Glutamin kompleksi. Glutamin və onun bədən qurucusu üçün faydaları

L glutamin (L glutamine) insan orqanizmində ən bol olan amin turşusudur. O, qanda çoxlu miqdarda olur və onun köməyi ilə əzələlərdə toplanaraq bədəndə paylanır. İnsan əzələsinin 60 faizi qlutamindən ibarətdir. Bu səbəbdən, glutamin tez-tez əzələlərin qurulması və uzun müddətli atletik məşqlər üçün qida əlavəsi kimi istifadə olunur.

Ancaq bir çox təcrübəsiz idmançı, glutaminin nə olduğunu başa düşmədən, onu çox miqdarda və uyğun gəlmədən qəbul etməyə başlayır. müəyyən qaydalar. Bu heç vaxt yaxşı nəticə verməyəcək.

Qlutamin nədir

Əsas suala - qlutamin nədir - cavab vermək üçün idman ensiklopediyasının saytına - SportWiki-yə müraciət edə bilərsiniz.

Bu resurs tərəfindən müəyyən edildiyi kimi, L-qlutamin zülalların tərkib hissəsi olan və əzələ böyüməsi performansını artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş amin turşuları sinfidir. Glutaminin vacib xüsusiyyətləri də onun dəstəklənməsinə kömək edir immun sistemişəxs.

Glutamin mədədə zülalların parçalanması nəticəsində əmələ gəlir və bağırsaq traktının insan, fermentlərin təsiri altında. Sonra qana nüfuz edir və əzələlər, eləcə də bədənin digər toxumaları tərəfindən istehlak edilir. Zülalların parçalanması qlutamindən başqa 21 digər amin turşusu əmələ gətirir. Bu amin turşuları bir peptid bağı vasitəsilə bir-biri ilə birləşərək zülallar əmələ gətirmək qabiliyyətinə malikdir. Əzələ liflərinin görünüşünə və inkişafına kömək edən.

Kifayət qədər glutamini istehlak etməyin səbəbləri. Bu:

toxunulmazlığı qorumaq;
bədənin dözümlülüyünün artması;
protein metabolizmasının optimallaşdırılması və daha çox.

Bu element şərti əsas amin turşusudur. Bu, normal (sakit) şəraitdə glutaminin bədənin özü tərəfindən lazımi miqdarda istehsal olunduğunu nəzərdə tutur. Ancaq güclü və uzun yüklərin təsiri altında və ya hər hansı digər xarici amillərİnsan bədəni onu kifayət qədər istehsal edə bilmir. Belə hallarda tərkibində bu amin turşusu olan qidaları böyük həcmdə yeyərək qlutamin itkisini kompensasiya edə bilərsiniz. Və ya birbaşa glutamini müxtəlif varyasyonlarında istifadə edin.

Glutamin nə üçündür?

Bunun nə üçün olduğunu başa düşmədən glutamin qəbul edilməməlidir. Axı, itirilmiş amin turşularının doldurulması, bunlardan biri mühüm məqamlar idmançıların qidalanmasında.

Glutamin bədəndəki ən vacib amin turşularından biridir. Çünki, digər amin turşularından fərqli olaraq, o, təkcə əzələ liflərinin istehsalına müsbət təsir göstərmir, həm də bir sıra digər faydalı funksiyalara malikdir. Məhz:

əzələlərin məhv edilməsi prosesinə (katabolizm prosesi) imkan vermir;
böyümə hormonlarının miqdarını artırır;
enerji doymasını təmin edir, bunun sayəsində dözümlülük artır;
uzun müddətli məşqdən sonra bədənin sürətli bərpasına kömək edir (əzələ toxumalarında turşuluğun azalması səbəbindən);
əzələ kütləsini saxlayaraq arıqlamağı planlaşdıranlar üçün əlverişli şərait yaradır;
mədə və bağırsaq traktının işinə müsbət təsir göstərir;
bədənin detoksifikasiya prosesini yaxşılaşdırır;
beyinə qan axını artırır, zehni fəaliyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edir;
insan immun sisteminin gücləndirilməsində fəal iştirak edir.

Glutamin tez-tez kilo vermək üçün istifadə olunur. Yağın təbii yanmasını təşviq etdiyindən, maddələr mübadiləsi sürətinin artması ilə birlikdə yaxşı bir nəticəyə səbəb olur.

İdmanda həm kişilər, həm də qadınlar üçün yorucu məşqlər, xəstəliklər və pəhrizlərdən sonra sağalma faktoru vacibdir. Bütün bu faktorlar fizioloji gərginliklə müşayiət olunduğundan və orqanizmdə qlutamin ehtiyatlarını azaltdığından bərpa prosesi ləng gedir. Və onu sürətləndirmək üçün bədəndə bu maddənin miqdarını artırmaq lazımdır. Bunun üçün idmançılar zülalın əmələ gəlməsinə də kömək edən glutamin içirlər.

Əzələ protein sintezinə təsiri

Məlumdur ki, insulinin ifrazı zamanı karbohidratlar qlikogenə çevrilir. Amma az adam bilir ki, qlikogen anbarları (nəqliyyat hüceyrələri) zülallardan ibarətdir. Bu səbəbdən glutamin amin turşusu bu hüceyrələrin sayını xeyli artırmağa imkan verir. Nəticədə, bədəndə glikogenin daha çox yığılması ehtimalı var ki, bu da aşağıdakılara səbəb olur:

dözümlülüyün artması;
əzələ həcminin artması;
yağ hüceyrələrində yığılan artıq enerjinin azaldılması;
glikogen ehtiyatlarının açılması.

Bu amin turşusunun istifadəsi insulin pəncərəsi zamanı çoxlu embrion hüceyrələrin yaradılmasına imkan verir. İdmanla məşğul olan idmançılar üçün bu fakt işə qəbul üçün heç bir maddi yardım etməyəcək. əzələ kütləsi. Ancaq bir idmançı müəyyən bir səviyyədə inkişaf tavanına çatdıqda, glutamin ona keyfiyyətcə sıçrayış etməyə və durğunluq dövrünü dəf etməyə imkan verəcəkdir.

Glutaminin əsas təsiri

Glutaminin insan orqanizmi üçün faydaları və zərərləri haqqında çoxlu müxtəlif faktlar mövcuddur. Onların bəziləri müxtəlif tədqiqatlarla təsdiqlənir. Amma əsas dəst sadəcə fərziyyələr, fərziyyələr və miflərdir. Beləliklə, həqiqət dənlərini şayiə və səhvlərin qalan qabıqlarından diqqətlə ayırmaq lazımdır.

Beləliklə, bu amin turşusunun əsas təsirlərinə daxil olduğu dəqiq məlumdur müsbət təsir artan idman və toxunulmazlığın ümumi gücləndirilməsi ilə nəticələr haqqında.

Qeyd etmək lazımdır ki, bəzi mütəxəssislər bu və digər amin turşularının faydalı xüsusiyyətlərini şübhə altına alırlar. Nümunə olaraq birinci qrupun məşğul olduğu sınaqları qeyd etmək olar bədən tərbiyəsi glutamin ilə. Digəri isə plasebo ilə. Tədqiqatın sonunda iki qrupun nəticələri əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənmədi. Bu, bu maddənin qəbulunun qeyri-münasibliyi ilə bağlı nəticəyə gətirib çıxardı.

Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, nəticələr çox orta səviyyədədir. Həm də hər bir şəxs üçün glutamin qəbulunun miqdarı, vaxtı və rejimi fərdi. Axı kiminsə məşqdən sonra, kiminsə yatmazdan əvvəl və ya başqa vaxt qəbul etməsi daha yaxşıdır. Və bu yanaşma təlimin uğurunda əsas rol oynayır.

