ماهیچه یا چربی سنگین تر در یک فرد چیست؟ چرا ماهیچه از چربی سنگین تر است؟

بیایید بگوییم، من از سوالات در مورد وزن خسته شده ام. یک پوند چربی = یک پوند عضله، اما عضله در واقع حجیم تر و متراکم تر از چربی است. کافی است در اینترنت تصویری از مقایسه 500 گرم چربی و عضله جستجو کنید. تفاوت شما را تحت تاثیر قرار خواهد داد.

احتمالاً متوجه شده اید که دختران با هم سن، قد و وزن چقدر متفاوت هستند. در اینجا من یک دختر با قد 164 سانتی متر و وزن 60 کیلوگرم پست می کنم و در نظرات "hoaaa? چرا وزن من یکسان است اما کاملاً متفاوت به نظر می رسم؟ یا من پست می کنم دختری که از 73 به 63 وزن کم کرده است و به من می نویسند "چرا نمی توانی 10 کیلوگرم تفاوت ببینی؟" اما از آنجا که دومی می تواند توده عضلانی با بینی گلکین داشته باشد و همچنین تفاوت نسبت ماهیچه ها و چربی در بین اولین مفسران.

تنها چیزی که باید به خاطر بسپارید اعداد کلی است که می توانید برای خودتان اعمال کنید. البته آنها توسط من اختراع نشده اند. در سال اول تمرین با وزنه، یک زن می تواند حدود 4-5 کیلوگرم توده عضلانی رشد کند (همه اینها باید به طور منظم انجام شود و با تجزیه و تحلیل ترکیب بدن نظارت شود). سال دوم تمرین منظم تنها 2.2-2.7 کیلوگرم توده عضلانی در سال است. در سال سوم، حتی کمتر: 1-1.5 کیلوگرم عضله. و اگر یک تجربه تمرینی عظیم به اضافه 4 سال در باشگاه داشته باشید، در مقایسه با پتانسیل یک مبتدی - 400-700 گرم عضله در سال - یک "فلات" اجتناب ناپذیر خواهید داشت.

توده عضلانی نیازمند فداکاری، منظم بودن و ریکاوری خوب است. اگر قادر به منظم بودن نباشید، حتی شروع نکردن آسانتر است. اگر دچار سوءتغذیه، کم خوابی و تمرین هر 2 هفته یک بار هستید، هیچ استروئیدی کمکی نخواهد کرد. اگر عادت دارید که گرسنه بمانید و همیشه وزن کم کنید، اگر برای شما اندامی زیبا در لباس لاغر است، و در ساحل برهنه نشده، کشسان و صاف است، پس من یک خبر بد برای شما دارم - موفق نخواهید شد. اگر آماده تغییر هستید، همراه با ماهیچه ها چربی جمع می کنید، به تدریج افزایش می دهید و مربی را با سوالات خودارضایی نمی کنید "چرا 3 ماه است که تغییر نکرده ام"، پس فرصت دارید.

نکته ظریف دیگری در مجموعه انبوه وجود دارد. این فقط به یک فلات یا رشد آهسته با تجربه مربوط می شود. نکته اینجاست که بدن ما لاستیکی نیست و حدی هم دارد. پتانسیل ژنتیکی، بلاههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه. اگر برای سال‌ها چرخه‌های حجیم‌سازی و برش را به خود فشار دهید، احتمالاً بدنتان تسلیم می‌شود. افراد احمق که از نظر ذهنی ناقص هستند به داروسازی متوسل می شوند تا دائماً احمق های باند لاستیکی را بفروشند، افراد باهوش تر از آنچه که دارند حمایت می کنند، اما در آنجا ظرافت هایی نیز وجود دارد.

به طور خلاصه، به طور خلاصه: عضله سازی کار سختی است. اگر نمی توانید به طور منظم تمرین کنید، با خواب، غذا مشکل دارید، از نظر روانی برای به دست آوردن عضله و چربی آماده نیستید (که اجتناب ناپذیر است)، پس توده برای شما مناسب نیست.

اگر متوجه نشدید که چرا 2 دختر هم سن، قد و وزن متفاوت به نظر می رسند، پاراگراف اول را دوباره بخوانید. یک بار دیگر: نسبت آب، ماهیچه و چربی آنها می توانند متفاوت باشند. با انجام تجزیه و تحلیل ترکیب بدن می توانید همه چیز را در مورد خودتان یاد بگیرید. تنها راه. بنابراین اگر وزن آن 80-100 کیلوگرم نیست، توجه نکنید.

