Почему многие из нас годами живут в подавленном состоянии и ничего не могут изменить? Как наш собственный мозг помогает нам быть несчастными? Почему быть счастливым – это не значит ничего не делать? Что можно сделать, чтобы стать счастливым человеком? На эти вопросы мы сегодня постараемся найти ответ.
Обратите внимание на эти две картинки, на которых изображена саванна и мегаполис.
Несколько тысяч лет назад мы появились на этой планете в диких условиях джунглей, а теперь живем в цивилизованном мире, к которому совершенно не приспособлены.
Именно поэтому возникла некая околичность. В саваннах все достаточно просто – объектов мало, они примерно все одинаковые. А в современном мире избыток всего, и приспособиться ко всем изменениям очень сложно.
Человек – это существо, которое приспособлено к долгому и непрерывному хождению. При нормальных условиях человек может спокойно пройти 40 км за день или 5 км\час. А что сейчас? Мало кто может похвастаться такими рекордами. Даже в спорте есть некая тенденция – за последние несколько лет победителями забегов на короткие дистанции становятся темнокожие люди. И причина этого не только в тренировках, но в и том, что они в основном ходят, а не ездят на машинах или общественном транспорте.
Мы, белые люди, стали очень мало двигаться, хоть у нас в крови заложено движение. А движение – это жизнь, как всем известно. Но вместо этого мы много сидим, вследствие чего появляются проблемы со здоровьем, лишний вес и другое.
Думаем мы обычно диадами, ведь у нас нет ничего промежуточного.
Если легкий, то значит есть и тяжелый, если твердый, то соответственно мягкий и так далее. К тому же у нас есть и базовые диады – опасно или неопасно, полезно или не полезно. Друг или враг. Но беда собственно не в этом.
Беда в том, что именно из этих диад вырастают обобщения. Например, самое любимое мужское обобщение, касающееся всех женщин – это «Им всем от нас надо лишь одно – деньги» . Конечно, так думают не все, но большинство. А почему? Все потому, что мужчина не знает, что еще он может предложить женщине. Или просто не верит в то, что она его любит не только за деньги. Исходя из таких мыслей, можно сказать, что он плохо думает о женщине, которая рядом с ним. Он начинает плохо к ней относиться, и в итоге женщина разочаровывается в их отношениях.
Мы формируем свои представления о мире и об отношениях в целом в своей голове, но потом отказываемся их проверять. Если такому мужчине попадается факт, что женщина с ним не ради денег, он не верит в это – «Нет, такого не может быть, тут должен быть подвох!» И такого человека невозможно переубедить.
Или другая ситуация – женщина думает, что не нравится мужчинам . И что она делает? Она просто не замечает тех, кому нравится. Даже если к такой женщине кто-то подойдет знакомиться, она просто откажется, жалуясь на то, что к ней никто не подходит.
Вообще это ригидность и если она в меру, то это неплохо. Но в некоторых случаях бывают заскоки.
Формирование представлений
Все эти представления формируются через такие слова, как должен или обязан . Либо не должен или не обязан.
И таких представлений как минимум три, которые есть у каждого человека.
- Я должен (-а) быть успешным (-ой) и получить одобрение. Но обратите внимание, что человек не знает, что значит быть успешным, какое одобрение ему необходимо и от каких именно людей он хочет его получить. Например, вы решили написать книгу и по окончанию выложили ее на какой-то сайт. А теперь с надеждой ждете, что о ней скажут сотни незнакомых вам людей. Обычно это приводит к тревоге (одобрят или нет), иногда к депрессии (если человека никто не одобряет). Из-за этого из первого пункта выплывает второй.
- Не браться за дела, которые могут закончиться неудачей. Самое интересное, что заведомо никто не знает – будет успех или нет, но раз его может не быть, от этой затеи лучше отказаться.
- Избегать отношений, которые могут плохо закончиться.
- Перфекционизм. С ним все остро, ведь человек пытается довести дело до конца, чтобы 100% получить одобрение и не может остановиться.
Самое интересное обобщение – это все люди должны вести себя правильно . Или же справедливо и хорошо относится к человеку или конкретно к вам. Родители должны воспитывать детей правильно, водители не нарушать правила дорожного движения, продавцы должны улыбаться и так далее. Степень правильности каждый устанавливает сам, вот только у других людей она может быть совсем иной. И если ваша правильность не соответствует правильности кого-то еще, приходит гнев. После гнева ярость, возмущение и в последний момент отчаяние.
Почему? Да потому, что вам становится грустно и больно, что человек не ведет себя так, как вы того хотели. И тогда у вас опускаются руки.
Или еще одно – условия моей жизни должны быть комфортными . Т.е. хорошая погода, стабильная зарплата, я должен всегда выигрывать, все сливки у меня, а другим ничего. А если в жизни происходит все иначе? Вы приезжаете в другую страну, в кошельке почти нет денег, да и жить негде. Если думать о том, что у вас должно быть все самое-самое и никак иначе, можно сойти с ума. Из-за таких мыслей и возникает низкая устойчивость к фрустрации, т.е. обломам.
Есть люди, которые совершенно не переносят неудачи. И они при любой неудаче плачут, расстраиваются. Из-за этого появляются жалобы, ярость, депрессия и безысходность.
Все это абсолютно естественная штука в нашей голове. Мы склонны к обобщениям, и это нормально. И после всего этого случается страшное – неприятные выводы. Как ни крути, а мы понимаем, что не можем быть вечно удачливыми и успешными. И утыкаемся в то, что не все так, как мы хотим. И тогда люди делают глупые выводы.
