Probablemente haya escuchado historias de jugadores de hockey que comieron grandes cortes de carne, alimentos bien cocidos y papas guisadas con mantequilla, crema agria y algunos trozos de tocino antes de un juego. Probablemente no sea tan fácil comerlo todo. Tales historias son sorprendentes, pero son ciertas. Algunos entrenadores dan a los jugadores unas barras de chocolate 20 minutos antes del comienzo del partido. Este chocolate es considerado una fuente de "energía express". La carne y los alimentos ricos en grasas son difíciles de digerir o no aportan al organismo la energía suficiente. El chocolate, por otro lado, puede hacer que el jugador se vuelva letárgico y letárgico.
Hoy en día, el conocimiento de cómo debería ser la nutrición brinda a los atletas increíbles oportunidades para contribuir a su éxito en el juego. Después de 14 años en la NHL y ganador de la Copa Stanley con el New York Ranger, Steve Larmer habla de la importancia de una nutrición adecuada para los jugadores de hockey:
“La nutrición del hockey es diferente ahora que cuando comencé a jugar en mi primera temporada. Eliminado de la dieta una parte importante de la grasa que antes se incluía en la dieta de los jugadores de hockey, además, hemos abandonado productos tan innecesarios como las patatas fritas, el chocolate y otros productos realmente inútiles, e incluso perjudiciales para los jugadores de hockey. De vez en cuando, por supuesto, puedes darte un pequeño placer y disfrutar de algún plato que no sea muy útil para los deportistas, pero no puedes incluir ese alimento en tu dieta diaria. Consumimos muchos alimentos ricos en carbohidratos. Estos son, por ejemplo, productos de confitería y patatas. Todos recuerdan que no todos los alimentos son necesarios y saludables. Todo esto nos ayuda a mantener el peso corporal necesario e intentar extraer la mayor cantidad de energía posible de los alimentos que ingerimos. Si su dieta no es equilibrada, si no incluye alimentos ricos en carbohidratos, incluidas muchas verduras y frutas, su cuerpo no podrá funcionar al nivel que podría ser capaz de hacerlo.
Líquidos para beber antes de un partido
El agua es esencial tanto para la salud como para el rendimiento de un atleta en el juego. Una de las funciones del agua es regular la temperatura corporal. El exceso de calor se manifiesta en un aumento de la secreción de sudor y, debido a la evaporación del sudor, el cuerpo se enfría. Mientras juegan al hockey, los atletas necesitan una afluencia de energía, ya que las fuentes de energía internas se queman a un ritmo acelerado. Cuando estas fuentes de energía se agotan, se queman, liberando la energía para contraer los músculos que te permiten patinar, se escapa una cantidad muy importante de calor. La producción de calor de los músculos activos puede ser 100 veces mayor que la de los pasivos, por lo que el enfriamiento, la eliminación de una cantidad excesiva de calor, vuelve a ser muy importante. Para el funcionamiento eficaz del sistema de refrigeración corporal (sistema de termorregulación), es necesario mantener un equilibrio hídrico adecuado en el organismo.
El agua también es necesaria para las reacciones químicas en los músculos que proporcionan energía para el movimiento. Esta es la razón por la que el contenido de agua del tejido muscular es mayor que el del tejido adiposo. Mucha agua está involucrada en reacciones químicas asociadas con la función de fuerza de los músculos. El agua también es un ingrediente extremadamente importante en el volumen sanguíneo, por lo que el corazón, los pulmones y todo el sistema circulatorio dependen del nivel de agua en nuestro cuerpo.
La intensidad de la sudoración durante el juego es diferente para diferentes atletas. También depende de la intensidad de las actividades de los atletas y de la temperatura y humedad del aire sobre la arena deportiva. Los atletas deben estar preparados de antemano para la pérdida de humedad a través del sudor. Por lo tanto, en los días previos al partido, deben beber mucha agua. Los riñones tardan entre 60 y 90 minutos en eliminar el exceso de líquido de nuestro cuerpo, por lo tanto, deje de beber líquidos 90 minutos antes del comienzo del juego para que el exceso de líquido pueda eliminarse en la orina de manera oportuna. Beba 1-2 vasos de agua 5-10 minutos antes de comenzar un juego para que su cuerpo tenga una pequeña cantidad de líquido de reserva para ayudar a mantener el equilibrio hídrico del cuerpo, a pesar de la pérdida de humedad a través del sudor.
