Dieta Kremlin: un meniu pentru o săptămână pentru oamenii obișnuiți. Dieta completă a Kremlinului: esență, argumente pro și contra

Astăzi vom vorbi despre dietă, nu va fi doar o dietă cunoscută de cei mai mulți dintre noi, ci o dietă Kremlin destul de neobișnuită, un meniu pentru o lună, pentru că acest subiect este misterios și de neînțeles pentru mulți oameni. Desi deja s-au scris multe despre aceasta dieta, vreau sa va ofer viziunea mea asupra procesului.

În mod surprinzător, multe vedete de cinema și oameni faimosi datorită acestei diete au putut.

În articolul nostru ne vom familiariza cu principalele etape ale acestei diete, vom învăța rețete pentru destul de neobișnuite, dar în același timp mâncăruri delicioase, care poate fi pregătit rapid și, bineînțeles, vom atinge tema contraindicațiilor la acesta. La urma urmei, consumul de carne grasă, maioneză, smântână și brânză - pur și simplu nu se potrivește în capul nostru. Dar adevărul rămâne și pentru a vă convinge de acest lucru, luați în considerare principalele etape ale dietei.

Notă: 1 cu este 1 g de carbohidrați.

Nu ar trebui să consumi mai mult de 20 de dolari carbohidrați. în timpul zilei. Această fază durează de obicei aproximativ două săptămâni sau o lună.
Aceasta presupune introducerea în alimentația noastră a diferitelor legume, nuci și fructe de pădure. Prin urmare, va trebui să mâncați în așa fel încât să vă creșteți aportul de carbohidrați cu cel mult 5 cu. În acest caz, ar trebui să respectați regimul, nu trebuie să mâncați în exces, dar, în același timp, nu este recomandat. perioadă lungă de timp stați fără mâncare (mai mult de 6 ore).
În această etapă, ai stabilit deja că greutatea ta este foarte aproape de ideală, sau mai bine zis, trebuie să slăbești nu mai mult de 2-3 kg. Este această etapă care poate fi destul de lungă (aproximativ 2-3 luni). Începeți să vă aduceți carbohidrații înapoi la normal în așa fel încât să adăugați 10 cu.
Este ultima etapă care este destul de importantă, deoarece există întotdeauna riscul de încetare a acestei diete. Desigur, nu poți renunța la o bucată de tort de ciocolată, dar acest lucru ar trebui să se întâmple nu mai mult de o dată la 2-3 săptămâni și asigurați-vă că vă controlați greutatea.

Produse interzise timp de o lună

Toate tipurile de paine. Daca ati consumat 100 g de paine, atunci in timpul zilei nu trebuie sa deschideti frigiderul!
Principalele tipuri de cereale (griș, orez și orz perlat). La urma urmei, ele conțin până la 40 cu!
Trebuie să ascundem aproape toate tipurile de paste departe de ochi!
Zahăr granulat, tot felul de ciocolată, banane, cartofi, înghețată, bere, lichioruri.

Astfel, dacă aderăm la etapele principale ale acestei diete și refuzăm să consumăm alimente interzise pentru această perioadă, atunci putem vedea rezultate pur și simplu uimitoare!

Principiile dietei Kremlin, ce poți și ce nu poți mânca

Este necesar să consumați pește, carne și brânzeturi. Puteti da preferinta: fructe de mare, peste de rau, carne de porc, vita, pasare. Puteți găti cotlete, cotlet, kebab și brânzeturi grase (cu excepția brânzei procesate, desigur). Puteți mânca chiar și un număr mare de cârnați mici, cârnați și chiar cârnați.
Carbohidrații sunt interziși. Mâncărurile obișnuite din cartofi, terci și tipuri diferite pâine și chiar zahăr, nu trebuie să mâncăm împreună cu preparate din carne.
Mesele ar trebui să conțină o mulțime de legume care conțin fibre. Prin urmare, este necesar să consumați mai multă varză, salată verde, ridichi, castraveți, dovlecei și tărâțe. Puteți adăuga chiar nuci, fructe de pădure și fructe, dar nu multe.
Bea multe lichide. Singurul lucru care ar trebui exclus este consumul de băuturi, sucuri, compoturi și limonade. Este posibil chiar să folosiți ceai din plante și ceai negru. Utilizarea șampaniei nu este permisă, dar utilizarea coniacului este acceptabilă.

Acum voi împărtăși cu voi meniul aproximativ al etapei 1, datorită căruia prietenul meu a slăbit 7 kg. Este proiectat pentru 2 săptămâni. Carbohidrații nu trebuie să depășească 20 de puncte pe parcursul zilei. Voi spune imediat că se impune un tabu aproape la tot ce este dulce, sunt excluse făina, porumbul și cartofii.

Meniul aproximativ al mingii pentru etapa 1

Vom lua micul dejun: brânză - 100 g, șuncă cu omletă (1), ceai nu dulce (0).
Pranz: supa de telina (250 g), friptura (0), salata din alge(4) totul poate fi spălat ceai verde (0).
Noi luam cina: fileu de pui(150 g) (0), roșii (6), spălate cu ceai verde (0).
Primim aproximativ 20 de puncte.

Mic dejun: omletă din 2 ouă (1), spălate cu ceai neîndulcit (0).
Pranz: supa, care consta din carne si legume (nu folosim cartofi) (100 g) (5), gratar (100 g), salata de legume, care include castraveti si rosii (100 g) (4).
Cina: file de pui fiert (0), conopida (100 g) (5), (100 g) (4).
Primim aproximativ 19 puncte.

Vom lua micul dejun: o omletă din 2 ouă, 10 măsline (2), spălate cu ceai.
Prânz: supă (200 g) (5), miel fiert (100 g) (0), (5).
Cina: peste prajit (150 g), salata, care include castraveti si varza (3), spalat cu ceai verde (0).
Primim aproximativ 18 puncte.

Acum să trecem la meniul etapei a 2-a a dietei Kremlin. În această etapă, puteți crește carbohidrații din meniu. Este posibilă utilizarea nucilor, semințelor și fructelor de pădure. Carbohidrații ar trebui să crească acum cu 5 pentru fiecare săptămână. Această etapă va dura și 2 săptămâni.

Meniul aproximativ al mingii pentru etapa 2

Vom lua micul dejun: branza tare (100 g) (1), omleta, care include 2 oua, rosii si sunca (5), spalate cu cafea neindulcita (0).
Prânz: salată de ciuperci de legume (6), supă de țelină (8), carne fiartă (100 g) (0).
Pentru o gustare de după-amiază, includeți aproximativ 50 g de nuci (6).
Cina: curcan fiert (100 g) (0), salata, in care includem alge marine (4).
Primim 30 de puncte.

Vom lua micul dejun: oua fierte 2 buc (1), branza de vaci (130 g) (4), spalate cu cafea neindulcita.

Prânz: supă - piure de cartofi, care include legume și carne (200 g) (5), kebab de carne de miel (100 g), roșii proaspete (5).
Pentru o gustare de după-amiază, includeți 50 g de căpșuni (4).
Pentru cină: file de pui fiert (100 g) (0), vinete prăjite (6), suc de roșii (100 g) (4).
Primim 29 de puncte.

Vom lua micul dejun: cârnați și (100 g) (2), omletă cu șuncă (3), ceai neîndulcit (0).
Prânz: frunze de varză (5), supă de legume și carne (5), suc de roșii (4), cotlet de porc (0).
Pentru o gustare de după-amiază, consumăm 10 măsline (2)
Cina: peste fiert (0), salata, care include castraveti si rosii (5), chefir (aproximativ 200 ml) (6).
Primim: 32 de puncte.

