Latihan pernapasan perdukunan. Lima latihan pernapasan untuk semua kesempatan

Apa itu kesehatan? Biasanya mereka mengatakan - gerakan. Tapi tidak diragukan lagi itu layak ditambahkan: juga bernafas. Benar, cerdas, membantu. Diketahui bahwa kasus penyakit pada organ pernapasan dan sistem kardiovaskular baru-baru ini menjadi lebih sering. Tidak semuanya sesuai dengan sistem kekebalan tubuh manusia. Terlepas dari perluasan daftar obat-obatan, yang seringkali sangat diperlukan dan memberi kita bantuan yang paling bermanfaat, itu juga terjadi bahwa kita kehilangan kekuatan sambil menunggu dukungan medis. Dan masalah-masalah yang dapat kita hilangkan sendiri, menggunakan cadangan tubuh, berubah menjadi masalah yang serius dan berbahaya.

Ya, gerakan adalah kehidupan. Sekarang hampir semua orang mengerti ini. Tetapi jika kita bernafas, melupakan kekuatan yang kita terima dalam proses menghirup, dan tentang peran pernafasan, maka kita tidak akan dapat menghindari masalah. Akan sulit untuk mengatasi penyakit paru-paru dan jantung, dan masalah kekebalan dapat diatasi.

Buku yang ditawarkan kepada Anda menceritakan tentang praktik pernapasan yang telah diuji selama berabad-abad dan menjadi dasar kesehatan orang-orang yang belum memiliki dukungan peradaban yang begitu luas. Semua latihan yang disebutkan di sini tidak memerlukan pengetahuan dan keterampilan khusus dari Anda. Setiap orang yang tertarik dan berusaha untuk menguasainya akan dapat menjaga dirinya dalam kondisi yang tepat sebelum terlambat.

Nafas ADALAH HIDUP

Tidak ada yang perlu dijelaskan bahwa tanpa bernafas tidak ada kehidupan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan bagaimana kita bernafas. Diketahui bahwa penyakit paru-paru dan bronkus adalah fenomena yang sangat umum yang secara langsung mempengaruhi penurunan harapan hidup dan kesejahteraan seseorang. Tentu saja, kita menghirup dan menghembuskan napas secara refleks, dan jika kita memikirkan bagaimana ini terjadi, kita segera kehilangan ritme. Namun, secara refleks tidak berarti sama sekali bahwa itu benar. Tubuh manusia memiliki cadangan kemampuan yang biasanya tidak kita gunakan. Pada saat yang sama, kesehatan tergantung pada bagaimana mereka diterapkan.

Apa itu pernapasan yang benar? Kemampuan untuk bernapas sehingga energi yang kita miliki membantu kita mengatasi penyakit fisik dan membuka perspektif baru tentang persepsi cerdas dan watak yang baik. Bernapas bukan hanya proses fisiologis, tetapi juga proses yang benar-benar kreatif. Lagi pula, bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa Sang Pencipta menghirup kehidupan. Formasi ini difasilitasi oleh inhalasi dan pernafasan yang terorganisir dengan baik. Dan tentu saja, ini membantu mencapai kerja semua organ yang lebih harmonis, dan bukan hanya sistem paru-paru.

Penting untuk memperhitungkan semuanya di sini: kekuatan dan durasi inhalasi dan pernafasan, kemampuan untuk melewati udara melalui semua departemen dan mengekstrak darinya energi yang dibutuhkan untuk kehidupan. Selain itu, seseorang harus belajar mengendalikan proses pernapasan itu sendiri, serta menundanya. Mengabaikan tradisi sederhana yang telah dikenal selama ribuan tahun tidak menghasilkan sesuatu yang baik. Dan jika Anda bisa sehat, mengapa tetap sakit? Selain itu, jalan menuju kesehatan yang lebih baik tidak memerlukan upaya berlebihan dan mengatasi hambatan yang belum pernah terjadi sebelumnya.

Tidak ada satu tradisi pun yang tidak memperhatikan teknik pernapasan. Namun, mungkin yang paling otoritatif adalah praktik yang berkembang di Timur. Lebih tepatnya, latihan, terutama dalam kerangka yoga dan senam Cina. Ada hal yang sama di antara mereka - gagasan tentang energi yang memenuhi kesehatan seseorang - kundalini, atau qi. Perbedaannya terletak pada jenis pernapasan yang disukai, karena visi promosi dan konsentrasi kekuatan pemberi kehidupan dalam tubuh manusia.

Jadi, di antara komponen yoga yang paling penting adalah latihan pernapasan, atau pranayama. Ini adalah pengembangan dari metode pernapasan khusus (ritmik), dan menghentikan inhalasi-ekshalasi sehingga kundalini (energi) dapat sepenuhnya terungkap. Inti dari latihan ini adalah penolakan untuk bernapas tidak teratur dan cepat. Pernapasan melambat dan mengikuti ritme yang jelas dan konsisten. Dengan demikian, itu tidak menggemakan denyutan tingkat yang lebih rendah - dunia fisik, tetapi denyut kosmos, oleh karena itu, itu menjadi sarana untuk mengatasi kelemahan dan mendapatkan kedamaian abadi.

Menurut yoga, ada hubungan yang tak terpisahkan antara napas dan kesadaran. Pernapasan berirama memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi, memusatkan perhatian dan kesadaran, yang sebagai hasilnya tercerahkan. Kesadaran yang tercerahkan adalah tujuan dan cara berada di dimensi spiritual. Terlebih lagi, dengan cara ini yogi dapat menembus ke dalam keadaan yang tidak dapat diakses, seperti mimpi. Dalam mimpi, seseorang bernafas lebih merata, lebih tenang, lebih berirama. Tetapi jika orang yang tidur tidak menyadari apa yang terlihat dan dipahami, maka yogi dengan jelas membayangkan hal ini.

Prana yang dimaksud adalah esensi dari setiap gerakan, fokusnya, esensi energi. Itu ada di mana-mana dan, dari sudut pandang pengikut yoga, tidak bergantung pada komponen fisiologis murni, meskipun kita menerimanya dari udara yang kita hirup. Dan semakin dalam pernapasan kita, semakin banyak prana - kekuatan pemberi kehidupan - akan menumpuk di dalam tubuh. Dengan pernapasan dangkal, kita menerimanya dalam dosis kecil, yang hampir tidak cukup untuk mendukung keberadaan kita. Para yogi secara sadar berusaha untuk menguasai teknik yang memungkinkan mereka menerima kekuatan tersebut dari luar dan mengubahnya menjadi sumber daya internal. Dan ini sepenuhnya sadar, meskipun menjadi otomatis pada tahap tertentu, mengikuti.

Pranayama, di sisi lain, adalah kontrol atas prana, pengelolaannya. Keterampilan inilah yang memberi kesempatan untuk berubah menjadi lebih baik, yang merupakan rahasia yoga. Bukan hanya untuk mendapatkan sesuatu, untuk menerima, tetapi untuk memperluas peluang dan mengubah kebaikan yang dirasakan kepada orang lain. Pada satu orang, tidak ada yang menutup dan tidak berakhir.

Di India, mereka percaya bahwa di dalam tubuh manusia terdapat pusat-pusat yang terkait dengan alam halus (eter), meskipun mereka juga dapat direpresentasikan dalam bentuk material, bisa dikatakan, tubuh. Misalnya, mereka sesuai dengan bagian tulang belakang, yang membentuk vertikal di tubuh manusia. Tulang belakang mirip dengan sumbu yang menembus dan menahan Semesta, dan oleh karena itu, dalam pelatihan, perhatian khusus diberikan pada area tulang belakang yang dilalui energi saat naik: tulang ekor, sakral, lumbar, punggung, dan serviks. Bagian atas adalah otak, yang kontrolnya melibatkan melampaui yang dapat dibayangkan, terlihat, dan nyata. Namun, zona tersebut tidak mewakili pusat saraf atau pleksus saraf. Ini adalah saluran halus yang dilalui oleh kekuatan vital.

Salah satu saluran ini terletak di dalam sumbu tulang belakang. Itu mencapai lubang yang sesuai dengan mahkota. Saluran ini disebut Sushumna. Dua saluran lagi - pingala dan ida - melewati sisi luar dari sumbu yang sama, melintasi dan mencapai dua lubang hidung - kiri dan kanan. Dua garis itu feminin atau negatif dan maskulin atau positif. Setiap orang memiliki dua prinsip ini, seringkali tidak ada keseimbangan di antara keduanya, yang menjadi sandaran kesehatan manusia. Ini adalah jalur prana.

Kontrol atas pergerakan arus energi dicapai dengan posisi tubuh yang benar, pernapasan, dan gerakan khusus. Mereka merampingkan energi seseorang, membuka baginya kemungkinan kebetulan dengan kosmos. Dalam kehidupan pribadi kita, kita dengan mudah jatuh dari ruang bersama, kehilangan sumber energi vital. Dari pengalaman saya sendiri, saya yakin bahwa kembali ke harmoni memungkinkan Anda untuk mendapatkan kepercayaan diri, untuk melihat dunia di sekitar Anda secara berbeda, untuk mendapatkan kesehatan.

Pertama-tama, ketika latihan pernapasan menurut sistem yoga dilakukan, seseorang harus merasakan getaran berirama saat menghirup dan menghembuskan napas, dikendalikan oleh kesadaran. Kemudian konsentrasikan prana di pusat-pusat kekuatan, kirimkan ke organ-organ yang diperlukan. Di sini solar plexus memainkan peran penting. Nama organ itu sendiri berbicara. Energi naik dan berkembang, dan sinarnya secara bertahap menutupi seluruh tubuh.

Memahami rahasia pranayama, Anda perlu menguasai sejumlah posisi tubuh yang berkontribusi pada penyebaran kekuatan pemberi kehidupan. Salah satu yang paling sederhana adalah ini: duduk di lantai, condongkan tubuh sedikit ke depan, jaga punggung tetap alami; punggung dan leher sejajar. Anda akan berkenalan dengan posisi tubuh lainnya di bawah ini, ketika kita berbicara tentang latihan pernapasan. Dalam posisi ini, mulailah latihan pernapasan: pertama, bernapaslah dengan terukur, lalu - tarik napas perlahan, dan kemudian, setelah mempelajari ini, tahan napas sedikit dan hembuskan perlahan. Perhatikan jumlah udara yang dikonsumsi dan dihembuskan, ritme menghirup dan menghembuskan napas. Sementara Anda dapat bertindak murni secara individu, sesuai dengan kemampuan tubuh Anda sendiri.

