Štúdium bojových umení je neoddeliteľnou súčasťou života mnohých ľudí. Niekto to robí len ako hobby a vyhradí si pár večerov v týždni na hodiny. A niekto, bytie profesionálny športovec Venuje tomu všetok svoj čas a energiu. Ale bez ohľadu na to, či je to koníček alebo životný štýl, ak to človek myslí s bojovými športmi vážne, vie, aké dôležité je svoje schopnosti znova a znova zdokonaľovať a mať pripravené úderové plochy.
Najlepším pomocníkom na to je makiwara (špeciálne zariadenie na precvičovanie úderov), ktoré je v každom Ale čo ak z nejakého dôvodu nie je možnosť ísť do posilňovne, ale potrebujete trénovať? Aby ste to dosiahli, môžete a mali by ste si vyrobiť makiwaru sami. ako? Odpoveď na túto otázku nájdete v tomto článku - v ňom sa pozrieme na to, ako sa makiwara vyrába vlastnými rukami.
Na začiatok stojí za to povedať, že vo všeobecnosti existujú 2 typy makiwary: závesné a stojace.
Ako podomácky vyrobený prenosný je závesný veľmi vydarený. Presnejšie, jeho odrodou je nástenná makiwara. Toto svietidlo je možné zavesiť na stenu v interiéri alebo na strom alebo stĺp vonku.
Čo potrebujete na výrobu dobrej makiwary pre domácich majstrov:
- Polyuretán (hrúbka od 5 do 10 mm). Nahradiť ho môže obyčajná turistická pena (penová podložka). Ide o materiál absorbujúci nárazy.
- Koženka alebo pytlovina na opláštenie. Je lepšie, aby bol materiál s okrajom.
- Elastické pásy (šírka od 3 do 5 cm) alebo laná na upevnenie (na strom alebo stĺp).
- Suchý zips na upevnenie (na strom alebo tyč).
- 4-8 skrutiek (montáž na stenu).
- Skrutkovač.
Výrobný proces
Naša makiwara by mala pozostávať z troch článkov vertikálne spojených navzájom.
Dosky sú vyrezané z polyuretánu (alebo koberčeka) s rozmermi asi 20-25 x 35-40 cm, pričom každá časť môže byť vyrobená z dvoch alebo troch dosiek. Závisí to ako od úrovne vášho tréningu, tak aj od hrúbky tlmiča.
Ďalej vezmeme materiál pripravený na opláštenie a zložíme ho do dvoch vrstiev. Poukladáme zvislo a rozložíme stĺpik plechu. Navrch dáme rovnakú vrstvu kože a zošijeme jej predný a zadný diel. Môžete tiež položiť švy medzi platňami.
K spodnému a hornému okraju sú prišité gumičky (na okrajoch prišitý suchý zips) alebo laná, ktoré budú použité na upevnenie makiwary. Táto možnosť je skvelá na pripevnenie na strom alebo stĺp.
Ak sa ako podpera používa stena, jednoducho ju priskrutkujte skrutkami (ak je to potrebné, môžete ju pribiť hmoždinkami) na správnom mieste. Tu je pre vás ručne vyrobená makiwara!
Ďalšou možnosťou na výrobu prenosnej makiwary je nasledujúca: choďte do obchodu so zvieratami a kúpte si škrabadlo pre mačky. Potom v nejakom železiarstve dostanete dve gumičky s háčikmi na koncoch (môžete si ich vyrobiť sami) a celú konštrukciu spojíte dokopy. Ukazuje sa dobrý projektil, ktorý možno zavesiť na strom alebo stĺp.
Existuje aj iný spôsob! Malú dosku môžete omotať konope (pod ňu môžete dať niečo pre mäkkosť). Potom vymyslite vhodný držiak a urobte si svojpomocne makiwara.
A nakoniec, najjednoduchším spôsobom je vziať starú hrubú knihu a pripevniť ju na stenu a odtrhnúť obal.
Dobrá hotová prenosná možnosť je Badyuk-Shilovova makiwara. Ide o prenosnú verziu patentovanej makiwary Kamerton Shilova, ktorú mnohí profesionáli a bojoví umelci považujú za najlepšiu.
Zvyčajne sa nazýva MBSH alebo jednoducho Badyukova makiwara. Je ťažšie to urobiť vlastnými rukami ako tie, ktoré sme zvážili vyššie. Ale je tu možnosť. Musíte sa len naučiť, ako to funguje, a vybrať si tie správne materiály.
Napriek tomu je potrebné pripomenúť, že dobrá a kvalitná makiwara, zostavená doma vlastnými rukami, môže nahradiť škrupiny dostupné v telocvični a umožní vám nestratiť drahocenný čas, ktorý môžete venovať tréningu. Neustálym cvičením bude váš úder technický, výkonný a priebojný.
Onedlho publikoval na svojej stránke slávny majster karate Evgeny Galitsyn Facebook stránka zaujímavý článok o makiwara. Úvaha Jevgenija Borisoviča vzbudila u publika Budo veľký záujem, mnohí čitatelia sa pýtajú a nie bezdôvodne sa pýtajú autora, kedy bude jeho kniha vydaná. Publikovali sme niekoľko článkov od Galitsyna a nemohli sme sa dostať cez materiál o makiwara. Článok je publikovaný bez zmien.
Evgeniy Galitsyn: "Makiwara...Makiwara???Makiwara!!!"
Makivara je neoddeliteľnou, takmer kultovou tréningovou pomôckou v každej viac či menej serióznej škole karate. Každý, kto tak či onak prišiel s karate v praxi do kontaktu, o ňom počul.
Z nejakého dôvodu však nie je veľa informácií o tom, na čo, okrem všeobecných slov o „vypchávaní nárazových častí“, je určený, ako si ho vyrobiť a ako ho správne používať.
Predtým sa makiwara v karate chápala ako určitá, nazvime to „tradičná“ verzia – pomerne hrubá doska upevnená na jednom (spodnom) konci a inštalovaná vertikálne, zvyčajne do úrovne ramien alebo brady, ktorej horný koniec by mal byť obalený. hrubým povrazom z ryžovej slamy alebo len zviazaným zväzkom slamy (v skutočnosti - "makiwara"), ktorý sa v procese práce na ňom stenčoval a postupne sa údery aplikovali už na holú dosku. (Vyjadrujem svoju vďačnosť Gorbunovovi I-sanovi za podrobný historický odkaz!)
