Τι είναι υγεία; Συνήθως λένε - κίνηση. Αξίζει όμως αναμφίβολα να προσθέσουμε: και την αναπνοή. Σωστό, έξυπνο, εξυπηρετικό. Είναι γνωστό ότι τα κρούσματα παθήσεων των αναπνευστικών οργάνων και του καρδιαγγειακού συστήματος έχουν γίνει πρόσφατα πιο συχνά. Δεν είναι όλα εντάξει με το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα. Παρά τη διεύρυνση της λίστας των φαρμάκων, τα οποία είναι πολύ συχνά απαραίτητα και μας παρέχουν την πιο ευεργετική βοήθεια, συμβαίνει επίσης να χάνουμε δυνάμεις περιμένοντας ιατρική υποστήριξη. Και εκείνα τα προβλήματα που μπορούσαμε να εξαλείψουμε μόνοι μας, χρησιμοποιώντας τα αποθέματα του σώματος, μετατρέπονται σε σοβαρά και επικίνδυνα.
Ναι, η κίνηση είναι ζωή. Τώρα σχεδόν όλοι το καταλαβαίνουν αυτό. Αλλά αν αναπνέουμε, ξεχνώντας τη δύναμη που λαμβάνουμε κατά τη διαδικασία της εισπνοής και τον ρόλο της εκπνοής, τότε δεν θα μπορέσουμε να αποφύγουμε προβλήματα. Θα είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε ασθένειες των πνευμόνων και της καρδιάς και τα προβλήματα με την ανοσία μπορούν να ξεπεραστούν.
Το βιβλίο που σας προσφέρεται μιλάει για εκείνες τις αναπνευστικές πρακτικές που έχουν δοκιμαστεί για αιώνες και χρησίμευσαν ως βάση για την υγεία ανθρώπων που δεν είχαν ακόμη τόσο ευρεία υποστήριξη του πολιτισμού. Όλες οι ασκήσεις που αναφέρονται εδώ δεν απαιτούν ιδιαίτερες γνώσεις και δεξιότητες από εσάς. Ο καθένας που ενδιαφέρεται και προσπαθεί να τα κατακτήσει θα μπορέσει να διατηρήσει τον εαυτό του στη σωστή φόρμα πριν να είναι πολύ αργά.
Η ΠΝΟΗ ΕΙΝΑΙ ΖΩΗ
Σε κανέναν δεν χρειάζεται να εξηγηθεί ότι χωρίς αναπνοή δεν υπάρχει ζωή. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να προσέχουμε πώς αναπνέουμε. Είναι γνωστό ότι οι παθήσεις των πνευμόνων και των βρόγχων είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο που επηρεάζει άμεσα τη μείωση του προσδόκιμου ζωής του ατόμου και την ευημερία του. Φυσικά, εισπνέουμε και εκπνέουμε αντανακλαστικά και αν σκεφτούμε πώς συμβαίνει αυτό, χάνουμε αμέσως τον ρυθμό. Ωστόσο, αντανακλαστικά δεν σημαίνει καθόλου ότι είναι σωστό. Το ανθρώπινο σώμα έχει ένα απόθεμα ικανοτήτων που συνήθως δεν χρησιμοποιούμε. Ταυτόχρονα, η υγεία εξαρτάται από τον τρόπο εφαρμογής τους.
Τι είναι η σωστή αναπνοή; Η ικανότητα να αναπνέουμε έτσι ώστε η ενέργεια που διαθέτουμε να μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις σωματικές παθήσεις και να ανοίγει νέες προοπτικές ευφυούς αντίληψης και καλής διάθεσης. Η αναπνοή δεν είναι μόνο μια φυσιολογική διαδικασία, αλλά και μια πραγματικά δημιουργική διαδικασία. Άλλωστε δεν είναι άδικο που λένε ότι ο Δημιουργός εισπνοήμια ζωή. Αυτός ο σχηματισμός διευκολύνεται από σωστά οργανωμένη εισπνοή και εκπνοή. Και φυσικά, αυτό βοηθά στην επίτευξη πιο αρμονικής εργασίας όλων των οργάνων, και όχι μόνο του πνευμονικού συστήματος.
Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα πάντα εδώ: τη δύναμη και τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής, την ικανότητα να περνά ο αέρας από όλα τα τμήματα και να εξάγει από αυτόν την ενέργεια που χρειάζεται για τη ζωή. Επιπλέον, πρέπει να μάθει κανείς να ελέγχει την ίδια τη διαδικασία της αναπνοής, καθώς και να την καθυστερεί. Το να αγνοείς αυτές τις απλές παραδόσεις που είναι γνωστές εδώ και χιλιάδες χρόνια δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Και αν μπορείς να είσαι υγιής, γιατί να μείνεις άρρωστος; Επιπλέον, η πορεία προς την καλύτερη υγεία δεν απαιτεί υπερβολικές προσπάθειες και υπερνίκηση πρωτοφανών εμποδίων.
Δεν υπάρχει ούτε μια παράδοση που να μην δίνει σημασία στις τεχνικές αναπνοής. Ωστόσο, ίσως η πιο έγκυρη ήταν η πρακτική που αναπτύχθηκε στην Ανατολή. Πιο συγκεκριμένα, ασκήσεις, πρωτίστως στο πλαίσιο της γιόγκα και της κινέζικης γυμναστικής. Υπάρχει ένα κοινό πράγμα μεταξύ τους - η ιδέα της ενέργειας που γεμίζει ένα άτομο με υγεία - κουνταλίνι ή τσι. Η διαφορά έγκειται στον προτιμώμενο τύπο αναπνοής, λόγω του οράματος της προώθησης και συγκέντρωσης ζωοποιών δυνάμεων στο ανθρώπινο σώμα.
Έτσι, μεταξύ των πιο βασικών συστατικών της γιόγκα είναι η εκπαίδευση της αναπνοής, ή πραναγιάμα.Αυτή είναι η ανάπτυξη ειδικών (ρυθμικών) μεθόδων αναπνοής και η διακοπή της εισπνοής-εκπνοής έτσι ώστε η κουνταλίνι (ενέργεια) να μπορεί να ξεδιπλωθεί πλήρως. Στο επίκεντρο αυτής της πρακτικής βρίσκεται η άρνηση της ακανόνιστης και γρήγορης αναπνοής. Η αναπνοή επιβραδύνεται και υπακούει σε έναν καθαρό και σταθερό ρυθμό. Έτσι, δεν απηχεί τους παλμούς του κατώτερου επιπέδου - του φυσικού κόσμου, αλλά τους παλμούς του σύμπαντος, επομένως, γίνεται ένα μέσο υπέρβασης της αδυναμίας και απόκτησης αιώνιας ειρήνης.
Σύμφωνα με τη γιόγκα, υπάρχει μια άρρηκτη σχέση μεταξύ αναπνοής και συνείδησης. Η ρυθμική αναπνοή σας επιτρέπει να συγκεντρωθείτε, να εστιάσετε την προσοχή και τη συνείδηση, η οποία ως αποτέλεσμα φωτίζεται. Η φωτισμένη συνείδηση είναι ο στόχος και ο τρόπος ύπαρξης στην πνευματική διάσταση. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο ο γιόγκι μπορεί να διεισδύσει σε καταστάσεις που κατά τα άλλα είναι απρόσιτες, όπως τα όνειρα. Σε ένα όνειρο, ένα άτομο αναπνέει πιο ομοιόμορφα, πιο ήρεμα, πιο ρυθμικά. Αλλά αν ο κοιμώμενος δεν έχει επίγνωση του ορατού και κατανοητού, τότε ο γιόγκι το φαντάζεται ξεκάθαρα.
Η εν λόγω Πράνα είναι η ουσία κάθε κίνησης, η εστίασή της, η ουσία της ενέργειας. Είναι παντού και, από την άποψη των οπαδών της γιόγκα, δεν εξαρτάται από ένα καθαρό φυσιολογικό συστατικό, αν και το λαμβάνουμε από τον αέρα που αναπνέουμε. Και όσο πιο βαθιά είναι η αναπνοή μας, τόσο περισσότερη πράνα - ζωογόνος δύναμη - θα συσσωρευτεί στο σώμα. Με ρηχή αναπνοή, το λαμβάνουμε σε μικρές δόσεις, που μόλις και μετά βίας επαρκούν για να υποστηρίξουν την ύπαρξή μας. Οι γιόγκι προσπαθούν συνειδητά να κυριαρχήσουν στην τεχνική που τους επιτρέπει να λαμβάνουν τέτοια δύναμη από το εξωτερικό και να τη μετατρέπουν σε εσωτερικούς πόρους. Και αυτό είναι ένα εντελώς συνειδητό, αν και γίνεται αυτόματο σε κάποιο στάδιο, μετά.
Η Pranayama, από την άλλη πλευρά, είναι ο έλεγχος της prana, η διαχείρισή της. Είναι αυτή η δεξιότητα που δίνει την ευκαιρία να αλλάξεις προς το καλύτερο, που είναι το μυστικό της γιόγκα. Όχι τόσο μόνο για να κερδίσεις κάτι, για να λάβεις, αλλά για να διευρύνεις τις ευκαιρίες και να στρέψεις την αντιληπτή καλοσύνη σε άλλους ανθρώπους. Σε ένα άτομο τίποτα δεν κλείνει και δεν τελειώνει.
Στην Ινδία, πιστεύουν ότι στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν κέντρα που συνδέονται με τη λεπτή φύση (αιθέρας), αν και μπορούν επίσης να αναπαρασταθούν σε μια σωματική, θα λέγαμε, υλική μορφή. Για παράδειγμα, αντιστοιχούν στα τμήματα της σπονδυλικής στήλης, η οποία σχηματίζει κατακόρυφο στο ανθρώπινο σώμα. Η σπονδυλική στήλη είναι παρόμοια με έναν άξονα που διαπερνά και συγκρατεί το Σύμπαν, και ως εκ τούτου, στην προπόνηση, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στις περιοχές της σπονδυλικής στήλης από τις οποίες περνά η ενέργεια καθώς ανεβαίνει: κόκκυγος, ιερός, οσφυϊκός, ραχιαίος και αυχενικός. Η κορυφή είναι ο εγκέφαλος, ο έλεγχος του οποίου περιλαμβάνει την υπέρβαση του νοητού, του ορατού, του απτού. Ωστόσο, τέτοιες ζώνες δεν αντιπροσωπεύουν νευρικά κέντρα ή νευρικά πλέγματα. Αυτά είναι τα λεπτά κανάλια μέσω των οποίων ακολουθούν οι ζωτικές δυνάμεις.
Ένα από αυτά τα κανάλια βρίσκεται μέσα στον άξονα της σπονδυλικής στήλης. Φτάνει στην τρύπα που αντιστοιχεί στο στέμμα. Αυτό το κανάλι ονομάζεται Sushumna. Δύο ακόμη κανάλια - pingala και ida - περνούν κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του ίδιου άξονα, διασχίζοντας και φτάνοντας σε δύο ρουθούνια - αριστερά και δεξιά. Οι δύο γραμμές είναι θηλυκές ή αρνητικές και αρσενικές ή θετικές. Κάθε άτομο έχει αυτές τις δύο αρχές, συχνά δεν υπάρχει ισορροπία μεταξύ τους, από τις οποίες εξαρτάται η ανθρώπινη υγεία. Αυτά είναι τα μονοπάτια της πράνα.
Ο έλεγχος της κίνησης των ενεργειακών ρευμάτων επιτυγχάνεται με τη σωστή θέση του σώματος, την αναπνοή και τις ειδικές χειρονομίες. Εξορθολογίζουν τις ενέργειες ενός ατόμου, ανοίγοντάς του την πιθανότητα σύμπτωσης με τον κόσμο. Στην ατομική μας ζωή πέφτουμε εύκολα από τον κοινό χώρο χάνοντας τις πηγές ζωτικής ενέργειας. Από τη δική μου εμπειρία, ήμουν πεπεισμένος ότι η επιστροφή στην αρμονία σας επιτρέπει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, να δείτε τον κόσμο γύρω σας διαφορετικά, να αποκτήσετε υγεία.
Πρώτα απ 'όλα, όταν εκτελούνται ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με το σύστημα της γιόγκα, θα πρέπει να αισθάνεται κανείς ρυθμικούς κραδασμούς κατά την εισπνοή και την εκπνοή, ελεγχόμενους από τη συνείδηση. Στη συνέχεια, συγκεντρώστε την πράνα στα κέντρα ισχύος, στείλτε την στα απαραίτητα όργανα. Εδώ το ηλιακό πλέγμα παίζει σημαντικό ρόλο. Το ίδιο το όνομα του οργάνου μιλάει από μόνο του. Η ενέργεια ανεβαίνει και διαστέλλεται και οι ακτίνες της καλύπτουν σταδιακά ολόκληρο το σώμα.
Κατανοώντας τα μυστικά της pranayama, πρέπει να κατακτήσετε μια σειρά από θέσεις του σώματος που συμβάλλουν στη διάδοση της ζωογόνου δύναμης. Ένα από τα πιο απλά είναι το εξής: καθίστε στο πάτωμα, σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός, κρατήστε την πλάτη σας φυσικά. πλάτη και λαιμό στη γραμμή. Με άλλες θέσεις του σώματος θα εξοικειωθείτε παρακάτω, όταν μιλάμε για ασκήσεις αναπνοής. Σε αυτή τη θέση, ξεκινήστε την προπόνηση αναπνοής: πρώτα, αναπνεύστε μετρημένα, μετά - παίρνοντας μια αργή αναπνοή και μετά, έχοντας μάθει αυτό, κρατήστε ελαφρά την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά. Παρακολουθήστε την ποσότητα του αέρα που καταναλώνεται και εκπνέεται, το ρυθμό της εισπνοής και της εκπνοής. Ενώ μπορείτε να ενεργήσετε καθαρά ατομικά, σύμφωνα με τις δυνατότητες του ίδιου του σώματός σας.
