, pe care îl vom oferi mai jos pentru confortul dumneavoastră. După 2 săptămâni, puteți extinde dieta la consum 40 g de carbohidrați pe zi. Și după ce părăsești dieta pentru a menține greutatea, folosește nu mai mult de 60 g de carbohidrați pe zi.
Editorii portalului subliniază: eficacitatea acestei diete este confirmată numai dacă activitatea fizică este crescută. Am pregătit pentru tine un set de lecții video pentru slăbit în zonele cu probleme. Sunt disponibile gratuit pe serverul nostru. Faceți clic pe butonul de mai jos (se deschide într-o fereastră nouă).
2Puteți mânca cât doriți. Acest articol, cu siguranță, va mulțumi pe cei mai mulți care slăbesc. Cu toate acestea, în această chestiune, trebuie să cunoașteți măsura. Dacă mănânci câteva kilograme de alimente permise pe zi, atunci pierderea în greutate este puțin probabil să fie eficientă. Încercați să nu mâncați în exces. Mâncați o porție mică din alimentele permise și așteptați puțin. Dacă foamea continuă să te chinuie, atunci mai mănâncă. Nu transferați sau întindeți prea mult pereții stomacului. De asemenea, încearcă să mănânci nu mai târziu de 3-4 ore înainte de a dormi o noapte.
3Va trebui să elimini anumite tipuri de alimente din dieta ta, inclusiv cartofi, preparate din faina, paine, orez, zahar, dulciuri. Încercați să nu îndulciți nimic, învățați să beți ceai fara zahar si dulciuri. ÎN ultima solutie folosiți îndulcitori (vezi cum să alegi un îndulcitor).
4Permis să mănânce peste, branza, oua, carne, legumeși alte produse low cost. În tabel vei putea găsi produsele care valorează cel mai mic număr de puncte.
Cârnați, cârnați, cârnați trebuie să cauți calitate înaltă. Cârnații ieftini conțin multă soia și substanțe chimice, așa că trebuie să mănânci astfel de produse cu prudență.
6Dacă vrei să te îngrași, atunci folosește peste 60 de unități pe zi.
Masa de dieta Kremlin
| Produse | Puncte (unități convenționale) | Produse | Puncte (unități convenționale) |
PÂINE |
Fasole | 2,5 | |
| Grâu | 50 | Porumb | 14,5 |
| secară | 34 | Măsline | 5 |
| Borodinsky | 40 | rosii | 4 |
| Riga | 51 | castraveți | 3 |
| Lavash armean | 56 | Squash Cavier | 8,5 |
| Diabetic | 38 | Caviar de vinete | 5 |
| Pâine cu cereale | 43 | Icre de sfeclă | 2 |
| Chifle dulci | 51 | Salată cu alge marine | 4 |
| Covrigi | 58 | Ardei umpluti cu legume | 11 |
| Uscare | 68 | pasta de tomate | 19 |
| Paie dulce | 69 |
DULCIURI |
|
| Biscuiți cu cremă | 66 | Zahăr, zahăr rafinat | 99 |
| Prăjituri de secară | 43 | Miere | 75 |
| Făină de grâu premium | 68 | Pastă | 80 |
| Faina de grau prima clasa | 67 | Halva | 55 |
| Făină de secară cu semințe | 64 | Prajitura de biscuiti | 50 |
| Faina de porumb | 70 | Tort de migdale | 45 |
| făină de soia | 16 | tort cu crema | 62 |
| Amidon de cartofi | 79 | Prajituri cu unt | 75 |
| Amidon de porumb | 85 | Turtă dulce cu cremă | 77 |
| Paste | 69 | Vafe cu fructe | 80 |
| tăiței cu ou | 68 | Vafe obișnuite | 65 |
CEREALE |
inghetata cu fructe | 25 | |
| Hrişcă | 62 | inghetata de popsicle | 20 |
| Hrișcă (prodel) | 65 | Înghețată cremoasă | 22 |
| griş | 67 | acadele | 70 |
| ovaz | 49 | ciocolata cu lapte | 54 |
| "Hercule" | 50 | ciocolată amară | 50 |
| Orz | 66 | Ciocolata cu nuci | 48 |
| Mei | 66 | Bomboane de ciocolata | 51 |
| orz | 66 | bomboane fudge | 83 |
| Orez | 71 | Marmeladă | 76 |
| Mazăre decojită | 50 | Caramel umplut | 92 |
| Fasole | 46 | Lapte condensat | 56 |
CARNE, PASARE |
dulceata de mere | 66 | |
| Carne de vită, vițel | 0 | gem de căpșuni | 71 |
| Miel, porc | 0 | Gem de zmeură | 71 |
| Gâște, rațe | 0 | Gem | 68 |
| Iepure | 0 | dulceata diabetica | 3 |
| Pui | 0 | Dulceata de mere | 65 |
| Carne în pesmet | 5 | Dulceata diabetica | 9 |
| Carne cu sos de faina | 6 |
FRUCTE |
|
| O inima | 0 | Caisă | 9 |
| ficat de vita | 0 | Gutui | 8 |
| ficat de pui | 1,5 | prune cireșe | 6,5 |
| Friptură | 0 | Un ananas | 11,5 |
| Cârnați de vită | 1,5 | portocale | 8 |
| Cârnați de porc | 2 | Banană | 21 |
| Cârnați de lactate | 1,5 | cireașă | 10 |
| cârnați | 0 | Rodie | 11 |
| Cârnați „Doctor” | 1,5 | Grapefruit | 6,5 |
| Loan | 0 | Pară | 9,5 |
| Salo | 0 | smochine | 11 |
| Limba de porc, limba de vita | 0 | kiwi | 10 |
| Pulpe de porc | 0 | Dogwood | 9 |
| Ouă sub orice formă (bucata) | 0,5 | Lămâie | 3 |
PESTE, FRUCCE DE MARE |
Mandarin | 8 | |
| Pește proaspăt, congelat (râu, mare) | 0 | Piersică | 9,5 |
| Pește fiert | 0 | Nectarine | 13 |
| Pește în pesmet | 12 | Rowan | 8,5 |
| Pește afumat | 0 | Rowan aronia | 11 |
| crabi | 2 | Prună | 9,5 |
| peste in rosii | 6 | Datele | 68 |
| midii | 5 | Curmal japonez | 13 |
| stridii | 7 | Cireșe | 10,5 |
| calamari | 4 | Merele | 9,5 |
| homari | 1 | Stafide | 66 |
| Creveți | 0 | Caise uscate | 55 |
| Caviarul negru | 0 | Prune uscate | 58 |
| Caviar roșu | 0 | pară uscată | 49 |
| varza de mare | 1 | Mere uscate | 45 |
LAPTE |
Caise uscate | 53 | |
| Lapte pasteurizat | 4,7 |
BOCELE |
|
| Lapte copt | 4,7 | Merişor | 8 |
| Cremă | 4 | Strugurii | 15 |
| Smântână | 3 | Coacăze | 7 |
| Brânză de vaci grasă | 2,8 | mure | 4,5 |
| Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | 1,8 | căpșună | 6,5 |
| Dieta cu branza de vaci | 1 | Merișor | 4 |
| Masa de cheag dulce | 15 | Agrișă | 9 |
| Caș glazurat | 32 | Zmeura | 8 |
| Chefir, lapte caș | 3,2 | Cloudberry | 6 |
| Iaurt fără zahăr | 3,5 | Cătină | 5 |
| Iaurt dulce | 8,5 | Coacăze albe | 8 |