Hansı qidalarda amin turşularını tapa bilərsiniz?

Bədəndə qlutaminin güclü tükənməsi ilə onun miqdarını bərpa etmək çətin olduğundan, bədəninizə kömək etmək lazımdır. Bunun üçün bu maddənin çatışmayan həcmi qida ilə doldurula bilər.

Qidalardakı qlutaminin mənbələri:

mal əti və donuz əti;
sərt və işlənmiş pendirlər;
kefir və kəsmik;
cod və dəniz bas;
toyuq və qaz filesi;
soya məhsulları və qarğıdalı.

İdman qidasının tərkibində olan qlutamin də eyni xüsusiyyətlərə malikdir. Ancaq bəzi insanlar bu növ məhsula şübhə ilə yanaşır. Baxmayaraq ki, arıqladıqda daha çox üstünlük verilir.

Glutamin və Glutamik Turşu Arasındakı Fərq

Qlutamin və qlutamin turşusu (qlutamat) kimyəvi quruluşlarına görə çox oxşar olduğuna görə, bir çox insanlar onları qarışdırır və hətta eyni maddə olduğunu söyləyirlər. Amma bu, böyük səhvdir.

Qlutamin turşusu qlutaminin parçalanmasından əldə edilir. Bu turşuya ammonyak molekulu əlavə etməklə əks proses də mümkündür. Buradan belə çıxır ki, bunlar iki fərqli maddədir və yerinə yetirdikləri funksiyalar da fərqlidir.

Qlutamik turşu həyəcanlandırıcı, neyrotransmitter turşusudur. Və beyində ammonyak miqdarını azaltmaqla, beyin funksiyasının fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur. Çünki bu element beyin fəaliyyətini maneə törədir.

Zülalın tərkib hissəsi olan qlutamin ən çox insan əzələlərində sərbəst formada olur. Və bir çox başqaları var faydalı xassələri Yuxarıda göstərilib.

Glutaminin amin turşusunun faydalı xüsusiyyətləri

Glutaminin faydaları bir çox insan tərəfindən qiymətləndirilmir. Bu maddə insan orqanizmində ən yaxşı azot mənbəyidir. Bu amin turşusunun tətbiq dairəsi çox genişdir: mədə-bağırsaq traktının pozğunluqlarının müalicəsindən alkoqol və narkotik asılılığının təsirini azaltmağa qədər.

Bədənə təsiri beynin sahələrinə təsir göstərir. Mədə, qaraciyər, bağırsaq, əzələ toxuması və immunitet sistemi kimi bir çox digər orqan kimi. Bütün bu sahələr qlutamin çatışmazlığından mənfi təsirlənir. Beləliklə, daim tarazlığını qorumaq lazımdır, çünki ağır yüklər və stresslər altında insan bədəni bu maddənin özünü itirməsini tam bərpa edə bilmir.

L-Qlutamin Əlavəsi Video

Necə və nə vaxt götürmək lazımdır

Glutamini qəbul etməyin bir neçə yolu var. Və hər kəs bu və ya digər üsula uyğun deyil. Qəbul vaxtı və müddəti, həmçinin hər bir şəxs üçün glutaminin dozası fərdi. Bundan əlavə, onlar aşağıdakı amillərdən asılıdır:

bu maddənin qəbulunun səbəbləri;
istədiyiniz nəticə;
yaşa və bədən çəkisinə görə;
amin turşularının tutarlılığı.

Qlutamin qəbul etmək üçün ən çox vaxt səhər acqarına, məşqdən əvvəl, məşqdən sonra və yatmadan əvvəldir.

Ancaq bu maddənin nə vaxt götürülməsindən asılı olmayaraq, onun təsvirini diqqətlə oxumaq və barışıq üçün təlimatlardan istifadə etmək lazımdır.

Glutamin toz və kapsul şəklində olur. Tək qəbul edilə bilər və ya kreatinlə birləşdirilə bilər.

Kreatin ilə tətbiq

Glutaminin təsiri artıq yuxarıda müzakirə edildiyindən, kreatinin nə üçün lazım olduğunu qeyd etmək lazımdır.

Kreatin sinir və əzələ liflərində maddələr mübadiləsini təşviq edir və tez-tez idmançıların qidalanmasında istifadə olunur. Bu maddəni qəbul etməklə siz nail ola bilərsiniz:

əzələ kütləsinin inkişafı;
güc göstəricilərinin təkmilləşdirilməsi;
dözümlülüyü artırmaq;
bərpa vaxtının azaldılması;
əzələ relyefinin görünüşü;
laktik turşunun əmələ gəlməsinin maneə törədilməsi.

Və kreatin və glutaminin yerinə yetirdiyi vəzifələrin əsasən oxşar olması səbəbindən istifadə edildikdə birləşdirilə bilər. Glutaminin əlavə olaraq kreatinin daşıyıcısı kimi xidmət etməsi ilə eyni vaxtda qəbulda mühüm rol oynayır.

Mütəxəssislər glutaminlə aşağıdakı şəkildə məşğul olmağı məsləhət görürlər: gündə 10 qram istehlak edin, qəbulu iki dəfəyə bölün (hər biri 5 qram). Məşqdən sonra və yatmazdan əvvəl alın. Və məşq planlaşdırılmırsa - nahar zamanı və yatmazdan əvvəl. Kreatinin dozası məşqdən sonra gündə 7 qrama təyin edilir. Təlim olmayan günlərdə səhərlər istehlak edin.

Glutamin kapsullarının qəbulu

Gündəlik dozanı təyin etdikdən sonra glutaminin necə içiləcəyinə qərar vermək lazımdır. Siz glutamin kapsullarını seçə bilərsiniz. Bu tətbiq üsulu rahatdır, tabletlərdən fərqli olaraq mədəyə daxil olduqda tez parçalanır. Dozaj ölçüldüyü və standartlaşdırıldığı üçün istifadəsi də asandır.

Kapsüllər birbaşa su ilə yuyula bilər, həmçinin alınan bir kokteyl və ya yeməyə tökülür.

Glutamin tozunu necə qəbul etmək olar

Maddənin konsistensiyasının növbəti növü tozdur. Onun özəlliyi ondadır ki, amin turşularının əzələ liflərinə ən sürətli sızmasını təmin edir.

Ancaq bir mənfi toz glutamin də var - hissələr özünüz ölçülməlidir. Diqqətsizliklə, istənilən nəticəni verməyəcək dozada səhv etmək asandır.

İstehlakçı qlutamin tozunu qəbul edərkən problem yaşamamalıdır. Nahar və ya səhər yeməyi zamanı yeməklərə asanlıqla əlavə edilə bilər. Məşqdən sonra protein kokteyli ilə qarışdırın. Və ya gecə istifadə edin, birbaşa, bol su ilə yuyulur.

Protein kokteyli ilə qlutamini necə qəbul etmək olar

Amin turşusunun dadını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bunu etmək üçün bir protein kokteyli və glutamini birlikdə qarışdırın. Bəzi insanlar amin turşusunu kokteylə qarışdırmaqdan qorxurlar, çünki bu şəkildə qlutamini qəbul etməyin düzgün olub olmadığını bilmirlər.

Bunu etmək üçün məhsulun gündəlik normasını 4 bərabər hissəyə bölmək və evdə hazırlamaq asan olan protein kokteylinə əlavə etmək lazımdır. Qarışığı səhər, məşqdən əvvəl və sonra, həmçinin yatmazdan əvvəl qəbul edin.

