Orice femeie care vrea să slăbească și să aibă un corp tonifiat caută pe internet cea mai parțială dietă și un set de exerciții fizice „inteligente”. Nu este departe de a fi un secret faptul că în timpul nostru există multe seturi diferite de exerciții care promit să vă ajute să scăpați de greutate excesiva. Doar aproximativ un Bodyflex există multe recenzii pozitive. Nu departe de popularitatea Pilates, Callanetics și Yoga. Cu toate acestea, nu toată lumea știe despre un complex atât de eficient precum Oksisayz.
Oksisayz este un set modern de exerciții menite să combată excesul de greutate. Se bazeaza pe tehnica corecta respiraţie. Oxigenul este principala forță distructivă pentru grăsimea corporală. Când pătrunde în corpul uman, se combină cu carbonul, care se găsește în grăsimi, după care sunt excretate rapid, iar organismul se strânge și capătă o formă frumoasă. Oamenii care sunt familiarizați cu Bodyflex pot observa o linie fină de similitudine cu Oxysize, dar acestea sunt complexe diferite.
Spre surprinderea mea, acest complex nu are contraindicații. Experții spun că chiar și femeile însărcinate o pot face dacă doresc să se mențină în formă bună și să se simtă grozav în același timp.
Oricine nu este indiferent față de sănătatea sa poate merge în siguranță la cursuri. Silueta ta va capata in curand o noua forma, iti poti recapata cu usurinta parametrii prenatali, precum si sa realizezi visul de a deveni in forma si zvelta cu un efort minim.
Oxysize sau Bodyflex
Bodyflex este cunoscut de mult timp de milioane de oameni din întreaga lume. Are propria reputație și adepți, dar Oxysize a fost practicat în Rusia nu cu mult timp în urmă - doar câțiva ani. Și, în ciuda acestui fapt, acest complex are deja o mulțime de fani. Nu este nimic ciudat în asta, deoarece Oksisize are avantaje clare față de Bodyflex:
Principiul puterii
Creatorul tehnicii Oxysize, Jill Johnson, recomandă patru mese pe zi. De asemenea, trebuie să acordați preferință alimentelor naturale, fructelor, legumelor, alimentelor care conțin fibre. Ea a descris pe deplin aceste recomandări în cartea ei, care este dedicată lui Oksisayzu. În același timp, merită să renunți la prăjit, gras și dulce. Aportul zilnic de calorii este de aproximativ 1500-1700 de calorii. Dacă astfel de cifre vă provoacă o ușoară nedumerire, atunci nu ezitați - exerciții de respirație arde grăsimea subcutanată și îmbunătățește metabolismul.
Arderea grăsimilor în zonele cu probleme
Ce cauzează arderea grăsimilor în zonele cu probleme? Acest complex determină în sine zonele cu probleme? Nu. Există o explicație simplă pentru asta – tu însuți știi foarte bine zonele pe care trebuie lucrate și, prin tensiune, direcționezi mental oxigenul acolo.
Trebuie să lucrați cu fesele și să eliminați câțiva centimetri în plus de acolo? Doar strângeți mușchii fesieri în timpul exercițiului, iar oxigenul va curge în zona dorită a corpului.
Rezultatele lecției
Scopul principal al Oksisize este lupta împotriva centimetrilor în plus pe corpul tău. Dar dacă, în plus, vei trece la o alimentație adecvată, te vei ține de indemnizație zilnică calorii și mâncați alimente de calitate, rezultatul va fi uimitor - „coaja de portocală” nu vă va mai strica starea de spirit, deoarece va dispărea complet!
Celulita este un adevărat flagel pentru femei și OxySize te poate ajuta să scapi de această problemă. Starea ta mentală se va îmbunătăți, apatia și depresia vor dispărea și vei fi plin de energie și putere. Fluxul sanguin se va îmbunătăți, de asemenea, datorită unui aport mare de oxigen. Vei uita ce sunt durerile de cap și problemele de presiune.
Nivelul tău de libido va crește, ceea ce este important pentru fiecare persoană. Oxysize vă va oferi o viață sexuală împlinită.
Oxysize pentru începători
Oksisize a fost creat pentru cei care nu au mult timp liber, dar au dorința de a-și schimba silueta și de a elimina centimetrii urâți. Complexul îți va lua 15-20 de minute din timpul tău, dar după câteva zile vei observa schimbări și primele rezultate. Burta și talia vor scădea cu câțiva centimetri, modificări pozitive vor fi vizibile și în alte părți ale corpului.
Respirație adecvată
Există două tipuri de respirație:
- alăptarea;
- diafragmatice.
Mulți oameni respiră incorect, și anume vedere la piept respirând, condamnându-te la o mulțime de probleme și boli. Când respiră din piept, aerul nu are posibilitatea de a circula normal în tot corpul, drept urmare sângele nu se răspândește suma corectă oxigen. Acest lucru duce la dureri de cap, o senzație de oboseală constantă și resentimente generală.
Pentru a determina cum respiri, ai nevoie de:
- Purtați haine largi, confortabile.
- A pune mâna stângă pe stomac, iar dreapta pe piept.
- Inspirați profund și apoi expirați.
Ce ai simtit? S-a apropiat mâna stângă de vertebră în timpul inspirației? Dacă da, atunci respiri corect. Acesta este tipul de respirație cu diafragmă la care ar trebui să treceți cu siguranță, chiar dacă nu intenționați să practicați Oxysize.
Acum trebuie să te așezi și să respiri corect timp de 2-3 minute. În acest caz, nu trebuie să vă încordați mușchii umerilor, corpul trebuie să fie într-o poziție liberă. Simțiți cum aerul circulă activ prin corp, intrând în cele mai îndepărtate colțuri.
Tehnica de respirație pentru începători
Inhala:
- Este necesar să respirați foarte rapid și ascuțit prin nări, și nu pe gură. Astfel, aerul care a intrat în corpul tău este încălzit și purificat. Respirația trebuie să fie exclusiv diafragmatică.
- Zâmbet! Pentru iubitul tău, pentru întreaga lume, simți un val de energie fără precedent. Când zâmbești, îți dilați involuntar nările, astfel încât aerul să treacă mai ușor, mai repede. În plus, atunci când zâmbești, mușchii feței sunt strânși.
- Relaxează-te, lasă mușchii abdominali să fie într-o stare calmă pentru a se pregăti pentru cea mai puternică respirație.
A urca:
Expirație:
După ce ai făcut acest exercițiu de respirație de patru ori, vei face o repetare a respirației de bază!
FAQ
Mai jos sunt răspunsuri la întrebările frecvente referitoare la exercițiile Oxysize.
Complexul este potrivit pentru femeile însărcinate?
Sarcina este cel mai frumos moment pentru orice femeie, așa că este foarte important să nu faci rău copilului și pe tine însuți. Este necesar să te consulți cu medicul care conduce sarcina, deoarece numai el poate ști despre starea ta de sănătate.
Trebuie remarcat faptul că în metoda Oksisayz există exerciții speciale pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, ele sunt cel mai bine efectuate sub supravegherea unui antrenor.
Este posibil să exersezi după Cezariana?
