วิธีปรับปรุงการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนัก. การเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว - ดีหรือไม่ดี? เรียนรู้ที่จะตรวจสอบการเผาผลาญของคุณ

วิธีปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก - คำถามนี้ไม่ได้ถามเฉพาะผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย สารพิษในลำไส้อุดตันผนัง การเผาผลาญอาหารถูกรบกวนน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

นอกเหนือจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไปแล้วคนยังได้รับโรคต่างๆ

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฟื้นฟูสุขภาพด้วย ยาบางชนิดจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกาย, วิถีชีวิตที่เหมาะสม, รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ,กีฬา.

สิ่งที่ต้องทำเพื่อฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญ

น้ำหนักส่วนเกินเกิดขึ้นจากการเผาผลาญที่ไม่เหมาะสม สิ่งนี้นำไปสู่การไม่ปฏิบัติตามอาหารการออกกำลังกายต่ำ เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการเร่งการเผาผลาญในร่างกายและลดน้ำหนัก บุคคลต้องให้ความสนใจกับปัจจัยที่อธิบายไว้ด้านล่าง

โภชนาการ
การเผาผลาญอาหารแย่ลงเนื่องจากการทานอาหารว่างอย่างต่อเนื่อง การกินมากเกินไปในตอนเย็น เมื่อทานอาหารขยะ คุณไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ชอบขนมปังดำกับขนมปังขาว

ระบบเผาผลาญแย่ลง การไหลเวียนโลหิต ไขมัน อาหารทอด อาหารกระป๋อง ไส้กรอก เนื้อรมควัน หลายคนกินอาหารจานด่วน แต่เกือบทั้งหมดมีไขมันทรานส์ ซึ่งไม่เพียงแต่อุดตันลำไส้ แต่ยังนำไปสู่การพัฒนาของลิ่มเลือด กาแฟเครื่องดื่มอัดลมเป็นศัตรูของร่าง

การกินควรเป็นเศษส่วนนั่นคือวันละหลายครั้ง
ส่วนควรพอดีกับฝ่ามือ - มีขนาดเล็ก
มีประโยชน์มากกว่าแค่อาหารเช้า กลางวัน เย็น

ขอแนะนำให้เน้นผักและผลไม้ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะกินเนื้อสัตว์และปลาไม่ได้
คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากปลา ครั้งสุดท้ายที่กินไม่เกิน 2.5 ชั่วโมงก่อนนอนคืน ตอนกลางคืนควรดื่มโยเกิร์ตปราศจากไขมันสักแก้วหรือกินสลัด

จัดเอง! ข้อมูลพิเศษจากนักโภชนาการเว็บไซต์ของเรา

ประหยัดน้ำ
น้ำเป็นพื้นฐานของการเผาผลาญมันจะช่วยเร่งความเร็วและกำจัดสารพิษได้อย่างรวดเร็ว
เพื่อปรับปรุงฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้, ชา, น้ำแร่ แต่ไม่อัดลม ให้ชอบสีเขียว ชาขิง.

ขิงมีส่วนร่วมในการกระตุ้นการสร้างความร้อน นั่นคือ ในการผลิตความร้อน ซึ่งมาพร้อมกับกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย ในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เทอร์โมเจเนซิสจะช้าลง ดังนั้นการเผาผลาญอาหารจึงถูกรบกวน

แทนที่จะเปลี่ยนเป็นความร้อน อาหารจะจับตัวเป็นเนื้อเยื่อไขมัน รากขิงมีองค์ประกอบทางชีวภาพที่ย่อยสลายไขมันได้ดีและขจัดสารพิษ

ชาขิงทำให้ก๊าซที่สะสมอยู่ในระบบย่อยอาหารเป็นกลาง ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ

ชาเขียวปรับปรุงการเผาผลาญ, ขจัดสารพิษ, สารพิษ, ของเหลวส่วนเกิน, เนื่องจากผลขับปัสสาวะอ่อน. ชาช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหารลดลงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก

นอนปกติ

แม้จะฟังดูแปลกแค่ไหน แต่กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจำนวนมากถูกรบกวนอย่างแม่นยำเนื่องจากการนอนที่ไม่เหมาะสม เมื่อคนนอนหลับน้อยระดับกลูโคสและกิจกรรมของระบบประสาทขี้สงสารจะเพิ่มขึ้น

อัตราส่วนของฮอร์โมนที่กดและกระตุ้นความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไปเพื่อสนับสนุนการกินมากเกินไป

เกี่ยวกับ ลดน้ำหนัก ด้วย รำ

ข้อดีของอาหาร:

ปอนด์พิเศษกำลังหายไปอย่างรวดเร็ว
กระบวนการเผาผลาญได้รับการฟื้นฟูและเร่ง
ไขมัน (ไขมัน) ถูกบริโภคอย่างรวดเร็ว

ข้อเสียของโภชนาการรวมถึงความซับซ้อน เนื่องจากผู้คนจะรู้สึกหิวตลอดเวลา แต่ต้องอดทนเท่านั้น

ข้อห้าม:

ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด, โรคหัวใจ;
โรคจิตเภท;
โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร
โรคเฉียบพลันและเรื้อรัง
อายุไม่เกิน 18 ปี

หากไม่มีข้อห้ามหลังจาก 21 วันคนจะลดน้ำหนักได้มากถึง 12 กก.

เมนู:

1 วัน - มันฝรั่งต้ม kefir สมุนไพรต้ม;
2 วัน - คอทเทจชีสปราศจากไขมัน, kefir, สมุนไพรต้ม;
3 วัน - แอปเปิ้ล, kefir, สมุนไพรต้ม;
4 วัน - เนื้อไก่ขาว, kefir, สมุนไพรต้ม;
5 วัน - ลูกแพร์, kefir, สมุนไพรต้ม;
6 วัน - น้ำแร่;
วันที่ 7 - แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, kefir, สมุนไพรต้ม
อัตรารายวันพักผ่อนต่อสัปดาห์ - ไม่เกิน 130 กิโลแคลอรี

ต้องห้าม:

ผลิตภัณฑ์แป้ง
อาหารที่มีไขมัน
ผักดอง;
เนื้อรมควัน;
อาหารทอด;
อาหารหวาน
คาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มชูกำลัง

จำเป็นต้องกินทุกสองชั่วโมง มื้อสุดท้ายเวลา 18.00 น.
อาหาร Pierre Dukan ประกอบด้วยโปรแกรมสี่เฟส อย่างแรกคือการโจมตี ในขั้นตอนนี้น้ำหนักสูงสุดจะหายไป ในระยะที่สอง ร่างกายจะชำระล้างสารพิษ ขั้นตอนที่สามและสี่ช่วยเสริมกระบวนการลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องและด้านข้าง:

เนื้อวัว เนื้อลูกวัว สัตว์ปีก เบคอนไม่ติดมัน
ปลาและอาหารทะเล.
นกกระทาและไข่ไก่.
ผลิตภัณฑ์นมปราศจากไขมัน.
เต้าหู้ชีส.