Dalam salah satu lagu terkenal ada kata-kata ini: "Aku mendengarkan napas kita ...". Apa itu bernapas? Hanya kombinasi dari berbagai proses yang menjamin pasokan oksigen langsung ke tubuh kita? Atau, bagaimanapun, sesuatu yang lebih ... Dan seberapa sering Anda, pembaca yang budiman, mendengarkan napas Anda? Sebagian besar dari Anda mungkin akan menjawab: "Tidak, tidak sering". Dan ini benar: kebanyakan dari kita menganggap pernapasan sebagai proses alami kehidupan, tidak menyadarinya dan tidak memperhatikan bagaimana kita bernapas. Tetapi justru dalam pernapasan yang tepatlah kunci kesehatan seluruh organisme, kecantikan dan bahkan pertumbuhan kekuatan spiritual dan kemampuan untuk mengatur kehidupan sendiri terkandung. Untuk ini, latihan pernapasan khusus telah dikembangkan.

Jenis latihan pernapasan

Latihan pernapasan digunakan dalam psikologi, agama, perdukunan, yoga. Misalnya, dalam bahasa Sansekerta, mereka disebut pranayama (prana - "kehidupan, pernapasan", yama - "kontrol, manajemen, berhenti"). Inti dari latihan tersebut adalah untuk mengontrol prana (energi kehidupan Qi) dengan bantuan latihan pernapasan khusus.

Di antara latihan pernapasan menonjol pernapasan holotropik Dan edgefig. Pernapasan Holotropik- metode perendaman paling populer dalam keadaan kesadaran yang berubah. Hal ini diakui sebagai salah satu metode yang paling efektif dalam psikoterapi. Dikembangkan oleh psikolog Amerika, Holotropic Breathwork telah mendapatkan popularitas luas sebagai metode penemuan diri dan pertumbuhan pribadi. Elemen utama dari teknik ini: pernapasan yang intens, musik yang merangsang, dan pencelupan simultan di sudut paling rahasia dari diri batiniah. Pernapasan holotropik membuka trauma internal, memungkinkan Anda untuk memahami diri sendiri, membebaskan diri dari konflik kehidupan.

vipassana sampai batas tertentu, itu juga dapat dikaitkan dengan latihan pernapasan. Ini menyatakan kesadaran akan tindakan sendiri, hati, pikiran, tubuh, napas. Menyadari napas, Anda menyadari perut naik dan turun, energi hidup Anda, emosi mereda, hati menjadi tenang.

Demikian juga, misalnya, dalam Shaivisme latihan pernapasan digunakan untuk pertumbuhan pribadi dan pengetahuan diri.

Apa manfaat dari latihan pernapasan?

Sebagai hasil dari pengaturan pernapasan, berbagai kelompok otot pernapasan dilatih, organ-organ internal dipijat, dan efek refleks pada aktivitas otak dilakukan melalui penciuman dan reseptor lainnya. Sistem saraf juga terlibat dalam prosesnya, sehingga Anda dapat belajar mengendalikan keadaan psiko-emosional Anda, misalnya, untuk lebih cepat tenang dalam situasi stres, lebih mudah untuk bertahan dari kesedihan, dan sebagainya.

Latihan pernapasan, karena dimasukkannya teknik menahan napas panjang, serta pemompaan energi, dapat memperluas fungsi adaptif tubuh manusia dan membuat kesadaran lebih tahan terhadap berbagai jenis keadaan yang berubah.

Selain itu, olahraga teratur menenangkan pikiran, membuat Anda lebih seimbang, menyembuhkan paru-paru, dan meningkatkan sistem saraf. Banyak yang mencatat bahwa setelah pelatihan pernapasan, energi muncul, standar hidup meningkat, seseorang menjadi lebih percaya diri, mencapai ketinggian dalam kehidupan pribadi dan kariernya yang bahkan tidak berani dia pikirkan sebelumnya.

Hal pertama yang dilakukan bayi setelah lahir adalah menarik napas dalam-dalam. Paru-paru mengembang dan bayi mengeluarkan tangisan pertamanya. Ini adalah pertanda baik, yang menunjukkan bahwa bayi mampu bertahan saat melahirkan dan memasuki kehidupan baru. Setelah itu, dia tidak berhenti bernapas sampai kematiannya.

Bernapas adalah proses alami. Kami menghirup udara segar dalam-dalam, menahan napas untuk bau yang tidak sedap atau di bawah air. Saat-saat cemas dalam film atau buku membuat kita terengah-engah. Atau kita mencoba untuk tidak bernapas selama ciuman pertama. Namun, dalam kehidupan biasa, orang tidak memperhatikan bagaimana mereka bernafas. Proses berjalan dengan sendirinya, sebagaimana mestinya. Tetapi pernapasan yang tepat dapat membawa tubuh kita menjadi harmonis, menghilangkan kepenuhan, dari berbagai penyakit. Ini adalah seluruh ilmu yang perlu dipelajari.

Ada beberapa latihan pernapasan. Jika Anda menguasainya, Anda dapat menyingkirkan masalah spiritual dan fisiologis. Sungguh menakjubkan bahwa sesuatu yang alami seperti bernapas dapat mengubah hidup kita begitu banyak.

Manfaat latihan pernapasan

Tidak mungkin hidup lama tanpa bernafas. Bahkan nenek moyang kita menghubungkan proses ini dengan jiwa. Dan kata "nafas" sangat mirip dengan kata "jiwa". Ini adalah nafas yang menghubungkan keadaan spiritual kita dengan inkarnasi fisik. Hal ini memungkinkan kita untuk memahami jiwa kita. Latihan pernapasan berdasarkan koneksi ini, mereka membantu mencapai keselarasan antara tubuh dan jiwa. Jika Anda mempelajari cara bernapas dengan benar, Anda dapat disembuhkan dari banyak penyakit. Ini adalah diabetes, dan penyakit kardiovaskular, dan disfungsi seksual. Secara alami, latihan pernapasan dapat meningkatkan kinerja sistem pernapasan.

Kualitas olahraga positif lainnya - kesempatan untuk menurunkan berat badan. Banyak gadis yang kelebihan berat badan dapat menurunkan berat badan ekstra itu berkat pernapasan yang tepat. Sayangnya, kebanyakan orang tidak menganggap serius proses ini, tidak percaya pada manfaatnya. Tetapi hasil dari pernapasan yang benar sungguh menakjubkan.

Jenis-jenis pernapasan

Untuk mendapatkan oksigen dan melepaskan karbon dioksida, kami menggunakan organ pernapasan - rongga hidung, trakea, bronkus, paru-paru, dll. Terkadang beberapa organ melakukan fungsi yang lain, misalnya dengan pilek, ketika hidung tersumbat, kita menghirup udara melalui mulut. Meskipun kita menggunakan kompleks organ sistem pernapasan yang sama, kita bernapas secara berbeda. Pernapasan bisa

Dalam. Seseorang menghirup udara dalam jumlah maksimum yang dapat ditampung oleh paru-parunya. Seperti di luar ruangan misalnya.
dangkal. Pernapasan dangkal berarti sejumlah kecil udara masuk ke paru-paru. Dalam hal ini, paru-paru tidak cukup berventilasi, yang dapat menyebabkan gangguan peredaran darah. Pernapasan dangkal adalah patologi.
Sering. Napas cepat dapat terjadi setelah aktivitas fisik. Dalam keadaan normal, napas cepat juga bisa menjadi gejala gangguan.
langka. Pernapasan yang jarang terjadi pada perenang. Mereka mengembangkan teknik mereka sendiri untuk mengurangi keausan organ dalam, memberi mereka istirahat dan nutrisi yang diperlukan.
lebih rendah. Jenis pernapasan ini tidak ditentukan oleh frekuensi atau kedalaman, tetapi oleh teknik. Pernapasan bawah juga disebut diafragma atau perut. Diafragma terlibat dalam proses, bukan dada. Paling sering, pernapasan perut terjadi pada pria. Kita dapat melihat bahwa ketika mereka menarik napas, dada mereka tidak naik. Pernapasan diafragma dilakukan oleh penyiar televisi sehingga mereka dapat mengucapkan frasa panjang tanpa tersedak.
Rata-rata. Proses pernapasan dilakukan dengan bantuan otot-otot interkostal. Tulang rusuk turun dan naik dengan setiap entri. Jenis pernapasan ini lebih sering terjadi pada wanita.
Atas. Pernapasan atas bekerja pada bahu dan tulang selangka. Baik dada dan diafragma tetap tidak bergerak.
Campuran. Pernapasan campuran disebut teknik ketika ketiga jenis digunakan - atas, tengah dan bawah. Ini memberikan ventilasi maksimum paru-paru.

Jenis teknik pernapasan:

YOGA

Yoga adalah sistem latihan yang memungkinkan seseorang untuk belajar mengendalikan fungsi spiritual dan fisiologis tubuh. Sistem ini beroperasi dengan konsep "prana". Veda dan Upanishad, teks Hindu tertua, berbicara tentang prana. Ada prana makanan dan pernapasan yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan kehidupan manusia. Latihan pernapasan dalam yoga disebut Pranayama - tingkat keempat yoga Ashtanga. Dengan bantuan pernapasan, Anda dapat belajar mengendalikan prana.

Teknik yoga adalah campuran atau pernapasan penuh. Hal ini ditandai dengan pembukaan dan ventilasi paru-paru. Latihan pernapasan memungkinkan Anda mencapai hasil berikut:

ventilasi paru-paru yang sangat baik;
saturasi tubuh dengan oksigen;
pengurangan tekanan;
peningkatan metabolisme;
pemulihan sistem saraf;
meningkatkan kekebalan.

Selain itu, saat melakukan latihan pernapasan, tubuh Anda dipenuhi dengan prana yang memberi kehidupan, Anda mendapatkan keseimbangan dan harmoni.

