افراد دارای وزن برای تمرین غذا. "افراد وزن دار": ایرینا تورچینسکایا و سایر کارشناسان نمایش در مورد چگونگی خلاص شدن از وزن اضافی

اخیراً برنامه "وزن دارها" از کانال STS راه اندازی شده است. در ابتدا اصلاً به او توجه نکردم، زیرا بیش از نیمی از برنامه های تلویزیونی ما کاملاً مزخرف است، اما شوهرم به نوعی پشت تلویزیون نشست و این او بود که با او برخورد کرد. من هم کنار شرکت نشستم و از انجام کاری شروع به تماشا کردم.

در واقع، با توجه به اینکه در آن زمان در موقعیتی قرار داشتم که رژیم غذایی و تناسب اندام چیزهای ضروری برای من بودند، آنقدرها هم احمقانه نبود. و این برنامه، به اصطلاح، شروع به ایجاد انگیزه در من کرد. البته من از نظر اندازه شبیه هیچ یک از شرکت کنندگان نبودم، اما از اینکه آنها توانستند چندین برابر سریعتر از من وزن کم کنند، بسیار متعجب شدم.

خوب، من در این مقاله با جزئیات بیشتر به شما خواهم گفت. البته به کاهش وزن آنها توجه خواهم کرد که چگونه موفق شدند و از چه قوانینی پیروی کردند.

در مورد چگونگی ظاهر اضافه وزن

ایرینا لئونوا:اگر در دوران کودکی به کودک آموزش داده نشود که با شرایط استرس زا، چالش های دنیای بیرون با حداقل هزینه انرژی حیاتی کنار بیاید، خطر اعتیاد به غذا را تهدید می کند. مجموعه چنین عواملی بسیار فردی است. سهم در بشقاب کودکان، عادات غذایی خانواده بسیار مهم است. به عنوان مثال، اگر مادربزرگ، که زمان کمبود غذا را به یاد می آورد، به نوه خود غذای خوشمزه ای برای آینده بدهد، در بزرگسالی چنین فردی برای زندگی دچار اختلال فیزیولوژیکی می شود. از بین بردن آن غیرممکن است، اما می توان با آن مبارزه کرد، از جمله با روش های روانی.

آندری کوخارنکو: من معتقدم که هیچ دلیل روانشناختی صرفاً مرد یا زن وجود ندارد که بر افزایش وزن اضافی تأثیر بگذارد. ما در اسارت اسطوره های رایج، کلیشه ها، سنت های خانوادگی، باورهای خودمان زندگی می کنیم. اما در میان طیف متنوعی از الگوهایی که فرد را هدایت می کند، مهم است که الگوهایی را بپذیریم که عقل سلیم هستند، به حفظ سلامتی، بهبود روابط با خود و عزیزان کمک می کنند.

در مورد کنترل وزن

ایرینا لئونوا:یک فرد قادر است وزن خود را صد در صد کنترل کند. اگر یک فرد سالم به طور متوسط ​​بعد از هشت یا نه شب میل به غذا خوردن نداشته باشد، بدن او به کالری اضافی نیاز ندارد، در این صورت فردی که اختلالات خوردن دارد ممکن است ولع شدیدی برای دیدن آنچه در یخچال دارد را تجربه کند. ، و سپس با دل و جان بخورید. این بدان معناست که او به سادگی باید از ویژگی های فیزیولوژیکی خود آگاه باشد و رفتار خود را کنترل کند.

آندری کوخارنکو: خرید محصولات در فروشگاه، پخت و پز، فرآیند غذا خوردن اعمال ارادی هستند. اگر در آشپزخانه فاقد نظم و انضباط هستید، پس چرا حتی چیزهایی را که ممنوع است وارد آن کنید؟

داشتن غذا اغلب باعث ایجاد احساس شادی، احساس امنیت، توهم کنترل بر زندگی فرد می شود. غذا می تواند جایگزینی برای عشق، رابطه جنسی، دوستی شود. در حین جویدن، فرد به ندرت به عواقب اعمال خود فکر می کند، زیرا به خوبی می داند که یک ساعت بعد از غذا با احساس گناه عذاب می دهد و به خود وعده های جدیدی می دهد که دفعه بعد پرخوری نکند.

در اینجا یک دستور العمل ساده وجود دارد: به تجربه قبلی و دستاوردهای خود احترام بگذارید - بدانید آنچه امروز دارید به شما کمک کرده تا با موقعیت های مختلف زندگی کنار بیایید. با این حال، امروز تصمیم گرفتید متفاوت عمل کنید و نتایج جدیدی در زندگی بگیرید. در این مرحله، به عقل سلیم خود روی بیاورید، برای خود تلاش کنید. کاری برای انجام دادن پیدا کنید - لطفا از خستگی دوری کنید، زیرا وقتی کاری برای انجام دادن وجود ندارد، پاهایتان شما را به یخچال می برد!

ایرینا تورچینسایا: برای خود یک دفتر خاطرات تمرینی، طرح کسب و کار سلامت شخصی خود تهیه کنید. هدف آن گره زدن تمام رویاها، افکار، برنامه های شما به اعمال واقعی است. در آن، اهداف خود (مثلاً کاهش وزن 10 کیلوگرم در دو ماه)، رژیم غذایی، انواع تمرینات و بارهای خود را یادداشت خواهید کرد. با رفع همه چیز روی کاغذ، می فهمید که تحت مسئولیت خود تمرین می کنید، که نمی توانید شکست ها را به شرایط خارجی نسبت دهید.

درباره سختی ها

ایرینا تورچینسایا:در تمرین، مربی تیم یک خداست: هر چه می گوید باید بدون اختلاف و بحث انجام شود. لحظاتی در پروژه وجود داشت که شرکت کنندگان به سادگی بدون اجازه آن را ترک کردند. گاهی اوقات با یک چشمه کامل از احساسات همراه بود. تحریکاتی علیه ما وجود داشت - آزمایشات قدرت. برای جلوگیری از کج خلقی، تسلیم نشدن، اختلال در تمرینات باید صبر، خویشتن داری و درایت نشان داد. می‌دانم که شکست‌های عاطفی امکان‌پذیر است: یک فرد در حد توان خود تمرینی انجام می‌دهد، چهره‌ای بنفش دارد، حداقل تی شرت خود را به هم می‌چرخاند. وظیفه یک مربی این است که کارها را انجام دهد. اما برعکس هم اتفاق می افتد: برخی از شرکت کنندگان با اشتیاق خود "روشن" شدند و کل تیم را رهبری کردند.

دنیس سمنیخین:اول از همه، فردی که تصمیم می گیرد چیزی را در زندگی تغییر دهد، با خستگی عمومی، عادت رفتار منفعلانه مانع می شود: "من خوبم، به من دست نزن." در همان اولین مشکلات، یک تضاد درونی بین تمایل به تغییر چیزی در زندگی شما و تمایل به بازگشت به راحتی قبلی رخ می دهد.

برای یک مربی، تعریفی از دسته "اگر شما نبودید خیلی وقت پیش تسلیم می شدم" مشکوک است. معلوم می شود که یک نفر کار می کند، نه به خاطر خود و آینده اش، بلکه به خاطر احترام و به خاطر شخص دیگری تغییر می کند. اینها همه تعویض های داخلی ما هستند که وقتی سخت می شود اتفاق می افتد.

آندری کوخارنکو: یکی از بزرگترین مشکلات فردی که تصمیم به تغییر گرفته، رابطه درونی او با خودش است! روی صورت برخی از آنها نوشته شده بود که ترجیح می دهند استخوان های خود را زمین بگذارند تا اینکه به حالت عادی برگردند. اگر کنار آمدن با خودتان سخت است، پس ایجاد روابط با دیگران حتی سخت تر است. عادت به مقاومت در برابر خیر، اعتماد به درستی نظر خود با خیلی ها شوخی بی رحمانه ای دارد. یک فروپاشی می تواند صرفاً ناشی از احساس اعتراض باشد: نه تنها به شرایط اطراف، بلکه حتی به تغییرات درون خود!

در مورد روند آموزش

دنیس سمنیخین: در مسیر شروع پروژه تا فینال، وظیفه ما این بود که شرکت کنندگان را به سادگی وادار کنیم. در تمرین، همه کارها را انجام دادیم: دویدیم، بسکتبال و فوتبال بازی کردیم، اشیاء جالب مختلف مانند بشکه‌های آبجو، لاستیک‌های کامیون را جابه‌جا کردیم، تمام روش‌های کراس فیت مدرن را در برنامه گنجاندیم. در ابتدا، این منظره بسیار اسفناکی بود - هم از نظر هماهنگی و هم از نظر استقامت - برای دو یا سه هفته اول به طور مشترک بر اینرسی عظیم غلبه کردیم، از فیوز احساسی شروع "من می توانم" استفاده کردیم.

