Πώς να κοιμάστε σωστά σε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι: συμβουλές και κόλπα. Πώς να κοιμάστε σωστά: σε μαξιλάρι ή χωρίς μαξιλάρι; Μαξιλάρι ορθοπεδικό ρολό πώς να κοιμηθώ

Για να αποκτήσει δύναμη, ένα άτομο χρειάζεται υγιής ύπνος. Το σωστά επιλεγμένο ορθοπεδικό μαξιλάρι θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην αποκατάσταση του σώματος.

Κατά την ανάπαυση, δεν πρέπει να υπάρχει φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στο κεφάλι, ώστε να μην συμπιέζονται τα αιμοφόρα αγγεία. Αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να κοιμούνται σε τέτοια μοντέλα.

Πώς να επιλέξετε;

Όταν επιλέγετε κλινοσκεπάσματα, πρέπει να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί. Συνιστάται να μελετήσετε μια σειρά από τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• ποια είναι η συνήθης στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου;
• Το μέγεθος των ώμων παίζει σημαντικό ρόλο.
• η αντίληψη των ξένων οσμών, καθώς και η παρουσία αλλεργιών.
• είναι σημαντικό να γνωρίζετε για την παρουσία οστεοχονδρωσίας, σπασμών των μυών του λαιμού και νευραλγίας.

Η χαμηλή έκδοση είναι κατάλληλη για όσους προτιμούν να κοιμούνται περισσότερο ανάσκελα. Για να μην συμπιέζεται η σπονδυλική αρτηρία, το ύψος του φαρδιού τμήματος που βρίσκεται κάτω από το λαιμό δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 6 εκατοστά.

Για τον κύλινδρο, είναι απαραίτητο να προβλεφθεί μέτρια σκληρότητα, μόνο η επιφάνεια για το κεφάλι πρέπει να είναι μαλακή.

Πώς να κοιμάστε σωστά;

Ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται με μια άβολη στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα κακή υγεία. Εάν κοιμάστε λανθασμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ευημερία σας θα επιδεινωθεί και θα εμφανιστούν προβλήματα υγείας.

Η εύρεση της σωστής θέσης για ύπνο σε ορθοπεδικό μαξιλάρι είναι πολύ απλή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες.

1. Ακούστε το σώμα σας, ξαπλώστε αναπαυτικά στο προϊόν για να μην προεξέχει το κεφάλι σας και χαλαρώστε.
2. Η θέση της σπονδυλικής στήλης πρέπει να είναι ευθεία σε όλο το μήκος της. Πάνω από τη γραμμή της πλάτης, το κεφάλι δεν πρέπει να σηκώνεται, αλλά και να πέφτει έντονα.
3. Το μέγεθος και το σχήμα του προϊόντος πρέπει να αντιστοιχεί στο μέγεθος του ανθρώπινου σώματος και της κατασκευής του. Διαφορετικοί άνθρωποι μπορούν να αγοράσουν ειδικά ορθοπεδικά μοντέλα που είναι κατάλληλα στη μορφή τους για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.

Σπουδαίος! Ένα μαξιλάρι σε σχήμα μισοφέγγαρου είναι κατάλληλο για όσους έχουν συνηθίσει να κοιμούνται σε ένα μέρος χωρίς να αλλάζουν θέση.

Τέτοια μοντέλα δεν υπόκεινται σε παραμόρφωση. Επομένως, κατά τη στιγμή της αγοράς, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας αυτήν την απόχρωση.

Πώς να κοιμάστε με αυχενική οστεοχονδρωσία;

Οι απόψεις ορισμένων ειδικών συνοψίζονται στο γεγονός ότι ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι είναι πολύ καλύτερος για την υγεία. Αλλά οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να τοποθετούν ένα μαλακό προϊόν κάτω από το κεφάλι τους για να επιτύχουν μεγαλύτερη άνεση.

Για τους αρρώστους αυχενική οστεοχόνδρωσησυνιστάται η χρήση ειδικού μοντέλου. Το προϊόν πρέπει να περιέχει έναν κύλινδρο με συγκεκριμένο επίπεδο πυκνότητας. Το σχέδιο χαρακτηρίζεται από ορθογώνιο σχήμα, ενώ οι διαστάσεις των ώμων και του κυλίνδρου πρέπει να ταιριάζουν.

Με τη σωστή θέση και καλά επιλεγμένο κρεβάτι, ο λαιμός θα πάρει μια άνετη θέση, οι μύες της σπονδυλικής στήλης θα χαλαρώσουν και τα αιμοφόρα αγγεία δεν θα συμπιεστούν. Αυτό ομαλοποιεί τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος.

Ο ύπνος είναι μια από τις βασικές, απολύτως φυσικές καταστάσεις του ανθρώπινου σώματος. Δεν χρειάζεται να μάθει ή να συνηθίσει: ένα νεογέννητο μωρό κοιμάται 18 ώρες την ημέρα και το κάνει αυτό χωρίς προτροπή ή/και υπενθύμιση. Αυτό όμως που πραγματικά αξίζει να μάθετε είναι πώς να κοιμάστε σωστά. Γιατί στη διαδικασία της τεχνικής ανάπτυξης ανθρώπινος πολιτισμόςεφηύρε πολλές συσκευές, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου. Τα μαξιλάρια, τα στρώματα και οι κουβέρτες υποτίθεται ότι βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου, αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Και αντί να χαλαρώνετε και να ξεκουράζεστε, πρέπει επίσης να σκεφτείτε πώς να κοιμάστε σωστά σε ένα μαξιλάρι.

Σας προσφέρουμε να λύσετε αυτό το πρόβλημα μια για πάντα, ώστε να μην αμφιβάλλετε πλέον για την ασφάλεια και τη χρησιμότητα μιας νυχτερινής ανάπαυσης. Ας μάθουμε πώς να κοιμάστε σωστά σε ένα μαξιλάρι, πώς να επιλέξετε ένα μαξιλάρι για ύπνο και αν χρειάζεται καθόλου. Η σημασία αυτών των ερωτήσεων δεν είναι καθόλου υπερβολική, και θα το δείτε επίσης. Και αν είναι αλήθεια ότι ο ύπνος είναι υγεία, τότε ο υγιής ύπνος στο σωστό μαξιλάρι είναι καλή υγεία, καλή ξεκούραση και ζωντάνια όλη την ημέρα.

Πώς να κοιμάστε σωστά, με ή χωρίς μαξιλάρι; Ύψος μαξιλαριού
Οι άνθρωποι κοιμούνται καθημερινά εδώ και δισεκατομμύρια χρόνια. Δεν είναι περίεργο τι είναι πολύς καιρόςδιαμόρφωσε και ενίσχυσε πολλές απόψεις και στερεότυπα, αληθινά και λανθασμένα, για το πώς να κοιμάσαι σωστά. Και η ανάγκη για ένα μαξιλάρι είναι ένα από τα εμπόδια γύρω από τα οποία διαφωνούν με ενθουσιασμό οι υπνολόγοι, οι ορθοπεδικοί και οι κατασκευαστές κλινοσκεπασμάτων. Για να μάθετε ποιο από αυτά έχει δίκιο, ας δούμε πρώτα μερικά αδιαμφισβήτητα γεγονότα:

• Για να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί το σώμα, κατά τη διάρκεια του ύπνου πρέπει να βρίσκεται σε φυσιολογικά σωστή θέση. Με τέτοιο τρόπο ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι ομοιόμορφη σε όλες τις περιοχές, από τον κόκκυγα μέχρι την αυχενική ζώνη.
  
• Οι αρτηρίες που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο περνούν από τον λαιμό. Εάν τσιμπηθούν, ο εγκέφαλος βιώνει έλλειψη οξυγόνου, η μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων διακόπτεται.
  
• Ένα υπερβολικά ψηλό μαξιλάρι κάνει τον λαιμό να λυγίζει προς τα πάνω. Ένα μαξιλάρι που είναι πολύ χαμηλό δεν παρέχει επαρκή στήριξη και το κεφάλι είναι χαμηλότερο από το απαραίτητο για τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης.
  
