Πιθανότατα έχετε ακούσει ιστορίες για το πώς οι παίκτες του χόκεϊ τρώνε μεγάλα κομμάτια κρέατος, καλά τηγανητά φαγητά και πατάτες βρασμένες σε λάδι, κρέμα γάλακτος και πολλά κομμάτια μπέικον πριν από έναν αγώνα. Μάλλον δεν είναι τόσο εύκολο να τα φας όλα. Τέτοιες ιστορίες είναι εκπληκτικές, αλλά είναι αληθινές. Μερικοί προπονητές δίνουν στους παίκτες μερικές μπάρες σοκολάτας 20 λεπτά πριν την έναρξη του παιχνιδιού. Αυτή η σοκολάτα θεωρείται πηγή «έκφρασης ενέργειας». Τα κρέατα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος είναι δύσκολα αφομοιώσιμα ή δεν παρέχουν στον οργανισμό επαρκή ενέργεια. Η σοκολάτα μπορεί να κάνει έναν παίκτη ληθαργικό και απαθή.
Σήμερα, η γνώση του πώς πρέπει να είναι μια υγιεινή διατροφή δίνει στους αθλητές εκπληκτικές ευκαιρίες να συμβάλουν στην επιτυχία τους στα παιχνίδια. Μετά από 14 χρόνια στο NHL και την κατάκτηση του Stanley Cup με τους New York Rangers, ο Steve Larmer μιλάει για τη σημασία του κατάλληλη διατροφήπαίκτες χόκεϊ:
«Η διατροφή των παικτών χόκεϋ τώρα είναι διαφορετική από αυτή που ήταν όταν πρωτοξεκίνησα να παίζω στην πρώτη μου σεζόν. Ένα σημαντικό μέρος του λίπους που περιλαμβανόταν προηγουμένως στη διατροφή των παικτών χόκεϋ έχει εξαλειφθεί από τη διατροφή· επιπλέον, έχουμε εγκαταλείψει περιττά τρόφιμα όπως πατατάκια, σοκολάτα και άλλα προϊόντα που είναι πραγματικά άχρηστα ή ακόμη και επιβλαβή. για παίκτες χόκεϋ. Κατά καιρούς, μπορείτε φυσικά να χαρίσετε στον εαυτό σας λίγη ευχαρίστηση και να απολαύσετε κάποιο πιάτο που δεν είναι πολύ υγιεινό για τους αθλητές, αλλά δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε τέτοια φαγητά στην καθημερινή σας διατροφή. Καταναλώνουμε πολλές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Αυτά είναι, για παράδειγμα, τα είδη ζαχαροπλαστικής και οι πατάτες. Κάθε άτομο θυμάται ότι δεν είναι όλα τα τρόφιμα απαραίτητα και υγιεινά. Όλα αυτά μας βοηθούν να διατηρήσουμε το απαιτούμενο σωματικό βάρος και να προσπαθήσουμε να εξάγουμε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια από το φαγητό που τρώμε. Εάν η διατροφή σας δεν είναι ισορροπημένη και δεν περιλαμβάνει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων πολλών λαχανικών και φρούτων, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να αποδώσει στο επίπεδο που θα μπορούσε».
Υγρά για να πιείτε πριν παίξετε
Το νερό είναι απαραίτητο τόσο για την υγεία όσο και για την απόδοση του αθλητή στο παιχνίδι. Μία από τις λειτουργίες του νερού είναι να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Η υπερβολική θερμότητα εκδηλώνεται με αυξημένη παραγωγή ιδρώτα και λόγω της εξάτμισης του ιδρώτα, το σώμα ψύχεται. Ενώ παίζουν χόκεϊ, οι αθλητές χρειάζονται μια εισροή ενέργειας, καθώς οι εσωτερικές πηγές ενέργειας καίγονται με επιταχυνόμενο ρυθμό. Όταν αυτές οι πηγές ενέργειας εξαντληθούν, καίγονται, απελευθερώνοντας την ενέργεια για να συσπαστούν οι μύες που σας επιτρέπουν να κάνετε πατινάζ, χάνεται ένα πολύ σημαντικό μέρος της θερμότητας. Η παραγωγή θερμότητας από τους ενεργούς μύες μπορεί να είναι 100 φορές μεγαλύτερη από ό,τι από τους παθητικούς μύες, καθιστώντας την ψύξη και την απομάκρυνση της υπερβολικής θερμότητας και πάλι πολύ σημαντική. Για να λειτουργεί αποτελεσματικά το σύστημα ψύξης του σώματος (σύστημα θερμορύθμισης), είναι απαραίτητο να διατηρείται μια κατάλληλη ισορροπία νερού στο σώμα.
Το νερό είναι επίσης απαραίτητο για χημικές αντιδράσεις στους μύες που παρέχουν ενέργεια για κίνηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η περιεκτικότητα σε νερό στον μυϊκό ιστό είναι υψηλότερη από ότι στον λιπώδη ιστό. Εμπλέκεται πολύ νερό χημικές αντιδράσειςσχετίζεται με τη λειτουργία μυϊκής δύναμης. Το νερό είναι επίσης ένα εξαιρετικά σημαντικό συστατικό του όγκου του αίματος, λόγω του οποίου η καρδιά, οι πνεύμονες και ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα εξαρτώνται από το επίπεδο του νερού στο σώμα μας.
Η ένταση της εφίδρωσης κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού ποικίλλει μεταξύ των αθλητών. Εξαρτάται επίσης από την ένταση των ενεργειών των αθλητών και τη θερμοκρασία και την υγρασία του αέρα πάνω από τον αθλητικό χώρο. Οι αθλητές θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι εκ των προτέρων για την απώλεια υγρασίας μέσω του ιδρώτα. Ως εκ τούτου, τις ημέρες πριν από το παιχνίδι, θα πρέπει να πίνουν άφθονο νερό. Τα νεφρά χρειάζονται 60-90 λεπτά για να αφαιρέσουν το υπερβολικό υγρό από το σώμα μας, οπότε σταματήστε να απορροφάτε υγρά 90 λεπτά πριν την έναρξη του παιχνιδιού για να διασφαλίσετε ότι η περίσσεια υγρού αποβάλλεται έγκαιρα μέσω των ούρων. Πιείτε 1-2 φλιτζάνια νερό 5-10 λεπτά πριν παίξετε για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει μια μικρή ποσότητα αποθεματικού υγρού που θα σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε παρά την απώλεια ιδρώτα.