| Brânză de diferite soiuri | 0,5 - 2 | coacaze rosii | 7,5 |
| Unt | 1,3 | Coacăz negru | 7,5 |
| Margarină | 1 | Coacăze | 8 |
| Maioneza de masa | 2,6 | Măceș proaspăt | 10 |
| Ulei vegetal | 0 | Măceș uscat | 21,5 |
LEGUME |
NUCI |
||
| Pepene | 9 | nuc | 12 |
| vânătă | 5 | Cedru | 10 |
| fasole | 8 | Arahide | 15 |
| suedez | 7 | alune | 15 |
| Mazăre | 12 | migdale | 11 |
| Pepene | 9 | fistic | 15 |
| Conopidă | 5 | Acaju | 25 |
| varza alba | 5 | Nucă de cocos | 20 |
| varză gulirabe | 8 | seminte de susan | 20 |
| varza rosie | 5 | Semințe de dovleac | 12 |
| Fasole verde | 3 | seminte de floarea soarelui | 18 |
| Morcov | 7 |
BAUTURILE |
|
| Dovleac | 4 | Apă minerală | 0 |
| măduvă de legume | 4 | Ceai, cafea fără zahăr | 0 |
| Daikon (ridiche chinezească) | 1 | suc de mere | 7,5 |
| rosii | 4 | suc de portocale | 12 |
| Ardei verde dulce | 5 | suc de struguri | 14 |
| ardei roșu dulce | 5 | Suc de roșii | 3,5 |
| castravete proaspăt | 3 | suc de Grapefuit | 8 |
| Praz | 6,5 | Suc de mandarine | 9 |
| Ceapă | 9 | suc de rodie | 14 |
| Ceapa verde | 3,5 | suc de prune | 16 |
| patrunjel (verde) | 8 | Suc de prune cu pulpă | 11 |
| Radacina de patrunjel) | 10,5 | suc de cirese | 11,5 |
| Ridiche | 4 | suc de caise | 14 |
| ridiche | 6,5 | suc de morcovi | 6 |
| Ridiche | 5 | Compot de caise | 21 |
| frunze de salata verde | 2 | Compot de struguri | 19 |
| Sfeclă | 9 | Compot de cirese | 24 |
| Rădăcină de țelină) | 6 | Compot de pere | 18 |
| țelină (verde) | 2 | Compot de mere | 19 |
| Sparanghel | 3 | Compot pe xilitol | 6 |
| Hrean | 7,5 |
ALCOOL |
|
| Cheremsha | 6 | Vin roșu sec | 1 |
| Usturoi | 5 | Vin alb sec | 1 |
| Cartof | 16 | Bere 250 g | 12 |
| Spanac | 2 | Lichior 60 g | 18 |
| Măcriș | 3 | Whisky | 0 |
ciuperci |
Vodcă | 0 | |
| alb | 1 | Coniac, coniac | 0 |
| Alb uscat | 7,5 | Rom | 0 |
| Ciuperci din lapte proaspete | 1 | Tequila | 0 |
| Chanterele proaspete | 1,5 |
MIROMIENTE, MIROMIENTE |
|
| Pește unt proaspăt | 0,5 | Scorțișoară (1 linguriță) | 0,5 |
| Ciuperci cu miere proaspete | 0,5 | ardei iute macinat (1 lingurita) | 0,5 |
| boletus | 1,5 | Otet (1 lingura) | 2,3 |
| boletus uscat | 14 | Otet de mere (1 lingura) | 1 |
| Boletus proaspăt | 1 | otet de vin alb (1 lingura) | 1,5 |
| boletus uscat | 13 | Otet de vin rosu (1 lingura) | 0 |
| ciuperci | 0,5 | Muștar (1 lingură) | 0,5 |
| Morels | 0,2 | Sos de afine (1 lingura) | 6,5 |
| Russula | 1,5 | Capere (1 lingura) | 0,4 |
| Champignon | 0,1 | Rădăcină de ghimbir (1 lingură) | 0,8 |
SUPE (pentru 500 g) |
Hrean (1 lingura) | 0,4 | |
| Bulion de pui, carne | 0 | Ketchup (1 lingura) | 4 |
| supă de roșii | 17 | Sos de soia (1 lingura) | 1 |
| supa de legume | 16 | Sos de gratar (1 lingura) | 1,8 |
| Supa de mazare | 20 | Sos dulce-acru | |
| supă de gulaș | 12 | (1/4 cană) | 15 |
| Supa de ciuperci | 15 | Sos de rosii (1/4 cana) | 3,5 |
| Shchi verde | 12 | Sos tartar (1 lingura) | 0,5 |
MANCARE LA CONSERVA |
Sos de carne (pe bază de bulion, 1/4 cană) | 3 | |
| Peşte | 0 | ierburi picante (1 lingura) | 0,1 |
| Mazare verde | 6,5 | ||
Exemplu de meniu al dietei standard de la Kremlin timp de o săptămână cu o dietă de până la 40 de puncte
Prima zi:
- Mic dejun: 2 ouă fierte(2 puncte), 100 g brânză (1 punct), ceai sau cafea fără zahăr (0 puncte);
- Masa de seara: pui 200 g (0 puncte), salată de castraveți și roșii 200 g (7 puncte), suc de roșii(3,5 puncte);
- Gustare de după amiază: 200 g branza (2 puncte);
- Masa de seara: Mazare verde conserve (6,5 puncte), friptură (0 puncte), ceai fără zahăr (0 puncte).
Total: 22 de puncte.
A doua zi:
- Mic dejun: oua prajite din doua oua (1 punct), carnati (0 puncte), ceai sau cafea fara zahar (0 puncte);
- Masa de seara: supa de ciuperci(15 puncte), 2 castraveți (3 puncte), ceai fără zahăr (0 puncte);
- Gustare de după amiază: piure de dovleac (4 puncte);
- Masa de seara: dieta cu brânză de vaci 150 g (1 punct), smântână (3 puncte).
Total: 27 de puncte.
Ziua trei:
- Mic dejun: omletă cu două ouă (5,7 puncte), ceai sau cafea fără zahăr (0 puncte);
- Masa de seara: peste prajit sau copt (0 puncte), salata de varza cu ulei de floarea soarelui (5 puncte);
- Gustare de după amiază: măr (9,5 puncte);
- Masa de seara: gratar 200 g (0 puncte), 2 rosii (4 puncte), ceai (0 puncte).
Total: 24,2 puncte.
Ziua a patra:
- Mic dejun: brânză de vaci cu smântână (4 puncte), câteva felii de cârnați (0 puncte), ceai sau cafea fără zahăr (0 puncte);
- Masa de seara: bulion de pui și ou (1 punct), dovlecel prăjit(4 puncte), ceai (0 puncte);
- Gustare de după amiază: salata cu alge marine (4 puncte);
- Masa de seara: carne la cuptor cu sos de faina (6 puncte), un pahar de vin alb sec (1 punct).
Total: 20 de puncte.
Ziua a cincea:
- Mic dejun: ou prajit(0,5 puncte), pește fiert (0 puncte), ceai sau cafea fără zahăr (0 puncte);
- Masa de seara: ardei umplut cu legume si carne (11 puncte), o portie de creveti fierti (0 puncte), ceai (0 puncte);
- Gustare de după amiază: un castron de zmeură (7 puncte);
- Masa de seara: carne la cuptor cu ardei gras si rosii (9 puncte), ceai (0 puncte).
Total: 27,5 puncte.
Ziua a șasea:
- Mic dejun: cârnați fierți (0 puncte), 2 ouă fierte (1 punct), ceai (0 puncte);
- Masa de seara: supa de legume(16 puncte), o bucată de porc la cuptor (0 puncte), ceai;
- Gustare de după amiază: brânză de vaci dietetică (1 punct);
- Masa de seara: salata cu fructe de mare: creveti, stridii, midii (12 puncte), ceai (0 puncte).
