เราลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความอิ่มท้องหลังจากวันหยุดเราไม่ได้รู้สึกหนักในท้องเป็นเวลานานเราจับปัญหาเล็กน้อยและปัญหาใหญ่ ๆ ค่อยๆเติมร่างกายของเราให้อยู่ด้านบนไม่เพียง แต่กับอาหาร และน้ำหนักที่เกินมาแต่ยังมีความรู้สึกไม่พอใจอย่างสุดซึ้งในตัวเอง
เจอราร์ด อัพเฟลดอร์เฟอร์จิตแพทย์และนักจิตอายุรเวทชาวฝรั่งเศสที่เชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติของการกิน ได้พัฒนาวิธีการ 10 วันที่จะปฏิบัติตามตลอดชีวิต เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการกินมากเกินไป
การควบคุมอาหารเป็นบรรทัดฐานประจำวันสำหรับพฤติกรรมของคุณเป็นทางเลือกเดียวที่คุ้มค่าสำหรับการอดอาหารอย่างหนัก การออกกำลังกายแบบเร่งด่วน และความพยายามอื่นๆ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและถาวร ซึ่งยังคงจบลงด้วยการเปลี่ยนแปลงครั้งใหม่ และในบางครั้งน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ
การทานอาหารอย่างพอประมาณหมายถึงการเรียนรู้ที่จะสัมผัสถึงความต้องการที่แท้จริงของคุณ ฟื้นฟูส่วนที่ขาดการติดต่อกับร่างกายของคุณเอง เพื่อเริ่มแยกความหิวทางสรีรวิทยาออกจากด้านจิตใจ
อาหารเป็นเพียงความจำเป็นที่เราฟื้นฟูความต้องการของร่างกายในด้านสารอาหารและพลังงาน
มันอาจจะอร่อย แต่ก็ไม่ควรฟุ่มเฟือย ถ้าคุณกินเพราะหิว แสดงว่าร่างกายคุณอิ่มแล้ว
หากคุณกินอารมณ์ของคุณ คุณหวังว่าจะพบกับความสงบสุข
สิ่งแรกที่รู้สึกได้คือความแตกต่างระหว่างตัวเลือกความหิวและความอิ่มตัวของสองประเภทนี้
ตามหลักการแล้ว ต้องหาความสมดุลระหว่างความต้องการที่แท้จริงของร่างกายกับอารมณ์เชิงบวกจากการรับประทานอาหาร
ความคิดริเริ่มของเทคนิคของ Gerard Apfeldorfer อยู่ที่ความจริงที่ว่าเป็นคุณและไม่ใช่คนอื่นที่ประเมินความรู้สึกของคุณและพยายามทำความเข้าใจพวกเขา
เคล็ดลับที่หนึ่ง: รู้สึกหิว
ในการทำเช่นนี้อย่ากินอะไรเป็นเวลาสี่ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้จะไม่มีอะไรพิเศษเกิดขึ้น เป็นไปได้ที่คุณจะไม่รู้สึกหิวด้วยซ้ำ ทำไม? บางทีคุณอาจกินมากเกินไปก่อนหน้านั้น หรือบางทีคุณอาจสูญเสียการสัมผัสกับความรู้สึกอาหารของคุณเอง
หากความปรารถนาที่จะกินอะไรเป็นสภาวะปกติของคุณ แสดงว่าคุณไม่ได้แยกแยะระหว่างความหิวทางร่างกายและอารมณ์
ความหิวทางสรีรวิทยาคือความอ่อนแอ ปวดหัวเล็กน้อย สัญญาณจากบริเวณท้อง อารมณ์ไม่ดี
คุณต้องรู้สึกถึงสัญญาณเหล่านี้ นี่แหละความหิว มุ่งเน้นไปที่พวกเขา จำพวกเขา
เคล็ดลับที่สอง: พัฒนาทักษะ
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้จานธรรมดาสำหรับสิ่งนี้ หน้าที่ของเราคือกำหนดเกณฑ์ความอิ่มตัว ไม่ใช่เพื่อกระจายอาหาร
ในการทำเช่นนี้คุณต้องกินเป็นรายชั่วโมง อีกสักครู่คุณจะสังเกตเห็นว่าความรู้สึกหิวได้ปรับให้เข้ากับระบบการปกครอง ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องจับความรู้สึกอิ่มและไม่กินมากเกินไปที่โต๊ะ
เคล็ดลับที่สาม: สัมผัสรสชาติ
เรามักจะกินไม่ใช่ของจริง แต่เป็นอาหารในจินตนาการ สำหรับเราแล้ว ดูเหมือนเค้กชิ้นใหญ่ที่มีดอกกุหลาบสีเขียวอยู่ด้านบนสุดเป็นขีดจำกัดของความเพลิดเพลิน แต่ในความเป็นจริง หากคุณเคี้ยวช้าๆ โดยฟังจากความรู้สึก (ฟัน เพดานปาก ลิ้น) ถึงจุดหนึ่ง คุณจะรู้ว่านี่เป็นเค้กธรรมดาที่คุณกินเข้าไปมาก ทำไมคุณถึงกินอีกชิ้นหนึ่ง?
