ซึ่งหนักกว่ากล้ามเนื้อหรือไขมันในคน ทำไมกล้ามถึงหนักกว่าไขมัน

เอาเป็นว่าผมเบื่อคำถามเรื่องน้ำหนักแล้ว ไขมัน 1 กิโลกรัม = กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม แต่จริงๆ แล้วกล้ามเนื้อนั้นเทอะทะ แน่นกว่าไขมัน การค้นหาภาพเปรียบเทียบไขมันและกล้ามเนื้อ 500 กรัมบนอินเทอร์เน็ตก็เพียงพอแล้ว ความแตกต่างจะทำให้คุณประทับใจ

คุณอาจสังเกตเห็นว่าสาว ๆ อายุเท่ากัน ส่วนสูง และน้ำหนักเท่ากันหน้าตาเป็นอย่างไร นี่ฉันโพสต์สาวสูง 164 ซม. หนัก 60 กก. และในความคิดเห็น “kaaak? ทำไมน้ำหนักเท่ากันแต่ดูแตกต่างอย่างสิ้นเชิง " หรือฉันโพสต์ผู้หญิงที่ลดน้ำหนักจาก 73 เป็น 63 และพวกเขาเขียนถึงฉันว่า "ทำไมคุณไม่เห็นความแตกต่างของ 10 กก." และเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อในระยะหลังสามารถเป็นจมูกของกุลกินได้ เช่นเดียวกับความแตกต่างในอัตราส่วนของกล้ามเนื้อและไขมันในความคิดเห็นแรก

สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือตัวเลขทั่วไปที่คุณสามารถนำไปใช้กับตัวคุณเองได้ แน่นอนว่าพวกเขาถูกประดิษฐ์ขึ้นไม่ใช่โดยฉัน ในปีแรกของการฝึกด้วยน้ำหนัก ผู้หญิงสามารถเติบโตได้มวลกล้ามเนื้อประมาณ 4-5 กิโลกรัม (ทั้งหมดนี้ต้องทำอย่างสม่ำเสมอและตรวจสอบโดยการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย) ปีที่สองของการออกกำลังกายปกติจะมีมวลกล้ามเนื้อเพียง 2.2-2.7 กิโลกรัมต่อปี ในปีที่สามแม้แต่น้อย: กล้ามเนื้อ 1-1.5 กก. และหากคุณมีประสบการณ์การฝึกซ้อมจำนวนมากบวกกับอย่างน้อย 4 ปีในโรงยิม คุณมี "ที่ราบสูง" ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อเทียบกับศักยภาพของมือใหม่ - กล้ามเนื้อ 400-700 กรัมต่อปี

มวลกล้ามเนื้อต้องการประสิทธิภาพ ความสม่ำเสมอ และการฟื้นตัวที่ดี ง่ายกว่าที่จะไม่เริ่มต้นหากคุณไม่สามารถทำสม่ำเสมอได้ ปริมาณสเตียรอยด์ที่ช่วยไม่ได้หากคุณขาดสารอาหาร อดนอน และออกกำลังกายทุก 2 สัปดาห์ หากคุณเคยชินกับการหิวโหยและการลดน้ำหนักตลอดกาล หากคุณมีรูปร่างที่สวยงาม - ผอมในชุดเดรสและไม่ได้เปลือยกายบนชายหาด ยืดหยุ่นและเรียบเนียน ฉันมีข่าวร้ายสำหรับคุณ - คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ หากคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง ประหยัดไขมันไปพร้อมกับกล้ามเนื้อ ค่อยๆ เพิ่มและไม่เหวี่ยงเทรนเนอร์ด้วยคำถามว่า "ทำไม 3 เดือนถึงไม่เปลี่ยน" แสดงว่าคุณมีโอกาส