Σε ένα διάσημο τραγούδι υπάρχουν αυτές οι λέξεις: «Ακούω την αναπνοή μας…». Τι είναι η αναπνοή; Μόνο ένας συνδυασμός διαφόρων διεργασιών που εξασφαλίζουν την άμεση παροχή οξυγόνου στο σώμα μας; Ή, τελικά, κάτι περισσότερο ... Και πόσο συχνά, αγαπητέ αναγνώστη, ακούς την αναπνοή σου; Οι περισσότεροι από εσάς πιθανότατα θα απαντήσετε: «Όχι, όχι συχνά». Και αυτό είναι αλήθεια: οι περισσότεροι από εμάς αντιλαμβανόμαστε την αναπνοή ως μια φυσική διαδικασία της ζωής, χωρίς να την προσέχουμε και να μην δίνουμε καμία σημασία στο πώς αναπνέουμε. Αλλά ακριβώς στη σωστή αναπνοή εμπεριέχεται το κλειδί για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού, την ομορφιά, ακόμη και για την ανάπτυξη της πνευματικής δύναμης και της ικανότητας να διαχειρίζεται κανείς τη ζωή του. Για αυτό, έχουν αναπτυχθεί ειδικές πρακτικές αναπνοής.
Τύποι αναπνευστικών πρακτικών
Οι αναπνευστικές πρακτικές χρησιμοποιούνται στην ψυχολογία, τη θρησκεία, τον σαμανισμό, τη γιόγκα. Για παράδειγμα, στα σανσκριτικά, ονομάζονται pranayama (prana - "ζωή, αναπνοή", yama - "έλεγχος, έλεγχος, στάση"). Η ουσία τέτοιων πρακτικών είναι ο έλεγχος της prana (ζωτικής ενέργειας Qi) με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων αναπνοής.
Ανάμεσα στις πρακτικές αναπνοής ξεχωρίζουν ολοτροπική αναπνοήΚαι edgefig. Ολοτροπική αναπνοή- η πιο δημοφιλής μέθοδος βύθισης σε μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης. Αναγνωρίζεται ως μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους στην ψυχοθεραπεία. Αναπτύχθηκε από Αμερικανούς ψυχολόγους, το Holotropic Breathwork έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα ως μέθοδος αυτο-ανακάλυψης και προσωπικής ανάπτυξης. Τα κύρια στοιχεία της τεχνικής: έντονη αναπνοή, διεγερτική μουσική και ταυτόχρονη βύθιση στις πιο μυστικές γωνιές του εσωτερικού εαυτού. Η ολοτροπική αναπνοή ανοίγει εσωτερικά τραύματα, σας επιτρέπει να κατανοήσετε τον εαυτό σας, να απελευθερωθείτε από τις συγκρούσεις της ζωής.
Vipassanaσε κάποιο βαθμό, μπορεί επίσης να αποδοθεί σε πρακτικές αναπνοής. Διακηρύσσει την επίγνωση των πράξεων, της καρδιάς, του μυαλού, του σώματος, της αναπνοής. Έχοντας επίγνωση της αναπνοής, έχετε επίγνωση της κοιλιάς που ανεβαίνει και πέφτει, η ενέργεια της ζωής σας, τα συναισθήματα υποχωρούν, η καρδιά ηρεμεί.
Ομοίως, για παράδειγμα, σε ΣαϊβισμόςΗ πρακτική της αναπνοής χρησιμοποιείται για προσωπική ανάπτυξη και αυτογνωσία.
Ποια είναι τα οφέλη των πρακτικών αναπνοής;
Ως αποτέλεσμα της ρύθμισης της αναπνοής, εκπαιδεύονται διαφορετικές ομάδες αναπνευστικών μυών, γίνεται μασάζ στα εσωτερικά όργανα και πραγματοποιείται μια αντανακλαστική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα μέσω των οσφρητικών και άλλων υποδοχέων. Το νευρικό σύστημα εμπλέκεται επίσης στη διαδικασία, έτσι μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε την ψυχοσυναισθηματική σας κατάσταση, για παράδειγμα, να ηρεμείτε πιο γρήγορα σε μια αγχωτική κατάσταση, είναι πιο εύκολο να επιβιώσετε από τη θλίψη κ.λπ.
Οι αναπνευστικές πρακτικές, λόγω της συμπερίληψης της μακράς αναπνοής στην τεχνική, καθώς και της άντλησης ενέργειας, μπορούν να επεκτείνουν τις προσαρμοστικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος και να κάνουν τη συνείδηση πιο ανθεκτική στην εμπειρία διαφόρων ειδών αλλοιωμένων καταστάσεων.
Επιπλέον, η τακτική άσκηση ηρεμεί το μυαλό, σας κάνει πιο ισορροπημένους, θεραπεύει τους πνεύμονες και βελτιώνει το νευρικό σύστημα. Πολλοί σημειώνουν ότι μετά την προπόνηση αναπνοής, εμφανίζεται ενέργεια, βελτιώνεται το βιοτικό επίπεδο, ένα άτομο αποκτά μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, φτάνοντας σε τέτοια ύψη στην προσωπική του ζωή και σταδιοδρομία που δεν τολμούσε καν να σκεφτεί πριν.
Το πρώτο πράγμα που κάνει ένα μωρό μετά τη γέννηση είναι να πάρει μια βαθιά ανάσα. Οι πνεύμονες διαστέλλονται και το μωρό βγάζει το πρώτο του κλάμα. Αυτό είναι ένα καλό σημάδι, που δείχνει ότι το μωρό μπόρεσε να επιβιώσει από τον τοκετό και μπαίνει σε μια νέα ζωή. Μετά από αυτό, δεν σταματά να αναπνέει μέχρι το θάνατό του.
Η αναπνοή είναι μια φυσική διαδικασία. Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα καθαρού αέρα, κρατάμε την αναπνοή μας για δυσάρεστες οσμές ή κάτω από το νερό. Στιγμές αγωνίας σε ταινίες ή βιβλία μας αφήνουν με κομμένη την ανάσα. Ή προσπαθούμε να μην αναπνέουμε κατά το πρώτο φιλί. Ωστόσο, στη συνηθισμένη ζωή, οι άνθρωποι δεν δίνουν σημασία στο πώς αναπνέουν. Η διαδικασία προχωρά από μόνη της, όπως θα έπρεπε. Αλλά η σωστή αναπνοή μπορεί να φέρει το σώμα μας σε αρμονία, να απαλλαγεί από την πληρότητα, από πολλαπλές ασθένειες. Αυτή είναι μια ολόκληρη επιστήμη που πρέπει να μαθευτεί.
Υπάρχουν διάφορες πρακτικές αναπνοής. Εάν τα κατακτήσετε, μπορείτε να απαλλαγείτε από πνευματικά και φυσιολογικά προβλήματα. Είναι εκπληκτικό ότι κάτι τόσο φυσικό όπως η αναπνοή μπορεί να αλλάξει τόσο πολύ τη ζωή μας.
Τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής
Είναι αδύνατο να ζήσεις πολύ χωρίς να αναπνέεις. Ακόμη και οι πρόγονοί μας συσχέτισαν αυτή τη διαδικασία με την ψυχή. Και η ίδια η λέξη «ανάσα» μοιάζει με τη λέξη «ψυχή». Είναι η πνοή που συνδέει την πνευματική μας κατάσταση με τη φυσική ενσάρκωση. Μας επιτρέπει να κατανοήσουμε τον ψυχισμό μας. Ασκήσεις αναπνοήςμε βάση αυτή τη σύνδεση, βοηθούν επιτύχει την αρμονία μεταξύ σώματος και ψυχής. Εάν μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά, μπορείτε να θεραπευτείτε από πολλές ασθένειες. Αυτό είναι ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η σεξουαλική δυσλειτουργία. Φυσικά, οι αναπνευστικές πρακτικές μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση του αναπνευστικού συστήματος.
Μια άλλη θετική ποιότητα της άσκησης - ευκαιρία να χάσετε βάρος. Πολλά υπέρβαρα κορίτσια κατάφεραν να χάσουν αυτά τα περιττά κιλά χάρη στη σωστή αναπνοή. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αυτή τη διαδικασία στα σοβαρά, δεν πιστεύουν στα οφέλη. Αλλά το αποτέλεσμα της σωστής αναπνοής είναι απλά εκπληκτικό.
Τύποι αναπνοής
Για να αποκτήσουμε οξυγόνο και να απελευθερώσουμε διοξείδιο του άνθρακα, χρησιμοποιούμε τα αναπνευστικά όργανα - τη ρινική κοιλότητα, την τραχεία, τους βρόγχους, τους πνεύμονες κ.λπ. Μερικές φορές ορισμένα όργανα εκτελούν τη λειτουργία άλλων, για παράδειγμα, με κρυολόγημα, όταν η μύτη είναι βουλωμένη, εισπνέουμε αέρα από το στόμα. Αν και χρησιμοποιούμε το ίδιο σύμπλεγμα οργάνων του αναπνευστικού συστήματος, αναπνέουμε διαφορετικά. Η αναπνοή μπορεί να είναι
- Βαθύς. Ένα άτομο εισπνέει τη μέγιστη ποσότητα αέρα που μπορούν να χωρέσουν οι πνεύμονές του. Όπως για παράδειγμα σε εξωτερικούς χώρους.
- επιπόλαιος. Η ρηχή αναπνοή σημαίνει ότι ένας μικρός όγκος αέρα εισέρχεται στους πνεύμονες. Σε αυτή την περίπτωση, οι πνεύμονες δεν αερίζονται επαρκώς, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κυκλοφορικές διαταραχές. Η ρηχή αναπνοή είναι μια παθολογία.
- Συχνάζω. Η γρήγορη αναπνοή μπορεί να συμβεί μετά από σωματική άσκηση. Σε φυσιολογική κατάσταση, η γρήγορη αναπνοή μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα διαταραχών.
- σπάνιος. Σπάνια αναπνοή εμφανίζεται στους κολυμβητές. Ανέπτυξαν τη δική τους τεχνική για να μειώσουν τη φθορά των εσωτερικών οργάνων, να τους προσφέρουν την απαραίτητη ξεκούραση και διατροφή.
- πιο χαμηλα. Αυτός ο τύπος αναπνοής δεν καθορίζεται από τη συχνότητα ή το βάθος, αλλά από την τεχνική. Η κάτω αναπνοή ονομάζεται επίσης διαφραγματική ή κοιλιακή. Στη διαδικασία εμπλέκεται το διάφραγμα, όχι το στήθος. Τις περισσότερες φορές, η κοιλιακή αναπνοή εμφανίζεται στους άνδρες. Μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι όταν εισπνέουν, το στήθος τους δεν σηκώνεται. Η διαφραγματική αναπνοή ασκείται από τηλεοπτικούς εκφωνητές, ώστε να μπορούν να προφέρουν μεγάλες φράσεις χωρίς να πνίγονται.
- Ο μέσος όρος. Η αναπνευστική διαδικασία πραγματοποιείται με τη βοήθεια των μεσοπλεύριων μυών. Το κλουβί των πλευρών κατεβαίνει και ανεβαίνει με κάθε είσοδο. Αυτός ο τύπος αναπνοής είναι πιο συχνός στις γυναίκες.
- Ανώτερος. Η ανώτερη αναπνοή λειτουργεί στους ώμους και τις κλείδες. Τόσο το στήθος όσο και το διάφραγμα παραμένουν ακίνητα.
- μικτός. Η μικτή αναπνοή ονομάζεται τεχνική όταν χρησιμοποιούνται και οι τρεις τύποι - άνω, μεσαίο και κάτω. Παρέχει μέγιστο αερισμό των πνευμόνων.
Τύποι αναπνευστικών τεχνικών:
ΓΙΟΓΚΑ
Η γιόγκα είναι ένα σύστημα ασκήσεων που επιτρέπει σε ένα άτομο να μάθει να ελέγχει τις πνευματικές και φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος. Αυτό το σύστημα λειτουργεί με την έννοια της «πράνας». Οι Βέδες και οι Ουπανισάδες, τα παλαιότερα ινδουιστικά κείμενα, μιλούν για την πράνα. Υπάρχει τροφή και αναπνοή πράνα που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την ανθρώπινη ζωή. Οι ασκήσεις αναπνοής στη γιόγκα ονομάζονται Pranayama - το τέταρτο επίπεδο της Ashtanga yoga. Με τη βοήθεια της αναπνοής, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε την πράνα.
Η τεχνική της γιόγκα είναι μικτή ή πλήρης αναπνοή. Χαρακτηρίζεται από το άνοιγμα και τον αερισμό των πνευμόνων. Η πρακτική της αναπνοής σάς επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- εξαιρετικός αερισμός των πνευμόνων.
- κορεσμός του σώματος με οξυγόνο.
- μείωση πίεσης?
- βελτιωμένος μεταβολισμός?
- αποκατάσταση του νευρικού συστήματος?
- ενίσχυση της ανοσίας.
Επιπλέον, όταν κάνετε αναπνευστική πρακτική, το σώμα σας γεμίζει με ζωογόνο πράνα, αποκτάτε ισορροπία και αρμονία.
