Yaklaşık kuru gıda. Vücut beslenme ilkelerini ve tariflerini kurutmak için menü

Kurutma (kilo kaybı) için bir diyet başarının neredeyse yüzde 70'idir ve uygun şekilde tasarlanmış bir beslenme planı olmadan hiçbir sıkı antrenman istenen sonucu getiremez.

Bir önceki diyetinizin antrenman yaptığınız döneme uygun olduğu düşüncesinden kesinlikle kurtulmalısınız. Bu hiç de doğru değil. Yemek planınızı kökten değiştirmek zorunda kalacaksınız.

daha önce kazanılan kas kütlesini korurken deri altı yağ hacminde azalmaya dayanan, uygun şekilde oluşturulmuş bir diyetle birlikte yetkin bir eğitimdir.

Vücut geliştirme yaparken kurutma sürecinden geçmeye karar verirseniz, uyulması gereken diyetin ana noktaları:

Vücudunuzda ne kadar fazla yağ varsa, karbonhidratları değiştirmek için o kadar fazla protein gerekir. Yani, daha önce protein-yağ-karbonhidrat oranı yaklaşık 20-20-60 iken, şimdi tam tersine 60-20-20 olması gerekiyor. Bu, kas geliştirme aşamasında tüketilen karbonhidratların yaklaşık üçte ikisinin proteinler kullanılarak değiştirilmesi gerektiği anlamına gelir. Ancak, hiçbir durumda yağları ve karbonhidratları tamamen terk etmemelisiniz, aksi takdirde kendi sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Protein oranı normal antrenman sürelerine göre arttırılmalı ve vücut ağırlığınızın kilogramı başına 3-4 gram olabilir.
Yine de, kurutmak için diyetinize kaç kalori ve karbonhidrat eklenmelidir? Yağ ve karbonhidrat alımının dozu, metabolizmanın kişisel özellikleri dikkate alınarak bireysel olarak seçilmelidir. Bunu yapmak oldukça kolaydır - oldukça yavaş bir hızda ve yağ yakma sürecinin kendisi aktive olana kadar gün boyunca yenen karbonhidrat miktarını kademeli olarak azaltın. Bu, vücut yağındaki azalmanın yanı sıra vücut ağırlığındaki azalma ile de görülebilir.
Kesim sırasında tüketilen proteinin ana miktarı sporcu beslenmesinden gelmelidir.Nedeni nedir? Gerçek şu ki, balık, deniz ürünleri veya tavuk eti olsun, protein oranı yüksek ve yağ oranı düşük gıdalar bile, günümüz koşullarında tamamen kabul edilemez olan büyük miktarda doymuş asit içerir. Soya veya peynir altı suyu proteini stoklamanızı tavsiye ederim. Protein, katabolik süreçleri baskılayabilir ve kurutma sürecine müdahale etmeden kasları koruyabilir. Ne tür bir protein seçmeniz gerektiğini ve onu nasıl kullanacağınızı Vladimir Molodov'un spor beslenmesi üzerine bir video kursunu ücretsiz olarak indirebileceğiniz web sitesinde öğrenebilirsiniz. Steroid olmayan ilaçların adları arasında kolayca gezinebilmeniz ve şu anda satıcının veya fitness eğitmeninin size önerdiklerini değil, gerçekten ihtiyacınız olanı seçebilmeniz için gereklidir. Gerçekten yüksek kaliteli bilgiler içerdiği için bu siteyi herkese tavsiye etmek istiyorum.
Birçoğunun yanlışlıkla önerdiği antrenman sonrası kesinlikle olmamalıdır. Sadece protein ve karnitin. Aşağıdaki makalelerden birinde, kilo verme sırasında sporcu beslenmesini daha ayrıntılı olarak tartışacağız.
Aerobik egzersiz döneminde, sadece doğal kaynaklı ürünlerden, yani meyve veya sebzelerden karbonhidrat almayı bir kural haline getirmek gerekir. Turta veya çörek yok! En azından diyet süresince figürü öldüren ürünleri unutmaya çalışın.
Düşük glisemik indeksli, yavaş karbonhidratlı yiyecekleri yemeye çalışın."Yüksek glisemik" ve "basit" karbonhidratları hariç tutmak gerekir. Ürün tablosu ve glisemik indeksleri aşağıdaki resimde gösterilmektedir. Glisemik indeks karbonhidratların sindirilebilirliğini gösterir ve indeksi düşük olan sizin için daha iyi olacaktır. Glisemik indeksi düşük besinler vücutta çok yavaş parçalanır ve size uzun süre enerji sağlar ve yağ olarak depolanmaz. Yavaş karbonhidratlar tahıllarda, kepekli un ürünlerinde, kabuklu yemişlerde, sebzelerde ve şekersiz meyvelerde bulunur.
Daha sık yemeye çalışın, ancak çok küçük porsiyonlarda. Bu kural sadece aşırı kilolu sürüş sırasında değil, aynı zamanda kas kütlesi kazanımı sırasında da geçerlidir. Genel olarak, sık bir diyet, herhangi bir vücut geliştiricinin diyetinin temeli olarak adlandırılabilir. Antrenmandan iki saat önce ve bir buçuk saat sonra yemek yemeyin.
Yatmadan 4 saat önce herhangi bir karbonhidrat yasaktır. Geceleri karbonhidrat almak, vücudunuz onları bir gece uykusu sırasında fiziksel olarak işleyemez ve yedekte depolanır.Geceleri su veya yağsız süt ile biraz protein içeceği içmek en iyisidir.
Kurutma için gerekli olan diyetin süresi genellikle her sporcu için kişisel olarak belirlenir, ancak genellikle 5-8 haftadır. Diyetin özü, her hafta karbonhidrat miktarını kademeli olarak azaltmaktır. Son haftada karbonhidratlar tamamen atılır ve karbonhidratsız bir hafta kurulur. Protein içeren besinler çok ve sık tüketilmelidir. Sadece sadece “protein” diyeti böbreklere ek bir yük getirebilir. Ayrıca ketozis (kanda keton cisimlerinin birikmesi) ve hatta ketoasidoz (asitleşme, keton cisimlerinin zehirlenmesi) riski vardır, bu da uyuşukluğa, halsizliğe, kuru dudaklara, ağızda aseton hissine ve diğer hoş olmayan etkilere yol açar. Sonuç olarak, bu durumda da böyle bir diyeti kötüye kullanamayacağınız sonucuna varılmalıdır.
Kurutma, kural olarak, yavaş yavaş başlar, hemen karbonhidrat ve yağlardan vazgeçemezsiniz. Karbonhidratlı gıdaların tüketiminde yumuşak bir kademeli azalma, diyetin ilk aşamasında size mesafeyi koruma fırsatı verecektir.
Kurutma sırasında bir diyette, su alımı hiçbir durumda sınırlandırılmamalıdır. Bu konuda tecrübesiz kişilerin yaptığı en yaygın hata budur. Su sayesinde metabolizma hızlanır ve buna bağlı olarak kilo verme, kilo alma gibi tüm süreçler daha hızlı gerçekleşir.
Kilo verme sırasında vitamin kompleksleri, lif ve minerallerin tüketimini unutmamalıyız., çünkü kuruma psikolojik ve fiziksel olarak zor bir süreçtir ve vitamin veya mineral eksikliği sadece fiziksel ve psiko-duygusal durumunuzu ağırlaştırır.
Her türlü mayonez, ketçap, kraker ve sosları diyetinizden çıkarın. Ayrıca, kurutma döneminde alkol kabul edilemez, çünkü mukoza zarını tahriş edebilir, bunun sonucunda aşırı yemek yiyebilirsiniz.Ayrıca, makro besinlerin optimal bileşimi ile bile tuzlanmış, tütsülenmiş ve konserve yiyecekler hariç tutulmalıdır.
Bazı vücut geliştiriciler, kasları tahrip eden katabolizmayı bastırmak için geceleri yemek yemeyi uygular. Gece uyanıp bir protein içeceği içebilir, böylece uyku sırasında kasların parçalanmasını önleyebilirsiniz. Bu yaşam tarzı sayesinde, yüksek kaliteli kasları ve düz karnınızı yarışmalarda göstermek mümkündür.
Az yağlı süzme peynir hariç süt ürünlerinden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır., çünkü az yağlı süt ürünleri bile kaslarda sıvı tutulmasına yardımcı olan ve sonuç olarak gerekli kas rahatlamasının gelişmesine izin vermeyen çok fazla karbonhidrat içerir.

