Çəki 3-5 kq normaya uyğun gəlmədikdə və düzgün və tükənməyən bir qidalanma sisteminə oturmaq üçün vaxtınız olduqda bir şeydir. 10 kq-dan çox əlavə funt qazandıqda və son tarixlər bitdikdə tamamilə fərqlidir. Bu zaman xilasetmə üçün sərt pəhriz gəlir - təsirli, lakin dözmək çətindir. Bir qayda olaraq, çoxları onu seçir, lakin hər kəs məntiqi nəticəyə çatmır.
Xüsusiyyətlər
Bir çox mənbələr kilo itkisinin təcili olması üçün bunun qısamüddətli olması lazım olduğunu göstərir. Əslində, məsələn, 3 gündə, hətta bir həftədə 20 kq-dan qurtula bilməyəcəksiniz. Buna görə də, bu cür texnikaların müddəti 2 həftə, hətta bir ay ola bilər. Bu parametr meyar deyil. Və burada sərt pəhrizlərə xas olan prinsiplərin siyahısı:
- zəif, aşağı kalorili pəhriz;
- JBU balansının olmaması - zülallara qarşı qərəzlik (ən çox);
- minimum hissələr;
- qəlyanaltılar və ya tez-tez yeməklər olmadan gündə üç dəfə yemək, lakin bir ovucdan çox deyil;
- qadağan olunmuş qidaların uzun siyahısı və icazə verilənlərin çox qısa siyahısı;
- məqsəd ən qısa müddətdə maksimum kiloqramı itirməkdir;
- dözmək çox çətindir;
- əhval və rifaha mənfi təsir;
- çox vaxt belə olur;
- demək olar ki, hər hansı bir xəstəlik (piylənmədən başqa) avtomatik olaraq əks göstərişə çevrilir.
Belə enerji sistemlərinin əsas xüsusiyyəti ondan ibarətdir arzuolunmaz nəticələr sağlamlıq üçün. Mütəxəssislər ciddi pəhrizlərin aşağıdakı fəsadlarla təhlükəli olduğunu söyləyirlər:
- tükənmə;
- pozulmuş metabolizm;
- vitaminlər, minerallar və digər qida maddələrinin çatışmazlığı;
- bulimiyaya qədər mədə-bağırsaq pozğunluqları;
- mövcud xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
- nəcis problemləri;
- ifrazat sistemlərinin, böyrəklərin, qaraciyərin pozulması.
Təəssüf ki, yan təsirlərdən qaçınmaq demək olar ki, mümkün deyil. Yalnız vaxtı 3-5 günə azaltsanız, ancaq ümid etdiyiniz əhəmiyyətli bir kilo itkisi olmayacaq. Diqqətəlayiq sağlamlığı olan və daim həkimlərin və dietoloqların nəzarəti altında olanlarda problemlər yaranmır.
Ciddi diyetlərdən sonra sağlamlıq fəsadlarının riskini bir şəkildə azaltmaq üçün onlara həddindən artıq ehtiyatla riayət etmək lazımdır. Mütəxəssislərin tövsiyələrini rəhbər tutun.
- Arıqlamadan əvvəl tibbi müayinədən keçin və həkimdən icazə alın.
- Bütün aclıq aksiyası zamanı həkimə, dietoloqa və ya fitnes məşqçisinə müraciət edin.
- Mümkün qədər çox su içmək.
- Fiziki fəaliyyətə davam edin, ancaq ağırdan fiziki fəaliyyət imtina.
- Kifayət qədər yuxu alın.
- Arıqlama müddəti məzuniyyətə düşsə, daha yaxşı olar ki, performans pis olmasın.
- Əhval düşməyə başlayan kimi əsəbilik yaranacaq - xoş xırda şeylərlə (tanışlıq, alış-veriş, sevimli seriala baxmaq və s.) özünüzü sevindirməyi öyrənin.
- Sağlamlığınıza əməl edin. Əgər yan təsirləriözlərini çox aydın şəkildə göstərməyə başlayırlar, pəhriz dayandırılmalıdır.
- Multivitamin kompleksindən başqa heç bir dərman qəbul etməyin.
Pəhrizdən səlahiyyətli bir çıxış çox vacibdir. Daha çox zərər verməmək üçün onun üçün əvvəlcədən plan qurun.
Ən yaxşıların TOP
Tez və effektiv şəkildə arıqlamaq üçün qadınlar ən çətin pəhrizi axtarırlar. Biz tab gətirmək çox çətin olan TOP on enerji sistemlərini seçdik, lakin onlar minimum vaxt ərzində incə bir rəqəm təmin edəcəklər.
- Limon.
- duzsuz.
- Model.
- qarabaşaq yarması.
- Çörək və su üzərində.
Pəhrizin azlığı, icazə verilən qidaların sayı və porsiyaların ölçüsü baxımından bunlar ən sərt pəhrizlərdir. sürətli kilo itkisi, bir həftə ərzində 7-10 kq-dan qurtulmağa kömək edəcək.
Heç bir mütəxəssis sizə hansı pəhrizin dünyada ən çətin olduğunu söyləməyəcək, çünki bu parametr çox fərdi. Bəziləri üçün duzsuz oturmaq qorxuludur və kimsə yeməkdə onun olmamasını belə hiss etməyəcək. Bəziləri hər gün buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması yeyə bilməyəcək, bəziləri isə sevdikləri sıyıqda sevinclə oturacaqlar. Bununla belə, çoxları razılaşır ki, təkcə suda aclıq aksiyası, bəlkə də hamıdan ən prinsipsiz və çətin olanıdır.
Qısa baxış
Baxışımız naviqasiya etməyə və ən yaxşı variantı seçməyə kömək edəcək.
Limon
Nəticə: gün ərzində 3 stəkan içmək lazımdır limon şirəsi, yarısı su ilə seyreltilir (hər yemək üçün). Tərkibindəki maddələr yandırılır kompleks karbohidratlar, onların yağlara çevrilməsinin qarşısını alaraq, bağırsaqları mükəmməl təmizləyir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Mədə yanmasına səbəb ola biləcək bütöv limon yemək tövsiyə edilmir.