Πρώτα πρέπει να καθίσετε στα τούρκικα, στραμμένο προς το βορρά (νότο για τις γυναίκες), να κλείσετε τα μάτια σας και να ισιώσετε την πλάτη σας. Ταυτόχρονα, τα χέρια είναι στα γόνατα και τα δάχτυλα συλλέγονται στο Jnani mudra. Αρχικά, εκπνεύστε βαθιά, ώστε ο αέρας να φύγει εντελώς από τους πνεύμονες. Πρέπει να ξεκινήσετε με την κοιλιακή αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, βγάλτε το στομάχι σας. Νιώστε το κάτω μέρος των πνευμόνων σας να ανοίγει. Στη συνέχεια έρχεται η μεσαία αναπνοή - το στήθος ανεβαίνει, ο αέρας γεμίζει το μεσαίο τμήμα των πνευμόνων. Μετά από αυτό, σηκώστε τους ώμους σας, γεμίστε το πάνω μέρος των πνευμόνων με οξυγόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί λίγο προς τα μέσα. Κατά την εκπνοή πέφτουν οι ώμοι και το στήθος. Η ίδια η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή και ομοιόμορφη. Δεν πρέπει να καταβάλετε προσπάθεια ή να καταπονήσετε τα εσωτερικά όργανα. Νιώστε ποιοι μύες λειτουργούν σε κάθε στάδιο της αναπνοής. Εστιάστε στην πράνα, στη ζωογόνο ενέργεια που γεμίζει το σώμα σας με κάθε αναπνοή. Η άσκηση αναπνοής περιλαμβάνει 3-14 πλήρεις κύκλους εισπνοής-εκπνοής.
ΑΝΑΠΝΟΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΡΕΛΝΙΚΟΒΑ Α.Ν.
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν να καταπολεμήσουν πολλές ασθένειες. Μεταξύ αυτών είναι το βρογχικό άσθμα και οι καρδιαγγειακές παθήσεις και οι ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος και οι παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης ή του θώρακα. Η τεχνική της Strelnikova βασίζεται στην ανταλλαγή αερίων. Περισσότερος αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες από το συνηθισμένο, επομένως διεγείρεται η ανταλλαγή αερίων στο αίμα. Οι ασκήσεις αφορούν όχι μόνο το αναπνευστικό σύστημα, αλλά και το διάφραγμα, το κεφάλι, τον αυχένα και τους κοιλιακούς. Η γυμναστική περιλαμβάνει όλο το σώμα, επομένως η ευεργετική της δράση είναι τόσο μεγάλη.
Το σύνολο ασκήσεων της Strelnikova είναι αρκετά εκτεταμένο. Θα δώσουμε τρεις εισαγωγικές ασκήσεις ως παράδειγμα.
- "Φοίνικες"
Η αναπνοή είναι σαν να χτυπάς τα χέρια σου. Πρέπει να πάρετε 4 αναπνοές από τη μύτη σας, ενώ εκπνέετε από το στόμα σας. Η εισπνοή πρέπει να είναι θορυβώδης και βαθιά και η εκπνοή πρέπει να είναι ανεπαίσθητη και ήσυχη. Κάθε 4 αναπνοές γίνεται μια παύση 3-5 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια η άσκηση επαναλαμβάνεται. Κατά την εισπνοή, πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας σε γροθιές, ενώ ξεκουράζεστε, τα χέρια σας πέφτουν. Συνολικά πρέπει να γίνουν 24 ασκήσεις των 4 αναπνοών. Οι ώμοι και το στομάχι δεν εμπλέκονται στην αναπνοή. Αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ελαφριά ζάλη. Στη συνέχεια, η παύση μεταξύ των σετ θα πρέπει να αυξηθεί στα 10 δευτερόλεπτα.
- "Ηγέτες"
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει 8 αναπνοές στη σειρά, χωρίς καμία διακοπή. Μετά τις αναπνοές ακολουθεί ένα μικρό διάλειμμα για 4-5 δευτερόλεπτα και μετά η άσκηση επαναλαμβάνεται ξανά. Οι "ώμοι" εκτελούνται ενώ στέκεστε, τα χέρια πρέπει να πιέζονται στο στομάχι. Τα δάχτυλα σφίγγονται σε γροθιές. Κατά την εκπνοή, γίνεται μια απότομη ώθηση με τα χέρια στο πάτωμα χωρίς τη συμμετοχή των ώμων. Τα χέρια πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένα. Κατά την εκπνοή, τα χέρια πιέζονται ξανά στο στομάχι. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 12 φορές για 8 αναπνοές.
- "Αντλία"
Η άσκηση πρέπει να γίνεται ενώ στέκεστε. Γέρνουμε προς το πάτωμα. Στη μέση της κλίσης, λαμβάνεται μια αναπνοή από τη μύτη, η οποία τελειώνει με την κλίση. Στη συνέχεια, πρέπει να ισιώσετε, να σκύψετε ξανά και να εισπνεύσετε. Η άσκηση εκτελείται 12 φορές για 8 αναπνοές. Μετά από κάθε φιγούρα οκτώ ξεκουραστείτε 4-5 δευτερόλεπτα.
Η γυμναστική της Strelnikova περιλαμβάνει επίσης άλλες ασκήσεις που περιλαμβάνουν τα πόδια, το λαιμό και το κεφάλι. Μερικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται ενώ στέκεστε, άλλες μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε. Τεχνικές αναπνοήςέχουν εκπληκτική επίδραση στο σώμα, αλλά δεν χρειάζεται να το παρακάνετε. Φροντίστε να κάνετε παύση μεταξύ των σετ, διαφορετικά η γυμναστική μόνο κακό μπορεί να κάνει.
BODYFLEX
Αυτή η τεχνική είναι απίστευτα ελκυστική στις γυναίκες. Άλλωστε, σας επιτρέπει να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς να καταφύγετε σε εξαντλητικές δίαιτες ή άσκηση. Η συγγραφέας του Greer Childers είναι μια γυναίκα που έχασε βάρος μετά τον τοκετό με απλή αναπνοή. Χρειάζονται μόνο 15 λεπτά την ημέρα, αλλά τα οφέλη της άσκησης είναι πολύ μεγαλύτερα από αυτά της δίαιτας και του αθλητισμού. Αυτή η τεχνολογία είναι κατάλληλη για γυναίκες που δεν έχουν χρόνο για γυμναστήριο ή δεν έχουν την ευκαιρία να κάνουν δίαιτα. Η βάση της μεθόδου είναι η αερόβια αναπνοή και το τέντωμα. Κατά την άσκηση, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο καίει λίπος, και οι μύες τεντώνονται και γίνονται ελαστικοί. Το Bodyflex έχει σχεδιαστεί για άτομα κάθε ηλικίας. Οι τεχνικές αναπνοής για την απώλεια βάρους γίνονται καλύτερα το πρωί, αλλά ανά πάσα στιγμή θα το κάνουν. Το κύριο πράγμα είναι 2 ώρες μετά το φαγητό.
Το Bodyflex περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις, καθεμία από τις οποίες σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, τη χαλάρωση του δέρματος ή τις ρυτίδες. Η τεχνική της αναπνοής εκτελείται σε μια συγκεκριμένη θέση - σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα. Η λεκάνη πρέπει να πάρει πίσω, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σκύψτε και ακουμπήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα, γρήγορα και απότομα εισπνεύστε από τη μύτη. Μετά από αυτό, ο αέρας πρέπει να ωθηθεί έξω από τους πνεύμονες με δύναμη, καταπονώντας το διάφραγμα. Στη συνέχεια τραβάμε το στομάχι και μετράμε μόνοι μας μέχρι το 10. Τώρα μπορείτε να εισπνεύσετε.
Σε συνδυασμό με διατάσεις και ασκήσεις στους μύες του προσώπου επιτυγχάνεται ένα απίστευτο αποτέλεσμα. Τα εκατοστά μειώνονται και το σώμα γίνεται ελαστικό και εύκαμπτο.
ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ BUTEYKO
Γιατρός του Νοβοσιμπίρσκ Konstantin Buteykoχρησιμοποιεί μια εντελώς διαφορετική τεχνική. Σύμφωνα με την έρευνά του, οι ασθένειες δεν εμφανίζονται λόγω έλλειψης οξυγόνου στον οργανισμό, αλλά λόγω της περίσσευσής του. Απελευθερώνουμε πολύ γρήγορα διοξείδιο του άνθρακα που πιστεύουμε ότι είναι επιβλαβές, οπότε εμφανίζεται ασθένεια. Σύμφωνα με τον Buteyko, η ρηχή αναπνοή πρέπει να εξασκείται. Η μέθοδός του σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το βρογχικό άσθμα, τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και τις μεταβολικές διαταραχές.
Η γυμναστική πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ειδικού. Για να συνταγογραφήσετε ασκήσεις, πρέπει να υποβληθείτε σε αξιολόγηση της πνευμονικής λειτουργίας, να μετρήσετε τον παλμό και να υπολογίσετε την παύση ελέγχου. Το τελευταίο αντιπροσωπεύει το χρόνο από την εισπνοή μέχρι την επακόλουθη επιθυμία για εισπνοή. Η κανονική παύση ελέγχου είναι 60 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Ένας άλλος λόγος για άσκηση υπό ιατρική επίβλεψη είναι η απόκριση καθαρισμού. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται αδιαθεσία, συνοδευόμενο από πυρετό, έμετο και πόνο. Ωστόσο, ο Buteyko καλεί να θεωρηθεί αυτό το αποτέλεσμα ως κανόνας. Αν και οι σύγχρονοι επιστήμονες διαφώνησαν. Κάποιοι πιστεύουν ότι η τεχνική είναι επικίνδυνη για το αναπνευστικό κέντρο και οι Βρετανοί επιστήμονες θεωρούν την ρηχή αναπνοή αποτελεσματική και αποδοτική.
ΤΟ ΤΡΙΦΑΣΙΚΟ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ LEO KOFFLER
Λέο Κόφλερ- Τραγουδιστής όπερας. Ανέπτυξε την τεχνική του στα τέλη του 19ου αιώνα. Στη συνέχεια ο Κόφλερ έπαθε φυματίωση, εξαιτίας της οποίας έφυγε από τη σκηνή. Για να επιστρέψει σε αυτό που αγαπά, ο Κόφλερ αναπτύχθηκε σύνολο ασκήσεων αναπνοήςπου του επέτρεψε να απαλλαγεί από τη φυματίωση.
Το τριφασικό αναπνευστικό του σύστημα σας επιτρέπει να αναρρώνετε όχι μόνο από την κατανάλωση, αλλά και από άλλες ασθένειες των πνευμόνων. Αυτή η τεχνική συμπληρώθηκε, μετά την οποία ονομάστηκε μέθοδος Kofler-Lobanova-Lukyanova. Η βάση του αναπνευστικού συστήματος είναι η εκπαίδευση της αναπνευστικής συσκευής.
Η τριφασική αναπνοή ξεκινά με την εκπνοή. Μόνο ο μισός αέρας βγαίνει από τους πνεύμονες και μετά ακολουθεί μια παύση. Η παύση πρέπει να διατηρηθεί μέχρι το σώμα να έχει την επιθυμία να εισπνεύσει. Μετά από αυτό, εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε. Δεν υπάρχει παύση μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ενώ στέκεστε, ισιώνοντας την πλάτη σας.
- Η πρώτη άσκηση – εκπνοή συνοδεύεται από τον ήχο «πφφ», που θα πρέπει να κυλήσει ομαλά και ομαλά.
- Η δεύτερη άσκηση είναι να συνοδεύσετε την εκπνοή με τον ήχο «σσς». Ταυτόχρονα, τα χείλη είναι ανοιχτά σε ένα μισό χαμόγελο. Ο ήχος πρέπει επίσης να είναι απαλός, να μην διακόπτεται. Μετά από αυτή την άσκηση, πρέπει να επαναλάβετε την πρώτη.
- Η τρίτη άσκηση είναι να προφέρετε τον ήχο "zhzhzh" στην εκπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, τα δόντια πρέπει να συμπιεστούν και τα χείλη - τεντωμένα. Το χέρι μπορεί να τοποθετηθεί στο στήθος για να νιώσετε τη δόνηση. Μετά την ολοκλήρωση, η άσκηση «pff» ξεκινά ξανά.
- Η τέταρτη άσκηση είναι παρόμοια με το "sss", αλλά πρέπει να προφέρετε τον ήχο "zzz".
Αυτό το σύμπλεγμα βοηθά στην εκπαίδευση μιας ομοιόμορφης εκπνοής. Επίσης, η μέθοδος Kofler-Lobanova-Lukyanova περιλαμβάνει την εξάλειψη των ρινικών αποχρώσεων, την ανάπτυξη των μυών του φάρυγγα και μια οικονομική εκπνοή. Το σύστημα σάς επιτρέπει να επεκτείνετε την ένταση των πνευμόνων, να μάθετε να τραγουδάτε ή να μιλάτε ενώ εκτελείτε ρυθμικές κινήσεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους τραγουδιστές που, κατά τη διάρκεια των παραστάσεων, πρέπει να χορεύουν και να τραγουδούν ταυτόχρονα. Επίσης, η τεχνική σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τις πνευμονικές παθήσεις.
REBEFING
Αμερικανός Leonard Orrδημιούργησε μια τεχνική για να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις. Ο ίδιος ο όρος «rebirthing» προέρχεται από το αγγλικό «rebirthing», που σημαίνει «αναγέννηση».
Σύμφωνα με τον Orr, ένα άτομο βιώνει ένα τραύμα γέννησης, το οποίο εναποτίθεται στο υποσυνείδητο, επηρεάζοντας αρνητικά τη μετέπειτα ζωή του. Με τη βοήθεια της αναπνοής, ο Orr προσφέρει να απαλλαγούμε από αυτό το τραύμα, καθώς και από αρνητικά γεγονότα που έχουν συντριπτική επίδραση πάνω μας. Η αναγέννηση είναι μια βαθύτερη μέθοδος που περιλαμβάνει όχι μόνο τεχνικές αναπνοής, αλλά και φιλοσοφία, μια θετική στάση. Αλλά αυτή η τεχνική είναι αμφιλεγόμενη, γιατί μέχρι στιγμής δεν έχουν υπάρξει μελέτες που να επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητά της.
Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία, αλλά στη συνέχεια, όταν ένα άτομο μάθει να αναπνέει σωστά, μπορείτε να τις κάνετε μόνοι σας. Αυτή η τεχνική αναπνοής για χαλάρωση συνδυάζει τη συχνότητα και το βάθος της αναπνοής, κάθε άσκηση αντιστοιχεί σε διαφορετική ψυχολογική κατάσταση. Για παράδειγμα, η αργή βαθιά αναπνοή έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τα αρνητικά συναισθήματα, να επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν. Και η γρήγορη ρηχή αναπνοή συνθλίβει όλες τις εμπειρίες, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από αυτές. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με ειδική μουσική, φτιάχνοντας τον εαυτό σας με θετικό τρόπο.
VAYVATION
Η τεχνική της αναγέννησης έχει βελτιωθεί Τζιμ ΛέοναρντΚαι Φιλ Λάουθ. Πίστευαν επίσης ότι ένα άτομο πρέπει να απελευθερωθεί από τις αρνητικές εμπειρίες. Ταυτόχρονα όμως, πρέπει να το βοηθήσετε να αντιμετωπίσει τις εμπειρίες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής. Η αγγλική λέξη «vivation» έχει τη λατινική ρίζα «viva». Viva σημαίνει «ζωή».
Η τεχνική περιλαμβάνει έναν ήρεμο και ελεύθερο κύκλο εισπνοής και εκπνοής, μεταξύ των οποίων δεν υπάρχει παύση. Εάν η εισπνοή γίνεται από το στόμα, τότε η εκπνοή θα γίνει από το στόμα. Εάν ένα άτομο εισπνεύσει από τη μύτη, τότε θα πρέπει να εκπνεύσει με τον ίδιο τρόπο. Το Vaivation περιλαμβάνει τρεις κατηγορίες αναπνοής - βαθιά αργή, βαθιά γρήγορη και ρηχή γρήγορη. Αυτή η τεχνική επιτρέπει σε ένα άτομο να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του στον κόσμο με τα συναισθήματά του, να επιτύχει αρμονία. Υπάρχουν 5 στοιχεία συνολικά:
- κυκλική αναπνοή?
- πλήρης χαλάρωση?
- λεπτομερής ευαισθητοποίηση·
- ενσωμάτωση στην έκσταση·
- κάνε αυτό που κάνεις, αρκεί η επιθυμία
ΟΛΩΝΟΤΡΟΠΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ
Η μέθοδος αναπτύχθηκε από τους Stanislav και Christina Grof τη δεκαετία του 1970. Η ανακάλυψή τους συνδέθηκε με την απαγόρευση του LSD και εκείνη την εποχή, πολλές από τις μελέτες του Stanislav βασίζονταν στη διεύρυνση της συνείδησης.
Η ολοτροπική αναπνοή είναι η ρηχή αναπνοή. Ως αποτέλεσμα, το διοξείδιο του άνθρακα ξεπλένεται από το αίμα, το οποίο προκαλεί αγγειοσυστολή του εγκεφάλου. Αυτό συμβάλλει στην εμφάνιση παραισθήσεων, αναμνήσεων από το παρελθόν. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο είναι σε θέση να μετακινηθεί στο διαπροσωπικό επίπεδο. Το Holotropic Breathwork έχει επικριθεί ευρέως λόγω της πιθανότητας θανάτου των εγκεφαλικών κυττάρων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η ίδια η αναπνοή δεν έχει σαφή οδηγία - είναι πιο συχνή από την κανονική αναπνοή και πιο επιφανειακή. Η τεχνική εκτελείται σε ζευγάρια - ο ένας αναπνέει και ο δεύτερος εκτελεί τη λειτουργία του καθιστή. Κατά τη διάρκεια της ολοτροπικής αναπνοής, ακούγεται συγκεκριμένη μουσική, σχεδιασμένη να κινείται σε διαπροσωπικό επίπεδο. Μια συνεδρία διαρκεί περίπου δύο ώρες.
ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΟ Yu.I. ΠΕΡΣΙΝΑ
Το Ίδρυμα Η μέθοδος του Pershin- αυτές είναι βελτιωμένες μέθοδοι των Kofler, Buteyko και Strelnikova. Το αναπνευστικό σύστημα σας επιτρέπει να κορεστείτε τα εσωτερικά όργανα με οξυγόνο, επειδή. η ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα αυξάνεται.
Η τεχνική βοηθά στην απαλλαγή από πονοκεφάλους, αλλεργίες, τοξίνες, καταπολεμά την ισχιαλγία, τις καρδιακές παθήσεις και το υπερβολικό βάρος. Η αναπνοή σύμφωνα με το Pershin πρέπει να είναι ρηχή, γίνεται μια παύση μεταξύ της εκπνοής και της εισπνοής, η οποία σας επιτρέπει να αυξήσετε την ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Οι εκπνοές και οι εισπνοές πραγματοποιούνται από τη μύτη. Το σύστημα περιλαμβάνει ασκήσεις για διαφορετικές ζώνες - την περιοχή των γεννητικών οργάνων, την περιοχή της σπονδυλικής στήλης, την περιοχή του τραχήλου της μήτρας και ούτω καθεξής. Το σύνολο των ασκήσεων είναι αρκετά μεγάλο.
Πολλά τεχνικές αναπνοήςεκσυγχρονίσει ή επαναλάβει τα υπάρχοντα. Για παράδειγμα, η μέθοδος Bulanov λαμβάνει ως βάση το σύστημα Buteyko, αλλά το καθιστά πιο άκαμπτο. Η παύση μεταξύ εκπνοής και εισπνοής είναι όσο αντέχει ο άνθρωπος, κοντά στην ασφυξία. Μέθοδος E.V. Η Streltsova βασίζεται στην αναπνοή της γιόγκα. Ένα σημαντικό μέρος των ασκήσεων εκτελείται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικών, διαφορετικά οι πρακτικές αναπνοής μπορούν να βλάψουν.
Γενικές αρχές αναπνευστικών ασκήσεων
Εάν έχετε καταλήξει στο σύστημα που μπορείτε να εκτελέσετε μόνοι σας, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις.
- Πρέπει να ξεκινήσετε εύκολα, ειδικά για αρχάριους. Μην το παρακάνετε, διαφορετικά θα βλάψετε.
- Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με τον ατομικό ρυθμό. Κάθε σύστημα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, είναι δυνατόν να απλοποιηθεί μια υπερβολικά περίπλοκη προσέγγιση. Αλλά η απλοποίηση πρέπει να συμμορφώνεται με τους κανόνες.
- Η ζάλη είναι συχνός σύντροφος των αναπνευστικών πρακτικών. Δεν πρέπει να το φοβάσαι. Οι ειδικοί γνωρίζουν αυτό το αποτέλεσμα, επομένως δίνουν συμβουλές για τη μείωση του φορτίου, αυξάνοντας την παύση μεταξύ των σετ.
- Άλλες δυσάρεστες αισθήσεις μπορεί να σχετίζονται με ακατάλληλη άσκηση.
- Η γυμναστική γίνεται καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε αερίστε καλά το δωμάτιο.
- Εάν η πρακτική αναπνοής πρέπει να εκτελείται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού, τότε δεν μπορείτε να κάνετε αυτοθεραπεία. Διαφορετικά, θα οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης.
Η σωστή αναπνοή κάνει πραγματικά θαύματα. Αλλά πριν επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής για τον εαυτό σας, θα πρέπει συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Μπορεί να υπάρχει μια συγκεκριμένη τεχνική για εσάς. Μην είστε δύσπιστοι σχετικά με τις ασκήσεις αναπνοής. Αυτή η τεχνική είναι γνωστή από την αρχαιότητα, σας επιτρέπει πραγματικά να απαλλαγείτε από ψυχικές και σωματικές παθήσεις. Το κύριο πράγμα είναι μια ικανή προσέγγιση.
Οικολογία της ζωής. Υγεία: Στη διαδικασία της δουλειάς είναι πολύ σημαντικό να διατηρείς συνεχώς τη ζωντάνια σου. Η συνείδηση βοηθάει…
Κορεσμός - για να ξυπνήσει
Από το πρώτο λεπτό μετά το ξύπνημα, ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι, φέρτε τον εαυτό σας σε μια ενεργή κατάσταση: συντονιστείτε στην άκρη της μύτης σας και, σαν να μυρίζετε αναζητώντας παγωμένη φρεσκάδα, πάρτε μερικές αναπνοές και εκπνέετε. Έμφαση στην εισπνοή, με την επίγνωση ότι εισπνέετε φρέσκια, ευχάριστη ενέργεια. Είναι μια χορταστική ανάσα.
Παρακολουθήστε πώς η ενέργεια ρέει μέσω των αεραγωγών, ρέει στους πνεύμονες, τους γεμίζει και τους θερμαίνει.
Μετά από λίγα λεπτά, θα νιώσετε ένα μυρμήγκιασμα ή μυρμήγκιασμα στην άκρη της μύτης σας. Η ουσία που ρέει προς τα μέσα αρχίζει να γεμίζει τους πνεύμονες και στη συνέχεια το δέρμα με ενέργεια - αυτό γίνεται αισθητό ως ελαφρύ ρίγος μέσα και έξω από το σώμα.
Το αποτέλεσμα είναι απλά υπέροχο, σαν να είναι γεμάτο δύναμη, ζωντάνια. Κοιμηθείτε σε κανένα μάτι! Με ευχαρίστηση σηκώνεσαι από το κρεβάτι, φορτισμένος με ενεργή ενέργεια.
Σκόπιμος
Εάν έχετε χρόνο, κάντε γυμναστική με σκόπιμη αναπνοή. Ως αποτέλεσμα των επαναλαμβανόμενων ασκήσεων αναπνοής, θα μάθετε να κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο και ενέργεια. Οι μύες που εμπλέκονται στην αναπνοή γίνονται υπάκουοι, το σκελετικό σύστημα γίνεται πιο ελαφρύ, το αίμα κορεστεί, ο εγκέφαλος δραστηριοποιείται. Ολόκληρο το σώμα ανανεώνεται και αναζωογονείται. Μετά την άσκηση, φαίνεται να έχετε φτερά που μεγαλώνουν πίσω από την πλάτη σας.
Για παράδειγμα, όταν λυγίζετε προς τα πίσω, εισπνέετε, όταν σκύβετε προς τα εμπρός, εκπνεύστε. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να συντονιστείτε στη ροή της εισπνεόμενης ουσίας μέσω της σπονδυλικής στήλης.
Είναι πολύ φυσικό για το σώμα να συνδυάζει κινήσεις με τέτοιες αναπνοές, οπότε το να τις κάνεις είναι εύκολο και ευχάριστο. Οι κινήσεις μπορεί να είναι διαφορετικές, αλλά φροντίστε να τις συνοδεύετε με αναπνοή μέσω του σώματος.
Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να «αναπνεύσετε» το κεφάλι, τα χέρια, τα πόδια - μάθετε καθώς εξασκείτε. Δεδομένου ότι η αναπνοή είναι η έλξη ενέργειας στην περιοχή στην οποία συγκεντρωνόμαστε, οποιαδήποτε κόπωση εξαφανίζεται αμέσως.
Τονωτικό, ή "κύμα"
Στη διαδικασία της δουλειάς, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε συνεχώς τη ζωντάνια σας. Η συνείδηση θα βοηθήσει κυματική αναπνοή.
- Αρχικά, συντονιστείτε στη φυσική σας αναπνοή και παρατηρήστε για λίγα λεπτά πώς γίνεται η εισπνοή-εκπνοή.
- Στη συνέχεια, κατά την εισπνοή, σαν να ανοίξετε τις «πύλες» στο εσωτερικό του σώματος στο περίνεο, την κοιλιά, το διάφραγμα, το στήθος.
- Διευρύνοντάς τα καθώς περνάτε την αναπνοή από κάτω προς τα πάνω, παραλείψτε το «κύμα» της εισπνεόμενης ουσίας.
- Καθώς εκπνέετε, πιέστε το περίνεο, το κάτω μέρος της κοιλιάς και το στήθος εναλλάξ.
Εάν υπάρχει η αίσθηση ότι η αναπνοή είναι δύσκολη κάπου, πρέπει να εστιάσετε σε αυτή τη ζώνη και να την «αναπνεύσετε» για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μέχρι να νιώσετε ελεύθεροι.
Τι δίνει;Σταθερή ενέργεια, ενεργητική προσοχή, αποδοτικότητα χωρίς περιττές απώλειες ενέργειας κ.λπ.
Η αναπνοή με «κύμα» αυξάνει τη ροή του αίματος και μπορεί να προσφέρει ανεκτίμητη βοήθεια σε καρδιαγγειακές παθήσεις (υπέρταση, στεφανιαία νόσο), βλαστική δυστονία και προβλήματα στη γυναικεία και ανδρική γεννητική περιοχή (υπάρχει μασάζ με «κύμα» των πυελικών οργάνων).
Σε περίπτωση διαταραχών στο γαστρεντερικό σωλήνα (γαστρίτιδα, έλκη), το «κύμα» θολώνει και επουλώνει τις βλάβες.
Σε κρίσιμες καταστάσεις, όταν πρέπει επειγόντως να συγκεντρωθείτε και να λύσετε ορισμένα προβλήματα και είστε άρρωστοι ή πολύ κουρασμένοι, αρκεί να αναπνεύσετε ένα «κύμα» ή «καθαριστική ανάσα» για να φέρετε τον εαυτό σας σε κατάσταση λειτουργίας.