Potom sa lano alebo zväzok postupne začali nahrádzať inými materiálmi - kožou, rolovanou plachtou, gumou, polyuretánom atď., Ale "všeobecný dizajn" zostal nezmenený: výraz makiwara spravidla znamenal špeciálnu elastickú dosku. vykopané do zeme (alebo namontované v podlahe) rôznej hrúbky so zvýraznenými pracovisko udrieť v najvyššom bode.
Teraz na zváženie (a najmä na nákup) sa ponúka pomerne veľa rôznych možností pre makiwaru: "tradičná" vertikálna a jej rozmanitosť - horizontálna a moderná nástenná, vyrobená na základe automobilovej pneumatiky a kompaktná kovová viacčlánková s variabilným vymeniteľným napínacím systémom, ktorý si vyžaduje jeho výroba priemyselné zariadenia, ako aj makivara na strie, prenosná prenosná, dokonca aj autorská makivara - Fedorishenova makivara, Shilovova makivara atď., atď.
Nebudem im dávať hodnotenie - nech si to urobí každý sám, poviem vám, ako najlepšie a ako správne používať makiwaru.
Ak sa pozriete na najbežnejšie fotografie makiwara na nete, ako aj na niektoré videá majstrov pracujúcich na svojich „tradičných“ makiwarách, potom spravidla vidíme dosť hustý drevená doska do 20 cm na šírku a cca 4-6 cm na hrúbku a niektoré majú aj hrubý trám s hrúbkou 10-15 cm, omotaný v hornej časti hrubým povrazom alebo prekrytý moderným kombinovaným „štrajkom“ (výraz nie je môj , prevzaté z paralelného článku Volodya Volovikova).
Takéto makiwary síce existujú, ale sú vhodné len pre jednotky, ktoré si svoje údy roky pripravujú na prácu na takejto „jednotke“. Ale komentáre k takýmto fotografiám a videám, v ktorých sa dočítate, že niekto robí 300-500 úderov každou rukou na podobnej makiware, navyše každý deň vyvolávajú množstvo otázok ...
Ak sa rozhovor o práci na makiware berie vážne, potom treba začať tým, že každý by si mal makiwaru vyberať individuálne pre seba s prihliadnutím na svoju aktuálnu pripravenosť a výšku a zároveň si musí uvedomiť, že makiwara by mala byť pre každého iná. rôznych štádiách príprava.
Bez nároku na to, aby som prezentoval konečnú pravdu a všetko opísal existujúce možnosti, len pripomeniem, čo a ako nás (ešte v ZSSR!) učili naši prví UČITELIA a čo sme učili a stále učíme, neustále prehodnocujúc skúsenosti z našich školení.
Chcem vás tiež upozorniť, že nebolo mojím zámerom poskytnúť podrobnú a Detailný popis metódy práce s rôznymi „študentskými“ makiwarami a v každej fáze, keďže v „korešpondenčnej verzii“ je to náročné, ak nie nemožné.
Účelom článku je v prvom rade varovať našu karatistickú mládež pred nesprávnymi odporúčaniami, závermi a chybnými prístupmi k tréningu na základe toho, čo vidia na nete, pomôcť jej udržať si vlastné zdravie, resp. venovať pozornosť hlavným dôležitým zložkám práce makiwara, často z toho či onoho dôvodu, ponechanej bez dozoru.
Začiatku práce na akejkoľvek makiware musia predchádzať špeciálne prípravné cvičenia na posilnenie svalov a väzov ruky, zápästia, predlaktia atď. Sú to kliky na päste a prsty a rôzne skoky na päste a zadnej strane ruky v ľahu a cvičenia so závažím (tisi) a cvičenia na simulátore Sotsky atď.
Paralelne s OFP a SFP spravidla prebieha úvodná štúdia technológie. A až keď už žiak dokáže viac-menej správne vykonávať techniku úderu „do vzduchu“ – začína sa pracovať na presnosti, na rýchlosti (rýchlosti) a sile a na samotnom nastavení úderu.
V prítomnosti potrebné vybavenie a inventár, tréningový proces aktívne zahŕňa prácu na makiware, vrecúškach, hruškách, labkách, krúžkoch atď.) Teda. v procese týchto špecializovaných tréningov dochádza k ďalšiemu posilňovaniu a príprave svalov, väzov, kostí na nárazové zaťaženie, čo je pri „vzduchovej práci“ nedostupné, ale je nevyhnutné pre vykonávanie presných úderov v plnej sile na rôznych povrchoch.
Nie je žiadnym tajomstvom, že práca na každej z uvedených škrupín má svoj vlastný spôsob použitia efektívne cvičenia. Obmedzím sa na popis správna prevádzka iba na tradičnej makiware.
Existuje názor, že makiwara je určená iba na vypchávanie a vytvrdzovanie nárazových častí ako základ pre nastavenie úderu. Ale nezdôrazňuje sa, že pre každú fázu tréningu a otužovania sa vyberajú rôzne makiwary s premenlivou tvrdosťou a v každej fáze sa používa špecifický spôsob práce.
Štandardné makiwary sú spravidla vyrobené z dosiek z odolného dreva rovnakej (rovnaké po celej dĺžke) alebo premenlivej (rovnomerne alebo zvláštnym spôsobom klesajúcim smerom nahor) hrúbky a šírky, a teda rôzneho stupňa pružnosti a tuhosť.
Chcem hneď povedať: odporúčanie pracovať na makivare, ktorá je rozšírená na internete, údajne pochádza od orientálnych majstrov - "nebuď múdry, poď a udri" - to je najpriamejšia a najkratšia cesta k odreninám a kožné lézie, modriny periostu, burzitída, traumatická artróza a nehybnosť prstov a kefiek.
Tréning makiwara by mal byť v skutočnosti dlhý, neustály, postupný, prísne kontrolovaný a nepretržitý proces „pestovania krásneho kvetu“, v úlohe ktorého je naše vlastné fyzické a psychické zdravie.
Makivary možno podmienečne rozdeliť na rýchlosť (študent) a výkon (workshopy).
Hrúbka hornej časti vysokorýchlostných makiwar je odlišná a vyberá sa v súlade s úlohami:
- na primárne vytvrdzovanie kože;
- na utesnenie podkožia, spevnenie a spevnenie okostice;
- na spevnenie puzdra nárazovej plochy kĺbov;
- na posilnenie väzov záprstných, ručných, zápästných, lakťových a ramenných kĺbov.