بسیاری از افرادی که تصمیم می گیرند وزن خود را به درستی کاهش دهند، یعنی با کمک تناسب اندام، اغلب واقعیت فلش یخ زده ترازو را با این واقعیت توضیح می دهند که ماهیچه ها از چربی سنگین تر هستند. ظاهراً وزن آنها به این دلیل است که هنگام ورزش، عضلاتی را جایگزین چربی می کنند که وزن بیشتری دارند.

آیا واقعا؟ بیایید آن را بفهمیم.

بعد از یک ماه در صندلی گهواره ای، شروع به نگاه متکبرانه به جوجه هایی می کنی که هر از گاهی روی ترازو می دوند.

تو اینطوری نیستی. شما می دانید که کاهش وزن و کاهش چربی دو چیز متفاوت هستند. کاهش وزن نه تنها به دلیل از دست دادن چربی، بلکه به دلیل از دست دادن توده عضلانی، آب و مدفوع نیز ممکن است رخ دهد.

شما به طور رباتیک تکرار می کنید که در PMS و از شیر شما "آب می شوید" و "پیکان ترازو نشانگر نیست، زیرا ماهیچه ها از چربی سنگین تر هستند."

آروم باش جوجه ها فلش ترازو حتی برای من هم نشانگر است. ناگفته نماند به الاغ های شل و ول شما.

بله، من واقعاً این سؤال را دوست ندارم: "لنا، وزنت چقدر است؟"

دقیقا به همین دلیل:

بله، همه ما این عکس را دیده‌ایم، اما فقط احمق‌ها آن را اینطور فهمیده‌اند: «اگر به باشگاه بروم و وزنم ثابت بماند، به این معنی است که در حال از دست دادن چربی هستم و در عوض در حال ساختن ماهیچه‌ای هستم که به وزن آن عضله است. برابر وزن چربی از دست رفته است.

اصولاً چنین ترتیبی غیرممکن است.

از دست دادن چربی همیشه بسیار ساده تر و سریعتر از به دست آوردن توده عضلانی است. ماهیچه ها بسیار کند رشد می کنند.

چربی نیز - به ویژه در یک مرحله خاص - به آرامی از بین می رود. و با این حال، از دست دادن چربی و افزایش عضلات از نظر سرعت چیزهایی غیرقابل مقایسه هستند. رشد عضلات در زنان و مردان همیشه کندتر از کاهش چربی است. سرعت زنان دو برابر مردان کندتر است.

زنی که در باشگاه مبتدی نیست و با وجدان خوب در آنجا تمرین می کند می تواند حدود 50 گرم توده عضلانی در هفته به دست آورد. و این یک شاخص عالی است.

یک فرد سالم، اگر هدف خود را کاهش وزن قرار دهد و همه چیز را به درستی انجام دهد، به راحتی از 500 گرم تا 1 کیلوگرم در هفته چربی کم می کند.

بنابراین اگر فلش ترازو شما برای مدتی طولانی (هفته های 3-4) ثابت می ماند، این بدان معنا نیست که با ورزش، بافت چربی را با عضله جایگزین می کنید، بلکه به این معنی نیست که نمی توانید وزن کم کنید.

جوجه ها، این جمله را فراموش کنید که ماهیچه ها از چربی سنگین تر هستند و هرگز آن را روی خودتان امتحان نکنید. خجالت نکش

با توجه به اینکه از دست دادن چربی در یک مورد اتفاق می افتد، نمی دانید که چقدر از لب هایتان مسخره به نظر می رسد: زمانی که کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری می سوزانید. با کمبود کالری، نمی توان در مورد افزایش توده عضلانی صحبت کرد.

استثناها:

1) کسانی که به تازگی شروع به کاهش وزن کرده اند. این موضوع مربوط به دو هفته اول است، نه چهار یا بیشتر.

2) کسانی که از استروئید استفاده می کنند.

اگر ورزش می کنید و وزنتان کم نمی شود، به احتمال زیاد فقط زیاد غذا می خورید. حتی اگر زیاد تاب بخورید، حتی بیشتر می خورید. به همین دلیل وزن شما حرکت نمی کند.

آیا بدن زیبا می خواهید؟ باهوش باش. سر خود را برگردانید و تکرار نکنید، بال زدن، حقایق نادرست تعبیر شده است.