yağsız et
Bir balık
Yumurtalar
Yağsız süt ürünleri - süzme peynir, kefir, Süt
Kashi - darı, yulaf ezmesi, karabuğday, mısır vb.
Baklagiller - bezelye, fasulye, fasulye
Meyve ve sebzeler

Örnek diyet:

Tanım: Bu kesme diyeti yedi gün için tasarlanmıştır . Sadece ana öğünleri listeler. Öğün aralarında ara öğün yapılması tavsiye edilir. Kurutma sırasında optimal bir diyet için yukarıdaki kriterlere dayanarak, aşırı kilolu zaman için kendi beslenme programınızı hazırlamak mümkündür.

Pazartesi günü

Kahvaltıda - yulaf ezmesi, tatlı çay, protein içeceği;
Öğle yemeği için - tavuk suyu, karabuğday pirzolası, taze sebzeler;
Akşam yemeği için - bitkisel yağda kızartılmış balık, taze sebzeler;

Salı

Kahvaltıda - karabuğday gevreği, az yağlı balık, limonlu ve şekerli çay;
Öğle yemeği için - tavuk göğsü ve sebzeler, karnabahar çorbası;
Akşam yemeği için - kurutulmuş meyveler ve bir protein içeceği ile az yağlı süzme peynir;

Çarşamba günü

Kahvaltıda - iki haşlanmış yumurta, çay;
Öğle yemeği için - balık çorbası, patatesle haşlanmış balık;
Akşam yemeği için protein içeceği ile birlikte meyve

Perşembe günü

Kahvaltıda - protein sallamalı müsli;
Öğle yemeği için - mantarlı çorba, tavuk göğsü, sebze salatası;
Akşam yemeği için - haşlanmış balık ve havuç ve lahana salatası;

Cuma

Kahvaltıda - 2 yumurtalı omlet, ballı ve çaylı çörek;
Öğle yemeği için - karabuğday çorbası, tavuk filetolu yulaf lapası, meyve suyu;
Akşam yemeği için 2 elma, protein içeceği;

İnsanlar her zaman en sofistike diyetlere başvurarak güzellik ve uyum için çabaladılar. Ancak dedikleri gibi, mükemmelliğin sınırı yoktur. Bu nedenle, artan sayıda genç insan ve özellikle kızlar, sadece yağdan kurtulmak için değil, aynı zamanda kasları rahatlatmak için kurutmaya yönelmeye başladı. Ve eğer erkekler için kurutma menüsü beste yapmak zor değil, o zaman adil seks durumunda, her şey tam tersi - ana görev kadın sağlığını korumak. Bir eğitim programı hazırlamak için eğitmenle iletişime geçebilirsiniz. Aynı makalede, ana şeye odaklanacağız - vücudu kurutmak için menü.

Diyetin etkinliği, karbonhidratlı gıdaların oranını kademeli olarak azaltmaktır. Diyetin kalori içeriği 1500 kcal'i geçmemelidir.

Genel kurutma fikri

Bu, vücut geliştiriciler için rekabete hazırlığın son aşamasıdır, ardından antrenman ve diyet gelir. Öncesinde, yiyeceklerin yoğun, lezzetli ve neredeyse kısıtlama olmaksızın olması gereken uzun bir kas kütlesi seti gelir. Aynı zamanda sadece kaslardan dolayı değil, yağlardan dolayı da kilo alınır.

Proteinli gıdalar tercih edilir, ancak karbonhidratlar ve yağlar sporcular için daha az öncelikli değildir, çünkü bu antrenman için ana enerji kaynağıdır. Onları sadece günün başında kullanın.

Kızlar için kurutma, kuralın bir istisnası değildir. Yağ yakmaya başlamadan önce, belirli bir kas kütlesi kazanmanız ve spor salonunda antrenman deneyiminizi biriktirmeniz gerekir. Aksi takdirde, “kuruyacak” bir şey olmayacaktır.

Ek olarak, bunun sadece bir diyet değil, kas kütlesini korurken etkili yağ yakmayı amaçlayan bütün bir program olduğu anlaşılmalıdır. Ve değilse ne kaydetmeli?

kızlar için kuru gıda

Bir kızın vücudu bir erkeğinkinden biraz farklı düzenlenmiştir. Bu nedenle, kadınlar için hem menü hem de kurutma yaklaşımı daha az katı olmalıdır. Bu nedenle, hanımların az miktarda bitkisel yağ tüketmesine izin verilir. Ek olarak, diyet, çoklu doymamış yağlar açısından zengin, deniz balıklarından elde edilen çok çeşitli yemekler ile süslenmelidir.

Önemli! Yağ eksikliği genç bir kızın vücudu için tehlikelidir; adet görmemesine neden olabilir, üreme fonksiyonunu etkileyebilir, saç, tırnak ve cilt kaybına ve bozulmasına neden olabilir.

Karbonhidratlardan tamamen vazgeçmenin gerekli olduğu ifadesi de yanlıştır. Vücudun onlara yağlardan ve proteinlerden daha az ihtiyacı yoktur. Karbonhidrat içermeyen diyetleri unutun! Sadece doğru yiyecekleri, yani tam tahılları, sebzeleri ve meyveleri yiyin.

Bir ay boyunca aşamalı bir program, bir örnek kullanarak, kızlar için bir vücut kuruturken hangi beslenmenin olması gerektiğini düşünmenize izin verecektir.