• Εάν ο λαιμός κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν είναι παράλληλος με το στρώμα και παραβιάζει την ευθύτητα της σπονδυλικής στήλης, οι σπονδυλικοί δίσκοι στις διααρθρικές οπές τεντώνονται ή συμπιέζονται. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο πονάει ο λαιμός το πρωί, αλλά γενικά το άτομο δεν νιώθει ξεκούραστο.
  

Είναι προφανές ότι πλήρης απουσίαΤα μαξιλάρια ισοδυναμούν με ένα πολύ χαμηλό μαξιλάρι, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορεί να είναι σωστό και χρήσιμο. Πιθανότατα έχετε ακούσει περισσότερες από μία φορές ότι ένα μαξιλάρι προκαλεί το σχηματισμό ρυτίδων, πρήξιμο και δημιουργεί επιπλέον επιβάρυνση στα εσωτερικά όργανα. Αλλά αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από μια αυταπάτη. Η απλή αναπνοή και ο μεταβολισμός είναι πολύ πιο σημαντικά για το σώμα και μπορούν να διασφαλιστούν μόνο εάν κοιμάστε σωστά σε ένα μαξιλάρι. Μπορείτε να ελέγξετε και να δείτε μόνοι σας. Πιθανότατα μια ανήσυχη νύχτα και όχι τόσο Καλημέρααφού θα είναι αρκετό να καταλάβουμε ότι ο ύπνος σε μαξιλάρι είναι σωστός και απαραίτητος.

Πώς να κοιμάστε σε ένα μαξιλάρι; Το μαξιλάρι και η θέση ύπνου σας
Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και τελικά να απαλλαγείτε από τη συσσωρευμένη έλλειψη ύπνου, πρέπει να μάθετε πώς να κοιμάστε σωστά σε ένα μαξιλάρι και να δώσετε στο σώμα σας μια κατάλληλη θέση ύπνου. Έχουμε ήδη ανακαλύψει ότι η πλάτη πρέπει να είναι ομοιόμορφη σε όλο το μήκος. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρατηρήσετε τη θέση της σπονδυλικής σας στήλης όταν στέκεστε κοιτάζοντας ευθεία. Και μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, ακόμη και ξαπλωμένη στο κρεβάτι, εάν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

1. Πρώτα από όλα, μάθετε να κοιμάστε με το στομάχι σας. Αυτή είναι η πιο ατυχής στάση για έναν ενήλικα, στην οποία ο λαιμός αψιδώνει αφύσικα και η σπονδυλική στήλη είναι κυριολεκτικά στριμμένη. Εάν είναι απαραίτητο, ξαπλώστε στο στομάχι σας, είναι καλύτερα να αφαιρέσετε το μαξιλάρι ή να το αντικαταστήσετε με μια διπλωμένη κουβέρτα - σε αυτή την περίπτωση, ο λαιμός είναι λυγισμένος, αλλά τουλάχιστον δεν είναι ανασηκωμένος.
   
2. Το ύψος του μαξιλαριού για ύπνο στο πλάι εξαρτάται από το πλάτος των ώμων σας. Αντίστοιχα, οι άντρες με φαρδύς ώμους θα πρέπει να επιλέγουν πιο χοντρά μαξιλάρια και οι πιο εύθραυστες σύζυγοί τους θα πρέπει να επιλέγουν πιο λεπτά. Αυτό είναι αντίθετο με την επιθυμία να αγοράσετε τα ίδια μαξιλάρια σε ένα διπλό οικογενειακό κρεβάτι. Αλλά αποφασίστε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς: υγιής ύπνος ή η ενότητα των εσωτερικών λεπτομερειών.
   
3. Ιδανικά, ξαπλώνοντας στο πλάι, δεν πρέπει να ακουμπάτε τον ώμο σας στο μαξιλάρι, μόνο το κεφάλι σας ακουμπά πάνω του. Τα τετράγωνα μαξιλάρια του "παλιού στυλ" δεν είναι πολύ κατάλληλα για αυτό, είναι καλύτερο να πάρετε ένα ορθογώνιο μαξιλάρι. Όμως, όποιο σχήμα και μέγεθος κι αν είναι στην περίπτωσή σας, τοποθετήστε το μαξιλάρι έτσι ώστε να καταλήγει πάνω από τις σόμπες σας. Μετακινήστε το στο κεφάλι του κρεβατιού, διπλώστε το στη μέση κ.λπ.
   
4. Όσοι συνηθίζουν να κοιμούνται ανάσκελα χρειάζονται χαμηλότερα μαξιλάρια από εκείνους που κοιμούνται κυρίως στο πλάι. Για να αποφύγετε την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, επιλέξτε ένα μαξιλάρι στο οποίο δεν θα πεταχτεί το κεφάλι σας πίσω.
   
5. Ούτε μπορείς να γυρίσεις το κεφάλι σου. Εάν διαβάζετε ή παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη και το κεφάλι σας, φροντίστε να κατεβάσετε το μαξιλάρι σε οριζόντια θέση πριν κοιμηθείτε.
   

Ο καθορισμός του σωστού ύψους μαξιλαριού για τον εαυτό σας δεν είναι δύσκολος. Πρώτα, δώστε προσοχή στις αισθήσεις το πρωί. Εάν ο λαιμός σας είναι «δύσκαμπτος» και θέλετε να τον τεντώσετε με μερικές στροφές, τότε το μαξιλάρι σας πιθανότατα δεν είναι αρκετά ψηλό. Το δεύτερο σημάδι του πολύ χαμηλού μαξιλαριού είναι μια ενστικτώδης επιθυμία να βάλεις ένα χέρι κάτω από το μαξιλάρι ή/και κάτω από το κεφάλι. Το ίδιο το σώμα λοιπόν σου λέει ότι θα ήταν ωραίο να επιλέξεις ένα πιο χοντρό μαξιλάρι.

Ποιο είναι το κατάλληλο μαξιλάρι για ύπνο; Κανονικά και ορθοπεδικά μαξιλάρια
πουπουλένια παπλώματα και πουπουλένια μαξιλάρια, στο οποίο δεν είναι θαμμένο μόνο το κεφάλι, αλλά ολόκληρο το σώμα σχεδόν μέχρι τη μέση, αποτελούν παρελθόν. Αντικαταστάθηκαν από νέα κλινοσκεπάσματα με σύγχρονα γεμίσματα, επιστρώσεις υψηλής τεχνολογίας και πολύπλοκους μηχανισμούς «μνήμης». Αξίζει να βάλετε ένα τόσο «έξυπνο» μαξιλάρι στην κρεβατοκάμαρά σας; Πώς να επιλέξετε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι; Και γενικά, χρειάζεσαι ορθοπεδικό μαξιλάρι ή μπορείς και χωρίς αυτό; Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε, μπορούμε μόνο να δώσουμε μερικές συμβουλές για να σκεφτείτε:

1. Ο σχεδιασμός των ορθοπεδικών μαξιλαριών αναπτύσσεται λαμβάνοντας υπόψη τη θέση του σώματος ενός ατόμου που κοιμάται. Υπό αυτή την έννοια, είναι σίγουρα χρήσιμα, καθώς βοηθούν στη σωστή στάση για ξεκούραση χωρίς καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης.
   
2. Δεδομένου ότι το καθήκον του μαξιλαριού είναι κυρίως να στηρίζει τον λαιμό και όχι το κεφάλι, η εσοχή στο μαξιλάρι είναι καλή ιδέα. Τα περισσότερα ορθοπεδικά μαξιλάρια έχουν τέτοια εσοχή και κάποια από αυτά λαμβάνουν υπόψη τις διαστάσεις του σώματος και προσαρμόζονται σε αυτό.
   
3. Ένα συνηθισμένο μαξιλάρι, αν είναι αρκετά ελαφρύ και εύκαμπτο, μπορεί κάλλιστα να αντικαταστήσει ένα ορθοπεδικό. Αλλά θα πρέπει να είναι ένα μακρόστενο μαξιλάρι, όχι περισσότερο από 35-40 cm στη μικρότερη πλευρά. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε μόνο το κεφάλι σας στο μαξιλάρι έτσι ώστε οι πλευρές να είναι πάνω από τους ώμους σας. Ξαπλωμένος στο πλάι, θέση μικρό οικόπεδομαξιλάρια κάτω από το λαιμό (αλλά όχι κάτω από τον ώμο!), Και τα περισσότερα από αυτά - κάτω από το κεφάλι και πάνω από αυτό.
   