Ιδιαιτερότητες διατροφής των παικτών χόκεϋ πριν από τον αγώνα
Φάτε ένα μεγάλο γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλά λιπαρά και χαμηλή σε πρωτεΐνες 5-6 ώρες πριν την ώρα του αγώνα. Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να γεμίζουν τις δεξαμενές καυσίμων του χόκεϋ σας μέχρι τη χωρητικότητα. Απορροφούνται πιο εύκολα από τον οργανισμό από ότι τα λίπη και οι πρωτεΐνες. Πέντε ώρες είναι αρκετός χρόνος για να απορροφηθούν οι υδατάνθρακες. Παράλληλα, αυτό το διάστημα δεν προλαβαίνεις να πεινάς ξανά όταν βγαίνεις στον πάγο. Εάν η τροφή δεν αφομοιωθεί, δεν μπορεί να χρησιμεύσει ως πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Επιπλέον, μόνο το 20% του αίματος θα συμμετέχει στη διαδικασία της τελικής πέψης της τροφής στο στομάχι, επειδή το σώμα χρειάζεται αυξημένη παροχή οξυγόνου στους μύες που συμμετέχουν στη διαδικασία του πατινάζ. Εξαιτίας αυτού, η πέψη επιβραδύνεται. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι το στομάχι πρέπει να είναι άδειο ώστε το οξυγονωμένο αίμα να μπορεί να ρέει πιο εύκολα στους μύες που λειτουργούν. Το οξυγονωμένο αίμα θα φτάσει στους μύες σε κάθε περίπτωση, εάν το απαιτήσει το φορτίο που σχετίζεται με το πατινάζ και την πάλη δύναμης κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κράμπες στο στομάχι εμφανίζονται όταν η αργά αφομοιωμένη τροφή παραμένει στο στομάχι. Επιλέξτε τροφές που σας είναι γνωστές πριν το παιχνίδι, ώστε να είστε σίγουροι ότι θα φάτε τις απαραίτητες και επαρκείς ποσότητες από αυτές τις τροφές. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε την επίδραση αυτών των τροφών στον οργανισμό σας. Πριν από ένα παιχνίδι δεν είναι η ώρα να δοκιμάσετε να φάτε καρυκευμένα φασόλια για πρώτη φορά.
Η κατανάλωση ενός ελαφρού σνακ 3 ώρες πριν την έναρξη του παιχνιδιού θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τα αποθέματα ενέργειας του σώματός σας και θα σας αποτρέψει από το να αισθάνεστε υπερβολικά πεινασμένοι κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Όσο πλησιάζετε στην αρχή του παιχνιδιού, τόσο πιο ελαφρύ πρέπει να είναι το φαγητό (δηλαδή να είναι χαμηλό σε λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες) και τόσο περισσότερη υγρασία πρέπει να περιέχει. Για ένα ελαφρύ σνακ πριν το παιχνίδι, σκεφτείτε το γιαούρτι, τον χυμό φρούτων, τις μπανάνες, τα κουλούρια, τα δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες και το άπαχο γάλα. Το αν θα φάτε αυτό το σνακ ή όχι εξαρτάται από τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Μερικοί από τους παίκτες χόκεϋ που εκπαιδεύω τρώνε πολύ πριν τον αγώνα, ξεκουράζονται ή κοιμούνται, μετά σηκώνονται και πηγαίνουν στον πάγο. Άλλοι τρώνε ένα μεγάλο γεύμα και στη συνέχεια επιδίδονται σε ένα ελαφρύ σνακ αργότερα το απόγευμα (αν το παιχνίδι ξεκινά στις 7:30 μ.μ.). Όταν οι παίκτες πειραματίζονται με ακριβείς ώρες γευμάτων, επιλογές φαγητού και ποσότητες φαγητού που καταναλώνουν, είναι σκόπιμο να το κάνουν κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν ή τις ημέρες προπόνησης, αλλά όχι τις ημέρες του αγώνα.
Είναι σημαντικό να τρώτε λαχανικά κάθε μέρα. Και τις ημέρες των αγώνων επίσης. Τα λαχανικά παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνες και μέταλλα που είναι ζωτικής σημασίας για τη διαδικασία παραγωγής ενέργειας. Χωρίς αυτά, το σώμα δεν είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει πλήρως το γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο στους μύες. Φανταστείτε ότι γεμίσατε το ρεζερβουάρ ενός αυτοκινήτου με βενζίνη υψηλής ποιότητας, αλλά στη συνέχεια δεν προσθέσατε λάδι στον κινητήρα. Το αυτοκίνητό σας δεν θα έχει πολλά χιλιόμετρα και όλα τα υπέροχα καύσιμα του θα είναι άχρηστα!
Ενέργεια της τελευταίας στιγμής;
Η πρόσληψη υδατανθράκων από τα τρόφιμα ή τα ποτά (όπως ο χυμός φρούτων) ή απλώς η ζάχαρη (όπως η καραμέλα) ως πηγή «έκφρασης ενέργειας» κατά τη διάρκεια 60 λεπτών παιχνιδιού μπορεί να έχει αντίκτυπο στους παίκτες χόκεϊ κακή επιρροή. Αυτή η κατανάλωση αυξάνει δραματικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, οδηγώντας αρχικά σε αισθητή αύξηση της ενέργειας, αλλά ταυτόχρονα κινητοποιεί την ινσουλίνη για να μεταφέρει την περίσσεια γλυκόζης έξω από το αίμα και στους μύες και τα λιποκύτταρα. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας, προκαλώντας σας αίσθημα νωθρότητας, αδυναμίας, πολύ κούρασης ή ζάλης. Αυτή η ξαφνική μείωση της γλυκόζης στο αίμα ονομάζεται υπογλυκαιμία. Η κατανάλωση υδατανθράκων μέσα σε μία ώρα μετά την άσκηση προκαλεί τριπλασιασμό των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα, με αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Εξαιτίας αυτού, η εξάρτηση της παροχής ενέργειας στους παίκτες χόκεϋ από τα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα των παραπάνω, τα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου εξαντλούνται πιο γρήγορα και κουράζεστε νωρίτερα. Η ινσουλίνη εμποδίζει επίσης τη χρήση του λίπους, επομένως ακόμη και οι μη πολύ σημαντικές, καθόλου μέγιστες προσπάθειες συνοδεύονται από αξιοσημείωτες δαπάνες υδατανθράκων. Αυτό επιταχύνει περαιτέρω τη χρήση γλυκογόνου.