Total: 30 de puncte.
Ziua a șaptea:
- Mic dejun: omletă cu două ouă (5,7 puncte), cârnați (0 puncte), un pahar cu lapte (4,7 puncte);
- Masa de seara: bulion de pui (0 puncte), ficat de pui (1,5 puncte), pepene verde (9 puncte);
- Gustare de după amiază: iaurt fără zahăr (3,5 puncte);
- Masa de seara: pui la gratar (0 puncte), salata verde (2 puncte), un pahar de vin rosu sec (1 punct).
Total: 28,4 puncte.
Rezultatele dietei Kremlin. Recenzii ale celor care au slabit
Cu o dietă adecvată, procesul de pierdere în greutate va începe imediat. Cu cât greutatea corporală inițială a unei persoane este mai mare, cu atât îi este mai ușor să se despartă de ea. În primele 8-10 zile de dietă, puteți pierde în medie 5 kg. Și într-o lună și jumătate poți scăpa de 10-15 kg. Rezultatele pierderii în greutate vor depinde de puterea ta de voință și de dorința ta de a dobândi o silueta subțire.
Rita, 29 de ani:
Datorită „Kremlinului” am reușit să slăbesc bine. Am stat pe el strict vreo 2 luni. Prima saptamana am mancat astfel incat am luat 18-19 puncte pe zi. Practic era carne și ouă, brânză de vaci și alte produse lactate. Apoi a început să extindă meniul și a încercat să mențină 30-35 de puncte pe zi. Kilogramele au plecat repede la început, apoi puțin mai încet, pe măsură ce am început să-mi permit mâncare puțin mai variată. Cred că avantajul dietei este că aproape că nu simți foame pe ea. Da, uneori mi-am dorit dulciuri, dar am putut suporta lipsa coacerii din alimentatie. Mai mult, dupa 2 luni deja m-am obisnuit sa mananc asa, numar puncte. Timp de 2 luni am scapat de 15,5 kilograme si cred ca rezultatul este uimitor.
Inga, 35 de ani:
Am stat la dieta Kremlin cu un prieten exact o lună. Ambii sunt mulțumiți de rezultate. Eu am slăbit 8 kilograme, ea 6,5 kilograme. Dar la început greutatea mea era mai mare decât a ei. Am fost mulțumit de dietă că nu a trebuit să renunț complet la alcool. Era în vacanța de Paște și ne permitem niște vin. Și puteau, de asemenea, să mănânce ouă aproape fără restricții. Recomandat.
Olga, 51 de ani:
Dieta grozava. Am aflat despre asta din ziar, am tăiat imediat un tabel de produse cu ochelari și am început să slăbesc. În primele zile a fost greu să faci un meniu și să numeri totul. Dar după o săptămână mi-am amintit toate desemnările și mi-am putut crea cu ușurință un meniu pentru mine. Dacă ai vrut să te răsfăț cu fructe la prânz, atunci la micul dejun și la cină am încercat să mănânc alimente cu 0 puncte. Păcat, desigur, că a trebuit să renunț complet la cereale și dulciuri. Dar apoi am slăbit 14 kg în 2,5 luni. A trecut un an de atunci, iar greutatea mea nu mi-a revenit. Desi tot incerc uneori sa numar puncte si din obisnuinta mananc de parca as fi la dieta.
Dieta Kremlin și esența dietelor:
Cartea: Dieta Kremlinului. Mâncăruri din carne și pește
Pagini: 28
Dieta Kremlin, al cărei avantaj principal este un minim de restricții și un efect maxim, este de departe cel mai popular și mai eficient program de slăbire.
În această carte veți găsi cele mai bune rețete de preparate cu conținut scăzut de carbohidrați din dieta Kremlin, făcute din carne, pasăre și pește. Printre acestea se numără cele pe care le poți găti cu ușurință când te întorci seara de la serviciu și cele care îți vor decora masa festiva. Fiecare rețetă este însoțită de tehnologie de gătit detaliată și informații despre cantitatea de y. e. în acest fel de mâncare. Mănâncă pentru sănătate - și slăbește, iar cartea „Dieta Kremlin” te va ajuta în acest sens.
Bonus: o carte din seria „Kremlin cooking” - „50 cele mai multe cele mai bune retete„în arhivă!
A A
Dacă ați hotărât ferm să utilizați binecunoscuta dietă Kremlin pentru pierderea în greutate, atunci ar trebui să vă familiarizați mai întâi cu regulile acesteia. Orice activitate de sine într-o chestiune atât de importantă precum dieta fie nu vă va da niciun rezultat semnificativ, fie chiar vă va face să vă simțiți rău. încântând milioane de femei.
Recomandări generale ale dietei Kremlin - ceea ce trebuie să știți în prealabil
Unde pot afla greutatea carbohidraților din alimente? Tabelele unităților convenționale
Pentru a le facilita adepților dietei Kremlin să navigheze în lumea produselor, selectând numai cele mai utile pentru dieta lor, compilate tabele speciale ale dietei Kremlin, în care puteți vedea atât conținutul de carbohidrați al celor mai populare alimente, cât și conținutul lor caloric. Se indică cantitatea de carbohidrați din tabelele dietei Kremlin în unități arbitrare (1 gram de carbohidrați la 100 de grame de produs ).
Lista mare de produse cu puncte (unități convenționale)
Tabelul conținutului de carbohidrați în fructe de pădure (calcul pentru pahare)
Tabel cu alimente permise și interzise, feluri de mâncare pentru dieta Kremlin
Facem un meniu. Regulile de nutriție conform dietei Kremlin
- După cum am menționat deja, aportul zilnic al cantității de carbohidrați pentru o persoană care vrea să-și piardă greutate excesiva, ar trebui să fie limitată 40 de unități convenționale .
- Pentru o persoană care a slăbit deja, dar dorește să-și mențină greutatea atinsă, cantitatea de carbohidrați consumată zilnic nu trebuie să depășească 60 de unități convenționale .
- Cel mai restricția strictă în dieta Kremlin se referă la zahăr, dulciuri, alimente bogate în carbohidrați (Pâine albă).
- Dacă o porţie de carne fel de mâncare din carne- zero unități convenționale conform tabelului, asta nu este deloc nu înseamnă că poți mânca orice cantitate din ea până la câteva kilograme pe zi. Același lucru trebuie știut despre alcool - îl puteți lua, dar cu moderație. În plus, alcoolul provoacă adesea o creștere a apetitului, ceea ce va duce invariabil la întreruperi ale dietei.
- În timp, vei observa că senzația de foame se reduce semnificativ, iar cantitatea de mâncare consumată pe zi scade. Continuați dieta, respectând regulile, dar în niciun caz - nu le scurtați mai mult .
- Pentru ca preparatele să nu vi se pară proaspete și lipsite de gust, adăugați o cantitate mică de verdeata, ghimbir, mustar, usturoi, ceapa, diverse ardei, hrean .
- Ca gustare, conform dietei Kremlin, puteți folosi o cantitate mică nuci și semințe, măsline, ouă fierte, chipsuri de cartofi brânză la grătar(fără făină), carne fiartă cu castraveți sau ierburi, creveți, slănină, legume crude.
Exemplu de meniu pentru o săptămână conform dietei Kremlin
Cât de repede slăbesc după dieta Kremlin și cât timp ar trebui urmată?
