Astăzi, fiecare femeie în lupta pentru un corp zvelt și tonifiat pe care să îl înlocuiască tipuri variate fitness activ vine în ajutor tot mai multe metode economisitoare bazate pe o combinație exercițiu cu o tehnică specială de respirație „Oxysize”. Recenziile despre această practică de a pierde în greutate pe internet și în comunicarea live sunt amestecate. Unele fete o laudă pentru eficacitatea ei în reducerea greutății, îmbunătățirea stării de bine, împreună cu o oportunitate excelentă de a face mișcare în fiecare zi doar 20 de minute și în orice condiții.

Alte doamne sfătuiesc să nu se bazeze prea mult pe această metodă de slăbire, preferând multe diverse metode, diete populare, sfaturi de la cunoștințe și prietene, spunând cum să slăbești fără a depune mult efort.

De unde a venit această gimnastică inovatoare?

Tehnica populară de respirație a fost dezvoltată de profesoara americană din Colorado, Jill R. Johnson, care a înregistrat-o sub marca comercială Oxycize! (marca este patentată cu un semn de exclamare). Numele larg cunoscut astăzi a fost combinat din două părți cuvinte englezești: oxigen (oxigen) și exercițiu (exerciți). Scopul principal al autorului a fost să ofere milioanelor de femei cel mai confortabil mod de a pierde în greutate. „Oxysize”, conform recenziilor celor care practică tehnica de mai bine de un an, este o metodă foarte eficientă care ajută la scăderea rapidă a kilogramelor în plus și la îndepărtarea volumelor. Viitorul guru al slăbirii care a dezvoltat o tehnică unică este o mamă a patru copii, care însăși a fost nedumerită de lupta împotriva excesului de greutate încă din copilărie. De-a lungul anilor, ea a experimentat în zadar cu o varietate de diete, produse de slăbit, până când a încercat să ardă grăsimea corporală cu exerciții de respirație.

Autorul a ajuns la această descoperire datorită unui studiu independent al elementelor de bază ale fiziologiei umane. Cartea ei, care dezvăluie secretele unui set inovator de exerciții și exerciții de respirație, a fost lansată în 1999 și a făcut furori în rândul femeilor americane, iar apoi și-a câștigat fani în Europa și în țara noastră.

Esența uneia dintre cele mai sănătoase moduri de a pierde în greutate

Folosind o abordare științifică ca bază, Jill a înțeles formula: grăsimea este descompusă activ în apă și dioxid de carbon numai în prezența unui oxigen suficient. Necesar pentru toate lucrurile cu gaz - o adevărată „artilerie” de luptă pentru țesutul adipos - oxidează lipidele, afectând nu numai stratul de grăsime subcutanat, ci și grăsimea viscerală greu accesibilă, greu de eliminat. Acesta din urmă se acumulează în interiorul cavității abdominale, creând o membrană în jurul organelor. Acesta este un tip de țesut adipos foarte periculos, care stoarce interiorul vital, contribuind la apariția perturbărilor hormonale, cardiovasculare și a altor probleme în organism. Datorită moleculelor de oxigen care se leagă de particulele de carbon și se concentrează în țesutul lipidic, excesul acestuia este distrus și produsele de degradare sunt îndepărtate din organism. În prezența O 2 reacțiile metabolice sunt accelerate și arderea grăsimilor este mai rapidă.

Combinând cunoștințele dobândite cu una dintre practicile pranayamas - yoga, autoarea a realizat ceea ce și-a dorit, apoi a completat și îmbunătățit tehnica cu exerciții de întindere și tensiune musculară statică. Gimnastica „Oxysize”, conform recenziilor, nu numai că contribuie la formarea unei noi siluete, dar ajută și la menținerea unui echilibru sănătos în organism datorită saturației sale de oxigen.

Ce este bun la Oxysize?

Exercițiile de respirație, în comparație cu tipurile tradiționale de activitate fizică, arată un efect uimitor asupra consumului de calorii. Astfel, consumul de energie în timpul orelor de grup cu Marina Korpan, alți antrenori sau antrenament independent este de aproximativ o ori și jumătate mai mare decât în ​​aceeași perioadă de mers cu bicicleta de fitness.

Judecând după recenzii, tehnica de respirație ajută:

• Accelerează și apoi stabilizează o rată metabolică ridicată.
• Reduceți greutatea.
• Reduce volumul corpului.
• Construiți masa musculară, reduceți procentul de grăsime din organism.
• Strângeți mușchii și formați relieful lor corect pe abdomen, șolduri, fese și alte zone cu probleme.
• Crește rezistența și forță fizică.
• Îmbunătățește flexibilitatea și întărește sistemul musculo-scheletic (spate, coloana vertebrală, brațe și picioare).
• Ridicați nivelul consumului de oxigen la maximum, saturând fiecare celulă a corpului cu acesta.
• Stimulează circulația sângelui, care furnizează nutriție și oxigen tuturor țesuturilor, drept urmare durerile de cap dispar și presiunea se normalizează.
• Deja în prima săptămână pentru a îmbunătăți digestia, pentru a curăța organismul și a scăpa de câteva kilograme.
• Eliminați coaja de portocală în zonele cu probleme și îmbunătățiți starea pielii.
• Creșteți nivelul de energie, precum și concentrarea și atenția.
• Eliberați stresul psihologic, scăpați de apatie și depresie, simțiți vioiciune, un val de forță și energie.

Cu exerciții regulate și cu o respirație adecvată „Oxysize” (recenzii și fotografii confirmă acest lucru), mulți dintre cei care doresc să slăbească au reușit să reducă formele curbate cu zeci de centimetri într-un timp scurt: pentru unele femei grase cu o greutate de „100”. plus” recordul a fost de până la 30-40 cm!

Unde sa încep? Testarea respirației corecte

Există două tipuri de activitate respiratorie, care diferă în modul în care pieptul se extinde:

• Toracic - când volumul plămânilor crește din cauza ridicării coastelor.
• Abdominală – în care toracele se extinde datorită aplatizării diafragmei.

Antrenorii de fitness din primele lecții îi învață pe începători exact al doilea tip de respirație, la fel de mai sănătos și necesar pentru cursurile cu drepturi depline. Chiar dacă, după ce ați studiat practica de respirație Oxysize, recenziile și rezultatele nu vă convin să lucrați asupra dvs. de dragul schimbărilor pozitive ale siluetei și ale vieții în general, obiceiul dobândit al respirației diafragmatice vă va aduce beneficii sănătății și va asigura o sănătate bună pentru multi ani.

Mulți dintre noi nu observă că nu respirăm corect, luând o respirație superficială din piept, drept urmare doar partea superioară a plămânilor este alimentată cu aer. Astfel, reducând fluxul de aer în organul respirator, o persoană împiedică circulația normală a oxigenului în tot corpul și furnizarea suficientă de oxigen la toate țesuturile. Ca urmare, mulți oameni dezvoltă sindromul de oboseală cronică asociat cu stare generală de rău și dureri de cap frecvente. Pentru a înțelege cum respiri în mod normal, fă un test. În acest sens, rețineți că:

1. Îmbrăcămintea trebuie să fie lejeră, fără a restricționa mișcarea.
2. Apoi, mâna dreaptă trebuie pusă pe piept, mâna stângă pe stomac.
3. Trebuie să respirați adânc.
4. Expiră fără pauză.

Analizând rezultatele testelor, concluzionăm:

• Dacă brațul tău stâng se deplasează la fel de departe de coloana vertebrală pe măsură ce inspiri, respirația ta va angaja diafragma. Acest tipul corect activitate respiratorie.

