Payızın başlanğıcı və kəskin soyuqlar ilə xəstələrin sayı soyuqdəymə. Gündəlik həyatda ümumi soyuqluq bütün kəskin tənəffüs xəstəliklərini çağırmaq üçün istifadə olunur. Özünüzü bu xəstəliklərdən qorumaq üçün həkimlər bir sıra sadə tövsiyələrə əməl etməyi məsləhət görürlər. Bu barədə Healthinfo.ua yazır.
Soyuqdəymə - xəstəlik və soyuqdəymə - hipotermiya
Soyuqdəymə, xəstəliyin inkişafına səbəb ola biləcək hipotermiyanın bir nəticəsi ola bilər: bunun altında şərait yaradılır patogen bakteriyalar bədəndə intensiv şəkildə çoxalmağa başlayır və kəskin respirator xəstəliklərin (ARI) inkişafına səbəb olur. Bədənin hipotermiyası nəticəsində tənəffüs yollarında selikli qişaların işləməməsi nəticəsində yaranan bir xəstəlik yaranır və yerli toxunulmazlıq azalır.
İtburnu həlimi immunitet sistemini gücləndirir və soyuqdəymədən xilas edir
İtburnu həlimi nəinki immunitet sistemini gücləndirir və soyuqdəymədən xilas edir, həm də ağır günlərdə güc verir. Əsas şərt odur ki, düzgün hazırlanmalıdır.
Heç bir halda itburnu bulyonu qaynadılmamalıdır, çünki əksər vitaminlər, xüsusən də immunitet sistemini gücləndirməkdən məsul olan C vitamini tez məhv olur. Düzgün hazırlandıqda, soyuqdəymə zamanı ilıq çay vitaminləri, immun stimulantları və limonları əvəz edəcəkdir.
"İtburnu onun tərkibində olan bütün faydalı vitamin və mineralları məhv etməmək üçün düzgün dəmləmək vacibdir. Çay hazırlamazdan əvvəl giləmeyvələri toxumları ilə birlikdə xırdalamaq lazımdır. Üç xörək qaşığı giləmeyvə termosda qaynar su ilə tökülməlidir və bir gecədə qalıb.Səhərə qədər vitamin bulyonu hazır olacaq.Və əgər bulyona bir neçə xörək qaşığı bal əlavə etsəniz (isti deyil!) - siz sadəcə olaraq şok dozada vitamin alacaqsınız ki, bu da infeksiyaya qarşı güclü qalxan olacaq. Belə çay soyuq mövsümdə hər gün sərxoş ola bilər, yan təsirlərƏlbəttə ki, siz onu litrlərlə istehlak etməsəniz, bu belə deyil," Lyudmila Babich deyir.
Eyni zamanda, içkinin ən azı 12 saat ərzində infuziya edilməsi çox vacibdir, əks halda vitaminlərin əksəriyyəti sadəcə suya girməyə vaxt tapmayacaq.
Qrip virusun yaratdığı kəskin yoluxucu xəstəlikdir. fərqli növlər Viruslar müxtəlif şiddətdə simptomlara səbəb olur.
Virusların növləri qrip:
serotip A,
serotip b,
serotip C.
Bundan əlavə, qrip virusunun müxtəlif alt tipləri meydana çıxır ki, bu da onun daimi mutasiyası nəticəsində yaranır. Qrip virusunun bir alt növü ilə xəstələnmiş şəxsin yeni, mutasiyaya uğramış alt tipinə qarşı immuniteti olmayacaq.
patogen virus xəstə insandan sağlam insana hava damcıları ilə ötürülür. Virusun ötürüldüyü xəstənin tüpürcək damcıları xəstə insandan 5 metrə qədər məsafədə yayıla bilər. Qrip virusu parça səthində, eləcə də yağlı boya ilə örtülmüş mebeldə 3-4 gün yaşaya bilir. Şüşə üzərində qrip virusu 10-11 günə qədər yaşayır. Xəstəliyin yayılmasının qarşısını almaq üçün xəstəni əhatə edən obyektləri emal etmək lazımdır, çünki. infeksiya ötürə bilirlər.
Xəstəliyin simptomları görünməyə bilər 2 ilə 48 saat arasında virus bədənə daxil olduqdan sonra. Bu dövr inkubasiya dövrü adlanır.