Pierderea în greutate pe dieta Kremlin poate fi 5 până la 8 kg pe săptămână
. Dar un astfel de sistem de nutriție trebuie tratat foarte rezonabil, fără a încerca să forțezi evenimentele și să-ți limiteze în mod semnificativ dieta. Pierderea în greutate foarte bruscă este plină de sănătate. În plus, eliminarea rapidă a kilogramelor în plus nu permite pielii să capete tonus
, și poate doar să cedeze. Cel mai pierdere rezonabilă în greutate pe dieta Kremlin - de la 2 la 4 kilograme pe săptămână
.
Cântăriți înainte de dietă notează-ți greutatea într-un caiet. Cantarirea trebuie facuta zilnic dimineata, dupa toaleta de dimineata, inregistrand datele in acelasi caiet. Pierdere în greutate zilnică nu trebuie să depășească 300-400 de grame
altfel dieta va fi nesănătoasă.
Cât de mult să urmezi dieta Kremlin timpul este o întrebare individuală și nu există un singur răspuns la ea. Depinde în primul rând de ai atins greutatea ideala?
, sau sunteți încă pe drum spre ea. Depinde și de bunăstarea și sănătatea ta. Pe scurt, om sanatos fără contraindicații, poate folosi această dietă pentru a-și menține propria greutate atât timp cât dorește. Implementarea corectă a tuturor recomandărilor dietei va evita complicațiile și deteriorarea bunăstării. Un exemplu pentru adepții dietei Kremlin este cunoscut medic, chirurg cardiac Leo Bokeria - de mai bine de douăzeci și cinci de ani a mâncat conform sistemului de dietă Kremlin, și se simte excelent, având un fizic bun, performanță ridicată și sănătate excelentă.
Avertismente importante pentru adepții dietei Kremlin
- Corpul tău a primit o gamă completă de nutrienți din alimente de mulți ani, inclusiv o cantitate mare de carbohidrați. Datorită limitării puternice a acestei cantități la 40 de unități convenționale pe zi, organismul poate reacționa slăbiciune, letargie, oboseală, tendință la depresie, lacrimare, pasivitate . Dar de îndată ce organismul se obișnuiește cu această dietă, totul va reveni la normal.
- Această dietă nu este atât de inofensivă pe cât pare la prima vedere. Adevărul este că în procesul de digestie a proteinelor, în organism se formează un număr mare de corpi cetonici . Aceste corpuri pot provoca intoxicația organismului, iar acumularea lor semnificativă în organism poate provoca daune semnificative sănătății. Otrăvirea cu corp cetonic este cetoză, ale cărei semne sunt apariția unui miros specific de acetonă și un gust în gură. Dacă observați prezența unui miros persistent de acetonă în gură, ar trebui să opriți această dietă și asigurați-vă că consultați un medic .
Evaluarea dietei Kremlin de către specialiști
Chirurgul cardiac Leo Bokeria aprobă „dieta Kremlinului”
Evaluarea dietei Kremlin de către un nutriționist
Site-ul avertizează: toate informațiile furnizate au doar scop informativ și nu reprezintă o recomandare medicală. Înainte de a utiliza dieta, asigurați-vă că vă consultați medicul!
Ziua bună tuturor! În continuarea temei dietetice și a fost luată în considerare anterior. Există o altă nu mai puțin populară - dieta Kremlin. Mai mult, a apărut mult mai devreme și a atras mulți susținători. Deși inițial această dietă a fost destinată în mod special funcționarilor publici de la Kremlin, de la care și-a luat numele.
Baza dietei este eliminarea oricărui aliment cu carbohidrați din dietă, și la maximum.
Pentru comoditatea calculării conținutului de carbohidrați din produse, li se dau unități convenționale de puncte. Deci, 1 g de carbohidrați este egal cu 1 punct (sau 1 punct). Fiecare produs din meniu are propriul său număr de puncte. Cei care merg pe această dietă trebuie să obțină un anumit număr de puncte pe zi. Pe baza acestui fapt, o persoană alege produsele potrivite pentru sine, astfel încât să îndeplinească numărul dat de puncte.
Dacă urmați corect dieta, atunci în două săptămâni puteți pierde până la 10 kg. Mai jos, de exemplu, este afișat un fragment dintr-o astfel de dietă - un meniu în care sunt indicate numere vizavi de produse, care sunt aceleași puncte.
Astfel, se dovedește că, să zicem, trebuie să obții 25 de puncte pe zi. Selectați din lista de meniu acele produse care vor câștiga în total suma corectă puncte.
Care sunt avantajele și dezavantajele dietei Kremlin
Ca orice dietă, Kremlinul are avantajele și dezavantajele sale. Unul dintre dezavantaje, care, totuși, este comun tuturor dietelor, această dietă nu este universală, adică potrivită pentru toată lumea.
Înainte de a ține o dietă, trebuie să afli dacă ți se potrivește sau nu. Și în al doilea rând, dacă alte diete au un meniu gata făcut și decideți să stați sau nu în acest meniu, atunci aici trebuie să vă calculați punctele de fiecare dată.
De exemplu, dacă decizi să mergi în sala de mese pentru a lua micul dejun, atunci din vitrină selectezi doar acele produse care alcătuiesc numărul necesar de puncte pentru micul dejun. Și asta înseamnă că trebuie să vă amintiți toate punctele. Sau poartă o carte cu tine. unde totul este scris. In orice caz. În comparație cu rezultatul, acesta nu este un minus.
Avantajul este. Atunci când carbohidrații sunt excluși din dietă, ca urmare, organismul începe să-și descompună propriile rezerve de grăsime. In plus, poti consuma alimente proteice fara nicio restrictie, dar numai cele in care nu exista grasimi.
Astfel, nu poți consuma alimente precum diverse dulciuri, produse din făină (paste, chifle etc.), cereale bogate în amidon, precum și fructe și legume cu conținut ridicat de zaharoză.
Dar sunt necesare legume precum varza sau castravetele. Fibrele pe care le conțin sunt capabile să susțină digestia normală. Spre deosebire de, de exemplu, Dieta japoneză, Unde exercițiu fizic nu sunt recomandate, aici, dimpotriva, sunt necesare pentru ca tonusul muscular sa fie normal.
Tabel alimentar complet pentru dieta
Cu caracteristicile dietei decise, acum ceea ce îngrijorează întotdeauna pe oricine ține o dietă. Și anume, ce poți mânca și ce nu. În tabelul de mai jos, vă puteți familiariza cu produsele și carbohidrații pe care îi conțin. Acesta este așa-numitul tabel de punctaj.
Mai întâi, pe baza tabelelor, alegeți singur punctele pentru produsele pe care le veți consuma la micul dejun, prânzul și cină, sau folosiți meniurile gata făcute, pe care le vom lua în considerare mai târziu.
Meniu pentru saptamana
Dieta Kremlin este de două tipuri: săptămânală și de 10 zile. Tabelul de mai jos prezintă meniul cu puncte de produs pentru săptămână.
După cum am menționat, nu puteți adera strict la acest meniu, ci variați în funcție de puncte. Principalul lucru este că numărul de puncte ar trebui să fie constant. Dacă trebuie să folosiți, să zicem, 30 de puncte pe zi, atunci vă alegeți un meniu în limita acestei sume.
În plus, o dată pe zi ai nevoie de o masă caldă, chiar și bulionul de carne va fi suficient. De asemenea, este important să bei apă. Trebuie să bei aproximativ 7 pahare de apă pe zi.
Amintiți-vă că în primele trei zile organismul încă se obișnuiește cu dieta și, prin urmare, este necesar să se obțină nu mai mult de 30 de puncte pe zi. Apoi puteți crește rata la 35 de puncte. Stăm în acest ritm două săptămâni, după care mai adăugăm 5 puncte.