Dacă mâna stângă se mișcă mai aproape de coloana vertebrală în timp ce inspiri, iar pieptul se ridică și se extinde, atunci nu respiri corect și trebuie să schimbi practica de a inspira și expira. Stați drept, fără a încorda mușchii umerilor, inspirați folosind metoda respirației diafragmatice. Simțiți cum cele mai îndepărtate zone ale corpului sunt saturate cu oxigen.

Tehnica corectă de respirație „Oxysize”

Pentru începătorii care încep antrenamentul, autorii metodologiei sunt sfătuiți să acorde atenție celor 4 etape ale procesului respirator. Poziția de pornire: stând drept, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trageți ușor umerii înapoi și coborâți-i puțin. Genunchii trebuie să fie îndoiți, iar mușchii feselor trebuie strânși. Mișcăm pelvisul înainte și îl ridicăm. Ținem liber, fără tensiune și fixăm această poziție, ca principală, pe toată perioada antrenamentului. Mișcările ar trebui să fie netede, fără efort suplimentar:

1. Asigură-te că zâmbești ție și celor din jurul tău! Fără să strângeți buzele, respirați puternic, dar uniform, în timp ce umflați mușchii abdomenului. Folosiți o tehnică de respirație strict diafragmatică!
2. După ce am ajuns la limită, ne oprim și luăm 3 respirații scurte, numite „respirații-dov”. În timpul fiecăreia, este necesar să rotunjiți și mai mult stomacul. (Pentru cei care folosesc tehnica Oxysize pentru prima dată, antrenorii de fitness sunt sfătuiți să respire incomplet (cu 70-80%) înainte de trei respirații până când mușchii abdominali se întăresc, devin elastici și ascultători).
3. Rotunjiți buzele astfel încât să fie convenabil să beți lichid printr-un pai. Facem o expirație ascuțită și lungă prin golul rezultat, în timp ce tragem în același timp stomacul și încordăm trunchiul cu intensitate maximă.
4. Simțind momentul de vârf al expirației, adăugați 3 „după expirații”, trăgând cât mai mult posibil mușchii abdominali.

Un ciclu respirator include 4 repetări consecutive ale tuturor celor patru etape. Jill Johnson și Marina Korpan susțin că efectuarea a 30 de astfel de cicluri pe zi non-stop (fără pauze suplimentare) ajută să scapi de 2 până la 5 kg în 28 de zile, fără foame și antrenamente epuizante. În același timp, este necesar să se exerseze complet mâncat sănătos. În timpul primelor lecții, este posibil să aveți ușoare amețeli. Această reacție a corpului la excesul de oxigen primit este considerată normală. Nu este necesar să opriți practica „Oxisize”. În viitor, va exista o dependență treptată și sănătatea se va stabiliza.

Avantajele noii tehnici de respirație „Oxysize” față de obișnuitul „Bodyflex”

De ce le place multor utilizatori Oxysize: recenziile și rezultatele indică faptul că, în primul rând, această gimnastică se poate face fără probleme în orice loc convenabil: acasă și la serviciu, într-un hotel, într-un parc și chiar într-un vagon de metrou. Această tehnică, spre deosebire de zgomotosul „Bodyflex” și de respirația Strelnikov, este tăcută și invizibilă pentru ceilalți.

În al doilea rând, practica de respirație care câștigă popularitate nu necesită fanilor să facă exerciții pe stomacul gol în timp ce sunt într-o stare de somn dimineață. Dacă „Bodyflex” interzice orice masă în ajunul unui antrenament, atunci „Oxysize” permite o gustare ușoară, dar fără fanatism. Este necesar ca stomacul să nu fie plin, altfel va fi dificil să respirați corect.

În al treilea rând, exercițiile Oxysize (recenzii cu rezultate, fotografii și videoclipuri cu o demonstrație vizuală a figurii înainte și după pierderea în greutate, care pot fi vizualizate pe site-urile oficiale ale antrenorilor) nu necesită utilizarea niciunui dispozitiv sportiv, ceea ce reduce semnificativ costul platii cursurilor de grup. De asemenea, nu este nevoie să folosiți multe ore de sarcini obositoare pentru a reduce greutatea - merită să faceți exerciții timp de 15-20 de minute, dar întotdeauna în fiecare zi, pentru a deveni proprietarul unei forme mai elegante a figurii în 3-4 săptămâni. . În plus, un bonus plăcut pentru persoanele super ocupate în această tehnică de slăbire va fi o economie semnificativă de timp, iar pentru persoanele cu venituri mici, posibilitatea de a se antrena singuri acasă.

A A

Tehnica oxysize a autorului se bazează pe o combinație de exerciții fizice cu respirație diafragmatică continuă. Ciclul respirator în sine începe cu o respirație, apoi trei respirații și se termină cu o expirație și trei respirații. Pentru un astfel de ciclu, se efectuează o abordare a exercițiului.

Cine beneficiază de exerciții de respirație oxysize si are vreo contraindicatie?

Principiile de bază ale exercițiilor de respirație oxysize

Efectele benefice ale exercițiilor de respirație oxysize se bazează pe obţinerea oxigenului activ în regiunea de cel mai mare stres . Datorită complexului „respirație + sarcină” format, sângele este saturat cu oxigen mai rapid și livrat în zona cu probleme.

Dar cum definește oxigenul această zonă? Prin tensiunea musculară în timpul respirației . De exemplu, mușchii fesieri sau abdominali.

• Gimnastica zilnica pentru pierderea in greutate oxysize Oferă rezultate vizibile într-o săptămână.
• Este mai bine să faci 15-35 de minute, dacă se dorește - creșterea treptată a timpului de antrenament.
• Trebuie amintit că sistemul oxysize se realizează înainte de mese, la 3 ore după masă. Altfel tensiune mușchi abdominali poate afecta digestia și duce la greață și alte tulburări intestinale.
• Spre deosebire de alte exerciții de respirație, oxysize pentru pierderea în greutate se efectuează aproape în tăcere. Acest lucru vă permite să performați cu orice ocazie.
• In afara de asta, nu trebuie să ții deloc dietă, dimpotrivă, autoarea americană Jill Johnson recomandă câte 4 mese complete pe zi.

Oxysize - contraindicații: cine nu ar trebui să facă exerciții de respirație oxysize?

are contraindicatii . Nu trebuie să efectuați exercițiile acestui complex dacă aveți antecedente de astfel de boli:

• Epilepsie
• Nodurile și chisturile miomului
• Anevrism al aortei și vaselor cerebrale
• Boli ale sistemului cardiovascular
• Hipertensiunea pulmonară și intracraniană
• hernie hiatală
• Unele boli de rinichi, cum ar fi nefroptoza și glomerulonefrita.
• Boli de ochi.

În plus, gimnastica oxysize este contraindicată în timpul

• Sarcina
• Perioada postoperatorie (pana la 6 luni)

În orice caz, înainte de a face gimnastică, oxysize nu va fi de prisos cere sfatul unui medic – chiar dacă te consideri complet sănătos.

Cine beneficiază de exercițiile de respirație oxysize pentru pierderea în greutate și de ce?