Características de la nutrición de los jugadores de hockey antes del partido.
5-6 horas antes del comienzo del juego, coma una comida abundante que sea alta en carbohidratos y baja en grasas y proteínas. Los carbohidratos deben llenar sus tanques de combustible de hockey al máximo de su capacidad. Son más fáciles de digerir para el cuerpo que las grasas y las proteínas. Cinco horas es mucho tiempo para la digestión de carbohidratos. Sin embargo, durante este tiempo no tienes tiempo de volver a tener hambre cuando sales al hielo. Si la comida no se digiere, no puede servir como fuente de energía para el cuerpo. Además, solo el 20% de la sangre estará involucrada en el proceso de absorción final de los alimentos en el estómago, porque el cuerpo necesita un mayor suministro de oxígeno a los músculos involucrados en el proceso de patinaje. Debido a esto, la digestión se ralentiza. Existe la idea errónea de que el estómago debe estar vacío para que la sangre oxigenada fluya más fácilmente a los músculos que trabajan. La sangre oxigenada llegará a los músculos en cualquier caso, si así lo requieren las cargas asociadas al patinaje y la lucha de poder durante el juego. Esta es la razón por la cual los calambres estomacales ocurren cuando los alimentos de digestión lenta permanecen en el estómago. Elija alimentos que le sean familiares antes del juego, de modo que esté seguro de que comerá la cantidad necesaria y suficiente de estos alimentos. También es importante que conozcas el efecto de estos alimentos en tu organismo. Antes de un partido no es el momento de intentar comer frijoles picantes por primera vez.
Comer un refrigerio ligero 3 horas antes del comienzo del juego repondrá un poco las reservas de energía de tu cuerpo y evitará que sientas mucha hambre durante el juego. Cuanto más se acerca el comienzo del juego, más ligera debe ser la comida (es decir, debe ser baja en grasas, proteínas y fibra) y más humedad debe contener. Como refrigerio antes del juego, se recomiendan yogures, jugos de frutas, bananas, bagels, cereales bajos en fibra y leche descremada. Ya sea que coma este refrigerio ligero o no, depende de sus preferencias personales. Algunos de los jugadores de hockey que entreno antes del partido comen mucho, descansan o duermen, luego se levantan y van al hielo. Otros comen con ganas y luego, por la tarde, se entregan al placer de comer un refrigerio ligero (si el juego comienza a las 7:30 p. m.). Cuando los jugadores experimentan con horarios precisos de comidas, elecciones de alimentos y cantidades de alimentos para comer, es mejor hacerlo entre temporadas o en los días de práctica, no en los días de partido.
Es importante comer verduras todos los días. Y los días de partido también. Las verduras aportan al organismo vitaminas y minerales vitales para el proceso de producción de energía. Sin ellos, el cuerpo no puede utilizar completamente el glucógeno almacenado en los músculos. Imagine que vierte gasolina de alta calidad en el tanque de gasolina de un automóvil, pero luego no agrega aceite al motor. ¡Tu coche no andará mucho, y todo su gran combustible será inútil!
¿Energía de última hora?
La ingestión de carbohidratos en alimentos o bebidas (por ejemplo, jugo de frutas) o simplemente en forma de azúcar (por ejemplo, caramelos duros) como fuente de "energía rápida" dentro de los 60 minutos de juego puede tener un efecto negativo en los jugadores de hockey. Dicho consumo aumenta drásticamente los niveles de glucosa en la sangre, lo que inicialmente da como resultado una explosión de energía medible, pero al mismo tiempo moviliza la insulina para transportar el exceso de glucosa fuera de la sangre y hacia las células musculares y grasas. Como resultado del ejercicio, sus niveles de glucosa en sangre pueden bajar y puede sentirse letárgico, débil, muy cansado o mareado. Esta caída repentina de glucosa en la sangre se llama hipoglucemia. La absorción de carbohidratos en una hora mientras hace ejercicio hace que los niveles de insulina en la sangre se tripliquen, lo que resulta en niveles más bajos de glucosa en la sangre. Debido a esto, aumenta la dependencia de proporcionar energía a los jugadores de hockey sobre las reservas de glucógeno muscular. Como resultado de lo anterior, las reservas de glucógeno muscular se agotan más rápido y te cansas antes. La insulina también bloquea la utilización de las grasas, de modo que, aunque no sean muy significativos, los esfuerzos máximos no van acompañados de un gasto apreciable de hidratos de carbono. Esto acelera aún más el uso de glucógeno.
