Kitab: Emosional Çeviklik. Emosional Çeviklik

Emosional çeviklik nədir və uğura necə təsir edir?

Mənfi emosiyaların qarşısını niyə almaq olmaz?

Təcrübələrinizə necə yanaşmaq olar?

Emosional sistemin siqnallarına reaksiyanı müstəqil seçə biləcəyiniz doğrudurmu?

anlayış 1.

Emosional çeviklik dedikdə əslində nə nəzərdə tutulur? Emosional çeviklik şüurlu şəkildə istirahət etmək və yaşamaq qabiliyyətidir.

Hisslərin görünüşü ilə onlara reaksiya arasındakı boşluğu fərq etməyi öyrənin. O zaman siz davranışlarınıza nəzarət edə və düzgün qərarlar verə biləcəksiniz.

Emosional cəhətdən çevik insan çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi bilir və həmişə yeni günə açıqdır.

Stresslərə baxmayaraq, o, uzunmüddətli hədəflərinə əməl etməyə davam edir.

Qəzəb, inciklik - bütün bunlar hər birimiz üçün yolda baş verir. Amma emosional cəhətdən çevik insan belə hisslərə anlayışla yanaşır.

Onları qəbul edir. Hər yeni neqativ emosiya onu çaşdırmır, ancaq özünə inam verir.
Çətinliklərdən və stresslərdən qaçmamalısınız. Əksinə - onları qəbul edin və məqsədlərinizə keçin.

anlayış 2.

Mənfi emosiyalarla mübarizə sizi necə zəiflədir?

İstehlak mədəniyyəti bizi ruhlandırır ki, istənilən problem nəzarət və ya düzəliş yolu ilə həll oluna bilər. Uğursuzluq halında, stress mənbəyini atın və ya dəyişdirin. Bu hökmlər kökündən yanlışdır.

Mənfi düşüncələri düzəltməyə çalışarkən üzərində dayanırsınız. Xoşagəlməz hisslərin yatırılması sizi rahatlaşdıran asılılıqların axtarışına səbəb olur. Amma mənfidən müsbətə keçmək həm də mənəviyyatın pisləşməsinə səbəb olur.

Onda necə olmaq olar?

Təcrübələrinizə yapışmağı və görməməzlikdən gəlməyi dayandırın. Onları qorxmadan nəzərdən keçirin. Beləliklə, həyatınıza yaxşılığa doğru dəyişiklik gətirirsiniz.

anlayış 3.

Emosional çevikliyi necə inkişaf etdirmək olar?

Birinci addım.
Hisslərinizə və davranışlarınıza şüurlu bir nəzər salın. Üzünüzə dönün. Fikirlərinizin köləsi olmamalısınız. Onlarla işləməyi öyrənin.

İkinci addım.
Siz öz hissləriniz və düşüncələriniz deyilsiniz. Onları özünüzdən ayırın və kənardan düşünün.
Duyğularınızla onlara reaksiya arasında boşluq yaradın. Bu yolla onlara necə cavab verəcəyinizi şüurlu şəkildə seçə bilərsiniz.
Öz təcrübələrinizdən uzaqlaşmağı öyrənin.

Üçüncü addım.
Hər gün bir çox kiçik qərarlar qəbul edirsiniz. Məsələn, işdən sonra bara getmək, yoxsa idman zalına getmək daha yaxşıdır?
Bunlar seçim nöqtələridir. Onlar sizin əsas dəyərlərinizi ehtiva edir. Sizi düzgün istiqamətə yönəldirlər.
Özünüzə qulaq asın və öz yolu ilə gedin.

Dördüncü addım.
Önə doğru irəlilə. Həyatınız dəyərlərinizə uyğun olan kiçik şüurlu dəyişikliklərdən təsirlənir.

Rahatlıq zonanızdan çıxın. Çətinliklər və özünə inam arasında tarazlığı tapın.

Nəticə. Kitabın əsas ideyası.

Emosional cəhətdən çevik insanlar çətinlik və ağrıdan qaçmırlar. Onları qəbul edirlər.
Qorxularınıza təslim olmayın. Cəsarət qazanmalısan.

Emosional çevikliyi inkişaf etdirmək üçün rahatlıq zonanızdan çıxmalı və ağılla yaşamağı öyrənməlisiniz.
Özünüzü dinləyin və yolunuzun ritmini izləyin.

Potensialınızı reallaşdırmaq üçün qeyri-aşkar bir yanaşma, Harvard Business Review İlin İdeyası adlandırıldı.

Susan David 20 illik emosiyaları öyrəndikdən sonra "emosional çeviklik" (İlin HBR İdeyası kimi tanınıb) konsepsiyasını inkişaf etdirdi. O, aşkar etdi ki, nə zəka, nə yaradıcılıq, nə də şəxsiyyət tipi uğuru əvvəlcədən müəyyənləşdirmir. Hər şey sizin daxili aləmə necə sahib olduğunuzla bağlıdır - düşüncələr, hisslər, daxili dialoq.