Пять разрушительных выводов
- Самоунижение. Если я не добился успеха, то я глупый и ничтожный человек.
- Драматизация. Все не должно быть так, а если это произошло, значит, все ужасно.
- Осуждение. Люди, которые ведут себя неправильно, заслуживают расстрела или наказания.
- Я этого не переживу. Я не могу этого вынести, моя жизнь кошмар.
- Всегда или никогда. Если я не добился успеха сейчас, то не добьюсь никогда.
Ко всему этому мы склонны биологически. И от этого наступает несчастье. Что же тогда делать?
Избавление от устоев
Замените слово «должен» на «хочу» . И добавьте «Если этого не произойдет, то я переживу». И тогда вы увидите чудо:
- Я должен (-а) быть успешным (-ой) и получить одобрение от других людей.
- Я хочу быть успешным (-ой) и получить одобрение от других людей, но если этого не произойдет, то я переживу.
Например, женщина уверена, что она должна быть хорошей матерью, но у нее это не получается. Если подтолкнуть ее на правильный путь, и заменить ее слова вышесказанными, то с ней тоже произойдет чудо. Она не будет думать о том, что чего-то должна и начнет проводить время с детьми в свое удовольствие.
И это лишь один пример. Еще избавиться от состояния неудовлетворенности помогает любое творчество, ведь оно позволяет изменить фокус внимания.
Ключевой фактор человеческого счастья – это контроль над своей жизнью. Вы должны совершать ряд действий под своим контролем и иметь возможность выбора.
Пример. В лечебнице для пожилых решили провести эксперимент. Людям, живущим на четвертом этаже объявили, что каждый вторник и четверг для них будут показывать фильм. И они сами вправе решать, приходить им туда или нет. Также для них подготовили цветы, которые они могут взять и делать с ними все, что хотят.
Людям на втором этаже, сказали то же самое, но сделали это обязательным. Они должны приходить в эти дни на показ фильмов и взять эти цветы».
После того, как эксперимент был закончен, людей со второго этажа стало гораздо меньше, ведь многие умерли.
Ну и напоследок, хочется поговорить о слезах . Плакать нужно, можно, и это не стыдно. Ведь вместе со слезами уходит часть того, что делает вас несчастной.
Поэтому, если нужно – плачьте, контролируйте свою жизнь и повторяйте себе чаще, что «Я хочу, но, если этого не будет, я переживу».
Среда, 02 Апреля 2014 г. 22:40 + в цитатникТы не решаешься сделать шаг? Тебе нужен знак свыше? Я его тебе даю. Вот он:
Владея Мощью Убеждений! Имейте мощь Вооружений и Мощь Единства.."Надлюдей" ! Без этой силы триединой, Мы будем Вечно в Паутине....
|
ОАЗИС СПОКОЙСТВИЯ
(Читается каждое утро)
.
В каждой неделе есть два дня, о которых мы не должны беспокоиться. Два дня, которые должны сохраняться свободными от напряжения и опасений.
Один из этих дней - это ВЧЕРА со всеми его ошибками и опасениями, со всеми психическими и духовными страданиями. Вчерашний день находится вне нашего контроля. Даже за все существующие в мире деньги нельзя вернуть вчерашнего дня. Мы не сможем отменить ни одного совершенного нами поступка, мы не сможем взять обратно произнесенных слов.
ВЧЕРА УЖЕ ПРОШЛО
Другой день, о котором мы не должны беспокоиться- это ЗАВТРА, со всеми своими опасениями и тяготами, большими обещаниями и незначительными достижениями. ЗАВТРА также не поддается нашему непосредственному контролю.
Итак, остается только один день -СЕГОДНЯ! Каждый человек в состоянии решать проблемы только одного дня. Мы отчаиваемся, потому что тянем на себе тяжесть этих двух вечностей - ВЧЕРА и ЗАВТРА.
ОРИЕНТИРУЙТЕСЬ ТОЛЬКО НА СЕГОДНЯ!
В этом вам помогут следующие установки:
Только сегодня я проживу этот день хорошо. Я не буду стремиться сразу решить все мои проблемы. Я могу что-либо делать в течение 24-х часов, но я боялся бы что либо делать, когда бы знал, что это мне придется выполнять всю мою оставшуюся жизнь
Только сегодня я буду счастливым. Большинство людей счастливы настолько, насколько сами себе позволяют
Только сегодня в своем поведении я буду руководствоваться реальной действительностью, а не поступать согласно собственным предубеждениям, я примирюсь с моим настоящим положением, не стараясь переделать все по-своему
Только сегодня я буду укреплять собственный ум, научусь и сделаю что-то полезное, прочитаю что-то, что требует усилий, требует мышления и концентрации
Только сегодня я буду упражнять мою волю тремя способами:
· Сделаю кому-нибудь добро и постараюсь, чтобы об этом никто не узнал, а если кто-нибудь узнает, то это не будет считаться
· Сделаю хотя бы только две вещи, которые мне не хочется делать, но сделаю их для упражнения своей воли
· Если меня кто-нибудь обидит, и мне будет обидно, я выскажу свои чувства
Только сегодня я не буду ни в ком видеть недостатки и не буду никого исправлять или переделывать кроме себя
Только сегодня я достойно (чисто, опрятно) оденусь, при разговоре не буду повышать голос, буду вежливым(ой), не буду ничего и ни кого судить
Только на сегодня у меня составлена программа. Я, может быть, не выполню все, но я буду стараться и буду бороться с двумя врагами: спешкой и нерешительностью
Только сегодня я удалюсь от всего на полчаса, чтобы побыть с собой наедине и отдохнуть. В это время я буду стараться лучше понять мою жизнь и что нужно сделать для ее улучшения
Только сегодня я не буду бояться и буду наслаждаться тем, что прекрасно, и буду верить, что все даваемое мною миру вернется ко мне
СЕГОДНЯ - ЭТО ЗАВТРА, О КОТОРОМ МЫ ВОЛНОВАЛИСЬ ВЧЕРА !