4. Μια ενδιάμεση επιλογή μεταξύ ορθοπεδικών και παραδοσιακών μαξιλαριών είναι τα μαξιλάρια γεμάτα με φυσικές ουσίες. Τα μαξιλάρια με φλοιό φαγόπυρου, που υποτίθεται ότι θεραπεύουν το σώμα, είναι πολύ δημοφιλή. Στην πραγματικότητα, το αντικειμενικό πλεονέκτημα ενός τέτοιου μαξιλαριού είναι μόνο ότι μπορείτε να προσαρμόσετε το ύψος και την πυκνότητά του λόγω της ποσότητας του πληρωτικού. Επιλέξτε το πάχος που σας ταιριάζει ρίχνοντας ή προσθέτοντας το φλοιό από το μαξιλάρι.
   

Η επιθυμία να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι φθηνά, καθώς και οι δελεαστικές προσφορές και εκπτώσεις σε ηλεκτρονικά καταστήματα, δεν πρέπει να σας στερούν την κοινή λογική. Και ακόμη περισσότερο, μην προσπαθήσετε να κοιμηθείτε σε λάθος μαξιλάρι μόνο και μόνο για να μην πάνε χαμένα τα χρήματα. Να θυμάστε ότι τόσο η σωματική υγεία όσο και η ψυχολογική ευεξία εξαρτώνται από το σωστό μαξιλάρι. Μην είστε τεμπέληδες και μην είστε τσιγκούνηδες όταν επιλέγετε ένα μαξιλάρι, δοκιμάστε αρκετές επιλογές και ακούστε τα συναισθήματά σας.

Πώς να κοιμάστε σε ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης
Όπως μπορείτε να δείτε, η αγορά κλινοσκεπασμάτων προσπαθεί να λάβει υπόψη όλες τις πιθανές επιθυμίες των αγοραστών. Για παράδειγμα, έχουν δημιουργηθεί ειδικά μαξιλάρια για εγκύους. Με την πρώτη ματιά, αυτό δεν είναι καν αρκετά μαξιλάρι, αλλά μια ογκώδης και απαλή συσκευή που επιτρέπει σε μια έγκυο γυναίκα να κάθεται άνετα στο κρεβάτι. Αλλά ο ύπνος σε ένα μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες είναι σωστός, για να χαλαρώσετε σωστά και να μην βλάψετε το μωρό στη μήτρα, πρέπει να είστε σε θέση:

1. Το μαξιλάρι για εγκύους έχει τη μορφή μισοφέγγαρου ή μακρόστενης «μπανάνας». Όταν επιλέγετε ένα τέτοιο μαξιλάρι και προσαρμόζεστε σε αυτό, βεβαιωθείτε ότι το μήκος του είναι αρκετό από το κεφάλι τουλάχιστον μέχρι τα γόνατα.
   
2. Ξαπλώστε στο πλάι, βάλτε μέρος του μαξιλαριού κάτω από το στομάχι σας και πιέστε την κάτω άκρη ανάμεσα στα πόδια σας. Σε αυτή τη θέση παρέχεται στήριξη για την κοιλιά και το πόδι από πάνω δεν πιέζει το κάτω. Το πάνω άκρο του μαξιλαριού μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από το λαιμό ή να το αγκαλιάσετε με τα χέρια σας.
   
3. Σε καθιστή ή μισή θέση, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας - αυτό θα ανακουφίσει το φορτίο από την πλάτη σας. Εάν τυλίξετε ένα μαξιλάρι γύρω από τη μέση σας, μπορείτε να κοιμηθείτε σε αυτή τη θέση χωρίς να φοβάστε ότι θα μουδιάσουν τα χέρια ή τους ώμους σας.
   
4. Θεωρητικά, ένα μαξιλάρι για εγκύους μπορεί να αντικατασταθεί με ένα συνηθισμένο, αρκετά μεγάλο μαξιλάρι ή μια κουβέρτα που τυλίγεται, βάζοντάς τα ανάμεσα στα πόδια με τον ίδιο τρόπο. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι δεν σας επιτρέπει να κυλάτε πάνω και πίσω στον ύπνο σας.
   
5. Ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης μπορεί να γεμίσει με μπάλες σιλικόνης ή holofiber. Στην πραγματικότητα, η διαφορά μεταξύ των πληρωτικών είναι μόνο στην τιμή και δεν επηρεάζει την ικανότητα να κοιμάστε σωστά σε ένα μαξιλάρι.
   

Σε ορισμένες οικογένειες, ακόμη και οι σύζυγοι προσπαθούν να κοιμηθούν σε ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης και επιβεβαιώνουν την ευκολία του. Μετά τη γέννηση του μωρού, μπορείτε όχι μόνο να συνεχίσετε να κοιμάστε στο μαξιλάρι, αλλά και να το χρησιμοποιείτε ενώ ταΐζετε το μωρό. Αυτό, ωστόσο, δεν αναιρεί την ανάγκη να κοιμάστε σωστά σε ένα μαξιλάρι οποιουδήποτε τύπου. Φροντίστε την υγεία σας και προσέξτε την ακόμα και ενώ κοιμάστε.

Όλοι χρειάζονται τον σωστό ύπνο! Η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα του κρεβατιού ή, καθώς και από το κρεβάτι (στρώμα,). Εάν το πρωί ένα άτομο ανησυχεί για δύσκαμπτους ώμους, πονοκέφαλο και πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και την προηγούμενη μέρα δεν είχε σωματική ή ψυχική υπερφόρτωση, τότε αυτό είναι ένα ξεκάθαρο καμπανάκι από κρεβάτι. Ήρθε η ώρα να αλλάξεις κάτι!

Γιατί χρειάζεστε ένα μαξιλάρι;

Μια τόσο απλή εξήγηση συνδέεται με την ανατομική δομή ενός ατόμου. Αν εξαιρέσουμε την παθολογία της σπονδυλικής στήλης, τότε όλα υγιείς ανθρώπουςη σπονδυλική στήλη έχει έντονη κάμψη στη θωρακική περιοχή. Εάν ξαπλώνετε ανάσκελα χωρίς μαξιλάρι, τότε το κεφάλι θα πεταχτεί δυνατά προς τα πίσω, κάτι που θα κάνει τις αρτηρίες στον αυχένα να τσιμπηθούν έντονα και θα διαταραχθεί η ροή του αίματος.

Όταν ένα άτομο κοιμάται χωρίς μαξιλάρι στο πλάι, οι ώμοι και το κεφάλι του σχηματίζουν σχεδόν ορθή γωνία. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υποφέρει μόνο η αυχενική αρτηρία, αλλά και οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Η απάντηση λοιπόν είναι πολύ απλή: Χρειάζεται ένα μαξιλάρι για τη στήριξη του λαιμού κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πώς να κοιμάστε σωστά: σε μαξιλάρι ή χωρίς μαξιλάρι;

Αυτή η ερώτηση προκαλεί πολλές διαφωνίες τέτοιων ειδικών: οδοντιάτρων, ορθοπεδικούς και ψυχολόγους. Και επίσης κατασκευαστές αξεσουάρ ύπνου τους ενώνουν. Ωστόσο, οι περισσότεροι τείνουν να πιστεύουν ότι ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι συνιστάται μόνο για τα μωρά. Σε αυτή την ηλικία δεν είναι απαραίτητο να στηρίζεται ο λαιμός κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Όσο για τους ενήλικες, ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι είναι ανεπιθύμητος για τους εξής λόγους:

• Συχνά οι άνθρωποι που κοιμούνται χωρίς μαξιλάρι βάζουν το χέρι τους κάτω από το κεφάλι τους για να νιώσουν άνετα και αυτό οδηγεί σε μούδιασμα στα χέρια. Τι σημαίνει αν - διαβάστε εδώ.
• Εάν κοιμάστε χωρίς μαξιλάρι, το πρήξιμο των βλεφάρων θα παρέχεται το πρωί.
• Ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι οδηγεί σε ροχαλητό.
• Όσοι κοιμούνται χωρίς μαξιλάρι μπορούν να ανταμείψουν τον εαυτό τους με οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• Κατά τη διάρκεια του ύπνου χωρίς μαξιλάρι, η εγκεφαλική κυκλοφορία διαταράσσεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ισχαιμικό εγκεφαλικό.
• Ο ύπνος με αυτόν τον τρόπο μπορεί να προκαλέσει υπνική άπνοια, καούρα και πόνο στο στομάχι.