มีความแตกต่างกันนิดหน่อยในการรวบรวมจำนวนมาก มันสัมผัสแค่ที่ราบสูงหรือการเติบโตช้าด้วยประสบการณ์ ประเด็นคือ ร่างกายของเรานั้นไม่เหนียวเหนอะหนะและก็มีขีดจำกัดเช่นกัน ศักยภาพทางพันธุกรรม บลา บลา บลา ความเป็นไปได้ไร้ขีดจำกัด ยกย่องโดย NIKE แต่ร่างกายเหนื่อยล้า หากคุณผลักดันตัวเองให้เข้าสู่วัฏจักรของมวลสารและทำให้แห้งเป็นเวลาหลายปี ร่างกายอาจจะยอมแพ้ คนโง่ที่มีจิตใจที่ผิดรูปจะหันไปทำการเกษตรเพื่อขายรูตูดด้วยหนังยางอย่างต่อเนื่อง คนที่ฉลาดกว่าจะสนับสนุนสิ่งที่เป็นอยู่ แต่ก็มีรายละเอียดปลีกย่อยอยู่ที่นั่นด้วย

กล่าวโดยย่อ: การสร้างกล้ามเนื้อเป็นงานหนัก หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นประจำ มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ อาหาร และไม่พร้อมที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อและไขมันทางจิตใจ (ซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้) มวลนั้นไม่เหมาะกับคุณ

ถ้าไม่เข้าใจว่าทำไม 2 สาวอายุเท่ากัน ส่วนสูง น้ำหนัก ดูต่างกัน อ่านย่อหน้าแรก เป็นอีกครั้งที่อัตราส่วนของน้ำ กล้ามเนื้อ และไขมันอาจแตกต่างกันสำหรับพวกเขา คุณสามารถค้นหาทุกสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณได้โดยทำการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย วิธีเดียว. ดังนั้นอย่าไปสนใจน้ำหนัก เว้นแต่ 80-100 กก. แน่นอน

หลายคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างถูกต้องนั่นคือด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายมักจะอธิบายความจริงของลูกศรที่แช่แข็งของตุ้มน้ำหนักด้วยข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน ถูกกล่าวหาว่าน้ำหนักของพวกเขาเกิดจากการที่ในขณะที่ออกกำลังกายพวกเขาจะแทนที่ไขมันด้วยกล้ามเนื้อที่มีน้ำหนักมากกว่า

จริงเหรอ? ลองคิดออก

เมื่อผ่านไปหนึ่งเดือนบนเก้าอี้โยกคุณเริ่มมองดูไก่อย่างเย่อหยิ่งซึ่งตอนนี้แล้ววิ่งบนตาชั่ง

คุณไม่ได้เป็นแบบนั้น คุณเข้าใจดีว่าการลดน้ำหนักและการลดไขมันเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน การลดน้ำหนักสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแค่เนื่องจากการสูญเสียไขมันเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ น้ำ อุจจาระอีกด้วย

คุณยืนยันด้วยหุ่นยนต์ว่าคุณ "น้ำท่วม" ใน PMS และนม และ "ลูกศรของตาชั่งไม่ใช่ตัวบ่งชี้ เพราะกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน"

โอโฮโลไนต์, ไก่. ลูกศรของตาชั่งเป็นตัวบ่งชี้แม้กระทั่งสำหรับฉัน ไม่ต้องพูดถึงลาที่อ่อนแอของคุณ

ใช่ ฉันไม่ชอบคำถาม: "ลีน่า คุณน้ำหนักเท่าไหร่"

ด้วยเหตุนี้เอง:

ใช่ เราทุกคนเห็นภาพนี้แล้ว แต่คนโง่เท่านั้นที่เข้าใจสิ่งนี้: "ถ้าฉันไปยิมและน้ำหนักของฉันหยุดนิ่งหมายความว่าฉันกำลังสูญเสียไขมันและฉันกำลังสร้างกล้ามเนื้อแทน เท่ากับน้ำหนักของไขมันที่สูญเสียไป" ...