Məhsullar:
- portağal;
- naringi;
- qreypfrut;
- kivi;
- yumurta və süd məhsulları (sitrusun yağları parçalamasına kömək edir).
Şərtlər: 3 gündən 7 günə qədər.
Nəticələr: həftədə 10 kq-a qədər.
Üstünlüklər:
- idealdır, çünki visseral yağ əvvəlcə udulur;
- xolesterol azalır;
- toxunulmazlığı artırır;
- toksinlər çıxarılır.
Qüsurlar:
- çox tez-tez artıq 2-ci gündə mədədə yanma və ya narahatlıq hissi var;
- diş minasının ciddi şəkildə məhv edilməsi.
Xidmət ölçüləri: səhər yeməyi üçün 150 q, nahar üçün 200 q və axşam yeməyi üçün 100 q.
Menyu
duzsuz
Məhsullar:
- gündə 500 qram buxarlanmış qarabaşaq yarması;
- kefir;
- şəkərsiz meyvələr;
- tərəvəz salatları.
Şərtlər: istənilən.
Nəticələr: 3 gündə 5 kq, həftədə 10 kq, ayda 20 kq-a qədər.
Qüsurlar:
- pis pəhriz
- buxarda bişmiş qarabaşaq yarmasının dad keyfiyyətləri arzulananı tərk edir və tez cansıxıcı olur.
Xidmət ölçüləri: səhər yeməyi və nahar üçün, 200 q buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması. Əlavə yeməklər - səhər yeməyi və şam yeməyi üçün +100 qr, nahar üçün +150 qr.
Menyu
Çörək və su üzərində
Aşağı xətt: çörək və su pəhrizi çox sərtdir, xüsusən də onun üç günlük versiyası. Buna dözmək inanılmaz dərəcədə çətindir. Gündə 150 qram çörək yemək və 2 litr təmiz su içmək lazımdır.
Məhsullar:
- az yağlı, aşağı kalorili doldurulması olan sendviçlər;
- məhdud miqdarda meyvə və tərəvəz (bu, bir həftəlik pəhriz üçündür).
Üç günlük seçim üçün əlavə məhsul yoxdur.
Şərtlər: 3 gün və ya bir həftə.
Nəticələr: 3 gündə 4 kq, həftədə 6-7 kq.
Qüsurlar:
- daimi aclıq və ürək yanması hissi.
Menyu
Hər halda, ciddi pəhrizlərdən birini sınamağa qərar verərək, bu, həyatınızın çox çətin bir dövrü olacağına dərhal kökləyin. Kiloqramlarla yanaşı, yaxşı əhval-ruhiyyə və rifah tədricən gedəcək. Çox güman ki, pəhriz çatışmazlığı səbəbindən sağlamlıq problemləri başlayacaq. Və ən əsası, daimi aclıq hissi səbəbindən belə aclıq aksiyalarına dözmək çox çətindir, buna görə uğursuzluq riski maksimumdur. Bu, özünüzə olan inamınızı ciddi şəkildə sarsıda bilər. Bu cür çağırışlara hazırsınızmı?
Svetlana Markova
Gözəllik kimidir daş: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir!
Məzmun
Arıqlamaq zaman, siz tez və almaq kömək edəcək bir pəhriz seçmək istəyirəm effektiv nəticə, belə hallar üçün ən çox var sadə pəhriz. Bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, menyu mövcud məhsullardan ibarətdir. Belə arıqlamanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bəzi qidalar yeyilə bilər, digərləri isə yox. Hər kalori hesablamaq lazım deyil, bir həftə ərzində 5 kq arıqlaya bilərsiniz.
Evdə arıqlamaq üçün sadə pəhrizlər
Mövcuddur müxtəlif variantlar diyetlər, məsələn, düz su ilə çəki itirmək. Yeməkdən əvvəl bir neçə stəkan maye içmək. Sevimli yeməklər istisna edilmir, belə arıqlamanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, su içdikdən sonra ümumiyyətlə yemək istəmirsiniz. Bu kilo vermə reseptinin fərqli bir adı var - tənbəllər üçün bir pəhriz. Çox çətinlik çəkmədən arıqlamağın digər sadə yolu axşam saat 18:00-dan sonra yemək yeməməkdir.
Gün ərzində müxtəlif yeməklər yeyə bilərsiniz, ancaq axşam gələn kimi heç bir şey yeyə bilməzsiniz, hətta aşağı kalorili yeməklər belə qadağandır. Ən sadə pəhriz insanı sərt bir çərçivəyə sövq etmir, buna görə də məşhurdur. Təsiri yaxşılaşdırmaq üçün şirniyyatları istisna edə, şəkərsiz qəhvə və çay içə bilərsiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, tənbəllər üçün ən asan pəhriz uzun olmamalıdır, belə bir pəhrizdən sui-istifadə edə bilməzsiniz, optimal vaxt pəhriz 7 gündür.
Kefir
Sərt mono-pəhrizlərə aid olmayan arıqlamaq üçün sadə bir pəhriz. Bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə aşağı kalorili kefir daxildir. Gündəlik bir və ya iki yeni aşağı kalorili qida əlavə etmək tövsiyə olunur. Bu bişmiş və ya qaynadılmış kartof kökləri, göyərti, quru meyvələr və ya sıyıq ola bilər. Bir gün ərzində evdə arıqlayan şəxs 1,5 litr kefir içməli, 100-400 q əlavə aşağı kalorili sadə yeməklər yeməlidir. Nəticədə hər gün bir kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
qarabaşaq yarması
Arıqlamaq üçün sadə bir pəhriz qarabaşaq yarması və az yağlı kefirdən ibarətdir. Sıyıq hətta mədə problemi olanlar üçün də ola bilər, qarabaşaq yarması pəhriz məhsulu hesab olunur. Kefir bağırsaqların yaxşı işləməsinə, bədəni B vitaminləri, A vitamini ilə doyurmağa kömək edəcək. Hamilə qadınlar üçün və laktasiya dövründə belə bir pəhrizdə oturmaq qadağandır. Həftəlik sadə qarabaşaq yarması pəhrizi 7 kq arıqlamağa imkan verir.