Σχετικά με αυτό, διαβάστε εδώ.

Ύψος μαξιλαριού

Το ίδιο το γεγονός ότι έχεις μαξιλάρι δεν εγγυάται έναν υγιή και ποιοτικό ύπνο, γιατί το μαξιλάρι είναι διαφορετικό. Ένα πολύ σημαντικό κριτήριο είναι το ύψος του μαξιλαριού.

Για να μην κάνετε λάθος υπολογισμό με το ύψος, πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

• Το ύψος του μαξιλαριού πρέπει να ταιριάζει με τη σταθερότητα του στρώματος.Για σκληρά στρώματα, πρέπει να επιλέξετε μαξιλάρια ψηλότερα, για μαλακά στρώματα - χαμηλότερα.
• Το ύψος πρέπει να είναι προσανατολισμένο στην προτιμώμενη στάση.Για αυτούς που τους αρέσει να κοιμούνται στο πλάι, τα ψηλά μαξιλάρια είναι πιο κατάλληλα και για όσους κοιμούνται ανάσκελα, τα χαμηλότερα μαξιλάρια.
• Αγοράστε για το μέλλον.Είναι σημαντικό να θυμάστε την ιδιότητα πολλών υλικών στο «πήγμα». Μετά από λίγο, το μαξιλάρι μπορεί να μην είναι πλέον τόσο ψηλά.

Στην πώληση μπορείτε να βρείτε μαξιλάρια ύψους από 6 έως 16 cm. Το πιο δημοφιλές ύψος 10-14 cm. Αλλά ιδανικά στηρίξτε το μαξιλάρι ξεχωριστά. Το ύψος του μαξιλαριού πρέπει να αντιστοιχεί στο μέγεθος της άρθρωσης του ώμου του ατόμου που θα το χρησιμοποιήσει.

Μαξιλάρι και θέση ύπνου

Πιστεύεται ότι Η καλύτερη θέση ύπνου είναι ανάσκελα. Δεν είναι επίσης κρίσιμο εάν ένα άτομο προτιμά να κοιμάται στο πλάι. Αλλά ο ύπνος στο στομάχι σας είναι μια εντελώς ατυχής στάση, είναι καλύτερα να το αρνηθείτε. Επιπλέον, ο ύπνος μπορεί να μην είναι πάντα σε ύπτια θέση και για αυτό υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια.

Οι ακόλουθες συστάσεις θα βοηθήσουν στη σημαντική βελτίωση σε αυτό το θέμα:

• Οι πλευρικοί στρωτήρες θα πρέπει να βεβαιωθούν ότι το ύψος του μαξιλαριού τους είναι σωστό. Θα πρέπει να είναι ίσο με το μήκος της άρθρωσης του ώμου.
• Για όσους κοιμούνται στο πλάι, οι έγκυες γυναίκες έχουν βρει ειδικά μαξιλάρια.
• Αν και δεν συνιστάται ο ύπνος με το στομάχι,αλλά αν η επιλογή έπεσε σε αυτή τη στάση, τότε σίγουρα πρέπει να επιλέξετε τις πιο απαλές επιλογές.
• Ένα μαξιλάρι για ύπνο ανάσκελα πρέπει να είναι άνετο και εργονομικό.
• Αν πρέπει να κοιμάσαι καθιστός(σε ένα διάλειμμα στη δουλειά), καλό είναι να χρησιμοποιείτε ειδικά μαξιλάρια γραφείου από λάτεξ και πολυουρεθάνη. Το μέγεθός τους πρέπει να αντιστοιχεί στο ύψος της καρέκλας και του τραπεζιού.
• Και αν το όνειρο πιάνει στη μεταφορά, τότε για τέτοιες περιπτώσεις υπάρχουν ταξιδιωτικά μαξιλάρια. Εμφάνισημοιάζουν με πέταλο. Ενώ κοιμάστε ενώ κάθεστε, το κεφάλι χαλαρώνει και η σπονδυλική στήλη υφίσταται ένα φορτίο από αυτό το βάρος, επομένως είναι καλύτερα να μην βασανίζεστε και να εφοδιάζεστε με ειδικά μαξιλάρια.

Τι είναι καλύτερο: κανονικό ή ορθοπεδικό μαξιλάρι;

Εάν δεν υπάρχουν εμφανή προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τότε φαίνεται ότι το θέμα αυτό επαφίεται στην προσωπική κρίση. Σήμερα, πολλοί κατασκευαστές υιοθετούν μια υπεύθυνη προσέγγιση στην παραγωγή τόσο συμβατικών όσο και ορθοπεδικών μαξιλαριών. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία σε μορφή και υλικό πλήρωσης. Όποιο κι αν είναι το μαξιλάρι, είναι σημαντικό να είναι σε λειτουργία και να μην χρειάζεται κρίσιμη αντικατάσταση λόγω φθοράς και γήρατος.

Σε τι χρησιμεύει το ορθοπεδικό μαξιλάρι;

Όταν ένα άτομο κοιμάται σε ένα συνηθισμένο μαξιλάρι, η σπονδυλική στήλη μπορεί να πάρει μια αφύσικη θέση. Με τη σειρά του, το ορθοπεδικό μαξιλάρι εκτελεί θεραπευτικές και προφυλακτικές λειτουργίες. Οι ειδικοί συνιστούν ανεπιφύλακτα τέτοια μαξιλάρια για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Σωστά επιλεγμένο ορθοπεδικό μαξιλάρι:

• Βοηθά στη μείωση του στρες στους μύες και τις αρθρώσεις
• Ανακουφίζει από τον πόνο στην ωμική ζώνη και σε άλλα τμήματα.
• Κάνει τον ύπνο γλυκό, δυνατό και υγιή.

Ποικιλίες ορθοπεδικών μαξιλαριών

Κατόπιν ραντεβού, τα ορθοπεδικά μαξιλάρια μπορούν να χωριστούν σε:

• Αυχένιος.Έχει σχεδιαστεί για να χαλαρώνει τους μύες του λαιμού, ανακουφίζοντας έτσι τους πονοκεφάλους και το ροχαλητό.
• Λαιμός (μοιάζει με πέταλο). Τέτοια μαξιλάρια είναι το γραφείο και τα ταξίδια. σφηνοειδής. Τις περισσότερες φορές, τέτοια μαξιλάρια χρησιμοποιούνται από έγκυες γυναίκες για τη στήριξη της κοιλιάς και της πλάτης.
• Οσφυϊκή περιοχή.Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η στάση του σώματος για όσους περνούν πολύ χρόνο οδηγώντας ένα αυτοκίνητο ή μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή.
• Πόδι.Το καθήκον του είναι να υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη, τα γόνατα στη σωστή γωνία. Αυτό το μαξιλάρι είναι εξαιρετικό για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης.

Κατά μορφή:

• Ορθογώνιος;
• Κύμα δύο κυλίνδρων.
• Με εγκοπή για τον ώμο?
• Ρολό μισοφέγγαρο.