Αυτό το θέμα χρειάζεται περαιτέρω έρευνα. Ορισμένοι επιστήμονες του αθλητισμού πιστεύουν ότι η κατανάλωση υδατανθράκων κοντά στην έναρξη ενός παιχνιδιού δεν είναι τόσο σοβαρό πρόβλημα όσο πιστεύαμε προηγουμένως. Ορισμένες πρόσφατες μελέτες υποστηρίζουν την παραδοσιακή άποψη ότι μια τέτοια κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, αλλά υπάρχουν επίσης μελέτες που δεν έχουν βρει θετικές ή αρνητικές επιπτώσεις από την κατανάλωση υδατανθράκων κοντά στην έναρξη ενός παιχνιδιού. Παράλληλα, υπάρχουν επιστήμονες που αναφέρουν θετικά αποτελέσματα, που εκφράζονται σε αύξηση της ποσότητας ενέργειας που παράγεται. Ο Δρ Τεντ Ρόουντς από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας αξιολογεί τα αποτελέσματα της απορρόφησης υδατανθράκων 10 λεπτά πριν ξεκινήσει την άσκηση στην έρευνά του. φυσική άσκηση: «Από αυτή την άποψη, αρκεί να προειδοποιηθείς εκ των προτέρων για πιθανά παρενέργειες. Υπάρχουν πιθανές ατομικές διαφορές στον τρόπο με τον οποίο το σώμα αντιδρά για να «εκφράσει ενέργεια». Μέχρι να εμφανιστεί ένα νέο, περισσότερα πλήρη ενημέρωση, θα συμβούλευα να αποφύγετε την εισαγωγή πηγών υδατανθράκων στο σώμα σας κατά τη διάρκεια των 60 λεπτών παιχνιδιού. Αν θέλετε να πειραματιστείτε, κάντε το τις ημέρες της προπόνησής σας».
4.Πολύ νερό και χυμός.
5,5-6 ώρες πριν την έναρξη του παιχνιδιού.
6. Μια μπάρα σοκολάτας με το συνηθισμένο φαγητό σας.
7.Τρώτε εύπεπτες τροφές.
10 βήματα. Πρόγραμμα γευμάτων Παρασκευής - ώρα έναρξης αγώνα - 18:30 μ.μ
1. Τρώτε με συνέπεια και συνέπεια μια καλά ισορροπημένη, υγιεινή, ποικίλη, χαμηλή σε λιπαρά διατροφή κάθε μέρα.
2. Αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων την Τετάρτη και την Πέμπτη και επίσης τρώτε μια ποικιλία λαχανικών.
3. Την Παρασκευή το πρωί - πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στα τρόφιμα και, επιπλέον, όσα υγρά θέλετε.
4. Γεύμα πριν τον αγώνα στη 1:30 μ.μ. της Παρασκευής. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλά λιπαρά, χαμηλή σε πρωτεΐνη. Όσα ποτά θέλετε (νερό και χυμός φρούτων).
5. Προαιρετικά: Ελαφρύ σνακ πριν από τον αγώνα περίπου στις 4:30 μ.μ. Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.
6. Μην πίνετε νερό μετά από 18 ώρες.
7. Μην καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες ή απλά σάκχαρα την τελευταία ώρα πριν την έναρξη του παιχνιδιού.
8. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού: πίνετε συνεχώς νερό αν είναι δυνατόν ή καταναλώστε υδατάνθρακες σε διαλύματα - όσο μπορείτε να πιείτε.
9. Μετά το παιχνίδι: Φάτε μέτρια ποσότητα φρούτων και πιείτε λίγο χυμό αμέσως μετά το παιχνίδι (μπορείτε να φάτε και ένα κουλούρι).
10. 1,5 ώρα μετά το παιχνίδι τρώτε τροφές αμιγώς υδατάνθρακες.
Συνεχίζεται…
Μια ανάσα - και τα μάτια του Zeke Elliott γουρλώνουν άγρια, το στόμα του είναι ορθάνοιχτο, το αίμα τρέχει στο κεφάλι του και δίνει έναν τρελό ρυθμό. Μόλις είδαμε τον Έλιοτ και μερικούς από τους συμπαίκτες του στο Ντάλας να εκτελούν ένα από αυτά τα νεότευκτα τελετουργικά έναρξης, παίρνοντας μια βαθιά ρουφηξιά άλατος αμμωνίας που μυρίζει σαν τοξικό απόβλητο και ταυτόχρονα καθαριστικό.
Μια συσκευή εισπνοής αμμωνίας εφευρέθηκε για την πρόληψη ή την αποκατάσταση της λιποθυμίας. Κάποια στιγμή, παίκτες του NFL και άλλοι αθλητές ανακάλυψαν ότι αυτή η ουσία θα μπορούσε να δώσει στο σώμα ένα άμεσο τράνταγμα παρόμοιο με μια έκρηξη αδρεναλίνης...χωρίς απολύτως καμία απόδειξη ότι τα επίπεδα σωματικής απόδοσης πράγματι αυξήθηκαν. Μάλιστα, η κάψουλα που μόλις άνοιξε και εισέπνευσε ο Ιεζεκιήλ είναι η πρώτη από τις τουλάχιστον οκτώ για αυτόν στον σημερινό αγώνα. Σε ένα παιχνίδι εναντίον των Rams (30:35), ο Elliott εθίστηκε τόσο πολύ στο αλάτι που έπαιρνε μια δόση πριν από κάθε επίθεση των Cowboys έμπαινε στο γήπεδο προετοιμαζόμενος για να φορέσει το κράνος του. Δεν βοήθησε: δεν κέρδισε ούτε εκατό ορμητικά μέτρα.
Ο Zeke δεν είναι μόνος στον εθισμό του. Υπάρχουν ακόμα αρκετοί οπαδοί της νέας πίστης και στις δύο ομάδες. Τι γίνεται με τους παίκτες: Ακόμη και μέλη του επιτελείου των Cowboys μυρίζουν αλάτι. Υπάρχουν δύο άντρες με τα επώνυμά τους λευκά μπλουζάκια πόλο στέκονται ακριβώς πίσω από τον Έλιοτ, ανοίγοντας τις κάψουλες. Λίγα λεπτά πριν την έναρξη του παιχνιδιού, ο Ντάλας κατανάλωσε τόσο πολύ αλάτι που η περιοχή γύρω από τον πάγκο ήταν γεμάτη με χάρτινες συσκευασίες. Παρεμπιπτόντως, στην άλλη πλευρά του πάγκου των Κριών η κατάσταση δεν είναι καλύτερη.
