Наскоро по канала STS стартира програмата „Претеглени хора“. Първоначално изобщо не й обърнах внимание, защото повече от половината от нашите телевизионни програми са пълни глупости, но някак си съпругът ми седна пред телевизора и тя се натъкна на него. Аз също седнах до компанията и започнах да гледам от правене на нещо.
Всъщност не беше чак толкова лудо, като се има предвид, че по това време бях в положение, в което диетата и фитнесът бяха от съществено значение за мен. И тази програма, така да се каже, започна да ме мотивира. Разбира се, не приличах по размер на нито един от участниците, но бях изключително изненадан, че успяха да отслабнат в пъти по-бързо от мен.
Е, ще ви разкажа по-подробно в тази статия. Разбира се, ще обърна внимание на тяхното отслабване, как са успели и какви правила са спазвали.
За това как се появява наднорменото тегло
Ирина Леонова:Ако детето в детството не е научено да се справя със стресови ситуации, предизвикателства на външния свят с минимален разход на жизнена енергия, то рискува да получи хранителна зависимост. Наборът от такива фактори е много индивидуален. Много важни са порцията в детската чиния, семейните хранителни навици. Ако например баба, която помни времената на недостиг на храна, храни внука си с нещо вкусно за бъдещето, тогава в зряла възраст такъв човек ще получи физиологично разстройство за цял живот. Невъзможно е да се премахне, но може да се бори, включително с психологически методи.
Андрей Кухаренко: Вярвам, че няма чисто мъжки или женски психологически причини, които влияят на придобиването на наднормено тегло. Живеем в плен на общи митове, стереотипи, семейни традиции, собствени вярвания. Но сред цялото разнообразие от модели, които ръководят индивида, е важно да приемете тези, които са здрави, помагат за поддържане на здравето, подобряват отношенията със себе си и близките.
Относно контрола на теглото
Ирина Леонова:Човек е в състояние да контролира теглото си сто процента. Ако средностатистическият здрав човек не изпитва желание да яде след осем или девет вечерта, тялото му не се нуждае от допълнителни калории, тогава човек с хранителни разстройства може да изпита силно желание да дойде да види какво има в хладилника , а след това яжте обилно. Това означава, че той просто трябва да е наясно с физиологичните си характеристики и да контролира поведението си.
Андрей Кухаренко: Купуването на продукти в магазина, готвенето, процесът на хранене са волеви действия. Ако ви липсва самодисциплина в кухнята, тогава защо изобщо да внасяте в нея неща, които са забранени?
Притежаването на храна често дава усещане за радост, чувство за сигурност, илюзия за контрол над живота. Храната може да стане заместител на любовта, секса, приятелството. Дъвчейки, човек рядко мисли за последствията от действията си, знаейки много добре, че час след хранене ще бъде измъчван от вина, че ще си даде нови обещания следващия път да не преяжда.
Ето една проста рецепта: уважавайте предишния си опит и постиженията си – знайте, че това, което имате днес, ви е помогнало да се справите с различни житейски ситуации. Днес обаче решихте да действате различно и да получите нови резултати в живота. В този момент се обърнете към здравия си разум, положете усилия върху себе си. Намерете нещо за правене - моля, избягвайте скуката, защото когато няма какво да правите, краката ви носят до хладилника!
Ирина Турчинская: Вземете си дневник за тренировки, вашия личен уелнес бизнес план. Целта му е да обвърже всичките ви мечти, мисли, планове с реални дела. В него ще запишете целите си (да речем да свалите 10 кг за два месеца), вашата диета, видове упражнения и натоварвания. Поправяйки всичко на хартия, разбирате, че тренирате на своя собствена отговорност, че не можете да приписвате неуспехите на външни обстоятелства.
Относно трудностите
Ирина Турчинская:В обучението наставникът на отбора е бог: всичко, което казва, трябва да се прави без спорове и дискусии. Имаше моменти по проекта, когато участниците просто си тръгваха без разрешение. Понякога това беше придружено от цял фонтан от емоции. Срещу нас имаше провокации – тестове за сила. Трябваше да се прояви търпение, сдържаност и мъдрост, за да се предотвратят истерици, да не се отказват, да не се нарушава обучението. Разбирам, че са възможни емоционални сривове: човек изпълнява упражнение на предела на силите си, има лилаво лице, поне си изцеди тениската. Работата на ментора е да свърши нещата. Но се случва и обратното: някои участници „запалиха“ с ентусиазма си и поведеха целия екип.
Денис Семенихин:На първо място, човек, който реши да промени нещо в живота, е възпрепятстван от общата умора, навика за пасивно поведение: „Добре съм, не ме докосвай“. Още при първите трудности възниква вътрешен конфликт между желанието да промените нещо в живота си и желанието да се върнете към предишния си комфорт.
За един треньор комплимент от категорията „Ако не беше ти щях да се откажа отдавна“ е съмнителен. Оказва се, че човек работи, променя се не заради себе си и бъдещето си, а от уважение и заради някой друг. Това са всички наши вътрешни замествания, които се случват, когато стане трудно.
Андрей Кухаренко: Една от най-големите трудности на човек, решил да се промени, е неговата вътрешна връзка със себе си! На някои им беше написано, че предпочитат да сложат костите си, отколкото да се върнат към нормалното. Ако е трудно да се примириш със себе си, тогава е още по-трудно да изградиш отношения с другите. Навикът да се съпротивляваш на доброто, увереността в правилността само на нечие мнение играе жестока шега с мнозина. Сривът може да бъде причинен единствено от чувство на протест: не само към околните обстоятелства, но дори и към промените в себе си!
Относно процеса на обучение
Денис Семенихин: По пътя от началото на проекта до финала, нашата задача беше просто да накараме участниците да се движат. В тренировките правехме всичко: тичахме, играехме баскетбол и футбол, премествахме различни интересни предмети като бурета за бира, гуми за камиони, включвахме всички съвременни методи за кросфит в програмата. В началото беше много плачевна гледка - както по отношение на координацията, така и по отношение на издръжливостта - през първите две-три седмици заедно преодоляхме огромна инерция, използвахме стартовия емоционален бушон "Мога".
Ирина Турчинская: Първо, ние диагностицирахме възможностите на тези хора - повтарям, не съм срещал такива участници в живота си! Всичките ми познания в областта на анатомията, биомеханиката, физиологията се оказаха неприложими – започна експериментът. Изпълнихме елементарни упражнения като странични стъпки, повдигане на крака с акцент върху ръцете. През първата седмица от проекта беше необходимо внимателно да се следи дали участниците не се нараняват изневиделица: имаше риск дори когато бягаха на бягаща пътека с ниска скорост.
