Kaip teisingai miegoti ant ortopedinės pagalvės: patarimai ir gudrybės. Kaip teisingai miegoti: ant pagalvės ar be pagalvės? Pagalvės ortopedinis volelis kaip miegoti

Norint įgyti jėgų, žmogui reikia sveikas miegas. Tinkamai parinkta ortopedinė pagalvė padės atpalaiduoti raumenis ir atstatyti kūną.

Poilsio metu neturi būti apkrautas stuburas ir galva, kad nebūtų suspaustos kraujagyslės. Tačiau ne visi žmonės žino, kaip miegoti ant tokių modelių.

Kaip išsirinkti?

Renkantis patalynę, turite būti atsargūs ir dėmesingi. Rekomenduojama išstudijuoti keletą šių klausimų:

kokia yra įprasta laikysena miego metu;
pečių dydis vaidina svarbų vaidmenį;
pašalinių kvapų suvokimas, taip pat alergijos buvimas;
svarbu žinoti apie osteochondrozę, kaklo raumenų spazmus ir neuralgiją.

Žemas variantas tinka tiems, kurie nori daugiau miegoti ant nugaros. Kad nebūtų suspausta slankstelinė arterija, plačios dalies aukštis po kaklu turi būti ne didesnis kaip 6 centimetrai.

Voleliui būtina numatyti vidutinį kietumą, tik paviršius galvai turi būti minkštas.

Kaip tinkamai miegoti?

Raumenų skausmas atsiranda esant nepatogiai laikysenai miego metu. Dėl to blogėja sveikata. Jei ilgai miegosite neteisingai, jūsų savijauta pablogės, atsiras sveikatos problemų.

Rasti tinkamą padėtį miegui ant ortopedinės pagalvės labai paprasta. Norėdami tai padaryti, turite laikytis paprastų taisyklių.

Klausykitės savo kūno, patogiai atsigulkite ant gaminio, kad galva neišsikištų, ir atsipalaiduokite.
Stuburo vieta turi būti tiesi per visą jo ilgį. Virš nugaros linijos galva turi ne pakilti, bet ir stipriai kristi.
Gaminio dydis ir forma turi atitikti žmogaus kūno dydį ir jo sudėjimą. Skirtingi žmonės gali įsigyti specialius ortopedinius modelius, kurie savo forma tinka tam tikroms ligoms gydyti.

Svarbu! Pusmėnulio formos pagalvė tiks tiems, kurie įpratę miegoti vienoje vietoje nekeisdami padėties.

Tokie modeliai nėra atsparūs deformacijai. Todėl pirkdami turėtumėte nepamiršti šio niuanso.

Kaip miegoti sergant gimdos kaklelio osteochondroze

Kai kurių ekspertų nuomonės susiveda į tai, kad miegas be pagalvės yra daug naudingesnis sveikatai. Tačiau žmonės įpratę po galva pasidėti minkštą gaminį, kad pasiektų didesnį komfortą.

Sergantiems gimdos kaklelio osteochondrozė rekomenduojama naudoti specialų modelį. Gaminyje turi būti tam tikro tankio volelis. Dizainas pasižymi stačiakampio formos, o pečių ir volelio matmenys turi sutapti.

Tinkama padėtis ir tinkamai parinkta patalynė užims patogią padėtį, atsipalaiduos stuburo raumenys, nebus suspaustos kraujagyslės. Tai normalizuoja kraujotakos sistemos veiklą.

Miegas yra viena iš pagrindinių, visiškai natūralių žmogaus kūno būsenų. Jam nereikia nei mokytis, nei priprasti: gimęs kūdikis miega 18 valandų per parą ir tai daro be raginimo ir (arba) priminimo. Tačiau išmokti taisyklingai miegoti tikrai verta. Kadangi technikos tobulinimo procese žmonių civilizacija išrado daugybę prietaisų, tarp jų ir miegui. Pagalvės, čiužiniai ir antklodės turėtų pagerinti miego kokybę, tačiau iš tikrųjų taip būna toli gražu ne visada. O užuot atsipalaidavęs ir pailsėjęs, turi pagalvoti ir apie tai, kaip teisingai miegoti ant pagalvės.

Siūlome jums išspręsti šią problemą kartą ir visiems laikams, kad daugiau neabejotumėte naktinio poilsio saugumu ir naudingumu. Išsiaiškinkime, kaip taisyklingai miegoti ant pagalvės, kaip išsirinkti pagalvę miegui ir ar jos apskritai reikia. Šių klausimų svarba jokiu būdu nėra perdėta, ir jūs tai taip pat pamatysite. Ir jei tiesa, kad miegas yra sveikata, tai geras miegas ant tinkamos pagalvės yra gera sveikata, geras poilsis ir žvalumas visą dieną.

Kaip tinkamai miegoti su pagalve ar be jos? Pagalvėlės aukštis
Žmonės kiekvieną dieną užmiega milijardus metų. Nenuostabu, kas yra ilgas laikas suformavo ir sustiprino daugybę nuomonių ir stereotipų, teisingų ir klaidingų, apie tai, kaip tinkamai miegoti. O pagalvės poreikis – vienas iš suklupimo akmenų, aplink kurį entuziastingai ginčijasi somnologai, ortopedai ir patalynės gamintojai. Norėdami sužinoti, kuris iš jų yra teisingas, pirmiausia pažvelkime į keletą neginčijamų faktų:

Kad kūnas atsipalaiduotų ir pailsėtų, miego metu jis turi būti fiziologiškai teisingoje padėtyje. Taip, kad stuburas būtų lygus visose srityse, nuo uodegikaulio iki gimdos kaklelio zonos.
Smegenis maitinančios arterijos praeina per kaklą. Jei jie užspaudžiami, smegenyse trūksta deguonies, sutrinka nervinių impulsų perdavimas.
Per aukšta pagalvė verčia kaklą lenkti aukštyn. Per žema pagalvė neužtikrina pakankamos atramos, o galva yra žemiau, nei reikia taisyklingai stuburo padėčiai.
Jei miegant kaklas nėra lygiagretus čiužiniui ir pažeidžia stuburo tiesumą, tarpsąnarinėse skylėse esantys slankstelių diskai ištempiami arba suspaudžiami. Dėl to ryte skauda ne tik sprandą, bet apskritai žmogus nesijaučia pailsėjęs.