ก้าวแรกของการไดเอท- โปรตีน คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดข้างต้นได้ คุณต้องปรุงในหม้อหุงช้า เตาอบ บนตะแกรง แต่อย่าทอด อนุญาตให้ดื่มน้ำชากาแฟได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวคือน้ำตาล 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กก. การลดน้ำหนักในขณะที่ทำตามกฎทั้งหมดของอาหารนั้นไม่เครียด

ขั้นตอนที่สองคือการสับเปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และผัก ผักสามารถกินได้ในรูปแบบของสลัด แต่ไม่ต้องเติมน้ำมัน, เนื้อสัตว์ - ต้ม, อบ

ขั้นตอนที่สามคือการกำหนดน้ำหนัก คุณสามารถกินอาหารที่เหมือนกันในระยะที่สองรวมทั้งแอปเปิ้ลเขียว, ส้ม, กีวี ข้อจำกัด - กล้วย. เฟสนี้กินเวลาหนึ่งสัปดาห์

ขั้นตอนที่สี่คือการรักษาเสถียรภาพ จำเป็นต้องจัดวันโปรตีนสัปดาห์ละครั้งอย่าลืมรวมไฟเบอร์ในรูปของรำในอาหาร (กิน 50 กรัมวันละครั้ง)

หากคุณกินถูกต้องและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง ทำไมไม่ "ลดน้ำหนัก" ล่ะ?

ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณทุกวิธีในการปรับปรุงการเผาผลาญ เราต้องไม่ลืมว่าร่างกายเป็นปัจเจกของทุกคน มันสามารถตอบสนองต่อวิธีการบางอย่างในการลดน้ำหนักได้หลายวิธี

บ่อยครั้งสาเหตุของน้ำหนักเกินคือการเผาผลาญอาหารช้า วันนี้เป็นปัญหาที่แก้ไขได้อย่างสมบูรณ์

มีหลายวิธีในการเร่งการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพและแก้ปัญหาน้ำหนักเกิน:

1. กินบ่อยแต่ในปริมาณน้อย

เงื่อนไขหลักของอาหารหลายอย่างคือการบดอาหาร มากถึง 10% ของแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันจะถูกบริโภคเพื่อประมวลผลสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นอาหารจึงเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร

2. การออกกำลังกาย

ปกติ ออกกำลังด้วยการยกน้ำหนัก การเดิน วิ่ง การปั่นจักรยาน มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการเร่งอัตราการเผาผลาญ ผลกระทบจะคงอยู่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอัตราการเผาผลาญจะช้าลงในตอนท้ายของวัน การออกกำลังกายในตอนเย็นจะช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้ นอกจากนี้ ผลของสิ่งเหล่านี้จะคงอยู่นานหลายชั่วโมงหลังจากสิ้นสุด ดังนั้นไขมันจึงถูกเผาผลาญระหว่างการนอนหลับ ควรจำไว้ว่าการฝึกทำได้ดีที่สุดอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน

3. เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ

เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีในการทำงานมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อครึ่งกิโลกรัมบริโภคประมาณ 35-45 แคลอรีต่อวัน และเนื้อเยื่อไขมันจำนวนเท่ากันบริโภคเพียง 2 แคลอรี และนี่หมายความว่ายิ่งกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นมากเท่าไร ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในกระบวนการแห่งชีวิต

4. นวดเพื่อแก้ไขน้ำหนัก

ผลของการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ทำให้การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญจึงถูกเร่งขึ้น

การนวดด้วยน้ำผึ้งช่วยส่งเสริมการรักษากล้ามเนื้อด้วยตนเอง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

การนวดสูญญากาศช่วยเพิ่มจุลภาคของเลือดในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ เร่งการเผาผลาญ ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินและสารพิษออกจากร่างกาย

5. อาบน้ำ.

การอาบน้ำจะเพิ่มระดับการเผาผลาญได้หลายครั้ง อบไอน้ำเปิดรูขุมขน ขับสารพิษสะสม เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ บา ธ เร่งกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อและเซลล์และฟื้นฟูร่างกาย

ซาวน่าอินฟราเรดยังช่วยเร่งการเผาผลาญ รังสีอินฟราเรดช่วยให้หายใจได้อย่างอิสระของผิวหนังและช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์

6. น้ำ.

น้ำเป็นส่วนสำคัญที่สุดในกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย นี่คือพื้นฐานของการเผาผลาญ! มันสามารถเกี่ยวข้องกับไขมันที่สะสมในกระบวนการเผาผลาญอาหารและระงับความอยากอาหาร การขาดน้ำทำให้การเผาผลาญช้าลงอย่างมีนัยสำคัญเช่น งานหลักตับกลายเป็นการฟื้นฟูของเหลวสำรองในร่างกายมากกว่าการเผาผลาญไขมัน

7. อาบน้ำร้อนด้วยการเติมน้ำมัน

การอาบน้ำที่เติมน้ำมันจูนิเปอร์จะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเหงื่อออก รวมถึงการเผาผลาญ แต่จำไว้ว่าควรอาบน้ำร้อนด้วยการเติมน้ำมันจูนิเปอร์ไม่เกิน 5-10 นาที

8. นอน.

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีหน้าที่ในการต่ออายุเซลล์สมอง เร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีในร่างกายในช่วงหลับลึก ทางนี้ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพยาวนานอย่างน้อย 8 ชั่วโมงส่งเสริมการลดน้ำหนัก

9. แสงแดด

แสงแดดเปิดใช้งานและทำให้การป้องกันของร่างกายมีเสถียรภาพส่งผลดีต่อสภาพทั่วไปของบุคคล

10. ออกซิเจน

ออกซิเจนเร่งการเผาผลาญเนื่องจากไขมันใต้ผิวหนังถูกเผาผลาญ

11. ไม่เครียด

กรดไขมันในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะถูกปล่อยออกมาและกระจายไปทั่วร่างกายซึ่งสะสมอยู่ในไขมัน

12. เซ็กส์.

การสำเร็จความใคร่ที่ได้รับระหว่างมีเพศสัมพันธ์ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของเนื้อเยื่อทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและเร่งการเผาผลาญ

13. ฝักบัวคอนทราสต์

ฝักบัวแบบคอนทราสต์ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญ ขอแนะนำให้อาบน้ำด้วยอุณหภูมิลดลงจาก 34 เป็น 20 องศาและลงท้ายด้วยน้ำเย็นเสมอ

14. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลมีโพแทสเซียมซึ่งทำให้ปกติ ระบบประสาทและกรดอินทรีย์: อะซิติก มาลิก ซิตริก ออกซาโลอะซิติกและอื่น ๆ มันลดความอยากอาหารเล็กน้อยเช่นเดียวกับความอยากของหวานเร่งการสลายไขมันและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

วิธีใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สำหรับการลดน้ำหนัก: ในน้ำหนึ่งแก้ว - น้ำผึ้งครึ่งช้อนชาและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะ ควรดื่มเครื่องดื่มก่อนอาหาร น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลมีประโยชน์ในการถูบริเวณรอยแตกลายและเซลลูไลท์: จะทำให้ผิวเรียบเนียน สดชื่น และช่วยลดปริมาตร

15. กรดไขมัน

กรดไขมันโอเมก้า 3 ควบคุมระดับเลปตินในร่างกาย ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่เกี่ยวกับอัตราการเผาผลาญตลอดจนกระบวนการเผาผลาญและสะสมไขมัน

16. โปรตีน.

ร่างกายต้องการเวลาย่อยอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายถึง 2 เท่า นักวิทยาศาสตร์ชาวเดนมาร์กกล่าวว่าการเพิ่มโปรตีนในอาหาร 20% ทำให้ต้นทุนพลังงานเพิ่มขึ้น 5%

17. วิตามินบี 6

การทานวิตามินบี 6 ช่วยเร่งการเผาผลาญ

18. กรดโฟลิก.