Este tema necesita más investigación. Algunos científicos deportivos creen que consumir carbohidratos poco antes del comienzo del juego no es un problema tan grave como solía ser. Algunos estudios recientes confirman la opinión tradicional de que dicho consumo puede provocar problemas graves, pero también hay estudios que no han encontrado ningún efecto positivo o negativo del consumo de carbohidratos poco antes del comienzo del juego. Al mismo tiempo, hay científicos que reportan resultados positivos, expresados en un aumento en la cantidad de energía generada durante este. El Dr. Thad Rhodes de la Universidad de British Columbia evalúa los resultados de la ingesta de carbohidratos 10 minutos antes del inicio del ejercicio en sus estudios: “En este sentido, basta con que se le advierta con antelación sobre los posibles efectos secundarios. Probablemente haya diferencias individuales en cómo reacciona el cuerpo a la "energía expresa". Hasta que aparezca nueva información más completa, aconsejaría evitar la introducción de fuentes de carbohidratos en el cuerpo durante 60 minutos de juego. Si quieres experimentar, hazlo en los días de entrenamiento".
4. Mucha agua y jugo;
5. 5-6 horas antes del inicio del juego;
6. Una barra de chocolate con la comida habitual;
7. Coma alimentos de fácil digestión.
10 pasos Plan de comidas del viernes - hora de inicio del juego - 6:30 p.m.
1. Día tras día, de manera consistente y rigurosa - Consuma una dieta balanceada, saludable, variada y baja en grasas.
2. Aumente su ingesta de carbohidratos los miércoles y jueves, y también coma una variedad de vegetales.
3. Viernes por la mañana: desayuno con alimentos ricos en carbohidratos y, además, tantos líquidos como desee.
4. Comida previa al partido a las 13:30 el viernes. Alimentos ricos en carbohidratos, bajos en grasas y bajos en proteínas. Todas las bebidas que quieras (agua y zumo de frutas).
5. Opcional: refrigerio ligero antes del juego aproximadamente a las 4:30 p.m. Alimentos ricos en carbohidratos.
6. Después de 18 horas no beba agua.
7. No consumir hidratos de carbono complejos ni azúcares simples en la última hora antes del inicio del partido.
8. Mientras juegas: bebe siempre agua siempre que sea posible o consume esos carbohidratos en soluciones, tanto como puedas beber.
9. Después del juego: Come una cantidad moderada de fruta y bebe un poco de jugo inmediatamente después del juego (también puedes comer un bagel).
10. Después de 1,5 horas después del juego, coma alimentos con carbohidratos puros.
Continuará…
Una respiración y los ojos de Zeke Elliot giran salvajemente, la boca abierta de par en par, la sangre corriendo a su cabeza y con un latido loco. Acabamos de presenciar a Elliot y algunos de sus compañeros de equipo de Dallas realizar uno de los nuevos y extraños rituales previos a la patada inicial, tomando una profunda bocanada de sal de amoníaco que huele a desechos tóxicos y agente de limpieza al mismo tiempo.
El inhalador a base de amoníaco se inventó para prevenir o evitar los desmayos. En algún momento, los jugadores de la NFL y otros atletas descubrieron que esta sustancia podía dar una sacudida instantánea al cuerpo, similar a la liberación de adrenalina... y no hay absolutamente ninguna evidencia de que el nivel de rendimiento físico realmente aumente. De hecho, la cápsula que acaba de abrir e inhalar Ezequiel es la primera de al menos ocho para él en el partido de hoy. En el partido de las 30:35 contra los Rams, Elliot se volvió tan adicto a la sal que recibió un golpe antes de cada ofensiva de los Cowboys en el campo en preparación para ponerse el casco. No ayudó: no anotó ni cientos de yardas terrestres.