Vom lua micul dejun: cârnați (3), conopidă fiartă (5), spălate cu ceai neîndulcit (0).

Luăm prânzul: bulion de pui cu ierburi (5), salată de ciuperci lor (6), carne de miel fiartă (100 g) și spălată cu cafea neîndulcită.
Pentru o gustare de după-amiază, consumăm 150 g de brânză tare (2).
Cina: salata, care include alge marine (4), vinete prajite (5), spalate cu ceai neindulcit.
Primim: 30 de puncte.

Vom lua micul dejun: omletă cu brânză tare (3), spălate cu ceai.
Prânz: salată de morcovi (7), supă de țelină (8), pui fiert (0).
Pentru o gustare de după-amiază, consumăm arahide 40 g (6).
Cina: branza tare (100), peste fiert (0), salata verde (4), vin rosu sec (2).
Primim: 31 de puncte.

Vom lua micul dejun: omletă (3), cârnați (3), ceai sau cafea neîndulcită.
Pranz: pui prajit (5), supa de peste (200 g) (5).
Pentru o gustare de după-amiază, consumăm 60 g de semințe de dovleac (7).
Cina: peste fiert (0), salata, care include rosii si castraveti (5), suc de rosii (100 ml) (4), spalat cu ceai.
Primim: 32 de puncte.

Vom lua micul dejun: caviar de dovleac(100 g) (8), cârnați (3).
Vom lua prânzul: amestec amestecat (5), castraveți (100 g) (3), fierți carne de puiși spălat cu ceai (0).
Adaugă 40 g de nuci pentru o gustare de după-amiază (5).
Cina: carne fiarta (0), salata, care include rosii (6), (100 ml) (5).
Primim: 35 de puncte.

Rețete pentru mese gata preparate pentru dieta Kremlin

Preparat cu oua prajite, decorat cu ierburi (5): prajim ceapa noastra cu ulei vegetal, turnam 4 oua si adaugam ierburi, dupa 4 minute vasul este gata.
Carne de curcan prăjită în proteine și măcinată cu brânză (2): tăiați curcanul nostru (100 g) în bucăți mici. După aceea, înmuiați fiecare bucată în albuș, stropiți cu brânză și prăjiți cu ulei vegetal până se înmoaie.
Rulada de porc, ciuperci si branza (3): muschiu de porc (500 g), taiat si batut, sare si piper, apoi punem cateva ciuperci in mijloc si adaugam branza rasa (100 g). Ne-am rulat carnea sub formă de rulou și am legat-o cu un fir, prăjim pe ambele părți într-o tigaie, apoi fierbem la cuptor timp de 40 de minute.
Carne de vitel decorata cu rosii (3): taiem bucatele jumatate de kilogram de carne, sare, piper, punem rosiile noastre, adaugam apa si fierbem 1 ora.
Pui copt cu usturoi (2): se unge jumatate de kilogram de pulpe de pui cu usturoi si se coace aproximativ 40 de minute in folie.

Contraindicații la dieta Kremlin

Boală de rinichi.
Copii si adolescenti.
Mamă fiu alaptareași majoritatea femeilor însărcinate.
Diabet.
Boala tractului gastro-intestinal.
hepatită.
Persoanele care au tulburări depresive.

Având în vedere numeroasele recenzii ale oamenilor, un lucru se poate spune că această dietă este cu adevărat eficientă dacă este urmată corect. Prin urmare, nu vă va fi greu să pierdeți cele 3-6 kilograme în plus într-o săptămână. Dacă nu crezi în eficacitatea sa, atunci încearcă singur.

Urmărește în videoclip un experiment interesant al unui nutriționist și opinia sa de experți despre dieta Kremlin.

Din tot sufletul vă doresc, dragi cititori, sănătate și o silueta zveltă, să vă fie mereu festivă. Distribuiți articolul prietenilor dvs. repostând și lăsând comentarii.

Acest sistem alimentar este numit și dieta astronauților americani, deoarece a fost dezvoltat inițial special pentru cuceritorii spațiului - cetățenii Statelor Unite. Astăzi, regulile și postulatele sale sunt folosite de cei mai mulți oameni tari diferiteși mulți și-au testat eficiența pe ei înșiși. Dieta zilnică este întocmită pe baza calculului punctelor dietei Kremlin, care sunt date în tabele speciale, care simplifică foarte mult compilarea meniului.

Câte puncte pe zi la dieta Kremlin poți „mânca”?

Principiul principal al acestui sistem nutrițional este limitarea carbohidraților. Acestea din urmă asigură organismului energie, îi conferă putere, dar dacă organismul consumă mai multe calorii decât consumă în timpul zilei, atunci acestea sunt stocate sub formă de grăsime. Cu cât sunt mai multe brioșe, produse de patiserie și dulciuri în dietă și cu cât mai puțină activitate fizică, cu atât procesul de depunere este mai rapid. excesul de grăsime... Prin eliminarea alimentelor bogate în carbohidrați din meniu și prin creșterea activității fizice, puteți forța organismul să atragă energie din rezervele stocate și, prin urmare, să piardă în greutate.

Din cele de mai sus, putem concluziona că cu cât sunt mai mulți carbohidrați în produs, cu atât ar trebui să fie mai puțini în dietă. Pentru a fi mai ușor de numărat, 1 gram de carbohidrați este echivalat cu un punct. Când răspund la întrebarea câte puncte sunt în dieta Kremlin, dezvoltatorii sistemului nutrițional răspund că scăderea în greutate se realizează numai atunci când nu se consumă mai mult de 30-40 de puncte pe zi, sau așa cum sunt numite și unități convenționale. Când se obține rezultatul dorit, numărul acestora poate fi crescut la 60 și astfel salvat.

Există un tabel complet de puncte ale dietei Kremlin, indicând numărul lor la 100 g. După ce l-am studiat cu atenție, este destul de ușor de înțeles că accentul principal este pus pe produsele proteice - carne, pește și lapte, precum și unele legume. , concentrația de carbohidrați în care este minimă, iar apoi este complet zero. Proteinele sunt extrem de necesare pentru ca organismul să construiască țesutul muscular și oasele, prin urmare, pierderea în greutate în perioada de inhibiții nu se teme de foame, slăbiciune, amețeli și alte probleme neplăcute. O persoană nu își va pierde forma și, dacă se dorește, făcând sport, va putea pompa mușchii frumoși de relief.

Proteinele și carbohidrații sunt digerați mai lent și oferă o senzație mai persistentă de sațietate. Știind câte puncte pe zi din dieta Kremlin pot fi „mâncate”, o persoană își poate controla cu ușurință foamea. Proiectarea corectă a meniului va face dieta echilibrată și procesul de pierdere în greutate stabil. Atunci când se elaborează un meniu pentru dieta Kremlin conform tabelului de puncte, este ușor să navighezi și să înțelegi ce va aduce beneficii organismului și ce va aduce beneficii și ce va dăuna doar siluetei și să se îndepărteze cu încă un pas de obiectivul prețuit.

