Apytikslis sausas maistas. Kūno džiovinimo meniu mitybos principai ir receptai

Dieta džiovinimui (svorio metimui) yra beveik 70 procentų sėkmės, o jokia sunki treniruotė be tinkamai parengto mitybos plano negali duoti norimo rezultato.

Jūs tikrai turėtumėte atsikratyti minties, kad jūsų ankstesnė dieta yra tinkama jūsų treniruočių laikotarpiui. Tai visai netiesa. Būsite priversti radikaliai pakeisti savo mitybos planą.

yra kompetentinga treniruotė kartu su tinkamai suformuluota dieta, kurios pagrindas yra poodinių riebalų kiekio mažinimas išlaikant anksčiau priaugtą raumenų masę.

Pagrindiniai dietos punktai, kurių reikia laikytis, jei nuspręsite atlikti džiovinimo procesą užsiimdami kultūrizmu:

Kuo daugiau riebalų jūsų kūne, tuo daugiau baltymų jums reikia pakeisti angliavandenius. Tai yra, jei anksčiau baltymų-riebalų-angliavandenių santykis buvo maždaug 20-20-60, tai dabar būtina, kad, priešingai, jis būtų 60-20-20. Tai reiškia, kad maždaug du trečdaliai angliavandenių, suvartojamų raumenų auginimo fazėje, turi būti pakeisti baltymais. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte visiškai atsisakyti riebalų ir angliavandenių, kitaip galite pakenkti savo sveikatai. Baltymų dalis turėtų būti padidinta, palyginti su įprastais treniruočių laikotarpiais, ir gali būti 3-4 gramai kilogramui jūsų kūno svorio.
Vis dėlto, kiek kalorijų ir angliavandenių reikėtų įtraukti į dietą, kad išdžiovintumėte? Riebalų ir angliavandenių suvartojimo dozė turi būti parenkama individualiai, atsižvelgiant į asmenines medžiagų apykaitos ypatybes. Tai padaryti gana paprasta – gana lėtu tempu ir palaipsniui mažinti per dieną suvalgytų angliavandenių kiekį, kol įsijungia pats riebalų deginimo procesas. Tai galima pastebėti sumažėjus kūno riebalų kiekiui, taip pat sumažėjus kūno svoriui.
Pagrindinis baltymų kiekis, suvartojamas pjovimo metu, turėtų būti iš sportinės mitybos.Kokia priežastis? Faktas yra tas, kad net ir daug baltymų turinčiame ir mažai riebalų turinčiame maiste, nesvarbu, ar tai būtų žuvis, jūros gėrybės ar vištiena, yra daug sočiųjų rūgščių, o tai šiandieninėje situacijoje yra visiškai nepriimtina. Norėčiau rekomenduoti apsirūpinti sojų ar išrūgų baltymų atsargomis. Baltymai gali slopinti katabolinius procesus ir apsaugoti raumenis, netrukdydami džiūvimo procesui. Kokius baltymus turėtumėte pasirinkti ir kaip juos naudoti, galite sužinoti Vladimiro Molodovo svetainėje, iš kurios galite nemokamai atsisiųsti vaizdo įrašą apie sportinę mitybą. Jis reikalingas tam, kad galėtumėte lengvai naršyti po nesteroidinių vaistų pavadinimus ir pasirinkti tai, ko jums tikrai reikia šiuo metu, o ne tai, ką jums rekomenduoja pardavėjas ar kūno rengybos instruktorius. Šią svetainę norėčiau rekomenduoti visiems, nes joje yra tikrai kokybiškos informacijos.
Po treniruotės visiškai neturėtų būti, ką daugelis klaidingai rekomenduoja. Tik baltymai ir karnitinas. Viename iš šių straipsnių išsamiau aptarsime sportinę mitybą metant svorį.
Aerobinių pratimų metu būtina laikytis taisyklės, kad angliavandeniai būtų gaunami tik iš natūralios kilmės produktų, tai yra iš vaisių ar daržovių. Jokių pyragų ar bandelių! Stenkitės bent jau dietos metu pamiršti produktus, kurie žudo figūrą.
Stenkitės valgyti maistą, turintį žemą glikemijos indeksą, lėtus angliavandenius. Būtina neįtraukti "aukšto glikemijos" ir "paprastų" angliavandenių. Produktų ir jų glikemijos indeksų lentelė parodyta paveikslėlyje žemiau. Glikemijos indeksas rodo angliavandenių virškinamumą, o kieno indeksas mažesnis, tuo jums bus geriau. Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas žemas, organizme skyla labai lėtai ir ilgam suteikia energijos bei nėra kaupiami kaip riebalai. Lėtųjų angliavandenių yra grūduose, rupių miltų gaminiuose, riešutuose, daržovėse, nesaldžiuose vaisiuose.
Stenkitės valgyti dažniau, bet labai mažomis porcijomis.Ši taisyklė galioja ne tik važiuojant antsvoriu, bet ir auginant raumenų masę. Apskritai, dažna dieta gali būti vadinama bet kurio kultūristo dietos pagrindu. Nevalgykite dvi valandas prieš treniruotę ir pusantros valandos po jos.
Bet kokie angliavandeniai yra draudžiami 4 valandas prieš miegą. Naktį vartojant angliavandenius, jūsų organizmas tiesiog negali fiziškai jų apdoroti nakties miego metu ir jie kaupsis atsargoje.Naktis geriausia būtų išgerti šiek tiek baltyminio kokteilio su vandeniu arba liesu pienu.
Dietos trukmė, kuri būtina džiovinimui, dažniausiai nustatoma kiekvienam sportininkui asmeniškai, tačiau dažniausiai tai būna 5-8 savaitės. Dietos esmė – kiekvieną savaitę palaipsniui mažinti angliavandenių kiekį. Paskutinę savaitę visiškai pašalinami angliavandeniai, nustatoma viena savaitė be angliavandenių. Maisto produktų, kuriuose yra baltymų, reikia valgyti daug ir dažnai. Tik „baltyminė“ dieta gali sukelti papildomą naštą inkstams. Taip pat kyla ketozės (ketoninių kūnų kaupimosi kraujyje) ir net ketoacidozės (parūgštėjimo, apsinuodijimo ketoniniais kūnais) rizika, dėl kurios atsiranda mieguistumas, silpnumas, lūpų džiūvimas, acetono pojūtis iš burnos ir kiti nemalonūs padariniai. Dėl to reikia daryti išvadą, kad ir tokiu atveju negalima piktnaudžiauti tokia dieta.
Džiovinimas, kaip taisyklė, prasideda palaipsniui, negalima iš karto atsisakyti angliavandenių ir riebalų. Sklandus laipsniškas angliavandenių turinčio maisto vartojimo mažinimas suteiks galimybę išlaikyti atstumą pradiniame dietos etape.
Laikantis dietos džiovinimo metu, vandens suvartojimas jokiu būdu neturėtų būti ribojamas. Tai dažniausia klaida, kurią daro nepatyrę šiuo klausimu žmonės. Vandens dėka pagreitėja medžiagų apykaita, atitinkamai ir visi procesai, tokie kaip svorio metimas, svorio didėjimas, vyksta greičiau.
Mes neturime pamiršti apie vitaminų kompleksų, skaidulų ir mineralų vartojimą svorio metimo metu, nes džiovinimas yra psichologiškai ir fiziškai sunkus procesas, o vitaminų ar mineralų trūkumas tik pablogins jūsų fizinę ir psichoemocinę būseną.
Išbraukite iš savo raciono visų rūšių majonezą, kečupus, krekerius ir padažus. Taip pat džiovinimo laikotarpiu alkoholis yra nepriimtinas, nes gali dirginti gleivinę, ko pasekoje persivalgysite, taip pat reikėtų neįtraukti sūdyto, rūkytos ir konservuotos maisto, net ir su optimalia makroelementų sudėtimi.
Nemažai kultūristų praktikuoja valgyti naktį, kad slopintų raumenis ardantį katabolizmą. Galite pabusti naktį ir išgerti baltymų kokteilį, taip užkertant kelią raumenų lūžimui miego metu. Būtent tokio gyvenimo būdo dėka galima varžybose pademonstruoti kokybiškus raumenis ir plokščią pilvą.
Kai tik įmanoma, reikėtų vengti pieno produktų, išskyrus neriebią varškę., nes net ir neriebiuose pieno produktuose yra daug angliavandenių, kurie padeda sulaikyti skysčius raumenyse, o tai dėl to neleis vystytis reikiamam raumenų reljefui.