กรดโฟลิกที่พบในแครอทในปริมาณมาก ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเร่งการเผาผลาญของร่างกาย

19. คาเฟอีนและ EGGG.

สารสกัดจากชาเขียวมีคาเฟอีนจากธรรมชาติซึ่งเพิ่มอัตราการเผาผลาญ 10-15% ส่งเสริมการปลดปล่อยกรดไขมัน

นักโภชนาการชาวแคนาดากล่าว การบริโภคคาเฟอีนสามครั้งด้วย EGGG 90 กรัมจะช่วยกำจัด 25 กิโลแคลอรีต่อวันแม้ในกรณีที่ไม่มีกิจกรรมทางกาย กาแฟยามเช้าหนึ่งถ้วยช่วยเพิ่มความอดทนและความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดเป็นเวลาหลายชั่วโมง คาเฟอีนเร่งอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่เร่งการเผาผลาญแคลอรี่ EGGG กระตุ้นระบบประสาทซึ่งนำไปสู่การเร่งการเผาผลาญ สารสกัดจากชาเขียวมีคาเฟอีนที่จับกับธรรมชาติ ซึ่งเพิ่มระดับของการเผาผลาญ [b] ขึ้น 10-16% และยังส่งเสริมการปลดปล่อยกรดไขมันสะสม

20. แคปไซซิน.

แคปไซซินเป็นสารที่ทำให้พริกมีความเผ็ดร้อน เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย การเสิร์ฟอาหารรสเผ็ดช่วยเร่งการเผาผลาญ 25% เป็นเวลาสามชั่วโมง

คุณสามารถกำจัด 305 กิโลแคลอรีต่อวันได้ด้วยการกินของว่างที่ปรุงด้วยพริกแดงเผ็ด แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าอาหารรสเผ็ดช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร

21. โครม.

โครเมียมมีหน้าที่ควบคุมการไหลของน้ำตาลในเลือด การสลายไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจึงช่วยเร่งการเผาผลาญ

22. แคลเซียม ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตร่วมกับไฟเบอร์จะถูกร่างกายดูดซึมได้ค่อนข้างช้า หากระดับอินซูลินในเลือดไม่คงที่ ร่างกายจะเริ่มสะสมไขมัน โดยมองว่าเป็นสัญญาณอันตราย เมื่อระดับอินซูลินเป็นปกติ อัตราการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น 10%

แคลเซียมยังสามารถเร่งการเผาผลาญ ตามข้อสังเกตของนักโภชนาการชาวอังกฤษ โดยการเพิ่มปริมาณแคลเซียม คนที่มีน้ำหนักเกินจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่ามาก

23. ส้มโอ.

เกรปฟรุ้ตเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในด้านความสามารถในการปรับปรุงการย่อยอาหารและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ นั่นคือเหตุผลที่อาหารลดน้ำหนักจำนวนมากได้รับความนิยม

24. มะนาว.

การดื่มน้ำไม่อัดลมด้วยการเติมมะนาวระหว่างการฝึกจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและกระบวนการเผาผลาญไขมัน

25. กรดผลไม้.

กรดผลไม้ส่วนใหญ่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากโดยเร่งการเผาผลาญของคุณ ตัวอย่างเช่นนี้อำนวยความสะดวกโดยสารที่มีอยู่ในแอปเปิ้ล

26. ไอโอดีน.

ต่อมไทรอยด์มีหน้าที่ในการเผาผลาญในร่างกาย ไอโอดีนกระตุ้นการทำงานของมัน คุณค่ารายวันของมันถูกพบในเมล็ดแอปเปิ้ลเพียงหกเมล็ด สาหร่ายอุดมไปด้วยไอโอดีน

เรามีข่าวดีมาบอกสำหรับผู้ที่คิดว่าตนเองมีปัญหาเรื่องการเผาผลาญจากพ่อแม่ คุณสามารถกำจัดพวกมันได้ ต้องขอบคุณการศึกษาใหม่ นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้เข้มข้นขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงยิม ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับอายุอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้สามารถแก้ไขได้ด้วยการฝึกความแข็งแรงเพียงสองครั้งต่อวัน ยิมในสัปดาห์ ก่อนคุณ 11 วิธีที่ดีกว่าเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ

1. กลยุทธ์ที่เหมาะสมในการเล่นกีฬา

คุณสามารถทำอะไรก็ได้: ว่ายน้ำ วิ่ง หรือแม้แต่เดิน สิ่งสำคัญคือหลังจากช่วงเวลา 30 วินาที คุณจะเพิ่มความเข้มของการโหลด จังหวะ "ขาด" ของคลาสช่วยให้ร่างกายใช้ออกซิเจนมากขึ้น ส่งผลให้ไมโทคอนเดรียเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น กลยุทธ์นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเพิ่มจำนวนออร์แกเนลล์ที่มีประโยชน์ และนี่หมายความว่าด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณสามารถใช้เวลาในชั้นเรียนน้อยลง แต่ใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ตัวอย่างที่ดี: วิ่ง 5 นาทีด้วยความเร็วปกติ - 5.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จากนั้น เพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณเป็น 6.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเป็นเวลา 1 นาที ส่วนถัดไปที่ความเร็วปกติจะใช้เวลาหนึ่งนาทีครึ่ง ทำซ้ำลำดับทั้งหมด 5 ครั้ง

2. เติมกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้ร่างกาย

อาหารที่อุดมด้วยปลา (ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และปลาทูน่า) จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในอาหารทะเลช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและลดการอักเสบ นอกจากนี้สารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ยังยับยั้งการดื้อของฮอร์โมนเลปตินซึ่งป้องกันร่างกายของเราจากการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณไม่ชอบปลา คุณสามารถเสริมอาหารของคุณได้ น้ำมันลินสีด,วอลนัทและไข่.

3. ฝึกความแข็งแกร่ง

นอกจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันแล้ว ยังใช้พลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกายเป็นจำนวนมาก มีการประมาณการว่าผู้หญิงโดยเฉลี่ยในวัย 30 ปีสามารถปรับปรุงการเผาผลาญของเธอด้วยการฝึกความแข็งแรงเป็นเวลา 30-40 นาที อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน เพียงพอที่จะอุทิศการฝึกความแข็งแกร่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แผนนี้ใน 4 เดือนจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 100 ต่อวัน

4. ดื่มชาเขียว

ชาประเภทนี้ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากมีโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในองค์ประกอบ อย่างไรก็ตาม ข้อมูลการวิจัยใหม่ได้เปิดเผยสารที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่ง - คาเทชิน สารออกฤทธิ์นี้เร่งการเผาผลาญ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าคนที่ชอบชาเขียวจะลดน้ำหนักเมื่ออดอาหารมากกว่าคนที่ไม่ดื่มโทนิคนี้ การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานอยู่จะเพิ่มการใช้พลังงานขึ้น 90 แคลอรีต่อวัน