โดยหลักการแล้วการจัดตำแหน่งดังกล่าวเป็นไปไม่ได้

การสูญเสียไขมันทำได้ง่ายกว่าและเร็วกว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเสมอ กล้ามเนื้อเติบโตช้ามาก

ไขมัน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางช่วง - หายไปอย่างช้าๆ อย่างไรก็ตาม การสูญเสียไขมันและการเพิ่มของกล้ามเนื้อนั้นเทียบไม่ได้กับความเร็ว การเติบโตของกล้ามเนื้อทั้งในผู้หญิงและผู้ชายมักจะช้ากว่าการสูญเสียไขมันเสมอ ในผู้หญิงจะช้ากว่าผู้ชายสองเท่า

ผู้หญิงที่ไม่ได้เป็นมือใหม่ในโรงยิมและฝึกฝนที่นั่นอย่างมีสติสามารถรับมวลกล้ามเนื้อได้ประมาณ 50 กรัมต่อสัปดาห์ และนี่คือตัวบ่งชี้ที่ยอดเยี่ยม

คนที่มีสุขภาพแข็งแรง หากตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักและทำทุกอย่างให้ถูกต้อง จะลดไขมันจาก 500 กรัมเหลือ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ได้อย่างง่ายดาย

ดังนั้นหากลูกศรของน้ำหนักของคุณอยู่กับที่เป็นเวลานาน (3-4 สัปดาห์) ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเปลี่ยนเนื้อเยื่อไขมันด้วยกล้ามเนื้อ แต่คุณไม่สามารถลดไขมันได้

ไก่ ลืมความคิดที่ว่ากล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน และอย่าลองด้วยตัวเอง อย่าทำให้ตัวเองอับอาย

คุณไม่รู้หรอกว่าริมฝีปากของคุณฟังดูตลกแค่ไหน เนื่องจากการสูญเสียไขมันเกิดขึ้นในกรณีเดียวเท่านั้น: เมื่อคุณใช้แคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค ด้วยการขาดแคลอรี จึงไม่มีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ

ข้อยกเว้น:

1) ผู้ที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนัก นี่เป็นเรื่องของสองสัปดาห์แรก ไม่ใช่สี่สัปดาห์หรือมากกว่านั้น

2) ผู้ที่ใช้สเตียรอยด์

หากคุณกำลังออกกำลังกายและน้ำหนักไม่ลดลง เป็นไปได้ว่าคุณแค่รับประทานอาหารมาก ๆ แม้จะเหวี่ยงเยอะ กินได้เยอะกว่า นั่นคือเหตุผลที่น้ำหนักของคุณไม่ขยับเขยื่อน

คุณต้องการร่างกายที่สวยงามหรือไม่? ฉลาด. หันหัวของคุณและไม่ทำซ้ำ กระพือปีกของคุณ ตีความความจริงที่ผิด

มีความเห็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการออกกำลังกายใดๆ ดีต่อร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนัก เรื่องนี้เป็นความจริงในระดับหนึ่ง แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือหุ่นสวยไม่มีรอยพับและผิวหย่อนคล้อย คุณควรเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมซึ่งให้ผลดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ไม่สำคัญน้อยกว่าการออกกำลังกายเองโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสมสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความแตกต่างบางอย่างเพื่อไม่ให้เสียเวลาและความพยายาม

ผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นทันที

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรง ต้องใช้เวลาจึงจะเห็นผล และสิ่งนี้มักจะทำให้ท้อใจสำหรับผู้เริ่มต้น

ในอีกด้านหนึ่ง ผู้หญิงหลายคนตัดสินใจที่จะฝึกฝนอย่างหนักและฝึกฝนด้วยความกระตือรือร้นประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แล้วเห็นว่าขนาดไม่ลดจาก 50 เหลือ 44 ก็ผิดหวังเลิกเล่นกีฬา พวกเขาใช้ความพยายามอย่างมากในช่วงเริ่มต้นของการฝึก และหยุดเมื่อพวกเขาใกล้จะลดน้ำหนัก