• Dacă sunteți predispus la hipertensiune arterială, atunci gimnastica oxysize vă va ajuta să reduceți presiunea la normal. În timpul orelor, este caracteristică o scădere a presiunii „periculoase” cu 20-30 de unități, iar acest efect persistă câteva zile după întreruperea cursurilor.
• Daca ai diabet, atunci exercițiile de respirație oxysize sunt doar o mană cerească pentru a reduce nevoia de insulină. Organismul devine mai susceptibil la medicament, așa că după câteva săptămâni de cursuri, puteți negocia cu medicul dumneavoastră pentru a reduce doza zilnică obișnuită.
• Daca ai probleme articulare, apoi oxysize, în combinație cu un complex artritic de mișcări, va crește circulația sângelui, regenerarea și eliminarea depozitelor de sare. Putem spune că această tehnică, împreună cu activitatea fizică competentă - armă puternicăîmpotriva artritei, artrozei și a altor boli articulare.
• Dacă vă simțiți obosit sau aveți o activitate sexuală scăzută, atunci un flux generos de oxigen te va scuti de apatie, imbunatateste fluxul sanguin si readuce presiunea la normal.
• Daca ai un plus de volum in spate, brate, abdomen sau laterale, apoi exercițiile de respirație oxysize pentru pierderea în greutate vor arăta un rezultat de durată după o lună de antrenament. În plus, vei observa că ai slăbit nu doar în locurile de mai sus, ci și în picioare, în special în șolduri.
• Oxysize este potrivit pentru acele femei care nu intenționează să petreacă mult timp, dar doresc să-și schimbe silueta pentru mai bine.

Ajută gimnastica Oxysize, la care contraindicațiile sunt minime nu numai pentru a pierde in greutate, ci si pentru a imbunatati intregul organism . Amintiți-vă că primele rezultate pot fi văzute numai după o săptămână de muncă zilnică.

Fiecare femeie care vrea să slăbească și să-și strângă corpul explorează internetul în căutarea celei mai crunte dietă și a unui set „inteligent” de exerciții fizice. Nu este un secret pentru nimeni că există multe astfel de astăzi, există atât de multe cuvinte laudative numai despre Bodyflex. Nu departe de popularitate sunt Callanetics, Yoga și Pilates. Dar nu toată lumea a auzit de un astfel de complex ca Oxisize. Astăzi vom vorbi despre asta mai detaliat, vom acorda o atenție deosebită exercițiilor în sine, datorită cărora puteți scăpa de centimetri și kilograme în plus.

Oxysize este un set inovator de exerciții de slăbire bazate pe o respirație adecvată. De bază forță distructivă căci grăsimea corporală este oxigenul, care, pătrunzând în organism, se combină cu carbonul găsit în grăsimi și sunt excretați în grabă. Corpul, la rândul său, este strâns și capătă contururi frumoase. Cei care sunt familiarizați cu tehnica Bodyflex pot vedea o linie fină de similitudine cu Oxysize, dar totuși complexele diferă unele de altele.

Cine este indicat și cine este contraindicat pentru Oxysize?

Spre surprinderea tuturor la Oxysize fara contraindicatii. Experții spun că chiar și femeile însărcinate care doresc să se mențină în formă în timp ce poartă un copil o pot face, în timp ce se simt grozav.

Toți cei cărora le pasă de sănătatea lor poate pune în siguranță Oksisize în funcțiune. Corpul tau va capata noi forme, vei reveni la parametrii tai prenatali, iti va permite sa iti indeplinesti visul de a deveni subtire si atletica cu un minim de efort.

Avantajele Oxysize față de celebrul Bodyflex?

Bodyflex a câștigat de multă vreme popularitate în rândul milioanelor de oameni din întreaga lume, dar Oxysize a fost practicat în Rusia de doar câțiva ani. Dar, în ciuda tinereții sale, acest complex are deja fani înfocați, iar acest lucru nu este ciudat, deoarece Oxysize are avantaje clare față de Bodyflex. De exemplu, tu nu este nevoie să te trezești și imediat, pe stomacul gol, să te angajezi în somn.

În Bodyflex, unele exerciții sunt exprimate de sunete puternice care pot interfera cu activitățile gospodăriei sau ale bebelușului care doarme. Oxisize nu necesită sunet, o poți face în orice moment convenabil pentru tine, chiar și după ce ai mâncat, principalul lucru este că nu ești însoțit de o senzație de maximă sațietate și greutate în stomac.

Oxisize nu necesită nici un echipament suplimentar sau echipamente speciale, ar trebui tratate numai cu acestea 15-20 minute, dar în fiecare zi și rezultatele vor veni cu viteza fulgerului. În câteva săptămâni, vei face cumpărături plin de spirit în căutarea unor haine care să se potrivească silueta ta, o siluetă NOUĂ, cu contururi NOI.

Care ar trebui să fie mâncarea?

Jill Johnson (creatorul sistemului Oxysize) în cartea sa dedicată Oxysize sfătuiește patru mese pe zi, iar accentul principal este pus pe alimente naturale, legume, fructe și fibre. Merita sa renunti la tot de la acelasi dulce, prajit, gras si prajit. Conținutul caloric al dietei este de aproximativ 1500-1700 de calorii. Da, cifrele nu sunt deloc dietetice, dar datorită exercițiilor de respirație, grăsimile sunt arse, metabolismul se îmbunătățește, deci cifrele sunt complet justificate și nu e nevoie să-ți fie foame.

De ce apare arderea grăsimilor în zonele cu probleme?

Este cu adevărat acea tehnică inteligentă care determină ea însăși zonele cu probleme? Nu, tu însuți știi locurile pe care merită să lucrezi și direcționează mental oxigenul acolo prin tensiune.

Trebuie să pompați fesele și să îndepărtați centimetri de acolo? Doar strângeți-vă mușchii fesieri în timpul exercițiilor de respirație, iar oxigenul va curge în partea dreaptă a corpului.

Ce vei obține după ce vei începe să practici activ Oxysize?

• pierdere în greutate de 2-3 kilograme. În sine, Oksisize luptă în principal cu centimetrii în plus pe corpul tău, dar dacă treci la o alimentație adecvată peste noapte, monitorizează cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumi, atunci rezultatul nu va întârzia să apară.
• care dispare coaja de portocala pe zonele cu probleme. Celulita este o problemă eternă pentru femei și Oxysize va ajuta la rezolvarea ei cu ușurință
• îmbunătățirea stării mentale, depresia și apatia vor dispărea și vei fi plin de putere și energie
• datorită cantității generoase de oxigen, vei uita de durerile de cap, fluxul sanguin se va îmbunătăți iar presiunea revine la normal
• niveluri crescute ale libidoului, care este atât de important pentru fiecare persoană care visează să trăiască o viață sexuală împlinită

Ce este necesar pentru a începe sau de unde începe Oksisize?

Fiecare femeie își pune această întrebare, pentru că își dorește să obțină rezultatul maxim din orice complex, cu timpul minim petrecut. Oxysize este o salvare pentru cei care nu au prea mult timp pentru ei înșiși, dar au o mare dorință de a se schimba pe ei înșiși și silueta lor în bine. Oxysize îți va lua 15-20 de minute de timp liber, dar în 3-4 zile vei vedea primele rezultate. Câțiva centimetri vor merge din talie și abdomen, în alte părți ale corpului vei pierde și centimetri.

Pentru a vă angaja în Oksisize, nu ar trebui să luați în funcțiune niciun simulator special și voluminos, ne limităm la un singur scaun, care va servi drept suport. Dar cel mai important lucru este respirația corectă, fără de care nu vor fi rezultate, indiferent cât de repede ai face-o. Este trist, da, așa că merită să perseverezi și să lucrezi mai întâi la asta.