เคล็ดลับ #4: อย่ารีบเร่ง
สัญญาณอิ่มตัวไม่มาหาเราทันที ร่างกายต้องการ 15 ถึง 30 นาทีสำหรับสิ่งนี้ คุณลองนึกภาพว่าในช่วงเวลานี้คุณสามารถกินอาหารขยะได้มากแค่ไหน โดยเฉพาะถ้าคุณกินเร็ว
กินช้าๆและในสภาพแวดล้อมที่สงบ หากคุณไม่สามารถหาเวลากินได้ ก็อย่ากินมากและทำให้โต๊ะรู้สึกหิว ความอิ่มตัวจะมาในภายหลัง
เคล็ดลับ #5: หยุดพัก
หยุดและฟังความรู้สึกของคุณ: บางทีคุณอิ่มแล้ว? คุณสามารถประเมินสภาพของคุณในระดับห้าจุด:
ฉันกินช้างได้
- ฉันแค่หิว
- ฉันสามารถหยุดได้แล้ว
- ฉันไม่รู้สึกหิว แต่ก็ยังมีที่ในท้องของฉัน
- ฉันจะระเบิด
หากคุณพบว่าคุณอิ่มแล้วให้หยุด มันจำเป็น. ทำไมคุณถึงต้องการเนื้ออีกชิ้นหรือเค้ก? พรุ่งนี้กินได้
หากคุณรู้ว่าคุณกินมากเกินไป - อย่าประหม่า คุณแค่ต้องการเวลามากขึ้นเพื่อรู้สึกหิวอีกครั้ง
เคล็ดลับ #6: เน้นที่อาหาร
เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารนั้นเอง จัดโต๊ะให้สวยงาม อย่าสับสนระหว่างการกินกับการอ่านหนังสือหรือดูทีวี ที่โต๊ะ คุณสามารถสนทนาอย่างสบาย ๆ ระหว่างมื้ออาหารได้ แต่เธอควรจะเป็นคนดี มิเช่นนั้นคุณมีโอกาสที่จะออกจากโต๊ะพร้อมกับก้อนเนื้อในท้องของคุณ
เคล็ดลับที่เจ็ด: เรียนรู้การกลั่นกรอง
ลดจำนวนจานบนโต๊ะและอาหารบนจาน ดีกว่าในภายหลังเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณยังไม่ได้กินเพียงพอ ให้เพิ่มตัวเองอีกนิด แทนที่จะกินมากเกินไปโดยอัตโนมัติ
หากคุณมีแผนอาหารมื้อใหญ่ ให้พักระหว่างมื้อ
ศัตรูของการดูแลคือ smorgasbord และคุณย่าที่พยายามหาอาหารให้เราเพื่อตัวเองและสำหรับคนรุ่นทหารทั้งหมด
เคล็ดลับที่แปด: วิเคราะห์ความปรารถนา
คุณประหม่า? ตื่นเต้น? โกรธเคือง? รำคาญ? อารมณ์เสีย? และตอนนี้มือก็เอื้อมมือไปหาคุกกี้และช็อคโกแลต
ถ้าคุณหิวจริงๆ ให้กิน ถ้าไม่ลองแก้ปัญหาโดยไม่ต้องนำอาหารเข้ามา ดื่มน้ำ พูดคุยกับคนที่คุณรัก หันมาสนใจหนังสือ ภาพยนตร์ หรืองาน
หากคุณยังกระหายช็อกโกแลตอยู่ ให้กินแต่ไม่มาก
หากคุณแก้ไขอารมณ์ซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณต้องการ "เคี้ยวอะไรบางอย่าง" คุณจะสังเกตเห็นสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับคุณทุกครั้ง บางทีคุณควรมองเข้าไปในประเด็นนี้?
เคล็ดลับที่เก้า: อย่ากินมากเกินไป
คนวิตกกังวลที่ถูกแทะด้วยความกลัวและความไม่มั่นคง พรุ่งนี้,มักจะกินสำหรับใช้ในอนาคต.
เรากินเพื่ออนาคตเพราะเรากลัวว่ากุ้งก้ามกรามหรือขนมนี้จะไม่อยู่ในชีวิตเราอีกต่อไป
แต่พรุ่งนี้วันใหม่จะมาถึง คุณต้องอยู่กับปัจจุบันโดยไม่ทำให้ตัวเองตกเป็นเหยื่อของอาหาร
เคล็ดลับสิบ: ค้นหาความต้องการ
คุณไม่หิวอีกต่อไป แล้วจะกินทำไม เพื่อไม่ให้ขุ่นเคืองกับปฏิคม? เพราะเค้าบอกว่าอร่อยแล้วต้องลองแน่นอน?
อย่าให้ใครกดดันคุณในเรื่องนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่ความรู้สึกของคนอื่น
ถ้าจะกินให้เต็มที่ ให้ทำแบบนี้ แต่มีสติสัมปชัญญะ พรุ่งนี้คุณควบคุมตัวเองได้
งานของคุณคือแก้ไขกลไกภายในของการกิน เพื่อให้มีสติสัมพันธภาพกับอาหารมากขึ้น และเป็นอิสระมากขึ้น
วิธีหยุดกินและลดน้ำหนัก? คำถามนี้กังวลเกี่ยวกับ 20% ของประชากรโลก โปรดทราบว่าหัวข้อนี้น่าสนใจไม่เฉพาะเรื่องเพศที่ยุติธรรมเท่านั้น แต่สำหรับผู้ชายด้วย ปัญหาน้ำหนักเกินในสมัยของเราได้กลายเป็นที่นิยม แต่แน่นอนว่าไม่มีใครแก้ปัญหาได้นอกจากประชาชนเอง
กินน้อยอย่างไร?