Tabelul complet de puncte în produse și preparate gata în conformitate cu dieta Kremlin:

Numele felului de mâncare	Puncte (la 100 g)
Prima masă

Kremlin okroshka pe kvas și Cumîn ea puncte, puteți afla din coloana de vizavi.
Okroshka făcută cu chefir
Sfecla rosie rece
Kalya veche rusă
Solyanka pe bază de carne
Solyanka pe bază de ciuperci
Supa de mazare
Supă de cartofi
tăiței de casă
Sketuri pe bază de lapte
Supă de lapte cu tăiței
Aceeași supă de orez
Supă pe bază de lapte cu gris și dovleac suculent
Supă cu orz perlat și ciuperci de pădure
Supă dulce de morcovi piure
Supă de carne de mei
Supa de orez
Supă de țelină
Ciorba de fasole
Supă de carne kharcho
Borș verde
Supa de varza din varza proaspata sau sarata
Mâncăruri din carne
Azu din vițel sau vită
Chiftele fierte la abur
Stroganoff de vită
Chiftele cu adaos de orez
Friptura fara aditivi nu contine carbohidrati, dar cu ou este
Clatite cu umplutura de carne
Sarmalele umplute cu umplutura de carne si nisip de orez
Friptură de casă
Carne tocată zrazy
Dovlecel umplut cu carne si orez

Creierul fiert cu ou

Hepatice
Galuste in functie de metoda de gatire
Piper cu umplutură de carne și orez
Ficat fiert în smântână
Plăcinte cu umplutură de carne și ceapă


Carne la cuptor
Plăcinte cu umplutură de carne și ceapă
Rulada de carne
Pește în aluat de ouă
Chiftele cu nisip de orez

Limbă și escalope
Mâncăruri pe bază de legume
Albastru prăjit
Salata vinegreta
Mazăre fiartă
Rulouri de varză cu umplutură de legume
Clătite cu cartofi sau clătite
Zrazy din cartofi
Caserolă pe bază de varză
Caviar de dovlecel
Caviar din sfeclă
Măduvă fiartă
Dovlecei sotati cu smantana
Prăjit, varză murată și varză fiartă
Varză fiartă
Cartofi fierți
Cartofi cu sos de ciuperci
Cartofi cu sos de smantana
Cartofi cu mentă
cartofi prăjiți
Cotlet de morcov
cotlet de sfeclă
Clatite suculente cu dovleac
Budinca de morcovi
Ridiche stropită cu ulei
Sfeclă cu adaos de brânză și usturoi
Sfecla rosie in forma
Sufleu făcut din morcovi
Dovleac fiert
Tocană de legume
Șnițel de varză albă
Terci
Terci Hercules
Terci de hrișcă de consistență vâscoasă

Fulgi de ovăz lichid
orz perlat și mei

Consistență vâscoasă a orzului
Alte feluri de mâncare


Ciuperci în sos de smântână
caserolă cu brânză
Fidea caș și paste fierte
Fritje și budincă de orez
Vareniki

De ce tărâțele sunt bune pentru dieta Kremlin?

Acest tabel de puncte de mese gata permise de dieta Kremlin conține cea mai comună și preferată mâncare a locuitorilor țărilor slave. Este de remarcat faptul că primele feluri de mâncare trebuie incluse în dieta zilnică, deoarece o abundență de proteine este plină de probleme cu digestia și mișcările intestinale naturale, iar alimentele lichide vor preveni apariția lor. Legumele și fructele s-ar descurca bine cu asta, dar au o mulțime de carbohidrați, mai ales în cele din urmă, așa că la prima etapă nu sunt ajutoare.

În acest sens, tărâțele sunt bune, care în dieta Kremlin sunt estimate la 50 de puncte. Este mult, dar vorbim de 100 g de produs. În 2 linguri. l. tărâțe conține doar 12 cu. Adică, ceea ce înseamnă că pot fi incluse cu ușurință în dieta zilnică. În plus, trebuie amintit că abundența alimentelor proteice mărește sarcina asupra rinichilor, așa că aceștia trebuie ajutați prin utilizarea decocturii și infuziilor. ierburi medicinale si fructe precum macesele, frunzele de urzica, stigmatele de porumb etc. Cantitatea totală de lichid consumată pe zi ar trebui să fie de 2-3 litri.

Rețete pentru primele cursuri ale dietei Kremlin cu puncte și fotografii

Există un număr mare de rețete pentru dieta Kremlin cu puncte și fotografii colorate. Ele te vor elibera de nevoia de a te număra și te vor ajuta să creezi un meniu variat și, cel mai important, un meniu rațional, care să nu-ți permită să mori de foame și să suferi de deficiențe nutriționale. Drept urmare, pierderea în greutate va mânca gustos, sănătos și, în același timp, încet, dar sigur, pierde în greutate.

Supa de pui telina

Ingrediente:

piept de pui - 200 g;
tulpini de țelină - 300 g;
legumă rădăcină de țelină parfumată - 100 g;
un morcov;
o ceapă;
un ardei gras de marime medie;
două roșii de mărime medie.

Etape de gătit:

Pentru a implementa această rețetă de supă pentru dieta Kremlin cu puncte piept de pui se fierbe pana se inmoaie intr-o cratita dimensiune potrivită, scoateți și măcinați. Se spală toate legumele, se toacă mărunt țelina, se toacă ceapa și se rad morcovii cu cele mai mari găuri. Scoateți semințele din ardeiul gras, tocați pulpa, iar roșiile pot fi curățate în prealabil. Dacă se dorește, o astfel de supă poate fi piureată cu ușurință folosind un blender. Cantitatea de Adică, 100 g este egal cu opt.

Ukha cu vin alb și smântână

Ingrediente:

cod sau orice alt pește - 200 g;
vin alb sec - 50 ml;
smântână - 50 ml;
o ceapă;
un morcov mediu;
ierburi proaspete;
condimente pentru peste.

Etape de gătit:

Pentru a implementa această rețetă pentru primul curs al dietei cu puncte dezvoltate în Kremlin, fierbeți apă într-o cratiță și puneți acolo fileuri de pește. Adăugați ceapa și morcovii tăiați cinci minute până când sunt gata. După ce toate ingredientele sunt fierte, se toarnă vin, smântână, se adaugă ierburi tocate și condimente. După un minut, opriți gazul și serviți. Cantitatea de Adică, la 100 g este 6.

Rețete pentru dieta Kremlin cu puncte: jeleu de carne, varză înăbușită, găluște și grătar

Galuste

Ingrediente:

făină - 500 g;
un ou;
sare;
sifon;
apă plată;
carne tocata cu ceapa.

Etape de gătit:

Pentru a implementa rețeta de găluște conform dietei Kremlin, prin puncte, turnați făină pe masă, faceți o gaură în mijloc și împingeți un ou în ea. Condimentam cu sare, adaugam un praf de bicarbonat de sodiu si incepem sa amestecam oul in faina, adaugand apa. Frământați aluatul și începeți să faceți găluște folosind un suport special sau sculptați manual decupând cercuri de dimensiunea potrivită și așezând umplutura în ele. Numărul de puncte pentru acest fel de mâncare gata preparat din dieta Kremlin este prezentat în tabel.

Aspic

Ingrediente:

vițel - 200 g;
pulpe de porc - 2 bucăți;
tijă - 1 bucată;
câțiva căței de usturoi;
sare;
piper, frunza de dafin;
o ceapă.

Etape de gătit:

Spălați carnea și puneți-o într-o oală sub presiune sau într-o oală lentă împreună cu o ceapă întreagă decojită. Se sare si se fierbe 4-6 ore. Adăugați usturoiul, piperul și frunzele de dafin, tăiate felii, cinci minute până se înmoaie. Se scoate și se aruncă ceapa, se împarte carnea în bucăți, se aranjează în boluri și se toarnă peste restul de bulion. Se răcește și se pune la frigider până se solidifică complet. În carnea jeleată, conform tabelului de dietă a Kremlinului, zero puncte.