V súlade s tým sa hrúbka hornej časti makiwary pod „štrajkom“ pohybuje od 5 mm do 15 mm. Takáto „vysokorýchlostná“ makiwara by sa pod vplyvom úderu mala odchýliť od vertikály o vzdialenosť 30 cm až 10-15 cm ...
Pri práci na takýchto makiwarách sa používajú uvoľnené údery na inú (postupne sa zväčšujúcu) hĺbku správne „vyformovanej“, ale nie napätej šokovej časti ruky.
A na vysokorýchlostných makiwarách začínajú pracovať nevyhnutne s takmer „bezkontaktným“ tréningom presnosti, úderom plastelínovej gule do makiwara úderníka (ako predpoklad na zabránenie poškodeniu celistvosti kože) a primárnou schopnosťou dávkovať potrebná sila na vykonanie úderu v rôznych hĺbkach.
Potom sa lopta vyberie a práca začína údermi na napnutie pokožky - presné údery sa aplikujú s hĺbkou 1-2 cm, potom - na posilnenie periostu - údery do hĺbky 4-5 cm, potom - na spevnenie kĺbové puzdrá - údery s hĺbkou - od 5 do 10 - 15 cm...
Takáto postupnosť práce má na jednej strane predovšetkým formovanie psychickej pripravenosti na náraz do tvrdého predmetu, postupné spevnenie dopadových plôch, ale hlavné je vyhnúť sa vytvoreniu „podvedomej brzdy“, ktorá nevyhnutne vzniká v dôsledku na kožné odreniny, modriny a dokonca aj prvú burzitídu od úderov.
Na druhej strane vám umožní priblížiť sa k vašej „rýchlostnej bariére“ čo najneskôr.
Ešte raz zdôrazňujem, že vysokorýchlostné makiwary sú určené (spolu s vytvrdzovaním nárazových častí) predovšetkým na neskorý vznik „rýchlostnej bariéry“ a na zabránenie „vnútornej podvedomej „brzde“, ktorá nevyhnutne vzniká zo strachu z modrín a výronov. , najmä v počiatočných fázach práce.
Po práci na „vysokorýchlostných“ makiwarách prechádzajú k práci na „silových“.
Power makiwaras sú určené pre:
- v prvom rade opraviť zarovnanie vzájomnej polohy rôznych kostí tela, aby sa preniesla maximálna sila na nárazovú časť a ich harmonická interakcia pri "udieraní" odporu makiwary;
- na rozvoj výbušnej sily svalových skupín zapojených do nárazu.
- na "cítenie" zahrnutia presne tých správnych svalových skupín do vykonávania úderu v určitých prevádzkových režimoch;
- trénovať "oddelenie tela" ako dôležitý predpoklad pre silné údery do danej hĺbky. (Tí, čo sú „vo vedomí“, vedia, že pri práci na hlave a trupe, najmä na konkrétnych vnútorných orgánoch, sa pre rôzne následky používajú údery rôznej hĺbky a smeru prenosu impulzov atď.). Niekedy sa na to používa na makiwaru dodatočné ovládacie kyvadlo ako indikátor dostatočnej hĺbky „prierazu“.
Hrúbka takýchto power makiwar je od 5-6 cm v spodnej časti po 1,5-2 cm v hornej časti. Hrúbka dosky sa špecifickým spôsobom „zmenšuje“ alebo zmenšuje z maximálnej v spodnej časti na požadovanú v hornej časti, vždy od zadnej strany dosky, čo umožňuje nestrácať pevnosť s klesajúcou tuhosťou. Individuálna výška power makiwary je tiež približne po úroveň brady alebo ramena. Počet „pracovných zón“ alebo „štrajku“ na ňom - v závislosti od účelu konkrétnej makiwary - od jednej do 3-5 ...
Okrem dodržiavania postupnosti výmeny makivaru sú dôležité pracovné podmienky:
- správne používanie "vytvorenej", ale nie napnutej päste, priama poloha zápästia, ktoré poskytujú schopnosť dosiahnuť cieľ v ktorejkoľvek časti trajektórie nárazu a správne a bezpečne prenášať silu;
Nácvik „presnosti“ a včasnosti rotácie päste pred úderom na „úderník“ ako podmienka ochrany pred odreninami. Pre urýchlenie formovania presnosti navrhujem, aby priaznivci „extrémneho“ tréningu využívali nácvik zásahu do terča, ktorý spôsobuje bolesť pri chybách, napríklad na dne plechovky alebo malého hrnca, takej veľkosti, aby päsť mohla voľne prejsť. do nej ponechajte priestor asi 5 mm. Ak sa pri takejto práci pomýlite s presným vycentrovaním úderu, bude to veľmi bolestivé a bolesť učí lepšie a rýchlejšie ako akékoľvek slová.
Rozohriatie a príprava tlmivej časti a okolitých kĺbov a povinný „zásek“ po skončení práce.
Je potrebné dodržať nielen postupnosť prác na makiwarách rôznych hrúbok, ale tiež neprekračovať prípustnú frekvenciu prác za týždeň pre odlišné typyúdery (hryzenie, sila, narážanie..) a udržiavanie optimálnych prestávok na zotavenie po záťaži nárazových plôch, kĺbov a väzov - každú časť nárazu cvičte maximálne 2x týždenne.
Počas intenzívnej práce na silových „majstroch“ makiwara má zmysel používať farmaceutické prípravky (tretie) a tepelné špeciálne postupy počas prvých 2 hodín po šokovej práci, ako aj dodržiavať správnu výživu.
Opakujem: k rozvoju impulzných úderov na silovej makivare sa dá pristúpiť až po dlhej prípravnej práci na vysokorýchlostných makivarách, ktoré zabezpečili dostatočnú prípravu celého kĺbovo-väzivového a pohybového aparátu na veľkú záťaž a vhodnú prípravu kĺbu. nervy, väzy a svaly zapojené do práce.
Kritériom pre možnosť začatia prechodu na tuhšiu makiwaru môže byť subjektívna absencia bolesti kostí a väzov pri práci na makiware aj po tréningu, s pocitom akejsi „plnosti“ a „teplej tiaže“ v nárazové časti po tréningu.
