Belə görünür ki, qızların seçimi çoxdur, çünki dünyada çoxlu aşağı kalorili protein əlavələri var. Amma əslində, bütün istehsalçılar arıqlamaq istəyən qadınların da onları götürə biləcəyini nəzərə almır. Əksər hallarda, əlavələr kişilər üçün yaradılır, buna görə də onlar daha tez-tez anabolik təsirləri yaxşılaşdıran maddələrlə zənginləşdirilir. Burada arıqlamaq arxa plana keçir. Bəs qızlar arıqlayanda nə etməlidirlər, hansı əlavələr qəbul edilə bilər və onları necə seçmək olar?
Arıqlamaqda qızlar üçün protein: faydaları və zərərləri
Hər bir qız, arıqlamaq və zülal seçmək qərarına gəldikdə, pəhrizində karbohidratlar və yağların tərkibini məhdudlaşdırmalıdır. Bu maddələrin hər ikisi orqanizmin enerji kimi istifadə etməyə vaxtı olmadığı halda depoda piy hüceyrələri şəklində toplanma qabiliyyətinə malikdir. Və daha çox protein olmalıdır (ümumi kalorilərin 50-60%). Amma bu o demək deyil ki, əgər zülal əlavəsi təmiz zülaldırsa, o zaman onu fərq etmədən qəbul etməlisiniz.
Bir çox protein əlavələri var, onlar ilkin xammal, hazırlanma üsulu, tərkibi, assimilyasiya dərəcəsi ilə fərqlənirlər. Düzgün seçilmiş əlavələrin hansı faydaları gətirə biləcəyini və sağlamlığa və rəqəmə zərər verə biləcəyini düşünün.
Protein faydaları:
- Yüksək proteinli pəhrizi zənginləşdirir, yeməyi asanlaşdırır.
- Gün ərzində və məşqdən sonra protein çatışmazlığını tamamlayır.
- Onun xoş bir dadı var, hətta ciddi bir pəhrizdə də yeni dad hissləri əldə etməyə imkan verir.
- Bundan əlavə, bədəni vitaminlər, minerallar və amin turşuları ilə təmin edirlər.
- Bəzi əlavələr rifahı yaxşılaşdırmaq üçün ekstraktlarla doldurulmuş qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
Protein zərərləri:
- Böyük dozalarda hər hansı bir protein əlavəsi və hətta protein məhsulları ilə uzun müddət böyrəklərdə narahatlıq yarada bilər.
- Arıqlamaq üçün uyğun olmayan əlavənin tərkibi (yüksək karbohidratlı və uzunmüddətli), məsələn, yığılmağa səbəb olur. artıq yağ. Bu cür əlavələrin tərkibi ya zəif əmilir və qadın orqanizmi tərəfindən tolere edilmir, ya da qan şəkərində kəskin sıçrayışa səbəb olur və kilo itkisini yavaşlatır.
Bir qız üçün kilo vermək üçün seçmək üçün ən yaxşı protein nədir
Ən yaxşı variantçəki itirmək üçün, yük və idman dərəcəsindən asılı olmayaraq. Demək olar ki, hər bir markanın yağ və karbohidratlardan təcrid olunmuş bir zülal xətti var.
Tərkibini öyrənmək vacibdir, xidmət başına şəkərin tərkibinə, doymuş yağa və sonra proteinə baxın. İzolyasiyalarda demək olar ki, bütün yağlar və karbohidratlar sıfıra endirilməlidir.
Qızlar üçün arıqlamaq üçün protein necə qəbul edilir
Unutmayın ki, protein əsas pəhrizdən sonra arıqlamaqda ikinci dərəcəli köməkçidir. Zülal çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün gün ərzində qəlyanaltı əvəzinə protein qəbul edilə bilər. Amma ən çox ən yaxşı yol arıqlamaq üçün məşqdən dərhal sonra əlavə qəbul ediləcək. Tərkibində karbohidratlar olsa belə, əzələlərin bərpası zamanı tam udulacaq və heç bir şey yağ şəklində yatırılmayacaq.
Bir çox kilo itkisi zülalında süd şəkəri yoxdur, bu da kaloriləri azaldır və yağ yandırmağa mane olmur, buna görə də düzgün məhsulu korlamamaq üçün əlavəni südlə qarışdırmamaq daha yaxşıdır. Tozun bir hissəsini su ilə qarışdırın, təxminən 300 ml.
Arıqlamaq üçün ən yaxşı proteinlər
Dimatizasiya edin
brend məhsul ISO-100– Bazar lideri olan Whey Protein Isolate idman qidası təcridlər arasında. Arıqlamaq və yarışlara hazırlaşarkən qadınlar üçün idealdır. Tərkibində yağ yoxdur, demək olar ki, tamamilə karbohidratlardan azaddır. BCAA ilə zənginləşdirilmiş - 5,5 q.
