Sporturile în aer liber nu numai că întăresc mușchii și îmbunătățesc starea de bine, dar aduc și o mare plăcere - pentru că nu doar faci sport, ci și petreci timp grozav în aer liber, bucurându-te de pădure sau de peisajul orașului, comunicând cu alte persoane, bucurându-te de fiecare minut. Unul dintre cele mai populare sporturi în aer liber este ciclismul și nu întâmplător, la fel ca orice antrenament cardio, ciclismul întărește mușchiul inimii și vasele de sânge, crește rezistența, îmbunătățește saturația de oxigen a celulelor și, în plus, în timp ce mergi cu bicicleta, întărești mușchii și articulațiile. Și pierzi și calorii atunci când mergi pe bicicletă. Dacă vrei să îmbini plimbările plăcute cu prietenii sau cu un player și muzica ta preferată cu pierderea activă în greutate, alege o bicicletă. Poate că nimic altceva nu vă va permite să aveți o odihnă atât de activă și completă, întărindu-vă în același timp sănătatea și arzând calorii, precum o bicicletă. În același timp, în timp ce mergi cu bicicleta, îmbunătățești atenția și reacția, coordonarea și îți antrenezi plămânii.
Calorii și ciclism
Ce arde caloriile pe o bicicletă? Consumul de calorii din ciclism este cauzat de mai mulți factori. În primul rând, accelerezi ritmul cardiac, ceea ce determină creșterea metabolismului. Acest lucru duce la arderea mai rapidă a caloriilor pe bicicletă. În al doilea rând, celulele corpului tău încep să se sature în mod activ cu oxigen. Oxigenul are capacitatea de a oxida grăsimile acumulate în organism. Grăsimile sunt oxidate, ceea ce contribuie la descompunerea lor - este eliberată energia pe care o cheltuiți în timpul antrenamentului, apa care iese în timpul activităților sportive în principal sub formă de transpirație și compuși de carbon care sunt excretați cu aerul expirat.
Dar consumul de calorii atunci când mergi cu bicicleta variază nu numai cantitativ, ci și calitativ. Pentru a pierde în greutate, trebuie să forțați organismul să obțină calorii pentru ciclism din celulele adipoase. Corpul nu începe imediat să proceseze grăsimea subcutanată, deoarece celulele adipoase sunt destul de stabile și este dificil pentru organism să le descompună. În caz de efort fizic neprevăzut, are un aport de glucoză în sânge, pe care îl primește din alimente, precum și un aport de glicogen în mușchi, care sunt cheltuiți tocmai pentru munca mușchilor. Și în primele 20-40 de minute de antrenament, organismul consumă acești compuși, care sunt mai convenabil pentru împărțire. Dar, atunci când aprovizionarea cu carbohidrați rapid se epuizează, organismul nu are de ales decât să înceapă să primească calorii din celulele adipoase. Descompune grăsimile - 1 g de grăsime dă aproximativ 9 kilocalorii atunci când este descompus. Cu toate acestea, grăsimile durează mult să se descompună, așa că dacă antrenamentul durează mai mult de 2 ore, organismul recurge la ultima soluție - începe să descompună proteinele din mușchi pentru energie. Nu doriți acest lucru și, pentru a preveni acest lucru, nu distribuiți uniform sarcina - luați mici pauze în timpul antrenamentului. În timp ce vă odihniți, grăsimile continuă să fie descompuse și să ofere energie. Dar, din moment ce nu există unde să o punem, corpul direcționează această energie către mușchi; astfel, proteinele nu rămân neatinse.
Câte calorii sunt arse pe o bicicletă
Dacă numărați caloriile în și în afara zilei, atunci trebuie să știți exact câte calorii arzi pe o bicicletă. Arderea caloriilor pe o bicicletă depinde de mulți factori, precum greutatea, înălțimea, nivelul de fitness și metabolismul personal, vârsta, presiunea etc., precum și bicicleta în sine, vremea, suprafața pe care mergi, viteza, rezistența. , accelerație , ora din zi și așa mai departe. Cu toate acestea, există date medii despre consumul de calorii pe o bicicletă. Ele vă vor ajuta să vă faceți o idee aproximativă despre câte calorii ați arse pe bicicletă, precum și să vă planificați arderea caloriilor pe bicicletă în timpul antrenamentului. La conditii diferite poți cheltui între 300 și 800 de kilocalorii pe o bicicletă pentru o oră de mers.
Iată câteva date despre consumul de calorii pentru ciclism.