ایرینا تورچینسایا: اول، ما توانایی های این افراد را تشخیص دادیم - تکرار می کنم، من هرگز در زندگی خود چنین شرکت کنندگانی ندیده ام! تمام دانش من در زمینه آناتومی، بیومکانیک، فیزیولوژی غیر قابل اجرا بود - آزمایش شروع شد. ما تمرینات ابتدایی مانند گام های کناری، بالا بردن پا را با تاکید بر دست انجام دادیم. در هفته اول پروژه، لازم بود به دقت نظارت شود که شرکت‌کنندگان به طور ناگهانی آسیب نبینند: حتی زمانی که روی تردمیل با سرعت کم می‌دویدند، خطر وجود داشت.

یک جور مرحله تدارکاتی بود و بعد از چهار هفته اول کار در مورد تمرین صحبت کردیم. و سپس ویژگی های اصلی شخصیت های آنها ظاهر شد: شخصی به طور جدی دست به کار شد و شخصی شروع به اعمال فشار بر ترحم کرد. گروهی از کسانی که تلاش کردند شروع به تمرین شدیدتر کردند و گروه "غیره" شروع به آزردگی شدید نسبت به رهبران کردند.

ما دو سایت اصلی داشتیم. این یک سالن بدنسازی با یک منطقه کاردیو است که شرکت کنندگان در آن روی آهنگ ها، شبیه سازها و با وزنه های آزاد - دمبل، هالتر کار می کردند. سایت دوم در فضای باز با ابزارهای مختلف برقی بود: سورتمه هایی که روی آسفالت حمل می کردند، لاستیک های بزرگ، بشکه ها و غیره. در طول تمرین ما هر کاری انجام دادیم تا از یکنواختی جلوگیری کنیم که انگیزه را به شدت کاهش می دهد. من یوگا، تمرینات کششی را در کلاس هایم گنجاندم، دنیس با شرکت کنندگان ورزش های گروهی انجام داد. جلسات میدانی در پارک‌ها، در تپه‌های اسپارو، در زمین‌های تمرینی مختلف در پایتخت، در استخرهای شنا برگزار شد. من فقط الان متوجه حجم واقعی رویدادها شدم، برنامه بسیار فشرده بود! به لطف چنین برنامه غنی، همه تجربه های متنوعی دریافت کردند. هر نهمن به اشتراک می گذارم که این پروژه توسط یک شرکت کننده باقی مانده است، لازم بود این را به خاطر بسپاریم و مطمئن شویم که هیچ کس بدون توشه ای از دانش و احساسات پر جنب و جوش از این ورزش باقی نماند.

یولیا باستریگینا:هر سه هفته یکبار تحلیل های کنترلی انجام دادیم و پویایی شاخص های کلیدی را پایش می کردیم. ما یک "مدرسه تغذیه" درست کردیم: هر جمعه به سوالات بازیکنان پاسخ می دادم، در مورد خواص محصولات، اصول ساده یک رژیم غذایی سالم صحبت می کردم.

در مورد تغذیه

یولیا باستریگینا:یک غزل معروف وجود دارد: "شما همان چیزی هستید که می خورید." غذا می تواند التیام بخشد یا بکشد. به عنوان مثال، در چین باستان شکنجه وجود داشت: حدود یک ماه یک جنایتکار منحصراً با گوشت آب پز تغذیه می شد که منجر به مرگ می شد. یا اگر فقط برنج پوست کنده سفید بخورید، به احتمال زیاد به بیماری "بری بری" مبتلا خواهید شد که به دلیل کمبود تیامین (ویتامین B1) در بدن انسان رخ می دهد. مسئله رژیم غذایی بهینه یک مسئله تعادل است: بدن انسان چیزی بیش از حد دریافت می کند و چیزی کم است. وظیفه هر متخصص تغذیه محاسبه و از بین بردن این عدم تعادل، برای عادی سازی متابولیسم است.

برای کاهش وزن لازم نیست رژیم غذایی خود را تغییر دهید. اندازه وعده ها و زمان هایی که می خورید را پیگیری کنید. صبح از خوردن صبحانه مقوی با حجم همیشگی خود غافل نشوید، هنگام ناهار مقداری از غذا را 10 تا 20 درصد کمتر از حد معمول بخورید و در هنگام شام حجم بشقاب خود را 30 درصد کاهش دهید.

ردیابی "مسیر محصولات" همیشه مفید است. اگر یک سیب را از یک نقشه شخصی بخوریم، همه چیز برای ما روشن است: اینجا رسیده است، اینجا ما آن را می جویم. اما اگر سس سیب را در سوپرمارکت بخریم، نه تنها پالپ، بلکه شکر، نشاسته و مواد افزودنی پیچیده در ترکیب آن را نیز به خطر می اندازیم. همچنین سرآشپز در رستوران در وهله اول مزیت غذا نیست، بلکه طعم آن است که می توان با افزودن سس چرب و شیرین آن را بهبود بخشید. به برچسب هایی که می گویند "100% طبیعی" و "بدون مواد نگهدارنده" اعتماد نکنید.

لحظه سازگاری اجزای ظرف، ترکیب آن نیز مهم است. ببینید چه مقدار کلرید سدیم - نمک در محصول وجود دارد. می تواند تا 20 لیتر مایعات را در بدن افراد چاق حفظ کند.

ایرینا تورچینسایا:کاهش وزن نیز با این واقعیت تضمین می شود که کالری بیشتری نسبت به آنچه دریافت می کنید می سوزانید. به تدریج محتوای کالری رژیم خود را تا 50٪ کاهش دهید: آنچه می خورید را یادداشت کنید، ارزش انرژی همه اقلام را با استفاده از جداولی که به راحتی در اینترنت یافت می شوند محاسبه کنید.

درباره ممنوعیت ها

یولیا باستریگینا: هر اختلال خوردن "منطقه سبز" خود را دارد، فهرستی از غذاهای مجاز و توصیه شده. با تابو، همه چیز به این سادگی نیست: هیچ محصول کاملاً ممنوعه ای وجود ندارد، یک اصل وجود دارد "همه چیز ممکن است، اما کم کم و به موقع". در غیر این صورت، به اصطلاح "پتانسیل گرسنگی" انباشته می شود که فرد در پرخوری عصرانه بیش از آن را جبران می کند. واقعیت این است که در نیمه دوم روز، میزان متابولیسم به شدت کاهش می یابد و مواد غذایی با حداکثر کالری وارد بدن می شوند. بنابراین مصرف وعده های غذایی پر کربوهیدرات (نان، پاستا، شیرینی) را به ساعت 15:00 به تعویق بیندازید.

قوانین رفتاری خاصی وجود دارد: شما نمی توانید از ماهی تابه غذا بخورید، نمی توانید از یخچال دزدی کنید، نمی توانید منافع شخصی را بالاتر از منافع جمعی قرار دهید. منظور از کاهش وزن در کاهش مکانیکی پوندهای اضافی نیست، بلکه در بهبودی با حفظ کیفیت زندگی بالا است. ممنوعیت های سفت و سخت منجر به این واقعیت می شود که فرد نسبت به غذا وسواس پیدا می کند و حتی اگر تمام عذاب چنین رژیم های سخت گیرانه ای را تحمل کند ، پس از شکست حتی وزن بیشتری اضافه می کند. اما راحتی کامل پس از یک دوره درمان غیرممکن است - فرد باید درک کند که مسیر کوفته ها با خامه ترش برای همیشه بسته است. شما باید خود را در مهمانی های جشن و در موقعیت های دیگر که خطر نقض رژیم غذایی مطلوب وجود دارد کنترل کنید. اگر ناگهان هوس یک شیرینی می کنید، اشترودل یا چیزکیک سیب مورد علاقه خود را بخورید، اما آن را از وسط نصف کنید. لیستی از موقعیت های فورس ماژور تهیه کنید که می توانید به چنین "آمبولانس شیرین" متوسل شوید، در موارد دیگر، اراده خود را آموزش دهید.

در مورد فعالیت بدنی

دنیس سمنیخین:بسیاری از ما در طول سال های دانشگاه در وضعیت بسیار بهتری قرار داشتیم. چرا؟ عمدتا به دلیل ترافیک فراوان. اکنون بسیاری از مردم زمان و هزینه خود را صرف رانندگی به باشگاه، سوار شدن بر روی تردمیل و پیاده روی 20 دقیقه با سرعت پنج کیلومتر در ساعت می کنند، سپس به نوعی روی شبیه سازها حرکت می کنند و دوش می گیرند. و با احساس موفقیت، به خود بگویید: "تمرین خوبی داشتم"!

ایرینا تورچینسایا: روز شما باید شامل حداقل یک ساعت فعالیت بدنی شدید باشد: پیاده روی سریع، دویدن، شنا. می توانید این ساعت را به دو جلسه تقسیم کنید: فرض کنید یک تمرین صبحگاهی 20 دقیقه است و یک تمرین عصر 40 دقیقه. عروسی.