PowerPro
Protein seriyası FeminePro kilo itkisi üçün xüsusi olaraq qadınlar üçün nəzərdə tutulmuşdur, əlavə dərialtı yağları azaltmağa, artıq mayeni çıxarmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Zülallara əlavə olaraq, kompozisiyaya yaşıl qəhvə, hoodia, şəhid və bromelain ekstraktları daxildir. Zülal yağdan məhrumdur və 100 qramında yalnız 1,4 qram karbohidrat var.
Qadınların Yağ Yanan Zülalında maddələr mübadiləsini sürətləndirən maddələr var: yaşıl çay ekstraktı, kasnı kökü ekstraktı, çia toxumu, kətan toxumu və qaragilə və üzüm ekstraktının antioksidan qarışığı. Əlavədə kalsium, natrium, kalium var.
Whey Protein İzolyatı nektar arıqlamaq üçün xüsusi olaraq yaradılmışdır, tərkibində yağ yoxdur. Tərkibində kalium, natrium, xolesterol var - 5 mq-dan az. Bir porsiya yalnız 90 kalori, 23 qram protein, 8 qram karbohidrat (şəkərsiz) ehtiva edir.
Nəticə
Yadda saxla Proteinin özü yağ yandırmağa heç bir təsir göstərmir.- bu, yalnız icazə verilən qidaları ehtiva edən pəhrizə əlavədir. Pəhriz bu qədər dözülməz və müxtəlif deyilsə, etibarlı bir markadan keyfiyyətli bir izolatın nadir hallarda zülalla məşğul olun, lakin məşqdən sonra daha yaxşıdır. Əgər məhdudiyyətlərin öhdəsindən gələ bilsəniz, öz xeyriniz üçün hər hansı bir protein tozunu qəbul etməkdən imtina edin. Əsas odur ki, şəkərin miqdarına diqqət yetirin, heç olmamalıdır. Satın almadan əvvəl inqrediyentləri diqqətlə oxuyun, gündəlik pəhrizinizdəki kaloriləri və qidaları hesablayın və müntəzəm olaraq idman edin.
Video: qızlar üçün protein
Ötən gün Nastyadan qızlar üçün zülal haqqında danışmaq üçün bir sorğu aldım: nə qədər istehlak edilməlidir, pəhrizdə kifayət qədər protein yoxdursa nə etməli, hazır zülallardan nə almaq daha yaxşıdır? Əhəmiyyətli bir mövzunu gündəmə gətirirəm!
Protein bədənimiz üçün ən vacibidir. Sürətli enerji üçün karbohidratlara, uzun müddət enerji axını və qida maddələrinin udulması üçün yağlara ehtiyacımız varsa, o zaman zülal bədənimizin qurulduğu tikinti blokları rolunu oynayır: əzələlər, vətərlər, bağlar, saçlar, dəri və daxili orqanlar.
Protein çatışmazlığı: sağlamlığa necə təsir edir?
Aşağı kalorili bir pəhriz ilə, ət, yumurta, kəsmik kifayət qədər istehlak edilmədikdə, protein çatışmazlığı meydana gəlir və immunitet sistemi ilk olaraq əziyyət çəkir, bədənin immun müdafiəsində azalma var.
Enerji azalır, yorğunluq və yorğunluq görünür - yağlar və karbohidratlar zülal olmadan enerjiyə çevrilə bilməz.
Pəhrizdə niyə bu qədər hirslənirik və əsəbi oluruq bilirsinizmi?)
Protein bütövlükdə tənzimləyir sinir sistemi , və onun çatışmazlığı ilə yoldaşlarımız əsəbilik və qıcıqlanmaya, aqressivliyə çevrilirlər.
Bədəndə oksigen və vitaminlər yoxdur, onlar da zülallarla daşınır. dayandırmaq dərini, saçları və dırnaqları cavanlaşdırır; əzələlər ləng olur, baş ağrıları və yuxu problemləri yaranır. Şişkinlik və saç tökülməsi də protein çatışmazlığının əlamətləridir!
Gördüyünüz kimi, protein qızlar üçün çox vacibdir və hər gün kifayət qədər miqdarda lazımdır. Onun başqa bir sehrli xüsusiyyəti var!
Protein arıqlamağa kömək edir!
Zülalın sehrli xüsusiyyəti: Zülal arıqlamağa kömək edir! Atkins çubuqlarında asanlıqla minimum çəkimə və onsuz arıqlamaqla buna əmin oldum əlavə səy, sadəcə olaraq şam yeməyini onlarla əvəz etmək və oruc günləri etmək.
Protein aclıqdan, gecə həddindən artıq yeməkdən və yemək haqqında düşüncələrdən daimi olaraq xilas olmağa kömək edir, pəhrizin bütün nəticəsini ləğv edir. Bundan əlavə, pəhriz zamanı enerji və güc verir, əzələləri və dərini yaxşı vəziyyətdə saxlayır.
Protein qəbulu normaları
Qızlar üçün protein qəbulunun normaları fərqlidir və çəki və fəaliyyət səviyyəsindən asılıdır.
