Para ganar fuerza, una persona necesita sueño saludable... Una almohada ortopédica seleccionada adecuadamente ayudará a relajar los músculos y restaurar el cuerpo.
Durante el descanso, no debe haber carga en la columna vertebral ni en la cabeza, para no apretar los vasos sanguíneos. Pero no todas las personas saben cómo dormir bien en estos modelos.
¿Como escoger?
En la elección de la ropa de cama, hay que ser cuidadoso y atento. Se recomienda que estudie algunas de las siguientes preguntas:
- cuál es la postura habitual durante el sueño;
- el tamaño de los hombros juega un papel importante;
- percepción de olores extraños, así como la presencia de alergias;
- es importante saber sobre la presencia de osteocondrosis, espasmos de los músculos del cuello y neuralgia.
La versión baja es adecuada para aquellos que prefieren dormir más boca arriba. Para no apretar la arteria vertebral, la altura de la parte ancha colocada debajo del cuello no debe ser superior a 6 centímetros.
Para el rodillo, es necesario proporcionar una dureza media, solo la superficie de la cabeza debe ser suave.
¿Cómo dormir correctamente?
El dolor muscular se presenta con una postura incómoda mientras se duerme. Como resultado, te sientes mal. Si no duerme adecuadamente durante mucho tiempo, su salud se deteriorará y aparecerán problemas de salud.
Encontrar la posición adecuada para dormir sobre una almohada ortopédica es muy fácil. Para hacer esto, debe cumplir con reglas simples.
- Escuche a su cuerpo, recuéstese cómodamente sobre el producto para que su cabeza no sobresalga y relájese.
- La columna vertebral debe estar recta en toda su longitud. Por encima de la línea de la espalda, la cabeza no debe elevarse, pero tampoco debe caer demasiado.
- El tamaño y la forma del producto deben corresponder al tamaño del cuerpo humano y su complexión. Diferentes personas pueden comprar modelos ortopédicos especiales que son adecuados en su forma para el tratamiento de ciertas enfermedades.
¡Importante! Una almohada en forma de media luna es adecuada para quienes están acostumbrados a dormir en un solo lugar sin cambiar de posición.
Dichos modelos no se prestan a la deformación. Por lo tanto, durante la compra, debe recordar este matiz.
¿Cómo dormir con osteocondrosis cervical?
Algunos expertos creen que dormir sin almohada es mucho mejor para la salud. Pero la gente está acostumbrada a colocarse un producto blando debajo de la cabeza para conseguir una mayor comodidad.
para los enfermos osteocondrosis cervical se recomienda utilizar un modelo especial. El producto debe contener un rodillo con un cierto nivel de densidad. El diseño se caracteriza por una forma rectangular, mientras que las dimensiones de los hombros y el rodillo deben coincidir.
Con la posición correcta y la ropa de cama bien elegida, el cuello asumirá una posición cómoda, los músculos vertebrales se relajarán y los vasos sanguíneos no se comprimirán. Esto normaliza el funcionamiento del sistema circulatorio.
El sueño es una de las condiciones básicas y absolutamente naturales del cuerpo humano. No necesita aprender ni acostumbrarse: un niño recién nacido duerme 18 horas al día, y lo hace sin indicaciones y/o recordatorios. Pero lo que realmente hay que aprender es cómo dormir bien. Porque en el proceso de desarrollo técnico civilización humana inventó muchos dispositivos, incluso para dormir. Por diseño, las almohadas, los colchones y las mantas deberían mejorar la calidad del sueño, pero en realidad no siempre es así. Y en lugar de relajarse y descansar, hay que pensar en cómo dormir correctamente sobre una almohada.
Le sugerimos que resuelva ese problema de una vez por todas, para que no dude de la seguridad y utilidad de una noche de descanso en el futuro. Averigüemos cómo dormir correctamente sobre una almohada, cómo elegir una almohada para dormir y si necesita una. La importancia de estas preguntas no es exagerada en lo más mínimo, y esto también lo verás. Y si es cierto que dormir es salud, entonces dormir profundamente en la almohada adecuada significa buena salud, buen descanso y vigor durante todo el día.
¿Cómo dormir bien, sobre una almohada o no? Altura del cojín
La gente se ha quedado dormida todos los días durante miles de millones de años. No es de extrañar lo que largo tiempo formó y fortaleció muchas opiniones y estereotipos, correctos e incorrectos, sobre cómo dormir adecuadamente. Y la necesidad de una almohada es uno de los obstáculos sobre los que debaten con entusiasmo somnólogos, ortopedistas y fabricantes de ropa de cama. Para saber cuál de ellos tiene razón, primero comprendamos algunos de los hechos indiscutibles:
- Para que el cuerpo se relaje y descanse, debe estar en una posición fisiológicamente correcta durante el sueño. De tal forma que la columna quede nivelada en todas las zonas, desde el coxis hasta la zona cervical.
- Las arterias que irrigan el cerebro pasan por el cuello. Si se pellizcan, el cerebro sufre de falta de oxígeno, se interrumpe la transmisión de los impulsos nerviosos.