Test de respirație

Există două tipuri de respirație: diafragmatică și toracică. Mulți oameni respiră incorect, adică tipul pieptului, condamnându-se astfel la o mulțime de boli. Când respirăm prin piept, nu permitem aerului să circule normal prin corp, drept urmare sângele nu transportă suficient oxigen. De aici și senzația de oboseală constantă, dureri de cap și indignare generală.

Pentru a afla cum respiri, merită:

• purtați îmbrăcăminte confortabilă, fără restricții
• pune mâna dreaptă pe piept și mâna stângă pe burtă
• respiră adânc
• expira

Ce ai simtit? Mâna stângă s-a apropiat de vertebră la inspirație? Daca da, atunci respiri corect, pentru ca acesta este un tip de respiratie diafragmatica, la care ar trebui neaparat sa treci, chiar daca nu te intereseaza Oxysize ca atare.

Acum stați jos și respirați corect timp de 2-3 minute. Nu încordați mușchii umerilor, corpul este într-o poziție liberă, ușor ca o pană. Simțiți cum oxigenul circulă activ prin corp, ajungând în cele mai îndepărtate colțuri.

Fundație sau Ghid pentru respirația de bază

inhala

1. Respirați ascuțit și foarte rapid prin nări, nu pe gură. Inhaland in acest fel aerul este incalzit si purificat. Respirația este strict diafragmatică.
2. Zâmbet! Pentru întreaga lume, pentru iubitul tău, simți un val de energie. Zâmbind, îți extinzi involuntar nările, aerul trece mai repede și mai ușor, când zâmbești, mușchii feței sunt și ei strânși, nu uiți să-ți controlezi corpul.
3. Relaxează-te, lasă mușchii abdominali într-o stare calmă, pregătește-te pentru cea mai profundă respirație posibilă.

A urca

1. Pe măsură ce inhalați, trageți stomacul cât mai mult posibil.
2. Inspirând, scuturați pelvisul, mișcările sunt efectuate spre interior și în sus, amintiți-vă de Elvis, dar nu stați ca o rață.
3. Acum strânge-ți fesele, trage-le înăuntru.
4. muşchii podeaua pelviană de asemenea, merită încordat, femeile ar trebui să-și amintească nobilele exerciții Kegel.

3 respirații pe nas

Este nevoie de trei respirații suplimentare! Aceste 3 respirații te vor ajuta să lucrezi mușchii feței, abdomenului și gâtului. Plămânii, la rândul lor, vor fi umpluți cu aer cât mai mult posibil. Ia măsuri!

Expirație

1. În timp ce expirați, faceți un tub din buze sau imaginați-vă că beți printr-un pai și expirați cu efort maxim. Datorită unor astfel de manipulări simple, ar trebui să aveți multă tensiune sub piept.
2. În timp ce expirați, nu lăsați capul în jos, controlați-vă, pentru că coborârea este involuntară. Imaginează-ți că capul tău este ținut de o sfoară invizibilă.
3. Nu uitați de fese, ele, precum și în timpul inhalării, ar trebui să rămână în tensiune, retractate.
4. Efort maxim la expirare, buze cu tub.

Acum mai faceți încă 3 expirații ascuțite. În același timp, NU vă relaxați fesele și NU lăsați capul în jos. Astfel, vei elibera aerul după inhalare, crescând astfel volumul plămânilor pentru inhalarea-exhalarea ulterioară. Mușchii abdominali la expirare sunt puternic încordați și, prin urmare, intră în tonus și se strâng, ceea ce are, fără îndoială, un efect pozitiv asupra rezultatelor antrenamentului.

După ce ați terminat acest exercițiu de respirație de patru ori, veți face o repetare a incredibilei respirații de bază!

Cunoștință de cinci săptămâni

Înainte de a începe să faci exerciții antrenează-te cu atenție tehnica respiratiei , nu ar trebui să te oprești pe ea în viitor, totul merge automat.

Total 30 de repetări pe zi, atunci pot exista exerciții complet diferite, alegeți-le singur pe măsură ce vă familiarizați. Dacă repeți Oxysize de mai mult de 30 de ori, vei obține rezultate uimitoare. Implinirea insuficientă este inacceptabilă, încercați!

Prima zi

Exercitiul 1 Luăm o poziție în picioare, picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor, bărbia este ridicată. În acest caz, merită să retragi fesele și să îndoiți picioarele la genunchi. Cu ajutorul mâinilor, ridicați și retrageți la maxim stomacul (partea inferioară).	Exercițiul #2 Luăm o poziție în picioare, picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor, mana dreapta ridicat în sus. Mâna ar trebui să se întindă cât mai mult posibil, în timp ce genunchii sunt încă îndoiți, creează rezistență.
Exercițiul #3 Se execută similar celui de-al doilea, dar cu mâna stângă ridicată.	Exercițiul #4 Lucrăm cu mușchii centurii scapulare: Luăm o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile sunt înfășurate în spate, degetele sunt încleștate în „blocare” și întinse pe spate. În același timp, umerii sunt și retractați, te întinzi.
Exercițiul #5 „crăpare” podelei: Poziția de pornire - în picioare, picioarele ușor îndoite la genunchi. Imaginați-vă că trebuie să „despărțiți” podeaua: picioarele voastre se sprijină cât mai mult posibil pe podea, fără separare, trebuie să le direcționați în direcții opuse, astfel încât podeaua să „crape”. Mușchii externi ai gambelor lucrează. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru).	Exercițiul #6 Lucrăm cu mușchii pectorali: Strângem pumnii și conectăm degetele mâinilor, ca și cum ar fi desenat litera „O”. În acest caz, umerii sunt într-o stare relaxată, iar capul este ținut drept, nu în jos. Acum împingeți-vă pumnii unul împotriva celuilalt cu forță. Sunt implicați mușchii coloanei vertebrale, pectorali, umerilor și pieptului.

A doua zi

Ei bine, iată că ajungem la a doua zi, cu care vă felicit sincer. Astăzi, tehnica ta de respirație este mai mult sau mai puțin elaborată și poți merge mai departe. Amintiți-vă, lucrăm cu țesutul muscular, așa că numai dvs. puteți ști când trebuie să vă odihniți mușchii și când ar trebui să fie încordați.

Respirația este baza ta, ajută la vindecare și, bineînțeles, la topirea grăsimii subcutanate. Procesele metabolice sunt activate, iar sângele curge prin vene cu vigoare reînnoită. Pentru a aprecia OxySize și toate beneficiile sale, ar trebui să citiți lista de mai jos. Deci, ce îi dă Oksisayz: Se construiește masa musculara Oxigenul este livrat în zona dorită a corpului Flexibilitatea corpului crește „Desenezi” o nouă siluetă, silueta visurilor tale Tensiunea arterială și nivelurile de colesterol se grăbesc spre fund, la normal Riscul de diabet și boli cardiovasculare este minimizat Întărește sistemul musculo-scheletic Greutatea este normalizată, caloriile sunt arse mult mai activ Starea de spirit și bunăstarea se îmbunătățesc exponențial Merită să faci exerciții Oxysize în ordinea prescrisă? Nu, mai întâi poți face exercițiile stând în picioare, apoi stând și întins. După cum doriți, principalul lucru este munca sistematică și grea asupra dvs.