Adətən xəstəlik kəskin şəkildə başlayır:
40ºС-ə qədər qızdırma ilə,
zəiflik və əzələ ağrısı, ağrılar,
tərləmə,
Güclü baş ağrısı,
göz əzələlərində ağrı, yırtılma,
öskürək (adətən quru)
tərləmə və səsin xırıltısı,
axan burun (daha sonra görünə bilər).
Xəstə müalicəni təyin edəcək bir həkim çağırmalıdır.
Qrip təhlükəlidir fəsadlar. Xəstəlik hətta yüngül bir kursla belə ağırlaşmalarla ağırlaşa bilər:
bronxit və ya pnevmoniya
sinüzit,
otit,
miokardit və s.
Bir çox həkim qripin qarşısını almaq üçün peyvəndlərdən istifadə etməyi məsləhət görür. Ancaq burada xəstənin bədəninin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Bəzi ekspertlər səbəbkar virusun daimi mutasiyasına görə qripə qarşı peyvənd etməyin mənasını görmürlər. Qrip epidemiyasından əvvəl qripə qarşı peyvənd almaq tövsiyə olunur. Xəstəliyin artdığı dövrdə peyvənd faydasızdır.
Qripin tibbi profilaktikası düzgün aparılmalıdır. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, profilaktika məqsədilə antiviral dərmanların nəzarətsiz istifadəsindən sonra toxunulmazlıq azalır.
Həkimlər qəbul etməyi məsləhət görürlər:
multivitaminlər,
vitaminlərlə zəngindir (itburnu dəmləmələri, itburnu siropu),
immunomodulyator xüsusiyyətləri olan bitki mənşəli preparatlar (ekinezya, eleutherococcus, leuzea, maqnoliya üzümünün preparatları).
İstifadə etmək tövsiyə olunur fitonsidlərlə zəngin qidalar- soğan, sarımsaq, həmçinin vitaminlər - tərəvəz və meyvələr.
Zəruri burun keçidlərini və gözləri yuyun həll dəniz duzu(hazır spreylər dəniz suyu aptekdən almaq olar).
Gözləmək lazımdır mikroiqlim evdə və işdə: lazımi təmizliyi, rütubəti qoruyun, hipotermiyadan və xüsusilə qızdırmadan qaçın. Optimal rütubəti qorumaq üçün nəmləndiricilərdən istifadə edin və ya yaş dəsmalları asın.
istifadə etmək faydalıdır ultrabənövşəyi işıq cihazları mənzildə patogen floranı zərərsizləşdirmək üçün.
Bunun üçün də özünü yaxşı sübut etdi, antiseptik təsir göstərdi (və s.)
Qripə yoluxma hallarının artması zamanı:
İzdihamdan çəkinin;
təmiz havada olmaq üçün getdikcə daha çox;
hipotermiyadan qaçın;
stresli vəziyyətlərdən qaçın;
öskürərkən və ya asqırarkən ağzınızı və burnunuzu kağız salfetlə örtün (bundan sonra salfeti atmaq daha yaxşıdır);
əlləri hərtərəfli və tez-tez sabunla yuyun, xüsusən öskürək və asqırdıqdan sonra;
gözləri, burnu və ağzı çirkli əllərlə təmasdan qorumaq;
yaxınlıqda qrip əlamətləri olan xəstə insan varsa, onunla təmasdan qaçmağa çalışın.
yoluxma halında, xəstəlik məzuniyyətindən qaçmaq üçün simptomları dərmanlarla boğmayın (başqalarına diqqət yetirin, infeksiya mənbəyi sizsiniz).
Ailədə qrip xəstəsi varsa, sizə lazımdır:
Onu ailənin qalan hissəsindən təcrid etməyə çalışın;
onu ayrıca gigiyena vasitələri, qablar, dəsmallarla təmin edin;
otağı mütəmadi olaraq havalandırın, nəm təmizləmə aparın;
xəstəyə qulluq edərkən maska taxmaq tövsiyə olunur.
Bəziləri bir neçə gün qripə yoluxur, bəziləri isə daha uzun və ağır ağırlaşmalarla davam edir. Ümumilikdə, sonsuz dəyişkənliyi ilə xarakterizə olunan üç növ qrip virusu var, eyni zamanda özünüzü qripdən və onun nəticələrindən qorumaq hər kəsin əlindədir.