|
с целью регуляции работоспособности, настроения и самочувствия
(по Н.В. Самоукиной)
Нервная система человека представляет совершеннейший саморегулирующийся механизм. Сущность же многообразных невротических нарушений состоит в том, что при более или менее правильном отражении окружающей действительности (в отличии от психических больных) ослабляется тот высший уровень саморегуляции, который характеризуется как самоконтроль, самообладание и самоуправление. Часто это происходит потому, что человек не обладает элементарными знаниями и практическими навыками общения с собой.
Психические перегрузки, которые испытывает студент ежедневно в процессе учебы истощает психоэнергетику, разрушает его личность. Он может стать перевозбужденным, проявлять раздражительность, нетерпение, гнев. По причине хронического переутомления студент часто становиться не готовым к позитивному принятию новых знаний, доброжелательному общению с преподавателями и сокурсниками.
Одной из форм эффективной помощи студенту выступают психокоррекционные методы, способствующие развитию у него внутренних средств автокоррекции, саморазвития и самовосстановления. Однако, к сожалению, не все студенты имеют свободный доступ к психокоррекционным занятиям. Во многих учебных заведениях нет еще профессиональных психологов, а попытки попасть в группы опытных психотерапевтов часто не реализуется из-за нехватки времени и финансовых средств.
Ниже представлены психологические игры и упражнения, которые каждый студент может выполнять самостоятельно. Игры способствуют гармонизации внутреннего мира, ослабляют психическую напряженность, развивают внутренние психические силы, расширяют профессиональное самосознание. Данные игровые упражнения помогут студенту ориентироваться в собственных психических состояниях, адекватно их расценивать, управлять собой, сохраняя свое психическое здоровье. Главное, что, потребуется,- это иметь желание укрепить свою психику и развить собственную личность.
Упражнение «Внутренний луч».
|
В преддвериях нового учебного года, давайте вспомним о школьниках и студентах - наверняка среди симороновцев есть и молодые волшебники!
В наши дни образование имеет огромное значение - без корочки нельзя устроиться на хорошую работу, а без знаний в голове там и недели не продержишься.
*
Однако уровень образования в наши дни (в основном) зависит не столько от школы или ВУЗа и квалификации преподавательского состава, сколько от самого учащегося. Все это называется красивым словом «самообразование», важную роль в котором играет правильный настрой. Разобраться с психологическими барьерами («У меня нет способностей к языкам», «Мне не нравится этот предмет») , повысить мотивацию и интерес к учебе помогут аффирмации.
*
*Аффирмации для студента и ученика
*
Сегодня и каждый день, моя жажда знаний жива во мне!
Я могу узнать все, что угодно!
В этом семестре я беру знания, которые полезны для меня.
Изучение новых вещей-это вызов, а я люблю вызовы!
Я готов проходить тесты. Я люблю проходить тестирование.
Я процветаю и добиваюсь успеха в школе!
Я впитываю нужные знания, как губка!
Обучение-это жизнь. Я люблю учиться, и у меня это хорошо получается!
Сегодня я усердно учусь, так что завтра я могу сделать успешную карьеру!
Образование-это шлюз в мое будущее! Сегодня я принимаю большинство моих академических возможностей.
Чем больше я узнаю, тем большего я достигаю.
Я — двигатель моего обучения!
Я — хороший ученик. Обучение идет легко для меня!
Я умная и сегодня я докажу это!
Отличный студент живет во мне сегодня.
Я расту, и я учусь в своем собственном темпе.
Я ценю свое образование, потому что оно готовит меня к яркому и успешному будущему.
Я ценю свое образование.
Образование-путь к свободе и сегодня я прохожу этот путь с уверенностью.
Я всегда открыт для обучения.
Я предпочитаю двигаться вперед каждый день!
Сегодня я открываю свой ум для новых возможностей!
Мы часто слышим фразу: «Полюби себя и другие тебя полюбят». И это правда. Потому как человек, который не любит себя, не может полюбить другого, ведь он не знает, каково это, любить. Любить самое дорогое, что у него есть, - самого себя.
А на каком месте в Вашей системе ценностей стоите Вы? На первом месте? Вряд ли. С самого детства нам внушали, что это неправильно, эгоистично, так не должно быть. Люби маму с папой, люби сестру или брата, люби учиться, люби работать… Люби всех и все, но только не себя!
А ведь, если задуматься, если ты что-то делаешь не для себя, а для родителей, любимого человека или детей, сильной ли мотивацией это станет? Такой, что будет искать возможности, чтобы получилось, а не причины, почему не получится? Настоящая и действующая мотивация - делать для себя, делать во имя достижения своих реальных целей, а не надуманных моим окружением!
И пусть это прозвучит эгоистично, но в иерархии Ваших ценностей Вы должны стоять на первом месте! Вы - это то, что будет с Вами всегда. С чем Вы можете что-то сделать. Что Вам подвластно, в чем Вы уверены.