Καθαρισμός - για την πόλη
Υπάρχει τρόπος να νιώθετε άνετα ακόμα και στην πιο βάναυση συντριβή στο μετρό την ώρα αιχμής - με τη βοήθεια της «καθαριστικής» αναπνοής.
Σηκώστε την άκρη της μύτης σας όσο το δυνατόν περισσότερο, συντονιστείτε νοερά σε ένα ευχάριστο άρωμα, για παράδειγμα, τριαντάφυλλα ή βανίλια, και εισπνεύστε το ήρεμα στον εαυτό σας, παραμένοντας αδιάφορος για τις γύρω μυρωδιές.
Μια άλλη επιλογή με καθαριστικό αποτέλεσμα είναι η αναπνοή με αιχμηρές εισπνοές και εκπνοές με τραντάγματα από το κάτω μέρος της κοιλιάς. Φυσικά, είναι καλύτερο να προπονείστε στο σπίτι. Και στη συνέχεια, σε οποιοδήποτε μολυσμένο περιβάλλον (ειδικά στη μολυσμένη ατμόσφαιρα των μεγαλουπόλεων) χρησιμοποιείτε πάντα καθαριστική αναπνοή, αυτό θα σας σώσει από αναπνευστικές ασθένειες, άσθμα, καρδιαγγειακές και εγκεφαλικές διαταραχές.
Από προβλήματα και σφιγκτήρες
Εάν είναι απαραίτητο να λυθούν επειγόντως κάποια προβλήματα - επαγγελματικά, οικογενειακά, προσωπικά, σε οποιαδήποτε σύγκρουση, το πρώτο πράγμα που βιώνει ένα άτομο είναι η αναπνοή. Εμείς, σαν να λέμε, «πακετάρουμε» το πρόβλημά μας, δημιουργώντας ένα ενεργειακό μπλοκ. Πρώτα, κάπου εμποδίζεται η αναπνοή, μετά διακόπτεται απότομα η ροή του αίματος και μετά χτυπά κυματιστά σε όλα τα όργανα. Εξ ου και οι καρδιακές προσβολές, τα εγκεφαλικά, οι συνέπειες του έντονου στρες...
Ένας ανεκτίμητος τρόπος για την πρόληψη επικίνδυνων συνεπειών είναι η αναπνοή με μικρές καθυστερήσεις κατά την εισπνοή ή την εκπνοή, ανάλογα με την κατάσταση.
Οι συνειδητές καθυστερήσεις σάς επιτρέπουν να ανιχνεύσετε σπασμούς σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας, δηλαδή η αναπνοή με καθυστερήσεις αποκαλύπτει εσωτερικά ενεργειακά μπλοκ, τα «ξεπακετάρει». Η απελευθερωμένη ενέργεια ρέει ξανά μέσα από το σώμα σας, το πλένει, το αναζωογονεί, το θεραπεύει.
Χαλαρωτικό - τη νύχτα
Μια δύσκολη μέρα τελείωσε. Το αύριο δεν θα είναι λιγότερο γεμάτο εκδηλώσεις, επομένως πρέπει να έχετε μια καλή ξεκούραση. Κάντε ένα ντους πριν κοιμηθείτε για να ξεπλύνετε όλες τις συσσωρευμένες πληροφορίες. Στο κρεβάτι, ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, σε απόσταση 15-20 εκ. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας ή κατά μήκος του σώματός σας, όπως βολεύει.
Συντονιστείτε στην απαλή ρηχή αναπνοή με ολόκληρο το δέρμα σας. Προσπαθήστε να αφήσετε τη συνείδηση μέσα στο σώμα. Τα κύτταρα του δέρματος αρχίζουν να αναπνέουν και, σαν σφουγγάρι, απορροφούν ζωογόνους αιθέριες ουσίες από τον περιβάλλοντα χώρο.
Αυτή τη στιγμή, θα νιώσετε χαλάρωση, ζεστασιά, ελαφρότητα στο σώμα. Αν παρατηρήσετε ένταση σε κάποια περιοχή, τότε συγκεντρωθείτε και «ανπνεύστε» την.
Ο ύπνος σας θα είναι δυνατός, υγιής και θα ξυπνάτε εύκολα.
Αναβίωση της ζωής
Η αναπνοή είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία και η απλούστερη. Είναι σημαντικό μόνο να το ξεκινήσετε. Αλλά αν θέλετε να έχετε σταθερά και μέγιστα αποτελέσματα, δώστε στην αναπνοή σας πολύ χρόνο και προσοχή.
Γνωρίζοντας πώς να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο όλων των διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα.
Στο πλαίσιο της ενεργειακής αναπνοής, τα φορτία μεταφέρονται εύκολα και τυχόν προβλήματα αρχίζουν να επιλύονται. Με όλη τη δύναμη της αναπνοής, «σκουπίδια», «στάσιμες διεργασίες», «τεταμένοι κόμποι» που αφήνουν οι ασθένειες, οι ψυχικοί και σωματικοί τραυματισμοί παρασύρονται και αμέσως γεμίζει μια νέα ζωτικότητα. Η αναπνοή αναβιώνει, σας επιτρέπει να επιστρέψετε τα χαμένα, να πάρετε τη δύναμη και τη δύναμη της ζωής.που δημοσιεύθηκε
Στη βαθύτερη ουσία της, όλες οι πρακτικές αναπνοής λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο - αυξάνοντας τη ροή ενέργειας μέσω του ανθρώπινου σώματος, της συνείδησής τουεπεκτείνεται, ενεργοποιεί την επίφυση του,η ορμόνη DMT απελευθερώνεται στο αίμα (διμεθυλτρυπταμίνη που σχετίζεται με άλλες ενώσεις τρυπταμίνης όπως LSD, ψιλοκίνη, ψιλοκυβίνη, σεροτονίνη).
Στην αρχική του μορφή πραναγιάμα, που ασκούνται από τους γιόγκι για χιλιάδες χρόνια, τις περισσότερες φορές εκτελούνται μόνοι σε τακτική βάση. Δηλαδή, μέρα με τη μέρα, με την εξάσκηση, αυξάνετε το επίπεδο συνείδησής σας, καθαρίζοντας το σώμα σας και το επίπεδο της ευτυχίας και της αρμονίας σας με τον κόσμο αυξάνεται σταθερά. Σχεδόν πάντα, η αναπνοή πραγματοποιείται χωρίς μουσική συνοδεία από τη μύτη· οι πιο ισχυρές πραναγιάμα είναι η nadi shodhana και η bhastrika pranayama του τύπου διαφράγματος. Στον πυρήνα της, τόσο η ολοτροπική αναπνοή όσο και η αναγέννηση είναι η bhastrika pranayama που εκτελείται σε ύπτια θέση μέσω του στόματος σε ειδική μουσική.
Αναγέννηση
Το Rebirthing επινοήθηκε από τον Leonard Orr μετά την εκμάθηση της pranayama από Ινδούς γιόγκι και περιλαμβάνει συλλογική αναπνοή σε ρυθμική μουσική, η δομή της μουσικής συνοδείας δεν είναι ξεκάθαρη. Το άτομο ξαπλώνει ανάσκελα ή κάθεται και αναπνέει συχνά χρησιμοποιώντας διάφορους τύπους αναπνοής, ενώ ο συντονιστής θέτει το θέμα της μελέτης, σαν να οδηγεί το άτομο μέσα από την προσωπική του εμπειρία. Αυτή η τεχνική μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνη της, με μειωμένη αποτελεσματικότητα.
Το κύριο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι ο ηγέτης καθορίζει την εμπειρία που πρέπει να ζήσει η ομάδα αυτή τη στιγμή. Κάθε άτομο είναι μοναδικό και το να τους αναγκάζεις να βιώσουν στις οποίες ο συντονιστής τους λέει να επικεντρωθούν, εμπειρίες που ο συμμετέχων δεν χρειάζεται απαραίτητα να ζήσει αυτή τη στιγμή, είναι μη περιβαλλοντικό και συχνά περιοριστικό.
Το Holotropic Breathwork αναπτύχθηκε από τους Stanislav και Christina Grof με βάση το rebirthing. Το κύριο στοιχείο της ολοτροπικής συνεδρίας είναι η βαθιά και συχνή αναπνοή όπως η bhastrika pranayama (αναπνοή με φυσούνα), καθώς και η μουσική συνοδεία. Ένας άνθρωπος από το πρώτο λεπτό αναπνέει βαθιά και συχνά, η πολύ δυνατή μουσική χρησιμεύει ως καταλύτης για εμπειρίες και φέρνει το γκρουπ, λες, στο ίδιο μήκος κύματος. Η μουσική έχει μια συγκεκριμένη δομή που σας επιτρέπει να βιώσετε πολύ βαθύτερες εμπειρίες από την αναγέννηση.
Αρχικά, η ολοτροπική αναπνοή ασκήθηκε σε μεγάλες ομάδες, στις οποίες όλοι οι συμμετέχοντες ανέπνεαν ταυτόχρονα. Αλλά κατά κάποιο τρόπο ο Γκροφ ένιωσε πόνο στην πλάτη του και δεν ήθελε να πάει κάτω στους συμμετέχοντες της ολοτροπικής συνεδρίας, έτσι είπε στην ομάδα να χωριστεί σε 2 μισά, το πρώτο μισό, «ολοναύτες», ανάσα, το δεύτερο, «καθιστοί». - ακολούθησε το πρώτο. Δηλαδή, καθένας από τους καθιστούς κάθισε δίπλα στον αναπνεόμενο ολοναύτη, ακολούθησε την εμπειρία του και συμπάσχει με κάθε δυνατό τρόπο, με αποτέλεσμα να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της μεθόδου. Από τότε, κατά τη διάρκεια της ολοτροπικής αναπνοής, όλοι οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε ολοναύτες και κάθισμα, και στη συνέχεια άλλαξαν θέσεις.
ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΑΠΝΕΙΣ ΣΩΣΤΑ
Εισπνεύστε από το στόμα σας, βγάζοντας έξω την κοιλιά σας. τελειώνοντας την κοιλιά που προεξέχει, αρχίστε να επεκτείνετε το στήθος προς τα εμπρός και πάνω. Στο τέλος αυτής της κίνησης, τραβήξτε την κλείδα και τους ώμους σας προς το κεφάλι σας. Αυτή είναι μια γεμάτη ανάσα.
Η όλη διαδικασία θα πρέπει να είναι μια συνεχής κίνηση, κατά την οποία κάθε φάση της αναπνοής θα πρέπει να περνά χωρίς αισθητό διάστημα σε μια άλλη, χωρίς τραντάγματα ή περιττή ένταση. Η αναπνοή σας πρέπει να είναι σαν κύματα στην επιφάνεια της θάλασσας, το υπόλοιπο σώμα να είναι χαλαρό. Τώρα αρχίστε να εκπνέετε.
Αρχικά, χαλαρώστε τους ώμους και την κλείδα σας. Στη συνέχεια, αφήστε το στήθος σας να κινηθεί προς τα κάτω προς τα πόδια σας και μετά προς τα μέσα. Μετά από αυτό, η περιοχή του διαφράγματος και των κοιλιακών χαλαρώνει και το ίδιο το στομάχι τραβιέται προς τη σπονδυλική στήλη. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας αναπνοής, το στόμα είναι πάντα ανοιχτό και η αναπνοή πραγματοποιείται μέσω αυτού, η εισπνοή και η εκπνοή γίνονται χωρίς παύσεις, όλα είναι σε μια συνεχή κίνηση κυμάτων.
Μετά από επαρκή εξάσκηση θα διαπιστώσετε ότι η αναπνοή θα έρθει φυσικά. Δεν απαιτείται προσπάθεια. Ο παραπάνω τύπος αναπνοής χρησιμοποιείται από αρχάριους για την απελευθέρωση των αναπνευστικών μυών. αφού δουλέψει μέσα από αυτά, η αναπνοή παύει να ελέγχεται από το μυαλό και παίρνει ακόμη πιο ασυνήθιστες μορφές - όταν η διαστολή του θώρακα και η κίνηση των ώμων συμβαίνει κατά την εκπνοή λόγω συμπίεσης αέρα στο στήθος όταν το διάφραγμα κινείται προς τα πάνω. Αυτός ο τύπος αναπνοής δεν μπορεί να μάθει μέσω της προπόνησης, προσπαθώντας να τον ελέγξει - έρχεται από μόνος του κατά τη διάρκεια της συνεδρίας αναπνοής.
Όπως ήδη καταλάβατε, οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται με τη βαθιά αναπνοή, επειδή έχουν μια μεγάλη συλλογή από διάφορα ψυχοσωματικά μπλοκ που εκδηλώνονται ως μυϊκοί σπασμοί. Έτσι, προσπαθώντας να εισπνεύσει μεγάλο όγκο αέρα, ένα άτομο πρέπει να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια ορισμένων μυών με στόχο να ξεπεράσει τους σπασμούς άλλων. Μεταφορικά μιλώντας, ένα άτομο δεν είναι σε θέση να «αναπνεύσει βαθιά». Αυτή η επίδραση, κατά κανόνα, έχει ρίζες στην πρώιμη παιδική ηλικία και εκδηλώνεται ως επιθυμία ελέγχου της συμπεριφοράς και του κόσμου γύρω, και ως αποτέλεσμα, ένα άτομο ελέγχει συνεχώς ασυνείδητα την αναπνοή του. Με την πάροδο του χρόνου, όταν τα μπλοκ ενός ατόμου «αναπνέουν» και οι μυϊκοί σπασμοί εξαφανίζονται, η ροή της αναπνοής γίνεται όσο το δυνατόν πιο ελεύθερη και ευχάριστη, το σώμα φαίνεται να αναπνέει μόνο του χωρίς τον έλεγχο του νου, δίνοντας μεγάλη ευχαρίστηση στον ξεκούραση. Επομένως, στο πρώτο στάδιο, το καθήκον του αναπνευστήρα είναι απλώς να εισπνέει και να εκπνέει τη ροή του αέρα όσο το δυνατόν πιο έντονα (βαθιά και συχνά), αλλά ταυτόχρονα να μην προσπαθεί να ελέγξει το στήθος και τους κοιλιακούς με το διάφραγμα. Ταυτόχρονα, σε αντίθεση με την bhastrika pranayama, η αναπνοή πραγματοποιείται από το στόμα και σε ύπτια θέση.