Liesa mėsa
Žuvis
Kiaušiniai
Pieno produktai be riebalų - varškė, kefyras, pieno
Kaši – soros, avižiniai dribsniai, grikiai, kukurūzai ir kt.
Ankštiniai augalai – žirniai, pupelės, pupelės
Vaisiai ir daržovės

Dietos pavyzdys:

Apibūdinimas: Ši pjovimo dieta skirta septynioms dienoms . Jame nurodyti tik pagrindiniai valgiai. Tarp valgymų rekomenduojama užkąsti. Remiantis aukščiau pateiktais optimalios dietos džiovinimo metu kriterijais, galima sudaryti savo mitybos programą antsvorio laikotarpiui.

pirmadienis

Pusryčiams – avižiniai dribsniai, saldi arbata, baltyminis kokteilis;
Pietums - vištienos sultinys, grikių kotletai, šviežios daržovės;
Vakarienei - augaliniame aliejuje kepta žuvis, šviežios daržovės;

antradienis

Pusryčiams - grikių dribsniai, neriebi žuvis, arbata su citrina ir cukrumi;
Pietums - vištienos krūtinėlė ir daržovės, kalafiorų sriuba;
Vakarienei - neriebi varškė su džiovintais vaisiais ir baltyminis kokteilis;

trečiadienį

Pusryčiams - du virti kiaušiniai, arbata;
Pietums - žuvies sriuba, žuvis virta su bulvėmis;
Vakarienei vaisiai kartu su baltyminiu kokteiliu

ketvirtadienis

Pusryčiams – muslis su baltyminiu kokteiliu;
Pietums - sriuba su grybais, vištienos krūtinėlė, daržovių salotos;
Vakarienei - troškintos žuvies ir morkų bei kopūstų salotos;

penktadienis

Pusryčiams - omletas iš 2 kiaušinių, bandelė su medumi ir arbata;
Pietums - grikių sriuba, košė su vištienos filė, vaisių sultys;
Vakarienei 2 obuoliai, baltyminis kokteilis;

Žmonės visada siekė grožio ir harmonijos, laikydamiesi pačių įmantriausių dietų. Tačiau, kaip sakoma, tobulumui ribų nėra. Todėl vis daugiau jaunų žmonių, o ypač merginų, ėmė pereiti prie džiovinimo, kad ne tik atsikratytų riebalų, bet ir palengvėtų raumenys. Ir jeigu džiovinimo meniu vyrams sukomponuoti nesunku, tada situacijoje su dailiosios lyties atstovėmis viskas yra kaip tik atvirkščiai – pagrindinė užduotis yra išsaugoti moters sveikatą. Norėdami sudaryti mokymo programą, galite susisiekti su treneriu. Tame pačiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į pagrindinį dalyką - kūno džiovinimo meniu.

Dietos veiksmingumas yra palaipsniui mažinti angliavandenių turinčio maisto kiekį. Dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1500 kcal.

Bendra džiovinimo idėja

Tai paskutinis kultūristų pasiruošimo varžyboms etapas, po kurio seka treniruotės ir dieta. Prieš tai yra ilgas raumenų masės rinkinys, kurio metu maistas turi būti tankus, skanus ir beveik be apribojimų. Tuo pačiu metu svoris auga ne tik dėl raumenų, bet ir dėl riebalų.

Pirmenybė teikiama baltymingam maistui, tačiau angliavandeniai ir riebalai yra ne mažesnis sportininkų prioritetas, nes tai yra pagrindinis energijos šaltinis treniruotėms. Tiesiog naudokite juos dienos pradžioje.

Mergaičių džiovinimas nėra taisyklės išimtis. Prieš pradėdami deginti riebalus, turite užsiauginti tam tikrą raumenų masę ir sukaupti treniruočių sporto salėje patirties. Priešingu atveju nebus ką "džiovinti".

Be to, reikia suprasti, kad tai ne tik dieta, o visa programa, skirta efektyviam riebalų deginimui išlaikant raumenų masę. O ką išsaugoti, jei taip nėra?

Sausas maistas mergaitėms

Merginos kūnas išsidėstęs kiek kitaip nei vyro. Todėl ir meniu, ir požiūris į džiovinimą moterims turėtų būti ne toks griežtas. Taigi, moterims leidžiama suvartoti nedidelį kiekį augalinio aliejaus. Be to, racioną reikėtų papuošti įvairiausiais patiekalais iš jūros žuvies, kuriame gausu polinesočiųjų riebalų.

Svarbu! Riebalų trūkumas yra pavojingas jaunos mergaitės organizmui, gali sukelti menstruacijų nebuvimą, turėti įtakos reprodukcinei funkcijai, plaukų, nagų, odos slinkimui ir pablogėjimui.

Teiginys, kad būtina visiškai atsisakyti angliavandenių, taip pat yra klaidingas. Organizmui jų reikia ne mažiau nei riebalų ir baltymų. Pamirškite apie dietas be angliavandenių! Tiesiog valgykite tinkamą maistą, būtent nesmulkintus grūdus, daržoves ir vaisius.

Laipsniška mėnesio programa leis pagal pavyzdį apsvarstyti, kokia turėtų būti mityba džiovinant mergaičių kūną.