Чтобы не перейти грань между «люблю себя» и «люблю только себя» нужно придерживаться суждения: «Через любовь к себе я открываю любовь к другим». Иными словами, Ваша любовь должна выходить из Вас, выходить вовне, обращаться к другим, а не центрироваться исключительно на Вас.
Но как же это - начать любить себя, любя и других? Для этого несколько раз в день проговаривайте аффирмации, которые опустятся на уровень Вашей бессознательной реализации:
*
Я иногда ставлю себя и свои интересы на первое место.
Я протестую в случае несправедливого обращения или критики.
Я добиваюсь перемены договоренности, если меня что-то не устраивает.
Я имею собственное мнение.
Я могу ошибаться, пока не найду верный путь.
Я меняю образ мыслей и действий, если для меня так будет лучше.
Я позволяю другим решать свои проблемы самим.
Я умею говорить «нет».
Я буду в одиночестве, даже если кто-то хочет моего общества.
Я могу просить о помощи, если нуждаюсь в эмоциональной поддержке.
Я позволяю себе иметь свои чувства, даже если их не понимают другие.
*
Вы словно отождествитесь с образом, который создаете, поэтому в результате повторяемых аффирмаций Вы начнете любить себя!
|
Я полностью принимаю эту ЖИЗНЬ, такой, какая ОНА ЕСТЬ!
ЖИЗНЬ ПРОСТО ЕСТЬ!
Я люблю ЖИЗНЬ!
Я полностью принимаю свое прошлое, таким, какое оно есть!
Я «не копаюсь» в своем прошлом, я просто ПРИНИМАЮ его!
Я отпускаю ВСЕ свои обиды, разочарования, претензии!
Я отпускаю все свои сомнения и разногласия!
Я отпускаю свое чувство вины.
Я полностью прощаю себя!
Я полностью принимаю себя!
Я полностью принимаю других людей!
Я полностью принимаю этот мир, я не оцениваю, я не осуждаю.
Я знаю, что все существующее в ЖИЗНИ - достойно БЫТЬ!
ВСЕ ПРОСТО ЕСТЬ! И это прекрасно!
Не осуждая других, я разрешаю себе быть собой!
Я радуюсь, я наслаждаюсь, я люблю!
Я свободен!
Я ПРОСТО ЕСТЬ!
Прошлое «не цепляет» меня, и будущее не тревожит меня!
Все что есть - ЕСТЬ СЕЙЧАС!
Я иду из настоящего в настоящем к настоящему!
Я счастлив!
Где мое прошлое? Где мое будущее? - В СЕЙЧАС!
В СЕЙЧАС я не нахожу свои страхи, их там нет!
В СЕЙЧАС ничто не тревожит меня!
В СЕЙЧАС нет никаких проблем!
Все проблемы в уме, который «тащит» за собой прошлое и стремится в будущее.
А В СЕЙЧАС - где же ум?
Я свободен от проблем ума. Ум мой прекрасный инструмент!
Я люблю материальное благополучие, но не «цепляюсь» к нему!
Я люблю своих близких людей, но не «цепляюсь» за них, они свободны!
Я не собственник, и ни чья-либо собственность!
Во мне нет ревности и контроля. Я ничего ни от кого, ни жду! Поэтому у меня нет претензий и разочарований!
Я не ищу виноватых! Другие не виноваты в моей жизни, каждый человек меня чему-то учит. Я благодарен им.
Я не виню себя, но осознаю свой опыт!
Нет никого, кто «выше» меня и нет «никого», кто ниже меня!
Я не сравниваю себя ни с кем!
Я принимаю различные ценности и мировоззрения этого мира, но не завишу от них! У меня есть мечты, но я свободен от них!
Я не думаю, как мне жить. Я ПРОСТО ЖИВУ!
Мне никто и ничто не должен. И я никому ничего не должен!
Я делаю то, что мне нравится!
ВСЕ ИДЕТ, КАК ИДЕТ!
Я не сопротивляюсь ничему!
Я открыт всему!
Я полностью доверяю ЖИЗНИ!
Никто не может подарить мне любовь, и никто не может отнять у меня любовь - ЛЮБОВЬ внутри меня!
Любовь ПРОСТО ЕСТЬ! ОНА ВЕЗДЕ, ОНА ВСЮДУ!
В С Е…………Х О Р О Ш О…………………………
|
Я могу найти необходимые для меня ответы в моем сердце, в нем - источник Вечной Мудрости. Я ценю себя и свое мнение.
Одно лишь мое присутствие приносит вдохновение и помощь.
Я умею принимать необходимую помощь от Бога и людей.
Я отвергаю негативный взгляд на мир. Вселенная добра.
*********************************************************************************************************************
Я избираю верить в добро и Доброго Бога.
Я не даю место для зла в своем разуме.
Бог любит меня и руководит моими поступками.
Бог поместил в мою судьбу много прекрасных событий.
Во Вселенной нет ничего такого, чего стоит бояться. Бог могущественнее всего.
********************************************************************************************************************
Я на все смотрю с любовью.
Я полностью контролирую свое сознание и свою жизнь.
Мне ничто не угрожает. Я сильный человек.
Жизнь во всем меня поддерживает.
У меня всегда есть время для продуктивного отдыха.
**********************************************************************************************************************
Я люблю себя. Я исцеляю себя на всех уровнях моего существа.
В моей жизни всегда есть место для позитивных перемен.
Свет Истины наполняет и просветляет меня.
Моя жизнь расцветает с каждым днем.
Деньги - мои друзья, они всегда приходят ко мне сами.
*************************************************************************************************************************
Мой разум наполнен спокойствием и гармонией.