Σύμφωνα με το υλικό πλήρωσης μαξιλαριού υπάρχουν:

1. Κόμμι.Είναι φυσικά και συνθετικά. Το φυσικό λατέξ επιστρέφει γρήγορα στο αρχικό του σχήμα. Δεν ξεκινούν ακάρεα σκόνης. Πλένονται εύκολα. Αλλά σε τέτοια μαξιλάρια το σώμα ιδρώνει.
2. Πολυεστέρας.Αυτό το πληρωτικό αποτελείται από πολλές μικρές μπάλες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, αποκλίνουν σε διαφορετικές κατευθύνσεις, προσαρμόζοντας το σχήμα του σώματος. Και αν κουνήσετε το μαξιλάρι το πρωί, θα πάρει το αρχικό του σχήμα. Αυτά τα μαξιλάρια πλένονται επίσης εύκολα. Και μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το ύψος του μαξιλαριού, αν ρίξετε μερικές μπάλες. Η δυσκολία μπορεί να είναι μόνο να βρεις ένα μαξιλάρι κατάλληλη μορφήκαι πρέπει ακόμα να συνηθίσει να κοιμάται σε αυτό.
3. Από φλούδες φαγόπυρου.Αυτό είναι ένα φυσικό υλικό. Για πρώτη φορά μετά την αγορά, το μαξιλάρι θα εκπέμπει το άρωμα του φαγόπυρου. Ο φλοιός έχει εξαιρετικές ορθοπεδικές ιδιότητες. Αλλά το μειονέκτημα είναι ότι δεν μπορεί να πλυθεί.
4. Κατασκευασμένο από ιξωδοελαστικό αφρό.Αυτό είναι το πιο ακριβό υλικό πλήρωσης ορθοπεδικών μαξιλαριών. Δεν έχουν παράσιτα. Αυτός ο αφρός παρέχει το τέλειο «εφέ μνήμης». Το υλικό έχει μια άνετη θερμοκρασία ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία στο δωμάτιο.
5. Γέλη.Αυτό είναι ένα αρκετά νέο υλικό πλήρωσης. Πολύ άνετο. Τα μαξιλάρια από αυτό το υλικό είναι κατάλληλα ακόμη και για ύπνο με το στομάχι σας.

Πώς να κοιμάστε σε ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης;

Το ασυνήθιστο σχήμα των μαξιλαριών εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει γνήσια σύγχυση στις γυναίκες.

Για να μην μάθετε από τα δικά σας λάθη, μπορείτε να εξετάσετε χρήσιμες συστάσεις:

• Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι το επιλεγμένο μαξιλάρι είναι ελαστικό και ελαστικό.Για να το κάνετε αυτό, πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να το στρίψετε και να το στρίψετε καλά.
• Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όχι μόνο τη νύχτα, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας - πρέπει να το βάλετε κάτω από την πλάτη σας.Αυτό θα χαλαρώσει τους τεντωμένους μύες και τις αρθρώσεις.
• Πρέπει να μιλήσετε για το μαξιλάρι σας με τον γυναικολόγο που οδηγεί την εγκυμοσύνη.Ο γιατρός μπορεί να σας πει ποια θέση ύπνου είναι καλύτερο να επιλέξετε για μια συγκεκριμένη περίοδο.
• Τα πειράματα είναι απαραίτητα.Το μαξιλάρι εγκυμοσύνης πρέπει να περιστρέφεται και να μετακινείται μέχρι το σώμα της γυναίκας να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο.
• Αυτό το μαξιλάρι θα σας φανεί χρήσιμο ακόμα και μετά τη γέννηση του μωρού.Κατά τη διάρκεια του ταΐσματος, πρέπει να τυλίξετε το μαξιλάρι γύρω από το σώμα της μητέρας. Η μία άκρη πρέπει να βρίσκεται κάτω από την πλάτη και η δεύτερη πάνω από τα γόνατα. Έτσι η σπονδυλική στήλη θα λάβει την απαραίτητη στήριξη, θα ξεφορτωθεί και τα τμήματα του τραχήλου της μήτρας και των ώμων θα ξεκουραστούν.

Πώς να κοιμάστε με πόνο στη σπονδυλική στήλη;

Εάν ένα άτομο βιώνει πόνο στην πλάτη, τότε σε τέτοιες περιπτώσεις Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε στην πληγείσα πλευρά.Σε αυτή την περίπτωση, το ένα πόδι πρέπει να είναι ίσιο και το δεύτερο λυγισμένο στο γόνατο. Το ένα χέρι μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από το μαξιλάρι και το άλλο να απλωθεί κατά μήκος του σώματος ή στο κρεβάτι.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα ορθοπεδικό στρώμα και μαξιλάρι, καθώς και η σωστή στάση του σώματος, μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα και την ένταση του πόνου στην πλάτη, ωστόσο κανείς δεν έχει ακυρώσει τις επισκέψεις σε γιατρούς!

Στον απόηχο του αγώνα για ποιοτικό ύπνο, μπορεί να μπερδευτείτε όταν επιλέγετε ένα μαξιλάρι.

Αυτές οι συμβουλές θα βοηθήσουν:

• Πρέπει να αγοράσετε αυτό το στοιχείο σε εξειδικευμένα σαλόνια, καταστήματα ή φαρμακεία.
• Πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τη συσκευασία.Θα πρέπει να επισημαίνεται με σαφήνεια με πληροφορίες σχετικά με το πληρωτικό.
• Πριν αγοράσετε θα ήταν καλό να ξαπλώσετε λίγο πάνω τουγια να δούμε αν ταιριάζει πραγματικά.
• Το ύψος και το μέγεθος πρέπει να αντιστοιχούν στην ηλικία και τις αναλογίες του σώματος.Μην αγοράζετε τα ίδια μαξιλάρια για όλα τα μέλη της οικογένειας.
• Είναι σημαντικό να επιθεωρήσετε το κάλυμμα του μαξιλαριού.Το ύφασμα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε το υλικό πλήρωσης να μην ξυπνά μέσα από αυτό, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να αφήνει τον αέρα να περάσει.
• Πρέπει να βεβαιωθείτε για την ποιότητα των ραφών.Πρέπει να είναι δυνατά και μικρά. Για να βεβαιωθείτε για την ελαστικότητά τους, πρέπει να τραβήξετε ελαφρώς τη ραφή.
• Το μαξιλάρι πρέπει να ταιριάζει με την αγαπημένη σας θέση.
• Μην αγοράζετε πολύ φθηνά μαξιλάριαγιατί δεν είναι ανθεκτικά και δεν πληρούν τα δηλωθέντα χαρακτηριστικά.

Η επιλογή ενός μαξιλαριού είναι μια πολύ σημαντική εργασία, καθώς ένα άτομο περνά το ένα τρίτο της ζωής του στον ύπνο. Ένα άτομο χρησιμοποιεί μαξιλάρια όχι για διασκέδαση, αλλά αυτό είναι μια αναγκαιότητα, η οποία υπαγορεύεται από την ειδική δομή του ανθρώπινου σώματος. Ευτυχώς, ανάμεσα σε μια μεγάλη ποικιλία, ο καθένας μπορεί να επιλέξει ένα μαξιλάρι ανάλογα με το γούστο και τις οικονομικές του δυνατότητες!

Το ορθοπεδικό μαξιλάρι στηρίζει τον αυχένα και το κεφάλι στη σωστή θέση, γεγονός που συμβάλλει στην πλήρη χαλάρωση των μυών και στην καλή ξεκούραση.

Χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη, οι μύες στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν μπορούν να χαλαρώσουν, η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται και εμφανίζεται πόνος. Αυτό απειλεί όχι μόνο την έλλειψη ύπνου, αλλά και διάφορες ασθένειες.

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να επιλέξουμε το σωστό ορθοπεδικό μαξιλάρι για ύπνο και να μην χαθούμε στην ποικιλία της ποικιλίας.

Τα κύρια κριτήρια με τα οποία επιλέγονται τα ορθοπεδικά μαξιλάρια είναι ο σκοπός, το σχήμα, το μέγεθος και το υλικό πλήρωσης. Ανά σκοπό, χωρίζονται σε προϊόντα για καθημερινό ύπνο (ενήλικες, έφηβοι και), καθώς και σε μαξιλάρια ταξιδιού.

Η μορφή

Αναπτύσσοντας τις μορφές των ορθοπεδικών μαξιλαριών, οι κατασκευαστές δεν περιορίζουν τη φαντασία τους, καθιστώντας τα ορθογώνια, τετράγωνα, οβάλ, μισοφέγγαρα, πεταλοειδή ή παρόμοια με μια πεταλούδα με ανοιχτά τα φτερά της.

Οι πιο δημοφιλείς μορφές ορθοπεδικών μαξιλαριών για ενήλικες είναι οι εξής:

• ορθογώνιος;
• από τον τύπο του "κύματος" με δύο κυλίνδρους.
• με εγκοπή για τον ώμο?
• ρολό μαξιλαριού με τη μορφή μισοφέγγαρου.

Τα ορθογώνια ανατομικά μαξιλάρια με στηρίγματα ταιριάζουν καλύτερα ως μόνιμο αξεσουάρ ύπνου.