Varza calita

Ingrediente:

varză albă - 1 kg;
ceapa - o pereche de capete;
pasta de tomate - 2 linguri. l.;
oțet pe bază de mere - 1 lingură. l.;
zahăr - 1 lingură. l.;
făină de grâu - 1 lingură. l.;
piper negru, sare;
frunza de dafin;
ulei slab;
bulion sau apă - 0,5 căni;
file de pui sau carne tocata de porc si vita - 250 g.

Etape de gătit:

Se prăjește fileul de pui sau carnea tocată în ulei cu ceapă, se adaugă varza tocată, se toarnă apă sau bulion și se fierbe aproximativ 20 de minute, apoi se adaugă pasta de roșii, în care se diluează preliminar făina, oțetul și zahărul. Se condimentează cu sare, piper, se adaugă frunza de dafin și se fierbe timp de 10 minute. varza calita pe dieta Kremlin este gata, iar numărul de puncte poate fi găsit din tabel.

Kebab de pui de casă

Ingrediente:

file de pasăre - 700 g;
ciupițe - 300 g;
maioneză - 75 ml;
ketchup de roșii - 75 ml;
condimente.

Etape de gătit:

Pentru a implementa acest fel de mâncare pentru dieta Kremlin în puncte, trebuie să tăiați carnea și ciupercile în bucăți de dimensiuni adecvate și să amestecați maioneza cu ketchup, sare și condimente într-un castron separat. Acoperiți carnea și ciupercile cu sos, frigărui și trimiteți la cuptor pe grătar. Coaceți până se înmoaie. Numărul de puncte la 100 g este 2,6.

Rețete de salate cu brânză pentru dieta Kremlin: câte puncte sunt în ele?

Există o mulțime de rețete de tot felul de salate pentru dieta Kremlin, în care sunt foarte puține puncte. Trebuie amintit că carnea este de preferat doar vegetală, iar acestea sunt superioare ca sațietate.

Salată de stick de crab

În fiecare zi numărul de oameni care suferă de greutate excesiva, nu scade. Și numărul de diete diferite este doar în creștere. Fiecare poate alege varianta cea mai potrivită pentru el. Dar una dintre cele mai populare și mai eficiente astăzi este dieta Kremlin. Multă vreme, principiul său a fost ținut secret, conform zvonurilor, a fost folosit doar de autoritățile de partid și de elita țării.

Acum, dieta este disponibilă pentru aproape toată lumea. Succesul său constă în faptul că dă rezultate rapide și excelente și, mai important, excesul de greutate nu se va întoarce la mult timp după ce vei scăpa de el.

Informații generale despre dieta Kremlin

Durata: 2 până la 8 săptămâni.
Caracteristici: o dieta clasica cu proteine cu o concentratie scazuta de carbohidrati.
Preț: Deoarece această dietă nu necesită alimente speciale, este destul de accesibilă și compatibilă cu bugetul tău obișnuit.
Rezultat: peste 5 kg pe săptămână, peste 8 kg în 8 săptămâni.
Frecvența recomandată: o dată pe an.
Efect suplimentar: util atunci când practicați sport. Consumul de proteine mentine masa musculara si ajuta la eliminarea acumularii excesive de grasime.
Contraindicații: Dieta nu este recomandată persoanelor cu afecțiuni ale sistemului digestiv, precum și în timpul sarcinii și alăptării. Înainte de a urma această dietă, consultați-vă medicul.

Principii de nutriție

Dieta Kremlin îi atrage pe mulți prin simplitatea sa. Nu trebuie să-ți schimbi drastic dieta zilnică. Concluzia este să reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Sunt preferate alimentele cu proteine.

Carbohidrații sunt esențiali pentru menținerea performanței fizice și mentale a organismului. În același timp, au un indice glicemic ridicat, te fac să simți foame și să se acumuleze în organism sub formă de grăsime. Atunci când organismul nu primește suficienți carbohidrați, începe să-și folosească propriile resurse din grăsimea acumulată. De aceea, rezultatele dietei Kremlin pot fi văzute deja din prima săptămână.

Pentru a asigura comoditatea în calculul rației, fiecare fel de mâncare se numără în puncte (puncte) sau unități convenționale (cu). Acestea corespund cantității de carbohidrați din produs la 100 g.

Dieta Kremlin diferă de restul prin faptul că nu reglementează numărul de mese. Majoritatea te sfătuiesc să mănânci de 3-4 ori pe zi. Probabil că nu veți dori să mâncați mai des, deoarece proteinele vă țin să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp. În plus, dacă nu mănânci prea des, îți va fi mai ușor să punctezi.

Principalele etape ale dietei

Etapa inițială: de la 7 la 14 zile, timp în care ai voie să consumi până la 20 cu. e. pe zi.

Etapa principală: până la 6 săptămâni, timp în care puteți mânca până la 40 cu. e. pe zi.

Etapa finală: începând din săptămâna 7, vă puteți permite până la 60 USD. e. pe zi.

Mâncare: ce nu este permis?

Lista produselor care sunt incluse în lista interzise este următoarea:

pâine,
zahar, dulciuri,
băuturi carbogazoase, sucuri de fructe,
banane, smochine, struguri,
cereale,
Paste,
leguminoase, inclusiv alune,
legume care conțin amidon.

Exemplu de meniu pentru 1 săptămână

luni

Mic dejun: branza (75 g), 2 oua fierte, o felie de sunca, ceai fara zahar (cafea).
Pranz: salata de legume, supa cu ciuperci si spanac, file de curcan, ceai.
Cina: 2 roșii, o jumătate de pahar de chefir.

Ca gustare sunt permise 100 de grame de nuci.

marţi

Mic dejun: brânză de vaci (100 g), 2 ouă, ciuperci, ceai fără zahăr (cafea).
Pranz: salata de legume, cotlet de porc, ceai fara zahar.
Cina: broccoli (100 g), piept prajit curcan, ceai fara zahar.

Ca gustare sunt permise 100 g de brânză.

miercuri

Mic dejun: 1 cârnați, vinete înăbușite (200 g), ciuperci, ceai fără zahăr (cafea).
Pranz: alge marine (150 g), supa cu Mazăre si varza de Bruxelles, 3 bucati de shish kebab, ceai fara zahar.
Cina: file de pește fiert (250 g), 2 roșii, un pahar de chefir.

Este permis să mănânci 10-15 măsline ca gustare.

joi

Mic dejun: salata de varza proaspata, 3 carnati, ceai fara zahar (cafea).
Pranz: salata de legume cu ciuperci, bulion cu ceapa verde si pene de marar, 2-3 chiftele, ceai.
Cina: peste copt sau fiert (250 g), salată verde, ceai fara zahar.

Ca gustare, ai voie să mănânci 200 g de brânză.

vineri

Mic dejun: omletă (ouă omletă) cu brânză, ceai fără zahăr (cafea).
Pranz: salata de morcovi (100 g), supa, ceai fara zahar.
Cina: file de peste fiert (250 g), 150 g branza, salata verde (250 g).

Ca gustare, este permis să mănânci nuci (30 g).

sâmbătă

Mic dejun: brânză (100 g), omletă cu cârnați, ceai fără zahăr (cafea).
Pranz: supa de peste, vinegreta, 250 g pui prajit, ceai fara zahar.
Cina: brânză de vaci (200 g), salată verde (150 g), un pahar de chefir.

duminică

Mic dejun: 3 carnati fierti, 100 g caviar de vinete sau dovlecei, ceai fara zahar (cafea).
Pranz: salata de legume (castraveti, rosii), supa, ceai fara zahar.
Cina: carne fiarta (200 g), castraveti, un pahar de chefir.