Getdikcə artan elmi araşdırmalar göstərir ki, emosional əyilməzlik - bizə fayda verməyən düşüncələrə, hisslərə və davranışlara bağlılıq - bir sıra amillərlə əlaqələndirilir. psixoloji problemlər depressiya və narahatlıq da daxil olmaqla. Əksinə, emosional çeviklik - düşüncələrin və hisslərin gündəlik vəziyyətlərə optimal şəkildə cavab vermək üçün çevikliyi - rifah və müvəffəqiyyətə gətirib çıxarır.

Bu kitab emosiyalarınızı daha çox dərk etməyə, onları qəbul etməyi və onlarla sülh içində yaşamağı öyrənməyə və sonra inkişaf zirvəsinə çatmağınıza kömək edəcək - bütün bunlar artan emosional çeviklik sayəsində. O, sizi heç vaxt yersiz bir söz deməyən və heç vaxt utanc, günahkarlıq, qəzəb, narahatlıq və ya etibarsızlıq hisslərindən əziyyət çəkməyən mükəmməl qəhrəmana çevirməyəcək. Ancaq ən çətin təcrübələrinizə bir yanaşma tapacaqsınız, münasibətlərdən həzz almağı və məqsədlərinizə çatmağı öyrənəcəksiniz.

Bu kitab kimin üçündür?

Liderlər, menecerlər, psixoloqlar, məşqçilər və emosional intellekt və özünü təkmilləşdirmə mövzuları ilə maraqlanan hər kəs üçün.

Təsviri genişləndirin Təsviri yığcamlaşdırın

Fəsil: ,

Yaş məhdudiyyətləri: +
Kitabın dili:
Orijinal dil:
Tərcüməçi(lər):
Nəşriyyatçı:
Nəşr şəhəri: Moskva
Nəşr ili:
ISBN: 978-5-00100-733-3
Ölçü: 0b

Diqqət! Siz kitabdan qanun və müəllif hüququ sahibi tərəfindən icazə verilən bir çıxarışı yükləyirsiniz (mətnin 20%-dən çox olmayaraq).
Çıxarışı oxuduqdan sonra sizdən müəllif hüququ sahibinin veb saytına daxil olmaq və satın almaq təklif olunacaq Tam versiyası işləyir.

Biznes kitabının təsviri:

Psixoloq və biznes məşqçisi Syuzan Devid emosiyaları və onlarla necə qarşılıqlı əlaqədə olduğumuzu öyrənmək üçün iyirmi ildən çox vaxt sərf etmişdir. O, aşkar etdi ki, nə zəka, nə yaradıcılıq, nə də şəxsiyyət tipi uğuru əvvəlcədən müəyyənləşdirmir. Bu, bizim daxili dünyamıza necə sahib olduğumuzdan - düşüncələrimizdən, hisslərimizdən və daxili dialoqu necə apardığımızdan asılıdır. Onun təklif etdiyi konsepsiya “emosional çeviklik” adlanırdı və 2016-cı ildə Harvard Business Review tərəfindən ilin ideyası kimi tanınıb.

Bu kitabda siz ən çətin təcrübələrinizdə yolunuzu tapmağa kömək edəcək, hansı məğlubiyyət düşüncələrinin və davranışlarının sizi məhdudlaşdırdığını başa düşəcək, mürəkkəb və sürətlə dəyişən dünyaya necə uyğunlaşacağınızı və mənfi hisslərə yol verməməyi öyrənəcəksiniz. sizi narahat etsin. Siz münasibətlərdən həzz almağa başlayacaqsınız və daha inamla - bütün "tarakanlarınız"la birlikdə ən iddialı məqsədlərə doğru gedəcəksiniz.

İlk dəfə rus dilində nəşr edilmişdir.

Müəllif hüquqları sahibləri!

Kitabın təqdim olunan fraqmenti hüquqi məzmunun distribyutoru "LitRes" MMC ilə razılaşdırılaraq yerləşdirilir (orijinal mətnin 20% -dən çox deyil). Əgər materialın yerləşdirilməsinin sizin və ya başqasının hüquqlarını pozduğuna inanırsınızsa, o zaman .

Cari səhifə: 1 (ümumi kitabın 17 səhifəsi var) [əlçatan oxunuş hissəsi: 4 səhifə]

Şrift:

100% +

Susan David
Emosional çeviklik.
Dəyişiklikdən həzz almağı, işdən və həyatdan həzz almağı necə öyrənmək olar

Penguin Random House-un bölməsi olan Penguin Publishing Group-un çapı olan Avery-nin icazəsi ilə nəşr edilmişdir.

Bütün hüquqlar qorunur.

Bu kitabın heç bir hissəsi müəllif hüquqları sahiblərinin yazılı icazəsi olmadan hər hansı formada təkrar istehsal edilə bilməz.

Bütün hüquqlar tam və ya qismən istənilən formada təkrar istehsal hüququ da daxil olmaqla qorunur.

Bu nəşr Penguin Random House MMC-nin bölməsi olan Penguin Publishing Group-un çapı olan Avery ilə razılaşma əsasında nəşr edilmişdir.

