El estudio de las artes marciales es una parte integral de la vida de muchas personas. Alguien lo hace simplemente como un pasatiempo, reservando un par de tardes a la semana para las clases. Y alguien, siendo atleta profesional Dedica todo su tiempo y energía a esto. Pero independientemente de si se trata de un pasatiempo o un estilo de vida, si una persona se dedica seriamente a los deportes de combate, sabe lo importante que es perfeccionar sus habilidades una y otra vez y tener superficies preparadas para golpear.
El mejor asistente para esto es un makiwara (un dispositivo especial para practicar golpes), que está en cualquier Pero, ¿y si no hay oportunidad de ir al gimnasio por alguna razón, pero necesitas entrenar? Para hacer esto, puedes y debes hacer un makiwara tú mismo. ¿Cómo? Encontrará la respuesta a esta pregunta en este artículo; en él veremos cómo se hace makiwara con nuestras propias manos.
Para empezar, cabe decir que en general existen 2 tipos de makiwara: colgantes y de pie.
Como portátil casero, el suspendido tiene mucho éxito. Más precisamente, su variedad es un makiwara montado en la pared. Este accesorio se puede colgar en una pared en el interior o en un árbol o poste en el exterior.
Lo que necesitas para hacer un buen makiwara de bricolaje:
- Poliuretano (espesor de 5 a 10 mm). La espuma turística ordinaria (estera de espuma) puede reemplazarla. Este es un material absorbente de impactos.
- Cuero sintético o arpillera para el revestimiento. Es mejor que el material fuera con un margen.
- Bandas elásticas (ancho de 3 a 5 cm) o cuerdas para sujetar (a un árbol o poste).
- Velcro para sujetar (a un árbol o poste).
- 4-8 tornillos (montaje en pared).
- Destornillador.
Proceso de manufactura
Nuestro makiwara debe consistir en tres enlaces conectados verticalmente entre sí.
Las placas se cortan de poliuretano (o una alfombra) de unos 20-25 por 35-40 cm de tamaño Cada sección se puede hacer con dos o tres placas. Depende tanto del nivel de tu entrenamiento como del grosor del amortiguador.
Luego, tomamos el material preparado para el revestimiento y lo doblamos en dos capas. Lo organizamos verticalmente y colocamos la columna de la placa. Ponemos la misma capa de piel encima y cosimos la parte delantera y trasera. También puede colocar costuras entre las placas.
Se cosen bandas elásticas a los bordes inferior y superior (con velcro cosido a los bordes) o cuerdas que se utilizarán para asegurar el makiwara. Esta opción es excelente para unirla a un árbol o poste.
Si se usa una pared como soporte, simplemente atorníllela con tornillos (si lo desea, puede clavarla con tacos) en el lugar correcto. ¡Aquí hay un makiwara hecho a mano para ti!
Otra opción para hacer un makiwara portátil es la siguiente: ve a la tienda de mascotas y compra un rascador para gatos. Luego, consigue dos bandas elásticas con ganchos en los extremos en alguna ferretería (puedes hacerlas tú mismo) y conecta toda la estructura. Resulta un buen proyectil que se puede colgar en un árbol o poste.
¡Hay otra manera! Puede envolver una tabla pequeña con cáñamo (puede poner algo debajo para que quede suave). Luego piense en una montura adecuada, y se hace un makiwara de bricolaje.
Y finalmente, la forma más fácil es tomar un libro viejo y grueso y sujetarlo a la pared, arrancando la cubierta.
Una buena opción portátil lista para usar es el makiwara de Badyuk-Shilov. Esta es una versión portátil del makiwara patentado de Kamerton Shilova, considerado por muchos profesionales y artistas marciales como el mejor.
Por lo general, se llama MBSH, o simplemente makiwara de Badyuk. Es más difícil hacerlo con tus propias manos que las que consideramos anteriormente. Pero hay una posibilidad. Solo necesita aprender cómo funciona y elegir los materiales correctos.
Aún así, vale la pena recordar que un makiwara bueno y de alta calidad, ensamblado en casa con tus propias manos, puede reemplazar las conchas disponibles en el gimnasio y te permitirá no perder el valioso tiempo que puedes dedicar al entrenamiento. La práctica constante hará que tu golpe sea técnico, poderoso y potente.
El otro día, el famoso maestro de karate Evgeny Galitsyn publicó en su pagina de Facebook interesante artículo sobre makiwara. El razonamiento de Evgeny Borisovich despertó un gran interés entre la audiencia de Budo, muchos lectores hacen preguntas y, no sin razón, preguntan al autor cuándo se publicará su libro. Publicamos varios artículos de Galitsyn y no pudimos pasar del material sobre makiwara. El artículo se publica sin cambios.
Evgeniy Galitsyn: "Makiwara...Makiwara???Makiwara!!!"
Makivara es un equipo de entrenamiento integral, casi de culto en toda escuela de kárate más o menos seria. Todos los que, de una forma u otra, entraron en contacto con el karate en la práctica, escucharon sobre él.
Pero por alguna razón, no hay mucha información sobre lo que se pretende, aparte de las palabras generales sobre "relleno de piezas de choque", cómo hacerlo usted mismo y cómo usarlo correctamente.
Anteriormente, makiwara en karate se entendía como cierta, llamémosla versión "tradicional": una tabla bastante gruesa fijada en un extremo (inferior) e instalada verticalmente, generalmente hasta el nivel del hombro o la barbilla, cuyo extremo superior debe ser envuelto con una cuerda gruesa hecha de paja de arroz o simplemente un haz de paja atado (en realidad, "makiwara"), que en el proceso de trabajo se volvió cada vez más delgado, y gradualmente los golpes ya se aplicaron en una tabla desnuda. (¡Expreso mi gratitud a Gorbunov I-san por la referencia histórica detallada!)