Qrip nədir və onun təhlükəsi nədir?
Qrip hər kəsin yoluxa biləcəyi yoluxucu xəstəlikdir. Qripin törədicisi yoluxmuş insanlardan başqalarının nazofarenksinə daxil olan bir virusdur.
Əksər insanlar qripə cəmi bir neçə gün yoluxurlar, lakin bəzi insanlar daha ağır, bəlkə də ağır, hətta ölümcül xəstələnirlər.
Qrip ilə mövcud xroniki xəstəliklər kəskinləşir, əlavə olaraq qripin mümkün ağırlaşmalarının geniş siyahısı var:
- Ağciyər ağırlaşmaları (pnevmoniya, bronxit). Qripdən ölümlərin çoxunun səbəbi pnevmoniyadır.
- Üst tənəffüs yollarının və KBB orqanlarının ağırlaşmaları (otitis media, sinüzit, rinit, traxeit).
- Ürək-damar sistemindən (miokardit, perikardit) ağırlaşmalar.
- -dən gələn ağırlaşmalar sinir sistemi(meningit, meningoensefalit, ensefalit, nevralgiya, poliradikuloneurit).
Mümkün ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün qripin qarşısının alınmasını vaxtında həyata keçirmək və xəstəliyin özünü düzgün müalicə etmək vacibdir.
Qrip adətən birdən başlayır. Qripin törədiciləri, A və B tipli viruslar aqressivlik və olduqca yüksək çoxalma sürəti ilə xarakterizə olunur, buna görə də infeksiyadan sonra bir neçə saat ərzində virus tənəffüs yollarının selikli qişasının dərin zədələnməsinə gətirib çıxarır və bakteriyalar üçün imkanlar açır. onun içinə nüfuz etmək.
Qripin simptomlarına atəş, temperatur 37,5-39 ° C, baş ağrısı, əzələ və oynaq ağrıları, titreme, yorğunluq, öskürək, axan və ya burun tıkanıklığı, ağrı və boğaz ağrısı daxildir.
Qrip digər xəstəliklərlə qarışdırıla bilər, buna görə həkim dəqiq bir diaqnoz qoymalıdır, o da müalicə taktikasını təyin edir.
Qriplə nə etməli?
Xəstənin özü, ilk simptomlarda evdə qalmalıdır ki, nəinki başqalarına yoluxmasın, həm də vaxtında müalicə alsın, bunun üçün dərhal həkimə müraciət etmək lazımdır. İnfeksiyanın daha da yayılmasının qarşısını almaq üçün xəstəni sağlam insanlardan təcrid etmək lazımdır, ayrı bir otaq ayırmaq məsləhətdir.
Valideynlər! Heç vaxt xəstə uşaqları göndərməyin Uşaq bağçası, məktəb, mədəni tədbirlər. Qrip ilə yataq istirahətinə riayət etmək son dərəcə vacibdir, çünki xəstəlik ürək-damar, immun və digər bədən sistemlərinə yükü artırır.
Qripin özünümüalicəsi qəbuledilməzdir və məhz həkim diaqnoz qoymalı və xəstənin vəziyyətinə və yaşına uyğun lazımi müalicəni təyin etməlidir.
Düzgün müalicə üçün, iştirak edən həkimin bütün tövsiyələrini ciddi şəkildə yerinə yetirmək və vaxtında dərman qəbul etmək lazımdır. Bundan əlavə, bol su içmək tövsiyə olunur - bu, isti çay, zoğal və ya lingonberry suyu, qələvi ola bilər. mineral su. Daha tez-tez və mümkün qədər çox içmək lazımdır.
Vacibdir!
38 - 39 ° C temperaturda evdə yerli həkimə və ya təcili yardım briqadasına zəng edin.
Öskürərkən və asqırarkən xəstə ağız və burnunu dəsmal və ya salfetlə örtməlidir.
Xəstənin yerləşdiyi otaq müntəzəm olaraq havalandırılmalı və mümkün qədər tez-tez nəm təmizlənməlidir, tercihen viruslara təsir edən dezinfeksiyaedici maddələrdən istifadə edilməlidir.
Xəstə ilə təmas məhdudlaşdırılmalı və ona qulluq edərkən tibbi maska və ya cuna sarğı istifadə edilməlidir.