Həyatımın sevgisi olan Anthony-yə və hər gün rəqs etməyi bacaran əzizim Noah və Sofiyə ithaf edirəm

Fəsil 1

Bir dəfə Titanik (film yox, gəmi) zamanı gəmisinin körpüsündə dayanan İngilis donanmasının cəsur kapitanı gün batımına heyran qaldı. O, nahar otağına enmək üzrə idi ki, birdən gözətçi xəbər verdi:

“Birbaşa işıqların yan tərəfində, ser. Bizdən iki mil.

Kapitan sükan arxasına qayıtdı.

Onlar hərəkət edir, yoxsa yerində dayanırlar? o, gözətçidən soruşdu, çünki o vaxt radar hələ icad edilməmişdi.

- Dayan, əfəndim.

Kapitan səbirsizliklə əmr etdi: - Onda siqnal ver. “Siz toqquşma kursundasınız. Kursunu iyirmi dərəcə dəyişin”.

Cavab bir neçə saniyə ərzində gəldi.

Kapitan incidi: nəinki onunla həyasızcasına mübahisə edirdilər, həm də rütbəli bir gəncin yanında!

- Cavab ver! -deyə qışqırdı. “Mən Kral Donanmasının otuz beş min ton ağırlığında olan “Defiant” gəmisinin kapitanıyam. Kursunu iyirmi dərəcə dəyişin”.

“Sizin üçün çox şadam, cənab. Mən İkinci dərəcəli dənizçi O'Reillyəm. Dərhal kursu dəyişdirin.

Qəzəbdən bənövşəyi rəngə dönən kapitan qışqırdı:

"Bu, admiral William Atkinson-Wills-in flaqmanıdır!" KURSU İyirmi DƏRƏCƏDƏ DƏYİŞİN!

Bir qədər fasilədən sonra dənizçi O'Reyli dedi:

“Bu mayak danışır, ser.

* * *

Həyat okeanında üzərkən, biz nadir hallarda hansı yolu izləməyin daha yaxşı olduğunu və bizi nəyin gözlədiyini dəqiq bilirik. Fənərlər təlatümlü münasibətlərdə bizi təhlükəsiz saxlamaq üçün yolumuzu işıqlandırmır. Bizim karyera ümidlərimizi sarsıda biləcək rifləri aşkar etmək üçün nə proqnoza gözətimiz, nə də kapitanın kabinəsində radarımız yoxdur. Ancaq biz müxtəlif duyğuları yaşaya bilərik: qorxu və narahatlıq, sevinc və həzz və bu neyrokimyəvi sistem həyati suların dəyişən axınlarında naviqasiya etməyimizə kömək edir.

Şiddətli qəzəbdən gizli incəliyə qədər duyğular xarici dünyadan alınan mühüm siqnallara ani fizioloji cavabdır. Hisslərimiz məlumatı qəbul etdikdə - təhlükə əlaməti, əks cinsin nümayəndəsinin romantik marağı, qrup tərəfindən qəbul və ya rədd edilməsi sübutu - bədənimiz qəbul etdiyi siqnallara cavab verir: ürək döyüntülərimiz sürətlənir və ya yavaşlayır. aşağı, əzələlərimiz gərginləşir və ya rahatlaşır, zehnimiz təhlükəyə yönəlir və ya sakitləşir.

Cavabımız "ət və qana" büründüyünə görə həm daxili vəziyyətimiz, həm də davranışımız situasiya ilə sinxronlaşdırılır ki, bu da bizə nəinki sağ qalmağa, həm də uğur qazanmağa imkan verir. Dənizçi O'Reillinin xidmət etdiyi mayak kimi, təkamülün milyonlarla il ərzində sınaq və səhv yolu ilə təkamül etdiyi təbii oriyentasiya sistemimiz, onunla mübahisə etməyə çalışmadığımız zaman bizə daha yaxşı xidmət edir.

Ancaq bu asan deyil, çünki duyğulara həmişə etibar etmək olmaz. Bəzən, bir növ radar kimi, qeyri-səmimiliyin və ya iddianın arxasında nəyin gizləndiyini ayırd etməyə və reallıqda nə baş verdiyini dəqiq başa düşməyə kömək edir. Hansı birimizin intuisiyasına sahib deyilik: "bu oğlan yalan danışır" və ya "bir dostun yaxşı olduğunu desə də, nəsə onu narahat edir"?

Ancaq digər hallarda, duyğular keçmişimizi qızışdırır və xoşagəlməz xatirələri reallığı dərk etməyimizə qarışdırır. Bu cür güclü hisslər bizi tamamilə ələ keçirə, şüurumuzu bulandıra və bizi düz qayaların üstünə ata bilər. Sonra özümüzə nəzarəti itiririk və məsələn, qədəhimizin içindəkiləri cinayətkarın üzünə atırıq.