Tai akivaizdu visiškas nebuvimas pagalvės prilygsta labai žemai pagalvei, vadinasi, ji negali būti teisinga ir naudinga. Tikriausiai ne kartą girdėjote, kad pagalvė provokuoja raukšlių susidarymą, tinimą ir sukuria papildomą naštą vidaus organams. Bet tai ne kas kita, kaip kliedesys. Organizmui daug svarbesnis yra nesudėtingas kvėpavimas ir medžiagų apykaita, kurią galima užtikrinti tik tinkamai išsimiegojus ant pagalvės. Galite patikrinti ir įsitikinti patys. Greičiausiai vieną neramią naktį ir nelabai Labas rytas po to pakaks suprasti, kad miegoti ant pagalvės yra teisinga ir būtina.

Kaip miegoti ant pagalvės? Jūsų pagalvė ir miego padėtis
Norint pagerinti miego kokybę ir pagaliau atsikratyti susikaupusio miego trūkumo, reikia išmokti taisyklingai išsimiegoti ant pagalvės ir suteikti kūnui tinkamą miegojimo padėtį. Jau išsiaiškinome, kad nugara turi būti lygi per visą ilgį. Pavyzdžiui, galite pastebėti savo stuburo padėtį, kai stovite žiūrėdami tiesiai į priekį. Ir jūs galite išlaikyti savo nugarą tiesiai, net gulėdami lovoje, jei laikysitės šių taisyklių:

Pirmiausia išmokite miegoti ant pilvo. Tai pati nelaimingiausia suaugusiojo padėtis, kai kaklas nenatūraliai išlinksta, o stuburas tiesiogine to žodžio prasme susuktas. Jei reikia, atsigulkite ant pilvo, geriau nuimkite pagalvę arba pakeiskite ją perlenkta antklode – tokiu atveju kaklas sulenktas, bet bent jau nepakeltas.
Pagalvės, skirtos miegoti ant šono, aukštis priklauso nuo pečių pločio. Atitinkamai plačiapečiai vyrai turėtų rinktis storesnes pagalves, o trapesnės žmonos – plonesnes. Tai prieštarauja norui įsigyti tokias pačias pagalves dvivietėje šeimos lovoje. Tačiau nuspręskite, kas jums svarbiau: sveikas miegas ar interjero detalių vienovė.
Idealiu atveju, gulint ant šono, nereikėtų peties guldyti ant pagalvės, į ją remtis tik galva. „Senojo stiliaus“ kvadratinės pagalvės tam nelabai tinka, geriau imti stačiakampę pagalvę. Bet kokios formos ir dydžio ji būtų jūsų atveju, padėkite pagalvę taip, kad ji baigtųsi virš krosnių. Perkelkite jį ant lovos galvūgalio, sulenkite per pusę ir pan.
Tiems, kurie įpratę miegoti ant nugaros, reikia žemesnių pagalvių nei tiems, kurie dažniausiai miega ant šono. Norėdami išvengti kaklo stuburo osteochondrozės išsivystymo, rinkitės pagalvę, ant kurios nebus atmesta galva.
Jūs taip pat negalite pasukti galvos. Jei skaitote ar žiūrite televizorių lovoje prieš miegą pasidėję pagalvę po nugara ir galva, prieš užmigdami būtinai nuleiskite pagalvę į horizontalią padėtį.

Nustatyti tinkamą pagalvės aukštį sau nėra sunku. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į pojūčius ryte. Jei jūsų kaklas yra „stingęs“ ir norite jį ištempti keliais posūkiais, tada jūsų pagalvė greičiausiai nėra pakankamai aukšta. Antrasis per žemos pagalvės požymis – instinktyvus noras pakišti ranką po pagalve ir/ar po galva. Taigi pats kūnas sako, kad būtų neblogai pasirinkti storesnę pagalvę.

Kokia yra tinkama pagalvė miegoti? Įprastos ir ortopedinės pagalvės
pūkinės antklodės ir plunksnų pagalvės, kuriuose palaidota ne tik galva, bet visas kūnas beveik iki juosmens, jau praeitis. Juos pakeitė nauja patalynė su moderniais užpildais, aukštųjų technologijų dangomis ir sudėtingais „atminties“ mechanizmais. Ar verta tokią „protingą“ pagalvę dėti į savo miegamąjį? Kaip išsirinkti ortopedinę pagalvę? Ir apskritai, ar reikia ortopedinės pagalvės, ar galima apsieiti be jos? Jūs turite nuspręsti, mes galime duoti tik keletą patarimų, apie kuriuos turėtumėte pagalvoti:

Ortopedinių pagalvių dizainas kuriamas atsižvelgiant į miegančiojo kūno padėtį. Šia prasme jie tikrai naudingi, nes padeda užsiimti taisyklinga laikysena poilsiui neapkraunant stuburo.
Kadangi pagalvės užduotis pirmiausia yra palaikyti kaklą, o ne galvą, pagalvės įduba yra gera idėja. Dauguma ortopedinių pagalvių turi tokią įdubą, o kai kurios atsižvelgia į kūno matmenis ir prisitaiko prie jo.
Įprasta pagalvė, jei ji pakankamai lengva ir lanksti, gali pakeisti ortopedinę. Bet tai turėtų būti pailgos pagalvės, ne daugiau kaip 35-40 cm mažesnėje pusėje. Gulėdami ant nugaros, ant pagalvės padėkite tik galvą taip, kad šonai būtų virš pečių. Gulėti ant šono, padėtis mažas sklypas pagalvės po kaklu (bet ne po pečiais!), O dauguma jų – po galva ir virš jos.
Tarpinis variantas tarp ortopedinių ir tradicinių pagalvių yra natūraliomis medžiagomis užpildytos pagalvės. Labai populiarios pagalvės su grikių lukštais, neva gydančios kūną. Tiesą sakant, objektyvus tokios pagalvės privalumas yra tik tai, kad galite reguliuoti jos aukštį ir tankį dėl užpildo kiekio. Išsirinkite sau tinkantį storį pildami arba pridedant lukštą iš pagalvės.