Luego, gradualmente, la cuerda o la gavilla comenzaron a ser reemplazadas por otros materiales: cuero, lona enrollada, caucho, poliuretano, etc., pero el "diseño general" permaneció sin cambios: el término makiwara, por regla general, significaba una tabla elástica especial. excavado en el suelo (o montado en el suelo) diferentes espesores con resaltado área de trabajo para golpear en su punto más alto.
Ahora, para consideración (y especialmente para la compra), se ofrecen muchas opciones diferentes para makiwara: tanto la vertical "tradicional" como su variedad: horizontal y moderna montada en la pared, hecha sobre la base de un neumático de automóvil y un compacto multieslabón metálico con sistema de tensión variable intercambiable que requiera su fabricación equipo industrial, así como makivara en estrías, portátil portátil, incluso makivara del autor: makivara de Fedorishen, makivara de Shilov, etc., etc.
No les daré una evaluación, deje que todos lo hagan por sí mismos, hablaré sobre la mejor manera y cómo usar makiwara correctamente.
Si observa las fotos de makiwara más comunes en la red, así como algunos videos de maestros trabajando en sus makiwaras "tradicionales", entonces, por regla general, vemos un tabla de madera hasta 20 cm de ancho y unos 4-6 cm de espesor, y algunos incluso tienen una viga gruesa de 10-15 cm de espesor, envuelta en la parte superior con una cuerda gruesa o cubierta con un moderno "golpe" combinado (el término no es mío , tomado de un artículo paralelo Volodya Volovikov).
Tales makiwaras existen, pero son adecuados solo para unidades que han estado preparando sus extremidades durante años para trabajar en tal "unidad". Pero los comentarios sobre tales fotos y videos, en los que lees que alguien está haciendo 300-500 golpes con cada mano en un makiwara similar, además, todos los días, plantean muchas preguntas ...
Si la conversación sobre trabajar en un makiwara se toma en serio, entonces se debe comenzar con el hecho de que cada persona debe elegir un makiwara individualmente, teniendo en cuenta su preparación actual y su altura, y al mismo tiempo debe recordar que makiwara debe ser diferente para cada persona. etapas diferentes preparación.
Sin pretender presentar la verdad última y describir todas opciones existentes, solo les recordaré qué y cómo nos enseñaron (¡en la URSS!) Nuestros primeros PROFESORES, y lo que enseñamos y seguimos enseñando, repensando constantemente la experiencia de nuestra formación.
También quiero advertirles que no fue mi intención dar una descripción detallada y Descripción detallada métodos de trabajo con diferentes makiwaras "estudiantes" y en cada etapa, ya que es difícil, si no imposible, en la "versión por correspondencia".
El propósito del artículo es, en primer lugar, advertir a nuestros jóvenes karatecas contra recomendaciones incorrectas, conclusiones y enfoques de entrenamiento erróneos que se pueden hacer sobre la base de lo que ven en la red, para ayudarlos a mantener su propia salud, y prestar atención a los principales componentes importantes del trabajo de makiwara, a menudo por una razón u otra, se dejan desatendidos.
El comienzo del trabajo en cualquier makiwara debe estar precedido por ejercicios preparatorios especiales para fortalecer los músculos y ligamentos de la mano, muñeca, antebrazo, etc. Estos son flexiones en los puños y los dedos, y varios saltos en los puños y el dorso de la mano en una posición acostada, y ejercicios con pesas (tisi), y ejercicios en el simulador Sotsky, etc.
Por regla general, en paralelo con la OFP y la SFP, se realiza un estudio inicial de tecnología. Y solo cuando el estudiante ya puede realizar más o menos correctamente la técnica de golpear "en el aire": comienza el trabajo sobre la precisión, la velocidad (rapidez) y la fuerza, y sobre la configuración real del golpe.
En la presencia de equipo necesario e inventario, el proceso de capacitación incluye activamente el trabajo en makiwara, bolsas, peras, patas, anillos, etc.) Así. En el proceso de ahora estos entrenamientos especializados, hay un mayor fortalecimiento y preparación de músculos, ligamentos, huesos para cargas de impacto, que es inaccesible durante el "trabajo aéreo", pero es esencial para realizar golpes precisos con toda su fuerza en varias superficies.
No es ningún secreto que el trabajo en cada uno de los proyectiles enumerados tiene su propio método de uso para entrenamientos efectivos. Me limitaré a una descripción. operación correcta solo en un makiwara tradicional.
Existe la opinión de que makiwara está destinado solo para rellenar y endurecer las partes de choque como base para dar un golpe. Pero no se enfatiza que para cada etapa de entrenamiento y endurecimiento, se seleccionan varios makiwaras de dureza variable, y en cada etapa se utiliza un método de trabajo específico.
Los makiwaras estándar, por regla general, están hechos de tablas de madera duradera de igual (igual a lo largo de toda la longitud) o variable (uniformemente o de una manera especial que disminuye hacia arriba) de espesor y ancho y, en consecuencia, de diversos grados de elasticidad y rigidez.
Quiero decir de inmediato: la recomendación de trabajar en makivara, que está muy extendida en Internet, supuestamente proveniente de maestros orientales: "no seas inteligente, ven y golpea", esta es la forma más directa y más corta de abrasiones y lesiones cutáneas, hematomas del periostio, bursitis, artrosis traumática e inmovilidad de los dedos y cepillos.
De hecho, el entrenamiento de makiwara debe ser un proceso largo, constante, gradual, estrictamente controlado y continuo de "hacer crecer una hermosa flor", en cuyo papel está nuestra propia salud física y psicológica.
Makivars se puede dividir condicionalmente en Velocidad (estudiante) y Poder (talleres).
El grosor de la parte superior de los makiwaras de alta velocidad es diferente y se selecciona de acuerdo con las tareas:
- para el endurecimiento primario del cuero;
- para sellar el tejido subcutáneo, fortalecer y endurecer el periostio;
- reforzar la cápsula de la superficie de impacto de las articulaciones;
- para fortalecer los ligamentos de las articulaciones del metacarpo, la mano, la muñeca, el codo y el hombro.