Bir aylık kurutma programı

Etkili bir sonuç elde etmek için, yağ yakmak ve kas kütlesi çekmek için bir spor diyetinin süresi 6 ila 12 hafta arasında olmalıdır. Kesin süre, başlangıç ağırlığına, istenen sonuca ve vücudun özelliklerine bağlıdır.

Bir ay içinde, diyet menüsü, başarılı olup olmayacağınızı doğrudan etkileyen bir dizi değişikliğe uğrar. Ve şimdi her biri hakkında.

Bir ay boyunca kızlar için vücut kurutma menüsü

İlk hafta

Yolculuğun en başında günlük karbonhidrat alımı 1 kg başına 2,5 gr olmalıdır. ağırlık. Kaynak olarak kahverengi pirinç, sebze, meyve, karabuğday, pirinç alabilirsiniz. Diyetin temeli alınmalıdır:

haftada en az 3 kez herhangi bir balık;
temiz tavuk filetosu;
süzme peynir ve kefir, bazen peynir;
yeşillikler, marul yaprakları, sebzeler.

Ayrıca salataları zeytinyağı, limon suyu ile tatlandırmayı da unutmayın.

Önemli! Ve unutmayın: aniden kurumaya başlamak kesinlikle yasaktır! Bu sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Aylık programı açan bir hafta boyunca kızlar için vücudu kurutmak:

Pazartesi günü

1. resepsiyon: 150 gr levrek, bir demet yeşillik, 30 gr karabuğday, 50 gr greyfurt.
2. resepsiyon: 2 haşlanmış yumurta, 100 gr süt.
3. öğün: 190 gr haşlanmış tavuk fileto ve pilav, 3 dilim domates, 3 zeytin.
4. resepsiyon: 250 gr süzme peynir, 100 gr portakal.

Salı

1. resepsiyon: omlet (3 yumurta), 100 gr süt.
2. resepsiyon: 150 gr hindi, sebze salatası, 20 gr çilek.
3. resepsiyon: 170 gr levrek, 140 gr brokoli, 3 dilim limon.
4. resepsiyon: bir buçuk bardak kefir.

Çarşamba günü

1. resepsiyon: omlet (3 yumurta).
2. resepsiyon: 150 gr levrek, bütün greyfurt, bir demet yeşillik.
3. resepsiyon: 100 gr dana pirzola, 30 gr pirinç.
4. resepsiyon: 300 gr süzme peynir, 1 havuç.

Perşembe günü

1. resepsiyon: 160 gr kanatlı buhar pirzola, 70 gr karabuğday, 50 gr portakal.
2. resepsiyon: 200 gr sebzeli levrek, 50 gr pirinç, 20 gr domates.
3. resepsiyon: 150 gr keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatası.
4. resepsiyon: 150 gr kefir, 50 gr greyfurt, ballı çay.

Cuma

2. resepsiyon: ekşi kremasız 250 gr lahana çorbası, 70 gr haşlanmış sığır eti, bir demet yeşillik.

Cumartesi

1. öğün: Kuru meyveli 30 gr yulaf ezmesi (20 gr kuru üzüm, 3 adet kuru kayısı).
2. öğün: 300 gr fileto, 30 gr Yunan salatası.
3. resepsiyon: 40 gr taze lahana salatası, 170 gr haşlanmış levrek.
4. resepsiyon: 150 gr portakal, 200 gr süzme peynir.

Pazar

2. resepsiyon: 30 gr kahverengi pirinç, haşlanmış fileto, bir demet yeşillik, 100 gr meyve suyu.
3. resepsiyon: 200 gr limonlu deniz ürünleri.
4. resepsiyon: 300 gr çilekli süzme peynir, ballı çay.

İkinci hafta

2. aşamada, vücut kurutmanın uğradığı ana değişiklik, menünün karbonhidrat içeriği açısından 1 kg başına 1 g'a kadar daha katı hale gelmesidir. ağırlık. Ancak bunların çoğu akşam yemeğinden önce tüketilmelidir. Diyetin geri kalanı aynı.

Akşam yemeği çoğunlukla protein ve hafiftir. İdeal seçenek kefir ve süzme peynirdir.

Önemli! Sıvı içmeyi unutmayın - günde 2,5 litre! Ve sağlık sorunlarından kaçınmak için bitkisel yağları tüketin.

Kızlar için vücudu kurutmak: 2. haftanın menüsü:

Pazartesi günü

1. resepsiyon: 300 gr süzme peynir, 300 gr domates suyu, 3 haşlanmış yumurta.
2. öğün: 150 gr sebze salatası, 180 gr fileto, 100 gr yoğurt.
3. resepsiyon: 200 gr haşlanmış levrek, 200 gr meyve suyu.

Salı

1. resepsiyon: 150 gr süzme peynir, 20 gr fındık.
2. öğün: 210 gr tavuk fileto, 90 gr karnabahar, 200 gr meyve suyu.
3. resepsiyon: 20 gr karabuğday, 180 gr pollock filetosu, 20 gr portakal.
4. resepsiyon: 200 gr kefir.

Çarşamba günü

2. öğün: 300 gr fileto, 20 gr domates, 20 gr esmer pirinç.
3. resepsiyon: 150 gr limon suyu ile deniz ürünleri.
4. resepsiyon: 300 gr süzme peynir.

Perşembe günü

1. resepsiyon: 2 haşlanmış yumurta, 200 gr kefir.
2. resepsiyon: et suyu (300 gr), 180 gr pilavlı tavuk köfte, 60 gr domates.
3. resepsiyon: 150 gr levrek, bir demet yeşillik, 20 gr karabuğday.
4. resepsiyon: 250 gr çilekli süzme peynir.

Cuma

1. resepsiyon: 3 protein ve 1 yumurta sarısından omlet, 50 gr çilek.
2. resepsiyon: ekşi kremasız 250 gr lahana çorbası, 170 gr haşlanmış sığır eti, bir demet yeşillik.
3. resepsiyon: 200 gr deniz ürünleri, 50 gr portakal.
4. resepsiyon: 300 gr süzme peynir, 50 gr greyfurt.

Cumartesi

1. resepsiyon: 2 yumurta için omlet, greyfurt.
2. öğün: 100 gr Yunan salatası, 180 gr tavuk quenelles, 100 gr içme yoğurt.
4. resepsiyon: 300 gr çilekli süzme peynir.

Pazar

1. resepsiyon: 3 yumurtadan omlet, portakal.
2. resepsiyon: levrek filetosu, 80 gr Yunan salatası, 30 gr karabuğday.
3. resepsiyon: 300 gr fileto, 1 greyfurt.
4. resepsiyon: 300 gr süzme peynir.

Üçüncü haftanın menüsü

Karbonhidrat normu daha da azalır - 1 kg başına 0,5 g'a. ağırlık. Diyet aynı kalır, ancak meyveyi tamamen ortadan kaldırmanın zamanı geldi.