Noras nebrangiai įsigyti ortopedinę pagalvę, taip pat viliojančios akcijos ir nuolaidos internetinėse parduotuvėse neturėtų atimti sveiko proto. Ir tuo labiau, nesistenkite miegoti ant netinkamos pagalvės vien tam, kad pinigai nebūtų švaistomi. Atminkite, kad nuo tinkamos pagalvės priklauso ir fizinė sveikata, ir psichologinė savijauta. Nepatingėkite ir nebūkite šykštūs rinkdamiesi pagalvę, išbandykite kelis variantus ir įsiklausykite į savo jausmus.

Kaip miegoti ant nėštumo pagalvės
Kaip matote, patalynės rinkoje stengiamasi atsižvelgti į visus galimus pirkėjų pageidavimus. Pavyzdžiui, sukurtos specialios pagalvės nėščiosioms. Iš pirmo žvilgsnio tai net ne visai pagalvė, o talpus ir minkštas prietaisas, leidžiantis nėščiai moteriai patogiai įsitaisyti lovoje. Tačiau nėščioms moterims miegoti ant pagalvės yra teisinga, norint tinkamai atsipalaiduoti ir nepakenkti kūdikiui įsčiose, vis tiek turite mokėti:

Nėščioms moterims skirta pagalvė yra pusmėnulio arba pailgos „banano“ formos. Renkantis tokią pagalvę ir prisitaikant prie jos, žiūrėkite, kad jos ilgio pakaktų nuo galvos bent iki kelių.
Gulėdami ant šono, dalį pagalvės padėkite po skrandžiu, o apatinį kraštą suspauskite tarp kojų. Šioje padėtyje yra atrama pilvui, o koja iš viršaus nespaudžia apatinės. Viršutinį pagalvės galą galima pakišti po kaklu arba apkabinti rankomis.
Sėdimoje ar pusiau sėdimoje padėtyje po apatine nugaros dalimi pasidėkite pagalvę – taip atlaisvinsite nugaros apkrovą. Jei aplink juosmenį apsijuosite pagalvę, tokioje padėtyje galėsite nusnūsti nebijodami, kad nutirpsite rankas ar pečius.
Teoriškai nėščiosioms skirtą pagalvę galima pakeisti įprasta, pakankamai didele pagalve arba susukta antklode, lygiai taip pat dedant jas tarp kojų. Svarbu užtikrinti, kad pagalvė neleistų jums miegoti apsiversti ir atgal.
Nėštumo pagalvę galima užpildyti silikoniniais kamuoliukais arba holofiberiu. Tiesą sakant, užpildų skirtumas yra tik kaina ir tai neturi įtakos galimybei tinkamai miegoti ant pagalvės.

Kai kuriose šeimose net vyrai stengiasi miegoti ant nėštumo pagalvės ir patvirtina jos patogumą. Gimus kūdikiui galite ne tik toliau miegoti ant pagalvės, bet ir naudoti ją maitinant kūdikį. Tačiau tai nepaneigia poreikio tinkamai miegoti ant bet kokios rūšies pagalvės. Rūpinkitės savo sveikata ir stebėkite ją net miegodami.

Visiems reikia tinkamo miego! Miego kokybė tiesiogiai priklauso nuo lovos ar, taip pat patalynės (čiužinio,) kokybės. Jei ryte žmogus nerimauja dėl pečių sustingimo, galvos ir kaklo stuburo skausmo, o dieną prieš tai neturėjo fizinės ar psichinės perkrovos, tai aiškus skambutis iš lova. Pats laikas kažką keisti!

Kodėl jums reikia pagalvės?

Toks paprastas paaiškinimas yra susijęs su anatomine žmogaus sandara. Jei atmesime stuburo patologiją, tada viskas sveikų žmonių stuburas turi ryškų lenkimą krūtinės ląstos srityje. Jei gulėsite ant nugaros be pagalvės, galva bus stipriai atmesta, dėl to kaklo arterijos bus stipriai užspaustos ir sutriks kraujotaka.

Kai žmogus miega be pagalvės ant šono, jo pečiai ir galva sudaro beveik stačią kampą. Tokiu atveju kenčia ne tik kaklo arterija, bet ir stuburo sąnariai. Taigi atsakymas labai paprastas: Pagalvė reikalinga kaklui palaikyti miegant.

Kaip teisingai miegoti: ant pagalvės ar be pagalvės?

Šis klausimas sukelia daugybę tokių specialistų ginčų: odontologai, ortopedai ir psichologai. Taip pat prie jų prisijungia ir miegamųjų reikmenų gamintojai. Tačiau vis tiek dauguma linkę manyti, kad miegoti be pagalvės rekomenduojama tik kūdikiams. Šiame amžiuje nereikia palaikyti kaklo miego metu.

Suaugusiesiems miegoti be pagalvės nepageidautina dėl šių priežasčių:

Neretai be pagalvės miegantys žmonės, norėdami jaustis patogiai, pakiša ranką po galva, o tai veda prie rankų tirpimo. Ką reiškia, jei – skaitykite čia.
Jei miegate be pagalvės, vokų patinimas bus suteiktas ryte.
Miegas be pagalvės sukelia knarkimą.
Miegantys be pagalvės gali save apdovanoti krūtinės ląstos stuburo osteochondroze.
Miego metu be pagalvės sutrinka smegenų kraujotaka, todėl gali ištikti išeminis insultas.
Miegojimas tokiu būdu gali sukelti miego apnėją, rėmenį ir skrandžio skausmą.