La o greutate de 45 kg, ard 270 de kilocalorii pe oră când mergi cu o viteză de 6 km/h, 360 de kilocalorii când mergi cu bicicleta cu o viteză de 8 km/h, 450 de kilocalorii la o viteză de 10 km/h, 540 de kilocalorii la o viteză de 12 km/h și 720 de kilocalorii la conducerea rapidă la o viteză de 20 km/h. Fiecare 10 kg de greutate în plus crește consumul de calorii pe o bicicletă cu 60 kcal pe oră la o viteză de 6 km/h, cu 80 la o viteză de 8 km/h, cu 100 la o viteză de 10 km/h, cu 120 la o viteză de 12 km/h și 160 - la o viteză de 16 km/h.
Dacă mergi în țara fond, atunci consumul de calorii pe o bicicletă crește și mai mult. De asemenea, crește consumul de calorii atunci când mergi pe bicicletă dacă mergi în sus, dacă mergi pe o suprafață cu rezistență mare (pietricele, nisip sau pietriș, off-road) și, de asemenea, dacă îți schimbi constant viteza. Pentru a-ți crește consumul de calorii pe bicicletă, poți folosi antrenamentul pe interval - adică un antrenament în care alternezi intervale de exerciții de mare intensitate cu intervale de odihnă. De exemplu, 30 de secunde conduci cu viteză mare, fiind la limita capacităților tale, iar apoi 30 de secunde conduci cu viteză mică, odihnindu-te. Metabolismul în timpul unui astfel de antrenament accelerează foarte mult și, cel mai important, rămâne la un nivel ridicat timp de câteva ore după încheierea antrenamentului. Aceasta înseamnă că organismul cheltuiește calorii pe o bicicletă în timpul unui antrenament și continuă să le folosească chiar și după acesta. De asemenea, puteți folosi greutăți pentru a vă crește caloriile ardete în timp ce mergeți cu bicicleta.
Ciclism și pierdere în greutate
Dacă nu ești obișnuit cu acest tip de exerciții, limitează-te la 20 de minute de mers cu bicicleta pentru început. Inima, plămânii și mușchii ar trebui să se obișnuiască cu noua rutină. Creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentelor.
Pierzi mult lichid în timpul mersului cu bicicleta, așa că ține cu tine o sticlă curată. bând apă. Nu numai că te va ajuta să-ți potolești setea, dar va accelera și reacțiile de descompunere a grăsimilor din organism, ceea ce înseamnă mai multe calorii arse pe bicicletă.
Când slăbiți cu bicicleta, nu uitați alimentație potrivită- exclude din alimentație junk food-ul, grăsimile, prăjelile, dulciurile, precum și alcoolul și țigările - acestea slăbesc mușchiul inimii și afectează funcția pulmonară. Nu călăriți pe stomacul gol - acest lucru vă va crește oboseala; De asemenea, nu mergeți pe bicicletă cu stomacul plin. Este mai bine dacă cu 1-2 ore înainte de antrenament mănânci ceva proteine-carbohidrați (nu mai mult de 60 g carbohidrați) - de exemplu, cereale, un măr cu chefir, o omletă din câteva ouă. O astfel de gustare vă va oferi putere pentru un antrenament lung. Dacă te simți epuizat după un antrenament, o porție mică de carbohidrați rapizi - un măr, o peră, o banană, o mână de fructe uscate sau nuci - te vor ajuta să te recuperezi. O masă completă se face cel mai devreme la 2 ore după antrenament, deoarece în 2 ore după antrenament metabolismul tău este încă ridicat, iar organismul va consuma grăsime subcutanată pentru a obține energia necesară.
Articole populare Citiți mai multe articole
02.12.2013
Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem imagine sedentară viață, încă mergem - la urma urmei, nu avem...
604309 65 Citește mai mult
De îndată ce vine primăvara și afară se încălzește vizibil, începem să ne gândim cum să ne punem în ordine silueta. Pe bună dreptate se consideră că unul dintre cele mai bune simulatoare în acest scop este o bicicletă. În același timp, caloriile sunt arse destul de eficient, în plus, atunci când mergi pe bicicletă, toate grupele musculare sunt strânse, iar organismul însuși devine mai sănătos.
Toți cei care se hotărăsc să scape de grăsimi enervante și kilogramele în plus sunt interesați în primul rând de întrebarea câte calorii sunt arse pe o bicicletă? Totuși, totul depinde de o serie de factori: greutatea corporală inițială, viteza și intensitatea mersului, precum și timpul de antrenament. Prin urmare, pentru o oră de mers cu bicicleta, puteți arde de la 400 la 500 de calorii.