Pertama, Anda harus duduk dalam bahasa Turki, menghadap ke utara (selatan untuk wanita), tutup mata Anda dan luruskan punggung Anda. Pada saat yang sama, tangan berada di lutut, dan jari-jari dikumpulkan dalam mudra Jnani. Pertama, buang napas dalam-dalam sehingga udara benar-benar meninggalkan paru-paru. Anda harus mulai dengan pernapasan perut. Untuk melakukan ini, regangkan perut Anda. Rasakan bagian bawah paru-paru Anda terbuka. Kemudian muncul pernapasan tengah - dada naik, udara mengisi bagian tengah paru-paru. Setelah itu, angkat bahu Anda, isi paru-paru bagian atas dengan oksigen. Dalam hal ini, perut perlu ditarik sedikit. Saat menghembuskan napas, bahu dan dada turun. Pernapasan itu sendiri harus halus dan merata. Anda tidak boleh mengerahkan upaya atau meregangkan organ dalam. Rasakan otot apa yang bekerja dengan setiap tahap pernapasan. Fokus pada prana, pada energi pemberi kehidupan yang mengisi tubuh Anda dengan setiap napas. Latihan pernapasan mencakup 3-14 siklus tarik napas lengkap.

SENAM PERNAPASAN STRELNIKOVA A.N.

Latihan pernapasan adalah serangkaian latihan yang dapat melawan banyak penyakit. Diantaranya adalah asma bronkial, dan penyakit kardiovaskular, dan penyakit pada sistem saraf pusat, dan kelainan bentuk tulang belakang atau dada. Teknik Strelnikova didasarkan pada pertukaran gas. Lebih banyak udara masuk ke paru-paru dari biasanya, sehingga pertukaran gas dalam darah dirangsang. Latihan tidak hanya melibatkan sistem pernapasan, tetapi juga diafragma, kepala, leher, dan perut. Senam melibatkan seluruh tubuh, sehingga efek menguntungkannya begitu besar.

Serangkaian latihan Strelnikova cukup luas. Kami akan memberikan tiga latihan pengantar sebagai contoh.

"Telapak tangan"

Bernafas seperti bertepuk tangan. Anda perlu mengambil 4 napas melalui hidung, sambil menghembuskan napas melalui mulut. Penghirupan harus berisik dan dalam, dan pernafasan harus tidak terlihat dan tenang. Setiap 4 napas ada jeda 3-5 detik. Kemudian latihan diulang. Saat menghirup, Anda perlu mengepalkan tangan, saat beristirahat, tangan Anda jatuh. Secara total, 24 latihan dengan 4 napas harus dilakukan. Bahu dan perut tidak terlibat dalam pernapasan. Latihan ini dapat menyebabkan sedikit pusing. Kemudian jeda antar set harus ditingkatkan menjadi 10 detik.

"Pemimpin"

Latihan ini melibatkan 8 napas berturut-turut, tanpa henti. Setelah bernafas, istirahat sejenak selama 4-5 detik, setelah itu latihan diulangi lagi. "Bahu" dilakukan sambil berdiri, tangan harus ditekan ke perut. Jari-jari mengepal menjadi tinju. Saat menghembuskan napas, dorongan tajam dilakukan dengan tangan ke lantai tanpa partisipasi bahu. Lengan harus sepenuhnya diperpanjang. Selama pernafasan, tangan ditekan lagi ke perut. Latihan harus diulang 12 kali selama 8 napas.

"Pompa"

Latihan harus dilakukan sambil berdiri. Kami bersandar ke lantai. Di tengah kemiringan, napas diambil melalui hidung, yang berakhir dengan kemiringan. Maka Anda perlu meluruskan, membungkuk lagi dan tarik napas. Latihan ini dilakukan 12 kali selama 8 napas. Setelah setiap angka delapan istirahat 4-5 detik.

Senam Strelnikova juga mencakup latihan lain yang melibatkan kaki, leher, dan kepala. Beberapa latihan perlu dilakukan sambil berdiri, yang lain bisa dilakukan sambil duduk. Teknik pernapasan memiliki efek yang luar biasa pada tubuh, tetapi Anda tidak perlu berlebihan. Pastikan untuk berhenti sejenak di antara set, jika tidak senam hanya dapat membahayakan.

BODYFLEX

Teknik ini sangat menarik bagi wanita. Bagaimanapun, ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa harus melakukan diet atau olahraga yang melelahkan. Penulisnya Greer Childers adalah seorang wanita yang kehilangan berat badan setelah melahirkan hanya dengan bernafas. Dibutuhkan hanya 15 menit sehari, tetapi manfaat olahraga jauh lebih besar daripada diet dan olahraga. Teknologi ini cocok untuk wanita yang tidak punya waktu untuk gym atau tidak memiliki kesempatan untuk melakukan diet. Dasar dari metode ini adalah pernapasan aerobik dan peregangan. Saat berolahraga, tubuh jenuh dengan oksigen, yang membakar lemak, dan otot-otot menjadi tegang dan menjadi elastis. Bodyflex dirancang untuk orang-orang dari segala usia. Teknik pernapasan untuk menurunkan berat badan paling baik dilakukan di pagi hari, tetapi kapan saja bisa dilakukan. Yang utama adalah 2 jam setelah makan.

Bodyflex mencakup beberapa latihan, yang masing-masing memungkinkan Anda melawan kelebihan berat badan, kulit kendur, atau kerutan. Teknik pernapasan dilakukan dalam posisi tertentu - seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Panggul perlu ditarik kembali, letakkan kaki selebar bahu, membungkuk dan letakkan tangan di pinggul. Kemudian perlahan-lahan buang napas melalui mulut, tarik napas dengan cepat dan tajam melalui hidung. Setelah itu, udara harus didorong keluar dari paru-paru dengan paksa, membuat diafragma tegang. Kemudian kami menarik perut dan menghitung sampai 10. Sekarang Anda bisa menarik napas.

Dalam kombinasi dengan peregangan dan latihan pada otot-otot wajah, efek luar biasa tercapai. Sentimeter berkurang, dan tubuh menjadi elastis dan fleksibel.

SISTEM PERNAPASAN BUTEYKO

Dokter Novosibirsk Konstantin Buteyko menggunakan teknik yang sama sekali berbeda. Menurut penelitiannya, penyakit tidak terjadi karena kekurangan oksigen dalam tubuh, tetapi karena kelebihannya. Kita melepaskan karbon dioksida yang menurut kita berbahaya terlalu cepat, sehingga penyakit muncul. Menurut Buteyko, pernapasan dangkal harus dilatih. Metodenya memungkinkan Anda untuk menyingkirkan asma bronkial, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan metabolisme.

Senam harus dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis. Untuk meresepkan latihan, Anda perlu menjalani penilaian fungsi paru-paru, mengukur denyut nadi, dan menghitung jeda kontrol. Yang terakhir mewakili waktu dari inhalasi ke keinginan berikutnya untuk menghirup. Jeda kontrol normal adalah 60 detik atau lebih. Alasan lain untuk berolahraga di bawah pengawasan medis adalah respons pembersihan. Seseorang mungkin merasa tidak enak badan, disertai demam, muntah, dan nyeri. Namun, Buteyko menyerukan untuk mempertimbangkan efek ini sebagai norma. Meskipun para ilmuwan modern tidak setuju. Beberapa percaya bahwa teknik ini berbahaya bagi pusat pernapasan, dan para ilmuwan Inggris menganggap pernapasan dangkal efektif dan efisien.

SISTEM PERNAPASAN TIGA FASA LEO KOFFLER

Leo Kofler- Penyanyi opera. Ia mengembangkan tekniknya pada akhir abad ke-19. Kemudian Kofler menderita TBC, karena itu dia meninggalkan panggung. Untuk mendapatkan kembali apa yang dia sukai, Kofler mengembangkan set latihan pernapasan yang memungkinkan dia untuk menyingkirkan tuberkulosis.

Sistem pernapasan tiga fasenya memungkinkan Anda untuk pulih tidak hanya dari konsumsi, tetapi juga dari penyakit paru-paru lainnya. Teknik ini dilengkapi, setelah itu disebut metode Kofler-Lobanova-Lukyanova. Dasar dari sistem pernapasan adalah pelatihan alat pernapasan.

Pernapasan tiga fase dimulai dengan pernafasan. Hanya setengah dari udara yang keluar dari paru-paru, lalu diikuti jeda. Jeda harus dijaga sampai tubuh memiliki keinginan untuk menarik napas. Setelah itu, tarik napas melalui hidung dan buang napas. Tidak ada jeda antara menghirup dan menghembuskan napas. Latihan harus dilakukan sambil berdiri, meluruskan punggung.

Latihan pertama - pernafasan disertai dengan suara "pff", yang seharusnya berjalan lancar dan lancar.
Latihan kedua adalah mengiringi pernafasan dengan suara "sss". Pada saat yang sama, bibir terbuka setengah tersenyum. Suara juga harus halus, tidak terputus. Setelah latihan ini, Anda perlu mengulangi yang pertama.
Latihan ketiga adalah mengucapkan suara "zhzhzh" saat menghembuskan napas. Dalam hal ini, gigi perlu dikompresi, dan bibir - diregangkan. Tangan bisa diletakkan di dada untuk merasakan getaran. Setelah selesai, latihan "pff" dimulai lagi.
Latihan keempat mirip dengan "sss", tetapi Anda perlu mengucapkan suara "zzz".

Kompleks ini membantu melatih pernafasan yang seragam. Juga, metode Kofler-Lobanova-Lukyanova mencakup penghapusan nada hidung, pengembangan otot-otot faring dan pernafasan yang ekonomis. Sistem ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan volume paru-paru, belajar menyanyi atau berbicara sambil melakukan gerakan berirama. Hal ini terutama berlaku untuk penyanyi yang, selama pertunjukan, harus menari dan menyanyi pada saat yang bersamaan. Juga, teknik ini memungkinkan Anda untuk mengatasi penyakit paru-paru.

REBEFING

Amerika Leonard Orr menciptakan teknik untuk menyingkirkan pikiran negatif. Istilah "kelahiran kembali" sendiri berasal dari bahasa Inggris "rebirthing", yang berarti "kelahiran kembali".