Zeke está lejos de estar solo en su adicción. Todavía hay bastantes seguidores de la nueva fe en ambos equipos. Qué decir de los jugadores: Incluso los miembros del personal de los Cowboys huelen la sal. Hay dos hombres con polos blancos característicos parados justo detrás de Elliot y abriendo las cápsulas. En los minutos previos al inicio, Dallas ingirió colectivamente tanta sal que el área alrededor del banco estaba llena de envoltorios de papel. Por cierto, en la tienda de los Rams, por otro lado, la situación no es mejor.
Hacia el final de la primera mitad, al menos seis jugadores más de la defensa de Dallas recurren a los servicios de las cápsulas vitales. El esquinero Orlando Scandrick hace la señal de la cruz con la mano derecha mientras se lleva una porción de sal a la nariz con la izquierda. Def End DeMarcus Lawrence, el líder de la liga en capturas al comienzo de la temporada, explicó el punto.
“No puedo tomar una taza de café justo durante el juego para animarme, más aún no se sabe cómo esto puede afectar el estómago. La mezcla de tabaco es mucho más conveniente, el amoníaco parece despertarte. Cuando juegas, inevitablemente te cansas, y esta bolsita es muy estimulante”, explica Lawrence.
Parece que todo es simple y claro. Pero escuchemos la opinión de personas más competentes en medicina.
Anteriormente, se recetaba amoníaco para las mujeres victorianas propensas a desmayarse. Ahora los inhaladores han adoptado la forma de cápsulas desechables del tamaño de un pequeño trozo de goma de mascar. Cada sobre contiene 0,3 mililitros de una mezcla de alcohol (35 por ciento), amoníaco (15 por ciento), agua, aceites y tinte rojo para dar un color rosado distintivo cuando se abre. La sal de amoníaco empapada en alcohol se evapora a través del envoltorio y produce un olor tan letal que la mayoría de los destinatarios instintivamente mueven la cabeza hacia atrás para evitarlo.
Después de que pasa la primera sensación de incomodidad, te das cuenta de que las vías respiratorias no solo están despejadas y abiertas, sino que parecen haberse expandido varias veces. Eres alegre y jovial tanto que casi raya en la euforia. Sin embargo, esta fase es fugaz: según Lawrence, siente esta prisa por tres o cuatro tablas. Luego viene una fase completamente diferente, acompañada de ataques de náuseas. No es de extrañar que en los productos para el hogar que contienen amoníaco esté escrito: "Cuidado con la inhalación de vapores".
“Se afirma que la inhalación de vapores de sales de amoníaco aumenta la concentración y la atención. Pero, ¿a cuántos de los que vivimos el día a día nos vemos en la necesidad de abrir un bote de amoníaco y darnos unas caladas para tonificarnos en medio de una dura jornada de trabajo? El uso principal del amoníaco es para limpiar superficies. Dar amoníaco a un atleta de élite entrenado para mejorar su rendimiento es como arrojar una taza de café a un hombre que se está ahogando”, dice el Dr. Joseph Estvanik, colaborador del Colegio Americano de Medicina Deportiva.
La empresa que fabrica estas cápsulas, James Alexander Corporation de Nueva Jersey, afirma constantemente que su producto tiene el único propósito de tratar y prevenir los desmayos. A la observación de que la droga no se usa activamente para el propósito previsto en la NFL, el representante de la compañía no respondió nada. Ignorar este tema por completo es una política bastante popular cuando se trata de eso. Aunque las propias cápsulas llegan a los jugadores a través de las manos de los preparadores físicos, la Asociación Nacional de Entrenadores de Acondicionamiento Físico guarda silencio, negándose a hablar del problema en sí, y de la falta de una metodología oficial para el uso de cápsulas con sales amoniacales.
Y aquí hay otra evidencia, aunque indirecta, de que el uso de sales aromáticas es peligroso. En el pasado, se usaban en el boxeo y en el mismo fútbol para ocultar los síntomas de una conmoción cerebral a los testigos presenciales. En 2011, el ex mariscal de campo de la NFL, Terry Bradshaw, comenzó a sentir los efectos del daño cerebral sufrido durante su carrera. “Cuando jugaba para los Steelers y mi cabeza empezaba a sonar, tomaba un soplo de sal y regresaba al campo. Todos lo hicimos”, dijo.