یک عقیده پذیرفته شده وجود دارد که هر ورزش برای بدن مفید است و به کاهش وزن کمک می کند. تا حدودی این درست است. اما اگر هدف شما هیکلی زیبا و بدون چین های چربی و پوست افتادگی است، باید نوع ورزشی مناسب را انتخاب کنید که بیشترین تاثیر را برای رسیدن به این هدف داشته باشد. به همان اندازه که خود ورزش مهم است، تغذیه مناسب است. کلاس ها، همراه با تغذیه مناسب، می توانند نتایج خیره کننده ای را با تلاش نسبتا کمی ارائه دهند.

مهم است که برخی از تفاوت های ظریف را در نظر بگیرید تا زمان و تلاش را هدر ندهید.

نتایج آنی نخواهد بود

هر تمرینی که با هدف کاهش وزن انجام می شود، به ویژه تمرینات قلبی عروقی و قدرتی، برای دیدن نتایج به زمان نیاز دارد. و این اغلب برای مبتدیان دلسرد کننده است.

از یک طرف، بسیاری از زنان، با تصمیم گیری، شروع به تمرینات فشرده می کنند و حدود یک تا دو هفته با اشتیاق تمرین می کنند. و بعد با دیدن اینکه سایزشون از 50 به 44 کم نشده، ناامید میشن و دست از ورزش میکشن. آنها در روزهای اول تمرین بسیار تلاش می کنند و درست زمانی که در آستانه کاهش وزن هستند متوقف می شوند.

از سوی دیگر، بسیاری از زنان برای اینکه «مانند مردان عضله سازی نکنند» از تمرینات شدید به ویژه تمرینات قدرتی اجتناب می کنند. معمولاً اینها زنانی هستند که متابولیسم خوبی دارند: چربی های آنها به سرعت آب می شود، بنابراین به نظر آنها می رسد که توده عضلانی آنها به همان سرعت رشد می کند. در واقعیت، زنان به سادگی آندروژن کافی برای داشتن عضلات مانند مردان ندارند. بله، و خود مردها برای اینکه عضلانی به نظر برسند، مجبور به مصرف داروهای استروئیدی می شوند. در مورد زنان چه می توان گفت!

ورزش برای تغییر نه تنها بدن، بلکه اول از همه، روش زندگی مورد نیاز است. آنها به آرامی، اما برای مدت طولانی، کار کل ارگانیسم را بازسازی می کنند. از آنجایی که آنها «چربی را با عضله مبادله می‌کنند» و ماهیچه‌ها از چربی سنگین‌تر هستند، ممکن است احساس کنید وزن کم نمی‌کنید. در واقع بعد از تمرین دوم یا سوم متوجه نتایجی به صورت کاهش حجم و افزایش تن خواهید شد. و پس از 2-3 هفته، وزن شروع به کاهش می کند.

رژیم ها کارساز نیست

بدن به پروتئین برای توده عضلانی، کربوهیدرات برای انرژی، ویتامین ها و مواد معدنی برای متابولیسم نیاز دارد. زیبایی مترادف با سلامتی است و بدن لاغر به سادگی نمی تواند زیبا باشد. به عنوان مثال کسانی که وعده های غذایی خود را حذف می کنند تا سریعتر وزن کم کنند. وقتی بدن را در جیره گرسنگی می گذارند، به معنای واقعی کلمه شروع به «بلعیدن» خود می کند! و نه تنها چربی های انباشته شده، بلکه عضلات نیز!

کسانی که رژیم می گیرند و به خاطر کاهش وزن شروع به ورزش می کنند، معمولاً چندین بار در روز شروع به وزن کردن دیوانه وار خود می کنند. این به خودی خود وحشتناک نیست، اما فقط در افزایش وزن بعد از اولین تمرینات هیچ مشکلی وجود ندارد. ماهیچه ها وزن بیشتری دارند و بدن برای سوزاندن چربی به توده عضلانی بیشتری نیاز دارد. بنابراین، کاهش وزن مهم نیست، بلکه بازسازی بدن - تبادل توده چربی با توده عضلانی مهم است.

آیا تا به حال دقت کرده اید که زنان مثلاً 70 کیلوگرمی گاهی لاغرتر از زنان 65 کیلوگرمی به نظر می رسند؟ این ممکن است به این دلیل باشد که آنها درصد کمتری از توده چربی و درصد بیشتری از توده بدون چربی دارند. بنابراین، در بیشتر موارد، تغییر نسبت چربی و توده عضلانی آسان تر از تلاش برای کاهش وزن است، که از نظر ژنتیکی از پیش تعیین شده است.