Προς το τέλος του πρώτου ημιχρόνου, τουλάχιστον έξι ακόμη παίκτες της άμυνας του Ντάλας στρέφονται στις υπηρεσίες των ζωογόνων καψουλών. Κόρνερμπακ Ορλάντο Σέντρικ δεξί χέρικάνει το σημείο του σταυρού, φέρνοντας ταυτόχρονα μια μερίδα αλάτι στη μύτη με το αριστερό του χέρι. Ο DE Marcus Lawrence, ο ηγέτης του πρωταθλήματος στις απολύσεις για την έναρξη της σεζόν, εξήγησε ποιο είναι το νόημα.
«Δεν μπορώ να πιω ένα φλιτζάνι καφέ κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού για να φτιάξω τη διάθεση, ειδικά επειδή είναι άγνωστο πώς μπορεί να επηρεάσει το στομάχι μου. Το μείγμα ροχαλητού είναι πολύ πιο βολικό· η αμμωνία φαίνεται να σας ξυπνά. Είναι αναπόφευκτο να κουραστείτε ενώ παίζετε και αυτό το μικρό πακέτο είναι μια μεγάλη ώθηση», εξηγεί ο Lawrence.
Φαίνεται ότι όλα είναι απλά και ξεκάθαρα. Ας ακούσουμε όμως τη γνώμη των πιο ικανών στην ιατρική.
Προηγουμένως, η αμμωνία είχε συνταγογραφηθεί για τη χορήγηση σε γυναίκες της βικτωριανής εποχής που ήταν επιρρεπείς σε λιποθυμία. Τώρα οι συσκευές εισπνοής έχουν πάρει τη μορφή κάψουλας μιας χρήσης στο μέγεθος ενός μικρού κομματιού τσίχλας. Κάθε φακελάκι περιέχει 0,3 χιλιοστόλιτρα μείγματος αλκοόλης (35 τοις εκατό), αμμωνίας (15 τοις εκατό), νερού, ελαίων και κόκκινης βαφής, έτσι ώστε η συσκευασία να έχει καθαρό χρώμα όταν ανοίγει. ροζ χρώμα. Το άλας αμμωνίου εμποτισμένο με αλκοόλ εξατμίζεται μέσω του περιτυλίγματος και αναδίδει μια τόσο δολοφονική μυρωδιά που οι περισσότεροι παραλήπτες τραβούν ενστικτωδώς το κεφάλι τους προς τα πίσω για να το αποφύγουν.
Αφού περάσει το πρώτο αίσθημα δυσφορίας, συνειδητοποιείς ότι οι αεραγωγοί δεν είναι απλώς καθαροί και ανοιχτοί - φαίνεται να έχουν επεκταθεί αρκετές φορές. Είστε τόσο ενεργητικοί και χαρούμενοι που σχεδόν συνορεύει με την ευφορία. Ωστόσο, αυτή η φάση είναι φευγαλέα: σύμφωνα με τον Lawrence, νιώθει αυτή τη βιασύνη για τρία ή τέσσερα έργα. Μετά έρχεται μια εντελώς διαφορετική φάση, που συνοδεύεται από κρίσεις ναυτίας. Δεν είναι τυχαίο ότι τα προϊόντα οικιακής χρήσης που περιέχουν αμμωνία φέρουν την ένδειξη «Προσοχή από την εισπνοή αναθυμιάσεων».
«Η εισπνοή ατμών αμμωνίας λέγεται ότι αυξάνει τη συγκέντρωση και την προσοχή. Πόσοι όμως από εμάς, ζώντας την καθημερινότητα, θεωρούμε απαραίτητο, εν μέσω μιας δύσκολης εργάσιμης μέρας, να ανοίξουμε ένα βάζο με αμμωνία και να πάρουμε μερικές τζούρες για να τονώσουμε; Η κύρια χρήση της αμμωνίας είναι για τον καθαρισμό επιφανειών. Το να δίνεις σε έναν εκπαιδευμένο κορυφαίο αθλητή αμμωνία για να βελτιώσει την απόδοσή του είναι σαν να πετάς μια κούπα καφέ σε έναν πνιγμένο, λέει ο Δρ Joseph Estwanik, συνεργάτης του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής.
Η εταιρεία που κατασκευάζει αυτές τις κάψουλες, η James Alexander Corporation από το Νιου Τζέρσεϊ, υποστηρίζει σταθερά ότι το προϊόν της προορίζεται αποκλειστικά για τη θεραπεία και την πρόληψη της λιποθυμίας. Στην παρατήρηση ότι το φάρμακο χρησιμοποιείται ενεργά για άλλους σκοπούς στο NFL, εκπρόσωπος της εταιρείας δεν απάντησε. Η πλήρης παράβλεψη του θέματος είναι μια αρκετά δημοφιλής πολιτική όταν πρόκειται για αυτό το θέμα. Αν και οι ίδιες οι κάψουλες φτάνουν στους παίκτες μέσω των χεριών αθλητικών προπονητών, η National Association of Athletic Trainers παραμένει σιωπηλή σαν ψάρι, αρνούμενη να συζητήσει τόσο το ίδιο το πρόβλημα όσο και την έλλειψη επίσημης μεθοδολογίας για τη χρήση καψουλών με άλατα αμμωνίας.
Και εδώ υπάρχει μια άλλη απόδειξη, έστω και έμμεση, ότι η χρήση μυρωδών αλάτων είναι επικίνδυνη. Στο παρελθόν χρησιμοποιήθηκαν στην πυγμαχία και το ποδόσφαιρο για να κρύψουν τα συμπτώματα μιας διάσεισης από αυτόπτες μάρτυρες. Το 2011, ο πρώην στρατηγός του NFL Terry Bradshaw άρχισε να αισθάνεται τις επιπτώσεις της εγκεφαλικής βλάβης που υπέστη κατά τη διάρκεια της καριέρας του. «Όταν έπαιζα για τους Steelers και το κεφάλι μου άρχιζε να χτυπάει, έπαιρνα μια τζούρα αλάτι και επέστρεφα στο γήπεδο. Όλοι το κάναμε», είπε.
Για το λόγο αυτό, η χρήση μειγμάτων ταμπάκου απαγορεύτηκε από μεγάλες οργανώσεις πυγμαχίας. Αυτό δεν συνέβη στο NFL. Ο εκπρόσωπος της League Brian McCarthy λέει ότι το ιατρικό προσωπικό της ομάδας NFL δεν χρησιμοποιεί ποτέ άλατα αμμωνίας για τη θεραπεία διάσεισης ή άλλων τραυματισμών.