Apie tai skaitykite čia.

Pagalvėlės aukštis

Pats pagalvės turėjimas negarantuoja sveiko ir kokybiško miego, nes pagalvė yra kitokia. Labai svarbus kriterijus – pagalvės aukštis.

Kad nesuklystumėte aukščio, turite atsižvelgti į šiuos dalykus:

Pagalvės aukštis turi atitikti čiužinio kietumą. Kietiems čiužiniams pagalves reikia rinktis aukštesnes, minkštiems – žemesnes.
Aukštis turi būti orientuotas į pageidaujamą laikyseną. Mėgstantiems miegoti ant šono labiau tiks aukštos pagalvės, o ant nugaros – apatinės.
Pirkite ateičiai. Svarbu atsiminti daugelio medžiagų savybę „kepti“. Po kurio laiko pagalvė gali būti nebe tokia aukšta.

Parduodant galite rasti pagalvių aukščio nuo 6 iki 16 cm. Populiariausias ūgis 10-14 cm. Tačiau idealiu atveju pagalvę atremkite atskirai. Pagalvės aukštis turi atitikti asmens, kuris ją naudos, peties sąnario dydį.

Pagalvė ir miegojimo padėtis

Manoma, kad Geriausia miego padėtis yra ant nugaros. Tai taip pat nėra kritiška, jei žmogus nori miegoti ant šono. Tačiau miegoti ant pilvo – visiškai nelemta padėtis, geriau jos atsisakyti. Be to, miegas ne visada gali būti gulimoje padėtyje, o tam yra specialios pagalvės.

Šios rekomendacijos padės žymiai pagerinti šią problemą:

Šoniniai pabėgiai turėtų įsitikinti, kad jų pagalvės aukštis yra tinkamas. Jis turėtų būti lygus peties sąnario ilgiui.
Miegančioms ant šono nėščiosios sugalvojo specialias pagalves.
Nors miegoti ant pilvo nerekomenduojama, bet jei pasirinkimas krito ant šios pozos, tuomet tikrai reikia pasirinkti švelniausius variantus.
Pagalvė miegui ant nugaros turi būti patogi ir ergonomiška.
Jei turite miegoti sėdėdami(per pertrauką darbe), pravartu naudoti specialias biuro pagalves iš latekso ir poliuretano. Jų dydis turi atitikti kėdės ir stalo aukštį.
Ir jei svajonė užklumpa transporte, tada tokiems atvejams yra kelioninės pagalvės. Išvaizda jie atrodo kaip pasaga. Miegant sėdint galva atsipalaiduoja, o stuburas patiria apkrovą nuo šio svorio, todėl geriau savęs nekankinti ir apsirūpinti specialiomis pagalvėmis.

Kas geriau: įprasta ar ortopedinė pagalvė?

Jei nėra akivaizdžių stuburo problemų, atrodo, kad šis klausimas paliekamas asmeninei nuožiūrai. Šiais laikais daugelis gamintojų atsakingai žiūri į tiek įprastų, tiek į ortopedinių pagalvių gamybą. Jų yra labai įvairių formų ir užpildų. Kad ir kokia būtų pagalvė, svarbu, kad ji būtų naudojama, o ne kritiškai ją keisti dėl susidėvėjimo ir senatvės.

Kam skirta ortopedinė pagalvė?

Kai žmogus miega ant paprastos pagalvės, stuburas gali užimti nenatūralią padėtį. Savo ruožtu ortopedinė pagalvė atlieka gydomąsias ir profilaktines funkcijas. Specialistai primygtinai rekomenduoja tokias pagalves įvairioms stuburo ligoms gydyti.

Teisingai parinkta ortopedinė pagalvė:

Padeda sumažinti raumenų ir sąnarių įtampą
Malšina pečių juostos ir kitų skyrių skausmą;
Padaro miegą saldų, stiprų ir sveiką.

Ortopedinių pagalvių veislės

Pagal susitarimą ortopedinės pagalvės gali būti skirstomos į:

Gimdos kaklelio. Jis skirtas kaklo raumenims atpalaiduoti, taip malšinant galvos skausmą ir knarkimą.
Kaklas (panašus į pasagą). Tokios pagalvės yra biuro ir kelionių. pleišto formos. Dažniausiai tokias pagalves nėščiosios naudoja pilvui ir nugarai palaikyti.
Juosmens. Būtina išlaikyti laikyseną tiems, kurie daug laiko praleidžia vairuodami automobilį ar prie kompiuterio monitoriaus.
Pėda. Jos užduotis – stačiu kampu palaikyti stuburą, dubenį, kelius. Ši pagalvė puikiai nuima raumenų įtampą.

Pagal formą:

Stačiakampis;
Dviejų ritinių banga;
Su įpjova pečiai;
Ritininis pusmėnulis.

Pagal pagalvės užpildą yra:

Lateksas. Jie yra natūralūs ir sintetiniai. Natūralus lateksas greitai grįžta į pradinę formą. Jie neprasideda dulkių erkutės. Juos lengva nuplauti. Tačiau ant tokių pagalvių kūnas prakaituoja.
Poliesteris.Šis užpildas susideda iš daugybės mažų rutuliukų. Miego metu jie skiriasi įvairiomis kryptimis, prisitaikydami prie kūno formų. O jei ryte pakratysite pagalvę, ji įgaus pirminę formą. Šias pagalves taip pat lengva skalbti. Taip pat galite reguliuoti pagalvės aukštį, jei pripilsite kelis kamuoliukus. Sunkumas gali būti tik rasti pagalvę tinkama forma ir dar reikia priprasti miegoti ant jo.
Iš grikių lukštų. Tai natūrali medžiaga. Pirmą kartą po pirkimo pagalvė skleis grikių aromatą. Lukštas turi puikių ortopedinių savybių. Tačiau minusas yra tai, kad jo negalima plauti.
Pagaminta iš viskoelastinių putų. Tai pats brangiausias ortopedinių pagalvių užpildas. Jie neturi kenkėjų. Šios putos suteikia puikų „atminties efektą“. Medžiaga turi patogią temperatūrą nepriklausomai nuo kambario temperatūros.
Gelis. Tai gana naujas užpildas. Labai patogu. Iš šios medžiagos pagamintos pagalvės tinka net miegoti ant pilvo.

