Kas ir veselība? Parasti saka – kustība. Bet neapšaubāmi ir vērts piebilst: arī elpošana. Pareiza, gudra, izpalīdzīga. Ir zināms, ka pēdējā laikā biežāk sastopami elpošanas orgānu un sirds un asinsvadu sistēmas slimību gadījumi. Ne viss ir kārtībā ar cilvēka imūnsistēmu. Neskatoties uz to, ka tiek paplašināts medikamentu saraksts, kas ļoti bieži ir neaizstājami un sniedz mums visizdevīgāko palīdzību, gadās arī tā, ka, gaidot medicīnisko palīdzību, mēs zaudējam spēkus. Un tās problēmas, kuras mēs paši, izmantojot organisma rezerves, varētu novērst, pārvēršas nopietnās un bīstamās.
Jā, kustība ir dzīve. Tagad gandrīz visi to saprot. Bet, ja mēs elpojam, aizmirstot par spēku, ko saņemam ieelpas procesā, un par izelpas lomu, tad mēs nevarēsim izvairīties no nepatikšanām. Būs grūti tikt galā ar plaušu un sirds slimībām, un problēmas ar imunitāti var pārvarēt.
Jums piedāvātā grāmata stāsta par tām elpošanas praksēm, kas pārbaudītas gadsimtiem ilgi un kalpojušas par pamatu to cilvēku veselībai, kuriem vēl nav bijis tik plašs civilizācijas atbalsts. Visi šeit minētie vingrinājumi neprasa no jums īpašas zināšanas un prasmes. Ikviens, kurš ir ieinteresēts un tiecas tos apgūt, spēs uzturēt sevi pareizajā formā, kamēr nav par vēlu.
ELPA IR DZĪVE
Nevienam nav jāskaidro, ka bez elpošanas nav dzīvības. Tāpēc ir ļoti svarīgi vērot, kā mēs elpojam. Zināms, ka plaušu un bronhu slimības ir ļoti izplatīta parādība, kas tieši ietekmē cilvēka dzīves ilguma samazināšanos un viņa pašsajūtu. Protams, mēs refleksīvi ieelpojam un izelpojam, un, ja domājam, kā tas notiek, mēs uzreiz zaudējam ritmu. Tomēr refleksīvi nenozīmē, ka tas ir pareizi. Cilvēka ķermenim ir spēju rezerves, kuras mēs parasti neizmantojam. Tajā pašā laikā veselība ir atkarīga no tā, kā tie tiek īstenoti.
Kas ir pareiza elpošana? Spēja elpot tā, ka mūsu rīcībā esošā enerģija palīdz mums tikt galā ar fiziskām slimībām un paver jaunas perspektīvas saprātīgai uztverei un labam izturēšanās veidam. Elpošana ir ne tikai fizioloģisks process, bet arī patiesi radošs process. Galu galā ne velti saka, ka Radītājs ieelpoja dzīve. Šo veidošanos veicina pareizi organizēta ieelpošana un izelpošana. Un, protams, tas palīdz panākt harmoniskāku visu orgānu, ne tikai plaušu sistēmas, darbu.
Šeit ir svarīgi ņemt vērā visu: ieelpošanas un izelpas spēku un ilgumu, spēju izlaist gaisu cauri visiem departamentiem un iegūt no tā dzīvībai nepieciešamo enerģiju. Turklāt jāiemācās kontrolēt pašu elpošanas procesu, kā arī to aizkavēt. Ignorējot tās vienkāršās tradīcijas, kas zināmas jau tūkstošiem gadu, ne pie kā laba nenoved. Un, ja tu vari būt vesels, kāpēc palikt slimam? Turklāt ceļš uz labāku veselību neprasa pārmērīgas pūles un nepieredzētu šķēršļu pārvarēšanu.
Nav nevienas tradīcijas, kas nepievērš uzmanību elpošanas tehnikai. Tomēr, iespējams, visautoritatīvākā bija Austrumos izveidojusies prakse. Precīzāk, prakses, galvenokārt jogas un ķīniešu vingrošanas ietvaros. Starp viņiem ir kopīga lieta - ideja par enerģiju, kas piepilda cilvēku ar veselību - kundalini jeb cji. Atšķirība slēpjas vēlamajā elpošanas veidā, pateicoties redzējumam par dzīvības spēku veicināšanu un koncentrēšanu cilvēka ķermenī.
Tātad viens no svarīgākajiem jogas komponentiem ir elpošanas apmācība vai pranajama. Tā ir īpašu (ritmisko) elpošanas metožu izstrāde un ieelpas-izelpas apturēšana, lai Kundalini (enerģija) varētu pilnībā izvērsties. Šīs prakses pamatā ir atteikšanās elpot neregulāri un ātri. Elpošana palēninās un pakļaujas skaidram un konsekventam ritmam. Tādējādi tas atbalsojas nevis zemākā līmeņa - fiziskās pasaules pulsācijas, bet gan kosmosa pulsācijas, tāpēc tas kļūst par līdzekli vājuma pārvarēšanai un mūžīgā miera iegūšanai.
Saskaņā ar jogu, starp elpu un apziņu pastāv nesaraujama saikne. Ritmiskā elpošana ļauj koncentrēties, koncentrēt uzmanību un apziņu, kas rezultātā tiek apgaismota. Apgaismota apziņa ir mērķis un veids, kā būt garīgajā dimensijā. Turklāt šādā veidā jogs var iekļūt stāvokļos, kas citādi nav pieejami, piemēram, sapņos. Sapņā cilvēks elpo vienmērīgāk, mierīgāk, ritmiskāk. Bet, ja gulētājs neapzinās redzamo un neaptver, tad jogs to skaidri iztēlojas.
Attiecīgā prāna ir jebkuras kustības būtība, tās fokuss, enerģijas būtība. Tas ir visur un, no jogas piekritēju viedokļa, nav atkarīgs no tīras fizioloģiskas sastāvdaļas, lai gan mēs to saņemam no gaisa, ko elpojam. Un jo dziļāka ir mūsu elpošana, jo vairāk organismā uzkrāsies prānas – dzīvību dodošais spēks. Ar seklu elpošanu mēs to saņemam nelielās devās, ar kurām knapi pietiek, lai atbalstītu mūsu eksistenci. Jogi apzināti cenšas apgūt tehniku, kas ļauj saņemt šādu spēku no ārpuses un pārvērst to iekšējos resursos. Un tā ir pilnīgi apzināta, kaut arī kādā posmā automātiska sekošana.
No otras puses, pranajama ir kontrole pār prānu, tās pārvaldību. Tieši šī prasme dod iespēju mainīties uz labo pusi, kas ir jogas noslēpums. Ne tik daudz, lai kaut ko iegūtu, saņemtu, bet gan paplašinātu iespējas un pievērstu uztverto laipnību citiem cilvēkiem. Vienam cilvēkam nekas neslēdzas un nebeidzas.
Indijā viņi uzskata, ka cilvēka ķermenī ir centri, kas saistīti ar smalko dabu (ēteri), lai gan tos var attēlot arī ķermeniskā, tā teikt, materiālā formā. Piemēram, tie atbilst mugurkaula daļām, kas cilvēka ķermenī veido vertikāli. Mugurkauls ir līdzīgs asij, kas caurstrāvo un notur Visumu, un tāpēc treniņos īpaša uzmanība tiek pievērsta mugurkaula zonām, caur kurām paceļoties iet enerģija: kokcigeālais, krustu, jostas, muguras un kakla daļas. Augšpusē ir smadzenes, kuru kontrole ietver iziešanu ārpus iedomājamā, redzamā, taustāmā. Tomēr šādas zonas neatspoguļo nervu centrus vai nervu pinumus. Tie ir smalkie kanāli, pa kuriem seko dzīvības spēki.
Viens no šiem kanāliem atrodas mugurkaula ass iekšpusē. Tas sasniedz caurumu, kas atbilst vainagam. Šo kanālu sauc Sushumna. Vēl divi kanāli - pingala un ida - iet pa vienas un tās pašas ass ārējo pusi, šķērsojot un sasniedzot divas nāsis - kreiso un labo. Abas līnijas ir sievišķīgas vai negatīvas un vīrišķīgas vai pozitīvas. Katram cilvēkam ir šie divi principi, bieži vien starp tiem nav līdzsvara, no kā ir atkarīga cilvēka veselība. Tie ir prānas ceļi.
Kontrole pār enerģijas strāvu kustību tiek panākta ar pareizu ķermeņa stāvokli, elpošanu un īpašiem žestiem. Tie racionalizē cilvēka enerģijas, paverot viņam iespēju sakrist ar kosmosu. Individuālajā dzīvē mēs viegli izkrītam no kopējās telpas, zaudējot dzīvībai svarīgās enerģijas avotus. No savas pieredzes pārliecinājos, ka atgriešanās pie harmonijas ļauj iegūt pārliecību par sevi, savādāk paskatīties uz apkārtējo pasauli, iegūt veselību.
Pirmkārt, veicot elpošanas vingrinājumus atbilstoši jogas sistēmai, ieelpojot un izelpojot ir jāsajūt ritmiskas vibrācijas, ko kontrolē apziņa. Pēc tam koncentrējiet prānu spēka centros, nosūtiet to uz nepieciešamajiem orgāniem. Šeit svarīga loma ir saules pinumam. Pats ērģeļu nosaukums runā pats par sevi. Enerģija paceļas un izplešas, un tās stari pamazām pārklāj visu ķermeni.
Izprotot pranajamas noslēpumus, jums ir jāapgūst vairākas ķermeņa pozīcijas, kas veicina dzīvības spēku izplatīšanos. Viens no vienkāršākajiem ir šāds: apsēdieties uz grīdas, nedaudz noliecieties uz priekšu, turiet muguru dabiski; mugura un kakls vienā līnijā. Ar citām ķermeņa pozīcijām iepazīsies zemāk, kad runāsim par elpošanas vingrinājumiem. Šajā pozīcijā sāciet elpošanas treniņu: vispirms elpojiet mēreni, pēc tam - lēni ieelpojiet un pēc tam, to iemācījušies, nedaudz aizturiet elpu un lēnām izelpojiet. Vērojiet patērētā un izelpotā gaisa daudzumu, ieelpas un izelpas ritmu. Lai gan jūs varat rīkoties tikai individuāli, atbilstoši sava ķermeņa iespējām.