Dacă vrei să profiti la maximum de picioare și să arzi calorii în timp ce mergi cu bicicleta, cel mai bine este să mergi în sus și în jos. viteza maxima. De asemenea, rețineți că mersul cu bicicleta arde caloriile mai repede decât chiar și mersul pe jos sau pe jos. În plus, atunci când pedalezi, metabolismul se îmbunătățește considerabil, toxinele și excesul de lichid sunt îndepărtate mai repede din organism. Prin urmare, stând pe o bicicletă în scopul de a pierde în greutate, nu numai că veți obține picioare frumoase, abdomene, talie și vă veți întări mușchii spatelui, ci și vă veți îmbunătăți sănătatea generală.
Condițiile de antrenament pot fi diferite, astfel încât se pot cheltui între 250 și 800 de calorii. Consumul de energie este diferit pentru fiecare. Cu cât călătoria este mai intensă, cu atât arderea caloriilor este mai bună. Pentru un atlet cu o greutate corporală de aproximativ 70 kg, se obțin următoarele date:
O plimbare relaxată cu bicicleta
În timpul mersului cu bicicleta la o viteză mică, nu mai mare de 6 km/h, nu se consumă mai mult de 220-250 de calorii.
Sarcină ușoară când mergeți cu bicicleta
La o viteză de 10-15 km/h se consumă aproximativ 270-350 de calorii.
Sarcina medie de ciclism
La atingerea unei viteze de 15-20 km/h se ard 360-400 de calorii.
Ciclism intens
Dacă un biciclist se deplasează cu o viteză de aproximativ 25 km/h, se consumă 450-500 cal.
Cursa de biciclete
Când conduceți în apropierea condițiilor de curse, viteza depășește 35 km/h și se consumă 600-750 cal.
BMX sau mountain bike
Când mergi pe un BMX sau mountain bike pe teren accidentat cu teren simplu, se consumă aproximativ 420 cal. Iar în condiții precum concursurile de mountain-bike, un teren destul de dificil este caracteristic și practic nu există nicio ocazie de a respira, așa că se cheltuiește cantitatea maximă de energie, peste 800 de cal.
Avantaje și dezavantaje ale ciclismului
Cifrele date ale consumului de energie sunt mai degrabă condiționate. Câte calorii sunt arse pe o bicicletă de exerciții depinde în întregime de persoana implicată. Prin creșterea treptată a vitezei și a nivelului de rezistență, puteți arde mai multe calorii decât chiar și atunci când alergați. Dar nu doborî recordurile încă de la prima lecție. Bicicleta de exercitii - varianta perfecta pentru cei cărora le place să facă mișcare acasă în confort deplin. Dar este potrivit numai pentru cei care sunt gata să efectueze antrenamente regulate pe cont propriu. Ciclism - opțiune grozavă distrează-te de minune, relaxează-te și antrenează-te în același timp. Trebuie remarcat faptul că ciclismul este potrivit pentru absolut toată lumea, spre deosebire de, de exemplu, alergarea sau săritul cu coarda. Dar este important să ne amintim ce factori determină câte calorii sunt arse în timpul mersului cu bicicleta. Stagiarul ar trebui să aleagă raportul potrivit de viteză și rezistență pentru a nu se plictisi sau exagera. Cel mai eficient antrenament pe intervale, care are mai multe opțiuni:
- alternarea vitezei rapide și lente;
- intensitate alternantă a rezistenței.
Antrenamentul cu intervale este ideal dacă faci mișcare acasă sau în sală. În plus, simulatorul arată întotdeauna câte calorii sunt arse în timp ce mergi cu bicicleta pentru întreaga sesiune. Dar echitația cross-country poate fi considerată și antrenament pe intervale. Fă cel mai bine în dimineațaînainte de micul dejun, când nivelul zahărului din sânge este la un nivel minim, ceea ce contribuie la cheltuirea caloriilor din grăsimi. Dacă nu te poți antrena pe stomacul gol, câteva linguri de brânză de vaci fără grăsimi sau un shake de proteine vor rezolva această problemă.
Cum să mergi corect pe bicicletă
În primul rând, trebuie să cunoașteți tehnica, fără de care ciclismul eficient este imposibil. Caloriile pe care le ardeți în timpul călătoriei vor depinde direct de așezarea corectă și de pedalarea cu picioarele. Poate părea ciudat, dar viteza de pedalare în timp ce mergi pe bicicletă este o valoare constantă. Fără accelerare sau decelerare - fără schimbări bruște de viteză. Toata problema se afla in lichidul articular care, cu flexia si extensia frecventa a picioarelor, se sterge, neavand timp sa fie sintetizat pentru a reface rezervele. 