Това беше един вид подготвителен етап и говорихме за тренировки след първите четири седмици работа. И тогава се появиха основните черти на техните герои: някой сериозно се зае да работи, а някой започна да оказва натиск върху съжалението. Групата на опиталите започна да тренира по-интензивно, а групата на "хленчещите" започна да изпитва силно раздразнение към лидерите.
Имахме два основни сайта. Това е фитнес зала с кардио зона, където участниците работеха на писти, симулатори и със свободни тежести - дъмбели, щанги. Втората площадка беше на открито с различни електрически инструменти: шейни, които носеха по асфалт, огромни гуми, бъчви и т. н. По време на тренировка направихме всичко, за да избегнем монотонността, което значително намалява мотивацията. Включих йога, упражнения за разтягане в часовете си, Денис играеше отборни спортове с участниците. Имаше теренни занятия в паркове, на Спароу Хилс, на различни полигони в столицата, в басейни. Едва сега осъзнавам истинския обем на събитията, графикът беше много стегнат! Благодарение на толкова богата програма всеки получи разнообразно преживяване. Всеки неСподелям, че проектът беше оставен от един участник, беше необходимо да запомним това и да се уверим, че никой не си отиде без багаж от знания и живи емоции от спорта.
Юлия Бастригина:На всеки три седмици правехме контролни анализи и наблюдавахме динамиката на ключови показатели. Направихме „школа за хранене“: всеки петък отговарях на въпросите на играчите, разказвах за свойствата на продуктите, простите принципи на здравословното хранене.
Относно храненето
Юлия Бастригина:Има известен афоризъм: „Ти си това, което ядеш“. Храната може да лекува или да убива. Например, в древен Китай е имало изтезания: около месец престъпник е бил хранен изключително с варено месо, което е довело до смърт. Или ако ядете само бял белен ориз, тогава с голяма степен на вероятност ще получите болестта "Берибери", която възниква поради липса на тиамин (витамин В1) в човешкото тяло. Въпросът за оптималната диета е въпрос на баланс: човешкото тяло получава нещо в излишък, а нещо липсва. Задачата на всеки диетолог е да изчисли и премахне този дисбаланс, да нормализира метаболизма.
Не е нужно да променяте диетата си, за да отслабнете. Следете размера на порциите и времето, когато ядете. Сутрин не пренебрегвайте обилната закуска в обичайния за вас обем, на обяд изяжте порция храна, която ще бъде с 10-20% по-малко от обикновено, а на вечеря намалете обема на чинията си с 30%.
Винаги е полезно да се проследи "пътя на продуктите". Ако ядем ябълка от личен парцел, всичко ни е ясно: тук е узряла, тук я дъвчем. Но ако купуваме ябълково пюре в супермаркет, рискуваме да получим не само пулп, но и захар, нишесте и сложни добавки в състава му. Освен това готвачът в ресторанта на първо място не е ползата от ястието, а неговият вкус, който може да се подобри чрез добавяне на мазнина, сладък сос. Не се доверявайте на етикети, на които пише „100% натурален“ и „без консерванти“.
Важен е и моментът на съвместимост на компонентите на ястието, неговият състав. Вижте колко натриев хлорид - сол има в продукта. Може да задържи до 20 литра течност в тялото на човек със затлъстяване.
Ирина Турчинская:Отслабването се осигурява и от факта, че изгаряте повече калории, отколкото получавате. Постепенно намалете калорийното съдържание на вашата диета с 50%: запишете какво ядете, изчислете енергийната стойност на всички продукти с помощта на таблици, които лесно можете да намерите в интернет.
Относно забраните
Юлия Бастригина: Всяко хранително разстройство има своя собствена „зелена зона“, списък на разрешените и препоръчани храни. С табуто не всичко е толкова просто: няма напълно забранени продукти, има принцип „всичко е възможно, но малко по малко и навреме“. В противен случай се натрупва т. нар. „гладен потенциал”, който човек повече от ще компенсира при вечерното преяждане. Факт е, че през втората половина на деня скоростта на метаболизма рязко намалява и в тялото влиза храна с максимално съдържание на калории. Затова отложете приема на ястия с високо съдържание на въглехидрати (хляб, тестени изделия, сладкиши) до 15:00 часа.
Има определени правила на поведение: не можете да ядете от тигана, не можете да крадете от хладилника, не можете да поставяте личните интереси над колективните. Смисълът на отслабването не е в механичното сваляне на излишните килограми, а във възстановяването при поддържане на високо качество на живот. Твърдите забрани водят до факта, че човек става обсебен от храната и дори да издържи на всички мъки на подобни драконовски диети, след срив той напълнява още повече. Но пълен комфорт след курс на лечение е невъзможен - човек трябва да разбере, че пътят към кнедли със заквасена сметана е затворен завинаги. Трябва да се контролирате по време на празнични пиршества и в други ситуации, при които има висок риск от нарушаване на оптималната диета. Ако изведнъж ви се прииска сладко, хапнете любимия си ябълков щрудел или чийзкейк, но го разрежете наполовина. Измислете списък с форсмажорни ситуации, когато можете да прибягвате до такава "сладка линейка", в други случаи тренирайте силата на волята си.
Относно физическата активност
Денис Семенихин:Много от нас бяха в много по-добра форма през годините в колежа. Защо? Най-вече заради изобилието на трафика. Сега много хора отделят време и пари, за да карат до фитнес залата, да се качат на бягащата пътека и да ходят 20 минути със скорост от пет километра в час, след което някак си се движат на симулатори и отиват под душа. И с чувство за попълнение си кажете: „Тренирах добре“!
Ирина Турчинская: Вашият ден трябва да включва поне един час интензивна физическа активност: бързо ходене, бягане, плуване. Можете да разделите този час на две сесии: да кажем, че сутрешната тренировка е 20 минути, а вечерната тренировка е 40. Направете упражнението ежедневна практика и не го третирайте като спешна мярка, за да се побере в любимата си рокля преди най-доброто си сватба на приятел.
Относно мотивацията
Денис Семенихин:Мотивационното „изпомпване“ също беше необходим елемент от обучението: когато участниците почувстваха, че всичко е трудно, че мускулите ги болят, започнаха капризи, съмнения в способностите си, извинения... за да се концентрират и да направят нов пробив към вашия цел! На този етап не можете да си позволите да се изолирате в мислите си, трябва да намерите опорни точки.