Ca gustare - nuci (50 g).

O condiție prealabilă pentru dieta Kremlin este să consumați suficientă apă. Procesul de pierdere a kilogramelor în plus va fi mai lent dacă nu bei aproximativ 2 litri de apă pe zi. Vă rugăm să rețineți că ceaiul, cafeaua și alte băuturi nu contează - vorbim despre apă potabilă curată.

La început nu vă va fi ușor - va trebui să beți prin forță. Dar după aproximativ 2 săptămâni, regimul de băut va deveni un obicei, iar acest lucru nu va fi problematic pentru tine. Nu neglija acest sfat. În timp ce observăm dieta Kremlin, sarcina asupra rinichilor crește. Apa îi ajută să-și facă treaba.

În plus, din cauza scăderii cantității de legume și fructe consumate, în organism pot apărea deficiențe de vitamine. Prin urmare, în timpul dietei, este indicat să luați un complex de vitamine și minerale.

Dieta Kremlinului este bună pentru că. În plus, un astfel de tandem va contribui la cea mai rapidă pierdere în greutate. Iar rezultatele obținute cu această dietă durează foarte mult timp.

Este posibil să slăbești mâncând copios produse din carne? Este posibil în timpul „dietei” să vă săturați și să nu muriți de foame? Dar delicatese alimentare, alcool și cârnați? La toate aceste întrebări se răspunde afirmativ prin celebra metodă de a pierde în greutate de la Kremlin. Respinge canoanele binecunoscute ale pierderii în greutate și face corpul să piardă rapid în greutate.

Caracteristicile „Kremlinului”

Rezultatele incredibile și numele original atrag atenția asupra acestui sistem de slăbit. „Kremlinul”, dieta „locuitorilor” din Kremlin, „dieta astronauților” este populară de câteva decenii.

Au fost publicate cărți și ghiduri practice despre cum să mănânci și să slăbești satisfăcător. Cei care, aderând la un astfel de sistem alimentar, își iau rămas bun de la supraponderalitate, povestesc despre ea. Nu spun nimic despre ea - cine a inventat această metodă de a pierde în greutate? Și ce legătură are el cu Kremlinul sau cu astronauții?

Istorie și ficțiune

Dieta aparține sistemelor alimentare fără autor. În ciuda popularității sale, a interesului ridicat din partea populației, niciun medic nu și-a pus semnătura sub ea. Numele „Kremlin” pare și el dubios. Evident, ea nu a avut nicio legătură directă cu conducerea partidului din URSS, nu există nicio dovadă că medicii Uniunii Sovietice au prescris o dietă bogată în proteine și grăsimi cuiva din elita partidului.

Probabil că numele „Kremlin” a apărut ca răspuns la interesul populației țării pentru tot ce ține de viața elitei de partid. Poate că a fost „smecheria vicleană de marketing” a cuiva de a atrage atenția asupra dietei, transformată din principiile sistemului de slăbire Atkinson, ținând cont de realitățile sovietice și apoi ruse.

Există și o altă părere. Meniul pentru săptămâna dietei Kremlin este alcătuit din produse delicioase, adesea delicatese, inclusiv carne, fructe de mare și brânzeturi. În trecut, o astfel de mâncare era disponibilă numai elitei de partid și, prin urmare, au apărut asocieri cu Kremlinul, dieta „liderilor” și „astronauților”, a căror hrană era întotdeauna echilibrată, hrănitoare și bogată în proteine.

Principiile dietei

Oricum ar fi, pierderea în greutate a Kremlinului a devenit larg răspândită în țările CSI. Următorii factori atrag atenția asupra acesteia.

Nu este nevoie să sărăciți dieta.„Medicii ne-au spus întotdeauna că, pentru a slăbi, este necesar să mâncăm cât mai puține ouă, unt și carne posibil”, comentează Evgeny Chernykh, un fan al dietei, autorul unei cărți despre „Kremlyovka”, jurnalist. - Dar acest sistem alimentar paradoxal nu te obligă să le abandonezi. Trebuie să mănânci multă carne, mai ales la început, nu limitați alte alimente proteice. Dar cantitatea de carbohidrați ar trebui redusă. Există rezultate și au fost dovedite de zeci de cititori ai mei. Greutatea este pierdută activ deja în primele zile de dietă.”
Grăsimea este arsă. Autorul consideră că secretul pierderii intense în greutate este procesul de transformare a țesutului adipos intern în energie. Organismul este lipsit de principala sursă de energie - carbohidrații, iar în absența acestora este forțat să-și caute propriile rezerve. Și aveți o mulțime de ele sub formă de grăsimi.
Alcoolul este permis. Băuturile alcoolice interzise în toate dietele sunt permise aici. Puteți folosi vin uscat, vodcă și coniac. Dar Evgeny Chernykh clarifică faptul că atunci când se consumă alcool, apetitul crește și devine foarte dificil să combati dorința de a mânca ceva „gustos” din alimentele interzise.
Nu poți mânca necontrolat.În ciuda faptului că sistemul nutrițional încurajează consumul de carne, pește și alte produse proteice, nu este permis să le consumi fără restricții. „Uită-te la palma ta”, comentează Yevgeny Chernykh. „Așa ar trebui să fie porția ta de carne”.
Sunt importante exercițiu fizic. „Kremlyovka” nu cere să petreceți ore în sală, dar este necesar să creșteți activitatea fizică. Slăbirea este recomandată să mergi mai mult, să faci un set de exerciții acasă, să înoți, să mergi pe bicicletă. Cu cât volumul zilnic de muncă este mai mic, cum ar fi munca sedentară, cu atât munca suplimentară ar trebui să fie mai intensă.

Primele rezultate sunt observate deja în a cincea zi de dietă. Greutatea începe să dispară odată cu volumul. În prima săptămână, poți slăbi până la patru kilograme. Rata de pierdere în greutate persistă până în a doua săptămână, apoi scade. Cu respectarea dietei pe termen lung, vei continua sa slabesti, dar mai incet decat la inceput.

Puncte

Esența dietei Kremlin este de a dota fiecare produs cu o valoare în unități convenționale sau puncte (puncte). Ele nu sunt determinate de calorii, ci de nivelul de carbohidrați. Sistemul C.u condițional, nu specifică realul valoare energetică un anumit produs, ci doar poziția acestuia pe „scara alimentelor acceptabile” într-o anumită dietă.

După ce a citit tabelul dietei Kremlin, versiunea completa pentru tiparul care este prezentat mai jos, veti vedea ca toate tipurile de carne si organe (de la zero la doi cu) au valoarea minima in puncte, valoarea mezelurilor, branzeturilor, lactatelor este mica. Punctajul maxim în puncte este fructele uscate, gemurile, dulciurile.

Meniul lunii ar trebui alcătuit pe baza următoarelor principii:

până la patruzeci de puncte pe zi - pierderea activă în greutate este în desfășurare;
până la șaizeci de puncte pe zi - greutatea rămâne stabilă;
mai mult de șaizeci de puncte pe zi - greutatea crește.

Astfel, poți include orice produse în dieta zilnică, în funcție de „costul” acestora, dar cu condiția ca în total în timpul zilei să nu „treci” numărul necesar de puncte.

Când formați o dietă individuală, luați în considerare următoarele puncte.