Είναι πολύ χρήσιμο να εκτελείτε διαφραγματική bhastrika pranayama πριν από μια συνεδρία αναπνοής, όταν εκπαιδεύεται η κοιλιακή αναπνοή και ένα άτομο αποκτά εμπειρία στη χρήση αυτών των μυών του σώματος που δεν είχε χρησιμοποιήσει σχεδόν πριν. Εκτελείται σε καθιστή θέση (πόδι - στα τούρκικα, μισός λωτός ή λωτός). Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας κοντά στον αφαλό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά σας κινείται πραγματικά μπρος-πίσω. Πάρτε μια πλήρη ανάσα. Να θυμάστε ότι είναι η κίνηση του διαφράγματος που επιτρέπει την κοιλιακή αναπνοή. Εκπνέοντας, αισθάνεστε ότι το στομάχι σας συσπάται. ο αφαλός κινείται προς τη σπονδυλική στήλη. Στο τελικό στάδιο της εκπνοής, το διάφραγμα θα συστέλλεται πλήρως και θα καμπυλώνεται προς τα πάνω στην θωρακική κοιλότητα. Στη συνέχεια εισπνεύστε. Προσπαθήστε να μην διευρύνετε το στήθος σας ή να μην μετακινήσετε τους ώμους σας. Νιώστε την κοιλιά σας να επεκτείνεται και ο αφαλός σας να προχωρά όσο πιο μακριά γίνεται. Στη συνέχεια εκπνεύστε ξανά, τραβώντας το στομάχι μέχρι το τέλος. Προσπαθήστε πάλι να νιώσετε την κίνηση του αφαλού προς τη σπονδυλική στήλη. Στο τέλος της εκπνοής, η κοιλιά θα συσπαστεί και ο αφαλός θα τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτός είναι ένας κύκλος κοιλιακής αναπνοής.
Εάν προσθέσετε την Apana-kriya "tri-bandha" από τη γιόγκα των Ιμαλαΐων στην κοιλιακή αναπνοή, μαζί με το κλείσιμο μιας μικρής μικροσκοπικής τροχιάς από το τσιγκόνγκ (maha-mudra στη γιόγκα) και τον διαλογισμό στο θεϊκό σκάφος από την kriya yoga (shambhavi-mudra) , η αποτελεσματικότητα της pranayama αυξάνεται πολλές φορές, επιτρέποντας σε μια πολύ υψηλή ποιότητα να προετοιμάσει το σώμα και τη συνείδηση ενός ατόμου για μια συνεδρία αναπνοής, δίνοντάς του την εμπειρία των καταστάσεων που είναι απαραίτητες για βαθιά βύθιση.
ΔΟΜΗ ΤΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΣΥΝΕΔΡΙΑΣ
Συνολικά, η συνεδρία διαρκεί από δύο έως τρεις ώρες, ενώ η περίοδος εντατικής αναπνοής μπορεί να διαρκέσει από μία έως δύο ώρες, ανάλογα με το επίπεδο των συμμετεχόντων.
Πριν από τη συνεδρία, τα πραναγιάμα είναι πολύ χρήσιμα για την ενεργοποίηση της βαθιάς αναπνοής με τη συμμετοχή της κοιλιακής πρέσας και για κλάδεμασώμα - αυτό αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της συνεδρίας αναπνοής. Είναι σημαντικό το άτομο να μην πεινάει και να αδειάζει την ουροδόχο κύστη, ενώ το στομάχι του πρέπει να έχει χρόνο να αφομοιώσει την τροφή, γιατί αυτό μπορεί να παρεμποδίσει αρκετά έντονα τη βαθιά αναπνοή. Οι συμμετέχοντες φορούν παρωπίδες για να εξαλείψουν τον πειρασμό κατά τη διάρκεια της συνεδρίας να ελέγξουν αν η γνωστή πραγματικότητα είναι ακόμα στη θέση της.
Η συνεδρία ξεκινά με χαλάρωση ολόκληρου του σώματος και διαλογισμό για να σταματήσει ο εσωτερικός διάλογος με τη διαλογιστική μουσική, μετά την οποία περνάει ομαλά η πρώτη φάση της αναπνοής, η οποία, από τη φύση των επιπτώσεων, αντιστοιχεί στην πρώτη περιγεννητική μήτρα. Στην αρχή, το άτομο βρίσκεται πάντα ανάσκελα στη «πόζα πτώματος» (shavasana). Η μουσική είναι ρυθμική, θετική, έθνικ, που οδηγεί προς τα εμπρός, καθήκον της είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναπνεύσουν και να αρχίσουν να βυθίζονται. Εδώ μπορεί να αισθανθείτε ένα αίσθημα ξήρανσης του λαιμού, δεν πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό - πολύ σύντομα θα είναι το πιο ασήμαντο πρόβλημα της αναπνοής :) Στα 10-20 λεπτά, μπορεί να αισθανθείτε μια αίσθηση πτώσης, μια εικόνα ενός γκρεμού, ενός τοίχου, μιας άβυσσος, ενός συνόρων που χωρίζει τον οικείο κόσμο από τον άγνωστο. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε αυτό το βήμα στο άγνωστο, να ξεπεράσετε τα όρια της ζώνης άνεσης, όπως ένα παιδί που κάνει το πρώτο βήμα. Εάν θέλετε να αποκτήσετε κάτι νέο - τότε κάντε κάτι που δεν έχετε κάνει πριν. Σε αυτό το στάδιο, οι αρχάριοι συχνά βιώνουν σπασμούς του σώματος - πρέπει απλώς να τους πάρετε και να μην προσπαθήσετε να ελέγξετε τους μύες, αλλά μόνο να αυξήσετε την ένταση της αναπνοής, ενισχύοντας έτσι την επίδραση των σπασμών.
Η δεύτερη φάση της αναπνοής χαρακτηρίζεται από πιο ρυθμική, trance και επιθετική μουσική, σαμανικά ντέφια και ντραμς, ενώ είναι επίσης δυνατή μια έκσταση goa προς το τέλος. Όσον αφορά τη φύση των εμπειριών, αυτό το στάδιο αντιστοιχεί στη δεύτερη περιγεννητική μήτρα· τα επιθετικά τύμπανα στη φύση τους μερικές φορές μοιάζουν με συσπάσεις της μήτρας κατά τον τοκετό. Μερικές φορές η μουσική μπορεί να φαίνεται δυσάρεστη, αναδύονται καταπιεσμένα συναισθήματα και εμπειρίες, που είναι επίσης σημαντικό να αποδεχόμαστε και να μην αντιστέκεστε στις εκδηλώσεις τους. Συχνά οι συμμετέχοντες νιώθουν την επιθυμία να χορέψουν στη μουσική, κινώντας το σώμα τους στο ρυθμό της μουσικής. Δεν πρέπει να αντισταθείτε σε αυτές τις εκδηλώσεις, επιτρέποντας στο σώμα να «χορεύει» τα μπλοκ, όπως λέγαμε, κατ' αναλογία με χοροκινητική θεραπεία ή χορό με ψυχεδελική μουσική.
Κατά την τρίτη φάση, υπάρχει συναισθηματικά φορτισμένη μουσική, προκαλώντας κάθαρση, κάθαρση και εσωτερική μεταμόρφωση. Αντιστοιχεί στην τρίτη περιγεννητική μήτρα - είναι μια αίσθηση κίνησης κατά μήκος του καναλιού, φως, ελευθερία. Συχνά υπάρχουν γέλια, δάκρυα, μερικές φορές ουρλιαχτά. Τυπικά, οι εξωσωματικές εμπειρίες, οι θρησκευτικές εμπειρίες και οι μυστικιστικές εμπειρίες ξεκινούν κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι όσο μακριά κι αν παρασυρθείτε, πάντα θα επιστρέφετε στο σώμα, όσο κι αν το θέλετε. Θα παραμείνετε στη Γη μέχρι να συνειδητοποιήσετε πλήρως. Επομένως, μην περιορίζεστε στα ταξίδια.
Στην τέταρτη φάση, η μουσική δεν κουβαλά πλέον δυνατούς ρυθμούς και συναισθήματα, στοχεύει στην αποδοχή και την ενσωμάτωση της εμπειρίας, που αντιστοιχεί στην τέταρτη περιγεννητική μήτρα. Μπορεί να υπάρχουν ήχοι της φύσης και καρδιακοί παλμοί που υφαίνονται στη μουσική ακολουθία. Οι συμμετέχοντες που έχουν ολοκληρώσει την εμπειρία τους μπορούν απλά να ξαπλώσουν και να παρατηρήσουν τον εσωτερικό τους κόσμο, εκείνοι των οποίων η εμπειρία είναι ακόμα σε εξέλιξη μπορούν να συνεχίσουν να αναπνέουν μέχρι το τέλος του ταξιδιού. Μερικές φορές οι άνθρωποι αποκοιμιούνται (κατά κανόνα, μετά από μια έντονη συναισθηματική εκκένωση) ή, όντας σε μια ελαφριά κατάσταση έκστασης, "πετούν" μακριά από το σώμα, παρατηρούν ασυνήθιστα οπτικά εφέ, μερικές φορές με την επίδραση της συναισθησίας (κατανόηση της μουσικής μέσω του οπτικού καναλιού της αντίληψης).
Μετά το τέλος της συνεδρίας, είναι σημαντικό να τρώτε εύπεπτη τροφή, ώστε να μπορεί να αφομοιωθεί πριν από την επόμενη, ακολουθούμενη από ένα στάδιο συζήτησης, κατά την οποία οι συμμετέχοντες μιλούν για την εμπειρία τους, αναγνωρίζοντας και ενσωματώνοντάς την σε επίπεδο μυαλό.
ΑΚΟΛΟΥΘΙΑ ΕΠΙΔΡΑΣΕΩΝ
Η αλληλουχία των επιδράσεων που εμφανίζονται κατά τις συνεδρίες αναπνοής που ακολουθούν η μία την άλλη μπορεί εύκολα να περιγραφεί χρησιμοποιώντας το μοντέλο τσάκρα της ανθρώπινης συνείδησης. Αυτή η διαίρεση είναι πολύ προσεγγιστική και αντικατοπτρίζει μόνο τα πιο κοινά μοτίβα εκδήλωσης των επιδράσεων - ανάλογα με την αναπνοή, μπορεί να διαφέρουν. Δεν θα βιώσει κάθε άτομο όλα όσα γράφονται παρακάτω, αλλά συχνά ένα άτομο μπορεί να βιώσει κάτι μοναδικό. Σε κάθε περίπτωση, το βάθος και η ταχύτητα κίνησης προς τον αληθινό εαυτό του είναι μοναδικά και εξαρτάται από την εμπειρία προηγούμενων πνευματικών πρακτικών, τον βαθμό υπερφόρτωσης της συνείδησης με περιοριστικές πεποιθήσεις, τη δύναμη του ελέγχου του νου, τη διάθεση και την επιθυμία για αλλαγή, καθώς και η εμπειρία της ψυχής. Κάποιος πετάει μακριά από το σώμα από την πρώτη συνεδρία αναπνοής και κάποιος χρειάζεται περισσότερα από ένα σεμινάρια. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο καθένας μπορεί να φτάσει σε βαθιά επίπεδα εμπειρίας - μόνο το κίνητρο για να συνεχίσει είναι σημαντικό εδώ.
Φυσικό (πρώτο) επίπεδο - Muladhara.
Περίπου 10 λεπτά μετά την έναρξη της ενεργού αναπνοής, ένα άτομο που αναπνέει για πρώτη φορά σχεδόν πάντα αρχίζει να εμφανίζει τους λεγόμενους καρποποδικούς σπασμούς - ελαφρύ μούδιασμα, απώλεια ελέγχου, σπασμοί ή πόνο σε διάφορα μέρη του σώματος. Τις περισσότερες φορές είναι τα χέρια, τα πόδια, το πρόσωπο και ο λαιμός.
Οι σπασμοί στα χέρια δείχνουν ότι ένα άτομο είναι επιρρεπές σε συνεχή αυτοέλεγχο, καθώς και έλεγχο του κόσμου γύρω του και των ανθρώπων ιδιαίτερα. Αυτό εκδηλώνεται ως αδυναμία απόλαυσης απλών πραγμάτων με τη μορφή της φύσης, αγάπη άνευ όρων, αδυναμία χαλάρωσης κατά τη διάρκεια του σεξ, επιθυμία ελέγχου, καταστολής, ανακατασκευής και μη αποδοχής αγαπημένων προσώπων (παιδιά, συγγενείς, σύντροφοι), επιθυμία για διεκδικεί τον εαυτό του και έχει εξουσία πάνω στους άλλους (φόβος να χάσει τον έλεγχο) . Ένα άτομο, μεταφορικά μιλώντας, συνεχώς «κρατά τον εαυτό του στο χέρι».
Οι κράμπες στα πόδια είναι πιο συχνά ενδεικτικές σεξουαλικών αναστολών που χρονολογούνται από την εφηβεία και την παιδική ηλικία και είναι πιο συχνές στις γυναίκες (περίπου το 60 τοις εκατό των γυναικών έχουν προβλήματα με τον οργασμό).