Сегодня будет удачный день, все сложиться очень хорошо. Бог поддержит меня.
Когда меня попросят об услуге или помощи, я с радостью сделаю все, что будет в моих силах. Я знаю, что доброе семя -даст добрый плод.
Я, как личность, стремительно прогрессирую.
Мои таланты находят свое применение наилучшим образом.
****************************************************************************************************************************
У меня всегда достаточно достоверной и свежей информации для принятия правильных решений.
Моя работа является прекрасным, но не единственным каналом финансового обеспечения.
Я постоянно повышаю уровень своих знаний. У меня множество возможностей для этого.
Вселенная богата знаниями и мудростью. Она щедро открывает для меня все, что мне необходимо.
Я уважаю духовный опыт других людей.
|
С каждым днем я становлюсь богаче во всех отношениях.
Я способна превратить каждую ситуацию в возможность для личностного роста.
Я здорова и красива.
У меня прекрасная работа, которую я делаю с удовольствием, и которая приносит людям благо.
Бог заботится обо мне, и я свободна от всякого страха.
|
Что такое аффирмации? Это положительные, позитивные убеждения, которые используются для достижения какой-то цели. Свойств им присваивается немало, одним из которых является свойство эзотерическое (скрытая мистическая суть, изменение мира вокруг и прочие невероятные истории), но мы в первую очередь будем говорить о психологическом эффекте аффирмаци, о том, как правильно их составить и использовать. Основанием станет мой личный опыт и опыт моих клиентов.
Если человеку знакомо такое понятие как аффирмация, то первое, о чем он сразу же вспоминает - о Луизе Хей. Эта женщина много работала в этом направлении, написала много книг, является популяризатором использования аффирмации в жизни. Вкратце могу сказать, что те истории, которые она описывает в своей книге, могут показаться на самом деле невероятными. Во-первых, она сама победила такую страшную болезнь как рак; впоследствии много работала с людьми, обреченными на смерть из-за неизлечимых болезней, которые использовали аффирмации, а некоторые из них даже отмечали это время, как самое счастливое в их жизни. Благодаря Луизе Хей я также когда-то давно познакомилась с аффирмациями, так как изучала трансперсональную психологию, одно из направлений которой - ребефинг. Именно в ребефинге используется очень много аффирмации, что практически является одним из инструментов психотерапии, так как правильно составленные аффирмации достаточно сильно помогают, действительно меняя в положительную сторону состояние и восприятие человека. У меня есть несколько книг по ребефингу и в частности по аффирмациям в разрезе ребефинга. Если сравнивать предложения Луизы Хей с конструкциями составления, предлагаемыми психологами, то я бы проголосовала, все-таки, за те конструкции, которые разрабатывались на основе психологического анализа. У Луизы Хей они слишком громоздкие, порой даже абстрактные. К правилам составления аффирмаций мы еще вернемся и поговорим об этом более обстоятельно. Многие знают Н. Правдину с ее аффирмациями, некоторые использовали в своем далеком спортивном молодом времени так называемый аутотренинг. Аутотренинг - направление психологии, активно используемое в спорте, благодаря которому человек сам себя настраивал (самовнушение) на кратковременный отдых, подавление стрессов и излишней возбудимости. Наиболее известные четыре направления, касающиеся аффирмации - Луиза Хей, ребефинг, аутотренинг, Н. Правдина. Наверняка многие хотя бы однажды слышали об одном из них, а может быть, даже напрямую соприкасались.
Давайте рассмотрим, где и когда можно использовать аффирмации. Оказывается, их можно применять практически в любых ситуациях, касающихся нашего психологического состояния и наших желаний. То есть, человек, испытывающий непреодолимое желание что-то изменить, что-то впустить в свою жизнь, может постараться это сделать, используя аффирмации. Есть некоторые ограничения и правила.
Самое первое важное ограничение, свойство и правило -
Я могу получить столько любви, сколько хочу.
|
Хотите похудеть, обрести стройность, здоровье и красоту? Тогда читайте нашу статью, о том, каким образом можно с помощью простых наборов действенных фраз вернуть былые формы и избавиться от всего того, что мешает вам полноценно жить.
Аутотренинг — мощный метод самовнушения, который поможет вернуть здоровье и обрести душевное равновесие. Узнайте важные моменты при работе с позитивными утверждениями!
Предупреждение!
В начале практики аутотренинга¹ по управлению мыслями и страхами люди сталкиваются с большими трудностями. Дело в том, что в данной работе приходится вести борьбу с собственными мыслями, а они будут сражаться за свое существование изо всех сил.
Почему убрать страхи и навязчивые мысли так сложно?
Негативные мысли мы произносим в своей голове сотни раз. Они укрепляются в подсознании и обладают исключительной монополией на занимаемую территорию.
Во время аутотренинга навязчивые мысли, страхи² и фобии будут активно проявляться, внутренний голос будет говорить, что все позитивные установки³ ничего не стоят, что они не работают, что в действительности ничего из того, что мы хотим, не произойдет. Но это не так. Такие мысли — не более, чем защита наших страхов.
Как действительно помочь себе, используя аутотренинг?
При применении метода аутотренинга не нужно пытаться подавить негативные мысли, иначе они будут атаковать с удвоенной силой и яростью. Если такие мысли проносятся в голове, то лучшее, что можно сделать, это сказать им: «Ну и что!»
Занимаясь самовнушением ежедневно, вы заметите, как с каждым днем ваши негативные мысли будут становиться слабее, а в конце концов и вовсе исчезнут, а вместо них поселятся нужные позитивные утверждения.