Džiovinimo programa mėnesiui

Norint pasiekti efektyvų rezultatą, sportinės dietos, skirtos riebalų deginimui ir raumenų masės auginimui, trukmė turėtų būti nuo 6 iki 12 savaičių. Tikslus laikas priklauso nuo pradinio svorio, norimo rezultato ir kūno savybių.

Per mėnesį dietos meniu įvyksta daugybė pakeitimų, kurie tiesiogiai įtakoja, ar jums pasiseks. O dabar apie kiekvieną iš jų.

Kūno džiovinimo meniu mergaitėms mėnesiui

Pirma savaitė

Pačioje kelionės pradžioje angliavandenių paros norma turėtų būti 2,5 g 1 kg. svorio. Kaip jų šaltinį galite paimti ruduosius ryžius, daržoves, vaisius, grikius, ryžius. Dietos pagrindas turėtų būti:

bet kokia žuvis bent 3 kartus per savaitę;
švari vištienos filė;
varškės ir kefyro, kartais sūrio;
žalumynai, salotų lapai, daržovės.

Taip pat nepamirškite salotų pagardinti alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis.

Svarbu! Ir atminkite: staigiai pradėti džiovinti griežtai draudžiama! Tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.

Kūno džiovinimas mergaitėms savaitę, kuri atidaro mėnesio programą:

pirmadienis

1 priėmimas: 150 g jūros ešerių, ryšelis žalumynų, 30 g grikių, 50 g greipfrutų.
2 priėmimas: 2 kietai virti kiaušiniai, 100 g pieno.
3 patiekalas: 190 g garuose virtos vištienos filė ir ryžių, 3 griežinėliai pomidoro, 3 alyvuogės.
4 priėmimas: 250 g varškės, 100 g apelsinų.

antradienis

1 priėmimas: kiaušinienė (3 kiaušiniai), 100 g pieno.
2 priėmimas: 150 g kalakutienos, daržovių salotos, 20 g uogų.
3 priėmimas: 170 g ešerių, 140 g brokolių, 3 griežinėliai citrinos.
4 priėmimas: pusantros stiklinės kefyro.

trečiadienį

1-as priėmimas: kiaušinienė (3 kiaušiniai).
2 priėmimas: 150 g lydekos, visas greipfrutas, ryšelis žalumynų.
3 priėmimas: 100 g veršienos garų kotletų, 30 g ryžių.
4 priėmimas: 300 g varškės, 1 morka.

ketvirtadienis

1 priėmimas: 160 g paukštienos garų kotletų, 70 g grikių, 50 g apelsinų.
2 priėmimas: 200 g lydekos su daržovėmis, 50 g ryžių, 20 g pomidorų.
3 priėmimas: 150 g daržovių salotų, pagardintų sėmenų aliejumi.
4 priėmimas: 150 g kefyro, 50 g greipfrutų, arbata su medumi.

penktadienis

2 priėmimas: 250 g kopūstų sriubos be grietinės, 70 g virtos jautienos, krūva žalumynų.

šeštadienis

Pirmas valgis: 30 g avižinių dribsnių su džiovintais vaisiais (20 g razinų, 3 vnt. džiovintų abrikosų).
2 patiekalas: 300 g filė, 30 g graikiškų salotų.
3 priėmimas: 40 g šviežių kopūstų salotų, virtos lydekos 170 g.
4 priėmimas: 150 g apelsinų, 200 g varškės.

sekmadienis

2-as priėmimas: 30 g rudųjų ryžių, virta filė, ryšelis žalumynų, 100 g sulčių.
3 priėmimas: 200 g jūros gėrybių su citrina.
4 priėmimas: 300 g varškės su uogomis, arbata su medumi.

Antra savaitė

2-ajame etape pagrindinis kūno džiovinimo pokytis yra tas, kad meniu tampa griežtesnis angliavandenių kiekis iki 1 g 1 kg. svorio. Tačiau daugumą jų reikėtų suvartoti prieš vakarienę. Likusi dietos dalis yra tokia pati.

Vakarienė dažniausiai būna baltyminga ir lengva. Idealus variantas yra kefyras ir varškė.

Svarbu! Nepamirškite gerti skysčio – 2,5 litro per dieną! Ir vartokite augalinius riebalus, kad išvengtumėte sveikatos problemų.

Kūno džiovinimas mergaitėms: 2 savaitės meniu:

pirmadienis

1 priėmimas: 300 g varškės, 300 g pomidorų sulčių, 3 kietai virti kiaušiniai.
2-as valgis: 150 g daržovių salotų, 180 g filė, 100 g geriamojo jogurto.
3 priėmimas: 200 g virtos lydekos, 200 g sulčių.

antradienis

1 priėmimas: 150 g varškės, 20 g riešutų.
2 patiekalas: 210 g vištienos filė, 90 g žiedinių kopūstų, 200 g sulčių.
3 priėmimas: 20 g grikių, 180 g polloko filė, 20 g apelsinų.
4 priėmimas: 200 g kefyro.

trečiadienį

2 patiekalas: 300 g filė, 20 g pomidorų, 20 g rudųjų ryžių.
3 priėmimas: 150 g jūros gėrybių su citrinos sultimis.
4 priėmimas: 300 g varškės.

ketvirtadienis

1 priėmimas: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g kefyro.
2-as priėmimas: sultinys (300 g), 180 g vištienos kukulių su ryžiais, 60 g pomidorų.
3 priėmimas: 150 g ešerių, ryšulėlis žalumynų, 20 g grikių.
4 priėmimas: 250 g varškės su uogomis.

penktadienis

1-as priėmimas: kiaušinienė iš 3 baltymų ir 1 trynio, 50 g uogų.
2 priėmimas: 250 g kopūstų sriubos be grietinės, 170 g virtos jautienos, krūva žalumynų.
3 priėmimas: 200 g jūros gėrybių, 50 g apelsinų.
4 priėmimas: 300 g varškės, 50 g greipfrutų.

šeštadienis

1-as priėmimas: kiaušinienė porai 2 kiaušinių, greipfrutas.
2 patiekalas: 100 g graikiškų salotų, 180 g paukštienos quenelles, 100 g geriamojo jogurto.
4 priėmimas: 300 g varškės su uogomis.

sekmadienis

1 priėmimas: omletas iš 3 kiaušinių, apelsinas.
2-as priėmimas: ešerio filė, 80 g graikiškų salotų, 30 g grikių.
3 priėmimas: 300 g filė, 1 greipfrutas.
4 priėmimas: 300 g varškės.

Trečiosios savaitės meniu

Angliavandenių norma sumažinama dar labiau – iki 0,5 g 1 kg. svorio. Dieta išlieka ta pati, tačiau laikas visiškai pašalinti vaisius.