Viteza bicicletei trebuie controlată însă cu ajutorul vitezelor, care la bicicletele sport sunt suficiente nu doar pentru o accelerare bună, ci și pentru depășirea terenurilor accidentate și intrarea în dealuri. Și dacă pentru pierderea în greutate alegerea a căzut pe o bicicletă cu o singură viteză, atunci este mai bine să vă abandonați imediat ideea, deoarece călătoriile se vor transforma în chin în loc să vă aducă bucurie.
Când să mergi pe bicicletă
Arderea caloriilor în timp ce mergeți cu bicicleta este posibilă în orice moment al zilei. Nu există atașamente la hormoni, metabolism sau creștere celulară. Doar aportul alimentar poate avea un impact puternic asupra călătoriilor, care, ca și în cazul fitnessului, trebuie raționalizate.
Este strict interzis să începeți o plimbare cu bicicleta imediat după masă. Dacă doriți să plecați mai repede din casă, puteți face o plimbare de 30 de minute, rulând o bicicletă în apropiere. Altfel, poți uita de o călătorie normală din punct de vedere al confortului și nu poate fi vorba de vreo ardere a grăsimilor. Nu va conta câte calorii arzi de fapt pe o bicicletă, deoarece energia corpului va fi generată din alimentele care au intrat în intestine.
Factori care afectează consumul de energie al ciclismului
De câte calorii arzi în timp ce mergi pe bicicletă depinde de:
- viteza medie a biciclistului;
- durata călătoriei cu bicicleta (este de dorit ca aceasta să dureze o oră și jumătate);
- teren. Când se alternează urcușuri și coborâșuri de abrupție medie în timpul antrenamentului, se ard mai multe calorii;
- amplasarea unei anumite zone la o anumită înălțime deasupra nivelului mării (cu cât este mai mare - cu atât consumul de energie este mai intens);
- tipuri de biciclete. O bicicletă care nu îndeplinește specificațiile terenului pe care va merge crește semnificativ șansele de a pierde în greutate. Prin urmare, de exemplu, atunci când mergeți la munte pe o bicicletă de drum (mai degrabă decât de munte), se arde de câteva ori mai multă energie. Cu toate acestea, uzura bicicletei în acest caz va fi și ea de câteva ori mai mare;
- greutatea corporală a biciclistului. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât sunt cheltuite mai multe calorii;
- tipul anvelopei. Cât de multă energie este cheltuită în timpul unei plimbări cu bicicleta depinde nu numai de lățimea anvelopelor, ci și de tipul benzii de rulare. Cel mai greu este să te deplasezi pe anvelope late și foarte „dinților”. În consecință, în acest caz sunt arse mai multe calorii;
- greutatea bicicletei. Dar există o mică nuanță aici: este mai bine să cumpărați o bicicletă cu o greutate mică, deoarece pierdere eficientă în greutate merge nu în timpul „accelerării” unei biciclete grele, ci la depășirea distanțelor mari pe un vehicul mai ușor;
- presiunea cauciucului. Roțile nu trebuie umflate puternic cu aer. Anvelopele ușor dezumflate sunt mult mai greu de condus și, prin urmare, sunt arse mai multe calorii.
Cum să mănânci în timp ce mergi cu bicicleta
Încercați să aveți întotdeauna un antrenament cu bicicleta în același timp. Asigurați-vă că aveți apă curată cu tine pentru a-ți potoli setea.
Informații utile pentru pierderea în greutate
Din dieta pentru pierderea în greutate excludeți alimentele bogate în grăsimi, carbohidrați rapidi, prăjelile, alimentele bogate în sare, precum și nicotină și alcool. Înainte de a începe antrenamentul, mâncați ceva proteine-carbohidrați cu 2 ore înainte. Nu vă va răni caloriile consumate pe bicicletă, dar vă va împiedica să se rupă mușchii și vă va oferi putere. În călătoriile lungi, luați o gustare cu dvs. - un măr, pere, banană, cereale, o mână de nuci sau o sticlă de suc natural. Mănâncă complet nu ar trebui să fie mai devreme de 2-3 ore după antrenament. In conditii de metabolism crescut in acest moment, organismul, fara sa primeasca hrana, va consuma grasimea subcutanata ca resursa energetica, iar daca mananci, energia va fi obtinuta din alimente, iar grasimea va ramane pe loc. 