Просто вярвам в хората. Сигурен съм, че всеки човек се подценява, не осъзнава истинския си потенциал. Всички познаваме провалите, критиките отвън, моментите на слабост. Но когато знаете, че можете да направите всичко, вие предавате тази увереност.
Ирина Турчинская:Нашите участници са страхотни хора: освен че ежедневно се преодоляват в тренировките, те се адаптират към живота в общо пространство, изграждат взаимоотношения. Всеки ден забелязвах промени в екипа и непрекъснато търсех личен подход: някой трябва да бъде принуден, някой да бъде убеден, да се проведе мек разговор, някой просто да бъде изгонен от залата, за да не се нарушава тренировката.
Юлия Бастригина:Най-приятното започва след месец след първата диета, човек се чувства по-добре, резултатите от теста се изравняват. Тогава има мотивация да не се спира дотук. Човек започва да усеща вкуса към пълноценен живот!
Относно резултатите
Ирина Леонова:Изборът на лидерска психологическа нагласа определя бъдещия успех, въпреки че лидерството като такова също се проявява по различни начини. Например, в състезанието трябва да се изкачите на стръмен хълм. Има хора, които не само се изкачват по-енергично от другите, но и избутват изостаналите отдолу.
Денис Семенихин: Успех постигнаха хора, които въпреки всички трудности казаха, че ще направят всичко по силите си, за да стигнат до финала. Това е истински спортен дух, с такива хора можете да изградите екип, да отидете на състезания от всякакво ниво.
Често тези, които е било най-трудно да принудят да продължат борбата, получават най-голям положителен резултат, качествено нов опит за преодоляване на себе си, благодариха за помощта. Тези хора просто никога не са получавали толкова солидарност, съчувствие, помощ, колкото са получавали от целия екип на проекта! Преди това другите не се интересуваха от тях. Но всичко се промени за тях в проекта Weighted People!
Ирина Турчинская: „Претеглени хора“ е невероятен проект, който показа на целия свят невероятни примери за смелост, придобиване на вяра в собствените сили и самоусъвършенстване. Това шоу показва, че няма нищо невъзможно, ако има страстно желание, воля за победа и мечта.
Източник на материала: http://www.nakanune.tv/news/2015/04/24/kak_pohudet_eksperti_realiti_shou_vzveshennie_lyudi_podelilis_sekretami_i_sovetami/
8 основни правила за ефективно отслабване
Измислете списък с форсмажорни ситуации, когато можете да прибягвате до подобна "сладка линейка", в други случаи упражнявайте силата на волята си;
- вижте колко натриев хлорид, сол има в продукта. Може да задържи до 20 литра течност в тялото на човек със затлъстяване;
- забравете за съществуването на сладки газирани напитки, не вярвайте на етикетите, на които пише „100% натурален продукт“ и „без консерванти“;
- обърнете внимание на съвместимостта на продуктите. Поничките, пържени в олио, са истинска енергийна бомба за тялото ни: много мазнини и висок гликемичен индекс;
- контролирайте приема на алкохоли избягвайте коктейли на базата на сода и твърд алкохол. Всички уиски кола и Лонг Айлънд съдържат до половината от дневния прием на калории.
Източник на материала: http://www.domashniy.ru/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/vzveshennye_lyudi_8_pravil_pohudeniya.html
„Претеглени хора“ е глобално риалити шоу, което се снима в двадесет и пет страни по света, включително Русия. Шоуто е състезание за отслабване с 18 участници. Всеки от тях тежи над няколко тона. Участниците са разделени на два отбора, а животът им е на кантар.
Какво очаква участниците в риалити шоуто "Претеглени хора":
- Постоянни диети;
- Досадни упражнения;
- Комуникация с диетолози;
- Комуникация с фитнес треньори.
Проектът има всичко необходимо за тестване и придобиване на сила на волята.
Участниците ще се състезават за скорост:
- Теглещи камиони;
- Хванете прасенца;
- Изграждане на захарни пирамиди;
- Танцова самба.
В края на седмицата членовете на екипа се претеглят. Отборът, който е загубил най-малко тегло, трябва да избере един играч, който да напусне шоуто.
На финала ще останат само двама играчи, а победителят ще бъде във форма и ще се чувства страхотно, както и приятен бонус - парична награда.
Интересни факти:
- Най-лекият човекпо програмата той тежеше 113 кг, а най-тежкият 220 кг;
- Общо тегло на всички участници 2665 кг;
- В Русия бяха подадени няколко хиляди заявления за кастинг, повече от 230 души преминаха кастинга, а само 18 от тях преминаха дълъг и строг подбор, ставайки участници в телевизионния проект;
- Победителят получава 2 500 000 рубли;
- 500 000 рубли получава бившият участник, който извън проекта продължи да отслабва самостоятелно и показа впечатляващ резултат.
Основните правила за ефективно отслабване показват Weighted People
Преди да разберете коя програма ще бъде ефективна за човек:
- Трябва да разберете какво трябва да бъде вашето идеално телесно тегло (колко кг трябва да отслабнете и за колко време);
- Ежедневно изчисляване на дневната норма на килокалории;
- Избор на индивидуален хранителен план;
- Изготвяне на програма за обучение.
Има само осем правилно ефективна загуба на тегло:
- Трябва да се яде на малки порции 5-6 пъти на ден;
- Закусвайте обилно сутрин, също добре обядвайте, вечерята трябва да е лека и не забравяйте да похапвате между трите основни хранения;
- храна с високо съдържание на въглехидратиконсумирайте преди четири часа следобед;
- Ако жадувате за сладкотогава можете да ядете плодове;
- Внимавайте със солта сикоито ядете с храна. Голямо количество натрий задържа течност в тялото, което образува отоци;
- Премахнете сладките газирани напитки от диетата си. Содата е много вредна за организма. Има много захар и оцветители, което е вредно за здравето;
- Яжте отделно, правилно комбинирайте храната;
- Откажете се от алкохолаили се ограничавайте до него. Алкохолните напитки съдържат повече от дневния прием на калории на обикновения човек.
Всички диетолози стигат до консенсус: храната трябва да бъде разнообразна. Днес има десетки диети, които включват еднообразна нискокалорична диета. Например, диета за пиене, кефир или ABC съдържат много ниски калории (по-малко от 800) и допринасят за образуването на дистрофия без протеини.