Conținutul de puncte într-o sută de grame de produs. Tabelul indică câte puncte sunt conținute nu într-o porție, ci într-o sută de grame dintr-un anumit produs. Adică, după ce ai băut un pahar de lapte pasteurizat cu un conținut de grăsime de 2,5%, cu o capacitate de 250 ml, nu vei obține 4,8 puncte, ci 12 puncte.
Activitate în timpul zilei. Persoanele care sunt angajate în muncă activă sau sunt obișnuite cu sarcini sportive intense pot crește „valoarea” dietei până la optzeci sau chiar o sută de puncte și nu se vor îmbunătăți în același timp. Atunci când munca sedentară, să adere la indicatorii maxim recomandate trebuie să fie strict.
Respectarea a trei mese pe zi. Nu poți muri de foame după o dietă, este important să mănânci de cel puțin trei ori pe zi. Dacă ai chef de o gustare noaptea târziu sau după micul dejun, fă-o.

„Când atingeți greutatea dorită, mâncați orice doriți, dar pentru o „cantitate” totală de șaizeci de puncte pe zi, - continuă Evgeny Chernykh. - Ai grija de greutatea ta, daca ramane stabila te poti rasfata cu dulciuri de sarbatori. Dar dacă greutatea începe să crească, reduceți numărul de puncte pe zi la patruzeci.”

Produse pentru dieta Kremlin

Tabelul complet de mâncăruri gata preparate pentru dieta Kremlin include carne, pește, carne de pasăre, brânzeturi și produse lactate.

Prima masă. Costul maxim în puncte este pentru supa de mazăre, minimul pentru bulion de carne și pui. Primele feluri preferate sunt amestecul de carne și ciuperci, supa de varză cu măcriș, proaspătă și varză murată, borșul, okroșca de carne și chefirul sau kvasul, supele de lapte cu varză, orezul, paste. Costul acestor feluri de mâncare este de până la șapte puncte. „Costul” maxim al primelor feluri este de la cincisprezece până la douăzeci de puncte pentru supe de ciuperci, roșii, mazăre.
Mâncăruri din carne. Carnea prăjită, fiartă, înăbușită are „cost”. Astfel de feluri de mâncare includ entrecoturi, fripturi, carne de vită, porc, miel, pui, gătite în orice fel. Adăugarea de cereale crește semnificativ scorurile fiecărui fel de mâncare, deoarece „costul” chiftelelor este deja de 18 USD, ca pilaf. Cel mai mare „preț” al preparatelor cu adaos de făină: plăcintele cu carne și ceapă, plăcintele cu carne sunt estimate la treizeci și șase de puncte.
Terci. Toate tipurile de cereale au o „valoare” nutritivă ridicată în această dietă. Deci, „prețul” minim al lichidului „Hercules” este de zece puncte la suta de grame, iar orezul și terciul sunt deja douăzeci și trei - douăzeci și șase de puncte. Deoarece greutatea unei porții medii este de aproximativ două sute de grame, o porție de terci oferă „valoarea” zilnică în dietă. Din acest motiv, cerealele sunt complet excluse din meniul dietei Kremlin.
Mâncăruri din legume. Și cu mâncărurile din legume, nu totul este clar. La prima vedere, au un conținut scăzut de calorii, dar legumele sunt bogate în carbohidrați, prin urmare, în toate variantele meniului dietei Kremlin, mâncărurile din legume sunt folosite în cantități limitate în fiecare zi timp de o săptămână. „Pentru prima dată, va trebui să uiți de legume, în special de cele dulci”, clarifică teoreticianul Kremlyovka Yevgeny Chernykh. „Dar atunci va fi posibil să ne întoarcem la ei”.
Pâine, feluri de mâncare din făină. Dieta exclude posibilitatea de a consuma toate mesele care includ faina. Ei au cea mai mare „valoare” din tabelul de puncte. Astfel, prețul minim pentru făina de soia fără grăsimi este de 22 de puncte, în timp ce la produsele din făină obișnuită se dublează aproximativ. „Valoarea” minimă de treizeci și patru de puncte este caracterizată de pâinea de secară, cea maximă - pâinea de grâu, la cincizeci de puncte.
Cereale. Cerealele conțin cantitatea maximă de carbohidrați. Nutriționiștii le clasifică drept carbohidrați „lungi”, ceea ce îi diferențiază de carbohidrații simpli sau „scurți” conținuti în produse de patiserie dulciși produse din făină albă. În organism, astfel de carbohidrați nu provoacă un salt brusc al insulinei, oferind în același timp o senzație de plenitudine pe termen lung. Dar în metoda Kremlinului de a pierde în greutate, cerealele sunt sub un tabu strict, deoarece toate au un „cost”.
Mancare la conserva. În comparație cu cerealele, conservele au un „cost” mai mic, prin urmare, utilizarea lor în dietă este permisă. Acest lucru se aplică conservelor de pește, cărnii și legumelor.
Carne, organe de pește. Ele pot fi folosite ca produse principale ale acestei diete, deoarece sunt incluse în lista meselor proteice. Se permite să le folosească prăjite, fierte, sărate, uscate.
Brânză. Rețetele pentru dieta Kremlin includ adesea brânză. Le puteți folosi în siguranță și absolut tipuri diferite, deoarece, conform dispoziției punctelor, majoritatea au „valoare” zero. Printre acestea se numără brânzeturile Biysk, Olanda, Kostroma, letonă, Poshekhonsky, Pribaltiysky, Roquefort, rusă, Uglichsky, Cheddar, Yaroslavsky, elvețian. „Costul” maxim al brânzeturilor nu depășește patru puncte.
Produse lactate. Masa de dieta Kremlin, tipărită integrală, acordă o mare atenție produselor lactate. Din peste treizeci de articole, doar câteva au o „valoare” în puncte care depășește treizeci de unități convenționale. Acestea includ smântână, caș glazurat și toate tipurile de lapte condensat. Laptele obișnuit este estimat la 4,9 puncte, untul - 0,8 puncte, brânză cu lapte - brânză feta - 0,5 puncte, smântână - 3,9 puncte.
Cârnați. „Kremlevka” este aproape singura dietă care nu exclude, ci, dimpotrivă, recomandă utilizarea cârnaților. Sunt permise toate soiurile populare de cârnați, inclusiv fierți, fierți-afumati, semi-afumati, cârnați, cârnați. „Valoarea” maximă a cârnaților din dietă este de doar 2,5 puncte.
Gem. Dieta exclude din dietă alimentele care conțin zahăr, astfel încât toate tipurile de dulceață sunt evaluate prea mult în ea - de la șaizeci și cinci la șaptezeci și cinci de puncte. Excepție este sosul de mere fără zahăr adăugat, „prețul” său - nouăsprezece puncte.
Legume. „Kremlevka” nu exclude utilizarea legumelor, cu toate acestea, se observă că pepenii, leguminoasele și alte tipuri de legume conțin o cantitate mare de carbohidrați, așa că ar trebui să fie consumate cu moderație și nu în mod regulat. Toate soiurile de varză, salată verde, fasole verde, tot felul de verdeață. Maximul sunt cartofii gătiți în orice fel.
Dulciuri. Nu există nicio dietă care să vă permită să mâncați dulciuri. Kremlinul nu face excepție. Tabuul privind utilizarea dulciurilor se impune datorită conținutului ridicat de carbohidrați rapizi din acestea, care provoacă o eliberare bruscă de insulină în sânge, stimulează apetitul și contribuie la stocarea țesutului adipos. Cel mai „scump” produs din dietă este zahărul, acesta fiind estimat la 99 de puncte. „Cea mai ieftină” este înghețata, costul ei este în treizeci de puncte.
Fructe uscate. Un alt produs, al cărui „preț” nu se încadrează în dieta de slăbit. Fructele uscate sunt bogate zaharuri naturale, respectiv, și carbohidrați. Acestea sunt evaluate de la cincizeci și trei de puncte pentru caise la șaizeci și șase de puncte pentru stafide.