Primele două săptămâni, care reprezintă etapa inițială, sunt dificile. În acest moment, organismul se obișnuiește cu dieta. La următoarea etapă, care durează 1,5 luni, aducem numărul de puncte la 40, dacă greutatea scade, atunci poți trece la a treia etapă. Aici se mai adaugă câteva puncte, ducând totalul la 60. Iar a patra etapă finală este o ieșire treptată din dietă. În acest moment, puteți consuma deja treptat alimente obișnuite. Dar cantitatea de carbohidrați ar trebui limitată.
În ceea ce privește ora mesei, va arăta astfel:
- Mic dejun - de la 08:00 la 10:00.
- Prânz - de la 12:00 la 14:00.
- Gustare sau gustare de după-amiază - de la 15:30 la 16:30.
- Cina - de la 18:00 la 19:00.
Dacă nu știi ce fel de mâncare poți mânca, atunci rețetele de mai jos te vor ajuta să navighezi. De asemenea, vă puteți găti propriile mese pe baza acestora.
Mai multe retete
Omletă
Să începem cu tradiționalele omletă. Numărul total de puncte este de 2. Acest fel de mâncare este potrivit atât pentru micul dejun, cât și pentru cină.
Pentru gătit veți avea nevoie de:
- Ou de pui - 2 buc.
- șuncă - 100 g.
- Brânză - 100 g.
Se încălzește o tigaie, se toarnă ulei, se prăjește șunca. După aceea, spargeți ouăle, stropiți cu brânză rasă. Acum închideți capacul și gătiți timp de 10 minute.
Puteți găti ouă omletă cu carne de crab și roșii. Numărul de puncte va fi de 4,7.
Omletă cu ceapă verde
Un alt reteta delicioasa Pentru mic dejun. În acest fel de mâncare puncte
mai mic - 2.
Pentru gătit, luați:
- Lapte - 1 lingura. l.
- Ou - 3 buc.
- Ceapa verde.
Se amestecă ouăle cu laptele și ierburile. Acum bateți această masă cu un tel sau o furculiță, prăjiți într-o tigaie.
Masa de cheag cu chimen
O altă rețetă grozavă de mic dejun. Acest fel de mâncare conține 4,6 puncte.
Pentru gătit, luați:
- Brânză de vaci - 0,1 kg.
- Chimen - 2 g.
- Smântână - 10 g.
- Unt - 15 g.
Brânza de vaci se freacă printr-o sită, apoi se amestecă cu smântână, unt și chimen. Totul este amestecat. Înainte de utilizare, puteți întinde deasupra puțin mai multă smântână.
Bun pentru preparatele de prânz ciorbe. Poate fi legume, carne.
Una dintre supele hrănitoare este bulion de pui , în care să adăugați bucăți de carne și verdeață. Adăugați în supă salata de legume cu ciuperci murate. Numărul total de puncte pentru o astfel de cină va fi de 11.
Dacă ești la dietă vara și este foarte cald afară, atunci mântuirea va fi okroshka. Acest fel de mâncare conține 7,8 puncte.
Okroshka
Pentru a pregăti okroshka, luați:
- Apă - 250 ml.
- Castraveți, cartofi - 1 buc.
- Măcriș, ceapă, mărar - 30 g.
- Ou - 1 buc.
- Carne fiartă - 30 g.
- Smântână - 1 linguriță
- Sarat la gust.
Spalam verdeata si tocam marunt. Pregătim măcrișul timp de 10 minute, aruncându-l în apă clocotită. După aceea, turnați bulionul printr-o sită într-o cană. Cartofi fierți, tăiați cubulețe. Castravetele se curata de coaja, se taie si cubulete. Ou tocat mărunt. După ce bulionul s-a răcit, turnați în ea toate ingredientele pregătite.
Ciorba de peste
Pentru cină, puteți găti supă de pește cu fructe de mare. Va fi 7,2 puncte.
Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:
- Pește: cod - 0,2 kg. și somon - 0,1 kg.
- Midii - 0,2 kg.
- Creveți - 0,2 kg.
- Suc de roșii - 250 ml
- Piper, sare și ierburi.
Peștele este spălat, curățat, tăiat în bucăți. Se fierbe in apa cu sare, adaugand piper. Când apa clocotește, se adaugă fructe de mare, apoi se toarnă sucul de roșii și se toarnă verdeața.
Kebab de pui
Din felurile secunde, puteți încerca să gătiți, de exemplu, frigărui de pui. Valoarea sa în puncte va fi - 2,6.
Pentru a pregăti un astfel de grătar, luați:
- File de pui - 0,7 kg.
- Ciuperci - 0,3 kg.
- Ketchup, maioneza, condimente - dupa gust.
Carne de pui tăiată cubulețe, sare. Tăiați ciupercile în felii și gătiți. Apoi, luați frigarui, înșirați carnea și ciupercile pe ele. Preîncălzim cuptorul, punem acolo shish kebabul înșirat. Prăjim până gata.
Cât despre preparatele pentru gustarea de după-amiază, aici totul este simplu. Nu trebuie să pregătiți nimic special. Puteți tăia, de exemplu, 10 măsline și 100 de grame de brânză - va costa 3 puncte. Te poți descurca cu un pahar de iaurt - 6 puncte sau ceai cu alune (30 g de nuci) - 5 puncte.
Pește copt
Pentru cină, puteți găti pește copt sau aburit. Plata va fi de 4 puncte.
Luam 200 g de peste, sare, piper, invelim in folie. Se coace la cuptor pentru aproximativ 30 de minute. După pregătire, puneți frunze de salată verde pe o farfurie și pescuiți pe ele.
Contraindicații de utilizare
Care este motivul dietei? Este, desigur, supraponderal. Dar există unele contraindicații pentru utilizarea acestei diete.
Acestea includ boli ale rinichilor, sarcina, boli ale urinarii, organe digestive, precum și probleme cu activitatea cardiovasculară.
Dacă nu aveți astfel de probleme, atunci puteți încerca dieta pe cont propriu.
Celor care vor să slăbească le place să țină dieta Kremlin, pentru că nu are restricții stricte și poți slăbi în siguranță cu 5-6 kg într-o săptămână și cu 10-15 kg în 1,5 luni în detrimentul tău. resurse.
Dieta Kremlin pentru pierderea în greutate limitează consumul de alimente bogate în carbohidrați. Carbohidrații sunt principalii furnizori de energie pentru viața umană. Dacă carbohidrații din exterior încetează să intre în organismul nostru, atunci pentru a asigura procesele metabolice, acesta începe să folosească carbohidrați din resursele interne de grăsime. În același timp, țesutul gras este descompus și excretat din organism, iar persoana pierde în greutate.
În caz contrar, dieta vă permite să mâncați orice aliment, inclusiv carnea, adică proteinele care se găsesc în carne, cârnați, cârnați, pește, precum și proteine vegetale.
Pentru ca dieta Kremlin să ajute la eliminarea excesului de balast, celulita și curățarea organismului de substanțe cancerigene și săruri și, în același timp, sănătatea nu este doar păstrată, ci și îmbunătățită, trebuie mai întâi să studiați contraindicațiile utilizării sale, apoi adaptați dieta pentru dvs. și nu vă adaptați la dieta, respectând reguli simple:
- Dacă sănătatea o permite, cel mai bine este să țineți mai întâi dietă. 10 zile.
- Dacă există probleme minore de sănătate, dar contraindicațiile nu v-au afectat, atunci trebuie să țineți mai întâi dietă. o saptamana.
- Treptat înlocuiți parțial proteinele animale cu proteine vegetale, consumând mai multe legume înăbușite și proaspete, cereale, salate de fructe.