Počet silných úderov by nemal presiahnuť 30-50 na každú časť šoku a opakovať by sa nemalo viac ako 2-krát týždenne. Na jeden tréning je žiaduce "spracovať" nie viac ako 3 šokové časti.
Ďalšie povinné body, ktoré je potrebné dodržiavať pri práci na makiwarách:
Prvou požiadavkou je, aby práca na makiware bola logickým pokračovaním a konsolidáciou Kihonu. Nemalo by dochádzať k narušeniu predtým naučenej správnej techniky. Dosahuje sa to jednak výberom správnych štartovacích pozícií a výberom miesta pred makiwarou, ako aj izolovanou prácou na jednotlivých fázach úderov.
Druhou požiadavkou je, že údery musia byť koordinované s dychom a práca zadnej nohy musí byť zladená so správnym momentom ukončenia rotácie bokov a variantom napätia svalov jadra.
Dodržiavanie požiadaviek na „oddelenie tela“ na neutralizáciu „spätného úderu“ vhodnou relaxáciou a „zarovnaním“ tela, krku a ramien, najmä v prípade takzvaného baranenia a „lepivého“ úderu, polohovanie telo v súlade s anatomickými "lúčmi sily".
Cvičenie rôznych typov aktivácie svalov jadra pri práci na makiware (priama, krížová, dvojitá atď.) počas impulzného úderu;
Pamätajte na zvláštnosti práce bokov a nôh pri nácviku úderu typu „lash“ a vyhýbajte sa „rozptýleniu sily“ v dôsledku širokého chrbta.
Správna práca kolena prednej nohy - ako podmienka, že "úder nesmeruje na podlahu", momenty jeho uvoľnenia a začlenenia na udržanie stability a rovnováhy.
Zvláštnosť práce kolena zadnej nohy v "stehennom impulze" pre koordináciu rotačných a translačných pohybov.
Práca na makiwarách sa vykonáva najskôr jednotlivými údermi z miesta, potom výrazným pohybom BCT, rôznymi pohybmi, v spojení s blokmi a kopmi atď.
Špecifiká takejto práce presahujú rámec tohto článku.
Toto sú len niektoré zo základných bodov, ktoré sú spoločné pre všetkých. Detaily, nuansy, akcenty a opravy v každom jednotlivom prípade robí tréner (učiteľ) už počas tréningu.
Žiaľ, väčšina ľudí, ktorí prichádzajú na tréning karate, nemá vyvinuté kinestetické sebaovládacie schopnosti a nedokáže samostatne určiť príčiny nesprávneho výkonu. Niekomu v tom môže niekedy pomôcť natáčanie videa s následným rozborom, porovnávanie s videomastrami a pod.
Najlepšou (a najbezpečnejšou!) možnosťou je ale cvičiť pod „dozorom“ učiteľa alebo dobrého trénera, ktorý vie nielen učiť, ale aj pomáhať pri učení.
Raz som v mojom článku "Danas, pásy, hodnosti. A kto toto všetko potrebuje" (stále je na sieti) napísal:
Je dôležité, aby si každý študent zapamätal:
- Žiaden učiteľ, nech je akokoľvek „skvelý“ a slávny, nemôže nikoho učiť nasilu. Nasilu sa dá len „trénovať“, a to len vtedy, ak má študent potrebné predpoklady.
Učiteľ môže pomôcť učiť sa len tým, ktorí to naozaj chcú a sú pripravení pracovať.
Dobrý učiteľ vám pomôže vybrať najefektívnejšie a najvhodnejšie tréningové metódy len pre tohto študenta, naučí vás analyzovať úspechy a príčiny neúspechov, a tým urýchliť proces učenia, pomôcť rozvinúť silné stránky študenta a odstrániť jeho slabé stránky.
A to všetko dokáže spolu len veľmi dobrý učiteľ, no dokáže nájsť aj slová, ktoré zapália v duši študenta neuhasiteľný oheň snahy o dokonalosť, vlejú mu neotrasiteľnú dôveru a dodajú silu prekonávať akékoľvek prekážky na svojej Ceste, zachovávajúc a dokonca aj zlepšenie vášho zdravia.“
Stále úprimne želám všetkým, aby sa stretli na mojej životná cesta a Cesta bojových umení takého dobrého učiteľa.
Z tohto článku sa dozviete:
- Ako vyrobiť makiwaru pre karate
- Ako používať karate makiwara
- Ako si vybrať makiwaru pre karate
Z nejakého dôvodu moderné metódy výučby karate vo väčšine prípadov neznamenajú použitie dostatočne účinného simulátora - makiwara. Medzitým by každý, kto sa profesionálne venuje karate, mal vedieť, že základné cvičenia s týmto projektilom môžu poskytnúť dobrý úder a zlepšiť techniku. O tom, čo je makiwara pre karate, ako ju používať počas tréningu a či je možné vyrobiť takýto projektil vlastnými rukami, sa dozviete z nášho článku.
Prečo potrebujete makiwaru na karate
makiwara- multifunkčné zariadenie určené na nácvik úderov, vypchávanie dopadových plôch, používané v kontaktných bojových umeniach. Predpokladá sa, že dizajn makiwary pre karate je okinawského, japonského pôvodu a samotná technika práce s ňou pochádza z Číny - začali ju používať počas tréningu v šaolinských kláštoroch, pri nácviku úderov na stromy a polená vykopané do zem. Mnísi sa teda snažili vytvrdiť určité časti tela a udrieť.
Mnohí vývojári sa snažia skomplikovať a vylepšiť dizajn existujúcich simulátorov, aby vytvorili svoj vlastný jedinečný príspevok, ktorý prinesie slávu a dobrý zisk. V tých časoch, keď vaša večera závisela od porážky nepriateľa, len málo ľudí myslelo na rekonštrukciu mušlí. A makiwary boli prakticky jedinými pomocníkmi pri tréningu karate.
Systematická aplikácia mnohých úderov do makiwary pre karate bola najviac efektívne cvičenie udrieť: päsť bola posilnená; telo si zvykne na záťaž; telo je maximálne prispôsobené nárazu. Vo väčšine prípadov sa už prítomnosť karate makiwara v blízkosti domu a pár naučených kata považovali za predpoklady pre výchovu budúceho majstra.