در مورد انگیزه

دنیس سمنیخین:"پمپ زدن" انگیزشی نیز یکی از عناصر ضروری آموزش بود: زمانی که شرکت کنندگان احساس کردند همه چیز دشوار است، عضلاتشان درد می کند، هوی و هوس شروع می شود، شک و تردید در توانایی های خود، بهانه ... تا تمرکز کنند و پیشرفت جدیدی به سمت شما ایجاد کنند. هدف! در این مرحله، نمی توانید به خود اجازه دهید در افکار خود منزوی شوید، باید نقاط حمایتی را پیدا کنید.

من فقط به مردم اعتقاد دارم. من مطمئن هستم که هر فردی خود را دست کم می گیرد، پتانسیل واقعی خود را درک نمی کند. همه ما شکست ها، انتقاد از بیرون، لحظات ضعف را می شناسیم. اما وقتی می دانید که می توانید هر کاری انجام دهید، این اعتماد به نفس را منتقل می کنید.

ایرینا تورچینسایا:شرکت کنندگان ما همکاران بزرگی هستند: علاوه بر غلبه روزانه بر خود در آموزش، آنها را با زندگی در یک فضای مشترک وفق دادند، روابط ایجاد کردند. هر روز متوجه تغییراتی در تیم می‌شدم و دائماً به دنبال یک رویکرد شخصی می‌گشتم: یک نفر باید مجبور شود، کسی متقاعد شود، یک مکالمه نرم داشته باشد، کسی فقط از سالن بیرون راند تا تمرین را مختل نکند.

یولیا باستریگینا:خوشایندترین چیز بعد از یک ماه پس از اولین رژیم غذایی شروع می شود، فرد احساس بهتری می کند، نتایج آزمایش یکنواخت می شود. سپس انگیزه ای برای متوقف نشدن وجود دارد. یک فرد شروع به احساس طعم یک زندگی کامل می کند!

درباره نتایج

ایرینا لئونوا:انتخاب نگرش روان‌شناختی رهبری، موفقیت آینده را تعیین می‌کند، اگرچه رهبری به‌عنوان چنین نیز خود را به طرق مختلف نشان می‌دهد. به عنوان مثال، در مسابقه شما باید از یک تپه شیب دار بالا بروید. افرادی هستند که نه تنها پرانرژی تر از دیگران بالا می روند، بلکه کسانی که عقب مانده اند را نیز از پایین هل می دهند.

دنیس سمنیخین: موفقیت را افرادی به دست آوردند که با وجود همه سختی ها گفتند تمام تلاش خود را برای رسیدن به فینال انجام می دهند. این یک روحیه ورزشی واقعی است، با چنین افرادی می توانید یک تیم بسازید، به مسابقات در هر سطحی بروید.

اغلب، کسانی که برای ادامه مبارزه مجبور به ادامه مبارزه بودند، بزرگترین نتیجه مثبت را دریافت کردند، یک تجربه کیفی جدید از غلبه بر خود، از کمک تشکر کردند. این افراد به سادگی هرگز آنقدر همبستگی، همدردی، کمکی که از کل تیم پروژه دریافت کردند دریافت نکرده اند! قبلاً دیگران به آنها اهمیت نمی دادند. اما در پروژه Weighted People همه چیز برای آنها تغییر کرد!

ایرینا تورچینسایا: "افراد وزن دار" پروژه ای شگفت انگیز است که نمونه های شگفت انگیزی از شجاعت، به دست آوردن ایمان به نیروهای خود و خودسازی را به تمام جهان نشان داد. این نمایش نشان می دهد که هیچ چیز غیرممکن نیست اگر یک میل پرشور، اراده برای پیروزی و یک رویا وجود داشته باشد.

منبع مطالب: http://www.nakanune.tv/news/2015/04/24/kak_pohudet_eksperti_realiti_shou_vzveshennie_lyudi_podelilis_sekretami_i_sovetami/

8 قانون اصلی برای کاهش وزن موثر

فهرستی از موقعیت های فورس ماژور تهیه کنید که در موارد دیگر می توانید به یک "آمبولانس شیرین" مشابه متوسل شوید. اراده خود را اعمال کنید;

• ببینید چه مقدار کلرید سدیم، نمک در محصول وجود دارد. می تواند تا 20 لیتر مایع را در بدن افراد چاق حفظ کند.
• وجود نوشیدنی‌های گازدار شیرین را فراموش کنید، برچسب‌هایی که می‌گویند "محصول 100٪ طبیعی" و "بدون مواد نگهدارنده" را باور نکنید.
• به سازگاری محصولات توجه کنید. دونات های سرخ شده در روغن یک بمب انرژی واقعی برای بدن ما هستند: چربی زیاد و شاخص گلیسمی بالا.
• مصرف الکل خود را کنترل کنیدو از مصرف کوکتل های مبتنی بر نوشابه و مشروبات الکلی سخت خودداری کنید. تمام ویسکی کولاها و لانگ آیلند حاوی نیمی از کالری دریافتی روزانه هستند.

منبع مطالب: http://www.domashniy.ru/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/vzveshennye_lyudi_8_pravil_pohudeniya.html

"مردم وزن دار" یک واقعیت نمایشی جهانی است که در بیست و پنج کشور جهان از جمله روسیه فیلمبرداری می شود. این نمایش یک مسابقه کاهش وزن با 18 شرکت کننده است. وزن هر یک از آنها بیش از چندین تن است. شرکت کنندگان به دو تیم تقسیم می شوند و زندگی آنها روی ترازو است.

آنچه در انتظار شرکت کنندگان در نمایش واقعیت "مردم وزن دار" است:

1. رژیم های غذایی دائمی؛
2. تمرینات آزاردهنده؛
3. ارتباط با متخصصان تغذیه؛
4. ارتباط با مربیان تناسب اندام

این پروژه همه چیزهایی را که برای آزمایش و کسب اراده نیاز دارید، دارد.

شرکت کنندگان برای سرعت با هم رقابت خواهند کرد:

1. کشش کامیون؛
2. گرفتن خوکچه؛
3. ساخت هرم قند؛
4. رقص سامبا

در پایان هفته، اعضای تیم وزن می شوند. تیمی که کمترین وزن را از دست داده است باید یک بازیکن را برای ترک نمایش انتخاب کند.

فقط دو بازیکن در فینال باقی خواهند ماند و برنده در فرم و احساس عالی خواهد بود و یک جایزه خوب - یک جایزه نقدی.

حقایق جالب:

1. سبک ترین فرددر برنامه او 113 کیلوگرم وزن داشت و سنگین ترین آن 220 کیلوگرم بود.
2. وزن کل همه شرکت کنندگان 2665 کیلوگرم;
3. در روسیه چندین هزار درخواست برای ریخته گری ارسال شد، بیش از 230 نفر انتخاب شدند و فقط 18 نفر از آنها یک انتخاب طولانی و دقیق را پشت سر گذاشتند و در پروژه تلویزیونی شرکت کردند.
4. برنده 2،500،000 روبل دریافت می کند;
5. 500000 روبل توسط شرکت کننده سابق دریافت می شود، که در خارج از پروژه به کاهش وزن خود ادامه داد و نتیجه چشمگیری از خود نشان داد.

قوانین اصلی برای کاهش وزن موثر افراد وزن دار را نشان می دهد

قبل از اینکه بفهمید کدام برنامه برای یک فرد موثر است:

1. شما باید بدانید که وزن ایده آل بدن شما چقدر باید باشد (به چند کیلوگرم برای کاهش وزن و مدت زمان نیاز دارید).
2. محاسبه روزانه هنجار روزانه کیلو کالری؛
3. انتخاب یک برنامه غذایی فردی؛
4. تدوین برنامه آموزشی.

یک رژیم غذایی خوب طراحی شده یک مسئله تعادل است. شما باید درک کنید که بدن چه چیزی بیش از حد دریافت می کند و چه چیزی کم دارد. برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافه، در وهله اول باید مراقب سلامتی خود باشید. در رژیم‌های غذایی سفت و سخت که منجر به تحلیل رفتن بدن می‌شود، چرخه نکنید.

تنها هشت کاهش وزن موثر وجود دارد:

1. نیاز به خوردن وعده های غذایی کوچک 5-6 بار در روز؛
2. صبح یک صبحانه مقوی بخوریدناهار را نیز میل کنید، شام باید سبک باشد و میان وعده بین سه وعده اصلی را فراموش نکنید.
3. غذای پر کربوهیدراتمصرف قبل از ساعت چهار بعد از ظهر؛
4. اگر هوس شیرینی می کنیدسپس می توانید میوه بخورید.
5. مراقب نمکت باشکه با غذا می خورید مقدار زیادی سدیم مایع را در بدن حفظ می کند که باعث ایجاد ادم می شود.
6. نوشیدنی های گازدار شیرین را از رژیم غذایی خود حذف کنید. سودا برای بدن بسیار مضر است. مقدار زیادی قند و رنگ دارد که برای سلامتی مضر است.
7. جدا بخور، غذا را به درستی ترکیب کنید.
8. الکل را کنار بگذاریدیا خود را به آن محدود کنید. نوشیدنی های الکلی بیش از کالری دریافتی روزانه یک فرد معمولی دارند.