- Una almohada demasiado alta hace que el cuello se curve hacia arriba. Una almohada demasiado baja no proporciona suficiente apoyo y la cabeza está más baja de lo necesario para la correcta posición de la columna.
- Si el cuello no está paralelo al colchón durante el sueño y viola la rectitud de la columna, los discos vertebrales en las aberturas interarticulares se estiran o contraen. Como resultado, no solo duele el cuello por la mañana, sino que, en general, la persona no se siente descansada.
¿Cómo dormir correctamente sobre una almohada? Su almohada y posición para dormir
Para mejorar la calidad del sueño y finalmente deshacerse de la falta de sueño acumulada, debe aprender a dormir correctamente sobre una almohada y darle a su cuerpo una posición adecuada para dormir. Ya hemos descubierto que la espalda debe ser plana en toda su longitud. Como ejemplo, puede notar la posición de su columna cuando está parado mirando hacia adelante. Y puede mantener la espalda recta, incluso mientras está acostado en la cama, si sigue estas reglas: 
- En primer lugar, desaprende a dormir boca abajo. Esta es la postura más desafortunada para un adulto, en la que el cuello se arquea de forma poco natural y la columna literalmente se retuerce. Si es necesario, acuéstese boca abajo, es mejor quitar la almohada o reemplazarla con una manta doblada; en este caso, el cuello está doblado, pero al menos no levantado.
- La altura de la almohada lateral para dormir depende del ancho de tus hombros. En consecuencia, los hombres de hombros anchos deben elegir almohadas más gruesas y sus esposas más frágiles deben elegir almohadas más delgadas. Esto va en contra del deseo de comprar almohadas a juego para una cama doble familiar. Pero decida qué es más importante para usted: un sueño saludable o la unidad de los detalles interiores.
- Lo ideal es que al estar recostado de lado, no descanses el hombro sobre la almohada, solo la cabeza descanse sobre ella. Las almohadas cuadradas de estilo antiguo no son muy adecuadas para esto, es mejor tomar una almohada rectangular. Pero, sea cual sea la forma y el tamaño que tenga en tu funda, coloca la almohada de manera que termine sobre tus fogones. Muévalo hacia la cabecera de la cama, dóblelo por la mitad, etc.
- Los que están acostumbrados a dormir boca arriba necesitan almohadas más bajas que los que se acuestan mayormente de lado. Para evitar el desarrollo de la osteocondrosis de la columna cervical, elija una almohada sobre la que no se eche hacia atrás la cabeza.
- Tampoco puedes levantar la cabeza. Si ha leído o visto televisión en la cama antes de acostarse con una almohada debajo de la espalda y la cabeza, recuerde colocar la almohada en posición horizontal antes de dormirse.
¿En qué almohada dormir? Almohadas ortopédicas y ortopédicas
Colchones de plumas suaves y almohada de plumas, en los que no sólo se entierra la cabeza, sino todo el cuerpo casi hasta la cintura, son cosa del pasado. Fueron reemplazados por nuevos juegos de cama con rellenos modernos, revestimientos de alta tecnología y sofisticados mecanismos de memoria. ¿Deberías poner una almohada tan "inteligente" en tu dormitorio? ¿Cómo elegir una almohada ortopédica? Y en general, ¿necesita una almohada ortopédica o puede prescindir de ella? Depende de usted, solo podemos dar algunos consejos para la reflexión: 
- El diseño de las almohadas ortopédicas se desarrolla teniendo en cuenta la posición del cuerpo de la persona que duerme. En este sentido, son ciertamente útiles, ya que ayudan a tomar la postura correcta para descansar sin estresar la columna.
- Dado que la función principal de la almohada es sostener el cuello y no la cabeza, la depresión de la almohada es buena idea... La mayoría de las almohadas ortopédicas tienen tal depresión, y algunas tienen en cuenta el tamaño del cuerpo y se adaptan a él.
- Una almohada normal, si es lo suficientemente ligera y flexible, bien puede reemplazar a una ortopédica. Pero debe ser una almohada oblonga, de no más de 35-40 cm en el lado más pequeño. Acostado boca arriba, apoye solo la cabeza en la almohada de modo que los lados queden sobre los hombros. Acostado de lado, posición Área pequeña almohadas debajo del cuello (¡pero no debajo del hombro!), y la mayoría debajo y encima de la cabeza.
- Una opción intermedia entre las almohadas ortopédicas y las tradicionales: almohadas rellenas de sustancias naturales. Las almohadas con cáscaras de trigo sarraceno son muy populares, supuestamente para curar el cuerpo. De hecho, la única ventaja objetiva de una almohada de este tipo es que puede ajustar su altura y densidad debido a la cantidad de relleno. Elija el grosor adecuado para usted rociando o tirando la cáscara de la almohada.