Техника аутотренинга
Упражнение по самовнушению или аутотренингу следует выполнять утром после пробуждения или вечером перед сном. В эти моменты наше подсознание наиболее открыто для воздействий.
1. Человек садится или ложится удобно и расслабляет все мышцы тела.
2. Он представляет себя на берегу моря. Слышит шум прибоя, ощущает тепло солнечных лучей, легкий ветерок на коже, запах моря.
3. Расслабившись, человек начинает мысленно произносить позитивные утверждения, противоположные страхам и негативным навязчивым мыслям.
Примеры внушений для аутотренинга
- Я полностью расслаблен.
- Я полностью спокоен.
- Я полностью счастлив.
- Я любим.
- У меня все идет хорошо.
- Я нахожусь в полной безопасности.
- Я нахожусь под всемогущей защитой Вселенной.
- Я совершенен.
- У меня все и всегда получается наилучшим образом.
- Моя жизнь соткана из гармонии и успеха.
- Я само совершенство, сама гармония, сам успех.
- Мне всегда и во всем везет, я баловень судьбы.
- Я все могу, для меня нет ничего невозможного.
- В моей жизни все происходит вовремя и в нужный мне момент.
- Я совершенно расслаблен и полностью спокоен.
- У меня все очень хорошо.
- Я полностью удовлетворен своей жизнью и счастлив во всех отношениях.
- Я люблю всех и все любят меня.
- Я полностью свободен и независим ни от кого.
- Я счастлив, я счастлив, я счастлив.
- Я расслаблен, я расслаблен, я расслаблен…
Продолжать аутотренинг нужно до тех пор, пока внутри не почувствуется состояние гармонии, а мысли не обретут позитивный настрой. После этого человек полностью просыпается, засыпает или возвращается в свое обычное состояние.
Аутотренинг видео
"Я - самая привлекая и обаятельная" - этот аутотренинг для уверенности в себе стал знаменит на весь СССР благодаря одноименному фильму с Ириной Муравьевой. И, несмотря на то, что в нем так тонко высмеивается сама суть аутотренингов, мы все же продолжаем верить, что аутотренинг может помочь нам в поднятии самооценки, в решении проблемы ожирения, в налаживании отношений с противоположным полом и в тысячи других случаев. Мы верим, что повторив, прочитав или даже просто увидев "волшебный" набор слов, они подействуют и мы... станем счастливы? Ха-ха, как бы не так! Все будет совсем наоборот - проходит время и мы, - парадоксально, но факт,- зачастую чувствуем себя еще хуже, чем было до аутотренинга.
В научной медицине есть понятие - аутогенная тренировка. Это методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса. Это направление науки экспериментально и еще не до конца изучено, но имеет свои результаты. Об этом разговор отдельный. К сожалению, пока ученые работают, обычные шарлатаны, не смыслящие ничего в психологии и науке, пытаются внушить людям, что все их проблемы решатся, если они будут повторять какую-то "мантру" каждый день, гипнотизировать сами себя словом или действиями. Эффект от самовнушения, говорят они, не только возможен, но и легкодостижим. На самом деле это совсем не так. Все наоборот. Ни один аутотренинг, мантра, не даст возможности человеку быть счастливым. Конечно, на некоторых людей это несколько действует, но эффект недолго держится, и вскоре человек рискует скатиться в еще худшие состояние, чем было.
Сегодня теория о том, что аутотренинги работают, не просто существует, она буквально процветает. Если во времена, когда снимался фильм "Самая привлекательная и обаятельная", технология аутотренингов была, как не опробованная новинка, не испытанная, загадочная, зарубежная, то сегодня количество аутотренингов на самые разнообразные темы растет, как в геометрической прогрессии. Они воспринимаются, как самое настоящее лекарство от всех бед. "Встал утром - прочитал заговор на успех - и уже чувствуешь радость от жизни!" - уверяют нас рекламные проспекты. Их продают в магазинах и публикуют в интернете на многих популярных сайтах, а авторы обещают, что жизнь человека с каждым аутотренингом полностью измениться. "Аутотренинг для уверенности в себе", "Аутотренинг для успокоения", "Аутотренинг для похудения" - их сотни или даже тысячи, эти аутотренинги на все случаи жизни, как будто размножаются. И сцена этого фильма уже не кажется столь комичной.
Слушать аутотренинги действительно помогает?
На самом деле действительно лишь одно – подобный аутотренинг - это работа шарлатана. Никакого отношения к науке он не имеет, и никакого действия не несет. Более того, отвлекает от того, что человек мог бы сделать, чтобы действительно помочь себе стать более счастливым.
Кто слушает аутотренинги? Кто верит в них? Это всегда люди, обладающие зрительным вектором , которые могут поверить во все на свете, если им покажут более-менее весомые причины. А иногда и без причин. Ведь технология аутотренингов построена на самовнушении, а зрительные люди настолько впечатлены, что буквально чувствуют на себе эффект и действие. Они психологически уверены, что аутотренинг помогает им.
Нет морщин при помощи мыслей
Попробуйте силой мысли разгладить морщины с помощью воздуха и солнечного света, вживить их в кожу, а затем ощутить, как каждая ее клеточка тянется к сияющему лучу, омолаживаясь и подтягиваясь.
Проблема в том, что уже буквально через короткий промежуток времени, действие аутотренинга куда-то девается. И даже если с утра зрительная девушка поверила, что у нее на лице не осталось ни одной морщинки от прочтения аутотренинга, приведенного выше, то уже вечером, услышав к себе обращение не "девушка", а "женщина", все действие аутотренинга развеивается и на душе остается горькое разочарование.
