Cara tidur di bantal ortopedi dengan benar: tips dan trik. Bagaimana cara tidur dengan benar: di atas bantal atau tanpa bantal? Bantal rol ortopedi cara tidur

Untuk mendapatkan kekuatan, seseorang membutuhkan tidur yang sehat. Bantal ortopedi yang dipilih dengan benar akan membantu mengendurkan otot dan memulihkan tubuh.

Selama istirahat, tidak boleh ada beban pada tulang belakang dan kepala, agar tidak menekan pembuluh darah. Tetapi tidak semua orang tahu cara tidur dengan model seperti itu.

Bagaimana cara memilih?

Saat memilih tempat tidur, Anda harus berhati-hati dan penuh perhatian. Disarankan untuk mempelajari sejumlah pertanyaan berikut:

• apa postur yang biasa saat tidur;
• ukuran bahu memainkan peran penting;
• persepsi bau asing, serta adanya alergi;
• penting untuk mengetahui tentang keberadaan osteochondrosis, kejang otot leher dan neuralgia.

Versi rendah cocok untuk mereka yang lebih suka tidur telentang. Agar tidak menekan arteri vertebralis, ketinggian bagian lebar yang ditempatkan di bawah leher tidak boleh lebih dari 6 sentimeter.

Untuk roller, perlu untuk menyediakan kekerasan sedang, hanya permukaan kepala yang harus lunak.

Bagaimana cara tidur yang benar?

Nyeri otot terjadi dengan postur yang tidak nyaman saat tidur. Hal ini mengakibatkan kesehatan yang buruk. Jika Anda salah tidur untuk waktu yang lama, kesejahteraan Anda akan memburuk dan masalah kesehatan akan muncul.

Menemukan posisi yang tepat untuk tidur di atas bantal ortopedi sangat sederhana. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti aturan sederhana.

1. Dengarkan tubuh Anda, berbaring dengan nyaman di produk sehingga kepala Anda tidak menonjol, dan rileks.
2. Lokasi tulang belakang harus lurus sepanjang panjangnya. Di atas garis punggung, kepala tidak boleh naik, tetapi juga jatuh dengan kuat.
3. Ukuran dan bentuk produk harus sesuai dengan ukuran tubuh manusia dan bentuk tubuhnya. Orang yang berbeda dapat membeli model ortopedi khusus yang sesuai dengan bentuknya untuk pengobatan penyakit tertentu.

Penting! Bantal berbentuk bulan sabit cocok untuk mereka yang terbiasa tidur di satu tempat tanpa mengubah posisinya.

Model seperti itu tidak dapat menerima deformasi. Karena itu, pada saat pembelian, Anda harus mengingat nuansa ini.

Bagaimana cara tidur dengan osteochondrosis serviks?

Pendapat beberapa ahli bermuara pada fakta bahwa tidur tanpa bantal jauh lebih baik untuk kesehatan. Tetapi orang terbiasa memasang produk lembut di bawah kepala mereka untuk mencapai kenyamanan yang lebih besar.

Untuk orang sakit osteochondrosis serviks dianjurkan untuk menggunakan model khusus. Produk harus mengandung roller dengan tingkat kepadatan tertentu. Desainnya dicirikan oleh bentuk persegi panjang, sedangkan dimensi bahu dan roller harus cocok.

Dengan posisi yang tepat dan tempat tidur yang dipilih dengan baik, leher akan mengambil posisi yang nyaman, otot-otot tulang belakang akan rileks, dan pembuluh darah tidak akan tertekan. Ini menormalkan fungsi sistem peredaran darah.

Tidur adalah salah satu keadaan dasar yang benar-benar alami dari tubuh manusia. Dia tidak perlu belajar atau membiasakan diri: bayi yang baru lahir tidur 18 jam sehari, dan melakukan ini tanpa prompt dan / atau pengingat. Tapi yang benar-benar layak dipelajari adalah bagaimana tidur dengan benar. Karena dalam proses pengembangan teknis peradaban manusia menemukan banyak perangkat, termasuk untuk tidur. Bantal, kasur, dan selimut seharusnya dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi kenyataannya tidak selalu demikian. Dan alih-alih bersantai dan beristirahat, Anda juga harus memikirkan cara tidur di atas bantal yang benar.

Kami menawarkan Anda untuk memecahkan masalah itu sekali dan untuk semua, sehingga Anda tidak lagi meragukan keamanan dan kegunaan istirahat malam. Mari kita cari tahu cara tidur di atas bantal yang benar, cara memilih bantal untuk tidur, dan apakah bantal itu dibutuhkan sama sekali. Pentingnya pertanyaan-pertanyaan ini sama sekali tidak dibesar-besarkan, dan Anda juga akan melihat ini. Dan jika benar tidur adalah kesehatan, maka tidur nyenyak di atas bantal yang tepat adalah kesehatan yang baik, istirahat yang baik dan kelincahan sepanjang hari.

Bagaimana cara tidur yang benar, dengan atau tanpa bantal? Tinggi bantal
Manusia telah tertidur setiap hari selama miliaran tahun. Tidak heran apa itu? lama membentuk dan memperkuat banyak pendapat dan stereotip, benar dan salah, tentang cara tidur yang benar. Dan kebutuhan akan bantal adalah salah satu batu sandungan yang diperdebatkan dengan antusias oleh para ahli somnologi, ahli ortopedi, dan produsen tempat tidur. Untuk mengetahui mana yang benar, mari kita lihat beberapa fakta yang tak terbantahkan:

• Agar tubuh rileks dan beristirahat, saat tidur harus dalam posisi fisiologis yang benar. Sedemikian rupa sehingga tulang belakang merata di semua area, dari tulang ekor hingga zona serviks.
  
• Arteri yang mensuplai otak melewati leher. Jika terjepit, otak mengalami kekurangan oksigen, transmisi impuls saraf terganggu.
  
• Bantal yang terlalu tinggi menyebabkan leher melengkung ke atas. Bantal yang terlalu rendah tidak memberikan dukungan yang cukup, dan kepala lebih rendah dari yang diperlukan untuk posisi tulang belakang yang benar.
  