En consecuencia, el grosor de la parte superior del makiwara bajo el "golpe" varía de 5 mm a 15 mm. Tal makiwara de "alta velocidad", bajo la influencia de un golpe, debe desviarse de la vertical en una distancia de 30 cm a 10-15 cm ...
Cuando se trabaja en tales makiwaras, se utilizan golpes relajados a una profundidad diferente (aumentando gradualmente) de una parte del brazo correctamente "formada", pero no tensa.
Y comienzan a trabajar en makiwaras de alta velocidad necesariamente con un entrenamiento de precisión casi "sin contacto", golpeando una bola de plastilina en el delantero del makiwara (como requisito previo para evitar daños a la integridad de la piel) y la capacidad principal para dosificar el fuerza requerida para realizar un golpe a diferentes profundidades.
Luego se retira la bola y se comienza a trabajar con golpes para tensar la piel - se aplican golpes precisos con una profundidad de 1-2 cm, luego - para fortalecer el periostio - golpes con una profundidad de 4-5 cm, luego - para fortalecer el cápsulas articulares - golpes con una profundidad de - de 5 a 10 - 15 cm...
Tal secuencia de trabajo tiene, por un lado, principalmente la formación de una preparación psicológica para golpear un objeto duro, fortaleciendo gradualmente las superficies de impacto, pero lo principal es evitar la formación de un "freno subconsciente" que surge inevitablemente debido hasta las abrasiones cutáneas, los hematomas e incluso las primeras bursitis por golpes.
Por otro lado, te permite acercarte a tu "barrera de velocidad" lo más tarde posible.
Hago hincapié una vez más en que los makiwaras de alta velocidad están destinados (junto con el endurecimiento de las partes de impacto) principalmente para la aparición tardía de una "barrera de velocidad" y para prevenir el "freno" subconsciente interno que inevitablemente surge debido al miedo a los moretones y esguinces. , especialmente en las etapas iniciales del trabajo.
Después de trabajar en makiwaras de "alta velocidad", pasan a trabajar en los de "poder".
Los power makiwaras están diseñados para:
- en primer lugar, corregir la alineación de la posición relativa de los diversos huesos del cuerpo para transferir la fuerza máxima a la parte de choque y su interacción armoniosa al "golpear" la resistencia del makiwara;
- para el desarrollo de la fuerza explosiva de los grupos musculares implicados en el impacto.
- para "sentir" la inclusión de exactamente los grupos musculares correctos en la ejecución de un golpe en ciertos modos de operación;
- entrenar la "separación del cuerpo" como un requisito previo importante para golpes poderosos a una profundidad dada. (Los que están "al tanto" saben que cuando se trabaja en la cabeza y el torso, especialmente en órganos internos específicos, se utilizan golpes de diferentes profundidades y direcciones de transmisión de impulsos para diversas consecuencias, etc.). A veces, para controlar esto, se usa un péndulo de control adicional en el makiwara como indicador de la profundidad suficiente del "avance".
El grosor de tales power makiwaras es de 5 a 6 cm en la parte inferior a 1,5 a 2 cm en la parte superior. El espesor del tablero se “reduce” o reduce del máximo en la parte inferior al requerido en la parte superior de forma específica, siempre desde la parte posterior del tablero, lo que permite no perder resistencia al disminuir la rigidez. La altura individual del power makiwara también es aproximadamente al nivel de la barbilla o el hombro. El número de "zonas de trabajo" o "golpe" en él, según el propósito de un makiwara en particular, de uno a 3-5 ...
Además de seguir la secuencia de cambio de makivar, las condiciones de trabajo importantes son:
- Uso adecuado de un puño "formado" pero no tenso, posición directa muñecas, que brindan la capacidad de alcanzar el objetivo en cualquier parte de la trayectoria del choque y transferir la fuerza de manera correcta y segura;
Entrenamiento de "precisión" y oportunidad de rotación del puño antes de golpear el "percutor" como condición para la protección contra abrasiones. Para una formación acelerada de la precisión, sugiero que los fanáticos del entrenamiento "extremo" practiquen golpear un objetivo que cause dolor al cometer errores, por ejemplo, en el fondo de una lata o una cacerola pequeña, del tamaño tal que un puño pueda pasar libremente. en él, dejando un espacio de unos 5 mm. En tal trabajo, si os equivocáis en el centrado exacto del golpe, será muy doloroso, y el dolor enseña mejor y más rápido que cualquier palabra.
Calentamiento y preparación de la parte de choque y juntas circundantes, y un "enganche" obligatorio después del final del trabajo.
Es necesario observar no solo la secuencia de trabajo en makiwaras de varios espesores, sino también no exceder la frecuencia de trabajo permitida por semana para diferentes tipos golpes (mordidas, potencia, embestida...) y mantenimiento de descansos óptimos para la recuperación después de cargas de superficies de choque, articulaciones y ligamentos: ejercite cada parte de choque no más de 2 veces por semana.
Durante el trabajo vigoroso en los makiwaras "maestros" de poder, tiene sentido usar preparaciones farmacéuticas (frotación) y procedimientos térmicos especiales durante las primeras 2 horas después del trabajo de choque, así como también seguir una nutrición adecuada.
Repito: puede proceder al desarrollo de golpes de impulso en un makivara de potencia solo después de un largo trabajo preliminar en makivaras de alta velocidad, que aseguró una preparación suficiente de todo el sistema articular-ligamentoso y musculoesquelético para cargas pesadas, y una preparación adecuada del nervios, ligamentos y músculos implicados en el trabajo.
El criterio de posibilidad de iniciar una transición a un makiwara más rígido puede ser la ausencia subjetiva de dolor en los huesos y ligamentos tanto al trabajar en el makiwara como después del entrenamiento, con sensación de cierta "plenitud" y "pesadez cálida" en las piezas de impacto después del entrenamiento.
El número de golpes fuertes no debe exceder de 30 a 50 por cada parte de la descarga y no debe repetirse más de 2 veces por semana. Para un entrenamiento, es deseable "procesar" no más de 3 partes de choque.