Menurut Orr, seseorang mengalami trauma kelahiran, yang disimpan di alam bawah sadar, berdampak negatif pada kehidupan selanjutnya. Dengan bantuan pernapasan, Orr menawarkan untuk menghilangkan trauma ini, serta peristiwa negatif yang memiliki efek luar biasa pada kita. Kelahiran kembali adalah metode yang lebih dalam yang mencakup tidak hanya teknik pernapasan, tetapi juga filosofi, sikap positif. Namun teknik ini kontroversial, karena sejauh ini belum ada penelitian yang mengkonfirmasi keefektifannya.

Latihan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional, tetapi kemudian, ketika seseorang belajar bernapas dengan benar, Anda dapat melakukannya sendiri. Teknik pernapasan untuk relaksasi ini menggabungkan frekuensi dan kedalaman pernapasan, setiap latihan sesuai dengan keadaan psikologis yang berbeda. Misalnya, pernapasan dalam yang lambat dirancang untuk mengurangi emosi negatif, untuk memungkinkan tubuh dan pikiran rileks. Dan pernapasan dangkal yang cepat menghancurkan semua pengalaman sehingga Anda dapat dengan cepat menyingkirkannya. Latihan perlu dilakukan dengan musik khusus, mengatur diri Anda dengan cara yang positif.

LIBURAN

Teknik kelahiran kembali telah ditingkatkan Jim Leonard Dan Phil Louth. Mereka juga percaya bahwa seseorang harus dibebaskan dari pengalaman negatif. Tetapi pada saat yang sama, Anda perlu membantunya mengatasi pengalaman yang muncul selama latihan pernapasan. Kata bahasa Inggris "vivasi" memiliki akar bahasa Latin "viva". Viva berarti "kehidupan".

Teknik ini melibatkan siklus inhalasi dan pernafasan yang tenang dan bebas, di antaranya tidak ada jeda. Jika inhalasi melalui mulut, maka ekspirasi akan melalui mulut. Jika seseorang menarik napas melalui hidung, maka ia harus menghembuskan napas dengan cara yang sama. Vaivasi mencakup tiga kelas pernapasan - lambat dalam, cepat dalam, dan cepat dangkal. Teknik ini memungkinkan seseorang untuk mewujudkan dirinya di dunia dengan perasaannya, untuk mencapai harmoni. Total ada 5 elemen:

pernapasan siklik;
relaksasi total;
kesadaran rinci;
integrasi ke dalam ekstasi;
lakukan apa yang kamu lakukan, keinginan saja sudah cukup

PERNAPASAN HOLONOTROPIC

Metode ini dikembangkan oleh Stanislav dan Christina Grof pada tahun 1970-an. Penemuan mereka terkait dengan larangan LSD, dan pada saat itu, banyak penelitian Stanislav didasarkan pada perluasan kesadaran.

Pernapasan holotropik adalah pernapasan dangkal. Akibatnya, karbon dioksida dicuci keluar dari darah, yang menyebabkan vasokonstriksi otak. Ini berkontribusi pada munculnya halusinasi, ingatan dari masa lalu. Akibatnya, seseorang mampu bergerak ke tingkat transpersonal. Pernapasan Holotropik telah banyak dikritik karena potensi sel-sel otak mati selama latihan. Pernapasan itu sendiri tidak memiliki instruksi yang jelas - itu lebih sering daripada pernapasan normal dan lebih dangkal. Teknik ini dilakukan berpasangan - satu bernafas, dan yang kedua melakukan fungsi pengasuh. Selama pernapasan holotropik, musik tertentu dimainkan, dirancang untuk bergerak ke tingkat transpersonal. Satu sesi berlangsung sekitar dua jam.

SISTEM PERNAPASAN MENURUT Yu.I. PERSHINA

Dasar Metode Pershin- ini adalah metode yang ditingkatkan dari Kofler, Buteyko dan Strelnikova. Sistem pernapasan memungkinkan Anda untuk menjenuhkan organ dalam dengan oksigen, karena. jumlah karbon dioksida dalam darah meningkat.

Teknik ini membantu menghilangkan sakit kepala, alergi, racun, melawan linu panggul, penyakit jantung, dan kelebihan berat badan. Bernapas menurut Pershin harus dangkal, jeda dibuat antara pernafasan dan inhalasi, yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan jumlah karbon dioksida dalam darah. Pernafasan dan pernafasan dilakukan melalui hidung. Sistem ini mencakup latihan untuk zona yang berbeda - area genital, area tulang belakang, area serviks, dan sebagainya. Set latihannya cukup besar.

Banyak teknik pernapasan memodernisasi atau mengulang yang sudah ada. Misalnya, metode Bulanov mengambil sistem Buteyko sebagai dasar, tetapi membuatnya lebih kaku. Jeda antara pernafasan dan inhalasi adalah selama seseorang dapat menahan, hampir mati lemas. Metode E.V. Streltsova didasarkan pada pernapasan yoga. Sebagian besar latihan dilakukan hanya di bawah pengawasan spesialis, jika tidak, latihan pernapasan dapat membahayakan.

Prinsip umum latihan pernapasan

Jika Anda telah menetapkan sistem yang dapat Anda lakukan sendiri, maka Anda harus mengikuti beberapa aturan agar latihan menjadi efektif.

Anda harus memulai dengan mudah, terutama untuk pemula. Jangan berlebihan, jika tidak maka akan membahayakan.
Latihan harus dilakukan sesuai dengan ritme individu. Setiap sistem memiliki karakteristiknya sendiri, dimungkinkan untuk menyederhanakan pendekatan yang terlalu rumit. Namun penyederhanaan harus sesuai aturan.
Pusing sering menyertai latihan pernapasan. Anda tidak perlu takut akan hal itu. Para ahli menyadari efek ini, jadi mereka memberikan saran untuk mengurangi beban, meningkatkan jeda antar set.
Sensasi tidak nyaman lainnya mungkin terkait dengan olahraga yang tidak tepat.
Senam paling baik dilakukan di luar ruangan. Jika ini tidak memungkinkan, maka beri ventilasi ruangan dengan baik.
Jika latihan pernapasan harus dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang spesialis, maka Anda tidak dapat mengobati sendiri. Jika tidak, itu akan menyebabkan memburuknya kondisi.

Pernapasan yang tepat benar-benar menghasilkan keajaiban. Tetapi sebelum memilih satu set latihan pernapasan untuk diri sendiri, Anda harus berkonsultasi dengan profesional. Mungkin ada teknik khusus untuk Anda. Jangan skeptis tentang latihan pernapasan. Teknik ini telah dikenal sejak zaman kuno, itu benar-benar memungkinkan Anda untuk menyingkirkan penyakit mental dan fisik. Hal utama adalah pendekatan yang kompeten.

Ekologi kehidupan. Kesehatan: Dalam proses kerja, sangat penting untuk selalu menjaga vitalitas Anda. Kesadaran membantu...

Jenuh - untuk bangun

Dari menit pertama setelah bangun tidur, saat masih di tempat tidur, bawa diri Anda ke kondisi aktif: dengarkan ujung hidung Anda dan, seolah-olah mengendus untuk mencari kesegaran yang dingin, ambil beberapa napas dan hembuskan. Penekanan pada inhalasi, dengan kesadaran bahwa Anda menghirup energi segar dan menyenangkan. Ini adalah napas yang mengenyangkan.

Perhatikan bagaimana energi mengalir melalui saluran udara, mengalir ke paru-paru, mengisi dan menghangatkannya.

Setelah beberapa menit, Anda akan merasakan sensasi kesemutan atau kesemutan di ujung hidung Anda. Zat yang mengalir ke dalam mulai mengisi paru-paru, dan kemudian kulit dengan energi - ini dirasakan sebagai sedikit dingin di dalam dan di luar tubuh.

Efeknya sangat luar biasa, seolah dipenuhi dengan kekuatan, kelincahan. Tidur tanpa mata! Dengan senang hati Anda bangun dari tempat tidur, diisi dengan energi aktif.

Sengaja

Jika Anda punya waktu, lakukan senam dengan pernapasan terarah. Sebagai hasil dari latihan pernapasan berulang, Anda akan belajar memenuhi tubuh dengan oksigen dan energi. Otot-otot yang terlibat dalam pernapasan menjadi patuh, sistem rangka menjadi lebih ringan, darah menjadi jenuh, otak menjadi aktif. Seluruh tubuh diperbarui dan diremajakan. Setelah berolahraga, Anda tampaknya memiliki sayap yang tumbuh di belakang punggung Anda.

Misalnya, saat membungkuk ke belakang, tarik napas, saat membungkuk ke depan, buang napas. Pada saat yang sama, cobalah untuk mendengarkan aliran zat yang dihirup melalui tulang belakang.

Sangat alami bagi tubuh untuk menggabungkan gerakan dengan pernapasan seperti itu, jadi melakukannya dengan mudah dan menyenangkan. Gerakannya mungkin berbeda, tetapi pastikan untuk menemaninya dengan bernapas melalui tubuh.

Dengan cara yang sama, Anda dapat "menghirup" kepala, lengan, kaki - pelajari sambil berlatih. Karena pernapasan adalah daya tarik energi ke area di mana kita berkonsentrasi, kelelahan apa pun langsung hilang.

Tonik, atau "gelombang"

Dalam proses kerja, sangat penting untuk selalu menjaga vitalitas Anda. Kesadaran akan membantu pernapasan gelombang.

Pertama, dengarkan pernapasan alami Anda dan amati selama beberapa menit bagaimana proses inhalasi-ekshalasi terjadi.
Kemudian, sambil menghirup, seolah-olah membuka "gerbang" di dalam tubuh di perineum, perut, diafragma, dada.
Memperluasnya saat Anda menghembuskan napas dari bawah ke atas, lewati "gelombang" zat yang dihirup.
Saat Anda mengeluarkan napas, tekan perineum, perut bagian bawah, dan dada secara bergantian.

Jika ada perasaan sulit bernapas di suatu tempat, Anda perlu fokus pada zona ini dan "bernapas" lebih lama sampai Anda merasa bebas.

Apa yang diberikannya? Energi konstan, perhatian aktif, efisiensi tanpa kehilangan energi yang tidak perlu, dll.