Vienā slavenajā dziesmā ir šādi vārdi: "Es klausos mūsu elpošanu...". Kas ir elpošana? Tikai dažādu procesu kombinācija, kas nodrošina tiešu skābekļa piegādi mūsu ķermenim? Vai, galu galā, kaut kas vairāk... Un cik bieži tu, dārgais lasītāj, klausies savā elpošanā? Lielākā daļa no jums droši vien atbildēs: "Nē, ne bieži". Un tā ir patiesība: lielākā daļa no mums elpošanu uztver kā dabisku dzīves procesu, to nepamanot un nepievēršot uzmanību tam, kā elpojam. Bet tieši pareizā elpošanā slēpjas visa organisma veselības, skaistuma un pat garīgā spēka pieauguma un spējas vadīt savu dzīvi atslēga. Šim nolūkam ir izstrādātas īpašas elpošanas prakses.
Elpošanas prakses veidi
Elpošanas prakses tiek izmantotas psiholoģijā, reliģijā, šamanismā, jogā. Piemēram, sanskritā tos sauc par pranajama (prana - "dzīve, elpošana", jama - "kontrole, vadība, apstāšanās"). Šādu prakšu būtība ir kontrolēt prānu (dzīvības enerģiju Qi) ar īpašu elpošanas vingrinājumu palīdzību.
Starp elpošanas praksēm izceļas holotropā elpošana Un edgefig. Holotropā elpošana- populārākā iegremdēšanas metode izmainītā apziņas stāvoklī. Tā ir atzīta par vienu no efektīvākajām psihoterapijas metodēm. Amerikāņu psihologu izstrādātais Holotropiskais elpas darbs ir guvis plašu popularitāti kā sevis izzināšanas un personības izaugsmes metode. Tehnikas galvenie elementi: intensīva elpošana, stimulējoša mūzika un vienlaicīga iedziļināšanās iekšējās "es" slepenākajos nostūros. Holotropā elpošana paver iekšējas traumas, ļauj izprast sevi, atbrīvot sevi no dzīves konfliktiem.
Vipassana zināmā mērā to var attiecināt arī uz elpošanas praksēm. Tas sludina apziņu par savu rīcību, sirdi, prātu, ķermeni, elpu. Apzinoties elpu, tu apzinies augošo un krītošo vēderu, tava dzīves enerģija, emocijas norimst, sirds nomierinās.
Tāpat, piemēram, iekšā Šaivisms elpošanas prakse tiek izmantota personības izaugsmei un sevis izzināšanai.
Kādas ir elpošanas prakses priekšrocības?
Elpošanas regulēšanas rezultātā tiek trenētas dažādas elpošanas muskuļu grupas, tiek masēti iekšējie orgāni, caur ožas un citiem receptoriem tiek veikta refleksā ietekme uz smadzeņu darbību. Procesā tiek iesaistīta arī nervu sistēma, tādējādi var iemācīties kontrolēt savu psihoemocionālo stāvokli, piemēram, ātrāk nomierināties stresa situācijā, vieglāk pārdzīvot bēdas utt.
Elpošanas prakse, pateicoties ilgstošas elpas aizturēšanas iekļaušanai tehnikā, kā arī enerģijas sūknēšanai, var paplašināt cilvēka ķermeņa adaptīvās funkcijas un padarīt apziņu izturīgāku pret dažāda veida izmainītu stāvokļu piedzīvošanu.
Turklāt regulāra vingrošana nomierina prātu, padara jūs līdzsvarotāku, dziedē plaušas un uzlabo nervu sistēmu. Daudzi atzīmē, ka pēc elpošanas treniņiem parādās enerģija, uzlabojas dzīves līmenis, cilvēks kļūst pašpārliecinātāks, personīgajā dzīvē un karjerā sasniedzot tādus augstumus, par kuriem iepriekš nemaz neuzdrošinājās domāt.
Pirmā lieta, ko bērns dara pēc piedzimšanas, ir dziļi elpot. Plaušas paplašinās, un mazulis izsauc pirmo kliedzienu. Tā ir laba zīme, kas norāda, ka mazulis ir spējis pārdzīvot dzemdības un sāk jaunu dzīvi. Pēc tam viņš nepārstāj elpot līdz pat savai nāvei.
Elpošana ir dabisks process. Dziļi ieelpojam svaigu gaisu, aizturam elpu pret nepatīkamām smakām vai zem ūdens. Nemierīgi brīži filmās vai grāmatās mūs aizrauj elpa. Vai arī mēs cenšamies neelpot pirmā skūpsta laikā. Tomēr parastajā dzīvē cilvēki nepievērš uzmanību tam, kā viņi elpo. Process iet pats no sevis, kā nākas. Bet pareiza elpošana var panākt mūsu ķermeņa harmoniju, atbrīvoties no sāta, no vairākām slimībām. Šī ir vesela zinātne, kas jāapgūst.
Ir vairākas elpošanas prakses. Ja jūs tos apgūstat, jūs varat atbrīvoties no garīgām un fizioloģiskām problēmām. Tas ir pārsteidzoši, ka kaut kas tik dabisks kā elpošana var tik ļoti mainīt mūsu dzīvi.
Elpošanas vingrinājumu priekšrocības
Nav iespējams ilgi dzīvot bez elpošanas. Pat mūsu senči šo procesu saistīja ar dvēseli. Un pats vārds "elpa" ir līdzīgs vārdam "dvēsele". Tā ir elpa, kas savieno mūsu garīgo stāvokli ar fizisko iemiesojumu. Tas ļauj mums izprast mūsu psihi. Elpošanas vingrinājumi pamatojoties uz šo savienojumu, viņi palīdz panākt harmoniju starp ķermeni un dvēseli. Ja iemācīsities pareizi elpot, jūs varat izārstēties no daudzām slimībām. Tas ir diabēts, sirds un asinsvadu slimības un seksuāla disfunkcija. Protams, elpošanas prakse var uzlabot elpošanas sistēmas darbību.
Vēl viena pozitīva vingrinājumu kvalitāte - iespēja zaudēt svaru. Daudzas meitenes ar lieko svaru ir spējušas zaudēt šīs papildu mārciņas, pateicoties pareizai elpošanai. Diemžēl lielākā daļa cilvēku šo procesu neuztver nopietni, netic ieguvumiem. Bet pareizas elpošanas rezultāts ir vienkārši satriecošs.
Elpošanas veidi
Skābekļa iegūšanai un oglekļa dioksīda izdalīšanai izmantojam elpošanas orgānus – deguna dobumu, traheju, bronhus, plaušas u.c. Dažkārt daži orgāni pilda citu funkciju, piemēram, ar saaukstēšanos, aizlikts deguns, gaisu ieelpojam caur muti. Lai gan mēs izmantojam vienu un to pašu elpošanas sistēmas orgānu kompleksu, mēs elpojam atšķirīgi. Elpošana var būt
- Dziļi. Cilvēks ieelpo maksimālo gaisa daudzumu, ko spēj aizturēt viņa plaušas. Piemēram, ārā.
- virspusēji. Sekla elpošana nozīmē, ka plaušās nokļūst neliels gaisa daudzums. Šajā gadījumā plaušas nav pietiekami vēdinātas, kas var izraisīt asinsrites traucējumus. Sekla elpošana ir patoloģija.
- Bieži. Pēc fiziskas slodzes var rasties ātra elpošana. Normālā stāvoklī ātra elpošana var būt arī traucējumu simptoms.
- reti. Reti elpošana notiek peldētājiem. Viņi izstrādāja savu tehniku, lai samazinātu iekšējo orgānu nodilumu, nodrošinātu tiem nepieciešamo atpūtu un uzturu.
- zemāks. Šo elpošanas veidu nenosaka biežums vai dziļums, bet gan tehnika. Apakšējo elpošanu sauc arī par diafragmas vai vēdera elpošanu. Procesā ir iesaistīta diafragma, nevis krūtis. Visbiežāk vēdera elpošana notiek vīriešiem. Mēs varam pamanīt, ka, ieelpojot, viņu krūtis nepaceļas. Diafragmatisko elpošanu praktizē televīzijas diktori, lai viņi varētu izrunāt garas frāzes bez aizrīšanās.
- Vidējais. Elpošanas process tiek veikts ar starpribu muskuļu palīdzību. Krūšu būris nolaižas un paceļas ar katru ieeju. Šāda veida elpošana ir biežāka sievietēm.
- Augšējais. Augšējā elpošana darbina plecus un atslēgas kaulus. Gan krūtis, gan diafragma paliek nekustīgi.
- sajaukts. Jaukto elpošanu sauc par tehniku, kad tiek izmantoti visi trīs veidi – augšējā, vidējā un apakšējā. Tas nodrošina maksimālu plaušu ventilāciju.
Elpošanas tehnikas veidi:
JOGA
Joga ir vingrinājumu sistēma, kas ļauj cilvēkam iemācīties kontrolēt ķermeņa garīgās un fizioloģiskās funkcijas. Šī sistēma darbojas ar jēdzienu "prāna". Vēdas un Upanišadas, senākie hinduistu teksti, runā par prānu. Ir pārtika un elpošanas prāna, kas ļauj uzturēt cilvēka dzīvību. Elpošanas vingrinājumus jogā sauc par Pranajama – ceturto Aštanga jogas līmeni. Ar elpošanas palīdzību jūs varat iemācīties kontrolēt prānu.
Jogas tehnika ir jaukta vai pilna elpošana. To raksturo plaušu atvēršana un ventilācija. Elpošanas prakse ļauj sasniegt šādus rezultātus:
- lieliska plaušu ventilācija;
- ķermeņa piesātinājums ar skābekli;
- spiediena samazināšana;
- uzlabota vielmaiņa;
- nervu sistēmas atjaunošana;
- imunitātes paaugstināšana.
Turklāt, veicot elpošanas praksi, jūsu ķermenis ir piepildīts ar dzīvinošu prānu, jūs iegūstat līdzsvaru un harmoniju.