Meniul trebuie să includă alimente permise. Vă puteți familiariza cu ceea ce permite dieta Kremlinului și ce ar trebui abandonat, în tabel.

Beneficii și contraindicații

Recenzii despre Dieta Kremlinului demonstra eficacitatea acestuia. Aderând la acest sistem de slăbire, mulți oameni au reușit să facă față excesului de greutate. Acest lucru este indicat de autorul cărții despre „Kremlin” Evgeny Chernykh, care însuși a scăpat de excesul de greutate cu ajutorul său.

Există și alte beneficii ale acestui sistem de slăbire.

O mulțime de alimente în dietă. Spre deosebire de majoritatea dietelor care limitează gama de alimente, cea de la Kremlin vă permite să mâncați un număr mare de feluri de mâncare. Printre acestea se numără carnea, peștele, lactatele, în primul rând, legumele, conservele, cârnații. Puteți crea un meniu variat pentru 10 zile, o lună sau mai mult.
Satul. Dieta elimina nevoia de a muri de foame, mai mult, este indicata nevoia de a manca dupa pofta de mancare.
Produse familiare și familiare. Nu există alimente nefamiliare sau scumpe în dietă. Meniul este alcătuit din preparate obișnuite, cu excepția produselor de patiserie, pâinii, dulciurilor și a unor tipuri de legume.

Revenind la această dietă, ar trebui să țineți cont de contraindicațiile acesteia. Respectarea lui în timpul sarcinii, alăptarea nu este permisă. Nu se recomandă aderarea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru boli de rinichi, tendință la constipație și alte tulburări ale tractului gastrointestinal.

„În vremea noastră, numai leneșii nu scriau despre dieta Kremlinului”, comentează nutriționistul Ludmila Denisenko la întrebare. „Dar printre acești oameni nu există un singur medic care să recomande acest sistem nutrițional pentru pierderea în greutate”.

Cu siguranță există beneficii pentru o astfel de dietă.

Pierdere în greutate reală. Majoritatea oamenilor reusesc sa slabeasca fara a se limita in consumul de produse din carne.
Atenție la propria dietă. Consumul acestei diete te obligă să fii atent la ceea ce mănânci și să evaluezi impactul alimentelor asupra sănătății tale. Beneficiul în acest caz este excluderea completă a dulciurilor, băuturilor carbogazoase, chipsurilor, produselor de patiserie și a altor alimente bogate în calorii din dietă. Dieta formează obiceiuri alimentare la care corpul nostru se adaptează în decurs de douăzeci și unu de zile. Ne obișnuim să nu mâncăm alimente dulci și amidonoase, iar acesta este deja un mare plus.

„Dar răul pe care dieta Kremlin îl face organismului este mult mai mare”, notează Lyudmila Denisenko.

Punctajul. La prima vedere, nu este nimic dificil să le calculezi, deoarece poți folosi tabelul cu preparate gata preparate. Dar este important să țineți cont de faptul că acest tabel oferă puncte la suta de grame de greutate a produsului, adică, înainte de a mânca, trebuie să cântăriți produsele, să calculați punctele, să înțelegeți cât de mult puteți mânca acest fel de mâncare și cum multe nu poti. „Mulți oameni, obosiți de necazul constant de a cântări și de a calcula, pur și simplu trec la produse din carne”, comentează Lyudmila Denisenko. „Și ei încetează să mănânce nu numai pâine și cereale, ci și fructe și legume bogate în carbohidrați”.
Deficitul de fibre alimentare. Lipsa unei cantități suficiente de fibre în dietă, a căror sursă poate fi doar legumele, duce la perturbarea intestinelor. Compoziția microflorei se modifică, apare constipația, balonarea și flatulența perturbă.
Deficit de vitamine. Ziarul Komsomolskaya Pravda a promovat activ dieta Kremlinului în Rusia. Într-o serie de articole care descriu principiile nutriției, s-a remarcat necesitatea includerii mineralelor și vitaminelor în dietă, deoarece acestea sunt extrem de insuficiente în meniul zilnic.
Intoxicarea organismului. Toate low carb sau diete cu proteine au ca scop arderea intensivă a maselor de grăsime corporală. Este provocată de lipsa aportului de carbohidrați din alimente, care sunt necesari pentru activitatea mentală și fizică a organismului. Masele de grăsime încep să se descompună, dar din cauza tulburărilor metabolice în procesul arderii lor, se formează noi compuși - corpi cetonici. Aceste substanțe sunt agresive față de celulele noastre, pot provoca leziuni ficatului și creierului, dar afectează mai ales agresiv rinichii. Un semn al formării corpilor cetonici în organism este starea generală de rău a unei persoane care urmează o dietă cu proteine. Apar dureri de cap, greață, slăbiciune.
Lipsa de nutriție pentru creier. Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul și creierul nostru. Prin eliminarea carbohidraților din alimentație, vă lipsiți de energia necesară pentru a lucra, atât fizic, cât și psihic. De aceea, o astfel de dietă nu poate fi recomandată persoanelor angajate în muncă mentală și muncă fizică activă.

Pe lângă recomandarea unei diete bogate în proteine, Kremlevka nu limitează grăsimile din dietă. Cele mai grase alimente, precum untura, seuul de vita, untul, au, conform tabelului de scor, zero „valoare”. Consumul nelimitat de grăsimi este periculos pentru sistemul cardiovascular, deoarece determină creșterea nivelului de colesterol, formarea plăcilor de ateroscleroză.

„Există un adevăr comun”, continuă să analizeze subiectul endocrinologul-nutriționist Elmira Khaibulina. - La pierderea în greutate, organismul ar trebui să piardă doar grăsime. În decurs de o săptămână, masa de grăsime poate fi redusă cu 500-700 de grame. Dacă, ca urmare a dietei, pierzi mai mult, atunci pierzi mai mult decât doar grăsime.”

Ce altceva poate pierde corpul nostru cu o pierdere intensă în greutate?

Lichid. Dietele sărace în carbohidrați ne fură rezervele de glicogen musculare. Această substanță servește nu numai ca sursă de energie rapidă, ci și stochează apă în mușchi. Doar un gram de glicogen poate reține aproape trei grame de apă în corpul nostru. Pierzând glicogenul, organismul se deshidratează efectiv, „se usucă”, care este motivul efectului pierdere rapidă în greutate la o dietă săracă în carbohidrați. Efectul de „contracție”, apropo, este folosit de culturisti înainte de competiție pentru a evidenția mai clar modelul muscular. Dar ele provoacă deshidratare pe termen scurt a corpului, literalmente timp de două zile, în timp ce la o dietă provoacă deshidratare intercelulară și celulară timp de câteva săptămâni și luni.
Masa musculara. „Corpul se răzbună cu cruzime pentru experimente”, continuă Elmira Khaibulina. „Pierderea masei musculare este mult mai rapidă decât pierderea grăsimii”. La prima vedere, se pierde în greutate, dar în realitate pierzi țesut, care este interesat în primul rând de consumul de energie din corpul tău. Mușchii sunt cei mai „lacomi” în raport cu carbohidrații, ei extrag de șapte ori mai multă energie decât grăsimile. Dar corpul nostru se împarte cu ele mult mai bine decât cu grăsime, prin urmare, cu o schimbare bruscă a dietei, o scădere a consumului de carbohidrați, volumul țesutului muscular scade mult mai repede decât grăsimea.