5. อย่าตัดแคลอรี่มากเกินไป

นี่เป็นหนึ่งในความจริงที่น่าผิดหวังที่สุดของการอดอาหาร: หากคุณลดแคลอรีมากเกินไป ระบบเผาผลาญจะหยุดเพื่อเผาผลาญไขมัน ร่างกายต้องการประหยัดพลังงานในอนาคต นั่นเป็นเหตุผลที่อย่าพยายามลดแคลอรีมากเกินไปเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานเพียงอย่างเดียว ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงอายุ 40 ปีไม่ควรกินน้อยกว่า 1330 แคลอรี่ต่อวัน

6. สนุกกับเวลาหลังออกกำลังกาย

ด้วยการใช้ออกซิเจนมากเกินไประหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะกลับสู่อัตราการเผาผลาญก่อนหน้าภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น อันที่จริง ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นไม่ใช่ในระหว่าง แต่หลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้น อย่างไรก็ตาม มีปัญหาหนึ่งที่นี่ ด้วยสมรรถภาพทางกายที่เหมาะสม คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายน้อยลง ร่างกายของคุณยังได้รับการประกันและเติมเต็มพลังงานสำรอง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าในการสลับโหลดและพักผ่อน

7. อย่าข้ามมื้อเช้า

อาหารเช้าที่อุดมด้วยสารอาหารจะไม่เพียงแต่ปลุกคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบเผาผลาญของคุณด้วย กิน เกล็ดข้าวโอ๊ตกับอัลมอนด์และผลเบอร์รี่หรือไข่เจียวกับผักโขมและขนมปังโฮลเกรน

8. ทานอาหารมื้อเล็ก

การกินผัก ผลไม้ หรือถั่วต่างๆ ไม่ใช่เรื่องผิด อย่างน้อย 6 มื้อต่อวันจะช่วยลดความหิวและกินแคลอรี่น้อยลงเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหาร 2-3 มื้อต่อวัน หรือแบ่งเมนูประจำวันของคุณออกเป็นส่วนเล็กๆ 300 แคลอรี

9. จำกัดการบริโภคไขมันทรานส์

คุณเคยได้ยินว่าไขมันทรานส์ไม่ดี อย่างไรก็ตาม ยังส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย สารเหล่านี้จับกับเซลล์ไขมันของตับและชะลอการเผาผลาญ พวกเขายังเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน

10. ไปอินทรีย์

นั่นคือเหตุผลที่คุณควรบริโภคผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกมากขึ้น ผัก ผลไม้ ธัญพืชที่ปลูกโดยไม่ใช้ยาฆ่าแมลง ไม่ทำให้ต่อมไทรอยด์เป็นพิษ ระบบต่อมไร้ท่อเป็นเทอร์โมสตัทของร่างกายและกำหนดว่ามันทำงานเร็วแค่ไหน

11. เน้นอาหารโปรตีน

จำไว้ว่าโปรตีนใช้เวลาในการย่อยนานกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต การกินอาหารที่มีโปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น โปรตีนยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ

หลายคนสังเกตว่าเมตาบอลิซึมหรือเมตาบอลิซึมค่อยๆ ช้าลง ปอนด์พิเศษความเมื่อยล้าเริ่มปรากฏขึ้น เพื่อเร่งความเร็ว ปรับปรุงสภาพร่างกาย และลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณต้องคิดให้ออกว่าสิ่งใดที่ส่งผลต่อการชะลอตัวของการเผาผลาญ และวิธีการเร่งความเร็วด้วยวิธีธรรมชาติ

อะไรที่ชะลอการเผาผลาญ

มีหลายปัจจัยที่ชะลอการเผาผลาญ บางส่วนสามารถได้รับอิทธิพลและเร่งการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ

ขาดฮอร์โมนไทรอยด์และความผิดปกติของฮอร์โมนอื่นๆ. โรค ต่อมไทรอยด์ได้ทั้งเร่งและชะลอการเผาผลาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่รับประทานอาหารต่างๆ เป็นเวลานานและลดน้ำหนักแทบไม่ได้สักสองสามกิโลกรัม ตัวอย่างเช่น รังไข่ polycystic ที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยอาจทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องมีการแก้ไขด้วยยาและการดูแลทางการแพทย์

อายุและเพศ. เนื่องจากความแตกต่างของปริมาณ มวลกล้ามเนื้ออัตราการเผาผลาญในผู้ชายสูงขึ้นเล็กน้อย ด้วยวัยอันเนื่องมาจากสารพิษสะสม รูปนั่งของชีวิตการเผาผลาญอาหารช้าลงโดยเฉลี่ย 5% ทุก ๆ 10 ปีของชีวิต

น้ำหนักเกิน.อัตราการเผาผลาญได้รับผลกระทบ ประเภทต่างๆผ้า กล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญเมื่อเทียบกับไขมันในร่างกาย เนื่องจากโครงสร้างมีความหนาแน่นและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ความต้องการในการเผาผลาญแคลอรีจึงสูงขึ้น ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากไขมัน การเผาผลาญแคลอรี่ช้าลง

ขาดโปรตีนและใยอาหาร. การขาดไฟเบอร์จากผักและผลไม้ในอาหารสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 5-7% และโปรตีนสัตว์จากปลาและ อาหารจานเนื้อเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อซึ่งกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังพบในสัตว์ปีก เห็ด ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม

ขาดธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามินดี. แคลเซียมและธาตุเหล็กช่วยให้ไขมันดูดซึมได้เร็วขึ้น ธาตุเหล็กมีหน้าที่ขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่เผาผลาญแคลอรี การปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญจะช่วยเติมเต็มการขาดธาตุเหล็กและแคลเซียมจาก แหล่งธรรมชาติ- เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ผักใบเขียว ข้าวโอ๊ต ผลิตภัณฑ์จากนม วิตามินดีเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเผาผลาญ รำข้าว ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาเทราท์ และเนื้อปลาแซลมอน ช่วยเติมเต็มปัญหาการขาดแคลน

สิ่งที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ

การออกกำลังกาย, กล่าวคือ การฝึกพลังมุ่งพัฒนา เพิ่ม และกระตุ้นมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระยะยาวแบบแอโรบิกส่งผลต่อระบบหลอดเลือดและทำให้แคลอรีถูกเผาผลาญเร็วขึ้น
อาหารเช้าทุกวันในเวลากลางคืนกระบวนการเผาผลาญจะช้าลง ร่างกายต้องเริ่มต้นใหม่ รับเช้าอาหาร. เซลล์ต้องได้รับพลังงานเพียงพอและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวันและไม่สะสมไขมันส่วนเกิน
แยกอาหาร.อาหารสามมื้อต่อวันแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อ ระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง การให้อาหารแคลอรี่ในปริมาณน้อย ๆ ตลอดทั้งวันจะทำให้การเผาผลาญอาหารอยู่ในระดับหนึ่ง ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับมื้ออาหารแยก -.
อาหารต้องดีต่อสุขภาพของขบเคี้ยวธรรมดาและฟาสต์ฟู้ดแบบมินิสแน็คจะใช้ไม่ได้ผล คุณต้องการแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ รวมทั้งผักที่มีเส้นใยสูงเป็นส่วนใหญ่ ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อสลายสารอาหารเหล่านี้ ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับสิ่งนี้ ได้แก่ ผักใบเขียว ปลาทะเลหรือแม่น้ำ บลูเบอร์รี่ มะเขือเทศสด, ธัญพืชไม่ขัดสี และผลไม้ไม่หวาน