Niektorí ľudia si myslia, že karate makiwara je len na vypchávanie úderových plôch. Podľa iných, tréningom s ním nemôžete vyvinúť nič iné ako silu nárazu. A tomu rozumie len časť správna technika práca s týmto projektilom vám umožňuje vypracovať veľa komponentov skutočne silného úderu.
Navrhujeme zvážiť tieto aspekty v poradí, ale urobíme výhradu, že všetky sú rovnako významné:
- kalenie a vypchávanie nárazových plôch;
- vytvorenie stabilizácie spojov zapojených do nárazu (šokové spoje), funkčná stabilizácia šokovej spojky;
- konštruktívna stabilizácia perkusnej väzby (anatomické deformity, často spojené s kompenzačnou hypertrofiou alebo náhradou tkaniva);
- rozvoj optimálnej polohy tela a jeho častí v priestore na dosiahnutie maximálnej sily nárazu;
- vytvorenie zmyslu pre vzdialenosť pre silný úder;
- rozvoj zručností na udržanie sily nárazu počas príjmu vďaka správnej koordinácii medzi svalmi a v nich;
- rozvoj zručnosti zasiahnuť úder nie na povrch cieľa, ale v určitej vzdialenosti od neho (v hĺbke), ale zároveň nenahradiť riadený úder úderom s nosom;
- rozvíjanie schopnosti dať do úderu celé telo, pretože je jednoducho nereálne preraziť príliš tvrdú makiwaru pre karate do hĺbky zamýšľanej úrovne úderom iba kvôli svalom končatín;
- učí zaútočiť silou a okamžite ostro odstrániť nárazovú časť tela, aby sa stihol pripraviť na ďalšiu technickú akciu.
Ako sa makiwara používa v karate?
Majstri minulých rokov podrobne neopísali metódy práce s makiwarou pre karate.
Napríklad Itosu Anko napísal: „Sila rúk a nôh je u Todeho veľmi dôležitá, a preto musia byť starostlivo trénované na makiware. Počas cvikov znížte ramená, roztiahnite pľúca, sústreďte svoju silu, chodidlá pevne položte na podlahu a držte sa pri zemi prstami, znížte vnútornú energiu (ki) do spodnej časti brucha (seika tanden). Vykonajte cvičenie pre každú ruku najmenej sto alebo dvestokrát.
Pri naťahovaní pravej ruky počas úderu by mala byť päsť otočená nadol vnútri. Treba si uvedomiť, že päsťou treba začať otáčať v druhej časti cesty od hrudníka k makiware.
Na makiwaru pre karate je potrebné udrieť veľkými kĺbmi ukazováka a prostredníka. Takže pri údere, ktorého sila je približne 80%, by mala byť ruka stiahnutá stopercentnou silou.
Poďme si popísať približnú metodiku práce s makiwarou pre karate pre začínajúceho športovca.
Prípravná fáza
Najprv vyskúšajte jednu techniku, ktorá vám umožní zlepšiť vnútrosvalovú koordináciu a v dôsledku toho aj silu nárazu.
Na začiatok sa postavte pred karate makiwaru v konečnom bode dopadu (pritlačte úderovú plochu päsťou proti útočníkovi). Narovnajte ruku, položte pätu zadnej nohy na podlahu tak, aby sa vaše prsty zaryli do povlaku (Ki sa rozširuje dopredu, kolmo na útočníka). Bedro by malo byť pripravené dokončiť uvoľnenie sily/kime.
POZOR! Takéto cvičenie môžete vykonávať až po dobrom zahriatí svalov, inak je riziko zranenia veľmi vysoké. Telo pretiahnete niekoľkými opakovaniami izometrického cviku, ktorý je tvarovo podobný úderu.
Teraz skúste striedavo doľava a pravá ruka zaistite 10 zásahov/pádov v karate makiwara bez toho, aby ste zdvihli päsť od útočníka.
Pozrite si zoznam najčastejších chýb aby ste sa vyhli opakovaniu:
- pred úderom sa päsť odtrhne od útočníka a naberie rýchlosť a narazí do makiwary pre karate;
- úder sa reprodukuje vďaka svalom paže, ktorá je ohnutá v lakte;
- pri náraze je lopatka oddelená od chrbta - udržujte svaly hrudníka a podpazušia v dobrej kondícii;
- panva pri náraze padá dopredu (dôvod: nedostatočná štruktúra, žalúdok sa predčasne napína alebo sa jeho svaly sťahujú pomaly, čo môže viesť k porušeniu medzistavcových platničiek v driekovej oblasti) - snažte sa udržať svaly brucha a zadok v dobrom stave;
- panva sa počas úderu stiahne (dôvod: túžba udrieť ramenom často znamená prepadnutie) - udržujte napätie v svaloch brucha a zadku;
- päta sa pri náraze uvoľní (dôvod: túžba balisticky zasiahnuť rameno), čo vedie k narušeniu štrukturálnej reťaze, a keďže sila reťaze sa rovná sile najslabšieho článku, sila nárazu bude byť úmerné sile lýtkového svalu.
Ovládajte sa: s plným úsilím sa noha odlepí od podlahy o 5 mm. Štruktúra tela zostáva rovnaká.
Prvé štádium
Tí, ktorí sa s karate len začínajú, by sa mali najskôr učiť na mäkkom projektile. Nemáme na mysli vypchávku vašej karate makiwary mäkkou penou, stačí si vybrať dosku s minimálnou tuhosťou.
Zaujmite zadný postoj kokutsu-dachi, predná dlaň by sa mala dotýkať útočníka makiwary pre karate, dlane alebo päste (v závislosti od školy: prioritu máme dlaň a v Setokan - päsť) zadnej ruky - do strany (plávajúce rebrá). Umiestnite nohu zadnej nohy na líniu útoku / úderu. Predlaktie zadnej ruky by malo smerovať axiálne k útočníkovi tohto projektilu, ale niekedy školy vyžadujú, aby bolo predlaktie držané rovnobežne s osou tela (stlačené do strany).
Zadná ruka (pravá alebo ľavá) udrie na seiken-giaku-tsuki. Začiatok akcie vychádza z tandenu, alebo jednoduchšie, z bokov (druhý princíp investovania tela do úderu). Potom sa karateka presunie z kokutsu-dachi (fudo-dachi) do zenkutsu-dachi (predný postoj), čím vznikne tretí princíp uvedenia tela do úderu. A akcia končí konečnou pozíciou, v ktorej sú päsť, rameno a chodidlo na rovnakej línii.