Bodibildinqdə glutamin

Bizim dövrümüzdə bodibildinqdə glutamin ən geniş yayılmışdır. Bu maddənin əzələlərin böyüməsinə, onların məhvinə qarşı müqavimətinə və bədənin dözümlülüyünə təsiri sirr deyil. Bu səbəbdən idmançıların qlutaminin nə üçün lazım olduğunu artıq hər kəs bilir.

İdmançı müəyyən bir səviyyəyə çatdıqda, bədəninin öz başına amin turşularının çatışmazlığını tam bərpa edə bilmədiyini başa düşməyə başlayır. Sonra bu problemi həll etmək üçün "sportpit"ə glutamin əlavə etməyə başlayır.

Ancaq yeni başlayanlar üçün hər kəs gündə nə qədər glutamin qəbul edəcəyini özü öyrənməlidir. Doza təyin edən əsas amil insanın çəkisidir.

Bodibildinqçinin glutaminə ehtiyac duymasının əsas səbəbləri onun əzələ kütləsi qazanmasında və orqanizmin bərpasında köməyidir. Həmçinin, qurutma zamanı bu amin turşusunun əlavə qəbulundan sonra əzələ kütləsinə təsir etmədən yağ hüceyrələrindən xilas olmaq şansı var.

Ancaq hər kəs glutaminə ehtiyacı olub-olmadığını və ya bu əlavə olmadan məşqlərə davam edib-etməyəcəyini özü üçün qərar verməkdə azaddır.

Nə qədər glutamin qəbul etmək lazımdır

Glutamin qəbul edərkən dozanı diqqətlə izləmək lazımdır. Bir maddənin nə qədər qəbul ediləcəyini müəyyən etmək üçün ümumi bir yol, dozanı insanın çəkisindən hesablamaqdır. Bir çox düstur var, onların istifadəsi gündəlik nisbəti təyin etməyə imkan verəcəkdir.

Məsələn, bir insanın çəkisini 0,3-ə vurun. Alınan nəticə glutaminin gündəlik dozasıdır.

Ancaq bu formulun sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənməyə dəyər. Ya da dozanı başqa üsulla hesablamaq daha yaxşı olardı.

Zərər varmı

Qlutaminin düzgün istifadəsi orqanizmə zərər vermir. Amma hər kəs bilir ki, sui-istifadə mənfi təsir göstərir. Bu amin turşusu ilə də belədir.

Gündə qəbul edilən qlutaminin miqdarı aşılırsa, mənfi nəticələr ortaya çıxır. Ayrıca, komponentə qarşı dözümsüzlüyü olan idmançılar üçün əks göstərişlər var. Böyrək və qaraciyərdə ciddi problemləri olan insanlar onu içməyin.

Yan təsirləri

Glutaminin də yan təsirləri var. Bu maddənin həddindən artıq istifadəsi ilə görünür:

yüksək sinir həyəcanlılığı;
mədə ağrısı;
ürəkbulanma və ishal;
ağız mukozasının qıcıqlanması və dodaqlarda çatlar.

Lakin bütün bu təsirlər glutaminin uzun müddət sui-istifadəsi ilə özünü göstərir. Bu baş verərsə, fasilə verməlisiniz. Və gələcəkdə glutaminin dozasını azaltmağa dəyər.

Ən yaxşı qlutamin əlavələri

Glutamin həm ayrıca, həm də müxtəlif pəhriz əlavələrinin bir hissəsi kimi istehsal olunur. İdman qidası istehsalçıları idmançılar üçün belə bir qiymətli komponentdən yan keçmədilər.

Nümunə olaraq aşağıdakı əlavələri qeyd edirik:

Optimum Qidalanma ilə Glutamin Pudrası;
VPX tərəfindən Ultra Saf Qlutamin;
SciVation tərəfindən Xtend;
Prolab tərəfindən glutamin
Yüksək Güclə Mikronlaşdırılmış Qlutamin.

Doğru dərmanı seçmək

Başlanğıcda, az miqdarda dərman almağa dəyər, məsələn, Glutamin tozu. Nəticə qənaətbəxşdirsə və heç bir imtina yoxdursa, bu məhsulu almağa davam edin.

hey! Bu gün biz glutamini necə qəbul etmək və ümumiyyətlə qlutaminin nə olduğunu danışacağıq.

Bir çox idmançı glutamini və onun məşq edən idmançıya faydalarını tərifləməyi heç vaxt dayandırmır.

Mən NƏZƏRİYYƏ + TƏCRÜBƏYƏ əsaslanaraq müəyyən bir məsələ ilə bağlı qərar verməyə öyrəşmişəm. Çünki onilliklər boyu təriflənən ən işlək əlavə belə - , praktikada sadəcə sizin üçün işləməyə bilər (görə elmi araşdırma və peşəkar idmançıların qənaətinə görə, kreatin monohidrat insanların 30% -nə heç bir təsir göstərmir!), Baxmayaraq ki, hər kəsdə ATP var.

Baxmayaraq ki, bu, həqiqətən nadirdir.

Glutamin, əzələlərimizin 50-60% -ni təşkil edən zülalın bir hissəsi olan şərti olaraq vacib bir amin turşusudur.

Şərti olaraq əvəzedilməz nə deməkdir? Bu o deməkdir ki, bədənimiz onu öz-özünə və kifayət qədər uğurla sintez edə bilər, çünki əzələlərimiz yarı qlutamindir, lakin uzun müddətdir ki, bodibildinqdə yüksək nəticələr əldə etmək üçün əlavə qlutamin qəbulunun sadəcə zəruri olduğu düşünülürdü.

Belədir?

Glutamin Təsirləri və Tədqiqatı

Bir çox mənbədə glutamin qəbulundan eyni təsvir olunan təsirləri görə bilərsiniz:

Əzələ zülallarının sintezində iştirak edir ( əzələ böyüməsinə təsiri sübut edilməsə də);
Bədəndə qlükoza ilə birlikdə enerji mənbəyidir;
Kortizolun ifrazını boğur (anti-katabolik təsir);
İmmuniteti gücləndirir;
İnkişafın qarşısını alır ;
Glikogenin yığılması prosesinə təsir göstərir;
Anti-stress faktorudur;
Əzələlərə impulsların ötürülməsini təşviq edir;
Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır;

Bəs bu nəticələr nominal qiymətlə qəbul edilməlidirmi? Elmi araşdırmalar bu barədə nə deyir?

Vikinsonun tədqiqatından əldə etdiyi nəticə:

“İki qrup subyektdə aparılan təcrübəyə əsasən, qidaya qlutaminin əlavə edilməsi məşqdən sonra əzələ zülalının sintezinin sürətinə təsir göstərmir. məşq edin. Karbohidratlar və qlutamin qarışığı məşqdən sonra qlikogenin resintezinin (bərpasının) sürətlənməsinə gətirib çıxarmadı, əksinə əzələlərin parçalanma dərəcəsini (katabolizm) azaldıb”.

Nəticə: Glutamin əlavəsi, ehtimal ki, protein sintezinə kömək etmir, lakin əzələlərin parçalanmasını azaldır (anti-katabolik təsir).

Aşağıdakı iki araşdırma göstərir ki, glutaminin bodibilderlərdə güc və həcm performansına heç bir təsiri yoxdur:

"Güclü məşq zamanı glutamin əlavəsi gənc sağlam idmançılarda fiziki performansa, əzələ böyüməsinə və ya protein sintezinə heç bir təsir göstərmir."
“Glutamin idmançıların güc göstəricilərinə təsir etmir, çünki. Nəzarət və plasebo qrupları arasında dəzgah pressi ilə ayaq pressi arasında güc baxımından heç bir fərq yox idi.

Nəticə: Glutamin çox güman ki, gücə, əzələ böyüməsinə və ya protein sintezinə təsir göstərmir.