Το κλασικό ορθογώνιο μαξιλάρι έχει απλό σχήμα και ευελιξία. Θα ταιριάζει απολύτως σε όλους, αλλά μπορεί να ονομαστεί ορθοπεδικό μόνο υπό όρους, μόνο χάρη στο ελαστικό πληρωτικό υψηλής τεχνολογίας, αλλά όχι στο σχήμα.

Ορθογώνια μαξιλάρια τύπου «κύματος» με ρολά διαφορετικού ύψους κατά μήκος των μακριών πλευρών και εσοχή στη μέση είναι η πιο ευέλικτη επιλογή για μόνιμη χρήση. Το πληρωτικό σε αυτά είναι μέτριας σκληρότητας ή σκληρό. Η πλευρά με τη μικρότερη στήριξη είναι κατάλληλη για ύπνο ανάσκελα, η πλευρά με τη μεγαλύτερη στήριξη είναι για ύπνο στο πλάι.

Με τα μαξιλάρια του μισού φεγγαριού, μπορείτε να κοιμάστε μόνο ανάσκελα. Είναι λιγότερο ελαστικά και πιο απαλά από τα ορθογώνια, αλλά στερεώνουν καλά τον λαιμό, δεν χάνουν το σχήμα τους και δεν ζαρώνουν. Οι παρόμοιες πιο συμπαγείς επιλογές τους χρησιμοποιούνται για ταξίδια.

Τα προϊόντα με εγκοπή για τον ώμο είναι σχεδιασμένα για ύπνο στο πλάι και είναι ιδιαίτερα άνετα για υπέρβαρα και μεγάλα άτομα.

Διαστάσεις

Το σωστό μέγεθος ενός ορθοπεδικού μαξιλαριού είναι η βασική προϋπόθεση για την επιλογή του. Εάν δεν ταιριάζει με τις φυσικές σας παραμέτρους, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε, και θα ξυπνήσετε με πονοκέφαλο και βάρος σε όλο το σώμα.

Το μήκος των μαξιλαριών για ενήλικες κυμαίνεται από 40-80 εκ. και το πλάτος είναι 30-50 εκ. Το πιο δημοφιλές μέγεθος είναι το ίδιο με τα συνηθισμένα προϊόντα - 50x70 εκ. Όσο για τα παιδιά, προϊόντα από 20x30 έως 50x40 εκ. παράγονται για αυτούς.

Το πλάτος και το μήκος του μαξιλαριού επιλέγονται ανάλογα με την κατασκευή του ατόμου. Για έναν ψηλό και μεγαλόσωμο άνδρα, είναι κατάλληλο μέγεθος 50x80 εκ., για μέση κατασκευή - 40x60 εκ. Το κύριο πράγμα είναι ότι το μαξιλάρι δεν επικαλύπτει το στρώμα με το πλάτος του.

Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό ύψος μαξιλαριού. Θα πρέπει να είναι ίσο με το πλάτος του ώμου από την κορυφή του μεγάλου φυματίου του βραχιονίου έως τη βάση του λαιμού. Το επιτρεπόμενο σφάλμα είναι 1-2 cm.

Το ύψος του μαξιλαριού θα πρέπει να αντιστοιχεί στην απόσταση από τη βάση (στρώμα) στην οποία βρίσκεται το άτομο μέχρι το λαιμό του και εξαρτάται από τη στάση του ύπνου. Υπολογίστε το με βάση το πλάτος του ώμου. Για να το κάνετε αυτό, μετρήστε την τιμή από την άκρη του ώμου (κορυφή του μεγάλου φυματίου του βραχιονίου) έως τη βάση του λαιμού. Επιτρέπεται σφάλμα στους υπολογισμούς έως 1-2 cm. Διατίθενται τυπικά προϊόντα με εύρος ύψους 6-16 cm.

Όσοι συνηθίζουν να κοιμούνται ανάσκελα χρειάζονται ένα μαξιλάρι χαμηλότερου ύψους και σταθερότητας από εκείνους που τους αρέσει να κοιμούνται στο πλάι. Για να κοιμάστε με το στομάχι σας, πρέπει να επιλέξετε τα πιο μαλακά και χαμηλότερα προϊόντα. Ταυτόχρονα, όσο πιο σκληρό είναι το στρώμα, τόσο λιγότερο κρεμάει κάτω από το βάρος του σώματος και όσο πιο ψηλά απαιτείται το μαξιλάρι. Τα μαλακά στρώματα σημαίνουν την παρουσία χαμηλότερων μαξιλαριών.

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να καθοδηγηθείτε από το γεγονός ότι το σωστό μαξιλάρι βοηθά στο να διατηρείται το κεφάλι και ο λαιμός σε οριζόντια θέση στο ίδιο επίπεδο με το σώμα. Εάν το ύψος του μαξιλαριού δεν είναι σωστό, θα το παρατηρήσετε με τα ακόλουθα σημάδια:

• Πολύ χαμηλή. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπάρχει η επιθυμία να βάλετε ένα χέρι κάτω από το κεφάλι. Εμφανίζεται πόνος στον αυχένα, οι ώμοι μουδιάζουν, η πλάτη μουδιάζει.
• Πολύ υψηλή. Υπάρχει ενόχληση στο λαιμό, το πηγούνι σχεδόν αγγίζει το στήθος.

Γεμιστικά

Η επιλογή ενός ορθοπεδικού μαξιλαριού για ύπνο εξαρτάται επίσης από το υλικό πλήρωσης, το οποίο πρέπει να διακρίνεται από αυξημένη ελαστικότητα, αντοχή στην υγρασία, την ικανότητα να διατηρεί το σχήμα του και να προσαρμόζεται στα περιγράμματα του κεφαλιού.

Γεμιστικά όπως το φλοιό φαγόπυρου, το λατέξ και ο αφρός μνήμης παρέχουν την καλύτερη υποστήριξη για το λαιμό και το κεφάλι.

Το καλύτερο από όλα, υλικά όπως το φαγόπυρο, το λατέξ, ο αφρός μνήμης πληρούν αυτές τις απαιτήσεις. Εξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους με περισσότερες λεπτομέρειες.

Φλοιός φαγόπυρου

Το κέλυφος που απομένει μετά το ξεφλούδισμα των σπόρων φαγόπυρου. Το πιο φυσικό, φιλικό προς το περιβάλλον και φθηνό ορθοπεδικό πληρωτικό. Κατανέμεται ομοιόμορφα στο εσωτερικό του καλύμματος και χρησιμεύει ως καλό στήριγμα για το κεφάλι και το λαιμό. Εκτός από την υποστήριξη, οι νιφάδες φαγόπυρου παρέχουν ένα λεπτό βελονισμό όλη τη νύχτα, το οποίο διεγείρει τη ροή του αίματος στα ανώτερα στρώματα του δέρματος, χαλαρώνει και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

Το κύριο μειονέκτημά του είναι το θρόισμα κατά τη χρήση. Οι κατασκευαστές υποδεικνύουν τη διάρκεια ζωής των μαξιλαριών φαγόπυρου έως και 3 χρόνια, αλλά στην πραγματικότητα πρέπει να αλλάζουν κάθε 1,5 - 2 χρόνια. Επιπλέον, αυτά τα μαξιλάρια είναι αρκετά βαριά.

Κόμμι

Βιομηχανικά επεξεργασμένος γαλακτώδης χυμός από καουτσούκ Brazilian Hevea. φυσικό υλικόμέτριας σκληρότητας, που περιέχει έως και 15% συνθετικά πρόσθετα που αυξάνουν την ελαστικότητα και την αντοχή του και μειώνουν την πυκνότητά του. Τα μαξιλάρια από λατέξ έχουν αυξημένη ελαστικότητα και κρατούν πολύ καλά το σχήμα τους. Είναι ασφαλή για την υγεία, υγιεινά, δεν συγκρατούν υγρασία, ελαφριά, αθόρυβα και ανθεκτικά. Για να δώσουν ιδιότητες μασάζ, τέτοια μαξιλάρια συχνά χυτεύονται με φυματίδια. Η διάρκεια ζωής τους είναι μεγαλύτερη από 5 χρόνια.