După intervenții chirurgicale, și cu atât mai mult după o operație cezariană timp de șase luni, aproape toată activitatea fizică ar trebui abandonată. Programul de antrenament Oksisize este de asemenea contraindicat. După 6 luni, este necesar să consultați un medic, iar dacă nu există contraindicații, puteți începe să faceți sport.
Care sunt exercițiile pentru gât și față?
Toate exercițiile complexului contribuie nu numai pierdere eficientă în greutate dar ajută și la strângerea pielii. Afectează mușchii abdomenului, gâtului, feței, brațelor, picioarelor și feselor. Prin urmare, angajați-vă într-un program de antrenament, faceți exerciții de respirație de bază, iar după câteva săptămâni veți observa că mușchii sunt perfect strânși, iar forma feței s-a schimbat.
Numărul de calorii arse
Acest complex arde calorii într-un timp foarte scurt. De exemplu, când se practică această tehnică de antrenament, se ard cu 140% mai multe calorii decât pe o bicicletă de exerciții. În acest caz, se consideră că timpul de calcul este același.
Fiecare femeie care vrea să slăbească și să-și strângă corpul explorează internetul în căutarea celei mai crunte dietă și a unui set „inteligent” de exerciții fizice. Nu este un secret pentru nimeni că există multe astfel de astăzi, există atât de multe cuvinte laudative numai despre Bodyflex. Nu departe de popularitate sunt Callanetics, Yoga și Pilates. Dar nu toată lumea a auzit de un astfel de complex ca Oxisize. Astăzi vom vorbi despre asta mai detaliat, vom acorda o atenție deosebită exercițiilor în sine, datorită cărora puteți scăpa de centimetri și kilograme în plus.
Oxysize este un set inovator de exerciții de slăbire bazate pe o respirație adecvată. De bază forță distructivă căci grăsimea corporală este oxigenul, care, pătrunzând în organism, se combină cu carbonul găsit în grăsimi și sunt excretați în grabă. Corpul, la rândul său, este strâns și capătă contururi frumoase. Cei care sunt familiarizați cu tehnica Bodyflex pot vedea o linie fină de similitudine cu Oxysize, dar totuși complexele diferă unele de altele.
Cine este indicat și cine este contraindicat pentru Oxysize?
Spre surprinderea tuturor la Oxysize fara contraindicatii. Experții spun că chiar și femeile însărcinate care doresc să se mențină în formă în timp ce poartă un copil o pot face, în timp ce se simt grozav.
Toți cei cărora le pasă de sănătatea lor poate pune în siguranță Oksisize în funcțiune. Corpul tau va capata noi forme, vei reveni la parametrii tai prenatali, iti va permite sa iti indeplinesti visul de a deveni subtire si atletica cu un minim de efort.
Avantajele Oxysize față de celebrul Bodyflex?
Bodyflex a câștigat de multă vreme popularitate în rândul milioanelor de oameni din întreaga lume, dar Oxysize a fost practicat în Rusia de doar câțiva ani. Dar, în ciuda tinereții sale, acest complex are deja fani înfocați, iar acest lucru nu este ciudat, deoarece Oxysize are avantaje clare față de Bodyflex. De exemplu, tu nu este nevoie să te trezești și imediat, pe stomacul gol, să te angajezi în somn.
În Bodyflex, unele exerciții sunt exprimate de sunete puternice care pot interfera cu activitățile gospodăriei sau ale bebelușului care doarme. Oxisize nu necesită sunet, o puteți face în orice moment convenabil pentru dvs., chiar și după ce ați mâncat, principalul lucru este că nu sunteți însoțit de o senzație de maximă sațietate și greutate în stomac.
Oxisize nu necesită nici un echipament suplimentar sau echipamente speciale, ar trebui tratate numai cu acestea 15-20 minute, dar în fiecare zi și rezultatele vor veni cu viteza fulgerului. În câteva săptămâni, vei face cumpărături plin de spirit în căutarea unor haine care să se potrivească silueta ta, o siluetă NOUĂ, cu contururi NOI.
Care ar trebui să fie mâncarea?
Jill Johnson (creatorul sistemului Oxysize) în cartea sa dedicată Oxysize sfătuiește patru mese pe zi, iar accentul principal este pus pe alimente naturale, legume, fructe și fibre. Merita sa renunti la tot de la acelasi dulce, prajit, gras si prajit. Conținutul caloric al dietei este de aproximativ 1500-1700 de calorii. Da, cifrele nu sunt deloc dietetice, dar datorită exercițiilor de respirație, grăsimile sunt arse, metabolismul se îmbunătățește, deci cifrele sunt complet justificate și nu e nevoie să-ți fie foame.
De ce apare arderea grăsimilor în zonele cu probleme?
Este cu adevărat acea tehnică inteligentă care determină ea însăși zonele cu probleme? Nu, tu însuți știi locurile pe care merită să lucrezi și direcționează mental oxigenul acolo prin tensiune.
Trebuie să pompați fesele și să îndepărtați centimetri de acolo? Doar strângeți-vă mușchii fesieri în timpul exercițiilor de respirație, iar oxigenul va curge în partea dreaptă a corpului.
Ce vei obține după ce vei începe să practici activ Oxysize?
- pierdere în greutate de 2-3 kilograme. În sine, Oksisize luptă în principal cu centimetrii în plus pe corpul tău, dar dacă treci la o alimentație adecvată peste noapte, monitorizezi cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumi, atunci rezultatul nu va întârzia să apară.
- care dispare coaja de portocala pe zonele cu probleme. Celulita este o problemă eternă pentru femei și Oxysize va ajuta la rezolvarea ei cu ușurință
- îmbunătățirea stării mentale, depresia și apatia vor dispărea și vei fi plin de putere și energie
- datorită cantității generoase de oxigen, vei uita de durerile de cap, fluxul sanguin se va îmbunătăți iar presiunea revine la normal
- niveluri crescute ale libidoului, care este atât de important pentru fiecare persoană care visează să trăiască o viață sexuală împlinită
Ce este necesar pentru a începe sau de unde începe Oksisize?
Fiecare femeie își pune această întrebare, pentru că își dorește să obțină rezultatul maxim din orice complex, cu timpul minim petrecut. Oxysize este o salvare pentru cei care nu au prea mult timp pentru ei înșiși, dar au o mare dorință de a se schimba pe ei înșiși și silueta lor în bine. Oxysize îți va lua 15-20 de minute de timp liber, dar în 3-4 zile vei vedea primele rezultate. Câțiva centimetri vor merge din talie și abdomen, în alte părți ale corpului vei pierde și centimetri.
Pentru a vă angaja în Oksisize, nu ar trebui să luați în funcțiune niciun simulator special și voluminos, ne limităm la un singur scaun, care va servi drept suport. Dar cel mai important lucru este respiratie corecta , fără de care nu vor fi rezultate, indiferent cât de repede ai face-o. Este trist, da, așa că merită să perseverezi și să lucrezi mai întâi la asta.
Test de respirație
Există două tipuri de respirație: diafragmatică și toracică. Mulți oameni respiră incorect, adică tipul pieptului, condamnându-se astfel la o mulțime de boli. Când respirăm prin piept, nu permitem aerului să circule normal prin corp, drept urmare sângele nu transportă suficient oxigen. De aici și senzația de oboseală constantă, dureri de cap și indignare generală.