ของเหลวเพียงพอ. ร่างกายที่ขาดน้ำจะทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง ส่งผลต่ออุณหภูมิของร่างกาย และเริ่มสะสมไขมัน กับดักการเผาผลาญนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
วิตามินกลุ่มบีการขาดวิตามินที่สำคัญต่อร่างกายทำให้เกิดความเหนื่อยล้า การทำงานของกล้ามเนื้อลดลง และความผิดปกติของระบบประสาท การเผาผลาญได้รับการสนับสนุนจากการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งดูดซับกลูโคสเป็นแหล่งพลังงานและย่อยมัน หากการทำงานของกล้ามเนื้อบกพร่องเนื่องจากขาดวิตามิน กระบวนการเผาผลาญจะช้าลงตามไปด้วย
เยี่ยมชมอ่างอาบน้ำหรือซาวน่า. กระบวนการทางความร้อนดังกล่าวสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน การสลายตัวของไขมันในร่างกายจะเร็วขึ้น และน้ำหนักตัวจะค่อยๆ ลดลง หากคุณไปอาบน้ำหรือซาวน่าเป็นประจำ แต่เพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวที่หลั่งออกมาด้วยเหงื่อ จำเป็นต้องดื่มของเหลวมากขึ้นในระหว่างกระบวนการให้ความร้อน
การปฏิเสธอาหารที่เข้มงวดและความอดอยาก. ด้วยการขาดพลังงานอย่างรวดเร็วในรูปแบบของอาหารร่างกายเริ่มสะสมมันทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง การศึกษาพบว่าการเผาผลาญพื้นฐานระหว่างการอดอาหารลดลง 25-30%

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก

เมแทบอลิซึมคืออะไรและส่งผลต่อความเข้มของมันอย่างไร? อาหารอะไรที่ส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร? เราเรียนรู้จากวิดีโอ

อาหารที่เร่งการเผาผลาญ

มีผลิตภัณฑ์หลายอย่างแนะนำในอาหารที่สามารถเร่งการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ส่วนเกิน

กะทิ.โครงสร้างพิเศษของไขมันที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้จำเป็นต้องมีการแยกส่วนที่เพิ่มขึ้น ไม่สะสมในเซลล์ แต่ส่งตรงไปยังตับเพื่อย่อยอาหาร ให้พลังงานแก่ร่างกาย

มัสตาร์ด. นี่ไม่ใช่แค่เครื่องปรุงรสแบบคลาสสิกสำหรับอาหารเท่านั้น ในการแพทย์แผนตะวันออก รู้จักการใช้รักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหารและ การแลกเปลี่ยนที่ถูกต้องสารอาหาร เมล็ดมัสตาร์ดนึ่งในน้ำเดือดและนำไปลดน้ำหนัก

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล. ช่วยเผาผลาญส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ เรียนภาษาญี่ปุ่นแสดงให้เห็นว่าด้วยการใช้กรดอะซิติกอย่างเพียงพอ คนๆ หนึ่งจะมีน้ำหนักไม่มากนัก แม้ว่าเขาจะไม่ได้รับประทานอาหาร แต่ยอมให้ตัวเองเป็นทั้งอาหารที่มีไขมันและเนื้อสัตว์อันโอชะ

น้ำนม.เครื่องดื่มนี้ไม่ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรีโดยเฉพาะ แต่ในระหว่าง อาหารแคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่ เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายหยุดสะสมพลังงานและเริ่มใช้ชีวิต

กาแฟหรือชาเขียว. คาเฟอีนในเครื่องดื่มยามเช้าที่ชื่นชอบเหล่านี้เป็นเครื่องกระตุ้นการเผาผลาญที่ไม่รุนแรง เพิ่มความทนทานในระหว่างการเล่นกีฬา เติมพลังและให้ความแข็งแกร่ง ชาเขียวยังมีคาเทชิน ซึ่งช่วยปรับปรุงการสร้างอุณหภูมิ ซึ่งทำให้เซลล์เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แต่อย่ากระตุ้นระบบประสาทมากเกินไปและดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้จำนวนมาก วันเร่งการเผาผลาญไขมันก็เพียงพอแล้ว กาแฟ 1 ถ้วยหรือชาเขียวที่ชงใหม่

พริกแดง. นี่คือผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบ ซึ่งเป็นเครื่องเทศที่ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหาร มักรักษาด้วยพริกแดง เนื่องจากมีสารพิเศษ - แคปไซซิน ซึ่งช่วยขจัดไขมันสะสมส่วนเกิน

อาหารโปรตีน. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและโปรตีนมีผลทางความร้อนเพิ่มขึ้น นั่นคือระบบทางเดินอาหารใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการย่อยอาหารและการดูดซึม เพื่อที่จะ "เริ่ม" กลไกการเผาผลาญและคงไว้ซึ่งสิ่งเหล่านี้ตลอดทั้งวัน มันคุ้มค่าที่จะรวมโปรตีนจากสัตว์หรือธรรมชาติในทุกมื้อ ไม่ว่าจะเป็นปลา เนื้อสัตว์ ไข่ บางอย่างจากนม

ข้อมูลเพิ่มเติม. โปรตีนจากผักนั้นเต็มไปด้วยถั่วและพืชตระกูลถั่ว หลังมีทั้งไฟเบอร์และโพแทสเซียมและธาตุเหล็กที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพการทำงานของร่างกายทั้งหมด

เกรปฟรุตและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ. นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าผลไม้แปลกใหม่หรือน้ำผลไม้คั้นสดช่วยลดน้ำหนักได้ เส้นใยและกรดของมันทำให้การย่อยอาหารและการดูดซึมเป็นปกติ สารที่มีประโยชน์และการกำจัดสารพิษ ผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากมีเส้นใยที่ย่อยได้ยาวนานและวิตามินที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ

ขิง. ประกอบด้วยเอนไซม์พิเศษที่ช่วยย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่ารากขิงส่งเสริม โภชนาการที่ดีขึ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วยออกซิเจน และที่นั่นมีการเปลี่ยนกลูโคสเป็นพลังงานโดยตรง

อาหารทะเลและปลา. ปลาหมึก หอยแมลงภู่ ปลาที่มีไขมัน โดยเฉพาะสีแดง มีกรดโอเมก้า 3 และโปรตีน ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดระดับเลปติน ถ้าไม่อยากปรุงก็เปลี่ยนเป็นแคปซูล น้ำมันปลา, เช่นเดียวกับ เมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัท

อบเชย. เครื่องเทศแบบตะวันออกนี้สามารถลดความเข้มข้นของกลูโคสในเลือด ซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญ กระตุ้นให้เซลล์กินไขมันและย่อยให้เป็นพลังงาน

อัลมอนด์. ถั่วนี้อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีผลดีต่อการมองเห็น การเผาผลาญ และระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติ ธาตุหายาก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ในฐานะของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่มีอะไรดีไปกว่าอัลมอนด์อบหนึ่งกำมือ

กะหล่ำปลี. ผักหลายชนิดมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก นี่คือกะหล่ำดอก กะหล่ำปลีขาว บรอกโคลี และกะหล่ำปลี พวกเขามีทุกอย่างเพื่อเร่งการเผาผลาญอย่างเต็มที่ - แคลเซียม, วิตามินซี, ไฟเบอร์, วิตามินบี

ผักโขม. ใบผักโขมประกอบด้วยแมงกานีส ซึ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และมีประโยชน์สำหรับเนื้อเยื่อกระดูก การทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ สมอง การสร้างเลือด และการผลิตฮอร์โมน