Džiovinimo meniu mergaitėms savaitei:

pirmadienis

1-as priėmimas: kiaušinienė (3 kiaušiniai), 280 g varškės.
2 priėmimas: 150 g paukštienos filė, trintos paukštienos sriubos (200 g), pagardintos keliais lašais alyvuogių aliejaus, ryšulėlis žalumynų.
3 priėmimas: 200 g jūros gėrybių, 2 griežinėliai citrinos.
4 priėmimas: 300 g kefyro.

antradienis

1 priėmimas: 2 virti kiaušiniai, pusė pomidoro.
2 patiekalas: 200 g garuose virtų veršienos kotletų, 20 g grikių, 20 g žalių salotų.
3 valgis: 200 g lengvai sūdytos lašišos filė, ryšelis žalumynų.
4 priėmimas: 250 g varškės su 5 g riešutų.

trečiadienį

1 priėmimas: 200 g garų žuvies kotletų, 20 g ryžių.
2 priėmimas: 300 g sultinio, 300 g filė, krūva žalumynų.
3 priėmimas: 200 g jūros gėrybių, žalių salotų lapų.
4 priėmimas: 250 g varškės, 300 g kefyro.

ketvirtadienis

1-as priėmimas: kiaušinienė (3 kiaušiniai), arbata su medumi.
2 priėmimas: 150 g garų kalakutienos kotletų, brokolių 80 g, žalumynų.
3 priėmimas: 250 g ešerių, 20 g grikių, 20 g pomidorų su sviestu.
4 priėmimas: 300 g kefyro.

penktadienis

1 priėmimas: 3 kietai virti kiaušiniai.
2 patiekalas: 300 g filė, 20 g rudųjų ryžių, ryšelis žalumynų.
3 valgis: 200 g jūros gėrybių, lapelis žalių salotų su sviestu.

šeštadienis

1 priėmimas: 300 g varškės, arbata su medumi.
2 priėmimas: 300 g kopūstų sriubos be grietinės, 150 g kalakutienos kotletų.
3 patiekalas: 200 g lengvai sūdytos lašišos, salotų lapų.
4 priėmimas: 300 g kefyro.

sekmadienis

1-as priėmimas: kiaušinienė (3 kiaušiniai), arbata su medumi.
2 priėmimas: ešerio filė, salotos, 20 g grikių.
3 priėmimas: 100 g daržovių salotų, 300 g filė.
4 priėmimas: 300 g varškės.

Ketvirtos savaitės meniu

Angliavandeniai beveik visiškai draudžiami, racioną galima paįvairinti tik 6 litrais. košės visai dienai. Morkos neįtrauktos į produktų asortimentą.

Kūno džiovinimo mityba mergaitėms: ketvirtos savaitės meniu:

pirmadienis

1 priėmimas: 3 kietai virti kiaušiniai.
2 priėmimas: 500 g sultinio, 180 g veršienos kotletų, 20 g pomidorų.
3 priėmimas: 200 g ešerių su žalumynais, 10 g košės.
4 priėmimas: 300 g varškės, 200 g kefyro.

antradienis

Pirmas valgis: 150 g lašišos, arbata su medumi.
2 priėmimas: 300 g filė, 150 g daržovių salotos.
3 priėmimas: 300 g jūros gėrybių, salotų.
4 priėmimas: 300 g varškės su 10 g riešutų.

trečiadienį

2-as priėmimas: 200 g paukštienos quenelles, 10 g ryžių, krūva žalumynų.
3 priėmimas: 250 g ešerių, salotų, 20 g riešutų.
4 priėmimas: 250 g neriebaus jogurto.

ketvirtadienis

1 priėmimas: 2 virti kiaušiniai, 100 g filė.
2 valgis: lašišos filė 200 g, salotų lapas.
3 patiekalas: 150 g garuose virtų kalakutienos kotletų, 50 g graikiškų salotų.
4 priėmimas: 300 g kefyro, 200 g varškės.

penktadienis

1 priėmimas: omletas iš 3 kiaušinių, arbata.
2 priėmimas: 400 g paukštienos sultinio, 150 g ešerių, 30 g brokolių.
3 patiekalas: 300 g filė, 50 g graikiškų salotų.
4 priėmimas: 300 g varškės su 10 g riešutų.

šeštadienis

Pirmas patiekalas: 250 g filė, 20 g ryžių.
2 patiekalas: 300 g lašišos, salotos.
3 priėmimas: varškės sūris 400 g.
4 priėmimas: 200 g kefyro.

sekmadienis

1 priėmimas: 3 virti kiaušiniai, arbata su medumi.
2-as valgis: 150 g vištienos kukulių su ryžiais, ryšulėlis žalumynų.
3 priėmimas: 250 g ešerio su citrina, salotomis.
4 priėmimas: 300 g varškės.

„Išeiti“ iš riebalų deginimo režimo

Jei džiovinimo meniu laikotės ilgesnės dietos, laikykitės paskutinės savaitės dietos. Jei rezultatas jau pasiektas, pradėkite judėti „savaitiniais žingsniais“ priešinga kryptimi. Staigiai grįžus prie įprastos dietos, svoris greitai grįš.

Jūs neturite visiškai nustoti sportuoti. Galite tiesiog šiek tiek atlaisvinti savo tvarkaraštį sumažindami jų dažnumą.

Ir nepamirškite, kiekvienas žmogus turi skirtingą pradinį svorį, raumenų masės rezervą, kūno savybes, sveikatos būklę. Atsižvelgiant į tai, mergaičių kūno džiovinimo meniu turėtų būti kuriamas individualiai.

Todėl pradėti dietą reikėtų tik pasitarę su savo kūno rengybos instruktoriumi ir, svarbiausia, gydytoju!

Formuojant idealų kūną neįmanoma tuo pačiu metu prarasti riebalų masės ir auginti raumenų. Šie procesai vyksta etapais: pirmiausia žmogus krenta svoris, o tik po to prasideda raumenų augimas. Tačiau patyrę kultūristai moka derinti šias veiklas negaišdami laiko. Jie naudoja džiovinimo būdą: specialios dietos derinį su mankšta.

Bet reikia suprasti Kūno džiovinimo dieta mergaitėms turi savo ypatybių, todėl jie turi būti atsargesni dėl tokio svorio metimo. Kadangi fizinio aktyvumo tikslas yra ne tik numesti svorio, bet ir įgyti gražų reljefo kūną, treniruočių programa susideda iš dviejų dalių. Pirmajame etape kultūristas daugiausia dėmesio skiria jėgos pratimams, kurie skirti pripratinti raumenis prie didelių apkrovų. Šiuo metu svorio metimo procesas sulėtėja. Po tokio pasiruošimo prasideda kitas kėbulo konstravimo etapas – džiovinimas. Šiuo metu kultūristas pereina prie naujos dietos, kurioje yra daug baltymų ir iki minimumo sumažinamas angliavandenių kiekis. Tačiau šis metodas ne visada tinka merginoms.