Σπασμοί του προσώπου - η ιδιότητα ενός ατόμου να "φοράει μάσκα" μπροστά σε άλλους και στον εαυτό του. Αυτό είναι μια δυσπιστία στον εαυτό του, μια επιθυμία να παίξει, να κρύψει την αληθινή του ουσία. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι ακόμη εξοικειωμένοι με την πραγματική τους ουσία, προσπαθώντας να απασχολήσουν κάθε λεπτό της ζωής τους με κάποια δράση ή πίνοντας αλκοόλ, για να μην μείνουν μόνοι με τις σκέψεις τους.
Σπασμοί των χειλιών και του λαιμού - η επιθυμία να ελέγξετε την ομιλία σας, μη θέλοντας οι άλλοι να μάθουν τις αληθινές σας σκέψεις.
Κατά κανόνα, μέσα σε μία ή δύο συνεδρίες, αυτά τα αποτελέσματα επεξεργάζονται και δεν επιστρέφουν πλέον, οι σπασμωδικοί μύες χαλαρώνουν, η ενέργεια αρχίζει να ρέει μέσω αυτών πιο ελεύθερα. Υπάρχουν περιπτώσεις επιστροφής φυσικών επιπτώσεων σε εξασθενημένη κατάσταση εάν η πηγή που τα δημιουργεί συνεχίζει να είναι παρούσα στη ζωή ενός ατόμου και να τον επηρεάζει.
Οποιοσδήποτε πόνος είναι ένα σήμα από το σώμα ότι κάτι δεν πάει καλά σε αυτήν την περιοχή του σώματος. Δεν δημιουργείτε πόνο στο σώμα σας ενώ αναπνέετε - αρχίζετε να αισθάνεστε τον πόνο στο σώμα σας που έχετε συσσωρεύσει σε όλη σας τη ζωή. Ο άνθρωπος είναι ένα πλάσμα που συνηθίζει σε όλα και είσαι τόσο συνηθισμένος στους σπασμούς στο σώμα σου που απλά έπαψες να τους παρατηρείς. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας αναπνοής, η μελέτη των σπασμών και των σφιγκτήρων περνάει από την ενδυνάμωσή τους: σας βλάπτει - σε καμία περίπτωση δεν προσπαθείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο των μυών ή δεν προσπαθείτε να τους τεντώσετε, αλλά αρχίζετε να αναπνέετε ακόμα πιο δύσκολα, αυξάνοντας έτσι τον πόνο και δυσφορία, και σε κάποια Εκείνη τη στιγμή εξαφανίζονται απότομα και δεν επιστρέφουν ποτέ. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να οραματιστείτε τη ροή της ενέργειας και της αγάπης για την πηγή της έντασης, τη συνειδητοποίηση ότι αυτή τη στιγμή εργάζεστε και θεραπεύετε το σώμα σας και νιώθετε χαρά για αυτό.
Συναισθηματικό (δεύτερο) επίπεδο- Σουαντιστάνα.
Μετά την επεξεργασία των φυσικών μπλοκ στο σώμα, ως αποτέλεσμα, αρχίζουν να εμφανίζονται καταπιεσμένα συναισθήματα. Όλα όσα κάποτε ήθελες να ζήσεις, αλλά δεν έζησες, γέλιο, δάκρυα, κραυγές, αγάπη, μίσος, αποδοχή και μη, όλα όσα ήθελες να δείξεις, αλλά για κάποιο λόγο δεν εμφανίστηκες, αρχίζουν να αναδύονται μέσα σου. μυαλό. Εδώ υπάρχει μια μελέτη τραυμάτων σεξουαλικής φύσης, της τοποθέτησής σας σε μια ανθρώπινη παρέα, μοτίβων συμπεριφοράς με το αντίθετο φύλο (υποταγή και κυριαρχία), καθώς και ανεκπλήρωτες επιθυμίες. Το άτομο αισθάνεται εξαγνισμένο και μεταμορφωμένο.
Μπορείτε να θυμηθείτε την πρώτη σεξουαλική εμπειρία, επεισόδια από την πρώιμη παιδική ηλικία, τη στιγμή της γέννησης και την ενδομήτρια ανάπτυξη. Εδώ μπορείτε να ξαναζήσετε τη γέννησή σας συνειδητά, και ως παιδί και ως μητέρα που τον γεννά, μερικές φορές και στους δύο ρόλους ταυτόχρονα.
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μην περιορίσετε με κανέναν τρόπο όλα τα συναισθήματα που εκδηλώνονται μέσα από εσάς. Το να δουλεύεις περνάει και από ενδυνάμωση - αν φοβάσαι, αναπνέεις ακόμα πιο έντονα, ο φόβος εντείνεται και κάποια στιγμή ενσωματώνεται και εξαφανίζεται. Οποιοσδήποτε φόβος, στην πραγματικότητα, είναι μια απόρριψη ενός μέρους του εαυτού του και, κατά συνέπεια, ενός μέρους του κόσμου. Συνέπεια αυτού είναι η σχιζοφρένεια της ανθρώπινης συνείδησης, όταν διάφορα προγράμματα διχασμένης συνείδησης απαιτούν από ένα άτομο ενέργειες που έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους. Ονειρεύεστε ένα πράγμα, σκέφτεστε ένα άλλο, κάνετε ένα τρίτο και αποκτάτε ένα τέταρτο - μια γνώριμη κατάσταση; Κατά την επεξεργασία του φόβου, αποδέχεστε εκείνο το μέρος της προσωπικότητας που προηγουμένως δεν αποδεχόσασταν και η συνείδησή σας γίνεται πιο ολοκληρωμένη και ολοκληρωμένη. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να καταπολεμήσετε τους φόβους - πρέπει να τους αγαπάτε και να τους αποδέχεστε.
Επίσης, ξεκινώντας από αυτό το επίπεδο, οι άνθρωποι είναι μερικές φορές σε θέση να βιώσουν ενεργειακούς οργασμούς, επιπλέον, στο επίπεδο οποιουδήποτε από τα τσάκρα. Αυτή η αίσθηση είναι πολύ πιο δυνατή και πιο έντονη από τον συνηθισμένο οργασμό κατά τη διάρκεια του σεξ.
Νοητικό (τρίτο) επίπεδο - Μανιπούρα.
Αφού οι κύριοι σωματικοί και συναισθηματικοί σφιγκτήρες φύγουν από το σώμα και τη συνείδηση ενός ατόμου (συνήθως για πάντα), η αναπνοή γίνεται πιο ελεύθερη, αλλά εξακολουθεί να απαιτεί έλεγχο από το μυαλό. Το ανθρώπινο σώμα είναι ήδη λίγο-πολύ χαλαρό, όλα τα πιο άβολα μένουν πίσω, και μετά υπάρχει μια εκ νέου συνειδητοποίηση των προτύπων του ανθρώπινου μυαλού.
Εάν ήσουν άτυχος με ένα ανεπτυγμένο περιβάλλον στην παιδική ηλικία, τότε από τη στιγμή που εμφανίστηκες σε αυτόν τον κόσμο (θέλω να τονίσω - όχι γέννηση, αλλά εμφάνιση - ο αντίκτυπος είναι ακόμα μέσα στην κοιλιά της μητέρας), είσαι αντικείμενο καταστροφικού προγραμματισμού από γονείς και κοινωνία. Αυτό που σχεδόν όλοι οι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι το «εγώ» τους είναι στην πραγματικότητα ένα προϊόν περιβαλλοντικού προγραμματισμού, ένα σύνολο από συνθήματα, προγράμματα, αντιγραμμένες απόψεις, φόβους, αποτυπώματα, εξαρτημένες εμπειρίες. Και ενώ ένα άτομο δεν έχει ακόμη αρχίσει μια πνευματική αφύπνιση, είναι σε θέση να αντιδράσει μόνο στον κόσμο γύρω του, αλλά να μην τον επηρεάσει με οποιονδήποτε τρόπο, επειδή οποιαδήποτε από τις ενέργειές του εξαρτάται από το πρόγραμμα του ψευδούς του εγώ. Το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού της Γης δεν έχει πάει ποτέ πέρα από το μυαλό του, όντας αιχμάλωτος ενός οργάνου που ονομάζεται Εγώ, ταυτιζόμενος με αυτό.
Πολλές ξεχασμένες αναμνήσεις από τη ζωή μπορούν να εμφανιστούν εδώ, που σχετίζονται με προηγουμένως επεξεργασμένα σωματικά-συναισθηματικά μπλοκ, τα οποία γίνονται πλέον αντιληπτά σε συνειδητό επίπεδο, όταν, έχοντας ήδη ένα τέτοιο εργαλείο ως ένα ενήλικο ανεπτυγμένο μυαλό, το άτομο συνειδητοποιεί ξανά: επαναπρογραμματίζει τον εαυτό του, συνειδητοποιώντας ξανά τραυματικά επεισόδια.
Στο στάδιο της απελευθέρωσης του ελέγχου του μυαλού, πολλοί από τους συμμετέχοντες αποφασίζουν να σταματήσουν την ανάπτυξή τους, πιστεύοντας ότι το αποτέλεσμα της αποτελεσματικότητας της πρακτικής είναι το επίπεδο σωματικής και συναισθηματικής «κατάρρευσης». Όταν τίποτα δεν φαίνεται να συμβαίνει, τα υποσχόμενα «κινούμενα σχέδια» και η ευχαρίστηση δεν έρχονται ποτέ και, αφού περάσουμε στα δύο πρώτα επίπεδα, η ζωή αλλάζει με πολύ θετικό τρόπο. Εδώ είναι σημαντικό να μην σταματήσουμε και να αναπνέουμε όλο και πιο έντονα - και σε κάθε περίπτωση, θα έρθει μια στιγμή απελευθέρωσης του ελέγχου του νου, όταν το σώμα αρχίζει να αναπνέει μόνο του, ως αγωγός της ροής αναπνοή, ο έλεγχος φεύγει, μια ευχάριστη δόνηση και ζεστασιά απλώνεται στο σώμα.
Αν φανταστείτε την ανθρώπινη εμπειρία ως λαβύρινθο και το μυαλό ως αιχμάλωτο αυτού του λαβύρινθου που περιπλανιέται αναζητώντας μια διέξοδο, τότε ενώ αναπνέετε μπορείτε να σηκωθείτε πάνω από το επίπεδο του νου, σαν να κοιτάζετε αυτόν τον λαβύρινθο από το πλάι , παρατηρώντας όλα τα πρότυπα με τα οποία λειτουργεί αυτό το μυαλό, ανακαλύψτε τα αίτια των αποτυχιών και βρείτε διέξοδο από πολλές καταστάσεις ζωής. Αν τείνετε να κάνετε συνεχώς τα ίδια πράγματα, θα έχετε τις ίδιες συνέπειες. Για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, πρέπει να κάνετε κάτι νέο, να ξεπεράσετε τα όρια της ζώνης άνεσής σας και να πάρετε ένα νέο αποτέλεσμα.
Εδώ συναντάς τον ψεύτικο εαυτό σου, επαναξιολογείς τη ζωή και τον ρόλο σου στην κοινωνία, πραγματοποιείς τους στόχους, τα όνειρα, τις επιθυμίες σου και το γεγονός ότι τα περισσότερα από αυτά επιβάλλονται.
Επίπεδο άνευ όρων αγάπης (τέταρτο)- Αναχάτα.
Αφού ένα άτομο ξεπεράσει το μυαλό, το οποίο χάνει τον έλεγχο του σώματος και των συναισθημάτων, το σώμα αρχίζει να αναπνέει μόνο του χωρίς κανέναν έλεγχο, ο εσωτερικός διάλογος σταματά και ο αναπνεόμενος βυθίζεται στη ροή της ατελείωτης ευδαιμονίας, αποδοχής και αγάπης. Για ένα άτομο που βιώνει αυτή την κατάσταση για πρώτη φορά, φαίνεται ότι αυτή είναι η μεγαλύτερη ευχαρίστηση που μπορεί να βιώσει ποτέ. Συχνά στην περιοχή του στήθους υπάρχει μια αίσθηση καψίματος και ένα ανθισμένο λουλούδι (λωτός), ένα άτομο ξαναγεννιέται, η κοσμοθεωρία του αλλάζει τελικά προς την αποδοχή του εαυτού του και του κόσμου. Εκδηλώνεται η επιθυμία για ομορφιά, αρμονία, ισορροπία, αποκτάται η ικανότητα να βλέπεις την ομορφιά στους άλλους, στον περιβάλλοντα κόσμο, στη φύση, αυτή είναι η χαρά της κίνησης στο ρεύμα, η αγάπη χωρίς μίσος, αυτή είναι η αγάπη ενός μητέρα για ένα παιδί που γεννιέται, η αγάπη ενός παιδιού για τη μητέρα του.