Kimə protein miqdarını dəqiq hesablayın, xüsusi bir düstur var: bədən çəkisini kiloqramla 0,8 (bütün gün ofisdə otursanız), 1,3 (aktiv həyat tərzi və ya hamiləlik) və ya 1,8 (çox aktiv həyat tərzi) indeksi ilə çarpırıq.
Və ya cədvələ baxırıq və hər gün istehlak etməli olduğumuz zülalın miqdarını tapırıq, birinci sütunda çəkimiz, qalanlarında - aktivlik dərəcəsindən asılı olaraq qramla lazım olan protein.
Zülalın Sağlam Mənbələri
Ən maraqlısı odur ki, zülal çatışmazlığı qızlarda və qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox rast gəlinir! Məhz onlar əlavə proteinə ehtiyac duyurlar, xüsusən də idmanla məşğul olurlarsa və arıqlayırlarsa, pəhriz saxlayırlar. Kişilərdə protein çatışmazlığı ehtimalı çox azdır.
Və sonra sual yaranır, hansı protein daha yaxşıdır? Hər şeydən əvvəl, bu, aşağı yağ tərkibli tam proteindir: ət, balıq, yumurta, soya və süd məhsulları. Ancaq bir çoxumuz ət və süd məhsullarını azaltdığımız üçün hazır protein qarışıqları.
Protein qarışıqlarının lehinə böyük bir artı budur onların kalorisi azdır, çünki onların praktiki olaraq artıq yağları və karbohidratları yoxdur. Onlar həmçinin yemək hazırlamağa vaxta qənaət edir və yaxşı qəlyanaltı/şam yeməyi əvəzediciləridir.
Qızlar üçün protein: mənim seçimim
Özüm üçün ən yaxşı qarışıqları axtararkən çoxlu rəylər oxudum və keyfiyyət baxımından etibar edə biləcəyim bir neçə markaya qərar verdim.
Zülal seçərkən, ən yaxşısı tanınmış brend məhsula baxmaqdır, o zaman onun yüksək keyfiyyətinə əmin ola bilərsiniz, çünki zülal yaxşı təmizlənməli və lazımi amin turşularını ehtiva etməlidir.
Zülal kokteyllərindən bu, zərdab proteini Dr. Mercola vanili və Dr. Mercola şokoladı otlaqda bəslənən inəklərin südündən hazırlanır, yüksək keyfiyyətli dadlı və təbii zülaldır. Gündə bir neçə dəfə istifadə edilə bilər! Bir porsiyada 20 qram protein və 160 kalori var.
Vega markasından olan qızlar üçün daha çox pəhriz bitki zülalı, bir çox mütəxəssis tərəfindən bütün bitki zülalları arasında ən dadlı və südə ən çox bənzəyən odur. Bu Vega, vanil ətirli kokteyl və Vega şokoladlı kokteyl.
Bütün ailə üçün, vegetarianlar üçün qəlyanaltı və ya səhər yeməyi/şam yeməyi kimi uyğundur. Bu protein kokteyli üçün resept vegan və peşəkar triatlonçu Brendan Brazier tərəfindən yaradılmışdır. 1 porsiyada 15 qram protein və 90 kalori var.
Və əlbəttə ki, orada dəfələrlə yazdım! Onlar protein miqdarından asılı olaraq müxtəlif məqsədlər üçün Mötərizədə qeyd etdim.
Təbii ki, mənim favoritlərim zərif içlikli dadlı kokos lütfüdür. Kokos ilə Atkins şokolad barları(qəlyanaltı və ya qəlyanaltı) və Karamel və qoz-fındıq ilə atkins(qəlyanaltı və ya qəlyanaltı).
Ləzzətli Super Şokoladlar Daha çox Zülal ehtiva edir Tünd şokoladlı Atkins(qəlyanaltı və ya səhər yeməyi) və peçenye ilə maksimum Atkins və ikinci seçim Şokolad çipləri ilə Atkins müsli(hər iki bar tam yeməyi əvəz edir).
Proteinlə əlaqəniz necədir? Sizcə protein çatışmazlığı var? Proteinlə arıqlamağa çalışmısınız?
Bu gün qızlar üçün hansı zülalın daha yaxşı olduğunu danışacağıq, çünki bu əlavə seksual bir fiqurun əldə edilməsində böyük rol oynayır. Ümumiyyətlə, zülalın rolunu çox qiymətləndirmək çətindir. Bildiyiniz kimi, insan orqanizmində hər şey zülaldan (latın zülalından) qurulur: əzələlər, vətərlər, bağlar, dəri, saç, daxili orqanlar. Təlim zamanı əzələ lifləri məhv edilir, əzələ enerji üçün hüceyrələrini “yandırır”, istirahət zamanı isə itirilmiş hüceyrələr bərpa olunur (bərpa olunur). Müntəzəm məşqlə yüksək keyfiyyətli və sürətli bərpa lazımdır, buna görə də pəhrizdə zülalın olması məcburidir. Fitness idmançıları bunu yaxşı bilirlər.