Por esta razón, el uso del rapé ha sido prohibido por las principales organizaciones de boxeo. Eso no sucedió en la NFL. El portavoz de la liga, Brian McCarthy, dice que el personal médico de la NFL de ninguna manera usa sales de amoníaco para tratar conmociones cerebrales y otras lesiones.
“No tenemos evidencia probada del efecto de las sales en el rendimiento de los atletas, así como evidencia de su daño al cuerpo. El cuerpo médico de cada equipo monitorea todos los aspectos relacionados con la salud de los jugadores”, se muestra convencido McCarthy.
Mientras tanto, la droga ya se ha extendido ampliamente entre los estudiantes de fútbol, que siguen el ejemplo de los profesionales en todo. Estvanik está pidiendo a la NFL que prohíba las sales aromáticas antes de que el hábito vaya aún más lejos, en equipos de secundaria donde el nivel de supervisión médica obviamente no es tan alto y existe un gran riesgo de que alguien que use amoníaco enmascare daño cerebral, asma o deshidratación. .
A los jugadores de la NFL no parece importarles en absoluto los posibles peligros de este juego "inocente". Así como el hecho de que no hay evidencia científica de que las sales de amoníaco realmente funcionen y de alguna manera mejoren su rendimiento. En cambio, están obsesionados con las sensaciones que les da la inhalación de la mezcla. De hecho, el vapor de amoníaco irrita las membranas sensibles de la nasofaringe y los pulmones, interrumpiendo el proceso normal de respiración y provocando el llamado reflejo de Hering-Breuer: el cuerpo intenta evitar el desbordamiento de los pulmones y recuperar la normalidad. El amoníaco también puede hiperestimular el nervio trigémino principal, que se extiende desde las fosas nasales hasta el tronco encefálico y el tálamo. Mientras tanto, los entrenadores y los médicos se mantienen escépticos, los futbolistas juran que el vapor de sal los convierte en superhombres, aunque solo sea por un par de empates.
“Y qué, aunque sea solo un placebo, pero huelo donde quiero y no está prohibido por la ley”, deben estar pensando los jugadores al respecto. “El hedor es como si te hubieran golpeado en la cara. Si vas a entrar al campo y golpear a alguien, tienes que estar listo de todos modos, y una dosis de esa sal te hace revivir", dice el apoyador de los Rams, Connor Barvin.
La afición penetró y arraigó en otros deportes, y los más diversos. El destacado futbolista estadounidense Landon Donovan no salta al terreno de juego sin tomar antes una cápsula de sal. Incluso hay versiones especiales y mejoradas de la mezcla con nombres extravagantes en el mercado del levantamiento de pesas, que pueden traducirse libremente como "Golpea el momento de la fuerza" o "Despierta, gilipollas". Las sales de amoníaco son muy populares en la NHL, excepto, quizás, en Boston: una vez, Tyler Seguin arrojó una cápsula usada a las gradas y accidentalmente golpeó a un fanático en un vaso de cerveza.
Muchos de los principales jugadores de la NFL (y no solo jugadores) han sido fotografiados mientras tomaban una dosis de vigor. Brett Farve, Peyton Manning, el entrenador de los Bengals, Marvin Lewis... Un ex entrenador estimó que más del 80 por ciento de los jugadores de la liga usan amoníaco, más o menos. El exdefensor de los Gigantes y experto en transmisiones, Michael Strahan, pone una cifra similar en 70 a 80 por ciento. Si la droga se usara para el propósito previsto, en caso de desmayo, solo se consumirían unas pocas cápsulas por temporada en el equipo. De hecho, en un solo partido, los jugadores de un equipo utilizan más de cien piezas.
Naturalmente (incluso es extraño que empezáramos a hablar de esto recién ahora), en las redes sociales no pudieron evitar comparar a los jugadores con olor a sal con drogadictos. Un fotograma del juego de Dallas contra Arizona en el Juego 3 muestra a Ezekiel Elliot completamente suspendido sentado en la banca mientras el entrenador de corredores Gary Brown le grita. Green Bay v Chicago: Clay Matthews, con ojos de Gollum, toma algunas respiraciones lentas de la preciada bolsa blanca. Tom Brady, sobre cuya confusión sobre un estilo de vida saludable hay anécdotas y leyendas, el mismo Tom que por nada del mundo envenenaría el cuerpo con un tomate mortal, hace apenas unos años, junto al resto de jugadores de los Patriots, excitó los centros activos de su propio tálamo con un par de cápsulas con sal. “Todos lo hacemos, es una especie de cosa común de mariscal de campo y receptor abierto”, admitió Brady en una estación de radio de Boston cuando las cámaras lo captaron.