همه متخصصان تغذیه به اتفاق نظر می رسند: غذا باید متنوع باشد. امروزه ده ها رژیم غذایی وجود دارد که شامل یک رژیم کم کالری یکنواخت است. به عنوان مثال، یک رژیم نوشیدنی، کفیر یا ABC حاوی کالری بسیار کم (کمتر از 800) است و به تشکیل دیستروفی بدون پروتئین کمک می کند.

چنین سیستم تغذیه ای تنها می تواند منجر به خستگی بدن، بدتر شدن سیستم گوارش و متابولیسم کند شود.

بنابراین، به گفته متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام، تغذیه باید چگونه باشد؟

رژیم غذایی روزانه باید شامل موارد زیر باشد:

1. 5-10٪ چربی؛
2. 40٪ کربوهیدرات؛
3. 50-56٪ پروتئین؛
4. فیبر (سبزیجات، گیاهان، میوه ها)؛
5. 1.5 تا 2.5 لیتر آب (بستگی به میزان تحرک شما دارد).

تغذیه نقش زیادی در بدنسازی دارد، اما خود فعالیت بدنی را فراموش نکنید. حداقل سه بار در هفته به مدت 40 تا 60 دقیقه باید به بدن خود ورزش هوازی بدهید و پس از خلاص شدن از وزن مشخصی برای افزایش حجم عضلانی باید ورزش های بی هوازی را شروع کنید.

کوخارنکو آندری:

مشکل وزن چیست؟ اول از همه، این مشکلی است که نیاز به یک راه حل فوری دارد. اما انگیزه تغییر بدن شما نباید به روش معمول تحمیل شده اجتماعی باشد. انسان نه تنها باید به زیبایی بدن خود فکر کند، بلکه باید به سلامتی نیز فکر کند. خودش باید این را بفهمد و بخواهد.

اگر سبک زندگی فعال و تغذیه مناسب برای شما لذت نمی برد، پس چرا چیزی را تغییر دهید؟ این هم کار نخواهد کرد اگر می خواهید بدن خود را برای بهتر شدن تغییر دهید، پس باید خودتان این کار را انجام دهید، باید بخواهید زندگی خود را تغییر دهید.

لئونوا ایرینا:

من معتقدم اضافه وزن با مشکلات روانی ارتباط مستقیم دارد. اکثر مردم مشکلات خود را حل نمی کنند، بلکه آنها را "می خورند". مشکلات رابطه جنبه های آسیب زا هستند. و این نه تنها رابطه بین پسر و دختر، بلکه بین فرزندان، والدین و جامعه است.

تورچینسایا ایرینا:

برای اینکه بتوانید نتیجه تمرین را ببینید، یک دفتر خاطرات داشته باشید که تمام نتایج خود را در آن ثبت کنید. علاوه بر نتایج ورزشی، در مورد رویاهای خود و هدف اصلی خود نیز در آن بنویسید. رژیم غذایی، برنامه تمرینی، نحوه دستیابی به هدف خود را شرح دهید.

شما تحت مسئولیت خود تمرین می کنید و می دانید که بدن و سلامت شما تنها در دستان شماست. و هرگز شکست های خود را به گردن سایر شرایط بیرونی نیندازید.

سمنیخین دنیس:

انسان زمانی که خسته می شود شروع به تغییر می کند. او از زندگی خسته کننده معمول خسته می شود و می خواهد چیزی را تغییر دهد. هر کدام از ما دوست داریم در منطقه راحتی باشیم، وقتی انسان نمی خواهد با مشکلات روبرو شود با خود می گوید: به من دست نزن، حالم خوب است.

با ترک منطقه راحتی، با درک اینکه زمان عمل فرا رسیده است، باید یک چیز دیگر را به خاطر بسپارید: شما همه اینها را برای خودتان انجام می دهید. نه به این دلیل که به مربی تناسب اندام خود احترام می گذارید یا می خواهید همنوع خود را راضی کنید، بلکه فقط به خاطر خودتان!

لئونوا النا:

همه مشکلات از کودکی سرچشمه می گیرد. اگر کودکی از سنین پایین توسط والدینش یاد نگرفته باشد که با موقعیت های استرس زا کنار بیاید، فقط به خودش تکیه کند و چالش های دنیای بیرون را بپذیرد، در آینده خطر اعتیاد به غذا را تهدید می کند. اندازه سهمی که در بشقاب کودک است نقش زیادی دارد.

اگر زیاد به او غذا بدهید، شیرینی های زیادی به او بدهید و او را مجبور به خوردن کنید، در بزرگسالی ویژگی های فیزیولوژیکی او به هم می خورد.

قهرمانان نمایش واقعی "افراد معلق"

وستا رومانوا

وستا (27 ساله) را در این پروژه با وزن 123 کیلوگرم آغاز کرد. در طول برنامه 40 کیلوگرم وزن کم کرد!اکنون وزن او 83 کیلوگرم است.

وستا رومانوا پس از اینکه دوست پسرش از او جدا شد و با دختر دیگری ازدواج کرد تصمیم به کاهش وزن گرفت. در آن لحظه وستا گفت: جز اضافه وزن چیزی برای کم کردن ندارم. در این نمایش، او از همه شرکت کنندگان شادتر بود: آنها هرگز تسلیم نشدند، ناراحت نشدند و سایر شرکت کنندگان پروژه را تشویق کردند.

وستا می گوید که انگیزه در هر کسب و کاری مهم است. "من یک فرد نسبتا تنبل هستم، اما این پروژه توانست شرایطی را ایجاد کند که برای من عالی بود. من توانستم از هزار متقاضی عبور کنم، زندگی من توسط مربیان و متخصصان تغذیه کنترل می شد. رژیم غذایی و برنامه تمرینی خاصی به من داده شد. به خاطر همه اینها کارم را رها کردم.»

ما در یک فضای بسته زندگی می کردیم، بدون اینترنت و تلفن. رومانووا وستا می گوید هر روز تمرینات طاقت فرسا و غذای سالم و بدون شیرینی وجود داشت.

عکس وستا قبل و بعد از کاهش وزن در پروژه "افراد وزن دار"

قبل از:

بعد از:

پتر واسیلیف

واسیلیف پتر (27 ساله) با وزن 155 کیلوگرم به این پروژه آمد. او در طول برنامه موفق شد ۲۵ کیلوگرم وزن کم کند.

پیتر در جوانی به بخش جودو رفت. او یک سبک زندگی فعال را رهبری کرد، در مسابقات شرکت کرد. اما پس از اینکه پیتر 18 ساله شد، ورزش را کنار گذاشت، زیرا تحصیلات دانشگاهی شروع شد و زمانی برای کلاس های جودو وجود نداشت. پس از کاهش شدید فعالیت بدنی، وزن شروع به افزایش کرد.

به زودی پیتر متوجه شد که در دنیا جایی برای لاغرها برای چاق ها وجود ندارد، جامعه نمی خواهد آنها را بپذیرد. اما او می خواست دوست داشته باشد و دوستش داشته باشد، اما اضافه وزن مانع از او شد. سپس متوجه شد که احمقانه است که در مورد آن خواب ببیند و زمان آن رسیده است که اوضاع را به دست خود بگیرد.

واسیلیف پتر پس از آمدن به پروژه، مانند سایر شرکت کنندگان، فعالانه در ورزش شرکت کرد، درست غذا خورد و هرگز تسلیم نشد. او اعتماد به نفس داشت و به همین دلیل پیتر برنده فصل اول پروژه Weighted People شد و به وزن 130 کیلوگرم رسید.

عکس پیتر قبل و بعد از کاهش وزن در نمایش واقعی "افراد وزن دار"

بعد از:

نکریلوف ماکسیم

ماکسیم نکریلوف (29 ساله) با وزن 176 کیلوگرم به رئالیتی شو آمد و با وزن 147 از آنجا رفت. او در طول این پروژه موفق شد ۲۹ کیلوگرم وزن کم کند.

ماکسیم یک افسر نسل چهارم است. او رویای ایجاد یک شغل در زمینه نظامی را داشت، اما نتوانست گواهی پزشکی را بگذراند. به دلیل اضافه وزن، ماکسیم مجبور شد ارتش را ترک کند. این یک ضربه برای او و تمام خانواده اش بود.

پیش از این ، ماکسیم زندگی فعالی داشت ، اما به خاطر شغل خود مجبور شد به شغل بی تحرکی روی آورد. به همین دلیل، او شروع به مشکلات اضافه وزن کرد. از 90 کیلوگرم وزن او به 184 کیلوگرم رسیده است.

سپس نکریلوف تصمیم گرفت خود را تغییر دهد و بیشتر به سمت رویای خود بشتابد. او از خودش مراقبت کرد و تقریباً 30 کیلوگرم وزن کم کرد و به فینال نمایش "مردم وزن" رسید.