zülal
Sürətli arıqlamaq üçün yüngül diyetlərə heyvan və bitki mənşəli zülallar daxil ola bilər. Bu pəhriz 5 kq-a qədər arıqlamağa kömək edir. nümunə menyu:
|
Həftənin günləri |
İkinci səhər yeməyi (qramla) |
Nahar (qramla) |
Günorta qəlyanaltı (qramla) |
Şam yeməyi (qramla) |
Yatmazdan əvvəl (qramla) |
|
|
bazar ertəsi |
Bir fincan kefir və ya süd |
Düyü sıyığı 200 |
Qaynadılmış mal əti 150 |
Tərəvəz salatı |
Tərəvəz salatı 200 |
alma şirəsi 200 |
|
Çay, şəkərsiz qəhvə |
Yağ tərkibi 0%, 100 olan kəsmik |
Qaynadılmış toyuq əti 150. Tərəvəz salatı zeytun yağı |
Qaynadılmış düyü 100, yarım alma |
Pomidor salatı 200 |
Pomidor suyu 200 |
|
|
Qəhvə və ya çay, şəkərsiz |
Qaynadılmış mal əti 100 |
Qaynadılmış balıq 150. Düyü 100 |
yarım alma |
Təzə noxud, kələm, göyərti və soğan salatı 150 |
Alma şirəsi 200 |
|
|
Qəhvə və ya şəkərsiz çay |
Qaynadılmış mal əti və ya toyuq 100 |
Tərəvəz şorbası, bir dilim qara çörək |
Qaynadılmış ət 100. Tərəvəz salatı |
Alma şirəsi 200 |
||
|
Kefir və ya süd, çörək və ya kraker |
Kök salatı 100 |
Qaynadılmış balıq 150. Bir neçə qaynadılmış və ya bişmiş kartof |
Zeytun yağı ilə tərəvəz salatı 150 |
Qaynadılmış yağsız quzu əti 100 |
Az yağlı kefir və ya çay 100 |
|
|
Qəhvə və ya çay |
Qaynadılmış yumurta və bir neçə kraker |
Qaynadılmış düyü 100 qaynadılmış ət 100 |
alma və ya 2 kivi |
Düyü 100 Qaynadılmış balıq 100 |
Portağal suyu 200 |
|
|
bazar günü |
Qəhvə və ya çay |
Kolbasa və bir parça çörək |
Zeytun yağı ilə tərəvəz salatı 150. Düyü 100 |
Noxud və kələm salatı 100 |
Qaynadılmış toyuq və ya quzu əti 200 |
Kefir və ya çay 200 |
tərəvəz
Fiqurun gözəl və incə olması və yağın yanlardan yox olması üçün karbohidratlarda çox olan nişastalı şirin yeməklər yeməyə icazə verməməlisiniz. Dumanlı ətdən sui-istifadə etməyin, yemək hazırlayarkən duzdan istifadə etməyin, çoxlu maye qəbul edin. Tərəvəzdə sadə və təsirli bir pəhriz aclıq hissini aradan qaldırmağa, bədəni vitaminlərlə zənginləşdirməyə kömək edəcəkdir. Bu yolla arıqlamaq asandır. Bir ay ərzində 10 kq-a qədər artıq çəki götürür.
Yeni sadə tərəvəz reseptlərini sınamağı özünüzə qadağan edə bilməzsiniz, onlar hətta həftəlik tərəvəz pəhrizindən bəzi yeməkləri əvəz edə bilərlər. Düyü olan yeməklərin olması vacibdir toyuq döşü və tərəvəzlər çox kalorili deyildi və tərəvəzlərin faizi həmişə üstünlük təşkil edirdi. Alternativ olaraq, sadə həftəlik tərəvəz pəhrizindən istifadə edə bilərsiniz, bunlara daxildir:
- səhər yeməyi: hər hansı bir təzə meyvə;
- nahar: tərəvəz ilə paella;
- şam yeməyi: tərəvəz ilə risotto;
Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün sadə bir menyu
Ən sadə protein və ya tərəvəz pəhrizində yalnız təzə qidalar olmalıdır, üstəlik pis vərdişlərdən qurtulmaq lazımdır. Sıfırlamaq üçün artıq çəki, düzgün yemək vacibdir, məsələn, 7 gün ərzində belə sadə menyudan istifadə edin:
|
Həftənin günləri |
||||
|
bazar ertəsi |
Tərəvəz şorbası |
Kəsmikli güveç |
Bişmiş toyuq və qaynadılmış kartof |
|
|
Tərəvəz ilə omlet |
Vermişelli toyuq şorbası |
Gül kələm güveç |
balıq tortları |
|
|
Darı sıyığı |
Qarabaşaq yarması ilə balıq güveç |
Pendir güveç |
tənbəl kələm rulonları |
|
|
Kəsmik ilə darı sıyığı |
Yaşıl noxud və kalamar ilə düyü şorbası |
Pendir güveç |
Balıq filesi kotletləri |
|
|
Hüceyrə sıyığı |
Qızardılmış tərəvəz ilə yağsız ət |
Alma ilə düyü babka |
Toyuq kotletləri və qarabaşaq yarması sıyığı |
|
|
isti suda pişirilmiş yumurta |
İspanaq və küftə ilə şorba |
Tort, portağal ilə kəsmik |
Tərəvəz raqutu |
|
|
bazar günü |
tərəvəz şorbası |
Pendir güveç |
Doldurulmuş balqabaq |
Video: arıqlamaq üçün asan pəhriz
Diqqət! Məqalədə verilən məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Məqalənin materialları tələb etmir özünü müalicə. Yalnız ixtisaslı bir həkim müəyyən bir xəstənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq diaqnoz qoya və müalicə üçün tövsiyələr verə bilər.