Hay otro aspecto feo en la propagación de este hábito. La enorme presión moral sobre los jugadores ha llevado al hecho de que no desdeñan ningún método para lograr una ventaja a cualquier precio. Deje magro o incluso imaginario, pero los beneficios. El precio de un solo error, la amenaza constante de lesiones, las obligaciones de millones de contratos obligan a los deportistas a buscar trucos, por estúpidos y repugnantes que parezcan. A principios del siglo pasado, un lanzador de béisbol bastante exitoso, Pad Galvin, con toda seriedad comió, ejem, las glándulas seminales de los monos (me pregunto de dónde las sacó). Después de un tiempo, apareció un orujo de asta de ciervo. Ahora están oliendo sal.
La NFL siempre ha tenido ese enfoque. Si un poco de cafeína antes de un partido es bueno, seis latas de Red Bull son aún mejores. Si cubre ligeramente sus manos con spray Stickum para un mejor agarre de la pelota, bueno, ¿por qué no vierte algunas botellas? Por eso, si hay un rumor de que una cápsula de sal te ayudará a respirar, correr y destruir, ten por seguro que irán una docena por partido. “Este es un ejemplo clásico de cómo funciona la mentalidad de un jugador de la NFL. Si un tipo hace algo y al hacerlo realiza una acción exitosa, aunque sea por coincidencia, la próxima semana, por pura superstición, todos harán lo mismo”, dice un ex entrenador de la NFL con 30 años de experiencia.
Entonces, ¿se trata de psicología?
“Puede tener un efecto psicológico independientemente de que haya uno físico real. Si el mismo Elliot confía en que la sal aromática está funcionando, lo ayudará a ganar yardas”, dice el Dr. Robert Cantu, expresidente del Colegio Americano de Medicina Deportiva.
No siempre. Como hemos visto, en el partido contra los Rams, la sal no ayudó mucho a Ziko. Cuando quedaban 36 segundos en el juego, Dallas necesitaba ganar diez yardas en el cuarto intento para mantener un tiro, pero la carrera de Elliot se detuvo en la marca de las 39 yardas. A solo un respiro de distancia de la preciada línea amarilla.
Si encuentra un error, resalte un fragmento de texto y haga clic en Ctrl+Intro.En la práctica, ningún botiquín de primeros auxilios está completo sin una botella de amoníaco, cuya historia se ha utilizado como ambulancia durante más de un siglo. Anteriormente, las ampollas con amoníaco también se incluían en la lista de mantenimiento obligatorio de un botiquín de primeros auxilios para automóviles. ¿Cuál es el papel de la solución de amoníaco al 10%, también llamada amoníaco, en la prestación de atención de emergencia y en todos los demás casos de su uso por inhalación?
da vida
En la famosa obra de M.D. Mashkovsky "Medications", desarrollado como una guía para médicos en farmacoterapia, señala la efectividad del uso de amoníaco para sacar a una persona que ha perdido el conocimiento de un estado insensible y para excitar la respiración en un estado previo al síncope.
Cuando se inhala amoníaco, (según una de las versiones) se produce un paro reflejo de la respiración, aumenta la concentración de dióxido de carbono en la sangre, como resultado, se excita el centro respiratorio cerebral. Según otra versión, después de una irritación masiva de los receptores olfativos de las vías respiratorias superiores, se excita la corteza cerebral.
Mojando un pequeño algodón o un trozo de gasa (vendaje) con amoníaco, lleve con cuidado un agente de olor fuerte a las aberturas nasales de una persona que necesita ayuda.
No solo para desmayarse
Sin embargo, el uso de la inhalación de amoníaco no se limita a ayudar con los desmayos. Durante el Mundial Rusia 2018 se vio a futbolistas de la selección rusa oliéndola antes de entrar al campo. Esto dio pie a que algunos medios extranjeros los acusaran de dopaje. Pero WADA, al considerar el amoníaco como un estimulante a corto plazo, no lo incluye en la lista de dopaje y no lo prohíbe.