Başqa bir araşdırmadan başqa bir nəticə:

"Qlutamin əlavəsi qanda bu amin turşusunun artması ilə birbaşa əlaqəli olsa da, onun həddindən artıq məşq və toxunulmazlığa təsiri müəyyən edilməmişdir."

Nəticə: Glutaminin orqanizmin xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırmağa və sağalma qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa təsiri birmənalı deyil.

Beləliklə, "sobada" glutamin?

Görünür ki, qlutamin heç bir fayda gətirmir, AMMA niyə əksər peşəkar idmançılar bu əlavənin həqiqətən işlədiyini deyirlər?

Şübhə yaradan ikinci şey İDMAN QİDALANMA BAZARINDA QLUTAMİNİN ÖMRÜdür! Glutamin 60-70-ci illərin idmançıları tərəfindən daha yüksək dozalarda istifadə edilmişdir, yəni. "zamanın sınağından keçdi".

Bir qayda olaraq, tamamilə işləməyən və ya çox zəif işləyən əlavələr bazarda göründükdən 1-2 il sonra idman qidası mağazalarının rəflərindən yoxa çıxır (guya daha yumşaq steroid analoqu kimi - Ecdisten və ya Ecdysteron). Ancaq glutamin hələ də satılır və çox uğurla! Nə məsələdir?

Və məsələ, mənim fikrimcə, nəzəriyyə praktikadan çox fərqli ola bilər.

Oksford Universitetinin ultramarafonçular və marafon qaçışçıları arasında apardığı araşdırmaya əsasən məlum olub ki:

“Qaçışdan dərhal sonra qəbul edilən və 2 saat sonra təkrarlanan qlutamin əlavələrinin infeksiya riskini azaldacağı və toxunulmazlığı artıracağı ehtimalı var. Marafondan sonrakı həftədə glutamin qəbul edən qaçışçıların yalnız 19%-i, plasebo qəbul edənlərin isə 51%-i xəstələndi.

Başqa bir araşdırmaya əsasən, məşq zamanı qlutaminin əlavə enerji mənbəyi olduğu müəyyən edilmişdir, çünki. bir çox amin turşuları əvvəlcə qlutaminə, sonra isə alaninə çevrilə bilər.

Alanin isə qaraciyərdə əvvəlcə qlükozaya çevrilir, sonra isə əzələlərə qaytarılır! Beləliklə, glutamin glikogen səviyyələrindən, məşq intensivliyindən və enerji qəbulundan asılı olaraq enerjinin 10% -ni təmin edə bilər.

Yaxşı, burada başqa bir çox maraqlı araşdırma var:

“Travma, cərrahiyyə, yanıqlar və digər toxumaların zədələnməsi və məşq kimi stresli vəziyyətlərdə qlütamin tələbləri çox artır. Bu hallarda orqanizm tərəfindən istehsal olunan faktiki qlutamin qeyri-kafi olur”.

Müxtəlif dərəcəli yanıqları olan insanlarda və insanların çoxlu protein itirdiyi digər hallarda qlutamindən istifadə edən bir çox araşdırmalar aparılıb və məlum olub ki, bu amin turşusunun tətbiqi (adətən IV vasitəsilə) katabolizmi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır. .

Gördüyünüz kimi, hər şey birmənalı deyil! Bəzi tədqiqatlar bir şey deyir, digərləri başqa. Bu halda nə etmək lazımdır? TƏCRÜBƏ ƏSASINDA!

Buna görə də öz üzərimdə təcrübə keçirməyə qərar verdim.

Bir ay ərzində gündə 3 dəfə, hər dəfə 1 q glutamin qəbul etdim. Səhər, məşqdən əvvəl və gecə kütləvi qazanma dövründə (oktyabr-noyabr 2015). ümumiləşdirirəm.

– Xərc: Bir aptekdə 40 paket glutamin, hər biri 0,250 mq olan 10 tablet 1240 rubla başa gəlir.

– Effektləri:

HƏQİQƏTƏN AZ AĞRI! Narahatlığın bir işarəsi belə yox idi, baxmayaraq ki, bundan əvvəl bu, vaxtaşırı 2-3 həftədə bir dəfə olurdu;
Təxminən 3-4 kq "çirkli kütlə" qazandı (əzələlər + yağ);
İştahda yaxşılaşma var;
Güc göstəricilərindəki artım AŞPAQLANMADI!

Görünür, glutamin mənə immunostimulyasiya edən təsir göstərir, çünki. Daha az xəstələnməyə başladım.

Güc əhəmiyyətli dərəcədə artmayıb. Məndə heç bir anormal sıçrayış yox idi .

Əslində, qram baxımından, idman qidası mağazalarında glutamin almaq daha sərfəlidir. Çox qənaət edin.

Bir az qlütamini "xərcləmək" qərarına gəlsəm, onu alıram) Çox vaxt olmasa da.

Tərkibində qlutamin olan qidalar

Qidadan kifayət qədər glutamin ala bilərik.

Glutaminin heyvan mənbələri: Süd məhsulları, mal əti, toyuq, yumurta, balıq.
Glutaminin bitki mənbələri: lobya, ispanaq, cəfəri, çuğundur, kələm.

Əgər bu qidalardan kifayət qədər yeyirsinizsə, o zaman əlavə glutamin qəbuluna ehtiyac yoxdur.

Qlutamini necə qəbul etmək olar

Çox vaxt gündə 15-20 qram qlutamin içmək məsləhət görülür, lakin mən sırf iqtisadi səbəblərdən belə böyük dozanın mənasını görmürəm.

Birincisi, 1 dozada 10 q-dan çox glutaminin bir şəxs tərəfindən udulması ehtimalı azdır (udma həddi təxminən 8-10 q-dır).

İkincisi, yuxarıda gördüyünüz kimi, gündə 3 q glutamin istifadə etdim (1 q, 4 tablet 0,250 mq). Bir ayda 1240 rubl aldım. Düzünü desəm, 5 dəfə xərcləməyin mənasını görmürəm çoxlu pul aylıq.

Baxmayaraq ki, bu əlavəni idman qidası mağazasında alsanız, xeyli ucuzlaşacaqsınız.

Gündə 3-8 q glutamin gündə 3 dəfə: səhər, məşqdən əvvəl və gecə.

Glutamini digər əlavələrlə necə birləşdirmək olar?

KREATİN + QLUTAMIN.

KREATİN + QLUTAMIN + 30 DƏQİQƏ SONRA ZÜLAL.

Mən bununla razıyam, çünki proteini kreatinlə birlikdə qəbul etsəniz, zülal glutaminin udulma sürətini azaldacaq (daha az əzələlərə çatacaq).

Kreatin və glutamini qarışdırıb səhər və ya məşqdən sonra şəkərli şirə ilə içmək olar.

Zülalda olduğu kimi, digər idman əlavələrində də eynidir: ƏVVVƏL QLUTAMINİ İÇİN, SONRA BAŞQA İDMAN ÇUXU (məşqdən əvvəl, testosteron gücləndiriciləri və s.).

nəticələr

Düşünürəm ki, yuxarıdakıların hamısının altından xətt çəkməyə dəyər.

Qlutamin əzələlərimizin 50-60%-ni təşkil edən şərti əvəzolunmaz amin turşusudur. Bədən onu öz-özünə uğurla sintez edir.
Glutamin məşq zamanı immunitet sisteminə müsbət təsir göstərir.
Qlutamin qidadan asanlıqla əldə edilə bilər. Bundan əlavə, çox vaxt məqsədəuyğunluq yoxdur.
Glutamin tək və ya kreatinlə qəbul edilə bilər. 15-30 dəqiqə ərzində zülal və qalan idman qidası.