• Jika leher saat tidur tidak sejajar dengan kasur dan melanggar kelurusan tulang belakang, cakram tulang belakang di lubang interartikular diregangkan atau dikompresi. Akibatnya, tidak hanya leher yang sakit di pagi hari, tetapi pada umumnya orang tersebut tidak merasa istirahat.
  

Jelas bahwa absen total bantal sama saja dengan bantal yang sangat rendah, artinya tidak bisa benar dan bermanfaat. Anda mungkin pernah mendengar lebih dari sekali bahwa bantal memicu pembentukan kerutan, pembengkakan dan menciptakan beban tambahan pada organ dalam. Tapi ini tidak lebih dari delusi. Pernapasan dan metabolisme yang tidak rumit jauh lebih penting bagi tubuh, dan itu hanya dapat dipastikan jika Anda tidur dengan benar di atas bantal. Anda dapat memeriksa dan melihat sendiri. Kemungkinan besar satu malam yang gelisah dan tidak terlalu banyak Selamat pagi setelah itu akan cukup untuk memahami bahwa tidur di atas bantal itu benar dan perlu.

Bagaimana cara tidur di atas bantal? Bantal dan posisi tidur Anda
Untuk meningkatkan kualitas tidur dan akhirnya menghilangkan akumulasi kurang tidur, Anda perlu mempelajari cara tidur yang benar di atas bantal dan memberi tubuh Anda posisi tidur yang sesuai. Kami telah menemukan bahwa bagian belakang harus rata sepanjang. Sebagai contoh, Anda dapat melihat posisi tulang belakang Anda ketika Anda berdiri dengan pandangan lurus ke depan. Dan Anda dapat menjaga punggung tetap lurus, bahkan saat berbaring di tempat tidur, jika Anda mengikuti aturan berikut:

1. Pertama-tama, belajarlah untuk tidur tengkurap. Ini adalah posisi yang paling disayangkan untuk orang dewasa, di mana leher melengkung secara tidak wajar, dan tulang belakang benar-benar bengkok. Jika perlu, berbaring tengkurap, lebih baik melepas bantal atau menggantinya dengan selimut terlipat - dalam hal ini, leher ditekuk, tetapi setidaknya tidak terangkat.
   
2. Ketinggian bantal untuk tidur miring tergantung pada lebar bahu Anda. Oleh karena itu, pria berbahu lebar harus memilih bantal yang lebih tebal, dan istri mereka yang lebih rapuh harus memilih yang lebih tipis. Hal ini bertolak belakang dengan keinginan untuk membeli bantal yang sama di tempat tidur keluarga ganda. Tetapi putuskan apa yang lebih penting bagi Anda: tidur yang sehat atau kesatuan detail interior.
   
3. Idealnya, berbaring miring, Anda tidak boleh meletakkan bahu di atas bantal, hanya kepala Anda yang bersandar di atasnya. Bantal persegi "gaya lama" tidak terlalu cocok untuk ini, lebih baik mengambil bantal persegi panjang. Tapi, apa pun bentuk dan ukurannya dalam kasus Anda, letakkan bantal di atas kompor Anda. Pindahkan ke kepala tempat tidur, lipat menjadi dua, dll.
   
4. Mereka yang terbiasa tidur telentang membutuhkan bantal yang lebih rendah daripada mereka yang kebanyakan tidur menyamping. Untuk menghindari perkembangan osteochondrosis pada tulang belakang leher, pilih bantal di mana kepala Anda tidak akan terlempar ke belakang.
   
5. Anda juga tidak bisa menoleh. Jika Anda membaca atau menonton TV di tempat tidur sebelum tidur dengan bantal di bawah punggung dan kepala, pastikan untuk menurunkan bantal ke posisi horizontal sebelum Anda tertidur.
   

Menentukan ketinggian bantal yang tepat untuk diri sendiri tidaklah sulit. Pertama, perhatikan sensasi di pagi hari. Jika leher Anda "kaku" dan Anda ingin meregangkannya dengan beberapa putaran, maka kemungkinan besar bantal Anda tidak cukup tinggi. Tanda kedua bantal terlalu rendah adalah keinginan naluriah untuk meletakkan tangan di bawah bantal dan/atau di bawah kepala. Jadi tubuh itu sendiri memberi tahu Anda bahwa akan lebih baik untuk memilih bantal yang lebih tebal.

Apa bantal yang tepat untuk tidur? Bantal biasa dan ortopedi
selimut dan bantal bulu, di mana tidak hanya kepala dikuburkan, tetapi seluruh tubuh hampir ke pinggang, adalah sesuatu dari masa lalu. Mereka digantikan oleh tempat tidur baru dengan tambalan modern, pelapis berteknologi tinggi, dan mekanisme "memori" yang kompleks. Apakah layak meletakkan bantal "pintar" di kamar tidur Anda? Bagaimana cara memilih bantal ortopedi? Dan secara umum, apakah Anda memerlukan bantal ortopedi atau dapatkah Anda melakukannya tanpanya? Terserah Anda untuk memutuskan, kami hanya dapat memberikan beberapa petunjuk untuk dipikirkan:

1. Desain bantal ortopedi dikembangkan dengan mempertimbangkan posisi tubuh orang yang sedang tidur. Dalam pengertian ini, mereka tentu berguna, karena membantu mengambil postur yang benar untuk istirahat tanpa ketegangan pada tulang belakang.
   
2. Karena tugas bantal terutama untuk menopang leher, dan bukan kepala, ceruk di bantal adalah ide bagus. Sebagian besar bantal ortopedi memiliki ceruk seperti itu, dan beberapa di antaranya memperhitungkan dimensi tubuh dan beradaptasi dengannya.
   