Əlbəttə ki, emosiyaları yaşayan böyüklər, bir qayda olaraq, onların belə nümayişindən qaçırlar, bundan sonra düzəliş etmək üçün demək olar ki, illər lazımdır. Çox güman ki, özünüzdə hisslərin "idarə olunan partlayışı" yaradacaqsınız. Bir çoxları demək olar ki, daim emosional avtopilotda yaşayır, heç bir seçim və ya vəziyyətə öz reaksiyaları barədə məlumatlı olmadan. Digərləri hisslərini cilovlamaq və boğmaq üçün çox böyük enerji sərf etdiklərini yaxşı bilirlər və ən yaxşı halda onları yaramaz uşaqlar kimi, ən pis halda, onların rifahı üçün təhlükə kimi qəbul edirlər. Digərləri isə əmindirlər ki, emosiyalar onlara istədikləri kimi yaşamağa imkan vermir, xüsusən də söhbət qəzəb, utanc və ya narahatlıq kimi arzuolunmaz duyğulara gəldikdə. Yavaş-yavaş xarici aləmdən gələn siqnallara reaksiya zəifləyir və qeyri-adekvat olur və emosiyalar öz maraqlarımıza uyğun hərəkət etmək əvəzinə bizi yoldan çıxarır.

Psixoloq və biznes məşqçi kimi mən iyirmi ildən artıqdır ki, emosiyaları və onlarla qarşılıqlı əlaqəmizi öyrənirəm. Çox vaxt müştərilərimdən nə qədər müddətdir ki, ən çətin duyğuları ilə əlaqə saxlamağa, öhdəsindən gəlməyə və ya onlarla barışmağa çalışdıqlarını soruşanda belə cavab verirlər: beş, on və ya iyirmi ildir. Bəziləri hətta deyirlər: "Uşaqlıqdan".

Bundan sonra mən sadəcə soruşmalıyam: "Bunu necə edirsən?"

Bu kitabda mən sizə emosiyalarınızdan daha çox xəbərdar olmağa, onları qəbul etməyi və onlarla sülh içində yaşamağı öyrənməyə və sonra uğur qazanmağa başlamağa kömək etməyə çalışacağam - bütün bunlar artan emosional çeviklik sayəsində. Təklif etdiyim üsullar və vasitələr sizi heç vaxt yersiz bir söz deməyən və heç vaxt utanc, günahkarlıq, qəzəb, narahatlıq və ya etibarsızlıq hisslərindən əziyyət çəkməyən mükəmməl qəhrəmana çevirməyəcək. Mütləq kamilliyə can atmaq, mütləq xoşbəxtlik kimi, yalnız məyusluğa və uğursuzluğa səbəb olur. Əvəzində ümid edirəm ki, mənim köməyimlə ən çətin təcrübələrinizə bir yanaşma tapacaqsınız, münasibətlərdən həzz almağı öyrənəcəksiniz, məqsədlərinizə çatacaqsınız və ümumiyyətlə ən yaxşısını yaşayacaqsınız.

Ancaq bu, yalnız emosional çevikliyin "emosional" komponentidir. "Çevik" komponent düşüncə və davranış proseslərinə də təsir edir - potensialınıza çatmağınıza mane ola biləcək ağıl və bədənin vərdişləri, xüsusən də Defiant Dreadnought kapitanı kimi, eyni reaksiyalara inadla davam etsəniz belə. yeni və tanış olmayan vəziyyətlərdə..

Özünüzə təkrar-təkrar təkrarladığınız məğlubedici miflərə inanmağınızdan ötəri çevik reaksiya yarana bilər: “Mən heç vaxt uğur qazana bilməyəcəyəm”, “Həmişə nəyisə səhv salacağam!”, “Mən həmişə lazım olanda keçirəm. layiq olduğum şey üçün ayağa qalx." Dəyişməzlik düşünməkdə qısa yollar götürmək və daha əvvəl - uşaqlıqda, ilk evliliyinizdə, karyeranızın əvvəlində sizə kömək etmiş, lakin artıq faydalılığını itirmiş fərziyyələrə və praktiki nəticələrə etibar etmək kimi mükəmməl normal vərdişdən irəli gəlir: “Siz heç kimə güvənə bilmirəm” “Mən buna görə cəzalandırılacağam”.

Getdikcə artan elmi araşdırmalar göstərir ki, emosional əyilməzlik – bizə faydası olmayan fikirlər, hisslər və davranışlarda ilişib qalmaq – depressiya və narahatlıq da daxil olmaqla bir sıra psixoloji problemlərə gətirib çıxarır. Əksinə, emosional çeviklik - gündəlik vəziyyətlərə optimal şəkildə cavab verməyə imkan verən düşüncə və hisslərin çevikliyi - rifah və müvəffəqiyyətə gətirib çıxarır.

Yenə də emosional çevikliyi inkişaf etdirmək düşüncələrinizi idarə etmək və ya özünüzü “pozitiv düşünməyə” məcbur etmək demək deyil. Fakt budur ki Elmi araşdırma Həmçinin göstərir ki, insanı mənfi düşüncədən yönləndirməyə məcbur etmək (“Oh, mən bu təqdimatı pozacağam!”) Müsbətə (“Bax və öyrən, mənim təqdimatım ən yaxşısıdır!”) adətən uğursuz olur və daha da pisləşdirmə riski.