Bir hafta boyunca kızlar için kurutma menüsü:

Pazartesi günü

1. resepsiyon: omlet (3 yumurta), 280 gr süzme peynir.
2. resepsiyon: 150 gr tavuk filetosu, tavuk püresi çorbası (200 gr), birkaç damla zeytinyağı ile tatlandırılmış, bir demet yeşillik.
3. resepsiyon: 200 gr deniz ürünleri, 2 dilim limon.
4. resepsiyon: 300 gr kefir.

Salı

1. resepsiyon: 2 haşlanmış yumurta, yarım domates.
2. yemek: 200 gr buğulanmış dana pirzola, 20 gr karabuğday, 20 gr yeşil salata.
3. öğün: 200 gr hafif tuzlu somon fileto, bir demet yeşillik.
4. resepsiyon: 5 gr fındıklı 250 gr süzme peynir.

Çarşamba günü

1. resepsiyon: 200 gr buharlı balık pirzola, 20 gr pirinç.
2. resepsiyon: 300 gr et suyu, 300 gr fileto, bir demet yeşillik.
3. resepsiyon: 200 gr deniz ürünleri, yeşil salata yaprağı.
4. resepsiyon: 250 gr süzme peynir, 300 gr kefir.

Perşembe günü

1. resepsiyon: omlet (3 yumurta), ballı çay.
2. resepsiyon: 150 gr hindi pirzola, brokoli 80 gr, yeşillik.
3. resepsiyon: 250 gr levrek, 20 gr karabuğday, 20 gr tereyağlı domates.
4. resepsiyon: 300 gr kefir.

Cuma

1. resepsiyon: 3 katı haşlanmış yumurta.
2. öğün: 300 gr fileto, 20 gr esmer pirinç, bir demet yeşillik.
3. yemek: 200 gr deniz ürünleri, tereyağlı yeşil salata yaprağı.

Cumartesi

1. resepsiyon: 300 gr süzme peynir, ballı çay.
2. resepsiyon: ekşi kremasız 300 gr lahana çorbası, 150 gr hindi pirzola.
3. öğün: 200 gr hafif tuzlu somon, marul yaprağı.
4. resepsiyon: 300 gr kefir.

Pazar

1. resepsiyon: omlet (3 yumurta), ballı çay.
2. resepsiyon: levrek filetosu, marul, 20 gr karabuğday.
3. resepsiyon: 100 gr sebze salatası, 300 gr fileto.
4. resepsiyon: 300 gr süzme peynir.

Dördüncü haftanın menüsü

Karbonhidratlar neredeyse tamamen yasaktır, sadece 6 litrelik diyetin çeşitlendirilmesine izin verilir. bütün gün için yulaf lapası. Havuç ürün yelpazesinden hariç tutulmuştur.

Kızlar için vücudu kurutmak için beslenme: dördüncü haftanın menüsü:

Pazartesi günü

1. resepsiyon: 3 katı haşlanmış yumurta.
2. resepsiyon: 500 gr et suyu, 180 gr dana pirzola, 20 gr domates.
3. resepsiyon: Yeşillikli 200 gr levrek, 10 gr yulaf lapası.
4. resepsiyon: 300 gr süzme peynir, 200 gr kefir.

Salı

1. öğün: 150 gr somon, ballı çay.
2. resepsiyon: 300 gr fileto, 150 gr sebze salatası.
3. resepsiyon: 300 gr deniz ürünleri, marul.
4. resepsiyon: 10 gr fındıklı 300 gr süzme peynir.

Çarşamba günü

2. resepsiyon: 200 gr tavuk göğsü, 10 gr pirinç, bir demet yeşillik.
3. resepsiyon: 250 gr levrek, marul, 20 gr fındık.
4. resepsiyon: 250 gr az yağlı yoğurt.

Perşembe günü

1. resepsiyon: 2 haşlanmış yumurta, 100 gr fileto.
2. öğün: 200 gr somon fileto, marul yaprağı.
3. öğün: 150 gr buğulanmış hindi pirzola, 50 gr Yunan salatası.
4. resepsiyon: 300 gr kefir, 200 gr süzme peynir.

Cuma

1. resepsiyon: 3 yumurtadan omlet, çay.
2. resepsiyon: 400 gr tavuk suyu, 150 gr levrek, 30 gr brokoli.
3. öğün: 300 gr fileto, 50 gr Yunan salatası.
4. resepsiyon: 10 gr fındıklı 300 gr süzme peynir.

Cumartesi

1. öğün: 250 gr fileto, 20 gr pirinç.
2. öğün: 300 gr somon, marul.
3. resepsiyon: süzme peynir 400 gr.
4. resepsiyon: 200 gr kefir.

Pazar

1. resepsiyon: 3 haşlanmış yumurta, ballı çay.
2. öğün: 150 gr pilavlı tavuk köfte, bir demet yeşillik.
3. resepsiyon: 250 gr limonlu levrek, marul.
4. resepsiyon: 300 gr süzme peynir.

Yağ yakma modundan "Çıkış"

Kurutma menüsünde daha uzun bir diyet varken, geçen haftaki diyete sadık kalın. Sonuç zaten elde edilmişse, "haftalık adımlarla" ters yönde hareket etmeye başlayın. Normal diyete keskin bir dönüşle, ağırlık hızla geri dönecektir.

Egzersiz yapmayı tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Sıklıklarını azaltarak programınızı biraz serbest bırakabilirsiniz.

Ve unutmayın, her insanın başlangıç ağırlığı, kas kütlesi rezervi, vücut özellikleri, sağlık durumu farklıdır. Bu bağlamda, kızlar için vücut kurutma menüsü bireysel olarak geliştirilmelidir.

Bu nedenle sadece fitness eğitmeninize ve en önemlisi doktorunuza danıştıktan sonra diyete başlamalısınız!

İdeal bir vücut oluştururken aynı anda hem yağ kütlesini kaybetmek hem de kas yapmak mümkün değildir. Bu süreçler aşamalar halinde gerçekleşir: her şeyden önce, bir kişi kilo verir ve ancak bundan sonra kas büyümesi başlar. Ancak deneyimli vücut geliştiriciler bu aktiviteleri zaman kaybetmeden nasıl birleştireceklerini bilirler. Kurutma yöntemini kullanırlar: özel bir diyetin egzersizle kombinasyonu.

Ama anlaman gerek kızlar için vücudu kurutmak için diyet kendine has özellikleri vardır, bu nedenle bu tür kilo verme konusunda daha dikkatli olmaları gerekir. Fiziksel aktivitenin amacı sadece kilo vermek değil aynı zamanda güzel bir rahatlama vücuda sahip olmak olduğu için antrenman programı iki bölümden oluşmaktadır. İlk aşamada vücut geliştirmeci, kasları ağır yüklere alıştırmak için tasarlanmış kuvvet egzersizlerine odaklanır. Bu zamanda, kilo verme süreci yavaşlar. Böyle bir hazırlıktan sonra, vücut yapısının bir sonraki aşaması başlar - kurutma. Şu anda, vücut geliştiricisi, yüksek miktarda protein içeren ve karbonhidratları minimuma indiren yeni bir diyete geçer. Ancak bu yaklaşım her zaman kızlar için uygun değildir.