Mətndə səhv tapdınız? Onu seçin, Ctrl + Enter düyməsini basın və biz onu düzəldəcəyik!Evdə arıqlamaq üçün pəhrizlər yalnız əlavə funtlardan qurtulmağa kömək etməməli, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və ya heç olmasa zərər verməməlidir. Buna görə də onların seçiminə xüsusilə diqqətlə yanaşmaq lazımdır.
ULDUZ arıqlama hekayələri!
İrina Pegova arıqlamaq resepti ilə hər kəsi şoka saldı:"27 kq arıqladım və arıqlamağa davam etdim, sadəcə gecə dəmləyirəm ..." Ətraflı >>
Başlamaq üçün qeyd etmək lazımdır ki, ən təsirli pəhriz həmişə sərt deyil. Bəzən əksinə olur - həddindən artıq sərt diyetlər sürətli çəki artımı olan ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Beləliklə, yemək seçərkən bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz. Menyuda yalnız mövcud məhsullar olmalıdır. Onlar narahatlığa səbəb olmamalıdır, çünki əks halda pəhrizə riayət etmək daha çətindir. Həyatın adi ritmini pozmamaq, mətbəxdə çox vaxt keçirməmək üçün yalnız asan bişirilən yeməkləri seçməyə dəyər.
Necə seçmək olar?
Ən populyarlarından biri Hollivud pəhrizidir. İki həftə izlənilir. Bunun üzərində arıqlamaq asan deyil, çünki enerji dəyəri gündəlik pəhriz yalnız 600-800 kkaldır. Ən təmiz formada, Rusiya şəraitində Hollivud pəhrizi ucuz bir zövq deyil, çünki o, istiridyə və ya ananas kimi qidaları ehtiva edir. Ancaq məişət şəraitində, bu ekzotikanı daha sərfəli şeylərlə əvəz etdikdən sonra məlum olur ki, gündəlik menyuda səhər yeməyi üçün demək olar ki, bir fincan qəhvə və ya yaşıl çay, nahar üçün iki bildirçin yumurtası və axşam yeməyi üçün tərəvəz salatı salatı daxildir (siz edə bilərsiniz, əlavə olaraq bir yumurta daha yeyin və bir stəkan çay için). Uzun müddətdir ki, bədən bu cür qidalardan sağ çıxa bilməz. Bəli, başlamazdan əvvəl pəhriz qidası, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Ancaq digər tərəfdən, belə bir pəhriz 14 gün ərzində estetik olmayan tərəflərdən xilas olmağa imkan verəcəkdir.
Protein pəhrizi bütün varyasyonları ilə məşhurdur. Bu Dukan pəhrizi və ya Kremldir. Onlardan hər hansı birinin ciddi məhdudiyyəti var - onlar xroniki böyrək xəstəliyi olan insanlarda kontrendikedir. Klassik formada, protein pəhrizi yaxşı bir qidalanma texnikasıdır, lakin nisbətən qısa müddətə və idmanla məşğul olanlar üçün. Bu, təkcə qadınlar üçün deyil, həm də fiqurunu izləyən kişilər üçün uyğundur. İcazə verilən məhsullar:
- yağsız ət;
- süd;
- kəsmik;
- pendirlər;
- yoqurtlar.
Aşağı yağ tərkibi, yumurta ağları, soya yeməkləri (tofu kimi), baklagiller ilə hər şeyə icazə verilir.
Həftə üçün nümunə menyu aşağıdakı variantlardan hazırlana bilər:
- 1. Səhər yeməyinə zülallı omlet (qaynadılmış), ispanaqlı omlet, şəkərsiz yağsız kəsmikin bir hissəsi, lakin giləmeyvə və ya meyvələr əlavə edilməklə, tam taxıllı tost və yaşıl salat qaynadılmış toyuq göğsü ilə.
- 2. Naharda lobya və ya mərci şorbası, tərəvəzli bişmiş ət parçası, hinduşka filesi, karides və ya kalamar ilə salat yeyə bilərsiniz.
- 3. Nahar üçün - yaşıl lobya ilə bişmiş balıq, qaynadılmış toyuq filesi yerkökü və kərəviz salatı ilə, hər hansı tam taxıl yan yeməyi ilə dovşan güveç (məsələn, kuskus).
Gün ərzində 1,5 litrə qədər su içmək lazımdır. Və pəhrizdən çıxdıqdan sonra içmə rejimi qorunur.
Bu yemək hətta yeniyetmələr üçün də uyğundur. Bunu sürətli pəhrizlərin sayına aid etmək olmaz. Belə bir pəhriz hətta bir həftə ərzində bir neçə əlavə funtdan qurtulmağa imkan verəcəkdir. Ancaq çəki tez bir zamanda geri qayıdacaq. Buna görə də, hələ də daha uzun müddətə müşahidə etmək məsləhətdir, lakin səbəblə. Protein pəhrizi ən azı iki həftə, sağlamlıq imkan verirsə, bir ay üçün nəzərdə tutulmuşdur. Və dərhal köhnə vərdişlərə və karbohidratların böyük miqdarda istifadəsinə qayıtmasanız, mədədən uzun müddət xilas ola bilərsiniz.
Sürətli pəhrizlər və onların xüsusiyyətləri
Bir çox qadın bir həftə ərzində nəticə əldə etmək istəyir. Bu, belə qısa müddətdə mümkündür, lakin bu, böyük iradə və eyni zamanda dəmir sağlamlığı tələb edəcəkdir, çünki hər bir insan həzm sistemi üçün nəticəsiz belə bir rejimə tab gətirə bilməz. Kələm pəhrizinin çox olduğuna inanılır təsirli yoldur kilo itkisi, çünki bir həftə ərzində 5 kq-dan qurtula bilərsiniz. Bunun iki versiyası var - təzə kələmdə və ya xüsusi şorbada. Onların hər ikisi bağırsaq xəstəlikləri olan insanlarda kontrendikedir, çünki tərəvəz köp və şişkinliyə səbəb olur.