Το κύριο μειονέκτημα αυτού του υλικού είναι η τιμή του, η οποία είναι μια τάξη μεγέθους υψηλότερη από την τιμή του φλοιού φαγόπυρου, αλλά αποδίδει με τα χρόνια χρήσης. Τα νέα μαξιλάρια λατέξ έχουν μια περίεργη μυρωδιά. Αυτή η μυρωδιά εξαφανίζεται μόνο μετά από 2-3 εβδομάδες και μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.

Αφρολεξ μνήμης

Ένα τεχνητό υλικό υψηλής τεχνολογίας που αναπτύχθηκε στο πλαίσιο του διαστημικού προγράμματος της NASA. Η ιδιαιτερότητα του μαξιλαριού Memoryform είναι ότι θυμάται τα περιγράμματα του κεφαλιού και του λαιμού, και μετά τη χρήση επιστρέφει στο αρχικό του σχήμα. Ο αφρός Memoryform δεν είναι τόσο ανθεκτικός όσο το λατέξ. Δεν σπρώχνει έξω το κεφάλι και το λαιμό της, αλλά τα παίρνει αργά μέσα της. Η διάρκεια ζωής του είναι έως και 5 χρόνια. Το μαξιλάρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για περισσότερη ώρα, αλλά με τον καιρό γίνεται πιο πυκνό και χάνει την ικανότητά του να προσαρμόζεται στις καμπύλες του σώματος.

Όπως το λατέξ, ο αφρός μνήμης έχει μια συγκεκριμένη μυρωδιά που δεν εξαφανίζεται αμέσως. Κρίνοντας από ορισμένες κριτικές, στη ζέστη θερμαίνεται γρήγορα και σε ζεστό καιρό δεν είναι πολύ άνετο να κοιμηθείς σε αυτό. Στην αρχή, ένα τέτοιο μαξιλάρι μπορεί να φαίνεται σκληρό. Θέλει χρόνο για να το συνηθίσεις. Πολλοί αγοραστές φοβούνται από την υψηλή τιμή του, συγκρίσιμη με το κόστος των προϊόντων λατέξ.

Τα μαξιλάρια από φυσικό χνούδι, φτερά, μαλλί, διάφορα συνθετικά υλικά όπως holofiber ή συνθετικό χειμωνιάτικο δεν μπορούν να χαρακτηριστούν ορθοπεδικά, ακόμα κι αν ο κατασκευαστής τα τοποθετήσει έτσι. Τέτοια πληρωτικά έχουν πολλά πλεονεκτήματα, αλλά δεν είναι σε θέση να διατηρήσουν σταθερά την καμπύλη του τραχήλου της μήτρας, επειδή δεν είναι αρκετά ελαστικά.

Θέσεις ύπνου

Η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη στάση του ατόμου που κοιμάται. Εκτός από διάφορες παραλλαγές με τη θέση των χεριών και των ποδιών, υπάρχουν τρεις τέτοιες στάσεις:

1. 1 Στην πλάτη. Ο ύπνος ανάσκελα προάγει αποτελεσματικά τη χαλάρωση της μυϊκής συσκευής και ανακουφίζει από την ένταση από την περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα μαξιλάρι μέτριας σκληρότητας.
2. 2 στο πλάι. Όταν το σώμα ενός ατόμου στρέφεται προς τη μία πλευρά, η φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης δεν διαταράσσεται και δεν υπάρχουν προβλήματα με την παροχή αίματος. Τα πόδια μπορούν επίσης να λυγίσουν στα γόνατα, αναλαμβάνοντας τη θέση του εμβρύου. Για μεγαλύτερη άνεση, ένα μικρό μαξιλάρι μπορεί να τοποθετηθεί ανάμεσα στα γόνατα. Τα μεσαία προς σταθερά μαξιλάρια είναι κατάλληλα για αυτή τη θέση.
3. 3 Στο στομάχι. Όταν ένα άτομο ξαπλώνει στο στομάχι του, το στήθος του συμπιέζεται και η αναπνοή του είναι δύσκολη και το κεφάλι πρέπει να γυρίσει στο πλάι. Αυτό προκαλεί συστροφή στην αυχενική σπονδυλική αρτηρία και εμποδίζει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Επιπλέον, η άβολη θέση του κεφαλιού και του λαιμού προκαλεί σπασμό των μυών του λαιμού. Δεν συνιστάται ο ύπνος σε αυτή τη θέση. Αν όμως δεν μπορείτε να το αρνηθείτε, επιλέξτε ένα απαλό και χαμηλό μαξιλάρι.

Οι καλύτερες στάσεις ύπνου είναι ανάσκελα και στο πλάι. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε μια στάση στο στομάχι, καθώς μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και τον αυχένα.

Σε όποια θέση κι αν προτιμάτε να κοιμάστε, το μαξιλάρι πρέπει να τοποθετείται με τέτοιο τρόπο ώστε το κυρτό μέρος του να εφαρμόζει κάτω από την καμπύλη του λαιμού και οι ώμοι να ακουμπούν στο στρώμα.

Αποτελέσματα

Τα ορθοπεδικά μαξιλάρια είναι χρήσιμα για όλους τους ανθρώπους άνω του ενός έτους. Προκειμένου να φέρουν όφελος και όχι κακό, η επιλογή τους πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, επιλέγοντας ένα μαξιλάρι αυστηρά σε μέγεθος.

Τις περισσότερες φορές, τέτοια προϊόντα επιλέγονται εμπειρικά. Εάν ο πωλητής σάς επιτρέπει να δοκιμάσετε το προϊόν σας, φροντίστε να εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία.

Ένα στρώμα κακής ποιότητας μπορεί να αναιρέσει όλα τα πλεονεκτήματα ενός μαξιλαριού. Θα πρέπει να είναι λείο, ελαστικό, χωρίς βαθουλώματα και εξογκώματα.

Για έναν πλήρη και υγιή ύπνο, δεν αρκεί να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι και καλό στρώμα. Είναι εξίσου σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή στάση που θα προσφέρει στο σώμα απόλυτη χαλάρωση.

Αυτά τα μαξιλάρια δεν είναι πανάκεια. Δεν θεραπεύουν τίποτα και χρησιμεύουν μόνο για την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη.

Τα υλικά πλήρωσης για τέτοια μαξιλάρια είναι αρκετά σκληρά και πρέπει να τα συνηθίσετε. Αλλά ο εθισμός είναι γρήγορος. Μετά από 5-7 ημέρες χρήσης, θα αναρωτιέστε πώς θα μπορούσατε να τα καταφέρετε χωρίς ένα τόσο άνετο και χρήσιμο κρεβάτι όπως ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι.

Ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει χωρίς ύπνο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κερδίζει δύναμη, οι διαδικασίες ανάκτησης στο σώμα ενεργοποιούνται και εμφανίζεται ακόμη και η θεραπεία από ασθένειες. Εξαρτάται από τη θέση στην οποία βρίσκεται ο κοιμισμένος εάν οι μύες του θα χαλαρώσουν, αν θα υπάρξει φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Επομένως, αξίζει να αναλογιστούμε το ερώτημα: "πώς να κοιμηθώ;"

Υπάρχουν πολλές συσκευές ύπνου, η πιο απαραίτητη από τις οποίες είναι ένα μαξιλάρι. Όλα τα κλινοσκεπάσματα χρησιμεύουν για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αλλά αποδεικνύεται ότι δεν είναι πάντα! Γιατί;

Γιατί χρειάζεστε ένα μαξιλάρι

Για όλη την περίοδο της ανθρώπινης ύπαρξης, ο ύπνος κατέλαβε μια σημαντική περίοδο της ζωής του. Σε τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, έχουν καθιερωθεί μια σειρά από στερεότυπα, πολλά από αυτά είναι αληθινά, αλλά υπάρχουν και λανθασμένα. Για παράδειγμα, πώς να κοιμάστε και αν χρειάζεται καθόλου μαξιλάρι. Οι διαφωνίες για αυτό το θέμα οδηγούνται από οδοντίατρους, ορθοπεδικούς, ψυχολόγους και οι κατασκευαστές κλινοσκεπασμάτων δεν είναι κατώτεροι από αυτούς. Είναι ακόμα αδύνατο να αξιολογηθούν τα αποτελέσματα των διαφωνιών τους, αλλά υπάρχουν αδιαμφισβήτητα στοιχεία για το πώς να κοιμάστε σωστά.