Özünüzü qripdən necə qorumalısınız?
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, ən çox təsirli vasitədir qripə qarşı peyvənddir, çünki bu epidemioloji mövsümdə ən aktual olan və onun tərkib hissəsi olan qrip virusunun növlərinə qarşı qorunma təmin edən peyvənddir.
Bir peyvəndin bədənə daxil edilməsi xəstəliyə səbəb ola bilməz, lakin qoruyucu antikorlar istehsal edərək, infeksiya ilə mübarizə aparmaq üçün immunitet sistemini stimullaşdırır. Qripə qarşı peyvəndin effektivliyi qış aylarında qəbul edilə bilən immunomodulyatorlar, vitaminlər, homeopatik dərmanlar, ənənəvi tibb" və s.
Peyvənd bütün əhali qrupları üçün tövsiyə olunur, lakin xüsusilə 6 aylıq uşaqlar, xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar, hamilə qadınlar, habelə peşə risk qrupundan olan insanlar - tibb işçiləri, müəllimlər, tələbələr, xidmət və nəqliyyat işçiləri üçün göstərilir.
Peyvənd, insidentin artmasının başlamasından 2-3 həftə əvvəl aparılmalıdır, peyvənd yalnız aşağıdakı hallarda edilə bilər. tibb müəssisəsi xüsusi təlim keçmiş tibb işçiləri tərəfindən, peyvənddən əvvəl həkim müayinəsi məcburidir.
Qrip peyvəndi üçün bir neçə əks göstəriş var. Qrip peyvəndi kəskin qızdırma şəraitində, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi zamanı, bədənin yumurta ağına həssaslığının artması ilə (peyvəndin bir hissəsidirsə) edilməməlidir.
Qripə qarşı peyvənd olunaraq, bədəninizi ən təhlükəli virusların - qrip viruslarının hücumundan qoruyursunuz, lakin hələ də insanlar üçün daha az təhlükəli olan, lakin ARVI-yə səbəb ola bilən 200-dən çox virus növü var. Buna görə də, kəskin respirator virus infeksiyaları və qripə yoluxma hallarının epidemiya artımı dövründə qeyri-spesifik profilaktik tədbirlərin görülməsi tövsiyə olunur.
Qripin qarşısının alınması qaydaları:
- Qrip mövsümü başlamazdan əvvəl qrip peyvəndi edin.
- İnsanların çox olduğu yerlərdə və ictimai nəqliyyatda sərf olunan vaxtı azaldın.
- İnsanların çox olduğu yerlərdə maskadan istifadə edin.
- Asqırma və ya öskürək kimi xəstəlik əlamətləri olan insanlarla yaxın təmasdan çəkinin.
- Xüsusilə küçə və ictimai nəqliyyatdan sonra əllərinizi mütəmadi olaraq sabun və su ilə yuyun.
- Xüsusilə küçə və ictimai nəqliyyatdan sonra burun boşluğunu yuyun. Olduğunuz otağı mütəmadi olaraq havalandırın.
- Olduğunuz otaqda mütəmadi olaraq nəm təmizləmə aparın. Olduğunuz otaqdakı havanı nəmləndirin.
- Tərkibində C vitamini olan qidaları mümkün qədər çox yeyin (mərcan, lingonberries, limon və s.).
- Sarımsaq və soğan əlavə etməklə mümkün qədər çox yemək yeyin.
- Həkimin tövsiyəsi ilə toxunulmazlığı artıran dərmanlar və dərmanlar istifadə edin.
- Ailədə və ya iş kollektivində qripə yoluxmuş insanların görünməsi halında, profilaktik məqsədlər üçün antiviral dərmanlar qəbul etməyə başlayın (həkimlə razılaşdırıldığı kimi, əks göstərişləri nəzərə alaraq və dərmandan istifadə üçün təlimatlara uyğun olaraq).
- Sağlam həyat tərzi keçirin, kifayət qədər yuxu alın, balanslaşdırılmış pəhriz yeyin və müntəzəm məşq edin.