ตามกฎแล้วปัญหาจะสังเกตเห็นได้ก็ต่อเมื่อไก่จิกที่จุดอ่อนเท่านั้น ทัศนคตินี้มักจะนำไปสู่ปัญหาเพราะประชาชนจำนวนมากยอมแพ้และสูญเสียความสุขในชีวิต
บังคับตัวเองไม่ให้กินได้ยังไง? ทำไมต้องบังคับ? ท้ายที่สุด คุณเพียงแค่ต้องรู้มาตรการด้านโภชนาการ แล้วคุณจะไม่ต้องเปลี่ยนนิสัยอย่างมาก ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะเกิดปัญหาสุขภาพ เช่น โรคความดันโลหิตสูง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย พวกเขามีเวลาทำยากขึ้น การออกกำลังกายและแม้กระทั่งเพียงแค่เดิน
อย่างที่เข้าใจ การกินมากไม่ดี ตอนนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีหยุดกินมากเกินไป ไม่ยาก แค่ตั้งตัวเองให้ถูกวิธี หากคุณกินในปริมาณที่เหมาะสมและในปริมาณที่น้อย คุณสามารถบอกลาน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ นั่นเป็นแรงจูงใจให้เปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างไม่ใช่หรือ! แต่สิ่งแรกก่อน
วิธีบังคับตัวเองไม่ให้กินในปริมาณมากเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์? โดยทั่วไปแล้ว บุคคลนั้นเป็นสิ่งมีชีวิตที่เกียจคร้านมาก เขาจะไม่ทำอะไรที่ขัดต่อเจตจำนงของเขา ยกเว้นบางทีอาจจ่อ เราจะอธิบายวิธีหยุดกินความปรารถนาดีให้มาก รู้ว่าจิตใต้สำนึกเป็นตัวกำหนดความเป็นจริงของคุณ หลักการนี้ใช้ได้กับทุกด้านของชีวิต: การงาน ธุรกิจ ความสัมพันธ์กับผู้อื่น ปัญหาการลดน้ำหนักก็ไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นทุกอย่างต้องเริ่มจากจิตใต้สำนึก
บอกลาวงสังคมเก่า
อยากรู้วิธีบังคับตัวเองไม่ให้กินเยอะมั้ย? ทิ้งอันเก่าไว้ คุณอาจมีเพื่อนทั้งผู้หญิงและผู้ชายที่ชอบทำของอร่อยและกินจุ ดังนั้นใน บริษัท ดังกล่าวเพื่อยับยั้งตัวเองคุณต้องแสดงใหญ่ ๆ หากคุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้ก็ควร จำกัด การสื่อสารกับคนเหล่านี้ แน่นอน, ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ- นี่คือการหยุดสื่อสารกับสหายที่ชอบกินตัวเองและเลี้ยงดูคุณโดยสมบูรณ์ แต่ทำไมเสียเพื่อน? คุณต้องพักการสื่อสารอย่างน้อยสองสามเดือนจนกว่าคุณจะสร้างการตั้งค่าใหม่ในจิตใต้สำนึกของคุณ
คนรู้จักใหม่ เพื่อน เพื่อนร่วมงาน
หลายคนคิดว่าจะบังคับตัวเองให้กินน้อยลงและลดน้ำหนักได้อย่างไร และมันก็ไม่ได้ยากขนาดนั้น คุณต้องเริ่มวงสังคมใหม่ หาคนที่ชอบคุณอยากเลิกนิสัยการกินเยอะๆ คุณยังสามารถพบปะผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กันได้บนอินเทอร์เน็ต เช่น สื่อสังคมนี่เป็นสถานที่ที่ดีในการพบปะผู้คนที่น่าสนใจ คุณควรสมัครเข้ายิมด้วย ที่นั่น คุณจะไม่เพียงแต่สามารถลบเซนติเมตรส่วนเกินออกได้เท่านั้น แต่ยังพบปะผู้คนที่พยายามปรับโครงสร้างความคิดและปรับปรุงรูปร่างของพวกเขาด้วย ท้ายที่สุดแล้วการไปสู่เป้าหมายจะสนุกและง่ายขึ้น!
การสร้างภาพ - เส้นทางสู่ความสำเร็จและรูปร่างที่สวยงาม
จะบังคับตัวเองให้กินน้อยลงและคืนค่าพารามิเตอร์ในอุดมคติให้กับร่างได้อย่างไร? ผ่านการมองเห็น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้แปะรูปสาว ๆ ที่มีรูปร่างสวยงามและกระชับทั่วบ้าน นอกจากนี้ ให้โพสต์ภาพอาหารเพื่อสุขภาพ พวกเขาจะต้องมีอยู่ทั่วทั้งอพาร์ทเมนท์ (ในห้องน้ำ ห้องสุขา ห้องครัว) หากคุณเชี่ยวชาญในโปรแกรมกราฟิกอย่าง Photoshop คุณสามารถสร้างโปสเตอร์ทั้งหมดที่มีรูปทรงที่สมบูรณ์แบบและอาหารเพื่อสุขภาพแสนอร่อยได้ รูปภาพเหล่านี้จะตั้งโปรแกรมสมองของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง
การสะกดจิตตัวเองเป็นวิธีที่ดี
วิธีบังคับตัวเองไม่ให้กินเยอะ? การสะกดจิตตัวเองจะช่วยได้ คุณต้องเขียนข้อความพิเศษที่จะมีทุกอย่างที่คุณต้องการรับ หมายเหตุสำคัญ: คุณสามารถใช้ได้เฉพาะข้อความเชิงบวกเท่านั้น เช่น “ฉันกินน้อย” “แค่นี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับฉันที่จะกิน” เป็นต้น อย่าใช้อนุภาค "ไม่" ในข้อความดังกล่าว จิตใต้สำนึกไม่ได้สังเกต จึงไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งใด ส่งผลให้คนที่ไม่อยากดีขึ้นก็จะอ้วนมากขึ้นไปอีก
คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับข้อความ จดบันทึกและพกติดกระเป๋าไว้เสมอเพื่อที่คุณจะได้อ่านได้ทุกโอกาส ที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพแน่นอนว่าการอ่านออกเสียง ทำได้ก่อนนอนและทันทีหลังตื่นนอน เขียนสิ่งที่คุณต้องการในข้อความ! เชื่อฉันสิ คุณจะประสบความสำเร็จ คุณแค่ต้องการบรรลุสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ จะบังคับตัวเองไม่ให้กินเมื่อคุณต้องการจริงๆ ได้อย่างไร? แน่นอน คุณต้องช่วยจิตใต้สำนึกของคุณด้วยการกระทำที่กระฉับกระเฉง แล้วคุณจะประสบความสำเร็จจริงๆ
1. หากคุณกินอาหารไปหนึ่งจานแล้ว แต่ยังอยากกินอยู่ คุณไม่ควรยอมแพ้กับความปรารถนานี้ คุณสามารถทำอะไรบางอย่างกับตัวเองได้ เช่น อ่านหนังสือที่น่าสนใจหรือดูหนังที่น่าตื่นเต้น โดยวิธีการช่วยให้ลืมความปรารถนาที่จะเติมท้องเช่นกิจกรรมการวาดภาพ แม้ว่าคุณจะไม่มีพรสวรรค์ที่ยอดเยี่ยม แต่จงสร้าง! ทำความสะอาดงานได้ดี มันเบี่ยงเบนความสนใจ ดังนั้น ความคิดที่ว่า เช่น คุณต้องการกินพิลาฟหรือมันฝรั่งทอดอีกจานจะจางหายไปในพื้นหลัง
2. คุณยังคงรู้สึกดึงดูดใจไปที่ห้องครัวเหมือนแม่เหล็กหรือไม่? จากนั้นควรมีอาหารแคลอรี่ต่ำผักและผลไม้ในตู้เย็นมากขึ้น
3. เป็นไปได้ที่คุณจะหยุดกินมากถ้าคุณดูรายการทีวีเกี่ยวกับโรคอ้วน การแสดงดังกล่าวส่งผลกระทบต่อจิตใจของผู้ลดน้ำหนักอย่างแน่นอน จริงอยู่ที่เอฟเฟกต์มีอายุสั้นเพราะทุกสิ่งที่มองถูกลืม
จุดสำคัญ
หากคุณต้องการเอาชนะนิสัยการกินมาก ๆ คุณต้องเข้าใจว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับความตั้งใจของคุณ ดังนั้นเพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ ให้ตั้งเป้าหมาย แล้วสมองจะเข้าใจสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ เพียงแค่กำหนดเป้าหมายที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น เป้าหมายของการ "ลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ใน 3 วัน" นั้นไม่ถูกต้อง มันจะไม่ได้ผลสำหรับคุณ ซึ่งจะนำไปสู่ความผิดปกติอื่น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวางแผนที่จะลบส่วนเกินอีกสองเซนติเมตรในหนึ่งสัปดาห์ หากคุณทำสิ่งที่ต้องการก่อนหน้านี้ ให้ชื่นชมตัวเอง มีเป้าหมายที่ดีอีกประการหนึ่งคือการ "กินอาหารจานเดียว" ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถใช้เงินเป็นจำนวนมากกับอาหารได้ แต่ซื้อใหม่ด้วยเงินที่ประหยัดได้ ชุดสวยๆหรือรองเท้าที่มีสไตล์
อย่าลืมชื่นชมตัวเองสำหรับความสำเร็จของคุณ ตัวอย่างเช่น วันนี้คุณทานอาหารเย็นเบาๆ ดังนั้นให้สิ่งดีๆ กับตัวเองเพื่อชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ แต่ครั้งนี้ อาจเป็นน้ำยาเคลือบเงาใหม่หรือของที่คุณอยากซื้อมานานแล้ว แต่มือของคุณไปไม่ถึง
ในที่สุด
ตอนนี้คุณรู้วิธีบังคับตัวเองไม่ให้กินแล้ว ดังนั้น คุณจึงสามารถเริ่มต้นเส้นทางสู่เป้าหมายที่คุณหวงแหนได้! ขอให้โชคดี!
คำถามเก่าแก่ “วิธีบังคับตัวเองไม่ให้กินและลดน้ำหนัก” ยังไม่สูญเสียความเกี่ยวข้องมาจนถึงทุกวันนี้ พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับกฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก: ดื่มน้ำให้มากขึ้น อย่ากินอาหารที่มีแป้งและไขมัน เล่นกีฬา ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบคำแนะนำมาตรฐานดังกล่าว ดังนั้นจึงควรค่าแก่การทำความเข้าใจปัญหานี้ให้ลึกขึ้นเล็กน้อย เพื่อค้นหาตัวเองที่ไม่เพียงแต่ข้อห้ามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโอกาสด้วย
ด้วยข้อมูลเพิ่มเติม คุณสามารถเลือกบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงหรือเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น และจากนั้นจะเดินหน้าต่อไปได้ง่ายขึ้น บางครั้งเราไม่ได้คิดเกี่ยวกับความผิดพลาดที่เราทำทุกวันเพราะเราคุ้นเคยกับวิถีชีวิตแบบนี้ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะพัฒนานิสัยที่ดี
แรงจูงใจเป็นแรงผลักดันให้ดำเนินการต่อไป บางคนใฝ่ฝันที่จะได้หุ่นเหมือนดาราฮอลลีวูด บางคนก็อยากที่จะสบตาคนอื่นอย่างชื่นชม และบ้าง น้ำหนักเกินขัดขวางไม่ให้คุณมีชีวิตที่สมบรูณ์แบบ ทุกคนมีเหตุผลของตัวเอง สิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: ยิ่งมีแรงจูงใจมากเท่าไร เราก็ยิ่งมีความเต็มใจที่จะทุ่มเทเพื่อบรรลุเป้าหมายมากขึ้นเท่านั้น
ทำให้เป้าหมายของคุณชัดเจนและเฉพาะเจาะจง ทำไมคุณถึงวางแผนที่จะลดน้ำหนักและเท่าไหร่?