Pentru a afla cum respiri, merită:
- purtați îmbrăcăminte confortabilă, fără restricții
- pune mâna dreaptă pe piept și mâna stângă pe burtă
- respiră adânc
- expira
Ce ai simtit? Mâna stângă s-a apropiat de vertebră la inspirație? Daca da, atunci respiri corect, pentru ca acesta este un tip de respiratie diafragmatica, la care ar trebui neaparat sa treci, chiar daca nu te intereseaza Oxysize ca atare.
Acum stați jos și respirați corect timp de 2-3 minute. Nu încordați mușchii umerilor, corpul este într-o poziție liberă, ușor ca o pană. Simțiți cum oxigenul circulă activ prin corp, ajungând în cele mai îndepărtate colțuri.
Fundație sau Ghid pentru respirația de bază
inhala
- Respirați ascuțit și foarte rapid prin nări, nu pe gură. Inhaland in acest fel aerul este incalzit si purificat. Respirația este strict diafragmatică.
- Zâmbet! Pentru întreaga lume, pentru iubitul tău, simți un val de energie. Zâmbind, îți extinzi involuntar nările, aerul trece mai repede și mai ușor, când zâmbești, mușchii feței sunt și ei strânși, nu uiți să-ți controlezi corpul.
- Relaxează-te, lasă mușchii abdominali într-o stare calmă, pregătește-te pentru cea mai profundă respirație posibilă.
A urca
- Pe măsură ce inhalați, trageți stomacul cât mai mult posibil.
- Inspirând, scuturați pelvisul, mișcările sunt efectuate spre interior și în sus, amintiți-vă de Elvis, dar nu stați ca o rață.
- Acum strânge-ți fesele, trage-le înăuntru.
- muşchii podeaua pelviană de asemenea, merită încordat, femeile ar trebui să-și amintească nobilele exerciții Kegel.
3 respirații pe nas
Este nevoie de trei respirații suplimentare! Aceste 3 respirații te vor ajuta să lucrezi mușchii feței, abdomenului și gâtului. Plămânii, la rândul lor, vor fi umpluți cu aer cât mai mult posibil. Ia măsuri!
Expirație
- În timp ce expirați, faceți un tub din buze sau imaginați-vă că beți printr-un pai și expirați cu efort maxim. Datorită unor astfel de manipulări simple, ar trebui să aveți multă tensiune sub piept.
- În timp ce expirați, nu lăsați capul în jos, controlați-vă, pentru că coborârea este involuntară. Imaginează-ți că capul tău este ținut de o sfoară invizibilă.
- Nu uitați de fese, ele, precum și în timpul inhalării, ar trebui să rămână în tensiune, retractate.
- Efort maxim la expirare, buze cu tub.
Acum mai faceți încă 3 expirații ascuțite. În același timp, NU vă relaxați fesele și NU lăsați capul în jos. Astfel, vei elibera aerul după inhalare, crescând astfel volumul plămânilor pentru inhalarea-exhalarea ulterioară. Mușchii abdominali la expirare sunt puternic încordați și, prin urmare, intră în tonus și se strâng, ceea ce are, fără îndoială, un efect pozitiv asupra rezultatelor antrenamentului.
După ce ați terminat acest exercițiu de respirație de patru ori, veți face o repetare a incredibilei respirații de bază!
Cunoștință de cinci săptămâni
Înainte de a începe să faci exerciții ajustați-vă tehnica de respirație, nu ar trebui să te oprești pe ea în viitor, totul merge automat.
Total 30 de repetări pe zi, atunci pot exista exerciții complet diferite, alegeți-le singur pe măsură ce vă familiarizați. Dacă repeți Oxysize de mai mult de 30 de ori, vei obține rezultate uimitoare. Implinirea insuficientă este inacceptabilă, încercați!
Prima zi
|
Exercitiul 1 Luăm o poziție în picioare, picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor, bărbia este ridicată. În acest caz, merită să retragi fesele și să îndoiți picioarele la genunchi. Cu ajutorul mâinilor, ridicați și retrageți la maxim stomacul (partea inferioară). |
Exercițiul #2 Luăm o poziție în picioare, picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor, mâna dreaptă este ridicată. Mâna ar trebui să se întindă cât mai mult posibil, în timp ce genunchii sunt încă îndoiți, creează rezistență. |
|
Exercițiul #3 Se execută similar celui de-al doilea, dar cu mâna stângă ridicată. |
Exercițiul #4 Lucrăm cu mușchii centurii scapulare: Luăm o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile sunt înfășurate în spate, degetele sunt încleștate în „blocare” și întinse pe spate. În același timp, umerii sunt și retractați, te întinzi. |
|
Exercițiul #5 „crăpare” podelei: Poziția de pornire - în picioare, picioarele ușor îndoite la genunchi. Imaginați-vă că trebuie să „despărțiți” podeaua: picioarele voastre se sprijină cât mai mult posibil pe podea, fără separare, trebuie să le direcționați în direcții opuse, astfel încât podeaua să „crape”. Mușchii externi ai gambelor lucrează. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). |
Exercițiul #6 Lucrăm cu mușchii pectorali: Strângem pumnii și conectăm degetele mâinilor, ca și cum ar fi desenat litera „O”. În acest caz, umerii sunt într-o stare relaxată, iar capul este ținut drept, nu în jos. Acum împingeți-vă pumnii unul împotriva celuilalt cu forță. Sunt implicați mușchii coloanei vertebrale, pectorali, umerilor și pieptului. |
A doua zi
Ei bine, iată că ajungem la a doua zi, cu care vă felicit sincer. Astăzi, tehnica ta de respirație este mai mult sau mai puțin elaborată și poți merge mai departe. Amintiți-vă, lucrăm cu țesutul muscular, așa că numai dvs. puteți ști când trebuie să vă odihniți mușchii și când ar trebui să fie încordați.
|
Respirația este baza ta, ajută la vindecare și, bineînțeles, la topirea grăsimii subcutanate. Procesele metabolice sunt activate, iar sângele curge prin vene cu vigoare reînnoită. Pentru a aprecia OxySize și toate beneficiile sale, ar trebui să citiți lista de mai jos. Deci, ce îi dă Oksisayz:
Merită să faci exerciții Oxysize în ordinea prescrisă? Nu, mai întâi poți face exercițiile stând în picioare, apoi stând și întins. După cum doriți, principalul lucru este munca sistematică și grea asupra dvs. |
|
Exercitiul 1 Ghemuiește-te ca o rață și împinge-ți partea din spate a corpului. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și „se uită” în interior. Tensiunea trebuie simțită în mușchii mari ai feselor, precum și pe in afara solduri. Prinde-ți genunchii cu mâinile și rotunjește-ți brațele, cu coatele îndreptate. |
Exercițiul #2 Să trecem la exercițiile de la perete: Stați lângă perete, mutați picioarele la 5 centimetri de acesta și apăsați strâns partea inferioară a spatelui cu regiunea lombară. În această poziție, efectuați un exercițiu pentru mușchii pieptului. |
|
Exercițiul #3 Poziția de pornire - stând cu fața la perete. În această poziție, întindeți palmele în sus și coborâți treptat, ghemuindu-vă. De fiecare dată când inhalați, întindeți degetele în sus, dar cât mai încet posibil. Spatele este drept, bărbia este îndreptată în sus. |
Exercițiul #4 Întoarce-ți fața spre perete și îndepărtează-te de el o jumătate de metru. Aplecă-ți palmele de perete și îndoaie-le ușor, coatele „să privească” în afară. Aplecă-ți corpul înainte, dar nu îndoi genunchii și ține spatele drept. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru), călcâiele sunt legate de podea. |
Zilele 3-7
Acum știi 10 exerciții Oxysize pe care le poți efectua în timpul săptămânii. Repetați fiecare exercițiu de 3 ori și obțineți tariful zilnic. O repetare este o jumătate de minut din timpul tău, întregul complex este de 15 minute. S-ar putea să trebuiască să petreci mai mult timp la început până când se dezvoltă obiceiul. Nu te epuiza, este mai bine să faci totul cu moderație și nu în detrimentul tău.