Cómo dormir bien en una almohada de embarazo
Como puede ver, el mercado de la ropa de cama está tratando de tener en cuenta todos los posibles deseos de los compradores. Por ejemplo, se han creado almohadas especiales para mujeres embarazadas. A primera vista, ni siquiera es una almohada, sino un dispositivo voluminoso y suave que permite a una mujer en la cama sentarse cómodamente en la cama. Pero dormir sobre una almohada para mujeres embarazadas es correcto, para relajarse adecuadamente y no dañar al bebé en el útero, aún debe poder: 
- La almohada para mujeres embarazadas tiene forma de media luna o de "plátano" alargado. Al elegir una almohada de este tipo y adaptarse a ella, asegúrese de que su longitud sea suficiente desde la cabeza al menos hasta las rodillas.
- Acostado de lado, coloque parte de la almohada debajo de su vientre y apriete el borde inferior entre sus piernas. En esta posición, el abdomen está apoyado y la pierna de arriba no presiona la inferior. El extremo superior de la almohada se puede colocar debajo del cuello o abrazar con los brazos.
- Mientras está sentado o medio sentado, coloque una almohada debajo de la parte inferior de la espalda para aliviar la tensión en la espalda. Si envuelve una almohada alrededor de su cintura, podrá quedarse dormido en esta posición sin temor a que se le entumezcan los brazos o los hombros.
- En teoría, una almohada de maternidad se puede reemplazar con una almohada ordinaria que sea lo suficientemente grande o una manta doblada, de la misma manera colocándolas entre las piernas. Es importante asegurarse de que la almohada no permita que la espalda se dé la vuelta durante el sueño.
- La almohada de maternidad se puede rellenar con bolas de silicona o fibra hueca. De hecho, la diferencia entre los rellenos es solo de precio y no afecta la capacidad de dormir correctamente sobre una almohada.
¡Todas las personas necesitan dormir bien! La calidad del sueño depende directamente de la calidad de la cama o bien de la ropa de cama (colchón). Si por la mañana una persona está preocupada por la rigidez de los hombros, el dolor de cabeza y el dolor en la columna cervical, y el día anterior no tuvo una sobrecarga física o mental, entonces esta es una llamada clara de lugar para dormir... ¡Es hora de cambiar algo!
¿Por qué necesitas una almohada?
Esta sencilla explicación está relacionada con la estructura anatómica humana. Si excluimos la patología de la columna vertebral, entonces todos gente sana la columna vertebral tiene una curva pronunciada en la región torácica. Si se acuesta boca arriba sin almohada, la cabeza se le echará hacia atrás con fuerza, lo que provocará que las arterias del cuello se pellizquen gravemente y se interrumpa el flujo sanguíneo.
Cuando una persona duerme sin una almohada de lado, sus hombros y cabeza forman un ángulo casi recto. En este caso, no solo sufre la arteria cervical, sino también las articulaciones de la columna. Así que la respuesta es muy simple: la almohada es necesaria para sostener el cuello mientras se duerme.
¿Cómo dormir bien: con almohada o sin almohada?
Esta pregunta provoca numerosas controversias entre tales especialistas: dentistas, ortopedistas y psicólogos... Y también se les están uniendo los fabricantes de accesorios para dormir. Aún así, la mayoría se inclina a creer que dormir sin almohada se recomienda solo para bebés. A esta edad, no hay necesidad de apoyar el cuello durante el sueño.
En cuanto a los adultos, no es deseable dormir sin almohada por las siguientes razones:
- A menudo, las personas que duermen sin almohada se ponen la mano debajo de la cabeza para sentirse cómodas, y esto provoca entumecimiento de las manos. ¿Qué significa si - lea aquí.
- Si duerme sin almohada, la hinchazón de los párpados se proporcionará por la mañana.
- Dormir sin almohada provoca ronquidos.
- Las personas que duermen sin almohada pueden recompensarse con osteocondrosis de la columna torácica.
- Dormir sin almohada interrumpe la circulación cerebral, lo que puede provocar un accidente cerebrovascular isquémico.
- Dormir de esta manera puede desencadenar apnea del sueño, acidez estomacal y dolor de estómago.
Lea sobre eso aquí.
Altura del cojín
El solo hecho de tener una almohada no garantiza un sueño saludable y de calidad, porque no hay diferencia entre almohada y almohada. La altura de la almohada es un criterio muy importante.
Para no calcular mal con la altura, debe tener en cuenta los siguientes puntos:
- La altura de la almohada debe coincidir con la firmeza del colchón. Para colchones duros, elija almohadas más altas, para colchones blandos, más bajos.
- La altura debe estar orientada hacia su postura preferida. Para los que les gusta dormir de lado, las almohadas altas son más adecuadas, y para los que duermen boca arriba, las más bajas.
- Compra para el futuro. Es importante recordar la propiedad de "apelmazamiento" de muchos materiales. Después de un tiempo, la almohada puede no ser tan alta.
A la venta puedes encontrar almohadas con una altura de 6 a 16 cm... Altura más popular 10-14 cm... Pero idealmente, apoye la almohada individualmente. La altura de la almohada debe corresponder al tamaño de la articulación del hombro de la persona que la utilizará.