Otros puntos obligatorios a observar cuando se trabaja en makiwaras:
El primer requisito es que el trabajo en makiwara sea una continuación y consolidación lógica de Kihon. No debe haber distorsión de la técnica correcta previamente aprendida. Esto se logra tanto mediante la selección de las posiciones iniciales correctas y la elección de la ubicación frente al makiwara, como mediante el trabajo aislado en las fases individuales de los golpes.
El segundo requisito es que los golpes deben estar coordinados con la respiración, y el trabajo de la pierna trasera debe estar coordinado con el momento correcto para el final de la rotación de las caderas y la variante de la tensión de los músculos del núcleo.
Cumplimiento de los requisitos de "separación del cuerpo" para neutralizar el "golpe inverso" mediante la adecuada relajación y "alineación" del cuerpo, el cuello y los hombros, especialmente en el caso del llamado embestida y golpe "pegajoso", posicionamiento el cuerpo de acuerdo con los "rayos de fuerza" anatómicos.
Trabajando diferentes tipos de activación de los músculos centrales cuando se trabaja en un makiwara (directo, cruzado, doble, etc.) durante un golpe de impulso;
Recuerde las peculiaridades del trabajo de las caderas y las piernas cuando se practica el golpe de tipo "látigo", y evitando la "disipación de fuerza" debido al dorsal ancho.
El trabajo correcto de la rodilla de la pierna delantera - como condición de que "el golpe no vaya al suelo", los momentos de su relajación e inclusión para mantener la estabilidad y el equilibrio.
La peculiaridad del trabajo de la rodilla de la pata trasera en el "impulso del muslo" para la coordinación de los movimientos de rotación y traslación.
El trabajo en makiwaras se realiza primero con golpes únicos desde un lugar, luego con un movimiento significativo del BCT, con varios movimientos, en conjunto con bloqueos y patadas, etc.
Los detalles de tal trabajo están más allá del alcance de este artículo.
Estos son solo algunos de los puntos esenciales que son comunes a todos. Los detalles, matices, acentos y correcciones en cada caso individual son realizados por el entrenador (profesor) ya durante el entrenamiento.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas que vienen al entrenamiento de karate no han desarrollado habilidades de autocontrol cinestésico y no pueden determinar de forma independiente las causas de un desempeño incorrecto. A veces, el uso de filmación de video con análisis posterior y comparación con maestros de video, etc. puede ayudar a alguien en esto.
Pero la mejor opción (¡y la más segura!) es entrenar bajo la "supervisión" de un profesor o un buen entrenador que no solo pueda enseñar, sino también ayudar a aprender.
Una vez en mi artículo "Danas, cinturones, rangos. Y quién necesita todo esto" (todavía está en la red) escribí:
Es importante que cada estudiante recuerde:
- Ningún maestro, por muy "grande" y famoso que sea, puede enseñar a nadie por la fuerza. Por la fuerza, solo puede "entrenar", y solo si el estudiante tiene los requisitos previos necesarios.
El maestro solo puede ayudar a aprender a aquellos que realmente lo desean y están listos para trabajar.
Un buen maestro lo ayudará a elegir los métodos de capacitación más efectivos y apropiados solo para este alumno, le enseñará cómo analizar los éxitos y las causas de los fracasos y, por lo tanto, acelerará el proceso de aprendizaje, ayudará a desarrollar las fortalezas del alumno y eliminará sus debilidades.
Y solo un muy buen maestro puede hacer todo esto junto, pero también puede encontrar palabras que enciendan en el alma del alumno un fuego inextinguible de lucha por la excelencia, infundirle una confianza inquebrantable y darle fuerza para superar cualquier obstáculo en su Camino, preservando e incluso mejorando tu salud."
Todavía deseo sinceramente que todos se reúnan en mi camino de la vida y el Camino de las Artes Marciales de tan buen maestro.
De este artículo aprenderás:
- Cómo hacer makiwara para kárate
- Cómo usar un makiwara de karate
- Cómo elegir makiwara para karate
Por alguna razón, los métodos modernos de enseñanza de karate en la mayoría de los casos no implican el uso de un simulador suficientemente efectivo: makiwara. Mientras tanto, toda persona que se dedique profesionalmente al kárate debe saber que los ejercicios básicos con este proyectil pueden asestar un buen golpe y mejorar la técnica. Aprenderá qué es un makiwara para karate, cómo usarlo durante el entrenamiento y si es posible hacer un caparazón de este tipo con sus propias manos en nuestro artículo.
¿Por qué necesitas un makiwara para karate?
makiwara- un dispositivo multifuncional diseñado para practicar golpes, rellenar superficies de impacto, utilizado en artes marciales de contacto. Se cree que el diseño del makiwara para karate es de Okinawa, origen japonés, y la técnica de trabajar con él en sí proviene de China: comenzaron a usarlo durante el entrenamiento en los monasterios de Shaolin, practicando golpes en árboles y troncos excavados en el terrestre. Así, los monjes buscaban endurecer ciertas partes del cuerpo y golpear.
Muchos desarrolladores están tratando de complicar y mejorar el diseño de los simuladores existentes, para hacer su propia contribución única, lo que traerá fama y buenas ganancias. En aquellos días, cuando tu cena dependía de derrotar al enemigo, pocas personas pensaban en la reconstrucción de proyectiles. Y los makiwaras eran prácticamente los únicos asistentes en el entrenamiento de kárate.
La aplicación sistemática de muchos golpes al makiwara para karate fue lo más ejercicio efectivo golpear: el puño se fortaleció; el cuerpo se acostumbra a las cargas; el cuerpo se ajusta al máximo al golpe. En la mayoría de los casos, la presencia de un makiwara de karate cerca de la casa y un par de katas aprendidos ya se consideraban requisitos previos para la educación de un futuro maestro.
Algunas personas piensan que el karate makiwara es solo para rellenar las superficies de golpe. Según otros, entrenando con él, no se puede desarrollar nada más que el poder de impacto. Y solo una parte lo entiende técnica correcta trabajar con este proyectil te permite resolver muchos componentes de un golpe realmente poderoso.