Kurutma, kilo kaybı ve kas oluşumunu birleştiren bir süreçtir. Bunda sporun rolü büyüktür.

Başarıya ulaşmak için, egzersiz yaparken belirli kurallara uymalısınız:

Bir tür eğitimden geçiş, vücudun kardiyovasküler sisteminin çalışmasına zarar vermemek için mümkün olduğunca yumuşak olmalıdır. Güç egzersizlerinden rahatlama egzersizlerine geçmeden önce dinlenmeniz gerekir. Aynı şey yeni diyet için de söylenebilir - aniden karbonhidratsız bir diyete oturamazsınız.
Dinlenme, fiziksel egzersizin tamamen reddedilmesi değil, kuvvet antrenmanının sayısında ve yoğunluğunda kademeli bir azalmadır. Bir faaliyet türünden diğerine kademeli geçiş için 3-5 gün yeterlidir.
Vücut yağına bir an önce veda etmek için aerobik egzersize çok fazla önem vermeyin. Kardiyo yükleri aynı kalmalıdır.

Karbonhidratsız bir diyetin ana fikri, vücudu hızlı enerji ile dolduran gıdaların reddedilmesidir. Bunun nedeni, aşırı miktarda karbonhidratın karaciğer tarafından tam olarak işlenememesi ve fazlalığın vücutta yağ şeklinde birikmesidir.

Lütfen dikkat: Ancak karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmanız gerektiği fikri doğru değil. Sonuçta, glikoz eksikliği sindirilemeyen yağların (keton cisimleri) oluşumuna yol açacaktır. Kan dolaşımına girdiklerinde vücudu toksinlerle zehirlerler.

Güvenli kilo verme kuralları

Açıkçası, uzun vadeli karbonhidrat içermeyen bir diyet katı olarak kabul edilir ve sağlıklı kilo kaybı için uygun değildir. Bu nedenle, bu diyeti takip etmek için maksimum süre 5 haftadır.

Ayrıca, diyetin tüm süresi aşağıdaki kurallara uymalıdır:

Bol su alımı. Çok miktarda sıvı nedeniyle, keton yağları ve toksinler vücuttan yıkanır. Ayrıca su, doğal bir katalizör olarak amino asitlerin parçalanmasını hızlandırır ve kas yapımında rol oynar.
Kalori sayma. Her kızın kendi izin verilen kalori alım limiti vardır ve basit bir formül kullanılarak hesaplanır: 1 kg ağırlık başına 12 kcal. Aynı zamanda, diyetin çoğu hayvansal proteinlerden oluşmalıdır - peynir, balık, süzme peynir, süt, yumurta.
Yağlar diyetten tamamen çıkarılamaz. Süzme peynir veya süt gibi doğal ürünlerle birlikte vücuda girmeleri önemlidir. Ve egzersiz gününde yağ yemeyin.
Et yani dana eti bu dönemde tüketilmemelidir çünkü. kas büyümesine yönelik eğitim sırasında gösterilir. Ve şimdi vücut proteinlere ihtiyaç duyuyor.
Proteinler sabah tüketilebilir ve akşamları bitki besinlerini bırakmak daha iyidir.

Karbonhidratlar diyetten tamamen çıkarılmamalıdır. Kalitelerini yeniden gözden geçirmek önemlidir: tatlılar ve hamur işleri şeklinde basit karbonhidratlar yerine kesinlikle sebze, meyve, tahıl ekmeği tüketmelisiniz. Ancak protein çubuklarına fazla yaslanmayın.

Diyet nasıl yapılır

Diyete girmenin ana kuralı ılımlılıktır. Yani karbonhidrat açlığının ilk haftasında kendinizi çok fazla sınırlamanıza gerek yok. Ana vurgu ikinci, üçüncü ve dördüncü haftalardadır. Her hafta için ayrı bir ay için ayrıntılı bir beslenme planı düşünün.

Kilo kaybının ilk haftası için ayrıntılı menü

İstenilen sonuca güvenle ilerlemek için kadınlar için ayrıntılı bir menü derlemeye değer. Bunu yapmak için tüketilen protein ve karbonhidrat miktarını kaydetmek istenir. Daha önce de belirtildiği gibi, karbonhidrat miktarını büyük ölçüde azaltmayın. Örneğin, 60 kg ağırlığındaki bir kadın için günlük ortalama alım miktarı 120 gram karbonhidrat ise, bu miktar her gün %10 oranında azaltılmalıdır. Karabuğday veya diğer tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekleri seçmeye değer. Şu anda doğal proteinleri unutmayın - yumurta, tavuk, balık. Yiyeceklerin doğal tadına alışarak tuzu ve baharatları diyetten çıkarın. Şiddetli açlık durumunda, yeşil elma veya greyfurt (en fazla 100 gram) içeren bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.

Tablo, kızlar için uygun bir hafta boyunca ayrıntılı bir menü örneği kullanarak vücudu kurutmak için bir diyet göstermektedir.

Haftanın günü	yemek	Menü
Pazartesi günü	Sabah kahvaltısı	Haşlanmış yumurta - 3 adet (iki yumurtanın sarısını çıkarın), muz, şekersiz yeşil çay.
	Akşam yemegi	Haşlanmış tavuk filetosu - 100 gr, yeşillik ve salatalık salatası, limon suyu ile tatlandırılmış, doğal portakal suyu.
	Akşam yemegi	Haşlanmış beyaz balık - 100 gr, portakal.
Salı	Sabah kahvaltısı	Yulaf ezmesi - 200 gr, muz, şekersiz yeşil çay.
	Akşam yemegi	Fırında tavuk filetosu - 200 gr, lahana yağı, greyfurt suyu.
	Akşam yemegi	Az yağlı süzme peynir - 100 gr, bitki çayı.
Çarşamba günü	Sabah kahvaltısı	Üç proteinli omlet, az yağlı yoğurt.
	Akşam yemegi	Haşlanmış beyaz balık - 200 gr, sebze salatası, zeytinyağlı salatalık ve salatalık, portakal.
	Akşam yemegi	Meyve salatası, süzme peynir, bitki çayı.
Perşembe günü	Sabah kahvaltısı	Tahıl karışımından müsli, haşlanmış yumurta - 2 adet, şekersiz yeşil çay.
	Akşam yemegi	Haşlanmış tavuk filetosu - 200 gr, sebze çorbası.
	Akşam yemegi	Karabuğday, az yağlı yoğurt.
Cuma	Sabah kahvaltısı	Üç yumurtalı omlet, domatesli, yeşil çay.
	Akşam yemegi	Fırında beyaz balık - 200 gr, karabuğday lapası.
	Akşam yemegi	Az yağlı süzme peynir, portakal, bitki çayı.
Cumartesi	Sabah kahvaltısı	Yağsız süt - 200 gr, yulaf ezmesi, muz.
	Akşam yemegi	Haşlanmış kalamar - 250 gr, haşlanmış durum buğdayı makarnası, sebze salatası.
	Akşam yemegi	Haşlanmış beyaz balık - 150 gr, narenciye suyu.
Pazar	Sabah kahvaltısı	Müsli, yeşil çay, haşlanmış yumurta.
	Akşam yemegi	Patatessiz karnabaharlı sebze çorbası, haşlanmış tavuk filetosu - 200 gr, sebze salatası.
	Akşam yemegi	Az yağlı süzme peynir - 150 gr, meyve salatası.