Exercitiul 1 Ghemuiește-te ca o rață și împinge-ți partea din spate a corpului. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și „se uită” în interior. Tensiunea trebuie simțită în mușchii mari ai feselor, precum și pe in afara solduri. Prinde-ți genunchii cu mâinile și rotunjește-ți brațele, cu coatele îndreptate.	Exercițiul #2 Să trecem la exercițiile de la perete: Stați lângă perete, mutați picioarele la 5 centimetri de acesta și apăsați strâns partea inferioară a spatelui cu regiunea lombară. În această poziție, efectuați un exercițiu pentru mușchii pieptului.
Exercițiul #3 Poziția de pornire - stând cu fața la perete. În această poziție, întindeți palmele în sus și coborâți treptat, ghemuindu-vă. De fiecare dată când inhalați, întindeți degetele în sus, dar cât mai încet posibil. Spatele este drept, bărbia este îndreptată în sus.	Exercițiul #4 Întoarce-ți fața spre perete și îndepărtează-te de el o jumătate de metru. Aplecă-ți palmele de perete și îndoaie-le ușor, coatele „să privească” în afară. Aplecă-ți corpul înainte, dar nu îndoi genunchii și ține spatele drept. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru), călcâiele sunt legate de podea.

Zilele 3-7

Acum știi 10 exerciții Oxysize pe care le poți efectua în timpul săptămânii. Repetați fiecare exercițiu de 3 ori și obțineți tariful zilnic. O repetare este o jumătate de minut din timpul tău, întregul complex este de 15 minute. S-ar putea să trebuiască să petreci mai mult timp la început până când se dezvoltă obiceiul. Nu te suprasolicita, este mai bine să faci totul cu moderație și nu în detrimentul tău.

În fiecare săptămână, vor fi adăugate 5 exerciții noi care merită adăugate la complex. Combină-le sau schimbă-le în funcție de caracteristicile corpului tău. Este greu să faci exerciții pe genunchi, să faci ceva mai blând și mai accesibil pentru tine, pentru că totul este individual.

Exercitiul 1 Exerciții pentru spătarul scaunului Ridicați piciorul în diagonală Sprijin pe spătarul scaunului, în timp ce piciorul drept, fiind absolut uniform, este ușor retras în lateral, iar apoi pe spate. Rotiți ușor picioarele și îndoiți ușor piciorul stâng. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Capul este îndreptat în sus, spatele este drept.	Exercițiul #2 Efectuați exercițiul numărul 1, dar ridicând deja piciorul stâng.
Exercițiul #3 Lucrul asupra mușchilor feselor Sprijin pe spătarul scaunului, în timp ce piciorul drept, fiind absolut uniform, este retras pe spate și ridicat. Degetele de la picioare ar trebui să fie extinse. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Capul este îndreptat în sus, spatele este drept.	Exercițiul #4 Efectuați exercițiul numărul 3, dar ridicând deja piciorul stâng.
Exercițiul #5 Poziția regală Picioarele sunt depărtate larg, în timp ce șosetele „se uită” în exterior. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, astfel încât să fie la același nivel cu picioarele (nu îndoiți genunchii înainte!). Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Urmează suportul de pe spătarul scaunului, capul este îndreptat în sus, spatele este uniform. Coborâți corpul în jos, mușchii interiori ai coapsei lucrează.

Cunoscând acum 15 exerciții, puteți efectua câte două repetări fiecare, îndeplinind astfel norma.

Astăzi vei învăța încă 5 exerciții, vor fi în total 20. Alege-le pe cele care îți plac cel mai mult, pentru grupa musculară de care ai nevoie și continuă să lucrezi productiv. Toate exercițiile din a treia săptămână sunt efectuate stând pe scaun.

Exercitiul 1 Așezați-vă pe marginea unui scaun cu coatele sprijinite pe spătarul scaunului. Mușchii perineului trebuie strânși, ca și cum ar fi atrași, și fesele ar trebui să fie trase înăuntru. Apoi, strângeți genunchii, genunchii rămân în aceeași poziție.	Exercițiul #2 Stai pe marginea unui scaun, picioarele îndoite la genunchi și despărțite, mușchii interni ai coapselor lucrează. Palmele se sprijină pe scaun, iar umerii sunt așezați cu încăpățânare pe spate. Spatele este drept, efectuați o ușoară înclinare înapoi.
Exercițiul #3 Stai în centrul unui scaun. Prindeți scaunul cu mâna dreaptă și trageți corpul în sus, întoarceți corpul spre dreapta. Acum ridică-te mâna stângă sus și întinde-te din nou.	Exercițiul #4 Repetați exercițiul numărul 3, dar ridicând deja mâna dreaptă.
Exercițiul #5 Așezați-vă pe un scaun și apăsați ferm pe spate, înfășurați-vă brațele în jurul scaunului și ridicați-vă picioarele paralel cu podeaua. În această poziție, efectuați mișcări de rotație cu picioarele.

Săptămâna aceasta veți avea nevoie de un covoraș sau de un alt fel de lenjerie de pat, deoarece exercițiile vor fi efectuate pe podea, stând sau culcat.

Exercitiul 1 Așezați-vă pe podea în genunchi, care sunt ușor depărtați. În această poziție, faceți exerciții pentru mușchii pieptului. Capul este îndreptat în sus, spatele este drept. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Corpul trebuie să fie ușor înclinat înapoi.	Exercițiul #2 Efectuat stând pe podea. În același timp, picioarele trebuie deplasate unele spre altele, iar corpul să fie înclinat înainte. Încercați să vă îndreptați genunchii pe podea cât mai mult posibil, dar nu exagerați. Capul este îndreptat în sus, spatele este drept. Prinde-ți picioarele, picioarele sau gleznele cu mâinile. Îndreptați-vă corpul înainte, ca și cum ar fi rezistat mâinilor.
Exercițiul #3 Luați o poziție culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Simți cum face zona abdominală mișcări de „scooping”?	Exercițiul #4 Luați o poziție culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Genunchii trebuie adunați împreună, iar picioarele trebuie lăsate la nivelul lățimii umerilor. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Împășește-ți degetele într-o „încuietoare” și întinde-ți brațele deasupra capului, întinde-te.
Exercițiul #5 Luați o poziție culcat pe spate, întindeți picioarele de-a lungul corpului. Blocați-vă degetele împreună și întindeți-vă brațele deasupra capului. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Mușchii picioarelor trebuie încordați astfel încât gambele să iasă de pe podea, apoi întindeți șosetele.

Așadar, în stocul tău de 25 de exerciții, aceasta este deja o mulțime, există o mulțime din care să alegi. Dar, pe lângă cele 25 de exerciții, au fost desenate în tine forme noi, uimitoare și kilogramele au dispărut. Blugii vechi nu se mai țin de șolduri și arată ca un hanorac. Ce sa fac? Mergeți la cumpărături, e atât de frumos, pentru că slăbești!

Nu te grăbi să finalizezi întregul complex Oxysize, fă-ți suficient timp pentru a-ți trage respirația și intra în dispoziție pentru următorul exercițiu. Munca dinamică este bună, dar ascultă-ți corpul și cu siguranță te va răsplăti cu generozitate.

Ultimul set de Oxysize, și se execută înapoi pe podea.

Exercitiul 1 Poziția de pornire - culcat pe partea dreaptă. Genunchiul stâng este tras până la piept. Învinge rezistența mâinilor și peste noapte încearcă să îndrepti piciorul. Îndreptați piciorul drept și strângeți moderat mușchii. În această poziție, efectuați mișcări de rotație cu picioarele.	Exercițiul #2 Efectuați exercițiul numărul 1, dar apucând deja genunchiul drept.
Exercițiul #3 Poziția de pornire - întins pe podea, ar trebui să existe un unghi între tine și podea. Piciorul stâng este ridicat și înfășurat înapoi. Odihnește-ți palmele pe podea. În acest moment, ridicați capul și întindeți-vă degetele de la picioare.	Exercițiul #4 Efectuați exercițiul numărul 3, dar ridicând deja piciorul drept.
Exercițiul #5 Repetați exercițiul #5 din a patra săptămână, dar cu rotația picioarelor.