Такава хранителна система може да доведе само до изтощение на тялото, влошаване на храносмилателната система и забавяне на метаболизма.
И така, какво трябва да бъде храненето според диетолозите и фитнес треньорите?
Ежедневната диета трябва да включва:
- 5-10% мазнини;
- 40% въглехидрати;
- 50-56% протеин;
- Фибри (зеленчуци, билки, плодове);
- 1,5 до 2,5 литра вода (в зависимост от това колко сте активни).
Храненето играе голяма роля в културизма, но не забравяйте за самата физическа активност. Най-малко три пъти седмично в продължение на 40-60 минути, трябва да правите на тялото си аеробни упражнения и след като се отървете от определен брой килограми, трябва да започнете анаеробни упражнения, за да натрупате мускулна маса.
Кухаренко Андрей:
Какво е проблемно тегло? На първо място, това е проблем, който изисква спешно решение. Но стимулът да промените тялото си не трябва да бъде обичайният социално наложен начин. Човек трябва да мисли не само за красотата на тялото си, но и за здравето. Той сам трябва да осъзнае това и да иска.
Ако активният начин на живот и правилното хранене не ви доставят удоволствие, тогава защо да променяте нещо? Това също няма да работи. Ако искате да промените тялото си към по-добро, тогава трябва да искате да го направите сами, трябва да искате да промените живота си.
Леонова Ирина:
Вярвам, че наднорменото тегло е пряко свързано с психологически проблеми. Повечето хора не решават проблемите си, те ги „изяждат“. Проблемите във взаимоотношенията са травматични аспекти. И това не е само връзката между момчета и момичета, но и между децата, родителите и обществото.
Турчинска Ирина:
За да видите резултата от тренировката, водете дневник, в който ще записвате всичките си резултати. Освен спортни резултати, пишете в него за мечтите си и основната си цел. Опишете вашата диета, тренировъчен план, как ще постигнете целта си.
Вие тренирате на своя собствена отговорност и разбирате, че вашето тяло и вашето здраве са единствено във ваши ръце. И никога не обвинявайте за неуспехите си други външни обстоятелства.
Семенихин Денис:
Човек започва да се променя, когато се умори. Той се уморява от обичайния скучен живот, иска да промени нещо. Всеки от нас иска да бъде в зона на комфорт, когато човек не иска да се сблъсква с трудности, си казва: „Не ме пипай, добре съм”.
Напускайки зоната на комфорт, осъзнавайки, че е време да действате, трябва да запомните още нещо: правите всичко това за себе си. Не защото уважавате фитнес треньора си или искате да угодите на сродната си душа, а само заради себе си!
Леонова Елена:
Всички проблеми идват от детството. Ако детето от ранна възраст не е научено от родителите си да се справя със стресови ситуации, да разчита само на себе си и да приема предизвикателствата на външния свят, то в бъдеще рискува да спечели хранителна зависимост. Голяма роля играе размерът на порцията, която е в чинията на детето.
Ако го прехраните, дадете му много сладкиши и го принудите да яде, тогава като възрастен, физиологичните му характеристики ще бъдат нарушени.
Героите на риалити шоуто "Отключени хора"
Веста Романова
Започна Веста (27 години) по проекта с тегло 123 кг. По време на програмата тя свали 40 кг!Сега теглото й е 83 кг.
Веста Романова реши да отслабне, след като приятелят й се раздели с нея и се ожени за друго момиче. В този момент Веста каза: „Нямам какво повече да губя, освен наднорменото тегло“. В шоуто тя беше най-весела от всички състезатели: те никога не се отказаха, не се разстроиха и насърчаваха други участници в проекта.
Веста казва, че мотивацията е важна във всеки бизнес. „Аз съм доста мързелив човек, но проектът успя да създаде условия, които бяха идеални за мен. Успях да пробия през хиляда кандидати, животът ми беше контролиран от треньори и диетолози. Дадоха ми специална диета и тренировъчна програма. Заради всичко това напуснах работата си.”
„Живеехме в затворено пространство, без интернет и телефони. Всеки ден имаше изтощителни тренировки и здравословна храна, без сладкиши “, казва Романова Веста.
Снимка на Веста преди и след отслабване по проекта "Претеглени хора"
преди:
след:
Петър Василиев
Василиев Петр (27 години) дойде в проекта с тегло 155 кг. По време на програмата той успя да свали 25 кг.
В младостта си Петър отиде в секцията по джудо. Водеше активен начин на живот, участваше в състезания. Но след като Петър навърши 18 години, той напусна спорта, тъй като започна обучението в колежа и просто нямаше време за часове по джудо. След като физическата активност рязко спадна, теглото започна да наддава.
Скоро Петър разбра, че няма място за слабите в света за дебели, обществото не иска да ги приеме. Но той искаше да обича и да бъде обичан, но наднорменото тегло му попречи. Тогава осъзна, че е глупаво да мечтае за това и е време да вземе ситуацията в свои ръце.
След като дойде в проекта, Василиев Петр, както и останалите участници, активно участваше в спорта, хранеше се правилно и никога не се отказа. Той беше самоуверен и затова Петър стана победител в първия сезон на проекта Weighted People, достигайки тегло от 130 кг.
Снимка на Петър преди и след отслабване в риалити шоуто "Претеглени хора"
след:
Некрилов Максим
Максим Некрилов (29 години) дойде в риалити шоуто с тегло 176 кг и си отиде с тегло 147. По време на проекта той успя да свали 29 кг.
Максим е четвърто поколение офицер. Мечтаеше да изгради кариера във военната област, но не успя да премине медицинското свидетелство. Поради наднорменото тегло Максим трябваше да напусне армията. Това беше удар за него и цялото му семейство.
Преди това Максим водеше активен живот, но в името на кариерата си трябваше да премине към заседнала работа. Поради това той започна да има проблеми с наднорменото тегло. От 90 кг теглото му е нараснало до 184 кг.
Тогава Некрилов реши да се промени и да се втурне по-нататък към мечтата си. Той се погрижи за себе си и свали почти 30 кг, като попадна на финала на шоуто "Претеглени хора".
Снимка на Максим Некрилов преди и след проекта
след:
Шикотко Александър
Александър (26 години) стана най-тежкият участник в шоуто. Теглото му беше 220 кг. По време на проекта той успя да свали 24 кг, тогава теглото му достигна 196 кг.