Düşünürəm ki, əsas məqamlar aydındır. Glutamin məşq prosesinə müəyyən müsbət təsir göstərir, lakin ona son pulunuzu xərcləmək lazım deyil (əlavə olaraq edə bilərsiniz), çünki. daha çox işləyən idman əlavələri var.

KREATİN və BCAA-lara GLUTAMINE üstünlük verilir. Haqqında bir məqalə var.
Əgər pulsuz vəsaitiniz varsa və təcrübə aparmaq istəyiniz varsa, GLUTAMINİ qəbul etməyə başlaya bilərsiniz. Bu, sizin üçün daha yaxşı işləyə bilər.
Əgər seçim keyfiyyətli qidalanma ilə qlutamin almaq arasındadırsa, mən qidalanmanı (ət, toyuq, balıq, yumurta və s.) seçərdim.

P.S. Bloq yeniləmələrinə abunə olun. Oradan daha da pisləşəcək.

Hörmət və ən xoş arzularla!

Qlutamin amin turşusu qəbul etməliyəmmi? Əgər belədirsə, nə qədər və nə ilə? Bu suallara cavab vermək üçün bir sıra araşdırmaları təhlil edək.

İdmançılar qlutaminlə bağlı fikirlərə bölünür. Bəziləri onun əzələ böyüməsi üçün faydalarından danışır, bəziləri isə faydasız hesab edir. Gəlin təhlil edək elmi faktlar glutaminin həqiqətən nə olduğunu və onu necə qəbul edəcəyini öyrənmək üçün.

Qlutamin nədir?

Glutamin heyvan orqanizmində ən bol olan amin turşusudur. O, əzələ toxumasında, plazmada və demək olar ki, bütün heyvan qidalarında tapıla bilər. Orta hesabla qlutamin ət, süd və yumurtada olan bütün amin turşularının 5%-ni təşkil edir. Çox görünmür, lakin glutamin bir çox fizioloji proseslər üçün vacibdir.

Qeyd edək ki, vacib əvəzolunmaz demək deyil. Qlutamin şərti olaraq vacib amin turşusudur. Bu o deməkdir ki, at normal şərait insan orqanizmi qlutamini sintez edir, lakin bu, təmin etmək üçün kifayət deyil gündəlik müavinət xüsusilə stress vəziyyətlərində.

Həmçinin oxuyun:

Qlutaminin bioloji rolu

Qlutamin insan orqanizmində əsas olmayan amin turşusu qlutamat (qlutamik turşu) hər biri azot tərkibli ammonyak molekulu ilə birləşən parçalara parçalandıqda sintez olunur. Başqa sözlə desək, qlutamin azot süngəridir ki, ammiakı udur və neytrallaşdırır, sonra isə onu toksik olmayan formada toxumalara nəql edir, azot hüceyrənin böyüməsi, regenerasiyası və digər biokimyəvi proseslər üçün istifadə olunur. Amin turşularının parçalanması nəticəsində alınan azotun təxminən 30-35%-i qlutamin şəklində bütün bədənə daşınır.

Qlutaminin təxminən 70% -i skelet əzələsində sintez olunur, buradan nazik bağırsağa, böyrəklərə və ağ qan hüceyrələrinə keçir.

Hamiləlik, xəstəlik, qidalanma, böyümə və inkişaf, stress zamanı orqanizmdə sintezin intensivliyi və qlutaminin miqdarı azalır. Bu hallarda qlutaminin qida əlavəsi kimi istifadəsi məqsədəuyğun və arzuolunandır.

Glutaminin orqanizm üçün faydaları

Qlutamin, digər alfa-amin turşuları kimi, protein molekullarının sintezini və parçalanmasını tənzimləyir. Bundan əlavə, amin turşularının mübadiləsinə, qlükoza əmələ gəlməsinə, suyun daşınmasına və sinir impulslarının ötürülməsinə təsir göstərir, mədə-bağırsaq traktının və toxunulmazlığın maneə funksiyasını dəstəkləyir.

Böyrəklər qlutaminin əsas istehlakçısıdır. Onlar orqanizmin turşu-əsas balansını qorumaq üçün qlutaminin parçalanması nəticəsində ayrılan ammonyak molekullarından istifadə edirlər. Harada ammonyak varsa, glutamin də var. Artan məşq və yüksək proteinli pəhriz turşu-əsas balansını pozur və böyrəklər onu bərpa etmək üçün daha çox glutamin tələb edir. Tədqiqatlar göstərdi ki, yalnız dörd gün yüksək proteinli, yüksək yağlı pəhrizdən sonra plazma və əzələ qlutamininin səviyyəsi 25% azalıb.

Bədənin kifayət qədər qlutamini sintez etməyə vaxtı yoxdursa, əzələlərin tükənməsi, güc itkisi və infeksiyalara qarşı həssaslığın artması ilə özünü göstərən bir çatışmazlıq meydana gəlir.

Bunun qarşısını almaq üçün glutamini necə içməyi bilmək vacibdir.

Glutaminin performans və fitnessə təsiri

Yüngül susuzlaşdırma ilə, qlutaminin elektrolit içkiləri və qlükoza ilə birlikdə istifadəsi fiziki performansı artırır, su və elektrolit balansını bərpa edir. Üstəlik, glutaminin qəbulu yorucu məşqlər zamanı böyümə hormonunun ifrazının artmasına səbəb olur.

Hüceyrədənkənar qlutamin konsentrasiyasının artması da əzələ böyüməsindən məsul olan mTOR siqnal mexanizmini aktivləşdirir. Bununla belə, glutamin əlavə şərtlərdə maksimum fayda gətirəcəkdir. Məsələn, digər amin turşularının, xüsusən də lösin və kifayət qədər hüceyrə nəmləndirilməsinin iştirakı ilə.

Bir araşdırmada, bir qrup bədən qurucusu, yükləmə və baxım rejimində kreatin ilə birlikdə 8 həftə ərzində gündəlik 4 qram glutamin qəbul etdi. Nəticədə, onlar yalnız kreatin qəbul edən idmançılardan daha çox yağsız əzələ kütləsi qazanıblar.

Həmçinin oxuyun:

Glutaminin növləri hansılardır?

Dozaya əlavə olaraq, glutamin tərkibli idman əlavəsi seçərkən, nəqliyyat sisteminə diqqət yetirin. Əgər siz toz, kapsul və ya tablet alırsınızsa, L-qlutaminin sərbəst forması ən yaxşı şəkildə işləyəcək. Bununla belə, L-qlutaminin qeyri-sabit olduğunu unutmayın və onu ehtiva edən hazır içkilərdən və ya protein barlarından qaçın.

Əgər siz hələ də zülal kokteyllərinə və ya barlara üstünlük verirsinizsə, onda onların tərkibində peptid molekulları şəklində glutamini axtarın. L-alanil-L-qlutamin, glisil-L-qlutamin hidrat və ya glutamin peptidləri kimi istinad edilə bilər. Belə birləşmələr 65-70% qlutamindir. Yəni, hər 10 qram glutamin peptidinə 6,5-7 qram glutamin düşür. Qlutaminin necə qəbul ediləcəyinə qərar verərkən bunu nəzərə alın.

Hansı formada glutamini qəbul edirsinizsə, ilk keçid zamanı dozanın 90%-ə qədəri təsirsiz hala gəlir. Glutaminin yalnız kiçik bir hissəsi qaraciyər baryerini keçərək hüceyrələr tərəfindən udulur; qalan hissəsi bağırsaqda enterositlər və immun hüceyrələri tərəfindən xaric edilir.