1. Για να ολοκληρωθούν τα υπόλοιπα, το σώμα πρέπει να βρίσκεται στη σωστή θέση: η σπονδυλική στήλη δεν πρέπει να λυγίζει σε κανένα από τα τμήματα.
2. Στην περιοχή του λαιμού υπάρχουν ζωτικές αρτηρίες, μία από τις οποίες ονομάζεται καρωτίδα. Εάν τσιμπηθεί, θα υπάρξει παραβίαση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος θα στερηθεί οξυγόνου και θα διαταραχθεί η μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων.
3. Ο λαιμός θα πρέπει να είναι παράλληλος με το στρώμα καθ' όλη τη διάρκεια του ύπνου, διαφορετικά η σπονδυλική στήλη δεν θα είναι ίσια, πράγμα που σημαίνει ότι οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και οι οπές μεταξύ των αρθρώσεων θα συμπιεστούν και θα τεντωθούν. Αυτή η διαδικασία απαιτεί ενέργεια και ένα άτομο δεν θα ξεκουραστεί από τη μια μέρα στην άλλη. Επιπλέον, μπορεί να νιώσει το επόμενο πρωί και βάρος στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Η συμμόρφωση με αυτούς τους όρους είναι αδύνατη χωρίς τη χρήση μαξιλαριού. Πολλοί άνθρωποι έχουν την άποψη ότι εξαλείφοντας το μαξιλάρι, μπορείτε να αποφύγετε το σχηματισμό ρυτίδων στο πρόσωπο, πρήξιμο και στρες στα εσωτερικά όργανα. Όλα αυτά τα γεγονότα δεν αποδεικνύονται και τα ακολουθούν ως αυταπάτη. Ωστόσο, είναι απολύτως αδιαμφισβήτητο ότι κατά τη χρήση του κατάλληλου μαξιλαριού, διασφαλίζεται σωστή αναπνοήκαι του μεταβολισμού. Και αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό από τα παραπάνω γεγονότα.

Ένα πείραμα θα σας βοηθήσει να το επιβεβαιώσετε: μια νύχτα χωρίς μαξιλάρι. Πώς θα νιώθεις το πρωί; Πολύ σωστά, δεν θα νιώσετε καλή ξεκούραση.

Για να αποφύγετε μια κατάσταση αδυναμίας το πρωί, θα πρέπει να εξασφαλίσετε τη σωστή στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης: χωρίς τσακίσεις. Για αυτό:

1. Δεν πρέπει να κοιμάστε στο στομάχι σας: σε αυτή τη θέση, ο λαιμός αναγκαστικά καμπυλώνει αφύσικα και η σπονδυλική στήλη υποφέρει από ένταση. Εάν ένας λάτρης του ύπνου με το στομάχι του βάλει μια κουβέρτα ή μια κουβέρτα στριμμένη σε ένα τουρνικέ κάτω από το κεφάλι του αντί για μαξιλάρι, θα μειώσει σημαντικά την ένταση στη σπονδυλική στήλη και το λαιμό. Ο λαιμός σε αυτή τη θέση θα είναι μόνο λυγισμένος, αλλά όχι ανασηκωμένος.
2. Για τη σωστή στάση στο πλάι, το ύψος του μαξιλαριού έχει μεγάλη σημασία - θα πρέπει να εξαρτάται από το πλάτος των ώμων του ατόμου που κοιμάται σε αυτό. Δηλαδή, οι γυναίκες είναι προτιμότερο να επιλέγουν πιο λεπτά μαξιλάρια από τους άνδρες με φαρδύς ώμους. Επομένως, επιλέγοντας μαξιλάρια ίδιου πάχους για διπλό κρεβάτι, πολλοί κάνουν μεγάλο λάθος.
3. Η θέση στο πλάι πρέπει να είναι έτσι: το κεφάλι στο μαξιλάρι και ο ώμος στο στρώμα. Τα ορθογώνια μαξιλάρια με σχέδιο ευρώ ή τα στρογγυλά μαξιλάρια είναι πιο κατάλληλα για αυτή τη στάση. Όσο για τα τετράγωνα μαξιλάρια της σοβιετικής περιόδου, καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του κρεβατιού και δεν είναι πρακτικά.
4. Για ύπνο ανάσκελα, ένα πιο λεπτό μαξιλάρι είναι πιο βολικό - εξασφαλίζει τη σωστή θέση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, με την οποία μπορεί να αποφευχθεί η ανάπτυξη. Μια σημαντική προϋπόθεση για να επιλέξετε ένα μαξιλάρι για ύπνο ανάσκελα είναι να εξασφαλίσετε μια στάση στην οποία το κεφάλι δεν θα πεταχτεί προς τα πίσω.
5. Η ανάκλιση είναι απαράδεκτη, επομένως εάν το μαξιλάρι σηκώθηκε πριν πάτε για ύπνο για να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση, πρέπει να το κατεβάσετε σε οριζόντια θέση πριν πάτε για ύπνο.

Αν παλαιότερα εκτιμούσαν τα μαξιλάρια και τα στρώματα με φυσικό πούπουλο και πούπουλο, σήμερα οι ορθοπεδικοί δεν τα συνιστούν. Τόσο το κεφάλι όσο και το μεγαλύτερο μέρος του σώματος είναι θαμμένα σε αυτά τα μαλακά προϊόντα, ενώ η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε εντελώς μειονεκτική θέση.

Η σύγχρονη βιομηχανία προσφέρει μια ποικιλία μαξιλαριών για σωστό και πλήρες ύπνο με πληρωτικά υψηλής ποιότητας και το αποτέλεσμα της ανάμνησης του αποτυπώματος του κεφαλιού του ύπνου. Πρέπει να χρησιμοποιούνται τέτοια μαξιλάρια και είναι πραγματικά ικανά να παρέχουν καλές διακοπέςκατά τη διάρκεια του ύπνου; Πώς να επιλέξετε από μια ποικιλία επιλογών;

Βοηθήστε να φτιάξετε σωστή επιλογήτις ακόλουθες συστάσεις:

1. Τα ορθοπεδικά προϊόντα είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να προσαρμόζονται σε όλες τις καμπύλες του ανθρώπινου σώματος. Βοηθούν να πάρει μια άνετη και σωστή θέση ύπνου, παρέχοντας στη σπονδυλική στήλη μια σταθερή θέση. Γεγονός είναι ότι χρειάζονται μαξιλάρια για τη στήριξη του λαιμού και όχι του κεφαλιού, έτσι πολλά ορθοπεδικά προϊόντα έχουν ειδική εσοχή.
2. Ένα ελαφρύ και πλαστικό μαξιλάρι μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως ένα ορθοπεδικό προϊόν εάν έχει μακρόστενο σχήμα και πλάτος της μικρότερης πλευράς 40 εκ. Σε ένα τέτοιο μαξιλάρι πρέπει να ξαπλώνετε σωστά: μόνο με το κεφάλι σας. Στη θέση στο πλάι, πρέπει να βάλετε μέρος του μαξιλαριού κάτω από το λαιμό και το υπόλοιπο κάτω από το κεφάλι, ο ώμος δεν πρέπει να βρίσκεται στο μαξιλάρι.
3. Υπάρχουν επίσης μαξιλάρια γεμάτα με διάφορα φυσικά συστατικά, όπως φλούδες φαγόπυρου. Το ότι ωφελούν συνολικά τον οργανισμό δεν έχει αποδειχθεί, ούτε δικαιολογείται ότι μπορούν να βλάψουν. Ωστόσο, ένα τέτοιο πληρωτικό σάς επιτρέπει να ρυθμίσετε το ύψος έως και ένα χιλιοστό σε διαφορετικά μέρη του μαξιλαριού και αυτό δεν είναι τόσο κακό.

Για να εξασφαλίσετε σωστό και υγιεινό ύπνο, θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά την επιλογή ενός μαξιλαριού. Δεν θα σας επιτρέψει μόνο να επιλέξετε τη σωστή θέση ύπνου για να αποφύγετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, αλλά θα χρησιμεύσει επίσης στη βελτίωση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου - εξάλλου, ο σταθερός ύπνος είναι επίσης απαραίτητος για την ψυχική υγεία.

Βίντεο: πώς να επιλέξετε το σωστό μαξιλάρι