Vispirms jums jāsēž turku valodā ar skatu uz ziemeļiem (sievietēm uz dienvidiem), aizveriet acis un iztaisnojiet muguru. Tajā pašā laikā rokas atrodas uz ceļiem, un pirksti tiek savākti Jnani mudrā. Vispirms dziļi izelpojiet, lai gaiss pilnībā izietu no plaušām. Jums jāsāk ar vēdera elpošanu. Lai to izdarītu, izvelciet vēderu. Jūtiet, kā atveras jūsu plaušu apakšējā daļa. Tad nāk vidējā elpošana - krūtis paceļas, gaiss piepilda plaušu vidusdaļu. Pēc tam paceliet plecus, piepildiet plaušu augšējo daļu ar skābekli. Šajā gadījumā kuņģis ir nedaudz jāievelk. Izelpojot pleci un krūtis nokrīt. Pašai elpošanai jābūt gludai un vienmērīgai. Jums nevajadzētu pielikt pūles un noslogot iekšējos orgānus. Sajūtiet, kādi muskuļi strādā katrā elpošanas posmā. Koncentrējieties uz prānu, uz dzīvinošu enerģiju, kas piepilda jūsu ķermeni ar katru elpas vilcienu. Elpošanas vingrinājums ietver 3-14 pilnus ieelpas-izelpas ciklus.
ELPOŠANAS VINGROŠANA STRELNIKOVA A.N.
Elpošanas vingrinājumi ir vingrinājumu kopums, kas spēj cīnīties ar daudzām slimībām. To vidū ir bronhiālā astma un sirds un asinsvadu slimības, centrālās nervu sistēmas slimības un mugurkaula vai krūškurvja deformācijas. Strelnikova tehnikas pamatā ir gāzes apmaiņa. Plaušās nokļūst vairāk gaisa nekā parasti, tāpēc tiek stimulēta gāzu apmaiņa asinīs. Vingrinājumi ietver ne tikai elpošanas sistēmu, bet arī diafragmu, galvu, kaklu un vēderu. Vingrošana ietver visu ķermeni, tāpēc tās labvēlīgā ietekme ir tik liela.
Strelnikovas vingrinājumu komplekts ir diezgan plašs. Kā piemēru sniegsim trīs ievadvingrinājumus.
- "Palmas"
Elpošana ir kā plaukstu sišana. Jums ir jāveic 4 elpas caur degunu, vienlaikus izelpojot caur muti. Ieelpošanai jābūt trokšņainai un dziļai, un izelpai jābūt nemanāmai un klusai. Ik pēc 4 ieelpām ir 3-5 sekunžu pauze. Pēc tam vingrinājums tiek atkārtots. Ieelpojot, jums ir jāsavelk rokas dūrēs, atpūšoties, rokas nokrīt. Kopumā jāveic 24 vingrinājumi pa 4 elpām. Pleci un kuņģis nav iesaistīti elpošanā. Šis vingrinājums var izraisīt nelielu reiboni. Pēc tam pauze starp komplektiem jāpalielina līdz 10 sekundēm.
- "Līderi"
Šis vingrinājums ietver 8 elpas pēc kārtas, bez apstāšanās. Pēc ieelpām seko neliela pauze 4-5 sekundes, pēc kuras vingrojumu atkārto vēlreiz. "Pleci" tiek izpildīti stāvot, rokas jāpiespiež pie vēdera. Pirksti ir savilkti dūrēs. Izelpojot, bez plecu līdzdalības tiek izdarīts ass grūdiens ar rokām pret grīdu. Rokām jābūt pilnībā izstieptām. Izelpas laikā rokas atkal tiek nospiestas pret vēderu. Vingrinājums jāatkārto 12 reizes 8 elpas.
- "Sūknis"
Vingrinājums jāveic stāvot. Mēs noliecamies pret grīdu. Slīpuma vidū caur degunu tiek veikta elpa, kas beidzas ar slīpumu. Tad jums ir nepieciešams iztaisnot, atkal noliekties un ieelpot. Vingrinājums tiek veikts 12 reizes 8 elpas. Pēc katras astoņas figūras atpūtieties 4-5 sekundes.
Strelnikovas vingrošanā ietilpst arī citi vingrinājumi, kas ietver kājas, kaklu un galvu. Daži vingrinājumi jāveic, stāvot, citi var veikt sēžot. Elpošanas tehnikas ir pārsteidzoša ietekme uz ķermeni, taču jums nav nepieciešams pārspīlēt. Noteikti ieturiet pauzi starp komplektiem, pretējā gadījumā vingrošana var tikai kaitēt.
BODYFLEX
Šis paņēmiens ir neticami pievilcīgs sievietēm. Galu galā tas ļauj zaudēt liekos kilogramus, neizmantojot nogurdinošu diētu vai fizisko slodzi. Tās autore Grīra Čaildersa ir sieviete, kura pēc dzemdībām zaudēja svaru, tikai elpojot. Tas aizņem tikai 15 minūtes dienā, bet vingrošanas priekšrocības ir daudz lielākas nekā diētas un sporta priekšrocības. Šī tehnoloģija ir piemērota sievietēm, kurām nav laika trenažieru zālei vai nav iespējas ievērot diētu. Metodes pamatā ir aerobā elpošana un stiepšanās. Vingrojot ķermenis tiek piesātināts ar skābekli, kas sadedzina taukus, un muskuļi sasprindzinās un kļūst elastīgi. Bodyflex ir paredzēts jebkura vecuma cilvēkiem. Elpošanas paņēmienus svara zaudēšanai vislabāk veikt no rīta, taču derēs jebkurā laikā. Galvenais ir 2 stundas pēc ēšanas.
Bodyflex ietver vairākus vingrinājumus, no kuriem katrs ļauj cīnīties ar lieko svaru, nokarenu ādu vai grumbām. Elpošanas tehnika tiek veikta noteiktā pozā - it kā jūs sēdētu uz krēsla. Iegurnis ir jāatvelk, nolieciet kājas plecu platumā, noliecieties un novietojiet rokas uz gurniem. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, ātri un asi ieelpojiet caur degunu. Pēc tam gaiss ar spēku jāizspiež no plaušām, sasprindzinot diafragmu. Tad ievelkam vēderā un pie sevis skaita līdz 10. Tagad vari ieelpot.
Kombinācijā ar stiepšanos un vingrinājumiem sejas muskuļiem tiek panākts neticams efekts. Centimetri tiek samazināti, un ķermenis kļūst elastīgs un elastīgs.
BUTEYKO ELPOŠANAS SISTĒMA
Novosibirskas ārsts Konstantīns Buteiko izmanto pavisam citu tehniku. Pēc viņa pētījumiem, slimības rodas nevis skābekļa trūkuma dēļ organismā, bet gan tā pārpalikuma dēļ. Mēs pārāk ātri izdalām oglekļa dioksīdu, kas, mūsuprāt, ir kaitīgs, tāpēc parādās slimības. Pēc Buteiko domām, ir jāvingrinās sekla elpošana. Viņa metode ļauj atbrīvoties no bronhiālās astmas, diabēta, sirds slimībām un vielmaiņas traucējumiem.
Vingrošana jāveic speciālista uzraudzībā. Lai izrakstītu vingrinājumus, jums ir jāiziet plaušu funkcijas novērtējums, jāizmēra pulss un jāaprēķina kontroles pauze. Pēdējais apzīmē laiku no ieelpošanas līdz nākamajai vēlmei ieelpot. Parastā kontroles pauze ir 60 sekundes vai ilgāk. Vēl viens iemesls vingrot ārsta uzraudzībā ir tīrīšanas reakcija. Cilvēks var justies slikti, ko pavada drudzis, vemšana un sāpes. Taču Buteiko aicina šo efektu uzskatīt par normu. Lai gan mūsdienu zinātnieki nepiekrita. Daži uzskata, ka šī tehnika ir bīstama elpošanas centram, un britu zinātnieki uzskata, ka sekla elpošana ir efektīva un efektīva.
LEO KOFFLER TRĪS FĀŽU ELPOŠANAS SISTĒMA
Leo Koflers- Operdziedātāja. Savu tehniku viņš izstrādāja 19. gadsimta beigās. Tad Koflers pārcieta tuberkulozi, kuras dēļ viņš pameta skatuvi. Lai atgrieztos pie tā, ko mīl, Koflers attīstījās elpošanas vingrinājumu komplekts kas ļāva viņam atbrīvoties no tuberkulozes.
Viņa trīsfāzu elpošanas sistēma ļauj atgūties ne tikai no patēriņa, bet arī no citām plaušu slimībām. Šī tehnika tika papildināta, pēc kuras to sauca par Kofler-Lobanova-Lukyanova metodi. Elpošanas sistēmas pamats ir elpošanas aparāta apmācība.
Trīsfāzu elpošana sākas ar izelpu. No plaušām izplūst tikai puse gaisa, tad seko pauze. Pauze jāsaglabā, līdz ķermenim rodas vēlme ieelpot. Pēc tam ieelpojiet caur degunu un izelpojiet. Starp ieelpu un izelpu nav pauzes. Vingrinājumi jāveic stāvot, iztaisnojot muguru.
- Pirmo vingrinājumu - izelpu pavada skaņa "pff", kurai jānotiek gludi un gludi.
- Otrais vingrinājums ir pavadīt izelpu ar skaņu “sss”. Tajā pašā laikā lūpas tiek šķirtas pussmaidā. Skaņai arī jābūt vienmērīgai, nepārtraucai. Pēc šī vingrinājuma jums ir jāatkārto pirmais.
- Trešais vingrinājums ir izelpā izrunāt skaņu “zhzhzh”. Šajā gadījumā zobus nepieciešams saspiest, bet lūpas - izstiept. Roku var novietot uz krūtīm, lai sajustu vibrāciju. Pēc pabeigšanas vingrinājums “pff” sākas no jauna.
- Ceturtais vingrinājums ir līdzīgs "sss", bet jums ir jāizrunā skaņa "zzz".
Šis komplekss palīdz trenēt vienmērīgu izelpu. Tāpat Kofler-Lobanova-Lukyanova metode ietver deguna virstoņu likvidēšanu, rīkles muskuļu attīstību un ekonomisku izelpu. Sistēma ļauj paplašināt plaušu tilpumu, iemācīties dziedāt vai runāt, veicot ritmiskas kustības. Īpaši tas attiecas uz dziedātājiem, kuriem priekšnesumu laikā vienlaikus jādejo un jādzied. Arī tehnika ļauj tikt galā ar plaušu slimībām.