Almohada y posición para dormir
Es considerado eso la posición más correcta para dormir es boca arriba... Tampoco es crítico si una persona prefiere dormir de lado. Pero dormir boca abajo es una posición completamente desafortunada, es mejor rechazarla. Además, es posible que el sueño no siempre sea en posición supina, y para esto existen almohadas especiales.
Las siguientes recomendaciones ayudarán a mejorar significativamente en esta materia:
- Las personas que duermen de lado deben asegurarse de que la altura de la almohada sea la correcta. Debe ser igual a la longitud de la articulación del hombro.
- Para dormir de lado, las mujeres embarazadas, se han inventado almohadas especiales.
- Aunque no se recomienda dormir boca abajo, pero si la elección recayó en esta posición en particular, entonces es imperativo elegir las opciones más suaves.
- Una almohada para dormir boca arriba debe ser cómoda y ergonómica.
- Si tienes que dormir sentado(durante un descanso en el trabajo), es bueno usar almohadas especiales de oficina hechas de látex y poliuretano. Deben tener el tamaño adecuado a la altura de la silla y la mesa.
- Y si se queda dormido en el transporte, existen almohadas de viaje para tales casos.. Aspecto externo son como una herradura. Mientras duerme mientras está sentado, la cabeza se relaja y la columna vertebral está estresada por este peso, por lo que es mejor no torturarse y abastecerse de almohadas especiales.
¿Qué es mejor, una almohada normal o una almohada ortopédica?
Si no hay problemas obvios con la columna, entonces parece que esta pregunta se deja a la discreción personal. Hoy en día, muchos fabricantes adoptan un enfoque responsable en la producción de almohadas tanto convencionales como ortopédicas. Hay una gran variedad de formas y rellenos. Cualquiera que sea la almohada, es importante que esté en servicio y que no necesite un reemplazo crítico debido al deterioro o la vejez.
¿Para qué sirve una almohada ortopédica?
Cuando una persona duerme sobre una almohada normal, la columna vertebral puede volverse antinatural. A su vez, la almohada ortopédica cumple funciones terapéuticas y profilácticas. Los expertos de todas las formas posibles recomiendan tales almohadas para el tratamiento de diversas enfermedades de la columna vertebral.
Almohada ortopédica correctamente ajustada:
- Ayuda a reducir el estrés en los músculos y las articulaciones;
- Aliviar el dolor en la cintura escapular y otras partes;
- Hace que el sueño sea dulce, fuerte y saludable.
Variedades de almohadas ortopédicas.
Las almohadas ortopédicas se pueden dividir en:
- Cervical. Está diseñado para relajar los músculos del cuello, aliviando así los dolores de cabeza y los ronquidos.
- Cervical (se asemeja a una herradura)... Estas almohadas están disponibles para oficina y viajes. En forma de cuña. Muy a menudo, estas almohadas son utilizadas por mujeres embarazadas para apoyar el abdomen y la espalda.
- Lumbar. Es necesario mantener la postura para quienes pasan mucho tiempo conduciendo un automóvil o frente a un monitor de computadora.
- Pie. Su tarea es mantener la columna vertebral, la pelvis y las rodillas en el ángulo correcto. Esta almohada alivia perfectamente la tensión muscular.
Por forma:
- Rectangular;
- Onda de dos rollos;
- Con rebaje para hombros;
- Media luna de rodillos.
Por almohadas de relleno son:
- Látex. Los hay naturales y sintéticos. El látex natural recupera rápidamente su forma original. no empiezan ácaros del polvo... Son fáciles de lavar. Pero sobre tales almohadas el cuerpo suda.
- Poliéster. Este relleno se compone de muchas bolitas pequeñas. Durante el sueño, divergen en diferentes direcciones, ajustándose a la forma del cuerpo. Y si sacudes la almohada por la mañana, tomará su forma original. Estas almohadas también son fáciles de lavar. También puede ajustar la altura de la almohada vertiendo algunas bolas. Encontrar una almohada puede ser difícil forma adecuada, y todavía necesita acostumbrarse a dormir en él.
- Cáscara de trigo sarraceno. Es un material natural. Por primera vez después de la compra, la almohada emitirá un aroma a trigo sarraceno. La cáscara tiene excelentes propiedades ortopédicas. Pero la desventaja es que no se puede lavar.
- Fabricado en espuma viscoelástica. Este es el relleno más caro para almohadas ortopédicas. Las plagas no comienzan en ellos. Esta espuma proporciona el "efecto memoria" perfecto. El material tiene una temperatura agradable independientemente de la temperatura de la habitación.
- Gel. Este es un relleno bastante nuevo. Muy cómodo. Las almohadas hechas de este material son incluso adecuadas para dormir boca abajo.
¿Cómo dormir correctamente en una almohada de embarazo?
La forma inusual de las almohadas de maternidad puede causar un verdadero desconcierto en las mujeres.