รากของความชั่วร้ายคือความปรารถนาที่จะเคี้ยวอย่างต่อเนื่อง ความปรารถนาที่จะอิ่มท้องเกิดจากความเกียจคร้าน พยายามฟุ้งซ่าน อยู่ให้ห่างจากครัว หากิจกรรมที่น่าสนใจ เมื่อมีคนยุ่งมาก เขาลืมเกี่ยวกับอาหาร จากข้อเท็จจริงที่ว่าไม่เกี่ยวอะไรกับตัวเองและมีปัญหาเรื่องการกินมากเกินไป
กีฬาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่พอดี ไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนใน ยิมเดินหรือออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น อาจฟังดูขัดแย้ง แต่ ร่างกายเมื่อยล้า “กิน” อาหารน้อยลงมาก. ดูเหมือนว่าร่างกายจะต้องการส่วนที่แข็งเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง แต่มันไม่ใช่ การย่อยอาหารต้องใช้พลังงานมาก ถ้าเหนื่อยก็กินให้น้อยลง
ใช้ความรู้สึกเกียจคร้านให้เป็นประโยชน์ ต้องหาให้เจอ จุดบวกใช้เลย คำปรึกษาที่ดี. อย่าซื้อผลิตภัณฑ์ "ต้องห้าม" ถ้าพวกมันไม่ “ระคายเคือง” ดวงตาของคุณ คุณก็จะไม่สามารถกินมันได้ เพราะคุณไม่อยากวิ่งไปที่ร้านเพื่อซื้อเค้ก ... และคุณจะต้องได้กินของว่างที่มีประโยชน์ เช่น แครอทหรือแอปเปิ้ล
เลิกหรือลดแอลกอฮอล์. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อร่างกาย มีแคลอรีส่วนเกิน กระตุ้นความอยากอาหาร และชะลอกระบวนการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน อีกทางเลือกหนึ่งคือไวน์แห้งหนึ่งแก้ว
อาหารที่เข้มงวดและความอดอยากนำไปสู่ความตะกละ กินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ
กฎการกิน
เคล็ดลับส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามในส่วนของคุณ เคล็ดลับคือคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเลิกกินขนมที่คุณโปรดปราน โดยการปรับปริมาณและระยะเวลาของมื้ออาหาร คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้โดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารมากนัก
กินคาร์โบไฮเดรตก่อน 15.00 น. ช่วงบ่ายสำหรับโปรตีนและผัก
กระบวนการลดน้ำหนักไม่ควรกลายเป็นการใช้แรงงานหนัก เพลิดเพลินกับโอกาสในการรับประทานอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณไม่ชอบข้าวโอ๊ต ให้ลองสูตรอาหารอื่น บางทีคุณอาจไม่ได้ปรุงอย่างถูกวิธี จากผลิตภัณฑ์ใด ๆ คุณสามารถปรุงอาหารที่น่าสนใจ นักโภชนาการแนะนำให้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้:
การเพิ่มผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติในอาหารของคุณจะทำให้ร่างกายของคุณสะอาดจากสารปรุงแต่งและรสชาติตามปกติ อาหารเพื่อสุขภาพจะอร่อย
ตำนานและความเข้าใจผิด
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผลิตภัณฑ์พิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก คุณมักจะพบกับเพศที่ยุติธรรมด้วยโยเกิร์ตในมือของพวกเขาและเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก ความเข้าใจผิดหลักประการหนึ่งคือ "น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อและโยเกิร์ตดีต่อสุขภาพ" ไม่ว่าในกรณีใด การซื้อผลิตภัณฑ์ "เพื่อสุขภาพ" เช่น น้ำผลไม้ โยเกิร์ต ที่มีอายุการเก็บรักษา 2 เดือนขึ้นไป ส่งผลเสียต่อร่างกาย ประกอบด้วย องค์ประกอบทางเคมี, น้ำตาลและสารกันบูดที่ให้อายุการเก็บรักษาที่ยาวนาน หากไม่สามารถทำน้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติที่บ้านได้ จะดีกว่าถ้ากินผลไม้ในรูปแบบธรรมชาติ
ศึกษาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดอย่างละเอียดและแยกประโยชน์ออกจากอันตรายอย่างถูกต้อง มิฉะนั้น ความผิดพลาดที่เกิดขึ้นจะทำให้ความพยายามทั้งหมดเป็นโมฆะ และคุณจะละทิ้งสิ่งทั้งหมดโดยไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
ความเข้าใจผิดทั่วไปที่ป้องกัน โภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนัก:
ป.ล.: เคล็ดลับคือ "ได้มา" ประสบการณ์ส่วนตัวและทดสอบด้วยตัวเองตามคำแนะนำของแพทย์และครูฝึกยิม
สำหรับหลายๆ คน ร่างกายตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยต้องการโยนบางอย่างเข้าปากทันที เซลล์ประสาทในสมองที่ส่งผลต่ออารมณ์ทำให้เกิดความรู้สึกเฉียบคม ความไม่พอใจซึ่งบุคคลพยายามดับไฟด้วยอาหาร