Sadə, lakin çox təsirli yapon pəhrizi 7-10 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin bu müddət ərzində 8 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu vəziyyətdə qidalanma duzsuz yeməklərin istifadəsini nəzərdə tutur. Pəhrizdə qaynadılmış düyü və müxtəlif dəniz məhsulları var. İçə bilərsiniz yaşıl çay və ya süfrə suyu.
Nümunə menyu:
| Həftənin günü | Nədir |
| bazar ertəsi |
|
| çərşənbə axşamı |
|
| çərşənbə |
|
| cümə axşamı |
|
| cümə |
|
| şənbə |
|
| bazar günü |
|
Braziliya pəhrizi - tərəvəzlər, mövsümi meyvələr və tərəvəz şorbaları. Üstəlik, yeməkdə özünüzü çox pozmadan həftədə 4 kq arıqlaya bilərsiniz. Hər hansı bir şorba resepti - kərəviz, pomidor, şirin bibərdən. Əsas odur ki, onu ətli bulyonda bişirmək olmaz.
Qarabaşaq pəhrizi həmişə Rusiya şərtləri üçün aktual olaraq qalır. Bu təəccüblü deyil, çünki qarabaşaq ən çox biri hesab olunur mövcud məhsullar. Pəhrizin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, həftədə 4 kq arıqlamağa kömək edir, ancaq 14 gün ərzində buna əməl edə bilərsiniz, çünki dənli bitkilər orqanizmə lazım olan hər şeyi ehtiva edir. Ancaq bir xəbərdarlıq var: bu vəziyyətdə pəhriz əlavələri olan çoxları üçün adi sıyıq deyil. Qarabaşaq qaynadılmamalı, 4 saat qaynar su ilə buxarlanmalıdır, sonra yağsız yeyilməlidir.
Nümunə menyu:
| Həftənin günü | Nədir |
| bazar ertəsi |
|
| çərşənbə axşamı |
|
| çərşənbə |
|
| cümə axşamı |
|
| cümə |
|
| şənbə |
|
| bazar günü |
|
Şorba pəhrizi bir çox qızlar üçün əla seçimə çevrilir, çünki o, daim aclıq hiss etmədən tez arıqlamağa imkan verir. Ancaq uzun müddət belə bir pəhrizə riayət etmək nəticə verməyəcək, çünki həzm üçün zərərlidir. Bu vəziyyətdə şorbalar yalnız vegetarian, yağ və ya krem, baklagiller və kartof olmadan istifadə olunur. Yalnız tərəvəzlərə icazə verilir - kərəviz, pomidor, kələm, bibər, parsnips, Qüds artishoku, balqabaq, balqabaq, çuğundur və s. Duz əlavə edilə bilər, ancaq kiçik miqdarda.
Nümunə menyu:
Tez və təsirli kefir pəhrizi çoxlarına tanışdır. Ancaq həzm problemlərindən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir. Pəhriz kefirə əsaslanır: 1-2 günlük olmaqla, laksatif təsirə səbəb ola bilər və artıq üç gündür, tərkibində fermentlərin meydana çıxması səbəbindən belə bir nəticəyə kömək edən güclənir. Ancaq gündə bir stəkan qatıq demək olar ki, hər hansı bir pəhrizə icazə verir. Hətta ilə mədə xəstəlikləri onu gecə içmək məsləhətdir.
Nümunə menyu:
Tənbəllər üçün yumşaq yemək
Bir çox qadın tənbəllər üçün, yəni bədənə işgəncə vermək lazım olmayan bir pəhriz seçmək, gurme mağazalarında uyğun məhsullar axtarmaq istər. Bu halda ən yaxşı seçimdir tibbi tövsiyələrə əsaslanan qənaətcil pəhrizdir. Onun əsas xüsusiyyəti fraksiyalı qidalanma, yəni bütün gündəlik pəhrizin kiçik hissələrə bölündüyü beş dəfə yeməkdir. Bunun sayəsində bəslənməni elə qurmaq mümkündür ki, insan sadəcə olaraq güclü aclıq hiss etməsin. Pəhriz protein qidalarına əsaslandığı üçün bu, əzələ toxumasının israfının qarşısını almağa kömək edəcək, çünki bədən yalnız yığılmış yağları yandırır.
Digər bir üstünlük isə bədəndən artıq mayenin xaric olması səbəbindən çəki itirə bilməsidir. Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, pəhrizdə kifayət qədər yağlar və karbohidratlar yoxdur, buna görə də müntəzəm pəhrizə keçdiyiniz zaman çəki tez bir zamanda geri qayıdacaq. Şirniyyatda özünüzü bir az məhdudlaşdırmağa davam etsəniz və yağlı qidalar yeməsəniz, o zaman əldə edilən nəticələr qorunub saxlanıla bilər.
Ehtiyatlı pəhrizin müddəti yeddi gündür. Orta hesabla, bir həftə ərzində nəticə təsir edici olacaq - mənfi 5-7 kq, bəzən isə daha çox.
Qadınlar üçün qənaətcil bir pəhriz də yaxşıdır, çünki mürəkkəb bir şey bişirmək lazım deyil:
- 1. İlk səhər yeməyində yeyə bilməzsiniz, maksimum bir fincan çay və ya qəhvə, lakin şəkərsizdir. Bir tost istifadə edə bilərsiniz.
- 2. İkinci səhər yeməyi üçün - 50 q sərt pendir.
- 3. Nahar üçün - 1 yumurta, bir porsiya qaynadılmış yağsız ət, təzə tərəvəz salatı.
- 4. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün - başqa bir fincan çay və ya tost və ya şəkərsiz, lakin bir az bal ilə bişmiş alma.
- 5. Nahar üçün - ət və ya balıqdan başqa bir porsiya və yenə tərəvəz salatı.