عکس ماکسیم نکریلوف قبل و بعد از پروژه

بعد از:

شیکوتکو الکساندر

الکساندر (26 ساله) سنگین ترین شرکت کننده در این نمایش شد. وزن آن 220 کیلوگرم بود. او در طول این پروژه توانست 24 کیلوگرم وزن کم کند، سپس وزن او به 196 کیلوگرم رسید.

قبل از پروژه، اسکندر 30 کیلوگرم دیگر از دست داد، قبل از اینکه وزن او 250 کیلوگرم باشد. او رژیم گرفت، ورزش کرد و به وزن 220 کیلوگرم رسید. در پروژه، برای او سخت تر بود، رژیم های غذایی سخت تر و بارها سخت تر بود.

اسکندر اعتراف می کند که می خواهد وزن کم کند نه به این دلیل که جامعه استانداردهای خود را دیکته می کند، بلکه به این دلیل که او فقط می خواهد زندگی کند. او با وجود همه سختی ها یاد گرفت که درست غذا بخورد و به زندگی متفاوت نگاه کند. "ما یاد گرفتیم متفاوت فکر کنیم، آزمون‌ها را نه تنها فیزیکی، بلکه عاطفی نیز گذراندیم.

مربیان استقامت ما را آزمایش کردند، آن را توسعه دادند، به کسب اراده کمک کردند. به زودی رژیم ها و فعالیت های بدنی بسیار آسان تر و همچنین اخلاقیات تحمل می شوند.

علیرغم این واقعیت که اسکندر قبلاً برنامه را ترک کرده بود ، او همچنان به کاهش وزن ادامه داد.

عکس الکساندر شیکوتکو قبل و بعد از کاهش وزن

بعد از:

در این پروژه، پیتر شخصیتی با اراده قوی نشان داد و 57.9 کیلوگرم را کاهش داد (در ابتدا، مرد جوان 155 کیلوگرم وزن داشت). لازم به ذکر است که پیتر در جوانی به ورزش می رفت، بنابراین فعالیت بدنی زیاد برای او تازگی نداشت.

به گفته او، سخت ترین کار در دو هفته اول نمایش بود، زمانی که مجبور شدی همه عادات، ترجیحات، روال روزانه خود را به طور کامل تغییر بدهی. اما معلوم شد که حفظ نتیجه پس از پروژه بسیار آسان است:

- بعد از پروژه، به کراس فیت علاقه مند شدم، در مسابقات اخیر در کالینینگراد نتیجه 8 را در بین 15 نفر نشان دادم. پیتر می گوید: برنامه ها برای گذراندن دوره های آموزشی تخصصی در یک دانشگاه پزشکی برای تبدیل شدن به یک مربی حرفه ای است.

اکنون او 104 کیلوگرم وزن دارد، اما این دیگر چربی نیست، بلکه ماهیچه است. مرد جوان به طور فعال درگیر است تا خود را در فرم نگه دارد.

در مورد ظاهر، او اعتراف می کند که به دلیل کاهش وزن شدید، با افتادگی پوست شکم و بازوهای خود مواجه شده است. من مشکل را با پوشش بدن و ماساژ حل کردم.

برنده فصل 2 - تیمور بیکبولاتوف

کازان 30 ساله با وزن 148 کیلوگرم به این نمایشگاه آمد. مسیر او آسان نبود: با وجود اینکه او کاپیتان یکی از تیم ها بود، شرکت کنندگان به اخراج او رای دادند. تیمور موفق شد برگردد و ثابت کند که رقبای او بیهوده از او نمی ترسند: در 16 هفته او 53.7 کیلوگرم را پرتاب کرد.

تیمور پس از بازگشت به کازان تمرین را رها نکرد. او به مدت 3 ساعت و 5 روز در هفته تمرینات قلبی و قدرتی را اختصاص داد - و به نتیجه 92 کیلوگرم دست یافت. پس از اینکه تیمور قاب عضلانی را ترمیم کرد و وزن خود را تثبیت کرد، تصمیم گرفت تا تحت عمل سفت کردن پوست قرار گیرد.

- من افرادی را که از کاهش وزن خودداری می کنند، با اشاره به این واقعیت که معده و سینه در آن صورت زشت به نظر می رسند، درک نمی کنم. با کاهش سریع وزن، می توان از عواقب پوست جلوگیری کرد، با این حال، حتی در صورت بروز مشکلات، با توجه به سطح بالای جراحی پلاستیک مدرن، به راحتی از بین می روند. اضافه وزن ما را می کشد و همه مشکلات ظاهری در مقایسه با این موضوع در درجه دوم اهمیت قرار دارند.

تیمور در شبکه های اجتماعی به تفصیل درباره این عمل صحبت کرد و حتی عکس ها و فیلم هایی از اتاق عمل منتشر کرد. به گفته او، او از نتایج بسیار راضی است و در حال حاضر به تمرینات بازگشته است. به هر حال، اکنون تیمور به عنوان یک مربی شخصی کار می کند و دوره های طولانی مدت کاهش وزن شامل آموزش، رژیم غذایی فردی و در صورت لزوم جراحی پلاستیک را ارائه می دهد.

نایب قهرمان فصل اول - الکسی اوسکوف

الکسی به فینال نمایش نرسید، با این حال، طبق قوانین، او این فرصت را پیدا کرد تا به وزن کشی های نهایی بیاید. نتیجه او - منهای 63.5 کیلوگرم - به او اجازه داد تا در فصل اول "مردم وزن" مقام دوم را کسب کند و جایزه 500000 روبلی دریافت کند.

با این حال، شرکت کننده نتوانست نتیجه را ذخیره کند. به قول خودش فقط در یک سال 50 کیلوگرم اضافه کرد و از تمرین امتناع کرد. الکسی در شبکه های اجتماعی اعتراف کرد که می خواهد خودش را بگیرد و دوباره آن پوندهای اضافی را از دست بدهد. او توسل به جراحان پلاستیک را رد نکرد.

نایب قهرمان فصل دوم - یاکوف پووارنکین

Yakov Povarenkin 32 ساله ساکن ایژفسک پس از پایان پروژه موفق شد وزن بیشتری را کاهش دهد. پس از بازگشت به خانه، تمرینات خود را ادامه داد و 8-10 ساعت در سالن ورزش کرد.

در نتیجه او پس از کاهش وزن 56.9 کیلوگرمی در نمایش، 20 کیلوگرم دیگر را از دست داد. این به مرد اجازه داد تا زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهد. امروز او در تمرینات عملکردی و کراس فیت تمرین می کند و بیش از 30 نفر را "رهبری" می کند.

در تلاش برای عادی سازی وزن، افراد اغلب رژیم می گیرند و میزان کالری مصرفی خود را محدود می کنند یا از خوردن برخی غذاها برای خود محروم می شوند. اغلب، نتیجه چنین تلاش هایی یا ناامید کننده یا کوتاه مدت است. چگونه همه چیز را درست انجام دهیم و برای همیشه از شر اضافی خلاص شویم؟ برای کاهش وزن چه بخوریم؟ و اگر وزن، برعکس، کافی نباشد چه؟

- جولیا، به ما بگویید چه اقداماتی به شما کمک می کند تا در زمان باقی مانده به طور مؤثر برای تابستان آماده شوید؟ و حداکثر چه نتیجه ای را می توان در چند ماه بدون آسیب رساندن به سلامتی به دست آورد؟

- مؤثرترین آنها ثبات و عدم عجله است. هرگونه اقدام بیش از حد - کاهش شدید کالری، رژیم غذایی تک، اعتصاب غذا - منجر به نتیجه کوتاه مدت خواهد شد که حفظ آن تقریبا غیرممکن خواهد بود. فقط سعی کنید به این ایده عادت کنید که کسی که آهسته "عجله می کند" به موقع رسیده است. در عرض 2 تا 3 ماه، با بررسی رژیم غذایی و کمی افزایش فعالیت بدنی، می توان به نتیجه قابل مشاهده ای دست یافت. با ایجاد تفاوت بین انرژی دریافتی و مصرف انرژی حدود 500 کیلو کالری شروع کنید. علاوه بر این، 250 کیلو کالری را از رژیم غذایی حذف کنید و 250 کیلو کالری را به "منوی ورزشی" اضافه کنید. این معیار به شما این امکان را می دهد که کیفیت زندگی خود را بدون احساس گرسنگی حفظ کنید و برای مدت طولانی از دست ندهید. هر چه نوردهی طولانی تر باشد، نتیجه روشن تر است.