Qrip və digər kəskin respirator virus infeksiyaları (ARVI) ən çox yayılmışdır yoluxucu xəstəliklər dünya əhalisinin bütün yaş qrupları arasında hava yolu ilə ötürülmə mexanizmi ilə. Qrip epidemiyaları hər il soyuq mövsümdə baş verir. Tez-tez qrip və tənəffüs xəstəlikləri oxşar simptomlarla başlayır - hərarət, zəiflik, burun axması, öskürək. Bununla belə, qrip digər kəskin respirator virus infeksiyalarından qat-qat yüksəkdir, daha ağırdır və ağırlaşmalara səbəb olur - bronxit, pnevmoniya, otit mediası, sinüzit və s.
Qrip xüsusilə yaşla immuniteti zəifləyən yaşlı insanlar üçün təhlükəlidir və xroniki xəstəliklərin olması ciddi fəsadlar və mövcud xəstəliklərin kəskinləşməsi riskini artırır. Hər il hər üçüncü - beşinci uşaq və beşinci - onuncu böyüklər qripdən əziyyət çəkir.
Gənc uşaqlar üçün hər hansı bir qrip virusu yenidir, buna görə də onlar xüsusilə xəstədirlər və tamamilə müalicə edilməlidir. uzun müddət. İnsanın qrip viruslarına qarşı həssaslığı mütləqdir. Epidemik yüksəlişlərdə ən yüksək insident nisbətləri uşaqlarda və gənclərdə baş verir. Xüsusilə yüksək risk qruplarına aşağıdakılar daxildir: körpələr (yeni doğulmuşlar) və iki yaşa qədər uşaqlar, hamilə qadınlar, xroniki tənəffüs patologiyası olan şəxslər, o cümlədən bronxial astma, ürək-damar sisteminin xroniki xəstəlikləri, metabolik pozğunluqlar ( diabet, piylənmə), böyrək patologiyası, hematopoetik orqanların xəstəlikləri, səbəb olduğu immunosupressiya, digər şeylər arasında, dərmanlar və ya HİV, və 65 yaşdan yuxarı şəxslər.
Qripin təhlükəsi təkcə xəstəliyin çətin müalicəsində deyil, həm də qrip virusunun özü (viral pnevmoniya, ödem, ağciyərlər, meningoensefalit) və bakterial infeksiyaların (otitis media, sinüzit, pnevmoniya).
Özünüzü qripdən necə qorumalısınız
Qripin qarşısının alınmasında ən təsirli vasitə, federal büdcə vəsaiti hesabına profilaktik peyvəndlərin milli təqvimi çərçivəsində xəstəliyin mövsümi artımının başlamasından iki-üç ay əvvəl əhali üçün hər il həyata keçirilən peyvənddir. büdcə, həm də işəgötürənlər və vətəndaşların şəxsi vəsaitləri hesabına həyata keçirilə bilər.
Profilaktik peyvəndlərin milli təqvimi qripə qarşı məcburi peyvənd edilməli olan kontingentləri müəyyən edir: 6 aylıq uşaqlar, 1-11-ci sinif şagirdləri; peşə təhsili təşkilatlarında və təhsil təşkilatlarında tələbələr Ali təhsil; müəyyən peşə və vəzifələrdə çalışan böyüklər (tibb və təhsil təşkilatlarının, nəqliyyatın, kommunal xidmətin işçiləri); hamilə qadınlar; 60 yaşdan yuxarı böyüklər; hərbi xidmətə çağırılmalı olan şəxslər; ağciyər xəstəlikləri, ürək-damar xəstəlikləri, metabolik pozğunluqlar və piylənmə də daxil olmaqla xroniki xəstəlikləri olan şəxslər.
Peyvənd bir neçə dəfə xəstəlik və ağırlaşma riskini, eləcə də bütövlükdə cəmiyyətdə infeksiyanın sosial-iqtisadi əhəmiyyətini azaldır. Qripə qarşı peyvəndlər təhlükəsiz və yüksək effektlidir. Qripə qarşı peyvəndlərin bütün çeşidi Rusiyada qeydiyyata alınmış və istifadəyə icazə verilmişdir. Peyvənddən əvvəl hər bir peyvənd edilmiş şəxs tibb işçisi tərəfindən müayinə olunur.
Peyvənd etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
Qripə yoluxma hallarının artması hər il noyabr ayında başlayır və epidemiyanın pik həddi dekabrdan mart ayına qədər olan dövrə düşür. Peyvənddən sonra toxunulmazlığın formalaşması üçün iki-üç həftə lazım olduğunu nəzərə alsaq, əvvəlcədən peyvənd etmək daha yaxşıdır. Ən yaxşı vaxt sentyabrdan oktyabr ayına qədərdir.