Džiovinimas yra procesas, apimantis svorio metimą ir raumenų augimą. Sportas čia vaidina svarbų vaidmenį.

Norėdami pasiekti sėkmės, atlikdami pratimus turite laikytis tam tikrų taisyklių:

Perėjimas nuo vienos rūšies treniruočių turėtų būti kuo sklandesnis, kad nebūtų pakenkta kūno širdies ir kraujagyslių sistemos darbui. Prieš pereinant nuo jėgos pratimų prie palengvinimo pratimų, reikia pailsėti. Tą patį galima pasakyti ir apie naująją dietą – jūs negalite staigiai sėsti į dietą be angliavandenių.
Poilsis – tai ne visiškas fizinių pratimų atsisakymas, o laipsniškas jėgos treniruočių skaičiaus ir intensyvumo mažinimas. Palaipsniui pereiti nuo vienos veiklos rūšies prie kitos pakanka 3-5 dienų.
Nekreipkite daug dėmesio į aerobinius pratimus, stengdamiesi kuo greičiau atsisveikinti su kūno riebalais. Kardio apkrova turi išlikti tokia pati.

Pagrindinė dietos be angliavandenių idėja yra atsisakyti maisto, kuris pripildo organizmą greita energija. Taip yra dėl to, kad kepenys negali visiškai perdirbti per didelio angliavandenių kiekio, o perteklius nusėda organizme kūno riebalų pavidalu.

Atkreipkite dėmesį: tačiau mintis, kad jums reikia visiškai pašalinti angliavandenius, nėra teisinga. Juk dėl gliukozės trūkumo susidarys nevirškinami riebalai (ketoniniai kūnai). Patekę į kraują jie apnuodija organizmą toksinais.

Saugaus svorio metimo taisyklės

Akivaizdu, kad ilgalaikė dieta be angliavandenių laikoma griežta ir netinka sveikam svorio metimui. Todėl maksimalus laikas laikytis šios dietos yra 5 savaitės.

Be to, visą dietos laikotarpį reikia laikytis šių taisyklių:

Gausus vandens suvartojimas. Dėl didelio skysčių kiekio iš organizmo išplaunami ketoniniai riebalai ir toksinai. Be to, vanduo, kaip natūralus katalizatorius, pagreitina aminorūgščių skilimą, dalyvauja raumenų augime.
Kalorijų skaičiavimas. Kiekviena mergina turi savo leistiną kalorijų normą, kuri apskaičiuojama pagal paprastą formulę: 12 kcal 1 kg svorio. Tuo pačiu metu didžiąją dietos dalį turėtų sudaryti gyvuliniai baltymai - sūris, žuvis, varškė, pienas, kiaušiniai.
Riebalai negali būti visiškai pašalinti iš dietos. Svarbu, kad jie į organizmą patektų kartu su natūraliais produktais – varške ar pienu. Ir treniruotės dieną nevalgykite riebių.
Mėsos, būtent jautienos, šiuo laikotarpiu vartoti negalima, nes. Tai rodoma treniruočių, skirtų raumenų auginimui, metu. O dabar organizmas reikalauja baltymų.
Baltymus galima vartoti ryte, o vakare geriau palikti augalinį maistą.

Angliavandeniai neturėtų būti visiškai pašalinti iš dietos. Svarbu persvarstyti jų kokybę: vietoj paprastų angliavandenių saldumynų ir pyragaičių pavidalu būtinai reikėtų vartoti daržoves, vaisius, grūdinę duoną. Tačiau labai nesiremkite į baltymų batonėlius.

Kaip pasidaryti dietą

Pagrindinė dietos taisyklė yra saikas. Tai yra, jums nereikia per daug savęs riboti pirmąją angliavandenių bado savaitę. Pagrindinis dėmesys skiriamas antrai, trečiai ir ketvirtai savaitėms. Apsvarstykite išsamų mitybos planą mėnesiui kiekvienai savaitei atskirai.

Išsamus pirmosios svorio metimo savaitės meniu

Norint užtikrintai judėti link norimo rezultato, verta sudaryti išsamų meniu moterims. Norėdami tai padaryti, pageidautina įrašyti suvartotų baltymų ir angliavandenių kiekį. Kaip minėta anksčiau, angliavandenių kiekio drastiškai nemažinkite. Pavyzdžiui, jei 60 kg sveriančios moters vidutinė paros norma yra 120 gramų angliavandenių, tai kiekvieną dieną šis kiekis turėtų būti mažinamas 10%. Verta rinktis maistą, kuriame yra sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, grikius ar kitus pilno grūdo produktus. Šiuo metu nepamirškite apie natūralius baltymus – kiaušinius, vištieną, žuvį. Iš raciono pašalinkite druską ir prieskonius, priprasdami prie natūralaus maisto skonio. Esant dideliam alkiui, galite užkąsti žaliu obuoliu arba greipfrutu (ne daugiau kaip 100 gramų).

Lentelėje parodyta kūno džiovinimo dieta naudojant išsamų savaitės meniu, kuris tinka mergaitėms, pavyzdį.

Savaitės diena	valgio	Meniu
pirmadienis	Pusryčiai	Virti kiaušiniai - 3 vnt.(iš dviejų kiaušinių išimkite trynius), bananas, nesaldi žalioji arbata.
	Vakarienė	Virta vištienos filė - 100 gr, žalumynų ir agurkų salotos, pagardintos citrinos sultimis, natūraliomis apelsinų sultimis.
	Vakarienė	Virta balta žuvis - 100 gr, oranžinė.
antradienis	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai - 200 gr, bananas, nesaldinta žalioji arbata.
	Vakarienė	Kepta vištienos filė - 200 gr, kopūstų riebalai, greipfrutų sultys.
	Vakarienė	Neriebi varškė - 100 gr, žolelių arbata.
trečiadienį	Pusryčiai	Trijų baltymų omletas, neriebus jogurtas.
	Vakarienė	Troškinta balta žuvis - 200 gr, daržovių salotos iš kopūstų ir agurkų, pagardintų alyvuogių aliejumi, apelsinas.
	Vakarienė	Vaisių salotos, varškė, žolelių arbata.
ketvirtadienis	Pusryčiai	Muslis iš grūdų mišinio, virti kiaušiniai - 2 vnt., nesaldi žalioji arbata.
	Vakarienė	Virta vištienos filė - 200 gr, daržovių sriuba.
	Vakarienė	Grikiai, neriebus jogurtas.
penktadienis	Pusryčiai	Trijų kiaušinių plakta su pomidorais, žalioji arbata.
	Vakarienė	Kepta balta žuvis - 200 gr, grikių košė.
	Vakarienė	Neriebi varškė, apelsinų, žolelių arbata.
šeštadienis	Pusryčiai	Nugriebtas pienas - 200 gr, avižiniai dribsniai, bananas.
	Vakarienė	Virti kalmarai - 250 gr, virti kietųjų kviečių makaronai, daržovių salotos.
	Vakarienė	Virta balta žuvis - 150 gr, citrusinių vaisių sultys.
sekmadienis	Pusryčiai	Muslis, žalioji arbata, virtas kiaušinis.
	Vakarienė	Daržovių sriuba su žiediniais kopūstais be bulvių, virta vištienos filė - 200 gr, daržovių salotos.
	Vakarienė	Neriebi varškė - 150 gr, vaisių salotos.