ในกรณีเช่นนี้ นักโภชนาการมีความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันอย่างสมบูรณ์กับนักจิตวิทยา ซึ่งขอแนะนำอย่างยิ่งให้มองหาสาเหตุของความอยากอาหารไม่ใช่ทางร่างกาย แต่ในความต้องการทางจิตใจ บ่อยครั้ง ความหิวทางร่างกายเป็นเพียงการปกปิดปัญหาทางอารมณ์ เป็นไปได้ที่จะรับมือกับ "zhor" สิ่งสำคัญคือการสามารถรับรู้อารมณ์ที่แท้จริงที่ทำให้เกิด
มีอาการบางอย่างที่ช่วยให้คุณระบุสาเหตุของความหิวและตอบสนองได้
สาเหตุของการกินมากเกินไป - ความเครียด
- หากบุคคลนั้นหงุดหงิดตลอดเวลา ประสบกับความตึงเครียดทางกายและเมื่อยล้า รู้สึกว่าไม่มีเวลา
- หากมีอาการหัวใจเต้นเร็วและหายใจถี่
- หากอาหารถูกกลืนโดยไม่มีความสุข และถูกหลอกหลอนโดยความคิดที่ว่าถึงเวลาต้องกินเหมือนมนุษย์ ความเครียดน่าจะเป็นสาเหตุที่แท้จริงของความหิว
ก่อนที่คนๆ หนึ่งจะมีเวลาหันกลับมามอง เขากลับรู้สึกตื่นเต้นและหิวโหยอีกครั้ง อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยรักษาระดับอินซูลินให้คงที่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คนอื่น วิธีง่ายๆอ่านบนเว็บไซต์ในส่วน "จิตวิทยา"
วิธีจัดการกับความอยากความเครียด
- ลองกินผลไม้สด ผักใบเขียว ข้าวกล้องและพาสต้าโฮลมีล ขนมปังรำ และถั่วเขียว
- กำหนดกฎเกณฑ์ในการวางแผนมื้ออาหารของคุณให้ชัดเจน อย่าลืมกินข้าวเช้าและเบรกไปทำงานด้วย
- การกินเป็นสิ่งสำคัญมากโดยเน้นที่กระบวนการกิน หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างระหว่างวิ่ง
- พยายามจำกัดปริมาณกาแฟและเครื่องดื่มอัดลมที่คุณดื่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งกาแฟที่มีคาเฟอีน ให้มากที่สุด
สาเหตุของการกินมากเกินไปคือ FATIGUE
- ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณจะเล่นยิมนาสติกอย่างมีความสุข แต่คุณไม่มีกำลังที่จะเคลื่อนไหว
- หากคุณดื่มกาแฟเข้มข้นเกินสี่หรือห้าถ้วยในระหว่างวัน แต่ยังไม่รู้สึกร่าเริง
- หากคุณจับได้ว่าตัวเองรู้สึกสูญเสียการควบคุมและความชัดเจนของความคิด
- หากคุณรู้สึกขยะแขยงแม้จะคิดว่าจะกินหลังจากตื่นนอนแล้ว แต่จะยอมสละทุกอย่างในโลกเพื่อให้มีโอกาสได้นอนต่ออีกครึ่งชั่วโมง ดูเหมือนว่าความปรารถนาที่จะกินขนมในระหว่างวันโดยไม่รู้ตัวนั้นเกิดจากความเหนื่อยล้า
สมองที่อ่อนล้าต้องการกาแฟและโคล่า ชีสและแฮมเบอร์เกอร์ ไก่ย่างและสลัดกับมายองเนส และไอศกรีมหวานที่มีไขมันมากขึ้น
กาลานินมีความผิด - สารนี้ผลิตโดยมลรัฐ ยิ่งใครเหนื่อยยิ่งอยากอ้วน เมื่อกินไขมันกาลานินจะเริ่มผลิตอย่างแข็งขันซึ่งจะช่วยกระตุ้นความปรารถนาที่จะกินไขมัน นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนสามารถจำกัดตัวเองให้ทานอาหารในระหว่างวันทำงานได้อย่างง่ายดายและต้องรับประทานอาหารก่อนนอนอย่างไม่อาจต้านทานได้ . หากคุณไม่ให้โอกาสร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัว คุณก็เสี่ยงที่จะตกเป็นเชลยและคุณจะต้องจัดการกับมันด้วยวิธีอื่น
วิธีหยุดกินมากเพราะเมื่อยล้า
อาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุและโปรตีนจะช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้า เหมาะสำหรับรับประทาน ได้แก่ ข้าวโอ๊ต นม ปลาต้มหรือย่าง โรยหน้าด้วยพืชตระกูลถั่ว เกล็ดธัญพืชเต็มเมล็ดด้วยนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตไม่หวาน ถั่วไพน์ เมล็ดทานตะวันดิบ สลัดแครอทและขึ้นฉ่าย ปรุงรสด้วยเนยวอลนัทหนึ่งช้อนและ น้ำแร่.จำไว้ว่าอาหารเช้าที่สมดุลสามารถให้พลังงานได้ตลอดทั้งวัน ลดปริมาณคาเฟอีน น้ำตาล และไขมันให้น้อยที่สุด ยกเลิกแผนทั้งหมดสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่จะมาถึง ปิดโทรศัพท์และนอนหลับให้สบาย
สาเหตุของความอยากอาหาร - BOREDOM
- ถ้าคนอยากเคี้ยวอะไรสักอย่างแต่ในขณะเดียวกันก็เข้าใจว่าเขาไม่หิว
- หากคุณจำสิ่งที่เขากินตอนอาหารค่ำเมื่อวานนี้ได้อย่างแม่นยำ มันจะไม่ได้ผลในทันที
- หากดูเหมือนว่าความเป็นจริงถูกดูดเข้าไปในหล่มที่ลึกล้ำ
- ถ้ามันยากที่จะจดจ่อกับบางสิ่ง สาเหตุที่แท้จริงของความหิวน่าจะมาจากความเบื่อหน่ายซ้ำซาก
กินยังไงไม่ให้เบื่อ
ที่สุดวิธีแก้ปัญหาในสถานการณ์นี้คือการรวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเข้ากับโปรตีน การรวมกันนี้สามารถกระตุ้นการทำงานของสมองได้จริงๆลองมันฝรั่งอบราดด้วยครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อน พาสต้าโฮลมีลปรุงรสด้วยซอสมะเขือเทศกับแครอทและบวบ ขนมปังปิ้งชิ้นเล็กกับเนยถั่วและแยมผลไม้ คุณยังสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยข้าวโพดคั่วจำนวนหนึ่ง แต่ไม่มีน้ำมัน