Peyvənd necə aparılır?
Yaşayış yerindəki klinikada, şəhərin peyvənd mərkəzlərində, səyyar peyvənd məntəqələrində peyvənd ala bilərsiniz. Üç yaşdan yuxarı uşaqlar, yaş məhdudiyyəti olmayan yeniyetmələr və böyüklər bir dəfə, altı aydan üç yaşa qədər olan uşaqlar dörd həftəlik fasilə ilə iki dəfə peyvənd olunurlar.
Peyvəndin üstünlükləri.
Bu təhlükəsizdir. Bütün dünyada qripin qarşısını almağın yeganə effektiv vasitəsi vaxtında peyvənd etməkdir. Qrip virusları daim dəyişdiyindən mutasiyaya uğramış viruslara uğurla müqavimət göstərmək üçün hər il peyvənd olunmaq lazımdır.
Mövcuddur. Peyvənd pulsuzdur.
Bu təhlükəsizdir. Qripə qarşı peyvəndlərin tərkibində canlı virus hissəcikləri yoxdur və buna görə də xəstəliyə səbəb ola bilməz.
Unutmayın ki, qrip üçün özünü müalicə qəbuledilməzdir. Sağlamlığınız öz əlinizdədir!
Noyabr-dekabr aylarında meyvə və giləmeyvə uzunmüddətli saxlama üçün xaricdə qonaq olur və çətin ki, vitamin və antioksidant mənbəyinə çevrilsin. Buna görə də, mövsümi məhsullara söykənin - yəni saxlama üçün konservantlarla müalicə edilməməsi lazım olanlar. Kök, turp, turşu və təzə kələm, sitrus meyvələri, qış giləmeyvə (zoğal, zoğal) - onlar parlaq pomidor və bibərdən daha çox vitaminə sahib olacaqlar. Unutmayın ki, dənli bitkilər və paxlalılar, qoz-fındıq, bitki yağı da faydalı B vitaminləri, A və E vitaminləri mənbəyidir - yəni immunitet üçün çox vacib olan tanınmış antioksidantlardır. İsti içkilərə səxavətlə ədviyyatlar əlavə edin (antiseptik xüsusiyyətlərə malik mixəklər xüsusilə faydalıdır). Bal haqqında unutmayın - xüsusilə limonla birlikdə: ikincidə, digər sitrus meyvələrində olduğu kimi, çoxlu vitaminlər var. İtburnu bulyonu, lingonberry və çaytikanı meyvə içkilərində qrip və SARS-dan qorunmağa kömək edən çoxlu C vitamini var. Soğan və sarımsağın tərkibində isə mikrobları asanlıqla zərərsizləşdirən fitonsidlər var.
2. Zəncəfil çayı içmək
Bu sehirli kökdə limfositlərimizi - virus ovlayan hüceyrələri "təmizləyən" çoxlu antioksidantlar var. Zəncəfilin antiseptik xüsusiyyətləri də çoxdan məlumdur: onun tərkibində immuniteti yaxşılaşdıran və rinovirusların çoxalmasını ləngidən maddələr var.
3. Daha çox hərəkət edin
Fiziki fəaliyyət (xüsusilə də sevinc olduğu zaman) güclü immunitetin formalaşmasında əvəzsiz amillərdən biridir. Gündə 45 dəqiqə idman etməyin soyuqdəymə riskini yarıya endirdiyi məlumdur. Bədənin faydası üçün siz də qış parkında rəqs edə, üzə və ya sadəcə gəzə bilərsiniz.
4. İstədiyiniz qədər yatın
Yuxunun olmaması immunitet sistemini vitamin çatışmazlığından və ya ağır stresdən daha çox zəiflədir. Əgər gündə 7 saatdan az yatırıqsa, qanda leykositlərin - müdafiə hüceyrələrinin səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşür və virusa yoluxma riski 3 dəfə artır.