«Δεν έχουμε αποδεδειγμένα στοιχεία για την επίδραση των αλάτων στην απόδοση των αθλητών, ούτε στοιχεία για τη βλάβη τους στον οργανισμό. Το ιατρικό επιτελείο κάθε ομάδας παρακολουθεί όλες τις πτυχές που σχετίζονται με την υγεία των παικτών», είναι πεπεισμένος ο McCarthy.
Εν τω μεταξύ, το ναρκωτικό έχει ήδη διαδοθεί στους μαθητές ποδοσφαιριστές, οι οποίοι ακολουθούν το παράδειγμα των επαγγελματιών σε όλα. Ο Estwanik καλεί το NFL να απαγορεύσει τη μυρωδιά των αλάτων προτού η συνήθεια εξαπλωθεί ακόμη περισσότερο σε ομάδες γυμνασίου, όπου το επίπεδο ιατρικής παρακολούθησης δεν είναι σαφώς τόσο υψηλό και υπάρχει τεράστιος κίνδυνος κάποιος να χρησιμοποιήσει αμμωνία για να κρύψει εγκεφαλική βλάβη, άσθμα ή αφυδάτωση .
Οι παίκτες του NFL δεν φαίνεται να ανησυχούν καθόλου για τους πιθανούς κινδύνους αυτής της «αθώας» διασκέδασης. Όπως επίσης και το γεγονός ότι δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι τα άλατα αμμωνίας λειτουργούν πραγματικά και με οποιονδήποτε τρόπο βελτιώνουν την απόδοσή τους. Αντίθετα, προσηλώνονται στην αίσθηση που τους δίνει η εισπνοή του μείγματος. Στην πραγματικότητα, ο ατμός αμμωνίας ερεθίζει τις ευαίσθητες μεμβράνες στο ρινοφάρυγγα και τους πνεύμονες, διαταράσσοντας τη φυσιολογική διαδικασία αναπνοής και προκαλώντας το λεγόμενο αντανακλαστικό Hering-Breuer: το σώμα προσπαθεί να αποτρέψει την υπερχείλιση των πνευμόνων και να επανέλθει στο φυσιολογικό. Η αμμωνία μπορεί επίσης να υπερδιεγείρει το μεγαλύτερο τρίδυμο νεύρο, το οποίο εκτείνεται από τα ρουθούνια στο εγκεφαλικό στέλεχος και τον θάλαμο. Ενώ οι προπονητές και οι γιατροί παραμένουν δύσπιστοι, οι παίκτες ορκίζονται ότι οι αναθυμιάσεις του αλατιού τους κάνουν υπεράντρες, έστω και για μερικά παιχνίδια.
«Λοιπόν, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα εικονικό φάρμακο, μπορώ να το μυρίσω όπου θέλω και δεν απαγορεύεται από το νόμο», πρέπει να σκέφτονται οι ποδοσφαιριστές από αυτή την άποψη. «Η δυσοσμία είναι σαν κάποιος να σε γρονθοκόπησε στο πρόσωπο. Εάν πρόκειται να πάτε εκεί έξω και να αντιμετωπίσετε κάποιον, πρέπει να είστε έτοιμοι για αυτό ό,τι κι αν γίνει, και μια δόση αυτού του αλατιού απλώς σας κάνει να τα πάτε λίγο», είπε ο Κόνορ Μπάργουιν, ο αμυντικός της γραμμής των Rams.
Το χόμπι έχει διεισδύσει και έχει ριζώσει σε άλλα αθλήματα, τα πιο διαφορετικά. Ο κορυφαίος παίκτης της εθνικής ομάδας ποδοσφαίρου των ΗΠΑ, Λάντον Ντόνοβαν, δεν μπαίνει στο γρασίδι χωρίς να πάρει πρώτα μια κάψουλα αλατιού. Η αγορά προϊόντων για αρσιβαρίστες έχει ήδη εμφανιστεί με ειδικές, βελτιωμένες εκδόσεις του μείγματος με εξωφρενικές ονομασίες, που μπορούν να μεταφραστούν χαλαρά ως «Κολλησε με μια στιγμή δύναμης» ή «Ξύπνα, μαλάκα». Τα άλατα αμμωνίας είναι πολύ δημοφιλή στο NHL, εκτός ίσως από τη Βοστώνη: ο Tyler Seguin πέταξε κάποτε μια χρησιμοποιημένη κάψουλα στις κερκίδες και κατά λάθος χτύπησε έναν θαυμαστή σε ένα ποτήρι μπύρα.
Πολλοί από τους κορυφαίους παίκτες του NFL (και άλλοι) έχουν φωτογραφηθεί να παίρνουν τη λύση τους. Brett Favre, Peyton Manning, Bengals προπονητής Marvin Lewis... Ένας πρώην προπονητής υπολόγισε ότι περισσότερο από το 80 τοις εκατό των παικτών του πρωταθλήματος χρησιμοποιούν αμμωνία, είτε λιγότερη είτε περισσότερο. Ο πρώην κόρνερ των Giants και τηλεοπτικός ειδήμονας Μάικλ Στράχαν βάζει ένα παρόμοιο νούμερο στο 70 με 80 τοις εκατό. Εάν το φάρμακο χρησιμοποιήθηκε όπως προβλεπόταν, σε περίπτωση λιποθυμίας, τότε η ομάδα θα χρησιμοποιούσε μόνο μερικές κάψουλες ανά σεζόν. Μάλιστα, σε έναν μόνο αγώνα, οι παίκτες μιας ομάδας χρησιμοποιούν περισσότερα από εκατό κομμάτια.
Φυσικά (είναι περίεργο που αρχίσαμε να μιλάμε για αυτό μόλις τώρα), τα κοινωνικά δίκτυα δεν μπορούσαν παρά να συγκρίνουν τους παίκτες που μυρίζουν αλάτι με τοξικομανείς. Σκηνή από τον αγώνα της Εβδομάδας 3 του Ντάλας με την Αριζόνα: Ο Ezekiel Elliott, εντελώς απόμακρος, κάθεται στον πάγκο ενώ ο προπονητής των πονταρισμάτων Gary Brown του φωνάζει με την κορυφή των πνευμόνων του. Γκριν Μπέι εναντίον Σικάγο: Ο Κλέι Μάθιους με τα μάτια του Γκόλουμ παίρνει μερικές χαλαρές ανάσες από την πολύτιμη λευκή τσάντα. Ο Τομ Μπρέιντι, για την εμμονή του με τον υγιεινό τρόπο ζωής υπάρχουν αστεία και θρύλοι, ο ίδιος Τομ που δεν θα δηλητηρίαζε ποτέ το σώμα του με μια θανατηφόρα ντομάτα, μόλις πριν από λίγα χρόνια, μαζί με τους υπόλοιπους παίκτες των Patriots, τόνωσαν τα ενεργά κέντρα του τον δικό του θάλαμο με μια-δυο κάψουλες με αλάτι. «Όλοι το κάνουμε, είναι κάτι κοινό μεταξύ των κουαρτμπακ και των δεκτών», παραδέχτηκε ο Μπρέιντι σε ραδιοφωνικό σταθμό της Βοστώνης όταν οι κάμερες τον συνέλαβαν στην πράξη.