3. Bantal biasa, jika cukup ringan dan fleksibel, bisa menggantikan bantal ortopedi. Tapi itu harus bantal lonjong, tidak lebih dari 35-40 cm di sisi yang lebih kecil. Berbaring telentang, letakkan hanya kepala Anda di atas bantal sehingga sisi-sisinya berada di atas bahu Anda. Berbaring miring, posisi petak kecil bantal di bawah leher (tetapi tidak di bawah bahu!), Dan kebanyakan dari mereka - di bawah kepala dan di atasnya.
   
4. Pilihan perantara antara bantal ortopedi dan tradisional adalah bantal yang diisi dengan bahan alami. Bantal dengan sekam soba, yang konon menyembuhkan tubuh, sangat populer. Faktanya, keuntungan objektif dari bantal semacam itu hanyalah Anda dapat menyesuaikan tinggi dan kepadatannya karena jumlah pengisi. Pilih ketebalan yang sesuai dengan Anda dengan menuangkan atau menambahkan sekam dari bantal.
   

Keinginan untuk membeli bantal ortopedi dengan harga murah, serta promosi dan diskon yang menggiurkan di toko online, tidak boleh menghilangkan akal sehat Anda. Dan terlebih lagi, jangan mencoba tidur di bantal yang salah hanya agar uang tidak terbuang percuma. Ingatlah bahwa kesehatan fisik dan kesejahteraan psikologis bergantung pada bantal yang tepat. Jangan malas dan jangan pelit saat memilih bantal, coba beberapa pilihan dan dengarkan perasaan Anda.

Cara tidur di bantal kehamilan
Seperti yang Anda lihat, pasar tempat tidur mencoba mempertimbangkan semua kemungkinan keinginan pembeli. Misalnya, bantal khusus untuk ibu hamil telah dibuat. Pada pandangan pertama, ini bahkan bukan bantal, tetapi perangkat yang tebal dan lembut yang memungkinkan wanita hamil untuk duduk dengan nyaman di tempat tidur. Tapi tidur di atas bantal untuk ibu hamil sudah benar, agar bisa rileks dengan baik dan tidak membahayakan bayi dalam kandungan, Anda tetap harus bisa:

1. Bantal untuk ibu hamil berbentuk bulan sabit atau "pisang" memanjang. Saat memilih bantal seperti itu dan menyesuaikannya, pastikan panjangnya cukup dari kepala setidaknya hingga lutut.
   
2. Berbaring miring, letakkan sebagian bantal di bawah perut Anda, dan tekan tepi bawah di antara kedua kaki Anda. Dalam posisi ini, dukungan untuk perut disediakan, dan kaki dari atas tidak menekan yang lebih rendah. Ujung atas bantal bisa diletakkan di bawah leher atau dipeluk dengan tangan.
   
3. Dalam posisi duduk atau setengah duduk, letakkan bantal di bawah punggung bawah Anda - ini akan meringankan beban dari punggung Anda. Jika Anda melingkarkan bantal di pinggang, Anda bisa tidur siang dalam posisi ini tanpa takut lengan atau bahu Anda mati rasa.
   
4. Secara teoritis, bantal untuk ibu hamil dapat diganti dengan bantal biasa yang cukup besar atau selimut yang digulung, meletakkannya di antara kedua kaki dengan cara yang sama. Penting untuk memastikan bahwa bantal tidak memungkinkan Anda berguling dan kembali tidur.
   
5. Bantal kehamilan dapat diisi dengan bola silikon atau holofiber. Padahal, perbedaan filler hanya pada harga dan tidak mempengaruhi kemampuan tidur nyenyak di atas bantal.
   

Di beberapa keluarga, bahkan suami mencoba tidur di atas bantal kehamilan dan memastikan kenyamanannya. Setelah bayi lahir, Anda tidak hanya dapat melanjutkan tidur di atas bantal, tetapi juga menggunakannya saat menyusui bayi. Namun, itu tidak meniadakan kebutuhan untuk tidur dengan benar di atas bantal jenis apa pun. Jaga kesehatan Anda dan awasi bahkan saat Anda tidur.

Setiap orang membutuhkan tidur yang cukup! Kualitas tidur secara langsung tergantung pada kualitas tempat tidur atau, serta tempat tidur (kasur,). Jika di pagi hari seseorang khawatir tentang bahu yang kaku, sakit kepala dan nyeri di tulang belakang leher, dan sehari sebelumnya dia tidak memiliki kelebihan fisik atau mental, maka ini adalah bel yang jelas dari tempat tidur. Saatnya untuk mengubah sesuatu!

Mengapa Anda membutuhkan bantal?

Penjelasan sederhana seperti itu terkait dengan struktur anatomi seseorang. Jika kita mengecualikan patologi tulang belakang, maka semuanya orang sehat tulang belakang memiliki tikungan yang jelas di daerah toraks. Jika Anda berbaring telentang tanpa bantal, maka kepala akan terlempar ke belakang dengan kuat, yang akan menyebabkan arteri di leher terjepit kuat dan aliran darah akan terganggu.

Ketika seseorang tidur tanpa bantal di sisinya, bahu dan kepalanya membentuk sudut yang hampir benar. Dalam hal ini, tidak hanya arteri serviks yang menderita, tetapi juga sendi tulang belakang. Jadi jawabannya sangat sederhana: Bantal dibutuhkan untuk menopang leher saat tidur.

Bagaimana cara tidur dengan benar: di atas bantal atau tanpa bantal?

Pertanyaan ini menyebabkan banyak perselisihan dari spesialis tersebut: dokter gigi, ahli ortopedi dan psikolog. Dan juga produsen aksesoris tidur bergabung dengan mereka. Tapi tetap saja, sebagian besar cenderung percaya bahwa tidur tanpa bantal hanya dianjurkan untuk bayi. Pada usia ini, tidak perlu menopang leher saat tidur.