5. Sekslə məşğul olun
Alimlər sübut etdilər ki, "sağlamlıq üçün seks" haqqında kinli ifadənin mövcud olmaq hüququ var. Məsələ burasındadır ki, immunitet sistemimizin normal işləməsi üçün müntəzəm cinsi əlaqə çox vacibdir. Həftədə iki dəfə bunu etsəniz, qanda immunoglobulin A səviyyəsi artacaq, bu da selikli qişaları kəskin respirator virus infeksiyalarının və digər xəstəliklərin patogenlərindən qoruyur.
Əhəmiyyətli: əgər siz artıq qripdən xəstəsinizsə, yaxın təmaslardan çəkinmək daha yaxşıdır, tərəfdaşı qrip və ya viral tənəffüs yoluxucu xəstəliklə yoluxdurma riski çox yüksəkdir.
7. İşığı yandırın!
Gündüz saatları qısa olduqda və təbiətdə monoxrom üstünlük təşkil etdikdə, biz ağrılı və hətta depressiv əhval-ruhiyyəyə düşürük. Kifayət qədər açıq və parlaq rənglərimiz yoxdur və xoşbəxtlik hormonları əvəzinə bədəndə "yuxu hormonu" olan melatonin istehsal olunmağa başlayır. Eyni zamanda, bu, immunitetin azalmasına səbəb olur. Buna görə də bəziləri qripdən çox sadə şəkildə çəkinirlər: onlar ev təsərrüfatlarının üzvlərini götürüb çoxlu işıq, istilik və rəng çaxnaşmalarının olduğu isti iqlimlərə gedirlər. Əgər getmək imkanı yoxdursa, süni şəkildə özünüzü şadlandırmalı olacaqsınız. İnteryerə parlaq detallar əlavə etməyinizə əmin olun (pərdələr, yastıqlar, kilimlər). Gəzinti üçün qısa qış günündən istifadə edin. Xəsislik etməyin və axşamlar işığı yandırın. Bütün bunlar melatonin istehsalını azaltmağa kömək edəcək.
5. Əllərinizi tez-tez yuyun
SARS və qrip virusları hava damcıları ilə ötürülür, lakin sonra onlar sözün həqiqi mənasında istənilən uyğun səthdə yerləşə bilərlər. Buna görə də, epidemiyanın ortasında istənilən qapı tutacağı, məhəccər, stol, telefon, xüsusən də ictimai yerlərdə müxtəlif viruslar üçün əsl yuvaya çevrilir. Səthdən virus əllərə keçir sağlam insan, və sonra onun üzünə toxunması kifayətdir, məsələn, burnunu cızır - və həkimə xəstəlik məzuniyyəti üçün təhlükəsiz qaça bilərsiniz. Buna görə də epidemiyalar zamanı əllər tez-tez və sabunla yuyulmalıdır. Və bunu yalnız tualetə getdikdən sonra, yeməkdən əvvəl və ya gəzintidən sonra edin. Ancaq eynilə, gündə bir neçə dəfə - xüsusən də izdihamlı bir ofisdə işləyirsinizsə.
8. Müsbət düşünün
Bizim immun sistemi sakit, şən və nikbin olsaq daha yaxşı işləyir. Hətta Elmi araşdırma sübut edir ki, xoşbəxt insan daha az xəstələnir, əgər xəstələnirsə, daha tez sağalır.
9. Daha çox su için
Quru selikli qişalar infeksiyalara son dərəcə həssasdır. Buna görə də, onları nəmləndirmək, o cümlədən içəridən, hətta epidemiya zamanı soyuqdəymə və qripdən qorunmağa kömək edəcək: ətrafda nəm olanda viruslar xoşuna gəlmir. Gündə ən azı 2,5 litr maye içmək, burun selikli qişasını izotonik su ilə suvarmaq və ya evinizdə və ofisinizdə buxarlandırıcılardan istifadə edərək havanı nəmləndirmək.
10. Qoxularla nəfəs alın
Antiseptik və antiviral xüsusiyyətləri olan efir yağlarının inhalyasiyasının effektivliyi empirik şəkildə sübut edilmişdir. Ətrafınızdakı kosmosda viruslardan qurtulmağa kömək edəcək inhalyasiyalar üçün istifadə etmək yaxşıdır efir yağları nanə və şam. Aroma lampasına su ilə seyreltilmiş bir neçə damcı yağ qoyun, qızdırın - ev Milad ağacı və ya təzə mojito kimi qoxuyacaq və virusların izi olmayacaq.