ให้คติประจำตัวของคุณคือ: "ดีกว่าน้อยลง แต่บ่อยขึ้น" ตุนผลไม้สดและผักที่คุณชื่นชอบ ใส่โยเกิร์ตไร้ไขมันในที่ที่มองเห็นได้ง่ายที่สุดในตู้เย็น และที่ดีที่สุดคือพยายามอย่าแม้แต่จะมองไปทางห้องครัว เคลียร์โต๊ะขนม คุกกี้ เบเกิล และอาหารอื่นๆ ที่สามารถ "แทะ" ได้ ทำให้มือของคุณไม่ว่างแม้ในขณะที่คุณกำลังดูทีวี ทำเล็บ หรือถักนิตติ้ง
สาเหตุของการกินมากเกินไป - DEPRESSION
- หากการพยายามตัดสินใจง่ายๆ ทำให้เกิดความตื่นตระหนกอย่างแท้จริง
- หากคุณหมดความสนใจในกิจกรรมโปรดก่อนหน้านี้และรู้สึกเหงาอย่างเฉียบพลัน
- หากคุณกำลังประสบปัญหาการนอนหลับไม่สนิท ไม่ว่าจะเป็นการนอนไม่หลับหรืออาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง
- หากคุณกำลังมองหาการปลอบประโลมในอาหาร เป็นไปได้มากว่าความหิวของคุณทำให้เกิด SAD และอาจถึงขั้นซึมเศร้า
วิธีรับมือกับ "อาการซึมเศร้า"
ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินกลุ่ม B และ A จะช่วยเอาชนะความวิตกกังวลและความโศกเศร้า พวกเขาสามารถมีผลดีต่อสภาพ ระบบประสาท. น่าเสียดายที่การจัดการกับภาวะซึมเศร้าด้วยวิธีชั่วคราวนั้นยากมาก ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการถูกต้องที่สุดที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้าได้ คำอธิบายโดยละเอียดเราได้วิเคราะห์คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญในบทความก่อนหน้านี้ เมื่อความเศร้าและความโหยหาในใจให้ลองกินมะเขือเทศ มะเขือเทศ หรือซุปถั่ว อบชิ้นเล็กๆ อกไก่หรือ ปลาทะเล, แทนที่แอปเปิ้ลด้วยซอสแอปเปิ้ล
เชิญแขก ขั้นตอนการเตรียมอาหารให้คนอื่นทำให้คุณใช้เวลาและ จุดสนใจไม่เกี่ยวกับอาหาร แต่ในการคบหาที่กำลังจะมาถึง กินอย่างมีสติ ทำตามกฎ "ฉันเห็นทุกอย่างที่กิน" ไม่ใช่ "ฉันกินทุกอย่างที่ฉันเห็น"
ฉันนั่งเคี้ยวแซนด์วิชชิ้นที่ 5 กับไส้กรอกแล้วคิดว่าพวกเขาไม่กินเลยจะทรมานได้อย่างไร ??
กิน 100 แคลอรี 5 ครั้งต่อวัน ดีกว่ากินทั้งหมด 500 แคลอรีในคราวเดียว
เขย่าการเผาผลาญของคุณโดยการเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเก็บสะสมไขมันเช่นเดียวกับเมื่อ อาหารแคลอรี่ต่ำ- เมื่อจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลดลงน้ำหนักยังคงเพิ่มขึ้น
· นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน แม้ว่าการนอนไม่หลับตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ แต่ถ้าคุณตื่นอยู่ ระบบการเผาผลาญของคุณก็จะช้าลง และความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้น 15 เปอร์เซ็นต์
· จดทุกสิ่งที่คุณกินลงในสมุดบันทึกของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถเข้าใจได้ว่าอะไรที่ฟุ่มเฟือยจากสิ่งที่คุณกินเข้าไป และใช้เวลาสักพักหนึ่งด้วย
ทานวิตามินเพื่อไม่ให้ฟัน ผม ผิวหนัง และสิ่งอื่น ๆ เสื่อมสภาพ
· ไดเอทโคล่าและเครื่องดื่มไดเอทแบบอัดลมอื่นๆ จะทำให้คุณอิ่มท้องโดยให้แคลอรีเพียง 1 แคลอรีต่อแก้ว
· แปรงฟันและลิ้นตลอดเวลา ความรู้สึกในปากจะลดความอยากกินอะไรลงไป และอาหารก็จะมีรสชาติแย่ แล้วทำไมต้องกินอาหารที่รสชาติไม่ดี?
· ดื่มเหมือนปลา ดื่มน้ำหรือโซดาสักแก้วทุกชั่วโมง ดื่มทันทีที่อยากเอาอะไรเข้าปาก เป็นการดีกว่าที่จะดื่มน้ำน้ำแข็ง - ร่างกายจะต้องใช้แคลอรีพิเศษเล็กน้อยในการทำให้ร้อน ดื่มพร้อมอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
· คาเฟอีนเร่งการเผาผลาญ ดื่มกาแฟสองถึงสามแก้วต่อวัน
· การออกกำลังกาย. มีส่วนร่วมในการพลศึกษา ช่วยเผาผลาญแคลอรีที่กิน ผิวไม่หย่อนคล้อย ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว, กล้ามเนื้อจะมีรูปร่างที่ดี การเล่นกีฬาก็ลดความอยากอาหารด้วย ลองวิ่งหรือซื้อเชือกกระโดดให้ตัวเอง
เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย แกว่งขาของคุณขณะทำการบ้านหรืออ่านหนังสือ และนั่งตัวตรง ด้วยวิธีนี้คุณจะใช้พลังงานมากขึ้น
· ทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเครียดมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีเวลาสำหรับอาการเสียและการกินมากเกินไป พยายามอยู่นอกบ้านให้นานขึ้น