چگونه می توان به اندام تنیده دست یافت

اغلب کاهش وزن مشکلات جدیدی را برای کسانی که وزن کم کرده اند به همراه دارد. این به این دلیل است که همه چربی ها به طور همزمان و سریع نمی سوزند. برخی از ذخایر چربی زیر پوست در برابر حمله مقاومت بیشتری دارند و خلاص شدن از شر آنها به زمان و پشتکار بیشتری نیاز دارد. در همین حال، این ذخایر نسوخته در برجستگی ها قرار دارند، زشت به نظر می رسند و چین های پوستی را تشکیل می دهند. نه تنها غیر زیبایی به نظر می رسد، بلکه غیربهداشتی نیز هست، زیرا این چین ها به سایر قسمت های بدن ساییده می شوند و کثیفی و باکتری ها در زیر آن جمع می شوند.

با تغییر به اصطلاح می توانید از شر چربی های سرسخت خلاص شوید و افتادگی پوست را سفت کنید BMI - شاخص توده بدن. چه مفهومی داره؟ این به معنای عضله سازی در عین از دست دادن چربی است. با کاهش وزن نامناسب یا خیلی سریع، توده عضلانی اغلب همراه با چربی سوزانده می شود. بنابراین، پوست کشیده شده افتادگی دارد - به سادگی چیزی برای جا دادن ندارد. ساختن توده عضلانی نه تنها به شما این امکان را می دهد که چربی بیشتری بسوزانید، بلکه چارچوب لازم را برای پوست ایجاد می کند.

با این حال، باید بین افتادگی و پوست اضافی تفاوت قائل شد. پوست اضافی در افرادی که وزن زیادی از دست داده اند ظاهر می شود. این پوست نازک کشیده است، گویی از داخل "خالی" است. عملا هیچ ذخایر چربی در آن باقی نمانده است و بالا کشیدن آن بسیار دشوار است. برعکس، افتادگی پوست چیزی شبیه «جیب» پر از چربی است. چنین پوست افتادگی را فقط می توان با تغییر سفت کرد.

و اگرچه هر بازنده اهداف نهایی خود را دارد، بسته به قد و هیکل خود، به طور کلی مطلوب است که شاخص توده بدنی کمتر از 30 بودو در برخی موارد حتی کمتر. تغییر این شاخص آسان نیست، به خصوص اگر در حال حاضر کمی اضافه وزن دارید، اما با مقداری پشتکار کاملاً ممکن است. به منظور ساخت توده عضلانی به جای چربی:

1. به خوردن یک رژیم غذایی سالم با مقدار زیادی پروتئین - حداقل 75 تا 100 گرم در روز ادامه دهید.

2. حداقل 3 تا 4 بار در هفته به ورزش های هوازی یا سایر ورزش های شدید و شدید بپردازید.

3. تمرینات قدرتی را حداقل 3-4 بار در هفته انجام دهید.

4. مقدار شیرینی ها، نشاسته ها و غذاهای فرآوری شده را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.

هرچه بزرگتر بهتر؟

چگونه برای ساختن ماهیچه به جای چربی تمرین می کنید؟

در حالت ایده آل، ترکیب تمرین هوازی با تمرینات قدرتی مطلوب است. به لطف تمرینات حرکتی فشرده ایروبیک، چربی های اضافی به طور موثر و سریع سوزانده می شوند. هدف از تمرینات قدرتی توسعه سیستم عضلانی است. و در اینجا، برخلاف ایروبیک، تعداد تکرارها و مدت زمان تمرین مهم نیست، بلکه وزن بار مهم است. با تمرین با وزنه سنگین (2 تا 4 کیلوگرم) و تکرار هر تمرین تنها 10 تا 12 بار، به جای آن می چسبید، چربی می سوزانید و عضله می سازید. با وزن کمتر، صرف نظر از مدت زمان تمرین، نتیجه ناچیز خواهد بود: ماهیچه ها به سادگی درگیر نمی شوند، به این معنی که توده عضلانی افزایش نمی یابد.

مدت زمان مطلوب تمرین قدرتی 15-20 دقیقه است. ساعت ها "چرخش" بی فایده و حتی برای سلامتی مضر است - پس از هر بار قدرت باید به عضلات استراحت داده شود. تنها با ترکیبی از بار و استراحت، توده عضلانی به طور موثر جایگزین چربی می شود.