Para no aprender de sus propios errores, puede tener en cuenta recomendaciones útiles:
- Es necesario asegurarse de que la almohada seleccionada sea firme y elástica. Para hacer esto, antes de acostarse, debe girarlo y girarlo bien.
- Puede usarlo no solo por la noche, sino también durante el día; debe colocarlo debajo de la espalda. Esto relajará los músculos y las articulaciones tensos.
- Debe hablar sobre su almohada con un ginecólogo que lleva un embarazo. El médico puede decirle qué posición para dormir es la mejor para elegir en un momento determinado.
- Los experimentos son indispensables. La almohada de maternidad debe girarse y moverse hasta que el cuerpo de la mujer esté lo más cómodo posible.
- Esta almohada será útil incluso después de que nazca el bebé. Durante las tomas, debe envolver una almohada alrededor del cuerpo de la madre. Un borde debe estar debajo de la espalda y el otro en la parte superior de las rodillas. Entonces la columna vertebral recibirá el apoyo necesario, se descargará y las secciones cervical y de los hombros descansarán.
¿Cómo dormir con dolor en la columna?
Si una persona experimenta dolor de espalda, entonces en tales casos los expertos recomiendan dormir del lado dolorido. En este caso, una pierna debe estar recta y la otra doblada por la rodilla. Una mano se puede colocar debajo de la almohada y la otra se puede extender a lo largo del cuerpo o sobre la cama.
En la mayoría de los casos, un colchón y una almohada ortopédicos, así como la postura correcta pueden reducir la frecuencia y la intensidad del dolor de espalda, sin embargo, ¡las visitas al médico no se han cancelado!
A raíz de la lucha por un sueño de calidad, puede confundirse al elegir una almohada.
Los siguientes consejos ayudarán:
- Necesitas comprar este artículo en salones especializados, tiendas o farmacias.
- Es necesario estudiar cuidadosamente el embalaje. La información sobre el relleno debe estar claramente marcada en él.
- Sería bueno acostarse un rato antes de comprar. para ver si realmente encaja.
- La altura y el tamaño deben ser apropiados para la edad y las proporciones corporales. No debe comprar las mismas almohadas para todos los miembros de la familia.
- Es importante inspeccionar la funda de la almohada. La tela debe ser tal que el relleno no se derrame a través de ella, pero al mismo tiempo debe permitir el paso del aire.
- Debes asegurarte de la calidad de las costuras. Deben ser fuertes y pequeños. Para asegurarse de que sean elásticos, debe tirar ligeramente de la costura.
- La almohada debe coincidir con su posición favorita.
- No deberías comprar almohadas demasiado baratas., ya que no son duraderos y no cumplen con las características declaradas.
Elegir una almohada es muy importante porque en un sueño, una persona pasa un tercio de su vida... Una persona usa almohadas no por diversión, pero esto es una necesidad, dictada por la estructura especial del cuerpo humano. Afortunadamente, entre la gran variedad, ¡todos pueden elegir una almohada de acuerdo con sus gustos y capacidades financieras!
La almohada ortopédica sostiene el cuello y la cabeza en la posición correcta, lo que promueve una relajación muscular completa y un descanso adecuado.
Sin el apoyo adecuado, los músculos de la columna cervical no pueden relajarse, la circulación sanguínea se ve afectada y aparece el dolor. Esto amenaza no solo la falta de sueño, sino también varias enfermedades.
Intentemos descubrir cómo elegir la almohada ortopédica adecuada para dormir y no perdernos en la variedad de surtido.
Los criterios principales para elegir almohadas ortopédicas son su propósito, forma, tamaño y relleno. Por propósito, se dividen en productos para el sueño diario (adultos, adolescentes y), así como almohadas para viajes.
Formulario
Al desarrollar las formas de las almohadas ortopédicas, los fabricantes no limitan su imaginación, haciéndolas rectangulares, cuadradas, ovaladas, en forma de media luna, en forma de herradura o similares a una mariposa que extiende sus alas.
Las formas más populares de almohadas ortopédicas para adultos son las siguientes:
- rectangular;
- tipo "ola" con dos rodillos;
- con rebaje para hombros;
- rodillo de almohada en forma de media luna;
Los cojines anatómicos rectangulares con cabezales son mejores como accesorio permanente para dormir.
La clásica almohada rectangular es simple y versátil. Se adaptará absolutamente a todos, pero solo se puede llamar ortopédico condicionalmente, solo gracias al relleno elástico de alta tecnología, pero no a la forma.
Los cojines ondulados rectangulares con rodillos de diferentes alturas a lo largo de los lados largos y una depresión en el medio son la opción más versátil para uso permanente. El relleno en ellos es de dureza media o dura. El lado con el cojín más pequeño es adecuado para dormir boca arriba, el lado con el cojín grande para dormir de lado.
Con almohadas en forma de media luna, solo puedes dormir boca arriba. Son menos elásticos y más suaves que los rectangulares, pero fijan bien el cuello, no se deforman y no se arrugan. Sus opciones similares y más compactas se utilizan para viajar.