Protein bizə belə yeməklərdən gəlir sadə məhsullarət, balıq, quş əti, yumurta kimi, zülal və bitki mənşəli də var - lobya, noxud, qoz-fındıq, taxıl. Uyğun gələn qızlar üçün aşağı kalorili pəhriz zülalın (konsentratlı protein) istifadəsi xüsusilə vacibdir. Axı zülal çatışmazlığı bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər, bədənin immun müdafiəsində azalma var. Zülal sintezinin pozulması dəridə əks olunur, elastikliyini itirir, quruyur, solğunlaşır, qırışlar görünür, saçlar da nazikləşir, parlaqlığını itirir və zəif böyüyür.
Qızlar üçün protein sadəcə pəhriz saxlayırsa və idman zalına gedirsə lazımdır. Məsələn, axşam məşqində iştirak etmisinizsə, onda bir gecədə əzələlərin bərpası üçün protein lazımdır. Gecələr bədəninizi çox yükləyərək ət yemək çox faydalı deyil. Toz şəklində olan zülal burada sadəcə əvəzolunmazdır, artıq artıq karbohidratlar və yağlardan azaddır, gəncliyiniz və gözəlliyiniz üçün əzələ toxuması və kollagen üçün tikinti materialı alırsınız.
Qızlar üçün xüsusi bir protein varmı?
Biz əminliklə deyirik ki, belə deyil, çünki həm kişilər, həm də qadınlar tərəfindən istehlak edilə bilən bir neçə növ protein var. Paketdə qızlar üçün zülal adını görsəniz, bu sadəcə bir marketinq hiyləsidir, çünki tərifinə görə bu yoxdur. Paketdə yazılacaq yeganə şey, intensiv məşqlə məşğul olan bir kişi üçün müraciət dərəcəsidir, bir qıza bir az daha kiçik bir məbləğ lazımdır, çünki onların bədən çəkisi daha azdır. Baxmayaraq ki, düzünü desəm, az adam qramı hesablayır. Praktikada zülal gündə 2-4 dəfə, bir qaşıq qəbul edilir.
Özünüzə "qızlar üçün ən yaxşı protein" sualını versəniz, qadınlara zərdab zülalını qəbul etməyi məsləhət görürük, lakin geyner deyil, çünki sonuncuda çoxlu karbohidratlar var və qadının əlavə kaloriyə ehtiyacı yoxdur.
Zülalın zərərli olması haqqında bütün söhbətlər, sanki heç bir "idman kimyası"ndan istifadə etməməlisən, sadəcə olaraq əsassızdır. Protein təbii xammaldan - zərdabdan, yumurtadan, soyadan hazırlanmış saf zülaldır. Bu, tabletlərdəki vitaminlərin zərərliliyindən danışmaqla eynidir ki, onları yalnız onlardan almaq lazımdır. təzə tərəvəzlər və meyvələr.
Doğru proteini necə seçmək olar?
Bir qız özü üçün düzgün proteini necə seçə bilər? Təlimdən əvvəl və dərhal sonra "sürətli" zərdab proteinindən istifadə edə bilərsiniz, gecə isə "yavaş" kazein zülalını seçmək daha yaxşıdır. Əsas vəzifəniz yağ toxumasını yandırmaqdırsa, onda zərdab zülalının izolatını qəbul etmək daha yaxşıdır, çünki karbohidrat zülalından (gainer) fərqli olaraq, o, maksimum karbohidratlardan azaddır.
Qızlar üçün ən yaxşı protein hansıdır?
Siyahını sizə təqdim edirik ən yaxşı proteinlər qızlar üçün. Bu əlavələr əlavə kalori, yağ və karbohidrat daşımır, həm də çox dadlıdır!
Qızlar üçün ən məşhur protein suallarına cavablar
Sonda yekunlaşdırıb sizə təqdim etmək qərarına gəldik faydalı məlumatən populyar suallara cavablar şəklində:
1. Qız hansı proteini seçməlidir?
İmkanınız daxilində sizin üçün mövcud olan hər hansı bir - həm konsentrat, həm də bir izolat, daha çox hidrolizat istifadə üçün olduqca uyğundur. Seçiminiz varsa, izolyasiya edin və ya hidrolizat edin və ya hər ikisinin qarışığı ən yaxşısıdır, çünki onlar ən az kalorili, karbohidratlı və yağlıdırlar. Prinsipcə, proteinin bir neçə formasını satın ala və bədəninizin ehtiyaclarından asılı olaraq qəbul edə bilərsiniz: məsələn, əlavə kalorilərə müdaxilə etmədiyiniz zaman səhər, həmçinin məşqdən əvvəl / sonra konsentrat içə bilərsiniz. Və yeməklər arasında izolyasiya və ya hidrolizat istifadə etmək daha yaxşıdır. Qurutma zamanı daha təmiz formalardan istifadə etmək daha yaxşıdır.