Kaip miegoti ant nėštumo pagalvės?

Neįprasta nėštumo pagalvių forma gali sukelti tikrą moterų sumišimą.

Kad nepasimokytumėte iš savo klaidų, galite apsvarstyti naudingas rekomendacijas:

Būtina pasirūpinti, kad pasirinkta pagalvė būtų tampri ir elastinga. Norėdami tai padaryti, prieš miegą turite jį gerai pasukti ir pasukti.
Galima naudoti ne tik naktį, bet ir dieną – reikia pasidėti po nugara. Tai atpalaiduos įtemptus raumenis ir sąnarius.
Apie savo pagalvę reikia pasikalbėti su nėštumui vadovaujančiu ginekologu. Gydytojas gali pasakyti, kokią miego padėtį geriau pasirinkti tam tikram laikotarpiui.
Eksperimentai yra būtini. Nėštumo pagalvę reikia sukti ir kilnoti tol, kol moters kūnas taps kuo patogesnis.
Ši pagalvė pravers net gimus kūdikiui. Maitinimo metu pagalvę reikia apvynioti aplink motinos kūną. Vienas kraštas turi būti po nugara, o antrasis - virš kelių. Taigi stuburas gaus reikiamą atramą, išsikraus, pailsės gimdos kaklelio ir pečių dalys.

Kaip miegoti su stuburo skausmu?

Jei žmogus patiria nugaros skausmą, tada tokiais atvejais ekspertai rekomenduoja miegoti ant pažeistos pusės. Tokiu atveju viena koja turi būti tiesi, o antroji sulenkta ties keliu. Vieną ranką galima padėti po pagalve, o kitą ištiesti išilgai kūno arba ant lovos.

Daugeliu atvejų ortopedinis čiužinys ir pagalvė bei taisyklinga laikysena gali sumažinti nugaros skausmų dažnumą ir intensyvumą, tačiau vizitų pas gydytojus niekas neatšaukė!

Įsibėgėjus kovai už kokybišką miegą, renkantis pagalvę galite sutrikti.

Šie patarimai padės:

Šį elementą turite nusipirkti specializuotuose salonuose, parduotuvėse ar vaistinėse.
Turite atidžiai ištirti pakuotę. Jis turi būti aiškiai pažymėtas informacija apie užpildą.
Prieš perkant būtų malonu ant jo šiek tiek pagulėti kad pamatytumėte, ar tikrai tinka.
Ūgis ir dydis turi atitikti amžių ir kūno proporcijas. Nepirkite vienodų pagalvių visiems šeimos nariams.
Svarbu apžiūrėti pagalvės užvalkalą. Audinys turi būti toks, kad užpildas per jį nepabustų, bet tuo pačiu turi leisti orą.
Turite įsitikinti siūlių kokybe. Jie turi būti stiprūs ir maži. Norint įsitikinti jų elastingumu, reikia šiek tiek patraukti siūlę.
Pagalvė turi atitikti jūsų mėgstamą padėtį.
Nepirkite per pigių pagalvių nes jie nėra ilgaamžiai ir neatitinka deklaruojamų savybių.

Pagalvės pasirinkimas yra labai svarbi užduotis, kaip žmogus trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodamas. Pagalves žmogus naudoja ne savo malonumui, o tai yra būtinybė, kurią padiktuoja ypatinga žmogaus kūno sandara. Laimei, tarp didelio asortimento kiekvienas gali pasirinkti pagalvę pagal savo skonį ir finansines galimybes!

Ortopedinė pagalvė palaiko kaklą ir galvą teisingoje padėtyje, o tai prisideda prie visiško raumenų atsipalaidavimo ir gero poilsio.

Be tinkamos paramos kaklo stuburo raumenys negali atsipalaiduoti, sutrinka kraujotaka, atsiranda skausmas. Tai gresia ne tik miego trūkumu, bet ir įvairiomis ligomis.

Pabandykime išsiaiškinti, kaip išsirinkti tinkamą ortopedinę pagalvę miegui ir nepasiklysti asortimento įvairovėje.

Pagrindiniai kriterijai, pagal kuriuos pasirenkamos ortopedinės pagalvės, yra jų paskirtis, forma, dydis ir užpildas. Pagal paskirtį jie skirstomi į kasdieniam miegui skirtus produktus (suaugusiesiems, paaugliams ir), taip pat kelionines pagalves.

Forma

Kurdami ortopedinių pagalvių formas, gamintojai neriboja savo fantazijos – daro jas stačiakampes, kvadratines, ovalias, pusmėnulio, pasagos ar panašias į drugelį su atskleis sparnais.

Populiariausios suaugusiųjų ortopedinių pagalvių formos yra šios:

stačiakampis;
pagal "bangos" tipą su dviem ritinėliais;
su įpjova pečiai;
pagalvės volelis pusmėnulio pavidalo;

Stačiakampės anatominės pagalvės su atramomis geriausiai tiks kaip nuolatinis miego priedas.

Klasikinė stačiakampė pagalvė pasižymi paprasta forma ir universalumu. Tiks absoliučiai visiems, bet ortopediniu vadinti galima tik sąlyginai, tik dėl elastingo aukštųjų technologijų užpildo, bet ne formos.