Pernapasan "gelombang" meningkatkan aliran darah dan dapat memberikan bantuan yang sangat berharga pada penyakit kardiovaskular (hipertensi, penyakit arteri koroner), distonia vegetatif, dan masalah pada area genital wanita dan pria (ada pijatan "gelombang" pada organ panggul).

Dalam kasus gangguan pada saluran pencernaan (gastritis, borok), "gelombang" mengaburkan dan menyembuhkan lesi.

Dalam situasi kritis, ketika Anda sangat perlu berkonsentrasi dan menyelesaikan sejumlah masalah, dan Anda sakit atau sangat lelah, cukup dengan menghirup "gelombang" atau "napas bersih" untuk membawa diri Anda ke kondisi kerja.

Pemurnian - untuk kota

Ada cara untuk merasa nyaman bahkan dalam naksir paling brutal di kereta bawah tanah selama jam sibuk - dengan bantuan pernapasan "pembersihan".

Tempelkan ujung hidung Anda sejauh mungkin, dengarkan secara mental aroma yang menyenangkan, misalnya, mawar atau vanila, dan hirup dengan tenang ke dalam diri Anda, tetap acuh tak acuh terhadap bau di sekitarnya.

Pilihan lain dengan efek pembersihan adalah bernapas dengan inhalasi tajam dan pernafasan dengan sentakan dari perut bagian bawah. Tentu saja, lebih baik berlatih di rumah. Dan kemudian di lingkungan yang tercemar (terutama di suasana tercemar kota-kota besar) selalu gunakan napas pembersih, ini akan menyelamatkan Anda dari penyakit pernapasan, asma, gangguan kardiovaskular dan otak.

Dari masalah dan klem

Jika perlu untuk segera menyelesaikan beberapa masalah - profesional, keluarga, pribadi, dalam konflik apa pun, hal pertama yang dialami seseorang adalah menahan napas. Kami, seolah-olah, "mengemas" masalah kami, menciptakan blok energi. Pertama, pernapasan tersumbat di suatu tempat, kemudian aliran darah tiba-tiba terputus, dan kemudian berdetak dalam gelombang ke semua organ. Karenanya serangan jantung, stroke, konsekuensi dari stres berat ...

Cara yang sangat berharga untuk mencegah konsekuensi berbahaya adalah bernapas dengan sedikit penundaan saat menghirup atau menghembuskan napas, tergantung pada situasinya.

Penundaan sadar memungkinkan Anda untuk mendeteksi kejang di area tertentu dari tubuh Anda, yaitu, bernapas dengan penundaan mengungkapkan blok energi internal, "membongkar" mereka. Energi yang dilepaskan mengalir melalui tubuh Anda lagi, mencucinya, merevitalisasinya, menyembuhkannya.

Bersantai - di malam hari

Hari yang berat telah berakhir. Besok tidak akan kalah penting, jadi kamu harus istirahat yang baik. Mandi sebelum tidur untuk membersihkan semua informasi yang terkumpul. Di tempat tidur, berbaring telentang, kaki sedikit terpisah, pada jarak 15-20 cm Letakkan tangan Anda di pinggul atau di sepanjang tubuh Anda, senyaman mungkin.

Dengarkan pernapasan dangkal yang lembut dengan seluruh kulit Anda. Cobalah untuk meninggalkan kesadaran di dalam tubuh. Sel-sel kulit mulai bernafas dan, seperti spons, menyerap zat-zat halus yang memberi kehidupan dari ruang sekitarnya.

Pada saat ini, Anda akan merasakan relaksasi, kehangatan, rasa ringan di tubuh. Jika Anda melihat ketegangan di beberapa area, maka konsentrasikan dan "hirup" itu.

Tidur Anda akan kuat, sehat, dan mudah bangun.

Menghidupkan kembali kehidupan

Bernapas adalah obat yang paling efektif, dan paling sederhana. Penting untuk memulainya saja. Namun jika ingin mendapatkan hasil yang stabil dan maksimal, berikan napas Anda banyak waktu dan perhatian.

Mengetahui bagaimana mengatur pernapasan Anda, Anda dapat mengontrol semua proses yang terjadi di dalam tubuh.

Dengan latar belakang pernapasan energi, beban mudah ditransfer, dan masalah apa pun mulai diselesaikan. Dengan semua kekuatan pernapasan, "sampah", "proses stagnan", "simpul tegang" yang ditinggalkan oleh penyakit, cedera mental dan fisik tersapu, dan segera vitalitas baru diisi. Bernapas menghidupkan kembali, memungkinkan Anda untuk mengembalikan yang hilang, untuk mendapatkan kekuatan dan kekuatan hidup. diterbitkan

Pada esensi terdalamnya, semua latihan pernapasan bekerja dengan cara yang sama - dengan meningkatkan aliran energi melalui tubuh manusia, kesadarannyamengembang, mengaktifkan kelenjar pinealnya, hormon DMT dilepaskan ke dalam darah (dimethyltryptamine terkait dengan senyawa tryptamine lain seperti LSD, psilocin, psilocybin, serotonin).

Pranayama
Dalam bentuk aslinya pranayama, dipraktekkan oleh para yogi selama ribuan tahun, paling sering dilakukan sendiri secara teratur. Artinya, hari demi hari, dengan berlatih, Anda meningkatkan tingkat kesadaran Anda, membersihkan tubuh Anda, dan tingkat kebahagiaan dan keselarasan Anda dengan dunia terus berkembang. Hampir selalu, pernapasan dilakukan tanpa iringan musik melalui hidung; pranayama yang paling kuat adalah nadi shodhana dan bhastrika pranayama dari jenis diafragma. Pada intinya, baik pernapasan holotropik dan kelahiran kembali adalah bhastrika pranayama yang dilakukan dalam posisi terlentang melalui mulut dengan musik khusus.

Melahirkan kembali
Kelahiran kembali ditemukan oleh Leonard Orr setelah mempelajari pranayama dari para yogi India dan melibatkan pernapasan kolektif ke musik berirama, struktur pengiring musik tidak ditandai dengan jelas. Orang tersebut berbaring telentang atau duduk, dan sering bernapas menggunakan beberapa jenis pernapasan, sementara fasilitator menetapkan topik pembelajaran, seolah-olah memimpin orang tersebut melalui pengalaman pribadinya. Teknik ini dapat dilakukan sendiri, dengan efisiensi yang berkurang.

Kerugian utama dari metode ini adalah bahwa pemimpin menentukan pengalaman yang harus dijalani kelompok saat ini. Setiap orang adalah unik, dan memaksa mereka untuk mengalami pengalaman yang diperintahkan fasilitator kepada mereka untuk menjadi fokus, pengalaman yang tidak harus dialami oleh peserta saat ini, tidak ramah lingkungan dan seringkali membatasi.

Pernapasan Holotropik
Pernapasan Holotropik dikembangkan oleh Stanislav dan Christina Grof berdasarkan kelahiran kembali. Elemen utama dari sesi holotropik adalah pernapasan dalam dan sering seperti bhastrika pranayama (pernapasan bellow), serta iringan musik. Seseorang dari menit pertama bernapas dalam-dalam dan sering, musik yang sangat keras berfungsi sebagai katalis untuk pengalaman dan membawa grup, seolah-olah, pada gelombang yang sama. Musik memiliki struktur tertentu yang memungkinkan Anda untuk mengalami pengalaman yang jauh lebih dalam daripada kelahiran kembali.

Awalnya, pernapasan holotropik dilakukan dalam kelompok besar, di mana semua peserta bernapas pada waktu yang sama. Tapi entah kenapa Grof merasakan sakit di punggungnya dan tidak mau turun ke peserta sesi holotropik, jadi dia menyuruh kelompok itu untuk membagi menjadi 2 bagian, babak pertama, "holonaut", bernafas, yang kedua, "pengasuh" - mengikuti yang pertama. Artinya, masing-masing pengasuh duduk di sebelah holonaut yang bernafas, mengikuti pengalamannya dan berempati dengan segala cara yang mungkin, sebagai akibatnya efektivitas metode ini meningkat. Sejak itu, selama pernapasan holotropik, semua peserta dibagi menjadi holonaut dan pengasuh, dan kemudian berganti tempat.

BAGAIMANA BERNAPAS DENGAN BENAR

Tarik napas melalui mulut Anda, keluarkan perut Anda; mengakhiri perut yang menonjol, mulailah mengembangkan dada ke depan dan ke atas. Di akhir gerakan ini, tarik tulang selangka dan bahu ke arah kepala. Ini adalah satu napas penuh.

Seluruh proses harus menjadi satu gerakan terus menerus, di mana setiap fase napas harus berlalu tanpa jeda yang nyata ke yang lain, tanpa sentakan atau ketegangan yang tidak perlu. Napas Anda harus seperti ombak di permukaan laut, seluruh tubuh harus rileks. Sekarang mulailah menghembuskan napas.

Pertama, rilekskan bahu dan tulang selangka Anda. Kemudian biarkan dada Anda bergerak ke bawah menuju kaki Anda dan kemudian ke dalam. Setelah itu, area diafragma dan perut rileks, dan perut itu sendiri ditarik ke arah tulang belakang. Selama sesi pernapasan, mulut selalu terbuka, dan pernapasan dilakukan melaluinya, menghirup dan menghembuskan napas terjadi tanpa jeda, semuanya dalam satu gerakan gelombang berkelanjutan.

Setelah latihan yang cukup Anda akan menemukan bahwa pernapasan akan datang secara alami. Tidak diperlukan usaha. Jenis pernapasan di atas digunakan oleh pemula untuk membebaskan otot-otot pernapasan; setelah bekerja melalui mereka, pernapasan berhenti dikendalikan oleh pikiran dan mengambil bentuk yang lebih tidak biasa - ketika ekspansi dada dan gerakan bahu terjadi pada pernafasan karena kompresi udara di dada ketika diafragma bergerak ke atas. Jenis pernapasan ini tidak dapat dipelajari melalui pelatihan, mencoba mengendalikannya - ia datang dengan sendirinya selama sesi pernapasan.