REBEFING
Amerikānis Leonards Orrs radīja paņēmienu, kā atbrīvoties no negatīvām domām. Pats termins "atdzimšana" nāk no angļu valodas "rebirthing", kas nozīmē "atdzimšana".
Pēc Orra domām, cilvēks piedzīvo dzimšanas traumu, kas nogulsnējas zemapziņā, negatīvi ietekmējot viņa turpmāko dzīvi. Ar elpošanas palīdzību Orrs piedāvā atbrīvoties no šīs traumas, kā arī no negatīviem notikumiem, kas mūs ietekmē nepārvarami. Atdzimšana ir dziļāka metode, kas ietver ne tikai elpošanas tehnikas, bet arī filozofiju, pozitīvu attieksmi. Bet šī metode ir pretrunīga, jo līdz šim nav veikti pētījumi, kas apstiprinātu tā efektivitāti.
Vingrinājumi jāveic profesionāļa uzraudzībā, bet tad, kad cilvēks iemācīsies pareizi elpot, tos var veikt arī pats. Šī elpošanas tehnika relaksācijai apvieno elpošanas biežumu un dziļumu, katrs vingrinājums atbilst citam psiholoģiskajam stāvoklim. Piemēram, lēna dziļa elpošana ir paredzēta, lai mazinātu negatīvās emocijas, ļautu ķermenim un prātam atpūsties. Un ātra sekla elpošana sasmalcina visus pārdzīvojumus, lai jūs varētu ātri no tiem atbrīvoties. Vingrinājumi jāveic īpašas mūzikas pavadībā, pozitīvi noskaņojot sevi.
VAYVATION
Atdzimšanas tehnika ir uzlabota Džims Leonards Un Fils Lūts. Viņi arī uzskatīja, ka cilvēks ir jāatbrīvo no negatīvās pieredzes. Bet tajā pašā laikā jums jāpalīdz viņam tikt galā ar pieredzi, kas parādās elpošanas vingrinājumu laikā. Angļu vārdam "vivation" ir latīņu sakne "viva". Viva nozīmē "dzīve".
Tehnika ietver mierīgu un brīvu ieelpas un izelpas ciklu, starp kuriem nav pauzes. Ja ieelpošana notiek caur muti, tad izelpošana būs caur muti. Ja cilvēks ieelpo caur degunu, tad viņam jāizelpo tāpat. Vaivācija ietver trīs elpošanas klases - dziļi lēni, dziļi ātri un sekli ātri. Šis paņēmiens ļauj cilvēkam realizēt sevi pasaulē ar savām jūtām, sasniegt harmoniju. Kopumā ir 5 elementi:
- cikliska elpošana;
- pilnīga relaksācija;
- detalizēta izpratne;
- integrācija ekstazī;
- dari to, ko dari, pietiek ar vēlmi
HOLONOTROPĀ ELPOŠANA
Šo metodi 70. gados izstrādāja Staņislavs un Kristīna Grofi. Viņu atklājums bija saistīts ar LSD aizliegumu, un tajā laikā daudzu Staņislava pētījumu pamatā bija apziņas paplašināšanās.
Holotropā elpošana ir sekla elpošana. Tā rezultātā no asinīm tiek izskalots oglekļa dioksīds, kas izraisa smadzeņu vazokonstrikciju. Tas veicina halucināciju parādīšanos, atmiņas no pagātnes. Rezultātā cilvēks spēj pāriet uz transpersonālo līmeni. Holotropā elpošana ir plaši kritizēta, jo smadzeņu šūnas var iet bojā slodzes laikā. Pašai elpošanai nav skaidras norādes – tā ir biežāka nekā parastā elpošana un virspusēja. Tehnika tiek veikta pa pāriem - viens elpo, bet otrs pilda aukles funkciju. Holotropās elpošanas laikā tiek atskaņota specifiska mūzika, kas paredzēta, lai pārietu uz transpersonālo līmeni. Viena sesija ilgst apmēram divas stundas.
ELPOŠANAS SISTĒMA PĒC Yu.I. PERŠINA
Pamats Peršina metode- tās ir uzlabotas Koflera, Buteiko un Strelnikova metodes. Elpošanas sistēma ļauj piesātināt iekšējos orgānus ar skābekli, jo. palielinās oglekļa dioksīda daudzums asinīs.
Tehnika palīdz atbrīvoties no galvassāpēm, alerģijām, toksīniem, cīnās ar išiass, sirds slimībām un lieko svaru. Elpošanai saskaņā ar Peršinu jābūt seklai, starp izelpu un ieelpošanu tiek veikta pauze, kas ļauj palielināt oglekļa dioksīda daudzumu asinīs. Izelpas un ieelpas tiek veiktas caur degunu. Sistēma ietver vingrinājumus dažādām zonām - dzimumorgānu zonai, mugurkaula zonai, dzemdes kakla reģionam utt. Vingrinājumu komplekts ir diezgan liels.
Daudzi elpošanas tehnikas modernizēt vai atkārtot esošās. Piemēram, Bulanova metode par pamatu ņem Buteyko sistēmu, bet padara to stingrāku. Pauze starp izelpu un ieelpu ir tik ilga, cik cilvēks spēj izturēt, tuvu nosmakšanai. Metode E.V. Streltsova pamatā ir jogas elpošana. Ievērojama daļa vingrinājumu tiek veikta tikai speciālistu uzraudzībā, pretējā gadījumā elpošanas prakse var kaitēt.
Elpošanas vingrinājumu vispārīgie principi
Ja esat izvēlējies sistēmu, kuru varat veikt patstāvīgi, tad, lai vingrinājumi būtu efektīvi, jāievēro daži noteikumi.
- Jums jāsāk viegli, īpaši iesācējiem. Nepārspīlējiet, pretējā gadījumā tas nodarīs kaitējumu.
- Vingrinājumi jāveic atbilstoši individuālajam ritmam. Katrai sistēmai ir savas īpatnības, ir iespējams vienkāršot pārāk sarežģītu pieeju. Taču vienkāršošanai ir jāatbilst noteikumiem.
- Reibonis ir biežs elpošanas prakses pavadonis. Jums nevajadzētu no tā baidīties. Eksperti apzinās šo efektu, tāpēc sniedz padomus, kā samazināt slodzi, palielināt pauzi starp komplektiem.
- Citas neērtas sajūtas var būt saistītas ar nepareizu vingrinājumu.
- Vingrošanu vislabāk var veikt ārā. Ja tas nav iespējams, labi vēdiniet telpu.
- Ja elpošanas prakse jāveic tikai speciālista uzraudzībā, tad pašārstēšanos nevajadzētu veikt. Pretējā gadījumā tas novedīs pie stāvokļa pasliktināšanās.
Pareiza elpošana patiešām dara brīnumus. Bet pirms izvēlēties sev elpošanas vingrinājumu komplektu, jums vajadzētu konsultējieties ar speciālistu. Jums var būt īpaša tehnika. Neesiet skeptiski pret elpošanas vingrinājumiem. Šis paņēmiens ir pazīstams kopš seniem laikiem, tas tiešām ļauj atbrīvoties no garīgām un fiziskām kaitēm. Galvenais ir kompetenta pieeja.
Dzīves ekoloģija. Veselība: Darba procesā ir ļoti svarīgi pastāvīgi uzturēt savu vitalitāti. Apziņa palīdz...
Piesātināšana - pamosties
Jau no pirmās minūtes pēc pamošanās, vēl guļot gultā, ievediet sevi aktīvā stāvoklī: noskaņojieties līdz deguna galam un, it kā šņaukdamies, meklējot salu svaigumu, pāris reizes ieelpojiet un izelpojiet. Uzsvars uz ieelpošanu, ar apziņu, ka ieelpo svaigu, patīkamu enerģiju. Tā ir sātīga elpa.
Vērojiet, kā enerģija plūst pa elpceļiem, ieplūst plaušās, piepilda un sasilda tās.
Pēc dažām minūtēm jūs sajutīsiet tirpšanu vai tirpšanu deguna galā. Viela, kas plūst uz iekšu, sāk piepildīt plaušas un pēc tam ādu ar enerģiju - tas ir jūtams kā viegls atvēsums ķermeņa iekšienē un ārpusē.
Efekts ir vienkārši brīnišķīgs, it kā piepildīts ar spēku, dzīvīgumu. Gulēt ne acīs! Ar prieku jūs piecelties no gultas, uzlādēts ar aktīvu enerģiju.
Mērķtiecīgs
Ja jums ir laiks, veiciet vingrošanu ar mērķtiecīgu elpošanu. Atkārtotu elpošanas vingrinājumu rezultātā jūs iemācīsities piesātināt ķermeni ar skābekli un enerģiju. Muskuļi, kas ir iesaistīti elpošanā, kļūst paklausīgi, skeleta sistēma kļūst vieglāka, asinis piesātinās, smadzenes aktivizējas. Viss ķermenis tiek atjaunots un atjaunots. Pēc treniņa šķiet, ka aiz muguras aug spārni.
Piemēram, noliecoties atpakaļ, ieelpojiet, noliecoties uz priekšu, izelpojiet. Tajā pašā laikā mēģiniet noskaņoties ieelpotās vielas plūsmai caur mugurkaulu.
Ķermenim ir ļoti dabiski apvienot kustības ar šādu elpošanu, tāpēc to veikšana ir viegla un patīkama. Kustības var būt dažādas, taču noteikti pavadiet tās ar elpošanu caur ķermeni.
Tādā pašā veidā jūs varat "elpot" galvu, rokas, kājas - mācieties, kā jūs praktizējat. Tā kā elpošana ir enerģijas piesaiste vietai, uz kuru mēs koncentrējamies, jebkurš nogurums uzreiz pazūd.
Toniks jeb "vilnis"
Darba procesā ļoti svarīgi ir pastāvīgi uzturēt savu vitalitāti. Apziņa palīdzēs viļņu elpošana.
- Vispirms noskaņojieties savai dabiskajai elpošanai un dažas minūtes vērojiet, kā notiek ieelpošana-izelpošana.
- Pēc tam, ieelpojot, it kā atveriet "vārtiņus" ķermeņa iekšienē starpenē, vēderā, diafragmā, krūtīs.