Emosional çeviklik əslində istirahət etmək, narahatlıqları buraxmaq və daha şüurlu yaşamaq qabiliyyətidir. Bu, emosional xəbərdarlıq sisteminizin siqnallarına öz reaksiyanızı seçməklə bağlıdır. Söhbət nasist konsentrasiya düşərgəsindən keçmiş psixiatr Viktor Franklın təsvir etdiyi yanaşmadan gedir. İnsanın Məna Axtarışında o, potensialınızı həyata keçirmək üçün daha mənalı bir həyat yaşamaq yollarını paylaşır. Stimul və reaksiya arasında 1
Stimul və reaksiya arasında... Frankl, V. E. (1984). İnsanın məna axtarışı: Loqoterapiyaya giriş. Nyu York: Simon & Schuster.

Boşluq var və bu boşluqda insanın seçim azadlığı var. Bir stimula necə cavab verməyi seçərək, inkişaf imkanını və azadlığını dərk edir. Emosional çeviklik, vəziyyətin sizdə yaratdığı hisslər ilə bu hisslərin diktə etdiyi davranışlarınız arasındakı bu boşluğa aiddir. Təcrübə göstərir ki, emosional çeviklik insanlara ən çox öhdəsindən gəlməyə kömək edir müxtəlif problemlərÖzünə hörmətsizlikdən ürək bulanmasına, narahatlıqdan depressiyaya, süründürməçilikdən böyük həyat dəyişikliklərinə və s. Ancaq bu, yalnız emosional çətinliklər yaşayanlar üçün vacibdir. Emosional çeviklik əsaslanır müxtəlif elementlər psixologiya elmi 2
... psixologiya elminin müxtəlif elementləri ... Emosional çeviklik anlayışı sosial, təşkilati və klinik psixologiyadakı tədqiqatlara əsaslanır. Nevada Universitetinin professoru və psixologiya departamentinin rəhbəri Stiven Hayes tərəfindən hazırlanmış ACT terapiyasına (Qəbul və Öhdəlik Terapiyası və ya Qəbul və Öhdəlik Təlimi - qəbul və məsuliyyət terapiyası / təlimi, TPO) çox şey borcludur. və onun həmkarları; bu istiqamət Kontekstual Davranış Elmləri Assosiasiyasının böyük bir nəzəriyyəçi və praktiki icması tərəfindən dəstəklənir. Çeviklik sağlamlıq və rifah əlamətidir. Getdikcə daha çox araşdırma bunu göstərir aşağı səviyyə emosional çevikliklə əlaqəli bacarıqların inkişafı müvəffəqiyyət və rifahın aşağı dərəcəsinə gətirib çıxarır, bu bacarıqların yüksək səviyyədə inkişafı isə psixi sağlamlıq və rifah üçün kritik əhəmiyyət kəsb edir və emosional çevikliyin öyrənilə bilər. Bax: Kashdan, T., & Rottenberg, J. (2010). Psixoloji çeviklik sağlamlığın əsas aspekti kimi. Clinical Psychology Review, 30(7), 865-878; Biglan, A., Flay, B., Embry, D., & Sandler, I. (2012). İnsan rifahının yüksəldilməsi üçün ətraf mühitin bəslənməsinin mühüm rolu. Amerika Psixoloqu, 67(4), 257–271; Bond, F. W., Hayes, S. C., & Barnes-Holmes, D. (2006). Psixoloji çeviklik, ACT və təşkilati davranış. Journal of Organizational Behavior Management, 26(1-2), 25-54; Lloyd, J., Bond, F. W. və Flaxman, P. E. (2013). Psixoloji çevikliyin dəyəri: Tükənmişlik üçün idrak davranışçı terapiya müdaxiləsini dəstəkləyən psixoloji mexanizmlərin araşdırılması. İş və Stress, 27(2), 181-199; A-Tjak, J., Davis, M., Morina, N., Powers, M., Smits, J., & Emmelkamp, P. (2015). Klinik cəhətdən əhəmiyyətli psixi və fiziki sağlamlıq problemləri üçün qəbul və öhdəlik terapiyasının effektivliyinin meta-analizi. Psixoterapiya və Psixosomatika, 84(1), 30-36; Aldao, A., Sheppes, G., & Gross, J. (2015). Emosiyaların tənzimlənməsi çevikliyi. Koqnitiv Terapiya və Araşdırma, 39(3), 263-278.

Müvəffəqiyyətli, özünü dərk edən insanların, o cümlədən Frankl kimi son dərəcə çətin bir dövrdən keçmiş və sonradan böyük uğurlar qazanmış insanların şəxsiyyət xüsusiyyətlərini araşdırmaq.

Emosional cəhətdən çevik insanlar dinamikdirlər. Onlar mürəkkəb və sürətlə dəyişən dünyaya necə uyğunlaşacaqlarını bilirlər. Onlar böyük stressə dözürlər və ehtiraslarını, açıqlıqlarını və qəbulediciliklərini itirmədən çətinliklərin öhdəsindən gəlirlər. Onlar həyatın həmişə asan olmadığını bilirlər, lakin öz dəyərlərinə sadiq qalırlar və iddialı və uzunmüddətli məqsədlərə doğru irəliləməyə davam edirlər. Elə olur ki, əsəbiləşirlər, əsəbləşirlər və s.(hamımız kimi!), Amma onlar belə emosiyalara maraqla, anlayışla yanaşırlar və sonda onları qəbul edirlər. Emosional cəhətdən çevik insanlar mənfi hisslərin onları narahat etməsinə imkan vermirlər; əksinə, onlar yalnız daha inamla - bütün "tarakanları" ilə birlikdə ən iddialı hədəflərə doğru gedirlər.