Los productos con rebaje para los hombros están diseñados para dormir de lado y son especialmente cómodos para personas con sobrepeso y grandes.
Dimensiones (editar)
El tamaño correcto de la almohada ortopédica es la condición principal para su selección. Si no coincide con tus parámetros físicos, no podrás dormir y despertarás con dolor de cabeza y pesadez en todo el cuerpo.
La longitud de las almohadas para adultos varía en el rango de 40-80 cm, y el ancho es de 30-50 cm. El tamaño más popular es el mismo que para los productos comunes: 50x70 cm. En cuanto a los niños, los productos de 20x30 a 50x40 cm. se producen para ellos.
El ancho y el largo de la almohada se seleccionan según el tamaño de la persona. Un hombre alto y grande es adecuado para un tamaño de 50x80 cm, una construcción promedio: 40x60 cm Lo principal es que el ancho de la almohada no se superpone al colchón.
Es muy importante elegir la altura correcta de la almohada. Debe ser igual al ancho del hombro desde la parte superior del tubérculo mayor del húmero hasta la base del cuello. Permita un error de 1-2 cm.
La altura de la almohada debe corresponder a la distancia desde la base (colchón) sobre la que se acuesta la persona hasta el cuello y depende de la posición para dormir. Calcúlalo en función del ancho del hombro. Para ello, mida el valor desde el borde del hombro (parte superior del tubérculo mayor del húmero) hasta la base del cuello. Se permite un error de cálculo de hasta 1-2 cm Los productos estándar están disponibles con un rango de altura de 6-16 cm.
Aquellos que están acostumbrados a dormir boca arriba necesitan una almohada que tenga menos altura y rigidez que aquellos que les gusta dormir de lado. Para dormir boca abajo, debe elegir los productos más suaves y bajos. Además, cuanto más rígido es el colchón, menos se hunde bajo el peso del cuerpo y más alta se requiere la almohada. Los colchones blandos significan almohadas más bajas.
En cualquier caso, debe guiarse por el hecho de que la almohada correcta ayuda a mantener la cabeza y el cuello en una posición horizontal al mismo nivel que el cuerpo. Si la altura de la almohada es incorrecta, lo notará de las siguientes maneras:
- Demasiado baja. Durante el sueño, existe el deseo de poner una mano debajo de la cabeza. Surgen sensaciones dolorosas en el cuello, los hombros se entumecen, la espalda se entumece.
- Demasiado alto. Hay molestias en el cuello, el mentón casi toca el pecho.
excipientes
La elección de una almohada ortopédica para dormir también depende del relleno, que debe distinguirse por una mayor elasticidad, resistencia a la humedad, la capacidad de mantener su forma y adaptarse a los contornos de la cabeza.
Los rellenos como las cáscaras de trigo sarraceno, el látex y la espuma viscoelástica brindan el mejor soporte para el cuello y la cabeza.
Los materiales como el trigo sarraceno, el látex y la espuma viscoelástica son los mejores para cumplir con estos requisitos. Consideremos sus ventajas y desventajas con más detalle.
cáscara de trigo sarraceno
La cáscara que queda después de limpiar los granos de trigo sarraceno. El relleno ortopédico más natural, ecológico y económico. Se distribuye uniformemente dentro de la cubierta y sirve como un buen soporte para la cabeza y el cuello. Además del apoyo, las escamas de trigo sarraceno brindan una delicada acupresión durante toda la noche, lo que estimula el flujo de sangre a las capas superiores de la piel, relaja y calma el sistema nervioso.
Su principal inconveniente es el crujido al usarlo. Los fabricantes indican la vida útil de las almohadas de trigo sarraceno hasta 3 años, pero de hecho deben cambiarse cada 1,5 a 2 años. Además, estas almohadas son bastante pesadas.
Látex
Jugo lechoso procesado comercialmente de la hevea brasileña con caucho. materiales naturales dureza media, conteniendo hasta un 15% de aditivos sintéticos que aumentan su elasticidad y durabilidad y reducen su densidad. Las almohadas de látex son muy resistentes y mantienen muy bien su forma. Son seguros para la salud, higiénicos, no retienen la humedad, ligeros, silenciosos y duraderos. Para impartir propiedades de masaje, estas almohadas a menudo se moldean con protuberancias. Su vida útil es de más de 5 años.
La principal desventaja de este material es su precio, que es un orden de magnitud más alto que el precio de la cáscara de trigo sarraceno, pero vale la pena por años de uso. Las almohadas de látex nuevas huelen peculiar. Este olor desaparece solo después de 2-3 semanas y puede causar molestias.
Espuma de memoria
Material artificial de alta tecnología desarrollado como parte del programa espacial de la NASA. La peculiaridad de la almohada "Memoriforme" es que recuerda los contornos de la cabeza y el cuello, y después de su uso vuelve a su forma original. La espuma memoriforme no es tan elástica como el látex. No saca la cabeza y el cuello hacia afuera, sino que los toma lentamente dentro de sí misma. Su vida útil es de hasta 5 años. La almohada se puede usar por más tiempo, pero con el tiempo se espesa y pierde su capacidad de adaptarse a las curvas del cuerpo.