2. Qızlar üçün zülal necə seçilir?
Qablaşdırmaya diqqət yetirməməlisiniz - əgər çox qəddar görünürsə, bu, zülalın kişilər üçün nəzərdə tutulduğu demək deyil. Ümumiyyətlə, protein əlavələri uniseks idman qidasıdır (yəni istənilən cins üçün uyğundur). Sizin üçün ən vacib şey daha çox, daha az protein olan əlavə seçməkdir zərərli çirklər, eləcə də sizin üçün xoş bir dad seçin ki, istifadə sizə təkcə fayda deyil, həm də zövq gətirsin.
3. Qadınlar üçün ən yaxşı protein hansıdır?
Ən yaxşısı ən safdır, yəni. təcrid edin və ya hidrolizat edin.
4. Zərdab proteini qızlar üçün faydalıdırmı?
Zərdab proteini artıq müzakirə etdiyimiz konsentrat, təcrid və hidrolizatdır. Zərdab amin turşusu profili və bioavailability (həzmlik dərəcəsi) baxımından ən optimaldır. Ancaq tamamilə bitki zülalları yan keçmək daha yaxşıdır.
Xülasə. Protein, aşağı kalorili pəhrizdən istifadə edən və müntəzəm məşqlərə qatılan qızlar üçün zəruri olan konsentratlaşdırılmış bir proteindir, fiziki gücdən sonra əzələləri bərpa etməyə, bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və ona lazımi rahatlıq verməyə kömək edəcəkdir. Bu, əzələləri pompalamaq üçün sehrli bir vasitə deyil, əlavə bir protein mənbəyidir. Əsas odur ki, yalnız yüksək keyfiyyətli sübut edilmiş məhsulları almaq və istifadə etməkdir. Həmişə əla formada olun!
Bəşəriyyətin gözəl yarısının bütün nümayəndələri gec-tez daha cazibədar olmaq, rəqəmlərinin xarici parametrlərini yaxşılaşdırmaq və tez-tez yalnız təsirsiz deyil, həm də sağlamlığa zərər verən müxtəlif diyetlərin istifadəsinə müraciət etmək barədə düşünürlər. Buna görə də, arıqlamaqda heyrətamiz nəticələr əldə etmək üçün yalnız düzgün yemək deyil, həm də pəhrizinizi vitaminlər və qida əlavələri ilə zənginləşdirməli, həmçinin bədən çəkisini artırmaq üçün fitnes mərkəzlərinə və ya idman klublarına baş çəkməlisiniz. fiziki fəaliyyət bədən üzərində.
Fitnes və ya bodibildinq üçün idman komplekslərini ziyarət edən demək olar ki, hər bir gənc qız insan orqanizminin fəaliyyətində mühüm rol oynayan və əzələ liflərinin qurulmasında iştirak edən zülalların mənbəyi olan zülalların istifadəsinə müraciət edir. Bu yazıda hər bir insanın bu məhsul haqqında bilməli olduğu şeylər, hansı dəyər haqqında daha ətraflı danışacağıq qızlar üçün protein və qadınlar, niyə lazımdır, hansı şərtlərdə və necə düzgün qəbul edilməlidir. Həm də onun istifadəsinə əks göstərişlərin nə olduğunu, hansı təsirə malik olduğunu düşünün hormonal fon qadın bədəni.
Zülalın mövcud əks göstərişlərə zidd olaraq qəbul edilmədiyi təqdirdə insan sağlamlığı üçün təhlükə yaratmadığını qeyd etmək vacibdir. Hamı bilir ki, zülallar amin turşularından təcrid olunmuş zülal birləşmələridir, bəs niyə qızlar zülal içməlidirlər?
Bu sualın cavabı çox sadədir, zülallar təkcə əzələ böyüməsi üçün deyil, həm də aşağıdakı funksiyalar üçün lazımdır:
- həzm sisteminin iş qabiliyyətinin normallaşdırılması;
- qida və iz elementlərinin toxuma strukturlarına sürətli çatdırılmasının həyata keçirilməsi;
- toxunulmazlığı artırmaq;
- hormonal balansın qorunması.
Onu da qeyd etmək lazımdır ki, zülalın insan sağlamlığına təsirindən söhbət gedəndə, tibb mütəxəssisləri kişi və qadın arasında fərq qoymayın və onların istifadəsi tövsiyə olunan dərəcəsi cinsindən asılı olmayaraq hər kq çəki üçün iki qram proteindən çox olmamalıdır. Əlavə olaraq satılan zülallar həm kişilər, həm də qadınlar tərəfindən istehlak edilə bilər. Bəzi paketlərdə "xüsusilə qadınlar üçün" şəklində bir yazı tapa bilərsiniz, bu sadəcə istehsalçının marketinq hiyləsidir.
Qızlar və qadınlar üçün zülalların istifadəsi qaydaları
Yuxarıda təqdim olunan materiallara əsaslanaraq, zülalların yalnız kişilər və ya qadınlar üçün ola bilməyəcəyini öyrəndik, çünki onlar bir insanın normal pəhrizdən aldığı bir protein təcrididir, lakin daha aşağı konsentrasiyalarda. Ancaq bu, zülalların tamamilə hər kəs tərəfindən qəbul edilə biləcəyi demək deyil. Beləliklə, gəlin qızların məşqdən sonra və ya ondan əvvəl niyə protein içməli olduğunu və hansı hallarda bunun ədalətli olduğunu düşünək zəruri komponent bədənin normal fəaliyyətini dəstəkləmək.