Преди проекта Александър загуби още 30 кг, преди теглото му да е 250 кг. Спазва диета, прави упражнения и достига тегло от 220 кг. На проекта му беше по-трудно, диетите бяха по-строги, а натоварванията по-трудни.
Александър признава, че иска да отслабне не защото обществото диктува собствените си стандарти, а защото просто иска да живее. Въпреки всички трудности, той се научи да се храни правилно и да гледа по различен начин на живота. „Научихме се да мислим по различен начин, преминахме тестове не само физически, но и емоционални.
Треньорите тестваха нашата издръжливост, развиваха я, помагаха да придобием сила на волята. Скоро диетите и физическата активност започнаха да се понасят много по-лесно, както и моралните ”, казва Шикотко.
Въпреки факта, че Александър вече беше напуснал програмата, той продължи да отслабва допълнително.
Снимка на Александър Шикотко преди и след отслабване
след:
В проекта Петър показа волеви характер, свали 57,9 кг (първоначално младият мъж тежеше 155 кг). Трябва да се отбележи, че Петър се занимаваше със спорт в младостта си, така че голямото физическо натоварване не беше ново за него.
Според него най-трудно е било в първите две седмици на шоуто, когато е трябвало напълно да смените всичките си навици, предпочитания, ежедневие. Но се оказа доста лесно да се поддържа резултатът след проекта:
- След проекта започнах да се интересувам от кросфита, на последните състезания в Калининград показах 8-ми резултат сред 15 души. Плановете са да преминем през специализирано обучение в медицински университет, за да станем професионален треньор, - казва Петър.
Сега той тежи 104 кг, но това вече не е мазнини, а мускули. Младият мъж е активно ангажиран, за да се поддържа във форма.
Що се отнася до външния вид, той признава, че поради рязката загуба на тегло се натъкнал на увиснала кожа на корема и ръцете. Реших проблема с обвивки и масаж.
Победител в сезон 2 - Тимур Бикбулатов
30-годишният Казан дойде на шоуто с тегло от 148 кг. Пътят му не беше лесен: въпреки факта, че беше капитан на един от отборите, участниците гласуваха за неговото изключване. Тимур успя да се върне и да докаже, че съперниците му не напразно се страхуват от него: за 16 седмици той свали 53,7 кг.
След завръщането си в Казан Тимур не изоставя тренировките. Той посвети кардио и силови тренировки по 3 часа 5 дни в седмицата - и постигна резултат от 92 кг. След като Тимур възстанови мускулната рамка и стабилизира теглото си, той реши да се подложи на операция за стягане на кожата.
- Не разбирам хората, които отказват да отслабнат, визирайки факта, че след това коремът и гърдите ще изглеждат грозни. С бърза загуба на тегло последствията с кожата могат да бъдат избегнати, но дори и да се появят проблеми, те лесно се елиминират, предвид високото ниво на съвременната пластична хирургия. Наднорменото тегло ни убива и всички проблеми с външния вид са второстепенни в сравнение с това.
Тимур разказа подробно за операцията в социалните мрежи и дори публикува снимки и видеоклипове от операционната. По думите му той е много доволен от резултатите и вече се е върнал към тренировките. Между другото, сега Тимур работи като личен треньор и предлага дългосрочни курсове за отслабване, включително обучение, индивидуална диета и, ако е необходимо, пластична хирургия.
Вицешампион от първи сезон - Алексей Усков
Алексей не стигна до финала на шоуто, но според правилата той получи възможност да дойде на финалното претегляне. Резултатът му - минус 63,5 кг - му позволи да заеме второ място в първия сезон на "Претеглени хора" и да получи награда от 500 000 рубли.
Участникът обаче не успя да запази резултата. По собствените му думи само за година той качи 50 килограма, отказвайки да тренира. В социалните мрежи Алексей призна, че иска да поеме себе си и отново да свали тези излишни килограми. Той не изключи обжалването към пластичните хирурзи.
Вицешампион от втори сезон - Яков Поваренкин
32-годишният жител на Ижевск Яков Поваренкин успя да отслабне още повече след края на проекта. Връщайки се у дома, той продължи да тренира и тренира в залата 8-10 часа.
В резултат на това, след като свали 56,9 кг в шоуто, той загуби още 20 кг. Това позволи на мъжа да промени коренно живота си. Днес тренира функционални тренировки и кросфит и "води" над 30 души.
В опит да нормализират теглото, хората често се подлагат на диети, ограничавайки количеството на калориите, които консумират, или си отказват определени храни. Най-често резултатът от подобни опити е или разочароващ, или краткотраен. Как да направите всичко правилно и да се отървете от излишното завинаги? Какво да ядете, за да отслабнете? И какво ще стане, ако теглото, напротив, не е достатъчно?
- Джулия, кажете ни какви действия ще ви помогнат най-ефективно да се подготвите за лятото през оставащото време? И какъв максимален резултат може да се постигне за няколко месеца без вреда за здравето?
— Най-ефективният е последователността и липсата на бързане. Всякакви прекомерни действия - рязко намаляване на калориите, монодиети, гладни стачки - ще доведат до краткосрочен резултат, който ще бъде почти невъзможно да се поддържа. Просто се опитайте да свикнете с мисълта, че този, който „бърза” бавно е навреме. За 2-3 месеца е напълно възможно да постигнете видим резултат, като просто преразгледате диетата си и леко увеличите физическата активност. Започнете, като създадете разлика между енергийния прием и разхода на енергия от около 500 kcal. Освен това премахнете 250 kcal от диетата и добавете 250 kcal към „спортното меню“. Тази мярка ще ви позволи да поддържате високо качество на живот без чувство на глад и да не се откъсвате за доста дълго време. Колкото по-дълга е експозицията, толкова по-ярък е резултатът.
- През пролетта остър стои въпросът не само с наднорменото тегло, но и с бери-бери. Струва ли си да приемате допълнителни витамини, витаминни комплекси или да увеличите консумацията на някои продукти, докато сезонните плодове и зеленчуци все още не са пристигнали?