Al igual que el látex, la viscoelástica tiene un olor específico que no desaparece inmediatamente. A juzgar por algunas críticas, en el calor se calienta rápidamente y en climas cálidos no es muy cómodo dormir sobre él. Al principio, una almohada de este tipo puede parecer dura. Se necesita tiempo para acostumbrarse. Muchos compradores se desalientan por su alto precio, comparable al costo de los productos de látex.
Las almohadas hechas de plumón natural, plumas, lana, varios materiales sintéticos como la fibra hueca o el protector de invierno sintético no pueden llamarse ortopédicas, incluso si el fabricante las posiciona de esa manera. Estos rellenos tienen muchas ventajas, pero no son capaces de soportar de forma sostenible la curva del cuello porque no son lo suficientemente elásticos.
Posiciones para dormir
La calidad del sueño depende en gran medida de la posición para dormir. Además de las diversas variaciones en la posición de los brazos y las piernas, existen tres posturas de este tipo:
- 1 en la parte posterior. Dormir boca arriba ayuda efectivamente a relajar el sistema muscular y alivia la tensión de la columna cervical. Es mejor elegir una almohada de dureza media.
- 2 En el lateral. Cuando el cuerpo de una persona se gira hacia un lado, la curvatura natural de la columna vertebral no se altera y no hay problemas con el suministro de sangre. Las piernas también se pueden doblar por las rodillas en posición fetal. Para mayor comodidad, puede colocar una pequeña almohada entre las rodillas. Las almohadas medianas y duras son adecuadas para esta posición.
- 3 En el estómago. Cuando una persona se acuesta boca abajo, su pecho se comprime y la respiración se vuelve difícil, y su cabeza debe girarse hacia un lado. Esto hace que la arteria vertebral cervical se doble y obstruya el suministro de sangre al cerebro. Además, una posición incómoda de la cabeza y el cuello provoca un espasmo de los músculos del cuello. No se recomienda dormir en esta posición. Pero si no puedes rechazarlo, elige una almohada suave y baja.
Las mejores posiciones para dormir son boca arriba y de lado. Es mejor rechazar la posición sobre el estómago, ya que puede provocar dolor en la espalda y el cuello.
Independientemente de la posición en la que prefieras dormir, la almohada debe colocarse de tal manera que su parte convexa encaje debajo de la curva del cuello y tus hombros descansen sobre el colchón.
Resultados
Las almohadas ortopédicas son útiles para todas las personas mayores de un año. Para que brinden beneficios y no daños, su elección debe tomarse en serio, eligiendo una almohada estrictamente en tamaño.
Muy a menudo, tales productos se seleccionan empíricamente. Si el vendedor le permite probar su producto, asegúrese de aprovechar esta oportunidad.
Un colchón de mala calidad puede anular todas las ventajas de una almohada. Debe ser uniforme, elástico, sin depresiones ni protuberancias.
Para un sueño pleno y profundo, no es suficiente comprar una almohada ortopédica y buen colchón... Es igualmente importante encontrar la postura correcta que proporcione a su cuerpo una relajación completa.
Estas almohadas no son una panacea. No curan nada y sirven únicamente para la prevención de enfermedades asociadas a la columna vertebral.
Los rellenos de estas almohadas son lo suficientemente duros como para acostumbrarse. Pero la adicción ocurre rápidamente. Después de 5 a 7 días de uso, se sorprenderá de cómo podría prescindir de una ropa de cama tan cómoda y útil como una almohada ortopédica.
Una persona no puede prescindir del sueño, durante este período está ganando fuerza, se activan los procesos de recuperación en el cuerpo e incluso se produce la curación de enfermedades. La posición de la persona que duerme determina si sus músculos se relajarán, si habrá una carga en la columna vertebral. Por lo tanto, vale la pena reflexionar sobre la pregunta: "¿cómo dormir bien?"
Hay muchos dispositivos para dormir, el más necesario de ellos es una almohada. Toda la ropa de cama sirve para mejorar la calidad del sueño, ¡pero resulta que no siempre! ¿Por qué?
¿Por qué necesitas una almohada?
Durante todo el período de la existencia de una persona, el sueño ocupó un período significativo de su vida. Durante tanto tiempo se han establecido una serie de estereotipos, muchos de ellos correctos, pero también los hay erróneos. Por ejemplo, cómo dormir y si se necesita una almohada. Las disputas sobre este tema están dirigidas por dentistas, ortopedistas, psicólogos y fabricantes de ropa de cama que no son inferiores a ellos. Todavía es imposible evaluar los resultados de sus disputas, pero hay hechos indiscutibles sobre cómo dormir bien.
- Para que el descanso sea completo, el cuerpo debe estar en la posición correcta: la columna vertebral no debe doblarse en ninguno de los tramos.