Tərəvəzləri müxtəlif yollarla birləşdirə bilərsiniz, çünki kartofdan başqa hər birinə icazə verilir. Salat zeytun yağı, xama və ya şəkərsiz qatıqla hazırlana bilər. Nanə həlimi gecələr tövsiyə olunur. Bir alma əvəzinə hər hansı digər meyvə yeyə bilərsiniz, onların tərkibində olan karbohidratlar hələ də çörək və tortlarda sadə olanlardan daha yaxşıdır.
Və bəzi sirlər...
Oxucularımızdan birinin hekayəsi Alina R.:
Xüsusilə çəkim məni narahat edirdi. Çox qazandım, hamiləlikdən sonra 3 sumo güləşçisi kimi birlikdə çəkdim, yəni 165 boyu 92 kq. Doğuşdan sonra mədəmin aşağı düşəcəyini düşünürdüm, amma yox, əksinə kökəlməyə başladım. Yenidənqurma ilə necə məşğul olmaq olar hormonal fon və piylənmə? Amma heç bir şey insanı onun fiquru qədər eybəcərləşdirmir, cavanlaşdırmır. 20 yaşımda bunu ilk dəfə öyrəndim kök qızlar"QADIN" adlanır və "bu ölçülər tikilmir". Sonra 29 yaşında ərindən boşanma və depressiya ...
Bəs arıqlamaq üçün nə edə bilərsiniz? Lazer liposaksiya əməliyyatı? Öyrənilmiş - 5 min dollardan az olmayaraq. Aparat prosedurları - LPG masajı, kavitasiya, RF liftinqi, miostimulyasiya? Bir az daha sərfəli - bir məsləhətçi nutritionist ilə kurs 80 min rubldan başlayır. Siz əlbəttə ki, bir qaçış bandında, dəlilik nöqtəsinə qədər qaçmağa cəhd edə bilərsiniz.
Bütün bunlara nə vaxt vaxt tapmalı? Bəli, hələ də çox bahadır. Xüsusilə indi. Buna görə də özüm üçün fərqli bir yol seçdim ...
Özləri üçün bir pəhriz seçərkən, hər bir insan müəyyən bir məqsəd güdür: bəziləri vacib bir hadisədən əvvəl tez bir zamanda bir neçə kiloqram arıqlamaq istəyir, ikincisi nifrət edilən qarından qurtulur, üçüncüsü isə çəkisini kəskin şəkildə dəyişdirərək nəticəni bir dəfə düzəldir və hamı üçün. Bu məqalə müzakirə olunur arıqlamaq üçün ən təsirli diyetlər bu hamını sevindirəcək.
Pəhriz "Roller sahil gəmisi"
Martin Katan (Amerikalı psixoloq) inanılmaz bir kəşf əsasında bu qidalanma sistemini inkişaf etdirdi:
Pəhrizin başlamasından bir neçə gün sonra bədən yeni pəhrizə alışır. Kifayət qədər az miqdarda kalori kifayət edir və çəki getməyi dayandırır. Bu an yayla adlanır.
"Roller sahil gəmisi" - düzgün, arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz.
Beləliklə, tərəzidəki rəqəm sevinc gətirir uzun müddət, aşağıdakı sıraya əməl etməlisiniz:
İlk 3 gün:
- Gündəlik pəhrizin kalori miqdarı 600 kkal xəttini keçməməlidir. Yemək vaxtı nəzarət edilmir, əsas qayda kalorili məzmundan kənara çıxmamaqdır. Belə bir pəhriz ilə bədən yağları və mayeləri itirir.
4, 5 və 6-cı günlərdə:
- Pəhrizin kalori miqdarı 900 kkal-a çatır. Bu miqdar normal həyat üçün kifayət qədər kifayətdir, lakin çəki getməyə davam edəcək.
7-ci gün - final.
- Pəhrizin kalori miqdarı 1200 kkal-dan çox deyil.
Bədənin yeddi günlük "sarsıntısının" sonunda sevimli pəhrizinizə keçə bilərsiniz. Əgər çəki yenidən azalmağı dayandırarsa, biz rollercoaster-ə qayıdırıq.
Bu yanaşma imkan verəcəkdir düzgün məbləğ kiloqram əsas pəhrizi dəyişdirmədən və bədənə əlavə stress yaratmadan.
Sürətli arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər
Fiqurunuzu əhəmiyyətli bir hadisə üçün tez hazırlamağa imkan verən ən təhlükəsiz ekspress diyetlərlə yanaşı, sui-istifadə edilməməsi lazım olanlar da var. Ancaq bəzən yenə də onların köməyinə müraciət edə bilərsiniz.
Kefir pəhrizi: 72 saat ərzində arıqlayın
Kefir pəhrizində mövcud olan əsas məhsul kefirdir. 2 saatlıq fasilə ilə ciddi pəhriz sayəsində çəki yox olur.
Kefir pəhrizi üçün nümunə menyu:
- Hər gün bir fincan zəif yaşıl çayla başlayın. Və şəkər yoxdur!
- 2 saatdan sonra zeytun yağı ilə azca ətirli sürtgəcdən keçirilmiş yerköküdən ləzzət ala bilərsiniz.
- Daha 2 saatdan sonra - bir alma və 1 stəkan yağsız qatıq.
- Nahar üçün 100-150 q qaynadılmış mal əti, toyuq və ya hinduşka uyğun gəlir. Quş ətinin dərisi soyulur!
- Bir şəkərsiz alma.
- gavalı.
- Nahar üçün bir stəkan kefir verilir.
Top modellərin pəhrizi
Ən təhlükəli və çətin diyetlərdən biridir, çünki gündə yalnız bir qaynadılmış yumurta və 400 qram az yağlı kəsmikə icazə verilir.
Top modellərin pəhrizi cəmi 3 gündə 5 kiloqramdan qurtulmağa kömək edir. Ancaq verilən vaxtdan daha uzun bir pəhriz saxlaya və ayda 1-dən çox prosedur həyata keçirə bilməzsiniz.