çəkinin idman qidası tərkibində N-asetil-L-qlutamin (N-asetil qlükozamin ilə qarışdırılmamalıdır) və ya alfa-ketoizokaproil-qlutamin (həmçinin aKIC-qlutamin kimi tanınır). Bu birləşmələr sabit ola bilər, lakin araşdırmalar göstərir ki, onlar glutamin üçün zəif nəqliyyat sistemidir və heç bir fayda vermir.

Glutamin ilə nə birləşdirilməlidir

Glutamini natrium və digər elektrolitlərlə birlikdə qəbul edin. Glutamin nəqli natriumdan asılı mexanizmlər vasitəsilə baş verir; üstəlik, bu birləşmə hüceyrələrin həcmini artırır, suyun və mineralların udulmasını yaxşılaşdırır. Öz növbəsində, nəmləndirmə əzələ hipertrofiyasını təşviq edir, buna görə də kalsium ilə qlutamin qəbulu dözümlülüyü artırmağa və əzələ kütləsini artırmağa kömək edir. Əksinə, susuzlaşdırma əzələ böyüməsindən məsul olan mTOR siqnal mexanizmini maneə törədir.

Glutamin ilə birləşməyə uyğun olan digər maddələri nəzərdən keçirin

BCAA

Qlutaminin BCAA ilə birləşməsi iki səbəbə görə əzələ böyüməsini və dözümlülüyü artırır. Birincisi, qanda azotlu birləşmələrin və deməli, glutaminin konsentrasiyası BCAA-ların metabolizminə birbaşa təsir göstərir. İkincisi, hüceyrədənkənar glutamin mTOR siqnal mexanizmini yalnız amin turşularının, ilk növbədə lösinin iştirakı ilə aktivləşdirir.

sitrulin

Qlutamin arginin və azot oksidinin sintezi üçün zəruri olan sitrulini toxumalar arasında ötürür. Glutaminin sitrulinlə birgə qəbulu sonuncunun azot oksidini sintez etmək qabiliyyətini artırır, nəticədə skelet əzələlərinə daha çox oksigen və qida daxil olur. Və bunlar yüksək keyfiyyətli bərpa və əzələ böyüməsi üçün ilkin şərtlərdir.

Alfa-ketoglutarat (aKG)

Qlutamin kimi, alfa-ketoglurat da glutamatın parçalanma məhsuludur. Dozadan asılı olaraq, bu birləşmə qlutaminin parçalanmasını yavaşlata bilər, mTOR siqnal mexanizmini və güclü antioksidant glutatyonu aktivləşdirə bilər.

Qlükoza və ya N-asetilqlükozamin (NAG)

Qlükoza çatışmazlığı qlütaminin udulmasına, hüceyrələrin böyüməsinə və canlılığına mənfi təsir göstərir. NAG-ın əlavə edilməsi aşağı karbohidratlı bir pəhrizdə olan idmançılar üçün xüsusilə faydalıdır. Hüceyrə təmirini və böyüməsini stimullaşdıran glutaminin udulmasını və metabolizmini bərpa edir.

Qlutamini necə qəbul etmək olar

Təlimatlara başlayaq ki, şifahi olaraq qəbul edildikdə glutaminin cəmi 30% udulur. Buna görə də, gündəlik doza yüksək olmalıdır - ən azı 20-30 qram. Plazma glutamin konsentrasiyasını artırmaq və saxlamaq üçün onu kiçik hissələrə bölmək lazımdır. Qlutamini karbohidratlarla zəngin qidalarla qəbul etmək daha məqsədəuyğundur.

İstehsalçı tərəfindən təsvirin son yeniləməsi 09.09.2016

Filtr edilə bilən siyahı

Farmakoloji qrup

Nozoloji təsnifat (ICD-10)

Qarışıq

Orta məzmun	100 ml başına	paket başına 22,4 q	100 q
	hazır qarışıq məhsul*		sprey qurudulmuş məhsul
Enerji dəyəri, kJ/kkal	155/37	340/80	1500/360
Yağlar, g	0	0	0
Karbohidratlar, g	4,4	9,6	42,7
- hansı şəkərlərdən, g	0,14	0,31	1,37
- hansı laktoza, g	0	0	0
Liflər, g	0,6	1,2	5,4
Zülallar, g	4,6	10	44,8
- hansı glutamin, g	4,6	10	44,8
- hansı azotdan, g	0,88	1,9	8,5
Osmolyarlıq*, mosmol/l	235 (neytral dad)/ 330 (portağal dadı)	—	—
Osmolyarlıq*, mosmol/kq H 2 O	250 (neytral dad)/ 350 (portağal dadı)	—	—
iz elementləri
sink, mq	1,5	3,4	15
Selenium, mkq	23	50	220
vitaminlər
β-karoten, mq	0,76	1,7	7,4
Vitamin E, mg α-TE	38	83	370
Vitamin C, mq	114	250	1100

*Digər minerallar, mikroelementlər və vitaminlər klinik cəhətdən əhəmiyyətsiz miqdarda mövcuddur.

farmakoloji təsir göstərir

farmakoloji təsir göstərir- vitamin və mineralların çatışmazlığını doldurmaq, vitamin və mikroelementlər çatışmazlığını doldurmaq, qlütamin çatışmazlığını doldurmaq.

Dozaj və tətbiqi

içəri. Qida əlavəsi olaraq ≥5 gün ərzində gündə 2-3 dəfə 1 paket.

Bişirmək

1. 200 ml tercihen soyudulmuş maye uyğun konteynerə və ya çalkalayıcıya qoyulur.

2. Bir paketin içindəkiləri əlavə edin.

3. Bir çalkalayıcı və ya qaşıqla yaxşıca qarışdırın.

1 dəqiqədən sonra silkələyin.

Məhsul həkim nəzarəti altında istifadə edilməlidir. Yeganə qidalanma mənbəyi kimi tövsiyə edilmir. 10 yaşdan kiçik uşaqlar üçün tövsiyə edilmir. Parenteral qidalanma üçün nəzərdə tutulmayıb.

Hazırlanan məhsul 24 saat ərzində soyudularaq istifadə olunur.Məhsul şirələrlə və ya qatıq, alma və s. kimi məhsullarla qarışdırıla bilər. Sudan başqa mayelərdə həll edildikdə, hazırlandıqdan dərhal sonra qəbul etmək tövsiyə olunur. Boru ilə qidalandırmaq və ya boru qidalandırma məhsulları ilə qarışdırmaq tövsiyə edilmir.

Buraxılış forması

Ağızdan tətbiq üçün nəzərdə tutulmuş həll olunan toz. 22,4 q 30 paket.

İstehsalçı

Fresenius Kabi Deutschland GmbH. 61346, Bad Homburg, Almaniya.

İddiaları qəbul etməyə səlahiyyətli distribütor / təşkilat: Fresenius Kabi MMC. 125167, Moskva, Leninqradski pr-t, 37, bldg. 9.

www.fresenius-kabi.com

Saxlama şəraiti Glutamine plus

Quru yerdə, otaq temperaturunda.

Uşaqların əli çatmayan yerdə saxlayın.

İstifadə müddəti Glutamine plus

18 ay

Qablaşdırmada qeyd olunan yararlılıq tarixindən sonra istifadə etməyin.

Qlutamin (və ya glutamin) zülalın tərkib hissələrindən biri olan təbii bir amin turşusudur. Glutamin ən təsirli idman əlavələrindən biri hesab olunur.

Qlutamin sözü Latın mənşəlidir, ona görə də iki tələffüz eyni dərəcədə düzgündür. Qlutamin digər amin turşuları ilə müqayisədə ən yaxşı azot mənbəyi adlanır. Glutamik turşu daha yüksək beyin funksiyalarını maneə törədən artıq ammonyakı tutur.