Proponemos considerar estos aspectos en orden, pero haremos una reserva de que todos son igualmente significativos:
- endurecimiento y relleno de superficies de choque;
- formación de estabilización de los enlaces involucrados en el impacto (shock links), estabilización funcional del shock link;
- estabilización constructiva del enlace de percusión (deformidades anatómicas, a menudo asociadas con hipertrofia compensatoria o reemplazo de tejido);
- desarrollo de la posición óptima del cuerpo y sus partes en el espacio para lograr la máxima fuerza de impacto;
- formación de un sentido de distancia para dar un golpe poderoso;
- desarrollo de habilidades para mantener la fuerza del impacto a lo largo de la recepción debido a la adecuada coordinación entre los músculos y dentro de ellos;
- desarrollo de la habilidad de dar un golpe no en la superficie del objetivo, sino a cierta distancia de él (en profundidad), pero al mismo tiempo sin reemplazar un golpe controlado con un golpe con un acarreo;
- desarrollar la capacidad de dar un golpe a todo el cuerpo, ya que simplemente no es realista atravesar un makiwara demasiado duro para el karate hasta la profundidad del nivel deseado con un golpe solo debido a los músculos de las extremidades;
- enseña a atacar con fuerza e inmediatamente quita bruscamente la parte de choque del cuerpo para tener tiempo de prepararse para la próxima acción técnica.
¿Cómo se usa makiwara en karate?
Los maestros de años pasados no describieron en detalle los métodos de trabajo con makiwara para karate.
Por ejemplo, Itosu Anko escribió: “La fuerza de los brazos y las piernas es muy importante en Tode y, por lo tanto, deben entrenarse cuidadosamente en el makiwara. Durante los ejercicios, baje los hombros, abra los pulmones, concentre su fuerza, plante los pies firmemente en el suelo y agárrese al suelo con los dedos de los pies, baje su energía interna (ki) hacia la parte inferior del abdomen (seika tanden). Haz el ejercicio para cada mano al menos cien o doscientas veces.
Al extender el brazo derecho durante un golpe, el puño debe estar hacia abajo. en el interior. Cabe señalar que debe comenzar a girar el puño en la segunda parte del camino desde el cofre hasta el makiwara.
Es necesario golpear el makiwara para karate con los grandes nudillos de los dedos índice y medio. Entonces, con un golpe, cuya fuerza es aproximadamente del 80%, la mano debe retirarse con un cien por ciento de fuerza.
Describamos una metodología aproximada para trabajar con makiwara para karate para un atleta principiante.
Etapa preparatoria
Primero, prueba una técnica que te permita mejorar la coordinación intramuscular y, como resultado, la potencia del impacto.
Para comenzar, párese frente al makiwara de karate en el punto final del impacto (presione la superficie de impacto de su puño contra el golpeador). Estire el brazo, apoye el talón de su pie trasero en el piso para que sus dedos se hundan en el revestimiento (Ki se expande hacia adelante, perpendicular al delantero). La cadera debe estar lista para completar la liberación de fuerza/kime.
¡ATENCIÓN! Puede hacer tal ejercicio solo después de calentar bien los músculos, de lo contrario, el riesgo de lesiones es muy alto. Puede estirar el cuerpo con varias repeticiones de un ejercicio isométrico, que tiene una forma similar a una patada.
Ahora intente alternativamente izquierda y mano derecha lanzar 10 golpes/caídas en un makiwara de karate sin levantar el puño del golpeador.
Consulta la lista de los errores más comunes para evitar la repetición:
- antes del golpe, el puño se desprende del golpeador y, ganando velocidad, choca contra un makiwara de kárate;
- el golpe se reproduce gracias a los músculos del brazo, que está doblado por el codo;
- durante el impacto, el omóplato se separa de la espalda: mantenga los músculos del pecho y las axilas en buena forma;
- la pelvis cae hacia adelante durante el impacto (razón: no hay suficiente estructura, el estómago se tensa inoportunamente o sus músculos se contraen lentamente, lo que puede conducir a la lesión de los discos intervertebrales de la región lumbar) - trate de mantener los músculos del abdomen y glúteos en buena forma;
- la pelvis retrocede durante el golpe (motivo: el deseo de golpear con el hombro a menudo implica caer) - mantener la tensión en los músculos del abdomen y las nalgas;
- el talón se desprende durante el impacto (motivo: el deseo de golpear el hombro balísticamente), lo que conduce a una violación de la cadena estructural, y dado que la fuerza de la cadena es igual a la fuerza del eslabón más débil, la fuerza del impacto será ser proporcional a la fuerza del músculo de la pantorrilla.
Contrólese: con un esfuerzo total, la pierna se separa del suelo 5 mm. La estructura del cuerpo sigue siendo la misma.
Primera etapa
Aquellos que recién comienzan a aprender karate deben aprender primero con un proyectil suave. No nos referimos a rellenar tu makiwara de karate con espuma blanda, solo tienes que elegir una tabla con una rigidez mínima.
Tome la postura trasera de kokutsu-dachi, la palma delantera debe tocar el golpeador del makiwara para karate, la palma o el puño (dependiendo de la escuela: tenemos una palma en prioridad, y en Setokan - un puño) de la mano trasera - hacia un lado (costillas flotantes). Coloque el pie del pie trasero en la línea de ataque/golpe. El antebrazo de la mano trasera debe dirigirse axialmente hacia el golpeador de este proyectil, pero a veces las escuelas requieren que el antebrazo se mantenga paralelo al eje del cuerpo (presionado hacia un lado).
La mano trasera (derecha o izquierda) golpea el seiken-giaku-tsuki. El comienzo de la acción proviene del tanden o, más simplemente, de las caderas (el segundo principio de invertir el cuerpo en un golpe). Luego, el karateka se mueve de kokutsu-dachi (fudo-dachi) a zenkutsu-dachi (postura frontal), produciendo el tercer principio de poner el cuerpo en un golpe. Y la acción termina con la posición final, en la que el puño, el hombro y el pie están en la misma línea.