- در فصل بهار موضوع نه تنها اضافه وزن، بلکه بری بری نیز حاد است. آیا مصرف ویتامین ها، مجتمع های ویتامین اضافی یا افزایش مصرف برخی محصولات در حالی که میوه ها و سبزیجات فصلی هنوز وارد نشده اند، ارزش دارد؟

- آویتامینوز یک بیماری جدی است که عملاً در کشورهای توسعه یافته رخ نمی دهد. بهتر است در مورد هیپوویتامینوز یا عدم تعادل مزمن در دریافت برخی ویتامین ها و مواد معدنی صحبت کنیم. به طور کلی، وضعیت ویتامین آنقدر که معمولاً تصور می شود به میوه ها و سبزیجات فصلی بستگی ندارد. به عنوان مثال، ویتامین های گروه B (که اتفاقاً مستقیماً در تنظیم وزن بدن نقش دارند) به مقدار بسیار بیشتری در غلات، نان چاودار و سبوس دار، لوبیاها و محصولات گوشتی یافت می شود. ویتامین های محلول در چربی (A، D، E، K) - در روغن های گیاهی و چربی محصولات حیوانی (کره، خامه ترش و غیره). ید، سلنیوم - موجود در جلبک دریایی و آجیل. اگر رژیم غذایی شما ضعیف و یکنواخت است، هیپوویتامینوز یک بیماری فصلی نیست، بلکه به طور کلی یک بیماری دائمی است. و باید با وارد کردن غذاهای غیرمعمول به رژیم غذایی آن را تغییر دهید. اگر این راحت نیست یا مطلوب نیست، باید از مجتمع های مولتی ویتامین استفاده کنید.

- باورهای غلط اصلی که مانع از دستیابی کسانی که می خواهند وزن کم کنند چیست؟ برخی از افسانه های رایج را از بین ببرید.

- اولین. تصور غلط اصلی، اختلاف بین واقعیت مطلوب است. تعیین اهداف غیر واقعی، مانند: "10 کیلوگرم در یک هفته!!!" در 99٪ موارد محکوم به شکست است (1٪ برای هفته اول با اضافه وزن زیاد باقی می ماند، خوب).

به نظر من عموماً هدف گذاری بر حسب کیلوگرم و خدای ناکرده تعیین تاریخ مشخصی نامناسب است. هر مورد تفاوت های ظریف خود را دارد. این کاملاً با مثال شرکت کنندگان در فصل اول و دوم نمایش واقعی "مردم وزن" نشان داده شده است. به آنها نگاه. و سپس فکر کنید: اگر این افراد که تمام وقت خود را به رژیم غذایی و ورزش اختصاص داده اند، برای کاهش وزن مشکل داشتند، چرا باید از شما عبور کند؟

دومین. امتناع از نان، غلات، سیب زمینی و انتقال به سبزیجات برگ دار. این اندازه گیری منجر به افزایش نامحسوس در مصرف پروتئین و چربی پنهان می شود، زیرا بدن به انرژی از دست رفته نیاز دارد. به هر حال او خودش را خواهد گرفت و تو همانی که بودی خواهی ماند. گاهی حتی ضخیم تر. شرکت کنندگان پروژه به اتفاق به من گفتند که اصلا نان و سیب زمینی نمی خورند! در عین حال، با نگاه کردن به آنها، نمی توان گفت که این یک اقدام موثر برای کاهش وزن است.

سوم. امتناع از گوشت، یا، برعکس، انتقال منحصرا به محصولات پروتئینی. هر دو به روش خود بر تعدادی از فرآیندهای متابولیک و سلامت تأثیر منفی می گذارند، بنابراین نمی توان آنها را یک "نوشابه" در نظر گرفت.

- آیا می توان متابولیسم را تسریع کرد؟ یا این داده های طبیعی است و نمی توانید بر خلاف طبیعت بروید؟ در صورت امکان چگونه انجام شود؟

- عوامل اصلی که تأثیر جدی بر میزان متابولیسم دارند عبارتند از:

• سن (با افزایش آن، فرآیندهای متابولیک کند می شود، به ویژه پس از 40 سال).
• جنسیت (در زنان، طبق تعریف، متابولیسم 7-15٪ کمتر از مردان است).
• اعتصاب غذا (کمبود مزمن دریافت انرژی منجر به کاهش شدید سرعت متابولیسم می شود).
• ویژگی های ژنتیکی (وجود به اصطلاح "ژنوتیپ اقتصادی" عامل مهمی است که توانایی تعدادی از افراد را برای داشتن سرعت طبیعی فرآیندهای متابولیک محدود می کند).
• بیماری تیروئید (کم کاری تیروئید)؛
• کمبود مزمن تعدادی از ویتامین ها و مواد معدنی.

آیا می توان این عوامل را تحت تأثیر قرار داد؟ کاملا. دانستن تعدادی از تفاوت های ظریف. به عنوان مثال، کاهش سرعت متابولیسم با افزایش سن با کاهش محتوای توده عضلانی فعال متابولیکی در بدن به دلیل کاهش تولید هورمون رشد همراه است. تمرینات قدرتی منظم به شما این امکان را می دهد که سطح این هورمون را حتی پس از 40 سال بالا نگه دارید.

زنان به دلیل ویژگی های پس زمینه هورمونی که رشد بافت چربی را "تشویق" می کند و رشد عضلات را به اندازه کافی تحریک نمی کند، راحت تر از مردان وزن اضافه می کنند. انتخاب یک رژیم غذایی مناسب، مدیریت انعطاف پذیر ارزش انرژی آن در طول چرخه (برای زنان دوره باروری) به علاوه کمی فعالیت بدنی "مردانه" - و مشکلات بسیار کمتری وجود دارد.

با "ژنوتیپ صرفه جو" کمی پیچیده تر است. بدن به معنای واقعی کلمه سعی می کند همه چیز را به چربی تبدیل کند. با این حال، در اینجا می توانید راه هایی را پیدا کنید: تحریک متابولیسم با کمک تقویت کننده های انرژی: کپسایسین، جینجرول (فلفل قرمز، زنجبیل)، کافئین (چای سبز، قهوه). مقدار کافی فیبر غذایی در رژیم غذایی به شما امکان می دهد تا سرعت فرآیندهای متابولیک را افزایش دهید. و البته ورزش.

در بیماری های غده تیروئید گاهی فقط تشخیص صحیح و درمان تجویز شده کافی است.

- با این حال، برای کاهش وزن چه بخوریم؟ آیا این درست است که غذاهایی وجود دارند که به کالری سوزی کمک می کنند یا "کالری منفی" دارند؟

- محصولات با "محتوای کالری منفی" علاوه بر ویژگی های مثبت (تحریک فعالیت دستگاه گوارش، جذب چربی اضافی در رژیم غذایی) دارای موارد منفی نیز هستند - آنها حاوی کالری بسیار کمی هستند. هرچه کالری کمتری به خود بدهید، زودتر لحظه ای فرا می رسد که بدن شما را به معنای واقعی کلمه مجبور می کند به یخچال بروید و همه چیز را پشت سر هم بخورید تا کمبود انرژی را پوشش دهید. بنابراین برای کاهش وزن لازم نیست به برخی محصولات خاصیت جادویی نسبت دهیم. نکته اصلی ایجاد تعادل بین مصرف مواد مغذی است. و برای هر فرد فردی است. بستگی به جنسیت، سن، وزن، سطح فعالیت بدنی دارد. و توصیه های کلی، مانند دمای متوسط ​​در بیمارستان، در مورد هیچ است.

- پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، کالری ... محاسبه هر بار بسیار سخت به نظر می رسد. آیا راهی برای ساده کردن رژیم غذایی مناسب وجود دارد؟

- در مراحل اولیه - خیر. تا زمانی که عادات غذایی عادی را ایجاد نکنید و یاد نگیرید که چگونه مقدار غذا و غذاها را با چشم تعیین کنید، یک مقیاس آشپزی و یک کالری شمار همراهان همیشگی شما هستند. در غیر این صورت، یا دائما پرخوری خواهید کرد و نتیجه ای نخواهید گرفت (حتی یک سیب اضافی برای یک سال به علاوه رژیم غذایی شما باعث افزایش وزن 3 کیلوگرمی می شود)، یا کم خوری می کنید که منجر به خراب شدن و افزایش وزن حتی سریعتر می شود. به هر حال، چرا این سوال را نمی‌پرسید: آیا می‌توان بدون ایستادن در سالن باله، در تئاتر بولشوی پریما شد؟ هر دستاوردی به زمان و تلاش شما نیاز دارد.

- شرکت کنندگان نمایش "افراد وزن دار" در طول مسابقه بسیار تمرین می کنند، خود را در تغذیه محدود می کنند. آیا آنها برای حفظ نتایج بعد از پروژه باید به طور مداوم از سرعت تمرین و رژیم غذایی بالایی پیروی کنند؟ به عبارت دیگر چگونه وزن به دست آمده را حفظ کنیم؟

- حفظ وزن به دست آمده همیشه مشکل است. کسانی که می توانند خود را دوباره آموزش دهند و درک کنند که هماهنگی و سلامتی یک کار جدی روزمره است، موفق خواهند شد. بقیه برمی گردند. زندگی همینه.