Seperti yang sudah Anda pahami, kebanyakan orang mengalami kesulitan bernapas dalam-dalam, karena mereka memiliki banyak kumpulan berbagai blok psikosomatik yang bermanifestasi sebagai kejang otot. Jadi, mencoba menghirup udara dalam jumlah besar, seseorang harus mengeluarkan banyak upaya dari beberapa otot yang bertujuan untuk mengatasi kejang orang lain. Secara metaforis, seseorang tidak dapat "bernapas dalam-dalam." Efek ini, sebagai suatu peraturan, berakar pada anak usia dini dan memanifestasikan dirinya sebagai keinginan untuk mengendalikan perilaku seseorang dan dunia di sekitar, dan sebagai hasilnya, seseorang secara tidak sadar mengendalikan pernapasannya sendiri. Seiring waktu, ketika blok seseorang "dihirup" dan kejang otot hilang, aliran napas menjadi sebebas dan senyaman mungkin, tubuh tampaknya bernapas sendiri tanpa kendali pikiran, memberikan kesenangan besar pada tubuh. istirahat. Oleh karena itu, pada tahap pertama, tugas pernapasan hanyalah menghirup dan menghembuskan aliran udara sekencang mungkin (dalam dan sering), tetapi pada saat yang sama tidak mencoba mengendalikan dada dan perut dengan diafragma. Pada saat yang sama, tidak seperti bhastrika pranayama, pernapasan dilakukan melalui mulut dan dalam posisi terlentang.

Sangat berguna untuk melakukan bhastrika pranayama diafragma sebelum sesi pernapasan, ketika pernapasan perut dilatih dan seseorang memperoleh pengalaman dalam menggunakan otot-otot tubuh yang jarang digunakan sebelumnya. Ini dilakukan dalam posisi duduk (posisi kaki - dalam bahasa Turki, setengah teratai atau teratai). Letakkan satu tangan di perut Anda di dekat pusar. Ini akan membantu Anda memastikan perut Anda benar-benar bergerak maju mundur. Ambil napas penuh. Ingatlah bahwa gerakan diafragmalah yang memungkinkan pernapasan perut. Menghembuskan napas, Anda merasa perut Anda berkontraksi; pusar bergerak ke arah tulang belakang. Pada tahap akhir ekspirasi, diafragma akan berkontraksi penuh dan melengkung ke atas ke dalam rongga dada. Kemudian tarik napas. Cobalah untuk tidak melebarkan dada atau menggerakkan bahu. Rasakan perut Anda mengembang dan pusar Anda bergerak maju sejauh mungkin. Kemudian buang napas lagi, tarik perut sampai akhir. Sekali lagi coba rasakan gerakan pusar ke arah tulang belakang. Pada akhir pernafasan, perut akan berkontraksi dan pusar akan ditarik ke dalam sebanyak mungkin. Ini adalah satu siklus pernapasan perut.

Jika Anda menambahkan Apana-kriya “tri-bandha” dari yoga Himalaya ke pernapasan perut, bersamaan dengan menutup orbit mikroskopis kecil dari qigong (maha-mudra dalam yoga) dan meditasi pada wadah ilahi dari kriya-yoga (shambhavi-mudra), efektivitas pranayama tumbuh berkali-kali, memungkinkan kualitas yang sangat tinggi untuk mempersiapkan tubuh dan kesadaran seseorang untuk sesi pernapasan, memberinya pengalaman keadaan yang diperlukan untuk perendaman yang dalam.

STRUKTUR SESI PERNAPASAN

Secara total, sesi berlangsung dari dua hingga tiga jam, sedangkan periode pernapasan intensif dapat berlangsung dari satu hingga dua jam, tergantung pada level peserta.

Sebelum sesi, pranayama sangat berguna untuk mengaktifkan pernapasan dalam dengan melibatkan tekanan perut dan untuk pemangkasan tubuh - ini sangat meningkatkan efektivitas sesi pernapasan. Penting agar orang tersebut tidak lapar dan mengosongkan kandung kemih, sementara perutnya harus punya waktu untuk mencerna makanan, karena ini dapat mengganggu pernapasan dalam yang cukup kuat. Peserta mengenakan penutup mata untuk menghilangkan godaan selama sesi untuk memeriksa apakah realitas yang sudah dikenal masih ada.

Sesi dimulai dengan relaksasi seluruh tubuh dan meditasi untuk menghentikan dialog internal dengan musik meditatif, setelah itu fase pertama pernapasan dengan lancar berlalu, yang menurut sifat efeknya, sesuai dengan matriks perinatal pertama. Pada awalnya, orang tersebut selalu berbaring telentang dalam "pose mayat" (shavasana). Musiknya berirama, positif, etnik, mengarah ke depan, tugasnya adalah membantu orang bernapas dan mulai tenggelam. Di sini Anda mungkin mengalami perasaan kering di tenggorokan, Anda tidak boleh memperhatikan ini - segera ini akan menjadi masalah pernapasan yang paling tidak signifikan :) Pada 10-20 menit, Anda mungkin mengalami perasaan jatuh, gambar tebing, dinding, jurang, perbatasan yang memisahkan dunia yang dikenal dari yang tidak dikenal. Sangat penting untuk mengambil langkah ini ke tempat yang tidak diketahui, melampaui batas zona nyaman, seperti anak kecil yang mengambil langkah pertama. Jika Anda ingin mendapatkan sesuatu yang baru - lakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Pada tahap ini, pemula sering mengalami kejang tubuh - Anda harus meminumnya dan tidak mencoba mengendalikan otot, tetapi hanya meningkatkan intensitas pernapasan, sehingga meningkatkan efek kejang.

Fase kedua pernapasan ditandai dengan musik yang lebih berirama, trance dan agresif, rebana dan drum perdukunan, dan goa trance juga dimungkinkan menjelang akhir. Dalam hal sifat pengalaman, tahap ini sesuai dengan matriks perinatal kedua; gendang agresif di alam mereka kadang-kadang menyerupai kontraksi rahim saat melahirkan. Terkadang musik bisa tampak tidak menyenangkan, emosi dan pengalaman yang tertekan muncul, yang juga penting untuk menerima dan tidak menolak manifestasinya. Seringkali peserta merasakan dorongan untuk menari mengikuti musik, menggerakkan tubuh mereka mengikuti irama musik. Anda tidak boleh menolak manifestasi ini, membiarkan tubuh "menari" balok, seolah-olah, dengan analogi dengan terapi gerakan dansa atau menari dengan musik psikedelik.

Selama fase ketiga, musik bermuatan emosional hadir, memprovokasi katarsis, pemurnian dan transformasi batin. Ini sesuai dengan matriks perinatal ketiga - itu adalah perasaan bergerak di sepanjang saluran, cahaya, kebebasan. Seringkali ada tawa, air mata, terkadang teriakan. Biasanya, pengalaman di luar tubuh, pengalaman religius, dan pengalaman mistik dimulai selama fase ini. Sangat penting untuk dipahami bahwa tidak peduli seberapa jauh Anda terbawa, Anda akan selalu dikembalikan ke tubuh, tidak peduli seberapa besar Anda menginginkannya. Anda akan bertahan di Bumi sampai Anda sepenuhnya sadar. Karena itu, jangan membatasi diri Anda untuk bepergian.

Pada fase keempat, musik tidak lagi membawa ritme dan emosi yang kuat, itu ditujukan untuk penerimaan dan integrasi pengalaman, sesuai dengan matriks perinatal keempat. Mungkin ada suara alam dan detak jantung yang dijalin ke dalam urutan musik. Peserta yang telah menyelesaikan pengalamannya cukup berbaring dan mengamati dunia batinnya, mereka yang pengalamannya masih berlangsung dapat terus bernafas hingga akhir perjalanan. Kadang-kadang orang tertidur (sebagai aturan, setelah pelepasan emosi yang kuat), atau, dalam keadaan trans ringan, "terbang" jauh dari tubuh, mengamati efek visual yang tidak biasa, kadang-kadang dengan efek sinestesia (pemahaman musik melalui saluran visual persepsi).

Setelah sesi berakhir, penting untuk makan makanan yang mudah dicerna sehingga dapat dicerna sebelum sesi berikutnya, diikuti dengan tahap diskusi, di mana para peserta berbicara tentang pengalaman mereka, mengenali dan mengintegrasikannya pada tingkat pikiran.

URUTAN EFEK

Urutan efek yang muncul selama sesi pernapasan mengikuti satu sama lain dapat dengan mudah dijelaskan menggunakan model chakra kesadaran manusia. Pembagian ini sangat perkiraan dan hanya mencerminkan pola manifestasi efek yang paling umum - tergantung pada pernapasan, mereka dapat bervariasi. Tidak setiap orang akan mengalami semua yang tertulis di bawah ini, tetapi seringkali seseorang dapat mengalami sesuatu yang unik. Bagaimanapun, kedalaman dan kecepatan gerakan menuju Diri sejati seseorang adalah unik dan tergantung pada pengalaman praktik spiritual sebelumnya, tingkat kesadaran yang berlebihan dengan keyakinan yang membatasi, kekuatan pengendalian pikiran, suasana hati dan keinginan untuk berubah, serta pengalaman jiwa. Seseorang terbang menjauh dari tubuh dari sesi pernapasan pertama, dan seseorang membutuhkan lebih dari satu seminar. Penting untuk dipahami bahwa setiap orang mampu mencapai tingkat pengalaman yang mendalam - hanya motivasi untuk melanjutkan yang penting di sini.

Level fisik (pertama) - Muladhara.
Kira-kira 10 menit setelah dimulainya pernapasan aktif, seseorang yang bernapas untuk pertama kalinya hampir selalu mulai menunjukkan apa yang disebut kejang karpopedal - sedikit mati rasa, kehilangan kendali, kejang atau nyeri di berbagai bagian tubuh. Paling sering itu adalah lengan, kaki, wajah dan tenggorokan.

Kejang di tangan menunjukkan bahwa seseorang rentan terhadap kontrol diri yang konstan, serta kontrol dunia di sekitarnya dan orang-orang pada khususnya. Ini memanifestasikan dirinya sebagai ketidakmampuan untuk menikmati hal-hal sederhana dalam bentuk alam, cinta tanpa syarat, ketidakmampuan untuk bersantai saat berhubungan seks, keinginan untuk mengontrol, menekan, membuat ulang dan tidak menerima orang yang dicintai (anak, saudara, pasangan), keinginan untuk menegaskan diri sendiri dan memiliki kekuasaan atas orang lain (takut kehilangan kendali). Seseorang, secara metaforis, terus-menerus "memegang dirinya sendiri."