Pirmosios savaitės pavyzdyje pateikiamas kiekvienos savaitės dienos meniu.

Antra savaitė

Kai organizmas pradeda priprasti prie naujo grafiko, organizmo džiovinimo procesas suintensyvėja. Į dietą neįtraukiami vaisiai, keičiama angliavandenių skaičiavimo formulė: 1 kg kūno svorio leidžiama 1 gramą angliavandenių. 65 kg sveriančiai moteriai per dieną leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 65 gramus angliavandenių, nepamirštant, kad ateityje šis kiekis dar bus mažinamas.

Dabar baltymai sudaro 80% moters dienos raciono, likusieji 20% yra riebalai. Be to, angliavandenius ir riebalus galima vartoti tik valgant ryte ir po pietų, vakare – tik baltymus (virta vištiena, jogurtas, varškė). Prieskoniai ir druska visiškai neįtraukiami. Nustatyta, kad antrosios savaitės mergaičių kūno džiovinimo dieta yra mažiau atspari organizmui, greitesnis ir lengvesnis svorio metimo procesas.

Trečia savaitė

Šiuo laikotarpiu angliavandenių kiekis sumažinamas iki minimumo ir neviršija 0,5 g 1 kg kūno svorio. Dabar ypač svarbu stebėti organizmo reakciją, nes dieta be angliavandenių gali neigiamai paveikti savijautą. Gali atsirasti nerimą keliančių simptomų, tokių kaip silpnumas, galvos svaigimas arba acetono atsiradimas kraujyje. Norint sumažinti neigiamą dietos poveikį, rekomenduojama išgerti vitaminų kursą. Norėdami normalizuoti būklę negalavimo atveju, galite išgerti stiklinę vaisių sulčių.

Atkreipkite dėmesį: baltymai yra tarp privalomų produktų: vištienos filė, pienas, varškė. Grūdai turės būti neįtraukti. Galite gerti ne daugiau kaip 1,5 litro vandens.

Ketvirta savaitė

Kitas savaitinis etapas yra panašus. Tačiau sveikatos būklei reikia skirti daugiau dėmesio. Jei jaučiamas silpnumas ir bendras negalavimas, leidžiama grįžti į antrosios savaitės meniu.

Penkta savaitė: grįžkite į normalią būseną

Penktoji dietos savaitė yra paskutinė. Jis skirtas sugrąžinti kūną į ankstesnę būseną. Tam naudojamas pirmosios savaitės meniu, grąžinamas įprastas vandens kiekis. Nepamirškite apie sportines treniruotes svorio metimui namuose.

Svarbu! Tokia dieta skirta tik 5 savaitėms, neviršykite rekomenduojamo džiovinimo laiko, kad nepakenktumėte organizmui.

Ar galima derinti kūno džiovinimą su kitomis dietomis

Žinoma, džiovinimo laikotarpiui galite rinktis iš kitų dietų. Tačiau tuo pat metu jų negalima pavadinti lengvais. Pavyzdžiui, 16/8 dieta apima 16 valandų per dieną badavimą, o likusias 8 valandas – normalų valgymą. Pasninko laikotarpis turėtų apimti laiką po pabudimo. Tai yra, jei moteris eina miegoti 23:00 ir atsibunda 8:00, tada pirmą kartą valgyti leidžiama tik 15:00. Verta pagrįstai žiūrėti į produktų pasirinkimą: negalima valgyti riebaus ir per daug kalorijų turinčio maisto, aštrių ir rūkytų patiekalų. Vietoje to reikia remtis vaisiais, daržovėmis, grūdais. Galite gerti nesaldžius gėrimus: arbatą ir kavą protingu kiekiu.

Vaizdo įraše pateikiami veiksmingi pratimai moterims džiovinant kūną:

Šis vaizdo įrašas padės nuspręsti apie tokios dietos tinkamumą ir naudingumą:

Sveiki, mieli sveiko gyvenimo būdo gerbėjai! Dar negimė toks žmogus, kuris bent kartą gyvenime nenorėtų tobulinti figūros.

Tikrai žinote, kad tarp dietų ir kitų „egzekcijų“ yra toks dalykas kaip džiovinimas.

Ne, tai ne duonos gaminys. Ir ne, tai neturi nieko bendra su skalbinių džiovinimu. Tai tokia priemonių sistema, kuri priartina žmogų prie puoselėjamo tikslo – lieknėjimo. Šiandien mes svarstysime apie maisto džiovinimą.

Varginantis ir ilgas procesas

Kūno džiovinimas yra priemonių rinkinys, kuriuo siekiama atsikratyti riebalinio sluoksnio. Tai visų pirma būtina sportininkams, dalyvaujantiems varžybose (pavyzdžiui, kultūrizmo ar fitneso bikiniuose). Galutinis rezultatas – vingiuotas kūnas su paryškintu kiekvienu raumeniu.

Be jokios abejonės, tai sudėtingas, ilgas ir varginantis procesas. Rezultatas gali būti pasiektas kartu su specialia mityba ir fiziniu aktyvumu.

Ne alkani žaidimai?

Pagrindinis šios sistemos mitybos akcentas yra angliavandenių, riebalų ir druskos pašalinimas iš dietos. Tai savotiška baltymų dieta. Bet jūs neturite būti alkani. Valgyti reikia dalimis – nuo 5 iki 12 kartų.

Tačiau tokia ekstremalia kūno mityba ilgai užsiimti neįmanoma. Ekspertai teigia, kad galite pakenkti kūnui. Iš pirmų lūpų žinau, kokia sunki ši sistema mergaitėms.

Daugelis fitneso bikinių po varžybų genda, pereina į ilgalaikį angliavandenių suvartojimą. Dėl to per porą savaičių svoris našlei sugrįžta labiau. Ir visos pastangos yra bergždžios.

Tiesiog pagalvokite apie stresą, kurį patiria jūsų kūnas! Mityba tampa monotoniška, trūksta vitaminų ir mineralų. Be to, sulėtėja medžiagų apykaita.

Todėl visi sportininkai sako, kad džiovinimas turi būti trumpalaikis. Galite "džiovinti" du kartus per metus.

Pagrindinės taisyklės

Svarbu teisingai žiūrėti į mitybą. Per vieną dieną neįmanoma pasiruošti džiovinimui. Todėl dieta skirstoma į tris etapus. Sklandus perėjimas yra būtinas!