بسیاری از زنان دوست دارند به خود ببالند: "من 50 کیلوگرم وزن دارم و قد من 170 سانتی متر است!". ناخودآگاه ما چنین نسبتی از پارامترها را به عنوان دلیلی غیرقابل انکار برای هماهنگی، یک چهره ورزشی و عدم وجود سلولیت منفور درک می کند. در یک کلام، صاحب چنین سایزهایی به نظر ما باید کوچکترین سایز لباس را بپوشد، سلولیت و بال زدن را نشناسد. اما آیا این است؟ آیا چنین نسبت 50 کیلوگرم / 170 سانتی متر از یک فرد لاغر یا کامل صحبت می کند؟ آیا وزن سبک به اندازه لباس برای اینچ مربوط است؟ آیا آنها سلولیت را می شناسند؟ بیایید آن را بفهمیم.

سمینار Rehab Fitness Matrix Base I- آموزش تست ترکیب بدن و تمرین گروهی برای کاهش وزن از طریق اصلاح تعادل عضلانی و تغذیه.

با استفاده از محاسبات و دانش ساده از درس فیزیک و هندسه برای پایه هفتم یک مسئله ساده را حل خواهیم کرد.

1. داده شده:وزن یک فرد 50 کیلوگرم است. قد انسان - 1.7 متر.
2. پیدا کردن:تفاوت اندازه لباس (ابعاد عرضی بدن یا شعاع بدن) در دو دختر با قد و وزن یکسان با نسبت توده عضلانی و چربی متفاوت، مثلاً 20:80 و 80:20. برای ساده‌تر شدن کار، فرض می‌کنیم که هنگام در نظر گرفتن وزن بدن، وزن استخوان‌ها و اندام‌های داخلی را در نظر نمی‌گیریم.
3. راه حل:حجم نسبت جرم به چگالی است. از یک کتاب مرجع در فیزیک، متوجه می شویم که چگالی چربی در بدن انسان به طور متوسط ​​0.9 گرم در سانتی متر مکعب است، تراکم عضلات 1.3 گرم در سانتی متر مکعب است.

بیایید دوباره شرایط را ساده کنیم. تصور کنید که بدن انسان یک استوانه یکنواخت است. از درس هندسه، حجم استوانه با فرمول V=π R 2 h محاسبه می شود که R شعاع استوانه، h ارتفاع استوانه است. سپس R 1 \u003d √ (52136 / (πx170)) \u003d 9.88 سانتی متر.
یعنی شعاع (دور کمر) اولین استوانه انسان (با نسبت ماهیچه به چربی 20:80) 9.88 سانتی متر است.

R 2 \u003d √ (41880 / (πx170)) \u003d 8.85 سانتی متر است. 1.03 سانتی متر یعنی اگر بدن انسان به شکل یک استوانه ایده آل بود، دو نفر با قد 170 سانتی متر و وزن 50 کیلوگرم با یکدیگر مانند دو استوانه با شعاع 1 سانتی متر تفاوت داشتند. تفاوت بسیار محسوس! اما اگر از انتزاع به یک مدل واقعی برگردیم چه اتفاقی می افتد؟

انحراف غزلی.

آن ها اگر چربی به طور مساوی توزیع می شد، متوجه نمی شدیم که فرد دارای حجم اضافی است. 1.03 سانتی متر - یک مقدار تقریبا نامحسوس! اما تمام مشکل این است که چربی در بدن انسان به طور نابرابر توزیع می شود، محل رسوبات چربی در بدن ما به جنسیت، ساختار ژنتیکی، سبک زندگی و تعادل هورمونی بستگی دارد.

اکثر مردان شکل سیبی دارند. آنها چربی را در اطراف شکم، قلب و روده جمع می کنند. در خانم ها شکل گلابی شکل است و چربی روی باسن، بیرونی و داخلی ران ها رسوب می کند.

حالا بیایید تصور کنیم که سانتی متر محاسبه شده توسط ما چگونه روی بدن توزیع می شود. سپس می توانیم تفاوت حجم کمر یا باسن را پیدا کنیم که به معنای تفاوت در اندازه است.

برای انجام این کار، باید کمی به بیوشیمی بپردازید. تعدادی از عوامل وجود دارد که تعیین می کند چربی کجا و چگونه در بدن ما رسوب می کند و حذف می شود، به ویژه توزیع گیرنده هایی در بدن که فرآیند تجمع و آزادسازی چربی را کنترل می کنند.

چربی اضافی در سلول های چربی که بافت چربی را تشکیل می دهند ذخیره می شود. ما در دوران کودکی و اوایل نوجوانی سلول‌های چربی را از بین می‌بریم، اما پس از ظهور آنها، خلاص شدن از شر آنها تقریبا غیرممکن است. تنها کاری که می‌توانیم انجام دهیم این است که حجم آنها را کاهش دهیم، نه کمیت.