Algunas escuelas enseñan el golpe en proyección del propio eje (cuando la mano va un poco hacia adentro), sin embargo, creemos que se deben evitar los choques frontales, por lo que es mejor no demorarse en la línea de ataque.
Cuando se toca el percutor, se libera kime/fuerza, se presiona el percutor al menos hasta la profundidad del puño (5–7 cm) y se mantiene la posición resultante (con el percutor presionado) durante un segundo o más (usted necesidad de centrarse en el objetivo de la formación). Después de eso, la mano toma gradualmente su posición original.
Los luchadores principiantes golpean el karate makiwara 100 veces con ambas manos alternativamente (unos 10 minutos de entrenamiento pausado). Al principio, los golpes (alrededor del 10 %) se realizan fácilmente a un ritmo lento, pero con cada toque del proyectil, la fuerza del impacto debería aumentar. Tenga en cuenta que un toque ligero no implica en absoluto doblar el brazo que golpea, solo que el cuerpo no está completamente invertido en el golpe. Esto se puede ver en la desviación del percutor de este dispositivo. Con cada golpe sucesivo, el makiwara debe desviarse más hasta llegar a su punto extremo.
Concéntrate en "golpear" al objetivo y en hacer que tu tiro atraviese el objetivo. La atención principal debe concentrarse en la coordinación de sus movimientos. Todos deben detenerse al mismo tiempo. ¡Evita la soltura! Ki está en el tanden y se extiende a través del brazo a través del objetivo ya través de la pierna trasera hasta el suelo.
Varíe sus golpes quitando los pies de la línea de ataque y bloqueándolos en su lugar.
Hágalo usted mismo makiwara para karate
En un esfuerzo por estar en mejor forma física y perfeccionar sus habilidades, no está prohibido usar un makiwara de bricolaje para karate.
Makiwara portátil
Esta es la forma más fácil de hacer karate makiwara. Para ello, prepara: una alfombra turística, algo de tela (incluso tejanos gastados servirán), cordones e hilos. Primero, corte el tapete en pedazos, cuyo tamaño y suavidad dependen del objetivo final (el tamaño y la suavidad del accesorio).
Es mejor para los luchadores principiantes usar al menos tres capas del tapete y luego, con el tiempo, reducir gradualmente su número. Luego cosa una cubierta para el futuro makiwara de la tela existente, teniendo en cuenta sus parámetros. Coloca los tapetes dentro de la funda y cose el borde libre (preferiblemente en una máquina de escribir, pero también puedes hacerlo manualmente).
Si desea hacer un makiwara de karate con varias secciones, simplemente sepárelo con costuras (por ejemplo, si cose en el medio, obtendrá dos secciones), después de lo cual puede doblarlo sin mucho esfuerzo y atarlo, digamos, en dos capas.
Makivara hecho de un neumático
Para hacer un makiwara de kárate de este tipo, necesitará: una tabla larga, un neumático viejo, seis pernos y tuercas, una estera de viaje o cordel y posiblemente una cadena para sujetarlo.
Corta la tabla en tres partes iguales, cuya longitud será igual al diámetro de la rueda. Usando pernos, sujete una tabla en el medio del neumático y las otras dos a los lados, con reverso. Coloque una alfombra en el tablero central o envuélvala con hilo (dependiendo de la densidad del relleno).
El makiwara para karate terminado se puede montar en la pared usando tablas en los lados del neumático o usando una cadena (en este caso, no es necesario unir las tablas). La principal ventaja de este proyectil es que saltará independientemente de dónde se fije, lo cual es un factor importante al configurar un ataque.
makiwara clasico
Componentes necesarios: una tabla plana, una cuerda o una alfombra turística, algunos ladrillos. Nada complicado: cava un pequeño agujero, sumerge parcialmente una tabla en él, refuérzalo con ladrillos y entiérralo. Adjunte una estera a la tabla o envuélvala con hilo. También te aconsejamos cubrir la tabla con una imprimación para que no se humedezca en el suelo y el makiwara para karate te sirva durante mucho tiempo.
Makivara para karate: características de elección.
Makiwara-paws para karate es un proyectil que está destinado principalmente a la práctica de técnicas manuales. Al elegirlos, guíese por el objetivo que desea lograr a través del trabajo adicional con este proyectil.
Si necesita golpear, debe buscar patas pasivas y pesadas con alta inercia.
Solo al trabajar con un modelo de este tipo, tiene la garantía de no lesionar las manos de quien sostendrá sus patas: el padman.
Las patas pesadas de karate makiwara también son buenas porque te permiten sentir completamente la retroalimentación. Mientras practicas los golpes, definitivamente sentirás buena resistencia y retroceso. Gracias a esto, podrás controlar mejor tu técnica. aspecto importante al colocar una huelga.
Es deseable que al principio la estructura de la pata permita infligir golpes potentes con las manos desnudas, incluso para usuarios inexpertos.
En este sentido, la pata no debe ser demasiado rígida. Es mejor que sea lo suficientemente grande, grueso y suave.
Si necesita desarrollar tácticas exactas en las patas makiwara, la resistencia del proyectil al golpe no es tan significativa como en el trabajo por etapas. Es decir, las patas en este caso se pueden elegir mucho más fácil y más difícil. Pero ten en cuenta que los trabajarás tanto protegido como con las manos desnudas.
Hablemos de la forma y el tamaño del proyectil. Se permite una variedad de opciones.
pata de puesta en escena debe elegir lo suficiente talla grande. Por supuesto, los luchadores profesionales también pueden usar un pequeño proyectil para obtener precisión en un golpe poderoso. Pero los principiantes de este nivel necesitan entrenar durante mucho tiempo.
patas tácticas debe ser pequeño Solo un proyectil de este tipo ayudará a desarrollar la precisión de impacto necesaria. Sin embargo, la roncha de tales patas de makiwara debe tener parámetros que les permitan atacar y contraatacar.