Будучи на подъеме, когда кажется, что аутотренинг действует - зрительные люди, от природы еще и очень общительные, настоящие экстраверты, стремятся рассказать друзьям, родственникам и знакомым о своем открытии - какой замечательный эффект имеет новый аутотренинг, который понравился. Утром, выйдя на улицу в радостном настроении, такая девушка звонит своим подружкам и с восторгом рассказывает о том, что ее морщины действительно разгладились, а она стала самой привлекательной и обаятельной. А когда вечером она будет разбита и раздавлена осознанием, что это все неправда, - на нее нападет тоска и не будет желания общаться с подружками на эту тему.
На самом деле следовать аутотренингам бесполезно!
Все, без исключения аутотренинги, и словесные, и визуальные не несут в себе никакого положительного эффекта. Ничего не получится - вскоре человек просто привыкает к словам или действиям, выполняет их автоматически, а в жизни ничего не меняется.
Например, на дверцу холодильника или зеркало можно подвесить листок бумаги с надписью: «Я самая красивая и замечательная! Вкусная и питательная пища помогает мне прекрасно выглядеть». И каждое утро заряд прекрасного настроения и бодрости будет вам обеспечен, а аппетит никуда не пропадет. Вскоре вы вовсе перестанете сомневаться в своей красоте, и для укрепления веры в себя листок бумаги больше никогда не понадобится. Впрочем, его можно оставить на память.
Аутотренингом нельзя решить ни проблему ожирения, ни проблему неудач в жизни, ни женить кого-то на себе.
Благодаря аутотренингу нельзя простить обиды или наконец найти хорошую работу.
Потому что все это - проблемы, якорьки, которые лежат глубоко в подсознании. Которые можно исправить, только если понять себя, свои проблемы глубинно осознать причину, например, переедания или ненависти к своей работе .
РЕЦЕПТ УДАЧНОГО ДНЯ!!! Берём день и хорошо очищаем его от зависти, ненависти, огорчений, жадности, упрямства, эгоизма, равнодушия. Добавляем три полные (с верхом) ложки оптимизма, большую горсть веры, ложечку терпения, несколько зёрен терпимости, и, наконец, щепотку вежливости и порядочности по отношению ко всем и, в основном, к ближним. Всю получившуюся смесь заливаем сверху ЛЮБОВЬЮ! Теперь, когда блюдо готово, украшаем его лепестками цветов доброты и внимания. Подавать ежедневно
А авторы автотренингов как бы уверяют нас, что мы сами можем управлять своими чувствами, ощущениями. Как будто мы по велению ума можем избавиться от ненависти, зависти, жадности, обид, неуверенности в себе, стремлении переедать и так далее. Но это не так. Наши ощущения мира, чувства, которые рождаются в душе, наше отношение к людям - все это не зависит от нашего ума. Плохие ощущения, такие как тоска, депрессия, нетерпимость возникают подсознательно, и никакими заговорами тут не поможешь. Даже если очень сильно настроиться на позитив, рано или поздно встретиться человек или случиться событие, которое ранит, вызовет плохое состояние души. В этом нет ничего плохого - это суть человека, это наша жизнь.
Негативные ощущения, так же как и позитивные, появляются в человеке не по велению его ума. Когда кто-то говорит, как авторы аутотренингов, что надо терпеть, любить себя, не завидовать и так далее - это вводит всех остальных в заблуждение. Другим кажется, что это возможно. Мы подражаем, мы наследуем. И вначале это немножко получается. Мы выходим утром в мир позитивно настроенные, ощущая себя моложе и чувствуя в себе силы не кушать больше чем нужно, а также, например, послать начальника, который уже достал. Но, как уже говорилось выше, на одном самовнушении далеко не уедешь - и наше впечатление разбивается о реальность мира.
И в этот момент мы начинаем себя порицать - нам кажется, что мы такие неудачники, ведь у кого-то получается внушить себе все то, что сказано на аутотренинге, а нам - нет. "Вот, - думаем мы, - подруга может взять и решить быть оптимистом, и у нее получается, она вот только любит и не ненавидит. А я?! Я - слабая, плохая! Я ненавижу, завидую, обижаюсь, у меня пессимистические мысли и так далее".
Но это не так, подруга и все остальные, кто уверяют, что аутотренинги действуют, лукавят. На подъеме, на вдохновении они сами верят в то, что это работает. А вечером или завтра, разочаровавшись, они забудут поставить всех в известность, что сами разочаровались в их действии. А это даст возможность, как по цепочки, распространиться тоске, самобичеванию и самокопанию.
"Я - самая обаятельная и привлекательная…» Эта установка героини одноименного фильма действует удручающе, впрочем, как и другие расхожие советы? Тогда самое время изменить тактику и заменить устаревшие посылы новыми. Правильные мыслеформы помогут оставаться молодой, уверенной в себе, без тени усталости и отпечатка нелегких трудовых лет!
"Что такое хорошо и что такое плохо"
Неправильно. «Не учите меня жить!».
Если раздражают советы из серии «Будь проще, постарайся видеть во всем только хорошее»? Такие навязчивые «добрые советы», действительно, мало помогают! Сложно найти что-то хорошее в том, что вы не дождались премии к праздникам, а сын так и не застилает по утрам постель.
Одевать "розовые очки" незачем. Вы ведь сама прекрасно знаете, что хорошо, а что плохо в вашей жизни.