- "افراد وزن دار" احتمالاً در مراحل اولیه کاهش وزن را آسان تر می دانستند - زیرا چیزی برای از دست دادن وجود داشت. و چگونه می توان از شر چند پوند اضافی خلاص شد که با وجود تغذیه و تمرین مناسب، اصلاً نمی خواهید آنها را ترک کنید؟

فقط کاری را که انجام می دهید متوقف کنید. مانند فیلم Groundhog Day - هر چیزی که اشتباه است خوب است. ترکیب رژیم غذایی را تغییر دهید، روزهای متناوب را با محتوای کالری معمولی و بالاتر امتحان کنید، بارهای معمول را تغییر دهید، اما نه در جهت افزایش: به جای دویدن، کتل بلز بنوشید یا برعکس. اعتیاد بدن دلیل اصلی بی اثر بودن اقدامات انجام شده است.

- برای افراد بیش از حد لاغر که می خواهند بهتر شوند چگونه غذا بخوریم و چه کنیم؟

- اگر لاغری با بیماری های جدی همراه نیست، پس اصل ساده است: بیشتر بخورید، کمتر حرکت کنید، یا برعکس، بارهای نیرو را اضافه کنید. مشکل اصلی این است که برای آستنیک های تلفظ شده بسیار دشوار است که غذای کافی را به درون خود فشار دهند، آنها به سادگی با این کار سازگار نیستند.

اگر می خواهید در مورد تغذیه مناسب و فعالیت بدنی بیشتر بدانید، نمایش "" را شنبه ها ساعت 19:00 از STS تماشا کنید!

تیمور بیکبولاتوف 2.5 میلیون روبل به عنوان فردی که بیشترین کاهش وزن را دریافت کرد. او در طول 16 هفته پروژه 54 کیلوگرم وزن کم کرد. شرکت در نمایش در مورد کاهش وزن تیمور را نه تنها از نظر خارجی بلکه در داخل نیز به شدت تغییر داد. او در مصاحبه با AiF-Kazan در مورد این نمایش، روابط با شرکت کنندگان و چگونگی غلبه بر "روانشناسی یک مرد چاق" صحبت کرد.

تصادفات غیر تصادفی

داریا خودیک، AIF-Kazan: تیمور، چگونه وارد این پروژه شدید؟

تیمور بیکبولاتوف:یک بار به دیدن بهترین دوستم آرتم فیلیپوف بودم و فصل اول "مردم وزن دار" در تلویزیون پخش شد. و آرتم توجه خود را به برنامه جلب کرد و گفت که برای من خوب است که در این نمایش شرکت کنم. من می گویم، البته بد نیست، اما به هر حال، انتخاب بازیگران، چند هزار نفر رویای ورود به آن را دارند، و به طور کلی مشخص نیست که آیا فصل دوم وجود خواهد داشت یا خیر. چند ماه می گذرد، یک روز کاری معمولی، و ناگهان آرتم زنگ می زند: «چند ساعت وقت داری که به فلان آدرس بیایی. اما دلیلش را نمی گوید. به او می گویم: "رفیق، من سر کار هستم." آیا تا به حال در زندگی ام شما را ناامید کرده ام یا فریبتان داده ام؟ من اگر جای تو بودم می رفتم.» فتنه عالی بود به دفتر STS کازان رسیدم. من به معنای واقعی کلمه در آخرین لحظه موفق شدم، پرسشنامه را پر کردیم، از ما عکس گرفتند و داده ها را به مسکو فرستادیم. چند روز بعد ایمیلی دریافت کردم که از من خواسته شد به مرحله دوم انتخاب بازیگر در پایتخت بیایم. در اینجا روانشناسان پروژه با ما صحبت کردند. سپس با من تماس گرفتند و گفتند که مرحله دوم را پشت سر گذاشته ام و بعد از آن باید معاینه پزشکی و آزمایش انجام دهم. و قبلاً در 24 آگوست اولین روز تیراندازی در پارک گورکی بود.

نمایش "مردم وزن" آنالوگ روسی پروژه واقعیت مشهور جهانی The Biggest Loser است. 18 شرکت کننده از سراسر روسیه که از اضافه وزن رنج می برند این فرصت را دارند که نه تنها زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهند، از شر کیلوگرم های مزاحم خلاص شوند، بلکه برای 3 میلیون روبل نیز رقابت کنند. شرکت کنندگان تحت نظر مربیان و متخصصان تغذیه تست های بدنی، رژیم غذایی و مسابقات را پشت سر می گذارند. میزبان این پروژه یولیا کوالچوک است، مربیان دنیس سمینین و ایرینا تورچینسکایا هستند.

- آزارتان نداد که کل کشور شما را ببینند؟

وزن تیمور در شروع پروژه 148 کیلوگرم بود. عکس: STS pr-service

نه، من تصمیم گرفتم که تصادفات زندگی ما تصادفی نیست. بنابراین من به بازیگری رسیدم: یک در جلوی من است. شما نمی توانید آن را باز کنید و با شرایط خود کنار بیایید یا از این شانس استفاده کنید. البته، میل به تغییر خود بیشتر بود. علاوه بر این، در آن زمان من در حالت تلاش دیگری برای کاهش وزن بودم. در شروع پروژه 148 کیلوگرم وزن داشتم و در اردیبهشت (1394) وزنم به 164 کیلوگرم رسید. پسرم روی من تاثیر گذاشت. یک بار او عبارت: "شما نمی توانید وزن کم کنید." این کلمات به شدت به من ضربه زد. تصمیم گرفتم ثابت کنم که می توانم.

- آیا همیشه از چاقی رنج می بردید؟

از دوران بچگی. در شرکت یکی چاق بود. به عنوان یک نوجوان 14-15 ساله به کشتی آزاد مشغول بودم و قبلاً در وزن بالای 83 کیلوگرم شرکت کردم (الان اتفاقاً وزنم 84 است). البته تلاش هایی هم برای کاهش وزن صورت گرفت که نتیجه ای نداشت. وزن رفت و با حاشیه برگشت. در نهایت، من تلاش برای کاهش وزن خود را متوقف کردم. از 27 سالگی عمرم را معکوس می‌شمردم، اگرچه به نظر می‌رسد باید برعکس می‌شد. خستگی از همه چیز وجود داشت، برخی اقدامات، حرکات. زانوها و کمرم شروع به درد کردن کردند، آسیب های ورزشی بدتر شد. در برقراری ارتباط با جنس مخالف مشکلاتی وجود داشت.

پل های سوخته

- واکنش خانواده نسبت به اینکه چند ماه از زندگی تان انصراف می دهید چگونه بود؟

وقتی فهمیدم وارد این پروژه خواهم شد ، با کار گره خوردم (درگیر ساخت و ساز بودم) ، همه کارگران را اخراج کردم تا چیزی نماند که مرا با زندگی گذشته ام مرتبط کند. باید فداکاری های زیادی می کردم، اما از هیچ چیز پشیمان نیستم. پس از پروژه، بسیاری از افراد از زندگی گذشته ارتباط خود را با من متوقف کردند و برعکس، بسیاری از دوستان جدید ظاهر شدند. همانطور که روانشناس پروژه به ما گفت، بسیاری از افراد با افراد چاق ارتباط برقرار می کنند و حتی تظاهر به دوستی می کنند تا ناخودآگاه خود را با هزینه آنها مطرح کنند. و به محض اینکه یک فرد تغییر می کند، شکل می گیرد، روابط را قطع می کند.

تیمور با خانواده عکس: از آرشیو شخصی

- با چه کسی در پروژه گرم ترین روابط را داشتید؟

من با همه شرکت کنندگان خوب رفتار کردم. برای درآوردن لباس و نشان دادن "زشتی" خود به کل روسیه، به قدرت زیادی نیاز است، زیرا متوجه می شوید که از شما به عنوان نمونه بد نام برده می شود. این نیز باید عبور داده شود. همه آنها عالی هستند، آنها افراد قوی هستند. با همه خوب رفتار کردم، اما در ابتدا با ساشا پودولنیوک از چلیابینسک، با یان (ساموخوالوف) گرم ترین رابطه را داشتم و در پایان پروژه از آلنا زارتسکایا بسیار شگفت زده شدم. این تنها کسی است که واقعاً از من حمایت کرد. وقتی برگشتم با برخورد منفی مواجه شدم و آلنا گفت: "شما لیاقت این را نداشتید." و این عمل من را توضیح می دهد، زمانی که کیلوگرمی را که در مسابقه در وزن کشی پیش از پایان نهایی به دست آوردم (به طور دقیق تر، منهای یک کیلوگرم - تقریباً در اوت) به او دادم.

با فینالیست های نمایش و مربیان. عکس: سرویس مطبوعاتی کانال تلویزیون STS

نقطه عطف زمانی بود که تیم به شما کاپیتان آبی ها رای منفی داد. تماشاگران متوجه نشدند چرا این اتفاق افتاد.