- Paplašinot tos, elpojot no apakšas uz augšu, izlaidiet ieelpotās vielas "vilni".
- Izelpojot, pārmaiņus saspiediet starpenumu, vēdera lejasdaļu un krūtis.
Ja ir sajūta, ka kaut kur apgrūtināta elpošana, jākoncentrējas uz šo zonu un ilgāk to “elpo”, līdz jūties brīvs.
Ko tas dod? Pastāvīga enerģija, aktīva uzmanība, efektivitāte bez liekiem enerģijas zudumiem utt.
“Viļņu” elpošana palielina asinsriti un var sniegt nenovērtējamu palīdzību sirds un asinsvadu slimību (hipertensijas, koronāro artēriju slimības), veģetatīvās distonijas, sieviešu un vīriešu dzimumorgānu problēmu gadījumos (ir iegurņa orgānu “viļņu” masāža).
Kuņģa-zarnu trakta traucējumu gadījumā (gastrīts, čūlas) “vilnis” izplūst un dziedē bojājumus.
Kritiskās situācijās, kad steidzami jāsakoncentrējas un jāatrisina vairākas problēmas un esat slims vai ļoti noguris, pietiek ar “vilni” vai “attīrošu elpu”, lai nonāktu darba stāvoklī.
Attīrīšana – pilsētai
Ir veids, kā sastrēgumstundas laikā justies komfortabli pat visbrutālākajā sajūsmā metro – ar "attīrošās" elpošanas palīdzību.
Paceliet deguna galu, cik vien iespējams, garīgi noskaņojieties patīkamam aromātam, piemēram, rožu vai vaniļas aromātam, un mierīgi ieelpojiet to sevī, paliekot vienaldzīgi pret apkārtējām smaržām.
Vēl viena iespēja ar attīrošu efektu ir elpošana ar asām ieelpām un izelpām ar raustījumiem no vēdera lejasdaļas. Protams, labāk ir trenēties mājās. Un tad jebkurā piesārņotā vidē (īpaši lielo pilsētu piesārņotajā atmosfērā) vienmēr izmantojiet attīrošu elpu, tas pasargās jūs no elpceļu slimībām, astmas, sirds un asinsvadu un smadzeņu darbības traucējumiem.
No problēmām un skavām
Ja steidzami jārisina kādas problēmas – profesionālas, ģimenes, personiskas, jebkurā konfliktā, pirmais, ko cilvēks piedzīvo, ir elpas aizturēšana. Mēs it kā “iepakojam” savu problēmu, izveidojot enerģijas bloku. Pirmkārt, kaut kur tiek bloķēta elpošana, tad pēkšņi tiek pārtraukta asins plūsma, un tad tā sitas ar vilni uz visiem orgāniem. Līdz ar to sirdslēkmes, insulti, smaga stresa sekas...
Nenovērtējams veids, kā novērst bīstamas sekas, ir elpot ar nelielu ieelpas vai izelpas aizkavēšanos atkarībā no situācijas.
Apzināta kavēšanās ļauj atklāt spazmas noteiktās ķermeņa zonās, tas ir, elpošana ar kavēšanos atklāj iekšējos enerģijas blokus, tos “izpako”. Atbrīvotā enerģija atkal plūst caur tavu ķermeni, nomazgā to, atdzīvina, dziedina.
Relaksējoša - naktī
Grūta diena ir beigusies. Rītdiena būs ne mazāk notikumiem bagāta, tāpēc vajag labi atpūsties. Pirms gulētiešanas nomazgājieties dušā, lai nomazgātu visu uzkrāto informāciju. Gultā guļ uz muguras, kājas nedaudz atstatus, 15-20 cm attālumā Novietojiet rokas uz gurniem vai gar ķermeni, kā ērtāk.
Noskaņojieties maigai seklai elpošanai ar visu ādu. Mēģiniet atstāt apziņu ķermeņa iekšienē. Ādas šūnas sāk elpot un kā sūklis no apkārtējās telpas absorbē dzīvības ēteriskās vielas.
Šajā brīdī jūs sajutīsiet atslābumu, siltumu, vieglumu ķermenī. Ja pamanāt spriedzi kādā jomā, tad koncentrējieties un "elpojiet" to.
Jūsu miegs būs spēcīgs, veselīgs un viegli pamosties.
Dzīves atdzīvināšana
Elpošana ir visefektīvākais un vienkāršākais līdzeklis. Ir svarīgi tikai to sākt. Bet, ja vēlaties iegūt stabilus un maksimālus rezultātus, veltiet elpai daudz laika un uzmanības.
Zinot, kā regulēt elpošanu, jūs varat iegūt kontroli pār visiem procesiem, kas notiek organismā.
Uz enerģijas elpošanas fona slodzes tiek viegli pārnestas, un visas problēmas sāk risināties. Ar visu elpošanas spēku tiek aizslaucīti “atkritumi”, “sastinguši procesi”, slimību atstātie “saspīlētie mezgli”, garīgās un fiziskās traumas, un uzreiz tiek piepildīta jauna vitalitāte. Elpošana atdzīvina, ļauj atgriezt zaudēto, iegūt dzīvības spēku un spēku. publicēts
Savā dziļākajā būtībā visas elpošanas prakses darbojas vienādi - palielinot enerģijas plūsmu caur cilvēka ķermeni, viņa apziņupaplašina, aktivizē viņa čiekurveidīgo dziedzeri, hormons DMT izdalās asinīs (dimetiltriptamīns ir saistīts ar citiem triptamīna savienojumiem, piemēram, LSD, psilocīnu, psilocibīnu, serotonīnu).
Savā sākotnējā formā pranajama, ko jogi praktizē tūkstošiem gadu, visbiežāk regulāri veic vienatnē. Tas ir, dienu no dienas, praktizējot, jūs paaugstinat savu apziņas līmeni, attīrot ķermeni, un jūsu laimes un harmonijas līmenis ar pasauli nepārtraukti pieaug. Gandrīz vienmēr elpošana tiek veikta bez mūzikas pavadījuma caur degunu; visspēcīgākās pranajamas ir nadi shodhana un diafragmas tipa bhastrika pranayama. Gan holotropā elpošana, gan atdzimšana ir bhastrika pranajama, kas tiek izpildīta guļus stāvoklī caur muti īpašas mūzikas pavadībā.
Atdzimšana
Atdzimšanu izgudroja Leonards Orrs pēc pranajamas apguves no Indijas jogiem un ietver kolektīvu elpošanu ritmiskas mūzikas pavadījumā, muzikālā pavadījuma struktūra nav skaidri iezīmēta. Persona guļ uz muguras vai sēž un bieži elpo, izmantojot vairākus elpošanas veidus, savukārt koordinators nosaka pētījuma tēmu, it kā vadītu personu caur viņa personīgo pieredzi. Šo paņēmienu var veikt atsevišķi, ar samazinātu efektivitāti.
Šīs metodes galvenais trūkums ir tas, ka vadītājs nosaka pieredzi, kādu grupai šobrīd vajadzētu izdzīvot. Katrs cilvēks ir unikāls, un spiežot piedzīvot, uz ko koordinators liek koncentrēties, pārdzīvojumi, kas dalībniekam šobrīd nav obligāti jāpārdzīvo, ir nevides un bieži vien ierobežojoši.
Holotropo elpošanas sistēmu izstrādāja Staņislavs un Kristīna Grofi, pamatojoties uz atdzimšanu. Holotropās sesijas galvenais elements ir dziļa un bieža elpošana kā bhastrika pranayama (elpošana ar silfonu), kā arī mūzikas pavadījums. Cilvēks jau no pirmās minūtes elpo dziļi un bieži, ļoti skaļa mūzika kalpo kā pārdzīvojumu katalizators un saved grupu it kā uz viena viļņa. Mūzikai ir noteikta struktūra, kas ļauj piedzīvot daudz dziļākus pārdzīvojumus nekā atdzimšana.
Sākotnēji holotropā elpošana tika praktizēta lielās grupās, kurās visi dalībnieki elpoja vienlaikus. Bet kaut kā Grofs sajuta sāpes mugurā un negribēja nolaisties pie holotropās sesijas dalībniekiem, tāpēc lika grupai sadalīties 2 daļās, pirmā puse "holonauti", elpoja, otrā "sēdētāji" - sekoja pirmajam. Tas ir, katrs no sēdētājiem sēdēja blakus elpojošajam holonautam, sekoja viņa pieredzei un visādi juta līdzi, kā rezultātā metodes efektivitāte pieauga. Kopš tā laika holotropās elpošanas laikā visi dalībnieki tika sadalīti holonautos un sēdētājus, un pēc tam mainījās vietām.
KĀ PAREIZI ELPOT
Ieelpojiet caur muti, izspiežot vēderu; beidzas izvirzīts vēders, sāk paplašināt krūtis uz priekšu un uz augšu. Šīs kustības beigās velciet atslēgas kaulus un plecus pret galvu. Šī ir viena pilna elpa.
Visam procesam ir jābūt vienai nepārtrauktai kustībai, kurā katrai elpas fāzei bez manāma pārtraukuma jāpāriet citā, bez raustīšanās vai liekas spriedzes. Jūsu elpošanai jābūt kā viļņiem jūras virspusē, pārējam ķermenim jābūt atslābinātam. Tagad sāciet izelpot.
Pirmkārt, atslābiniet plecus un atslēgas kaulus. Pēc tam ļaujiet krūtīm virzīties uz leju pret kājām un tad uz iekšu. Pēc tam diafragmas un vēdera zona atslābinās, un pats kuņģis tiek ievilkts mugurkaula virzienā. Elpošanas sesijas laikā mute vienmēr ir atvērta, un caur to notiek elpošana, ieelpošana un izelpa notiek bez pauzēm, viss notiek vienā nepārtrauktā viļņu kustībā.
Pēc pietiekamas prakses jūs atklāsiet, ka elpošana notiks dabiski. Nav jāpieliek pūles. Iepriekš minēto elpošanas veidu izmanto iesācēji, lai atbrīvotu elpošanas muskuļus; pēc to apstrādes elpošana pārstāj tikt kontrolēta ar prātu un iegūst vēl neparastākas formas - kad krūškurvja izplešanās un plecu kustība notiek izelpojot gaisa saspiešanas dēļ krūtīs, kad diafragma virzās uz augšu. Šo elpošanas veidu nevar iemācīties trenējoties, mēģinot to kontrolēt – elpošanas sesijas laikā tas nāk pats no sevis.