- əlavə zülal olmadan etmək sadəcə qeyri-mümkün olan peşəkar idman fəaliyyəti zamanı, çünki bədənin lazımi enerji və qazanc səviyyəsini qorumaq üçün adi qidadan aldığı protein birləşmələri tamamilə yoxdur. əzələ kütləsi;
- bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan zaman, qızların bədən konstitusiyası bədənin üstün nəticələr əldə etmək və lazımi əzələ qruplarını pompalamaq üçün öz resurslarını idarə etməyə imkan vermədiyi üçün əlavə protein qəbul etmək sadəcə zəruridir;
- bədən çəkisini artırmağa ehtiyac varsa, ancaq bədən yağının görünüşünü tamamilə istisna etməklə. Qaçmaq, simulyatorlarda işləmək, aerobika dərslərində iştirak etmək tövsiyə olunur, sonra zülalların istifadəsi ilə birlikdə bədən çəkisi sürətlə artacaq, eyni zamanda rəqəmin xarici parametrləri gözəl relyeflərlə gözü sevindirəcək və dar struktur.
Ancaq burada qızlar üçün zülal qəbul etmək qaydaları məşq proqramına və intensivliyinə, fərdi xüsusiyyətlərə, bədən konstitusiyasına, gündəlik rejimə və daha çox şeyə bağlıdır. Yeni başlayanlar üçün protein qəbulu cədvəlini düzgün tərtib etmək üçün bu sahədə bir məşqçi və ya mütəxəssisdən kömək istəyə bilərsiniz.
Qurutma üçün protein qəbulu
Qurutma, bir çox qızın pəhriz adı kimi qəbul etdiyi və ya arıqlamaq üçün müəyyən bir şəkildə qəbul etdiyi bodibildinqlə məşğul olan insanlar üçün terminologiyadır. Əslində qurutma başqa bir şeydir.
Qurutma zamanı bədənin çəkisinin azalma ehtimalının az olduğunu bilmək vacibdir, lakin bədənin özü, sanki, quruyur və tonlanır, bu da əzələ relyefinin gözəlliyini göstərmək üçün açıq nümayişlərə imkan verir.
Əslində, qurutma zamanı idmançılar müəyyən əzələ qruplarını və onların relyefini vurğulamaq üçün lazım olan subkutan təbəqədə yığılmış yağ təbəqələrindən xilas olurlar. Əksər hallarda, bodibilderlər ciddi yarışlardan və ya sərgilərdən əvvəl bədən qurutma üsulundan istifadə edirlər. Başqa sözlə, qurutma əzələ relyefinin əzəmətini və gözəlliyini ümumi nümayiş etdirmək üçün bütün bədəni istədiyiniz formaya gətirmək üsuludur və burada "yağ təbəqələrindən qurtulmaq" ifadəsi əsas deyil.
- soya;
- zərdab;
- kazein.
Qızlar üçün zərdab növü məhsulu qurutma zamanı həm məşqdən əvvəl, həm də ondan sonra istehlak etmək olar, çünki o, dərhal sorulur və yüksək effektivlik verir (əmsal). faydalı fəaliyyət). Kazein zülalları yavaş hərəkət edən zülallardır və ən yaxşısı axşam yatmazdan əvvəl qəbul edilir. Soya zülalları istehlak etməyən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur ət məhsullarıümumiyyətlə və ya yüksək səviyyədə laktoza dözümsüzlüyünə malikdir.
Arıqlamaq üçün zülalların istifadəsi
Nə qədər qəribə səslənsə də, əvvəlcə əzələ kütləsi qazanmaq üçün hazırlanmış zülallar arıqlamaqda da çox təsirlidir. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bunun üçün rejimə əməl etməlisiniz düzgün qidalanma, yəni pəhriz, gündəlik məşqləri qaçırmayın və fiziki fəaliyyət səviyyəsini tədricən artırın.
Əvvəlcə bu növ zülaldan yalnız bodibildinqlə məşğul olan idmançılar istifadə edirdilər, lakin zaman keçdikcə bu arıqlama üsulu da kütlələrə çatdı. Zülalın qadın orqanizminə təsiri müxtəlif meyvə, düyü, yumurta və digər pəhrizlərin təsirindən əsaslı şəkildə fərqlənir. Əlbəttə ki, karbohidratların və yağların istehlakının azalmasına əsaslanan pəhrizlərin sürətli kilo verməyə kömək etməsi faktı olaraq qalır, lakin heç kim aradan qaldırılan kiloqramların ikiqat həcmdə geri dönməyəcəyinə zəmanət vermir. Əksər pəhrizlərin bütün problemi ondan ibarətdir ki, onların hərəkəti əvvəlcə bədən yağını deyil, müəyyən miqdarda əzələ kütləsini yandırmağa yönəlib. Ancaq pəhrizdə zülal və az miqdarda karbohidratlar varsa, yağ yataqları yandırılacaq.