- Авитаминозата е сериозно заболяване, което практически не се среща в развитите страни. По-подходящо е да говорим за хиповитаминоза или хроничен дисбаланс в приема на определени витамини и минерали. Като цяло, витаминният статус не зависи толкова от сезонните плодове и зеленчуци, както обикновено се смята. Витамините от група В, например (които, между другото, пряко участват в регулирането на телесното тегло) се намират в много по-големи количества в зърнените храни, ръжения и трици хляб, боба и месните продукти. Мастноразтворими витамини (A, D, E, K) - в растителни масла и мазнини от животински продукти (масло, заквасена сметана и др.). Йод, селен – намират се в водораслите и ядките. Ако вашата диета е бедна и еднообразна, тогава хиповитаминозата не е сезонно, а като цяло е постоянно състояние. И трябва да го промените, като въведете необичайни храни в диетата. Ако това не е удобно или не е желателно, тогава наистина трябва да използвате мултивитаминови комплекси.
- Кои са основните заблуди, които пречат на желаещите да отслабнат да постигнат резултати? Развенчайте някои често срещани митове.
- Първо. Основното погрешно схващане е несъответствието между желаната реалност. Поставяне на нереалистични цели, като: „10 кг за седмица!!!“ обречени на провал в 99% от случаите (1% ще остане за първата седмица с голямо наднормено тегло, добре).
Според мен по принцип е неуместно да се поставят цели в килограми и не дай си Боже да се обозначават някакви конкретни дати. Всеки случай има свои собствени нюанси. Това се илюстрира отлично от примера на участниците в първи и втори сезон на риалити шоуто "Претеглени хора". Виж ги. И след това си помислете: ако тези хора, посветили цялото си време на диета и спорт, са имали затруднения да отслабнат, защо това трябва да ви подминава?
Второ. Отказ от хляб, зърнени храни, картофи и преход към листни зеленчуци. Тази мярка ще доведе до незабележимо увеличаване на приема на протеини и скрити мазнини, тъй като тялото ще изисква липсващата енергия. По един или друг начин той ще вземе своето, а вие ще останете същият, какъвто сте били. Понякога дори по-дебели. Участниците в проекта единодушно ми казаха, че изобщо не ядат хляб и картофи! В същото време, гледайки ги, беше невъзможно да се каже, че това е ефективна мярка за отслабване.
Трето. Отказ от месо или, обратно, преход изключително към протеинови продукти. И двете по свой начин влияят негативно на редица метаболитни процеси и здравето, следователно не могат да се считат за „панацея“.
- Възможно ли е да се ускори метаболизма? Или това са естествени данни и не можете да вървите срещу природата? Ако е възможно, как да го направя?
- Основните фактори, които оказват сериозно влияние върху скоростта на метаболизма включват:
- възраст (с увеличаването му метаболитните процеси се забавят, особено след 40 години);
- пол (при жените, по дефиниция, метаболизмът е 7-15% по-нисък, отколкото при мъжете);
- гладна стачка (хроничната липса на енергиен прием води до рязко намаляване на скоростта на метаболизма);
- генетични особености (наличието на т.нар. „икономически генотип“ е съществен фактор, ограничаващ способността на редица хора да имат нормална скорост на метаболитни процеси);
- заболяване на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм);
- хроничен дефицит на редица витамини и минерали.
Могат ли тези фактори да бъдат повлияни? доста. Познаване на редица нюанси. Например, намаляването на скоростта на метаболизма с възрастта е свързано с намаляване на съдържанието на метаболитно активна мускулна маса в тялото поради намаляване на производството на хормона на растежа. Редовните силови тренировки ви позволяват да поддържате нивото на този хормон високо дори след 40 години.
Жените наддават по-лесно от мъжете поради особеностите на хормоналния фон, който „насърчава“ развитието на мастната тъкан и не стимулира достатъчно развитието на мускулите. Избор на адекватна диета, гъвкаво управление на енергийната му стойност през целия цикъл (за жени в репродуктивния период) плюс малко "мъжка" физическа активност - и проблемите са много по-малко.
С "пестеливия генотип" е малко по-сложно. Тялото буквално се опитва да превърне всичко в мазнини. Тук обаче можете да намерите начини: стимулиране на метаболизма с помощта на енергийни бустери: капсаицин, гингерол (червен пипер, джинджифил), кофеин (зелен чай, кафе). Достатъчно количество диетични фибри в диетата също ще ви позволи да увеличите скоростта на метаболитните процеси. И, разбира се, упражнения.
При заболявания на щитовидната жлеза понякога е достатъчно само да се постави правилна диагноза и да се предпише лечение.
- Все пак какво да ям, за да отслабна? Вярно ли е, че има храни, които помагат за изгарянето на калории или имат „отрицателни калории“?
- Продуктите с "отрицателно съдържание на калории" освен положителни качества (стимулиране на дейността на стомашно-чревния тракт, адсорбиране на излишните хранителни мазнини) имат и отрицателни - съдържат твърде малко калории. Колкото по-малко калории си давате, толкова по-скоро ще дойде моментът, в който тялото ви буквално ще ви „принуди“ да отидете до хладилника и да ядете всичко подред, за да покриете енергийния дефицит. Следователно, за да отслабнете, не е необходимо да приписвате магически свойства на определени продукти. Основното нещо е добре изграден баланс между приема на хранителни вещества. И за всеки човек е индивидуално. Зависи от пол, възраст, тегло, ниво на физическа активност. А общите препоръки, като средната температура в болницата, са нищо.
- Белтъчини, мазнини, въглехидрати, калории... Изглежда много трудно да се изчисли всеки път. Има ли начин да се опрости режимът на правилното хранене?
- В началните етапи - не. Докато не изградите нормални хранителни навици и не се научите да определяте количеството храна и ястия „на око“, кулинарната везна и броячът на калориите са ваши постоянни спътници. В противен случай или постоянно ще преяждате и няма да получите резултат (дори една допълнителна ябълка за една година плюс диетата ви ще даде 3 кг наддаване на тегло), или ще преяждате, което ще доведе до срив и ще натрупате още повече тегло още по-бързо. Между другото, защо не зададете въпроса: възможно ли е да станете прима в Болшой театър, без да стоите на балетната бара? Всяко постижение ще изисква от вас време и усилия.
- Участниците в шоуто „Претеглени хора” тренират много по време на състезанието, ограничават се в храненето. Ще трябва ли постоянно да спазват високо темпо на тренировки и диета, за да запазят резултатите след проекта? С други думи, как да поддържаме постигнатото тегло?
- Винаги е трудно да поддържаш постигнатото тегло. Тези, които могат да се превъзпитат и да разберат, че хармонията и здравето са ежедневна сериозна работа, ще успеят. Останалото ще се върне. Това е живота.