Təzə şirə pəhrizi
Yalnız ən ekstremal vəziyyətdə müraciət edilə bilən başqa bir çox təsirli, lakin çox çətin ekspress pəhriz.
3 gün ərzində yalnız təzə sıxılmış sitrus şirələrini içməyə icazə verilir: portağal, qreypfrut, limon. Bol təmiz su da tövsiyə olunur.
Üstünlükləri: bir neçə günə 4 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz! Dezavantaj: belə bir pəhriz saxlamaq çox çətindir.
Vacib!!! Ekspress diyetlərin köməyinə müraciət edərək, onların bədənə zərərlərini unutma. Təcili kilo itkisinin yalnız fayda gətirməsi üçün riayət etmək vacibdirbir neçə qızıl qaydalar və bu cür pəhrizlərin fizioloji prinsipini başa düşmək.
Bədən növünə görə arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər
Hər qadının öz bədən quruluşu var. Bir neçə növ forma var: armud, qum saatı, alma, üçbucaq və düzbucaqlı. Bəzən təsirli bir pəhriz seçərkən bir çox problem yaradan bədənin fiziki xüsusiyyətləridir.
Belə ki, "alma" fiqurunun növü yanlarda və qarın nahiyəsində piylərin çökməsi ilə xarakterizə olunur, "armud" tipli insanlar həcmli ombalardan əziyyət çəkirlər, "düzbucaqlılar" isə beli yoxdur. Problemli ərazidə necə arıqlamaq olar?
Şişmiş qarın necə döymək olar
Qarın və yanlarda arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz oruc pəhrizidir. Tez-tez doğuşdan sonra istifadə olunur, çünki qadınlar uşaq sahibi olduqdan sonra alma şəklində bir fiqur əldə etməyə meyllidirlər.
Maraqlı!"Alma" fiqurunun ən görkəmli sahibi müğənni Eva Polnadır.
"Alma" rəqəmi olan qızlar qarında dolğunluğa xüsusilə meyllidirlər, var incə ayaqları və zərif çiyinlər. Mədədən və arzuolunmaz tərəflərdən xilas olmaq üçün onlara lazımdır: düzgün qidalanma, daimi fiziki məşğələ, sağlam həyat tərzi.
Problemli bölgədəki piylərdən qurtulmağa orqanizmi təmizləməklə başlamaq lazımdır. Yaşıl çay və zəncəfil kökü bu işdə əla iş görür.
Sonra diyetinizə əlavə edin:
- lif (paxlalılar, kəpək və kök bitkiləri);
- meyvə;
- qoz-fındıq;
- balıq.
Pəhrizdən xaric etməli olacaqsınız:
- qızardılmış qidalar;
- heyvan yağları;
- hisə verilmiş ət;
- Ağ çörək;
- banan;
- konservləşdirilmiş tərəvəzlər.
Bud yağından necə qurtulmaq olar
Armud bədən tipli insanlar üçün hazırlanmış pəhriz aşağıdakı qidaları ehtiva edir:
- kəsmik və hər hansı süd məhsulları;
- düyü, tercihen qaranlıq;
- yaşıllıq;
- pomidor;
- dəniz balığı.
Qadağan edilib:
- kartof və hər hansı nişastalı qidalar;
- qazlı içkilər;
- makaron;
- heyvan yağları.
Maraqlı! Cennifer armud bədən tipinə malikdir Lopez.
Qadın qıvrımlarını əldə etmək üçün pəhriz
Belində əyilmələri olmayan (düzbucaqlı tipli fiqur) qadınlar aşağıdakı məhsullara pəhriz qurmalıdırlar:
- protein məhsulları;
- tərəvəz və meyvələr;
- yağsız ət;
- yaşıl çay.
İstisna etməli olacaqsınız:
- şirniyyatlar, kekler;
- spirt;
- kartof.
Qum saatı fiquru: rasional çəki itkisi
"Qum" rəqəmi olan qadınlar üçün çəki və yağın vahid paylanması xarakterikdir. Buna görə də, onlar üçün pəhriz daha qənaətcil seçilir.
Pəhrizdə aşağıdakılar olmalıdır:
- protein (hər hansı ət və yumurta);
- yaşıl tərəvəzlər (qulançar);
- təzə sıxılmış şirələr.
İstisna etmək lazımdır:
- şirniyyatlar;
- quru meyvələr;
- banan.
Ən təsirli həftəlik pəhrizlər
Bütün pəhrizlər arasında ən uyğunu bir həftəlik pəhrizlərdir. Bu, qənaətcil bir pəhriz ilə müşayiət olunan və bədənə minimal zərər verən kifayət qədər sürətli kilo itkisidir.
Bir həftəlik pəhriz - tədricən və ya kəskin azalmaya əsaslanan effektiv pəhriz gündəlik müavinət kalori və adi pəhrizdə qəfil dəyişiklik.
Ən populyar həftəlik pəhrizlər arasında aşağıdakılar var:
Qarabaşaq pəhrizi - gündə mənfi 1,5 kq
Bunun mühüm prinsipi qarabaşaq yarmasının bişirilmə üsuluna əsaslanır. Buxarlanmağa icazə verilir, adətən gecələr.
- Hər 3 saatdan bir protein pəhrizi ilə yemək lazımdır.
- Oyandıqdan dörddə bir saat sonra səhər yeməyi.
- Yatmadan 2 saat əvvəl axşam yeməyinə icazə verilir.
- Təsiri yaxşılaşdırmaq üçün məşq etmək vacibdir.
Evdə arıqlayın! Uğur sirləri
Mütəxəssislərin köməyinə müraciət etmədən müstəqil olaraq arıqlamaq üçün səlahiyyətli bir pəhriz tərtib etmək o qədər də çətin deyil.
Hər hansı bir pəhrizin qurulduğu əsas qaydalara riayət etmək lazımdır:
- Pəhrizlərin qızıl qaydası qızardılmış qidaların, eləcə də çörək və çörək məhsulları, şəkərlə təmsil olunan sadə karbohidratların tamamilə rədd edilməsidir.