Diqqət yetirin: arıqlamaq üçün istifadə edilə bilən zülallar yağların və karbohidrat birləşmələrinin udulma sürətini yavaşlatmağa və onların dərialtı yağ təbəqələrində daha da çökməsinə kömək edir. Buna görə əzələ strukturları yanmır, çünki protein strukturları udulur və karbohidratlar sadəcə xaric olur.
Zülalların növləri müasir bazar kilo vermək üçün çox sayda təqdim olunur, buna görə də onları sadalamağa ehtiyac yoxdur, bu məhsulları alarkən əsas odur ki, etiketdə bu barədə verilən məlumatları diqqətlə öyrənməlisiniz. Arıqlamaq arzusunda olan qızlar yadda saxlamalıdırlar ki, pəhriz zamanı təxminən 150 qram karbohidratlı qidaların daxil edilməsi ilə eyni vaxtda bu cür əlavələri qəbul etməlidirlər, çünki arıqlamaqda zülalların effektivliyinə təsir edən protein-karbohidrat tandemidir. Ümumiyyətlə, kilo vermək üçün bütün növ zülallar iki əsas qrupa bölünür: zərdab və kompleks, effektivliyi təxminən eynidır.
Əks göstərişlərin siyahısı
Əksər hallarda zülallar tamamilə zərərsiz məhsuldur. Lakin, bu zülalın istifadəsinə bir sıra əks göstərişlər var, bunlara məhəl qoyulmamalıdır. Çox vaxt bu, qızın disbakteriozun inkişafı zamanı daha tez-tez özünü göstərən zülalların udulmasını təmin edən ferment elementlərinin qeyri-kafi konsentrasiyası olduqda özünü göstərə bilən aktiv komponentlərin bədəninin dözümsüzlüyüdür. Orqanların qida sisteminin protein birləşmələrinə artan həssaslığı ilə onların istifadəsi sağlamlığa ciddi zərər verə bilər və qida zəhərlənməsinin inkişafına səbəb ola bilər.
Ciddi nəticələrin qarşısını almaq üçün aşağıdakı simptomlar görünsə, protein qəbulu da dayandırılmalıdır:
- allergik dəri döküntüləri;
- qarın bölgəsində ağrının görünüşü;
- diareyanın inkişafı;
- qaz hasilatını artırdı.
Böyrəklərin və böyrək çatışmazlığının müxtəlif patologiyaları olduqda, həmçinin bu xəstəliklərin görünüşünə genetik meylin olması halında qızlar üçün zülal qəbul etmək də tövsiyə edilmir. Çoxsaylı rəylər deyir ki, əzələ kütləsini artırmaq üçün gaynerlərə üstünlük vermək və arıqlamaq üçün zərdab zülallarından istifadə etmək daha yaxşıdır.
İdman salonlarını ziyarət edən, bodibildinq və ya fitneslə məşğul olan qızlar tez-tez zülallardan istifadə edirlər. Təbii ki, onların əksəriyyəti bilir ki, zülallar orqanizmin həyatında çox mühüm rol oynayan zülal mənbələrindən biridir. Beləliklə, gəlin bu gün qızlar üçün protein haqqında danışaq, daha doğrusu, qızlar protein qəbul edərkən nəyi bilməlidirlər.
Xüsusilə, protein xidmət edir tikinti materialı» əzələlər üçün. Problem ondadır ki, idman qidasındakı əlavələrin əksəriyyəti tez-tez hormonal fona təsir edən saf "kimya"dır.
Beləliklə, ədalətli cins üçün lazımdır və həqiqətən hormonal səviyyədə bir təhlükə varmı?
Qızlara niyə protein lazımdır?
Zülalın təhlükəsi ilə bağlı suala dərhal cavab verəcəyik: belə deyil.
Yalnız bir sıra əks göstərişlər var (müəyyən xəstəliklər üçün zülal qəbul etmək tövsiyə edilmir).
Əks halda, qızlar üçün zülallar amin turşularından hazırlanmış zülallardır və bu zülallar təkcə əzələlərin inkişafı üçün deyil, həm də digər funksiyalar üçün cavabdehdir:
- Həzm sisteminin funksiyaları;
- Bədən toxumalarına qida və iz elementlərinin çatdırılması;
- İmmunitetin gücləndirilməsi;
- Hormonal fonun bərpası.
Həkimlər zülaldan söhbət gedəndə kişi və qadın orqanizmləri arasındakı fərqlərə o qədər də əhəmiyyət vermirlər: əgər insan idmanla fəal məşğul olursa, cinsindən asılı olmayaraq gündəlik zülal qəbulu olmalıdır. 2 qram protein kiloqram çəki üçün.
Xüsusi əlavələr şəklində satılan zülal qadın və kişiyə bölünmür (çox nadir istisnalarla: bəzi istehsalçılar qablaşdırmada “xüsusi qadınlar üçün” yazır, lakin bu, daha çox marketinq hiyləsidir).