چند لحظه بود که نظر خودم را با نظر تیم مخالفت کردم. وقتی کاپیتان شدم، باید نه تنها به خودم فکر می کردم، بلکه یک هدف داشتم: می خواستم قسمت اصلی تیم آبی را به مبارزه انفرادی بیاورم. مثلا سعی کردم حتی قبل از آمدن گروه فیلمبرداری درس بخوانم. می خواستم نه با کلمات، بلکه با عمل مثال بزنم. اما ظاهراً همه این را درک نکردند.

- پس از ترک پروژه و تا لحظه بازگشت چگونه زندگی خود را بنا کردید؟

من از مراحل فیلمبرداری انصراف دادم، اما از خود پروژه نه. من این فرصت را داشتم که برای جایزه دوم (500 هزار روبل) رقابت کنم. چندین بار در هفته با مربی دنیس سمنیخین صحبت می کردم، آنها برنامه های تمرینی مختلفی را برای من انتخاب می کردند. به علاوه، من خودم بارهای مختلف را آزمایش کردم. ادبیات مختلف خواندم، به مربیان گوش دادم، با پزشکان ورزشی صحبت کردم. من برنامه ای را برای خودم انتخاب کردم که با زندگی روزمره من سازگار شده است که به من امکان می دهد به گونه ای ورزش کنم که نه توده عضلانی، بلکه چربی را از دست بدهم. نمیدونستم برمیگردم ورزش نه تنها منجر به بهبود فعالیت بدنی می شود، بلکه منجر به بهبود خون رسانی به سلول های مغز و بهبود وضعیت روانی می شود. او به من کمک می کند از هر نظر قوی شوم.

تیمور توسط مربی خود دنیس سمینیخین کمک می کرد. عکس: STS pr-service

- و خبر بازگشت به پروژه را چگونه گرفتید و آیا واکنش تیم شما را ناامید کرد؟

شوک خوشایندی بود. آنها از من پرسیدند: "خب، آیا قبلاً چمدان هایت را باز کرده ای؟" من حدس می زدم که از من استقبال نمی شود. اگرچه انتظار چنین واکنشی را از همه کسانی که آنجا ماندند نداشتم. خب این به من قدرت داد.

تیم بازگشت شما را منفی ارزیابی کرد، همچنین به این دلیل که شما زمانی را در خانه سپری کردید، و آنها مدت زیادی است که خانواده خود را ندیده‌اند...

در خانه دشوارتر است، لازم است به طور مصنوعی شرایطی را برای خود ایجاد کنید. همه جا وسوسه هایی وجود دارد - شما باید پنیر بخرید و برای این کار باید از بخش با شیرینی هایی که بو دارند عبور کنید. و بعد از نمایش، تمام گیرنده ها، حس بویایی، عطر تشدید شد. هر بار باید خودم را کنترل می کردم و از کنار همان مک دونالد رد می شدم. در پروژه، ما از نظر فیزیکی از چنین فرصتی محروم شدیم. فکر نمی کنم برای من راحت تر بود.

- چه لحظاتی را بیشتر به خاطر می آورید؟

بارها و لحظات مرتبط با غذا، به خصوص در دو هفته اول. من نمی توانستم وفق دهم. رژیم غذایی من در خانه چگونه بود؟ نان، گوشت، پاستا. سبزی نبود، سبزه را نمی شناخت، کدو و بادمجان را برای غذا در نظر نمی گرفت. و سپس به این همه "نی" رسیدم و معلوم شد که بدون آن کار نمی کند. تغییری در مفهوم غذای "عادی" صورت گرفته است.

من رقابت مرتبط با کالسکه را به یاد می آورم (شرکت کننده مجبور بود ماشینی با وزن بیش از نیم تن را بکشد). وحشتناک بود، ایان هنوز در کالسکه ای با وزن 170 کیلوگرم نشسته بود. به یاد دارم که در هفته 4-5 من واقعاً می خواستم با خانواده ام صحبت کنم و او را ببینم.

خجالت نکش!

- شما 2.5 میلیون روبل برای برنده شدن در مسابقه دریافت کردید، آن را صرف چه خواهید کرد؟

من قصد دارم برای خودم وسایل ورزشی بخرم. الان با گروهی در هوای آزاد ورزش می کنم، آنها را مجبور می کنم با عقده هایشان دعوا کنند. در حال تهیه برنامه مشترک با یک مرکز تناسب اندام هستم، می خواهیم کلاس های گروهی برای افراد دارای اضافه وزن راه اندازی کنیم. من می خواهم زندگی خود را با این ارتباط برقرار کنم، ورزش، سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب را ترویج دهم. 80 درصد افراد چاق در خانه می مانند و نمی خواهند به باشگاه بروند. اما نیازی به شرمساری از اشتباهات، حرکات ناشیانه نیست. باید از بی عملی خود خجالت بکشید.

زندگی شما از زمان نمایش چگونه تغییر کرده است؟ در شبکه های اجتماعی مورد حمله قرار گرفت؟

حمله می کنند. بسیاری از مردم از من می پرسند: رژیم غذایی خود را شرح دهید، چقدر خورده اید و چگونه تمرین کرده اید. فوراً باید بگویم: این حالت برای زندگی معمولی مناسب نیست. در پایان پروژه ما روزانه 600-800 کالری می خوردیم در حالی که در زندگی عادی صبحانه باید 600 کالری باشد. اما ما هنوز باید عملکردهای دیگری را انجام دهیم و همه اینها به انرژی نیاز دارد. بدن باید یاد بگیرد که چربی را به انرژی تبدیل کند. و باید به بدن یاد داد که برای مدت طولانی از چربی جدا شود. پس از کاهش وزن اضطراری، مشکل حفظ وزن به وجود می آید. از این گذشته، بدن به بدی ها عادت کرده است و با جهش های عظیم به وزن قبلی خود باز می گردد. هر چه بهتر به نتیجه برسیم، احتمال اینکه بدن بتواند خود را تطبیق دهد بیشتر است.

تیمور در یک سال 80 کیلوگرم وزن کم کرد. عکس: از آرشیو شخصی

- پس از چنین کاهش وزن، علائم کشش، پوست اضافی ممکن است ظاهر شود. چگونه این مشکل زیبایی شناختی را حل کنیم؟

خب من دختری نیستم که بهش توجه کنم. روش های مختلفی برای جراحی پلاستیک وجود دارد. البته یک مشکل زیبایی شناختی وجود دارد، اما در مقایسه با آنچه که اکنون تجربه می کنم و چگونه زندگی می کنم، ناچیز است.

- بعد از پیروزی به کاهش وزن ادامه دادید. حالا شما 84 کیلوگرم وزن دارید، آیا تا به حال بیش از حد وزن کم کرده اید؟

بعد از پیروزی که 94 کیلوگرم شدم، به خانه آمدم، تی شرتم را درآوردم و با خودم گفتم: راضی نیستم. وقتی به 85 رسیدم، برنامه تمرینی خود را تغییر دادم و تمرینات قدرتی بیشتری انجام دادم تا چربی را با عضله جایگزین کنم.

درباره زندگی بعد از نمایش

- آیا بعد از نمایش با شرکت کنندگان ارتباط برقرار می کنید؟

بله، ما هر از گاهی با یان (ساموخوالوف - ویرایش) ارتباط برقرار می کنیم. من رابطه بسیار گرمی با آلنا زارتسکایا دارم، با یاشا (یاکوف پووارنکین از ایژفسک) که مقام دوم را به دست آورد. دوست دارم در فینال با او رقابت کنم. او همچنان به کاهش وزن خود ادامه می دهد و همچنین سبک زندگی سالم را ترویج می کند. همه ما این پروژه ساده است « شخم زد » . افراد چاق اغلب از مصرف گرایی رنج می برند. آنها نمی توانند لباس خوب بخرند، اما می توانند هر غذایی را بخرند. این لحظات مصرف کننده برای من کاملاً از بین رفته است.

حالا تیمور خودش راه درست زندگی را به دیگران یاد می دهد. عکس: از آرشیو شخصی

چه سرگرمی هایی وارد زندگی شما شده است؟

علاوه بر "اعتیاد به ورزش" می خواهم به مسابقات اتومبیلرانی برگردم. من به سمت ورزش های شدید کشیده شده ام - ATV، موتور سیکلت. آرزوی من رفتن به سوچی و تکرار پرش از 200 متر است. من احساسات واضح را نه از چیزها، بلکه از اعمال می خواهم (اینستاگرام تیمور).

تیمور آرزو دارد پرشی را که در پروژه انجام داده است تکرار کند. عکس: از آرشیو شخصی

قبل از آن من و همسرم سه سال برای بچه دار شدن تلاش کردیم و به محض اینکه تیم من را از پروژه اخراج کرد، موفق شدیم. اکنون ما منتظر فرزند سوم هستیم (این زوج دو پسر 14 و 9 ساله دارند. - یادداشت نویسنده). ببینید اوضاع چگونه تغییر کرده است؟