Taigi, yra trys etapai.

Pirmas

Ryte (prieš pietus) leidžiama vartoti angliavandenių turintį maistą. Tada jie pereina prie baltyminio maisto su daržovėmis.

Nedelsdami sumažinkite suvartojamos druskos kiekį 50%. Riebalų taip pat sumažinama iki minimumo. Leidžiama palikti augalinius riebalus - 2 šaukštai. l. alyvuogių / sėmenų / saulėgrąžų nerafinuotas aliejus.

Be to, padidinkite skaidulų (daržovių, žalumynų, pilno grūdo grūdų) suvartojimą.

Antra

Angliavandeniai čia palaipsniui mažinami. Baltyminis maistas dietoje padidėja iki 50%. Druska visiškai neįtraukta.

Trečias

Čia prasideda tikras išbandymas tiek moterims, tiek vyrams. Šis etapas trunka tris savaites. Lėti angliavandeniai ir riebalai yra visiškai neįtraukti. Mityba pagrįsta baltyminiu maistu su nekrakmolingomis daržovėmis.

Ypatumai

Vidutiniškai profesionalūs sportininkai „džiovina“ 5-6 savaites. Būtinai kasdien išgerkite 2-3 litrus gryno vandens.

Griežtai draudžiama:

miltai ir duonos gaminiai;
vaisiai;
cukrus ir visi jo dariniai;
gazuoti gėrimai ir sultys;
kepsnys;
rūkyti;
sūrus;
riebus;
konservai.

Leidžiamų produktų sąrašas

liesos jautienos;
kalakutienos krūtinėlės filė, vištiena;
kiaušiniai (tik baltymai);
liesa žuvis;
jūros gėrybės;
ankštiniai augalai;
neriebus pienas (varškė, kefyras, natūralus jogurtas);
kopūstai (bet kokios rūšies);
želdiniai;
pomidorai ir agurkai;
Žalia paprika;
sėlenos.

Pirmajame ir antrajame etapuose taip pat leidžiama:

rudieji nepoliruoti ryžiai;
grikiai;
žalias obuolys (1 vnt. per dieną);
kivis (2 vnt. per dieną).

Taip pat galite naudoti įvairius prieskonius.

Paskutinis valgis yra 3 valandos prieš miegą.

Svarbu

Kasdienės dietos kalorijų kiekis apskaičiuojamas individualiai. Svarbiausia - turi būti kalorijų deficitas (kad tęstųsi svorio metimo procesas).

Viskas priklauso nuo lyties, amžiaus, fizinio aktyvumo ir kt. Maistas paskirstomas tarp konteinerių lygiomis dalimis.

Vidutiniškai sportininkai valgo 5-6 kartus per dieną (kai kurie valgo ir daugiau). Maistas paskirstomas lygiomis mažomis porcijomis.

Ir, žinoma, jie daugiausia dėmesio skiria treniruotėms pagal specialią techniką. Be to nepasieksite norimų rezultatų.

Kontraindikacijos

Gydytojai teigia, kad džiovinimui skirta mitybos sistema yra nepageidautina.

Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie:

virškinamojo trakto ligos;
endokrininė sistema;
inkstų ir šlapimo takų ligos;
širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
nėštumas ir žindymas.

Džiovinimas ir išdžiūvimas

Jei vis tiek nuspręsite eksperimentuoti su savo kūnu, perskaitykite svarbias taisykles.

Į „džiovinimą“ reikia pradėti palaipsniui. Taigi galite lengviau pritaikyti savo kūną prie stresinės situacijos.

Šios mitybos metodikos pabaigoje taip pat svarbu stebėti sklandų perėjimą prie tinkamo produktų rinkinio. Tai būtina, kad vėliau nepriaugtumėte viso prarasto svorio.

Dėl to ekspertai pataria į savo racioną įtraukti po vieną produktą kas dvi dienas. Reikia žiūrėti į organizmo reakciją.

Labai dažnai patinimas atsiranda nuo angliavandenių turinčio maisto po džiovinimo. Pradėti reikia nuo lėtų angliavandenių (grūdų), tada vaisių ir pieno produktų.

Ką prisiminti

Džiovinimas pirmiausia yra sporto kryptis, kurioje svarbus integruotas požiūris į mitybą ir treniruotes.

Paprastiems žmonėms džiovinti nereikia. Organizmui tai daro daugiau žalos nei naudos. Prisiminkite pasekmes!

Jei išdrįsote naudoti šią techniką, nepamirškite sklandžiai įeiti ir išeiti. Tai padės jums ir jūsų kūnui greičiau prisitaikyti ir išvengti stresinių situacijų.

Atminkite, kad yra pats maloniausias būdas ugdyti savo kūną. Tai tinkama mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas. Taip, tai nėra taip greita, kaip norėtume. Bet kelią įvaldys einantysis!

Draugai, ar jūs kada nors naudojote džiovinimą? Kaip vyko procesas? Pasidalinkite komentaruose!

Ir čia aš baigiu. Greitai pasimatysime mano tinklaraštyje!

Kūno džiovinimas, visų pirma, susijęs su laipsnišku dietos kalorijų kiekio mažinimu (susidaro nuo 10 iki 30% deficitas), priklausomai nuo riebalų deginimo pažangos ir galutinio sportininko tikslo.

Sausas maistas gana griežtas – teks atsisveikinti su didžiąja dauguma kenksmingų gėrybių. Pirmiausia reikia sumažinti greitųjų angliavandenių ir gyvulinių riebalų kiekį. Idealiu atveju jį visiškai pašalinkite.

Dieta (džiovinimas) taip pat apima pakankamo skysčio kiekio suvartojimą, ne mažiau kaip 2,5 litro. Jei gersite mažiau, sulėtės medžiagų apykaitos procesai, o tai savo ruožtu sulėtins riebalų deginimą. Taip pat būtina laikytis gėrimo režimo, nes dehidratuojant kraujas tirštėja, o tai nepageidautina širdžiai intensyvių treniruočių metu.

Gerkite daugiau gryno negazuoto vandens!

Visas džiovinimo procesas apima privalomus parametrų matavimus ir sportininko svėrimą. Jei riebalų raukšlių storis mažėja, o kartu per mėnesį netenkama nuo 1 iki 3 kilogramų, dieta gali būti laikoma veiksminga.

Pagrindinės džiovinimo taisyklės

Trumpai tariant, mergaičių ir vyrų kūno džiovinimas yra ypatingas mitybos principas, pagrįstas daugiausia naudojimu mažai angliavandenių ir baltymas maistas. Dieta yra laipsniška kūno riebalų mažinimas išlaikant raumenų masę.

Kūno džiovinimas skirtas žmonėms, kurie turi pakankamai raumenų masės, neserga nutukimu.