În fiecare săptămână, vor fi adăugate 5 exerciții noi care merită adăugate la complex. Combină-le sau schimbă-le în funcție de caracteristicile corpului tău. Este greu să faci exerciții pe genunchi, să faci ceva mai blând și mai accesibil pentru tine, pentru că totul este individual.
|
Exercitiul 1 Exerciții pentru spătarul scaunului Ridicați piciorul în diagonală Sprijin pe spătarul scaunului, în timp ce piciorul drept, fiind absolut uniform, este ușor retras în lateral, iar apoi pe spate. Rotiți ușor picioarele și îndoiți ușor piciorul stâng. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Capul este îndreptat în sus, spatele este drept. |
Exercițiul #2 Efectuați exercițiul numărul 1, dar ridicând deja piciorul stâng. |
|
Exercițiul #3 Lucrul asupra mușchilor feselor Sprijin pe spătarul scaunului, în timp ce piciorul drept, fiind absolut uniform, este retras pe spate și ridicat. Degetele de la picioare ar trebui să fie extinse. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Capul este îndreptat în sus, spatele este drept. |
Exercițiul #4 Efectuați exercițiul numărul 3, dar ridicând deja piciorul stâng. |
|
Exercițiul #5 Poziția regală Picioarele sunt depărtate larg, în timp ce șosetele „se uită” în exterior. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, astfel încât să fie la același nivel cu picioarele (nu îndoiți genunchii înainte!). Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Urmează suportul de pe spătarul scaunului, capul este îndreptat în sus, spatele este uniform. Coborâți corpul în jos, mușchii interiori ai coapsei lucrează. |
|
Cunoscând acum 15 exerciții, puteți efectua câte două repetări fiecare, îndeplinind astfel norma.
Astăzi vei învăța încă 5 exerciții, vor fi în total 20. Alege-le pe cele care îți plac cel mai mult, pentru grupa musculară de care ai nevoie și continuă să lucrezi productiv. Toate exercițiile din a treia săptămână sunt efectuate stând pe scaun.
|
Exercitiul 1 Așezați-vă pe marginea unui scaun cu coatele sprijinite pe spătarul scaunului. Mușchii perineului trebuie strânși, ca și cum ar fi atrași, și fesele ar trebui să fie trase înăuntru. Apoi, strângeți genunchii, genunchii rămân în aceeași poziție. |
Exercițiul #2 Stai pe marginea unui scaun, picioarele îndoite la genunchi și despărțite, mușchii interni ai coapselor lucrează. Palmele se sprijină pe scaun, iar umerii sunt așezați cu încăpățânare pe spate. Spatele este drept, efectuați o ușoară înclinare înapoi. |
|
Exercițiul #3 Stai în centrul unui scaun. Mana dreapta apucați scaunul și trageți corpul în sus, întoarceți corpul la dreapta. Acum ridică mâna stângă și întinde-te din nou. |
Exercițiul #4 Repetați exercițiul numărul 3, dar ridicând deja mâna dreaptă. |
|
Exercițiul #5 Așezați-vă pe un scaun și apăsați ferm pe spate, înfășurați-vă brațele în jurul scaunului și ridicați-vă picioarele paralel cu podeaua. În această poziție, efectuați mișcări de rotație cu picioarele. |
|
Săptămâna aceasta veți avea nevoie de un covoraș sau de un alt fel de lenjerie de pat, deoarece exercițiile vor fi efectuate pe podea, stând sau culcat.
|
Exercitiul 1 Așezați-vă pe podea în genunchi, care sunt ușor depărtați. În această poziție, faceți exerciții pentru mușchii pieptului. Capul este îndreptat în sus, spatele este drept. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Corpul trebuie să fie ușor înclinat înapoi. |
Exercițiul #2 Efectuat stând pe podea. În același timp, picioarele trebuie deplasate unele spre altele, iar corpul să fie înclinat înainte. Încercați să vă îndreptați genunchii pe podea cât mai mult posibil, dar nu exagerați. Capul este îndreptat în sus, spatele este drept. Prinde-ți picioarele, picioarele sau gleznele cu mâinile. Îndreptați-vă corpul înainte, ca și cum ar fi rezistat mâinilor. |
|
Exercițiul #3 Luați o poziție culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Simți cum face zona abdominală mișcări de „scooping”? |
Exercițiul #4 Luați o poziție culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Genunchii trebuie adunați împreună, iar picioarele trebuie lăsate la nivelul lățimii umerilor. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Împășește-ți degetele într-o „încuietoare” și întinde-ți brațele deasupra capului, întinde-te. |
|
Exercițiul #5 Luați o poziție culcat pe spate, întindeți picioarele de-a lungul corpului. Blocați-vă degetele împreună și întindeți-vă brațele deasupra capului. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Mușchii picioarelor trebuie încordați astfel încât gambele să iasă de pe podea, apoi întindeți șosetele. |
|
Așadar, în stocul tău de 25 de exerciții, aceasta este deja o mulțime, există o mulțime din care să alegi. Dar, pe lângă cele 25 de exerciții, au fost desenate în tine forme noi, uimitoare și kilogramele au dispărut. Blugii vechi nu se mai țin de șolduri și arată ca un hanorac. Ce sa fac? Mergeți la cumpărături, e atât de frumos, pentru că slăbești!
Nu te grăbi să finalizezi întregul complex Oxysize, fă-ți suficient timp pentru a-ți trage respirația și intra în dispoziție pentru următorul exercițiu. Munca dinamică este bună, dar ascultă-ți corpul și cu siguranță te va răsplăti cu generozitate.
Ultimul set de Oxysize, și se execută înapoi pe podea.
|
Exercitiul 1 Poziția de pornire - culcat pe partea dreaptă. Genunchiul stâng este tras până la piept. Învinge rezistența mâinilor și peste noapte încearcă să îndrepti piciorul. Îndreptați piciorul drept și strângeți moderat mușchii. În această poziție, efectuați mișcări de rotație cu picioarele. |
Exercițiul #2 Efectuați exercițiul numărul 1, dar apucând deja genunchiul drept. |
|
Exercițiul #3 Poziția de pornire - întins pe podea, ar trebui să existe un unghi între tine și podea. Piciorul stâng este ridicat și înfășurat înapoi. Odihnește-ți palmele pe podea. În acest moment, ridicați capul și întindeți-vă degetele de la picioare. |
Exercițiul #4 Efectuați exercițiul numărul 3, dar ridicând deja piciorul drept. |
|
Exercițiul #5 Repetați exercițiul #5 din a patra săptămână, dar cu rotația picioarelor. |
|
Ați atins punctul culminant, toate cele 30 de exerciții Oxysize sunt în urmă și le puteți duce în siguranță pe toate în circulație. După cum știți, nu există nicio limită pentru perfecțiune, așa că îmbunătățiți-vă în fiecare zi, fără a vă economisi timp și efort, pentru că sănătatea și frumusețea sunt în mâinile voastre. Oxysize 15 minute pe zi este neglijabil, dar rezultatul antrenamentului va fi un corp sănătos și frumos, corpul tău!