Sedangkan untuk orang dewasa, tidur tanpa bantal tidak diinginkan karena alasan berikut:

• Seringkali orang yang tidur tanpa bantal meletakkan tangan di bawah kepala untuk mendapatkan kenyamanan, dan ini menyebabkan mati rasa di tangan. Apa artinya jika - baca di sini.
• Jika Anda tidur tanpa bantal, pembengkakan kelopak mata akan diberikan di pagi hari.
• Tidur tanpa bantal menyebabkan mendengkur.
• Orang yang tidur tanpa bantal dapat menghadiahi diri mereka sendiri dengan osteochondrosis pada tulang belakang toraks.
• Selama tidur tanpa bantal, sirkulasi otak terganggu, yang dapat menyebabkan stroke iskemik.
• Tidur dengan cara ini dapat menyebabkan sleep apnea, mulas, dan sakit perut.

Tentang itu, baca di sini.

Tinggi bantal

Fakta memiliki bantal tidak menjamin tidur yang sehat dan berkualitas, karena bantal berbeda. Kriteria yang sangat penting adalah ketinggian bantal.

Agar tidak salah hitung dengan tinggi badan, Anda perlu memperhatikan hal-hal berikut:

• Ketinggian bantal harus sesuai dengan kekencangan kasur. Untuk kasur yang keras, Anda harus memilih bantal yang lebih tinggi, untuk kasur yang empuk - lebih rendah.
• Ketinggian harus berorientasi pada postur yang disukai. Bagi yang suka tidur miring, bantal yang tinggi lebih cocok, dan bagi yang tidur telentang, bantal yang lebih rendah lebih cocok.
• Beli untuk masa depan. Penting untuk mengingat sifat banyak bahan untuk "penggumpalan". Setelah beberapa saat, bantal mungkin tidak lagi terlalu tinggi.

Dijual, Anda dapat menemukan ketinggian bantal dari 6 hingga 16 cm. Tinggi paling populer 10-14 cm. Tapi idealnya menopang bantal satu per satu. Ketinggian bantal harus sesuai dengan ukuran sendi bahu orang yang akan menggunakannya.

Bantal dan posisi tidur

Dianggap bahwa Posisi tidur terbaik adalah telentang. Juga tidak penting jika seseorang lebih suka tidur miring. Tetapi tidur tengkurap adalah posisi yang sangat disayangkan, lebih baik menolaknya. Selain itu, tidur mungkin tidak selalu dalam posisi terlentang, dan untuk ini ada bantal khusus.

Rekomendasi berikut akan membantu meningkatkan secara signifikan dalam hal ini:

• Tempat tidur samping harus memastikan ketinggian bantal mereka benar. Itu harus sama dengan panjang sendi bahu.
• Bagi yang tidur miring, ibu hamil sudah menyiapkan bantal khusus.
• Meskipun tidur tengkurap tidak dianjurkan, tetapi jika pilihan jatuh pada pose ini, maka Anda pasti harus memilih opsi yang paling lembut.
• Bantal untuk tidur telentang harus nyaman dan ergonomis.
• Jika Anda harus tidur sambil duduk(saat istirahat kerja), ada baiknya menggunakan bantal kantor khusus yang terbuat dari lateks dan poliuretan. Ukurannya harus sesuai dengan ketinggian kursi dan meja.
• Dan jika mimpi itu tertangkap dalam transportasi, maka untuk kasus seperti itu ada bantal perjalanan. Penampilan mereka terlihat seperti tapal kuda. Saat tidur sambil duduk, kepala rileks dan tulang belakang mengalami beban dari berat ini, jadi lebih baik tidak menyiksa diri dan menimbun bantal khusus.

Mana yang lebih baik: bantal biasa atau ortopedi?

Jika tidak ada masalah yang jelas dengan tulang belakang, maka tampaknya masalah ini diserahkan kepada kebijaksanaan pribadi. Saat ini, banyak produsen mengambil pendekatan yang bertanggung jawab untuk produksi bantal konvensional dan ortopedi. Ada berbagai macam dari mereka dalam bentuk dan pengisi. Apapun bantalnya, yang penting bantal itu dalam keadaan siap pakai, dan tidak perlu diganti karena keausan dan usia tua.

Untuk apa bantal ortopedi?

Saat seseorang tidur di atas bantal biasa, tulang belakang bisa mengambil posisi yang tidak wajar. Pada gilirannya, bantal ortopedi melakukan fungsi terapeutik dan profilaksis. Para ahli sangat merekomendasikan bantal seperti itu untuk pengobatan berbagai penyakit tulang belakang.

Bantal ortopedi yang dipilih dengan benar:

• Membantu mengurangi stres pada otot dan sendi
• Meredakan rasa sakit di korset bahu dan departemen lain;
• Membuat tidur nyenyak, kuat dan sehat.

Varietas bantal ortopedi

Dengan janji temu, bantal ortopedi dapat dibagi menjadi:

• serviks. Ini dirancang untuk mengendurkan otot-otot leher, sehingga menghilangkan sakit kepala dan mendengkur.
• Leher (menyerupai tapal kuda). Bantal seperti itu adalah kantor dan perjalanan. berbentuk baji. Paling sering, bantal seperti itu digunakan oleh wanita hamil untuk menopang perut dan punggung.
• Pinggang. Penting untuk menjaga postur bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu mengendarai mobil atau di depan monitor komputer.
• Kaki. Tugasnya adalah menopang tulang belakang, panggul, lutut di sudut kanan. Bantal ini sangat bagus untuk meredakan ketegangan otot.

Menurut bentuk:

• persegi panjang;
• Gelombang dua gulungan;
• Dengan takik untuk bahu;
• Rol bulan sabit.