Kram kaki paling sering menunjukkan hambatan seksual sejak masa remaja dan masa kanak-kanak dan lebih sering terjadi pada wanita (sekitar 60 persen wanita memiliki masalah dengan orgasme).

Kejang wajah - milik seseorang untuk "memakai topeng" di depan orang lain dan dirinya sendiri. Ini adalah ketidakpercayaan pada diri sendiri, keinginan untuk bermain, menyembunyikan esensi sejati seseorang. Kebanyakan orang bahkan tidak terbiasa dengan esensi sejati mereka, mencoba mengisi setiap menit hidup mereka dengan beberapa tindakan atau minum alkohol, agar tidak sendirian dengan pikiran mereka.

Kejang pada bibir dan tenggorokan - keinginan untuk mengendalikan ucapan Anda, tidak ingin orang lain mengetahui pikiran Anda yang sebenarnya.

Sebagai aturan, dalam satu atau dua sesi, efek ini berhasil dan tidak lagi kembali, otot-otot spasmodik rileks, energi mulai mengalir melalui mereka dengan lebih bebas. Ada kasus kembalinya efek fisik dalam keadaan melemah jika sumber yang menciptakannya terus hadir dalam kehidupan seseorang dan memengaruhinya.

Rasa sakit apa pun adalah sinyal dari tubuh bahwa ada sesuatu yang salah di area tubuh itu. Anda tidak menciptakan rasa sakit di tubuh Anda saat bernafas - Anda mulai merasakan rasa sakit di tubuh Anda yang telah Anda kumpulkan sepanjang hidup Anda. Manusia adalah makhluk yang terbiasa dengan segalanya, dan Anda begitu terbiasa dengan kejang di tubuh Anda sehingga Anda berhenti memperhatikannya. Selama sesi pernapasan, studi tentang kejang dan klem mengalami intensifikasi: itu menyakitkan Anda - dalam hal apa pun Anda tidak mencoba untuk mendapatkan kembali kendali atas otot atau tidak mencoba meregangkannya, tetapi Anda mulai bernapas lebih keras, sehingga meningkatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, dan dalam beberapa kasus Pada saat itu mereka tiba-tiba menghilang dan tidak pernah kembali. Kadang-kadang berguna untuk memvisualisasikan aliran energi dan cinta untuk sumber ketegangan, kesadaran bahwa saat ini Anda sedang bekerja dan menyembuhkan tubuh Anda, dan merasakan kegembiraan tentang hal ini.

Tingkat emosional (kedua)- Swadisthana.
Setelah bekerja di luar blok fisik dalam tubuh, sebagai hasilnya, emosi yang ditekan mulai muncul. Segala sesuatu yang Anda pernah ingin hidup, tetapi tidak hidup melalui, tawa, air mata, jeritan, cinta, kebencian, penerimaan dan non-penerimaan, semua yang ingin Anda tunjukkan, tetapi untuk beberapa alasan tidak muncul, mulai muncul dalam diri Anda. pikiran. Di sini ada kajian tentang trauma yang bersifat seksual, posisi Anda dalam kelompok manusia, pola perilaku dengan lawan jenis (penundukan dan dominasi), serta keinginan yang tidak terpenuhi. Orang tersebut merasa dimurnikan dan diubah.

Anda dapat mengingat pengalaman seksual pertama, episode dari masa kanak-kanak, saat kelahiran dan perkembangan intrauterin. Di sini Anda dapat menghidupkan kembali kelahiran Anda secara sadar, baik sebagai seorang anak maupun sebagai ibu yang melahirkannya, terkadang dalam kedua peran tersebut pada saat yang bersamaan.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah tidak membatasi dengan cara apa pun semua emosi yang muncul melalui diri Anda. Bekerja melalui juga melalui penguatan - jika Anda takut, Anda bernapas lebih intensif, rasa takut meningkat dan pada titik tertentu menyatu dan menghilang. Ketakutan apa pun, pada kenyataannya, adalah penolakan terhadap bagian dari diri sendiri dan, sebagai akibatnya, menjadi bagian dari dunia. Konsekuensi dari ini adalah skizofrenia kesadaran manusia, ketika berbagai program kesadaran yang terbagi menuntut dari seseorang tindakan yang saling bertentangan. Anda memimpikan satu hal, memikirkan yang lain, melakukan yang ketiga, dan mendapatkan yang keempat - situasi yang akrab? Selama pemrosesan rasa takut, Anda menerima bagian kepribadian yang sebelumnya tidak Anda terima, dan kesadaran Anda menjadi lebih lengkap dan utuh. Karena itu, tidak perlu melawan ketakutan - ketakutan itu harus dicintai dan diterima.

Juga, mulai dari tingkat ini, orang kadang-kadang dapat mengalami orgasme energi, terlebih lagi, pada tingkat chakra mana pun. Sensasi ini jauh lebih kuat dan lebih intens daripada orgasme biasa saat berhubungan seks.

Tingkat mental (ketiga) - Manipura.
Setelah klem fisik dan emosional utama meninggalkan tubuh dan kesadaran seseorang (biasanya selamanya), pernapasan menjadi lebih bebas, tetapi masih membutuhkan kontrol dari pikiran. Tubuh manusia sudah kurang lebih rileks, semua yang paling tidak nyaman ditinggalkan, dan kemudian ada kesadaran kembali dari pola-pola pikiran manusia.

Jika Anda tidak beruntung dengan lingkungan yang berkembang di masa kecil Anda, maka sejak Anda muncul di dunia ini (saya ingin menekankan - bukan kelahiran, tetapi penampilan - dampaknya masih di dalam perut ibu), Anda adalah objek destruktif program oleh orang tua dan masyarakat. Apa yang hampir semua orang anggap sebagai "aku" sebenarnya adalah produk dari program lingkungan, serangkaian slogan, program, opini yang disalin, ketakutan, jejak, pengalaman yang dikondisikan. Dan sementara seseorang belum memulai kebangkitan spiritual, dia hanya mampu bereaksi terhadap dunia di sekitarnya, tetapi tidak mempengaruhinya dengan cara apa pun, karena tindakannya disebabkan oleh program ego palsunya. Sebagian besar penduduk Bumi tidak pernah melampaui pikiran mereka, menjadi tawanan instrumen yang disebut Ego, mengidentifikasi diri mereka dengannya.

Banyak kenangan yang telah lama terlupakan dari kehidupan dapat muncul di sini, terkait dengan blok fisik-emosional yang sebelumnya dikerjakan, yang sekarang dirasakan pada tingkat sadar, ketika, sudah memiliki alat seperti pikiran orang dewasa yang berkembang, seseorang menyadari kembali, memprogram ulang dirinya sendiri, menyadari kembali episode-episode traumatis.

Pada tahap pelepasan kendali pikiran, banyak peserta memutuskan untuk menghentikan perkembangan mereka, percaya bahwa hasil dari efektivitas latihan adalah tingkat "keruntuhan" fisik dan emosional. Ketika sepertinya tidak ada yang terjadi, "kartun" dan kesenangan yang dijanjikan tidak pernah datang, sementara, setelah menyelesaikan dua level pertama, hidup berubah dengan cara yang sangat positif. Di sini penting untuk tidak berhenti dan bernapas lebih dan lebih intens - dan bagaimanapun, akan tiba saatnya melepaskan kendali pikiran, ketika tubuh mulai bernapas sendiri, menjadi konduktor aliran napas, kontrol hilang, getaran menyenangkan dan kehangatan menyebar ke seluruh tubuh.

Jika kita membayangkan pengalaman manusia sebagai labirin dan pikiran sebagai tawanan labirin ini yang mengembara mencari jalan keluar, maka sambil bernapas Anda dapat naik di atas tingkat pikiran, seolah-olah melihat labirin ini dari samping. , mengamati semua pola di mana pikiran ini berfungsi, menemukan penyebab kegagalan dan menemukan jalan keluar dari banyak situasi kehidupan. Jika Anda terus-menerus cenderung melakukan hal yang sama, Anda akan mendapatkan konsekuensi yang sama. Untuk mengubah perilaku Anda, Anda perlu melakukan sesuatu yang baru, melampaui batas zona nyaman Anda dan mendapatkan hasil baru.

Di sini Anda bertemu diri palsu Anda, mengevaluasi kembali hidup Anda dan peran Anda dalam masyarakat, mewujudkan tujuan, impian, keinginan, dan fakta bahwa sebagian besar dari mereka dipaksakan.

Tingkat cinta tanpa syarat (keempat)- Anahata.
Setelah seseorang melampaui pikiran, yang kehilangan kendali atas tubuh dan emosi, tubuh mulai bernapas sendiri tanpa kendali apa pun, dialog internal berhenti, dan napas terjun ke aliran kebahagiaan, penerimaan, dan cinta tanpa akhir. Bagi seseorang yang baru pertama kali mengalami keadaan ini, tampaknya inilah kenikmatan terbesar yang pernah ia alami. Seringkali perasaan terbakar dan bunga mekar (teratai) muncul di area dada, seseorang terlahir kembali, pandangan dunianya akhirnya berubah ke arah penerimaan dirinya dan dunia. Keinginan untuk keindahan, harmoni, keseimbangan diwujudkan, kemampuan untuk melihat keindahan pada orang lain, di dunia sekitarnya, di alam diperoleh, ini adalah kegembiraan bergerak dalam arus, cinta tanpa kebencian, ini adalah cinta a ibu untuk seorang anak yang dilahirkan, cinta seorang anak untuk ibunya.