- Növbəti qayda gündəlik pəhrizin ümumi kalorili məzmununu azaltmaqdır. Ancaq bir mütəxəssislə məsləhətləşmədən, bədənə əhəmiyyətli zərər verməmək üçün kaloriləri tədricən azaltmaq tövsiyə olunur.
- Və unutmamalıyıq ki, pəhrizin ardıcıl 2 həftədən çox davam etməsi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Bədənin yeni pəhrizə alışması səbəbindən çəki itkisi dayanacaq.
Qarışıq məhsulların səlahiyyətli seçimi daha az vacib deyil:
Evdə arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər:
- Ən təsirli ev pəhrizlərindən biridir protein-karbohidrat bədənə minimal stress gətirir. 3 gündən çox davam etmir və onun köməyi ilə 5 kiloqramdan çox arıqlaya bilərsiniz.
- Artıq çəki və daha az təsirli təsir göstərmir oruc günləri bayramlardan sonra xüsusilə məşhur olan. Onlar yalnız "bayram" yağını yandırmaq üçün deyil, həm də həddindən artıq yükdən sonra həzm sistemini tez bərpa etmək üçün istifadə olunur.
Oruc günlərinin protein menyusu:
- gündə yarım kiloqram az yağlı kəsmik;
- nahar üçün duzsuz 500 q qaynadılmış ağ ət;
- axşam yeməyi üçün 2 qaynadılmış yumurta və 100 q-dan çox olmayan az yağlı pendirə icazə verilir;
- içkilərdən kefirə icazə verilir.
Oruc günlərinin karbohidrat menyusu:
- səhər yeməyi üçün 200 q kəpək istifadə edin;
- bütün gün üçün 1 kq qaynadılmış kartof;
- 150 q qaynadılmış düyü 3 hissəyə bölün və istehlak edin: səhər darçınla, naharda alma ilə, şam yeməyində yerkökü ilə;
- içkilərdən kefirə icazə verilir.
Nəticə
Çox sayda təsirli pəhriz var. Yağ yandırmaq üçün ən təsirli pəhriz qastronomik üstünlüklərə ən uyğun gələn və narahatlığa səbəb olmayan pəhrizdir. Pəhriz asanlıqla verilməli və yalnız sevinc və məmnunluq gətirməlidir.
Nəticənin uzun müddət sabitləşməsi üçün pəhriz həyatınızın bir hissəsi və sağlam pəhrizin əsası olmalıdır.
Arıqlamaq üçün ən asan və ən təsirli pəhrizin əsas prinsipi yağların, sürətli karbohidratların, şirniyyatların, nişastalı qidaların, spirtin, meyvə və taxılların olmamasıdır.
Yağsız ət, balıq, ov, tərəvəz və şəkərsiz içkilər demək olar ki, qeyri-məhdud miqdarda istehlak edilə bilər.
Protein pəhrizlərinin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, siz heç vaxt ac qalmayacaq, məhdudiyyətlər orqanizm üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən maddələrə təsir etməyəcək, anemiya, qidalanmadan zəif və başgicəllənmə riski daşımırsınız.
Əsas çatışmazlıq budur ki, bu pəhriz böyrəkləri "döyür", buna görə də onları mükəmməl vəziyyətdə olmayan hər kəs üçün qəti şəkildə uyğun deyil. Və hətta tamamilə sağlam insanlar protein pəhrizinə riayət edərkən, bədənin proteinlə doymaması üçün daha çox su içmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, normal olaraq meyvələrdən aldığınız vitamin çatışmazlığını kompensasiya etmək lazımdır.
Məşhur
Protein pəhrizinə bir nümunə: bir protein və protein-tərəvəz gününün dəyişdirilməsi
Protein günü:
- Səhər yeməyi üçün - otlar və qızılbalıq ilə bir protein omleti.
- İkinci səhər yeməyi üçün - az yağlı qatıq.
- Nahar üçün - qaynadılmış ət və ya toyuq
- Nahar üçün - qaynadılmış karides
- Nahar üçün - somon və ya quzu biftek
- Yatmazdan əvvəl - kefir
Zülal və tərəvəz günü:
- Səhər yeməyi üçün - balqabaq böreği və ya yaşıl soğan, pomidor və bişmiş yumurta bolqar bibəri
- İkinci səhər yeməyi üçün - otlar ilə az yağlı kəsmik
- Nahar: tərəvəz ilə tuna salatı
- Nahar: tərəvəz salatı
- Nahar üçün: bişmiş kələm ilə ızgara ət
2. Şeltona görə ayrı qidalanma
Karbohidratlar zülalları parçalamaq üçün qələvi mühitə, zülallar isə turşu mühitə ehtiyac duyurlar. Buna görə də onları yemək lazımdır fərqli vaxt! Bu prinsip, xüsusilə tez-tez və bol yemək sevənlər tərəfindən yüksək qiymətləndirilən məşhur pəhrizin əsasını təşkil etdi. Axı, heç bir məhdudiyyət yoxdur, əsas odur ki, məhsulları qruplaşdırmaqdır!
Shelton imtina etməyi təklif etdiyi yeganə şey süddür.
Əks təqdirdə, qida uyğunluğu cədvəlindən istifadə edərək müstəqil olaraq bir pəhriz təşkil edə bilərsiniz. Sürətli arıqlamaq üçün ən asan pəhrizlərdən biri!
3. Aromatik pəhriz
Aromaterapist Alan Hirş bəzi qoxuların iştahı stimullaşdırdığını, bəzilərinin isə azaldığını qeyd edib.
Arıqlamaq üçün ən asan pəhriz üçün onun tövsiyələri sadədir: yeməkdən əvvəl və hər dəfə aclıq hiss etdikdə nəfəs almaq lazımdır. efir yağları nanə, lavanda və ya qızılgül, ya da alma və ya bananı iyləyin.