Cum să creșteți consumul de calorii
Numărul de calorii arse este afectat de locul în care au loc cursurile. Aerul proaspăt este cu siguranță mai interesant de cheltuit calorii. Dar există și avantaje să faci exerciții pe un simulator în sală sau acasă - poți asculta muzică sau o carte audio sau chiar poți învăța orice limbă străină. Simulatoarele moderne sunt echipate cu toate gadgeturile necesare. Sunt capabili să creeze orice efect și să ofere sarcina de care aveți nevoie. Există chiar și antrenamente speciale cu bicicleta numite ciclism. Aceasta este o alternanță de ritm rapid și lent al încărcăturii în timp ce stați în picioare sau în picioare.
Am decis să încerc să pedalez în picioare. Mușchii s-au durut imediat de la un astfel de antrenament. Deci lucrează și de asta au nevoie.
În orice caz, puteți regla sarcina. Pe stradă, alegeți traseul și limita de viteză. Mersul în deal vă va crește consumul de calorii.
Pentru comoditate, recomand să folosiți un tracker special de fitness. Se vinde sub formă de brățară și arată foarte elegant. Un astfel de dispozitiv va ajuta să ia în considerare modificările ritmului cardiac și ale presiunii, precum și să calculeze corect caloriile arse. Unii caută să-l înlocuiască cu aplicații gratuite pentru telefoane. Dar nu aș recomanda să faci asta. Mint la fiecare pas. Este mai bine să plătiți o dată și să utilizați un dispozitiv de calitate.
Asigurați-vă că beți multă apă în timpul exercițiilor! Se recomanda sa mananci cu o ora inainte de antrenament si nu mai devreme de o ora dupa. Această regulă trebuie respectată, deoarece chiar și după sfârșitul metabolismului tău este accelerat. Grăsimea continuă să fie arse. Pentru a nu pierde rezultatul acumulat, trebuie să aveți răbdare. Dacă vrei neapărat, mănâncă un măr.
Exercițiile fizice la aer curat nu numai că îmbunătățesc starea de bine și întăresc mușchii, ci și îmbunătățesc semnificativ starea de spirit. Ciclismul este unul dintre cele mai populare antrenamente cardio în acest moment. Ciclismul regulat îmbunătățește rezistența, întărește mușchiul inimii, activează procesul de saturare a celulelor cu oxigen și arde o mulțime de calorii, ajutând la menținerea greutății normale.
Cu toate acestea, există anumite nuanțe de care trebuie să fii conștient dacă scopul principal al ciclismului este. Cert este că o bicicletă este, în primul rând, un vehicul. În consecință, cu o plimbare scurtă cu bicicleta, efectuată într-un ritm convenabil pentru tine, este destul de dificil să scapi de kilogramele în plus - consumul de calorii va fi nesemnificativ. Cu toate acestea, prin respectarea unor reguli simple, va fi posibil nu numai să vă bucurați de activitate fizică în aer curat, ci și să reduceți greutatea corporală.
MECANISME DE AARDERE A CALORIILOR CÂND UMĂ O BICICLETA
Ciclismul accelerează ritmul cardiac, activând astfel metabolismul nostru. Consumul de energie al organismului crește, iar caloriile încep să fie cheltuite din cauza nevoilor crescute ale metabolismului. În plus, sângele este mai bine saturat cu oxigen, care este implicat în oxidarea grăsimilor, contribuind la descompunerea acestora.
Pentru o pierdere eficientă în greutate, este necesar să ne asigurăm că pe o bicicletă este grăsimea subcutanată pe care organismul nostru o folosește doar în circumstanțe excepționale. În prima jumătate de oră, antrenamentul arde alte rezerve - glucoză în sânge și glicogen în mușchi. Împărțirea lor este mult mai convenabilă și mai rapidă decât grăsimea subcutanată. Prin urmare, nu este atât de important câtă energie este consumată într-o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, după 30 de minute de mers pe bicicletă, sursele de energie „conveniente” se epuizează, iar rezervele noastre de grăsime încep să fie irosite.
Descompunerea a 1 gram de grăsime eliberează aproximativ 9 kcal. Adică, pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să cheltuiți 9000 kcal. Dar dacă ciclismul durează mai mult de o oră, atunci după 120 de minute intensitatea arderii grăsimilor scade, pe măsură ce organismul începe să descompună proteinele care formează mușchii noștri (inclusiv inima) pentru energie. Opririle de scurta durata (5-7 minute) in care caloriile continua sa fie consumate pot preveni distrugerea fibrelor musculare!