ในทางกลับกัน ผู้หญิงจำนวนมากหลีกเลี่ยงการฝึกที่เข้มข้น โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรง เพื่อ "ไม่สร้างกล้ามเนื้อเหมือนผู้ชาย" โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงเหล่านี้คือผู้หญิงที่มีการเผาผลาญอาหารที่ดี: ไขมันจะละลายอย่างรวดเร็ว ดังนั้นดูเหมือนว่ามวลกล้ามเนื้อของพวกเธอจะเติบโตอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน ในความเป็นจริง ผู้หญิงไม่มีแอนโดรเจนมากพอที่จะมีกล้ามเนื้อเท่ากับผู้ชาย และผู้ชายเองก็ถูกบังคับให้กินสเตียรอยด์เพื่อให้ดูมีกล้าม เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับผู้หญิงได้บ้าง!

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเปลี่ยนไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ก่อนอื่นคือวิถีชีวิต พวกเขาสร้างงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดอย่างช้าๆ แต่เป็นเวลานาน เนื่องจากพวกมัน "แลกไขมันกับกล้ามเนื้อ" และกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน คุณจึงอาจรู้สึกว่าน้ำหนักไม่ได้ลดลง อันที่จริง คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในรูปแบบของเสียงที่ลดลงและเสียงที่เพิ่มขึ้นหลังจากการออกกำลังกายครั้งที่สองหรือสาม และหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์น้ำหนักจะเริ่มลดลง

ไดเอทไม่ได้ผล

ร่างกายต้องการโปรตีนสำหรับมวลกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตสำหรับพลังงาน วิตามินและแร่ธาตุสำหรับการเผาผลาญ ความงามมีความหมายเหมือนกันกับสุขภาพ และร่างกายที่ผอมแห้งก็ไม่สามารถสวยได้ ยกตัวอย่างเช่น คนที่อดอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เมื่อสิ่งมีชีวิตได้รับอาหารตามสัดส่วนของความอดอยาก มันเริ่มต้นในความหมายที่แท้จริงของคำว่า "กิน" ตัวมันเอง! และไม่เพียงสะสมไขมัน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย!

คนที่ควบคุมอาหารและเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมักจะเริ่มชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างเมามันหลายครั้งต่อวัน ในตัวมันเองมันไม่น่ากลัว แต่เฉพาะในการเพิ่มน้ำหนักหลังจากออกกำลังกายครั้งแรกไม่มีอะไรผิดปกติ กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากขึ้นและร่างกายต้องการมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมัน ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องสำคัญที่จะลดน้ำหนัก แต่เพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกาย - การแลกเปลี่ยนมวลไขมันเพื่อมวลกล้ามเนื้อ

คุณเคยสังเกตไหมว่าผู้หญิงน้ำหนัก 70 กก. บางครั้งดูผอมกว่าผู้หญิงน้ำหนัก 65 กก.? อาจเป็นเพราะมีเปอร์เซ็นต์มวลไขมันต่ำและมีเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อติดมันสูงกว่า ดังนั้น ในกรณีส่วนใหญ่ การเปลี่ยนอัตราส่วนของไขมันต่อมวลกล้ามเนื้อจึงง่ายกว่าการพยายาม "ลดน้ำหนัก" เพียงอย่างเดียว ซึ่งถูกกำหนดโดยพันธุกรรม

ทำอย่างไรจึงจะได้หุ่นที่กระชับ

การลดน้ำหนักมักนำปัญหาใหม่มาสู่การลดน้ำหนัก เนื่องจากไม่ได้เผาผลาญไขมันทั้งหมดไปพร้อม ๆ กันและรวดเร็ว ร้านค้าไขมันใต้ผิวหนังบางแห่งมีความทนทานต่อผลกระทบมากกว่า และต้องใช้เวลาและความต่อเนื่องมากขึ้นในการกำจัดไขมันออก ในขณะเดียวกัน ปริมาณสำรองที่ไม่ถูกเผาไหม้เหล่านี้จะนอนเป็นตุ่ม ดูน่าเกลียด และก่อให้เกิดรอยพับของผิวหนัง ไม่เพียงแต่จะดูไม่สวยงามเท่านั้น แต่ยังไม่ถูกสุขลักษณะอีกด้วย เนื่องจากรอยพับเหล่านี้ถูไปกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย รวมถึงสิ่งสกปรกและแบคทีเรียที่สะสมอยู่ข้างใต้