Stačiakampės „bangos“ tipo pagalvės su skirtingo aukščio ritinėliais išilgai ilgų šonų ir įduba viduryje – universaliausias pasirinkimas nuolatiniam naudojimui. Juose esantis užpildas yra vidutinio kietumo arba kietas. Šonas su mažesniu atlotu tinkamas miegui ant nugaros, šonas su didesniu atlotu – miegui ant šono.

Su pusmėnulio pagalvėmis galite miegoti tik ant nugaros. Jie yra mažiau elastingi ir minkštesni nei stačiakampiai, tačiau gerai fiksuoja kaklą, nepraranda formos ir nesiglamžo. Panašūs kompaktiškesni variantai naudojami kelionėms.

Gaminiai su įpjova pečiai yra skirti miegui ant šono ir yra ypač patogūs antsvorį turintiems ir stambiems žmonėms.

Matmenys

Tinkamas ortopedinės pagalvės dydis yra pagrindinė jos pasirinkimo sąlyga. Jei jis neatitiks jūsų fizinių parametrų, negalėsite užmigti, o pabusite nuo galvos skausmo ir viso kūno sunkumo.

Pagalvių ilgis suaugusiems svyruoja nuo 40-80 cm, o plotis 30-50 cm. Populiariausias dydis yra toks pat kaip ir įprastų gaminių - 50x70 cm Kaip vaikams, gaminiai nuo 20x30 iki 50x40 cm jiems gaminami.

Pagalvės plotis ir ilgis parenkami priklausomai nuo žmogaus kūno sudėjimo. Aukštam ir dideliam vyrui tinka 50x80 cm dydis, vidutinio kūno sudėjimo - 40x60 cm. Svarbiausia, kad pagalvė savo pločiu neperdengtų čiužinio.

Labai svarbu pasirinkti tinkamą pagalvės aukštį. Jis turi būti lygus peties pločiui nuo didžiojo žastikaulio gumburo viršaus iki kaklo pagrindo. Leidžiama paklaida yra 1-2 cm.

Pagalvės aukštis turi atitikti atstumą nuo pagrindo (čiužinio), ant kurio guli žmogus, iki kaklo ir priklauso nuo miego pozos. Apskaičiuokite jį pagal peties plotį. Norėdami tai padaryti, išmatuokite vertę nuo peties krašto (didelio žastikaulio gumburo viršaus) iki kaklo pagrindo. Leidžiama skaičiavimų paklaida iki 1-2 cm. Standartiniai gaminiai yra 6-16 cm aukščio diapazone.

Tiems, kurie įpratę miegoti ant nugaros, reikia žemesnio aukščio ir tvirtumo pagalvės, nei mėgstantiems miegoti ant šono. Norėdami miegoti ant pilvo, turite pasirinkti minkštiausius ir žemiausius produktus. Tuo pačiu metu kuo kietesnis čiužinys, tuo mažiau jis smunka nuo kūno svorio ir tuo aukštesnė pagalvė reikalinga. Minkšti čiužiniai reiškia apatinių pagalvių buvimą.

Bet kokiu atveju reikia vadovautis tuo, kad tinkama pagalvė padeda išlaikyti galvą ir kaklą horizontalioje padėtyje tame pačiame lygyje su kūnu. Jei pagalvės aukštis netinkamas, tai pastebėsite pagal šiuos požymius:

Per žemai. Miego metu kyla noras pakišti ranką po galva. Skauda kaklą, nutirpsta pečiai, nutirpo nugara.
Per aukštai. Kakle jaučiamas diskomfortas, smakras beveik liečia krūtinę.

Užpildai

Ortopedinės pagalvės miegui pasirinkimas priklauso ir nuo užpildo, kuris turėtų išsiskirti padidintu elastingumu, atsparumu drėgmei, gebėjimu išlaikyti formą ir prisitaikyti prie galvos kontūrų.

Užpildai, tokie kaip grikių lukštai, lateksas ir atminties putos, geriausiai palaiko kaklą ir galvą.

Geriausia, kad šiuos reikalavimus atitinka tokios medžiagos kaip grikiai, lateksas, atminties putos. Apsvarstykite jų privalumus ir trūkumus išsamiau.

Grikių lukštai

Lukštas, likęs nulupus grikių sėklas. Natūraliausias, ekologiškiausias ir nebrangiausias ortopedinis užpildas. Jis tolygiai pasiskirsto dangtelio viduje ir yra gera atrama galvai ir kaklui. Be atramos, grikių dribsniai suteikia subtilų taškinį masažą visą naktį, kuris skatina kraujo tekėjimą į viršutinius odos sluoksnius, atpalaiduoja ir nuramina nervų sistemą.

Pagrindinis jo trūkumas yra ošimas naudojimo metu. Gamintojai nurodo grikių pagalvių tarnavimo laiką iki 3 metų, tačiau iš tikrųjų jas tenka keisti kas 1,5 - 2 metus. Be to, šios pagalvės yra gana sunkios.

Lateksas

Pramoniniu būdu apdorotas pieniškas guminės braziliškos Hevea sultys. natūrali medžiaga vidutinio kietumo, turintis iki 15% sintetinių priedų, kurie padidina jo elastingumą ir ilgaamžiškumą bei mažina tankį. Iš latekso pagamintos pagalvės padidino elastingumą ir puikiai išlaiko formą. Jie yra saugūs sveikatai, higieniški, nesulaiko drėgmės, lengvi, tylūs ir ilgaamžiai. Kad suteiktų masažo savybių, tokios pagalvės dažnai liejamos gumbais. Jų tarnavimo laikas yra daugiau nei 5 metai.

Pagrindinis šios medžiagos trūkumas yra jos kaina, kuri yra eilės tvarka aukštesnė už grikių lukštų kainą, tačiau ji atsiperka ilgus metus naudojant. Naujos latekso pagalvės turi savotišką kvapą. Šis kvapas išnyksta tik po 2-3 savaičių ir gali sukelti diskomfortą.