- На "претеглените хора" вероятно е било по-лесно да отслабнат в ранните етапи - защото имало какво да губят. И как да се отървете от няколко излишни килограма, които, въпреки правилното хранене и тренировки, изобщо не искат да напуснат?
Просто спри да правиш това, което правиш. Като във филма Groundhog Day - всичко, което не е наред, е добро. Променете състава на диетата, опитайте да редувате дни с нормално и по-високо калорично съдържание, променете обичайните натоварвания, но не в посока на увеличаване: вместо да бягате, пийте гири или обратно. Пристрастяването на тялото е основната причина за неефективността на предприетите мерки.
- Как да се хранят и какво да правят за прекалено стройните хора, които искат да се оправят?
- Ако слабостта не е свързана със сериозни заболявания, тогава принципът е прост: яжте повече, движете се по-малко или, напротив, добавете енергийни натоварвания. Основната трудност е, че е много трудно за изразените астеници да „набутат“ достатъчно храна в себе си, те просто не са адаптирани към това.
Ако искате да научите повече за правилното хранене и физическата активност, гледайте предаването "" в събота от 19:00 часа по STS!
Тимур Бикбулатов получи 2,5 милиона рубли като човекът, който отслабна най-много. През 16-те седмици на проекта той свали 54 кг. Участието в шоуто за отслабване радикално промени Тимур не само външно, но и вътрешно. Той разказа за шоуто, отношенията с участниците и как е успял да преодолее „психологията на дебел мъж“ в интервю за AiF-Kazan.
Неслучайни аварии
Дария Ходик, AIF-Казан: Тимур, как попаднахте в този проект?
Тимур Бикбулатов:Веднъж бях на гости на най-добрия ми приятел Артем Филипов и първият сезон на „Претеглени хора“ беше по телевизията. И Артем обърна внимание на програмата, каза, че би било хубаво да вляза в това шоу. Казвам, не е лошо, разбира се, но в крайна сметка кастингът, колко хиляди хора мечтаят да влязат в него и като цяло не е ясно дали ще има втори сезон. Минават няколко месеца, нормален работен ден и изведнъж Артем се обажда: „Имате няколко часа да дойдете на такъв и такъв адрес. Но не казва защо. „Приятелю, на работа съм“, казвам му. „Някога в живота си да съм те разочаровал или измамил? Бих отишъл, ако бях на твое място." Интригата беше голяма. Пристигнах ... в казанския офис на STS. Справих се буквално в последния момент.Попълнихме анкетата, снимахме се и изпратихме данните в Москва. Няколко дни по-късно получих имейл с молба да дойда на втория етап от кастинга в столицата. Тук психолозите на проекта разговаряха с нас. Тогава ми се обадиха и казаха, че съм преминала втория етап, след което е необходимо да се подложи на медицински преглед и да направя изследвания. И вече на 24 август беше първият снимачен ден в парк Горки.
Шоуто "Претеглени хора" е руският аналог на световноизвестния риалити проект The Biggest Loser. 18 участници от цяла Русия, които страдат от наднормено тегло, получават шанс не само да променят коренно живота си, да се отърват от досадните килограми, но и да се състезават за 3 милиона рубли. Под ръководството на треньори и диетолози участниците преминават през физически тестове, диети и състезания. Водещ на проекта е Юлия Ковалчук, треньори са Денис Семинихин и Ирина Турчинская.
- Не те ли притесняваше, че ще те види цялата страна?
В началото на проекта Тимур тежеше 148 кг. Снимка: STS pr-service
Не, реших, че инцидентите в живота ни не са случайни. Така дойдох на кастинга: пред мен има врата. Не можете да го отворите и да се примирите със състоянието си или да използвате този шанс. Разбира се, желанието да промените себе си надделя. Освен това по това време бях в състояние на пореден опит да отслабна. В началото на проекта тежах 148 кг, а през май (2015 г.) тежах 164 кг. Синът ми ми повлия. Веднъж той изпусна фразата: "Не можете да отслабнете." Тези думи ме удариха силно. Реших да докажа, че мога.
- Винаги ли сте страдали от затлъстяване?
Още от детството. В компанията един беше дебел. Като 14-15-годишен тийнейджър се занимавах със свободна борба и вече тогава се състезавах в категория над 83 килограма (сега, между другото, тежа 84). Разбира се, имаше опити за отслабване, които не доведоха до нищо. Тегло наляво и върнато с разлика. В крайна сметка спрях да се опитвам да отслабна сама. От 27-годишна възраст отброявах живота си, въпреки че, изглежда, трябваше да бъде обратното. Имаше умора от всичко, някои действия, движения. Започнаха да ме болят коленете и гърба, спортните травми започнаха да се влошават. Имаше проблеми в общуването с противоположния пол.
Изгорени мостове
- Как реагира семейството на факта, че ще отпаднете от живота за няколко месеца?
Когато разбрах, че ще вляза в проекта, се завързах с работата (занимавах се със строителство), уволних всички работници, така че не остана нищо, което да ме свързва с миналия ми живот. Трябваше да жертвам много, но не съжалявам за нищо. След проекта много хора от минал живот спряха да общуват с мен и, напротив, се появиха много нови приятели. Както ни каза психологът на проекта, много хора общуват с дебели хора и дори се преструват на приятели, за да се утвърждават подсъзнателно за тяхна сметка. И щом човек се промени, влезе във форма, той прекъсва отношенията.
Тимур със семейството. Снимка: От личния архив
- С кого по проекта поддържахте най-топли отношения?
Отнесох се добре с всички участници. Необходими са много сили, за да се съблечете и да покажете своята „грозота“ на цяла Русия, осъзнавайки, че ще бъдете цитирани като лош пример. Това също трябва да се пресече. Всички са страхотни, силни хора са. Отнасях се добре с всички, но имах най-топлите отношения със Саша Подоленюк от Челябинск, в началото с Ян (Самохвалов), а в края на проекта бях много изненадан от Алена Зарецкая. Това е единственият човек, който наистина ме подкрепи. Когато се върнах, ме посрещнаха негативно и Алена каза: "Ти не заслужаваше това." И това обяснява моята постъпка, когато й дадох килограма, спечелен на състезанието на предфиналното претегляне (по-точно минус килограм. - Прибл. авт.).
С финалистите на шоуто и треньорите. Снимка: пресслужба на ТВ канал СТС
Повратният момент настъпи, когато отборът гласува срещу вас, капитанът на синия отбор. Публиката не разбра защо се случи това.