Na niektorých školách učia úder v projekcii vlastnej osi (keď ide ruka trochu dovnútra), my sme však presvedčení, že čelným zrážkam sa treba vyhýbať, preto je lepšie nezdržiavať sa na línii útoku. .
Po dotyku úderníka sa uvoľní kime / sila, úderník sa stlačí aspoň do hĺbky päste (5–7 cm) a výsledná poloha sa udrží (s pretlačeným úderníkom) sekundu alebo viac (vy potreba zamerať sa na cieľ školenia). Potom ruka postupne zaujme svoju pôvodnú polohu.
Začiatočníci udrie makiwaru karate 100-krát striedavo oboma rukami (asi 10 minút pokojného tréningu). Spočiatku sa údery (asi 10%) vykonávajú ľahko pomalým tempom, ale s každým dotykom strely by sa mala sila nárazu zvýšiť. Vezmite prosím na vedomie, že ľahký dotyk vôbec neznamená ohýbanie udieracej paže, len telo nie je plne zapojené do úderu. Vidno to z vychýlenia úderníka tohto zariadenia. S každým následným úderom sa makiwara musí viac odchýliť, kým nedosiahne svoj extrémny bod.
Zamerajte sa na „udieranie“ do cieľa a na to, aby ste prešli terčom. Hlavná pozornosť by sa mala sústrediť na koordináciu vašich pohybov. Všetky sa musia zastaviť súčasne. Vyhnite sa voľnosti! Ki je v tandene a siaha cez ruku cez terč a cez zadnú nohu k podlahe.
Zmeňte svoje údery odstránením nôh z línie útoku a uzamknutím ich na mieste.
Urob si sám makiwara pre karate
V snahe dostať sa do lepšej fyzickej kondície a zdokonaľovať svoje schopnosti nie je zakázané používať na karate makiwaru pre domácich majstrov.
Prenosná makiwara
Toto je najjednoduchší spôsob výroby karate makiwara. Aby ste to urobili, pripravte si: turistický koberec, nejakú látku (stačí aj obnosené džínsy), šnúrky a nite. Najskôr narežte podložku na kúsky, ktorých veľkosť a mäkkosť závisia od konečného cieľa (veľkosť a mäkkosť prípravku).
Pre začínajúcich bojovníkov je lepšie použiť aspoň tri vrstvy podložky a potom ich počet postupne znižovať. Potom z existujúcej látky ušite poťah na budúcu makiwaru s prihliadnutím na jej parametre. Umiestnite podložky do krytu a zošite voľný okraj (najlepšie na písacom stroji, ale môžete aj ručne).
Ak chcete urobiť karate makiwaru s niekoľkými časťami, jednoducho ju oddeľte švami (napríklad, ak zošijete v strede, dostanete dve časti), potom ju môžete bez väčšej námahy ohnúť a zviazať, povedzme, v dvoch vrstvách.
Makivara vyrobená z pneumatiky
Na výrobu takejto karate makiwary budete potrebovať: dlhú dosku, starú pneumatiku, šesť skrutiek a matíc, cestovnú podložku alebo špagát a prípadne reťaz na pripevnenie.
Dosku rozrežte na tri rovnaké časti, ktorých dĺžka sa bude rovnať priemeru kolieska. Pomocou skrutiek pripevnite jednu dosku v strede pneumatiky a ďalšie dve po stranách opačná strana. Na stredovú dosku pripevnite koberček alebo ho omotajte špagátom (v závislosti od hustoty plnky).
Hotovú makiwaru pre karate je možné pripevniť na stenu pomocou dosiek na bokoch pneumatiky alebo pomocou reťaze (v tomto prípade dosky nie je potrebné pripevňovať). Hlavnou výhodou tejto strely je, že pruží bez ohľadu na to, kde je upevnená, čo je dôležitý faktor pri nastavovaní úderu.
klasická makiwara
Potrebné komponenty: rovná doska, povrázok alebo turistický koberec, pár tehál. Nič zložité: vykopte malú dieru, čiastočne do nej ponorte dosku, vystužte ju tehlami a zakopte. Na dosku pripevnite podložku alebo ju omotajte špagátom. Dosku tiež radíme natrieť základným náterom, aby v zemi nezvlhla a makiwara na karate vám dlho slúžila.
Makivara pre karate: funkcie podľa výberu
Makiwara-labky pre karate je projektil, ktorý je určený predovšetkým na nácvik techniky rúk. Pri ich výbere sa riaďte cieľom, ktorý chcete ďalšou prácou s týmto projektilom dosiahnuť.
Ak potrebujete zasiahnuť, mali by ste sa pozrieť na pasívne a ťažké labky s vysokou zotrvačnosťou.
Len pri práci s takýmto modelom zaručene nezraníte ruky toho, kto vám bude držať labky – padmana.
Ťažké makiwara karate labky sú tiež dobré, pretože vám umožňujú plne cítiť spätnú väzbu. Pri nácviku úderov určite pocítite dobrý odpor a spätný ráz. Vďaka tomu budete môcť lepšie ovládať svoju techniku - dôležitý aspekt pri umiestnení štrajku.
Je žiaduce, aby štruktúra labky najprv umožňovala zasadiť silné údery holými rukami, a to aj pre neskúsených používateľov.
V tomto ohľade by labka nemala byť príliš tuhá. Je lepšie, aby bol dostatočne veľký, hustý a mäkký.
Ak potrebujete presne vypracovať taktiku na makiwara labkách, odolnosť strely voči úderu nie je taká výrazná ako pri inscenovanej práci. To znamená, že labky v tomto prípade môžu byť vybrané oveľa jednoduchšie a ťažšie. Myslite však na to, že na nich budete pracovať chránení aj holými rukami.
Povedzme si niečo o tvare a veľkosti strely. Povolené sú rôzne možnosti.
inscenačná labka treba si dostatočne vybrať veľká veľkosť. Samozrejme, profesionálni bojovníci môžu použiť aj malý projektil na vypracovanie presnosti pri silnom údere. Ale začiatočníci na tejto úrovni musia trénovať dlho.
taktické labky by mal byť malý. Iba takýto projektil pomôže vyvinúť potrebnú presnosť dopadu. Avšak lem takýchto makiwara labiek musí mať parametre, ktoré im umožnia zasiahnuť a protiútok.