Atminties putos

Aukštųjų technologijų dirbtinė medžiaga, sukurta kaip NASA kosminės programos dalis. Memoryform pagalvės ypatumas yra tas, kad ji prisimena galvos ir kaklo kontūrus, o po naudojimo grįžta į pradinę formą. Memoryform putplastis nėra toks elastingas kaip lateksas. Ji neišstumia galvos ir kaklo, o lėtai juos įsitraukia į save. Jo tarnavimo laikas yra iki 5 metų. Pagalvė gali būti naudojama ilgiau, tačiau laikui bėgant ji tampa tankesnė ir praranda gebėjimą prisitaikyti prie kūno linkių.

Kaip ir lateksas, atminties putos turi specifinį kvapą, kuris neišnyksta iš karto. Sprendžiant iš kai kurių atsiliepimų, per karščius greitai įkaista, o šiltu oru ant jo nelabai patogu miegoti. Iš pradžių tokia pagalvė gali atrodyti atšiauri. Reikia laiko priprasti. Daugelį pirkėjų gąsdina didelė jo kaina, palyginama su latekso gaminių kaina.

Pagalvės, pagamintos iš natūralių pūkų, plunksnų, vilnos, įvairių sintetinių medžiagų, tokių kaip holofiberas ar sintetinis žieminis kremas, negali būti vadinamos ortopedinėmis, net jei gamintojas jas taip pozicionuoja. Tokie užpildai turi daug privalumų, tačiau nesugeba stabiliai išlaikyti gimdos kaklelio kreivės, nes nėra pakankamai elastingi.

Miego padėtys

Miego kokybė labai priklauso nuo miegančiojo laikysenos. Be įvairių variantų, susijusių su rankų ir kojų padėtimi, yra trys tokios pozos:

1 Ant nugaros. Miegas ant nugaros veiksmingai atpalaiduoja raumenų aparatą ir mažina įtampą gimdos kaklelio srityje. Geriau rinktis vidutinio kietumo pagalvę.
2 šone. Žmogaus kūną pasukus į vieną pusę nesutrinka natūralus stuburo išlinkimas, nekyla problemų dėl aprūpinimo krauju. Kojos taip pat gali būti sulenktos per kelius, priimant vaisiaus padėtį. Kad būtų patogiau, tarp kelių galima padėti nedidelę pagalvėlę. Šiai pozicijai tinka vidutinės ir kietos pagalvės.
3 Ant skrandžio. Kai žmogus guli ant pilvo, jam suspaudžiama krūtinė, sunku kvėpuoti, galvą tenka pasukti į šoną. Tai sukelia gimdos kaklelio slankstelinės arterijos įlinkimą ir sutrikdo smegenų aprūpinimą krauju. Be to, nepatogi galvos ir kaklo padėtis išprovokuoja kaklo raumenų spazmą. Šioje pozicijoje miegoti nerekomenduojama. Tačiau jei negalite to atsisakyti, rinkitės minkštą ir žemą pagalvę.

Geriausia miego padėtis yra ant nugaros ir ant šono. Geriau atsisakyti pozos ant skrandžio, nes tai gali išprovokuoti nugaros ir kaklo skausmus.

Nesvarbu, kokioje pozoje norėtumėte miegoti, pagalvę reikia padėti taip, kad jos išgaubta dalis tilptų po kaklo išlinkimu, o pečiai remtųsi į čiužinį.

Rezultatai

Ortopedinės pagalvės naudingos visiems vyresniems nei vienerių metų žmonėms. Kad jie duotų naudos, o ne pakenktų, į jų pasirinkimą reikia žiūrėti rimtai, pasirenkant pagalvę griežtai pagal dydį.

Dažniausiai tokie produktai parenkami empiriškai. Jei pardavėjas leidžia išbandyti savo prekę, būtinai pasinaudokite šia galimybe.

Prastos kokybės čiužinys gali paneigti visus pagalvės privalumus. Jis turi būti lygus, elastingas, be įdubimų ir iškilimų.

Sočiam ir tvirtam miegui neužtenka įsigyti ortopedinę pagalvę ir geras čiužinys. Ne mažiau svarbu pasirinkti tinkamą laikyseną, kuri suteiks kūnui visišką atsipalaidavimą.

Šios pagalvės nėra panacėja. Jie nieko negydo ir tarnauja tik ligų, susijusių su stuburu, profilaktikai.

Tokių pagalvių užpildai yra gana kieti ir prie jų tenka priprasti. Tačiau priklausomybė yra greita. Po 5-7 dienų naudojimo susimąstysite, kaip išsiversti be tokios patogios ir naudingos patalynės kaip ortopedinė pagalvė.

Žmogus negali išsiversti be miego, šiuo laikotarpiu įgauna jėgų, organizme įsijungia atsistatymo procesai ir net gijimas nuo ligų. Nuo pozos, kurioje guli žmogus, priklauso, ar atsipalaiduos jo raumenys, ar bus apkrova stuburui. Todėl verta pagalvoti apie klausimą: „kaip miegoti?

Yra daug miegamųjų prietaisų, iš kurių būtiniausia yra pagalvė. Visa patalynė padeda pagerinti miego kokybę, tačiau tai ne visada! Kodėl?

Kodėl jums reikia pagalvės

Visą žmogaus egzistavimo laikotarpį miegas užėmė reikšmingą jo gyvenimo laikotarpį. Per tokį ilgą laiką susiformavo nemažai stereotipų, daugelis jų yra teisingi, tačiau yra ir klaidingų. Pavyzdžiui, kaip miegoti ir ar apskritai reikia pagalvės. Ginčus šiuo klausimu veda gydytojai odontologai, ortopedai, psichologai, jiems nenusileidžia patalynės gamintojai. Vis dar neįmanoma įvertinti jų ginčų rezultatų, tačiau yra neginčijamų faktų, kaip tinkamai miegoti.