- Timp de trei zile din prima săptămână de a urma dieta Kremlin, trebuie să mănânci alimente cu un scor de 40, restul de patru - mănâncă acele alimente care însumează până la 60 de puncte.
- Bea apă înainte și după masă, dar nu bea apă în timpul meselor. Dacă bem apă înainte de masă, eliminăm sucul gastric stagnat din stomac, contribuind la procesarea alimentelor cu suc gastric nou. Dacă bem apă 1-1,5 după masă, atunci spălăm resturile de alimente din stomac, prevenind acidificarea și facem loc pentru alimente noi, activăm producția de suc gastric nou. Dacă bei alimente în timpul unei mese, poți dilua sucul gastric, atunci alimentele nu vor fi digerate în măsura potrivită, nu vor fi absorbite și nedigerate vor fi excretate.
- Este necesară activarea organelor excretoare cu ceaiuri de vitamine, folosind ierburi, măceșe, ghimbir sau păducel.
- Pe tot parcursul dietei, pe lângă fructe și fructe de pădure, folosiți un complex de vitamine.
- Aranjați între cursurile de dietă 15 zile pauze cu o reducere maximă a alimentelor cu proteine animale și o creștere a celor vegetale.
- Este important să continuați cursurile de dietă numai atunci când vă simțiți bine. În cazul exacerbărilor bolilor cronice, este necesar să treceți la un regim de economisire sau să încetați să țineți o dietă.
Contraindicații la dietă
Dieta nu este utilizată în prezența:
- exacerbări ale bolilor cronice;
- cu boli ale tractului gastrointestinal, rinichi (inclusiv urolitiaza), ficatul, inima și vasele de sânge, sângele și bolile infecțioase;
- Diabet;
- boli oncologice;
- sarcina;
Este recomandabil să consultați un medicși faceți un test de sânge, faceți o ecografie a rinichilor, ficatului și vezicii biliare înainte de a vă decide să rămâneți la dieta Kremlin.
Dieta Kremlin - caracteristici
Unicitatea dietei este că nu trebuie să pierdeți timp calculând gramele și caloriile tradiționale. Totul este mai simplu aici, deoarece dieta ajută la utilizarea punctelor: toate produsele - carne și pește, brutărie și cereale, lactate și grăsimi, legume și fructe, ciuperci și fructe de pădure, conserve și dulci, nuci și semințe, condimente și condimente, alcool și băuturile nealcoolice, supele gata preparate sunt incluse în mese separate indicând puncte la 100 de grame de produs. Tabelul de puncte permite tuturor să-și facă un meniu detaliat în funcție de numărul necesar de puncte (40 sau 60).
Sfat: dacă rezultatele pierderii în greutate nu sunt satisfăcătoare și greutatea „stă nemișcată”, trebuie să treceți la o dietă cu un scor de 20 timp de 1-2 zile. Dacă se obține efectul de scădere în greutate, atunci meniul zilei poate să fie mărită la 60 de puncte.
Se permite utilizarea 40 g/zi. carbohidrați, se obțin cel mai bine din legume și nu din dulciuri și chifle.
Este necesar să se acorde atenție faptului că în tabelele de puncte (la 100 g de produs - propriul său număr de puncte) poate exista un număr 0 (zero), ceea ce înseamnă că consumul său nu este limitat.
Mai multe detalii despre numărul de puncte pentru produsele pentru dieta Kremlin veți găsi în tabel [pentru a vizualiza tabelele, faceți clic pe „+”].
Tabel de punctaj pentru dieta Kremlin: produse lactate
+| Produse | |
| Iaurt neindulcit 1,5% - 6% | 3,5 |
| Iaurt dulce | 8,5 |
| Iaurturi cu arome de fructe | 16 |
| Kefir cu conținut scăzut de grăsimi până la 2,5% | 4 |
| Maioneza de masa | 2,6-5 |
| Lapte sterilizat 1,5%-2,5% | 4,8 |
| Lapte sterilizat 3,2% | 4,7 |
| Brânză Adyghe | 1,5 |
| Brânză Biyskiy | 0 |
| brânză olandeză | 0 |
| Cârnați de brânză (afumat) | 4 |
| Brânză Kostroma | 0 |
| Brânză Poshekhonsky | 0 |
| Brânză rusească | 0 |
| Branza Sulguni | 0,5 |
| caș dulce de brânză 8% | 12 |
| Cheaș dulce de brânză cu vanilină 16% | 9,5 |
| Cheaș de brânză pentru copii 23% | 19 |
| Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | 3,3 |
| caș 2%-5% | 3 |
| caș 18% | 2,8 |
| Brânză de vaci moale dietetică 4% | 3 |
| lapte copt 1% | 4,8 |
| lapte copt 4% | 4,7 |
| Lapte pasteurizat cu conținut scăzut de grăsimi | 4,9 |
Tabel de punctaj pentru dieta Kremlin: carne și pasăre
+| Produse | Puncte la 100 gr. produse, c.u. |
| Vițel, vită | 0 |
| Carne de porc, banane | 0 |
| Gâște, rațe, curcan | 0 |
| carne de iepure | 0 |
| Pui, șuncă, pulpe | 0 |
| Cârnați (fierți, pe jumătate afumati, afumati cruzi, serviți) | 0-0,5 |
| Cârnați „Doctor” | 1,5 |
| Pulpe de porc | 0 |
| Limba de porc, limba de vita | 0 |
| ficat de vita | 0 |
| ficat de pui | 1,5 |
| Salo | 0 |
| Cârnați de vită | 1,5 |
| Cârnați de porc | 2 |
| O inima | 0 |
| Cârnați de lactate | 1,5 |
| Ouă sub orice formă (bucata) | 0,5 |
Tabel de notare pentru dieta Kremlin: pește și fructe de mare
+Tabel de punctaj pentru dieta Kremlin: legume și leguminoase
+| Produse | Puncte la 100 gr. produse, c.u. |
| vânătă | 5 |
| Leguminoase | 8 |
| Mazare verde | 8 |
| măduvă de legume | 4 |
| varza alba | 5 |
| varză de Bruxelles | 4 |
| varză gulirabe | 8 |
| Conopidă | 5 |
| Cartof | 16 |
| Ceapa verde | 3,5 |
| Praz | 6,5 |
| Ceapă | 9 |
| Morcov | 7 |
| castraveți de seră | 2 |
| Piper verde, rosu dulce | 5 |
| Ridiche | 4 |
| frunze de salata verde | 2 |
| Sfeclă | 9 |
| Mărar (verde) | 4 |
| Usturoi | 5 |
Tabel de puncte pentru dieta Kremlin: fructe și fructe de pădure
+| Produse | Puncte la 100 gr. produse, c.u. |
| Caisă | 9 |
| Avocado | 3 |
| Gutui | 8 |
| Un ananas | 11,5 |
| portocale | 8 |
| Banană | 21 |
| Merişor | 8 |
| Strugurii | 15 |
| cireașă | 10 |
| Coacăze | 7 |
| Rodie | 11 |
| Grapefruit | 6,5 |
| Pară | 9,5 |
| mure | 4,5 |
| smochine | 11 |
| kiwi | 10 |
| căpșună | 6,5 |
| Merișor | 4 |
| Agrișă | 9 |
| Lămâie | 3 |
| Zmeura | 8 |
| Mandarin | 8 |
| Nectarine | 13 |
| Piersică | 9,5 |
| Rowan aronia | 11 |
| Prună | 9,5 |
| coacaze | 8 |
| Curmal japonez | 13 |
Tabel de notare pentru dieta Kremlin: băuturi și sucuri
+| Produse | Puncte la 100 gr. produse, c.u. |
| suc de caise | 13 |
| Suc de gutui | 11 |
| Suc de ananas | 12 |
| suc de portocale | 13 |
| Suc de struguri | 16 |
| suc de cirese | 11 |
| Apă | 0 |