Правильно. «Вытяжка позитива"
Даже не пытайтесь искать потаенный смысл со знаком "плюс" в неприятностях. Его там нет по определению. Без конца анализировать все то ужасное, что произошло и еще может произойти - самое неблагодарное дело. Поэтому немедленно меняйте тактику: попробуйте «цепляться» за позитив и игнорировать то и дело всплывающий в сознании негатив. Пример. Не дали премию? Пусть, но сам праздник никто не отменял. Ребенок не слушается? Но ведь он же ребенок!
Никто не говорит, что будет легко - попытайтесь! Поменьше хандрить, а если грусть подкрадывается к сознанию, старайтесь побыстрее «выпрыгнуть» на светлую, широкую полосу, где вы всегда привлекательны и успешны.
"Надуманная внешность"
Неправильно. «Я так себя запустила... мне уже ничего не поможет!"
Слышали, что оптимистичный настрой отвечает за молодость, здоровье и красоту? Казалось, что может быть проще - растянуть улыбку пошире (взяв пример с американцев) и ждать, когда придет озарение с последующим омолаживающим эффектом. Но что делать, если последние лет..надцать вы были непроходимой пессимисткой и искренне верили, что от улыбок помимо преждевременных и глубоких носогубных складок больше ничего не бывает?
Любая установка - это всегда ломка предыдущих стереотипов, колоссальное напряжение сознания, определенное насилие над собой. Можно «запоем» читать Луизу Хей и Наталью Правдину, выписывать и зазубривать мысли-целители, но в результате вместо ощутимого улучшения испытывать сомнения и разочарование.
Правильно. «Я способна на многое. Ведь это - Я!"
Специалисты советуют не пускаться во все тяжкие со своим подсознанием и не приобретать опыт путем ошибок трудных. Лучше сразу приступать к «написанию собственной книги» и начать описывать свой личный опыт. Для этого прежде всего… познакомьтесь с собой, почувствуйте себя. И примите. Вместе со всем пессимизмом, усталостью и раздражительностью.
Вспомни, как вы цените людей, рядом с которыми можете быть сами собой. Они любят вас любой. Принимают накрашенной и ненакрашенной, с лишними тремя килограммами и немытой головой, смеющуюся до коликов и заплаканную, с красными глазами. Так почему же вы сами к себе так жестоки? Почему так бесит та морщинка на переносице, хотя окружающие ее попросту не замечают? Почему критики во сто крат больше чем похвалы?
Попытайтесь стать самой для себя... другом. И по-дружески убедите себя в том, что та самая морщинка (лишние килограммы, появившаяся седина) не мешают жить. Не знаете как именно? Неправда! Для настоящего друга всегда найдутся нужные слова, способные подбодрить, дать силы и вселить веру во все то лучшее.
"Только без жертв"
Неправильно. «Такое случается только со мной..."
Куда уж мне... С самой заурядной внешностью, более чем средним доходом, самым странным мужем (или же вообще без такового). Знакомо? Ждете, что все самое плохое должно случится, причем от повседневных мелочей (ноготь сломался) до глобальных катастроф (самолет терпел крушение, наступил конец света). Налицо (и на лице!) синдром жертвы. К тому же жертвы невинной! Парадокс в том, что если даже перед вами открываются оптимистические перспективы, ыы целенаправленно их сводите на нет.
Правильно. «Я действительно люблю себя!"
Мысли только тогда начнут щедро материализовать хорошее, когда вы перестанете разрушать свой тонкий ментальный мир. Сначала нужно почувствовать равновесие, а потом уже отыскать точку опоры, с помощью которой вы перевернете все свое сознание и запустишь обратный механизм старения. Научившись обращаться к себе, своему внутреннему «Я», вдоволь пообщавшись с собой, и наконец поняв, приняв и полюбив все свои «трещинки»! А это уже первый шаг на пути к положительным метаморфозам сначала в мыслях, потом во внешнем облике, и наконец, во всей жизни в целом.
"У страха глаза... в морщинках"
Неправильно. «Я боюсь, боюсь, боюсь... стареть"
"Женщине столько лет, на сколько она выглядит." Вы пытаетесь примерить на себя эту избитую фразу? А если ожидания расходятся с реальностью, тут же ищешь причины несправедливого «несовпадения». Они, конечно, находятся! Дом-работа-работа-дом. Куда уж тут в зеркало глядеться? Да, с годами мы не становимся моложе. Но лучше не всхлипывать над именинным тортом и с пристрастием сыщика-следопыта выискивать на своем лице первые признаки недалекой старости, а продолжать жить и дышать полной грудью.
Правильно. «Проснусь молодой!"
Уснуть 40-летней, а под утро бодро сбросить с себя лет 10? Это реально! Достаточно вплотную заняться визуализацией. Последняя потребует лишь мало-мальского воображения и концентрации. Представлять будем себя! Только лет на 15-20 моложе. Отыскать в памяти нужно самые счастливые, самые успешные, самые красивые «клипы» твоей жизни. Оживить образ можно, просмотрев на сон грядущий фотоальбом со своими самыми удачными фотографиями. «Воображая» себя хотя бы 10-15 минут перед сном ежедневно, вы уже через неделю станете получать законные комплименты, свидетельствующие о твоем помолодевшем облике. Вот увидишь! Многие люди, практикующие визуализацию, признаются, что их волосы заметно становятся гуще и красивее, улучшается самочувствие, повышается активность - к лучшему изменяется не только внешний вид, но и внутренние органы. Только не стоит хитрить и «возвращаться» в детсадовскую песочницу, будь скромнее и получишь блестящий результат!