คิดว่าจะทำอย่างไรกับปากของคุณ อาจเป็นหมากฝรั่ง น้ำ ลูกอมแข็งที่ให้ความสดชื่นปราศจากน้ำตาล โคล่าหรือบุหรี่
· ใส่เงินในกระปุกออมสินทุกครั้งที่คุณสามารถต้านทานสิ่งล่อใจหรือศึกษาอยู่เรื่อย ๆ ด้วยความเหนื่อยล้า ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถซื้อสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ให้ตัวเองได้เมื่อคุณลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัม
กินอาหารขยะในตอนเช้า ดังนั้นคุณจะมีเวลาทั้งวันข้างหน้าเพื่อใช้แคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณพร้อมกับสิ่งที่เป็นอันตรายเหล่านี้
กินเปล่าหน้ากระจก. ปรากฏการณ์นี้น่าประทับใจและชิ้นส่วนก็ไม่ตกคอ
· รู้สึกหิว อย่าพยายามที่จะต่อต้านมัน เพียงแค่สนุกกับมัน สัมผัสได้ถึงความเบาที่สัมผัสได้หลังจากอดอาหารมาสองสามวัน รักความหิวโหยและปรารถนาที่จะหิว
คุณรู้หรือไม่ว่าตอนนี้คุณมีผิวที่ตายแล้วเป็นกิโล? และเมื่อร่างกายขาดสารอาหาร กล่าวคือ อาหารไม่ผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว ดังนั้นคุณจะต้องทำสิ่งนี้ - ลอกผิวหน้าและผิวกาย, ผ้าขนหนูหยาบ - และดำเนินการต่อ
· สร้างกองนิตยสารที่จะมีน้ำหนักประมาณเท่าที่คุณต้องการเสีย ในขณะที่คุณลดน้ำหนัก ให้นำนิตยสารออกจากกอง การดูการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณจินตนาการได้ว่าจะเป็นยังไงเมื่อบรรลุเป้าหมายสูงสุด
เมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอ
มีบางช่วงที่จิตตานุภาพจากคุณไป และคุณพร้อมที่จะทำลายแม้กระทั่งผลิตภัณฑ์ที่ครั้งหนึ่งเคยเกลียดชัง ต่อไปนี้เป็นวิธีหลีกเลี่ยงการเสีย:
ยังคงพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าอาหารเป็นอันตราย
· ออกจากบ้านโดยไม่มีเงินและเดินเตร่จนรู้สึกหิว สูบบุหรี่มากขึ้น (ถ้าคุณสูบบุหรี่);
·ซื้อยาสีฟันสำหรับเด็กแล้วถูบนลิ้น
· หากความคิดเรื่องอาหารเข้ามาในหัวของคุณ ให้นับหนึ่งถึงร้อย จำไว้ว่าทำไมคุณถึงลดน้ำหนัก และทุกอย่างจะดีขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก
กลิ่นของกาแฟทำให้ไม่อยากอาหาร
เคี้ยวอาหาร แต่อย่ากลืน แต่บ้วนทิ้ง
· หากคุณรู้สึกว่าการพังทลาย - ให้วางแผนในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า ทำความสะอาด เขียนถึงใครซักคน ทำการบ้าน ลากเส้น ... เพื่อให้คุณไม่มีเวลาเหลือแม้แต่นาทีเดียว
· หากคุณรู้สึกกล้าที่จะเข้าไปในครัว - เข้าไปและทิ้งผลิตภัณฑ์ที่อาจเป็นอันตรายทั้งหมด
· เมื่อคุณผ่านร้านขายขนม เบเกอรี่ หรือเมื่อคุณรู้สึกว่าการพังทลายอยู่ใกล้ ๆ - ให้โรยน้ำหอมใกล้ ๆ คุณ (มีน้ำหอมที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ซึ่งเฉพาะบุคคล ... ใช้พวกเขา);
· ทำความสะอาดบางสิ่ง การทำความสะอาดสิ่งสกปรกสามารถลดความอยากอาหารของคุณได้ ห้องน้ำหรือถังขยะใต้อ่างล้างหน้า ... ทำความสะอาดทุกอย่างที่สกปรกและมีกลิ่นเหม็น เลอะแล้วยังได้กลิ่น สารเคมีในครัวเรือนลดความอยากอาหารของคุณสักครู่
· รับความคิดสร้างสรรค์ - เขียนบทกวี แต่งเรื่อง วาดสาวเบื่ออาหารด้วยกระดูกสันหลังโป่ง - สิ่งนี้จะทำให้คุณยุ่งอยู่พักหนึ่ง
ซ่อน anu
อาการเบื่ออาหารเป็นโรคทางจิต - คุณรู้หรือไม่? ปฏิเสธคุณในทุกกรณี แกล้งทำเป็นว่าคุณไม่ได้สังเกตว่าคุณผอมแค่ไหน นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
·พยายามที่จะดูมีสุขภาพดี ดื่มน้ำปริมาณมากและไปที่ร้านทำผิวแทน (หรือใช้เครื่องฟอกหนังด้วยตัวเอง) แต่งหน้าให้ดูไม่ซีด ดูผม ทานวิตามิน ยิ้ม;
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะกิน - ทำใน บริษัท ของใครบางคนเพื่อไม่ให้คนอื่นพูดในภายหลังว่าพวกเขาไม่เคยเห็นคุณกิน
· เมื่อคุณออกจากแขก ให้นำพิซซ่าหรืออะไร "ทานระหว่างเดินทาง" ติดตัวไปด้วย แต่แล้วก็โยนมันทิ้งไป
ทิ้งทุกที่ จานสกปรก- ถูกพ่อแม่ดุว่า;
· ดื่มจากถ้วยทึบแสงแล้วคายอาหารเข้าไปโดยแกล้งทำเป็นดื่ม
· กินช้ามาก;
· ไม่ทิ้งร่องรอยไว้เบื้องหลัง ปิดเว็บไซต์ pro-ana ก่อนปล่อยให้คนอื่นอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ อย่าทิ้งแผ่นจดบันทึกไว้ในที่สาธารณะ อืม... ทำความสะอาดตัวเองถ้าคุณอ้วก
ฉันหวังว่าคู่มือนี้จะช่วยให้คุณผอมแห้งและ…ก็…สวย จำไว้ - คิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและพยายามอย่าเป็นลมบ่อยเกินไปและตาย โกเพท..