Významným bodom je tvar labky.
Je lepšie, ak je nárazová plocha úplne rovná. Takže pri umiestnení päste (najmä nechránenou rukou) bude možné cítiť body dotyku a uhly pôsobenia sily.
Padman zase zmenou týchto uhlov dokáže veľmi efektívne „vycvičiť“ bojovníka, správne „priviesť“ päsť k cieľu. Toto stojí za pozornosť.
Spoločnosť Sportstyle bola založená v roku 1992 a už viac ako 25 rokov úspešne prezentuje svoje produkty a služby na trhoch Ruska a susedných krajín.
Jednou z hlavných činností firmy je výroba rámových a stanových konštrukcií, športových potrieb, tovaru pre rekreáciu. Naše produkty sú veľmi obľúbené a žiadané, medzi nimi všetko pre:
- bojové umenia. Vybavenie a športové vybavenie pre box, zápas, wushu, taekwondo. Boxerské vrecia, boxovacie vrecia, mušľové rukavice, labky, štíty, vypchaté zvieratá.
- Gymnastika, fitness, aerobik. Gymnastické žinenky, obruče, palice, švihadlá, bradlá, hrazdy, kruhy, laná, lavičky. Platforma pre športový aerobik.
- športové hry. Športové potreby pre basketbal, volejbal, tenis, ľadový hokej, futbal, minifutbal, hádzanú atď.
- Atletika. Vrhacie štíty, hod granátom, prekážkami, výstroj na skok do výšky.
- zimné športy. Bezpečnostné kocky, rohože na krátku dráhu, ochranné rohože na zjazdovky.
Aký druh karatistu nepozná tento zázračný projektil? A posilňuje šľachy, udiera a plní päste... A dokonca sa na ňom dajú cvičiť aj kopy. Žiadne moderné labky, ktoré majú podobné mená, to nenahradia.
Zdalo by sa - čo je ťažké? Vzal som dosku. Omotajte jeden koniec lanom. Druhý priskrutkoval k podlahe - a je v taške. Ale to je teoreticky. Ale v praxi?
V praxi sa všetko ukáže trochu komplikovanejšie.
Akú dosku si vybrať? Aké veľkosti? Čo vyrobiť mäkkú podložku - úderník? A ako to opraviť? Na podlahu alebo na stenu? A čo?
Teraz mám odpovede na väčšinu týchto otázok. Stalo sa, že Dojo, ktoré som otvoril toto leto (), má okrem hlavnej sály aj ďalšiu, projektilovú sálu. No a nápad vybaviť to makiwarami ma samozrejme napadol hneď.
Najprv odpovieme prvá otázka:
Čo robiť?Aký strom si vziať?
Čo vám ako prvé napadne? Choďte do železiarstva a vezmite si akúkoľvek dosku, ktorá sa vám páči. aký je výsledok? A nakoniec sa neohne a len zlomí. Ale tvrdé drevo je presne to, čo potrebujeme. Tenká doska z tvrdého dreva sa ohne a nezlomí sa.
Medzi tvrdé dreviny patria: dub, jaseň, teak. A bohužiaľ, takúto dosku si v železiarstve nekúpite. Dosky na makiwaru v mojej izbe som mohol získať len známy. Niekoľko bukových dosiek na makiwary mi odovzdal Evgeny Borisovič Galitsyn z tých, ktoré sa zachovali z vybavenia jeho sály makiwarami ešte z čias Sovietskeho zväzu. Časť dosiek bola získaná z výroby nábytku.
Otázka číslo dva - akú veľkosť?
Najprv hrúbka. Mala by byť od 1,3 cm do 2,5. Doska hrubšia ako tieto veľkosti sa prestane ohýbať. Udrieť takú makiwaru je podobné ako udrieť do steny. Môžete zapchať päste, ale nemôžete udrieť.
A čo robiť, ak je vaša doska príliš hrubá? Odpovedám. Len ju treba nabrúsiť. Do hry vstupuje „pán Hoblík“. Postup nie je jednoduchý a rýchly.A samozrejme hoblík musí byť elektrický. V opačnom prípade môže postup trvať veľmi dlho.
Doska musí byť brúsená pod uhlom, vo vzostupnom poradí. Urobte 2 cm na jednej strane a 1,3 cm po okraj. Keď sa pozriem dopredu, poviem, že presne toto robia makiwary značky Shureido. Základňa je hrubšia ako vrch.
Výška
Vo všeobecnosti tu nie sú žiadne ťažkosti. Ak robíte makiwaru pre seba, potom sa jednoducho postavte do postoja Zenkutsu dachi a narovnajte päsť dopredu. Približne toto bude požadovaná výška. Ak sa makiwara vyrába v hale, potom by ich malo byť niekoľko, pod rôzna výškaštudentov, alebo by sa mala zmeniť jeho výška. To posledné je mimoriadne náročné. Malo by byť možné odskrutkovať dosku a spustiť ju hlbšie. Vo všeobecnosti je táto možnosť takmer nemožná robiť doma, takže na to zabudnite.
Ako opraviť?
Toto je možno najzaujímavejšia otázka. Makiwara je zvyčajne pripevnená k podlahe. Na tento účel sa používa špeciálna platforma: oceľová doska so štyrmi otvormi na upevnenie av strede štrbina so stranami, kde je v skutočnosti vložená doska (pozri obr.).
No a teraz skutočná otázka:
Dá sa to kúpiť v bežnom železiarstve?
Samozrejme, že nie. Vieš to uvariť sám? Pravdepodobne áno, ak ste zvárač alebo máte kamaráta, ktorý to dokáže. Koľko bude stáť takáto práca? Netuším. Ale nemyslím si, že je to lacné.
Existuje cesta von? Pri hľadaní východiska som narazil na tento produkt:
"Otvorená podpora barov" Nazýva sa to "Bar support open". Toto je spojovací prvok na stavbu dreveného domu. Predáva sa v akomkoľvek železiarstve. Ak vyvŕtate otvory v spodnej časti, potom je tento produkt dokonale priskrutkovaný k podlahe pomocou štyroch skrutiek. Doska je pripevnená k zadnej časti jednoducho pomocou skrutiek a podložiek. Ak sa zaviažete používať tento držiak, venujte pozornosť skutočnosti, že poskytuje limit šírky. Široká makiwara, viac ako 10 cm, sa už nedá vyrobiť.