Glutamin glutamik turşunun səviyyəsinə təsir göstərir. Pəhrizdə kifayət qədər qlutamin yoxdursa, o zaman qlutamik turşu beyinə tam daxil olmur.

Ancaq hansı daha yaxşıdır: qlutamin və ya qlutamik turşu? Kimyəvi cəhətdən bu elementlər çox oxşardır. İdmançılar üçün glutamin və glutamik turşu əlaqəli əlavələr deyil.

Glutamik turşusu məşq zamanı psixostimulyasiya, oyanma və enerjinin artırılması məqsədilə istifadə olunur. Dəyişdirilmiş glutamin böyümə, fiziki gücdən sonra bərpa və toxunulmazlığı artırmaq üçün bir vasitə kimi istifadə olunur.

Bu nədir?

Glutamin bədəndə ən bol olan amin turşusudur. Onun digər amin turşuları arasında payı 25%-ə, əzələ toxumasının tərkibində isə 60%-ə çatır. Bədən bir xəstəliyə və ya zədəyə məruz qaldıqda, ona xüsusi bir protein lazımdır.

L-qlutamin vasitəçi rolunu oynayır: zülalı bol olduğu yerdən çıxarır və lazım olan yerə çatdırır.

Glutamin bədəndə digər amin turşularını sintez edir. Əzələlərdə sintez olunan bütün amin turşularının yarısı birbaşa qlutamindən əmələ gəlir. Əzələ toxuması bu element tərəfindən istehsal olunan amin turşuları ilə təmin edilir. Bədəndə çox miqdarda yığılmış glutamin idmançının əzələlərinin sürətlənmiş bərpasına kömək edir.

Qlutamin amin turşusu əlavə azot atomlarını amin turşularına və əzələ toxumasının böyüməsi və toxunulmazlığın gücləndirilməsi üçün zəruri olan DNT-nin təməlinə çatdırır.

Glutamin, zülal mübadiləsi prosesində vacib olan azotda hüceyrələrə ehtiyacın artması ilə əzələlərə daxil olur. Buna görə idmançıların bədənlərində daimi müsbət azot balansına ehtiyacları var. Əzələ toxumasına nüfuz edən azotun 35%-dən çoxu qlutamin tərəfindən təmin edilir.

Bu nə üçündür

Qlutaminin qida maddəsi kimi tətbiq dairəsi olduqca genişdir. Bədəndə bu maddənin olmaması ilə toxunulmazlıq azalır, mədə-bağırsaq traktının pozğunluqları görünür. Glutamin səviyyələri antioksidant glutatyonun istehsalına və bədənin sərbəst radikallara qarşı müqavimətinə təsir göstərir.

Glutaminin faydaları:

yaddaş və diqqətdən məsuldur;
ammonyakın təbii aradan qaldırılmasında iştirak edir;
zəhərli maddələrin qaraciyərə daxil olmasının qarşısını alır;
əzələ toxumasının katabolizmasının qarşısını alır;
protein sintez edir;
həzm prosesini yaxşılaşdırır;
stress faktorunu aradan qaldırır;
böyümə hormonunun istehsalını artırır.

İdmançılar üçün

Amin turşuları idmançıların qidalanmasının vacib komponentidir. Glutamin bodibildinqdə anabolik, enerji və anti-katabolik agent kimi istifadə olunur. Uzun müddət əzələlərə mikrotrauma səbəb olur və amin turşusunun konsentrasiyasını azaldır. L-qlutamin əlavəsinin istifadəsi orqanizmin amin turşusuna cari ehtiyacını kompensasiya edir və onun ehtiyatlarını artırır.

Glutamin idmançılar tərəfindən intensiv məşqdən sağalmaq üçün tələb olunur.

Amin turşusu zülal strukturunun məhv edilməsinin qarşısını alır. Glutamin ilə böyümə hormonunun istehsalının stimullaşdırılması əzələ kütləsinin yığılmasına kömək edir. Toxumalarda nəm saxlayır, bunun nəticəsində əzələlərin həcmi və relyefi saxlanılır.

Arıqlamaq üçün

Amin turşularının istifadəsi arıqlamaq istəyənlər arasında məşhurdur. Qlutamin qidanın sürətli azaldılması dövründə sadə karbohidratsız enerji mənbəyidir. Qaraciyəri metabolizə olunan yağlardan təmizləyir və qoruyur. Ancaq kilo vermək üçün glutaminin faydaları mübahisəlidir.

100 kq ağırlığında bir insanın 150 kkal itirə bilməsi üçün 75 q amin turşusu qəbul etməlisiniz.

Tibbdə

Tibbdə qlutamin nə üçün lazımdır:

Əməliyyatdan sonra reabilitasiya zamanı. Əməliyyatdan sonra əzələləri qorumaq, yaraları sağaltmaq və immuniteti qorumaq üçün glutaminin lazımi səviyyəsi. Əlavənin istifadəsi digər amin turşularının konsentrasiyasını normallaşdırır, yaraların və yanıqların sağalmasını sürətləndirir və əməliyyatdan sonra bədənin bərpasına kömək edir.
İmmunitet sistemi üçün təhlükə. Amin turşusu toxunulmazlıq üçün əsas enerji mənbəyidir, ehtiyac stress, zədə və ya zədə ilə artır. Qlutamin QİÇS və xroniki yorğunluq sindromunun müalicəsində istifadə olunur. Amin turşusu terapiyada istifadə olunur onkoloji xəstəliklər. Qlutamin əlavəsi kemoterapinin mənfi təsirlərindən qoruyur və xərçəng əleyhinə dərmanların effektivliyini artırır.
Qaraciyər xəstəlikləri. Amin turşusu qaraciyərin yağlanması prosesini ləngidir və erkən mərhələdə sirozun müalicəsində kömək edir.
Alkoqol və narkotik asılılığı ilə mübarizə. L-qlutamin digər amin turşuları ilə birlikdə alkoqol üçün patoloji həvəsi azaldır və narkotik Həm də asma simptomlarını aradan qaldırır.
Bağırsaq pozğunluğu. Amin turşusu qan dövranını qoruyan bağırsaq epitelinin bütövlüyünü bərpa etməyə kömək edir. zərərli maddələr. Qlutamin bağırsaqda bakterial mühitin artması ilə mübarizə aparmağa kömək edir və mədə-bağırsaq traktının iltihabını azaldır.
Zehni qeyri-sabitlik ilə. Həyəcan və apatiya zamanı zehni fəaliyyətdəki dalğalanmaları yumşaldan emosional tarazlığı bərpa etmək üçün əlavənin istifadəsi tövsiyə olunur.

Necə istifadə etməli

Əlavənin üstünlüyü onun zərərsizliyidir, buna görə də təlimatlarda ciddi məhdudiyyət yoxdur. Optimal doza gündə 10 q və ya 2 çay qaşığı l-qlutamindir. Bu hissə gündə iki dəfə qəbul edilməlidir: səhər səhər yeməyindən əvvəl və axşam yatmazdan əvvəl. Yükün intensivliyi azdırsa, özünüzü gündə 5 q əlavə ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz.

Bir çox idmançı, əlavənin tələb olunan hissəsini hesablayarkən, çəki kateqoriyasını nəzərə alır. L-qlutamini çəkiyə görə necə qəbul etmək olar:

45 kiloqram - 9 qram;
57 kiloqram - 11 qram;
68 kiloqram - 14 qram;
90 kiloqram - 18 qram;
113 kiloqram - 23 qram.