Qadınlar və qızlar üçün protein nə vaxt və necə qəbul edilməlidir
Deməli, zülal “qadın” və ya “kişi” ola bilməz: o, az miqdarda da olsa, adi qidadan da alına bilən zülaldır.
Ancaq protein içmək hər kəsə tövsiyə edilmir.
Bu cür idman qidasının qəbulu yalnız aşağıdakı hallarda əsaslandırılır:
- Əgər peşəkar bir idmançısınızsa, protein əlavələri olmadan edə bilməzsiniz: bədən bu proteini adi pəhrizdən kifayət qədər ala bilmir.
- Bodibildinq ayrıca bir maddə kimi seçilə bilər, çünki bu vəziyyətdə qadın bədəni kişidən fərqlidir: kişilər üçün pəhrizlərinə zülal əlavə etmədən əzələ kütləsi qurmaq daha asandır. Öz növbəsində, bədənin daha "təvazökar" qadın konstitusiyası və fərqli bir metabolizm ona gətirib çıxarır ki, "dəmir" çəkən qadınlar təsirli nəticələr əldə etmək üçün bədənin resurslarını idarə edə bilməzlər.
- Əgər kökəlmək lazımdırsa, zülal içə bilərsiniz, amma eyni zamanda arzuolunmaz nəticələrşəklində yağlı yataqların qarşısını almaq olar. Qaçış edin, məşq avadanlığı ilə işləyin, aerobika salonlarına baş çəkin - və protein qəbulu ilə birlikdə siz tez kökələcəksiniz, lakin eyni zamanda rəqəminiz gözəl və uyğun qalacaq.
Ancaq zülalın necə qəbul ediləcəyi əsasən məşqin intensivliyi və rejimi, gündəlik rejiminiz, bədənin fərdi xüsusiyyətləri və bir çox başqa amillərdən asılıdır.
Bir qayda olaraq, bu cür anlar müəyyən məlumatlara əsaslanaraq, protein qəbulu cədvəlini hesablamaq və tərtib etməyə kömək edəcək bir məşqçi və ya mütəxəssislərlə əlaqələndirilməlidir.
Qurutma üçün protein
"Qurutma" bədən tərbiyəçiləri üçün bir termindir, bir çox qızlar nədənsə pəhriz adını səhv salırlar və ya kəsimi arıqlamaq üçün bir yol hesab edirlər.
Əslində, qurutma zamanı idmançı xilas olur subkutan yağ təbəqəsi: bu, hər hansı bir əzələ qruplarını vurğulamaq, onların relyefini vurğulamaq üçün edilir, əsasən bodibilderlərdə qurutma bir növ genişmiqyaslı (yaxud belə deyil) rəqabətdən və performansdan əvvəl olur.
Sadə dillə desək, əzələlərin gözəlliyini nümayiş etdirmək üçün bədən belə qurulur.Təbii ki, burada əsas sözlər “yağ qatından qurtulmaq” deyil.
Qurutma zamanı çəkiniz kəskin şəkildə dəyişməyəcək, ancaq bədən həqiqətən "quru" olacaq və tonlanacaq, beləliklə əzələlərin rahatlamasını nümayiş etdirə bilərsiniz.
Qurutma dövründə alınması lazım olan zülal üç növə bölünə bilər: zərdab, kazein və soya. Birinci halda, zülal məşqdən əvvəl və sonra istehlak edilə bilər, çünki o, tez udulur və buna görə də yüksək "effektivlik faktoruna" malikdir.
Kazein zülalı adətən yatmazdan əvvəl qəbul edilir, çünki o, "yavaş" zülallara aiddir. Qurutma üçün soya proteini adətən vegetarianlar və laktoza dözümsüzlüyü olan insanlar üçün tövsiyə olunur.
Arıqlamaq üçün protein
Nə qədər paradoksal səslənsə də, əzələ kütləsini artırmaq üçün istifadə edilən zülal da arıqlamağa kömək edir.
Təbii ki, bunun üçün düzgün qidalanmalı və yaxşı yükləri və müntəzəm məşqləri laqeyd etməməlisiniz.
Əvvəlcə bu növ zülaldan da yalnız bədən tərbiyəçiləri istifadə edirdilər, lakin zaman keçdikcə bu üsul “kütlələrə” yayıldı.
Yorucu meyvə, yumurta və digər "kefir" pəhrizlərindən fərqli olaraq, arıqlamaq üçün protein tamamilə fərqli şəkildə işləyir.
Bəli, yağ və karbohidratların miqdarının azaldılmasını nəzərdə tutan pəhrizlər tez arıqlamağa kömək edir, lakin heç kim əlavə funtların sonrakı sürətli artımından immun deyil.
Fakt budur ki, bir çox pəhrizlər əvvəlcə əzələ kütləsinin yandırılmasını nəzərdə tutur, lakin ümumiyyətlə yağ deyil (pəhrizləri yaradanlar çox vaxt susmağa üstünlük verirlər). Pəhrizdə protein və yalnız bir neçə karbohidrat varsa, yağ yanması baş verəcəkdir.