บันทึก! ผักบำบัดนี้อยู่ในตำแหน่งแรกในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันเนื่องจากมีโปรตีนจากธรรมชาติ เส้นใย และธาตุที่เป็นประโยชน์สูง

สมุนไพรเร่งการเผาผลาญ

การเยียวยาพื้นบ้านต่อไปนี้ช่วยทำความสะอาดร่างกายเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและลดน้ำหนัก:

ยาต้มใบบลูเบอร์รี่มาร์ช
สมุนไพรแช่นอตวีด;
การแช่ใบลินเด็นหรือบลูเบอร์รี่
ยาต้มใบกล้า (ดูเพิ่มเติม -)

ยาเร่งการเผาผลาญ

สารกระตุ้นซึ่งไม่มีอันตรายมากที่สุดคือคาเฟอีน การเริ่มเสพยาดังกล่าวทำให้คนติดยา พวกเขามีผลข้างเคียงเชิงลบมากมาย เช่น การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ มือสั่น ความดันเพิ่มขึ้น ระบบประสาทตื่นตระหนก และนอนไม่หลับ
สเตียรอยด์.ใช้กันอย่างแพร่หลายโดยนักเพาะกาย แน่นอนว่ามันกระตุ้นการเผาผลาญ แต่ฮอร์โมนเพศชายที่เป็นส่วนหนึ่งของพวกมันขัดขวางการทำงานปกติของอวัยวะต่าง ๆ ทำลายสุขภาพ หลังจากการยกเลิกการเผาผลาญจะถูกรบกวนและโรคอ้วนก็ปรากฏขึ้น
โซมาโทรปิน,เช่น โกรทฮอร์โมน การใช้งานในระยะยาวจะเร่งการเผาผลาญ นำไปสู่การสูญเสียไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ยานี้มีผลข้างเคียงมากมาย

สิ่งสำคัญ! คนที่ใช้เครื่องเผาผลาญไขมันที่ไม่ปลอดภัยดังกล่าวเป็นอันตรายต่อร่างกายของพวกเขา ดีกว่าที่จะไปสู่เป้าหมายของการลดน้ำหนักโดยใช้ วิถีธรรมชาติแม้ว่าจะไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ในทันทีก็ตาม

สารกระตุ้นจากธรรมชาติที่ปลอดภัยคือ:

echinacea ชงโค;
โสม;
ตะไคร้จีน
เรดิโอลาสีชมพู;
อีลูเทอโรคอคคัส

สถานที่พิเศษในการเผาผลาญไขมันเล่นโดยแร่ธาตุและวิตามินเชิงซ้อน:

อัลฟาวิตา;
"Vita ซีโอไลต์";
แร่ธาตุ Vita;
"โมโน Oxi";
"ดูโอวิตต์";
"สมรู้ร่วมคิด";
"เอเลวิตต์";
การเตรียมวิตามินและแร่ธาตุของแบรนด์เยอรมัน "Doppel Herz"

ส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญของเซลล์ ขจัดสารพิษ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายเพื่อเร่งการเผาผลาญ

เส้นใยกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันในร่างกายและต้องการพลังงานในการทำงานมากขึ้น การออกกำลังกายในยิมที่แข็งแรงขึ้น 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาที เร่งการเผาผลาญต่อวันโดยเฉลี่ย 100 แคลอรี ผลกระทบนี้ยังคงอยู่แม้ในวันที่ไม่ได้ฝึก

การวิ่งช่วยได้มาก กล่าวคือ การสลับความเร็ว กลยุทธ์แบบเว้นช่วงเวลา "เปิด" ร่างกาย ช่วยให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน ความเร็วในการวิ่งในตอนแรกอาจน้อย หลังจาก 5-10 นาที ทางที่ดีควรเร่งแล้วเปลี่ยนกลับเป็นการวิ่งแบบง่าย และหลายครั้ง

แอโรบิกทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีช่วยเผาผลาญแคลอรี คุณสามารถทำที่บ้านโดยใช้เวลาพักเล็กน้อยเพื่อเริ่มต้น หลังจากออกกำลังกาย คุณมักจะรู้สึกหิว ดังนั้นร่างกายจึงตอบสนองต่อการเผาผลาญแคลอรีที่ต้องการการเติมเต็ม แต่อย่ารีบร้อนที่จะกิน

มาเผชิญหน้ากัน โดยระลึกว่าอารมณ์ พลังงาน และความแข็งแกร่งที่คุณอาจเหลืออยู่แล้วเพื่อให้หุ่นเพรียวบางและแข็งแรง จำไว้ว่าคุณต้องจัดการกับข้อเสนออาหารจำนวนมากกี่ครั้ง

บางทีคุณอาจได้รับการเสนอมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อนับแคลอรี่และเพียงแค่กินสิ่งที่คุณทำมาก่อน? มันเป็นอย่างนั้นเหรอ? หรือจำอย่างอื่นได้ไหม (เม็ด ยาเม็ด ผลเบอร์รี่)?… ในที่สุด ทั้งหมดนี้ฟังดูสวยงามเกินกว่าจะเป็นจริงได้ คุ้นเคยกับทุกคนและหนึ่งในนิตยสารแฟชั่น COSMOPOLITAN ในบทความของเขาได้อธิบายกระบวนการทั้งหมดอย่างถูกต้องว่าการเกลี้ยกล่อมคุณด้วยวิธีการลดน้ำหนักที่ไร้สาระนั้นง่ายเพียงใด โดยนำเสนอคำแนะนำของดาวดวงอื่นอย่างหลอกลวง

และฉันต้องการในวันนี้และตอนนี้ที่จะเปิดเผยความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี ขอเวลาไม่กี่นาทีแล้วคุณจะรู้ สินค้าที่ดีที่สุดช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้นมาก

และในความเป็นจริง มันได้ผล! คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณเล็กน้อยและเพิ่มอาหารที่สำคัญสองสามอย่างเข้าไป เนื่องจากการเผาผลาญของคุณจะดีขึ้นและคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมได้สองสามร้อยแคลอรีต่อวัน เช่น 200-300 คุณเป็นอย่างไรบ้าง? ... และเมื่อรวมกับแผนอาหารดังกล่าวด้วยหลาย ๆ อย่าง ออกกำลังกายคุณสามารถเป็นเพียงแค่ดาราได้ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า ก่อนที่เราจะเข้าสู่อาหารกระตุ้นการเผาผลาญที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้ เรามาทำความรู้จักกับกระบวนการเผาผลาญของเราให้มากขึ้นก่อนว่ามันคืออะไรกัน...

เมแทบอลิซึมคืออะไร?

เป็นไปได้มากว่าคุณได้อ่านเว็บไซต์และบล็อกมากมายเกี่ยวกับหัวข้อนี้แล้ว และวิธีเพิ่มการเผาผลาญของคุณมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่มาดูกัน...