در سطح هر سلول چربی ساختارهای میکروسکوپی به نام گیرنده وجود دارد. مطالعات نشان داده اند که چندین نوع گیرنده وجود دارد: برخی مسئول تجمع چربی هستند، برخی دیگر - برای حذف آن. اولی گیرنده های آلفا-2 نامیده می شوند. آنها توسط انسولین تحریک می شوند که وقتی چربی اضافی در خون وجود دارد، مانند بعد از غذا، ترشح می شود. قند اضافی همچنین می تواند به چربی تبدیل شود که به طور مشابه در سلول های چربی توسط گیرنده های آلفا-2 ذخیره می شود.

گیرنده هایی که آزاد شدن چربی از سلول های چربی به جریان خون را کنترل می کنند، گیرنده های بتا نامیده می شوند. آنها توسط هورمون هایی مانند تیروکسین و آدرنالین و همچنین سایر مواد با منشاء طبیعی تحریک می شوند.

این مطالعه نشان داد که اکثر زنان گیرنده های آلفا-2 بیشتری در سلول های چربی در باسن، ران ها و زانوها نسبت به سلول های چربی موجود در بقیه بدن دارند. تحقیقات بیشتر به ما اجازه داد تا تفاوت کمی ایجاد کنیم: در سلول های چربی روی باسن، ران و زانو، تقریباً شش گیرنده آلفا-2 در هر گیرنده بتا وجود دارد. در قسمت بالایی بدن دقیقا عکس عکس مشاهده می شود.

سلول های چربی واقع در نواحی مستعد سلولیت، چربی را به ویژه به طور فعال جمع می کنند و به راحتی سلول های چربی در سایر قسمت های بدن آن را دفع نمی کنند.

توانایی آنها برای از دست دادن چربی به میزان 6 برابر کاهش می یابد. به عبارت دیگر، این بدان معناست که اگر 7 کیلوگرم چربی اضافه کنید، 6 تای آنها روی باسن، بیرونی و داخلی ران ها و تنها 1 کیلوگرم در قسمت فوقانی می افتند. بدن

برعکس، اگر 7 کیلوگرم وزن کم کنید، قسمت پایین بدن شما تنها 1 کیلوگرم و قسمت بالایی بدن شما با هر 6 کیلوگرم کاهش می یابد.

بیایید به سؤال خود برگردیم - تفاوت اندازه و ظاهر دو زن که دارای قد و وزن یکسان هستند، اما نسبت بافت ماهیچه ای و چربی متفاوت است، چقدر قابل توجه است.

با در نظر گرفتن اینکه 10 لیتر حجم اضافی که اگر به طور مساوی توزیع شود فقط 1 سانتی متر در کل سطح افزایش می یابد، به صورت زیر توزیع می شود: در باسن، ران ها و زانوها حدود 8.5 لیتر حجم وجود دارد. (8500 سانتی متر 3); 1.5 لیتر باقیمانده (1500 سانتی متر 3) روی کل قسمت باقی مانده بدنه قرار می گیرد، سپس دو شکل تا شده کاملاً متفاوت خواهیم داشت. در حالت اول (نسبت عضله به چربی 20:80) دختری را خواهیم دید که ماهیچه های کاملاً توسعه نیافته و پوشیده از چربی در بالای آن (سینه، بازوها) و پاها و باسن سلولیت متورم دارد. سلول های چربی که حجم زیادی چربی در داخل دارند شرط لازم برای تشکیل سلولیت هستند. مدل دوم (نسبت عضله به چربی 80:20) دختری است که عضلاتش به خوبی توسعه یافته است. تفاوت حجم باسن مدل های ما می تواند به یک یا حتی 2 سایز برسد! ناگفته نماند میزان سلولیت و یکنواختی پوست!

برای نشان دادن بهتر، در اینجا عکسی از 2 زن با قد و وزن یکسان (170/50) اما مقدار چربی متفاوت است. همانطور که می بینید، وزن کم با رشد بالا دلیلی برای آرامش نیست، سلولیت به هر حال از آن سبقت می گیرد! یک هیکل عضلانی و باریک با قد و وزن یکسان، چشمگیر به نظر می رسد!

به عکس پنه لوپه کروز و جسیکا بیل نگاه کنید. بیل عضلانی، ورزشکار، و کروز "شناور" و نرم است. وزن هر دو حدود 50 کیلوگرم است.