Ați atins punctul culminant, toate cele 30 de exerciții Oxysize sunt în urmă și le puteți duce în siguranță pe toate în circulație. După cum știți, nu există limită pentru perfecțiune, așa că îmbunătățiți-vă în fiecare zi fără a vă economisi timp și efort, pentru că sănătatea și frumusețea sunt în mâinile voastre. Oxysize 15 minute pe zi este neglijabil, dar rezultatul antrenamentului va fi un corp sănătos și frumos, corpul tău!

Te poți antrena acasă, pregătind o cină în familie, în transport în drum spre serviciu, stând la computer, uitându-te la televizor sau la coadă la magazin, în general, găsești timp să exersezi aproape peste tot!

Rezultat

Mulți sunt interesați de rezultat. Pentru a face acest lucru, ar trebui să citiți recenziile oamenilor care sunt familiarizați cu complexul Oxysize.

Alina:

Decizia de a încerca Oxysize a venit după nașterea celui de-al doilea copil al ei. Sunt 100% convins de eficacitatea lui. Dupa 7 zile am scapat de 6 centimetri in zona taliei, iar dupa 2,5 luni mi-am luat ramas bun de la 4 kilograme. Mâncarea a rămas aceeași de când am hrănit copilul. Rezultatele altor persoane m-au impresionat, unii au reușit să slăbească 5 kg într-o lună, totul depinde aparent de caracteristicile organismului. Dar, per total, sunt foarte fericit.

Marina:

Am încercat Oksisize, deși nu credeam că astfel de exerciții simple mă vor ajuta să depășesc kilogramele în plus și, cel mai important, volumele. Dar rezultatul a fost superb: dupa 3 saptamani schimbasem deja marimea 48 in 44. Va sfatuiesc!

Olga: dar Oksisayz nu m-a ajutat. De ce este asta? Poate am greșit cu ceva?

Ieșire:

După cum puteți vedea, Oksisize este o tehnică eficientă, merită încercată. La urma urmei, dacă nu pierdeți kilograme și centimetri, atunci cu siguranță vă veți îmbunătăți sănătatea, deoarece Oksisayza nu are contraindicații.

În acest moment, au fost propuse multe programe de antrenament care vizează să ajute la scăparea kilogramelor inutile. De asemenea, în fiecare an apar tot mai multe sisteme noi care, cu execuție sârguincioasă, chiar funcționează. Printre astfel de programe sunt incluse lecțiile Oxysize, iar printre cei care vor să scape de kilogramele în plus, acestea câștigă popularitate.

Ce este această tehnică

Principiul principal al programului este unul special, care vizează îmbunătățirea proceselor de metabolism, digestie și circulație sanguină. Antrenamentul în sine este destul de simplu și accesibil chiar și pentru o persoană nepregătită care nu a mai fost implicată în sport. Pentru cei care se antrenează după această tehnică, pe lângă ceea ce se întâmplă, articulațiile și corsetul muscular încep să se întărească. Datorită îmbogățirii țesuturilor cu oxigen, pielea capătă un aspect sănătos.

Cineva poate să nu creadă, dar tehnica oxysize este cu adevărat eficientă, iar primele modificări ale siluetei devin vizibile deja la al șaptelea antrenament, în timp ce este suficient să dedicați până la 20 de minute tehnicii pe zi. Efectul apare chiar mai rapid decât la antrenamentul pe simulatoare. Unii compară această tehnică cu complexul bodyflex, dar oxysize diferă prin faptul că aici respirația și exercițiile sunt combinate și, datorită acestui timp, se petrece mai puțin timp pentru toate exercițiile. De asemenea, în timpul acestor exerciții, mai mulți mușchi sunt implicați în antrenament. Este interesant că o persoană alege în mod independent pe ce zonă a corpului să pună un accent special pentru a o corecta.

Tehnica strânge presa

Antrenorii de fitness spun că oxysize pentru abdomen este opțiune grozavă pentru a lucra mușchii slăbiți din acea zonă. Chiar și doar joacă deja un rol uriaș și are un efect pozitiv asupra unui corp lent. Când sunt executate corect, liniile oblice și drepte sunt tensionate în același timp. Acest lucru reduce timpul de antrenament, pentru că nu trebuie să depui efort mai întâi pe o zonă, apoi pe alta. După ce stăpânește această tehnică, în timpul fiecărei inhalări și expirații, o persoană simte tensiunea mușchilor abdominali.

Inainte sa incepi

Înainte de a începe să efectuați „oxysize” pentru abdomen, merită făcut mic test Pentru asta, trebuie să te îmbraci în așa fel încât lucrurile să nu interfereze cu mișcările. Luați o poziție confortabilă pe scaun (șezând). O palmă se sprijină pe piept, iar a doua pe burtă. Încercați să expirați tot aerul, urmat de o respirație foarte adâncă. Acum se fac expirații. Dacă, după expirare, palma s-a apropiat de coloana vertebrală, iar când iei aer, s-a îndepărtat din nou - ai respirație diafragmatică. Este considerat corect. Dar majoritatea oamenilor respiră de obicei „piept”, și de multe ori din această cauză apar probleme asociate cu sănătatea și recrutarea. greutate excesiva. Acest lucru se întâmplă deoarece respirațiile nu sunt profunde și un minim de aer intră în plămâni. Învățând respirația diafragmatică, sau cel puțin stăpânindu-i elementele de bază, îți poți îmbunătăți semnificativ starea. Pentru a face acest lucru, trebuie să stăpâniți complexul special pe care îl oferă tehnica oxysize.

Învățând să respire

Nu începeți să faceți exerciții fără a învăța respiratie corecta. Abia după ce acest proces este aproape automat și creierul nu este ocupat cu gânduri despre cum să nu te îndepărtezi de acest ritm, poți începe să faci oxysize pentru abdomen. Deci, întreaga schemă se realizează în patru etape:

Repetând toți acești pași de patru ori, vei face un ciclu. Efectuând acest set de exerciții de respirație, este important să nu înclinați capul. Când inhalați, trebuie păstrat un zâmbet. După ce această gimnastică este pregătită, puteți începe antrenamentul.

Nuanțele respirației

Când repetați fiecare ciclu, este important să nu uitați următoarele puncte:

• În timpul inhalărilor, nu vă puteți ridica umerii și pieptul.
• Spatele este întotdeauna drept.
• Pe măsură ce respirați suplimentar, controlați aerul deja aspirat, astfel încât să nu scape.

Instructor Marina Korpan

Marina Korpan este un instructor de fitness calificat. În plus, este expertă în modelarea corpului și găzduiește un program de televiziune. De asemenea, sub autoritatea ei, au văzut lumina exercițiilor de respirație ale Marinei Korpan, ceea ce și-a câștigat instantaneu fani. Ea a încercat pe ea însăși această tehnică după ce a născut, ceea ce i-a adăugat câteva kilograme. Datorită oxysize, ea a scăpat de depunerile de pe părțile ei, în timp ce nu a stat la diete speciale. În arsenalul ei există un întreg program pentru a scăpa de excesul de greutate. Include lecții de „oxisize” pentru abdomen, pentru șolduri și brațe.