Kā jau sapratāt, lielākajai daļai cilvēku ir grūtības ar dziļu elpošanu, jo viņiem ir liela dažādu psihosomatisku bloku kolekcija, kas izpaužas kā muskuļu spazmas. Tādējādi, mēģinot ieelpot lielu gaisa daudzumu, cilvēkam ir jātērē liela daļa dažu muskuļu piepūles, lai pārvarētu citu spazmas. Metaforiski runājot, cilvēks nespēj "dziļi elpot". Šis efekts, kā likums, sakņojas agrā bērnībā un izpaužas kā vēlme kontrolēt savu uzvedību un apkārtējo pasauli, kā rezultātā cilvēks pastāvīgi neapzināti kontrolē savu elpošanu. Laika gaitā, kad cilvēka bloki tiek “izelpoti” un muskuļu spazmas izzūd, elpas plūsma kļūst pēc iespējas brīvāka un patīkamāka, ķermenis, šķiet, elpo pats bez prāta kontroles, sniedzot lielu prieku elpas atvilktne. Tāpēc pirmajā posmā elpas uzdevums ir vienkārši pēc iespējas intensīvāk (dziļi un bieži) ieelpot un izelpot gaisa plūsmu, bet tajā pašā laikā nemēģināt ar diafragmu kontrolēt krūtis un vēderu. Tajā pašā laikā, atšķirībā no bhastrika pranayama, elpošana tiek veikta caur muti un guļus stāvoklī.
Ļoti noderīgi ir veikt diafragmas bhastrikas pranajamas pirms elpošanas sesijas, kad tiek trenēta vēdera elpošana un cilvēks gūst pieredzi to ķermeņa muskuļu izmantošanā, kurus līdz šim gandrīz nebija izmantojis. To veic sēdus stāvoklī (pēdas pozīcija - turku valodā, puslotoss vai lotoss). Novietojiet vienu roku uz vēdera netālu no nabas. Tas palīdzēs jums pārliecināties, vai jūsu vēders patiešām pārvietojas uz priekšu un atpakaļ. Ievelciet pilnu elpu. Atcerieties, ka tieši diafragmas kustība ļauj elpot vēderā. Izelpojot jūtat, ka vēders saraujas; naba virzās uz mugurkaulu. Pēdējā izelpas posmā diafragma tiks pilnībā savilkta un izliekta uz augšu krūškurvja dobumā. Pēc tam ieelpojiet. Centieties neizvērst krūtis un nekustināt plecus. Jūtiet, kā jūsu vēders izplešas un naba virzās uz priekšu, cik vien iespējams. Pēc tam vēlreiz izelpojiet, ievelkot vēderu līdz galam. Vēlreiz mēģiniet sajust nabas kustību mugurkaula virzienā. Izelpas beigās vēders sarausies un naba tiks ievilkta, cik vien iespējams. Šis ir viens vēdera elpošanas cikls.
Ja pievienojat Apana-kriya “tri-bandha” no Himalaju jogas vēdera elpošanai, kā arī nelielas mikroskopiskas orbītas aizvēršanu no cjigun (maha-mudra jogā) un meditāciju uz dievišķo trauku no krija jogas (shambhavi-mudra), , daudzkārt pieaug pranajamas efektivitāte, ļaujot ļoti kvalitatīvi sagatavot cilvēka ķermeni un apziņu elpošanas seansam, sniedzot viņam dziļai iegremdēšanai nepieciešamo stāvokļu pieredzi.
ELPOŠANAS SESIJAS STRUKTŪRA
Kopumā nodarbība ilgst no divām līdz trim stundām, savukārt intensīvās elpošanas periods var ilgt no vienas līdz divām stundām atkarībā no dalībnieku līmeņa.
Pirms sesijas pranajamas ir ļoti noderīgas, lai aktivizētu dziļu elpošanu, iesaistot vēdera presi un atzarošanaķermenis - tas ievērojami palielina elpošanas sesijas efektivitāti. Svarīgi, lai cilvēks nebūtu izsalcis un iztukšo urīnpūsli, savukārt kuņģim jāpaspēj sagremot pārtiku, jo tas var diezgan stipri traucēt dziļai elpošanai. Dalībnieki valkā acis, lai novērstu kārdinājumu sesijas laikā pārbaudīt, vai pazīstamā realitāte joprojām ir spēkā.
Seanss sākas ar visa ķermeņa atslābināšanos un meditāciju, lai pārtrauktu iekšējo dialogu meditatīvai mūzikai, pēc kuras raiti pāriet pirmā elpošanas fāze, kas pēc iedarbības rakstura atbilst pirmajai perinatālajai matricai. Sākumā cilvēks vienmēr guļ uz muguras “līķa pozā” (šavasana). Mūzika ir ritmiska, pozitīva, etniska, virzoša uz priekšu, tās uzdevums ir palīdzēt cilvēkiem elpot un sākt iedziļināties. Šeit var rasties rīkles sausuma sajūta, uz to nevajadzētu pievērst uzmanību - pavisam drīz tā būs nenozīmīgākā elpotāja problēma :) 10-20 minūtēs var rasties izkrišanas sajūta, klints, sienas, bezdibeņa attēls, robeža, kas šķir pazīstamo pasauli no nepazīstamā. Ir ļoti svarīgi spert šo soli nezināmajā, iziet ārpus komforta zonas robežām, kā bērnam, sperot pirmo soli. Ja vēlies iegūt ko jaunu – tad dari ko tādu, ko vēl neesi darījis. Šajā posmā iesācējiem bieži rodas ķermeņa spazmas - tās vienkārši jāņem un nevis jāmēģina kontrolēt muskuļus, bet tikai jāpalielina elpošanas intensitāte, tādējādi pastiprinot spazmas efektu.
Otrajai elpošanas fāzei raksturīga ritmiskāka, transa un agresīvāka mūzika, šamaniski tamburīni un bungas, uz beigām iespējams arī goa transs. Pēc pārdzīvojumu būtības šis posms atbilst otrajai perinatālajai matricai, agresīvās bungas savā būtībā dažkārt atgādina dzemdes kontrakcijas dzemdību laikā. Dažkārt mūzika var šķist nepatīkama, parādās apspiestas emocijas un pārdzīvojumi, kurus arī ir svarīgi pieņemt un nepretoties to izpausmēm. Bieži dalībnieki izjūt vēlmi dejot mūzikas pavadībā, iekustinot savu ķermeni mūzikas ritmā. Jums nevajadzētu pretoties šīm izpausmēm, ļaujot ķermenim "dejot" blokus, it kā pēc analoģijas ar deju-kustību terapiju vai dejošanu pie psihodēliskās mūzikas.
Trešajā fāzē ir klātesoša emocionāli uzlādēta mūzika, kas izraisa katarsi, attīrīšanos un iekšējo transformāciju. Tas atbilst trešajai perinatālajai matricai - tā ir kustības sajūta pa kanālu, gaisma, brīvība. Bieži ir smiekli, asaras, dažreiz kliedzieni. Parasti ārpusķermeņa pieredze, reliģiska pieredze un mistiska pieredze sākas šajā fāzē. Ir ļoti svarīgi saprast, ka neatkarīgi no tā, cik tālu jūs esat aizvests, jūs vienmēr tiksiet atgriezts ķermenī, lai arī kā jūs to vēlētos. Jūs turēsities uz Zemes, līdz pilnībā sapratīsit. Tāpēc neierobežojiet sevi tikai ar ceļošanu.
Ceturtajā fāzē mūzika vairs nenes spēcīgus ritmus un emocijas, tā ir vērsta uz pieredzes pieņemšanu un integrāciju, kas atbilst ceturtajai perinatālajai matricai. Muzikālajā secībā var būt ieaustas dabas skaņas un sirdspuksti. Dalībnieki, kuri savu pieredzi ir pabeiguši, var vienkārši apgulties un vērot savu iekšējo pasauli, tie, kuru pieredze vēl turpinās, var turpināt elpot līdz ceļojuma beigām. Reizēm cilvēki aizmieg (parasti pēc spēcīgas emocionālas izlādes) vai, atrodoties vieglā transa stāvoklī, “aizlido” tālu prom no ķermeņa, vēro neparastus vizuālos efektus, dažreiz ar sinestēzijas (mūzikas izpratnes) efektu. caur uztveres vizuālo kanālu).
Pēc nodarbības beigām ir svarīgi ēst viegli sagremojamu pārtiku, lai to varētu sagremot pirms nākamās, kam seko diskusiju posms, kura laikā dalībnieki stāsta par savu pieredzi, atpazīstot un integrējot to dzīves līmenī. prāts.
EFEKTU SEKCIJA
To efektu secību, kas parādās elpošanas seansu laikā, kas seko viens otram, var ērti aprakstīt, izmantojot cilvēka apziņas čakras modeli. Šis dalījums ir ļoti aptuvens un atspoguļo tikai izplatītākos efektu izpausmes modeļus – atkarībā no elpas, tie var atšķirties. Ne katrs cilvēks piedzīvos visu, kas rakstīts zemāk, bet bieži vien cilvēks spēj piedzīvot ko unikālu. Jebkurā gadījumā kustības dziļums un ātrums uz savu patieso Es ir unikāls un atkarīgs no iepriekšējo garīgo prakšu pieredzes, apziņas pārslodzes pakāpes ar ierobežojošiem uzskatiem, prāta kontroles spēka, noskaņojuma un vēlmes mainīties, kā arī dvēseles pieredze. Kāds aizlido no ķermeņa no pirmās elpošanas sesijas, un kādam ir nepieciešams vairāk nekā viens seminārs. Ir svarīgi saprast, ka katrs spēj sasniegt dziļus pieredzes līmeņus – šeit svarīga ir tikai motivācija turpināt.
Fiziskais (pirmais) līmenis - Muladhara.