Pár slov o útočníkovi. Vo všeobecnosti nie je ťažké to urobiť. Zo všetkých materiálov, ktoré som použil, sú podľa mňa najlepšie buď tenké cestovné podložky alebo len linoleum. Obzvlášť vhodné je linoleum s hrubou základňou: 6 - 8 mm. Musí byť pripevnený pevnou stranou k doske. A .. tam sa môžete zastaviť. Pre seba, vo všeobecnosti, skôr pre estetické účely, som omotal úderník kožou. Práve som si kúpil starý turecký pršiplášť na Avito. Vyzerá skvele!
Zhrnutie
- Doska, dub. ŠxHxV 10x2x130cm - 1ks
- Linoleum 25×25 cm
- Otvorený nosník - 1 ks.
- Koža 25×25 cm
- Kotvy a podložky na pripevnenie k podlahe. 10×100 mm, 4ks
- Skrutky a podložky na upevnenie dosky 10×20 mm, 4 ks
Nástroj:
- Perforátor a príklepová vŕtačka 10×120 mm
- Elektrický hoblík
- Vŕtajte a vŕtajte na 10 dreva
- Kľúč 10
- Kladivo
- zošívačka
- Nožnice
Cena:
- Podpora otvoreného nosníka ~ 300 r.
- Kožený kabát ~ 500r
- Linoleum - 0r
- Kotvy, podložky a skrutky ~ 200 rub.
- Doska ~ 1 000 rub.
Celkom:~2000 rubľov
Makivara... Také tajomné slovo, ktoré odnedávna počúvajú športoví fanúšikovia a najmä karatisti čoraz častejšie. Čo je to - makiwara?
Najprv sa pozrime, odkiaľ toto slovo pochádza. Makivara je špeciálny simulátor pre karatistov, analóg boxovacieho vreca, ktorý vám umožňuje trénovať údery a zvyšovať ich silu a presnosť. V karate sa makiwara objavila v časoch starých čínskych cisárskych dynastií a používa sa v podstate už od samotného vzniku karate ako takého. Ako si pamätáme, v dávnych dobách karate nebolo len športom, ale aj spôsobom prežitia, od ktorého často závisel život a zdravie. A nezriedka sa stávali prípady, keď práve jeden úder určil víťaza súbojov. Na trénovanie takýchto presných vyraďovacích úderov sa používala makiwara. Potom to bola drevená doska inštalovaná na zemi, ktorej jeden koniec bol zarytý hlboko do zeme a druhý bol zviazaný slamou. Ako sa tréning bojovníka zvyšoval, množstvo slamy sa zmenšovalo a po čase bola slama úplne odstránená a bojovník trénoval udieranie do dosky.
A hoci odvtedy prešlo viac ako jedno storočie, makiwara sa nezmenila. Samozrejme, s príchodom nových materiálov, ako je polyetylénová pena alebo penová guma, slama ako materiál na výrobu makiwary už nie je taká populárna, ale vo všetkých ostatných ohľadoch zostala makiwara rovnaká ako pred stovkami rokov.
Prečo je potrebná? Vytvorením makiwary doma si zlepšíte nielen techniku úderov, ale spevníte aj väzy a šľachy a zvýšite pevnosť kostí a svalov. Čo k tomu potrebujeme?
Takže musíme pripraviť: polyuretánovú penu (materiál, z ktorého sú koberce vyrobené pešie výlety), nepremokavá plachta, koženka alebo koža, niekoľko gumičiek, každá asi tri centimetre široká a suchý zips.
Najprv by sa malo z polyuretánovej peny vyrezať niekoľko obdĺžnikov so stranami približne dvadsať a tridsať centimetrov. Prečo ich potrebujeme? Práve tieto platničky na seba vezmú naše údery a pohltia ich, vďaka čomu bude tréning s makiwarou pohodlnejší.
Ďalej je potrebné vziať vopred pripravenú plachtu alebo koženku, niekoľkokrát ju preložiť pre väčšiu pevnosť a na plachtu alebo koženku položiť dosky z polyuretánovej peny. Potom by sme mali tieto pláty obaliť materiálom, ktorý používame a všiť ich dovnútra. Ak ste urobili všetko správne, mali by ste dostať akýsi „stĺpec“ s doštičkami všitými vo vnútri.
Čo je najlepšie na výrobu makiwary? Každý z vyššie uvedených materiálov má svoje klady aj zápory. Pri použití plátna na výrobu makiwary riskujete, že si poraníte ruky a poškriabete si kožu na pästiach pri nácviku úderov. Navyše, pri tréningu vonku v daždi alebo ak je makiwara umiestnená napríklad na mokrom strome, plachta rýchlo premokne, čo samozrejme negatívne ovplyvňuje kvalitu tréningu.
Čo sa týka kože alebo koženky, hlavnou nevýhodou takéhoto materiálu je jeho cena, ktorá je rádovo vyššia ako cena plachty alebo pytloviny.
Teraz je čas prišiť gumičky na pripevnenie našej makiwary. Na to si vezmeme štyri gumičky, každú asi sedemdesiat centimetrov a na každý šev makiwary prišijeme jednu gumičku.
Prečo potrebujeme suchý zips, o ktorom sa hovorilo na začiatku článku? Musia byť šité pozdĺž švíkov v blízkosti dosky makiwara, pričom sa snažte neumiestňovať suchý zips na jej úderovú plochu. Je to dôležité, aby ste pri nácviku úderov nenarážali na suchý zips a nezranili si o ne ruky. Suchý zips všitý v blízkosti švíkov nám umožní otvárať priehradky makiwary s platničkami bez zošitia švov, čo znamená, že bude možné vymeniť platničky opotrebované nárazmi bez narušenia celkovej celistvosti konštrukcie.
A nakoniec zostáva zistiť, kde a ako opraviť výslednú makiwaru. Takáto makiwara je pripevnená k akémukoľvek stromu s hrúbkou kmeňa asi desať až pätnásť centimetrov. Dôležitá podmienka: strom musí byť pružný a mierne sa ohýbať od vašich úderov. Kontrola je veľmi jednoduchá: ak sa strom, keď naň stlačíte rukou, ohne, potom je vhodný na tréning. Upozorňujeme, že ak túto podmienku ignorujete, riskujete zranenie kĺbov.