- Las arterias vitales se encuentran en el área del cuello, una de las cuales se llama arteria carótida. Si se pellizca, habrá una violación del suministro de sangre al cerebro. Como resultado, el cerebro se verá privado de oxígeno y se interrumpirá la transmisión de los impulsos nerviosos.
- Durante todo el período de sueño, el cuello debe estar paralelo al colchón, de lo contrario, la columna vertebral no estará recta, lo que significa que los discos intervertebrales y las aberturas entre las articulaciones se contraerán y estirarán. Este proceso requiere energía y una persona no descansará durante la noche. Además, puede sentir a la mañana siguiente y pesadez en la columna cervical.
El cumplimiento de estas condiciones es imposible sin el uso de una almohada. Muchas personas tienen la opinión de que al eliminar la almohada se puede evitar la formación de arrugas en la cara, hinchazón y tensión en los órganos internos. Todos estos hechos no están probados y es un error seguirlos. Sin embargo, es innegable que al utilizar la almohada adecuada, respiración correcta y metabolismo. Y esto es mucho más importante que los hechos anteriores.
Un experimento ayudará a verificar esto: una noche sin almohada. ¿Qué se sentirá por la mañana? Muy bien, no te sentirás bien descansando.
Para evitar el estado de debilidad por la mañana, debe asegurarse de tener una postura correcta durante el sueño. En primer lugar, es necesario garantizar la posición correcta de la columna vertebral: sin torceduras. Para esto:
- No debe dormir boca abajo: en esta posición, el cuello debe doblarse de forma poco natural y la columna sufre tensión. Si una persona que duerme boca abajo se pone una cortina o una manta debajo de la cabeza en lugar de una almohada, aliviará significativamente la tensión en la columna y el cuello. El cuello en esta posición solo estará doblado, pero no levantado.
- Para la posición correcta de lado, la altura de la almohada es de gran importancia; debe depender del ancho de los hombros de la persona que duerme sobre ella. Es decir, es mejor que las mujeres elijan almohadas más delgadas que los hombres de hombros anchos. Por lo tanto, al elegir almohadas del mismo grosor para una cama doble, muchos cometen un gran error.
- La posición de lado debe ser así: la cabeza sobre la almohada y el hombro sobre el colchón. Para esta postura, las almohadas euro rectangulares o los cabezales redondos son más adecuados. En cuanto a las almohadas cuadradas del período soviético, ocupan la mayor parte de la cama y no son prácticas.
- Para dormir boca arriba, una almohada más delgada es más conveniente: asegura la posición correcta de la columna cervical, con lo que puede evitar el desarrollo. Una condición importante para elegir una almohada para dormir boca arriba es garantizar una posición en la que la cabeza no se eche hacia atrás.
- La posición reclinada es inaceptable, por lo tanto, si la almohada se levantó antes de acostarse para leer un libro o mirar televisión, debe bajarse a una posición horizontal antes de acostarse.
Si antes se apreciaban las almohadas y colchones de plumón y plumas naturales, hoy los ortopedistas no los recomiendan. Tanto la cabeza como la mayor parte del cuerpo están enterrados en estos productos blandos, mientras que la columna vertebral se encuentra en una posición completamente desventajosa.
La industria moderna ofrece una variedad de almohadas para un sueño adecuado y adecuado con rellenos de alta calidad y el efecto de recordar la impresión de la cabeza dormida. En caso de que se utilicen tales almohadas y si realmente pueden proporcionar buenas vacaciones¿durante el sueño? ¿Cómo elegir entre una variedad de opciones?
ayudará a hacer Buena elección las siguientes recomendaciones:
- Los productos ortopédicos están diseñados de tal forma que se adaptan a todas las curvas del cuerpo humano. Ayudan al durmiente a adoptar una postura cómoda y correcta, proporcionando a la columna una posición estable. El hecho es que se necesitan almohadas para sostener el cuello, no la cabeza, por lo que muchos productos ortopédicos tienen una depresión especial.
- Una almohada liviana y de plástico puede reemplazar completamente un producto ortopédico si tiene una forma oblonga y el ancho del lado más pequeño es de 40 cm. Debe acostarse correctamente sobre una almohada de este tipo: solo con la cabeza. En la posición de costado, debe colocar parte de la almohada debajo del cuello y el resto debajo de la cabeza, el hombro no debe estar sobre la almohada.
- También hay almohadas rellenas con varios ingredientes naturales, como cáscaras de trigo sarraceno. No se ha probado que beneficien al organismo en su conjunto, ni se justifica que puedan hacer daño. Sin embargo, dicho relleno le permite ajustar la altura en diferentes partes de la almohada hasta un milímetro, y esto no es tan malo.
Para garantizar un sueño adecuado y saludable, debe considerar seriamente elegir una almohada. No solo le permitirá elegir la postura correcta para dormir para evitar problemas con la columna, sino que también servirá para mejorar el estado psicoemocional de una persona; después de todo, el sueño estable también es necesario para la salud mental.
Video: cómo elegir la almohada adecuada.