Un punto significativo es la forma de la pata.
Es mejor si la superficie de golpeo es absolutamente plana. Así, al colocar un puño (especialmente con la mano desprotegida), será posible sentir los puntos de contacto y los ángulos de aplicación de la fuerza.
A su vez, el padman, al cambiar estos ángulos, puede "entrenar" al luchador de manera muy efectiva, "llevar" correctamente el puño al objetivo. Vale la pena prestar atención a esto.
La empresa Sportstyle fue fundada en 1992 y lleva más de 25 años presentando con éxito sus productos y servicios en los mercados de Rusia y países vecinos.
Una de las actividades principales de la empresa es la producción de estructuras de marcos y carpas, equipos deportivos, artículos para recreación. Nuestros productos son muy populares y demandados, entre ellos todo para:
- Artes marciales. Equipos y material deportivo para boxeo, lucha libre, wushu, taekwondo. Sacos de boxeo, sacos de boxeo, guantes de concha, patas, escudos, peluches.
- Gimnasia, fitness, aerobic. Colchonetas de gimnasia, aros, palos, cuerdas para saltar, espalderas, barras horizontales, anillas, cuerdas, bancos. Plataforma para deportes aeróbicos.
- juegos Deportivos. Material deportivo de baloncesto, voleibol, tenis, hockey sobre hielo, fútbol, minifútbol, balonmano, etc.
- atletismo. Lanzamiento de escudos, lanzamiento de granadas, vallas, equipos de salto de altura.
- Deportes de invierno. Cubos de seguridad, colchonetas para pista corta, colchonetas protectoras para pistas de esquí.
Pues que clase de karateka no sabe de este proyectil milagroso?. Y fortalece los tendones, y golpea, y llena los puños... Y hasta se le pueden practicar patadas. Ninguna pata moderna que tenga nombres similares lo reemplazará.
Parecería, ¿qué es difícil? Tomé el tablero. Envuelva un extremo con una cuerda. Atornillé el segundo al suelo, y está en la bolsa. Pero eso es en teoría. ¿Pero en la práctica?
En la práctica, todo resulta un poco más complicado.
¿Qué tabla elegir? ¿Qué tamaños? ¿Qué hacer una almohadilla blanda - delantero? ¿Y como arreglarlo? ¿Al suelo o a la pared? ¿Y qué?
Ahora tengo respuestas a la mayoría de estas preguntas. Dio la casualidad de que el Dojo que abrí este verano (), además de la sala principal, tiene una sala de proyectiles adicional. Y claro, la idea de equiparlo con makiwaras me vino de inmediato.
Primero, responderemos primera pregunta:
¿Qué hacer?¿Qué árbol tomar?
¿Qué es lo primero que te viene a la mente? Ve a la ferretería y llévate la tabla que quieras. Cual es el resultado? Y al final, no se doblará y simplemente se romperá. Pero las maderas duras son justo lo que necesitamos. Una tabla delgada de madera dura se doblará y no se romperá.
Las maderas duras incluyen: roble, fresno, teca. Y, por desgracia, no podrá comprar una placa de este tipo en una ferretería. Tableros para makiwara en mi habitación, solo pude conseguir un conocido. Evgeny Borisovich Galitsyn me entregó varias tablas de haya para makiwaras, de las que han sobrevivido del equipamiento de su salón con makiwaras desde la época soviética. Algunas de las tablas se obtuvieron de la producción de muebles.
Pregunta número dos: ¿qué tamaño?
Primero el espesor. Debe ser de 1,3 cm a 2,5. Una tabla más gruesa que estos tamaños deja de doblarse. Golpear un makiwara de este tipo es similar a golpear una pared. Puedes llenar tus puños, pero no puedes dar un puñetazo.
¿Y qué hacer si tu tabla es demasiado gruesa? Contesto. Ella solo necesita ser afilada. "Mr. Planer" entra en juego. El procedimiento no es fácil ni rápido y, por supuesto, la cepilladora debe ser eléctrica. De lo contrario, el procedimiento puede llevar mucho tiempo.
El tablero debe ser pulido en ángulo, en orden ascendente. Haz 2 cm en un lado y 1,3 cm hasta el borde. Mirando hacia el futuro, diré que esto es exactamente lo que hacen los makiwaras de la marca Shureido. La base es más gruesa que la parte superior.
Altura
En general, no hay dificultades aquí. Si estás haciendo makiwara para ti mismo, simplemente párate en una postura de Zenkutsu dachi y endereza el puño hacia adelante. Aproximadamente esta será la altura deseada. Si el makiwara se hace en el salón, entonces debe haber varios de ellos, debajo diferente altura estudiantes, o su altura debe cambiar. Esto último es extremadamente difícil de hacer. Debería ser posible desenroscar el tablero y bajarlo más profundo. En general, esta opción es casi imposible de hacer en casa, así que olvídalo.
¿Como arreglar?
Esta es quizás la pregunta más interesante. El makiwara suele estar pegado al suelo. Para esto, se usa una plataforma especial: una placa de acero con cuatro orificios para la fijación, y en el centro una ranura con lados, donde, de hecho, se inserta el tablero (ver fig.).
Bueno, ahora la pregunta real:
¿Se puede comprar en una ferretería normal?
Por supuesto que no. ¿Puedes cocinar esto tú mismo? Probablemente sí, si eres soldador o tienes un amigo que puede hacer esto. ¿Cuánto costará ese trabajo? No tengo ni idea. Pero no creo que sea barato.
¿Hay una salida? Mientras buscaba una solución, me encontré con este producto:
"Soporte de barra abierto" Se llama "Soporte de barra abierta". Este es un sujetador para construir una casa de madera. Se vende en cualquier ferretería. Si perfora agujeros en la parte inferior, entonces con cuatro pernos este producto está perfectamente atornillado al piso. El tablero se une a la parte posterior simplemente con pernos y arandelas. Si se compromete a usar este soporte, preste atención al hecho de que ofrece un límite de ancho. Ya no se puede hacer un makiwara ancho, de más de 10 cm.