Apmēram 10 minūtes pēc aktīvas elpošanas sākuma cilvēkam, kurš pirmo reizi elpo, gandrīz vienmēr sāk parādīties tā sauktās karppēdas spazmas - neliels nejutīgums, kontroles zudums, spazmas vai sāpes dažādās ķermeņa daļās. Visbiežāk tās ir rokas, kājas, seja un kakls.
Spazmas rokās norāda, ka cilvēks ir pakļauts pastāvīgai paškontrolei, kā arī apkārtējās pasaules un jo īpaši cilvēku kontrolei. Tas izpaužas kā nespēja baudīt vienkāršas lietas dabas formā, beznosacījumu mīlestība, nespēja atslābināties seksa laikā, vēlme kontrolēt, apspiest, pārtaisīt un nepieņemt mīļotos (bērnus, radiniekus, partnerus), vēlmi apliecināt sevi un iegūt varu pār citiem (bailes zaudēt kontroli) . Cilvēks, metaforiski runājot, pastāvīgi "tur sevi rokās".
Kāju krampji visbiežāk norāda uz seksuāla rakstura kavēkļiem, kas radušies pusaudža gados un bērnībā, un tie ir biežāk sastopami sievietēm (apmēram 60 procentiem sieviešu ir problēmas ar orgasmu).
Sejas spazmas - cilvēka īpašība "nēsāt masku" citu un sevis priekšā. Tā ir neticība sev, vēlme spēlēties, savas patiesās būtības slēpšana. Lielākā daļa cilvēku pat nepazīst savu patieso būtību, katru savas dzīves minūti cenšas aizņemt ar kādu darbību vai alkohola lietošanu, lai nepaliktu ar savām domām vienatnē.
Lūpu un rīkles spazmas – vēlme kontrolēt savu runu, nevēlēšanās, lai citi uzzina tavas patiesās domas.
Parasti vienas vai divu seansu laikā šie efekti tiek izstrādāti un vairs neatgriežas, spazmīgie muskuļi atslābinās, enerģija sāk plūst pa tiem brīvāk. Ir gadījumi, kad fiziski efekti atgriežas novājinātā stāvoklī, ja avots, kas tos rada, turpina būt cilvēka dzīvē un ietekmēt viņu.
Jebkuras sāpes ir ķermeņa signāls, ka šajā ķermeņa daļā kaut kas nav kārtībā. Elpošanas laikā tu nerada sāpes savā ķermenī – tu sāc just tās sāpes savā ķermenī, kuras esi uzkrājis mūža garumā. Cilvēks ir radījums, kas pierod pie visa, un tu esi tik ļoti pieradis pie spazmām savā ķermenī, ka vienkārši pārstāji tās pamanīt. Elpošanas sesijas laikā pastiprinās spazmu un skavu izpēte: tev sāp - nekādā gadījumā necenties atgūt kontroli pār muskuļiem vai nemēģini tos izstiept, bet tu sāc elpot vēl grūtāk, tādējādi palielinot sāpes. un diskomfortu, un dažos Tajā brīdī tie pēkšņi pazūd un vairs neatgriežas. Reizēm ir lietderīgi vizualizēt enerģijas un mīlestības plūsmu pret spriedzes avotu, apziņu, ka šobrīd tu strādā un dziedini savu ķermeni, un izjūti par to prieku.
Emocionālais (otrais) līmenis- Svadhistāna.
Pēc fizisko bloku atstrādāšanas organismā, kā rezultātā sāk parādīties apspiestas emocijas. Viss, ko tu reiz gribēji dzīvot, bet nepārdzīvoji, smiekli, asaras, kliedzieni, mīlestība, naids, pieņemšana un nepieņemšana, viss, ko tu gribēji parādīt, bet nez kāpēc neparādījies, sāk parādīties tavā prāts. Šeit tiek pētītas seksuāla rakstura traumas, jūsu pozicionēšana cilvēku barā, uzvedības modeļi ar pretējo dzimumu (pakļaušanās un dominēšana), kā arī nepiepildītās vēlmes. Cilvēks jūtas attīrīts un pārveidots.
Jūs varat atcerēties pirmo seksuālo pieredzi, epizodes no agras bērnības, dzimšanas brīdi un intrauterīnās attīstības brīdi. Šeit jūs varat apzināti no jauna izdzīvot savas dzemdības gan kā bērns, gan kā māte, kas viņu dzemdē, dažreiz abās lomās vienlaikus.
Labākais, ko varat darīt, ir nekādā veidā neierobežot visas emocijas, kas izpaužas caur jums. Darbošanās iet arī caur stiprināšanu - ja baidies, tu elpo vēl intensīvāk, bailes pastiprinās un kādā brīdī integrējas un pazūd. Jebkuras bailes patiesībā ir atteikšanās no sevis un līdz ar to arī no pasaules daļas. Sekas tam ir cilvēka apziņas šizofrēnija, kad dažādas dalītas apziņas programmas pieprasa no cilvēka darbības, kas ir pretrunā viena otrai. Jūs sapņojat par vienu lietu, domājat par citu, darāt trešo un iegūstat ceturto — pazīstamu situāciju? Baiļu apstrādes laikā jūs pieņemat to personības daļu, kuru iepriekš nepieņēmāt, un jūsu apziņa kļūst pilnīgāka un veselāka. Tāpēc ar bailēm nav jācīnās – tās ir jāmīl un jāpieņem.
Tāpat, sākot no šī līmeņa, cilvēki dažkārt spēj piedzīvot enerģētiskos orgasmus, turklāt jebkuras čakras līmenī. Šī sajūta ir daudz spēcīgāka un intensīvāka nekā parastais orgasms seksa laikā.
Garīgais (trešais) līmenis - Manipura.
Pēc tam, kad galvenās fiziskās un emocionālās spailes atstāj cilvēka ķermeni un apziņu (parasti uz visiem laikiem), elpošana kļūst brīvāka, taču joprojām ir nepieciešama kontrole no prāta. Cilvēka ķermenis jau ir vairāk vai mazāk atslābinājies, viss neērtākais ir atstāts aiz muguras, un tad notiek cilvēka prāta modeļu atkārtota apzināšanās.
Ja tev bērnībā nav paveicies ar attīstītu vidi, tad jau no brīža, kad esi parādījies šajā pasaulē (gribu uzsvērt - nevis dzimšana, bet izskats - ietekme joprojām ir mātes vēderā), tu esi postošs objekts. vecāku un sabiedrības programmēšana. Tas, ko gandrīz visi cilvēki uzskata par savu "es", patiesībā ir vides programmēšanas produkts, saukļu, programmu, kopētu viedokļu, baiļu, nospiedumu, nosacīta pieredzes kopums. Un, kamēr cilvēks vēl nav sācis garīgo atmošanos, viņš spēj tikai reaģēt uz apkārtējo pasauli, bet nekādā veidā to neietekmēt, jo jebkuru viņa rīcību nosaka viņa viltus ego programma. Lielākā daļa Zemes iedzīvotāju nekad nav izgājuši pāri savam prātam, būdami instrumenta, ko sauc par Ego, gūstā, identificējot sevi ar to.
Šeit var rasties daudzas sen aizmirstas atmiņas no dzīves, kas saistītas ar iepriekš izstrādātiem fiziski emocionāliem blokiem, kas tagad tiek uztverti apzinātā līmenī, kad, jau izmantojot tādu rīku kā pieauguša cilvēka prāts, cilvēks no jauna apzinās, pārprogrammē sevi, no jauna realizējot traumatiskas epizodes.
Prāta kontroles atbrīvošanas posmā daudzi dalībnieki nolemj apturēt savu attīstību, uzskatot, ka prakses efektivitātes rezultāts ir fiziska un emocionāla "sabrukuma" līmenis. Kad šķiet, ka nekas nenotiek, solītās “multenes” un bauda nekad nepienāk, un, izstrādājot pirmos divus līmeņus, dzīve mainās ļoti pozitīvi. Šeit ir svarīgi neapstāties un elpot arvien intensīvāk – un jebkurā gadījumā pienāks prāta kontroles atlaišanas brīdis, kad ķermenis sāks elpot pats, būdams prāta plūsmas vadītājs. elpu, kontrole pazūd, patīkama vibrācija un siltums izplatās pa ķermeni.
Ja iedomājamies cilvēka pieredzi kā labirintu un prātu kā šī labirinta gūstekni, kas klīst, meklējot izeju, tad elpojot tu spēj pacelties virs prāta līmeņa, it kā skatoties uz šo labirintu no malas. , ievērojot visus modeļus, pēc kuriem šis prāts funkcionē, atklāj neveiksmju cēloņus un atrodi izeju no daudzām dzīves situācijām. Ja jūs pastāvīgi mēdzat darīt vienu un to pašu, jūs iegūsit tādas pašas sekas. Lai mainītu savu uzvedību, ir jādara kaut kas jauns, jāiziet ārpus savas komforta zonas robežām un jāiegūst jauns rezultāts.
Šeit tu satiec savu viltus es, pārvērt savu dzīvi un lomu sabiedrībā, apzinies savus mērķus, sapņus, vēlmes un to, ka lielākā daļa no tiem ir uzspiesti.
Beznosacījumu mīlestības līmenis (ceturtais)- Anahata.
Pēc tam, kad cilvēks iziet ārpus prāta, kurš zaudē kontroli pār ķermeni un emocijām, ķermenis sāk elpot pats no sevis bez jebkādas kontroles, iekšējais dialogs apstājas, un elpotājs iegrimst bezgalīgas svētlaimes, pieņemšanas un mīlestības plūsmā. Cilvēkam, kurš šo stāvokli piedzīvo pirmo reizi, šķiet, ka tas ir lielākais prieks, ko viņš jebkad var piedzīvot. Nereti krūškurvja rajonā parādās degšanas sajūta un uzplaukst zieds (lotoss), cilvēks atdzimst, viņa pasaules uzskats beidzot mainās uz sevis un pasaules pieņemšanu. Izpaužas tieksme pēc skaistuma, harmonijas, līdzsvara, tiek apgūta spēja saskatīt skaistumu citos, apkārtējā pasaulē, dabā, tas ir straumē kustēšanās prieks, naida mīlestība, tā ir mīlestība māte par bērnu, kas piedzimst, bērna mīlestība pret māti.