FACTORI CARE AFECTEAZĂ CONSUMUL DE ENERGIE
De câte calorii arzi în timp ce mergi pe bicicletă depinde de:
- viteza medie a biciclistului;
- durata călătoriei cu bicicleta (este de dorit ca aceasta să dureze o oră și jumătate);
- teren. Când se alternează urcușuri și coborâșuri de abrupție medie în timpul antrenamentului, se ard mai multe calorii;
- amplasarea unei anumite zone la o anumită înălțime deasupra nivelului mării (cu cât este mai mare - cu atât consumul de energie este mai intens);
- tipuri de biciclete. O bicicletă care nu îndeplinește specificațiile terenului pe care va merge crește semnificativ șansele de a pierde în greutate. Prin urmare, de exemplu, atunci când mergeți la munte pe o bicicletă de drum (mai degrabă decât de munte), se arde de câteva ori mai multă energie. Cu toate acestea, uzura bicicletei în acest caz va fi și ea de câteva ori mai mare;
- greutatea corporală a biciclistului. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât sunt cheltuite mai multe calorii;
- tipul anvelopei. Cât de multă energie este cheltuită în timpul unei plimbări cu bicicleta depinde nu numai de lățimea anvelopelor, ci și de tipul benzii de rulare. Cel mai greu este să te deplasezi pe anvelope late și foarte „dinților”. În consecință, în acest caz sunt arse mai multe calorii;
- greutatea bicicletei. Dar există o mică nuanță aici: este totuși mai bine să cumpărați o bicicletă cu greutate mică, deoarece pierderea efectivă în greutate nu are loc în timpul „accelerării” unei biciclete grele, ci atunci când depășiți distanțe lungi pe un vehicul mai ușor;
- presiunea cauciucului. Roțile nu trebuie umflate puternic cu aer. Anvelopele ușor dezumflate sunt mult mai greu de condus și, prin urmare, sunt arse mai multe calorii.
BICICLETA: CÂTE CALORII ARDE?
Dacă biciclistul cântărește 70 de kilograme, atunci poate cheltui:
- 270 kcal pe oră în timpul unei plimbări îndelete prin parc pe o bicicletă de drum (city-bike);
- 400 kcal pe oră, dacă antrenamentul s-a desfășurat pe teren accidentat cu un teren moderat dificil și pe bicicleta de munte;
- 550 kcal pe oră, cu condiția ca plimbarea cu bicicleta să fie mai mult ca un antrenament special și să fie efectuată într-un mod avansat;
- 720 kcal pe oră. De atâta putere au nevoie concurenții profesioniști atunci când concurează pe șosea;
- de la 800 la 1200 kcal pe oră. Cel mai mare număr de calorii arse este în competițiile de mountain-bike cu cel mai dificil teren.
Daca vrei sa stii exact cate calorii au fost cheltuite intr-o plimbare cu bicicleta, poti folosi aplicatii speciale pentru mobil sau calculatoare online care, in functie de parametrii specificati (kilometraj, viteza medie, greutate, inaltime, durata mersului), vor calcula cantitatea de energie consumata.
Mulți oameni adoră să meargă pe bicicletă, deoarece acest tip de activitate fizică nu numai că aduce beneficii organismului, ci aduce și multă plăcere. Ciclismul arde energie și arde calorii, ceea ce face visul figura frumoasa mai aproape. Deci, cum afectează o bicicletă corpul uman și ce rol poate juca în procesul de pierdere în greutate?
Ciclismul, cel mai adesea, are loc la aer curat, ceea ce vă permite să întăriți mușchii, să creșteți rezistența și tonusul corpului și să activați proprietățile protectoare. Pe lângă beneficii, mergând pe bicicletă, vă puteți bucura doar de natură sau de peisajul orașului, de a asculta muzica preferată, de a întâlni și de a discuta cu oameni drăguți. Nu e de mirare că ciclismul este unul dintre cele mai populare sporturi.
Acest tip de activitate ajută la întărirea mușchiului inimii, ca orice alt antrenament cardio, funcționează și alți mușchi și articulații ale corpului. Când mergeți cu bicicleta, se pierde o anumită cantitate de calorii, adică conținutul de grăsimi din organism scade, iar persoana pierde în greutate. Desigur, pentru a pierde în greutate, mersul pe bicicletă singur nu va fi suficient, trebuie să vă revizuiți și dieta, rutina zilnică și este de dorit să includeți și alte tipuri de activitate fizică. Dar ciclismul aduce și multe beneficii, contribuie la dobândirea unei siluete zvelte și tonifiate și oferă, de asemenea, multă plăcere. Printre altele, aceasta îmbunătățește coordonarea mișcărilor, antrenează reacția și atenția, întărește vasele de sânge și inima, iar plămânii încep să funcționeze mai bine.