Menurut pengisi bantal ada:

1. Getah. Mereka alami dan sintetis. Lateks alami dengan cepat kembali ke bentuk aslinya. Mereka tidak memulai tungau debu. Mereka mudah dicuci. Tetapi di atas bantal seperti itu tubuh berkeringat.
2. Poliester. Pengisi ini terdiri dari banyak bola kecil. Selama tidur, mereka menyimpang ke arah yang berbeda, menyesuaikan dengan bentuk tubuh. Dan jika Anda mengocok bantal di pagi hari, itu akan mengambil bentuk aslinya. Bantal ini juga mudah untuk dicuci. Dan Anda juga dapat menyesuaikan ketinggian bantal, jika Anda menuangkan beberapa bola. Kesulitannya hanya dapat menemukan bantal bentuk yang cocok dan masih perlu membiasakan diri untuk tidur di atasnya.
3. Dari kulit soba. Ini adalah bahan alami. Untuk pertama kalinya setelah pembelian, bantal akan mengeluarkan aroma soba. Sekam memiliki sifat ortopedi yang sangat baik. Tapi kekurangannya tidak bisa dicuci.
4. Terbuat dari busa viskoelastik. Ini adalah pengisi bantal ortopedi yang paling mahal. Mereka tidak memiliki hama. Busa ini memberikan "efek memori" yang sempurna. Bahan memiliki suhu yang nyaman terlepas dari suhu di dalam ruangan.
5. Gel. Ini adalah pengisi yang cukup baru. Sangat nyaman. Bantal yang terbuat dari bahan ini bahkan cocok untuk tidur tengkurap.

Bagaimana cara tidur di bantal kehamilan?

Bentuk bantal kehamilan yang tidak biasa dapat menyebabkan kebingungan nyata pada wanita.

Agar tidak belajar dari kesalahan Anda sendiri, Anda dapat mempertimbangkan rekomendasi yang berguna:

• Penting untuk memastikan bahwa bantal yang dipilih tahan banting dan elastis. Untuk melakukan ini, sebelum tidur, Anda harus memutar dan memelintirnya dengan baik.
• Anda dapat menggunakannya tidak hanya di malam hari, tetapi juga di siang hari - Anda harus meletakkannya di bawah punggung Anda. Ini akan mengendurkan otot dan persendian yang tegang.
• Anda perlu membicarakan bantal Anda dengan dokter kandungan yang memimpin kehamilan. Dokter dapat memberi tahu Anda posisi tidur mana yang lebih baik untuk dipilih untuk jangka waktu tertentu.
• Eksperimen sangat diperlukan. Bantal kehamilan perlu diputar dan dipindahkan sampai tubuh ibu senyaman mungkin.
• Bantal ini akan berguna bahkan setelah bayi lahir. Selama menyusui, Anda perlu membungkuskan bantal di sekitar tubuh ibu. Satu tepi harus di bawah punggung, dan yang kedua di atas lutut. Jadi tulang belakang akan menerima dukungan yang diperlukan, dibongkar, dan bagian serviks dan bahu akan beristirahat.

Bagaimana cara tidur dengan rasa sakit di tulang belakang?

Jika seseorang mengalami sakit punggung, maka dalam kasus seperti itu para ahli merekomendasikan tidur di sisi yang sakit. Dalam hal ini, satu kaki harus lurus, dan yang kedua ditekuk di lutut. Satu tangan dapat diletakkan di bawah bantal, dan tangan lainnya direntangkan di sepanjang tubuh atau di tempat tidur.

Dalam kebanyakan kasus, kasur dan bantal ortopedi, serta postur yang benar, dapat mengurangi frekuensi dan intensitas sakit punggung, namun, tidak ada yang membatalkan kunjungan ke dokter!

Di tengah perebutan kualitas tidur, Anda bisa menjadi bingung saat memilih bantal.

Kiat-kiat ini akan membantu:

• Anda perlu membeli elemen ini di salon, toko, atau apotek khusus.
• Anda perlu mempelajari kemasannya dengan cermat. Itu harus ditandai dengan jelas dengan informasi tentang pengisi.
• Sebelum membeli alangkah baiknya untuk berbaring di atasnya sedikit untuk melihat apakah itu benar-benar cocok.
• Tinggi dan ukuran harus sesuai dengan usia dan proporsi tubuh. Jangan membeli bantal yang sama untuk semua anggota keluarga.
• Penting untuk memeriksa sarung bantal. Kain harus sedemikian rupa sehingga pengisi tidak terbangun melaluinya, tetapi pada saat yang sama harus memungkinkan udara melewatinya.
• Anda perlu memastikan kualitas jahitannya. Mereka harus kuat dan kecil. Untuk memastikannya elastis, Anda perlu sedikit menarik jahitannya.
• Bantal harus sesuai dengan posisi favorit Anda.
• Jangan membeli bantal yang terlalu murah karena tidak tahan lama dan tidak memenuhi karakteristik yang dinyatakan.

Memilih bantal adalah tugas yang sangat penting, karena seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dalam tidur. Seseorang menggunakan bantal bukan untuk bersenang-senang, tetapi ini adalah kebutuhan, yang ditentukan oleh struktur khusus tubuh manusia. Untungnya, di antara bermacam-macamnya, setiap orang dapat memilih bantal sesuai dengan selera dan kemampuan finansial mereka!

Bantal ortopedi menopang leher dan kepala pada posisi yang benar, yang berkontribusi pada relaksasi otot sepenuhnya dan istirahat yang baik.

Tanpa dukungan yang tepat, otot-otot di tulang belakang leher tidak bisa rileks, sirkulasi darah terganggu dan rasa sakit muncul. Ini mengancam tidak hanya kurang tidur, tetapi juga berbagai penyakit.

Mari kita coba mencari tahu bagaimana memilih bantal ortopedi yang tepat untuk tidur dan tidak tersesat dalam berbagai macam.

Kriteria utama bantal ortopedi yang dipilih adalah tujuan, bentuk, ukuran, dan pengisinya. Secara sengaja, mereka dibagi menjadi produk untuk tidur sehari-hari (dewasa, remaja dan), serta bantal perjalanan.

Membentuk

Mengembangkan bentuk bantal ortopedi, pabrikan tidak membatasi imajinasi mereka, membuatnya persegi panjang, persegi, oval, berbentuk bulan sabit, berbentuk tapal kuda, atau mirip dengan kupu-kupu dengan sayap terbuka.

Bentuk bantal ortopedi yang paling populer untuk orang dewasa adalah sebagai berikut:

• persegi panjang;
• dengan jenis "gelombang" dengan dua rol;
• dengan takik untuk bahu;
• rol bantal berbentuk bulan sabit;

Bantal anatomi persegi panjang dengan guling paling cocok sebagai aksesori tidur permanen.