Întindere laterală

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndoiți genunchii, încercând în același timp să vă mențineți pelvisul într-o singură poziție. Încep exercițiile de respirație și, în același timp, mâna dreaptă se întinde peste cap pentru a face o înclinare laterală spre stânga cu corpul. În această poziție, se fac patru cicluri de respirație. Patru dintre aceleași exerciții sunt efectuate pe fiecare parte.

Atunci când efectuați o astfel de întindere, se fac adesea greșeli. De exemplu, nu ar trebui să trageți corpul înainte, altfel talia nu va primi sarcina dorită. De asemenea, nu trebuie să vă balansați pentru a complica exercițiul. Este important aici ca mușchii taliei să se contracte cât mai mult posibil, iar pentru aceasta nu este necesar să încordați brațul superior și să îl trageți.

Exercițiul „Sfinx”

Pentru a antrena rectul abdominal, trebuie să vă răsturnați pe burtă și să vă sprijiniți antebrațele pe podea. Încercăm să ne întindem, începând de la mușchii părții pubococcigiane până la bărbie. Această întindere trebuie menținută în timp ce sunt efectuate cele patru cicluri ale tehnicii oxysize. acest tip trebuie controlat, deoarece mulți încep treptat să „aruncă” sarcina pe trapez, iar scopul nostru nu este să ridicăm umerii, ci să strângem presa.

Exercițiul „Rachetă”

Întins pe spate, trebuie să trageți degetele în spatele capului și să vă întindeți șosetele. În același timp, exercițiile de respirație ale Marinei Korpan sunt efectuate în patru cicluri. Doar 4 repetari. Când executați, nu vă concentrați pe șosete. Principalul lucru este să simți cum se încordează mușchiul drept pe stomac din cauza faptului că brațele și picioarele se întind în depărtare.

spatele se îndoaie

Acest exercițiu vă permite să lucrați nu numai zona spatelui și a abdomenului, ci și suprafața coapsei. Pentru a face acest lucru, îngenunchem, fără a le așeza. Datorită strângerii feselor, pelvisul se pretează în sus. Spatele este drept și menținut în linie cu coroana și genunchii. Mâinile sunt scoase în fața pieptului, iar mișcarea șoldurilor face o ușoară înclinare înapoi. Spatele nu este rotunjit. Se fac exerciții de respirație.

Câteva precizări

Deoarece această tehnică este o inovație, mulți oameni care slăbesc au câteva întrebări, prin urmare, înainte de a începe să efectueze complexul oxysize pentru pierderea în greutate, va fi util să cunoaștem câteva detalii:

Dacă există o hernie a coloanei vertebrale, cursurile nu sunt contraindicate, dar va trebui să evitați antrenamentul în care trebuie să „răsuciți” corpul. Pentru alte boli, ar trebui să consultați un medic.

Prost Amenda

Exerciții de respirație Oksisayz

Oxysize vă permite să reduceți volumul și greutatea corpului prin arderea grăsimilor corporale, și nu prin pierderea apei și a mușchilor. Acest lucru vă permite să vă accelerați metabolismul și să renunțați la o dietă strictă.

Exerciții de respirație Oksisayz.

Secțiuni ale articolului:
- Istoria creării Oksisayza pentru pierderea în greutate.

Istoria creării gimnasticii Oxysize

Fondatorul exercițiilor de respirație Oxysize Gil Johnson

Exercițiile de respirație Oxysize pentru pierderea în greutate au fost fondate de profesoara americană Jill Johnson.

Ca tânără profesoară americană, Jill Johnson a încercat în mod constant să obțină o siluetă zveltă bună. Multă vreme a făcut sport, s-a epuizat cu tot felul de diete diferite, dar rezultatul nu a fost durabil și greutatea a revenit din nou. Și apoi Jill și-a dat seama că, pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi grăsimi și poți face asta fără antrenamente epuizante, trebuie doar să crești fluxul de oxigen către mușchi în timpul antrenamentului. Așa s-a născut tehnica de slăbire Oksisize în gândurile lui Jill Johnson, pe care în viitorul apropiat l-a dezvoltat și testat cu atenție mai întâi asupra ei însăși, apoi pe prietenii, rudele ei etc. Oksisize câștiga rapid popularitate mai întâi în America, apoi in jurul lumii.

Jill Johnson a transformat într-un mod special tehnica respirației diafragmatice profunde, pentru a maximiza saturația organismului cu oxigen. În același timp, tehnica ei de respirație nu necesită abilități speciale. Doar te antrenezi, respiri și pierzi până la 3-5 centimetri din volumul corpului în doar două, trei săptămâni.

Ce oferă gimnastica Oxysize pentru pierderea în greutate?

1. Această gimnastică de renume mondial face imposibilul în atingerea unei figuri grozave. Datorită arderii grăsimilor printr-o acumulare mare de oxigen și, în același timp, a tensiunii diferitelor zone musculare, această tehnică vă permite să reduceți rapid și fără efort volumul diferitelor zone cu probleme și, în consecință, să reduceți greutatea corporală în ansamblu. Oxysize accelerează metabolismul, îți permite să renunți la diete stricte, să îmbunătățești sănătatea și să te înveselești toată ziua.
2. Tehnica unei astfel de respirații diafragmatice îmbunătățește circulația sângelui, în plus, respirația Oxysize îmbunătățește nutriția țesuturilor musculare, ceea ce, la rândul său, vă permite să vă recuperați rapid și eficient din sport.

3. Tehnica Oxysize presupune și cursuri pentru sportivii profesioniști, program special dezvoltat pentru aceștia, care a fost dezvoltat de antrenorul american Jill Johnson, numit „Oxysize Level 3” și programul de antrenament „Oxysize Legs”.
4. În legătură cu faptul că ea însăși Tehnica Oksisize este simplu, iar implementarea unui set de exerciții este ușor de făcut, Oksisize vă ajută cu ușurință să vă obișnuiți activitate fizica ca stil de viață activ și sănătos.
5. Care este caracteristica și principala diferență dintre cele două exerciții de respirație oxysize și bodyflex este capacitatea de a le practica în timpul sarcinii. Pentru femeile aflate în poziție, a fost dezvoltat un complex special Oxysize modificat, care vă permite să nu vă îmbunătățiți în timpul sarcinii și, de asemenea, dezvoltă un obicei de a face mișcare și după naștere, puteți reveni cu ușurință la antrenament și a vă pune în formă. Apropo, nu mai este o știre pentru nimeni că respirația oxizată saturează corpul cu oxigen, ceea ce are și un efect benefic atât asupra viitoarei mame, cât și asupra bebelușului.
6. După cum știți, exercițiile de respirație Oxysize includ două tipuri de antrenament: antrenament izotonic (exerciții în timpul cărora grupele musculare lucrează și mișcarea activă are loc în articulații - aceste exerciții cresc masa sacului și măresc puterea fizică a unei persoane) și tehnici de întindere (exerciții asemănătoare cu tehnica de întindere sau yoga), respectiv, atunci când faceți oxysize, nu veți avea nevoie de niciun antrenament suplimentar cu gantere, antrenori, kettlebell, nici nu va trebui să faceți yoga sau să încercați să vă așezați pe sfoară prin Stretching ( cursuri de stretching). Cu formularea corectă a programului de antrenament și implementarea sa sistematică, puteți obține atât scăderea în greutate, cât și creșterea mușchilor și chiar să vă întindeți mușchii și să vă așezați pe sfoară.
7. Vorbind și îngrijorându-vă despre pomparea musculară, cu oxysize, nu vă puteți teme de acest lucru, deoarece sarcina asupra mușchilor corpului este distribuită uniform. Oxysize este gimnastică intensă, dar în același timp „moale”, iar atunci când o faceți, pur și simplu nu este posibil să pompați peste niciun mușchi ai corpului.
8. La început, după orele Oxysize, se simt dureri foarte surde la nivelul mușchilor, ceea ce vă permite să nu întrerupeți cursurile a doua zi, spre deosebire de cele de forță ( sala, gantere, modelare etc.) sau antrenamente aerobice.
9. Și, desigur, merită menționat un alt avantaj important al exercițiilor de respirație Oksisayz - acesta este așa-numita „omniprezență”. Oxysize poate fi practicat absolut peste tot: în călătorii de afaceri, în aer liber, acasă, în călătorii și chiar și la serviciu sau în timp ce vizionați un film, deoarece pentru aceste activități aveți nevoie doar de un perete, un covor și un scaun. Și apropo, chiar și pe pat în timp ce vizionați următoarea capodopera a filmului, puteți face și niște exerciții oxysize, principalul lucru este să învățați cum să le faceți corect și să respirați corect.