ตามข้อมูล ศูนย์การแพทย์"KnowHowMed": เมแทบอลิซึมคือการเปลี่ยนแปลงทางเคมีบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราตั้งแต่ช่วงเวลาที่ได้รับสารอาหารและจนถึงช่วงเวลาที่ผลิตภัณฑ์สุดท้ายของการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดถูกขับออกจากร่างกายเข้าสู่ สภาพแวดล้อมภายนอก. ในแง่วิทยาศาสตร์อย่างเคร่งครัด เมแทบอลิซึม (เมแทบอลิซึม) เป็นเซต ปฏิกริยาเคมีเกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิตเพื่อรักษากิจกรรมที่สำคัญของมัน กระบวนการที่รวมกันเป็นหนึ่งโดยแนวคิดของเมแทบอลิซึมทำให้สิ่งมีชีวิตใด ๆ สามารถพัฒนาและเพิ่มจำนวน รักษาโครงสร้างทั้งหมดของมัน และตอบสนองต่ออิทธิพล สิ่งแวดล้อม. พูดง่ายๆนี่คือกระบวนการที่จะเปลี่ยนทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มให้เป็นพลังงาน

แม้ว่าเราจะพักผ่อน เราก็ต้องการพลังงานในการหายใจ ซ่อมแซมเซลล์ และสูบฉีดเลือดไปยังอวัยวะของเรา และนั่นคือประมาณ 70% ของแคลอรี่ที่เราเผาผลาญทุกวัน! แน่นอนว่าขนาดร่างกาย เพศ พันธุกรรม และอายุส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญเป็นหลัก เช่นเดียวกับระดับการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตาม มีอาหารบางชนิดที่สามารถเผาผลาญแคลอรีของเราได้ เช่น ไฟ มาลงมือทำธุรกิจกันเถอะ...

อาหารส่งเสริมการเผาผลาญ

หากคุณปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือเคลื่อนไหวแม้เพียงเล็กน้อยและยังคงน้ำหนักไม่ลดเร็วเท่าที่ต้องการ ให้ลองเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยใส่อาหารต่อไปนี้ (และเครื่องดื่ม) ลงในอาหารของคุณ

1. น้ำ

คุณน่าจะอ่านมากกว่าหนึ่งครั้งแล้วและรู้ว่าน้ำมีความสำคัญมากในการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม เรียกได้ว่าเป็นส่วนผสมที่เข้มข้นที่สุดในเมนูเพื่อสุขภาพ ว่าแต่จำสูตรน้ำจากเคมีได้มั้ยคะ? …

H2O แบบเก่าที่ดีไม่เพียงเติมเต็มคุณเมื่อรู้สึกหิวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างสมบูรณ์แบบอีกด้วย สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาในการศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำเพียง 0.5 ลิตรสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 24% - 30% เป็นเวลาประมาณ 1.5 ชั่วโมง ดังนั้นคุณสามารถลองดื่มน้ำปริมาณนี้ก่อนอาหารแต่ละมื้อได้ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร บางคนอ้างว่าช่วยให้บางคนลดน้ำหนักได้ 44% ในช่วง 12 สัปดาห์มากกว่าคนที่ไม่ลดน้ำหนัก นอกจากจะเพิ่มการเผาผลาญแล้ว น้ำยังเพิ่มความอิ่มด้วย ดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไป

2. ชาเขียว

ชาเขียวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ฉันชอบ เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก เขาช่วยฉัน 100% นี่เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญของคุณ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เร่งกระบวนการเผาผลาญ และขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย จึงทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและยังมีประโยชน์อีกด้วย เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากระบวนการลดน้ำหนักในชาเขียวไม่เพียงเกิดขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญที่ดีขึ้นเท่านั้น ชาเขียวขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายเนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่ไม่รุนแรง

แน่นอน ตามจริงแล้ว ชาไม่ได้เผาผลาญแคลอรีส่วนใหญ่ของคุณ แต่การเพิ่ม 50 ถึง 60 แคลอรีนั้นค่อนข้างง่าย และเมื่อใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่เพิ่มการเผาผลาญ กระบวนการนี้จะเร่งให้เร็วขึ้นอีก ชาเขียวมีสารคาเทชิน เหล่านี้คือสารต้านอนุมูลอิสระที่แรงที่สุดจากพืช ซึ่งไม่เพียงแต่เพิ่มการเผาผลาญ แต่ยังสำคัญในการป้องกันโรคต่างๆ ของหลอดเลือด หัวใจ และอื่นๆ ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่สำคัญในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและการลดน้ำหนัก!

3. สินค้าเผ็ด

พูดได้คำเดียวว่า กินเครื่องเทศเผ็ดๆ ให้มากกว่านี้! ที่ดีที่สุดคือพริก พริกฮาลาปิโน และพริกป่น สัตว์ประหลาดที่แหลมคมเหล่านี้สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก และมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับองค์ประกอบแคปไซซินที่ไม่มีสีซึ่งเป็นภาระทั้งหมดสำหรับคุณสมบัติที่มีประโยชน์ที่สุดของพริกร้อนรวมถึงการเผาผลาญ

เมื่อคุณกินพริกร้อนหรือทานแคปไซซินเป็นอาหารเสริม มันสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารโดยการเพิ่มการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารและต่อสู้กับแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดการติดเชื้อ แม้ว่าพริกร้อนเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้เล็กน้อย (ประมาณ 8%) แต่อย่าลืมว่าพริกยังเพิ่มความอิ่มและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป ลองใส่เครื่องเทศรสเผ็ดลงไปในซีเรียล สตูว์ หรือทำเครื่องดื่มลดไขมันที่มีสารต้านอนุมูลอิสระด้วย หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารรสจัด ลองอ่านบทความนี้ - 6 ข้อเท็จจริงที่น่าสงสัยเกี่ยวกับสาเหตุที่อาหารรสเผ็ดถึงดีสำหรับคุณ

4. บรอกโคลี

มีหลายสิ่งที่จะกล่าวเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของบรอกโคลี คุณสามารถใช้โอกาสนี้ในการอ่านบทความเกี่ยวกับคุณสมบัติเฉพาะของบรอกโคลีทั้งหมด ฉันแน่ใจว่าคุณไม่รู้จักผักตระกูลกะหล่ำนี้มากนัก บรอกโคลีอุดมไปด้วยสารอาหารและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แม้ว่าคุณจะไม่เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ขอแนะนำให้เพิ่มบรอกโคลีในแผนมื้ออาหารของคุณเป็นประจำ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสารต้านอนุมูลอิสระของบรอกโคลีสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระ เอาชนะการอักเสบต่างๆ ในร่างกายได้ จึงช่วยให้เรา ระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มการเผาผลาญโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก แน่นอน กะหล่ำอื่นๆ บางชนิดก็คล้ายกับกะหล่ำปลีชนิดนี้ กะหล่ำและยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

5. น้ำมันมะพร้าว

จำไว้ว่า ไม่นานมานี้ เราได้พิสูจน์กับคุณว่าน้ำมันมะพร้าวเป็นหนึ่งใน น้ำมันที่ดีที่สุดต้นกำเนิดผัก ประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมากซึ่งสามารถยกระดับการเผาผลาญของเราไปสู่ระดับใหม่ ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ให้เลือกน้ำมันมะพร้าว ดังที่เราได้เห็นแล้วว่าน้ำมันมะพร้าวไม่ปล่อยสารก่อมะเร็งเมื่อถูกความร้อนซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งได้พิสูจน์ประสิทธิภาพแล้ว ดังนั้นผู้เข้าร่วม (31 คน) ที่บริโภคน้ำมันมะพร้าวแทนน้ำมันมะกอกเป็นเวลา 16 สัปดาห์จึงเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องได้มากกว่าที่ควรจะเป็น หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก คุณควรพิจารณาตัวเลือกน้ำมันนี้ในครัวของคุณ