Bantal persegi panjang klasik memiliki bentuk yang sederhana dan serbaguna. Ini akan benar-benar cocok untuk semua orang, tetapi itu bisa disebut ortopedi hanya dengan syarat, hanya berkat pengisi teknologi tinggi yang elastis, tetapi bukan bentuknya.

Bantal persegi panjang jenis "gelombang" dengan rol dengan ketinggian berbeda di sepanjang sisi panjang dan ceruk di tengah adalah pilihan paling serbaguna untuk penggunaan permanen. Pengisi di dalamnya adalah kekerasan sedang atau keras. Sisi dengan guling yang lebih kecil cocok untuk tidur terlentang, sisi dengan guling yang lebih besar cocok untuk tidur menyamping.

Dengan bantal setengah bulan, Anda hanya bisa tidur telentang. Mereka kurang elastis dan lebih lembut daripada yang persegi panjang, tetapi mereka memperbaiki leher dengan baik, tidak kehilangan bentuknya dan tidak kusut. Opsi serupa yang lebih ringkas digunakan untuk bepergian.

Produk dengan takik untuk bahu dirancang untuk tidur menyamping dan sangat nyaman untuk orang yang kelebihan berat badan dan orang besar.

Ukuran

Ukuran bantal ortopedi yang benar adalah syarat utama untuk memilihnya. Jika tidak sesuai dengan parameter fisik Anda, Anda tidak akan bisa tidur, dan Anda akan bangun dengan sakit kepala dan berat di seluruh tubuh.

Panjang bantal untuk dewasa bervariasi dalam kisaran 40-80 cm, dan lebar 30-50 cm. Ukuran yang paling populer sama dengan produk biasa - 50x70 cm. Sedangkan untuk anak-anak, produk dari 20x30 hingga 50x40 cm diproduksi untuk mereka.

Lebar dan panjang bantal dipilih tergantung pada bentuk tubuh orang tersebut. Untuk pria tinggi dan besar, ukuran 50x80 cm cocok, rata-rata membangun - 40x60 cm, yang utama adalah bantal tidak tumpang tindih dengan kasur dengan lebarnya.

Sangat penting untuk memilih ketinggian bantal yang tepat. Itu harus sama dengan lebar bahu dari atas tuberkulum besar humerus ke pangkal leher. Kesalahan yang diijinkan adalah 1-2 cm.

Ketinggian bantal harus sesuai dengan jarak dari alas (kasur) tempat orang itu berbaring ke lehernya dan tergantung pada postur tidur. Hitung berdasarkan lebar bahu. Untuk melakukan ini, ukur nilai dari tepi bahu (atas tuberkulum besar humerus) ke pangkal leher. Kesalahan dalam perhitungan hingga 1-2 cm diperbolehkan.Produk standar tersedia dengan kisaran ketinggian 6-16 cm.

Mereka yang terbiasa tidur telentang membutuhkan bantal dengan ketinggian dan kekencangan yang lebih rendah daripada mereka yang suka tidur menyamping. Untuk tidur tengkurap, Anda harus memilih produk yang paling lembut dan terendah. Pada saat yang sama, semakin keras kasur, semakin sedikit melorot di bawah berat badan dan semakin tinggi bantal yang dibutuhkan. Kasur empuk berarti adanya bantal yang lebih rendah.

Bagaimanapun, Anda perlu dipandu oleh fakta bahwa bantal yang tepat membantu menjaga kepala dan leher dalam posisi horizontal sejajar dengan tubuh. Jika ketinggian bantal tidak tepat, Anda akan melihatnya dengan tanda-tanda berikut:

• Terlalu rendah. Saat tidur, ada keinginan untuk meletakkan tangan di bawah kepala. Nyeri terjadi di leher, bahu menjadi mati rasa, punggung menjadi mati rasa.
• Terlalu tinggi. Ada rasa tidak nyaman di leher, dagu hampir menyentuh dada.

Pengisi

Pilihan bantal ortopedi untuk tidur juga tergantung pada pengisi, yang harus dibedakan dengan peningkatan elastisitas, ketahanan kelembaban, kemampuan untuk mempertahankan bentuknya dan beradaptasi dengan kontur kepala.

Pengisi seperti sekam soba, lateks, dan busa memori memberikan dukungan terbaik untuk leher dan kepala.

Yang terbaik dari semuanya, bahan seperti soba, lateks, busa memori memenuhi persyaratan ini. Pertimbangkan pro dan kontra mereka secara lebih rinci.

kulit soba

Cangkang yang tersisa setelah mengupas biji soba. Pengisi ortopedi paling alami, ramah lingkungan dan murah. Itu didistribusikan secara merata di dalam penutup dan berfungsi sebagai penopang yang baik untuk kepala dan leher. Selain dukungan, serpihan soba memberikan akupresur halus sepanjang malam, yang merangsang aliran darah ke lapisan atas kulit, melemaskan dan menenangkan sistem saraf.

Kelemahan utamanya adalah gemerisik saat digunakan. Pabrikan menunjukkan masa pakai bantal soba hingga 3 tahun, tetapi sebenarnya mereka harus diganti setiap 1,5 - 2 tahun. Selain itu, bantal ini cukup berat.

Getah

Getah susu yang diproses secara industri dari Hevea Brasil yang kenyal. bahan alami kekerasan sedang, mengandung hingga 15% aditif sintetis yang meningkatkan elastisitas dan daya tahannya serta mengurangi kepadatannya. Bantal yang terbuat dari lateks telah meningkatkan elastisitas dan menahan bentuknya dengan sangat baik. Mereka aman untuk kesehatan, higienis, tidak mempertahankan kelembaban, ringan, senyap dan tahan lama. Untuk memberikan sifat pijatan, bantal seperti itu sering dilemparkan dengan tuberkel. Kehidupan pelayanan mereka lebih dari 5 tahun.