คุณสามารถกำจัดไขมันปากแข็งและกระชับผิวที่หย่อนคล้อยด้วยการเปลี่ยนสิ่งที่เรียกว่า BMI - ดัชนีมวลกาย... มันหมายความว่าอะไร? ซึ่งหมายถึงการสร้างมวลกล้ามเนื้อในขณะที่สูญเสียไขมัน หากคุณลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้องหรือเร็วเกินไป มวลกล้ามเนื้อมักถูกเผาผลาญพอๆ กับไขมัน ดังนั้น ผิวที่หย่อนคล้อยก็หย่อนคล้อยเช่นกัน - ไม่มีอะไรให้กระชับอีกแล้ว การสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แต่ยังสร้างโครงกระดูกที่จำเป็นสำหรับผิวหนังอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ต้องแยกความแตกต่างระหว่างความหย่อนคล้อยกับผิวส่วนเกิน ผิวส่วนเกินปรากฏในผู้ที่ลดน้ำหนักได้มาก เป็นผิวหนังบางที่ยืดออกราวกับ "ว่างเปล่า" จากภายใน แทบไม่มีไขมันสำรองเหลืออยู่เลย และเป็นการยากที่จะกระชับ ในทางกลับกัน ผิวที่หย่อนคล้อยเป็น "กระเป๋า" ชนิดหนึ่งที่เต็มไปด้วยไขมัน ผิวที่หย่อนคล้อยนั้นสามารถกระชับได้ด้วยการเปลี่ยนแปลง

และถึงแม้ว่าทุกคนที่ลดน้ำหนักมีเป้าหมายสูงสุดของตนเอง ขึ้นอยู่กับความสูงและรูปร่างของตัวเอง โดยทั่วไปแล้วเป็นที่พึงปรารถนาว่า ดัชนีมวลกายไม่เกิน30และในบางกรณีอาจต่ำกว่านี้ การเปลี่ยนดัชนีนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยอยู่แล้ว แต่ด้วยความเพียรอยู่บ้าง ก็เป็นไปได้ทีเดียว เพื่อสร้างมวลกายติดมันแทนไขมัน:

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่มีโปรตีนสูง - อย่างน้อย 75-100 กรัมต่อวัน

2. มีส่วนร่วมในการฝึกแอโรบิกหรือกีฬาที่กระฉับกระเฉงและเข้มข้นอื่น ๆ อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

3. ฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

4. ลดของหวาน แป้ง และอาหารแปรรูปในอาหารของคุณ

ใหญ่กว่าดีกว่า?

ออกกำลังกายยังไงให้สร้างกล้ามเนื้อแทนไขมัน?

เป็นการดีที่จะรวมการฝึกแอโรบิกกับการฝึกความแข็งแรง ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เคลื่อนไหวอย่างเข้มข้น ไขมันส่วนเกินจะถูกเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว เป้าหมายของการฝึกความแข็งแกร่งคือการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อของคุณ และที่นี่ไม่เหมือนกับแอโรบิก สิ่งสำคัญไม่ใช่จำนวนครั้งหรือระยะเวลาของการออกกำลังกาย แต่เป็นน้ำหนักของภาระ โดยการฝึกด้วยเวทหนักๆ (2-4 กก.) และออกกำลังกายซ้ำแต่ละท่าเพียง 10-12 ครั้ง คุณจะได้เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อแทน ด้วยน้ำหนักที่น้อยลง โดยไม่คำนึงถึงความยาวของการออกกำลังกาย ผลลัพธ์จะเล็กน้อย: กล้ามเนื้อไม่ได้ใช้งาน ซึ่งหมายความว่ามวลกล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้น