Ce alte beneficii pot fi obținute din exercițiile de respirație Oxysize?

După cum am menționat mai sus, tehnica Oksisize, pe lângă efectuarea de exerciții fizice, include o execuție în faze a respirației diafragmatice: inspirație, expirație, inspirație DO, expirație DO, excluzând absolut perioada de reținere a respirației. Prin urmare, tehnica Oksisize este de fapt mai utilă decât tehnicile similare de respirație.

Un avantaj incomparabil al exercițiilor de respirație Oksisayz este capacitatea de a scăpa rapid și ușor de depozitele de grăsime din zonele cu probleme și de a îmbunătăți calitativ sănătatea. Această metodă vă permite să saturați în mod activ corpul cu oxigen, care, la rândul său, îmbunătățește circulația sângelui, accelerează procesele metabolice ale corpului, normalizează tensiunea arterială și ajută la refacerea treptată a țesuturilor deteriorate ale întregului corp. Acești indicatori permit persoanelor care suferă de hipertensiune arterială, diabet, persoane cu probleme severe ale sistemului musculo-scheletic și multe alte boli să facă această gimnastică. În plus, mușchii întăriți cu ajutorul gimnasticii Oxysize devin cheia pentru o funcționare bună a sistemului cardiovascular și, desigur, prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic.

Contraindicații și precauții ale exercițiilor de respirație Oxysize.

Mai sus, am spus că tehnica Oksisize este unul dintre cele mai utile și, prin urmare, exerciții de respirație inofensive din lume, dar cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că în sport, ca și în viață, nu există nimic perfect și la rândul său, această tehnică are propriile sale contraindicații și avertismente, și anume:
Gimnastica Oxysize este contraindicată celor care:
1. Am avut recent operații.
2. Suferind de boli precum epilepsie, chisturi, diverse tipuri de tumori, creșterea presiunii intracraniene, boli ale rinichilor și chiar ale căilor respiratorii.
3. transferă boli infecţioase şi virale.
4. Femeile însărcinate pot face Oxysize, dar numai cu un anumit set de exerciții pentru gravide și ținând cont de informații despre când poți începe să faci Oxysize după naștere (recomandări de la Maria Korpan).
De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că gimnastica Oxysize vizează în principal angajarea părții superioare a corpului, prin urmare va fi cel mai eficient pentru cei care doresc să scape de depozitele de grăsime din abdomen, spate și brațe.

Nutriție în timpul gimnasticii pentru pierderea în greutate Oksisayz.

Nu este un secret pentru nimeni că, cu o dietă abundentă necommensurată și deloc rațională, niciun sport nu va ajuta să faceți față excesului de greutate, celulitei și grăsimii corporale. Și în Oxysize, desigur, fără această regulă, nicăieri. Doar o alimentație rațională, echilibrată și, mai ales, dietetică te va ajuta să obții rezultate cu adevărat semnificative. Atunci când alegeți metoda OxySize pentru a îmbunătăți silueta, este necesar, în combinație cu antrenamentul OxySize, să respectați cu strictețe alimente dietetice sau pur și simplu alege orice dietă. Principalul lucru este că această dietă nu ar trebui să fie strictă, ci echilibrată, în timp ce este necesar să se excludă complet alcoolul, făina, alimentele grase și prăjite, reducerea semnificativă sau eliminarea totală a dulciurilor.
Meniul zilnic trebuie sa fie variat cu fructe, crude si legume fierte, cereale (cu moderatie) si produse lactate. O cantitate mare de consum de apă accelerează semnificativ metabolismul, care, la rândul său, va ajuta în plus la eliminare excesul de grăsime din zonele cu probleme.

Dacă abuzați de alimentele interzise de mai sus, atunci nu se poate aștepta nici rezultatul de la gimnastica Oxysize, precum și de la orice sport și activitate fizică.

La alimentație potrivită(bea suficientă apă, saturați corpul cu nutrienți și vitamine) în combinație cu antrenamentele zilnice Oxysize, această tehnică va deveni un „instrument” excelent și de încredere pentru construirea unei siluete lustruite, frumoase.
Principala regulă a Oxysize pentru a obține rezultatul dorit este ca cursurile să fie regulate, adică zilnice. Fiecare antrenament ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. De exemplu, puteți vedea complexul Korpan Non-stop Marina de mai jos, care este proiectat pentru doar 20 de minute. Nu sunt cursuri obișnuite „din când în când”, „o zi după două”, etc. nu va aduce niciun rezultat - acesta este un fapt și o practică a mii de oameni care au experimentat gimnastica Oxysize.

Respirația Oxysize.

Un punct important în gimnastica Oxysize este Oxysize Breathing, care este fundamental diferită, de exemplu, de tehnica de respirație Bodyflex. Și după cum am menționat mai sus, este mai benefic pentru corpul uman. În consecință, înainte de a începe cursurile Oxysize, este necesar să antrenați tehnica de respirație la automatism, deoarece este setarea corectă a respirației care vă permite să saturați abundent corpul cu oxigen și, prin urmare, să ardeți grăsime, să pierdeți în greutate și să deveniți mai subțiri.

Tehnica de respirație oxysize. reguli .

Puteți viziona un videoclip care arată în detaliu cum să respirați corect în timpul orelor Oxysize sau puteți citi regulile tehnicii de respirație de mai jos. Pentru performanța calitativă a tehnicii de respirație Oksisize, este mai bine să faceți ambele - și să citiți și să urmăriți.
Video - Respirație Oxysize.

Regulile tehnicii de respirație Oxysize.

Etapele necesare însușirii tehnicii de respirație Oxysize.
Etapa 1 - Ridicați-vă drept, luați-vă umerii (omoplații) și îndoiți ușor genunchii.
Etapa 2 - nu trageți prea mult stomacul și împingeți pelvisul înainte.
Etapa 3 - respirați adânc pe nas, strângeți imediat mușchii abdominali și inspirați și mai mult aer cu trei respirații rapide.
Etapa 4 - expirați profund pe gură, relaxați mușchii.
Etapa 5 - faceți imediat trei respirații rapide, eliminând complet plămânii de aer.
Aceasta este secvența de respirație care este principiu primordial a întregii tehnici Oxysize.

Exerciții de slăbire Oxysize