İlk hafta örneği, haftanın her günü için menüyü gösterir.

İkinci hafta

Vücut yeni programa alışmaya başladığında, vücudu kurutma süreci yoğunlaşır. Diyet meyveleri hariç tutar ve karbonhidrat hesaplama formülü değiştirilir: 1 kg vücut ağırlığı başına 1 gram karbonhidrata izin verilir. 65 kg ağırlığındaki bir kadın için, gelecekte bu miktarın daha da azaltılacağını unutmadan, günde 65 gramdan fazla karbonhidrat yemesine izin verilir.

Artık proteinler bir kadının günlük diyetinin %80'ini oluşturuyor, kalan %20'si ise yağlar. Ayrıca, karbonhidratlar ve yağlar sadece sabah ve öğleden sonra yemeklerinde, akşamları tüketilebilir - sadece proteinler (haşlanmış tavuk, yoğurt, süzme peynir). Baharatlar ve tuz tamamen hariç tutulmuştur. Kızlarda 2. haftada vücudu kurutmak için yapılan diyetin vücuda daha az dirençli olduğu, kilo verme sürecinin daha hızlı ve kolay olduğu tespit edilmiştir.

Üçüncü hafta

Bu süre zarfında karbonhidrat miktarı minimuma indirilir ve 1 kg vücut ağırlığı başına 0,5 g'ı geçmez. Karbonhidratsız bir diyetin sağlık üzerinde kötü bir etkisi olabileceğinden, vücudun tepkisini izlemek özellikle önemlidir. Zayıflık, baş dönmesi veya kanda aseton görünümü gibi endişe verici semptomlar görünebilir. Diyetin olumsuz etkilerini en aza indirmek için bir dizi vitamin içilmesi tavsiye edilir. Halsizlik durumunda durumu normalleştirmek için bir bardak meyve suyu içebilirsiniz.

Lütfen dikkat: Proteinler zorunlu ürünler arasındadır: tavuk filetosu, süt, süzme peynir. Tahıllar hariç tutulmalıdır. 1,5 litreden fazla su içemezsiniz.

Dördüncü hafta

Bir sonraki haftalık aşama benzer. Ancak sağlık durumuna daha fazla dikkat edilmesi gerekiyor. Halsizlik ve genel halsizlik hissedilirse ikinci haftanın menüsüne dönülmesine izin verilir.

Beşinci hafta: normale dönüş

Beşinci hafta diyetin son haftasıdır. Bedeni önceki durumuna geri getirmeye adamıştır. Bunun için ilk haftanın menüsü kullanılır, normal su miktarı iade edilir. Evde kilo kaybı için spor eğitimini unutmayın.

Önemli! Böyle bir diyet sadece 5 hafta için tasarlanmıştır, vücuda zarar vermemek için önerilen kuruma süresini aşmayın.

Vücudu kurutmayı diğer diyetlerle birleştirmek mümkün mü?

Tabii ki kuruma süresi için diğer diyetler arasından seçim yapabilirsiniz. Ancak aynı zamanda kolay olarak adlandırılamazlar. Örneğin, 16/8 diyeti, günde 16 saat oruç tutmayı ve kalan 8 saat boyunca normal beslenmeyi içerir. Oruç dönemi, uyandıktan sonraki zamanı kapsamalıdır. Yani, bir kadın 23.00'te yatıp 8.00'de uyanırsa, ilk öğüne sadece 15.00'de izin verilir. Ürün seçimine makul bir şekilde yaklaşmaya değer: yağlı ve çok yüksek kalorili yiyecekler, baharatlı ve tütsülenmiş yemekler yiyemezsiniz. Bunun yerine meyvelere, sebzelere, tahıllara yaslanmanız gerekir. Şekersiz içecekler içebilirsiniz: makul miktarda çay ve kahve.

Video, vücudu kuruturken kadınlar için etkili egzersizler sunar:

Aşağıdaki video, böyle bir diyetin uygunluğuna ve kullanışlılığına karar vermenize yardımcı olacaktır:

Merhaba, sağlıklı bir yaşam tarzının sevgili hayranları! Hayatında en az bir kez figürünü geliştirmek istemeyen böyle bir insan henüz doğmadı.

Elbette diyetler ve diğer “idamlar” arasında kurutma diye bir şey olduğunu biliyorsunuzdur.

Hayır, bu bir fırın ürünü değil. Ve hayır, çamaşır kurutmakla ilgisi yok. Bu, bir kişiyi aziz hedefe - kilo vermeye - yaklaştıran böyle bir önlem sistemidir. Bugün yiyecekleri kurutmayı ele alacağız.

Zahmetli ve uzun süreç

Vücudu kurutmak, yağ tabakasından kurtulmayı amaçlayan bir dizi önlemdir. Bu, her şeyden önce, yarışmalar için sporcular için gereklidir (örneğin, vücut geliştirme veya fitness bikinisinde). Sonuç, her kasın vurgulandığı sırım gibi, tonda bir vücut.

Kuşkusuz bu karmaşık, uzun ve yorucu bir süreçtir. Sonuç, özel beslenme ve fiziksel aktivite ile birlikte elde edilebilir.

Aç olmayan oyunlar?

Bu sistemde beslenmede ana vurgu, diyetinizden karbonhidrat, yağ ve tuzun çıkarılmasıdır. Bu bir çeşit protein diyetidir. Ama aç kalmana gerek yok. Kesirli olarak yemelisiniz - 5 ila 12 öğün.

Bununla birlikte, vücut için bu kadar aşırı beslenmeye uzun süre dahil olmak imkansızdır. Uzmanlar vücuda zarar verebileceğinizi söylüyor. Bu sistemin kızlar için ne kadar zor olduğunu ilk elden biliyorum.

Birçok fitness bikinisi yarışmadan sonra bozulur, uzun süreli karbonhidrat alımına girer. Sonuç olarak, birkaç hafta içinde ağırlık dul kadına daha fazla geri döner. Ve tüm çabalar boşuna.

Sadece vücudunuzun altında olduğu stresi bir düşünün! Diyet monotonlaşır, vitamin ve mineral eksikliği vardır. Ayrıca metabolizma yavaşlar.

Bu nedenle tüm sporcular kurutmanın kısa süreli olması gerektiğini söylüyor. Yılda iki kez “kurutabilirsiniz”.