Имаше няколко момента, в които противопоставих мнението си на мнението на екипа. Когато станах капитан, трябваше да мисля не само за себе си, имах цел: исках да доведа основната част от синия отбор в индивидуалната битка. Например, опитах се да уча още преди пристигането на екипа на филма. Исках да дам пример не с думи, а с дела. Но очевидно не всички разбраха това.
- Как изградихте живота си, след като напуснахте проекта и до момента, в който се завърнете?
Отпаднах от снимачния процес, но не и от самия проект. Имах възможност да се състезавам за втора награда (500 хиляди рубли). Няколко пъти седмично разговарях с треньора Денис Семенихин, те избраха различни тренировъчни програми за мен. Освен това самият аз експериментирах с различни натоварвания. Четох различна литература, слушах треньори, разговарях със спортни лекари. Избрах си програма, адаптирана към ежедневието ми, която ще ми позволи да тренирам по такъв начин, че да губя не мускулна маса, а мазнини. Не знаех, че ще се върна. Спортът води не само до подобряване на физическата активност, но и до подобряване на кръвоснабдяването на мозъчните клетки и подобряване на състоянието на психиката. Той ми помага да стана силен във всяко едно отношение.
Тимур бе подпомаган от неговия треньор Денис Семинихин. Снимка: STS pr-service
- А как прие новината, че се завръщаш в проекта и разочарова ли те реакцията на екипа?
Беше приятен шок. Попитаха ме: „Е, разопаковахте ли си вече куфарите?“ Предполагах, че няма да съм добре дошъл. Въпреки че не очаквах такава реакция от всички останали там. Е, това ми даде сила.
Екипът прие завръщането ви негативно и защото сте прекарали време вкъщи, а те не са виждали семействата си от дълго време ...
У дома е по-трудно, необходимо е изкуствено да създадете условия за себе си. Навсякъде има изкушения - трябва да си купите извара, а за това трябва да минете покрай отдела със сладкиши, които миришат. И след шоуто всички рецептори, обоняние, миризма се влошиха. Всеки път трябваше да се контролирам, минавайки покрай същия Макдоналдс. По проекта бяхме лишени физически от такава възможност. Не мисля, че ми беше по-лесно.
- Кои моменти си спомняте най-много?
Натоварвания и моменти, свързани с храната, особено през първите две седмици. Не можах да се адаптирам. Каква беше моята диета у дома? Хляб, месо, паста. Нямаше зеленчуци, не разпознаваше зелените, не смяташе за храна тиквички и патладжани. И тогава стигнах до цялата тази „слама“ и се оказа, че без нея няма да стане. Има промяна в концепцията за "нормална" храна.
Спомням си състезанието, свързано с бъгито (участникът трябваше да тегли кола, тежаща повече от половин тон). Беше ужасно, Ян все още седеше в бъгито с тегло 170 килограма. Спомням си, че на 4-5 седмици много исках да говоря със семейството си, да я видя.
Не се срамувай!
- Получихте 2,5 милиона рубли за победа в конкурса, за какво ще ги похарчите?
Ще си купя уреди за упражнения. Сега тренирам на открито с група, принуждавам ги да се борят с комплексите си. Подготвям съвместна програма с фитнес център, искаме да стартираме групови занимания за хора с наднормено тегло. Искам да свържа живота си с това, да насърчавам спорта, здравословния начин на живот, правилното хранене. 80% от дебели хора си стоят вкъщи и не искат да ходят на фитнес. Но няма нужда да се срамувате от грешки, тромави движения. Трябва да се срамуваш от бездействието си.
Как се промени животът ти след шоуто? Атакуван в социалните мрежи?
Те атакуват. Толкова много хора ме питат: опишете диетата си, колко сте яли и как сте тренирали. Трябва да кажа веднага: този режим не е подходящ за обикновен живот. В края на проекта приемахме 600-800 калории на ден, докато в нормалния живот закуската трябва да е 600 калории. Но все още трябва да изпълняваме други функции и всичко това изисква енергия. Тялото трябва да бъде научено да превръща мазнините в енергия. И тялото трябва да бъде научено да се разделя с мазнините за дълго време. След спешна загуба на тегло възниква проблемът със задържането на теглото. В крайна сметка тялото е свикнало с лошото и се стреми да се върне към старото си тегло с гигантски скокове. Колкото по-гладко стигнем до резултата, толкова по-вероятно е тялото да може да се адаптира.
Тимур свали 80 кг за една година. Снимка: От личния архив
- След такава загуба на тегло може да се появят стрии, излишна кожа. Как да решим този естетически проблем?
Е, аз не съм момиче, на което да обръщам внимание. Има много различни средства до пластичната хирургия. Разбира се, има естетически проблем, но той е незначителен в сравнение с това, което преживявам и как живея сега.
- След победата продължихте да отслабвате. Сега тежите 84 килограма, отслабнахте ли вече твърде много?
След победата, когато тежах 94 килограма, се прибрах, съблякох си тениската и си казах: „Не съм доволен“. Когато навърших 85, промених тренировъчната си програма, правейки повече силови тренировки, за да заменя мазнините с мускули.
За живота след шоуто
- Общувате ли след шоуто с участниците?
Да, с Ян (Самохвалов – бел. ред.) общуваме от време на време. Имам много топли отношения с Алена Зарецкая, с Яша (Яков Поваренкин от Ижевск), който зае второ място. Бих искал да се състезавам с него на финала. Той продължава да отслабва и също така насърчава здравословния начин на живот. Всички ние този проект е прост « разорани » . Дебелите хора често страдат от консуматорство. Те не могат да си позволят хубави дрехи, но могат да си позволят всякаква храна. Тези потребителски моменти са напълно изчезнали за мен.
Сега самият Тимур учи другите на правилния начин на живот. Снимка: От личния архив
Какви хобита се появиха в живота ви?
В допълнение към "спортната зависимост" искам да се върна и към автомобилните състезания. Привличат ме екстремни спортове - АТВ, мотоциклети. Мечтая да отида до Сочи и да повторя скока от 200 метра. Искам ярки емоции не от неща, а от действия (Инстаграм на Тимур).
Тимур мечтае да повтори скока, който направи по проекта. Снимка: От личния архив
Преди това три години се опитвахме със съпругата ми да имаме бебе и щом екипът ме изгони от проекта, успяхме. Сега очакваме трето дете (двойката има двама сина на 14 и 9 г. – бел. авт.). Вижте как се промениха нещата?