Los levantadores de pesas, los jugadores de hockey de la NHL antes de ir a la pista y muchos otros atletas también inhalan amoníaco antes de una actuación. En el boxeo, su uso está prohibido, ya que puede enmascarar los síntomas de una conmoción cerebral recibida por un luchador después de un golpe fallido. Al mismo tiempo, según el Dr. Joseph Estvanik, empleado de una universidad estadounidense especializada en medicina deportiva, el uso de amoníaco por parte de un atleta de élite entrenado para mejorar su rendimiento es absolutamente inútil.
Y, sin embargo, siendo uno de los medicamentos más utilizados durante mucho tiempo, el amoníaco no ha perdido su relevancia en la actualidad.
Caca Corazón Jaja Wow Yay AmorCualquier jugador o entrenador de hockey entiende que la nutrición juega un papel importante en el rendimiento de un jugador, pero ¿sabes exactamente qué comer?
En este artículo, veremos las diferentes investigaciones científicas sobre la nutrición de los atletas, aplicaremos lo que hemos aprendido y brindaremos consejos prácticos sobre qué beber durante un partido para mejorar su rendimiento en el hielo y recuperarse más rápido.
Si estamos hablando de entrenar en el gimnasio, que a la mayoría le gusta, entonces, en este caso, no se requiere una nutrición adicional reflexiva durante las clases. Basta con tomar aislado de proteína de suero o BCAA, y comer 1-2 horas antes del entrenamiento, lo principal es que tu alimentación sea sana y correcta.
Los jugadores de hockey, por otro lado, son completamente diferentes. Y si ya está más o menos claro con los isotónicos, desde los aficionados que juegan una vez a la semana hasta los “pro” no pueden prescindir del agua “azul, rosa o amarilla” para proteger el cuerpo del agotamiento y llenarse de fuerzas, entonces con bebidas entre períodos todo lo que no es tan obvio.
El hockey requiere que demos lo mejor de nosotros. En un partido, cubres largas distancias y durante casi las dos horas del juego estás en un estado activo. Por lo tanto, aumenta la necesidad de calorías de carbohidratos y proteínas, e incluso un ligero aumento en su rendimiento será una ventaja durante el partido.
Incluso si su rendimiento aumenta en un 5%, ya significa que sus lanzamientos serán más rápidos y fuertes.
Pero es importante señalar que todo depende del contexto. La alimentación programada funciona, pero como cualquier otro método, debe usarse de manera inteligente y correcta en el contexto adecuado. La nutrición de un jugador de hockey el día del partido es diferente a la de un jugador de tenis. Hoy queremos presentar una estrategia especial que debes seguir el día del partido.
REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES DURANTE UN PARTIDO
Cuatro reglas de oro para la nutrición durante un partido de hockey:
- Mantener un nivel constante de azúcar en la sangre
- Mantener un nivel constante de aminoácidos en la sangre.
- beber agua
- Siga las reglas 1-3 sin sufrir molestias gastrointestinales
Nuestra tarea es crear una bebida nutritiva utilizando las cuatro reglas anteriores. Es importante mantener la consistencia líquida de la bebida, ya que el líquido se absorbe más rápido. También podremos controlar las porciones y, sin embargo, en la mayoría de los casos, los alimentos sólidos solo romperán la regla número cuatro. Es poco probable que alguno de ustedes quiera comer papas con pollo entre períodos.
Si tenemos suerte, podemos esperar lo siguiente:
- Mejorar el balance de agua en el cuerpo.
- Aumento del nivel de energía durante la duración del partido.
- Recuperación mejorada (el proceso comenzará antes de que finalice el partido)
- Preservación de la masa muscular durante el ejercicio intenso
- Prevención de calambres musculares.
FÓRMULA ESPECIAL HOCKEY
01. AISLADO DE PROTEÍNA DE SUERO
La ingesta de proteínas durante el juego previene la pérdida de masa muscular, lo que a su vez conduce a un aumento significativo en las tasas de recuperación. La mayoría de los jugadores de hockey olvidan que la proteína también mejora el equilibrio hídrico del cuerpo durante el entrenamiento, por lo que aquí tenemos un doble efecto. Solo necesita 10-15 gramos de aislado de proteína de suero de leche, o si prefiere los BCAA, entonces 5-10 gramos.