Mən uşaqlıqdan emosional çeviklik və ümumiyyətlə uyğunlaşma ilə maraqlandım. Mən Cənubi Afrikada aparteid dövründə böyümüşəm - qaradərili əhalinin məcburi seqreqasiyası; o zamanlar orta hesabla Cənubi Afrikalının oxumağı öyrənməkdənsə qarət və ya zorlanma ehtimalı daha çox idi. Hökumət qoşunları insanları evlərindən qovdu və onlara işgəncə verdi; polis kilsəyə yenicə gedənlərə atəş açıb. Uşaqlıqdan cəmiyyətin bütün sahələrində müxtəlif irqlərin nümayəndələri ayrılıb: biz müxtəlif məktəblərə, restoranlara, kinoteatrlara, hətta tualetlərə getdik. Mən, ağdərili bir qız, qaradərili Cənubi Afrikalıların əziyyətlərini yaşamasam da, dostlarım və mən ətrafımızda baş verənləri görməməyə kömək edə bilmədik. Mənim dostum dəstə zorlamasının qurbanı olub. Əmim öldürüldü. Ona görə də kiçik yaşlarımdan insanların ətrafdakı qəddarlıqla, xaosla necə öhdəsindən gəldiklərinə (və ya öhdəsindən gəlmədiklərinə) diqqət yetirdim.

On altı yaşım olanda atam, o vaxtlar cəmi qırx iki yaşında idi, xərçəng diaqnozu qoyuldu və ömrünün cəmi bir neçə ay olduğunu söylədi. Mən buna çox çətin, ən əsası isə tək dözdüm: etibar edə bildiyim böyüklərdən bir neçəsi və yaşıdlarımdan heç biri belə bir şey yaşamadı.

Xoşbəxtlikdən mənim çox həssas ingilis dili müəllimim var idi. O, bizə dedi ki, hər hansı bir şey haqqında yaza biləcəyimiz gündəlik saxla, əsas odur ki, onu hər gün yoxlamaq üçün təqdim edək. Nə vaxtsa gündəliyimə atamın xəstəliyindən, sonra onun ölümündən yazmağa başladım. Müəllim qeydlərimi həssaslıqla şərh etdi və təcrübələrimlə maraqlandı. Gündəlik mənim əsas dəstəyim oldu və mən tezliklə başa düşdüm ki, bu yazılar mənə hisslərimi ifadə etməyə, anlamağa və onlarla məşğul olmağa kömək edir. Əvvəlki kimi kədərləndim, amma gündəlik təcrübəni daha az ağrılı etdi. Gündəlik saxlamaq isə çətin emosiyaları qəbul edib onlarla mübarizə aparmağın, onlardan qaçmağa çalışmamağın nə qədər vacib olduğunu anlamağa kömək etdi və gələcək peşəni təklif etdi.

Xoşbəxtlikdən, Cənubi Afrikadakı aparteid keçmişdə qaldı və biz dəhşət və kədərdən xilas olmasaq da, bu kitabı oxuyan bir çoxunuz institusional zorakılıq və zülmün daimi qorxusundan xəbərsizsiniz. Ancaq on ildən artıqdır ki, yaşadığım nisbətən dinc və firavan ABŞ-da belə, öhdəsindən gələ bilməyən və bacardıqları qədər yaşayanlar çoxdur. Demək olar ki, tanıdığım hər kəs daimi stres altındadır, iş, ailə, sağlamlıq, maliyyə və digər şəxsi məsələlərlə bağlı tələblər altındadır – iqtisadi qeyri-sabitlik, mədəni dəyişikliyin çılğın tempi və heç vaxt qeyri-müəyyənlik kimi cəmiyyəti əhatə edən amilləri nəzərə almasaq. həyatımızı daim dəyişdirən, diqqətimizi cəmləməyə mane olan yeni texnologiyaların hücumuna son qoymaq.

Bu arada, çoxlu iş və təəssürat üçün demək olar ki, panacea hesab edilən bir neçə işi eyni anda etmək bacarığı rahatlıq gətirmir. Bu yaxınlarda bir araşdırma tapıldı 3
Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma tapdı ... Strayer, D., Crouch, D., & Drews, F. (2006). Mobil telefon sürücüsü ilə sərxoş sürücünün müqayisəsi. İnsan faktorları, 48(2), 381-391.

Çox tapşırığın məhsuldarlığa təsiri spirtin avtomobil idarə etmə qabiliyyətinə təsiri ilə müqayisə edilə bilər. Digər tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik orta stress 4
Digər tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik orta stress… Epel, E., Blackburn, E., Lin, J., Dhabhar, F., Adler, N., Morrow, J., & Cawthon, R. (2004). Həyat stresinə cavab olaraq sürətlənmiş telomer qısalması. Milli Elmlər Akademiyasının Materialları, 101 (49), 17312–17315.