| Suc de rodie | 14 |
| Suc de Grapefuit | 8 |
| Kvas de pâine | 5 |
| Coca Cola | 10,6 |
| Dieta Cola | 0 |
| Suc de lămâie | 4 |
| suc de mandarine | 10 |
| Apă minerală | 0 |
| suc de morcovi | 13 |
| pepsi cola | 11,8 |
| Suc de piersici | 17 |
| suc de sfeclă roșie | 14 |
| suc de prune | 15 |
| Sprite | 10,2 |
| Suc de roșii | 3 |
| Fanta | 12,9 |
| Ceai, cafea fără zahăr | 0 |
| Suc de aronia | 11 |
| Suc de coacaze negre | 7,5 |
| Schweppes | 12,6 |
| Suc de măceșe | 16 |
| suc de mere | 10 |
Tabel de punctaj pentru dieta Kremlin: pâine și cereale
+| Produse | Puncte la 100 gr. produse, c.u. |
| Borodinsky | 40 |
| Hercule | 50 |
| Mazăre decojită | 50 |
| Hrişcă | 62 |
| Diabetic | 38 |
| Cereale | 43 |
| Greuș de porumb | 71 |
| Lavash armean | 56 |
| tăiței cu ou | 68 |
| Paste | 69 |
| Griş | 67 |
| Faina de grau clasa a II-a | 65 |
| Făină de grâu premium | 71 |
| Faina de grau prima clasa | 69 |
| ovăz (cereale) | 55 |
| Ovaz | 49 |
| Terci de orz | 66 |
| grâu (boabe) | 57 |
| Mei | 66 |
| Orez Basmati | 77 |
| orez sălbatic | 70 |
| Orez cu bob lung | 78,5 |
| orez brun | 72 |
| Orez fiert | 78 |
| orez negru | 68 |
| Secara (boabe) | 55 |
| Uscare | 68 |
| Fasole | 46 |
| Linte | 46 |
| orz (boabe) | 56 |
| Terci de orz | 65 |
Dieta Kremlin - alimente interzise
Pentru ca o bucată din produsul „greșit” să nu vă oblige să treceți la zilele de foame, se recomandă să refuzați unele alimente pe durata dietei:
- zahăr, dulciuri, ciocolată, produse de cofetărie;
- pâine și chifle, prăjituri și alte produse de patiserie;
- unt, margarina, carne de vita si grasime de porc;
- paste și chipsuri, biscuiți grași sărați cu gust de carne, pește și slănină;
- banane și fructe și fructe de pădure foarte dulci: struguri, curmale, curmale, pere, smochine, soiuri dulci de mere și ananas;
- produse lactate dulci, mase de branza cu stafide, deserturi si ches de branza, lapte integral cu continut mare de grasimi;
- limonade dulci, milkshake-uri, cola și alte băuturi carbogazoase și sucuri de fructe dulci;
- lichioruri și bere;
- cereale cu carbohidrați: grâu, fulgi de ovăz, orz;
- leguminoase și arahide;
- legume cu amidon: cartofi;
- produse din carne: cârnați grasi, carne afumată;
- produse semi-finisate;
- brânzeturi grase și prelucrate;
- produse care conțin substanțe chimice stabilizatoare (coloranți, emulgatori, aditivi EEE).
Pentru a slabi bine, se recomanda reducerea consumului de: lastari tineri de cereale germinate, orice varza, vinete si sparanghel, spanac si dovlecei, mazare verde si rosii, avocado si anghinare, ceapa si muguri de bambus, lactate si acru. fructe și fructe de pădure: portocale, merișoare și cătină, prune și prune cireșe, sucuri și compoturi.
Dieta Kremlin - argumente pro și contra
Beneficiile dietei:
- Dieta Kremlin este eficientă: poți slăbi rapid pe ea.
- Nu există nicio restricție de produs.
- Mai multe mese disponibile.
- Este ușor să creați un meniu conform tabelelor de puncte, care va aduce propriii „hormoni ai bucuriei”.
- Un curs lung de dietă este ușor de tolerat.
- Nu există senzație de foame și stare stresantă a corpului.
- Dieta poate fi urmată în etape.
Deoarece dieta este proteică, este considerată cea mai eficientă, deoarece cu un minim de carbohidrați și grăsimi, organismul își distruge propriile rezerve de grăsime. Mesele multiple (ritmice) contribuie la pierderea în greutate, deoarece organismul cheltuiește cea mai mare energie pentru digerarea alimentelor și ia energie din propriile resurse. În plus, mesele dese previn senzația enervantă de foame, care duce la stres și „defecțiuni” în alimentație.
Pentru a evita să vorbim despre dezavantajele dietei - pierderea masei musculare și lipsa de vitamine și oligoelemente, este necesar: să faceți sport, să înotați, să faceți masaje, tratamente spa, să vizitați saune și băi, piscine. , folosește scrub-uri și măști pentru a hrăni pielea și așa mai departe.
Respectarea pas cu pas la dieta Kremlin
Prima etapă .
Se urmează dietele timp de 1-2 săptămâni pentru a adapta organismul la o nouă dietă - regimul de lipoliză, adică utilizarea grăsimilor și proteinelor ca energie în locul carbohidraților. Numărul de puncte este 20-40. Alimentele interzise sunt excluse din alimentație și sunt recomandate preparatele din produsele lor naturale. În prezența constipației, puteți mânca mai multe legume cu un conținut ridicat de fibre și semințe de in, lactate. Sunt introduse exerciții fizice.
Sunt binevenite preparate cu fructe de mare, curcani, pasari fara piele, carne fara grasime vizibila, ouale. În cantități mici, puteți mânca brânză, smântână și maioneză, grăsimi vegetale. Puteți mânca salate de castraveți, ridichi, ridichi cu adaos de măsline și măsline, măcriș și usturoi, ierburi atât cât doriți. Puțin mai puțin poate fi inclus în dieta de sparanghel, rubarbă, daikon, rădăcină de țelină, vinete și dovlecei, dovleac și ceapă.
Etapa a doua.
Puteți introduce treptat produse „semi-carbohidrate”, interzise în prima etapă, adăugând 5 puncte pe săptămână. Acest lucru necesită controlul greutății. Puteți adăuga în meniu mâncăruri cu nuci și semințe, o varietate de produse lactate. Băuturile alcoolice sunt permise în cantități minime.
Interzis - zaharuri si amidon. Dacă norma de carbohidrați a fost depășită și greutatea a început să fie câștigată, atunci puteți reveni din nou la numărul de puncte - 20-40. Exercițiul fizic cu sarcină crescută este introdus pentru a accelera pierderea în greutate și pentru a crește aportul de carbohidrați prin extinderea dietei, care este sarcina principală a celei de-a doua etape a dietei.
Etapa a treia .
Creșterea continuă a aportului de carbohidrați cu 10 puncte pe săptămână. Când încetați să pierdeți în greutate, puteți trece la etapa anterioară a dietei cu un set de carbohidrați - 5 puncte pe săptămână. Încărcarea exercițiilor fizice este activată. Puteți include în meniu legume cu amidon, nuci și caju, susan și dovleac și floarea soarelui, smântână, leguminoase, citrice, cereale interzise.
Etapa a patra.