Temel Kurallar

Beslenmeye doğru yaklaşmak önemlidir. Bir günde kurutmaya hazırlanmak imkansızdır. Bu nedenle, diyet üç aşamaya ayrılmıştır. Yumuşak bir geçiş şart!

Yani üç aşama var.

Öncelikle

Sabahları (öğleden önce) karbonhidratlı yiyecekler tüketilmesine izin verilir. Daha sonra sebzeli proteinli yiyeceklere geçerler.

Tuz alımını hemen %50 azaltın. Yağlar da minimumda tutulur. Bitkisel yağ bırakmasına izin verilir - 2 yemek kaşığı. ben. zeytin / keten tohumu / ayçiçeği rafine edilmemiş yağlar.

Ek olarak, lif alımını artırın (sebzeler, yeşillikler, tam tahıllı tahıllar).

ikinci

Burada karbonhidratlar yavaş yavaş azaltılır. Diyette proteinli yiyecekler %50'ye kadar artar. Tuz tamamen hariç tutulur.

Üçüncü

İşte hem kadınlar hem de erkekler için gerçek sınav başlıyor. Bu aşama üç hafta sürer. Yavaş karbonhidratlar ve yağlar tamamen hariç tutulur. Beslenme, nişastasız sebzeler içeren proteinli gıdalara dayanır.

özellikler

Ortalama olarak, profesyonel sporcular 5-6 hafta "kurur". Her gün 2-3 litre saf su içmeyi unutmayın.

Kesinlikle yasaktır:

un ve unlu mamüller;
meyve;
şeker ve tüm türevleri;
gazlı içecekler ve meyve suları;
fırında kızartmak;
füme;
tuzlu;
yağlı;
konserve.

İzin verilen ürünlerin listesi

yağsız sığır eti;
hindi göğüs filetosu, tavuk;
yumurtalar (sadece beyazlar);
yağsız balık;
Deniz ürünleri;
baklagiller;
az yağlı süt (süzme peynir, kefir, doğal yoğurt);
lahana (her türlü);
yeşillik;
domates ve salatalık;
yeşil biber;
kepek.

Birinci ve ikinci aşamalarda ayrıca izin verilir:

kahverengi cilasız pirinç;
karabuğday;
yeşil elma (günde 1 adet);
kivi (günde 2 adet).

Ayrıca çeşitli baharatlar da kullanabilirsiniz.

Son yemek yatmadan 3 saat öncedir.

Bu önemli

Günlük diyetin kalori içeriği ayrı ayrı hesaplanır. Ana şey - bir kalori açığı olmalı (kilo verme süreci devam etsin).

Her şey cinsiyete, yaşa, fiziksel aktiviteye vb. Yiyecekler kaplara eşit oranlarda dağıtılır.

Ortalama olarak, sporcular günde 5-6 kez yemek yer (bazı insanlar daha fazla yer). Yiyecekler eşit küçük porsiyonlarda dağıtılır.

Ve elbette, özel bir tekniğe göre eğitime odaklanırlar. Bu olmadan, istenen sonuçları elde edemezsiniz.

Kontrendikasyonlar

Doktorlar, kurutma için tasarlanmış bir beslenme sisteminin kullanılmasının istenmediğini söylüyor.

Bu özellikle şu kişiler için geçerlidir:

gastrointestinal sistem hastalıkları;
endokrin sistem;
böbrek ve idrar yolu hastalıkları;
kardiyovasküler sistem hastalıkları;
hamilelik ve emzirme.

İçeri ve dışarı kurutma

Hala vücudunuz üzerinde deney yapmaya karar verirseniz, lütfen önemli kuralları okuyun.

Yavaş yavaş “kurutma”ya girmek gerekir. Böylece vücudunuzu stresli bir duruma daha kolay adapte edebilirsiniz.

Bu beslenme metodolojisinin sonunda, doğru ürün grubuna yumuşak bir geçişin gözlemlenmesi de önemlidir. Bu, daha sonra kaybedilen tüm kiloları almamak için gereklidir.

Sonuç olarak, uzmanlar her iki günde bir diyetinize bir ürün eklemenizi tavsiye ediyor. Vücudun tepkisine bakmak gerekir.

Çok sık olarak, kuruduktan sonra karbonhidratlı yiyeceklerden şişkinlik oluşur. Yavaş karbonhidratlar (tahıllar), ardından meyveler ve süt ürünleri ile başlamanız gerekir.

Hatırlanması gerekenler

Kurutma, öncelikle beslenme ve antrenmana entegre bir yaklaşımın önemli olduğu bir spor yönüdür.

Sıradan insanlar için kurutma gerekli değildir. Vücuda yarardan çok zarar verir. Sonuçları hatırla!

Bu tekniğe giriş yaptıysanız, sorunsuz bir şekilde girip çıkmayı unutmayın. Bu, sizin ve vücudunuzun daha hızlı uyum sağlamasına ve stresli durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Vücudunuzu geliştirmenin en keyifli yolu olduğunu unutmayın. Bu doğru beslenme ve düzenli fiziksel aktivitedir. Evet, istediğimiz kadar hızlı değil. Ama yol, yürüyen tarafından yönetilecek!

Arkadaşlar hiç kurutmaya başvurdunuz mu? Süreç nasıldı? Yorumlarda paylaşın!

Ve burada bitiyorum. Yakında blogumda görüşürüz!

Vücudun kurutulması, her şeyden önce, yağ yakmanın ilerlemesine ve sporcunun nihai hedefine bağlı olarak, diyetin kalori içeriğinde kademeli bir azalmayı içerir (% 10 ila 30'luk bir eksiklik oluşur).

Kuru yiyecek oldukça katı - zararlı güzelliklerin büyük çoğunluğuna veda etmek zorunda kalacaksınız. İlk adım, hızlı karbonhidrat ve hayvansal yağ miktarını azaltmaktır. İdeal olarak, tamamen kaldırın.

Diyet (kurutma) ayrıca, en az 2,5 litre olmak üzere yeterli miktarda sıvı tüketimini de içerir. Daha az içerseniz, metabolik süreçler yavaşlar ve bu da yağ yakımını yavaşlatır. İçme rejimini de gözlemlemek gerekir, çünkü susuz kaldığında kan kalınlaşır, bu da yoğun antrenman sırasında kalp için istenmeyen bir durumdur.

Daha saf karbonatsız su için!

Tüm kurutma işlemi, zorunlu parametre ölçümlerini ve sporcunun tartılmasını içerir. Yağ kıvrımlarının kalınlığı azalırsa ve aynı zamanda ayda 1 ila 3 kilo kaybederseniz, diyet etkili kabul edilebilir.

Kurutmanın ana kuralları

Kısacası, vücudu kızlar ve erkekler için kurutmak, esas olarak kullanımına dayanan özel bir beslenme ilkesidir. Düşük karbonhidrat Ve protein yiyecek. Diyet kademeli kas kütlesini korurken vücut yağının azaltılması.

Vücudun kurutulması, yeterli miktarda kas kütlesi olan, obeziteden muzdarip olmayan kişiler için endikedir.