"Un alt punct important, - precizeaza medicul endocrinolog-nutritionist Elmira Khaibulina. - Carbohidratii sunt esentiali pentru ca pancreasul sa produca insulina. Absența carbohidraților exclude posibilitatea producției normale de insulină, iar fără acest hormon, alimentele din corpul nostru nu pot fi absorbite corect. Există o probabilitate mare de apariție a unei tulburări a sistemului endocrin, iar aceasta este deja o încălcare foarte gravă.”

Rezultatele dietei Kremlin sunt pe termen scurt și pe termen lung. În prima etapă, veți observa cu adevărat o scădere în greutate, care va dispărea nu atât cu țesutul adipos, cât cu apă și masa musculara... Cu cât rămâi mai mult la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu atât vei face mai mult rău organismului tău sub formă de tulburări digestive, deficiențe de minerale și vitamine și tulburări endocrine.

Consultați-vă cu dieteticianul înainte de a începe o dietă care este extrem de bogată în proteine, grăsimi și săracă în carbohidrați. Este puțin probabil ca un specialist să aprobe o astfel de decizie, dar va recomanda un meniu complet diferit, inclusiv o compoziție echilibrată de carbohidrați și proteine, grăsimile potrivite.

Nu este un secret pentru nimeni că fetele sunt în căutarea metodei lor ideale de slăbit de mulți ani. Una dintre acestea este dieta Kremlinului. Articolul prezintă un meniu pentru întreaga săptămână pt oameni normali care nu conține preparate complexe. Toate ingredientele sunt disponibile și punctele sunt scăzute. Să aruncăm o privire la principalele subtilități.

Dieta Kremlin pentru oameni obișnuiți - caracteristici

1. Rația alimentară a fost făcută de Evgeny Chernykh. Principiul pierderii în greutate constă în pregătirea unui meniu bazat pe produse proteice. În acest caz, carbohidrații sunt complet excluși.

2. Datorită eliminării acestora din urmă, toate procesele metabolice sunt crescute. Volumele încep să se topească în fața ochilor noștri. Dieta Kremlin nu stresează organismul, deoarece nu există interdicții stricte atunci când o folosiți.

3. Pentru a calcula corect cantitatea admisă de calorii consumate este necesar să adunăm punctele. Acestea sunt unități convenționale care sunt alocate unui anumit fel de mâncare. Numărul de puncte indică câte grame de carbohidrați conține o porție de 100 g.

4. Principal caracteristică pozitivă Dieta Kremlin este că tu însuți stabilești frecvența meselor și calculezi meniul pentru o săptămână. Dar, conform numeroaselor recenzii, putem concluziona că pentru oamenii obișnuiți, este suficient să mănânci de 3-4 ori pe zi. Acest lucru devine posibil datorită faptului că proteinele mențin o senzație de sațietate mult timp.

Regulile dietei de la Kremlin

1. Rezemați-vă pe legume, ierburi, fructe. Mănâncă carne cu moderație, acordă preferință păsărilor de curte și peștelui cu conținut scăzut de grăsimi.

2. În primele 3 zile, în timp ce organismul se obișnuiește, încearcă să nu câștigi mai mult de 30 de puncte pe zi. După acest timp, puteți crește numărul la 35 de puncte și puteți rezista timp de 2 săptămâni. Apoi adăugați încă 5 puncte (40 în total).

3. Orice dieta presupune ca organismul va lipsi anumite vitamine. Completați deficitul cu un complex de farmacie.

4. De asemenea, nu trebuie să te sprijini pe alcool, doar o dată pe săptămână poți bea un pahar de vin roșu sec.

5. Este extrem de important să respectați regimul de băut, este necesar să beți 2 litri pe zi. apă îmbuteliată (nu fiartă!).

6. Pentru a obține rezultate impresionante, trebuie să eviți complet mâncarea nedorită. Aceasta include fast-food, cârnați, conserve, murături de casă în ulei etc.

Dieta Kremlin: meniu pentru săptămână

Mic dejun - de la 08:00 la 10:00.
Prânz - de la 12:00 la 14:00.
Gustare - de la 15:30 la 16:30.
Cina - de la 18:00 la 19:00.

O dietă specială, compilată pentru oamenii obișnuiți, vă permite să beți după o masă extremă ceai verdeși apă purificată.

luni

1. Branza de vaci la pachete, 100 gr. (1 b), ou fiert (1 b), ceai negru.

2. Ciupercă supă dietetică(14 b), salata de legume din castraveți și roșii (4 b), apă cu suc de lămâie.

3. Pulpa de dovleac fiartă, 100 gr. (6 b).

4. Un pahar de chefir (1 b), brânză de vaci la pachete, 100 gr. (1 b).

Rezultatul este de 28 de puncte.

marţi

1. Ou fiert, 2 buc. (2 b), brânză tare, 20 gr. (1 b), un pahar cu apă cu lămâie.

2. Pui fiert, 150 gr. (11 b), salată de castraveți și varză chinezească (1 b), brânză, 20 gr. (1 b).

3. Suc de roșii, 200 ml. (4 b).

4. Pește înăbușit, 150 gr. (7 b), smântână, 30 gr. (1 b).

Rezultatul este de 28 de puncte.

Dieta Kremlin este considerată destul de simplă datorită meniu disponibil pentru o saptamana. Toate produsele și rețetele sunt concepute pentru oameni obișnuiți.

miercuri

1. Omleta din 2 oua de gaina (7 puncte), ceai fara indulcitori (0 puncte).

2. Pește înăbușit (4 puncte), salată de varză și verdeață (5 puncte).

3. Mar verde(5 B).

4. Gratar 140 gr. (1 p.), Salată din 2 roșii (4 p.), Ceai verde (0 p.).

Rezultatul este de 26 de puncte.

joi

1. Brânză de vaci cu smântână (4 b), brânză - 2 bucăți (1 b).

2. Bulion de pui cu 1 ou fiert (1 b), dovlecel înăbușit (3 b), ceai (0 b).

3. Salată de roșii și alge marine (4 b).

4. Tocană cu sos (6 puncte), 200 ml. vin alb sec (1 b).

Rezultatul este de 20 de puncte.

vineri

1. Ou fiert(1 p.), Pește fiert (0 p.), Cafea (0 p.).

2. ardei gras cu legume si carne tocata (9 b).

3. Salata de legume (6 puncte)

4. Carne la cuptor cu rosii si ardei gras(9 puncte), ceai (0 puncte).

Rezultatul este de 25 de puncte.

sâmbătă

1. Brânză de vaci la pachet (1 b), 2 ouă fierte (2 b).

2. Supa de legume(12 b) o bucată de carne de porc la cuptor (3 b), ceai (0 b).

3. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (1 b).

4. Salată de castraveți și varză Peking (4 b), pește fiert (2 b).

Rezultatul este de 25 de puncte.

duminică

1. Omletă (7 b), un pahar cu lapte (4 b).

2. Bulion de pui (1 p.), Ficat de vită (2 p.), Ceai verde (0 p.).

3. Iaurt natural (4 puncte).

4. Pui înăbușit (3 puncte), salată de legume (2 puncte).

Rezultatul este de 23 de puncte.

Aceasta este o adevărată descoperire - dieta Kremlinului. Un meniu simplu, facut pentru toata saptamana, pentru oamenii de rand. Se ține cont de toate subtilitățile. În plus, vă recomandăm să introduceți activitatea fizică în rutina zilnică normală.