6. อะโวคาโด

น้ำมันมะพร้าวไม่เพียงปรับปรุงการเผาผลาญ แต่ยังเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้กับแผนอาหารของเราอีกด้วย อย่างไรก็ตาม อะโวคาโดสมควรได้รับตำแหน่งในรายการลดน้ำหนักของคุณ ผลไม้ที่มีครีมนี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแอล-คาร์นิทีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในตับ มันส่งเสริมการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้นและการเผาผลาญไขมัน ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่สำหรับฉัน อะโวคาโดเป็นส่วนประกอบในสลัดของฉัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมูทตี้สีเขียว หากคุณไม่ค่อยคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์นี้ ผมขอแนะนำให้คุณลองใช้ดู และอย่าลืมอ่านบทความเกี่ยวกับมันทั้งหมด คุณสมบัติที่มีประโยชน์- อะโวคาโดมีประโยชน์หรือไม่? … หรือ 20 เหตุผลที่จะหลงรักอะโวคาโด!

7. ถั่วบราซิล

ถั่วบราซิลยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งดีต่อหัวใจของเรามาก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียม หนึ่งถั่วมีมากถึง 137% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ตอนนี้คุณสามารถจินตนาการถึงสิ่งที่เรากำลังพูดถึง นี่เป็นสิ่งที่ค้นพบอย่างแท้จริงสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพทุกชนิด ในทางกลับกันซีลีเนียมสนับสนุนต่อมไทรอยด์ของเราซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามอย่าไปไกลเกินไป เป็นที่น่าจดจำว่าซีลีเนียมมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพียงกินถั่วบราซิล 2-3 เม็ดต่อวันเพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะสม

8. วอลนัท

ถั่วเหล่านี้มีประโยชน์มากเช่นกัน พวกเขามีโปรตีนประมาณ 7 กรัมต่อถั่ว 30 กรัม ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ วอลนัทยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันซึ่งเมื่อมันปรากฏออกมาส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณในทางบวก เพลิดเพลินกับวอลนัทโดยโรยบนสลัดหรือข้าวโอ๊ตในตอนเช้า

9. เมล็ดเจีย

เมล็ดเล็กๆ เหล่านี้จะให้สารอาหารสูงสุดแก่คุณโดยมีแคลอรีขั้นต่ำ พวกเขาไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและหัวใจแต่พร้อมที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ เช่นกัน วอลนัท, เมล็ดเจียเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 พวกมันมีทั้งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และเพิ่มการเผาผลาญของคุณเร็วขึ้น จากข้อมูลของ f-journal เนื่องจากความสามารถในการดูดซับความชื้นในปริมาณมาก เมล็ดเจียจึงให้ความรู้สึกอิ่ม ป้องกันการกินมากเกินไป ย่อยได้ง่ายและทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ ใยอาหารและไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วย ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ ขับสารพิษออกจากร่างกาย ดังนั้นเมล็ดเสจสเปนจึงเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก

10. ขิง

บอกได้เลยว่าสุดยอดอาหาร! ดร.ออซอ้างว่าขิงช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเผาผลาญได้มากถึง 20% หลังจากที่เรากินมัน ขิงยังมีประโยชน์ในการช่วยย่อยอาหาร และยังช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มอีกด้วย

11. ข้าวโอ๊ต

สำหรับฉันดูเหมือนว่าหลายคนเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตบดหนึ่งชาม หรือฉันผิด? … เขียนความคิดเห็นใต้บทความว่าคุณชอบอาหารเช้าอะไร

ถ้าเริ่มต้นเช้าแบบนี้ก็ไม่ผิด ข้าวโอ๊ตในตอนเช้าจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

เพียงแค่มองไปรอบๆ เวลาเลือกโจ๊ก อ่านฉลาก ธัญพืชไม่ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน มีซีเรียลสำเร็จรูปพร้อมผลไม้แห้งอยู่บ้าง แต่ในขณะเดียวกันก็มีน้ำตาล ซึ่งจะช่วยลดความพยายามทั้งหมดของคุณในการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ

ซีเรียลอื่นๆ เช่น บัควีท ข้าวฟ่าง ข้าวกล้อง ข้าวไรย์ จะช่วยให้คุณเพิ่มการเผาผลาญ

12. ถั่วเลนทิล

ปรากฎว่าไม่เพียงแต่เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเท่านั้น ใช่ และถั่วสามารถเอาชนะได้หลายวิธี เช่น ในเส้นใย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งธาตุเหล็กชั้นเยี่ยมอีกด้วย และในทางกลับกันก็เพิ่มระดับของฮีโมโกลบินและมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญของร่างกาย

ถั่วเลนทิลปรุงสุก 1 ถ้วยมี 37% ของคุณ ความต้องการรายวันต่อม. ถั่วเลนทิลเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

ซีเรียลนี้ยังทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ

คุณยังสามารถเพิ่มพืชตระกูลถั่วอื่นๆ ลงในอาหารของคุณได้ เนื่องจากให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

13. มะนาว

ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ในบทความของฉันเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมะนาวเพื่อสุขภาพของคุณ 13 ประการ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ พวกเขายังเพิ่มภูมิคุ้มกัน ลดอาการท้องอืด และมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายสำหรับสุขภาพและรูปร่างเพรียวบาง

ไม่ใช่ทุกคนที่จะกินมะนาวได้เพราะมันเปรี้ยวมาก แต่เพิ่ม 1 - 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวในแก้วน้ำอุ่นในตอนเช้าจะช่วยให้คุณบีบผลไม้นี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด อย่าลืมตรวจสอบบทความ -

คุณยังสามารถคั้นน้ำผลไม้ในสลัดของคุณหรือทำน้ำผักสดเพื่อลดน้ำหนัก

14. กรีนเนอรี่

ผักอย่างผักโขม คะน้า หัวผักกาด และผักใบเขียวอื่นๆ เป็นสุดยอดอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหาร พวกเขามีแคลอรี่ขั้นต่ำดังนั้นนี่คือ ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ตอนนี้ฝันแค่ลดน้ำหนัก ผักใบเขียวเข้มยังมีธาตุเหล็กอยู่มาก ซึ่งอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วนั้นมีความสำคัญต่ออัตราการเผาผลาญที่เหมาะสม ผักใบเขียวมักจะมีแมกนีเซียมสูง (โดยเฉพาะผักโขมและสวิสชาร์ด) นี่คือแร่ธาตุที่ขาดซึ่งสามารถทำให้เราตายได้ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเผาผลาญที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนักที่เหมาะสม

ปิดท้ายไม่กี่คำ...

ตอนนี้คุณมีอาหารกระตุ้นการเผาผลาญที่ดีที่สุดแล้ว อย่างไรก็ตาม แม้ว่าฉันแนะนำให้คุณรวม 15 . เหล่านี้บางส่วนหรือทั้งหมด อาหารสุขภาพในอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมันและปาฏิหาริย์จะเกิดขึ้นเพราะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดีในเวลาที่สั้นที่สุดด้วยแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายบางอย่าง แน่นอน ในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ เราควรคำนึงถึงทั้งรูปแบบการนอนหลับและปริมาณความเครียดด้วย ที่ตีพิมพ์