Kad poilsis būtų pilnas, kūnas turi būti teisingoje padėtyje: stuburas neturi sulenkti nė viename skyriuje.
Kaklo srityje yra gyvybiškai svarbios arterijos, viena iš jų vadinama miego arterija. Jei jis bus suspaustas, bus sutrikęs smegenų aprūpinimas krauju. Dėl to smegenys negaus deguonies, sutriks nervinių impulsų perdavimas.
Kaklas visą miego laikotarpį turi būti lygiagretus čiužiniui, antraip stuburas nebus tiesus, vadinasi, tarpslanksteliniai diskai ir skylutės tarp sąnarių susiglaus ir išsitemps. Šis procesas reikalauja energijos ir žmogus nepailsės per naktį. Be to, jis gali jausti kitą rytą ir sunkumą kaklo stuburo srityje.

Šių sąlygų laikymasis neįmanomas nenaudojant pagalvės. Daugelis žmonių laikosi nuomonės, kad pašalinus pagalvę galima išvengti veido raukšlių susidarymo, vidaus organų patinimo ir streso. Visi šie faktai nėra įrodyti ir vadovaujasi jais kaip kliedesiais. Tačiau visiškai neginčytina, kad naudojant tinkamą pagalvę, tai užtikrinama teisingas kvėpavimas ir medžiagų apykaitą. Ir tai yra daug svarbiau nei minėti faktai.

Tai patikrinti padės eksperimentas: naktis be pagalvės. Koks jausmas bus ryte? Visiškai teisingai, nesijausite gerai pailsėję.

Kad ryte išvengtumėte silpnumo būsenos, miego metu turėtumėte užtikrinti taisyklingą laikyseną. Visų pirma, būtina užtikrinti taisyklingą stuburo padėtį: be vingių. Už tai:

Nereikėtų miegoti ant pilvo: tokioje padėtyje kaklas būtinai nenatūraliai išlinksta, o stuburas kenčia nuo įtampos. Jei mėgstantis miegoti ant pilvo po galva vietoj pagalvės pasities į turnike susuktą antklodę ar antklodę, tai gerokai sumažins stuburo ir kaklo įtampą. Kaklas šioje padėtyje bus tik sulenktas, bet ne pakeltas.
Taisyklingai laikysenai ant šono didelę reikšmę turi pagalvės aukštis – jis turėtų priklausyti nuo ant jos miegančiojo pečių pločio. Tai yra, moterys geriau renkasi plonesnes pagalves nei vyrai plačiapečiais. Todėl dvigulei lovai rinkdamiesi vienodo storio pagalves, daugelis daro didelę klaidą.
Padėtis ant šono turėtų būti tokia: galva ant pagalvės, o petys ant čiužinio. Šiai pozai labiau tiks stačiakampės euro rašto pagalvės arba apvalios pagalvėlės. Kalbant apie sovietinio laikotarpio kvadratines pagalves, jos užima didžiąją dalį lovos ir nėra praktiškos.
Miegoti ant nugaros patogesnė plonesnė pagalvė – ji užtikrina taisyklingą kaklo stuburo padėtį, kurią naudojant galima išvengti vystymosi. Svarbi sąlyga renkantis pagalvę miegui ant nugaros – užtikrinti laikyseną, kurioje galva nebūtų atmesta atgal.
Atlošimo padėtis yra nepriimtina, todėl jei pagalvė buvo pakelta prieš einant miegoti, norint skaityti knygą ar žiūrėti televizorių, prieš einant miegoti ją būtina nuleisti į horizontalią padėtį.

Jei anksčiau buvo vertinamos natūralios pūkų ir plunksnų pagalvės bei čiužiniai, tai šiandien ortopedai jų nerekomenduoja. Šiuose minkštuose gaminiuose palaidota ir galva, ir didžioji kūno dalis, o stuburas yra visiškai nepalankioje padėtyje.

Šiuolaikinė pramonė siūlo įvairias pagalves tinkamam ir pilnavertiškam miegui su aukštos kokybės užpildais ir miegančiojo galvos atspaudo prisiminimo efektu. Ar reikia naudoti tokias pagalves ir ar jos tikrai gali suteikti geros atostogos miego metu? Kaip išsirinkti iš įvairių variantų?

Padėkite pagaminti teisingas pasirinkimasšios rekomendacijos:

Ortopedijos gaminiai sukurti taip, kad prisitaikytų prie visų žmogaus kūno vingių. Jie padeda užimti patogią ir taisyklingą miego padėtį, suteikia stuburui stabilią padėtį. Faktas yra tai, kad pagalvės reikalingos kaklui palaikyti, o ne galvai, todėl daugelis ortopedinių gaminių turi specialią įdubą.
Lengva plastikinė pagalvė gali visiškai pakeisti ortopedinį gaminį, jei ji yra pailgos formos, o mažesnės kraštinės plotis – 40 cm. Ant tokios pagalvės reikia atsigulti taisyklingai: tik galva. Padėtyje ant šono dalį pagalvės reikia padėti po kaklu, o likusią dalį – po galva, petys neturi būti ant pagalvės.
Taip pat yra pagalvių, užpildytų įvairiais natūraliais ingredientais, pavyzdžiui, grikių lukštais. Tai, kad jie naudingi visam organizmui, neįrodyta, taip pat nepateisinama, kad jie gali pakenkti. Tačiau toks užpildas leidžia reguliuoti aukštį iki milimetro skirtingose pagalvės vietose, ir tai nėra taip blogai.

Norėdami užtikrinti tinkamą ir sveiką miegą, turėtumėte rimtai apsvarstyti pagalvės pasirinkimą. Tai ne tik leis pasirinkti tinkamą miegojimo padėtį, kad išvengtumėte stuburo problemų, bet ir pasitarnaus psichoemocinei žmogaus būklei pagerinti – juk stabilus miegas būtinas ir psichinei sveikatai.