(uşaq son anda məktəbə səhər yeməyi yemədiyini xatırlayır, vacib video konfransa qoşulmaq lazım olanda onun cib telefonu tükənir, qatar həmişə gecikir və hesab dağı böyüməyə davam edir) bilər beyin hüceyrələrini on il vaxtından əvvəl qocaldır.

Müştərilərin demək olar ki, hamısı mənə şikayət edir ki, müasir həyatın ritmində özlərini sanki qarmaqlı kimi hiss edirlər və sudan çıxarılan balıq kimi döyüşürlər. Onlar həyatdan daha çox şey əldə etmək istəyərlər: dünyanı gəzmək, evlənmək, layihəni tamamlamaq, öz bizneslərini qurmaq, sağlamlıqlarının qayğısına qalmaq, ailə və uşaqlarla möhkəm münasibətlər qurmaq. Bununla belə, onların hər gün etdikləri onları heç də istədiklərinə yaxınlaşdırmır (üstəlik, çox vaxt onunla heç bir əlaqəsi yoxdur). Bəyəndiklərini və bağladıqları şeyi nə qədər tapıb həyatlarına daxil etməyə çalışsalar da, hər dəfə nəinki məhduddurlar faktiki hallar, həm də öz məğlubiyyətçi düşüncələri və davranış xətləri. Müştərilərimin uşaqları olanlar da daim valideynlərinin stressinin və gərginliyinin onlara necə təsir etdiyindən narahat olurlar. Emosional dayanıqlığınızı inkişaf etdirmək üçün doğru anı gözləyirsinizsə, bu andır. Yer daim ayağınızın altından sürüşərkən, tarazlığı qorumaq üçün çevik və sürətli olmalısınız.

Sərtlik və ya elastiklik?

Beş yaşımda evdən qaçmağa qərar verdim. Valideynlərimdən incidim, niyə olduğunu xatırlamıram, amma o anda mənə elə gəldi ki, yeganə ağlabatan həll atamın evini tərk etmək olacaq. Çantamı ehtiyatla yığdım, kilerdən bir banka fıstıq yağı və bir tikə çörək götürdüm, ən çox sevdiyim qırmızı və ağ ledibug sandaletini geyindim və azadlıq axtarışına çıxdım.

Yohannesburqdakı evimizin yaxınlığında sıx bir yol var idi və valideynlərim mənə qəti şəkildə göstəriş verdilər ki, mən heç vaxt, heç bir halda küçəni tək keçməyəcəm. Və beləliklə, növbəyə yaxınlaşanda anladım ki, geniş naməlum dünyaya daha da irəli getmək qətiyyən mümkün deyil. Yolu keçmək ağlasığmaz idi - dövr. Beləliklə, yolu keçmək qadağan edilmiş hər hansı bir itaətkar beş yaşlı qaçqının etdiyini etdim - blokumu gəzdi. Sonra yenə, yenə və yenə. Üsyanım evə qayıtmaqla şərəfsizcəsinə sona çatmazdan əvvəl mən öz qapımdan dəfələrlə keçərək bir neçə saat məhəlləni dövrə vurdum.

Bu və ya digər şəkildə hamımız eyni şeyi edirik. Yazılı, yazılmamış və ya tamamilə xəyali qaydalara tabe olaraq, bizə faydası olmayan bir düşüncə və hərəkət tərzinə qapılaraq, həyatımızın eyni rübündə dairələrdə gəzirik (və ya qaçırıq). Mən tez-tez deyirəm ki, biz saat mexanizmli oyuncaqlar kimi hərəkət edirik - eyni divarlara çırpılırıq, bir az sağa və ya sola açıq qapı ola biləcəyini dərk etmirik.

Bağlı olduğumuzu etiraf etsək və kömək istəsək də, müraciət etdiyimiz insanlar - ailə, dostlar, xeyirxah müdirlər, terapevtlər həmişə bizə kömək edə bilmirlər. Onların öz problemləri, qayğıları və çatışmazlıqları var.

Bu arada istehlak mədəniyyəti bizi inanmağa sövq edir ki, demək olar ki, bizə yaraşmayan hər şey idarə oluna və ya düzəldilə bilər, əgər nəticə verməsə, onu atmaq və ya dəyişdirmək olar. Münasibətlər uğursuz olur? Başqa tərəfdaş tapın. Kifayət qədər məhsuldar deyilsiniz? Xüsusi proqramdan istifadə edin. Və içimizdə baş verənləri bəyənmədiyimiz zaman daxili dünya, eyni məntiqlə yanaşırıq. Biz alış-verişə gedirik, terapevtləri dəyişirik və ya sadəcə olaraq xoşagəlməz təcrübələrin və narazılığın öhdəsindən gəlmək üçün “pozitiv düşünməyə” qərar veririk.

Təəssüf ki, bu vasitələr çox yaxşı işləmir. Biz xoşagəlməz düşüncələri və hissləri "düzəltməyə" çalışarkən, onlara diqqət yetiririk. Onları boğmağa çalışdığımız zaman heç bir şey etməməkdən tutmuş müxtəlif asılılıqlarda təsəlli tapmağa kimi başqa problemlərə yol açır. Və mənfidən müsbətə keçmək cəhdi vəziyyətin pisləşməsinə demək olar ki, zəmanət verir.