02. CARBOHIDRATOS EN POLVO
El consumo de carbohidratos líquidos durante los entrenamientos proporciona a tus músculos la energía que necesitan para mejorar tu rendimiento en el hielo y acelerar tu recuperación después de un partido o entrenamiento. Los carbohidratos también ayudan a mantener bajos los niveles de la hormona del estrés y, al igual que las proteínas, lo ayudan a mantenerse hidratado.
03. ELECTROLITOS
Los electrolitos continúan en un segundo plano cuando se habla de cómo mejorar el rendimiento. Vale la pena señalar que previenen los calambres musculares, mejoran la capacidad de los músculos para contraerse y también son el componente más importante para mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo de un atleta. Mucha gente piensa que el balance hídrico es agua, pero no solo. El balance hídrico es agua y electrolitos. Es con la ayuda de electrolitos que el agua ingresa a las células musculares y nos ayuda a lograr los mejores resultados.
04. AGUA
El agua es el ingrediente obvio para agregar a nuestra mezcla para el día del partido, pero es importante obtener la cantidad correcta aquí. La fórmula Matcha no debe exceder el 8%. Esto significa que no más del 8 % de su bebida debe estar en forma de polvo.
Por ejemplo: 500 ml x 0,08 = 40 gr
Por cada 500 ml de agua, puedes añadir un máximo de 40 g de la mezcla. Si hay más, entonces no puede evitar el malestar gastrointestinal, además, el nivel de digestibilidad y nutrientes de las células musculares disminuirá significativamente. Para ti, esto significa solo una cosa: hinchazón y bajo rendimiento en el hielo.
La causa principal de la fatiga es el agotamiento de las reservas de carbohidratos y la deshidratación. Según las observaciones de los médicos, en un juego, un jugador de hockey adulto pierde de uno y medio a tres kilogramos, en su mayor parte, agua.
Esto es suficiente para empeorar significativamente la forma física y afectar negativamente el rendimiento del juego. Lo mismo se observa durante el entrenamiento intensivo. Para mantener los niveles adecuados de carbohidratos y prevenir la deshidratación, todo atleta joven debe saber qué beben los jugadores de hockey antes y durante el partido.
Posibles efectos de la deshidratación
Las principales consecuencias del cansancio y la deshidratación son las lesiones, los errores técnicos y los goles perdidos. Los científicos han notado que la mayor cantidad de lesiones ocurre en el tercer período, cuando hay una falta aguda de líquido en el cuerpo. Una fuente adicional de carbohidratos y electrolitos son las bebidas deportivas especiales que le permiten duplicar su reserva de energía, pero no tiene sentido beber agua corriente antes del entrenamiento y durante el juego. La bebida deportiva estándar contiene hasta un 8% de carbohidratos y una cantidad ligeramente mayor de electrolitos, ahora han aparecido suplementos de proteínas. Mejoran el rendimiento muscular, aceleran la absorción de hidratos de carbono, conservan el glucógeno muscular y retrasan la fatiga.
¿Qué beben los jugadores de hockey mientras juegan?
Siguiendo este régimen, los jugadores de hockey no se sentirán cansados y jugarán con toda su fuerza hasta el final del partido. Es igualmente importante tomar bebidas deportivas después del partido, especialmente si el descanso entre partidos no es más de un día. Cuanto antes el cuerpo reciba proteínas, electrolitos y carbohidratos, antes se recuperarán los músculos. Si no tiene a mano una bebida deportiva, puede beber agua mineral sin gas. La norma es 1-1,5 vasos 10-15 minutos antes del partido y una cantidad ligeramente menor cada 20 minutos durante el partido.
La sed aún no es un indicador de una necesidad extrema de agua. Este mecanismo está diseñado para proteger el cuerpo de la deshidratación, pero es bueno que solo advierta que si el suministro de humedad no se repone, perderá sus fuerzas en un futuro cercano. Por eso es muy importante monitorear el balance de líquidos y reponer su deficiencia de manera oportuna, es igualmente importante saber qué beben los jugadores de hockey durante el juego y el entrenamiento. No se recomienda que los niños consuman bebidas isotónicas, es mejor sustituirlas por agua y reducir las dosis según la edad.