Υπάρχει μια άλλη άσχημη πτυχή στη διάδοση αυτής της συνήθειας. Η τεράστια ηθική πίεση στους παίκτες έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι δεν περιφρονούν καμία μέθοδο για να επιτύχουν ένα πλεονέκτημα με οποιοδήποτε κόστος. Ακόμα κι αν είναι λιγοστό ή και φανταστικό, είναι πλεονέκτημα. Το κόστος ενός μόνο λάθους, η συνεχής απειλή τραυματισμού και οι υποχρεώσεις βάσει συμβάσεων εκατομμυρίων δολαρίων αναγκάζουν τους αθλητές να αναζητούν κόλπα, όσο ανόητα και αποκρουστικά κι αν φαίνονται. Στις αρχές του περασμένου αιώνα, ένας αρκετά επιτυχημένος pitcher του μπέιζμπολ Pud Galvin έτρωγε σοβαρά, αχ, τους σπερματογόνους αδένες των πιθήκων (αναρωτιέμαι από πού τους πήρε). Μετά από λίγο, εμφανίστηκε μια συμπίεση από κέρατα ελαφιού. Τώρα μυρίζουν αλάτι.
Το NFL είχε πάντα αυτή την προσέγγιση. Αν λίγη καφεΐνη πριν το παιχνίδι είναι καλή, τότε έξι κουτάκια Red Bull είναι ακόμα καλύτερα. Αν είναι καλό να καλύψετε ελαφρά τα χέρια σας με σπρέι Stickum για καλύτερο κράτημα στην μπάλα, τότε γιατί να μην ρίξετε μερικά μπουκάλια; Επομένως, αν υπάρχει μια φήμη ότι μια κάψουλα αλατιού θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε, να τρέξετε και να καταστρέψετε, να είστε σίγουροι ότι θα ξοδέψετε ένα καλό δέκα ανά αγώνα. «Αυτό είναι ένα κλασικό παράδειγμα του πώς λειτουργεί το μυαλό του παίκτη NFL. Αν κάποιος κάνει κάτι και τα καταφέρει, έστω και κατά σύμπτωση, την επόμενη εβδομάδα, από καθαρή δεισιδαιμονία, όλοι οι άλλοι θα κάνουν το ίδιο», λέει ένας πρώην προπονητής του NFL με 30 χρόνια εμπειρίας.
Λοιπόν, όλα είναι θέμα ψυχολογίας;
«Μπορεί να έχει ψυχολογική επίδραση ανεξάρτητα από το αν υπάρχει πραγματική σωματική. Εάν ο ίδιος Elliott είναι σίγουρος ότι τα μυρωδάτα άλατα λειτουργούν, θα τον βοηθήσει να κερδίσει μέτρα», λέει ο Δρ Robert Cantu. πρώην πρόεδροςΑμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής.
Δεν είναι πάντα. Όπως έχουμε ήδη δει, το αλάτι δεν έκανε πολλά για τον Zeke εναντίον των Rams. Με 36 δευτερόλεπτα να απομένουν, ο Ντάλας χρειάστηκε να κερδίσει δέκα γιάρδες στην τέταρτη θέση για να παραμείνει στο παιχνίδι, αλλά το τρέξιμο του Έλιοτ σταμάτησε στη γραμμή των 39 γιάρδων. Μόλις μια ανάσα μακριά από την αγαπημένη κίτρινη γραμμή.
Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter.Πρακτικά, ούτε ένα κουτί πρώτων βοηθειών στο σπίτι δεν είναι πλήρες χωρίς ένα μπουκάλι αμμωνίας, η ιστορία της οποίας χρησιμοποιείται ως ασθενοφόρο για περισσότερο από έναν αιώνα. Προηγουμένως, οι αμπούλες με αμμωνία περιλαμβάνονταν επίσης στη λίστα με τα υποχρεωτικά περιεχόμενα ενός κιτ πρώτων βοηθειών αυτοκινήτου. Ποιος είναι ο ρόλος ενός διαλύματος αμμωνίας 10%, που ονομάζεται επίσης αμμωνία, στην παροχή επείγουσας φροντίδας και σε όλες τις άλλες περιπτώσεις χρήσης του με εισπνοή;
Σε φέρνει στα ίσια σου
Στο περίφημο έργο του Μ.Δ. Μασκόφσκι" Φάρμακα", που αναπτύχθηκε ως εγχειρίδιο για τους γιατρούς φαρμακοθεραπείας, σημειώνει την αποτελεσματικότητα της χρήσης αμμωνίας για να βγάλει ένα αναίσθητο άτομο από την αναίσθητη κατάσταση και να διεγείρει την αναπνοή σε κατάσταση πριν από λιποθυμία.
Όταν εισπνέεται αμμωνία, (σύμφωνα με μια εκδοχή) εμφανίζεται αντανακλαστική διακοπή της αναπνοής, αυξάνεται η συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα και ως αποτέλεσμα διεγείρεται το εγκεφαλικό αναπνευστικό κέντρο. Σύμφωνα με μια άλλη εκδοχή, μετά από μαζική διέγερση των οσφρητικών υποδοχέων της ανώτερης αναπνευστικής οδού, ο εγκεφαλικός φλοιός διεγείρεται.
Βρέχοντας ένα μικρό βαμβάκι ή ένα κομμάτι γάζας (επίδεσμο) με αμμωνία, φέρτε προσεκτικά το προϊόν με έντονη οσμή στα ρινικά ανοίγματα του ατόμου που χρειάζεται βοήθεια.