Te poți antrena acasă, pregătind o cină în familie, în transport în drum spre serviciu, stând la computer, uitându-te la televizor sau la coadă la magazin, în general, găsești timp să exersezi aproape peste tot!
Rezultat
Mulți sunt interesați de rezultat. Pentru a face acest lucru, ar trebui să citiți recenziile oamenilor care sunt familiarizați cu complexul Oxysize.
Alina:
Decizia de a încerca Oxysize a venit după nașterea celui de-al doilea copil al ei. Sunt 100% convins de eficacitatea lui. Dupa 7 zile am scapat de 6 centimetri in zona taliei, iar dupa 2,5 luni mi-am luat ramas bun de la 4 kilograme. Mâncarea a rămas aceeași de când am hrănit copilul. Rezultatele altor persoane m-au impresionat, unii au reușit să slăbească 5 kg într-o lună, totul depinde aparent de caracteristicile organismului. Dar, per total, sunt foarte fericit.
Marina:
Am încercat Oksisize, deși nu credeam că este așa exerciții simple mă va ajuta să depășesc kilogramele în plus și, cel mai important - volume. Dar rezultatul a fost superb: dupa 3 saptamani schimbasem deja marimea 48 in 44. Va sfatuiesc!
Olga: dar Oksisayz nu m-a ajutat. De ce este asta? Poate am greșit cu ceva?
Ieșire:
După cum puteți vedea, Oksisize este o tehnică eficientă, merită încercată. La urma urmei, dacă nu pierdeți kilograme și centimetri, atunci cu siguranță vă veți îmbunătăți sănătatea, deoarece Oksisayza nu are contraindicații.
Antonina Kravets — instructor de gimnastică respiratorie Bodyflex, Oxycise, Life Lift, fondator și antrenor principal al studioului Bodyflex din Moscova. Autor de modelare facială și programe de întinerire folosind tehnici de respirație; folosește în munca sa cunoștințe de anatomie, fiziologie și biomecanică, care nu numai că contribuie la pierderea eficientă în greutate, dar vă permite și să adaptați la maximum tehnica de respirație la caracteristicile fiziologice ale elevilor.
Exercițiile de respirație oxysize
Exercițiile de respirație sunt tehnici de respirație abdominală combinate cu exerciții. Două domenii populare ale practicilor de respirație - Am studiat deja cum să facem bodyflex. Astăzi, oxysize și subtilitățile sale sunt pe ordinea de zi.
Ce este oxysize și care sunt principiile principale ale acestei gimnastici?
Oxysize este tehnica de respirație a autorului americancei Jill Johnson, bazată pe combinarea respirației diafragmatice continue cu exerciții fizice. Ciclul de respirație, pe care se efectuează o abordare a exercițiului, constă dintr-o secvență de inspirație, trei inspirații, expirație și trei pre-exhalații.
Care este diferența dintre tehnica de respirație oxysize și respirația bodyflex?
În primul rând, oxysize nu asigură ținerea respirației, iar exercițiul este asociat cu respirația diafragmatică constantă.
În al doilea rând, oxysize se efectuează fără o întoarcere bruscă a abdomenului sub arcul costal, ceea ce face tehnica mai moale și mai atraumatică în comparație, de exemplu, cu tehnica bodyflex.
Popular
Este posibil să stăpânești respirația pe cont propriu fără participarea unui antrenor? Ce se întâmplă dacă respiri greșit?
Stăpânirea respirației oxysize fără antrenor este dificilă, dar posibilă. Principalul avantaj al oxysize în cazul auto-respirației eronate este absența posibilelor efecte adverse asupra sănătății, deoarece oxysize nu asigură ținerea respirației.
Pacienții cu hipertensiune arterială . Avantajul incontestabil al tehnicii Oxysize este reducerea tensiunii arteriale. Eu personal am inregistrat o scadere a presiunii la clientii mei cu peste 30 de unitati in timpul sedintei, iar aceasta tendinta pozitiva a persistat dupa antrenament inca cateva zile.
Diabetici. Asociația de Diabet din Canada, după o serie de studii, a concluzionat că oxisizarea duce la o creștere semnificativă a sensibilității organismului la insulină. Pregătesc o fetiță care este diabetică de la vârsta de trei ani. Înainte de cursuri, ea nu ia doza obișnuită de insulină, deoarece după câteva săptămâni de vizită la sală, a fost surprinsă să constate că în timpul antrenamentului scade nivelul glicemiei, adică respirația. tehnica oxysize duce la scăderea dozei zilnice de insulină.
Persoanele care suferă de boli articulare. Cursurile Oxysize, combinate cu un set special conceput de exerciții, măresc circulația sângelui, ceea ce vă permite să stimulați procesul de regenerare a țesuturilor și să localizați, apoi să creați premisele pentru eliminarea depozitelor de sare. Astfel, oxysize în combinație cu un program competent de activitate fizică este armă puternică pentru lupta cu succes împotriva artrozei, artritei și a altor boli ale articulațiilor. De mai bine de doi ani, o coafor de 64 de ani a participat la cursurile mele cu diagnostic de artrită a umărului drept, care, când a venit la sală, era pe cale să părăsească profesia: mișcări ale mâinilor în timpul munca a provocat dureri severe. Dar după doi ani de studii constante, ea continuă să lucreze activ și chiar și-a deschis propria școală de coafură!
Persoane cu zone cu probleme pe spate, brațe, abdomen și laterale. Mulți ani de practică au arătat că oxysize este deosebit de eficient în lupta împotriva volumului excesiv în partea superioară a corpului. În același timp, se observă și o tendință pozitivă semnificativă în pierderea în greutate a șoldurilor și picioarelor.
Oxysize: rezultate
Tehnica oxysize, precum bodyflex, presupune cursuri zilnice de 20-30 de minute. Cu toate acestea, antrenamentele de două până la trei ore pe săptămână vor aduce și rezultate tangibile.
Oxysize: exerciții
Cursurile ar trebui să se desfășoare exclusiv pe stomacul gol, nu mai devreme de trei până la patru ore după masă. În caz contrar, munca mușchilor abdominali în procesul de respirație va pune presiune negativă asupra stomacului și intestinelor, ceea ce poate duce la greață și alte consecințe neplăcute.
O credință fundamental greșită. Tehnica oxysize este mai moale în execuție în comparație cu bodyflex, dar combinarea cu exerciții este mult mai dificilă. Imaginați-vă singur: un ciclu respirator, constând dintr-o secvență de inspirație, trei pre-inhalări, expirație și trei pre-exhalații, este însoțit de o serie întreagă de contracții ale diferitelor grupe musculare ale abdomenului. Încercați să combinați această respirație cu cel mai elementar exercițiu de pe presă - și iluziile voastre cu privire la ușurința oxysize vor dispărea instantaneu.