Paprastai tokią mitybą praktikuoja konkuruojantys sportininkai, profesionalūs kultūristai, kultūristai, kad kūnas įgautų reikiamą formą ir patektų į reikiamą svorio kategoriją. Idealiu atveju sportininkai numeta svorio prižiūrimi patyrusių instruktorių, nes dieta yra gana griežta.

Jei nuspręsite „išdžiūti“ sau, turėtumėte atsiminti paprastas taisykles:

Pradėkite palaipsniui (kad procesas vyktų sklandžiai, buvo sukurtas specialus žingsnis po žingsnio vadovas, apie kurį parašysime toliau).
Valgykite mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną (kas 2-3 valandas). Nevalgykite 2 valandas prieš treniruotę ir 1,5 valandos po jos (tik amino rūgštys ir baltymai). Mažiausiai 40% dienos baltymų galima gauti iš baltymų kokteilių, likusieji 60% - su maistu.
Nepamirškite apie švarų vandenį – ne mažiau kaip 30 ml kiekvienam 1 kg kūno svorio (intensyvių treniruočių dienomis ir karštyje galite gerti daugiau).
Sausas svorio metimas reiškia subalansuotą mitybą: turite suvartoti ne mažiau kaip 10% nesočiųjų riebalų, žuvies, Omega-3. Valgykite dribsnius, daržoves, riešutus, vartokite pakankamai skaidulų ir nepamirškite vartoti vitaminų ir mineralų kompleksų. Džiovinti skirtų vaisių ir uogų skaičius ribotas, tad vargu ar pavyks apsieiti be vitaminų iš parduotuvės.
Šiuo laikotarpiu reikia daug ir stropiai treniruotis, kaitaliojant jėgos pratimus su kardio krūviais. Geriausias pasirinkimas kiekvienu atveju bus kūno rengybos instruktorius ar treneris.
Atleidžiamosios dietos dažnis yra ne daugiau kaip 1 kartą per metus.

Tik tokiu atveju kūno džiovinimas namuose bus efektyvus ir neturės neigiamos įtakos sveikatai.

Ką daryti ir ko negalima džiovinti: produktų sąrašas

Džiūvimo laikotarpiu visiškai pašalinti: konditerijos gaminiai, saldainiai, pyragaičiai, bet koks alkoholis, makaronai, duona, balti ryžiai, rūkyti, kepti ir riebūs maisto produktai, ledai, majonezas ir kiti riebūs bei saldūs padažai, riebus sūris, dešrelės, konservai, užkandžiai.

Mažais kiekiais: javų grūdai, daržovių, alyvuogių, linų sėmenų aliejus (visiškai neriebus maistas – tiesioginis kelias į medžiagų apykaitos pablogėjimą). Taip pat gali pažeisti odą ir plaukus. Merginos gali turėti problemų su ciklu.

Rekomenduojama valgyti: liesa mėsa (veršiena, triušis, vištienos krūtinėlė, kalakutiena), žuvis, neriebūs pieno ir rūgštaus pieno produktai, kiaušiniai (galite turėti daug baltymų, ribotas trynio kiekis), rudieji ir laukiniai ryžiai, pupelės, lęšiai, kai kurie grybai, daržovės ir vaisiai (nedidelis kiekis), žalumynai, sportinė mityba.

Džiovinimas: meniu ir maitinimo planas

Būtina palaipsniui pereiti prie džiovinimo (staigus perėjimas prie baltyminio maisto kenkia jūsų sveikatai). Norėdami pradėti sklandžiai gerinti reljefą, sukūrė etapinis planas reikia sekti.

Sudarant mitybos schemą vyrų ir moterų kūno džiovinimas šiek tiek skiriasi: moterims angliavandenių mažėjimas vyksta laipsniškiau, o jų kiekis išlieka šiek tiek didesnis nei vyrams. Pagrindiniai principai lieka nepakitę.

Kūno džiovinimas mėnesį. Pirmasis dietos etapas

Pirmasis etapas trunka 4 savaites. BJU – baltymai 50%; riebalai 20%; angliavandenių 30%.

Meniu pavyzdys:

Pusryčiai: neriebi varškė - 200 g, pilno grūdo skrebučiai, vaisiai
Pietūs: troškinta žuvis arba troškinta krūtinėlė arba jautiena - 200 g, košė, virta vandenyje be cukraus, pieno ir sviesto (bet kokia, išskyrus baltuosius ryžius) - 100 g, šviežių daržovių salotos - 100 g
Vakarienė: paukštiena - 150 g, troškintos daržovės - 100 g, košė - 100 g

Antrasis etapas (be angliavandenių)

Antrasis etapas trunka tik 7 dienas. BJU – baltymai 70%; riebalai 20%; angliavandenių 10%.

Leidžiami tik kompleksiniai angliavandeniai (ryte). Skrudinta duona ir bet kokia duona, net nesmulkinti grūdai, taip pat vaisiai. Stipriai sumažinamas virtos košės kiekis. Priešingu atveju galite vadovautis pirmojo etapo schema.

Baltymų salotos su kalmarais per 5 minutes

Trečias etapas (vandens pašalinimas)

Trukmė – viena savaitė (7 dienos). Šiuo džiovinimo laikotarpiu iš meniu neįtraukiami visi angliavandeniai, o paprastas vanduo pakeičiamas distiliuotu vandeniu. Kiti produktai iš pirmojo etapo lieka ribotais kiekiais.

Pusryčiai: šviežių daržovių salotos - 120 g, virtas kiaušinio baltymas - 7 vnt., 1 a.š. l. šaukštas bet kokių virtų dribsnių
Antrieji pusryčiai: 2 valg. bet kokie virti dribsniai, vištienos krūtinėlė - 120 g, šviežios daržovės
Pietūs: troškinta arba troškinta žuvis - 200 g, šviežių daržovių salotos be druskos
Popietės užkandis: sportinė mityba
Vakarienė: virtos arba garuose virtos jūros gėrybės - 200 g, žalumynai

Ketvirtasis etapas (atsistatymas)

Kontraindikacijos

Kūno džiovinimas merginoms namuose, kaip ir vyrams – kardinali priemonė, kurios nereikėtų griebtis dažnai ir be reikalo. Vėlgi, dažniausiai tai yra daug sportininkų, besiruošiančių varžyboms. Be to, „išdžiūti“ gali tik visiškai sveiki žmonės.

Jokiu būdu tokia dieta neleidžiama vaikams ir paaugliams, nėščioms ir žindančioms moterims.

Kitos kontraindikacijos:

kepenų ir inkstų ligos;
diabetas;
širdies ir kraujagyslių ligos.

Taip, džiovinimas yra efektyvus. Taip, veiksmų planas paprastas ir aiškus. Taip, tai nebrangu. Yra daug privalumų, tačiau neturėtumėte to „užsikabinti“, jei nesate susijęs su sportu.