Όχι μόνο για λιποθυμία
Ωστόσο, η χρήση αμμωνίας μέσω εισπνοής δεν περιορίζεται στη βοήθεια στη λιποθυμία. Κατά τη διάρκεια του Μουντιάλ 2018, παίκτες της εθνικής Ρωσίας εθεάθησαν να το μυρίζουν πριν μπουν στον αγωνιστικό χώρο. Αυτό οδήγησε σε ορισμένα ξένα μέσα ενημέρωσης που τους κατηγόρησαν για ντόπινγκ. Όμως ο WADA, θεωρώντας την αμμωνία ως βραχυπρόθεσμο διεγερτικό, δεν την περιλαμβάνει στη λίστα των παραγόντων ντόπινγκ και δεν την απαγορεύει.
Αρσιβαρίστες, παίκτες χόκεϊ του NHL πριν πάνε στο παγοδρόμιο και πολλοί άλλοι αθλητές μυρίζουν επίσης αμμωνία πριν από μια παράσταση. Στην πυγμαχία, η χρήση του απαγορεύεται, καθώς μπορεί να κρύψει τα συμπτώματα διάσεισης που έλαβε ένας μαχητής μετά από ένα χαμένο χτύπημα. Ταυτόχρονα, σύμφωνα με τον Δρ. Joseph Estwanik, υπάλληλο αμερικανικού κολεγίου που ειδικεύεται στην αθλητική ιατρική, η χρήση αμμωνίας από εκπαιδευμένο αθλητή ελίτ για τη βελτίωση της απόδοσής του είναι απολύτως άχρηστη.
Και όμως, όντας ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά προϊόντα από την αρχαιότητα, η αμμωνία δεν έχει χάσει τη σημασία της σήμερα.
Poop Heart Haha Wow Yay LoveΚάθε παίκτης χόκεϋ ή προπονητής καταλαβαίνει ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην απόδοση ενός παίκτη, αλλά ξέρετε τι ακριβώς πρέπει να παίρνετε;
Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τα διάφορα στοιχεία της επιστημονικής εργασίας για τη διατροφή των αθλητών, θα χρησιμοποιήσουμε τη γνώση που αποκτήθηκε και θα δώσουμε πρακτικές συμβουλέςγια το τι πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια ενός αγώνα για να βελτιώσετε την απόδοσή σας στον πάγο και να ανακάμψετε πιο γρήγορα.
Αν μιλάμε για προπόνηση σε γυμναστήριοπου απολαμβάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι, τότε σε αυτήν την περίπτωση δεν απαιτείται προσεκτική πρόσθετη διατροφή κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Αρκεί να πάρετε απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή BCAA και να φάτε 1-2 ώρες πριν την προπόνηση, το κυριότερο είναι η διατροφή σας να είναι υγιεινή και σωστή.
Για τους παίκτες του χόκεϊ τα πράγματα είναι τελείως διαφορετικά. Και αν με τα ισοτονικά ποτά είναι ήδη λίγο-πολύ ξεκάθαρο - όλοι, από ερασιτέχνες που παίζουν μία φορά την εβδομάδα έως "επαγγελματίες" δεν μπορούν να κάνουν χωρίς "μπλε, ροζ ή κίτρινο" νερό για να προστατεύσουν το σώμα από την εξάντληση και να γεμίσουν με δύναμη, μετά με ποτά μεταξύ των περιόδων όλα όχι και τόσο προφανή.
Το χόκεϊ απαιτεί από εμάς να αποδίδουμε στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο. Σε έναν αγώνα καλύπτετε μεγάλες αποστάσεις και σχεδόν σε όλες τις δύο ώρες του παιχνιδιού βρίσκεστε σε ενεργή κατάσταση. Αυτό αυξάνει τις ανάγκες σας για θερμίδες από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, και ακόμη και μια ελαφρά αύξηση στην απόδοσή σας θα είναι πλεονέκτημα κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Ακόμα κι αν η απόδοσή σας αυξηθεί κατά 5%, αυτό σημαίνει ήδη ότι οι βολές σας θα είναι πιο γρήγορες και δυνατές.
Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όλα εξαρτώνται από το πλαίσιο. Το προγραμματισμένο φαγητό λειτουργεί, αλλά όπως κάθε άλλη μέθοδος, πρέπει να χρησιμοποιείται σοφά και σωστά στο κατάλληλο πλαίσιο. Η διατροφή ενός παίκτη χόκεϋ την ημέρα του αγώνα είναι διαφορετική από αυτή ενός παίκτη του τένις. Σήμερα θέλουμε να παρουσιάσουμε μια ειδική στρατηγική που πρέπει να ακολουθήσετε την ημέρα του αγώνα.
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΚΑΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ
Τέσσερις χρυσοί κανόνες για το φαγητό κατά τη διάρκεια ενός αγώνα χόκεϊ:
- Διατηρήστε σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- Διατηρήστε ένα σταθερό επίπεδο αμινοξέων στο αίμα
- Πίνουν νερό
- Ακολουθήστε τους κανόνες 1-3 χωρίς γαστρεντερικές διαταραχές
Το καθήκον μας είναι να δημιουργήσουμε ένα θρεπτικό ρόφημα χρησιμοποιώντας και τους τέσσερις παραπάνω κανόνες. Είναι σημαντικό να διατηρείται η υγρή σύσταση του ποτού, καθώς το υγρό απορροφάται πιο γρήγορα. Θα μπορούμε επίσης να ελέγχουμε τις μερίδες και, στις περισσότερες περιπτώσεις, τα στερεά τρόφιμα θα παραβιάζουν μόνο τον κανόνα νούμερο τέσσερα. Είναι απίθανο κάποιος από εσάς να θέλει να φάει πατάτες και κοτόπουλο στο διάλειμμα μεταξύ των περιόδων.
Αν είμαστε τυχεροί, μπορούμε να περιμένουμε τα εξής:
- Βελτίωση της ισορροπίας του νερού στο σώμα
- Αυξημένα επίπεδα ενέργειας σε όλη τη διάρκεια του αγώνα
- Βελτιωμένη αποκατάσταση (η διαδικασία θα ξεκινήσει πριν τελειώσει ο αγώνας)
- Διατήρηση μυική μάζακατά τη διάρκεια έντονης άσκησης
- Πρόληψη μυϊκών κράμπων
ΕΙΔΙΚΗ ΦΟΡΜΟΥΛΑ ΧΟΚΕΪ
01. ΑΠΟΜΟΝΩΣΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ορού γάλακτος
Η κατανάλωση πρωτεΐνης ενώ παίζεις αποτρέπει την απώλεια μυών, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε σημαντική αύξηση των επιπέδων αποκατάστασης. Οι περισσότεροι παίκτες χόκεϋ ξεχνούν ότι η πρωτεΐνη βελτιώνει επίσης την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επομένως έχουμε διπλό όφελος εδώ. Χρειάζεστε μόνο 10-15 γραμμάρια απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή αν προτιμάτε BCAA, τότε 5-10 γραμμάρια.
02. ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΗ ΣΚΟΝΗ
Η κατανάλωση υγρών υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της προπόνησης παρέχει στους μύες σας την ενέργεια που χρειάζονται για να βελτιώσουν την απόδοσή σας στον πάγο και να επιταχύνουν την περίοδο αποθεραπείας μετά από έναν αγώνα ή μια προπόνηση. Οι υδατάνθρακες βοηθούν επίσης να μην αυξάνονται οι ορμόνες του στρες και, όπως η πρωτεΐνη, σας βοηθούν να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
03. ΗΛΕΚΤΡΟΛΥΤΕΣ
Οι ηλεκτρολύτες συνεχίζουν να παραβλέπονται όταν συζητάμε πώς να βελτιώσουμε την απόδοση. Αξίζει να σημειωθεί ότι προλαμβάνουν τις μυϊκές κράμπες, βελτιώνουν την ικανότητα των μυών να συστέλλονται και είναι επίσης το πιο σημαντικό συστατικό για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού στο σώμα του αθλητή. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το υδατικό ισοζύγιο είναι νερό, αλλά όχι μόνο αυτό. Η ενυδάτωση είναι νερό και ηλεκτρολύτες. Με τη βοήθεια των ηλεκτρολυτών το νερό εισέρχεται στα μυϊκά κύτταρα και μας βοηθά να επιτύχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα.
04. ΝΕΡΟ
Το νερό είναι το προφανές συστατικό που πρέπει να προσθέσετε στο μείγμα της ημέρας του αγώνα, αλλά είναι σημαντικό να έχετε τον σωστό όγκο. Η φόρμουλα του μείγματος matcha δεν πρέπει να υπερβαίνει το 8%. Αυτό σημαίνει ότι το 8% του ποτού σας δεν πρέπει να είναι σε μορφή σκόνης.
Για παράδειγμα: 500 ml x 0,08 = 40 g
Για κάθε 500 ml νερού μπορείτε να προσθέσετε το πολύ 40 γραμμάρια από το μείγμα. Εάν υπάρχει περισσότερο από αυτό, τότε δεν μπορείτε να αποφύγετε τη γαστρεντερική διαταραχή, επιπλέον, το επίπεδο πεπτικότητας και θρεπτικών συστατικών από τα μυϊκά κύτταρα θα μειωθεί σημαντικά. Για εσάς, αυτό σημαίνει μόνο ένα πράγμα - φούσκωμα και κακή απόδοση στον πάγο.
Η κύρια αιτία της κούρασης είναι η εξάντληση των αποθεμάτων υδατανθράκων και η αφυδάτωση του οργανισμού. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των γιατρών, σε ένα παιχνίδι ένας ενήλικος παίκτης χόκεϋ χάνει από ενάμισι έως τρία κιλά, κυρίως νερό.
Αυτό είναι αρκετό για να επιδεινώσει σημαντικά τη φυσική κατάσταση και να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση του παιχνιδιού. Το ίδιο συμβαίνει και κατά την έντονη προπόνηση. Για να διατηρήσετε το απαιτούμενο επίπεδο υδατανθράκων και να αποτρέψετε την αφυδάτωση, όλοι νεαρός αθλητήςπρέπει να γνωρίζουν τι πίνουν οι παίκτες του χόκεϊ πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Πιθανές συνέπειες αφυδάτωσης
Οι κύριες συνέπειες της κούρασης και της αφυδάτωσης είναι τραυματισμοί, τεχνικά λάθη και χαμένα γκολ. Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι ο μεγαλύτερος αριθμός τραυματισμών συμβαίνει στην τρίτη περίοδο, όταν το σώμα έχει έντονη έλλειψη υγρών. Μια πρόσθετη πηγή υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών είναι τα ειδικά αθλητικά ποτά, τα οποία σας επιτρέπουν να διπλασιάσετε τα ενεργειακά σας αποθέματα, αλλά δεν έχει νόημα να πίνετε καθαρό νερό πριν από την προπόνηση και κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Ένα τυπικό αθλητικό ποτό περιέχει έως και 8% υδατάνθρακες και ελαφρώς υψηλότερες ποσότητες ηλεκτρολυτών· τώρα περιέχουν συμπληρώματα πρωτεΐνης. Βελτιώνουν τη μυϊκή λειτουργία, επιταχύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων, διατηρούν το μυϊκό γλυκογόνο και καθυστερούν την κόπωση.
Τι πίνουν οι παίκτες του χόκεϊ κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού;
Ακολουθώντας αυτό το σχήμα, οι παίκτες του χόκεϋ δεν θα αισθάνονται κουρασμένοι και θα παίζουν σε πλήρη ισχύ μέχρι το τέλος του αγώνα. Είναι εξίσου σημαντικό να πίνετε αθλητικά ποτά μετά από ένα παιχνίδι, ειδικά εάν το διάστημα μεταξύ των αγώνων δεν είναι μεγαλύτερο από μία ημέρα. Όσο πιο γρήγορα το σώμα λάβει πρωτεΐνες, ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες, τόσο πιο γρήγορα θα ανακάμψουν οι μύες. Εάν δεν έχετε ένα αθλητικό ποτό στο χέρι, μπορείτε να πιείτε μεταλλικό νερόχωρίς αέριο. Ο κανόνας είναι 1-1,5 ποτήρια 10-15 λεπτά πριν το παιχνίδι και λίγο μικρότερη ποσότητα κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Η δίψα δεν είναι ακόμη ένδειξη ακραίας ανάγκης για νερό. Αυτός ο μηχανισμός έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει το σώμα από την αφυδάτωση, αλλά το καλό είναι ότι προειδοποιεί μόνο: εάν δεν αναπληρωθεί η παροχή υγρασίας, η δύναμή σας θα σας εγκαταλείψει στο εγγύς μέλλον. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την ισορροπία των υγρών και να αναπληρώσετε αμέσως την έλλειψή του· εξίσου σημαντικό είναι να γνωρίζετε τι πίνουν οι παίκτες χόκεϊ κατά τη διάρκεια των αγώνων και της προπόνησης. Δεν συνιστάται στα παιδιά να πίνουν αθλητικά ποτά· είναι προτιμότερο να τα αντικαθιστάτε με νερό και να μειώνετε τη δόση ανάλογα με την ηλικία.