ระยะเวลาที่เหมาะสมของการฝึกความแข็งแรงคือ 15-20 นาที มันไม่มีประโยชน์และเป็นอันตรายต่อสุขภาพในการ "แกว่ง" เป็นเวลาหลายชั่วโมง - กล้ามเนื้อจะต้องได้รับการพักผ่อนหลังจากโหลดพลังงานแต่ละครั้ง มวลกล้ามเนื้อจะแทนที่มวลไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดด้วยการผสมผสานระหว่างภาระและการพักผ่อนเท่านั้น

ผู้หญิงหลายคนชอบโอ้อวด: "ฉันหนัก 50 กก. และสูง 170 ซม.!" จิตใต้สำนึกของเรารับรู้อัตราส่วนของพารามิเตอร์ดังกล่าวเป็นข้อพิสูจน์ที่เถียงไม่ได้ของความบาง รูปร่างที่แข็งแรง การไม่มีเซลลูไลท์ที่เกลียดชัง ในความคิดของเราเจ้าของขนาดนี้ควรใส่เสื้อผ้าที่มีขนาดที่เล็กที่สุดไม่ทราบว่าเซลลูไลท์และกระพือปีก แต่มันคือ? อัตราส่วนดังกล่าว 50 กก. / 170 ซม. พูดถึงความผอมหรือความสมบูรณ์ของบุคคลหรือไม่? น้ำหนักเบา สัมพันธ์กับขนาดของเสื้อผ้าเป็นนิ้วหรือไม่? พวกเขาคุ้นเคยกับเซลลูไลท์หรือไม่? ลองคิดออก

สัมมนา Rehab Fitness Matrix Base I- การฝึกการทดสอบองค์ประกอบของร่างกายและการฝึกลดน้ำหนักแบบกลุ่มโดยการแก้ไขสมดุลของกล้ามเนื้อและโภชนาการ

มาแก้ปัญหาง่ายๆ โดยใช้การคำนวณและความรู้ง่ายๆ จากหลักสูตรฟิสิกส์และเรขาคณิตสำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 7 กัน

1. ที่ให้ไว้:น้ำหนักมนุษย์ - 50 กก. ส่วนสูงของมนุษย์ - 1.7 ม.
2. หา:ความแตกต่างของขนาดเสื้อผ้า (ขนาดร่างกายตามขวางหรือรัศมีของร่างกาย) สำหรับเด็กผู้หญิงสองคนที่มีส่วนสูงและน้ำหนักเท่ากันโดยมีอัตราส่วนของมวลกล้ามเนื้อและไขมันต่างกัน เช่น 20:80 และ 80:20 เพื่อให้ปัญหาง่ายขึ้น สมมติว่าเมื่อพิจารณาน้ำหนักตัว เราไม่คำนึงถึงน้ำหนักของกระดูกและอวัยวะภายใน
3. สารละลาย:ปริมาตรคืออัตราส่วนของมวลต่อความหนาแน่น จากหนังสืออ้างอิงทางฟิสิกส์ เราพบว่าความหนาแน่นของไขมันในร่างกายมนุษย์โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 0.9 g / cm³ ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อคือ 1.3 g / cm³

ขอลดความซับซ้อนของสถานการณ์อีกครั้ง ลองนึกภาพว่าร่างกายมนุษย์เป็นทรงกระบอกคู่กัน จากเส้นทางเรขาคณิต ปริมาตรของทรงกระบอกคำนวณโดยสูตร V = π R 2 h โดยที่ R คือรัศมีของทรงกระบอก h คือความสูงของทรงกระบอก จากนั้น R 1 = √ (52136 / (πх170)) = 9.88 ซม.
นั่นคือรัศมี (รอบเอว) ของทรงกระบอกแรกของมนุษย์ (มีอัตราส่วนกล้ามเนื้อ/ไขมัน 20:80) คือ 9.88 ซม.