Este necesar să se efectueze strict patru cicluri respiratorii la rând
În practica mea de coaching, eram convins că trebuie să începi cu trei, iar în cazul unei forme fizice slabe, cu două cicluri. În caz contrar, respectarea strictă a patru cicluri de respirație în timpul unei abordări poate duce la supraantrenament și ruperea fibrelor musculare. Intensitatea sarcinii ar trebui să crească treptat de la sesiune la sesiune.
Oxysize este mai eficient decât bodyflex
Nu există tehnică mai mult sau mai puțin eficientă, există o tehnică doar pentru tine! O persoană hipotensivă, de exemplu, poate simți disconfort și amețeli din cauza scăderii tensiunii arteriale. În acest caz, ca și în multe altele, bodyflex este mai potrivit.
Oxysize este mai eficient atunci când este combinat cu sarcini active și sport
Sport activ și antrenament de putere Nu merită combinat cu exerciții oxysize, altfel este puțin probabil să reușești să slăbești.
Oxysize nu are contraindicații
Și acesta este unul dintre mituri! Vezi lista de contraindicații pe pagina următoare.
Contraindicatii!
Oksisayz are contraindicații, iar neglijarea lor poate duce la complicații grave!
1. Sarcina
2. Epilepsie
4. Nodurile miomului
5. Hipertensiune pulmonară
6. Boli cardiovasculare
7. Anevrism de aortă
8. Anevrism cerebral
9. Creșterea presiunii intracraniene
10. Hernia esofagului
11. Perioada postoperatorie (operația abdominală a fost efectuată mai devreme de șase luni înainte de începerea cursurilor)
12. Boli de rinichi (nefroptoză, glomerulonefrită)
13. Boli ale organelor vederii
Urmăriți actualizările din secțiune și nu ratați selecția de exerciții de slăbire combinate cu tehnica oxysize.
Exerciții de respirație pentru pierderea in greutate - mod eficient despărțiți-vă de stratul gras în locuri inutile, depunând un efort minim. O tehnică care dă rezultate excelente este Oksisayz - exerciții care implică respirație, efectuate în ipostaze statice. Destul de antrenamente epuizante în săli de sport și diete stricte - relaxează-te și treci corect aerul prin corp, excesul de calorii se va topi fără urmă.
Această gimnastică a fost dezvoltată de profesoara americană Jill Johnson. Ea însăși suferea de exces de greutate și căuta o modalitate de a da figurii forma dorită fără a recurge la activitate fizică sau la diete restrictive. Așa au apărut exercițiile Oksisize – o metodă revoluționară de slăbire, o modalitate simplă și fiziologică de a slăbi kilogramele fără a se încorda.
Johnson nu are pregătire medicală, așa că programul a fost amănunțit cercetat de cunoscuți fiziologi, care au confirmat că ajută cu adevărat la strângerea mușchilor și la eliminarea depozitelor de grăsime în exces.
Ce procese sunt activate de exercițiile de respirație:
- se relaxează sistem nervos;
- dă tonus muscular;
- accelerează descompunerea celulelor adipoase;
- revigorează și dezvăluie potențialul energetic;
- atenuează senzația de cap;
- participă la digestie, ajutând alimentele să fie digerate mai repede.
Cum functioneaza
Programul Oksisize se bazează pe anumite exerciții, datorită cărora oxigenul pătrunde mai repede în organism și în volume mari și arde. excesul de grăsime prin accelerarea metabolismului. Respirația trebuie să fie abdominală - în timpul inhalării și expirației, toți mușchii abdominali sunt implicați. Diafragma se contractă și se tensionează mai activ, stimulând circulația sanguină crescută în toate organele.
Pentru a începe să slăbești cu Oxysize, este suficient să înveți tehnica respirației corecte și să controlezi tensiunea musculară în timpul efortului.
Modul de antrenament
Singura modalitate de a obține rezultate cu tehnica Oxysize este să faci exerciții de respirație regulate. Sărind chiar și una sau două cursuri, faci un pas înapoi, deoarece tonusul muscular crește treptat și numai cu condiția expunerii constante. Efectuați zilnic exerciții de 20 de minute și obțineți succesul dorit!
Oxysize este recomandat pentru a face exerciții de respirație pentru pierderea în greutate dimineațaînainte de micul dejun sau după ce ai băut un pahar apă minerală. Dacă nu este suficient timp dimineața, puteți face exercițiile necesare după-amiaza sau seara, principalul lucru este ca ultima masă să fie cu 2 ore înainte de curs.
După antrenament, poți mânca alimente după 10 minute.
Există câteva cerințe nutriționale care trebuie îndeplinite:
- nu beți băuturi carbogazoase cu zahăr;
- refuzați fast-food și alimentele cu coloranți și conservanți;
- urmați dieta, mâncați mici porții echilibrate;
- nu deranjați echilibrul apă-sare, beți suficient lichid.
După aproximativ 10 zile de exerciții de respirație, primele realizări vor deveni vizibile. Veți simți un val de energie și vitalitate, iar corpul va începe să se îmbunătățească.
De ce exercițiile de respirație sunt eficiente
- Are un efect calmant asupra sistemului nervos. Aceasta este o modalitate excelentă de a scăpa de obiceiul de a mânca stres. Cantitatea de mâncare consumată va scădea, ceea ce cu siguranță va afecta silueta.
- Odată ajuns în organism, oxigenul oxidează celulele adipoase. Cu cât intră mai mult, cu atât este mai rapid procesul de distrugere a acestora.
- Celulele adipoase servesc drept rezervoare pentru toxinele dăunătoare, încercând să protejeze vitalitatea de efectele lor. organe importante. Făcând exerciții Oxysize, 60% din toxine sunt transformate în gaze care sunt eliberate din organism în timpul expirației.
- Oxigenul din respirația profundă servește ca factor pozitiv pentru dezvoltarea unui mediu alcalin și menținerea pH-ului. În acest mediu, moleculele de adenozin trifosfat devin cele mai active și transformă alimentele primite în energie vitală. Totul se consumă fără a fi depozitat în rezervă în zonele cu probleme ale corpului.
Exerciții de respirație Oxysize - video
Cum să respiri și să slăbești folosind tehnica Oxysize? Cu ajutorul unui instructor virtual, poți învăța tehnicile de bază de respirație care îți vor fi utile în lupta împotriva kilogramelor în plus.
Gimnastica Oxysize cu Marina Korpan
Antrenoarea de fitness Marina Korpan a adaptat tehnica de slăbire Oksisize pentru femeile rusoaice.
Se bazează pe transportul oxigenului în acele locuri care au nevoie de muncă. Fata recomandă să începeți un set de exerciții pentru stabilirea respirației cu o încălzire ușoară într-o poziție relaxată. În total, se fac 4 abordări de încălzire.
După ce ați stăpânit exercițiile de respirație de bază, combinați-le cu sarcini de întărire și întindere musculară.
Exerciții de respirație Oxysize pentru pierderea în greutate
Exercițiul 1 - exercițiu de respirație de bază
- întinde-ți buzele într-un zâmbet și inspiră cantitatea maximă posibilă de aer prin nas, încercând să-ți umple complet plămânii;
- ia trei respirații scurte la rând, ridicând abdomenul inferior și încordând pe cât posibil mușchii fesieri;
- fără a deschide buzele, expiră, în timp ce trage-ți stomacul cât de mult poți;
- ia 3 respirații pentru a-ți goli plămânii.