Calorii pentru ciclism
Deci, de ce mersul cu bicicleta promovează pierderea în greutate. Există mai multe motive pentru aceasta. Primul este că ciclismul vă accelerează ritmul cardiac, ceea ce duce la o accelerare a metabolismului, adică energia începe să fie cheltuită mai repede și caloriile sunt arse. În al doilea rând, cu o astfel de activitate fizică, celulele corpului uman sunt mai saturate cu oxigen, care oxidează și descompune grăsimile. Ca rezultat al acestui proces, energia cheltuită în antrenament este eliberată, apa care părăsește organismul sub formă de transpirație și compuși de carbon care sunt excretați din organism în timpul expirației.
Caloriile din mers pe bicicletă pot fi cheltuite în diferite moduri, atât cantitativ, cât și calitativ. Pentru a pierde în greutate, trebuie să obțineți eliberarea de energie din grăsimea corporală. Dar grăsimea subcutanată începe să se descompună departe de a fi imediat. În primul rând, aportul de zahăr din sânge începe să fie consumat și se consumă și glicogenul din mușchi. Aceste rezerve corporale susțin activitatea fizică timp de aproximativ o jumătate de oră. Abia după ce carbohidrații se epuizează rapid, organismul începe să primească energie din descompunerea celulelor adipoase.
Deci, la împărțirea a 1 g de grăsime, se obțin aproximativ 9 calorii. Dar grăsimile, așa cum am menționat deja, sunt destul de rezistente la descompunere, iar dacă antrenamentul sau activitatea fizică durează mai mult de 2 ore, atunci organismul trece la obținerea de energie din descompunerea proteinelor musculare. Acest lucru poate afecta negativ sănătatea și pierderea în greutate. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să organizați corect antrenamentul, luând pauze scurte. Într-adevăr, în timpul unei scurte opriri, grăsimile continuă să se descompună, eliberând energie care va fi trimisă către mușchi. Acest lucru vă va permite să ardeți grăsimea subcutanată și, în același timp, să păstrați țesutul muscular.
Dacă o persoană numără caloriile arse pe zi, atunci este important pentru el să știe câte calorii arde o bicicletă. Dar consumul de energie în timpul acestui tip de activitate depinde de multe puncte. Înălțimea și greutatea unei persoane, nivelul antrenamentului său, vârsta și datele individuale, precum și condițiile în care are loc antrenamentul: suprafața pe care circulă bicicleta, nivelul pantei, viteza, sezonul, vremea condițiile și așa mai departe joacă un rol. Cu toate acestea, puteți utiliza datele medii privind numărul de calorii arse atunci când mergeți cu bicicleta pentru a calcula. Cu ajutorul lor, poți crea un plan de antrenament și o rutină zilnică, ținând cont de consumul de calorii.
În diferite condiții, o bicicletă poate arde de la 250 la 800 de calorii pe oră. Deci, o persoană care cântărește 45 kg, în timp ce conduce încet, cu o viteză de aproximativ 6 km/h pe oră, va folosi 270 de calorii; 450 de calorii, mergând cu 12 km/h vor arde 540 de calorii, iar 20 km/h vor arde 720.
Cu o creștere a greutății la fiecare 10 kg, consumul crește cu 60 de calorii pe oră pentru o viteză de 6 km/h, cu 80 pentru 8 km/h, cu 100 pentru 10 km/h, cu 120 pentru 12 km/h, pentru 160 - pentru o viteză de 16 km/h.
Deplasarea pe teren accidentat necesită multă energie, iar consumul crește semnificativ. Mai multe calorii sunt arse atunci când mergi cu bicicleta în deal, pe suprafețe precum nisip, pietriș, pietricele și altele, precum și în timpul mersului la interval, când viteza de mișcare este în continuă schimbare. Cu acest antrenament, sarcinile scurte intense sunt înlocuite cu sarcini ușoare mai lungi. De exemplu, primele 30-60 de secunde de condus cu cea mai mare viteză posibilă, apoi 1-2 minute de mișcare liniștită. Un astfel de antrenament accelerează semnificativ procesele metabolice din organism, în timp ce un nivel ridicat al metabolismului este menținut timp de câteva ore după exercițiu. Adică, organismul cheltuiește intens calorii nu numai în timpul antrenamentului, ci și după finalizarea acestuia.
O altă modalitate de a crește consumul de calorii poate fi diferitele greutăți folosite atunci când mergi cu bicicleta.
Arde calorii pe o bicicletă pentru a pierde în greutate
O persoană neobișnuită activitate fizica, nu începe cu antrenamente lungi intense. Pentru prima dată vor fi suficiente sesiuni scurte de 20 de minute. Va dura ceva timp pentru ca inima, mușchii și plămânii să se adapteze la noua sarcină. Apoi, treptat, puteți începe să creșteți durata și intensitatea antrenamentului.