Dunia anahata-chakra adalah pencarian cinta, pencarian keindahan dalam segala hal yang menarik perhatian Anda, perasaan keindahan dan menyatu dengannya. Jika untuk svadhisthana cinta adalah gairah yang membara, keterikatan yang kuat (apa yang saya inginkan), untuk cinta manipura adalah pemaksaan kebaikan pada orang lain, jika cinta di pusat bawah selalu ada bersama dengan kebencian, maka cinta anahata adalah persepsi murni, kegembiraan melodi, ritme. Di anahata tidak ada lawan (dualitas) - baik dan jahat, baik dan buruk. Pada anahata hanya ada ritme, melodi, harmoni, dan lawan kata yang disatukan sebagai pelengkap. Anahata-chakra tidak menetapkan tujuan, anahata melihat keindahan di mana-mana, anahata mengikuti keindahan, dan pada anahata semuanya ternyata dengan sendirinya, tanpa penalaran logis, tanpa perjuangan. Ketika anahata tiba-tiba terbuka pada seseorang dengan masalah di Manipura, dia tiba-tiba menyadari bahwa pengakuan oleh orang lain datang dengan sendirinya, tanpa keanehan buatan, kecerdikan, dan pameran diri - dan ini datang segera setelah ada perasaan, visi orang lain. Masalah-masalah yang membutuhkan kerja keras bertahun-tahun itu tiba-tiba terpecahkan dengan sendirinya. Tujuan-tujuan yang membutuhkan perjuangan dan ketekunan svadhisthana secara tak terduga tercapai tanpa pertumpahan darah, sederhana dan alami. Seseorang dengan anahata yang kuat bergembira dalam segala hal - apa pun yang dia lakukan, di mana pun dia berada; dia tidak merasakan tujuan, bukan pencapaian, tetapi proses itu sendiri, ritme tanpa akhir, musik tanpa akhir di mana satu tema dengan lancar digantikan oleh yang lain.

Kesalahan umum adalah "menggantung" nafas pada tingkat ini, tidak ingin melanjutkan. Tidak peduli betapa indahnya keadaan ini, selalu ada keadaan dengan tatanan yang lebih tinggi yang memberikan tingkat kesadaran yang lebih tinggi lagi.

Tingkat kreatif (kelima) - Vishuddha.
Selanjutnya, dengan aktivasi pusat kreatif, seseorang mulai mengalami wawasan intuitif, informasi, seolah-olah, datang dari luar - ketika tidak ada yang bertanya, tetapi ada aliran pengetahuan, yang keandalannya berada di luar ragu; seseorang memperoleh kemampuan untuk melihat esensi, ia menemukan dalam dirinya pusat wawasan kreatif, pusat ekstasi, pusat visi kenabian, pusat bakat. Ini adalah kemampuan untuk memimpin dan membujuk orang dengan suara.

Vishuddha adalah visi dari batu penjuru di mana sebuah bangunan besar dapat didirikan, itu adalah visi dari titik-titik sakit, memukul yang Anda dapat menjatuhkan mesin besar yang kompleks dan ramping, ini adalah "sorotan" yang memberikan karya seni itu karakter seorang jenius, ini adalah penemuan, ini adalah ide-ide brilian. Vishuddha adalah visi ketidakharmonisan dalam ritme yang kompleks, itu adalah kemampuan untuk memperbaiki ketidakharmonisan dengan satu gerakan. Ini adalah pencarian yang tidak salah lagi untuk jalan keluar dari situasi yang membingungkan, ini adalah gelombang, ini adalah pemahaman super dan fokus pada hal utama.

Pusat ini membangkitkan getaran batin. Seolah-olah suara yang digerakkan oleh napas kita mengungkapkan ekspresi kita dari musik bintang-bintang. Anda mulai memahami struktur dunia, masyarakat dan kesadaran manusia, struktur kesadaran Anda sendiri, pengetahuan memenuhi Anda dari dalam. Mendengarkan suara hati, lagu yang timbul dalam hati, getaran, resonansi, pengungkapan, penyelarasan, sinkronisasi, membawa kita semakin jauh pada kebenaran yang terkandung di dalam diri kita dan kebenaran yang kita temukan di luar. Ketika pusat ini diaktifkan, musik terbaik ditulis - musik yang mengarah pada ekstasi; dia adalah mesin bakat. Vishuddha dalam agama adalah penerangan. Jalan menuju penemuan vishuddha adalah pintu masuk ke ekstasi dari menyanyikan doa dan mantra, dari tarian ritual, dari meditasi.

Tingkatan superintuisi (keenam) adalah Ajna.
Mengikuti wawasan intuitif, seseorang mulai melalui berbagai pengalaman transpersonal. Ini adalah jalan keluar dari tubuh, identifikasi dengan arketipe, egregor, dewa dan dewi, hewan, entitas, dan planet. Seseorang untuk sementara dapat mengalami pengalaman orang lain, meninggalkan tubuh dan mengamatinya dari samping, untuk melihat cahaya ilahi. Ketika Ajna (mata ketiga) dibuka, seseorang memperoleh kemampuan untuk melihat seolah-olah dari luar, sistematisasi pengetahuan, lay out, struktur, tetapi keterampilan tidak sadar, yang dilakukan tanpa emosi, reaksi, penalaran. Seseorang dapat memperoleh akses ke ide-ide universal dan mendalam tentang alam semesta.

Chakra Ajna bekerja dengan kuat dan stabil dengan pengalaman hidup yang luar biasa - maka seseorang, ternyata, tahu lebih banyak daripada apa yang telah dia lihat dan alami dalam hidupnya. Intuisi memberi tahu dia solusi dalam situasi yang belum pernah dia alami. Dia tahu "segalanya", dia melihat bahkan hal-hal kecil, seluk-beluk, hal-hal khusus yang tidak dapat dia temui sebelumnya. Dengan chakra yang kuat, Anda dapat memprediksi masa depan secara akurat, Anda dapat melihat apa yang terjadi pada orang lain. Dari mana kekuatan super ini berasal? Selain informasi yang kita rasakan secara langsung, sadari dan rasakan, ada juga informasi yang dirasakan secara otomatis, melewati pikiran, apa yang disebut indra keenam, kontak dengan Diri yang lebih tinggi, dan seseorang tanpa sadar ternyata lebih sadar. dari apa yang dia lihat dan apa yang dipelajari. Ajna-chakra adalah alat persepsi intelektual dari seluruh dunia secara keseluruhan, kemampuan untuk melihat struktur internal di dunia, tetapi tidak menyadarinya. Pengetahuan ajna adalah pengetahuan murni yang tidak memiliki orientasi praktis - ini hanyalah transmisi visi dunia sebagaimana adanya, visi, seolah-olah, dari luar, secara objektif, tanpa perasaan. Saat bernafas, seseorang yang telah mencapai tingkat rangsangan pembukaan ajna sering merasakan denyutan, terbakar di dahi atau di belakang kepala, dan kadang-kadang merasakan mekarnya bunga di dahi atau melihat bayangan. mata besar dalam segitiga (pola dasar dari mata yang melihat semua).

Pembukaan chakra ajna mengarah ke pembukaan pusat tertinggi - chakra sahasrara.

Tingkat kesadaran ilahi (ketujuh) - Sahasrara.
Ketika tingkat ini diaktifkan selama pernapasan intensif, seseorang mulai mengalami pengalaman yang mirip dengan pengalaman kematian klinis. Sebuah terowongan sering terlihat, sebuah cahaya di ujungnya, ke arah mana ia bergerak. Bintang dan pemandangan Bumi dari luar angkasa sering diamati. Di ujung terowongan, jiwa manusia bersatu kembali dengan Sang Pencipta, larut di dalamnya, mengingat dan menemukan esensi sejatinya. Seseorang dapat mewujudkan misinya di Bumi, mengapa dia datang ke tubuh ini dan ke arah mana dia harus bergerak.

Seringkali ada penglihatan tentang terjalinnya dua aliran energi, yang sesuai dengan peningkatan energi melalui saluran ida dan pingala, melewati semua chakra dari yang pertama sampai yang keenam; ada manifestasi dari peningkatan lembut energi kundalini (perasaan kolom api naik di sepanjang tulang belakang), pembakaran dan getaran di daerah mahkota, melihat mata yang tak terhitung jumlahnya di sekitar, memahami realitas di sekitarnya secara keseluruhan tanpa sudut tertentu, kesadaran diri sebagai pencipta setiap momen realitas, kesadaran bahwa Tuhan melihat dunia melalui jutaan mata dan kesadaran diri, melihat pencipta melalui tubuh manusia.

Sahasrara - kemampuan untuk mengontrol, menyeimbangkan, menciptakan, menjadi dewa, mahatahu, mahahadir dan mengelola mekanisme yang kompleks - negara, kementerian, tradisi agama, arahan ilmiah, memimpin orkestra, membangun istana dan kota. Seseorang di Chakra Sahasrara sendiri menjadi sedikit Pencipta, ia kehilangan rasa batas antara dirinya dan Semesta, dan terus-menerus memperbarui dunia secara aktif, dan dunia itu sendiri mematuhinya, secara alami mengikuti jalannya. Kualitas sahasrara lainnya adalah kepercayaan besar pada dunia, seperti kepercayaan seorang anak. Jadi, kreativitas yang lebih tinggi ternyata terhubung dengan kepercayaan yang lebih tinggi - batas antara saya dan dunia menghilang di kedua arah. Sebagaimana saya dapat menciptakan dunia, demikian pula dunia dapat menciptakan saya. Sahasrara kadang-kadang dibuka sementara selama bencana yang parah - kemudian seseorang menyerahkan dirinya pada kehendak takdir dan berharap bantuan Tuhan. Seseorang jatuh ke dalam keadaan yang sama ketika dia datang ke dunia lain, dunia asing yang terbuka dan penuh kepercayaan. Sahasrara adalah chakra bayi baru lahir yang secara langsung merasakan dunia. Dampak kreatif pada dunia yang kuat hanya mungkin dalam keadaan keterbukaan penuh.

Tetapi kita, tenggelam dalam kesibukan sehari-hari, bahkan tidak dapat membayangkan dunia apa yang terbuka dengan peningkatan kesadaran kita, yang kemungkinannya benar-benar tidak terbatas. Biarkan beberapa orang berpikir bahwa ini adalah pendekatan kepada Tuhan, yang lain - bahwa ini adalah kebahagiaan surgawi, yang ketiga - Nirvana, yang keempat - Keabadian. Apa yang akan menjadi Path selanjutnya - Path itu sendiri akan ditampilkan.