În această etapă, trebuie să salvați rezultatul obținut al pierderii în greutate. Continuă o dietă săracă în carbohidrați, care se recomandă să se continue și pe viitor. Dacă greutatea începe să crească, treceți la etapele anterioare ale dietei. Pentru meniu sunt mai potrivite produsele naturale cu setul maxim. substanțe utile si vitamine. Se acordă atenție proteinelor și grăsimilor, legumelor, fructelor de pădure, fructelor și fructelor uscate, cerealelor integrale. Nu mâncați alimente care rețin lichide în organism și vă permit să vă îngrășați. Este indicat să faceți masaje, să vizitați saune și băi de aburi, piscine.
Respectarea treptată la dietă vă va permite să ieșiți ușor din dietă.
Meniul dietei Kremlin:
Pentru cei care totuși au decis să urmeze dieta Kremlin, oferim meniul dietei Kremlin pentru o săptămână:
| Zi | masă | Bucate | Numar de puncte, c.u. |
| luni | Mic dejun | Două omletă și șuncă | 3 |
| Masa de seara | Supa de pui: piept de pui 100 gr., ceapa, 20 gr. spaghete și condimente. | 14 | |
| ceai de după-amiază | 1 mar sau portocala | 9 | |
| Masa de seara | 1 porție de salată „Kremlin”: 50 gr brânză, 1 ou fiert, 150 gr. fileu de pui. Dressing - maioneză cu conținut scăzut de calorii | 1 | |
| Total de puncte pe zi | 27 | ||
| marţi | Mic dejun | Un pahar de chefir sau iaurt | 10 |
| Masa de seara | 200 g bulion cu chiftele (6 u.c.): se adauga ceapa si 1 ou la 150 g carne tocata, se formeaza chiftele, se fierb chiftele in bulion clocotit. salata de legume cu ulei de masline(4 c.u.) | 10 | |
| ceai de după-amiază | 30 de grame de arahide | 5 | |
| Masa de seara | 200 gr peste aburit - 0 c.u. Salată de varză și castraveți - 8 USD | 8 | |
| Total de puncte pe zi | 33 | ||
| miercuri | Mic dejun | 150 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | 4,2 |
| Masa de seara | Salată de macrou conservată (jumătate de borcan), 1 ou, mărar, 1 lingură de maioneză slabă - 1,5 c.u. 1 portocală sau măr - 9 puncte | 10,5 | |
| ceai de după-amiază | 30 de grame de nuci | 4 | |
| Masa de seara | Pui la cuptor cu rosii si branza (4$ pentru 1 portie - 250-300 gr.) - jumatate de piept, 1 rosie, putina branza rasa, condimente. Tăiați și bateți pieptul, prăjiți 2 minute pe fiecare parte într-o tigaie, puneți pe o tavă de copt, puneți deasupra felii de roșii și brânză rasă. Coaceți 5-7 minute. 1 castravete - 3 c.u. | 7 | |
| Total de puncte pe zi | 25,7 | ||
| joi | Mic dejun | Omletă cu proteine (2,5 USD) - 2 albușuri, 1/4 cană lapte degresat, 1 roșie mică, 30-40 grame brânză rasă, condimente. Se amestecă totul și se toarnă în tigaie. Se tine acoperit 4-5 minute. 1 pahar de chefir - 10 c.u. | 12,5 |
| Masa de seara | Ureche - 250 gr. (3 c.u.) - 250 grame peste, 0,7 litri apa, patrunjel, 1 ceapa, dafin, sare, condimente. Fierbeți peștele timp de 15-20 de minute, adăugați condimente și ierburi. | 3 | |
| ceai de după-amiază | 1 portocală sau măr | 9 | |
| Masa de seara | 200-250 gr piept de pui prajit (0 c.u.). fiert conopidă(5 c.u. la 100 gr.) | 5 | |
| Total de puncte pe zi | 29,5 | ||
| vineri | Mic dejun | 8,7 | |
| Masa de seara | Supa de legume cu pui (200 gr.): se fierbe jumatate din piept, se adauga 1 morcov, ceapa, ardei gras poate putin broccoli. | 8 | |
| ceai de după-amiază | 2 buc. caise uscate sau prune uscate | 5 | |
| Masa de seara | Piept sau pulpă de pui (200-250 gr) în marinată de portocale (0 c.u.) - înmuiați puiul într-o marinadă din sucul de la o jumătate de portocală și condimente (de la 40 de minute la 4 ore). Apoi se coace în cuptor sau se prăjește. Salată de legume proaspete - jumătate de castravete, jumătate de roșie, varză - 6 USD per 150 g de salată. | 8 | |
| Total de puncte pe zi | 29,7 | ||
| sâmbătă | Mic dejun | Omleta din 2 oua cu branza si sunca | 3 |
| Masa de seara | Varză înăbușită (150 gr. - 7,5 u.c.) și 2 cârnați (0 u.c.) | 7,5 | |
| ceai de după-amiază | 1 portocală sau măr | 9 | |
| Masa de seara | Pește la abur - 200 gr (0 c.u.). Salata de primavara salata verde, castraveti, rosii, marar, asezonata cu ulei - 2,3 u.c. la 100 gr. salată verde | 2,3 | |
| Total de puncte pe zi | 21,8 | ||
| duminică | Mic dejun | 150 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (4,2 USD) și jumătate de măr (4,5 USD) | 8,7 |
| Masa de seara | Supă de brânză - 8 dolari pentru o portie de 250 gr. Va fi nevoie de 1-1,5 litri de apă, legume, 2 cartofi, 100 de grame de brânză topită, 1-2 ouă fierte. Se toarnă legumele și cartofii în apă și se fierbe până se înmoaie. Se rade brânza și se adaugă în supă, se amestecă. Se adauga tocat piept de pui. Când serviți, adăugați ouăle tăiate cubulețe. | 8 | |
| ceai de după-amiază | Un pahar de chefir sau iaurt | 10 | |
| Masa de seara | Salata Caesar fara crutoane - 100 gr. file de pui fiert, salată verde, roșii, brânză tare și maioneză cu conținut scăzut de grăsimi - 1,5 USD, la 100 gr. salată verde | 1,5 | |
| Total de puncte pe zi | 28,2 | ||
Puteți crea singuri un meniu similar pentru dieta Kremlin, folosind tabelul cu dieta Kremlin și propria imaginație.
De ce se tem nutriționiștii?
Unii medici sunt îngrijorați de părtinirea puternică a dietei față de proteine și de respingerea carbohidraților, chiar și a legumelor și a fructelor, deoarece acestea sunt saturate cu amidon, pectină, polizaharide și fibre, vitamine și oligoelemente. Se dovedește că doar trec pe lângă corp. În plus, se știe că grăsimile nu vor părăsi părțile laterale, talia și fesele fără ajutorul carbohidraților. Prin urmare, dieta Kremlin introduce respectarea treptată.
Medicii sunt, de asemenea, îngrijorați de faptul că organismul pierde nu numai grăsime, ci și masa musculara. Pentru a preveni acest lucru, vă prezentăm exercițiu fizic. Recenziile arată că mulți oameni care slăbesc cu succes cu dieta Kremlin o părăsesc brusc. Se crede că deteriorarea aspectului unei persoane se datorează nutriției prelungite a cărnii, care duce la descompunerea incompletă a proteinelor, lipsa de vitamine și deteriorarea funcționării rinichilor, ficatului și vezicii biliare, calității sângelui, insuficienței cardiace și creșterea colesterolului din sânge, formarea pietrelor.
Dieta vă permite să faceți un meniu cu setul potrivit de vitamine și minerale, nutrienți. Iar kinetoterapie, exerciții fizice, înotul, plimbările în aer liber, complexele de vitamine, măștile corporale hrănitoare vor ajuta la îmbunătățirea aspectului.