Kerugian utama dari bahan ini adalah harganya, yang merupakan urutan besarnya lebih tinggi dari harga sekam soba, tetapi terbayar dengan penggunaan selama bertahun-tahun. Bantal lateks baru memiliki bau yang aneh. Bau ini hilang hanya setelah 2-3 minggu dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan.

Busa memori

Bahan buatan berteknologi tinggi yang dikembangkan sebagai bagian dari program luar angkasa NASA. Keunikan bantal Memoryform adalah mengingat kontur kepala dan leher, dan setelah digunakan kembali ke bentuk aslinya. Busa memoryform tidak sekuat lateks. Dia tidak mendorong kepala dan lehernya, tetapi perlahan-lahan memasukkannya ke dalam dirinya sendiri. Umur layanannya hingga 5 tahun. Bantal bisa digunakan lebih lama, namun lama kelamaan menjadi lebih padat dan kehilangan kemampuannya untuk beradaptasi dengan lekuk tubuh.

Seperti lateks, memory foam memiliki bau khas yang tidak langsung hilang. Dilihat dari beberapa ulasan, di panas cepat memanas dan dalam cuaca hangat sangat tidak nyaman untuk tidur di atasnya. Pada awalnya, bantal seperti itu mungkin tampak keras. Perlu waktu untuk membiasakannya. Banyak pembeli takut dengan harganya yang tinggi, sebanding dengan biaya produk lateks.

Bantal yang terbuat dari bulu alami, bulu, wol, berbagai bahan sintetis seperti holofiber atau winterizer sintetis tidak dapat disebut ortopedi, bahkan jika pabrikan memposisikannya seperti itu. Pengisi semacam itu memiliki banyak keuntungan, tetapi mereka tidak dapat mempertahankan kurva serviks secara stabil, karena tidak cukup elastis.

Posisi tidur

Kualitas tidur sangat tergantung pada postur orang yang tidur. Terlepas dari berbagai variasi posisi lengan dan kaki, ada tiga pose seperti:

1. 1 Di bagian belakang. Tidur telentang secara efektif meningkatkan relaksasi alat otot dan mengurangi ketegangan dari daerah serviks. Lebih baik memilih bantal dengan kekerasan sedang.
2. 2 di samping. Ketika tubuh manusia dimiringkan, lekukan alami tulang belakang tidak terganggu dan tidak ada masalah dengan suplai darah. Kaki juga bisa ditekuk di lutut, dengan asumsi posisi janin. Untuk kenyamanan yang lebih besar, bantal kecil dapat diletakkan di antara lutut. Bantal sedang hingga keras cocok untuk posisi ini.
3. 3 Di perut. Ketika seseorang berbaring tengkurap, dadanya tertekan dan bernapas menjadi sulit, dan kepala harus menghadap ke samping. Hal ini menyebabkan kekusutan di arteri vertebralis serviks dan menghambat suplai darah ke otak. Selain itu, posisi kepala dan leher yang tidak nyaman memicu kejang otot leher. Tidur dalam posisi ini tidak dianjurkan. Namun jika tidak bisa menolaknya, pilihlah bantal yang empuk dan rendah.

Posisi tidur terbaik adalah telentang dan miring. Lebih baik menolak pose di perut, karena dapat memicu rasa sakit di punggung dan leher.

Tidak peduli posisi apa yang Anda pilih untuk tidur, bantal harus diletakkan sedemikian rupa sehingga bagian cembungnya pas di bawah lekukan leher dan bahu bersandar di kasur.

Hasil

Bantal ortopedi berguna untuk semua orang yang berusia lebih dari satu tahun. Agar mereka membawa manfaat, dan tidak membahayakan, pilihan mereka harus ditanggapi dengan serius, memilih bantal dengan ukuran yang ketat.

Paling sering, produk semacam itu dipilih secara empiris. Jika penjual mengizinkan Anda untuk menguji produk Anda, pastikan untuk mengambil kesempatan ini.

Kasur berkualitas buruk dapat meniadakan semua keunggulan bantal. Itu harus halus, elastis, tanpa depresi dan tonjolan.

Untuk tidur nyenyak dan nyenyak, tidak cukup membeli bantal ortopedi dan kasur yang bagus. Sama pentingnya untuk memilih postur yang tepat yang akan memberikan tubuh relaksasi total.

Bantal ini bukanlah obat mujarab. Mereka tidak menyembuhkan apa pun dan hanya berfungsi untuk mencegah penyakit yang berhubungan dengan tulang belakang.

Pengisi untuk bantal seperti itu cukup sulit dan Anda harus terbiasa dengannya. Tapi kecanduan itu cepat. Setelah 5-7 hari penggunaan, Anda akan bertanya-tanya bagaimana Anda bisa melakukannya tanpa tempat tidur yang nyaman dan berguna seperti bantal ortopedi.

Seseorang tidak dapat melakukannya tanpa tidur, selama periode ini ia memperoleh kekuatan, proses pemulihan dalam tubuh menyala dan bahkan penyembuhan dari penyakit terjadi. Itu tergantung pada posisi di mana orang yang tidur berada, apakah otot-ototnya akan rileks, apakah akan ada beban pada tulang belakang. Karena itu, ada baiknya merenungkan pertanyaan: "bagaimana cara tidur?"

Ada banyak perangkat tidur, yang paling penting adalah bantal. Semua tempat tidur berfungsi untuk meningkatkan kualitas tidur, tetapi ternyata tidak selalu! Mengapa?

Mengapa Anda membutuhkan bantal?

Untuk seluruh periode keberadaan manusia, tidur menempati periode penting dalam hidupnya. Selama jangka waktu yang begitu lama, sejumlah stereotip telah ditetapkan, banyak di antaranya benar, tetapi ada juga yang salah. Misalnya, bagaimana cara tidur dan apakah bantal dibutuhkan sama sekali. Perselisihan tentang masalah ini dipimpin oleh dokter gigi, ahli ortopedi, psikolog, dan produsen tempat tidur tidak kalah dengan mereka. Masih tidak mungkin untuk mengevaluasi hasil perselisihan mereka, tetapi ada fakta yang tak terbantahkan tentang cara tidur yang benar.