Exercițiul 2 - Rachetă
- întinde-te pe spate pe podea și întinde-ți corpul cât mai mult posibil;
- trăgând pelvisul în sus, strângeți fesele și repetați oftaturile - 1 adânc, 3 scurt.
Exercițiul 3 - Cobra
- culcat pe burtă, pune mâinile în fața ta și trage înapoi;
- fără a ridica șoldurile de pe podea, ridicați ușor corpul, efectuând exerciții de respirație de bază.
Pentru a vedea și mai multe exerciții folosind metoda Oksisize, este oferit pentru vizionare un videoclip cu Marina Korpan.
Daca vrei sa slabesti folosind tehnica Oxysize, citeste articolul. Descrie exercițiile și respirația adecvată a acestui complex de antrenament.
Nu toți oamenii știu că pentru a pierde în greutate nu este întotdeauna suficient să te ții de el alimentație potrivităși exersează-ți mușchii. De asemenea, este important să faceți corect exercițiile de respirație. La urma urmei, procesul de ardere a grăsimilor depinde și de procesul de oxigenare a celulelor corpului nostru. Ce este oxysize? Există contraindicații și cum să efectuați corect astfel de exerciții? Citiți despre asta în articolul nostru.
Dacă o femeie vrea să slăbească, atunci ea caută diferite modalități de a obține rezultate. Este important să mănânci corect exercițiu fizic sub supravegherea unui antrenor, precum și efectuarea de exerciții de respirație. Respirația corectă este cea care aduce adesea cele mai bune rezultate în comparație cu alte metode de slăbire. Ce este oxysize în fitness?
- Oksisayz este un exercițiu de respirație. Cu ajutorul exercițiilor ei, moleculele de oxigen acționează asupra sistemelor metabolice ale corpului.
- Arderea grăsimilor în acest caz se datorează efectului magic al oxigenului asupra fiecărei celule din corpul nostru. care joacă un rol important în metabolism.
- Tehnica de antrenament Oxysize- aceasta este o soluție grozavă pentru acele persoane care doresc să scape de plenitudine, dar în același timp nu doresc să lucreze în săli de sport mult timp.
Rezultatul utilizării acestei tehnici este imediat - un corp frumos și zvelt în 15 minute pe zi fără antrenament și diete de foame. Primul rezultat îl vei putea observa deja la 2 săptămâni după începerea utilizării pozițiilor de antrenament de respirație.
Bodyflex sunt respiratorii exerciții de antrenament, ca oxysize. Ambele tehnici sunt construite asupra respiraţiei diafragmatice, dar în bodyflex trebuie să expiri ascuțit și puternic cu gura, iar în oxysize expiri cu forță și stăruitor și cu gura, dar ținerea respirației nu se realizează.
Respirația conform sistemului de antrenament bodyflex constă din 5 etape:
- Expiră încet pe gură.
- Apoi inspirați brusc prin nas - zgomotos, astfel încât plămânii să fie complet umpluți cu oxigen.
- Apoi expirați pe gură și spuneți „înghinală” în același timp.
- După expirare, strânge-ți buzele și ține-ți respirația timp de 10 secunde.
- Inspiră pe nas.
Important: Un astfel de antrenament de respirație de bază se efectuează strict pe stomacul gol - dimineața. După exerciții fizice, nu puteți mânca încă o jumătate de oră.
Tehnica Oksisize se realizează în 4 etape:
- Inspirați adânc și zgomotos prin nas, umflați-vă stomacul.
- Inspirați pe nas de trei ori, strângeți-vă stomacul.
- Acum expirați cu forță pe gură, întindeți-vă buzele, stomacul cât de mult puteți, trageți-l înăuntru.
- Faceți 3 respirații, stomacul în aceeași stare apăsată.
Efectuați acești pași unul după altul de 4 ori - acesta va fi un cerc sau ciclu de poziții de respirație conform sistemului Oxysize. Dacă vrei să slăbești, atunci în fiecare zi ar trebui să faci cel puțin 30 de astfel de cicluri de respirație. În Oxysize, este recomandat să înveți mai întâi cum să respiri corect, apoi să treci la poziții de gimnastică.
Important: Organismul va fi șocat de aportul unei cantități mari de oxigen. Prin urmare, este important să aduceți exercițiile de respirație la automatism și apoi să treceți doar la activitate fizică.
Diferența dintre bodyflex și oxysize in acel bodyflex se efectueaza doar dimineata si pe stomacul gol. Oxysize poate fi efectuat în orice moment al zilei, dar ar trebui să treacă 30 de minute după ultima masă. După gimnastică, nu puteți mânca nici o jumătate de oră.
Diferența dintre aceste două tehnici de respirație în exerciții:
- Numărul de posturi de gimnastică.În bodyflex - 12, oxysize - 30. Dar timpul pentru a finaliza întregul complex are nevoie de aceeași cantitate - până la 15 minute. Dar asta cu condiția ca în oxysize să fi învățat să respiri corect și să faci fiecare poziție automat.
- Numărul de repetări în timpul pozițiilor de gimnastică. În bodyflex - 3, în oxysize - 1 ciclu de respirație pe poziție.
- Tip de exercițiu. Bodyflex folosește poziții de exerciții izometrice, izotonice, precum și stretching. Nu există încărcări fizice active în oxysize și sunt folosite doar poziții statice. Trebuie făcute și întinderea, dar nu i se acordă atât de mult timp ca în bodyflex.
Vedeți diferența dintre aceste două tehnici în videoclipul de mai jos.
Video: Bodyflex cu Greer Childers pentru începători
Video: Tehnica de respirație Oksisayz, exerciții de bază
Este mai convenabil să vezi diferențele sub forma unui tabel. Acesta descrie punctele principale ale acestor două tehnici pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a face o alegere.
Care este mai bun, care este mai eficient dintre aceste două tehnici? Se poate spune fără echivoc că aceste două complexe sunt aceleași din punct de vedere al eficienței. Dar fiecare persoană decide singur ce tehnică îi place să facă mai mult. Unul este potrivit pentru respirație folosind tehnica bodyflex, în timp ce alții folosesc oxysize.
Dacă decizi să slăbești folosind tehnica Oxysize, atunci este important să o faci sistematic.
- Pentru a obține orice rezultat, sistemul este important - acest lucru este cunoscut de mult.
- De exemplu, dacă vi se prescrie să luați orice medicament, atunci este important să îl beți de un anumit număr de ori pe zi pentru o anumită perioadă de timp. Dacă acest lucru nu se face, atunci nu va exista un efect terapeutic adecvat.
- Tot cu sistemele de antrenament, dacă nu faci exercițiile în mod sistematic, atunci rezultatul va fi greu de atins.
- Exercițiile Oxysize pot fi efectuate în fiecare zi, dar este suficient să le faci de 5-6 ori pe săptămână.
Poți studia, de exemplu, de luni până vineri și să te odihnești sâmbăta și duminica. Organismul se va obișnui cu un astfel de program și va „cere” deja cursuri atunci când este nevoie.