R 2 = √ (41880 / (πх170)) = 8.85 ซม. รัศมีของทรงกระบอกที่สองของมนุษย์ (ที่มีอัตราส่วนกล้ามเนื้อ / ไขมัน 80:20) คือ 8.85 ซม. ความแตกต่างของรัศมีดังที่เราเห็นคือ 1.03 cm นั่นคือถ้าร่างกายมนุษย์มีรูปร่างเป็นทรงกระบอกในอุดมคติแล้วคนสองคนที่มีความสูง 170 ซม. และน้ำหนัก 50 กก. จะแตกต่างกันเช่นสองกระบอกที่มีรัศมีต่างกัน 1 ซม. ไม่มาก ความแตกต่างที่เห็นได้ชัด! แต่ถ้าเราย้อนกลับจากสิ่งที่เป็นนามธรรมไปสู่แบบจำลองจริงล่ะ?

การพูดนอกเรื่องโคลงสั้น ๆ

เหล่านั้น. ถ้าไขมันถูกกระจายอย่างทั่วถึง เราจะไม่สังเกตด้วยซ้ำว่าคนๆ หนึ่งมีปริมาตรเพิ่มขึ้น 1.03 ซม. เป็นค่าที่แทบจะมองไม่เห็น! แต่ปัญหาทั้งหมดคือไขมันในร่างกายมนุษย์มีการกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอ ตำแหน่งของไขมันสะสมในร่างกายของเรานั้นขึ้นอยู่กับเพศ โครงสร้างทางพันธุกรรม ไลฟ์สไตล์ และความสมดุลของฮอร์โมน

ผู้ชายส่วนใหญ่มีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล จะสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง หัวใจ และลำไส้ ในผู้หญิง หุ่นจะมีรูปร่างเหมือนลูกแพร์ และไขมันจะสะสมอยู่ที่ก้น ต้นขาด้านนอกและด้านใน

ทีนี้ลองจินตนาการว่าเซนติเมตรที่คำนวณได้จะกระจายไปทั่วร่างกายอย่างไร จากนั้นเราจะพบความแตกต่างในการวัดรอบเอวหรือสะโพก ซึ่งหมายถึงความแตกต่างของขนาด

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเจาะลึกลงไปในชีวเคมีอีกเล็กน้อย มีหลายปัจจัยที่กำหนดตำแหน่งและวิธีเก็บและกำจัดไขมันในร่างกายของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การกระจายตัวของตัวรับในร่างกายที่ควบคุมกระบวนการสะสมและการขับไขมัน

ไขมันส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมันซึ่งประกอบเป็นเนื้อเยื่อไขมัน เราวางเซลล์ไขมันในวัยเด็กและวัยรุ่นตอนต้น แต่หลังจากปรากฏแล้วแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดพวกมัน สิ่งที่เราทำได้คือลดระดับเสียงเท่านั้น ไม่ใช่ลดจำนวนลง

บนพื้นผิวของเซลล์ไขมันแต่ละเซลล์มีโครงสร้างจุลภาคที่เรียกว่าตัวรับ การวิจัยพบว่ามีตัวรับหลายประเภท: บางชนิดมีหน้าที่เก็บไขมันและส่วนอื่น ๆ สำหรับการกำจัดไขมัน อดีตเรียกว่าตัวรับ alpha-2 พวกเขาถูกกระตุ้นโดยอินซูลินซึ่งถูกปล่อยออกมาเมื่อมีไขมันส่วนเกินในเลือด เช่น หลังอาหาร น้ำตาลส่วนเกินสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ ซึ่งตัวรับ alpha-2 จะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมันเช่นเดียวกัน

ตัวรับที่ควบคุมการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมันเข้าสู่กระแสเลือดเรียกว่าตัวรับเบต้า พวกเขาถูกกระตุ้นโดยฮอร์โมนเช่น thyroxine และ adrenaline เช่นเดียวกับสารอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ

ผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงส่วนใหญ่มีตัวรับอัลฟา-2 ในเซลล์ไขมันบริเวณก้น ต้นขา และหัวเข่ามากกว่าเซลล์ไขมันในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การวิจัยเพิ่มเติมทำให้เราสร้างความแตกต่างในเชิงปริมาณ: ในเซลล์ไขมันที่ก้น ต้นขา และหัวเข่า มีตัวรับ alpha-2 ประมาณ 6 ตัวต่อตัวรับเบต้า สังเกตรูปแบบตรงกันข้ามในร่างกายส่วนบน

เซลล์ไขมันที่อยู่ในบริเวณที่มีแนวโน้มที่จะเกิดเซลลูไลท์จะทำหน้าที่กักเก็บไขมันโดยเฉพาะและไม่ปล่อยออกไปได้ง่ายเหมือนเซลล์ไขมันในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

ความสามารถในการบริจาคไขมันลดลง 6 เท่า กล่าวคือ หากคุณได้รับไขมันเพิ่มขึ้น 7 กก. จะมี 6 ตัวที่ไขมันจะตกที่ก้น ต้นขาด้านนอกและด้านใน และส่วนบนเพียง 1 กก. ร่างกาย.

ในทางกลับกัน ถ้าคุณลดน้ำหนักได้ 7 กก. ส่วนล่างของร่างกายจะลดได้เพียง 1 กก. และส่วนบนจะลดไปทั้งหมด 6 กก.

กลับไปที่คำถามของเรา - ขนาดและรูปลักษณ์ของผู้หญิงสองคนที่มีความสูงและน้ำหนักเท่ากัน แต่มีอัตราส่วนของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันต่างกันอย่างไร

โดยคำนึงถึงปริมาณส่วนเกิน 10 ลิตร ซึ่งหากกระจายสม่ำเสมอจะทำให้เพิ่มขึ้นเพียง 1 ซม. ทั่วทั้งพื้นผิวจะกระจายดังนี้ ในบริเวณก้น ต้นขา และเข่า จะมี ปริมาตรประมาณ 8.5 ลิตร (8500 ซม. 3) ส่วนที่เหลือของร่างกายจะอยู่ที่ 1.5 ลิตร (1500 ซม. 3) ที่เหลือจากนั้นเราจะมีร่างที่พับต่างกันสองแบบ ในกรณีแรก (สัดส่วนของกล้ามเนื้อ/ไขมัน 20:80) เราจะเห็นหญิงสาวที่ด้อยพัฒนาอย่างเห็นได้ชัดและปกคลุมไปด้วยชั้นไขมันของกล้ามเนื้อด้านบน (หน้าอก แขน) และขาและสะโพกที่มีเซลลูไลท์บวม เซลล์ไขมันที่มีไขมันอยู่ภายในปริมาณมากเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการก่อตัวของเซลลูไลท์ รุ่นที่สอง (สัดส่วนของกล้าม/ไขมัน 80:20) เป็นสาวที่มีกล้ามโต ความแตกต่างของปริมาตรของสะโพกในรุ่นของเราอาจมีหนึ่งหรือสองขนาด! ไม่ต้องพูดถึงปริมาณเซลลูไลท์และความสม่ำเสมอของผิว!

เพื่อแสดงให้ชัดเจนยิ่งขึ้น เรานำเสนอภาพถ่ายของผู้หญิง 2 คนที่มีส่วนสูงและน้ำหนักเท่ากัน (170/50) แต่มีปริมาณไขมันต่างกัน อย่างที่คุณเห็น น้ำหนักตัวต่ำและส่วนสูงไม่ใช่เหตุผลที่จะผ่อนคลาย เซลลูไลท์ก็จะยังแซง! และรูปร่างผอมเพรียวที่มีส่วนสูงและน้ำหนักเท่ากันก็ดูน่าประทับใจ!

ดูรูปของ Penelope Cruz และ Jessica Biel บีลมีกล้ามเนื้อ แข็งแรง ส่วนครูซนั้น "ลอย" และนุ่มนวล ทั้งสองมีน้ำหนักประมาณ 50 กก.