Ο κόσμος του αναχάτα-τσάκρα είναι η αναζήτηση της αγάπης, η αναζήτηση της ομορφιάς σε ό,τι σου τραβάει το μάτι, η αίσθηση της ομορφιάς και η συγχώνευση μαζί της. Αν για τη Svadhisthana η αγάπη είναι ένα φλέγον πάθος, ισχυρή προσκόλληση (αυτό που θέλω), για τη Manipura η αγάπη είναι η επιβολή του καλού στους άλλους, εάν η αγάπη στα κατώτερα κέντρα υπάρχει πάντα μαζί με το μίσος, τότε η αγάπη Anahata είναι καθαρή αντίληψη, η χαρά του μελωδία, ρυθμός. Στο anahata δεν υπάρχουν αντίθετα (δυαδικότητα) - καλό και κακό, καλό και κακό. Στην αναχάτα, υπάρχουν μόνο ρυθμοί, μελωδίες, αρμονίες και τα αντίθετα λαμβάνονται μαζί ως συμπληρωματικά. Το Anahata-chakra δεν θέτει στόχους, η anahata βλέπει την ομορφιά παντού, η anahata ακολουθεί την ομορφιά και στην anahata όλα αποδεικνύονται από μόνα τους, χωρίς λογικούς συλλογισμούς, χωρίς αγώνα. Όταν μια αναχάτα ανοίγει ξαφνικά σε ένα άτομο με προβλήματα στη Μανιπούρα, ξαφνικά παρατηρεί ότι η αναγνώριση από τους άλλους έρχεται από μόνη της, χωρίς τεχνητές ιδιορρυθμίες, ευρηματικότητα και αυτο-έκθεση - και αυτό έρχεται μόλις υπάρχει ένα συναίσθημα, ένα όραμα των άλλων. Αυτά τα προβλήματα που απαιτούσαν πολλά χρόνια σκληρής δουλειάς λύνονται ξαφνικά από μόνα τους. Αυτοί οι στόχοι που απαιτούσαν τον αγώνα και την επιμονή της Σβαντιστάνα επιτυγχάνονται απροσδόκητα χωρίς αίμα, απλά και φυσικά. Ένα άτομο με ισχυρή αναχάτα χαίρεται για τα πάντα - ό,τι κι αν κάνει, όπου κι αν βρίσκεται. Δεν αντιλαμβάνεται στόχους, όχι επιτεύγματα, αλλά την ίδια τη διαδικασία, έναν ατελείωτο ρυθμό, ατελείωτη μουσική στην οποία ένα θέμα αντικαθίσταται ομαλά από ένα άλλο.
Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να «κρεμάμε» την αναπνοή σε αυτό το επίπεδο, μη θέλοντας να προχωρήσουμε. Ανεξάρτητα από το πόσο όμορφη είναι αυτή η κατάσταση, υπάρχουν πάντα καταστάσεις υψηλότερης τάξης που δίνουν ένα ακόμη υψηλότερο επίπεδο επίγνωσης.
Δημιουργικό (πέμπτο) επίπεδο - Vishuddha.
Περαιτέρω, με την ενεργοποίηση του δημιουργικού κέντρου, ένα άτομο αρχίζει να βιώνει διαισθητικές ιδέες, οι πληροφορίες, σαν να λέγαμε, έρχονται από έξω - όταν δεν υπάρχει κανείς που ρωτά, αλλά υπάρχει μια ροή γνώσης, η αξιοπιστία της οποίας είναι πέρα από αμφιβολία; ένα άτομο αποκτά την ικανότητα να βλέπει την ίδια την ουσία, ανακαλύπτει μέσα του το κέντρο της δημιουργικής ενόρασης, το κέντρο της έκστασης, το κέντρο των προφητικών οραμάτων, το κέντρο του ταλέντου. Είναι η ικανότητα να οδηγείς και να πείθεις τους ανθρώπους με τη φωνή.
Το Vishuddha είναι ένα όραμα των ακρογωνιαίων λίθων πάνω στους οποίους μπορεί να ανεγερθεί ένα τεράστιο κτίριο, είναι ένα όραμα άρρωστων σημείων, χτυπώντας στα οποία μπορείτε να καταρρίψετε ένα μεγάλο περίπλοκο και λεπτό μηχάνημα, αυτά είναι τα «κυριώτερα σημεία» που δίνουν στο έργο τέχνης χαρακτήρας μιας ιδιοφυΐας, αυτά είναι ευρήματα, αυτές είναι λαμπρές ιδέες. Το Vishuddha είναι ένα όραμα δυσαρμονίας σε έναν πολύπλοκο ρυθμό, είναι η ικανότητα να διορθώνεις τη δυσαρμονία με μια κίνηση. Αυτή είναι μια αλάνθαστη αναζήτηση για μια διέξοδο από μια μπερδεμένη κατάσταση, αυτό είναι ένα κύμα, αυτό είναι υπερ-κατανόηση και εστίαση στο κύριο πράγμα.
Αυτό το κέντρο ξυπνά εσωτερικές δονήσεις. Είναι σαν ο ήχος που κινείται από την αναπνοή μας να αποκαλύπτει την έκφραση της μουσικής των αστεριών. Αρχίζεις να κατανοείς τη δομή του κόσμου, της κοινωνίας και της ανθρώπινης συνείδησης, τη δομή της δικής σου συνείδησης, η γνώση σε γεμίζει από μέσα. Ακούγοντας την εσωτερική φωνή, το τραγούδι που αναδύεται στην καρδιά, τη δόνηση, αντήχηση, έκφραση, εναρμόνιση, συγχρονισμό, πηγαίνοντάς μας όλο και πιο μακριά στην αλήθεια που εμπεριέχεται μέσα μας και στην αλήθεια που βρίσκουμε έξω. Όταν ενεργοποιείται αυτό το κέντρο, γράφεται η καλύτερη μουσική - μουσική που οδηγεί σε έκσταση. είναι μια μηχανή ταλέντου. Ο Βισούντα στη θρησκεία είναι ο φωτισμός. Ο δρόμος για την ανακάλυψη του βισούντι είναι η είσοδος στην έκσταση από το τραγούδι προσευχών και μάντρα, από τελετουργικούς χορούς, από τον διαλογισμό.
Το επίπεδο της υπερδιαίσθησης (έκτο) είναι η Ajna.
Ακολουθώντας διαισθητικές ιδέες, ένα άτομο αρχίζει να βιώνει μια ποικιλία διαπροσωπικών εμπειριών. Αυτή είναι μια έξοδος από το σώμα, ταύτιση με αρχέτυπα, εκδρομείς, θεούς και θεές, ζώα, οντότητες και πλανήτες. Ένα άτομο είναι προσωρινά σε θέση να βιώσει την εμπειρία άλλων ανθρώπων, να αφήσει το σώμα και να το παρατηρήσει από το πλάι, να δει το θείο φως. Όταν ανοίγει το Ajna (τρίτο μάτι), ένα άτομο αποκτά την ικανότητα να βλέπει σαν από έξω, να συστηματοποιεί τη γνώση, τη διάταξη, τη δομή, αλλά η ικανότητα είναι ασυνείδητη, η οποία πραγματοποιείται χωρίς συναισθήματα, αντιδράσεις, συλλογισμούς. Ένα άτομο είναι σε θέση να αποκτήσει πρόσβαση σε καθολικές, βαθιές ιδέες για το σύμπαν.
Το Ajna Chakra λειτουργεί δυνατά και σταθερά με μεγάλη εμπειρία ζωής - τότε ένας άνθρωπος, όπως αποδεικνύεται, ξέρει πολύ περισσότερα από αυτά που έχει δει και βιώσει στη ζωή του. Η διαίσθηση του λέει τη λύση σε εκείνες τις καταστάσεις στις οποίες δεν βρέθηκε ποτέ. Ξέρει «τα πάντα», βλέπει ακόμη και τα μικρά πράγματα, τις λεπτότητες, τις ιδιαιτερότητες που δεν μπορούσε να συναντήσει πριν. Με ένα δυνατό τσάκρα, μπορείτε να προβλέψετε με ακρίβεια το μέλλον, μπορείτε να δείτε τι συμβαίνει στους άλλους ανθρώπους. Από πού προέρχονται αυτές οι υπερδυνάμεις; Εκτός από τις πληροφορίες που αντιλαμβανόμαστε άμεσα, συνειδητοποιούμε και αισθανόμαστε, υπάρχουν επίσης πληροφορίες που γίνονται αντιληπτές αυτόματα, παρακάμπτοντας το μυαλό, αυτό που ονομάζεται έκτη αίσθηση, επαφή με τον ανώτερο εαυτό και ένα άτομο αποδεικνύεται ακούσια ότι έχει επίγνωση περισσότερων παρά αυτά που είδε και όσα μελέτησε. Το Ajna-chakra είναι μια συσκευή διανοητικής αντίληψης ολόκληρου του κόσμου, η ικανότητα να βλέπει κανείς την εσωτερική δομή στον κόσμο, αλλά να μην το συνειδητοποιεί. Η γνώση Ajna είναι καθαρή γνώση που δεν έχει πρακτικό προσανατολισμό - είναι απλώς μια μετάδοση ενός οράματος για τον κόσμο όπως είναι, ένα όραμα, όπως ήταν, από έξω, αντικειμενικά, απαθή. Κατά την αναπνοή, ένα άτομο που έχει φτάσει στο επίπεδο διέγερσης του ανοίγματος της ajna αισθάνεται συχνά παλμό, κάψιμο στο μέτωπο ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού και μερικές φορές αισθάνεται την ανθοφορία ενός λουλουδιού στο μέτωπο ή βλέπει την εικόνα του ένα μεγάλο μάτι σε ένα τρίγωνο (το αρχέτυπο του οφθαλμού που βλέπει τα πάντα).
Το άνοιγμα του τσάκρα ajna οδηγεί στο άνοιγμα του υψηλότερου κέντρου - του sahasrara chakra.
Επίπεδο θεϊκής συνείδησης (έβδομο) - Sahasrara.
Όταν αυτό το επίπεδο ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια έντονης αναπνοής, ένα άτομο αρχίζει να βιώνει μια εμπειρία παρόμοια με την εμπειρία του σχεδόν θανάτου. Συχνά φαίνεται ένα τούνελ, ένα φως στο τέλος του, προς το οποίο κινείται. Συχνά παρατηρούνται αστέρια και θέα της Γης από το διάστημα. Στο τέλος του τούνελ, η ανθρώπινη ψυχή επανενώνεται με τον Δημιουργό, διαλύεται σε αυτό, θυμάται και βρίσκει την αληθινή της ουσία. Ένα άτομο μπορεί να συνειδητοποιήσει την αποστολή του στη Γη, γιατί ήρθε σε αυτό το σώμα και προς ποια κατεύθυνση πρέπει να κινηθεί.
Συχνά υπάρχουν οράματα της διαπλοκής δύο ρευμάτων ενέργειας, που αντιστοιχεί στην ανύψωση ενέργειας μέσω των καναλιών της ida και της pingala, περνώντας από όλα τα τσάκρα από το πρώτο έως το έκτο. υπάρχει μια εκδήλωση μιας ήπιας αύξησης της ενέργειας της Κουνταλίνι (η αίσθηση μιας στήλης φωτιάς που ανεβαίνει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης), καύσης και δόνησης στην περιοχή της στεφάνης, βλέποντας αμέτρητα μάτια τριγύρω, αντιλαμβανόμενοι τη γύρω πραγματικότητα ως σύνολο χωρίς συγκεκριμένη γωνία, επίγνωση του εαυτού του ως δημιουργού κάθε στιγμής της πραγματικότητας, επίγνωση ότι ο Θεός κοιτάζει τον κόσμο μέσα από εκατομμύρια μάτια και αυτογνωσία, κοιτάζοντας τον δημιουργό μέσα από το ανθρώπινο σώμα.
Sahasrara - η ικανότητα να ελέγχει, να ισορροπεί, να δημιουργεί, να είναι θεός, παντογνώστης, πανταχού παρών και να διαχειρίζεται έναν περίπλοκο μηχανισμό - ένα κράτος, ένα υπουργείο, μια θρησκευτική παράδοση, μια επιστημονική διεύθυνση, να διευθύνει μια ορχήστρα, να χτίζει παλάτια και πόλεις. Ένα άτομο στο Sahasrara Chakra ο ίδιος γίνεται λίγο Δημιουργός, χάνει την αίσθηση του ορίου μεταξύ του εαυτού του και του Σύμπαντος και συνεχώς ανανεώνει ενεργά τον κόσμο και ο ίδιος ο κόσμος τον υπακούει, ακολουθώντας φυσικά την πορεία του. Μια άλλη ιδιότητα του sahasrara είναι η μεγάλη εμπιστοσύνη στον κόσμο, όπως η εμπιστοσύνη ενός παιδιού. Έτσι, η υψηλότερη δημιουργικότητα αποδεικνύεται ότι συνδέεται με υψηλότερη εμπιστοσύνη - τα όρια μεταξύ εμένα και του κόσμου εξαφανίζονται και προς τις δύο κατευθύνσεις. Όπως μπορώ να δημιουργήσω τον κόσμο, έτσι και ο κόσμος μπορεί να δημιουργήσει εμένα. Το Sahasrara μερικές φορές ανοίγει προσωρινά κατά τη διάρκεια σοβαρών καταστροφών - τότε ένα άτομο παραδίδεται στη θέληση της μοίρας και ελπίζει στη βοήθεια του Θεού. Ένα άτομο πέφτει στην ίδια κατάσταση όταν έρχεται σε έναν άλλο, άγνωστο κόσμο ανοιχτό και γεμάτο εμπιστοσύνη. Το Sahasrara είναι το τσάκρα ενός νεογέννητου που αντιλαμβάνεται άμεσα τον κόσμο. Μια δημιουργική επίδραση στον κόσμο των ισχυρών είναι δυνατή μόνο σε μια κατάσταση πλήρους διαφάνειας.
Όμως εμείς, πνιγμένοι στην καθημερινή φασαρία, δεν μπορούμε καν να φανταστούμε τι κόσμους ανοίγουν με τη βελτίωση της συνείδησής μας, οι δυνατότητες της οποίας είναι πραγματικά απεριόριστες. Ας σκεφτούν κάποιοι ότι αυτή είναι μια προσέγγιση στον Θεό, άλλοι - ότι αυτή είναι η ουράνια ευδαιμονία, ο τρίτος - Νιρβάνα, ο τέταρτος - Αθανασία. Τι θα είναι περαιτέρω Path - το ίδιο το μονοπάτι θα δείξει.