Când mergi cu bicicleta, corpul pierde o cantitate mare de lichid, așa că ar trebui să iei cu tine o sticlă de apă obișnuită la antrenament. apa pura. Câteva înghițituri de apă în timpul exercițiilor fizice nu numai că îți potolesc setea, dar cresc și rata proceselor metabolice, oxidarea și descompunerea grăsimilor și, în consecință, măresc consumul de calorii.
Dacă mersul pe bicicletă este scopul slăbirii, nu trebuie să uităm de alte puncte, dintre care cel mai important este alimentația. Pentru a obține o silueta subțire, dulciurile, alimentele grase și prăjelile ar trebui eliminate din dietă, de asemenea, este mai bine să refuzați băuturile alcoolice și fumatul, deoarece afectează funcționarea plămânilor și a inimii.
Nu ar trebui să mergeți la plimbare înfometat, un astfel de antrenament este puțin probabil să fie suficient de lung și eficient, dar nu puteți merge pe bicicletă cu stomacul plin. Cel mai cea mai buna varianta mâncați înainte de antrenament timp de 1-2 ore orice aliment care conține proteine și carbohidrați, dar nu mai mult de 60 g din acestea din urmă. Un exemplu de astfel de alimente poate fi o omletă din 2 ouă și lapte, un măr mare cu un pahar de chefir, cereale și așa mai departe. O astfel de gustare va da energie pentru antrenament, dar nu va îngreuna stomacul. După sfârșitul lecției, dacă există o senzație de oboseală și foame puternică, poți face față mâncând niște fructe uscate, nuci sau fructe: o peră, un măr, o banană. Aportul normal de alimente este posibil la numai două ore după antrenament. Acest lucru se datorează nivelului ridicat de metabolism din această perioadă, care determină arderea activă a grăsimilor.
Mulți oameni nu au ocazia să meargă pe bicicletă, așa că pentru a-și menține corpul în formă bună, scăzând greutate excesivași întărirea mușchilor pe care îi folosesc cu bicicleta de exerciții. Desigur, pentru astfel de oameni este foarte important câte calorii sunt arse atunci când fac exerciții pe o bicicletă de exerciții.
Nu există un răspuns fără echivoc la această întrebare, deoarece corpul fiecărei persoane este individual, iar procesele metabolice pentru fiecare procedează diferit. Deci, de exemplu, atunci când faceți exerciții pe simulator la aceeași viteză stabilită pentru aceeași perioadă de timp, diferiți oameni vor cheltui cantități diferite de energie. Cu toate acestea, există scheme medii pentru calcularea consumului de calorii atunci când faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții.
1. Ritmul cardiac sau pulsul. Cu cât este mai mare acest indicator, cu atât corpul lucrează mai intens și cu atât mai multă energie este arsă în mușchi. Pentru pierderea în greutate, sunt selectate astfel de antrenamente în care pulsul și respirația se accelerează, deoarece sunt mult mai eficiente.
2. Suflare. Aici se aplică același principiu ca și pentru bătăile inimii. Acești doi parametri sunt strâns legați. În timpul antrenamentului intens, mușchii nu au suficient oxigen, așa că respirația se accelerează, ceea ce indică costuri energetice. În plus, oxigenul este implicat în procesul de scindare a țesutului adipos.
3. Pregătirea corpului. Acei oameni care fac sport în mod constant și au mușchii bine dezvoltați au o rată metabolică mai mare, dar procesul de stocare a grăsimilor este mai lent.
4. Alte caracteristici individuale. Mare importanță are greutatea unei persoane. Într-adevăr, pentru a mișca picioarele, este necesar să cheltuiți o anumită cantitate de energie și, cu cât greutatea corpului este mai mare, și în special picioarele, cu atât va fi necesară mai multă energie, prin urmare, vor fi cheltuite mai multe calorii.
5. Parametrii antrenamentului în sine: viteza, dinamica respirației și pulsului, durata și numărul de răgaz, interval, sarcină etc.
Astfel, devine clar că datele contoarelor de calorii încorporate în cele mai multe modele moderne simulatoarele sunt foarte aproximative. Mai degrabă, aceste indicații vorbesc despre eficacitatea și intensitatea antrenamentului. Pe această bază, puteți construi un plan de lecție.
Câte calorii se ard atunci când lucrezi pe o bicicletă de exerciții cu adevărat? Valoarea medie este calculată pentru zona efectivă, adică pentru un antrenament în care ritmul cardiac este de 70 - 85% din nivelul maxim. Când practicați în acest mod, puteți cheltui aproximativ 300 până la 700 de calorii pe oră.