Təsirli nəticələr əldə etmək istəyənlər dərhal amin turşusunun dozasını təkbaşına 40 q-a qədər artırırlar.Ehtiyatlı olun. Aşağı faizə baxmayaraq yan təsirləri dərmanın həddindən artıq dozasından həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Amin turşusu əlavəsini necə düzgün qəbul etmək olar:

Glumatin acqarına gündə 2 dəfə 5 q qəbul edilməlidir.
Bir hissə məşq başlamazdan yarım saat əvvəl kreatinlə birlikdə qəbul edilir. Əgər məşq olmayacaqsa, o zaman əlavə səhər kreatinlə birlikdə qəbul edilir.
İkinci porsiya yatmadan əvvəl qəbul edilir. Axşam l-qlutamini BCAA-larla birləşdirmək yuxu mərhələsində böyümə hormonu istehsalını artıracaq.

Təlimatlarda göstərilən bütün əks göstərişləri nəzərdən keçirin. Bu, müəyyən dərmanlar və dərmanlar qəbul edərkən amin turşularından istifadə ehtimalına da aiddir. Məhsulu yalnız ixtisaslaşmış idman qidası mağazalarında almaq lazımdır.

tozda

Saf glutamin tozu əlavə etməyin ən asan və ən qənaətcil yoludur. Gündəlik doza gündə 4 ilə 20 q arasındadır. Toz halında olan əlavəni ölçmə qaşığı ilə ölçmək daha asandır.

L-qlutamin tozunu qəbul etməyin 2 üsulu var. Toz su, meyvə suyu və ya süd ilə seyreltilir. Və ya sadələşdirilmiş versiya - amin turşusu tozu sadəcə ağıza töküldükdə və su ilə yuyulduqda.

Glutamin tozunu necə düzgün qəbul etmək olar:

Tozu həll etmək üçün su və ya şirəsi otaq temperaturunda olmalıdır. Həll edilmiş glutamin, yavaş qurtumlar içmək lazımdır;
Gündəlik norma səhər və səhər paylanır axşam qəbulu qlutamin. Belə bir sxem vəsaitlərin maksimum assimilyasiyasını təmin edəcəkdir. Əlavənin istifadəsi məşq vaxtından asılı deyil.
Hazırlanmış içkini növbəti görüşə buraxmadan dərhal sərxoş etmək lazımdır. Təkrar edildikdə, amin turşusunun bir hissəsi məhv olur.

Təlimçi tərəfindən təyin olunan maddənin optimal dozasını aşmayın.

Kapsullarda

Qlutamin kapsulları - rahat yol protein amin turşularının istifadəsi. Kapsullar istənilən şəraitdə sadəcə su ilə yuyulur. Bir kapsulda jelatin qabığında təxminən 5 q quru əlavə var. Kapsul dərhal əriyir, glutamin qan dövranına daxil olur.

Sürətli təsir göstərdiyinə görə, glutamin kapsullarını məşqdən dərhal əvvəl və məşqdən dərhal sonra qəbul etməlisiniz. Hər bir idmançıya çəki, yük və pəhriz göstəricilərinə əsasən dərmanın fərdi dozası təyin edilir.

Gündəlik nisbət 2 dozaya bölünür: məşqdən əvvəl və ondan sonra.

L-glutamin kapsullarını şirələr və ya meyvə içkiləri ilə içə bilməzsiniz. Bu içkilərdə olan şəkərlə amin turşusunun udulmasını yavaşlatmaq mümkündür.

Kapsul əlavəsinin dezavantajı ondan ibarətdir ki, quru tozu dəqiq olaraq 1 q-a qədər ölçmək həmişə mümkün olmur.Bunun üçün jelatin örtüyünü çap etmək, tozu tökmək və üzərinə lazımi miqdarda amin turşusunu ölçmək lazımdır. tərəzi.

Birgə qəbul

Natrium ilə

Bodibildinqdə glutamin, natrium və ya digər elektrolitlərlə birlikdə idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Amin turşularının daşınmasında natriumdan asılı mexanizmlər iştirak edir.

L-qlutamin və natrium elektrolit birləşməsinin faydaları:

hüceyrə həcminin artması;
əzələ hipertrofiyasının mühüm amili kimi hüceyrənin nəmləndirilməsi;
gərgin məşq zamanı itirilən maye və mineral elektrolitlərin udulması.

Qlutaminin daha yaxşı mənimsənilməsi onu BCAA və kreatinlə qarışdırmaqla təmin edilir.

Kreatin ilə

Glutamin və - protein elementlərinin ən təsirli birləşməsi. Bu birləşmə düzgün əzələ daralmasına və əzələ hüceyrələrinin qurulmasına kömək edir. Kreatin və glutamin eyni vaxtda qəbul edilir. Qarışığa məşqdən əvvəl kompleks və ya testosteron gücləndirici əlavə edə bilərsiniz.

Kreatin və l-qlutamin qəbulu sxemi:

Kreatinin gündəlik norması 2 hissəyə bölünür;
Kreatin əlavəsinin ilk dozası məşq başlamazdan 30 dəqiqə əvvəl qəbul edilməlidir.
20 dəqiqədən sonra glutamin normasının yarısını almaq lazımdır;
Kreatinin daha yaxşı udulması üçün onu qlükoza tərkibli içkilərlə (kompot və ya şirin çay) içmək;
Məşqin sonunda kreatinin dozasının ikinci hissəsi, 20 dəqiqədən sonra isə glutamin amin turşusunun qalan yarısı istehlak edilir.

Gəlin görək l-qlutaminin başqa hansı əlavələrlə birləşdirilə bilər.

BCAA ilə

L-qlutamin və BCAA-ların birləşməsi fiziki dözümlülük və əzələ toxumasının böyüməsində irəliləyiş gətirir. Glutamində azotun konsentrasiyası metabolik proseslərə təsir göstərir BCAA amin turşuları. BCAA-ların olması mTOR mexanizminin aktivləşdirilməsinin hüceyrədənkənar l-qlutamindən asılı olmasına səbəb olur.

Citrulline ilə

Sitrulin və glutaminin birləşməsi azot oksidinin istehsalını stimullaşdırmaq qabiliyyətini artırır. Bu, skelet əzələlərinin trofizmini və oksigenləşməsini yaxşılaşdırır.

Qlükoza ilə

(N-asetilqlükozamin). Bədəndə qlükoza səviyyəsinin olmaması ilə glutamin zəif əmilir. Bu, hüceyrələrin böyüməsinə və canlılığına mənfi təsir göstərir.

Arginin ilə

Bu, böyümə hormonunun istehsalına təsir göstərir, dərialtı yağın miqdarını azaldır, anabolik prosesi sürətləndirir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Amma bu hələ yalnız nəzəri mülahizələr mərhələsindədir. Praktikada argininin bodibildinqdə effektivliyi sübuta yetirilməmişdir. Bəzi idmançılar iddia edirlər ki, bu birləşmə arginin və glutaminin 100% uyğunluğu səbəbindən məşq nəticələrini yaxşılaşdırır.

Hansı məhsulları ehtiva edir

Qlutaminlə zəngin heyvan məhsulları:

toyuq əti;
balıq;
qoyun əti;
mal əti.

Bitki qidaları arasında amin turşularının konsentrasiyası yüksəkdir:

ispanaq;
lobya;
noxud.

Süd məhsulları l-qlutaminlə də zəngindir:

sərt pendir;
qatıq;
az yağlı kəsmik.

Hansı qidalarda ən yüksək qlutamin var (100 qr):

tərəvəz şirələri;
fermentasiya məhsulları (miso);
toyuq - 3,6 q;
sərt pendirlər - 4,6 q;
soya - 6 q;
toyuq yumurtası - 2,7 q;
cod - 2,6 q;
mal əti - 2,8 q.

Məhsullardakı qlutamin hazır əlavə ilə birlikdə idmançının amin turşusu ehtiyatlarını mümkün qədər doldurmağa kömək edəcəkdir.