1. Agar sisanya lengkap, tubuh harus dalam posisi yang benar: tulang belakang tidak boleh menekuk di bagian mana pun.
2. Di daerah leher terdapat arteri vital yang salah satunya disebut karotis. Jika terjepit, maka akan terjadi pelanggaran suplai darah ke otak. Akibatnya otak akan kekurangan oksigen dan transmisi impuls saraf akan terganggu.
3. Leher harus sejajar dengan kasur selama seluruh periode tidur, jika tidak, tulang belakang tidak akan lurus, yang berarti bahwa cakram intervertebralis dan lubang di antara sendi akan menekan dan meregang. Proses ini membutuhkan energi dan seseorang tidak akan beristirahat dalam semalam. Selain itu, dia bisa merasakan keesokan paginya dan rasa berat di tulang belakang leher.

Kepatuhan terhadap kondisi ini tidak mungkin dilakukan tanpa menggunakan bantal. Banyak orang berpendapat bahwa dengan menghilangkan bantal, Anda dapat menghindari pembentukan kerutan di wajah, pembengkakan dan stres pada organ dalam. Semua fakta ini tidak terbukti dan mengikutinya sebagai khayalan. Namun, benar-benar tidak terbantahkan bahwa ketika menggunakan bantal yang tepat, itu pasti pernapasan yang benar dan metabolisme. Dan ini jauh lebih penting daripada fakta di atas.

Eksperimen akan membantu memverifikasi ini: malam tanpa bantal. Bagaimana rasanya di pagi hari? Benar sekali, Anda tidak akan merasakan istirahat yang baik.

Untuk menghindari keadaan lemas di pagi hari, sebaiknya pastikan postur tubuh yang benar saat tidur. Pertama-tama, perlu untuk memastikan posisi tulang belakang yang benar: tanpa kekusutan. Untuk ini:

1. Anda tidak boleh tidur tengkurap: dalam posisi ini, leher harus melengkung secara tidak wajar, dan tulang belakang mengalami ketegangan. Jika pecinta tidur tengkurap meletakkan selimut atau selimut yang dipelintir menjadi tourniquet di bawah kepalanya alih-alih bantal, itu akan secara signifikan mengurangi ketegangan di tulang belakang dan leher. Leher dalam posisi ini hanya akan ditekuk, tetapi tidak diangkat.
2. Untuk postur yang benar di samping, ketinggian bantal sangat penting - itu harus tergantung pada lebar bahu orang yang tidur di atasnya. Artinya, wanita lebih baik memilih bantal yang lebih tipis daripada pria yang berbahu lebar. Karena itu, memilih bantal dengan ketebalan yang sama untuk tempat tidur ganda, banyak yang membuat kesalahan besar.
3. Posisi di samping harus seperti ini: kepala di atas bantal, dan bahu di atas kasur. Bantal pola euro persegi panjang atau bantal bundar lebih cocok untuk pose ini. Adapun bantal persegi periode Soviet, mereka menempati sebagian besar tempat tidur dan tidak praktis.
4. Untuk tidur telentang, bantal yang lebih tipis lebih nyaman - ini memastikan posisi tulang belakang leher yang benar, yang dengannya perkembangan dapat dihindari. Syarat penting untuk memilih bantal untuk tidur telentang adalah memastikan postur di mana kepala tidak akan terlempar ke belakang.
5. Posisi berbaring tidak dapat diterima, jadi jika bantal dinaikkan sebelum tidur untuk membaca buku atau menonton TV, itu harus diturunkan ke posisi horizontal sebelum tidur.

Jika bantal dan kasur bulu dan bulu alami sebelumnya dihargai, saat ini ahli ortopedi tidak merekomendasikannya. Baik kepala dan sebagian besar tubuh terkubur dalam produk lunak ini, sementara tulang belakang berada dalam posisi yang sama sekali tidak menguntungkan.

Industri modern menawarkan berbagai bantal untuk tidur nyenyak dan nyenyak dengan pengisi berkualitas tinggi dan efek mengingat jejak kepala orang yang tidur. Haruskah bantal seperti itu digunakan dan apakah mereka benar-benar mampu memberikan? liburan yang menyenangkan saat tidur? Bagaimana memilih dari berbagai pilihan?

Bantuan untuk membuat pilihan tepat rekomendasi berikut:

1. Produk ortopedi dirancang sedemikian rupa sehingga dapat beradaptasi dengan semua lekuk tubuh manusia. Mereka membantu untuk mengambil posisi tidur yang nyaman dan benar, memberikan tulang belakang posisi yang stabil. Faktanya bantal dibutuhkan untuk menopang leher, bukan kepala, sehingga banyak produk ortopedi memiliki ceruk khusus.
2. Bantal ringan dan plastik dapat sepenuhnya menggantikan produk ortopedi jika memiliki bentuk lonjong dan lebar sisi yang lebih kecil 40 cm Anda harus berbaring di bantal seperti itu dengan benar: hanya dengan kepala Anda. Pada posisi di samping, Anda perlu meletakkan sebagian bantal di bawah leher, dan sisanya di bawah kepala, bahu tidak boleh di atas bantal.
3. Ada juga bantal yang diisi dengan berbagai bahan alami, seperti kulit soba. Fakta bahwa mereka bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan belum terbukti, juga tidak dibenarkan bahwa mereka dapat membahayakan. Namun, pengisi seperti itu memungkinkan Anda untuk menyesuaikan ketinggian hingga satu milimeter di berbagai bagian bantal, dan ini tidak terlalu buruk.

Untuk memastikan tidur yang tepat dan sehat, Anda harus mempertimbangkan dengan serius memilih bantal. Ini tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk memilih posisi tidur yang tepat untuk menghindari masalah dengan tulang belakang, tetapi juga akan berfungsi untuk meningkatkan keadaan psiko-emosional seseorang - lagi pula, tidur yang stabil juga diperlukan untuk kesehatan mental.

Video: cara memilih bantal yang tepat