Unas palabras sobre el delantero. En general, no es difícil hacerlo. De todos los materiales que he usado, en mi opinión, las alfombrillas de viaje delgadas o simplemente el linóleo son los mejores. El linóleo con una base gruesa es especialmente adecuado: 6 - 8 mm. Debe fijarse con un lado macizo al tablero. Y... puedes detenerte ahí. Yo, en general, más por estética, envolví al delantero con cuero. Acabo de comprar un viejo impermeable turco en Avito. ¡Se ve muy bien!
Resumiendo
- Tablero, roble. Ancho x Profundidad x Altura 10x2x130cm - 1ud
- Linóleo 25×25cm
- Soporte viga abierta - 1 ud.
- Cuero 25×25 cm
- Anclajes y arandelas para fijación al suelo. 10 × 100 mm, 4 piezas
- Tornillos y arandelas para fijar el tablero 10×20mm, 4 uds.
Herramienta:
- Taladro perforador y percutor 10×120 mm
- cepilladora electrica
- Taladrar y taladrar para 10 maderas
- llave 10
- Martillo
- engrapadora
- Tijeras
Precio:
- Soporte viga abierta ~ 300 r.
- Abrigo de cuero ~ 500r
- Linóleo - 0r
- Anclajes, arandelas y pernos ~ 200 rub.
- Tablero ~ 1000 frotar.
Total:~2000 rublos
Makivara… Una palabra tan misteriosa, cada vez más escuchada entre los fanáticos del deporte, y especialmente los karatekas, desde hace poco tiempo. ¿Qué es esto - makiwara?
Primero, veamos de dónde viene esta palabra. Makivara es un simulador especial para karatekas, un análogo de un saco de boxeo, que le permite entrenar golpes y aumentar su potencia y precisión. En el kárate, makiwara apareció en la época de las antiguas dinastías imperiales chinas y, de hecho, se ha utilizado desde la creación misma del kárate como tal. Como recordamos, en la antigüedad el kárate no era solo un deporte, sino también una forma de supervivencia, de la que muchas veces dependía la vida y la salud. Y no era raro que los casos en que un solo golpe determinara el ganador de las peleas. Para entrenar golpes de nocaut tan precisos, se utilizó el makiwara. Luego fue una tabla de madera instalada en el suelo, un extremo del cual fue excavado profundamente en el suelo y el otro fue atado con paja. A medida que aumentaba el entrenamiento del luchador, la cantidad de paja disminuía y, con el tiempo, la paja se eliminaba por completo y el luchador practicaba golpear la tabla.
Y aunque ha pasado más de un siglo desde entonces, makiwara no ha cambiado. Por supuesto, con la llegada de nuevos materiales, como la espuma de polietileno o la gomaespuma, la paja como material para crear makiwara ya no es tan popular, pero en todos los demás aspectos, el makiwara se ha mantenido igual que hace cientos de años.
¿Por qué es necesaria? Al crear un makiwara en casa, no solo mejorará su técnica de golpeo, sino que también fortalecerá sus ligamentos y tendones, y aumentará la fuerza de sus huesos y músculos. ¿Qué necesitamos para esto?
Entonces, necesitamos preparar: espuma de poliuretano (el material del que están hechas las alfombras para viajes de senderismo), lona, polipiel o cuero, varias bandas elásticas, cada una de unos tres centímetros de ancho y velcro.
Primero, se deben cortar varios rectángulos de espuma de poliuretano, con lados que midan unos veinte y treinta centímetros, respectivamente. ¿Por qué los necesitamos? Son estas placas las que recibirán nuestros golpes y los absorberán, lo que hará que el entrenamiento con makiwara sea más cómodo.
A continuación, debe tomar la lona o la piel sintética previamente preparada, doblarla varias veces para una mayor resistencia y colocar placas de espuma de poliuretano sobre la lona o la piel sintética. Luego debemos envolver estas placas con el material que utilicemos y coserlas por dentro. Si hiciste todo bien, deberías obtener una especie de "columna" con placas cosidas en el interior.
¿Cuál es el mejor para hacer makiwara? Cada uno de los materiales anteriores tiene ventajas y desventajas. Cuando usas lienzo para hacer un makiwara, corres el riesgo de lastimarte las manos y rascarte la piel de los puños mientras practicas los puñetazos. Además, cuando se entrena al aire libre bajo la lluvia o si se coloca el makiwara, por ejemplo, sobre un árbol mojado, la lona se moja rápidamente, lo que, por supuesto, afecta negativamente a la calidad del entrenamiento.
En cuanto al cuero o polipiel, el principal inconveniente de dicho material es su precio, que es un orden de magnitud superior al precio de la lona o la arpillera.
Ahora es el momento de coser las bandas elásticas para unir nuestro makiwara. Para hacer esto, tomamos cuatro bandas elásticas, cada una de unos setenta centímetros de largo, y cosimos una banda elástica en cada costura del makiwara.
¿Por qué necesitamos Velcro, que se discutió al principio del artículo? Deben coserse a lo largo de las costuras cerca de la placa makiwara, procurando no colocar velcro en su superficie de golpeo. Esto es importante para que durante la práctica de golpes no golpees los velcros y no te lastimes las manos con ellos. El velcro cosido cerca de las costuras nos permitirá abrir los compartimentos del makiwara con placas sin coser las costuras, lo que significa que será posible reemplazar las placas desgastadas por los impactos sin violar la integridad general de la estructura.
Y finalmente, queda por descubrir dónde y cómo arreglar el makiwara resultante. Tal makiwara se adjunta a cualquier árbol, con un grosor de tronco de unos diez a quince centímetros. Una condición importante: el árbol debe ser flexible y doblarse ligeramente por tus golpes. Es muy simple verificar esto: si el árbol, cuando se presiona con una mano, se dobla, entonces es adecuado para el entrenamiento. Tenga en cuenta que si ignora esta condición, corre el riesgo de lesionarse las articulaciones.