Oksisayz, ca orice altă activitate fizică sau exerciții de respirație, are contraindicații. Acestea includ următoarele stări:
- Boli cardiovasculare
- Epilepsie
- Perioada postoperatorie (pana la 6 luni)
- Exacerbarea bolilor cronice
- Hernie esofagiană
- Unele boli de rinichi (nefroptoză, glomerulonefrită)
- Boli de ochi
Important: Chiar dacă nu aveți bolile sau afecțiunile de mai sus, înainte de a începe cursurile, trebuie totuși să consultați un medic. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați de consecințele nedorite.
Înainte de a trece la exercițiile Oxysize, trebuie să stăpânești tehnica de respirație, așa cum este descrisă mai sus. Când înveți să respiri corect, îți va fi ușor să faci exercițiile. Deci, exercițiile Oksisayz pentru pierderea în greutate pentru începători:
Gimnastica pentru picioare
Exerciții pentru șolduri și spate
Exerciții pentru mâini
Deci trebuie să faceți de 5 ori pentru 3 cicluri respiratorii.
Exerciții pentru ca abdomenul să aibă talia subțire
Nu toate exercițiile îți vor fi ușoare, mai ales la început.
Important: Acordați atenție reacției corpului dvs. Dacă o anumită poziție este dificil de realizat, nu faceți prea mult efort.
- Antrenați-vă timp de o săptămână fără sarcini grele, apoi adăugați cicluri de respirație și numărul de repetări.
- De câte ori să repeți exercițiile după tehnica Oksisize depinde doar de starea ta fizică și de capacitățile corpului tău. Este optim să faci 3-5 repetări a 3-4 cicluri respiratorii. Puteți face mai mult sau mai puțin.
- Daca ai mult exces de greutate, atunci in primele 2 saptamani iti va fi greu sa faci chiar si cele mai simple exercitii.
Important: Va fi neobișnuit ca organismul să primească o cantitate mare de oxigen. Această stare de șoc este considerată normală pentru Oxysize - în niciun caz nu opriți exercițiile de respirație.
Când unul dintre prietenii tăi începe să slăbească, e încântat. Rezultatele înainte și după servesc ca o motivație excelentă pentru acțiune. Priviți la femeile care au slăbit folosind metoda OxySize:
Oxysize: rezultate - înainte și după 
Oxysize: rezultate - fotografii înainte și după Oxysize: este potrivit pentru femeile însărcinate?
Sarcina este un moment minunat pentru fiecare femeie. Este important să nu vă răniți dumneavoastră și copilului în această perioadă, astfel încât să nu existe consecințe nedorite. Oxysize este potrivit pentru femeile însărcinate?
- Într-o poziție atât de interesantă, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră care conduce sarcina. La urma urmei, numai el poate ști despre starea sănătății.
- Este de remarcat faptul că în metoda Oksisayz există exerciții speciale pentru femeile însărcinate. Dar cel mai bine se fac sub supravegherea unui antrenor.
- Prin urmare, dacă nu aveți contraindicații, dar sunteți familiarizat cu un antrenor profesionist de fitness, atunci puteți face exerciții de respirație Oxysize pentru gravide sub supravegherea lui.
Important: Dacă în timpul exercițiilor simțiți disconfort sau durere, atunci ar trebui să opriți imediat antrenamentul și să consultați un medic.
Pot face Oxysize după o operație cezariană?
După orice intervenție chirurgicală, și cu atât mai mult după o operație cezariană timp de șase luni, nu este recomandat să se angajeze în niciun fel. activitate fizica. Complexul de antrenament Oxysize este de asemenea contraindicat după cezariană. După 6 luni, trebuie să consultați un medic și dacă nu există contraindicații, puteți începe să faceți sport.
Oksisayz non-stop cu Marina Korpan - un set de exerciții pentru pierderea în greutate: descriere, videoclip Marina Korpan este un antrenor de fitness renumit din Rusia. Ea a ajutat să slăbească mii de oameni care și-au pierdut deja orice speranță. În copilărie, Marina era un copil bine hrănit, iar în anii adolescenței s-a îngrășat foarte multe kilograme. Ea a decis să-și dedice viața sportului și a scăpat de kilogramele în plus. Acum fata ajută femeile și bărbații să intre într-o formă fizică normală.
Oxysize non-stop cu Marina Korpan este un set de exerciții pentru pierderea în greutate. Îl găsiți în videoclipul de mai jos. Antrenorul de fitness descrie în detaliu cum să efectuați fiecare exercițiu și cum să respirați. Puteți găsi exerciții de respirație de bază în videoclipul de mai sus din text. Descriere video:
- Antrenorul demonstrează clar pozițiile de start.
- La efectuarea fiecărei poziții vor fi indicate eventualele erori.
- Videoclipul prezintă principalele exerciții din complexul Oxysize.
Dacă efectuați sistematic un set de exerciții cu Marina Korpan, atunci nu veți avea nevoie de antrenament suplimentar de forță, exerciții de rezistență sau întindere.
Video: Oxysize non stop
Ce exerciții pentru față și gât există în oxysize?
Toate exercițiile din Oxysize ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la strângerea pielii. Acest lucru funcționează pentru mușchii feței, gâtului, abdomenului, picioarelor, brațelor și feselor. Prin urmare, fă un complex de antrenament, fă exerciții de respirație de bază și în câteva săptămâni vei observa că mușchii din zonele cu probleme s-au strâns, iar ovalul feței s-a schimbat și el.
Oxysize: câte calorii sunt arse
Oxysize arde calorii în timp record în comparație cu programele tradiționale de slăbit. De exemplu, atunci când faci complexul de antrenament Oxysize, se ard cu 140% mai multe calorii decât pe o bicicletă de exerciții. În acest caz, timpul de calcul este luat la fel.
Dacă încă te gândești ce metodă de slăbire să alegi, atunci citește recenziile despre sistemul Oksisize. Cu ajutorul acestei tehnici, multe femei au slăbit: cineva după naștere, alte fete în adolescent, iar alții s-au luptat cu completitudinea legată de vârstă. Iată recenziile:
Lyudmila, 32 de ani
M-am ingrasat 20 de kilograme dupa a doua nastere. Am început să folosesc tehnica oxysize deja la 4 luni de la nașterea bebelușului. O lună mai târziu, am slăbit 10 kg, acum este deja a treia lună și mă apropii de semnul care era înainte de naștere. Sunt foarte multumit de rezultatul meu!
Irina, 22 de ani
Întotdeauna am fost plinuță. Când aveam 16 ani, m-am îngrășat în 10 kilograme. Medicii au spus că este fond hormonal. Acum m-am săturat să merg cu exces de greutate, iar de 2 săptămâni mă antrenez cu un antrenor folosind metoda Oksisize. A scazut 3 kg. Setați la rezultate bune.
Alina Ivanovna, 55 de ani
Am mai auzit despre plenitudinea legată de vârstă, dar nu credeam că mă va afecta. Timp de cinci ani m-am luptat cu kilogramele în plus, dar fără rezultat. Speranța a apărut când am început să exersez acasă folosind tehnica oxysize. Mai întâi am stăpânit respirația, apoi am început exercițiile. Am slăbit deja 5 kg, dar nu mă opresc, pentru că am un spirit bun și starea mea de spirit este mereu bună!
Video: Oxysize cu Jill Johnson