Kural olarak, bu tür beslenme, vücudu gerekli forma getirmek ve gerekli ağırlık kategorisine girmek için rakip sporcular, profesyonel vücut geliştiriciler, vücut geliştiriciler tarafından uygulanır. İdeal olarak, sporcular diyet oldukça katı olduğu için deneyimli eğitmenlerin gözetiminde kilo verirler.

Kendiniz için “kurumaya” karar verirseniz, basit kuralları hatırlamanız gerekir:

Kademeli olarak başlayın (sürece sorunsuz bir infüzyon için, aşağıda hakkında yazacağımız özel bir adım adım kılavuz geliştirilmiştir).
Günde 5-6 kez (2-3 saatte bir) küçük öğünler yiyin. Antrenmandan 2 saat önce ve 1.5 saat sonra yemek yemeyin (sadece amino asitler ve protein). Günlük proteinin en az %40'ı protein karışımlarından, kalan %60'ı ise yiyeceklerden alınabilir.
Temiz suyu unutmayın - her 1 kg vücut ağırlığı için en az 30 ml (yoğun antrenman günlerinde ve sıcakta daha fazlasını alabilirsiniz).
Kurutma kilo kaybı dengeli bir diyet anlamına gelir: doymamış yağların, balıkların, Omega-3'ün en az %10'unu tüketmeniz gerekir. Tahıllar, sebzeler, kuruyemişler yiyin, yeterince lif alın ve vitamin ve mineral kompleksleri almayı unutmayın. Kurutma için meyve ve çilek sayısı sınırlıdır, bu nedenle mağazadan vitaminsiz yapmak mümkün olmayacaktır.
Bu süre zarfında, kardiyo yükleri ile değişen kuvvet egzersizleri için çok ve özenle antrenman yapmanız gerekir. Her durumda en iyi seçenek bir fitness eğitmeni veya eğitmeni olacaktır.
Rölyef diyetinin sıklığı yılda 1 defadan fazla değildir.

Ancak bu durumda vücudu evde kurutmak etkili olacak ve sağlığa olumsuz bir etkisi olmayacaktır.

Kurutma için yapılması ve yapılmaması gerekenler: ürün listesi

Kurutma süresi boyunca tamamen ortadan kaldırmak: şekerlemeler, tatlılar, hamur işleri, herhangi bir alkol, makarna, ekmek, beyaz pirinç, füme, kızarmış ve yağlı yiyecekler, dondurma, mayonez ve diğer yağlı ve tatlı soslar, yağlı peynirler, sosisler, konserve yiyecekler, atıştırmalıklar.

küçük miktarlarda: tahıl gevrekleri, sebze, zeytin, keten tohumu yağı (tamamen yağsız gıda - metabolizmanın bozulmasına doğrudan bir yol). Ayrıca cilde ve saça zarar verebilir. Kızların döngü ile ilgili sorunları olabilir.

yemek tavsiye edilir: yağsız et (dana eti, tavşan, tavuk göğsü, hindi), balık, az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri, yumurta (çok miktarda protein, sınırlı miktarda yumurta sarısı olabilir), esmer pirinç ve yabani pirinç, fasulye, mercimek, bazı mantarlar, sebze ve meyveler (az miktarda), yeşillikler, spor beslenmesi.

Kurutma: menü ve yemek planı

Yavaş yavaş kurutmaya geçmek gerekir (proteinli gıdalara keskin bir geçiş sağlığa zararlıdır). Rölyefi sorunsuz bir şekilde iyileştirmeye başlamak için, geliştirilmiş aşamalı plan takip edilecek.

Vücudu erkekler ve kadınlar için kurutmak, bir beslenme şeması oluştururken biraz farklıdır: kadınlarda karbonhidratlardaki azalma daha kademelidir ve miktar erkeklerden biraz daha büyük kalır. Temel ilkeler değişmeden kalır.

Vücudu bir ay boyunca kurutmak. Diyetin ilk aşaması

İlk aşama 4 hafta sürer. BJU - proteinler %50; yağlar %20; karbonhidratlar %30.

Örnek menü:

Kahvaltı: az yağlı süzme peynir - 200 gr, tam tahıllı tost, meyve
Öğle yemeği: buğulanmış balık veya haşlanmış göğüs veya sığır eti - 200 gr, şekersiz suda kaynatılmış yulaf lapası, süt ve tereyağı (beyaz pirinç hariç herhangi biri) - 100 gr, taze sebze salatası - 100 gr
Akşam yemeği: kümes hayvanları eti - 150 gr, haşlanmış sebzeler - 100 gr, yulaf lapası - 100 gr

İkinci aşama (karbonhidrat içermez)

İkinci aşama sadece 7 gün sürer. BJU - proteinler %70; yağlar %20; karbonhidratlar %10.

Sadece karmaşık karbonhidratlara izin verilir (sabahları). Tostlar ve herhangi bir ekmek, hatta tam tahıllar hariç, meyveler de. Haşlanmış yulaf lapası miktarı keskin bir şekilde azalır. Aksi takdirde, ilk aşamanın şemasını takip edebilirsiniz.

5 dakikada kalamarlı protein salatası

Üçüncü aşama (suyun uzaklaştırılması)

Süre - bir hafta (7 gün). Bu kurutma süresi boyunca, tüm karbonhidratlar menüden çıkarılır ve normal su, damıtılmış su ile değiştirilir. İlk aşamadan diğer ürünler sınırlı miktarlarda kalır.

Kahvaltı: taze sebze salatası - 120 gr, haşlanmış yumurta akı - 7 adet, 1 yemek kaşığı. ben. bir kaşık haşlanmış mısır gevreği
İkinci kahvaltı: 2 yemek kaşığı. herhangi bir haşlanmış tahıl, tavuk göğsü - 120 gr, taze sebze
Öğle yemeği: haşlanmış veya buğulanmış balık - 200 gr, tuzsuz taze sebze salatası
Öğleden sonra atıştırması: spor beslenmesi
Akşam yemeği: haşlanmış veya buğulanmış deniz ürünleri - 200 gr, yeşillik

Dördüncü aşama (kurtarma)

Kontrendikasyonlar

Evde kızlar için olduğu kadar erkekler için de vücudu kurutmak, sık sık ve gereksiz yere başvurulmaması gereken önemli bir önlemdir. Yine, bu genellikle yarışmalara hazırlanan birçok sporcudur. Ayrıca, yalnızca kesinlikle sağlıklı insanlar “kuruyabilir”.

Hiçbir durumda çocuklar ve ergenler, hamile ve emziren kadınlar için böyle bir diyete izin verilmez.

Diğer kontrendikasyonlar:

karaciğer ve böbrek hastalıkları;
şeker hastalığı;
kalp ve kan damarlarının hastalıkları.

Evet, kurutma etkilidir. Evet, eylem planı basit ve net. Evet, ucuz. Pek çok avantajı var, ancak sporla bağlantınız yoksa buna “bağlanmamalısınız”.