Bir çox insanlar emosional problemlərinin həllini kitablarda və ya özünü inkişaf kurslarında axtarırlar, lakin problem ondadır ki, çox vaxt bu cür proqramlar öz üzərində işləməyi tamamilə yanlış göstərir. Pozitiv düşünməyə çağıranlar xüsusilə reallıqdan uzaqdırlar. Özünüzü şən düşüncələrlə ruhlandırmaq son dərəcə çətindir, hətta qeyri-mümkündür: az adam mənfi düşüncələri sadəcə "söndürməyi" və onları daha xoş olanlarla əvəz etməyi bacarır. Bundan əlavə, bu yanaşma bir vacib fikri əldən verir: tez-tez sözdə mənfi emosiyalarəslində sizə fayda verir.

Üstəlik, mənfi təcrübələr normaldır. O qədər nizamlanmışıq ki, bəzən mənfi emosiyalar yaşayırıq. İnsan təbiəti belədir. Pozitiv düşüncəyə həddindən artıq diqqət yetirmək mədəniyyətimizin emosiyalardakı normal dalğalanmalarla mübarizə aparmağa çalışdığı başqa bir radikal üsuldur, məsələn, cəmiyyətin bəzən həblər olan qadınlarda uşaqlıq hiperaktivliyini və ya əhval dəyişikliyini müalicə etməyə tələsdiyi kimi.

İyirmi ildən çox konsaltinq, kouçinq və tədqiqat işi Mən çoxlu müştərilərimə həyatda daha çox nail olmaqda kömək etmək üçün emosional çeviklik prinsiplərini formalaşdırmış və tətbiq etmişəm. Onların arasında həm ailənin, həm də işin eyni vaxtda qayğısına qalmağa çalışan və özlərini küncə sıxılmış hiss edən analar var; Hərbi vəziyyət şəraitində olan ölkələrdə uşaqlıq peyvəndi üçün mübarizə aparan BMT səfirləri; nəhəng transmilli korporasiyaların rəhbərləri və həyatda hələ hər şeyi yaşamadıqlarına inanan sadəcə insanlar.

Bəzi tapıntılarımı dərc etmişəm. 5
Bəzi tapıntılarımı dərc etdim... David, S. və Congleton, C. (noyabr 2013). emosional çeviklik. Effektiv liderlər öz mənfi fikir və hisslərini necə idarə edir. Harvard Business Review, 125-128.

Harvard Business Review-da. Müştərilərimin böyük əksəriyyətinin və özümün sərt, mənfi düşüncə və davranış nümunələrinə düşməyə meylli olduğunu yazdım və bunun necə baş verdiyini söylədim. Sonra mən sizə bu nümunələrdən qurtulmağa və həyatınızda uğurlu və qalıcı dəyişiklik yaratmağa imkan verən emosional möhkəmlik modelini təsvir etdim. Məqalə bir neçə ay Harvard Business Review-da ən populyar nəşrlər arasında qaldı; qısa müddət ərzində o, demək olar ki, dörddə bir milyon istifadəçi tərəfindən yükləndi - və bu, jurnalın çap versiyasının ümumi tirajıdır. HBR emosional çevikliyi "İlin İdarəetmə İdeyası" olaraq elan etdi, bu mövzu Wall Street Journal, Forbes və Fast Company kimi digər nəşrlər tərəfindən seçildi. Jurnalistlər iddia edirdilər ki, emosional çeviklik “yeni emosional zəka”dır, bu, cəmiyyətin duyğular haqqında anlayışını dəyişdirəcək bir irəliləyiş ideyasıdır. Mən bu barədə lovğalanmaq üçün deyil, ona görə danışıram ki, mənim yazıma verilən cavab açıq-aydın göstərdi ki, bu, həddi-buluğa çatıb. Məlum oldu ki, milyonlarla insan yeni yollar axtarır.

Bu kitabda məqalədə təsvir olunan materiallar, araşdırmalar və təkliflər əhəmiyyətli dərəcədə genişləndirilmiş və əlavə edilmişdir. Ancaq konkret detallara keçməzdən əvvəl gəlin böyük şəklə nəzər salaq ki, mənim nə əldə etdiyimi görə biləsiniz.

Emosional çeviklik, niyyətlərinizə və dəyərlərinizə uyğun qalmaq üçün davranışınızı nə vaxt dəyişdirəcəyinizi və ya etməyəcəyinizi bilməklə indiki zamanda yaşamağa imkan verən prosesdir. Bu proses çətin təcrübələrə və düşüncələrə məhəl qoymamağınız demək deyil. Xeyr, siz sadəcə onlara yapışmağı dayandırın, qorxu və ya tənqid olmadan onlara baxın və sonra həyatınızda yaxşılığa doğru böyük dəyişikliklərə icazə vermək üçün onları qəbul edin.

Emosional çevikliyin inkişafı dörd mərhələdə baş verir. Sizə nə lazım olacaq.

Susan David

Emosional çeviklik.

Dəyişiklikdən həzz almağı, işdən və həyatdan həzz almağı necə öyrənmək olar