Anahata-čakras pasaule ir mīlestības meklējumi, skaistuma meklējumi visā, kas krīt acīs, skaistuma sajūta un saplūšana ar to. Ja svadhisthanai mīlestība ir dedzinoša aizraušanās, spēcīga pieķeršanās (ko es gribu), manipuram mīlestība ir labā uzspiešana citiem, ja mīlestība uz zemākajiem centriem vienmēr pastāv kopā ar naidu, tad mīlestība pret anahatu ir tīra uztvere, prieks par melodiju, ritmu. Anahatā nav pretstatu (dualitātes) - labais un ļaunais, labais un sliktais. Anahatā ir tikai ritmi, melodijas, harmonijas, un pretstati tiek ņemti kopā kā viens otru papildinoši. Anahata-čakra neizvirza mērķus, anahata visur redz skaistumu, anahata seko skaistumam, un uz anahata viss izdodas pats no sevis, bez loģiska spriešanas, bez cīņas. Kad cilvēkā ar problēmām Manipurā pēkšņi atveras anahata, viņš pēkšņi pamana, ka citu atzinība nāk pati no sevis, bez mākslīgām dīvainībām, atjautības un sevis izrādīšanas – un tas nāk, tiklīdz ir sajūta, citu redzējums. Tās problēmas, kas prasīja daudzu gadu smagu darbu, pēkšņi atrisinās pašas no sevis. Tie mērķi, kas prasīja svadhisthana cīņu un neatlaidību, tiek negaidīti sasniegti bez asinsizliešanas, vienkārši un dabiski. Cilvēks ar spēcīgu anahatu priecājas par visu – lai ko viņš darītu, lai kur viņš atrastos; viņš uztver nevis mērķus, nevis sasniegumus, bet pašu procesu, nebeidzamu ritmu, nebeidzamu mūziku, kurā vienu tēmu gludi nomaina cita.
Izplatīta kļūda ir elpas "pakārt" šajā līmenī, nevēloties virzīties tālāk. Neatkarīgi no tā, cik skaists ir šis stāvoklis, vienmēr ir augstākas pakāpes stāvokļi, kas dod vēl augstāku apziņas līmeni.
Radošais (piektais) līmenis – Višudha.
Tālāk, aktivizējoties radošajam centram, cilvēks sāk piedzīvot intuitīvas atziņas, informācija it kā nāk no ārpuses - kad nav neviena, kas jautā, bet ir zināšanu plūsma, kuras ticamība ir ārpus šaubas; cilvēks iegūst spēju saskatīt pašu būtību, viņš atklāj sevī radošā ieskata centru, ekstāzes centru, pravietisko vīziju centru, talanta centru. Tā ir spēja vadīt un pārliecināt cilvēkus ar balsi.
Vishuddha ir vīzija par stūrakmeņiem, uz kuriem var uzcelt milzīgu ēku, tā ir slimu punktu vīzija, uz kuriem trāpot var nogāzt lielu sarežģītu un slaidu mašīnu, tie ir “izceltie punkti”, kas piešķir mākslas darbam ģēnija raksturs, tie ir atradumi, tās ir ģeniālas idejas. Vishuddha ir disharmonijas vīzija sarežģītā ritmā, tā ir spēja koriģēt disharmoniju ar vienu kustību. Šie ir nepārprotami izejas meklējumi no mulsinošas situācijas, tas ir uzplūds, tas ir supersapratne un koncentrēšanās uz galveno.
Šis centrs pamodina iekšējās vibrācijas. It kā mūsu elpas kustinātā skaņa atklāj mūsu zvaigžņu mūzikas izpausmi. Tu sāc izprast pasaules, sabiedrības un cilvēka apziņas uzbūvi, savas apziņas uzbūvi, zināšanas tevi piepilda no iekšpuses. Ieklausoties iekšējā balsī, dziesmā, kas rodas sirdī, vibrācijā, rezonē, izsaka, harmonizē, sinhronizē, ved mūs arvien tālāk uz patiesību, kas slēpjas mūsos, un patiesību, ko atrodam ārpusē. Kad šis centrs tiek aktivizēts, tiek uzrakstīta labākā mūzika – mūzika, kas ved uz ekstāzi; viņa ir talanta dzinējspēks. Višudha reliģijā ir apgaismojums. Ceļš uz vishudhas atklāšanu ir ieeja ekstāzē no dziedāšanas lūgšanām un mantrām, no rituālajām dejām, no meditācijas.
Superintuīcijas līmenis (sestais) ir Ajna.
Sekojot intuitīvām atziņām, cilvēks sāk piedzīvot dažādas transpersonālas pieredzes. Šī ir izeja no ķermeņa, identificēšanās ar arhetipiem, egregoriem, dieviem un dievietēm, dzīvniekiem, būtnēm un planētām. Cilvēks uz laiku spēj piedzīvot citu cilvēku pieredzi, pamest ķermeni un vērot to no malas, ieraudzīt dievišķo gaismu. Atverot Adžnu (trešo aci), cilvēks iegūst spēju redzēt it kā no ārpuses, sistematizēt zināšanas, izkārtojumu, strukturēt, bet prasme ir neapzināta, kas tiek veikta bez jebkādām emocijām, reakcijām, argumentācijas. Cilvēks spēj piekļūt universālām, dziļām idejām par Visumu.
Adžnas čakra strādā spēcīgi un stabili ar lielu dzīves pieredzi – tad cilvēks, kā izrādās, zina daudz vairāk nekā dzīvē redzētais un pieredzētais. Intuīcija viņam pasaka risinājumu tajās situācijās, kurās viņš nekad nav bijis. Viņš zina “visu”, viņš redz pat sīkumus, smalkumus, detaļas, kuras agrāk nevarēja satikt. Ar spēcīgu čakru jūs varat precīzi paredzēt nākotni, jūs varat redzēt, kas notiek ar citiem cilvēkiem. No kurienes rodas šīs lielvaras? Papildus informācijai, ko mēs uztveram tieši, apzināmies un jūtam, ir arī informācija, kas tiek uztverta automātiski, apejot prātu, ko sauc par sesto sajūtu, kontaktu ar augstāko Es, un cilvēks neviļus izrādās apzinās vairāk. nekā tas, ko viņš redzēja un ko pētīja. Adžna-čakra ir visas pasaules intelektuālās uztveres aparāts, spēja saskatīt pasaules iekšējo struktūru, bet to neapzināties. Adžnas zināšanas ir tīras zināšanas, kurām nav praktiskas ievirzes – tās ir vienkārši tādas pasaules redzējuma nodošana, kāda tā ir, redzējums, it kā no ārpuses, objektīvi, bezkaislīgi. Elpošanas laikā cilvēks, kurš ir sasniedzis ajnas atvēruma stimulācijas līmeni, bieži izjūt pulsāciju, dedzināšanu pierē vai pakausī, dažreiz jūt, ka pierē uzplaukst zieds vai redz liela acs trīsstūrī (visredzošās acs arhetips).
Adžnas čakras atvēršanās noved pie augstākā centra – sahasrara čakras – atvēršanas.
Dievišķās apziņas līmenis (septītais) - Sahasrara.
Kad šis līmenis tiek aktivizēts intensīvas elpošanas laikā, cilvēks sāk piedzīvot pieredzi, kas ir līdzīga nāves tuvuma pieredzei. Bieži ir redzams tunelis, gaisma tā galā, uz kuru tas virzās. Bieži tiek novērotas zvaigznes un skats uz Zemi no kosmosa. Tuneļa galā cilvēka dvēsele atkal savienojas ar Radītāju, izšķīst tajā, atceroties un atrodot savu patieso būtību. Cilvēks var realizēt savu misiju uz Zemes, kāpēc viņš nonācis pie šī ķermeņa un kādā virzienā viņam jāpārvietojas.
Bieži vien ir vīzijas par divu enerģijas plūsmu savišanos, kas atbilst enerģijas celšanai pa idas un pingalas kanāliem, izejot cauri visām čakrām no pirmās līdz sestajai; izpaužas maiga kundalini enerģijas paaugstināšanās (gar mugurkaulu paceļas uguns staba sajūta), dedzināšana un vibrācija vainaga zonā, neskaitāmu acu redzēšana apkārt, apkārtējās realitātes uztvere kopumā bez noteikta leņķa, sevis kā katra realitātes mirkļa radītāja apzināšanās, apziņa, ka Dievs skatās uz pasauli caur miljoniem acu un sevis apzināšanās, skatīšanās uz radītāju caur cilvēka ķermeni.
Sahasrara - spēja kontrolēt, līdzsvarot, radīt, būt dievam, visuzinošam, visuresošam un vadīt sarežģītu mehānismu - valsti, ministriju, reliģiskās tradīcijas, zinātnisko virzienu, vadīt orķestri, būvēt pilis un pilsētas. Cilvēks uz Sahasrara čakras pats kļūst mazliet par Radītāju, viņš zaudē robežas sajūtu starp sevi un Visumu un pastāvīgi aktīvi atjauno pasauli, un pati pasaule viņam paklausa, dabiski sekojot viņa ceļam. Vēl viena sahasrara īpašība ir liela uzticēšanās pasaulei, tāpat kā bērna uzticēšanās. Tādējādi augstāks radošums izrādās saistīts ar augstāku uzticību – robežas starp mani un pasauli zūd abos virzienos. Kā es varu radīt pasauli, tā pasaule var radīt mani. Sahasrara dažkārt uz laiku tiek atvērta smagu katastrofu laikā – tad cilvēks nodod sevi likteņa gribai un cer uz Dieva palīdzību. Cilvēks nonāk tādā pašā stāvoklī, kad viņš nonāk citā, nepazīstamā, atvērtā un uzticības pilnā pasaulē. Sahasrara ir jaundzimušā čakra, kurš tieši uztver pasauli. Radoša ietekme uz stipro pasauli ir iespējama tikai pilnīgas atvērtības stāvoklī.
Bet mēs, slīkstot ikdienas burzmā, pat nevaram iedomāties, kādas pasaules paveras ar mūsu apziņas pilnveidošanos, kuru iespējas ir patiesi neierobežotas. Lai vieni domā, ka tā ir tuvošanās Dievam, citi – ka tā ir debesu svētlaime, trešie – Nirvāna, ceturtie – Nemirstība. Kāds būs tālākais Ceļš – rādīs pats Ceļš.
